Qandli diabet va jismoniy faoliyat

Qandli diabet bilan sport o'ynash mumkinmi, deydi Nova klinikasining ko'payish va genetika markazlari endokrinologi, eng yuqori toifali shifokor Irtuganov Nail Shamilyevich.

Qandli diabet (DM) bilan kasallangan odamlar uchun jismoniy faoliyatning maqsadga muvofiqligi haqida gapirishdan oldin, men darhol professional sport va jismoniy tarbiya kabi tushunchalarni farqlashni istardim. Birinchi holda, natija uchun doimiy kurash haqida, ikkinchisida - tushirilgan jismoniy faollik haqida.

Bundan tashqari, 1 va 2-toifa diabet uchun jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalar boshqacha ekanligini yodda tutish kerak.

Qandli diabet va professional sport

Dunyoda bolaligidan kunlik insulin preparatlarini qabul qiladigan va ajoyib natijalarga erishgan professional sportchilar bor. Masalan, "Real" futbol klubining buyuk himoyachisi va Rossiyada bo'lib o'tgan 2018 yilgi Jahon chempionatida eng chiroyli gollar muallifi bo'lgan Ispaniyaning "Nacho" jamoasi 12 yoshida diabet bilan kasallangan. Uzoq vaqt davomida men shaxsan o'tgan asrning oxirida gandbol bo'yicha Rossiya erkaklar jamoasiga kirgan bemorni ko'rdim.

Biroq, bunday misollar istisnolardan iborat. Qandli diabet jiddiy kasallik bo'lib, ko'pincha hayotiy organlar va tizimlarning shikastlanishi bilan birga keladi. Professional sport Men diabetga chalingan bemorlarga umuman tavsiya qilmayman.

Qandli diabetda jismoniy faoliyatning foydalari

Doimiy mashqlar diabet kasalligini kompleks davolashning bir qismidir. Bu, ayniqsa, 2-toifa diabetning 90% dan ko'prog'ida qayd etilgan semirib ketgan bemorlarga tegishli.

Terapevtik turmush tarzi modifikatsiyasi (ya'ni ovqatlanishni optimallashtirish, kaloriya miqdorini kamaytirish va dozalangan jismoniy faollik) etarli dori terapiyasi bilan bir qatorda va ba'zi hollarda ularsiz diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarga yordam berishning to'liq va samarali vositasidir.

Muntazam jismoniy mashqlarning bemorlarda (ayniqsa, ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda) uglevod almashinuvi holatiga ijobiy ta'siri uzoq vaqt isbotlangan, shu sababli, masalan, 2-toifa diabet uchun fitnes bemorlarning sog'lig'iga yaxshi ta'sir qiladi.

Kilo yo'qotish, tanadagi mushak massasining ko'payishi insulin samaradorligini oshirishga, surunkali giperglikemiya sharoitida distrofiyadan aziyat chekadigan to'qimalarga glyukoza oqishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi, to'plangan stress engillashadi va kayfiyat yaxshilanadi.

Qanday jismoniy mashg'ulotlarga ruxsat beriladi

Dozalangan mashqlar, ular orasida men dinamik mashqlar (kardio mashqlar) ajratadigan bo'lsam, diabet bilan og'rigan bemorlarning ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yurish, yugurish, suzish, velosiped, raqs, eshkak eshish, chang'i sporti kabi jismoniy faoliyat turlariga e'tibor berishni maslahat beraman.

Ko'pincha bemorlar yoga, Pilates va ularni o'zgartirishning samaradorligi bilan qiziqishadi. Bunday mashqlar sog'liq uchun foydalidir, ammo yuk unchalik katta emas, shuning uchun ahamiyatli bo'lishni kuting vazn yo'qotish semiz bemorlarga kerak emas. Men yoga va Pilatesni yanada qizg'in mashg'ulotlar bilan birlashtirishni tavsiya qilaman.

Darslarni qanday tashkil qilish

Agar siz ilgari sedentary turmush tarzini o'tkazgan bo'lsangiz, unda mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ta'lim intensivligi asta-sekin o'sib borishi muhimdir. Siz darhol yukni qanday to'g'ri dozalashni o'rganishingiz kerak.

Kundalik elementar yuklarni, masalan: jamoat transportidan foydalanmasdan piyoda 2-3 marta to'xtab, zinadan bir necha qavatlarga ko'tarilishni e'tiborsiz qoldirmang.

Uglevod metabolizmining holatini kuzatishni unutmang. Uyingizdagi qon glyukoza o'lchagichlaridan muntazam foydalanish odat tusiga aylanishi kerak.

Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak (haftasiga 5-6 martagacha). Ular ochiq havoda ham, uyda ham, sport zalida ham tashkil qilinishi mumkin.

Agar siz klubga yozilgan bo'lsangiz, siz o'zingizning kasalligingiz haqida sport doktori va instruktoringizga xabar berishingiz kerak. Ammo esda tutingki, klubdagi shifokor, o'z sohasining mutaxassisi bo'lib, zamonaviy endokrinologiya bo'yicha etarlicha bilimga ega emas, shuning uchun siz o'zingizning ahvolingizni kuzatib borishingiz va jismoniy faollikning bardoshliligini o'zingiz baholashingiz kerak.

Hech qanday holatda tanani ortiqcha yuklamang. Agar biron bir yoqimsiz yoki g'ayrioddiy sezgilarga duch kelsangiz, oromgohda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Glyukoza darajasini nazorat qilish ortiqcha bo'lmaydi. Bu, ayniqsa, boshlang'ich sportchilar uchun to'g'ri keladi.

Nimani yodda tutish kerak

Siz bo'sh qoringa mashq qila olmaysiz. Mashg'ulotlarni ovqatlanishdan 45-60 daqiqadan so'ng boshlash yaxshidir. Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar paytida glyukoza mushaklarning so'rilishi tufayli glyukoza darajasi pasayadi.

Agar siz ochlikni his qilsangiz, tanaffus qilishingiz va ovqatlanishingiz kerak. Agar siz insulin terapiyasini olsangiz va jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiya alomatlari bo'lsa, qo'shimcha ravishda hazm bo'ladigan uglevodlarni (qadoqlangan sharbat, bitta yoki ikkita shirinliklar) oling. Agar alomatlar yana paydo bo'lsa (glyukoza darajasini aniqlash orqali buni isbotlash kerak), gipoglikemik terapiya dozasini to'g'irlash kerak.

Jismoniy mashqlar paytida terlashning ko'payishi qon aylanishining pasayishi tufayli glyukoza miqdorining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, hech qanday holatda chanqovni toqat qilib bo'lmaydi.

Sport poyafzallarini tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak, ular qulay, engil va atromatik bo'lishi kerak. Gangrenaning ortishi xavfi haqida unutmang! Treningdan so'ng oyoqlarni, shu jumladan tagliklarni to'liq tekshirib ko'ring. Buning uchun oynadan foydalanishdan qo'rqing. Kichkina zarar sizga darhol harakat qilishni talab qiladi.

Doimiy mashg'ulotlar sizni sergak va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Qandli diabet bilan siz to'liq yashashingiz mumkin va kerak!