Qonda xolesterolni dorilarsiz qanday tushirish kerak?

Ushbu moddaning inson tanasida mavjudligi tabiat tomonidan oldindan belgilanadi. Bu inson tanasi uchun zarur bo'lgan yog'li spirtlarni anglatadi. Xolesterin yoki xolesterol hujayra membranalarini, asab va qon tomir membranalarini kuchli qiladi, agar kerak bo'lsa, nuqsonlarni tiklaydi. Kam xolesterol miyaning o'tkir qon ketishi yoki depressiyaning, bepushtlikning, anemiyaning, osteoporozning yoki diabetning og'ir shakllarining yuqori ehtimolligini ko'rsatadi.

Yigirmanchi asrning oxirida xolesterin yurak-qon tomir patologiyalarining asosiy sababi deb e'lon qilindi va unga qarshi kurash boshlandi. Ammo, oxir-oqibat, hamma narsa shunchalik oddiy emasligi ayon bo'ldi va endi uning ateroskleroz rivojlanishidagi asosiy roli shubha ostiga olinmoqda, chunki qonda past zichlikdagi lipoproteinlar («yomon» xolesterin deb ataladigan) va ateroskleroz (va boshqa kasalliklar) ning ko'payishi o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. yurak-qon tomir tizimi) tasdiqlanmagan.

Ushbu yog'li spirtning inson tanasi organlari va tizimlari faoliyatidagi roli juda katta. Uning "zararli" yoki "foydasi" ma'lum bir transport oqsillari bilan bog'langanidan keyin paydo bo'ladi. Qon tomirlarining ichki yuzasida joylashgan past zichlikdagi lipoproteinlar lümenini tiqilib, xolesterin hosil qiladi (blyashka). Ushbu birikmalar "zararli" deb hisoblanadi. Ammo ular qizil qon hujayralari, gepatotsitlar, neyronlarning hujayra devorlarini shakllantirishda ishtirok etadilar va tananing mushaklarini ohangda qo'llab-quvvatlaydilar. Plitalar mavjud bo'lsa, "foydali", qon tomirlarini tozalashga qodir bo'lgan yuqori zichlikdagi xolesterol bilan kurashadi.

Xolesterolning ikkala birikmasi tananing normal ishlashi uchun zarurdir va, albatta, bu ko'rsatkichlar normal chegaralarda bo'lsa yaxshi bo'ladi. Past zichlikdagi lipoproteinlar kontsentratsiyasi tufayli yuqori xolesterin yurak va miya qon aylanishining o'tkir patologiyalarini rivojlanish ehtimolligi tufayli xavfli deb hisoblanadi.

Qonda xolesterol konsentratsiyasini, ayniqsa, qon tomir kasalliklari bo'lgan, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun kuzatib borish kerak.

Siz ratsional ovqatlanish va faol harakat qilish orqali uning normal darajasini saqlab turishingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu moddaning zararli birikmalar normasidan oshib ketganlarni nima qilish kerak? Xolesterolni dorilarsiz tushirish mumkinmi?

Xolesterolning to'rtdan uch qismi endogen - mahalliy organizm tomonidan ishlab chiqariladi va uning to'rtdan bir qismi biz oziq-ovqat bilan ta'minlanadi. Ammo, turmush tarzimiz va ovqatlanishimizni qayta ko'rib chiqsak, indikatorlarning ko'lami pasaymagan va koronar patologiyalar paydo bo'lgan taqdirda, o'zimiz dori-darmonlarsiz zardobdagi xolesterin miqdorini normallashtira olamiz.

Xolesterolni pasaytirish uchun muqobil retseptlar

Umidsiz qon sonini olgandan so'ng, shifokor odatda qon zardobidagi xolesterolni kamaytiradigan tabletkalarni buyuradi, uni aterosklerozning oldini olish va o'tkir qon tomir patologiyalarini rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun doimiy ravishda qabul qilishni tavsiya qiladi. Biroq, barcha tadqiqotchilar hamma uchun xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlarni buyurish zarurligiga rozi bo'lishmaydi. Albatta, og'ir holatlarda dorilarni qabul qilib bo'lmaydi, boshqa iloj yo'q. Ammo bu dorilar juda ko'p yon ta'sirga ega va barcha shifokorlar keksa odamlarda ushbu dorilar profilaktika maqsadida kerak degan fikrga qo'shilmaydi.

Qonda ushbu yog'li alkogol miqdori yuqori bo'lgan va jiddiy qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar, siz avval ushbu vositani xalq davolanishisiz tushirishga harakat qilishingiz mumkin.

Zig'ir urug'i kabi noyob mahsulotini juda samarali va tezda kamaytiradi. Urug'larni kofe maydalagichga maydalash va har qanday tayyorlangan kunlik idishga zig'ir urug'ini qo'shish kerak: don, sho'rvalar, kartoshka pyuresi, pirzola.

Ertalab bo'sh oshqozonga birdan uch osh qoshiqgacha zig'ir urug'i yog'ini olishingiz mumkin. Faqat zig'ir urug'ini darhol iste'mol qilish kerakligini hisobga olish kerak va yog 'uzoq vaqt davomida saqlanmaydi (odatda bir haftadan oshmaydi). Zig'ir urug'i kukuni va moyi quyosh nurlaridan qo'rqadi va tezda ochiq joyda oksidlanadi.

Qonda xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish uchun propolis spirtli damlamasini olish tavsiya etiladi: kechki ovqat stolida o'tirishdan oldin, bir osh qoshiq toza suvda bir choy qoshiq propolis damlamasini (4%) eritib, darhol iching. Bunday davolanish muddati to'rt oy.

Qon tomir tizimini xolesterin plitalaridan tozalash uchun siz karahindiba ishlatishingiz mumkin. Olti oy davomida har kuni ovqatdan oldin har kuni ushbu o'simlikning quritilgan ildizlaridan bir choy qoshiq kukun iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Birinchi sovuqdan keyin har ovqatdan oldin oddiy qizil tog 'kulidan besh-oltita yangi reza mevasini eyish tavsiya etiladi va faqat to'rt kun. Keyin siz o'n kunlik tanaffus qilishingiz va kursni yana takrorlashingiz kerak.

Sarimsoq "yomon" xolesterolga ega bo'lgan mashhur kurashchidir. Sarimsoqni olish uchun ko'plab retseptlar va naqshlar mavjud. Etarlicha oddiy narsa - sarimsoq-limonli ichimlik. Bir kilogramm limondan sharbatini siqib oling, 200 gramm sarimsoq chinnigulini qo'shing, aralashtirgichda pulpa ichiga maydalang, yaxshilab aralashtiring va uch kun davomida muzlatgichda qoldiring. Aralashmaning bir osh qoshiqini bir stakan qaynatilgan suvda suyultirib, ertalab iching. Siz pishirilgan qismini ichishingiz kerak.

Yaxshi ta'sir har kuni ikki-uch dona sarimsoqni iste'mol qilishdir. Siz yangi sabzavotlardan salat uchun sarimsoq yog'ini pishirishingiz mumkin - etti chinnigullar mayda tug'ralgan va bir stakan zaytun moyi bilan quyiladi, 40 soat davomida pishirishga ruxsat beriladi.

Shu bilan birga, ba'zi bir ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak, asosiysi trans yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlardan bosh tortishdir - bularning barchasi yarim tayyor mahsulotlar (kolbasa, köfte, kolbasa, tayyorlangan qandolatchilik, konserva), salatlarni mayonez bilan to'ldirmang, yog'li go'shtlardan voz keching, yopiq, margarin. va tozalangan yog '. Hayvonlarning yog'larini o'simlik moylari - kungaboqar, makkajo'xori bilan almashtirish kerak. Bu qat'iy diet emas, masalan, tuxum sarig'i xolesterolning asosiy manbalaridan biridir, ammo bu siz undan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Siz o'zingizni haftada uch yoki to'rtta tuxum bilan cheklab qo'yishingiz mumkin, oqsil omletini pishiring va qovurilgan tuxumni pastırma bilan qovurmaysiz.

, , ,

Xolesterolni kamaytiradigan ovqatlar

Shu ma'noda choyning, ayniqsa yashil choyning foydalari shubhasizdir. Choy bargidagi tanin kabi modda xolesterolni boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, unda ishtirok etadigan odamlar muntazam ravishda choy ichishadi va shu bilan birga xolesterolga boy ovqatlar iste'mol qilishadi. Uning zardobidagi kontsentratsiya me'yor chegarasida qoldi. Ammo choy makkor yog'li spirtli ichimliklarga qarshi kurashda etakchi hisoblanmaydi.

Taninlar behi, anor, xurmo, rayhon, makkajo'xori, qoraqarag'ali, qora uzum navlarida uchraydi.

Bir qator mahsulotlar qon zardobidagi xolesterolni sezilarli darajada kamaytirish qobiliyatiga ega. Masalan, baklagiller va har qanday. Ularda pektin - gidrofil tolasi mavjud bo'lib, u organizmdan xolesterolni olib tashlash qobiliyatiga ega. 21 kun davomida 100-150 g qaynatilgan loviya kunlik iste'moli xolesterolni 20% ga kamaytiradi.

Pektin tolalari deyarli barcha sabzavotlar, rezavorlar va mevalarda uchraydi. Lavlagi, smorodina, olma, shaftoli, o'rik, banan, olxo'ri, qovoq, sitrus mevalari, sabzi ichida ulardan ko'pi bor. Masalan, kuniga ikki savzi yoki yarim greyfurt - nonushta va olma uchun - tushdan keyin (nonushta va tushlik o'rniga emas, balki unga qo'shimcha ravishda) eyish kifoya. Bundan tashqari, qizil mevalarda, ba'zi manbalarga ko'ra, zardobdagi xolesterolni sezilarli darajada kamaytiradigan likopen mavjud.

Elyafga boy kepak xolesterolni ichakdan olib tashlaydi, bu uning so'rilishiga va tizimli qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Yuqori sifatli oq undagi bug'doy nonini non mahsulotlari bilan kepek bilan almashtiring, har kuni yarim stakan jo'xori kepagi yorma shaklida iste'mol qiling, ularni uy pishirig'iga qo'shing - pechene, bulka va ikki hafta ichida qon testini takrorlaganingizdan so'ng, natija ijobiy ekanligiga ishonch hosil qiling. .

Yong'oq (bodom, pista, yong'oq, yerfıstığı va yerfıstığı yog'i) tarkibida ko'p miqdordagi yog'lar mavjudligi sababli qon va qon tomirlarini xolesteroldan tozalaydi. Bunday yog'lar, zaytun moyi va avakado mevalariga boy.

Baqlajon va selderey ham sizning sevimli ovqatlaringiz bo'lishi kerak. Ular issiqlik bilan ishlov bermasdan iste'mol qilinishi kerak. Baqlajon salatlarga qo'shilishi mumkin, uni pishirishdan oldin achchiq ta'mni yo'qotish uchun ozgina sabzavot tilimiga sho'r suv quying.

Siz seldereydan bunday salat tayyorlashingiz mumkin: o'simlikning toza jarohatlangan barglarini va blanchini chopib, salat idishiga soling, kunjut urug'iga seping, ozgina tuz va shakar qo'shing. Qayta ishlanmagan o'simlik moyi bilan tatib ko'ring. Mavsumda bunday taomni tayyorlash uchun sizga ko'proq ehtiyoj bor.

Baliq yog'i tarkibidagi omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari tufayli xolesterolni barqarorlashtiradigan tabiiy statindir.

O'simliklar tarkibidagi fitosterollar inson organizmidagi xolesterolga xos bo'lgan funktsiyalarni bajaradi, ular ularga reaktsiya berib, o'z ishlab chiqarishini kamaytiradi va ortiqcha miqdorni yo'q qiladi. Ular turli xil foydali ovqatlarda mavjud. Ular unib chiqqan bug'doy donalari, jigarrang guruch kepagi, kunjut urug'lari, kungaboqar va qovoq, pista, bodom va qarag'ay yong'oqlariga boy.

Sabzavot va mevalardan ozgina yangi siqilgan sharbat normal darajadagi xolesterolni ko'taradi. Parhezshunoslar atigi besh kun davomida quyidagi sharbat terapiyasini taklif qilishadi:

birinchisi, selderey ildizidan 70 gramm sharbat (barglar sharbatini jarohat bilan siqish orqali ham foydalanishingiz mumkin) va 130 g sabzi,
ikkinchisi - 100 g sabzi sharbati, 70 g - bodringdan, 70 g - lavlagi, iste'mol qilishdan kamida ikki soat oldin siqib qo'yilishi va muzlatgichda turishi kerak.
uchinchisi - 130 g sabzi sharbati, 70 g olma va selderey,
to'rtinchisi - 130 g sabzi sharbati, 50 g - karam,
beshinchisi: 130 g apelsin sharbati.

Alohida-alohida, bu alkogol haqida bo'ladi. Sifatli spirtli ichimliklar xolesterolni pasaytirishga ham qodir. Masalan, haftasiga 40 gr dozada malt viski antikolesterol ta'siriga, shuningdek, quyuq uzumdan tayyorlangan tabiiy sharobga (150ml) ega bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, aksariyat kasalliklarda, shuningdek, dori-darmonlarni qabul qilishda spirtli ichimliklar kontrendikedir. Shuning uchun alkogol bilan davolanishga loyiq emas, ayniqsa past zichlikdagi lipoproteinlar darajasini normallashtiradigan mahsulotlar har qanday ta'mga etarli.

Buyuk Britaniyalik olimlar "zararli" va "foydali" lipoproteinlar muvozanati uchun javob beradigan genni topdilar. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, aholining qariyb uchdan bir qismi ushbu genga ega, faqat uni faollashtirish kerak, buning uchun faqat qattiq dietani kuzatish kerak - har to'rt yoki besh soatda bir vaqtning o'zida ovqatlaning.

Aytgancha, tabiiy qovurilmaydigan hayvonlarning yog'laridan foydalanish: cho'chqa yog'i, yog ', yog' suti, albatta, fanatizmsiz ham tiklanadi - agar xolesterin ovqatdan kelib chiqmasa, organizm uni intensiv ravishda ishlab chiqarishni boshlaydi, chunki bu normal hayot uchun zaruriy qismdir. Kompensatsiya mexanizmi ishga tushiriladi, aks holda - o'zimizni xolesterol mahsulotlari bilan "oziqlantirish", shu bilan biz uning ishlab chiqarilishini kamaytiramiz.

Sog'lom ovqatlanish endi eshitiladi va umuman bizning maqolamizda yangi hech narsa aytilmagan. Shuning uchun uyda xolesterolni giyohvand moddalarsiz qanday tushirish kerakligi haqidagi savolga ham javob berish oson. Hamma narsa tanada bir-biriga bog'liqdir, agar siz sog'lom va harakatchan turmush tarzini olib borishga harakat qilsangiz, oqilona ovqatlansangiz, unda sizda giperkolesterolemiya bo'lmaydi.

Ammo agar qonda ushbu moddaning kontsentratsiyasi oshsa, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Bu chekishni tashlash, qahva iste'molini kamaytirish, vaznni kamaytirish, parhezni yaxshilash, ko'proq harakat qilishni boshlash uchun sababdir. Jismoniy mashqlar qon tomirlari devorlarida to'plangan to'planishlarni kamaytirish orqali xolesterolni pasaytirishga yordam beradi. Intensiv mashqlar qon tomir tizimini tabiiy ravishda tozalaydigan yuqori zichlikdagi lipoproteinlar darajasini oshiradi. Yugurish va aerobika bu ma'noda eng samarali hisoblanadi, ammo agar keksa odam bir qator patologiyalarga ega bo'lsa, to'satdan yugurishni boshlasa, bu unga foyda keltirishi dargumon. Yuklarni bosqichma-bosqich ko'paytirish kerak. Kechqurun televizion seriyalar yoki yangiliklarni, toza havoda sayr qilishni tomosha qilish o'rniga, siz tanangizga sezilarli darajada yordam bera olasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yengillik yaxshi yordam beradi. Kam xolesterolli dietani buyurgan bemorlarning bir qismiga kuniga ikki marta tinglash uchun tinchlantiruvchi musiqa berildi. Ushbu guruhda xavfli lipoproteinlar darajasi kitob o'qigan bemorlarning boshqa qismlariga qaraganda ancha tezroq pasaygan.

"Zararli" yog'li spirtli ichimliklar tarkibiga yoga mashg'ulotlari ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu umuman tanani yaxshilaydi va mushaklar ishini yaxshilaydi.

Oziqlantiruvchi qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin - askorbin va nikotinik kislota, spirulina, E vitamini va kaltsiy. Taniqli faollashtirilgan uglerod xolesterin molekulalariga birikadi va ularni tanadan yo'q qiladi.

Shuni yodda tutingki, qonda xolesterin miqdorini normallashtirish bo'yicha faol chora-tadbirlarni tibbiy nazorat va ko'rsatmalarsiz amalga oshirish tavsiya etilmaydi. Bu sohada haddan tashqari g'ayrat foyda keltirmaydi (bu sog'lom turmush tarzi va etarli jismoniy kuchga taalluqli emas).

Xolesterol: zarar yoki kerak

Xolesterol inson tanasining muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Bundan tashqari, uning ortiqcha bo'lishi nafaqat zararli, balki xavflidir. Giperlipidemiya (qonda yog'larning ko'payishi) natijasida blyashkalar paydo bo'lib, ular oxir-oqibat tomirlarni yopadi va bunday oqibatlarga olib keladi:

urish
o'pka emboliyasi:
yurak xuruji
yo'q qiluvchi endarterit
koronar o'lim.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, lipidlar membranalarning bir qismidir, hujayralar orasidagi aloqani ta'minlaydi va ularni mustahkamlaydi, asab impulslarini uzatishni osonlashtiradi. Ular termoregulyatsiyada muhim rol o'ynaydi, energiya manbai sifatida ishlaydi. Xolesterin asab tizimi va mushaklarning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, metabolizmda ishtirok etadi. Uning darajasining pasayishi quyidagi kasalliklarda uchraydi:

anemiya
buyrak usti etishmovchiligi,
tirotoksikoz (tiroid funktsiyasining kuchayishi),
to'yib ovqatlanmaslik
jigar kasalliklari - gepatit, siroz.

Xolesterin etishmovchiligi qon tomirlarining o'tkazuvchanligi oshishi tufayli psixo-emotsional kasalliklar, depressiya, osteoporoz, gemorragik insultga olib keladi.

Lipidlarning pasayishi bilan uni haddan tashqari oshirib yuborish, ularning ko'payishiga imkon berishdan kam emas. Kerakli muvozanatni muntazam tashxis qo'yishga yordam beradi. Shifokorlar yiliga 1-2 marta xolesterin darajasini aniqlashni maslahat berishadi. Xavfli bemorlarga ko'proq buyuriladi - yiliga 2-4 marta. Bular 60 yoshdan oshgan odamlar, shuningdek yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va gipertoniya, gepatit, gipotiroidizm va tirotoksikoz, miyokard infarkti va insult tarixi bilan og'rigan odamlardir.

Diqqat! Giperkolesterolemiyani tuzatish faqat davolovchi shifokor tomonidan, bemorning barcha xususiyatlarini va unga bog'liq kasalliklarni hisobga olgan holda buyurilishi kerak!

Siz tanadagi moddalar muvozanatini dori-darmonlarsiz, ma'lum bir parhezga va sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilgan holda saqlashingiz mumkin.

Tabletkasiz kamaytirish usullari

Qon xolesterolining ko'payishi bilan darhol dori-darmonlarni ichish kerak emas. Dastlabki bosqichda muammoni bir necha oddiy usul yordamida hal qilish mumkin.

Birinchi narsa - jismoniy faollikni oshirish. Yagona ritmik harakatlar bilan yugurish yoki boshqa sport turlari ayniqsa samarali. Bu pulsni normallashtiradi, qon aylanish tizimiga kislorod oqimini oshiradi, bu yog'ning "yonishiga" hissa qo'shadi. Blyashka paydo bo'lish xavfi kamayadi.

Keksa odamlarga o'rtacha yuklar tavsiya etiladi - har kuni yurish, velosipedda yurish, shaxsiy uchastkada oddiy ish. Tadqiqotlarga ko'ra, keksa yoshdagi bu turmush tarzi 50% ga yurak xuruji va qon tomir ehtimolini kamaytiradi.

Diqqat! Jismoniy mashqlar paytida yurak urishingizni boshqaring! Keksa odamda uning o'sishi 15 ta urishdan oshmasligi kerak.

Ammo faqat jismoniy tarbiya etarli emas. Quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

Chekishni tashlash. Tamaki ta'siri ostida "yaxshi" va "yomon" xolesterol nisbati yomonlashadi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Tibbiy izlanishlarga ko'ra, bu qondagi xolesterin darajasiga bevosita ta'sir qiladi, ammo organizmdagi metabolizmni yomonlashtiradi.
Hayvonlarning yog'larida kam miqdorda maxsus parhezga rioya qiling.
An'anaviy tibbiyotni e'tiborsiz qoldirmang. Tabiiy ingredientlarga asoslangan ko'plab retseptlarni taklif qiladi.
Nazorat og'irligi. Ortiqcha vaznli odamlar xolesterol nomutanosibligi muammosiga ko'proq duch kelishadi.

Xolesterolni pasaytirishga yondashuv keng qamrovli va doimiy bo'lishi kerak. Siz qisqa muddatli parhezlar yoki davriy gimnastika bilan shug'ullana olmaysiz. Siz turmush tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak, bu ko'plab sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.

Uyda qon xolesterolini tushirishingiz mumkin. Bunga jismoniy faollik va vazn yo'qotish yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish odatlaringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak.

Ratsionni tuzatishda quyidagi printsiplarga rioya qilish kerak:

hayvonlarning yog'larini (cho'chqa yog'i, pishloq, sariyog 'va boshqalar) sabzavot bilan almashtiring,
oson hazm bo'ladigan uglevodlardan (shakar, kek, shirinliklar, keklar) foydalanishni minimallashtiring,
oddiy non mahsulotlari o'rniga, jo'xori va kepak kepagi yoki to'liq donalar asosida non va pishiriqlar iste'mol qiling,
ko'proq baliq, dengiz mahsulotlari, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Oziqlantirishga bunday yondashuv nafaqat xolesterolni pasaytiradi, balki butun tananing sog'lig'ini yaxshilaydi.

Diqqat! Qandli diabet yoki metabolik patologiya tashxisi qo'yilgan bemorlar faqat uy usullariga tayanmasliklari kerak! Har qanday davolanish usulini shifokor kuzatishi kerak.

Xalq dorilari

An'anaviy tibbiyot lipidlarni tushirish uchun ko'plab retseptlarni taklif qiladi. Ulardan foydalanish umumiy salomatlikni yaxshilashga, qon tomirlarini mustahkamlashga va yurak-qon tomir asoratlari xavfini kamaytiradi.

Bu erda eng mashhur retseptlar:

Yarim stakan arpabodiyon urug'ini bir stakan asal va bir osh qoshiq valerian ildizi bilan aralashtiring, 1 litr issiq suv quying. Bir kun turing. 1 osh qoshiq uchun kuniga uch marta oling. l Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin.
10 dona sarimsoqni siqib oling, ikki stakan zaytun moyi bilan aralashtiring. Bir hafta turib oling. Olingan aralashmani ziravorlar o'rniga ovqatga qo'shing.
1 kg limondan sharbatni siqib oling, 200 g maydalangan sarimsoq qo'shing. Sovuq joyda qorong'i joyda uch kun turing, 1 osh qoshiq iching. l kuniga suv bilan suyultirilgan kuniga.
Bir kechada loviya yoki no'xatni suvga botiring. Ertalab suvni almashtiring, bir chimdik soda qo'shing, ikkita bo'lingan dozada pishiring va ovqatlaning. Kurs 21 kun davom etadi.
Ovqatdan yarim soat oldin suv bilan seyreltilmiş 4% propolis damlamasining 7 tomchisi iching. Davolanishni to'rt oy davomida davom ettirish tavsiya etiladi.
Har kuni 20-25 dan ortiq bedani unib chiqing.
Ovqatga zig'ir urug'ini qo'shing.
200 g spirtda 300 g sarimsoq qo'shing va etti kun davomida qorong'i joyda turib oling. Bunday damlamani kuniga uch marta ichish tavsiya etiladi. Har bir qabul paytida siz tomchilar sonini 2 dan 20 gacha oshirishingiz kerak va keyin teskari tartibda kamaytiring. Davolash kursi bir haftaga mo'ljallangan bo'lib, har uch yilda bir marta takrorlanadi.

Diqqat! Har qanday xalq davolanish vositalarini ishlatishdan oldin, tarkibiy qismlarga alerjiya emasligingizga ishonch hosil qiling!

Qanday ovqat xolesterolni kamaytiradi

Giperlipidemiya bilan xolesterolni kamaytiradigan ovqatni iste'mol qilish yordam beradi. Tabiat bizga ko'plab o'simliklarni berdi, ularning fermentlari tanadagi yog'lar muvozanatini tiklaydi. Keling, qaysi ovqatlar xolesterolni kamaytirishini ko'rib chiqaylik:

Avakado Uning ishlatilishi metabolizmni tezda normallashtiradi.
Yog 'baliqlari yog' kislotalari mavjudligi bo'yicha etakchi hisoblanadi. Haftada 200 g tuz suvi baliqlari qon quyqalarini oldini olish va qonni ingichka qilish uchun etarli.
Turli o'simliklarning yong'oqlari va urug'lari - ular "yaxshi" lipidlarning tarkibini oshiradi. Eng foydali bo'lganlar - yong'oq, sadr va Braziliya yong'oqlari, bodom, kashnich, pista, zig'ir urug'i va kunjut urug'lari.
O'simlik moylaridan zaytun, soya va zig'ir urug'lari samarali hisoblanadi. Faqat qovurilgan emas, balki pishirilgan ovqatingizga yog 'qo'shing.
Moviy, binafsha va qizil rangdagi mevalar va rezavorlar. Qon muvozanatini normallashtiradigan, jigar faoliyatini rag'batlantiradigan va qon tomirlarini tozalashga yordam beradigan polifenollar o'z rangini beradi.
Butun don va jo'xori uni.
Tsitrus mevalari. Ularda noyob tolalar mavjud bo'lib, ular me'da shirasi bilan birgalikda xolesterolni «singdiradi» va organizmdan chiqarilib, turli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
Barcha dukkaklilar tola tarkibida yuqori bo'lganligi sababli oshqozon orqali "yomon" lipidlarni yo'q qilishga hissa qo'shadi. Ular, shuningdek, osongina so'riladigan o'simlik oqsiliga boy.
Sabzi.
Sarimsoq tarkibida ko'plab statinlar, fitonsidlar mavjud va tabiiy antibiotik hisoblanadi. Giperkolesterolemiya uchun foydalidir, ammo oshqozon-ichak trakti patologiyasi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Ratsionga qizil guruch, oq karam va ko'plab yangi o'tlarni qo'shish tavsiya etiladi. Ushbu barcha tabiiy "dorilar" tezda va tanaga zarar bermasdan lipid balansini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Ijobiy ta'sir parhezga dorivor o'simliklar tarkibini qo'shishni kuchaytiradi.

Yengil giperkolesterolemiya bilan dorilarni o'tlar bilan almashtirish mumkin. "Yomon" xolesterolga qarshi kurashda bunday o'simliklarning damlamalari va damlamalari ishlatiladi:

"Kavkaz dioskoreasi." Qon tomirlarini mustahkamlaydi, yurak faoliyatini yaxshilaydi, xoleretik vosita sifatida ishlatiladi.
Oltin mo'ylovi. Bu ko'plab foydali xususiyatlarga ega bo'lgan uy qurilishi. Ular endokrin tizim kasalliklarini, aterosklerozni, prostatitni davolashadi.
Qizilmiya ildizi. U uch hafta davomida olinadi, shundan so'ng ular bir oylik tanaffus qilishadi.
Beda Bu o'simlik giperkolesterolemiyani yo'q qiladi. Barglaridan sharbat tayyorlang va kuniga uch marta 2 osh qoshiqdan iching.

Shuningdek, do'lana, jo'ka, karahindiba, sariqlik, sut qushqo'nmas, dukkaklilar, qushqo'nmas va boshqa o'simliklardan tiklanadigan damlamalardan foydalanishingiz mumkin. Ularning ko'pi bor va bu erda ulardan foydalanish eng keng tarqalgan.

Yuqori xolesterol bo'yicha tavsiyalar

Sizning lipidlaringizni normal holatga tez va xavfsiz ravishda tushirishga yordam beradigan bir nechta oddiy maslahatlar:

qahvani yashil choy bilan almashtiring,
sendvichlarga sariyog 'qo'shmang,
soya mahsulotlari va dengiz baliqlarini ratsionga kiriting,
cho'chqa yog'ini iste'mol qiling, lekin oz miqdorda va tercihen sarimsoq bilan. Bu tanadagi ortiqcha yog'larni tezda yo'q qiladi,
to'yingan yog'larni o'simlik moylari bilan almashtirishga harakat qiling.

Yana bir foydali tavsiya - bu sharbatni davolash. Yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari "yomon" lipidlarning tanasini samarali ravishda yo'q qiladi. Ularning yordami bilan uyda qon tomirlari eng tez tozalanadi. Siz turli xil sabzavot va mevalardan siqib olingan sharbatlarni besh kun davomida ichishingiz mumkin. Ammo foydalanishdan oldin ular suv bilan suyultirilishi kerak.

Xulosa qilib aytganda, tomirlarda xolesterin blyashka shakllanishi xavfini ta'kidlash kerak. Bu hayot uchun xavfli kasalliklarning dastlabki bosqichi bo'lishi mumkin. Oddiy harakatlar salbiy oqibatlarning oldini olishga yordam beradi: to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, chekish va spirtli ichimliklarni tashlash. Bundan tashqari, tanaga e'tibor bering va har olti oyda bir marta qon tekshiruvini o'tkazing. "Yomon" xolesterolning normal darajasi 4 dan 5,2 mmol / L gacha. Agar ushbu ko'rsatkichlar yuqoriroq bo'lsa, sizga to'g'ri davolanish va profilaktika choralarini tanlashda yordam berish uchun iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing.

Qonda xolesterolni dorilarsiz tushirish usullari

Kundalik ratsionda xolesterolni kamaytiradigan mahsulotlardan foydalanish yuqori lipidlarga qarshi kurashning barcha mumkin bo'lgan variantlari orasida shubhasiz. Endi biz xolesterolni dorilarsiz tushirishning boshqa ahamiyatsiz usullari haqida gaplashamiz.

Yaxshi, foydali "xolesterol" ning past darajasi aterosklerozning rivojlanishida va qon tomirlarining bloklanishida hal qiluvchi rol o'ynashini ko'pchilik bilmaydi, chunki bunday xolesterin taniqli blyashka shakllanishiga qarshi kurashadi. Shu sababli, "yomon" xolesterolni ko'payishi bilan birga uning darajasining pasayishi ateroskleroz va yurak urishi xavfini oshiradigan eng xavfli kombinatsiyadir.

"Yaxshi" xolesterol darajasini ko'tarish va "yomon" ni tushirish jismoniy faoliyat yordamida amalga oshirilishi mumkin

Dunyo bo'ylab taniqli kardiologlar mashqlar arteriyalarda xolesterin bloklarini to'plashni kamaytiradi, deb ta'kidlashadi.

Jismoniy mashqlar qonni yog'larni oziq-ovqat bilan ortiqcha iste'mol qilishdan tozalashga qodir. Agar lipidlar tomirlarda uzoq vaqt qololmasa, ularning devorlariga joylashish imkoniyati yo'q. Bundan tashqari, u arteriyalarda ovqat bilan birga olingan yog 'miqdorining tez pasayishiga yordam beradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yuguruvchilar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarga qaraganda 70% tezroq va qon tomiridagi yog'lardan xalos bo'lishlari mumkin.
Badanni, mushak massasini yaxshi holatda ushlab tursangiz ham, yozgi toza havoda jismoniy mehnat yordamida gimnastika, tana egiluvchanligi, raqsga tushish va istirohat bog'ida shunchaki uzoq yurish - bu ijobiy kayfiyat, quvonch, baxtiyorlik va hissiyotni oshiradi, mushaklarning ohangi. Bu faqat tomirlarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Qariyalar yoki tomirlar va yurakning turli xil kasalliklaridan aziyat chekayotganlar uchun kunlik o'rtacha 40 daqiqalik yurish insult yoki yurak xurujidan o'lim xavfini 50 foizga kamaytiradi. Ammo, keksa odamlarda yurish paytida puls odatdagidan daqiqada 15 martadan ko'proq urmasligi kerak (shuningdek, yurakdagi og'riqlarni ko'ring). Umuman olganda, o'lchovga rioya qilish kerak va ortiqcha yuklar holatni yomonlashtirishi va sog'lom xolesterin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.

Agar ayolda yoki erkakda tana yog'i belida to'plangan bo'lsa va tana nokdan ko'ra olma rangiga o'xshasa, bu diabet, angina pektorisi, gipertenziya va ateroskleroz rivojlanishining xavf omilidir. Erkak uchun belning ruxsat etilgan maksimal hajmi 94 sm, ayol uchun 84 sm, kestirib, atrofi beliga nisbati ham muhimdir, ayol uchun bu 0,8 dan oshmasligi kerak, erkak uchun 0.95. Ushbu raqamlarning oshib ketishi ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlash uchun sababdir.

O'rtacha spirtli ichimliklar, yaxshi yashil choy, sharbat terapiyasi va chekishni tashlash

Chekishning zararli tomonlari to'g'risida ko'p gaplashmaymiz.

Bu ayollar va erkaklarda sifat va umr ko'rish davomiyligining yomonlashuvining aniq sababidir. Ushbu giyohvandlik butun vujudga ta'sir qilishini hamma biladi, chekishning zararli ta'siriga duchor bo'lmaydigan biron bir organ yo'q - bu miya, buyraklar, jigar va siydik pufagi, qon tomirlari va gonadalar. Ateroskleroz rivojlanish xavfini oshirishdan tashqari, chekish tanadagi saraton hujayralarini ko'paytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, zamonaviy sigaretalar tarkibida eng kam tamaki va boshqa zararli moddalar, kanserogenlar mavjud (zamonaviy sigaretalar qanday ishlab chiqarilgani haqidagi videoga qarang).

Siz bilishingiz kerak! Tamaki tutunida odamlar va hayvonlarda saratonni keltirib chiqaradigan moddalardan iborat bo'lgan etarli miqdordagi tamaki tari mavjud. Bunday tar bilan quyonning qulog'ini bir necha marta urish kifoya qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, hayvon saraton o'simtasini o'stiradi.

Alkogol bilan bog'liq vaziyat biroz farq qiladi, albatta, uning ortiqcha iste'moli butun tanani va oshqozon osti bezi, jigar va yurak-qon tomir tizimini yo'q qiladi. Vaqti-vaqti bilan foydalanish uchun 50 gr. kuchli xolesterol yoki bir stakan qizil quruq sharob - yaxshi xolesterolni ko'paytirish va zararli ta'sirini kamaytirish uchun - bu munozarali fikr. Xolesterolni pasaytirishning ushbu usulining ikkala tarafdorlari (asosiy shart - 50 grammdan oshmaydigan va 200 gramm kuchsiz alkogolli ichimlik), shuningdek uning raqiblari.

Masalan, AQShdagi Kardiologlar Uyushmasi hech kimga sharob va kuchli alkogolni ichimlik sifatida ishlatishni tavsiya etmaydi - qon xolesterolini kamaytiradigan mahsulot. Gipertenziya, qandli diabet yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlangan boshqa kasalliklarga chalingan odamlarda xolesterolga qarshi kurashning ushbu usuli qat'iyan istisno qilinadi.

Qahvani yo'q qilish va uni yuqori sifatli kuchsiz yashil choy bilan almashtirish orqali siz xolesterolni 15% ga kamaytirishingiz mumkin (lekin paketlanmagan, choy paketlarining zarari haqida bilib oling). Yashil choy tarkibidagi flavonoidlar kapillyarlarni mustahkamlashga yordam beradi va sifatli choyni har kuni o'rtacha iste'mol qilish zararli lipidlar miqdorini kamaytiradi va qondagi yaxshi xolesterin miqdorini oshiradi.

Bu xolesterolni dorilarsiz tushirish usullaridan biridir. Tasodifan, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sharbat terapiyasining xolesterolni pasaytiradigan ajoyib xususiyatini kashf etdilar. Selülit bilan kurashish kursini ishlab chiqib, ular bunday davolanish qondagi yog 'miqdorini kamaytirish qobiliyatini topdilar. 5 kun davomida sabzavot va mevali sharbatlarni qabul qilsangiz, xolesterolni dorilarsiz tushirishingiz mumkin, tabiiyki sharbatni yangi siqish kerak (do'kon sharbatlarining zarari haqida):

1 kun: selderey sharbati 70 gr. + sabzi sharbati 130 g.
2 kun: lavlagi sharbati 70 gr. + sabzi sharbati - 100 g + bodring sharbati 70 gr. Loydan sharbatini siqishdan keyin darhol iste'mol qilmaslik kerak, undan zararli moddalarni olib tashlash uchun muzlatgichda 2-3 soat davomida qoldirish kerak.
3 kun: olma sharbati 70 gr. + selderey sharbati 70 gr. + sabzi sharbati 130 gr.
4 kun: karam sharbati 50 gr. + sabzi sharbati 130 gr.
5 kun: apelsin sharbati 130 gr.

Xolesterolga qarshi kurashda ba'zi xalq usullari

Odamlar sog'lig'ining umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan arteriyalarning devorlarini tozalaydigan son-sanoqsiz turli xil xalq retseptlari mavjud, ammo an'anaviy tibbiyotning barcha usullari hamma uchun mos emas, chunki ko'pchilik odamlar shaxsiy sezgirlikni oshirishi, ayrim dorivor o'simliklar yoki mahsulotlarga allergik reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun har qanday davolash usulida, hattoki xalq usulida ham sinchkovlik bilan ehtiyot bo'lish kerak:

Sizga kerak bo'ladi: dereotu urug'i 0,5 stakan, valerian ildizi 1 osh qoshiq. qoshiq, 1 stakan asal. Shredded ildiz, arpabodiyon va asal yaxshilab aralashtirilishi kerak. Keyin aralashga 1 litr qaynoq suv qo'shing, bir kun tursin. Olingan infuzionni muzlatgichda saqlang va 1 osh qoshiq iste'mol qiling. ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 3 marta qoshiq.
Sizga kerak bo'ladi: zaytun moyi 2 stakan, sarimsoq chinnigullar 10 dona. Bu salat va boshqa mahsulotlar bilan ziravorlar kabi har qanday taom uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sarimsoq yog'ini yaratishning juda oddiy usuli. Siz shunchaki sarimsoqni tozalashingiz, uni sarimsoq pressidan (sarimsoq siqish vositasi) siqib qo'yishingiz va bir hafta zaytun moyida turishingiz kerak - bu sizning stolingizda giyohvand moddalarsiz xolesterolni kamaytiradigan ajoyib sarimsoq yog'i.
Sizga kerak bo'ladi: 350 g sarimsoq, 200 gr. alkogol.Bu sarimsoq damlamasini qilish uchun etarli, bu maydalangan sarimsoqni go'sht maydalagichga maydalash va bir stakan spirt yoki aroq quyish kerak, uni 10 kun qorong'i joyda pishirishga ruxsat bering. Ushbu hidli mahsulot asta-sekin iste'mol qilinishi kerak, 2 tomchidan boshlab, hafta davomida 15-20 tomchidan, kuniga 3 mahal ovqatdan oldin, damlamani sut bilan suyultirish yaxshidir. Keyin, keyingi haftada 20 tomchidan 2 tagacha qabul qilishni tugating. Ushbu usulni tez-tez takrorlamaslik kerak, 3 yil ichida 1 marta kifoya qiladi.

Qaysi ovqatlar qonda xolesterolni kamaytiradi

Mevalar orasida bu fitosterollar mavjudligi uchun eng boy mevadir, ushbu mahsulotning 100 mg tarkibida 76 mg. beta sitosterol. Ya'ni, 21 kun davomida kuniga 7 osh qoshiq yoki yarim avokado iste'mol qilsangiz - bu triglitseridlar, umumiy xolesterin miqdorini 8 foizga kamaytiradi va foydali HDL xolesterin miqdorini 15 foizga oshiradi.

Quyidagi o'simlik oziq-ovqatlari ham fitosterollarga boy - qon xolesterolini boshqaruvchi va tushiradigan o'simlik sterollari. Ushbu mahsulotlardan foydalanish, masalan, kuniga 60 gramm bodom foydali xolesterolni 6% ga oshiradi va zararli xolesterolni 7% ga kamaytiradi.

Mahsulot nomi	100 gramm uchun fitosterol miqdori
Bug'doy urug'i	400 mg
Jigarrang guruch kepagi	400 mg
Susan urug'lari	400 mg
Ayçiçek urug'lari	300 mg
Pista	300 mg
Qovoq urug'lari	265 mg
Qarag'ay yong'oqlari	200 mg
Zig'ir urug'i	200 mg
Bodom	200 mg
Zaytun moyi	150 mg
Avakado	76 mg

Zaytun moyi

Bir osh qoshiq 22 mg fitosterolni o'z ichiga oladi, bu qonda xolesterin miqdorini ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, zaytun moyini to'yingan yog'larning o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatishingiz mumkin, shu bilan birga yomon xolesterolni 18 foizga kamaytiradi. Qayta ishlanmagan zaytun moyi yallig'lanishni kamaytirish va arteriyalar devorlarida endoteliyni bo'shashtirish qobiliyatiga ega (qarang zaytun moyi - uning foydalari va zarari) va agar iloji bo'lsa, undan foydalanish yaxshidir.

Yovvoyi ikra va sardina - baliq yog'i

Bular Omega 3 tarkibidagi rekord egalardir - juda foydali yog 'kislotasi, bundan tashqari sardina va yovvoyi ikra, boshqa dengiz baliqlaridan farqli o'laroq, simobning eng kam miqdorini o'z ichiga oladi. Qizil ikra - sokis ikra tarkibida juda ko'p astaxantin mavjud, u kuchli antioksidantdir, ammo afsuski, sokey lososi deyarli baliq fermalarida ko'paytirilmaydi. O'pka kasalligini o'rganish bo'yicha Amerika uyushmasi xolesterolni pasaytirish uchun muntazam ravishda baliq yog'i, tabiiy statin iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki undagi omega-3 lipid ishlab chiqarishni tartibga soladi.

Shuni yodda tutish kerakki, har qanday qovurilgan baliqdan foydalanish uning barcha foydali xususiyatlarini bekor qiladi, chunki barcha foydali moddalar yo'q qilinadi. Shuning uchun uni qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda ishlatish yaxshidir, biz mikroto'lqinli pechda pishirish haqida umuman gaplashmaymiz, hamma mikroto'lqinlarga tushadigan har qanday ovqatning zarari haqida biladi.

Ko'k, malina, qulupnay, kızılcık, lingonberries, aronia, anor, qizil uzum

Ularda polifenollar mavjud bo'lib, ular HDL qonida foydali xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ushbu mevalardan 150 grammini kartoshka pyuresi, sharbat - nektar shaklida 2 oy davomida iste'mol qilsangiz, yaxshi xolesterin 5% ga oshishi mumkin. Ushbu rezavorlar orasida eng yaxshi ko'rsatkich - kızılcık suvi, kunlik oz miqdordagi sharbat iste'mol qilishdan bir oy o'tib, sog'lom xolesterol darajasi 10% ga ko'tariladi, shuningdek, ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular tanani tozalashga va zararli yangi o'smalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Sharbatlardan foydalanish birlashtirilishi mumkin: ko'k + uzum, anor + kızılcık.

Binafsha, ko'k, qizil rangdagi barcha mevalarda sog'lom xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi polifenollar mavjud.

Yulaf va butun don

Bu xolesterolni pasaytirishning sog'lom usuli. Agar siz eski odatdan qutulsangiz, masalan, sendvich bilan nonushta qilsangiz va ertalabki jo'xori uni asta-sekinlik bilan almashtiring, shuningdek, butun donli donlarni (javdar, bug'doy, arpa, grechka, tariq) iste'mol qilsangiz, tolaning ko'pligi nafaqat xolesterolga, balki balki oshqozon-ichak trakti va umuman organizmning holati haqida.

Uni kuchli tabiiy statin deb ham atash mumkin, chunki zig'ir urug'ida xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Ushbu moddaning manbai shakar idishi. U kapsulalarda xun takviyesi sifatida ishlab chiqariladi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi, LDL miqdorini pasaytiradi, qon bosimini tartibga soladi, shuningdek, semirishda kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi.

Fasol va soya mahsulotlari

Ular tarkibidagi eriydigan tolalarning ko'pligi tufayli qon xolesterolini kamaytiradi, bundan tashqari, protein miqdori jihatidan ushbu mahsulotlar yurak va qon tomirlariga zararli bo'lgan qizil go'sht o'rnini bosishi mumkin. Siz fermentlangan soya loviyalaridan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin - Tempe, miso, tofu.

Bu kuchli tabiiy statin, sarimsoq past zichlikdagi lipoproteinlar ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, ammo ta'sirni his qilish uchun uni kamida bir oy yoki hatto 3 oy etarli vaqt davomida iste'mol qilish kerak. Ushbu mahsulotning kamchiliklari shundaki, hamma ham issiq ziravorlarni iste'mol qila olmaydi (gastrit, oshqozon yarasi va boshqa oshqozon-ichak kasalliklarida sarimsoq kontrendikedir).

Qizil fermentlangan guruch

Osiyo oshxonasida ilgari fermentatsiyalangan qizil guruch ekstrakti lazzat va rang berish vositasi sifatida ishlatilgan. Keyin ma'lum bo'ldiki, monakolin K (fermentatsiyaning qo'shimcha mahsuloti) triglitseridlarni kamaytiradi, ammo hozir ushbu tabiiy statinni ba'zi mamlakatlarda sotish taqiqlangan.

Ruslar uchun bu har doim uyda bo'lgan eng arzon va sodda mahsulot. Xolesterolni pasaytiradigan va uni tanadan olib tashlaydigan boshqa sabzavotlar orasida bu olib keladi. Bundan tashqari, uni ishlatish har qanday shaklda foydali bo'ladi - va tuzlangan, pishirilgan va yangi - bu xolesterolni kuniga kamida 100 grammga tushirishni istagan odamning ratsionida bo'lishi kerak.

Commophore mukul va Kanada sariq ildizi (curcumin)

Kommifora mukul - bu arab mirtli yoki gugul, o'simlik tarkibida xolesterolni kamaytiradigan etarli miqdordagi shifobaxsh qatronlar mavjud. Ular kompressiyani kapsula yoki planshet shaklida sotadilar. Curcumin (Kanada sariq ildizi) ham xolesterolni samarali ravishda kamaytiradi.

Artishok, ismaloq, marul, maydanoz, arpabodiyon, piyoz - bargli sabzavotlar, o'tlar, past zichlikdagi xolesterolni kamaytiradigan va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradigan lutein, xun tolasi, karotinoidlarga boy.

Oddiy oq non, rulolar va pishiriqlarni jo'xori uni, kepak noni, butun ingichka krakerlar bilan almashtiring.
Uzum urug'i yog'i va guruch kepagi ham yomon va yaxshi xolesterinning to'g'ri nisbatini yaxshilaydi.
Dengiz itshumurti, o'rik, quritilgan o'rik, o'rik, sabzi, piyoz va sarimsoq ham xolesterolni kamaytiradigan mahsulotlar bo'lib, bu har bir rus uchun juda qulaydir.
Qizil uzum, qizil sharob, yerfıstığı - resveratrolni o'z ichiga oladi, bu ham yaxshi ko'rsatkichlarni yaxshilashga va yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.

Xolesterolni kamaytiradigan ovqatlanish menyusi

Nonushta:

Yulaf ezib yoki qaynatilgan jigarrang guruch yoki zaytun moyi, tuxum oq omleti bilan har qanday donli porridge
Arpa kofesi, sutli hindiba, yashil choy, asal bilan ham mumkin.
Kepakli, jo'xori uni bilan pishirilgan butun donli non

Tushlik: Olma, har qanday meva, rezavorlar, atirgul bulyoni, butun don krakerlari

Tushlik:

Sabzavotli sabzavotli sho'rva - sabzi, no'xat, kartoshka, piyoz, yashil loviya, makkajo'xori
Har qanday sabzavotli salat bilan pishirilgan yoki qaynatilgan baliq
Sabzi, anor, kızılcık suvi - har qanday yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati
Bug'doyning to'liq donasi

Atıştırmalık: meva 2 dona yoki zaytun moyi bilan sabzi salatasi

Kechki ovqat: