Qondagi shakarni tabiiy ravishda tushirishning 11 tezkor usuli

Diyetalar, parhez tabletkalari, yog 'yoqish bo'yicha o'quv rejalari, jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy, plastik jarrohlik - bular butun dunyo bo'ylab milliardlab dollarlik sanoatning tarkibiy qismidir.

Kitob do'konlarining javonlari turli xil parhezlar bilan to'ldirilgan, dorixonalar eng kam harakat bilan tez natija beradigan va har xil qo'shimchalarni taklif qiladi.

Biz vazn yo'qotish va sog'lig'imizni yaxshilash uchun juda ko'p shoshilinch harakatlar qilamiz va juda ko'p taqqoslanmagan qarorlar qabul qilamiz. Ammo qon shakariga taqiq vazn yo'qotishning kaliti bo'lishi mumkin bo'lsa nima bo'ladi?

Aslida, odamning yog 'yoqishi va vazn yo'qotish qobiliyatida qon shakar katta rol o'ynaydi.

Agar qonda qand miqdori ko'tarilsa, u holda odam to'liqlikka moyil bo'ladi, shuning uchun sog'lig'ini yaxshilash va vazn yo'qotish yo'lida birinchi narsa qon shakarini tushirishdir.

Oziqlantirish bo'yicha oddiy maslahatlardan foydalanib, qondagi shakarni tezda qanday tushirishni bilib oling.

Qon shakari nima?

Oddiy so'z bilan aytganda, qon shakar bu qondagi glyukoza (yoki shakar) kontsentratsiyasi.

Har safar ovqatlanish paytida tanamiz uglevodlar va boshqa oziq moddalardan shakar oladi, chunki oshqozonda ovqat hazm qilinadi. Uglevodlarning parchalanishidan keyin hosil bo'lgan shakar qon oqimiga kiradi, bu erda gormon insulin o'z faoliyatini boshlaydi. U shakarni qon oqimidan hujayralarga etkazadi, u erda energiya manbai sifatida ishlatiladi.

Agar energiya zaxiralari to'ldirilsa va siz hali ham to'liq bo'lmasangiz, insulin barcha ortiqcha shakarni tananing turli qismlariga yog 'sifatida to'plashni boshlaydi.

Agar shakar darajasi doimiy ravishda ko'tarilsa (bu noto'g'ri ovqatlanishning natijasi bo'lishi mumkin), oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarish uchun kun bo'yi ishlaydi, chunki faqat doimiy shakar oqimini engish mumkin.

Tanani shakar bilan ortiqcha yuklamang

Birinchidan, organizm bir vaqtning o'zida juda ko'p miqdordagi shakar bilan kurashishga qodir emas.

Agar qonda shakar miqdorini ko'paytiradigan doimiy oziq-ovqat mavjud bo'lsa, organizm yog 'birikmalari shaklida ortiqcha shakar to'plashni boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan tana doimiy ravishda insulin ishlab chiqarishdan charchashi mumkin va umuman shakarga javob berishni to'xtatadi.

Bu juda xavfli holat, chunki nazoratsiz ortiqcha qon shakarlari semirib ketishga, turli xil nevrologik kasalliklarga va 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

Shakarning ko'payishi bilan tanani umuman yog 'yoqish qiyin, chunki bu holatda u faqat uni saqlaydi.

Yuqori qon shakarining yana bir kamchiligi (agar yuqorida aytilgan narsa etarli bo'lmasa), bu stress gormoni - kortizolni ishlab chiqarish va chiqarishga hissa qo'shishi.

Kortizol kuchli zarba, stress va tashvish natijasida ishlab chiqariladi.

Tana muntazam ravishda ushbu gormonning ko'paygan miqdorini ishlab chiqarganda, vazn yo'qotish uchun qilingan barcha urinishlar behuda bo'ladi, chunki yog 'to'planishi jarayoni boshlanadi. Bu odamlarda g'orchilar davridan beri ishlab chiqilgan himoya mexanizmi.

Yog 'yoqishni boshlash uchun siz qon shakarining ko'payishiga olib keladigan sabablardan xalos bo'lishingiz kerak. Ushbu o'zgarishlar ratsionga ta'sir qilishi kerak (siz hech bo'lmaganda qanday ovqatlarni qon shakarini kamaytirishi kerakligini bilishingiz kerak) va turmush tarzi. Qon shakarini tushirish orqali gormonlar shakarni yog 'shaklida saqlash uchun kamroq signal oladi va qolgan yog' tabiiy ravishda iste'mol qilinadi.

Tabiiyki, qon shakarini kamaytiring

Barcha shakarli ovqatlar qon shakarini ko'paytiradi deb o'ylamang.

Bizning tanamiz yoqilg'i manbai sifatida glyukoza miqdoriga bog'liq, shuning uchun dietada uglevodlarning mavjudligi sog'liq uchun eng maqbul shartdir. Sizga to'g'ri uglevodlarni iste'mol qilish kifoya.

Muammoli ovqatlarga qon shakarini juda tez ko'paytiradigan moddalar kiradi. Bu asosan oz miqdordagi foydali moddalar, masalan tolalar, oqsillar yoki yog'lar bo'lgan yuqori shakarli oziq-ovqat.

Qoida tariqasida, bular kuchli ishlov beriladigan mahsulotdir, masalan:

Oq non
Oq unli qandolat mahsulotlari: krujkalar, donutlar, keklar, pechene,
Shirinliklar
Soda
Makaron
Shirin sharbatlar
Spirtli ichimliklar

Boshqa tomondan, tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar (mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar) bo'lgan ovqatlar shakarning qonga tushishini sekinlashtiradi va qondagi qand miqdoriga katta ta'sir ko'rsatmaydi.

Bu shuni tushuntiradiki, mevalarda shakar mavjud bo'lsa-da, ular tarkibida tolalar bor, bu shakarning chiqarilishini sekinlashtiradi.

Kilo berish va sog'lig'ingizni yaxshilash jarayonini tezlashtirish uchun sizga qonda shakarni qanday tushirishni ko'rsatadigan 11 tez va oson usul va xalq davolanish usullarini taqdim etaman.

1. Qayta qilingan uglevodlar bilan xayrlashing

Qon shakarini tushirish yo'lidagi birinchi va eng muhim qadam glyukoza darajasida boshoqlarni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat miqdorini cheklash bo'lishi kerak: shakar.

Qayta shakarning aniq manbalari bu xamir ovqatlar, shakarli ichimliklar va non.

Qayta ishlangan shakarni oziq-ovqat bilan iste'mol qilishni minimallashtirish uchun tovarlarning yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Qayta qilingan shakar ko'plab oziq-ovqatlarda yashiringan, hatto granola barlari yoki soslar kabi "sog'liq uchun foydali" deb ham yozilgan, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Birinchidan, qayta ishlangan donalarni butun don bilan almashtirish yoqimli edi. Ammo agar umuman dondan bosh tortish mumkin bo'lsa, bu qon shakarini pasaytirishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

2. Kleykovina bo'lmagan donni tanlang

Qon shakarini normalizatsiya qilish uchun bug'doy, javdar va arpa kabi yopishqoq ekin turlarini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Buning sababi, kleykovina yallig'lanishga qarshi oqsil bo'lib, organizm uzoq vaqt davomida va qiyinchilik bilan hazm qilinadi. Tananing kleykovina hazm qila olmasligi qon shakarining o'zgarishiga olib keladi. Agar unga sezgirlik bo'lmasa ham, uni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir.

Glyutensiz donni jigarrang guruch yoki quinoa bilan almashtiring, bu oz miqdorda qon shakariga ta'sir qilmaydi.

3. Barcha ovqatlarga protein va sog'lom yog'larni qo'shing

Agar qoningizdagi shakarni muvozanatlashni istasangiz, unda har bir taom bilan oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Uyda pishirilgan ovqatni eyishga harakat qiling.

Tovuq yoki quinoa tarkibidagi oqsillar va hindiston yong'og'i yog'i va avokadolar kabi sog'lom yog'lar shakarning qonga tushishini sekinlashtiradi, bu esa glyukozaning to'satdan ko'payishini oldini oladi.

5. Yuqori zichlikdagi mashqlarni bajaring

Jismoniy mashqlar qon shakarini tushirishning eng samarali usullaridan biridir, chunki u hujayralarga qon oqimidan har qanday shakar miqdorini sarflashga imkon beradi.

Yurish kabi eng oddiy mashqlar, masalan, qonda qand miqdorini pasayishi, kuch va tanaffus kabi yuqori intensivlikdagi mashqlar insulin sezuvchanligini oshirishi mumkin.

6. Sizning dietangizga ko'proq doljin qo'shing.

Darçın insulin miyaga ta'sirini kuchaytirishi va shu bilan insulin sezuvchanligini oshirishi isbotlangan.

Ushbu ziravorning o'zingiz uchun foydalarini his qilish uchun faqat sevimli ovqatlar va ichimliklarga doljin qo'shing.

Ehtiyotkorlik bilan doljiningizni tanlang. Tseylon doljin tayoqchalarida qon shakarini pasaytirishga yordam beradigan moddalar mavjud. Ular eng foydali hisoblanadi. Ko'pgina qahvaxonalar va restoranlar o'zlarining menyusida doljin kukuni va maydalangan shakar aralashmasidan foydalanadilar.

7. Stressni kamaytiring va unga qanday munosabatda bo'lishni o'rganing.

"Stress to'liqlikka olib keladi" iborasi juda haqiqatdir.

Kortizol tanadagi yog'ni saqlash uchun signal beradigan stress gormoni. Qonda ko'p miqdordagi kortizol shakar miqdorini oshirishga yordam beradi va tananing yog'ni yoqishini oldini oladi.

Kortizolning haddan tashqari ko'payishi tana yog'ining ortiqcha to'planishiga olib kelmasligi uchun biz stress bilan kurashish usullarini izlashimiz kerak.

Yoga, chuqur nafas olish, meditatsiya, kurortga borish, xarid qilish va hayotdagi har qanday stress manbalarini yo'q qilish tananing stimulga bo'lgan reaktsiyasini kamaytirishga va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

8. Kofeinni o'simlik choyi bilan almashtiring

Men har kuni kofein iste'mol qilishni tavsiya etmayman va bu qisman qon shakariga ta'siri bilan bog'liq. Kofein qon glyukozasida keskin sakrashga olib keladi, shuning uchun kuniga bir necha marta kofe ichishni yaxshi ko'rsangiz, vaziyatni barqarorlashtirish ishlamaydi.

Oddiy choy yoki kofe o'rniga tabiiy o'simlik choylarini yoki kofeinsiz qahvani sinab ko'ring, bu qondagi glyukoza miqdorini normallashtirishga va yog 'yoqilishini ko'paytirishga yordam beradi.

9. Tolaga boy taomlarni iste'mol qiling

Yuqorida aytib o'tilganidek, yuqori tolali ovqatlar shakarning qonga tushishini sekinlashtiradi va uni normal holatga keltiradi, bu esa o'z navbatida yog'ning yonishini tezlashtiradi.

Tola eng yaxshi manbalari bu butun ovqatlar, ya'ni mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar. Har ovqat bilan butun ovqatni eyishga harakat qiling.

11. Etarlicha uxlang

Uyqusizlik stressning bir turi deb hisoblanadi. Siz qancha uxlasangiz, shuncha ko'p grelin ishlab chiqariladi. Grelin - bu tanaga ochligini va ishtahani oshirishini bildiradigan gormon.

Grelin darajasining ortishi, odam doimo ovqat eyishni xohlashiga va aslida qo'liga kelgan barcha narsani: shirinliklar, tez ovqatlanish va kraxmalli uglevodlarni iste'mol qilishga olib keladi. Bularning barchasi oxir-oqibat tana vaznining tez o'sishiga va qon shakarining ko'payishiga olib keladi.

Ishtahangizni, asabiy va qon shakarini normal darajada ushlab turish uchun har kuni kamida 7 soat tinch va sifatli uxlashga harakat qiling.

Xulosa

Agar siz qon shakarini boshqarishni o'rgansangiz, unda tez orada asta-sekin vazn yo'qotishni boshlaysiz va butun tanangizdagi yog'larni, ayniqsa qorin bo'shlig'ida kuyishni boshlaysiz.

Doimiy ochlik hissi kamayadi, chunki iste'mol qilingan ovqat sizni to'ydira boshlaydi. Sizda kuchlanish kuchayadi va ko'proq harakat qilish istagi paydo bo'ladi. Bu energiyani behuda sarflamang va mashg'ulotlarni boshlang.

Faol, stressga chidamli va nozik bo'lish uchun qon shakaringizni normal holatga keltiring.