Qandli diabet uchun gimnastika va mashqlar terapiyasini qanday qilish kerak

Jismoniy faollik qonda glyukoza miqdorini nazorat qilishning ajoyib usuli. Kundalik mashqlar tananing insulinga sezgirligini oshiradi, vaznni kamaytirishga yordam beradi va boshqa ko'plab ijobiy o'zgarishlarga olib keladi. Ammo, diabetik turmush tarzining boshqa tarkibiy qismlari singari, gimnastika va jismoniy mashqlar (jismoniy mashqlar terapiyasi) dozasini olish kerak. Va bu yoki boshqa komplekslarni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar terapiyasining xususiyatlari

1 va 2-toifa diabet uchun fizioterapiya mashqlari juda muhimdir. Uning yordamida bemorning hayotida sezilarli darajada o'sish kuzatilmoqda:

tananing insulinga sezgirligi oshadi
glyukoza kamayadi, qon tarkibi yaxshilanadi,
mushaklarning rivojlanishi
vazn normallashadi
asabiy taranglik va stress kamayadi,
yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi.

Mashqlar terapiyasi shakar kontsentratsiyasini normal darajaga tushirishi va zarur insulin dozasini kamaytirishi mumkin. Jismoniy faollikning umumiy ta'siri immunitet tizimini mustahkamlaydi, adinemiyaning namoyon bo'lishi va ta'sirini yo'q qiladi.

Engil diabet

Qandli diabetning engil shakli bilan siz barcha mushak guruhlari uchun gimnastikani mashq qilishingiz mumkin. Siz o'rtacha amplituda o'rtacha va sekin sur'atda ishlashingiz kerak. Birinchidan, kichik mushaklar ishlab chiqiladi, so'ngra muvofiqlashtirishni kuchaytiradigan mashqlar kiritiladi. Kasallikning ushbu bosqichida og'irliklar, maxsus chig'anoqlardan foydalanish joizdir. Trening, odatda, juda og'ir yuk bilan 30-40 daqiqagacha davom etadi.

Yengil diabet kasalligi bilan mashqlar terapiyasi tez yurish (5 km dan 12 kmgacha), chang'i sporti, basseynda suzish, konkida uchish, yugurish, eshkak eshish, sport va boshqa turli xil mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Barcha mashg'ulotlar tashrif buyuradigan shifokor nazorati ostida o'tkazilishi kerak va murabbiy sizning holatingiz haqida ogohlantirilishi kerak.

Qandli diabetning o'rtacha shakli

Qandli diabetning o'rta shaklida mashqlar terapiyasining maqsadi keyinchalik ishlatiladigan dorilarning dozasini kamaytirish uchun holatni barqarorlashtirishdir. Bunday holatda mashqlar o'rtacha yoki past intensivlikda bo'lishi kerak. Siz barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan komplekslarni tanlashingiz kerak. Darsning davomiyligi 30 minut.

Ushbu bosqichda siz 7 km dan ko'p bo'lmagan masofani bosib o'tishingiz yoki boshqa yuklangan yuklarni qo'llashingiz mumkin. Zichlik - daqiqada 110-120 qadam. Sinflarning zichligi 30-40% bo'lishi kerak.

Qattiq diabet

Qoida tariqasida diabetning og'ir shakli yurak-qon tomir tizimining kasalliklari bilan birga keladi. Tanaga yukni tanlashda buni e'tiborga olish kerak: intensivlik past yoki o'rtacha bo'lishi kerak.

Fizioterapiya mashqlari kichik va o'rta mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan. Moslashayotganda katta mushaklarni jalb qilish mumkin.

Mashqlar sekin sur'atda, ammo uzoq davom etadigan tarzda bajarilishi kerak. Ushbu yondashuv bilan nafaqat mushaklarda saqlanadigan glikogen, balki glyukoza ham sarflanadi.

Vaqt o'tishi bilan sinflar insulin in'ektsiyalari va ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Aks holda, mashg'ulotlar gipoglikemiyaga olib keladi, undan keyin gipoglikemik koma paydo bo'ladi.

Yotoqda dam olish bilan birga siz mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular nafas mashqlari elementlarini o'z ichiga olishi kerak. Asosiy qoida - ortiqcha ishlarning oldini olish.

Mashq qilish kompleksi

Fizioterapiya mashqlari to'plami turli mushak guruhlariga yuk beradi va qandli diabetda tananing ohangini oshirishga yordam beradi. U quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

Squats Orqa va oyoqlarini elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Siqish paytida oyoqlar tizzalarda egilib, tanasi oldinga siljiydi, orqa to'g'ri. Harakatlar silliq, sekin bo'lishi kerak.
Bosib turing. Orqa tomoningizni to'g'ri tuting, tos va pastki orqa orqa darajasida bo'lishi kerak, oyoqlari - birgalikda, qo'llar - elkaning kengligi bir-biridan alohida. Faqat qo'llarning mushaklari ishlaydi, siz pastki orqa tomonga egilib yoki tosni ko'tarolmaysiz. Yukning intensivligi va surish sonlari shifokor bilan kelishilishi kerak.
Mahi. Ularni qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan oldinga, orqaga va yon tomonga buring. Har bir harakat maksimal amplituda bilan individual ravishda amalga oshiriladi.
Joyida yurish. Oyoqlarini navbatma-navbat ritmik ravishda ko'taring, siz buni qo'l silkinishlari va o'pkalarni yon tomonga birlashtirishingiz mumkin.
Burilishlar va burilishlar. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib qo'ying, qo'llaringizni belga qo'ying. Yoningizda keskinlik paydo bo'lguncha o'ng qo'lingizni chap tomonga torting va aksincha.

Oyoqlar uchun gimnastika

Kompleks pastki ekstremitalarda qon oqishini rag'batlantiradi. Mashqlar kun davomida 10-15 marta takrorlanadi. Trening quyidagi usullarni o'z ichiga oladi.

oyoq barmoqlarini kichik narsalarni ushlash: ularni ko'taring va erga tushiring,
Oyoq barmoqlari va to'piqlarda muqobil ravishda ko'tarilish,
o'tirgan holatda oldingizda oyoqlaringizni ko'taring: avval ularni to'g'rilang, so'ng tizzalarga egilib, yana tekislang va pastga tushiring,
havoda oyoq bilan alternativa va bir vaqtda chizish,
poldan 90 ° balandlikda oyoq paypoqlari.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlarining eng tabiiy shakli - toza havoda yurish. Nafas chuqur bo'lishi kerak. Qandli diabetda qattiq nafas olish usulini mashq qilish foydalidir, unda ritmik kuchli qisqa nafas uzoq silliq nafas olish bilan birlashtiriladi. Nafas olish mashqlari uyda shamollatiladigan joyda amalga oshirilishi mumkin.

Aerobika va dumbbelllar

Og'irlikni ko'tarish bo'yicha mashqlar yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi, vazn yo'qotishga hissa qo'shadi va qonda glyukoza saqlanadigan joylarni kamaytiradi. Yuklar past intensivlikda bo'lishi kerak va dumbbelllarning og'irligi 2 kg dan oshmasligi kerak. Dumbbelllar bilan mashqlar kuniga 1 marta 15 daqiqali yondashuvlar bilan cheklanishi kerak. Sizning oldingizda dumbbelllarni cho'zilgan qo'llaringiz bilan ko'tarishingiz mumkin, sizning yoningizda, bir oyog'iga lunj bilan o'ralgan holda. Mashqlarning intensivligi va ularning soni shifokoringiz bilan tekshirilishi kerak. Asosiy shart - mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin yaxshi sog'liq.

Gipoglikemiya

Jismoniy mashqlar qondagi qand miqdorini kamaytiradi, bu diabet uchun foydalidir, ammo xavfsizlik choralariga rioya qilish kerak. Mashq qilishdan oldin va keyin shakar miqdorini o'lchang, agar u 10 mmol / l dan pastga tushsa, har yarim soatda 1 XE ni olish kerak. Glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beradigan uglevodli ovqatlar oldindan tayyorlanishi kerak. Sinovlarni har 30 daqiqada o'lchash kerak. Jismoniy mashqlar paytida suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlar to'plamini tanlashda shifokor tomonidan qo'yilgan cheklovlarga e'tibor bermaslik kerak. Shakar darajasidagi keskin o'zgarishlarning oldini olish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing, farovonligingizni kuzatib boring. Agar sizda yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lsa, ortiqcha vaznli, glyukoza miqdorining anormal darajasi, jismoniy holati yomon bo'lsa va 45 yoshdan katta bo'lsangiz, shifokorning roziligi zarur.

Qandli diabetda shifokor tomonidan belgilangan yuk normasidan oshib ketish taqiqlanadi. 2-turdagi kasallik bilan tiqilib qolish yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Agar mashqlar ortiqcha kuch sarflashni talab qilsa, tezda charchoq va noqulaylik tug'dirsa, mashg'ulotni to'xtatish kerak.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasining xususiyatlari kasallik turiga qarab farq qiladi. 1-toifa diabetda har kuni ovqatdan keyin jismoniy farovonlikka e'tibor qaratish tavsiya etiladi. 2-toifa diabetda yukni ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak, nafasingizni ushlab turmang. Nafas olish paytida siz nafas olishingiz, dam olishingiz va nafas olishingiz kerak. Nafas to'liq tiklanishi uchun mashqlar o'rtasida etarli vaqt oralig'i bo'lishi kerak. Siqish bilan bog'liq mashqlarni (squats, deadlift) mashg'ulotdan chiqarib tashlash kerak. Shuning uchun, mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Darslarning o'zlari sizning sog'lig'ingizni biladigan tajribali murabbiyning nazorati ostida eng yaxshi usuldir.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish nima?

Har qanday jismoniy mashqlar tananing insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi, qon sifatini yaxshilaydi va undagi glyukozani normallashtiradi.

Ammo diabet 2 yoki 1 turida mashqlar terapiyasining ahamiyati ko'pchilik tomonidan etarlicha baholanmaydi.

Ammo bunday davolanish hatto katta pul xarajatlarini talab qilmaydi va sizni tejashga imkon beradi, chunki bu turli xil dori-darmonlarni qabul qilish ehtiyojini kamaytiradi.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari foydalidir, chunki uni amalga oshirish jarayonida:

mushaklar rivojlanadi
ortiqcha yog 'parchalanadi
insulin sezuvchanligining ortishi.

Bularning barchasi metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki faollik paytida shakar miqdori ortadi va uning oksidlanishi sodir bo'ladi. Shu bilan birga, yog'li do'konlar tezda iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi boshlanadi.

Bundan tashqari, jismoniy tarbiya aqliy va hissiy holatni yaxshilaydi. Qandli diabet bilan kasallanish uchun nima muhim, chunki ko'pincha stress tufayli glyukoza darajasi ko'tariladi. Shuningdek, jismoniy mashqlar terapiyasi 2-toifa diabetning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda sekinlashadi.

Kasallikning insulinga bog'liq shakli, ayniqsa uning uzoq davom etishi bilan bemorlarda ko'pincha shakar darajasida keskin o'zgarishlar kuzatiladi. Bu bemorlarni tushkunlikka soladi va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi.

Ammo glyukoza darajasining keskin o'zgarishi bilan sport o'ynash juda qiyin. Shuning uchun, 1-toifa diabetga chalingan ko'p odamlar faol bo'lmagan hayot kechirishadi, bu ularning ahvolini yomonlashtiradi. Bundan tashqari, shakar konsentratsiyasining beqarorligi diabetik koma va ketoatsidozning rivojlanishiga olib keladi, bu ba'zi hollarda o'lim bilan tugaydi.

Shuning uchun shifokorlar insulinga qaram bemorga maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarishni maslahat berishadi. Axir, bu nafaqat bemorning hayot sifatini yaxshilaydi, balki uning tanasini yoshartiradi. Ammo, jismoniy faoliyatning aniq foydalariga qaramay, biron bir mashq bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.

Shunday qilib, 1-toifa diabet bilan muntazam jismoniy mashqlar quyidagi foyda keltiradi:

diabetik asoratlarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi,
yoshga bog'liq kasalliklarning ehtimolligi pasayadi,
jismoniy faoliyat qarilikda demansning oldini oladi.

Qandli diabet uchun mashqlar kompleksi yumshoq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, insulinga qaram bemorlarga velosipedda yurish, basseynda suzish va toza havoda uzoqroq yurish foydali bo'ladi.

2-toifa diabetda gimnastika ham juda foydali bo'lishi mumkin. Axir, muntazam jismoniy faollik hujayralarning insulinga sezuvchanligini oshiradi.

Shifokorlar kuch mashqlari diabet kasalligi uchun foydali ekanligiga aminlar. Kardiyo yuklari va yugurish kamroq samaralidir, bu ortiqcha vaznni olib tashlashga imkon beradi, bu surunkali giperglikemiyaning tez-tez uchraydigan hamkori. Bundan tashqari, bemorning qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdori qancha ko'p bo'lsa, mushaklarning mushaklari kamroq bo'ladi, bu esa insulin qarshiligini oshiradi.

Shuningdek, jismoniy mashqlar bilan davolash insulin sezgirligini oshiradigan dorilar ta'sirini kuchaytiradi. Samarali antidiyabetik dorilar - Siofor va Lucophage.

Shunday qilib, 2-toifa diabet uchun odatdagi jismoniy mashqlar bir qator ijobiy ta'sirga ega:

vazn yo'qotish, ya'ni bel atrofi,
qonda glyukoza konsentratsiyasini normallashtirish,
yurak faoliyatini yaxshilash
qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan xolesterolni pasaytirish.

Kasallikning og'irligiga qarab jismoniy faoliyat turlari

Qandli diabetning 3 turi mavjud - engil, o'rtacha, og'ir. Agar bemor statsionar sharoitda bo'lsa, unda mashqlar terapiyasi asta-sekin yuk ortib borishi bilan klassik sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Kasallikning engil shakli bilan yuqori amplituda barcha mushaklar mashq qilinadi. Tezlikni sekin va o'rta darajadan o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, intensiv mashqlar kichik mushaklarni o'rganishga yo'naltirilishi kerak.

Ikkinchi bosqich muvofiqlashtirish mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Bunday holda gimnastika devorlari yoki skameykalardan foydalanish mumkin.

Shuningdek, engil diabet bilan, asta-sekin o'sib boradigan tez sur'atda dozalash foydalidir. Turli xil yuklardan iborat jismoniy mashqlar kompleksi bundan kam emas.

Yukning davomiyligi kasallikning og'irligiga bog'liq:

yorug'lik - 40 daqiqagacha,
o'rtacha - taxminan 30 daqiqa,
og'ir - maksimal 15 daqiqa.

Qandli diabetning o'rta shaklida jismoniy tarbiyaning asosiy vazifasi dorilarning dozasini normallashtirishdir. Mashqlarning butun majmuasi o'rtacha intensivlikdagi barcha mushaklarni o'rganishni o'z ichiga oladi.

Maxsus gimnastika bilan bir qatorda dozalangan yurish tavsiya etiladi. Ammo maksimal masofa etti kilometrdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, mashg'ulot zichligi 30-40% ni tashkil qiladi.

Qattiq diabet uchun jismoniy tarbiya yurak-qon tomir tizimiga minimal yukni hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Dastlab, mashqlar o'rtacha intensivlikdagi o'rta va kichik mushaklarni ishlashga qaratilgan. Keyinchalik asta-sekin katta mushak guruhlarini jalb qilish kerak.

Qon shakarini kamaytirish uchun gimnastika uzoq vaqt va bemalol bajarilishi kerak. Shunday qilib, nafaqat glikogen, balki glyukoza ham iste'mol qilinadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, kasallikning og'ir shakli bilan nafas olish mashqlari ham ko'rsatiladi. Qattiqlashuv va massajdan kam foyda yo'q.

Diabet bo'yicha mashqlar

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun, uning turidan qat'iy nazar, bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus LF kompleksi ishlab chiqilgan.

Yassi orqa bilan tizzasidan yuqoriga ko'tarilgan oyoq bilan yurish. Bunday harakatlar paytida nafas olish burun orqali bo'lishi va ritmik bo'lishi kerak. Yukning davomiyligi 5-7 minut.

To'piqlarda va oyoq barmoqlarida muqobil yurish qo'llarni o'stirish bilan. Nafas olish nazorati majburiy emas. Darsning davomiyligi 7 daqiqagacha.

Yuqori oyoq-qo'llarni yon tomonlarga boqish va tirsaklardagi aylanish harakatlarini o'zingiz va o'zingiz uchun bajarish. Nafas olish jarayonini kuzatib borish shart emas, ammo uni kechiktirish mumkin emas.

Chuqur nafas olib, tizzangizni quchoqlab, nafas olishingiz kerak. Shuningdek, bu holatda tizzalarning dairesel harakatlari turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.

Eng zo'r qo'llarni yon tomonga tik holatda boqish. Harakatlar oralig'i asta-sekin oshirilishi kerak. Nafas olish bilan bog'liq holda, avval nafas olinadi va ekshalatsiya paytida elkama-elka bo'g'imlarining aylanish harakati amalga oshiriladi.

O'tirish holatida maksimal kuchlanish bilan oyoqlarni yon tomonga o'stirish. Nafas olib, oldinga egilib, chap oyog'ingizning barmog'ini ikkala qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak. Ekshalatsiyadan keyin siz tekislashingiz kerak va ilhom bilan yana chuqur nafas oling, so'ngra yuqori oyoq-qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizning barmoqiga tegishingiz kerak.

To'g'ri turib, oldingizda gimnastik tayoqni cho'zishingiz kerak. Korpusning chetini ushlab, qo'lingizni orqangizga olib, chapga egishingiz kerak. Keyin tayoqni chapga siljitish, nafas olish, IPga qaytish va boshqa harakatlarni takrorlash kerak.

IP shunga o'xshash, ammo gimnastik tayoq orqaga qarab boshlanadi va tirsaklar tomonidan egilib turadi. Bunday holda, havo bilan nafas olish va egilish kerak, va chiqish paytida oldinga egilish amalga oshiriladi.

Korpusning uchiga tutib, elkama pichoqlaridan bo'yniga, so'ngra pastki orqa tomondan elkama pichoqlarigacha aylanadigan harakatlar bajarilishi kerak. Shu bilan birga, soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanib, dumba va qorin yuzasini alohida-alohida silash kerak. Nafas olish bepul bo'lishi mumkin, ammo kechiktirmasdan.

Axlatga o'tirib, pastki ekstremitalarni pastki oyoqlardan tortib to gumbazgacha, so'ngra oyoqdan pastki qoringa surtish kerak. Ammo trofik to'qimalarga zarar etkazish va varikoz tomirlari uchun ushbu mashq tavsiya etilmaydi.

Kresloga o'tirib, gimnastika tayog'ini erga yotqizish va oyoqlari bilan o'ralgan holda qo'yish kerak. Bundan tashqari, stulga o'tirib, bir daqiqa chimchilab harakatlar bilan quloqlaringizni yoyishingiz mumkin.

Yopiq oyoqlari bo'lgan rulonda erga yotib, siz navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda ham "velosiped" mashqlari kamida 15 marta takrorlash soni bilan amalga oshiriladi.

Oshqozoningizda yotib, qo'llaringiz bilan erga yotib, nafas olishingiz kerak. Siz egilgandan so'ng, tiz cho'kib, nafas oling.

Besh daqiqa davomida piyoda yurish. Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak.

Har bir mashq vaqt o'tishi bilan kamida 5 marta amalga oshiriladi, bu yondashuvlar sonini ko'paytiradi. Bu mashqlar terapiyasining butun majmuasi emas, boshqa mashqlarni quyidagi videoni ko'rib chiqish mumkin.

Giperglikemiya tez-tez asoratlanadigan diabetik oyoq bilan alohida mashqlar to'plamini bajarish kerak. Bu shishishni olib tashlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, sezgirlikni tiklaydi va pastki ekstremitalarning qo'shma va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi.

Shunday qilib, yalang oyoq ostida yumshoq gilam qo'yish kerak. Dastlabki 6 ta mashq stulda o'tiradi, ammo uning orqa tomoniga tegmasdan amalga oshiriladi. Oyoqdagi patologik o'zgarishlar bilan birga keladigan 1 va 2 turdagi diabetda quyidagi mashqlar usuli ko'rsatiladi:

Oyoq to'pig'i tagida. Keyin paypoqlarni ko'tarib, barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan 15 soniya davomida ushlab turishingiz kerak.
Oyoqlar tovonda. Keyin dumaloq paypoqlar turli yo'nalishlarda aylantiriladi.
Oyoq barmoqlarida turib, poshnalar keyingi burilish harakatlari bilan yon tomonlarga ko'tariladi.
Oyoqni ko'tarib, uni tekislashingiz kerak va keyin paypoqni o'zingizga torting. Raqamlar havoda barmoqlar bilan yozilgan. Jismoniy mashqlar chap va o'ng oyoq bilan navbat bilan bajariladi.
Ikkala oyoq ham ko'tarilib, tizzalarda egiladi, oyoqlari esa ichkariga buriladi. Keyin, oyoqlarni bir-biriga yopishtirish kerak, shunda tagliklari bir-biriga tegib turadi.
Erdagi oyoqlar ikki daqiqa davomida yog'och tayoq yoki shisha idishni siljitishi kerak.
Yuqori holatida, tekis oyoqlari yuqoriga ko'tarilgan. Keyin paypoqni o'zingizga tortib, qo'llaringizni to'g'rilab, oldingizga bog'lab qo'yishingiz kerak. Keyin, oyoqlarini kamida ikki daqiqa silkit.

Jismoniy mashqlar paytida diabet kasalligi nima qilmasligi kerak?

Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Shunday qilib, agar glyukoza ko'rsatkichlari 13-16 mM / L dan yoki 4.5 mM / L dan past bo'lsa, jismoniy faollik bilan biroz kutishga arziydi. Bundan tashqari, sport ko'rish muammolarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun retinopatiya bilan voz kechishga arziydi.

Xavfsizlik nuqtai nazaridan siz uzoq masofani bosib o'tmasligingiz va shikastli sport bilan shug'ullanishingiz kerak (masalan, krossfit, jang san'ati, futbol, og'ir atletika). Shuningdek, mashqlar buzoqlarda doimiy og'riq bilan va siydikda asetonning ortiqcha miqdori aniqlanganda juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Bundan tashqari, diabetning o'ziga xos xususiyati shundan iboratki, ko'pincha bemor o'zini yomon his qiladi va zaiflik sezadi. Shuning uchun, bu holatda tanani haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan charchash shart emas va jismoniy stress qon shakariga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.

Har qanday yuk, og'ir dekompensatsiyalangan diabet kasalligida kontrendikedir. Sinflar uchun yana bir taqiq - bu gipertenziya, yurak tomirlari kasalligi va qon aylanishining yomonligi.

Ushbu maqoladagi video jismoniy mashqlar terapiyasining foydalari haqida gapiradi.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish nima

Qandli diabet (DM) bilan bog'liq asosiy muammo bu glyukozani to'qimalarga singdirish va qon tomir to'shagida to'planishidir. Haddan tashqari shakar qon tomir devoriga va asab tolasiga salbiy ta'sir qiladi va hayot uchun turli xil sharoitlarni keltirib chiqaradi. 2-toifa diabet bilan jismoniy mashqlar quyidagi muammolarni hal qilish uchun zarur:

Ishlaydigan mushaklar orqali glyukoza miqdorini ko'payishi,
Qon zardobidagi shakar miqdorini barqarorlashtirish,
Immunitetni oshirish,
Tana ohangining umumiy o'sishi,
Qon tomir devorlarining ohangini tartibga solish va to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash;
Periferik asabga ta'sir etuvchi ta'sir,
Vazn yo'qotish.

Insulin va jismoniy tarbiya

Qandli diabetning insulinga bog'liq shakli bilan gipoglikemiya rivojlanish ehtimoli ortadi, chunki faol mushaklarda qon zardobidagi shakar kontsentratsiyasini kamaytirish qobiliyati mavjud. Shuning uchun mashg'ulot ovqatlanish va insulin in'ektsiyasidan 50-60 daqiqadan oldin boshlanishi kerak. Shuningdek, biz asosiy yuklanish rejalashtirilgan mushak guruhlariga insulin kiritishni tavsiya etmaymiz.

Agar dars paytida glyukoza pasayishi epizodlarini sezsangiz, siz sendvich yoki boshqa uglevodli ovqatlardan oldin eyishingiz mumkin. Agar shakar hali ham aniq ifoda etilgan bo'lsa, unda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak: mashq qilishdan oldin insulinning bitta dozasini kamaytirish tavsiya qilinishi mumkin.

Agar jismoniy mashqlar paytida siz umumiy zaiflik, bosh aylanishi, oyoq-qo'llaringizda titroq yoki o'tkir ochlik hissi paydo bo'lsa, unda siz mashg'ulotni darhol to'xtatib, shirin bir narsani, masalan, konfet, shakar bo'lagi, glyukoza tabletkasini chaynashingiz kerak.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Fizioterapiya o'rtacha va o'rtacha darajadagi diabet uchun buyuriladi. Og'ir kasalliklarda terapevtik mashqlarning maqbulligi haqidagi savolni shifokor o'zi hal qiladi, bu mushaklarning fonida diabetning mumkin bo'lgan asoratlaridan qochish uchun kerak.

Jismoniy mashqlar bilan davolash diabet kasalligi uchun kontrendikedir bo'lgan bir qator shartlar mavjud:

Kasallikning kuchayishi, yuqori glyukoza (13-16 mmol / l dan ortiq),
Trening paytida gipoglikemiyaning rivojlanishi (4,5 mmol / l dan past shakar),
Jiddiy qon tomir va yurak patologiyalari (ritm buzilishi, yurak urishi, katta tomirlarning anevrizmasi),
Jiddiy retinal patologiya,
Siydikda yuqori aseton
Buzoq mushaklarida doimiy kuchli og'riq,
Yuqumli diabetik asoratlar.

Engil zo'ravonlik

Trening taxminan 35 daqiqa davom etadi va mushaklarning turli guruhlariga ta'sir qiluvchi gimnastik elementlarni o'z ichiga oladi. Zaryadlash katta mushak guruhlari uchun o'rtacha tezlikda yoki kichiklar uchun tez sur'atda amalga oshiriladi. Yuqori amplituda mashqlari, og'irliklar, maxsus asboblardan foydalanishga ruxsat beriladi: dumbbelllar, gimnastik tayoqlar, shved devorlari, skameykalar.

Treningdan tashqari, yurish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Asta-sekin masofani oshirib, o'rtacha tezlikda yurishingiz kerak. Agar dastlabki kunlarda masofa 5 km bo'lsa, unda asta-sekin uni 15 km gacha oshirish kerak.

Engil diabet uchun boshqa ruxsat etilgan jismoniy faoliyat quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Suzish
Suv aerobikasi,
Yurish va yugurish
Chang‘i (shimoliy yurish) va konkida uchish,
Eshkak eshish
Ba'zi dinamik o'yinlar (tennis, badminton).

O'rtacha zo'ravonlik

O'rtacha qandli diabet uchun fizioterapiya mashg'ulotlari majmuasi barcha mushak guruhlarini o'qitishni o'z ichiga oladi va holatni barqarorlashtirishga va dori-darmonlarni etarli dozalarini tanlashga qaratilgan.

O'rtacha zaryadlash vaqti 25 minut. 7 km masofada daqiqada 115 qadam intensivlik bilan piyoda yurishga ruxsat beriladi.

Ehtimol, massaj va qattiqlashuv muolajalari bilan mashqlar terapiyasining kombinatsiyasi.

Patologiyaning og'ir darajasi

Qandli diabetning jiddiy asoratlari bilan, juda faol harakatlar va og'ir yuklar taqiqlanadi. Treningning davomiyligi soatiga chorakdan oshmasligi kerak. Barcha vazifalar sekin o'lchanadigan sur'atda bajariladi, ammo mushak tolasi va glyukoza tarkibidagi glikogen parchalanishi va so'rilishi uchun uzoq vaqt davomida.

Bemorning ahvoliga e'tibor berish kerak. Agar havo etishmasligi, yurak urishi yoki zaiflik hissi bo'lsa, unda mashg'ulotni to'xtatish kerak.

To'shakda dam olish sharti bilan yotish va nafas olish mashqlari paytida dozalangan jismoniy mashqlar mumkin.

Diabetik oyoq uchun mashqlar terapiyasi

Pastki ekstremitalarning to'yib ovqatlanmasligi diabetda juda keng tarqalgan hodisa. Bunga trofik yaralar paydo bo'lishigacha polineuropatiya va angiopatiya (qon tomirlari va nervlarning uzilishi) sabab bo'ladi. Shuning uchun diabetga chalingan oyoqlar uchun maxsus 10 daqiqalik mashqlar kompleksi ishlab chiqilgan:

O'tirib, oyoq barmoqlarini egamiz va to'g'rilaymiz.
Oldingi holatda biz oyoqlarimizni poshnalarga qo'ydik, old oyoq yuqoriga ko'tarildi. Biz paypoqlarni yon tomonlarga olib kelib qo'shamiz.
Biz oyoqlarimizni oldimizga cho'zamiz va ularni og'irlikda ushlab, barmoqlarimiz bilan doiralar va raqamlarni chizamiz.
Biz gazetani erga qo'ydik. Biz to'pni undan oyoqlarimiz bilan chiqaramiz, so'ng qo'llarimiz yordamisiz uni tekislaymiz va barmoqlarning o'rtasida ushlab turamiz.
Biz oyoqlarimiz ustida turamiz. Biz oyoq uchida turib, poshnalarni yon tomonlarga yoyamiz, so'ng to'liq oyoq bilan erga tushamiz.
Biz faqat poshnalarni yirtib, joyida yurishni taqlid qilamiz.
Biz erga o'tiramiz, oyoqlarini cho'zamiz. Shu bilan bir qatorda, o'zingizdan uzoqda o'zingizni oyoqlaringizni buking.
Paypoqni torting. Shu bilan bir qatorda, biz o'zimizni o'ngga, keyin chap oyoqqa tortamiz.
Oyog'ingizni erga ko'tarib, oyog'ingizni o'zingizga torting, so'ng pastga tushiring va o'zingizga torting. Boshqa oyoq bilan takrorlang, so'ngra ikkala oyoq bilan birga.

Barcha ishlar 10 marta bajarilishi kerak.

Diabetli ko'zlar uchun gimnastika

Ko'zoynak tomirlari eng kichik va tordir, shuning uchun qondagi glyukoza darajasi oshib borishi bilan birinchi navbatda ulardagi qon oqimi buziladi. Agar o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, ko'rish qobiliyati butunlay yo'qolishi mumkin. Shuning uchun diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ko'zni zaryadlash juda muhimdir. Bu retinaning arteriyalaridagi patologik jarayonlarni sekinlashtirishga yordam beradi. Har mashqdan so'ng, ularga moslashishga vaqt berish uchun 30 soniya davomida ko'zingizni yumishingiz kerak.

Avval ko'zingizni yumib, ko'zoynak ustiga 6 ta qisqa marta bosish kerak, keyin ularni 6 soniya oching. Mashqni 3 marta takrorlang.
Ko'zingizni mahkam yoping, so'ng 6 soniya oching. Olti marta takrorlang.
2 daqiqa ketma-ket, zo'riqishsiz miltillaydi.
Ko'rsatkich barmoqlarini ko'zlar oldida 40 sm masofada mahkamlang, ularni imkon qadar ko'zlarga qarab ajratib turing.
Alternativ ravishda barmoqlarga, so'ngra ularning orqasida joylashgan narsalarga tikib qo'ying.
Pastga qarab, ko'z qovoqlarini soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Keyin qarang va teskari yo'nalishda aylanishni davom eting.
9 marta muloyimlik bilan yuqori ko'z qovoqlarini tashqi burchakdan ichki, pastki qovoqlarga torting - aksincha.
Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yoping.

Diabet bilan massaj

Massaj jismoniy mashqlar bilan birgalikda 2-toifa diabetning ko'plab asoratlari: periferik arteriyalar va asab tomirlarining shikastlanishi, og'irlik, qo'shma patologiya va umurtqa pog'onasida yordam beradi. Belgilangan alomatlarga qarab, ular orqa, yuqori yoki pastki ekstremitalarni massaj qilishadi. Protsedura to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, periferik nervlarning ishini rag'batlantiradi va tananing umumiy ohangini oshiradi.

Bir yoki bir nechta bo'limni qamrab olgan umumiy massaj haftasiga ikki marta yarim soat davomida amalga oshiriladi. Qandli diabetga chalingan, mahalliy massajni har kuni qilish mumkin, ammo 10 daqiqadan oshmaydi.

Turli xil texnikalardan foydalaning: yoğurma, tebranish, silash, ishqalanish, nuqtaga zarba berish.

Agar diabet oshqozon osti bezi patologiyasi fonida rivojlangan bo'lsa, u holda torakal umurtqa pog'onasi va supraskapular mintaqaning akupressurasi ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu protsedura trofik yaralar mavjud bo'lganda, artropatiyaning kuchayishi, diabetning dekompensatsiyasi yoki gipoglikemiya bilan kontrendikedir.