Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash: xalq davolari, dorilar va mashqlar

Oyoqlarda qon aylanishining yomonligi bilan nima qilish kerakligi haqida savol nafaqat phlebologlarga murojaat qilinadi. Ular do'stlar bilan maslahatlashadilar, Internetga murojaat qiladilar. Asosiy tayinlash shifokor tomonidan kasallikning sabablari va klinik ko'rinishni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Davolash kursini xalq davolanishlari bilan to'ldirib, siz pastki ekstremitalarda qon aylanishini tiklashni tezlashtirasiz va hayot ritmida o'zgarishlarni oldini olasiz. Faqat unutmang - barcha qo'shimchalar sizning shifokoringiz bilan kelishilishi kerak.

Yomon qon aylanishining sabablari

Pastki ekstremitalarning holatiga turmush tarzi ta'sir qiladi. Yomon odatlarga odatlanib qolish salbiy ta'sir qiladi - chekish, alkogol va giyohvandlik, shuningdek, kam jismoniy faoliyat bilan bog'liq kasbiy faoliyat yoki kun bo'yi yurish yoki turish. Ammo oyoqlarda qon aylanishining buzilishiga olib keladigan boshqa omillar ham mavjud:

metabolik buzilishlar yoki to'yib ovqatlanmaslik tufayli ortiqcha vazn,
homiladorlik
irsiy omillar
noqulay hissiy muhit
yomon ekologiya
yoshga bog'liq o'zgarishlar
muntazam ravishda gormonlar kabi ba'zi dorilarni qabul qilish
yurak-qon tomir tizimida asoratlarni keltirib chiqaradigan turli xil kasalliklar.

Qandli diabetda oyoqlarga qon ta'minoti buzilgan. Tomirning ohangini pasayishi tufayli venoz qon oqimi yomonlashadi.

Avval mayda kapillyarlarda mikrosirkulyatsiyaning buzilishini, so'ngra katta tomirlarda qon aylanishini keltirib chiqaradigan sabablar 3 guruhga bo'linadi:

Spazmga olib keladigan arteriyalar va venulalar devorlarining yallig'lanishi.
Aterosklerozda tomirlarning bloklanishi.
Periferik angiopatiya diabetning asoratlari sifatida.

Buzilish belgilari

Venoz qon aylanishining birinchi alomatlari charchoq belgisi sifatida qabul qilinadi. Bularga oyoqlarning xiralashishi va qichishi, og'irlik va charchoq kiradi. Oyoqlardagi qon aylanishining buzilishi belgilari asta-sekin o'sib boradi:

teri tegib turganda atrofdagilarga qaraganda sovuqroq bo'ladi, avval qon tomirlari paydo bo'ladi, so'ngra tomirlar ko'zga tashlanadi,
qichima va tirnash xususiyati paydo bo'ladi
kramplar paydo bo'ladi
soch follikulalarining ishi buziladi - sochlar tushadi.

Oyoqlarda qon aylanishining yomonligi tananing umumiy holatiga ta'sir qilishini hamma ham bilmaydi. Dog'lar nafaqat muammoli hududda, balki qo'llarda, hatto yuzda ham paydo bo'ladi. Kuperoz yuzaga keladi, odam doimiy charchoq, harakat qilishni istamasligidan shikoyat qiladi. Hatto engil yuklar ham zaiflikni kuchaytiradi, uyquchanlik paydo bo'ladi, tirnoqlar tez-tez parchalanadi va sochlar bo'linadi.

Agar oyoqlarda qon aylanishini tiklash yomonlashadigan holatning dastlabki belgilari bilan boshlanmasa, avval varikoz kasalligi, keyin esa tromboflebit rivojlanadi. Mumkin tromboz tufayli o'pka emboliyasi, insult yoki yurak xuruji xavfi ortadi.

Qon aylanishining buzilishlariga qarshi kurash usullari

Tashxis qo'yish uchun: vizual tekshiruv, pastki ekstremitalarning ultratovush tekshiruvi (doprografiya), kapilloskopiya va angiografiya - katta va kichik qon kanallarini kontrastli o'rganish, zararlangan hududning haroratini aniqlash - termometriya. Kontrast yordamida bemorga tez-tez MRG buyuriladi.

Giyohvandlikdan qutulish uchun yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi - chekish (yoki kuniga chekilgan sigaretalar sonini kamaytirish), spirtli ichimliklar. Quyidagi usullar oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi: ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni tiklash, jismoniy davolash, farmatsevtika va xalq davolari bilan davolash.

Dori vositalari

Kasallikning dastlabki bosqichlarida oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilash uchun malham va jellar, topikal dorilar qo'llaniladi. Ular yomon qon oqimini tiklamaydilar, ammo ular yoqimsiz hislarni engishga yordam beradi - oyoqlarda va buzoqlarda og'irlik va "g'ozlar". Malhamlar qon quyqalariga bo'linadi, ular tomir yallig'lanishini va phlebotonicsni engillashtiradi - tomirlarni tekshirish klapanlari ohangini oshirish orqali qon aylanishini yaxshilaydi.

Har bir guruhdan eng mashhur va arzon dorilar:

Geparin. Qon ivishini kamaytiradi, shish va og'riqni yo'q qiladi.
Indometatsin. Asosiy xususiyatlari yallig'lanishga qarshi va analjezik, qo'shimcha ravishda 1-guruhdagi vositalardir.
Troxevasin - trombolitik ta'sir, qon tomirlarini mustahkamlash.

Keksa odamlar afzal ko'rgan oyoq-qo'llarga qon aylanishini yaxshilashning eng arzon usuli bu Vishnevskiy malhamidir. Liniment qon aylanishini tiklashga, yallig'lanish jarayonlarini to'xtatishga va tromb hosil bo'lishini to'xtatishga yordam beradi. Minus degani - yoqimsiz hid.

Antispazmodiklar pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilaydigan dorilarga tegishli emas, ammo ular mushaklarning qisqarishini va qon ta'minotini tiklaydi, og'riqni to'xtatadi. Nitrogliserin va Izosorbid Dinitratning faol komponenti bo'lgan azot oksidi spazmni tezda yo'q qiladi. Magniy sulfat bilan in'ektsiyalar tezda bo'shashadi. Ammo siz shifokor tavsiyasiga binoan boshqa antispazmodiklardan foydalanishingiz mumkin.

Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun qon tomir preparatlari PNS guruhining mablag'larini o'z ichiga oladi. Ammo ular tanlangan tarzda harakat qilmaydi, nafaqat muammoli joylarga, balki tananing barcha tomirlariga ta'sir qiladi. Eng ko'p ishlatiladigan:

Alfa-adrenerjik blokirovka qiluvchi vositalar - Nikergolin arteriyalarni kengaytiradi va tomir tonusini oshiradi, Pentolamin esa mushaklarni bo'shashtiradi, qon tomirlarini kengaytiradi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Qon tomirlarida ichki bosimni normallashtiradigan va tromboz xavfini kamaytiradigan kaltsiy antagonistlari - Amlodipin, Nifedipin.
Vazodilatatorlar, vazodilatatorlar, masalan, Proxodol. Ushbu guruhga shuningdek kaltsiy antagonistlari kiradi.
PAC inhibitörleri - enalapril, ramipril.

Qon oqimining tezligini oshirish uchun periferik qon aylanishini tiklash uchun dorilarni buyuring:

Halidor - bu antispazmodik ta'sirga ega miotrop,
Vintoceptin - qo'shimcha antioksidant xususiyatlarga ega,
Vafarin - qonni yupqalashtirish.

Varikoz tomirlari uchun dorilarning doirasi juda keng, shuning uchun siz kasallikni o'zingiz davolamasligingiz kerak - siz tanlovni shifokorga ishonishingiz kerak. Barcha planshetlar, malhamlar va in'ektsiyalar bir-biri bilan birlashtirilmaydi.

Dori-darmonlarni ishlatishdan oldin, hatto shifokor tomonidan buyurilgan bo'lsa ham, ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Yon ta'siri og'iz orqali qabul qilish vositalarida ham, malham va jellarni davolashda ham paydo bo'lishi mumkin.

Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun mashq qiling

Varikoz tomirlari bilan pastki ekstremitalarning zaif qon oqimini kuchaytirishga yordam beradigan fizioterapiya mashg'ulotlari kompleksi (LFK) mutaxassis metodist bilan kelishilgan. Kasallikning dastlabki bosqichida siz mustaqil ravishda oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash usullarini tanlashingiz mumkin. Mashg'ulotlar mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin:

Bükülmüş oyoqlari bilan yotish, chuqur nafas oling, oshqozonga torting.
Sekin-asta tovondan oyoq tomon burilib, so'ngra ko'tariling.
Oyoqlarini moyil holatda ko'taring, ular orasida yostiq ushlab turing.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, o'zingizga suzuvchi harakatlar bilan oyoqlarni jalb qiling. Bu vaqtda tosni ko'taring.

Varikoz tomirlarining dastlabki bosqichida bajariladigan mashqlar davolash komplekslaridan biri:

boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotgan holda,
oyoqlar navbat bilan ko'tariladi, keyin egilib, ko'kragiga bosiladi, tushiriladi,
pastki oyoqlarini ko'taring va oyoqlarini burang,
oyoq barmoqlarini bukmang va egmang.

Orqa tomonga o'girilib, tekis oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ular oyoqlarida turishadi, tovondan oyoq barmoqlarigacha. Yuqori kestirib yurishni tugating. Mashqlarni takrorlash - 8-14 marta, kompleksni ertalab va kechqurun bajarish maqsadga muvofiqdir.

Jarrohlik usullari

Oyoqlarda qon oqimini tiklash uchun shoshilinch operatsiyalar faqat o'tkir tromboflebit uchun zarurdir - bu katta sapenöz venaning lümeni yallig'lanishi, bu tromboz xavfini oshiradi. Rejalashtirilgan operatsiyalar pastki ekstremitalarning tomirlarida trofik kasalliklarni bartaraf etish, deformatsiyalangan tomirlarni olib tashlash va varikoz tomirlarining relapsini oldini olish uchun amalga oshiriladi. O'tkir sharoitda jarrohlik ochiq usulda amalga oshiriladi.

Qolganlari usullardan foydalanadilar: lazer ablasiyasi, tomirlarni endoskopik ravishda ajratish va eng keng tarqalgan usul - bu flebektomiya. Jarrohlik aralashuv usulini tanlash shifokorning ixtiyorida. Reabilitatsiya shartlari operatsiya turi, kasallikning bosqichi, bemorning yoshi va ahvoli bilan belgilanadi.

Xalq tabobati

Uy usullari kasallikning rivojlanishini sekinlashtiradi va uni uzoq vaqt davomida remissiya holatida saqlashga yordam beradi. Oyoqlarda qon oqishini yaxshilash uchun quyidagi retseptlardan foydalaniladi xalq himoyasi:

Qon oqishini rag'batlantirish uchun zanjabil choyi. Pivo 0,5 osh qoshiq. bir stakan suv bilan maydalangan ildiz, 15 daqiqa turib oling, asal bilan tatlandırın. Kuniga bir stakan iching.
Ginseng Spirtli damlamasi kuniga 3 marta 20 tomchi olinadi, 100 ml suvda eritiladi. Kapillyarlarni kuchaytiradi.
Ot kashtan oyoq banyosi. 150 g quritilgan gullar suv hammomida bug'lanadi, 5 l qaynoq suv quying, turib oling. Jarayonning davomiyligi 15-20 minut, yotishdan oldin tercihen 40-60 daqiqa.
Kontrastli dush. Oyoqlar issiq va muzli suv bilan navbat bilan yuviladi. Jarayonni ko'payishdan oldin bajarish tavsiya etiladi.
Oyoq banyolari igna bilan. Qarag'ay yoki qoraqarag'ay ignalari, 5 stakan suv quying va qaynab turgan joyga keltiring. Issiqlikdan olib tashlang, 15 daqiqa kuting. Keyin 5 l suvda konsentrlangan bulon suyultiriladi.
Sarimsoq kompressi. Bosh piyozsiz eziladi, sariyog 'bilan aralashtiriladi - 1: 2, bir kechada kompress shaklida qo'llaniladi.

Uyda davolanishning ko'plab usullari mavjud: yong'oq moyi bilan silliqlash, ot kashtan malhami, qichitqi o't choyi, kalendula vannalari va boshqalar.

Xalq vositalarini dori vositalari bilan birlashtirish mumkin emas. Terapevtik kursi to'ldirilgan taqdirda, tashrif buyuradigan shifokorga xabar berish kerak.

Nega oyoqlarim muzlayapti

Oyoqlarda qon oqimining buzilishi jiddiy simptom bo'lib, bu organlar yoki tizimlarning ishlashida uzilishlar mavjudligini anglatadi. Patologiya mustaqil kasallik emas, balki mavjud muammolarni aks ettiradi.

Oyoqlarni muzlatish sabablari:

yurak va qon aylanish tizimining ishlamay qolishi - yurak mushagining zaiflashishi va boshqalar.

qon bosimining o'zgarishi - yuqori yoki past bosim, bu holda qon oyoqlarning periferik qon aylanish tizimiga juda kam oqadi, kislorod etishmasligi va oyoq-qo'llarni muzlatish shaklida alomatlar paydo bo'ladi,
qalqonsimon bezdagi buzilishlar - gormonlar etishmasligi metabolizmadagi barcha metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi,
diabetning mavjudligi (diabetik oyoq),

pastki ekstremitalardan venoz qonning chiqishi buzilishi,
anemik holat (temir tanqisligi, past gemoglobin),
Raynaud kasalligi oyoqlarda vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi (shuning uchun oyoqlarning muzlashi, xiralashishi).
chekish, ortiqcha ichish,
tanadagi vitaminlarning etishmasligi, suvsizlanish, qonning viskozitesini va tomirlar orqali harakatlanish tezligini ta'sir qiladigan (ayniqsa periferik, bu erda oyoqlarning yurakdan uzoqligi tufayli qon bosimi tushiriladi),

oldingi muzlash
allergiya, yurak ishiga ta'sir qiluvchi surunkali stressli holatlar,
ortiqcha vazn, sedentary turmush tarzi,
qarilik bilan bog'liq tanadagi o'zgarishlar.

Keksa odamlarning oyoqlarida (qo'llarida) qon aylanishini qanday yaxshilashni tushunish uchun 60 yoshdan keyin inson tanasida mavjud bo'lgan yoshga bog'liq o'zgarishlarni hisobga olish kerak. Ushbu yosh toifasidagi odamlarning uchdan ikki qismi ortiqcha vaznga ega, faol bo'lmagan turmush tarziga ega va qon bosimining o'zgarishi, miyokardning ishlamay qolishi, qon tomirlari yoshi bilan ingichka bo'lib qoladi, ko'pincha ularning yaxlitligi buziladi.

Ko'pincha keksa odamlarda (60 yildan keyin) oyoqlarning muzlashiga olib keladigan kasalliklar:

yuqori yoki past bosim
oyoqlarning varikoz tomirlari,
ateroskleroz obliterans,

yo'q qiluvchi endarterit
diabetik angiopatiya.

Kasalliklarni o'z vaqtida davolash hamroh bo'lgan simptomlarni olib tashlaydi va miyokardni yaxshilaydi.

Xalq dorilari

Oyoqlarini muzlatmaslik uchun nima qilishyapti? Biz vaqt sinovidan o'tgan va ko'p odamlar tomonidan "odamlardan" bir qator tavsiyalar beramiz. Oyoqlar muzlab qolsa nima qilish kerak va xalq davolanish usullaridan foydalangan holda oyoqlarda qon aylanishini qanday yaxshilash mumkin:

Eng katta tavsiya - ko'proq harakat., qon aylanishini rag'batlantirish va yurak mushaklarini qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli - bu o'tirmaslik. Toza havoda sayr qilish, velosipedda yurish, suzish, jismoniy mashqlar, fitnes - bu hayot tarzi butun vujudga quvvat beradi va oyoqlar muzlashni to'xtatadi (qon oqimi yaxshilanadi). Tabiiyki, 60 yoshida hech kim chaqaloq kabi yugurishni va sakrashni talab qilmaydi, ammo kunduzgi va kechqurun xotirjam yurish kunduzgi jismoniy mashqlar singari bu yoshga juda mos keladi. Varikoz tomirlarining oldini olish uchun zinapoyadan yuqoriga ko'tarilish juda foydali (moderatsiya holatida). Kuniga atigi 30 daqiqa jismoniy mashqlar yurak mushaklarini sezilarli darajada mustahkamlaydi va qon oqimini yaxshilaydi.

Agar ish uzoq o'tirish pozitsiyasi bilan bog'liq bo'lsa (masalan, kompyuterda) soatiga bir marta ish joyidan chiqib, ozgina mashq qiling. Yon tomonga qo'llarning bir-ikki marta harakatlanishi, egilib, egilib, oyoqlarini tovondan to oyoq barmoqlariga ko'tarib, joyida qoqilib, yo'lak bo'ylab yurish issiqlik ta'minotini yaxshilaydi, oyoqlarda qon ta'minoti tiklanadi va ular muzlashdan to'xtaydi.
Chekishdan voz keching - atigi bitta dudlangan sigaret 30 daqiqagacha arteriyalarning spazmini keltirib chiqaradi, bu miyokardning ham, butun qon aylanish tizimining ishini yomonlashtiradi.

Stressli vaziyatlardan qochishni o'rganing.ular bilan shug'ullaning. Haddan tashqari salbiy his-tuyg'ular butun vujudga va birinchi navbatda yurak klapaniga va bosimga yomon ta'sir qiladi.
Ratsion tarkibida temir birikmalariga boy ovqatlar mavjud (cho'chqa jigari, ko'katlar, ismaloq, baliq, qora ikra, shaftoli, olma, qora smorodina va boshqa mahsulotlar), urug'lar va yong'oqlar, meva va sabzavotlar (parhezda ular ovqatning 50% bo'lishi kerak). Idishlarga ziravorlar, qalampir (qora, qizil, chili), o'tlar, sarimsoq qo'shiladi. Ushbu mahsulotlarning barchasi metabolizmni va yurak faoliyatini rag'batlantiradi, umumiy va periferik qon aylanishini yaxshilaydi.

Kontrastli dushdan foydalanish har kuni immunitet tizimini, metabolizmni kuchaytirish, yurak faoliyati va tanadagi qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi. Kundalik kontrastli suv muolajalari insult xavfini 30% kamaytiradi.
Oyoq tovushi oyoq-qo'llaringizga dam bering, venoz qonning chiqishini yaxshilang, muzlash simptomini engillashtiring. Ushbu holatda kuniga kamida bir marta 15 daqiqa davomida dam olish kifoya.

Kun davomida iliq suv iching, kamida 1,5 litr hajmdagi choy va damlamalar. Sovuq suv arteriyalarning spazmini keltirib chiqaradi, shuning uchun iliq suyuqlik ichish yaxshiroqdir.
Oyoq massaji a'lo natijalar beradi. Qon isitilgan tomirlarga yaxshiroq oqadi, oyoqlari muzlashdan to'xtaydi. Massaj paytida iliq ta'sir qiluvchi efir moylari ishlatiladi - zanjabil, kekik, bibariya. Shuningdek, bunday massaj stressni engillashtiradi, asablarni tinchlantiradi va metabolik jarayonlarni yaxshilashga imkon beradi.

Poyafzal - o'lchamiga ko'ra, juda baland poshnali, qishda juda erkin, tabiiy materiallardan, qulay.Bu pastki ekstremitalarda normal issiqlik uzatilishini saqlaydi.

Qon aylanishini yaxshilash uchun ichki vositalar dorivor o'simliklardan damlamalar, choylar, damlamalar shaklida tayyorlanadi, ulardan foydalanish yurak va qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Ishlatishdan oldin mutaxassisga, davolovchi shifokorga murojaat qilish kerak. Ovqatlanish mutaxassisi yordamida bir hafta davomida sog'lom menyu yaratish tavsiya etiladi.

Choylar, infuziyalar va damlamalar:

Zanjabil ichimligi - yarim choy qoshiq mayda maydalangan zanjabil ildizi bir stakan faqat qaynatilgan suv bilan quyiladi, 10 daqiqa kuting, choyni filtrlang. Bir choy qoshiq asal qo'shing. Zanjabilni tashkil etuvchi shogaollar qon oqimini oshiradi va tanani isitadi.

Cayenne qalampir choyi - pivo pishirayotganda yashil choyga bir chimdik qayin qalampiri qo'shing. Ichimlik achchiq ta'mga va yengil achchiqlikka ega bo'lib, xolesterin to'planish tomirlarini tozalashga yordam beradi (kapsaitsin ishi), ularning tiqilib qolishini olib tashlaydi va ularning vaznini yaxshilashga imkon beradi.
Qizil do'lana damlamasi: 50 gramm meva ikki hafta davomida zulmatda yarim litr aroq ichida turib olishni talab qiladi, filtrlang. Ertalab va kechqurun zanjabil, doljin choyiga 20 tomchi qo'shing.

Yalpiz va do'lana choyi: bir osh qoshiq do'lana mevasi va bir xil miqdordagi yalpiz (barg, o't) aralashmasidan turib, yarim soat qaynoq suvda bir soat turib oling. Ovqatdan so'ng, bir qoshiq asal bilan shirinlangan infuzion (stakan) iching. Bunday choy yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Ginkgo biloba choyi: suv hammomida ikki osh qoshiq xom ashyoni 400 ml qaynoq suvda yarim soat davomida pishiring. Sovuguncha kuting, filtrlang. Ular yarim stakan choy ichishadi, eganingizdan keyin siz asal qo'sha olasiz. Arterial va periferik qon aylanishini samarali ravishda yaxshilaydi.

Baliq yog'i - Kuniga bir osh qoshiq preparat qonda xolesterolni pasaytirishga, omega-3 kislotasi miqdorini oshirishga, lipid metabolizmini va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.
Ginseng - ginseng damlamasini oling, bu qon tomirlari va kapillyarlarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.

Oyoqlarda qon ta'minoti yaxshilanadigan vannalar:

Kalamus ildizi bilan: 300 gramm mayda tug'ralgan kalamush ildizi 6 litr qaynoq suvda 45 daqiqa davomida qaynatiladi. 6-8 soat davomida qoldiring, 40 ° C haroratgacha isitiladi, 15 daqiqa davomida oyoq hammomini qiling.
Oregano bilan: 6 litr suvda 15 daqiqa davomida 50 gramm quruq o'tni qaynatib oling. Jarayon uchun, kechqurun, yotishdan oldin ishlatiladi.

Ot kashtan gullari bilan: 150 gramm kashtan gullari 5 litr qaynoq suvda 10 daqiqa davomida bug'lanadi. Bir soat talab qiling. Mahalliy suv amaliyotiga murojaat qiling, harorat 38 ° S, davomiyligi - 20 minut.

Shuningdek, mevalarni, kashtan, nilufar, akatsiya, qalampir, zanjabil, dafna yaprog'i va boshqa o'simliklarga asoslangan alkogol silliqlash oyoqlarni isitish uchun ishlatiladi.

Oldini olish

Tanadagi qon aylanishini yaxshilash uchun nima qilishadi:

chekish, alkogol va boshqa giyohvandliklardan voz kechish,
to'g'ri, sog'lom ovqatlanishga o'tish,
faol, harakatchan turmush tarzini olib boring, shu jumladan o'rtacha jismoniy faollik va jismoniy mashqlar,

o'z vaqtida va oxirida yuzaga keladigan kasalliklarni (ayniqsa yuqumli) davolash;
nafas olish mashqlari, meditatsiya, yoga usullarini stressli vaziyatlardan xalos qilish uchun foydalaning,
yurak mushaklarini ovqatlanish, o'simlik dorilar bilan mustahkamlaydi.

Agar siz tabletkasiz stress va asabiy taranglikdan qanday xalos bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, mualliflarimizning maqolalarini o'qing. Shuningdek, muqobil terapiya yordamida "bolaning immunitetini qanday oshirish" haqida gap boradi. Xonangizda oyoqlaringiz muzlashiga duch keldingizmi? Ushbu holatdan xalos bo'lish uchun qanday vositalardan foydalangansiz? Ular qanchalik samarali?