Sport va diabet: xavfsiz qanday kombinatsiya qilish mumkin?

Bu erda oldindan band qilish kerak gipoglikemiya ko'pincha sulfoniluriya bilan davolash paytida rivojlanadi yoki insulin, holbuki, masalan, metformin bu borada xavfli emas.

Oziq-ovqat bilan ta'minlanganda uglevodlar qon oqimiga so'riladi, keyinchalik ularning ko'p qismi jigar va mushaklardagi glikogen shaklida to'planadi. Jismoniy mashqlar paytida ishlaydigan mushaklar glyukozani qondan, shuningdek glikogen do'konlaridan faol ravishda iste'mol qiladilar. Sog'lom tanada uglevod metabolizmi yaxshi tartibga solinadi, jismoniy faoliyatga osonlikcha moslashadi va qondagi glyukoza darajasi normal chegaralarda qoladi.

Qandli diabetda metabolik tartibga solish buziladi, shuning uchun yukga javoban qon shakar darajasi me'yordan pastga tushishi mumkin. Masalan, agar ovqatlanish va doz gipoglikemik dorilar jismoniy faollikni hisobga olmasdan tanlangan va bu faoliyat glikemiyaning past darajasi bilan boshlangan (6 mmol / l yoki undan past), keyin mushaklarning ishlashi gipoglikemiya. Agar qon quyishdan oldin qon shakar, aksincha, ozgina ko'paygan bo'lsa, unda jismoniy faollik glikemiyani normallashtirishga olib keladi.

Ko'rinishidan, jismoniy faollikni kamaytirishning ideal usuli bo'lishi mumkin qon shakar. Biroq, hamma narsa shunchalik oddiy emas! Glyukoza hujayralarga etarli miqdordagi insulin bilan kirishi mumkin - agar mashqlar etishmovchilik bilan birlashtirilgan bo'lsa insulin, keyin qondagi glyukoza miqdori ortadi, ammo modda tananing hujayralariga kira olmaydi. Bunday holda, yog'larning parchalanishi tufayli energiya ishlab chiqariladi - atseton paydo bo'ladi! Agar glikemiya darajasi juda yuqori bo'lsa - 13 mmol / l dan oshsa - ketoatsidoz xavfi tufayli jismoniy faoliyat mutlaqo kontrendikedir.

Agar biron bir jismoniy faoliyatni kundalik hayot tarzingizga kiritmoqchi bo'lsangiz, avval tanangiz bunga qanday munosabatda bo'lishini aniqlashingiz kerak, shuningdek dietani va shakarni kamaytiradigan dorilarning dozalarini o'zgartirishingiz kerak. Dastlab, dars boshlanishidan oldin, tanaffus paytida va oxirida qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish kerak. Bu qulay tarzda amalga oshiriladi, masalan, OneTouch Select metrini ishlatib. Bu kapillyarlarni to'ldirish printsipi asosida ishlaydigan sinov chiziqlaridan foydalanadi (ya'ni ular o'zlarini qonga tortishadi) va 5 soniyadan so'ng natijani bilib olishga imkon beradi.

Mumkin bo'lgan gipoglikemiyani hisobga olgan holda, glyukoza darajasi 7,0 mmol / l dan kam bo'lsa, darsdan oldin ozgina sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni - pechene, non bilan sendvich, bir nechta olma iste'mol qilishingiz kerak. Yana bir variant - shakarni kamaytiradigan dori yoki insulin dozasini oldindan kamaytirish. Agar siz faol bo'lmoqchi bo'lsangiz, unda suv bilan yarmida suyultirilgan olma yoki apelsin sharbati bilan chanqovingizni qondirish eng maqbuldir. Bundan tashqari, gipoglikemiyani tezda engillashtirish uchun sizda sport bilan shug'ullanish, sizda "tez" uglevodlar - shakar, meva sharbatlari bo'lishi kerak.

Gipoglikemiya jismoniy faoliyat to'xtatilgandan keyin bir necha soat o'tgach paydo bo'lishi juda muhim, shuning uchun bu vaqtda o'z-o'zini nazorat qilish ham talab qilinadi. Agar siz rejadan tashqari jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, masalan, ish joyida mebelni ko'chirish bo'lsa, unda o'z vaqtida chora ko'rish uchun qondagi glyukozani vaqti-vaqti bilan va glyukometr bilan o'lchashingiz kerak. Hech qanday holatda siz jismoniy faoliyatni spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan birlashtira olmaysiz - birgalikda harakat qilsangiz, bu omillar gipoglikemiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Sport turiga kelsak, dinamik (yoki boshqa usulda - aerobik) yuklarni - yugurish, yurish, gimnastika, suzishni tanlash maqbuldir. Kurash, boks, barbellni ko'tarish diabet kasalligi nomaqbul. Shuningdek, haddan tashqari yuk va nazoratsiz vaziyatlar - alpinizm, parashyut bilan bog'liq sport turlaridan qochishingiz kerak. Trening rejimiga kelsak, bu yukning intensivligiga va tanangizning mosligiga bog'liq. Kuniga 30 minut davomiylikka erishish yoki agar siz vaznni kamaytirishga intilayotgan bo'lsangiz, unda bir soat ichida eng maqbuldir. Sinflarni bosqichma-bosqich ko'paytirish kerak.

Ko'pincha bemorlar diabet ular shuningdek yurak-qon tomir tizimining kasalliklaridan aziyat chekishadi, shuning uchun ko'krak og'rig'i, yurak ishida uzilishlar, shuningdek, bosh aylanishi va nafas qisilishi bo'lsa, seans darhol to'xtatilishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Shifokorga murojaat qilish kerak.

Gerasimenko Olga, endokrinolog, RAS Markaziy klinik kasalxonasi

Qandli diabet uchun qaysi sport turi tavsiya etiladi?

Qandli diabetda shifokorlar yurak, buyraklar, oyoqlar va ko'zlarga yukni olib tashlaydigan sport bilan shug'ullanishni tavsiya etadilar. Ekstremal sport va fanatizmsiz sport bilan shug'ullanish kerak. Ruxsat berilgan yurish, voleybol, fitness, badminton, velosiped, stol tennisi. Siz chang'ida, hovuzda suzishingiz va gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin.

1-toifa diabet kasalligi doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin. mashqlar 40 minutdan oshmaydi. Shuningdek, sizni gipoglikemik hujumdan himoya qiladigan qoidalarni to'ldirish kerak. 2-tur bilan uzoq darslar kontrendikedir emas!

shakar va qon lipidlarining kamayishi,
yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish,
vazn yo'qotish
farovonlikni va salomatlikni yaxshilash.

beqaror diabetdagi shakarning o'zgarishi,
gipoglikemik holat,
oyoqlar bilan bog'liq muammolar (avval makkajo'xori, keyin yara hosil bo'lishi);
yurak xuruji.

Agar qisqa sport yuklari (velosiped, suzish) bo'lsa, ulardan 30 minut oldin odatdagidan ko'ra sekinroq so'rilgan 1 XE (BREAD UNIT) ni olish kerak.
Uzoq muddatli yuk bilan siz qo'shimcha 1-2 XE (tez uglevodlar) iste'mol qilishingiz kerak va tugagandan so'ng yana yana 1-2 XE sekin uglevodlarni oling.
Doimiy jismoniy paytida. gipoglikemiya profilaktikasi uchun yuklar, insulin dozasini kamaytirish tavsiya etiladi. Har doim yoningizda shirin bir narsani olib yuring. Sizning insulin dozangizni qanday kamaytirish kerakligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.

Sog'likka hech qanday xavf tug'dirmaydigan sport bilan shug'ullanish uchun siz shakarni glyukometr bilan doimiy ravishda o'lchashingiz kerak (sport o'ynashdan oldin va keyin). Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shakarni o'lchang, kerak bo'lsa shirin narsa iste'mol qiling yoki iching. Agar shakar miqdori yuqori bo'lsa, qisqa insulin chiqaring.

Diqqat Odamlar ko'pincha sport zo'riqishining alomatlarini (titroq va yurak urishi) gipoglikemiya belgilari bilan chalkashtirib yuborishadi.

1-toifa diabet uchun mashqlarni rejalashtirish

Tavsiyalarga qaramay, AOK qilingan va iste'mol qilingan XE miqdori individual ravishda tanlanadi!

Jismoniy mashqlarni alkogol bilan birlashtirish mumkin emas! Gipoglikemiya xavfi yuqori.

Sport yoki oddiy jismoniy mashqlar paytida pulsdagi yuk miqdorini nazorat qilish foydalidir. 2 usul mavjud:

Maksimal ruxsat etilgan chastota (daqiqada urish soni) = 220 - yosh. (O'ttiz yoshli bolalar uchun 190, oltmish yoshli bolalar uchun 160)
Haqiqiy va maksimal ruxsat etilgan yurak urish tezligiga ko'ra. Masalan, siz 50 yoshdasiz, maksimal chastota 170, 110 yuk paytida, keyin siz ruxsat etilgan maksimal darajadan 65% intensivlik bilan mashg'ul bo'lasiz (110: 170) x 100%

Yurak urishini o'lchab, siz mashqlar tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.

Qandli diabet bilan kasallanganlar jamiyatida kichik bir so'rov o'tkazildi. Unda 208 diabet kasalligi ishtirok etdi. Savol berildi “Qaysi sport turi bilan shug'ullanasiz?“.

1.9% shashka yoki shaxmatni afzal ko'radi,
2.4% - stol tennisi va piyoda yurish,
4.8 - futbol,
7,7% - suzish,
8,2% - jismoniy kuch. yuklamoq
10,1% - velosport,
fitnes - 13,5%
19,7% - boshqa sport turi
29,3% hech narsa qilmaydi.

2-toifa diabet bilan sport bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Qandli diabet - bu gormonal etishmovchilik, yomon odatlar, stress va ba'zi kasalliklar natijasida kelib chiqadigan tananing tabiiy ishlashining buzilishi. Kasallikni davolash ko'pincha umr bo'yi davom etadi, shuning uchun diabetga chalinganlar o'zlarining turmush tarzlarini butunlay qayta ko'rib chiqishlari kerak.

Qandli diabetning 2-turida dori-darmonlar va parhezga qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlar majburiy terapiya tarkibiga kiradi. Qandli diabet bilan sport o'ynash juda muhim, chunki bu asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi va bemorning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ammo diabet bilan kasallanish uchun sport mashg'ulotlari nimani anglatadi? Va bunday kasallik mavjud bo'lsa, qanday turdagi yuklarni hal qilish kerak va bo'lmasligi kerak?

Doimiy mashqlar diabetga chalingan odamga qanday ta'sir qiladi

Jismoniy madaniyat tanadagi barcha metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Shuningdek, u yog'larning parchalanishiga, yonib ketishiga hissa qo'shadi va uning oksidlanishini va sarflanishini nazorat qilib, qon shakarini kamaytiradi. Bundan tashqari, agar siz diabet bilan sport o'ynasangiz, u holda fiziologik va aqliy holat muvozanatlashadi va oqsil metabolizmi ham faollashadi.

Agar siz diabet va sportni birlashtirsangiz, siz tanani yoshartirishingiz, raqamni siqishingiz, yanada baquvvat, qattiq, ijobiy bo'lib, uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, bugungi kunda jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga sarflangan har 40 minut ertaga uning sog'lig'i uchun kalit bo'ladi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanadigan odam ruhiy tushkunlik, ortiqcha vazn va diabetik asoratlardan qo'rqmaydi.

Kasallikning insulinga bog'liq shakli bo'lgan diabet kasalligi uchun tizimli jismoniy faollik ham muhimdir. Darhaqiqat, sedentary turmush tarzida kasallikning borishi faqat yomonlashadi, shuning uchun bemor zaiflashadi, tushkunlikka tushadi va uning shakar darajasi doimo o'zgarib turadi. Shuning uchun, endokrinologlar diabet bilan sport bilan shug'ullanish mumkinmi, degan savolga ijobiy javob berishadi, ammo yukni tanlash har bir bemor uchun individual bo'ladi.

Boshqa narsalar qatorida, fitness, tennis, yugurish yoki tanada suzish bilan shug'ullanadigan odamlar bir qator ijobiy o'zgarishlarni boshdan kechirmoqdalar:

butun tananing hujayraviy darajada yoshartirilishi,
yurak ishemiyasi, gipertenziya va boshqa xavfli kasalliklar rivojlanishining oldini olish,
ortiqcha yog'ni yoqish
ish qobiliyati va xotiraning oshishi,
umumiy holatni yaxshilaydigan qon aylanishini faollashtirish,
og'riqni engillashtiradi
haddan tashqari ovqatlanishni xohlamaslik,
endorfinlarning sekretsiyasi, ko'tarilgan va glikemiyani normallashtirishga hissa qo'shadigan.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yurak yuklari og'riqli yurak ehtimolini kamaytiradi va mavjud kasalliklarning kursi osonlashadi. Ammo yukning o'rtacha bo'lishi kerakligini va jismoniy mashqlar to'g'ri ekanligini unutmaslik kerak.

Bundan tashqari, muntazam sport bilan birga, bo'g'imlarning holati yaxshilanadi, bu yoshga bog'liq muammolar va og'riqlarning paydo bo'lishini, shuningdek, artikulyar patologiyalarning rivojlanishi va rivojlanishini engillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, fizioterapiya mashqlari duruşu yanada tekis qiladi va butun mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi.

Qandli diabet bilan kasallangan sportchilarning tanasida harakat qilish printsipi shundaki, o'rtacha va qizg'in jismoniy mashqlar bilan mushaklar glyukozani tanani dam olgandan 15-20 marta ko'proq yuta boshlaydi. Bundan tashqari, hatto semirib ketganda ham, 2-toifa diabet bilan og'rigan bo'lsa ham, haftada besh marta uzoq yurish (25 minut) xujayralarning insulinga chidamliligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

So'nggi 10 yil ichida faol hayot kechiradigan odamlarning salomatlik holatini baholash bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, diabetning ikkinchi turini oldini olish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kifoya.

Tadqiqotlar, shuningdek, diabet rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan ikki guruh odamlarda ham olib borildi. Shu bilan birga, fanlarning birinchi qismi umuman mashq qilmadi, haftada ikkinchi 2,5 soat tez yurishni amalga oshirdi.

Vaqt o'tishi bilan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar 2-toifa diabet kasalligi ehtimolini 58% ga kamaytirishi ma'lum bo'ldi. Shunisi e'tiborga loyiqki, keksa bemorlarda bu ta'sir yosh bemorlarga qaraganda ancha yuqori bo'lgan.

Ammo dietoterapiya kasallikning oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Harakatsizlik va ortiqcha jismoniy faollik sog'lom odam uchun ham bir xil zararli. Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun savol juda dolzarb - kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun qanday sport turini qilishim mumkin? Albatta, tegishli mashqlarsiz asoratlar xavfi ortadi.

Qandli diabet bilan sport metabolizmni yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimini ohangda va mustahkamlashga yordam beradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar majmuasi terapevtik ta'sirga ega bo'lib, qabul qilingan dorilar miqdorini kamaytirishga imkon beradi.

80% hollarda diabet ortiqcha vazn fonida rivojlanadi. Mushaklar-skelet tizimiga sport va bir xil yuk semirishdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. Shunday qilib, metabolizm yaxshilanadi, qo'shimcha funtlar "eriy" boshlaydi.

Sport tadbirlarining afzalliklari quyidagilardan iborat:

kasallik uchun muhim bo'lgan psixologik holatni yaxshilash,
qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash,
miyaning kislorod bilan to'yinganligi, bu barcha hayotiy tizimlarning ishlashini yaxshilashga yordam beradi.
yuqori darajada "kuygan" glyukoza - ortiqcha insulin ishlab chiqarishning asosiy "provokatori".

Qandli diabetda sport bir holatda zarar etkazadi - mashg'ulotlar davolovchi shifokor bilan muvofiqlashtirilmagan va mashqlar etarli darajada tanlanmagan. Haddan tashqari yuklanish natijasida odam gipoglikemiya (qon glyukozasining keskin pasayishi) xavfini oladi.

Kasallik turiga qarab, patologik jarayonlarning rivojlanishi turli yo'llar bilan sodir bo'ladi. Vaziyatni yaxshilash uchun turli xil mashqlar to'plami kerak. Tibbiyotda diabetning ikki turi ajratiladi:

1-toifa - otoimmun (insulinga bog'liq),
2-toifa - insulinga bog'liq bo'lmagan, semirib ketish, ovqat hazm qilish yoki endokrin tizimlarining ishdan chiqishi natijasida sotib olingan.

Tez charchash, vazn yo'qotish bilan ajralib turadigan insulinga bog'liq odamlar uchun. Qonda shakar miqdori ko'tarilishi yoki keskin tushishi mumkin. Ushbu toifadagi mashg'ulotlar uzoq vaqt davomida tavsiya etilmaydi - kuniga atigi 30-40 daqiqa kifoya qiladi. Qon aylanishini yaxshilash va qon bosimini normallashtirish uchun turli xil mushak guruhlarini rivojlantiradigan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, ovqatlanish ratsioniga "sekin" uglevodlar (masalan, non) bilan ozgina ko'proq ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz doimiy ravishda sport bilan shug'ullansangiz (va vaqti-vaqti bilan mashq qilmasangiz), siz insulin in'ektsiyalarini kamaytirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Doimiy yuklar glyukozaning tabiiy yonishiga hissa qo'shadi, shuning uchun preparat kamroq dozada talab qilinadi.

1-toifa diabet bilan, fitness, yoga, suzish, velosipedda yurish va piyoda yurish tavsiya etiladi. Biroq, chang'i sporti va futbol ham kontrendikedir emas, ammo bu parhezni tuzatish bo'yicha mutaxassis bilan qo'shimcha maslahatlashishni talab qiladi.

Qabul qilingan diabet tez kilogramm ortishi bilan birga keladi. Nafas olishda qiyinchiliklar mavjud (nafas qisilishi), metabolizm va oshqozon-ichak trakti ishi buziladi. Biror kishi doimiy, deyarli giyohvandlikka, shakarga bog'liqlikni oladi.
Glyukoza etishmasligi bilan ohang pasayadi, charchoq paydo bo'ladi, beparvolik.

To'g'ri ovqatlanish va sport nafaqat giyohvandlikni engillashtiradi, balki qabul qilingan dorilar miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.Sport mashqlari majmuasini ishlab chiqishda quyidagilarni hisobga olish kerak:

hamroh bo'lgan kasalliklarning mavjudligi,
semirish darajasi,
bemorning yuklarga tayyorligi darajasi (kichikdan boshlash kerak).

Ushbu toifadagi diabetga chalinganlar uchun mashg'ulotlar uchun vaqt cheklovlari yo'q. Qisqa muddatli darslar yoki uzoq muddatli yuklar - odam qaror qiladi. Ba'zi ehtiyot choralariga rioya qilish juda muhim: muntazam ravishda bosimni o'lchang, yukni to'g'ri taqsimlang, ratsionga rioya qiling.

Sportni tanlash deyarli cheksizdir. Faqat yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladigan va qonga gormonlar chiqarilishini qo'zg'atadigan ekstremal yuklarni istisno qilish tavsiya etiladi.

Kardiyo yuklari barcha diabet kasalligi uchun foydalidir, istisnosiz - tez yurish, yugurish, velosipedda mashq qilish yoki shunchaki velosipedda mashq qilish. Agar biron sababga ko'ra yugurish kontrendikedirsa, uni suzish bilan almashtirish mumkin.

Bemorlarning maxsus toifasi diabet kasalligi bo'lgan bolalardir. "Eng yaxshi narsani" qilishni xohlaydigan ota-onalar bolaga tinchlik va to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydilar, bu jismoniy faoliyat kabi muhim omilni unutib qo'yadi. Shifokorlar tug'ma diabet bilan, to'g'ri jismoniy tarbiya yosh tananing holatini yaxshilaydi, deb isbotladilar.

Sport o'ynaganda:

glyukoza miqdori normallashadi,
immunitet kuchayadi va kasalliklarga chidamliligi oshadi,
psixo-emotsional holat yaxshilanadi,
2-toifa diabet kamayadi
tananing insulinga sezgirligi oshadi.

Bolalar uchun harakatsizlik - bu gormon in'ektsiyalariga ko'proq ehtiyoj sezish xavfi. Sport yuklari, aksincha, insulinga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Har bir mashg'ulot paytida normal farovonlik uchun zarur bo'lgan gormonning dozasi tushadi.

Tabiiyki, bolalar uchun mashqlar to'plami kattalarnikiga o'xshamaydi. Mashg'ulotning davomiyligi har xil bo'ladi - 25-30 minut norma yoki 10-15 minut ortgan yuk etarli. Sport paytida bolaning ahvoli uchun javobgarlik ota-onalarga yuklatiladi. Jismoniy tarbiya gipoglikemiyaga olib kelmasligi uchun, yosh sportchining mashg'ulotdan 2 soat oldin ovqatlanishini, qonda glyukoza keskin pasaygan taqdirda shirinliklar bilan ta'minlanishini ta'minlash kerak.

Siz sportni erta yoshdan boshlashingiz mumkin. Maktabgacha yoshdagi bolalarda qandli diabet bilan og'rigan bolalar uchun fizioterapiya mashg'ulotlari tavsiya etiladi, katta yoshdagi bolalar katta ro'yxat bo'yicha o'zlariga yoqadigan sport turlarini tanlashlari mumkin:

yugurish
voleybol
futbol
basketbol
velosipedda
ot sporti,
aerobika
tennis
gimnastika
badminton
raqsga tushish

Bolalar uchun ekstremal sport turlari taqiqlanadi, shuning uchun agar bola snoubordda yoki chang'ida o'ynashni orzu qilsa, unga sog'liq uchun jismoniy faoliyatning xavfsizroq analogini topishga to'g'ri keladi. Shuningdek, suzish ham shubhali. Qandli diabet bilan og'rigan bolalarda glyukoza "sakrash" xavfi yuqori, gipoglikemiya moyilligi bilan hovuzda suzish xavflidir.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga jismoniy tarbiya albatta tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar terapiyasi kompleksi kasallik turiga va bemorning farovonligiga qarab ishlab chiqilgan. Davomiyligi va mashg'ulot imkoniyatlari mutaxassis tomonidan hisoblab chiqiladi.

O'ziga "Menga yoqadi" tamoyili asosida jismoniy mashqlar terapiyasini tayinlash, inson sog'lig'iga xavf tug'diradi. Etarlicha yuk ijobiy ta'sirga olib kelmaydi, ortiqcha yuk qon shakarini tushirishga yordam beradi.

Qandli diabetning shakliga qarab: engil, o'rtacha yoki og'ir, tajribali shifokor to'g'ri fizioterapiya mashqlarini tayinlaydi. Agar bemor kasalxonada bo'lsa, mashqlar terapiyasi "klassik" sxema bo'yicha mutaxassis tomonidan yukning asta-sekin o'sishi bilan amalga oshiriladi. Mashqlar kasalxonadan chiqqandan keyin keyinroq bajarilishi kerak.

Qandli diabet uchun jismoniy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

og'ir dekompensatsiyalangan diabet,
Bemorning sog'lig'i yomon (ishlash darajasi past),
jismoniy mashqlar paytida glyukoza to'satdan oshib ketishi xavfi mavjud;
gipertenziya, ishemik kasalliklar, ichki organlarning patologiyalari tarixi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi majmuasi uchun bir nechta umumiy tavsiyalar mavjud. Sport barcha hayotiy tizimlarda bir xil yuk bilan namoyon bo'ladi: yurish, sakrash, bükme, egish / egmaslik oyoqlari. Sekin va faol mashqlar navbatma-navbat amalga oshiriladi va toza havoda sekin yurish bilan darsni yakunlash tavsiya etiladi.

Taniqli mushaklar va tonlangan shaklga ega bo'lish istagi inson uchun tabiiydir. Qandli diabet kasalligi bundan mustasno emas, ayniqsa kasallik rivojlanishidan oldin bemor sport zaliga tashrif buyurgan va shilimshiq sport bilan shug'ullangan bo'lsa. Ko'pgina bodibilderlar ongni xavf ostiga qo'yib, diabetning rivojlanish xavfiga qaramay, "siljishni" davom ettirishadi.

Siz asoratlar xavfidan qochishingiz mumkin, va siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan voz kechishingiz shart emas, shunchaki ularning davomiyligini sozlang va to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling. Shifokorlar, agar kasallik kasallikning murakkablik darajasi va turiga qarab tanlangan bo'lsa, diabet kasalligida kuch sportini taqiqlamaydilar.

Amerika Diabet Assotsiatsiyasining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, intensiv intervalgacha mashg'ulotlar quyidagilarga olib keladi:

hujayralarning insulinga sezgirligini oshirish,
metabolizmni tezlashtiradi
tez vazn yo'qotish,
suyak massasini minerallar bilan boyitish.

Qandli diabetga chalingan bodibildingchilar uchun majburiy shart - bu intensiv kuch va yengillikning almashinishi. Masalan - bitta mashq uchun 5-6 ta yondashuv va 4-5 daqiqali tanaffus. Umumiy mashg'ulot vaqti fiziologik parametrlarga bog'liq. O'rtacha, dars 40 daqiqagacha davom etishi mumkin, ammo gipoglikemiyaga moyilligi bilan kuch-quvvat sportining vaqtini qisqartirish kerak.

Shuningdek, to'g'ri parhezga rioya qilish muhimdir, zalga tashrif buyurishdan 1-2 soat oldin ovqatlanishni unutmang. Doimiy quvvat yuklariga ega bo'lgan davolash mutaxassisi bilan doimiy aloqa majburiydir. Bodibilding bilan shug'ullanish paytida tanadagi gormonning ortiqcha yoki etishmasligi tufayli buzilishning oldini olish uchun insulin dozasini doimiy ravishda o'zgartirish kerak.

Ko'p odamlar, diabet kasalligi tashxisi bilan siz sportdagi har qanday mashqni to'xtatishingiz mumkin, deb noto'g'ri tushunishadi. Bu mutlaqo yolg'on xabar bo'lib, unga ko'ra bemorlarning ahvoli yomonlashishi mumkin. Aksincha, mo''tadil jismoniy faollik to'qimalarning insulinga moyil bo'lishiga yordam beradi va uning samaradorligi oshadi.

Qandli diabet bilan muntazam shug'ullanishga bevosita ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillar mavjud:

yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi,
qon bosimi normallashadi
vazn kamayadi
xotira yaxshilanadi, kognitiv funktsiyalar kuchayadi,
organizmdagi metabolik jarayonlar yaxshilanadi
Vizual idrok bilan bog'liq asoratlarni rivojlanish xavfi kamayadi,
tananing umumiy qarshiligi oshadi.

Doimiy jismoniy mashqlar bemorlarning psixologik holatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularning kayfiyati sezilarli darajada yaxshilanadi, ular o'zlarini “past” his qilishni to'xtatadilar. Sport bunday guruhning qo'shimcha ijtimoiylashuviga yordam beradi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, jismoniy mashqlar paytida qondagi glyukoza darajasining keskin tushishi, boshqacha aytganda, gipoglikemiya xavfi sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun har qanday sport tadbirlarini tegishli mutaxassisning nazorati ostida o'tkazish juda muhimdir.

Sportga zarar etkazmaslik uchun yordam berish uchun siz bir qator umumiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

sportdan oldin va keyin qon shakarini o'lchash,
har doim glyukagonni yoki boshqa oziq-ovqatlarni uglevodlarga yuqori darajada saqlang,
ko'p ichishingizga ishonch hosil qiling va mashq paytida doimo suv bilan ta'minlang,
rejalashtirilgan jismoniy faoliyatingizdan bir necha soat oldin yaxshi ovqatlaning,
mashg'ulotdan oldin insulin oshqozonga tushadi, ammo pastki yoki yuqori oyoqlarda emas,
har bir holatda belgilangan dietaga rioya qiling,
sinflarni o'rtacha darajada, fanatizmsiz va kiymaslik kerak.

Agar ertalab doimiy mashg'ulotlar olib borilsa, ular insulin miqdorini kamaytirishini esga olish kerak.

Tizimli sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhimdir. Bemorni to'g'ri tuzatishga va yo'naltirishga yordam beradigan kishi aynan shu. Bu quyidagilarni hisobga oladi:

diabetning turi
tananing umumiy holati,
jinsi va yoshi
kasallikning kechishi tabiati,
asoratlar va boshqa hamroh bo'lgan kasalliklarning mavjudligi / yo'qligi.

Shu bilan birga, bemorning qaysi sport faoliyati yoqishini ham hisobga olish kerak. Darhaqiqat, faqat bu holatda u zavq bilan mashg'ul bo'ladi va bu sinflar sezilarli natijalarga olib keladi. Gap shundaki, sport paytida endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi, ular kayfiyatni ko'taradi, yoqimsiz og'riqni kamaytiradi va yanada ko'proq turtki beradi.

Kasallikning bu turi farq qiladi, chunki bemorlar qonda shakar miqdorining ko'payishi bilan og'riydilar. Ushbu fonda tananing keskin zaiflashishi, hipokondriakal holatning rivojlanishi, umidsizlik va harakatchanlik mavjud. O'z navbatida, bu omillar kasallikning borishini kuchaytiradi.

Ushbu turdagi diabet bilan uzoq muddatli jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak. 1-toifa diabetga chalinganlar uchun mashqlarning uzluksiz davri 40 daqiqadan oshmaydi.

Bunday sinflarni ikkita katta turga bo'lish mumkin:

kardio mashg'ulotlari
kuch mashqlari.

Yurak mashqlari, nomidan ko'rinib turibdiki, ular turli yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishi va asoratlari xavfini oldini olishga qaratilgan. Bunday tadbirlar an'anaviy ravishda yugurish, chang'i sporti, fitness, suzish, velosipedni o'z ichiga oladi.

Kuch mashqlari push-uplar, squats, dumbbelllar bilan mashqlar (engil vazn).

Ko'pgina mutaxassislar ushbu guruh bemorlari uchun yugurish va suzish eng yaxshi sport mashg'ulotlaridan biri deb qabul qilinadi. Agar biron sababga ko'ra yugurish imkonsiz yoki qiyin bo'lsa, uni yurish bilan almashtirish mumkin. Bu yurish paytida deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi. Yurish paytida siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, yurish vaqtini 5-10 daqiqaga oshiring.

Ushbu turdagi diabet bilan og'rigan insonlar uchun o'z uylari yaqinida joylashgan sport zalini yoki markazini topish, shuningdek, ular bilan doimo hisoblagich olib borish tavsiya etiladi.

Ba'zi hollarda, faqat bitta sport turiga e'tibor qaratmaslik juda foydali, ular o'zgarishi mumkin va kerak: bugun piyoda yoki fitness, ertaga suzish. Bunday odamlar suzish yoki suv aerobikasini faqat maxsus markazlarda, murabbiy yoki boshqa mas'ul shaxsning doimiy nazorati ostida olib borishlari kerak. Bu birinchi navbatda xavfsizlik nuqtai nazaridan zarur.

Mashg'ulotlarni doimiy tanaffuslarsiz olib borish yaxshidir. Faoliyat va dam olishning ketma-ketligi bir, ko'pi bilan 2 kundan oshmasligi kerak. Agar biron bir sababga ko'ra pauza uzoqqa cho'zilgan bo'lsa, bitta mashg'ulotda yo'qolgan vaqtni egallab olishga harakat qilmaslik va o'zingizga ortiqcha yuklarni berish kerak. Bunday ortiqcha jismoniy faoliyat nafaqat yordam bermaydi, balki zarar etkazadi.

Kardiyotrening ayniqsa keksa bemorlarga e'tibor berish kerak.

Qandli diabetning 2-turi (insulinga bog'liq bo'lmagan) mashqlar va sport turlari doirasini sezilarli darajada kengaytirishi mumkin. Turli mushak guruhlarini va turli xil ichki organlarni teng ravishda rivojlantirish muhimdir. Shuning uchun o'qitish (o'rtacha) ikkita katta kompleksni o'z ichiga olishi kerak:

kuch mashqlari, tezkor, jo'shqin harakatlar bilan,
dinamik mashqlar, silliq va shoshilinch harakatlar bilan.

Kuchga o'rgatish mushakni tiklang, energiya sarfi kam, chunki u tanaffus bilan almashadi. Bunday mashqlarning asosiy kamchiliklari orasida jarohatlarning ko'payishi, shuningdek, yurakdagi yuk deb atash kerak. Bunday mashg'ulotlar yoshlar uchun ko'proq mos keladi.

Dinamik yuklar Ular chidamlilikni rivojlantiradilar, turli mushak guruhlarini siqadilar va kaloriyalarni yaxshi yoqadilar. Shu bilan birga, yurak azob chekmaydi, bunday mo''tadil mashqlar yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Nafas olish tizimi yaxshi ishlay boshlaydi. Bunday mashg'ulotlar shakllantirish, sport arqoni, velosiped yoki yugurish yo'lini o'z ichiga olishi mumkin. Bunday holda, zamonaviy texnik qurilmalar yordamida yukni vizual ravishda boshqarish mumkin.

Yoga yoki Pilates kabi mashhur amaliyotlarni unutmang. Ular sizga to'g'ri turishni rivojlantirishga, bo'g'inlarni mustahkamlashga va eng muhimi, ichki holatingizni yaxshiroq boshqarishga imkon beradi. Doimiy va to'g'ri mashqlar bilan olib boriladigan bunday amaliyotlar tananing xabarlarini aniqlab olishga va ularga to'g'ri javob berishga yordam beradi.

Mashqlarning asosiy va doimiy to'plami quyidagilarni o'z ichiga olishi juda yaxshi.

squatsnafas olishda qo'llar oldinga cho'ziladi, nafas chiqarayotganda ular yiqilib tushadi va odam tiz cho'kadi,
egish - avval chap burilish amalga oshiriladi va o'ng qo'l ko'krak oldida tekislanadi, keyin xuddi shu narsa oyna tasvirida bajariladi,
oldinga egilish bu egilish bilan o'ng qo'l chap oyog'ining barmog'iga tegadi, va aksincha
piyoda yurish nafasni yo'qotmaslik uchun uni tinch sur'atda bajarish kerak.

II turdagi diabet uchun sport mashg'ulotlari bir yarim soat davom etishi mumkin.

Agar sport ortiqcha vaznni kamaytirishga qaratilgan bo'lsa, mashg'ulotning birinchi yarim soatida shakarni mushaklar tomonidan so'rilishini esdan chiqarmasligingiz kerak va shundan keyingina ortiqcha kaloriya va tana yog'ini yoqish jarayoni boshlanadi.

Mashg'ulotning ritmini o'zgartirmaslik juda muhim, ular haftasiga 4 marotaba o'zgarishi kerak. Faqat bu holatda natija aniq bo'ladi. Quvvatni yuklash vaqti ham asta-sekin, 5-10 daqiqadan oshmasligi kerak. Mashqlar, ayniqsa kuch mashqlari, engil mashqlarni boshlash juda muhimdir.

Qandli diabetga chalingan odamlar sport poyafzali va kostyumlariga alohida e'tibor berishlari kerak. Gap shundaki, diabet bilan kasallangan har qanday kalluslar yoki chaqmoqlar sekinroq davolanadi va agar e'tibor berilmasa, ular yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Shakl va ayniqsa poyabzal yuqori sifatli bo'lishi kerak, o'lcham va shaklda ehtiyotkorlik bilan tanlangan. Agar oyoqlarda jarohatlar bo'lsa, siz engil mashqlarga o'tishingiz kerak, va ular o'tib ketganda, ular yanada faol shakllarga qaytadilar.

Fitnes bo'yicha o'qituvchi diabet bo'yicha mashg'ulotlar to'g'risida (video)

Nima uchun diabet bilan sport bilan shug'ullanish kerak? Treningni qanday tashkil qilish va qanday qilib eng yaxshi natijaga erishish mumkinligi haqida fitness murabbiyiga quyidagi videoda aytib beradi.

Qandli diabet bilan shug'ullanish paytida ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, agar kishi qisqa darsni rejalashtirsa, boshlanishidan yarim soat oldin odatdagidan ko'ra 1 dona non uchun sekinroq so'rilgan uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (diabetga chalinganlar uchun non bloklari jadvaliga qarang).

Kuchli mashg'ulotlar uchun 1-2 dona nonni iste'mol qiling, so'ngra boshqasini tugatgandan so'ng.

Qattiq jismoniy mashqlar paytida shakarning keskin pasayishini oldini olish uchun siz shirin bir narsaga ega bo'lishingiz va AOK qilingan insulin dozasini ozgina kamaytirishingiz kerak.

Siz yangi mevalarga ustunlik berishingiz kerak - olma, mango, banan (tercihen pishmagan), jo'xori uni kabi donga e'tibor bering. Shuningdek, yog'siz mevali yogurt tavsiya etiladi.

Turli xil diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarning shikastlanish xavfi yuqori bo'lgan sport turlari bilan shug'ullanishi istalmagan. Ushbu toifaga avtoulov poygasi, tog 'chang'isi, parashut, toqqa chiqish kiradi.

Kurashning har xil turlari, boshqa kontaktli va tajovuzkor sport turlari - boks, karate, sambo va hokazo.

Har doim sportdan uzoq bo'lgan odamlar, kasallikdan, yoshi va hokazolaridan yashirishni boshlashdan qo'rqmasliklari kerak. Ha, dastlab tananing bunday qayta qurishga qarshi turishadi, ammo mo''tadil sportga muntazam va tizimli yondoshish bilan ijobiy natija uzoq davom etmaydi. kutish

Nikberg I. I. Qandli diabet, sog'liq - 1996 - 208 c.
Klinik endokrinologiya, tibbiyot - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Axmanov M. Diabet bo'yicha qo'llanma. Moskva-Sankt-Peterburg, "Neva nashriyoti" nashriyot uyi, "OLMA-Press", 383 pp.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.

Qandli diabet uchun jismoniy mashqlarning qaysi turlari ko'proq mos keladi

Qandli diabet uchun mashg'ulot turini qanday tanlashni muhokama qilish qoladi. Siz barcha yuklarni kamida ikkiga bo'lishingiz mumkin: quvvat (tez, jasur) va dinamik (yumshoqroq, uzoqroq).

1-toifa - otoimmun (insulinga bog'liq),
2-toifa - insulinga bog'liq bo'lmagan, semirib ketish, ovqat hazm qilish yoki endokrin tizimlarining ishdan chiqishi natijasida sotib olingan.

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, ovqatlanish ratsioniga "sekin" uglevodlar (masalan, non) bilan ozgina ko'proq ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz doimiy ravishda sport bilan shug'ullansangiz (va vaqti-vaqti bilan mashq qilmasangiz), siz insulin in'ektsiyalarini kamaytirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Qabul qilingan diabet tez kilogramm ortishi bilan birga keladi. Nafas olishda qiyinchiliklar mavjud (nafas qisilishi), metabolizm va oshqozon-ichak trakti ishi buziladi. Biror kishi doimiy, deyarli giyohvandlikka moyil bo'lib, shakarga bog'liq bo'ladi, glyukoza etishmovchiligi bilan ohang pasayadi, charchoq, apatiya paydo bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish va sport nafaqat giyohvandlikni engillashtiradi, balki qabul qilingan dorilar miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Sport mashqlari majmuasini ishlab chiqishda quyidagilarni hisobga olish kerak:

hamroh bo'lgan kasalliklarning mavjudligi,
semirish darajasi,
bemorning yuklarga tayyorligi darajasi (kichikdan boshlash kerak).

Sportni tanlash deyarli cheksizdir. Faqat yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladigan va qonga gormonlar chiqarilishini qo'zg'atadigan ekstremal yuklarni istisno qilish tavsiya etiladi.

Diabet bilan sport o'ynash mumkin va hatto zarurdir. Ammo darhol jismoniy mashqlarga tayanish faqat shifokor bilan kelishilganidan keyingina ruxsat oling. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ushbu kasallik bilan siz faqatgina jiddiy asoratlar bo'lmagan taqdirda, masalan buyrak yoki retinaning tomirlariga zarar yetganda, kurashishingiz mumkin.

Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun diabetga chalinganlar uchun o'quv dasturi tibbiy mutaxassis bo'lishi kerak. Darhaqiqat, bemorning ahvolini baholagandan so'ng, shifokor ushbu kasallikni davolashga qaratilgan mashqlar majmuini buyurishga haqlidir.

Trening tamoyillari diabet turiga bog'liq. Birinchi turdagi odamlar sog'lig'ini nazorat qilishlari va mashqlar oldidan ham, keyin ham qon shakarini o'lchashlari kerak. Ikkinchi turga ega bemorlar asosan ortiqcha vaznga ega, shuning uchun mashqlarni tanlashda siz doimo odamning qiyofasini hisobga olishingiz kerak.

Qandli diabet va sport turlari bir-biriga mos kelishini aniqlaganimizdan so'ng, biz ushbu kasallikka chalingan odamlarga mos keladigan sport turlari haqida gaplashamiz.

G'alati, diabet bilan deyarli barcha sport turlari bilan shug'ullanish mumkin. Ular orasida, ayniqsa, yugurish, atletika, suzish, fitness, velosiped, chang'i, yoga, Pilates va hokazo yuklarni tavsiya etiladi.

Qandli diabetda sportning foydalari va zarari

Sport tadbirlarining afzalliklari quyidagilardan iborat:

kasallik uchun muhim bo'lgan psixologik holatni yaxshilash,
qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash,
miyaning kislorod bilan to'yinganligi, bu barcha hayotiy tizimlarning ishlashini yaxshilashga yordam beradi.
yuqori darajada "kuygan" glyukoza - ortiqcha insulin ishlab chiqarishning asosiy "provokatori".

Sportdagi diabetga chalinganlar uchun parhez

Insulinga bog'liq bo'lmagan diabet kasalligining aksariyati semirib ketgan va o'tirgan turmush tarziga ega bo'lganligi sababli, engil jismoniy faollik, masalan, yurish yoki velosipedda og'irlikni optimallashtirish uchun mashqlar bilan birgalikda mashqlar juda foydali bo'lishi mumkin.

Ularning maqsadi har haftada 40-60 daqiqa davomida o'rtacha intensivlik bilan haftasiga besh marta mashq qilish. Ushbu mashg'ulot davomiyligiga, hech qachon o'qimagan odamlar uchun haftasiga bir necha marta 10-20 daqiqadan boshlab asta-sekin erishish mumkin.

Boshqa hech qanday asoratlari bo'lmaganlar uchun kuch mashqlari xavfsizdir va ko'p foyda keltirishi mumkin. Ular mushaklarning massasini ko'paytiradi, bu og'irlikni optimallashtirishga yordam beradi, shuningdek, mushaklar tomonidan glyukoza so'rilishini oshirishga yordam beradi, bu tanadagi normal glyukoza miqdorini saqlab turishga olib keladi.

Kuchni mashq qilish uchun asosiy tavsiya - bu mushaklarning asosiy guruhlari uchun har 8-10 ta mashqni 8-12 marta takrorlash bilan haftasiga kamida ikki marta mashq qilish.

Insulinga bog'liq bo'lmagan diabet bilan kasallangan odamlar kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan ehtiyot choralariga rioya qilishlari kerak. Shaxsiy murabbiy ushbu vazifani engillashtirishi va to'g'ri mashq qilishingizga yordam berishi mumkin. Kuchli mashqlarni bajarish uchun shifokorning ruxsati bilan ushbu sport uyda diabetning kuchayishi ehtimolini kamaytirishning mutlaqo xavfsiz, sodda va samarali usulidir.

Qandli diabetni yaxshi his qilish va to'liq hayot kechirish uchun dori-darmonlar etarli emas. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish diabetga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan haqiqiy jismoniy foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar sizning umringizni uzaytirishga va qo'shilgan oylar va yillarning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Mashg'ulot dasturiga qat'iy rioya qilish, hatto jismoniy mashqlar qilish uchun muhim tibbiy ko'rsatmalarga ega bo'lganlar uchun ham imkonsiz vazifa bo'lishi mumkin.

Qandli diabet uchun mashqlar tanaga ijobiy ta'sir qiladi. Birinchidan, jismoniy mashqlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shakar miqdorini pasaytiradi. Ikkinchidan, ular yog 'yoqishadi va 2-toifa diabetli odamlarda insulin qarshiligini kamaytiradi.

Mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Sekin-asta sport bilan shug'ullaning. Engil mashg'ulotlardan boshlang va har mashq bilan mashq intensivligini oshiring. Albatta, shakar darajasini va umuman farovonlikni kuzatishni unutmang.
Yukni keskin oshirmang. Uni asta-sekin, lekin doimiy ravishda qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz katta sport natijalariga erishasiz va farovonligingizni yomonlashtirmaysiz.
Aerobik mashqlarga e'tibor qarating. Yugurish, suzish va velosipedda mashq qilish diabetga qarshi kurashda kuch sportiga qaraganda ancha samarali.
Shifokor tavsiyalariga amal qiling. Sport o'ynayotganda sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun mutaxassisni tinglang va uning barcha ko'rsatmalariga rioya qiling.

Qandli diabet va sport bilan bir qatorda parhez bo'yicha bir qator tavsiyalar bilan birga yanada yaxshi bo'ladi. Quyidagi ovqatlanish qoidalari diabet bilan og'rigan odamlarga sport o'ynashda o'zlarini yaxshi his qilishga yordam beradi:

Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda ularning glisemik indeksini (GI) hisobga oling. Ushbu koeffitsient mahsulotning qon shakaridagi sakrashga ta'sirini ko'rsatadi. GI o'zboshimchalik bilan 0 dan 100 gacha bo'lgan birliklarda o'lchanadi. Bunday holatda diabet kasalligi 55 foizdan oshmasligini ta'minlashi kerak.
Sog'lom omega-3 yog'larini oling. Ushbu yog'lar hujayradagi insulinga sezgirlikni tiklaydi, bu qonda glyukoza miqdorini normallashtiradi va diabet asoratlari xavfini kamaytiradi. Omega-3 ning kunlik miqdorini oziq-ovqat bilan olish qiyin, shuning uchun bu yog'larni parhez qo'shimchalari tarkibiga kiritish yaxshidir. Tabiiy dorilar orasida Elton Forte bu rolga juda mos keladi. Uning tarkibida sog'lom omega-3 yog'lariga boy qirmizi jele mavjud.
Kundalik protein miqdorini kuzatib boring - 1 kg vazn uchun kamida 1 g protein. Oziq-ovqatlardan olingan protein sportdan keyin mushaklarning tezroq tiklanishiga yordam beradi. Ushbu muhim ozuqaning etishmasligi bilan tanasi keyingi mashg'ulotlarga tayyor bo'lmaydi. Va bu darhol diabetga chalingan odamning farovonligiga ta'sir qiladi.
Ovqat hazm qilish muammolari uchun Mezi-Vit Plus xun takviyasini ishlating. Ushbu vosita sog'lig'i diabetda juda muhim bo'lgan oshqozon osti bezini rag'batlantiradi. Enzimatik dorilar bezning ishini susaytiradi va ushbu xavfli kasallikning rivojlanishiga yordam beradi. Ammo Mezi-Vit Plus bunday kamchiliklardan xoli emas. U uzoq vaqt davomida oshqozon tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan elecampananing ildizini o'z ichiga oladi.

Sport o'ynaganda:

glyukoza miqdori normallashadi,
immunitet kuchayadi va kasalliklarga chidamliligi oshadi,
psixo-emotsional holat yaxshilanadi,
2-toifa diabet kamayadi
tananing insulinga sezgirligi oshadi.

Tabiiyki, bolalar uchun mashqlar to'plami kattalarnikiga o'xshamaydi. Mashg'ulotning davomiyligi har xil bo'ladi - 25-30 minut norma yoki 10-15 minut ortgan yuk etarli. Sport paytida bolaning ahvoli uchun javobgarlik ota-onalarga yuklatiladi.

Jismoniy tarbiya gipoglikemiyaga olib kelmasligi uchun, yosh sportchining mashg'ulotdan 2 soat oldin ovqatlanishini, qonda glyukoza keskin pasaygan taqdirda shirinliklar bilan ta'minlanishini ta'minlash kerak.

yugurish
voleybol
futbol
basketbol
velosipedda
ot sporti,
aerobika
tennis
gimnastika
badminton
raqsga tushish

Amerika Diabet Assotsiatsiyasining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, intensiv intervalgacha mashg'ulotlar quyidagilarga olib keladi:

hujayralarning insulinga sezgirligini oshirish,
metabolizmni tezlashtiradi
tez vazn yo'qotish,
suyak massasini minerallar bilan boyitish.

Qandli diabetga chalingan bodibildingchilar uchun majburiy shart - bu intensiv kuch va yengillikning almashinishi. Masalan - bitta mashq uchun 5-6 ta yondashuv va 4-5 daqiqali tanaffus. Umumiy mashg'ulot vaqti fiziologik parametrlarga bog'liq.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari

Qandli diabetning shakliga qarab: engil, o'rtacha yoki og'ir, tajribali shifokor to'g'ri fizioterapiya mashqlarini tayinlaydi. Agar bemor kasalxonada bo'lsa, mashqlar terapiyasi "klassik" sxema bo'yicha mutaxassis tomonidan yukning asta-sekin o'sishi bilan amalga oshiriladi. Mashqlar kasalxonadan chiqqandan keyin keyinroq bajarilishi kerak.

Qandli diabet uchun jismoniy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

og'ir dekompensatsiyalangan diabet,
Bemorning sog'lig'i yomon (ishlash darajasi past),
jismoniy mashqlar paytida glyukoza to'satdan oshib ketishi xavfi mavjud;
gipertenziya, ishemik kasalliklar, ichki organlarning patologiyalari tarixi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi majmuasi uchun bir nechta umumiy tavsiyalar mavjud. Sport barcha hayotiy tizimlarda bir xil yuk bilan namoyon bo'ladi: yurish, sakrash, bükme, egish / egmaslik oyoqlari.Sekin va faol mashqlar navbatma-navbat amalga oshiriladi va toza havoda sekin yurish bilan darsni yakunlash tavsiya etiladi.

1 va 2-toifa diabetli qo'shimchalar

Qandli diabetga chalingan odamlar organizmga qo'shimcha yordam beradigan qo'shimchalardan foydalanganda diabet va sport bilan bog'liq tushunchalar yanada mos keladi. Ushbu mablag'lar dorivor o'simliklar asosida yaratilgan bo'lib, ular bir necha ming yillar davomida odamni og'ir kasalliklardan ogohlantirgan.

Jismoniy faol odamlarda diabet kasalligini davolash va oldini olish uchun Elton P. qo'shimchasini olish tavsiya etiladi, uning tarkibida Eleutherococcus ildizi bor, bu miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Axir, bu diabetda tez-tez uchraydigan bu organda yomon qon oqimi.

Bundan tashqari, Elton P qo'shimchasi chidamlilikni oshiradi va mashg'ulotlarda kuch beradi. Shuning uchun u diabet bilan kasallangan sportchilar uchun eng mos keladi. Bundan tashqari Eleutherococcus-ning ildizi Eleutherococcus P preparatiga kiritilgan bo'lib, uni miyada qon oqishini normallashtirish uchun ham olish mumkin.

Tarkibdagi Valerian P. Valerianning xususiyatlari o'xshash xususiyatlarga ega, u miya tomirlarida lümeni kengaytiradi. Shu tufayli tanadagi qon oqimi tezlashadi va qondagi qand miqdori normallashadi.

Shuningdek, qichitqi o't dori P. qandli diabetga qarshi kurashda ishlatiladi.Tarkibning faol komponenti insulin ishlab chiqarishni faollashtiruvchi sekretin bo'lgan ikki kishilik qichitqi o'ti hisoblanadi. Oshqozon osti beziga ta'siri tufayli organning ishi rag'batlantiriladi. Shu bilan birga, diabetning asoratlari xavfi kamayadi.