O'z joniga qasd qilish

Dushanba kuni Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan aktyor va komediyachi Robin Uilyamsning o'z joniga qasd qilishi dunyoni larzaga soldi.

OAV ma'lumotlariga ko'ra, umrining so'nggi davrida Uilyams yomon hissiy holatda bo'lgan va "og'ir tushkunlik bilan kurashgan".

Millionlab kattalar amerikaliklar ushbu surunkali kasallikka qarshi kurashishda davom etmoqdalar.

Yaxshiyamki, aksariyat hollarda dorilar va psixoterapiya ularning kayfiyatini ko'tarishga va dunyoqarashini o'zgartirishga yordam beradi.

Ba'zilar, umidsizlik hech qanday joyga ketmaydi, hatto davolanish bilan ham. Amerikada har yili 39000 ga yaqin o'z joniga qasd qilish holatlari qayd etiladi, ularning aksariyati depressiya, xavotir yoki psixoz tufayli kelib chiqadi.

Nima uchun ba'zi odamlar uchun depressiyani halokatli qiladi? Va yaqinlaringizga o'z vaqtida aralashishga yordam beradigan biron bir maxsus ogohlantirish signallari bormi?

Tibbiy nashr WebMD ikki tajribali psixiatrdan ushbu masala bo'yicha o'z fikrlari bilan o'rtoqlashishni so'radi. Ushbu shifokorlarning hech biri Robin Uilyamsni davolashda qatnashmagan.

Nima uchun depressiyani shunchalik keng tarqalgan va uni davolash qiyin?

"Bu ba'zi odamlar uchun hayot va o'lim masalasidir, ammo nima uchun biz bilmaymiz", deydi doktor Lon Shnayder. Doktor Shnayder Janubiy Kaliforniya Universitetining Kek tibbiyot maktabida psixiatriya, nevrologiya va gerontologiya professori. Uning fikricha, "depressiya bilan kurashish" iborasi juda aniq.

Kasallik murakkablashishi mumkin va shifokorning fikriga ko'ra, u turli shakllarni olishi mumkin. Masalan, surunkali depressiya bilan og'rigan odam "ko'pincha tushkun holatda". Depressiya kuchayganidan keyin kimdir nisbatan barqaror kayfiyatda bo'lishi mumkin yoki yana depressiyaga tushishi mumkin. Ko'p odamlar ruhiy tushkunlik holatiga tushib qolishadi.

"Depressiya davolash uchun juda qiyin kasallikdir, chunki u ham genetik, ham ekologik muammolar bilan bog'liq", deydi doktor Skot Krakauer. Doktor Krackover Shimoliy Shore LIJ Tibbiy Guruhining Zuker Xillside kasalxonasida psixiatriya direktorining yordamchisi.

Doktor Krakoverning so'zlariga ko'ra, depressiyaning genetik asoslari to'liq tushunilmagan.

Shon-sharaf, kuch va muvaffaqiyatga ega bo'lganlar ruhiy tushkunlikka qarshi emaslar. "Siz dahshatli martaba qilishingiz, muvaffaqiyatli hayot kechirishingiz mumkin, ammo barchangiz jiddiy tushkunlikka tushishingiz mumkin", deydi Krackover.

Depressiyaga yana nima ta'sir qilishi mumkin?

"Jismoniy kasallik, ayniqsa surunkali (uzoq muddatli) kasallik, depressiyani kuchaytirishi mumkin", deydi doktor Shnayder. 2009 yilda Robin Uilyams yurak jarrohligidan o'tdi, ammo uning depressiyaga qarshi kurashiga qanday ta'sir qilgani noma'lum.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar, deydi Shnayder, depressiyaga ham ta'sir qilishi mumkin. Ammo u qo'shimcha qiladi: "O'tmishda spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lgan odam haqida spirtli ichimliklar va giyohlar uni bunga olib kelgan deb taxmin qilishlari kerak".

Robin Uilyams ochiqchasiga uning tiklanishi va alkogol va giyohvandlikka qarshi kurashdagi sa'y-harakatlari haqida gapirdi. Xabar qilinishicha, u kamida ikki marta reabilitatsiya markazlariga borgan, oxiri bu yoz boshida bo'lgan.

"Depressiya bipolyar kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin", deydi Shnayder. Bipolyar buzuqlik kayfiyat, energiya va faollik darajasidagi keng o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Ushbu tashxis qo'yilgan odamlar manik epizodlarga qaraganda ko'proq depressiv epizodlarga ega. Ammo Uilyams bipolyar kasallikdan aziyat chekdimi yoki yo'qmi aniq emas edi.

“Odamlar ko'pincha dori-darmonlarni to'g'ri qabul qilmaydilar. Bemorlar, preparatning yon ta'sirini boshdan kechirishni istamasliklarini aytadilar. Shuningdek, odamlar bu faktni ruhiy kasal deb ta'kidlashni xohlamaydilar "deydi doktor Krackover.

«Agar ular dorilarni qabul qila boshlasalar ham, o'zlarini yaxshi his qilishlari bilan, ular endi o'z dori-darmonlariga ehtiyoj sezmaydilar deb o'ylashadi. Ularni olishni to'xtatganlari sababli, depressiya yana takrorlansa, ular bundan ham battar bo'ladi », deydi u.

"FDA ko'rsatmalariga zid bo'lgan odamlar antidepressantlarni olishni to'xtatganda, o'z joniga qasd qilish xavfi ortishi mumkin. Antidepressantlarni ichishni to'xtatgan ba'zi bemorlar o'z joniga qasd qilish fikri haqida takrorlashlari mumkin », deydi doktor Shnayder.

Nega depressiya ba'zi odamlar uchun halokatli?

Ko'pincha aqlan sog'lom odamlar uchun tushunarsiz bo'lgan ruhiy kasallikning og'rig'i va og'irligi shunchaki chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin. Ko'pgina bemorlar umidsizlik va bo'shlik tuyg'usini boshdan kechirishadi, chunki boshqalar ularni tushuna olmaydi.

“Og'ir ruhiy tushkunlik oddiygina qotillik bo'lishi mumkin. Ba'zilar kundalik og'riqni to'xtatish uchun o'z joniga qasd qilishga qaror qilishadi. Ba'zi bemorlarda to'g'ri davolash bo'lsa ham, bu hislar saqlanib qoladi, depressiya dorilarga chidamli bo'lib qoladi. Ammo bipolyar kasallikning bir qismi bo'lgan depressiya bilan og'riganlar uchun baxtdan qayg'uga tez o'tish o'z joniga qasd qilish xavfini sezilarli darajada oshiradi », - deydi Krakover.

Bemorning qarindoshlari depressiyani o'limga olib kelmaslik uchun nima qilishlari kerak?

Doktor Shnayderning so'zlariga ko'ra, hatto mutaxassislar uchun uning bemorlaridan qaysi biri o'z joniga qasd qilishni rejalashtirishini taxmin qilish juda qiyin. Ammo bemorning bunday niyatlarini ko'rsatadigan bir nechta ogohlantiruvchi signallar mavjud.

Eng xavfli signallardan biri bu o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish!

Amerika o'z joniga qasd qilishning oldini olish jamg'armasi mutaxassislarining boshqa xavfli belgilariga quyidagilar kiradi:

1. Umidsizlik, nochorlik, maqsadsizlik haqida gapiring
2. Tuzoqqa tushish, umidsizlik va tashvish hissi
3. Doimiy qayg'u va past kayfiyat
4. Yuqori tajovuzkorlik va asabiylashish
5. Yaqinlarga va hayotga qiziqishni yo'qotish
6. Tanishlar bilan xayrlashish
7. Uyqudagi muammolar

Ammo o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan odamni aniqlash hali ham kurashning o'rtasida. Uning qachon urinishini qachon aniq aytish juda qiyin va uni to'xtatish yanada qiyinlashadi.

“O'z joniga qasd qilishga urinishlarning hammasi ham puxta rejalashtirilgan yoki yashirin emas. Harakatlar dürtüsel bo'lishi mumkin. Nimadir xatoga yo'liqadi va hissiyotlarga berilib ketadigan odam o'ziga zarar qiladi ”, - deydi Krackover.

Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Birinchidan, odam psixiatrdan malakali yordam olishini talab qilishingiz kerak.

Boshqa bosqichlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. Politsiya yoki tez yordam chaqiring
2. Hech qachon odamning yolg'iz qolishiga yo'l qo'ymang.
3. O'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan barcha qurollarni, giyohvand moddalarni va boshqa narsalarni olib tashlang
4. Iloji bo'lsa, bemorni ehtiyot choralari bilan eng yaqin klinikaga olib boring.

Tarozilar

O'z joniga qasd qilish g'oyasi bu oddiy ta'rifga ega: "o'z joniga qasd qilish fikri", ammo fikrlarning o'zidan tashqari, odamning ushbu mavzu bo'yicha tashvishlanishining boshqa belgilari va alomatlari ham mavjud. Ushbu alomatlarning ba'zilari bog'liq shartlar, masalan, ixtiyoriy ravishda vazn yo'qotish, umidsizlik hissi, g'ayrioddiy kuchli charchoq, past darajadagi o'zini o'zi qadrlash, haddan tashqari nutqiylik, ilgari odam uchun ahamiyatsiz bo'lgan maqsadlarga intilish, ong noto'g'ri yo'l tutganlik hissi. Bunday yoki shunga o'xshash alomatlarning paydo bo'lishi, ulardan qutulish yoki ular bilan bog'liq bo'lgan oqibatlar, shuningdek, mumkin bo'lgan psixologik moslashuvchanlik bilan bir qatorda o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishini ko'rsatadigan alomatlardan biridir. O'z joniga qasd qilish fikrlari psixologik stressga, takroriy xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, ammo buning teskarisi ham mumkin - psixologik stress o'z joniga qasd qilish fikrlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. O'z joniga qasd qilish fikrlarini ko'rsatadigan boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• umidsizlik hissi
• anhedoniya
• uyqusizlik yoki gipersomniya,
• ishtahani yo'qotishi yoki polifagiya,
• Tushkunlik
• og'ir tashvishli kasalliklar,
• kontsentratsiya buzilishi,
• qo'zg'alish (kuchli hissiy uyg'onish),
• vahima hujumlari
• og'ir va chuqur ayb.

Tarozi tahrir |Diabet va tushkunlik: xavf va davolash

Ko'p yillar davomida DIABETES bilan muvaffaqiyatsiz kurashdimi?

Institut rahbari: "Qandli diabetni har kuni iste'mol qilish orqali uni davolash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.

Bugungi kunga kelib, diabet va ruhiy tushkunlik ilmiy jihatdan tasdiqlangan bog'liqlik mavjud. Tushkunlik paytida, buzilgan uglevod almashinuvi ehtimolligi oshadi va aksincha - ko'plab bemorlarda diabet kasalligi kayfiyatning pasayishiga olib keladi.

Ushbu birikma birinchi marta 1684 yilda, tadqiqotchi Uillis uglevod metabolizmining buzilishi va asab kasalliklari o'rtasidagi aniq bog'liqlikni tasvirlab berganida esga olindi. Faqat 1988 yilda ruhiy tushkunlik holati hujayralarning insulinga sezgirligining pasayishiga yordam berishi mumkinligi haqidagi faraz ilgari surildi.

Ko'ngilsiz statistika shuni ko'rsatadiki, qandli diabet bilan kasallangan bemorlarning 26 foizida depressiya bilan kasallanganlar topilgan. Bundan tashqari, depressiv holat turli xil yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Shuning uchun, bizning vaqtimizda bu muammoni hal qilish juda muhim, odamlar barcha kasalliklar asab tufayli paydo bo'ladi, deb bejiz aytmaydilar.

Depressiya belgilari

Bemorning depressiv holati ko'plab sabablarga ko'ra paydo bo'ladi - hissiy, genetik yoki atrof-muhit. Magnit-rezonans tomografiya (MRT) shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan og'rigan bemorlarda miyaning qiyofasi sog'lom odamlarga qaraganda juda boshqacha ko'rinadi.

Ruhiy kasalliklarga ko'proq moyil bo'lganlar ikkinchi turdagi diabet bilan og'rigan bemorlardir. Agar biron bir chora ko'rmasangiz, bu halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo depressiya va diabet kasalligi davolanadi, hech bo'lmaganda bitta patologiyani yo'q qiladi, ikkinchisi ham muvaffaqiyatli terapiyaga yordam beradi. Quyidagi holatlar ruhiy tushkunlik paytida yuzaga keladigan alomatlardir:

• ish yoki sevimli mashg'ulotga qiziqishning pasayishi,
• qayg'u, asabiylashish, bezovtalik,
• yomon tush
• izolyatsiya, odamlar bilan muloqot qilishni istamaslik,
• ishtaha yo'qolishi yoki etishmasligi,
• diqqatni kamaytirish
• doimiy charchoq
• jismoniy va aqliy sustlik,
• o'lim, o'z joniga qasd qilish kabi yomon fikrlar.

Agar qandli diabet bilan og'rigan bemor yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan birini payqagan bo'lsa, shoshilinch tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur. Depressiyani aniqlash uchun maxsus tadqiqotlar mavjud emas, tashxis bemorda shubhali alomatlar va uning turmush tarzi haqida gapirganda amalga oshiriladi. Ammo doimiy charchoqni nafaqat depressiv holat tufayli kuzatish mumkin.

Energiya manbai - glyukoza tananing hujayralariga kerakli miqdorni kiritmagani uchun ular "och qoladilar", shuning uchun bemor doimiy charchoqni his qiladi.

Qandli diabet va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik

Ko'pincha diabetdagi ruhiy tushkunlik mutlaqo sog'lom odamlarda bo'lgani kabi davom etadi. Bizning davrimizda "shirin kasallik" ning ruhiy buzuqlikning namoyon bo'lishiga aniq ta'siri o'rganilmagan. Ammo ko'plab taxminlar shundan dalolat beradi:

• Qandli diabetni davolashning murakkabligi tushkunlikka olib kelishi mumkin. Qondagi shakar miqdorini normal darajada ushlab turish uchun ko'p kuch sarflash kerak: glyukoza miqdorini nazorat qilish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, insulin terapiyasini kuzatish yoki dori-darmonlarni qabul qilish. Ushbu fikrlarning barchasi bemordan ko'p vaqt talab etadi, shuning uchun ular depressiv holatga olib kelishi mumkin.
• Diabetes mellitus depressiv holatning rivojlanishiga hissa qo'shadigan patologiyalar va asoratlar paydo bo'lishiga olib keladi.
• O'z navbatida, tushkunlik ko'pincha o'ziga befarqlikni keltirib chiqaradi. Natijada, bemor o'z sog'lig'iga yomon munosabatda bo'ladi: parhezga rioya qilmaydi, jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldiradi, chekadi yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydi.
• Tushkunlik holati diqqatni jamlash va aniq fikrlashga salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, bu muvaffaqiyatsiz davolash va diabetni nazorat qilish omili bo'lishi mumkin.

Qandli diabetda ruhiy kasallikni engish uchun shifokor uch bosqichni o'z ichiga olgan davolash rejimini ishlab chiqadi.

Qandli diabetga qarshi kurash. Buning uchun glyukoza miqdorini normal darajada ushlab turish uchun o'zingizni bir-biriga tortib, barcha qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Psixolog bilan maslahatlashish va psixoterapiya kursi. Iloji bo'lsa, siz o'zingizning muammolaringiz haqida mutaxassis bilan gaplashishingiz va uning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Giyohvand moddalar davolovchi shifokor tomonidan qat'iyan belgilanadi, siz o'z-o'zini davolash bilan shug'ullana olmaysiz, chunki har bir dorining ma'lum bir yon ta'siri mavjud.

Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi

Psixoterapevt depressiyani engish uchun turli usullardan foydalanishi mumkin, ammo kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi eng mashhur deb hisoblanadi. Tushkunlik paytida bemor faqat yomon narsalarni sezadi, shuning uchun u muayyan fikrlash shakllarini rivojlantiradi:

1. "Hammasi yoki hech narsa." Ushbu fikrlash turi faqat o'ziga xos tushunchalarni o'z ichiga oladi, masalan, yutish yoki yutqazish. Shuningdek, bemor ko'pincha "hech qachon" va "har doim", "hech narsa" va "mutlaqo" kabi so'zlarni ishlatadi. Misol uchun, agar bemor biron bir shirinlikni iste'mol qilsa, u hamma narsani buzgan deb o'ylaydi, shakar darajasi ko'tariladi va diabetni nazorat qila olmaydi.
2. O'zingizni aybdor his qilish yoki o'zingizga ortiqcha talablar. Bemor juda yuqori standartlarni qo'yadi, masalan, uning glyukoza darajasi 7,8 mmol / L dan oshmaydi. Agar u kutganidan yuqori natijalarni oladigan bo'lsa, u o'zini ayblaydi.
3. Yomon narsani kutish. Depressiya bilan og'rigan bemor hayotga optimistik qarashga qodir emas, shuning uchun u faqat eng yomonini kutadi. Masalan, shifokorga boradigan bemor glyatlangan gemoglobin miqdori oshdi va ko'rish tez orada yomonlashadi deb o'ylaydi.

Mutaxassis bemorning muammolarini o'z ko'zlari bilan ochishga va ularni yanada samarali ravishda qabul qilishga harakat qiladi. O'zingiz ham salbiy fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.

Buning uchun kichik "g'alabalaringizni" ko'rish, ular uchun o'zingizni maqtash va ijobiy fikrlarga qo'shilish tavsiya etiladi.

Qandli diabet uchun antidepressantlar

Depressiya bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun mutaxassis trisiklik antidepressantlarni buyuradi. Ular miya serotonin va norepinefrin darajasining ko'payishiga ta'sir qiluvchi dorilar bo'lib, asab hujayralarining bir-biri bilan yaxshi ta'sirlanishiga yordam beradi.

Ushbu kimyoviy moddalar buzilganda, ruhiy kasalliklar yuzaga kelganda, antidepressantlar muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Ushbu turdagi ma'lum dorilar:

Antidepressantlar boshqa turdagi. Ularning to'liq nomi tanlab olingan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI). Ushbu dorilar birinchi guruhning dorilariga qaraganda ancha kam yon ta'sirga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

Antidepressantning yana bir turi - selektiv serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI). Nomidan ma'lum bo'lishicha, bunday dorilar suvda erigan moddalarning teskari so'rilishini oldini oladi. Bemor asosan bunday antidepressantlarni qabul qiladi:

Ushbu dorilarni mustaqil ravishda ishlatish ba'zi nojo'ya reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkinligini bilishingiz kerak.Trisiklik antidepressantlar ko'rishning buzilishi, bosh aylanishi va bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, yomon uyqu, asabiylashish, erektil disfunktsiya, titroq va yurak urish tezligining ko'payishi kabi alomatlarni qo'zg'atishi mumkin.

SSRIni qabul qiladigan bemorlar kobus, ko'ngil aynishi, diareya, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, hayajonlanish, jinsiy hayotdagi buzilishlar haqida shikoyat qilishlari mumkin.

Bir guruh SSRI dorilari ko'ngil aynish, ich qotishi, charchoq, bosh aylanishi, qon bosimi oshishi, terlashning ko'payishi, erektil disfunktsiya kabi alomatlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Noqulay reaktsiyalarning oldini olish uchun shifokor terapiya boshlanishida kichik dozalarni buyuradi va vaqt o'tishi bilan ularni ko'paytiradi. Preparatni qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak, chunki bemor tomonidan preparatni noto'g'ri qo'llash ham kiruvchi reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Depressiya bilan kurashish bo'yicha tavsiyalar

Antidepressantlarni qabul qilish va psixoterapevt bilan davolanishdan tashqari, bemorning jismoniy va ruhiy holatini yaxshilaydigan bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish kerak:

Muqobil jismoniy faoliyat va gevşeme. Noto'g'ri uyqu tanadagi mudofaani kamaytiradi, odamni g'azablantiradi va e'tiborsiz qiladi. Shuning uchun diabetga chalinganlar kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak.

Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanmasdan, bemorda uxlashda muammolar bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sog'lom uyqu va o'rtacha mashqlar dunyodagi eng yaxshi antidepressantlardir.

1. O'zingizni tashqi dunyodan ajratmang. Odamlar bilan muloqot qilish yoki biron bir narsa qilish istagi bo'lmasa ham, o'zingizni engishingiz kerak. Masalan, har doim o'rganishni xohlagan narsani bajarish (rasm chizish, raqsga tushish va hk), biron bir qiziqarli tadbirga tashrif buyurib kuningizni rejalashtiring yoki hech bo'lmaganda do'stingiz yoki qarindoshingiznikiga boring.
2. Esingizda bo'lsin, diabet - bu jumlalar emas. Buning uchun sog'lig'ingizni chindan ham baholashingiz kerak va kasallikni to'liq bartaraf etishning iloji yo'qligini tushunishingiz kerak. Ammo, shu bilan birga, ko'plab odamlar ushbu tashxis bilan yashaydilar, shuningdek sog'lom odamlar ham.
3. Davolash uchun aniq reja tuzing. Masalan, bemor kilogramm berishni xohlaydi. Buning uchun bitta istak etarli emas, harakat qilish kerak. Haftada necha marta sport o'ynashni xohlashini, qanday mashqlarni bajarishini va hokazolarni hisobga olish kerak.
4. Siz hamma narsani o'zingizda saqlamasligingiz kerak. Oila yoki yaqinlaringiz bilan muammolaringizni baham ko'rishingiz mumkin. Ular bemorni boshqa hech kim kabi tushunishadi. Shuningdek, siz insulin terapiyasi qoidalari yoki qonda glyukoza o'lchagichidan foydalanish qoidalari bilan tanishishingiz mumkin. Shunday qilib, bemor o'zini yolg'iz emasligini his qiladi va doimo unga yordam berish uchun yordam so'rashi mumkin.

Shunday qilib, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemor o'z sog'lig'ini, xususan, ruhiy holatini diqqat bilan kuzatishi kerak. Agar depressiya rivojlanishini ko'rsatadigan signal belgilari topilsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ushbu ikkita patologiyani davolash uchun prognoz ko'p hollarda ijobiydir. Bemor, davolovchi shifokor va terapevtning o'z vaqtida hamkorligi bilan siz haqiqatan ham yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Yaxshi odamlarning qo'llab-quvvatlashi, oilaning va muammoning ichki xabardorligi, shuningdek, depressiv holatdan tezda chiqib ketishga yordam beradi.

Depressiya va diabet o'rtasidagi bog'liqlik ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.