Statinsiz xolesterolni qanday boshqarish kerak

Ushbu maqolaning hammuallifi - tfn Kris Matsko. Doktor Matsko Pensilvaniya shtatining sobiq shifokori. U Templ universiteti tibbiyot maktabini 2007 yilda tamomlagan.

Ushbu maqolada ishlatilgan manbalar soni 23 tani tashkil etadi. Siz ularning ro'yxatini sahifaning pastki qismida topasiz.

Xolesterin qondagi yog'dir. Yuqori zichlikdagi xolesterol (LDL) sog'liq uchun xavflidir, chunki bu qon tomirlari tiqilib qolishiga olib keladi, bu esa yurak xuruji xavfini oshiradi. Ko'p odamlar o'z dietalarida va turmush tarzlarida kichik o'zgarishlar kiritib, qonda xolesterolni osongina tushiradilar. Agar siz o'zingizning xolesterolingizni pasaytirishga harakat qilsangiz, ammo foydasi yo'q bo'lsa, sizga statinlar kabi maxsus dorilar kerak bo'lishi mumkin.

Xolesterin o'lchagichlari

Siz xolesterolni faqat uyda o'lchashingiz mumkin. Siz natijalarni sezilarli darajada buzilishiga olib keladigan bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanishni boshlash, yog'li va uglevodli ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. O'qish davrida kofein, chekish va har qanday alkogolli ichimliklarni chiqarib tashlang.

Xolesterolni o'lchash jarrohlik davolashdan 3 oy oldin amalga oshiriladi. Qon namunalari tananing tik holatida olinadi, avval qo'lingizni biroz silkitib qo'yishingiz kerak.

Manipulyatsiyadan yarim soat oldin, xotirjam bo'lish, jismoniy faoliyatni istisno qilish yaxshiroqdir. Qandli diabet kasalligi tekshirilganda va qondagi qand miqdorini aniqlash zarurati tug'ilsa, bir kun oldin nonushta qilish taqiqlanadi. Kechki ovqatlanishdan 12 soat oldin.

Xolesterolni tekshirish maxsus ko'chma moslama yordamida amalga oshiriladi, sinov chiziqlari to'plamga kiritilgan. Nazorat qilinadigan tahlildan oldin, maxsus echim yordamida asbobning to'g'riligini tekshirish ko'rsatiladi.

Qonni olish jarayoni oddiy:

barmoqni teshing
qonning birinchi tomchisini artib oling
keyingi qismi chiziqqa botiriladi,
tasma qurilmaga joylashtirilgan.

Bir necha soniyadan so'ng, o'rganish natijasi qurilma ekranida paydo bo'ladi.

Sinov chiziqlari litmus testi printsipi asosida ishlaydi, ular qonning yog'ga o'xshash moddasi kontsentratsiyasiga qarab rangini o'zgartiradi Eng aniq ma'lumotlarni olish uchun protsedura oxirigacha chiziqqa tegib bo'lmaydi.

Sinov chiziqlarining o'zi 6-12 oy davomida mahkam yopiq idishlarda saqlanadi.

Qurilmani qanday tanlash kerak

Xolesterolni nazorat qilish moslamasini tanlashda siz bir qator fundamental fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Avvalo, ular ikkala qurilmaning ixchamligiga va foydalanish qulayligiga qarashadi. Bu shuni anglatadiki, analizatorga bemorga har doim ham kerak bo'lmagan bir qator qo'shimcha imkoniyatlar taqdim etiladi. Bunday variantlar qurilmaning narxiga ta'sir qiladi. Diagnostik xato, displeyning o'lchamlari juda katta ahamiyatga ega emas.

Standartlar bo'yicha ko'rsatmalar har doim qurilmaga biriktirilgan bo'lib, ular tahlil natijalarini dekodlashda ko'rsatma beradi. Ruxsat berilgan qiymatlar diabetik surunkali kasalliklarga qarab o'zgarishi mumkin. Shuning uchun shifokorning maslahati zarur, u sizga qaysi ko'rsatkichlar normal deb hisoblanishi va qaysi ko'rsatkich juda yuqori va qabul qilinishi mumkin emasligini aytib beradi.

Sotish uchun test chiziqlari va to'plamda bo'lganlarning mavjudligini hisobga oling. Ularsiz tadqiqot ish bermaydi. Ba'zi hollarda xolesterol o'lchagichlari maxsus chip bilan to'ldiriladi, bu protsedurani osonlashtiradi. Kitda terini ponksiyon qilish uchun qurilma bo'lishi kerak, u noqulaylikni minimallashtirish uchun ishlatiladi.

Ba'zi modellarda o'lchash natijalarini saqlash funktsiyasi mavjud bo'lib, u yog'ga o'xshash modda darajasining dinamikasini tahlil qilishga yordam beradi.

Qon xolesterolini kuzatadigan eng mashhur qurilmalar quyidagilar hisoblanadi:

Accutrend (AccutrendPlus),
Easy Touch (EasyTouch),
Multicarea (Multicare-in).

Easy Touch - bu qon shakarini va xolesterolni o'lchash vositasi bo'lib, u uch xil sinov chiziqlari bilan birga keladi. Qurilma so'nggi tadqiqotlar natijalarini xotirada saqlashga qodir.

Multikea sizga triglitseridlar, shakar va xolesterin miqdorini aniqlashga imkon beradi. Qurilma bilan birgalikda to'plamga plastik chip, terini pirsing qilish moslamasi kiritilgan.

Accutrend laktatlar, xolesterin va qon shakarining kontsentratsiyasini aniqlash qobiliyati tufayli ijobiy sharhlarni oldi. Yuqori sifatli olinadigan quti tufayli u kompyuterga ulanadi, yuzdan ortiq so'nggi o'lchovlarni xotirada saqlaydi.

Xolesterolni nazorat qilish usullari

Xolesterin miqdorini normallashtirish jarayoni uzoq davom etadi va kompleks yondashuvni talab qiladi. Kam zichlikdagi moddalarning ko'rsatkichlarini pasaytirish, shuningdek yuqori zichlikdagi xolesterolni maqbul darajada ushlab turish kerak.

Lipitlarni nazorat qilishning bir necha yo'li mavjud: parhez, turmush tarzini o'zgartirish, dorilar. Yuqoridagi usullar ishlamasa, shifokor operatsiya zarur yoki yo'qligini hal qiladi. Operatsiya paytida aterosklerozning oqibatlari yo'q qilinadi, tomirlarda normal qon aylanishi tiklanadi.

Yuqori xolesterolning asosiy sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, davolanish dietani qayta ko'rib chiqishdan boshlanadi. Bu metabolik kasalliklarni normallashtirishga yordam beradi va hayvonlarning ekzogen yog'larining kirib borishini kamaytiradi.

Xolesterolni normal holatga keltirish uchun hayvonlarning to'yingan yog'ini iste'mol qilish cheklangan, ko'p miqdordagi mahsulotlarda mavjud:

tovuq sarig'i
etuk pishloq
smetana
yopiq,
qaymoq.

Oziq-ovqat mahsulotlarini sanoat ishlab chiqarishidan bosh tortish kerak bo'ladi, ayniqsa, agar u uzoq vaqt davomida sanoat tomonidan qayta ishlangan bo'lsa. Bularga trans yog'lari, pishirish yog'i va margarin kiradi.

Agar siz ko'p meva, sabzavot iste'mol qilsangiz, xolesterin darajasi pasayadi. Ularda mavjud tolalar va pektinlar ovqat hazm qilish jarayonini normallantiradi, xolesterolni parchalaydi. Xolesterolni nazorat qilish uchun foydalidir jo'xori uni, kepak, butun donli non, bug'doydan tayyorlangan makaron.

Omega-3, omega-6 to'yinmagan yog'lar miqdorini ko'paytirish tavsiya etiladi. Etarli miqdorda ular yong'oq, dengiz baliqlari, zig'ir urug'i va zaytun moyida mavjud.

Kun davomida yuqori xolesterolli bemorga 200 gramm lipidlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Turmush tarzini o'zgartirish

Qandli diabet va qon tomirlarining aterosklerozi bilan siz xolesterolni qanday boshqarishni bilishingiz kerak. Metabolizmni haddan tashqari oshirib yuborish sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilishga yordam beradi.

Doimiy jismoniy faollik ko'rsatiladi, yukning intensivligini individual tanlash kerak. Bunday holda, bemorning yoshi, kasallikning og'irligi, boshqa og'irlashtiruvchi patologiyalar mavjudligi har doim hisobga olinadi.

Bunday sport turlari bilan shug'ullanish maqbuldir:

Agar bemor yomon jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsa, unda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, asta-sekin yukni kengaytirish kerak.

Muhim salbiy omil spirtli ichimliklar va chekish, kuchli qahva. Giyohvandlikdan xalos bo'lgach, tanadagi zaharli moddalar miqdori kamayadi, bu yog 'almashinuvini tiklashga yordam beradi. Kofein o'simlik choyi, hindiba yoki hibiskus bilan almashtiriladi.

Og'irlikni kamaytirish foydali, ayniqsa tana massasi indeksi 29 punktdan oshganda. Sizning vazningizning atigi 5 foizini yo'qotsangiz, yomon xolesterin miqdori ham pasayadi.

Maslahat semizlikning visseral turi bo'lgan bemorlar uchun yaxshi, agar erkakning beli 100 sm dan oshsa, ayol uchun - 88 sm.

Tibbiy usullar

Xun va mashqlar xolesterolni pasaytirishga yordam bermasa, siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Xolesterol statinlar, fibratlar, safro kislotalarining sekvestantsiyalaridan foydalanish tufayli kamayadi.

Ijobiy sharhlar Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin statinlarini oldi. Dori vositalari jigar tomonidan endogen xolesterolni ishlab chiqarishga xalaqit beradi va qondagi konsentratsiyasini nazorat qiladi. Davolanish har birida 3-6 oydan iborat bo'lishi kerak.

Eng ko'p tayinlanadigan fibratlar Fenofibrat, Klofibratdir. Ular xolesterolni safro kislotalariga aylanishini rag'batlantirish uchun javobgardir. Ortiqcha modda tanadan chiqariladi.

Sestestistlar safro kislotalari va xolesterolni bog'lab, ularni tanadan chiqarib yuboradilar. Ommabop vositalar Kolestipol, Xolestiramin edi. Tabletkalar omega-3 ga boy va yuqori zichlikdagi qon xolesterolini oshiradi. Gipolipidemik vositalar yomonlashib borayotgan arterioskleroz ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Aslida, xolesterolni nazorat qilish shifokor va bemor uchun birgalikdagi vazifadir. Bemorni muntazam ravishda tibbiy tekshiruvdan o'tkazish, parhezga rioya qilish, yog'ga o'xshash moddaning ishlashini doimiy ravishda tekshirish kerak.

Agar maqsadli xolesterol ko'rsatkichlariga erishilsa, insult va yurak xuruji xavfi darhol uch marta kamayadi.

Natijalarni sharhlash

So'nggi izlanishlarga ko'ra, yog'ga o'xshash qon moddalarining umumiy miqdori 4,5 mmol / L dan oshmasligi kerak. Ammo, shu bilan birga, har xil yoshdagi xolesterolning haqiqiy normasi o'zgarishini hisobga olish kerak.

Masalan, 45 yoshida xolesterin 5,2 mmol / darajasida normal deb hisoblanadi, odam qancha katta bo'lsa, shuncha ko'p norma oshadi. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar uchun ko'rsatkichlar turlicha.

Tajriba shuni ko'rsatadiki, xolesterolni nazorat qilish uchun laboratoriyaga doimo borish shart emas. Agar sizda yaxshi va aniq elektrokimyoviy glyukometr bo'lsa, diabet kasalligi sizning uyingizdan chiqmasdan qon lipidlarini aniqlaydi.

Tez tadqiqotlar uchun zamonaviy asboblar tibbiyotda yangi qadam bo'ldi.T analizatorlarning so'nggi modellari nafaqat shakar va xolesterol konsentratsiyasini, balki triglitseridlar miqdorini ham tekshirishga imkon beradi.

Ateroskleroz va xolesterin haqida ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.

Agar xolesterol miqdori yuqori bo'lsa, uni qanday tushirish kerak?

Shifokoringiz muntazam tekshiruv paytida (yoki unday emas) sizning qoningizdagi xolesterin miqdori ko'tarilganligini aniqlasa, uni nazorat qilishni o'rganishdan boshqa hech narsa qolmaydi.

Bunday vaziyatda shifokor maslahat va tavsiyalarning eng yaxshi manbaidir. Asoratlarni oldini olish uchun uning maslahatlariga rioya qiling, ayniqsa semirish, diabet yoki tamaki qaramligidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz. Bularning barchasi yuqori xolesterol uchun qo'shimcha xavf omilidir.

Xolesterolingizni boshqarishda beshta oddiy qadam mavjud. Ammo hech qanday holatda ularni shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarga zarar etkazmaslik uchun ularga rioya qilmang. Bular shunchaki yordamchi vositalar bo'lib, siz tezda normal holatga qaytasiz.

Jismoniy mashqlar haqida unutmang

Doimiy mashq qilishni unutmang - har kuni kamida yarim soat.

Bu sog'liq uchun juda yaxshi va boshqa narsalar qatorida "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi va "yaxshi" darajasini taxminan 10 foizga oshiradi.

Sport bilan professional ravishda shug'ullanish va charchoq mashg'ulotlariga vaqt sarflash shart emas. Yarim soatlik piyoda sizning sog'lig'ingizni tekshirishning ajoyib usuli (va rasm).

Xolesterol do'stmi yoki dushmanmi?

Nima uchun tanadagi xolesterolni nazorat qilish kerak? AQSh Milliy yurak-qon tomir kasalliklarini o'rganish institutining izlanishlariga ko'ra, sayyoradagi barcha yurak-qon tomir kasalliklarining 60 foizigacha bu dislipidemiya. Bundan tashqari, yurak xuruji va insult kabi hayot uchun xavfli holatlar, 40% hollarda yuqori xolesterolning natijasidir.

Shunday qilib, xolesterin (OX) lipofil spirtlar bilan kimyoviy tuzilishda bog'liq bo'lgan organik birikma. Ushbu modda oshqozon-ichak traktiga ovqat bilan kirishi yoki jigar hujayralarida sintezlanishi mumkin. Xolesterol normal hayot uchun zarurdir, chunki u tanadagi bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi:

Bu sitoplazmatik membrananing bir qismi - hujayraning biologik asosidir. Yog'li spirtli molekulalar hujayra devorini yanada elastik va elastik qiladi, shuningdek uning o'tkazuvchanligini tartibga soladi.
Bu buyrak usti bezlarining steroid gormonlarining tarkibiy qismidir (glyukokortikoidlar, mineralokortikoidlar, androgenlar va estrogenlar).
Gepatotsitlar tomonidan safro kislotalari va D vitamini sintezida ishtirok etadi.

Xolesterol bularning barchasini biologik ta'sirga o'tkazadi, agar qon qonda normal darajada 3,5-5,2 mmol / l bo'lsa. Qondagi ushbu birikmaning sezilarli darajada ko'payishi tanadagi lipid metabolizmining buzilishining aniq belgisidir.

Yog 'spirtining umumiy konsentratsiyasidan tashqari, dislipoproteinemiya darajasi (OHning turli fraksiyalari orasidagi fiziologik aloqaning buzilishi) aterosklerozning rivojlanishiga ham ta'sir qiladi. Umumiy xolesterin quyidagilarga bo'linganligi ma'lum.

VLDLP - yog 'va triglitseridlar bilan to'yingan yirik zarralar,
LDL - yog 'molekulalarini jigardan tananing hujayralariga tashishni amalga oshiradigan xolesterolning ulushi, uning tarkibidagi lipid qismi oqsildan kattaroq,
HDL - katta protein tarkibiga ega va yog 'miqdori kam bo'lgan mayda zarralar. Xolesterol jigar hujayralariga safro kislotalariga qayta ishlov berish va keyinchalik utilizatsiya qilish uchun yuboriladi.

VLDL va LDL ko'pincha "yomon" xolesterin deb ataladi. Tomir to'shagi bo'ylab harakatlanayotganda, bu zarralar yog 'molekulalarining bir qismini "yo'qotishi" mumkin, keyinchalik ular arteriyalarning ichki devorlariga joylashadi, zichlashadi va kattalashadi. Bunday jarayon aterosklerotik blyashka hosil bo'lishining asosidir.

O'z navbatida HDL yog 'molekulalarini deyarli o'z ichiga olmaydi va qon tomirlari bo'ylab harakatlanayotganda lipidlarning "yo'qolgan" zarralarini ushlab turishi mumkin. Aterosklerotik plaklarning arterial devorlarini tozalash qobiliyatiga ega bo'lganligi uchun HDL "yaxshi" xolesterin deb ataladi.

Aterosklerozning rivojlanishi "yomon" va "yaxshi" xolesterol o'rtasidagi nomutanosiblikka asoslanadi. Agar birinchisining tarkibi ikkinchi darajadan 2-2,5 martadan ko'proq oshsa, unda ushbu bemorda metabolik kasalliklar rivojlanishi xavfi ortadi. Shuning uchun 25-30 yoshdan oshgan barcha odamlarga, agar bezovta qilinmasa ham, har 3-5 yilda tanadagi xolesterin miqdorini tekshirish tavsiya etiladi.

So‘rovnomada qatnashing

Xolesterol uchun qon tekshiruvi har bir laboratoriyada o'tkaziladigan metabolik kasalliklar uchun keng tarqalgan diagnostika usuli hisoblanadi. Har kim uni o'tishi mumkin.

Bundan tashqari, tekshirish uchun ma'lum tibbiy ko'rsatkichlar mavjud:

IHD, angina pektoris,
arterial gipertenziya
ateroskleroz tashxisi qo'yilgan,
diskrirkulyatsion ensefalopatiya,
diabet va boshqa metabolik kasalliklar,
Yuz va tananing ksantomalari - asosan xolesteroldan tashkil topgan yaxshi hosilalar,
jigarning surunkali kasalliklari - gepatit, siroz,
jinsiy gormonlar ishlab chiqarishning buzilishi bilan bog'liq kasalliklar,
irsiy dislipidemiya.

Yuqorida tavsiflangan patologiya bilan og'rigan bemorlar xolesterolni va uning fraktsiyalarini yiliga 1-4 marta nazorat qilishlari kerak.

Chekuvchilar ham xavf guruhiga tushadilar - shifokorlar har 6 oyda bir marta yog 'almashinuvining buzilishi tashxisini qo'yishni maslahat berishadi.

Xolesterin darajasini laboratoriyada aniqlashning asosiy usullari OX uchun biokimyoviy tahlil va uning kengaytirilgan versiyasi - lipid profilidir. Diagnostika uchun material venoz yoki kapillyar (barmoqdan) qondir.

So'rov natijalari iloji boricha ishonchli bo'lishi uchun oldindan oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak:

Tahlillar qat'iy ravishda bo'sh qoringa o'tkaziladi: oxirgi ovqat 12 soatdan kechiktirmasdan oldin bo'lishi kerak. Qonni olish kuni ertalab siz faqat suv ichishingiz mumkin.
Tahlildan 2-3 kun oldin yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish, shirin bayramlardan bosh tortish va ortiqcha ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.
Tekshiruvdan oldin 2-3 kun davomida spirtli ichimliklar ichmang.
Xuddi shu davrda shifokor bilan kelishilgan holda, dori-darmon va parhez qo'shimchalarini (agar iloji bo'lsa) ishlatishni istisno qiling. Agar preparat doimiy foydalanishni talab qilsa, davolanish to'g'risida shifokorga, shuningdek tahlilni o'tkazadigan laboratoriya yordamchisiga xabar bering.
Qonni olishdan kamida 30-45 daqiqa oldin chekmang.
Sinovdan oldin stress va qizg'in mashqlardan qoching.

Xolesterolni aniqlash murakkab diagnostika protseduralariga taalluqli emas: odatda sinov bir necha soat ichida tayyor bo'ladi. Bemorning qo'lida ushbu tashkilotda ishlatilgan ma'lumot (normal) qiymatlari va natijasi ko'rsatilgan laboratoriya varaqasi beriladi. Yog 'almashinuvi holati va davolash samaradorligini kuzatish uchun barcha tekshiruv natijalarini saqlang.

Uyda xolesterolni aniqlash uchun test chiziqlari bo'lgan portativ analizatorlar juda mashhur bo'lib kelmoqda. Ko'pgina afzalliklarga qaramay (foydalanish qulayligi, 2-3 daqiqadan so'ng natijalarni olish, nisbatan past narx), bunday qurilmalarning ishonchliligi laboratoriyada ishlatiladigan ixtisoslashtirilgan uskunalarga qaraganda ancha past.

Agar OH darajasi normal bo'lsa va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. 3-5 yildan keyin yoki sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, tekshiruvni takrorlang.

Qonda xolesterin kontsentratsiyasining ko'payishi, shuningdek lipid fraktsiyalari nisbati bo'yicha "shish" shifokorga majburiy tashrif buyurishni talab qiladi. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis qo'shimcha tekshiruvni tayinlaydi va keyingi davolanish rejasini tuzadi. U ateroskleroz va dislipidemiya bilan og'rigan bemorlarni boshqaradi va kelajakda xolesterolni umumiy amaliyot shifokori (kardiolog) tomonidan boshqaradi.

Xolesterolni nazorat qilish usullari

Yog 'almashinuvini normallashtirish uzoq davom etadigan jarayon bo'lib, har doim kompleks yondashuvni talab qiladi. Bu nafaqat qondagi xolesterol konsentratsiyasini pasaytirish, balki uni hayot davomida kerakli darajada ushlab turish ham muhimdir. Qonning OX qiymatini quyidagilar yordamida boshqarish mumkin:

giyohvand bo'lmagan usullar - ovqatlanish, turmush tarzini tuzatish, yomon odatlardan voz kechish,
dorilar - farmakologik guruhdagi statinlar, fibratlar, safro kislotalari sekvestrlari va boshqalar.
asosan aterosklerozning oqibatlarini bartaraf etishga va tomirlarda buzilgan qon aylanishini tiklashga qaratilgan jarrohlik usullari.

Xun davolashning muhim elementidir

Ratsiondan foydalanib, ateroskleroz bilan og'rigan bemorlar nafaqat buzilgan metabolizmni normallashtiradi, balki hayvonlarning ekzogen yog'larini iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytiradi.

Xolesterolingizni pasaytirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Ko'p miqdorda yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, mol go'shti) va yog'li, qaymoq, sariyog ', pishgan pishloq va tovuq sarig'i bo'lgan hayvonlarning to'yingan yog'larini ovqat bilan iste'mol qilishni keskin cheklang.
Trans yog'larga boy (margarin, salomalar, pishirish yog'i) yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling: tarkibidagi pektin nafaqat hazm qilishni normallashtiradi, balki xolesterolni ham kamaytiradi.
Elyaf tanadagi "yaxshi" lipidlar tarkibini oshiradi. Ratsioningizda kepak, jo'xori uni, s / s non yoki makaron mahsulotlarini qo'shishga harakat qiling.
Ratsioningizda tanangiz uchun foydali bo'lgan (omega-3) to'yinmagan yog'lar miqdorini oshiring. Ko'p miqdorda ular yog'li dengiz baliqlari, yong'oqlar, zaytun va zig'ir moylari tarkibiga kiradi.
Yana toza suv iching.

Muhim! Kun davomida ateroskleroz bilan og'rigan bemorlarga 200 mg dan ko'p bo'lmagan xolesterol iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ateroskleroz bilan og'rigan bemorning turmush tarzi qanday bo'lishi kerak

Ateroskleroz bilan, boshqa har qanday kasallik singari, sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish kerak.

Metabolizmni "tezlashtiradi" va organizmdagi "yomon" lipidlar konsentratsiyasini kamaytirish yordam beradi:

Doimiy jismoniy faoliyat. Stress darajasini davolovchi shifokor bemorning yoshiga, sog'lig'iga, patologiyaning mavjudligiga va boshqalarga qarab individual ravishda tanlashi kerak. Suzish, raqsga tushish, yoga, yurish, kuzatuv, pilates dislipidemiyani tuzatish uchun eng maqbul sport turi hisoblanadi. Bemorning jismoniy tayyorgarligi sust yoki yurak-qon tomir patologiyasi mavjud bo'lsa, tanadagi yuk asta-sekin kengayadi.
Yomon odatlardan voz kechish. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish xolesterolni ko'paytirishning asosiy omillaridan biridir. Giyohvandlikdan xalos bo'lganda, tanadagi zaharli moddalarni qabul qilish kamayadi, bu yog 'almashinuvini tiklashga yordam beradi.
Vazn yo'qotish (faqat BMI darajasi 29 dan yuqori bo'lgan bemorlarga). O'z vazningizning 5 foizigacha vazn yo'qotish ham qondagi "yomon" lipidlar kontsentratsiyasini kamaytirishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, visseral vazn yo'qotadigan odamlarga to'g'ri keladi, bunda bel atrofi erkaklarda 100 sm va ayollarda 88 sm dan oshadi.

Xolesterolga qarshi tabletkalar: ta'sir qilish printsipi va foydalanish xususiyatlari

Shuni ta'kidlash kerakki, har doim ham ko'tarilgan xolesterin bilan shifokor darhol tabletkalarni buyuradi. Ko'pgina hollarda, tanadagi yog 'almashinuvini normallashtirishga parhez va turmush tarzini to'g'rilash orqali erishish mumkin.

Agar giyohvand bo'lmagan davolanish usullari 3 oy yoki undan ortiq vaqt davomida samarasiz bo'lsa, giyohvand terapiyasini ulash zarurati aytiladi. Tanlangan dorilar tarkibiga quyidagilar kiradi:

Statinlar - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Jigar hujayralarida endogen xolesterin ishlab chiqarilishining oldini oling, shu bilan qondagi tarkibini nazorat qiling. Uzoq terapiya kurslarida qabul qilinadi (3-6 oy yoki undan ko'p).
Fibratlar - Klofibrat, Fenofibrat. Xolesterolni safro kislotalariga aylantirishni rag'batlantiring, tanadan ortiqcha yog 'spirtini olib tashlang. Statinlar bilan birgalikda buyurilishi mumkin.
Safro kislotalarining izdoshlari - Xolestiramin, Kolestipol. Ular ichakdagi xolesterin va safro kislotalarini bog'laydi, ularning tanadan faol chiqishini ta'minlaydi.
Omega-3 - "yaxshi" lipidlar darajasini oshiradigan, metabolik kasalliklarni bartaraf etadigan va xolesterolni pasaytirishga yordam beradigan biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalari.

Shifokor tomonidan tayinlangan lipidni kamaytiradigan vositalar bilan davolash ateroskleroz asoratlari rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, OX va lipid fraktsiyalarini boshqarish - bu shifokor va bemorning birgalikdagi ishi. Doimiy tekshirish, gipoxolesterolli parhez va sog'lom turmush tarzi tamoyillariga rioya qilish, shuningdek, dori-darmonlarni qabul qilish yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Evropa Kardiologiya Jamiyatiga ko'ra, xolesterol, LDL va HDLning maqsadli ko'rsatkichlariga erishish yurak xuruji va insult xavfini 3 baravar kamaytiradi.

To'yingan yog'lardan saqlaning

Biz doimo yog'larga boy ovqatlarga duch kelamiz. Ilgari, tuxumlar qonda xolesterolni ko'paytiradi, ammo aslida olimlar bunga aniq ishonmaydilar. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog'lar xolesterolni ko'paytiradi.shuning uchun yog'li ovqatlardan saqlanishga harakat qiling. Qovurilgan, tez tayyorlanadigan taomlar, soslar - bularning barchasi tanangiz uchun juda zararli.

Sizning dietangizga yong'oq qo'shing

Dunyo olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki har qanday yong'oq va quritilgan mevalarni muntazam iste'mol qilish qonda xolesterolni sezilarli darajada kamaytiradi. Shuni unutmangki, bu juda yuqori kaloriya ovqatlardir va ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlaridan voz keching

Chekayotganingizda o'pkangizga juda ko'p zarar etkazadi. Garchi bu yagona muammo emas. Sigaret shuningdek, qondagi "yaxshi" xolesterolni pasaytiradi, "yomon" darajasiga hissa qo'shish. Spirtli ichimliklar sog'lig'ingizga ham zararli. Ushbu ikkala yomon odatdan xalos bo'lishga harakat qiling.

Ko'rib turganingizdek, xolesterolni nazorat qilishning beshta bosqichi juda oddiy. Bular sizning sog'lig'ingizni kuzatib borish uchun rivojlantirish kerak bo'lgan yaxshi odatlardir. Ular nafaqat xolesterolni nazorat qilishadi, balki har kuni o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.

Ushbu odatlar turli xil kasalliklarning oldini oladi. Kasallikning oldini olish, ayniqsa bunday sodda usul, uni davolashdan ko'ra har doimgidan ham yaxshiroq va osonroqdir.

Qonda xolesterolni qanday boshqarish kerak?

Bir nechta oksidlovchi tizimlar NDPH oksidazalari, ksantin oksidaza, miyeloperoksidaza, azot oksidi sintazasi, lipoksigenaza va mitoxondrial elektron transport zanjirini o'z ichiga olgan holda LDLning oksidlanishiga katta hissa qo'shadi. Ox-LDL zarralari makrofaglarning so'rilishi va to'planishini, shuningdek, yallig'lanishga qarshi, immunogen, apoptotik va sitotoksik faoliyatni, endotelial hujayralardagi adezyon molekulalarini ifoda etishni, monotsitlarni tabaqalanishini makrofaglarga, pro-protsinatlar va proitinlarning chiqarilishini o'z ichiga olgan bir nechta aterogen xususiyatlarga ega. makrofaglardan.

Xususan, endotelial darajada ROS ko'p sonli signalizatsiya yo'llarini, shu jumladan o'sish, ko'payish, endotelial hujayralarning yallig'lanish reaktsiyalarini, to'siq funktsiyasini va tomirlarni qayta tiklashni tartibga soladi. VSMC darajasida ROS o'sishni, ko'chishni, matritsani tartibga solishni, yallig'lanishni va qisqarishni ta'minlaydi, ularning barchasi aterosklerozning rivojlanishi va asoratlanishida muhim omildir.

Oksidativ stress va ateroskleroz o'rtasidagi zo'ravon tsikl aterosklerozning rivojlanishi va rivojlanishiga olib keladi. Xolesterolni qanday boshqarish kerak? Xolesterolni nazorat qilish bu doimiy sinov va to'g'ri turmush tarzini saqlashdir.

Muhim! Xolesterolni parhez bilan boshqarishingiz mumkin. Siz xolesterolni o'z ichiga olgan barcha ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak, shuningdek ovqatlanish soni va chastotasini nazorat qilishingiz kerak.

Suvdagi oligoelementlar xolesterolni boshqarishi mumkin

Epidemiologik tadqiqotlar yumshoq suvli hududlarda yurak-qon tomir kasalliklari va miya-qon tomir kasalliklari o'limining yuqori ko'rsatkichini va suvning qattiqligi va yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasidagi salbiy bog'liqlikni aniqladi. Aslida, qattiq suv tarkibida yumshoq suvda himoya qiluvchi moddalar mavjudligini yoki yumshoq suvda zararli moddalar borligini ko'rsatadigan dalillar etarli emas.

Suv tarkibida oligominerallar mavjud, masalan:

KTB xavfini kamaytirishning muhim omillari. Boshqa tomondan, kadmiy, qo'rg'oshin, kumush, simob va taliy kabi elementlar zararli hisoblanadi.

Magniy etishmovchiligi yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omili hisoblanadi, aslida uning qo'shilishi aterosklerozning boshlanishini kechiktiradi yoki uning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Boshqa tomondan, kremniy hayvonlarning parhezidagi asosiy iz elementidir va odamlar G'arbiy dietada kuniga 20-50 mg kremniy iste'mol qiladilar. Oziqlanishning asosiy manbalari bu butun donli don va undan tayyorlangan mahsulotlar (shu jumladan pivo), guruch, ba'zi meva va sabzavotlar va ichimlik suvi, ayniqsa geotermal va vulqon kelib chiqishi bo'lgan butilka mineral suvlar. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kremniy arterial devorlarning yaxlitligini, barqarorligini va elastik xususiyatlarini saqlashda muhim rol o'ynaydi va kremniyni ateroskleroz va gipertenziya kabi yoshga bog'liq qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga qarshi himoya omili sifatida joylashtirdi. Bundan tashqari, vanadiyning aterosklerotik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi. Lityum xolesterin sintezini ham inhibe qilishi mumkin, ammo tegishli miqdordagi kaltsiy qo'shilishi bilan inhibe qilinishi mumkin bo'lgan aterogen ta'sirga ega. Mis etishmovchiligi bo'lgan parhez giperkolesterolemiemiya va gipertrigliseridemiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu o'z navbatida yuqori dietali sink tarkibiga ega.

Ushbu cheklangan ma'lumotlarga asoslanib, suvda kremniy, magniy va vanadiyni iste'mol qilish va kadmiy va qo'rg'oshinning ta'sirini oldini olish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun qattiq suv sog'liq uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi va etarli miqdorda foydali elementlar bo'lmagan ichimlik suvi bilan almashtirilmasligi kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, suv umumiy ratsionga nisbatan ozgina mineral iz qoldiradi (suyuqlikning 7 foizi va qattiq oziq-ovqatning 93 foizi).

Muhim! Odamlar xolesterolni doimiy ravishda, 60 yoshdan keyin kuzatadilar. Buning uchun uyda maxsus xolesterol o'lchagichni sotib olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz doimo xolesterolingiz ko'rsatkichini bilishingiz va uni boshqarishingiz mumkin.

Melatonin qo'shimchasi xolesterolni boshqarishi mumkin

Endogen ravishda ishlab chiqarilgan indolamin Melatonin juda samarali antioksidant va erkin radikal sepuvchi sifatida ishlaydigan ajoyib funktsional pleiotropik molekuladir. Ushbu qo'shimcha bilan xolesterol miqdorini nazorat qilish yanada osonroq. Endogen ravishda ishlab chiqarilgan va ekzogen ravishda boshqariladigan melatonin yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ekzogen ravishda boshqariladigan melatonin butun tanada tez tarqaladi va barcha morfofiziologik to'siqlarni engib o'tib, yurak va qon tomir hujayralariga osonlikcha kirib boradi. Ko'rinib turganidek, melatoninning hujayra ichidagi eng yuqori kontsentratsiyasi mitoxondriyada uchraydi, chunki bu muhim ahamiyatga ega, chunki mitoxondriya erkin radikallarning asosiy joyi va oksidlovchi stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, melatoninni og'iz orqali ham, tomir ichiga ham turli xil kontsentratsiyalarda qo'llash insoniyat tadqiqotlari uchun xavfsiz ekanligini isbotladi.

Melatoninning o'zi LDL oksidlanishida ateroprotektiv ta'sirga ega va melatonin prekursorlari va parchalanish mahsulotlari E vitamini bilan taqqoslanadigan LDL oksidlanishini inhibe qiladi, lipofil va nionlashtirilmagan tabiati tufayli melatonin LDL zarralarining lipid fazasiga kirishi va peroksidlanishning oldini olishi kerak. lipidlar va endogen xolesterolni tozalashni kuchaytirishi mumkin.

Bilvosita, melatonin hujayra oksidlovchi stressini neytrallashtiradi, bu ROS hujayrali antioksidant fermentlarni, ayniqsa glutatyon peroksidaz, glutatyon redüktaz va superoksid desmutaza ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Melatonin, resveratrolga qaraganda samaraliroq antioksidant bo'lish bilan bir qatorda, qo'shilganida resveratrolning past konsentratsiyasi natijasida kelib chiqqan DNKning zararlanishiga yo'naltirilishi mumkin.

Bundan tashqari, melatoninning jonli metabolitida asosiy bo'lgan 6-gidroksimelatonin va uning oldingi N-asetil-5-gidroksitriptamin in vitrodagi LDL peroksidlanishini pasaytirishda samarali bo'ldi. Ota-ona melatonin molekulasi va uning metabolitlari radikal detoksifikatsiya paytida ishlash qobiliyati hujayralar ichidagi ko'p darajalarda oksidlanishni suiste'mol qilishni cheklash qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi.Shu sababli, melatoninning o'zi LDL ning iniviv oksidlanish oksidlanishini inhibe qilish uchun fiziologik yoki farmakologik ta'sirga ega bo'lsa ham, uning harakati asosiy katabolit bilan sinergikroq bo'ladi deb taxmin qilish mumkin. Melatonin yurak-qon tomir kasalliklarida himoya va foydali ta'sirga ega bo'lib, ateroskleroz va gipertenziya xavfini kamaytiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, yaqinda uzumda melatonin kashf etilishi tabiiy antioksidant atero-himoya strategiyalari sohasida yangi istiqbollarni ochmoqda. To'g'ri ovqatlanish orqali xolesterolni nazorat qilish oson.

Xulosa

ROS va oksidlovchi stressning xususiyatlari va ishlab chiqarilishini va to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita ateroskleroz bilan bog'liq bo'lgan assotsiatsiyani chuqurroq tushunish natijasida ROSning kamayishi yoki ularning ishlab chiqarish tezligining pasayishi aterosklerozning boshlanishi va rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Qarish fiziologik o'zgarishlarga, masalan, aterosklerozning patofiziologiyasi bilan bog'liq bo'lgan oksidlovchi stress, yallig'lanish va endotelial disfunktsiya kabi hissa qo'shadi.

Aslida, kuchli dalillar shuni ko'rsatadiki, antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan to'yimli va to'yimli birikmalarni o'z ichiga olgan to'g'ri parhezni ko'paytirish, hayotning sifatini yaxshilashni yordam beradi, bu kasallikning boshlanishini kechiktirish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, ayniqsa, ishlaydigan ateropotektiv strategiyalarni ishlab chiqish. Ateroskleroz patogenezida ishtirok etadigan va ozgina toksikligi yoki yon ta'siri bo'lgan oksidlovchi stress terapevtikaga ideal o'xshashlikni berishi mumkin. aterosklerozga qarshi davolash haqida. Aslida, yurak-qon tomir profilaktikasi va davolash strategiyalarida oddiy, to'g'ridan-to'g'ri va arzon dietali yondashuv yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayib borayotgan yukini yolg'iz yoki farmakologik davolash bilan birgalikda birinchi yondashuv sifatida ko'rib chiqishi kerak. Shu nuqtai nazardan, sharob, choy, mevalar va zaytun moylariga katta e'tibor qaratildi, chunki ular tabiiy antioksidantlarga juda boy.

Shu bilan birga, qon tomir patofiziologiyasida signallarni uzatish mexanizmlarini oksidlanish stressiga, ularning lokalizatsiyasi va integratsiyasiga, ROSga bog'liq transkriptsiya va signalizatsiya yo'llari sifatida yaxshiroq tushunish, har qanday holatda ham yurak-qon tomirlarini oksidlanishdan himoya qilish uchun samarali farmakologik va farmakologik bo'lmagan aralashuvlar uchun zarur shartdir.

Xulosa qilib aytganda, antioksidantlarning ateroskleroz rivojlanishini sekinlashtirishi mumkinligi haqidagi taklif juda qiziqarli va istiqbolli, ammo sog'lom turmush tarzining biologik ta'sirini ta'kidlaydigan mexanizmlarni yaxshiroq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. Xolesterolingizni boshqaring va sog'lom bo'ling.

Agar xolesterin miqdori past bo'lsa, u inson salomatligiga qanday tahdid soladi? Kam xolesterol bilan juda ko'p turli xil kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Xolesterolni pasaytirishga arziydimi?

Ammo yuqori xolesterolni dorilar bilan tushirish kerakmi? Yoki uni kamaytirish uchun tabiiy dorilar bormi? Ammo, xolesterin jangini e'lon qilishdan oldin, choralar mantiqiy va xolesterin darajasi me'yordan oshib ketishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Bunday savolga javob faqat ixtisoslashtirilgan tibbiy tahlilni berishi mumkin. Boshqa usullarni e'tiborsiz qoldirgan ma'qul, chunki 80% hollarda xolesterin kontsentratsiyasi yo'l qo'yilmaydigan darajada yuqori xato darajasi bilan belgilanadi.

Bugungi kunga kelib, xolesterol normasi 5,2 mmol / L ni tashkil qiladi. Shunga qaramay, uning ko'rsatkichi biroz yuqoriroq bo'lsa ham, masalan, 6 mmol / l bo'lsa ham, tashvishlanishga hojat yo'q, chunki tanada hech qanday jiddiy narsa bo'lmaydi.

Ammo agar uning konsentratsiyasi 7-7,5 mmol / l darajasidan oshsa, demak, signal berish vaqti keldi. 10 mmol / L kabi xolesterol ko'rsatkichlari haqida gap ketganda, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki bunday muammoni o'zingiz hal qilishning iloji yo'q.

Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish xolesterolga qarshi kurashish bilan cheklanmaganligini ham tushunish kerak. Olimlarning yaqinda olib borgan tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, biror modda kontsentratsiyasining 15-30% ga kamayishi har doim ham yurak mushaklarini qo'shimcha himoya qila olmaydi. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, faqat xolesterol zararli emas, chunki tananing normal ishlashi uchun u kerak.

"Yaxshi" xolesterin hujayra membranalari uchun qurilish materialidir, u gormonal ishlab chiqarishda ishtirok etadi va ongsiz miya faoliyati mumkin emas. Odamlar uchun faqat "yomon" xolesterin zararli bo'lib, ular o'zgargan shaklda arteriya va tomir devorlariga joylashib, vaqt o'tishi bilan tiqilib qoladi. Bu erda u bilan kurashish kerak.

Xolesterolli diet

Shuni ta'kidlash kerakki, "yomon" xolesterolga qarshi kurashishning eng samarali usuli - bu tegishli parhez. Oziqlanish bo'yicha ba'zi tavsiyalarga rioya qilish orqali xolesterolni nazorat qilish mumkin. Masalan, hayvon oqsillariga boy oziq-ovqat iste'molini kamaytirsangiz. Shuningdek, o'z dietangizda "yomon" xolesterolning yuqori foiziga ega bo'lgan ovqatlarning foizini kamaytirish maqsadga muvofiqdir, bunga quyidagilar kiradi:

smetana, quyultirilgan sut, yog'li qattiq pishloq, kefir va sut,
qovurilgan kartoshka, ayniqsa kartoshka,
palma, kokos moyi va margarin,
yog'li go'sht, kolbasa, pastalar,
kek, xamir ovqatlar, boshqa xamir ovqatlar,
Smetana va mayonez soslari,
yog 'va sariyog'
yog'li bulyonlar
tuxumlar.

Ratsionda ushbu mahsulotlar ulushining pasayishi xolesterin kontsentratsiyasining sezilarli pasayishiga olib keladi. Aniqlik uchun shunchaki yog'ni sabzavot bilan almashtirish xolesterin kontsentratsiyasini 12 dan 15% gacha pasaytirishga imkon beradi.

Agar xolesterolni pasaytirishga yordam beradigan mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda O'rta er dengizi dietasi bu jihatdan ideal deb hisoblanishi mumkin. Bunday ovqatlanish tizimi kundalik ratsionga katta miqdordagi sabzavot va mevalar, dengiz mahsulotlari va baliq, yong'oqlar, quritilgan mevalar va zaytun moylarini qo'shishni o'z ichiga oladi.

O'z dietangizni qo'pol tolali mahsulotlar bilan boyitish maqsadga muvofiq bo'ladi:

Bunday o'simlik tolalari xolesterolni mukammal darajada o'zlashtiradi va uning tanasini yo'q qiladi.

Sarimsoq va yashil choy ham juda foydali. Shunday qilib, bunday mahsulotlar oziq-ovqatdan yog'larning parchalanishi uchun javob beradigan fermentlarning samaradorligini pasaytiradi va natijada inson tanasini o'zgarishsiz qoldiradi. Sarimsoqga kelsak, ushbu mahsulot xolesterin to'planishiga qarshi turish qobiliyatiga qo'shimcha ravishda, yangi hosil bo'lgan qon pıhtılarını eritib yuboradigan noyob qobiliyatga ega, shuningdek qon shakarini tushirishga va immunitetni mustahkamlashga qodir.

Zig'ir urug'i haqida unutmang, chunki unda sterol, xolesterolni boshqarishga yordam beradigan moddalar mavjud. Yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni 2000 mg sterolni iste'mol qilishingiz kerak, bu taxminan 2 osh qoshiqqa teng. l zig'ir urug'i yog'i. Bundan tashqari, spirulina va bedani uzoq vaqt davomida iste'mol qilish ham xolesterin kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi.

Shunga qaramay, qo'shimchalarni ularning qo'shilishi bilan katta umidlar bo'lmasligi kerak. Ikkala mahsulot ham xolesterolni 30 g hajmda iste'mol qilganda pasayadi va qo'shimchalarda ular minimal dozalarda bo'ladi. Ammo, hatto bunday mikroskopik dozalarda ham qon tomirlari devorlarida xolesterin blyashka hosil bo'lishini to'xtatish qobiliyati mavjud.

Xolesterolga qarshi kurashning boshqa usullari

Ammo to'g'ri ovqatlanish xolesterin miqdorini nazorat qilishning yagona usuli emas. Ko'pchilik bu moddaning yuqori darajasi bilan siz o'z vazningizni nazorat qilishingiz kerakligini yaxshi bilishadi. Ko'p jihatdan, bu jarayon ovqatlanishga bog'liq, ammo jismoniy faoliyat ham zarurdir. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish nafaqat "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi, balki o'rtacha 10% "yaxshi" darajasini oshiradi.

Bunday natijalarga erishish uchun kuniga atigi 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kifoya. Hatto mutlaqo sport bilan shug'ullanmagan odam ham kundalik yarim soatlik kechqurun kundalik ishlariga kirishi mumkin va ulardan kelib chiqadigan natija bir xil bo'ladi. Ammo bu hammasi emas. Yomon odatlardan voz kechish ham talab qilinadi.

Gap shundaki, chekish nafaqat o'pkaga zarar etkazadi, balki "yaxshi" xolesterol darajasini pasaytiradi va bu avtomatik ravishda "yomon" kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar xuddi shunday xususiyatga ega. Shuning uchun imkon qadar tezroq bunday giyohvandliklardan voz kechish kerak. Xolesterolni tushirish usullari unchalik murakkab emas va ular nafaqat yomon xolesterol bilan kurashishga yordam beradi, balki o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.