Qandli diabet uchun mashqlar > Davolash va oldini olish

Jismoniy mashqlar diabetning asosiy shartidir. Kasallikning 1 turi bilan sport hayot sifatini yaxshilash, ijtimoiylashuv va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash usullaridan biri hisoblanadi. 2-toifa diabet kasalligida jismoniy faollik insulin qarshiligini, giperkolesterolemiyani, gipertrigliseremiyani yo'q qilishga yordam beradi va davolashning yordamchi usullaridan biri sifatida qaralishi mumkin.

Shifokor har qanday yangi mashg'ulotni faqat batafsil tekshiruvdan so'ng tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, sport bilan shug'ullanishni davom ettirish mumkinmi yoki yo'qligi to'g'risida qaror qabul qilingandan so'ng (diabet tashxisi aniqlangandan keyin) mutaxassis bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Jismoniy faollik qon tomir to'shagining holatiga, qon bosimi, qon shakariga va boshqa parametrlarga ta'sir qiladi.

Shuning uchun, avval:

oftalmolog tomonidan kengaytirilgan tekshiruv,
elektrokardiografiya (EKG),
hamroh bo'lgan surunkali kasalliklar uchun skrining.

Ba'zi hollarda, glikemiyadan tashqari, keton tanalari uchun siydik tekshiruvi ham talab qilinadi. Ushbu ish maxsus sifatli va miqdoriy test chiziqlar yordamida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Qaysi sinflar tavsiya etiladi?

Agar xavfsizlik choralarini inobatga olgan holda va muntazam ravishda olib borilsa, jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalidir. Olimlar buni har bir inson uchun zarur deb hisoblashadi haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik faoliyat. Ushbu umumiy davomiylikka kuniga 20-30 daqiqa yoki haftasiga 2-3 marta bir soat davomida ish tutish orqali erishish mumkin.

Jismoniy mashqlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun yurak urish tezligini va nafasingizni o'lchang.

engil nafas qisilishiga olib keladi (bunday yuk paytida kuylash mumkin emas),
yurak urish tezligining asl nusxadan 30-35% ga ko'tarilishiga olib keladi (beta-blokerlar va shunga o'xshash dorilarni qabul qilmaydigan bemorlarda).

Haddan tashqari stress surunkali charchoq va haddan tashqari yuklashga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha jismoniy faoliyat jismoniy va hissiy noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun darslarning jadalligi va intensivligini to'g'ri tanlash juda muhimdir. Ko'pgina bemorlar uchun professional sport murabbiyining maslahatlari foydali bo'lishi mumkin. Ushbu mutaxassisni uning kasalligi haqida ogohlantirish kerak.

Sport mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatmalar

O'z-o'zini boshqarish usullarini yaxshi biladigan diabetga chalingan bemorlar har qanday jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari mumkin. Ammo bemorlar sportga differentsial yondashuvni qo'llashlari kerak (travmatik va ekstremal turdagi stresslardan qochishga harakat qiling).

Shunday qilib, rad qilish tavsiya etiladi:

suv ostida sho'ng'in
osma suzish,
bemaqsad
alpinizm
parashut bilan yugurish,
og'irlikni ko'tarish
aerobika
xokkey
futbol
kurash
boks va boshqalar.

Bunday mashg'ulot ko'pincha gipoglikemiyani to'xtatish qiyin bo'lgan holatlarga olib keladi. Shuningdek, ular jarohatlar nuqtai nazaridan o'ta xavflidir.

Yoshi va hamroh bo'lgan kasalliklar jismoniy mashqlar tanlovini cheklashi mumkin. Shunday qilib, masalan, mushak-skelet tizimining shikastlanishi yugurish va boshqa sport turlarini kamaytiradi.

Qandli diabetning o'zi va uning asoratlari vaqtincha yoki doimiy cheklovlarni keltirib chiqarishi mumkin.

qonda qand miqdorining 13 mM / l ga ko'tarilishi bilan, ketonuriya (siydikda atseton)
qon shakarining 16 mM / l ga ko'tarilishi bilan, hatto ketonuriya bo'lmasa ham,
gemophthalmus yoki retinal dekolman bilan og'rigan bemorlar,
Ko'zning to'r pardasini lazer ivishidan keyingi dastlabki 6 oy ichida bemorlar
diabetik oyoq sindromi bo'lgan bemorlar,
nazoratsiz qon bosimi ko'tarilgan bemorlar.

Sportdan bosh tortish kerak:

gipoglikemik sharoitlarni bilish qobiliyatining yomonlashishi bilan,
og'riq va teginish sezgirligini yo'qotgan periferik sensimotor neyropati bilan,
jiddiy avtonom neyropati bilan (ortostatik gipotenziya, qattiq tomir, gipertenziya),
proteinuriya va buyrak etishmovchiligi bosqichida nefropati bilan (gipertoniya xavfi tufayli),
retinopatiya bilan, agar retinal parchalanish xavfi katta bo'lsa.

Mashq qilish va insulin terapiyasi

Sport mashg'ulotlari paytida insulin terapiyasini olgan bemorlar ko'pincha hipoglisemik sharoitlarni boshdan kechiradilar. Shifokor va bemorning vazifasi qon shakarining tushishini samarali oldini olishdir.

Bunday oldini olishning ko'rsatma qoidalari:

qo'shimcha uglevodlarni qabul qiling (har bir soatda 1-2 XE),
jismoniy faoliyatdan oldin va keyin o'zini o'zi kuzatib borish,
qonda 1-2 XE shakar keskin tushganda oddiy uglevodlar (sharbat, shirin choy, shirinliklar, shakar) shaklida olib borish.

Agar ovqatlanishdan keyin darhol yuk tashish rejalashtirilgan bo'lsa va glyukometrning shakar darajasi 13 mM / L dan yuqori bo'lsa, unda uglevodlar kerak emas.

Agar yuk uzoq va zich bo'lsa, unda siz insulin dozasini 20-50% ga kamaytirishingiz kerak. Agar jismoniy faollik ayniqsa qizg'in bo'lsa va 2-4 soatdan ko'proq davom etsa, keyingi kecha dam olish paytida va ertasi kuni ertalab gipoglikemiya xavfi mavjud. Bunday oqibatlarning oldini olish uchun kechki insulin dozasini 20-30% ga kamaytirish kerak.

Gipoglikemik holat xavfi va uning og'irligi har bir bemor uchun individualdir.

glikemiyaning boshlang'ich darajasi,
kunlik va bir martalik insulin dozalari,
insulin turi
yukning intensivligi va davomiyligi,
bemorning darslarga moslashuvi darajasi.

Bemorning yoshi va birga keladigan kasalliklarning mavjudligi ham muhimdir.

Qariyalarda mashq qilish

Hatto bir qator kasalliklarga chalingan eng keksa bemorlarni ham jismoniy mashqlar qilishga undash kerak. Bunday bemorlarga fizioterapiya mashqlari, yurish, uyda jismoniy mehnat qilish mumkin bo'lgan komplekslar tavsiya qilinishi mumkin. Nogiron bemorlarda yotoqda mashq qilish uchun mashqlar ishlab chiqilgan (yotish yoki o'tirish paytida).

Qariyalarda jismoniy faollik hissiy holatni yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni saqlashga yordam beradi.

To'g'ri tanlangan yuklar:

insulin sezgirligini yaxshilang
dorilarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish
aterosklerozning boshlanishi va rivojlanishi xavfini kamaytiradi,
qon bosimini normallashtirishga hissa qo'shadi.

Tibbiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, keksa odamlar jismoniy tarbiya yoshlariga qaraganda ko'proq sezgir. Terapiya uchun muntazam mashg'ulotlarni qo'shib, siz izchil yaxshi natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Keksa bemorlarga trening tayinlashda qarishgan organizmning yoshga bog'liq xususiyatlarini hisobga olish kerak. Yurak-qon tomir tizimining ishini nazorat qilish ayniqsa muhimdir.

Trening paytida pulsni maksimal yoshdan 70-90% darajasida ushlab turish tavsiya etiladi. Ushbu qiymatni hisoblash uchun siz bemorning yoshini 200 dan chiqarib, 0,7 ga (0,9) ko'paytirishingiz kerak. Masalan, 50 yoshga to'lgan bemor uchun daqiqada yurak urish tezligi: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135).

Shuningdek, mashg'ulotni qon bosimini nazorat qilish bilan boshlashingiz va mashg'ulot davomida ushbu protsedurani bir necha marta takrorlashingiz kerak. Yuklashdan oldin bosim 130/90 mm Hg dan kam bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida sistolik va diastolik qiymatlarning o'sishini 10-30% oralig'ida ushlab turish maqsadga muvofiqdir.

Ortiqcha vaznli bemorlar uchun trening

Semirib ketish va diabetning kombinatsiyasi 2-toifa kasallik uchun juda xosdir. Bunday bemorlarda jismoniy faollik vaznni normalizatsiya qilish uchun zarurdir. Kilogrammni yo'qotish dasturi har doim mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Ularning maqsadi kunlik energiya sarfini oshirishdir.

Semirib ketgan bemorlarda hatto yurish ham mashq qilishning samarali va oson usulidir. Ushbu jismoniy faoliyat hech qanday maxsus jihoz va uskunalarni talab qilmaydi. Yilning istalgan vaqtida bunday tadbirlarga kirishingiz mumkin.

Bemorlarga toza havoda sekin yurishni boshlash tavsiya etiladi. Asta-sekin, siz darslarning davomiyligini va tezligini oshirishingiz kerak. Yurish sizning kundalik mashg'ulotingiz uchun juda mos keladi.

Kundalik tartibda yurishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu bemorning majburiyatini oshiradi. Masalan, ishlashning bir qismida yurish tavsiya etiladi. Shaxsiy va jamoat transportidan, liftlardan, eskalatorlardan butunlay voz kechishingiz mumkin.

Ko'proq o'qitilgan bemorlarga yanada faol jismoniy faoliyat taklif qilinishi mumkin. Masalan, suzish, eshkak eshish, chang'i sporti semirib ketgan bemorlarga juda mos keladi. Ushbu yuklar katta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Ular tez energiya sarflashga hissa qo'shadi, ya'ni ular tana vaznini samarali ravishda kamaytiradi.

barcha mashg'ulotlarni isinish bilan boshlang,
asta-sekin mashg'ulot intensivligi va davomiyligini oshirish,
mashqlarni diversifikatsiya qilish
ovqatdan so'ng darhol sportdan voz keching,
semirib ketishga qarshi uzoq yo'lni sozlang,
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz (bosh aylanishi, gipoglikemiya belgilari, yurak og'rig'i) bo'lsa, darhol mashg'ulotni to'xtating.

Ortiqcha vaznli bemorlarda yurakni ortiqcha yuklaydigan haddan tashqari yuklardan qochish ayniqsa muhimdir. Optimal rejimni tanlash uchun siz mashqlar paytida va undan keyin darhol pulslarni hisoblashingiz kerak. Agar yurak urishi haddan tashqari bo'lsa, mashg'ulotlar davomiyligini va ularning og'irligini vaqtincha kamaytirish tavsiya etiladi. Sekin-asta jismoniy mashqlar tolerantligi kuchayadi. Keyin mashg'ulot vaqtini yana ko'paytirish mumkin bo'ladi.

Sport orqali xavfsiz vazn yo'qotish sekin va asta-sekin. 6 oydan ortiq vazn yo'qotish dastlabki vaznning 10 foizigacha bo'lishi kerak.

Qandli diabet va jismoniy mashqlar

Tizimli mashg'ulotlar umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

chidamliligi oshdi
qon bosimi pasayadi
kuch ortadi
tana vaznini o'z-o'zini boshqarish o'rnatilmoqda.

To'g'ri tashkil etilgan darslar diabetga chalingan bemorlarga qo'shimcha foyda keltiradi.

Masalan, tanadagi insulinga sezgirlikni oshiradi, bu sizga glyukoza konsentratsiyasini kamaytirish uchun ozroq miqdorni ishlatishga imkon beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi, uyqu yaxshilanadi, hissiy va stressga qarshi kurash kuchayadi.

Darslarni boshlashdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Kuchga o'rgatish insulin qarshiligini pasaytirish orqali mushaklarning massasini oshiradi. Kardiyo mashg'ulotlari mushaklarning ko'payishiga olib kelmaydi, ammo insulin ta'siriga ta'sir qiladi.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar bir qator dorilarga (Glyukofaj, Siofor) nisbatan 10 baravar samaraliroq.

Natijada to'g'ridan-to'g'ri beldagi va mushak massasidagi yog 'nisbati. Katta miqdordagi omonatlar uni kamaytiradi.

2-3 oylik mashg'ulotlar insulin sezgirligini sezilarli darajada oshiradi. Bemor faolroq vazn yo'qotishni boshlaydi va glyukoza miqdorini nazorat qilish osonlashadi.

1-toifa diabetli stress

Treningni uch bosqichga bo'lish kerak:

5 daqiqa davomida qizdiring: siqish, joyida yurish, elkama-elka yuklar,
stimulyatsiya 20-30 daqiqa davom etadi va umumiy yukning 2/3 qismini tashkil qilishi kerak,
turg'unlik - 5 daqiqagacha. Yugurishdan piyoda yurishga to'g'ri o'tish, qo'llar va torso uchun mashqlarni bajarish kerak.

I toifa diabet kasalligi ko'pincha teri kasalliklaridan aziyat chekadi.

Treningdan so'ng siz albatta dush olishingiz yoki sochiq bilan artishingiz kerak. Sovun neytral pHga ega bo'lishi kerak.

2-toifa diabetli stress

II turdagi diabetning kuchliligi qo'shma kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Biroq, siz bitta mushak guruhi uchun doimiy ravishda mashqlar qilmasligingiz kerak, ular navbatma-navbat turishi kerak.

Trening quyidagilarni o'z ichiga oladi:

squats
surish
tarozilar va tayoqlar bilan tortish.

Kadio mashg'ulotlari yurakni kuchaytirish va qon bosimini normallashtirishga yordam beradi:

yugurish
chang'ida uchish
suzish
velosiped haydash.

Diyabetga qarshi kurashish kuch va kardiyo yuklarini almashtirishi kerak: bir kun yugurish, ikkinchisi esa sport zalida shug'ullanish.

Tananing o'sishi bilan intensivlik asta-sekin o'sib borishi kerak. Bu jismoniy tayyorgarlikni yanada rivojlantirish va saqlash uchun zarurdir.

3-toifa diabetli stress

Qandli diabet bu davolanishdan qo'rqadi, xuddi olov kabi!

Siz shunchaki murojaat qilishingiz kerak ...

3-toifa diabetning tibbiy doiralarida rasmiy tan olinmagan. Shunga o'xshash formulada bemorda I va II turdagi belgilar mavjud, deb aytiladi.

Bunday bemorlarni davolash qiyin, chunki shifokorlar tananing ehtiyojlarini aniq aniqlay olmaydilar.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga sayohatga chiqishni maslahat berishadi.

Vaqt o'tishi bilan ularning davomiyligi va intensivligi oshishi kerak.

Jismoniy mashqlar paytida suyuqlik yo'qoladi. Suv muvozanatini tiklash uchun jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichish

Diabet va sport

Eng yaxshi natija doimiy ritmik harakatlar bilan bajarilgan mashqlarda kuzatiladi, bu sizga qo'l va oyoqlarni teng ravishda yuklashga imkon beradi. Quyidagi sport turlari ushbu shartlarga javob beradi:

yurish
yugurish
suzish
eshkak eshish
velosiped haydash.

Sinflarning muntazamligi alohida ahamiyatga ega. Hatto bir necha kunlik kichik tanaffuslar ham ijobiy natijani kamaytiradi.

Siz oddiy yurishdan boshlashingiz mumkin. Ushbu dars juda samarali, chunki u organizm tomonidan ishlab chiqarilgan yoki tashqaridan kelgan insulinning maksimal ish birliklarini majbur qiladi.

Jim yurishning afzalliklari:

farovonlikni oshirish;
maxsus jihozlarning etishmasligi,
vazn yo'qotish.

Kvartirani tozalash allaqachon foydali mashqdir

Ruxsat berilgan yuklar orasida quyidagilar mavjud:

kvartirani tozalash
toza havoda sayr qiling
raqsga tushish
shaxsiy uchastkaga ishlov berish,
zinadan ko'tarilish.

To'satdan intensiv mashg'ulotlar bilan boshlamang. Qandli diabet holatida jismoniy faollikning minimal va asta-sekin o'sishi yaxshiroq bo'ladi. Masalan, it bilan yurish har kuni bir necha daqiqaga uzaytirilishi mumkin.

Jismoniy faollikning intensivligidan qat'i nazar, glyukoza darajasini doimiy ravishda tekshirish kerak. Buni sinfda, undan oldin va keyin qiling. Jismoniy faoliyat bilan bog'liq barcha manipulyatsiyalar avval shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Jismoniy faollikning glyukoza darajasiga ta'siri

Tanadagi jismoniy faollik davrida ko'plab fiziologik jarayonlar mavjud.

Ovqatdan olingan glyukoza ishlaydigan mushaklarga uzatiladi. Agar etarli hajm bo'lsa, u hujayralarda yonib ketadi.

Natijada shakar darajasi pasayadi, bu jigarga ta'sir qiladi.

U erda saqlanadigan glikogen omborlari buzilib, mushaklarni oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Bularning barchasi qonda shakar konsentratsiyasining pasayishiga olib keladi. Ta'riflangan jarayon sog'lom odamning tanasida davom etadi. Qandli diabetda bu har xil bo'lishi mumkin.

Ko'pincha quyidagi asoratlar mavjud:

shakarning keskin pasayishi,
glyukoza konsentratsiyasining tez ko'payishi,
keton jismlarning shakllanishi.

Ushbu jarayonlarning yuzaga kelishini belgilovchi asosiy omillar quyidagilar:

boshlang'ich shakar darajasi
mashg'ulot davomiyligi
insulin mavjudligi
yukning intensivligi.

Gipoglikemiya profilaktikasi

Jismoniy faoliyatni tayinlashga noto'g'ri tushunish jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Oddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, qaysi mashq turiga mos kelishini individual aniqlash kerak. Aniqroq ma'lumotlar endokrinolog tomonidan xabar qilinadi.

Ammo, har qanday holatda, glyukoza tahlillari o'tkaziladi. Ba'zi hollarda, dietaning ozuqaviy qiymatini oshirish kerak. Uglevodlarning ko'payishi metabolizmning xususiyatlariga qarab mashqdan oldin yoki keyin sodir bo'lishi mumkin.

Insulinning qo'shimcha kiritilishi bajariladigan mashq turini aniqlaydi.Bemor unga qanday yuklar foydali ekanligini aniq bilishi kerak.

Bir qator tavsiyalar mavjud:

muntazamlik diabetda juda muhimdir. Har haftada kamida 3 ta dars olib boriladi, davomiyligi 30 daqiqadan ko'proq
qisqa vaqt ichida yukni ko'paytirish tezroq so'riladigan uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Mo''tadil, uzoq muddatli mashqlar qo'shimcha insulin va ozuqaviy moddalarni ko'paytirishni talab qiladi,
yuk oshgani sayin, kechiktirilgan gipoglikemiya rivojlanish xavfi ortadi. Bu shuni anglatadiki, insulin mashqdan bir necha soat o'tgach faolroq ishlaydi. Agar faoliyat toza havoda bo'lsa, xavf yanada oshadi.
Rejalashtirilgan uzoq muddatli yuk bilan, samarasi 2-3 soatdan keyin yuzaga keladigan insulin dozasini kamaytirishga ruxsat beriladi.
tanani his qilish juda muhimdir. Og'riq hislari tanadagi g'ayritabiiy jarayonlarni ko'rsatadi. Noqulaylik darslarning intensivligini yoki davomiyligini kamaytirishga majbur qilishi kerak. Qandli diabetga chalingan odam asosiy alomatlar (titroq, yurak urishi, ochlik va tashnalik, tez-tez siyish) rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun talab qilinadi, bu esa glyukoza darajasining keskin o'zgarishiga olib keladi. Bu to'satdan mashg'ulotni to'xtatishga olib keladi,
jismoniy faoliyat sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda bo'lishi kerak va uning tizimsizligi uchun uzr emas. Jismoniy mashqlar paytida yonish umidida ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilish ortiqcha bo'lmaydi. Bu vaznni nazorat qilishga to'sqinlik qiladi,
mashqlar majmuasi bemorning yoshini hisobga olishi kerak. Keyingi yoshda yukning ozgina ko'payishi kifoya qiladi,
barcha mashqlarni zavq bilan bajaring,
siz 15 mmol / l dan yuqori glyukoza kontsentratsiyasi yoki siydikda ketonlarning mavjudligi bilan shug'ullana olmaysiz. 9,5 mmol / l gacha pasaytirish kerak,
uzoq vaqt ishlaydigan insulinni 20-50% ga kamaytirish kerak. Sinflar davomida shakarni doimiy ravishda o'lchash dozani to'g'irlashga yordam beradi.
shakarning kamayishini oldini olish uchun oddiy uglevodlarni sinflarga olib boring,
kam uglevodli dietada bo'lgan bemorlar uchun glyukoza miqdorini pasaytirganda 6-8 g gacha tez uglevodlar iste'mol qilinadi.

Ehtiyot choralar

Jismoniy faollik paytida diabet kasalligi quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak:

doimo shakar miqdorini o'lchab turing,
kuchli yuk bilan har 0,5 soatda 0,5 XE ni oling,
yuqori jismoniy faollik bilan insulin dozasini 20-40% ga kamaytiring,
gipoglikemiyaning dastlabki belgilarida siz hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak,
Siz sport bilan faqat qondagi shakar konsentratsiyasi kamaygan holda o'ynashingiz mumkin,
jismoniy faoliyatni to'g'ri taqsimlang.

Jadval tuzish kerak:

ertalab gimnastika
tushlikdan bir necha soat keyin faol sport.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qandli diabetda jismoniy faollik kontrendikatsiyaga ega:

shakar miqdori 13 mmol / l dan oshadi va siydikda aseton mavjudligi,
shakarning muhim miqdori - 16 mmol / l gacha,
setchatka, ko'zdan qon ketish,
diabetik oyoq sindromi
Lazerali retinal koagulyatsiyadan 6 oydan kam vaqt o'tgan bo'lsa,
gipertenziya
gipoglikemiya alomatlariga sezgirlikning etishmasligi.

Barcha yuklar diabet kasalligi uchun mos emas. Shikast sport turlari va stressli vaziyatlardan qochish tavsiya etiladi:

sho'ng'in
toqqa chiqish
og `ir atletika,
osma suzish,
har qanday kurash
aerobika
aloqa o'yinlari: futbol, xokkey.

Tegishli videolar

Qandli diabetda fitnessning asosiy qoidalari:

Qandli diabet kasalligini nazorat qilish uchun to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham muhimdir. Biroq, bemor unga qanday mashqlar ruxsat berilganligini bilishi kerak. Kompleks yoshga, surunkali kasalliklarga va bemorning umumiy ahvoliga qarab individual ravishda tuziladi.

Diabetik sport bo'yicha asosiy tavsiyalar

Qandli diabetga chalinganlar uchun sport bilan shug'ullanishda rioya qilish kerak bo'lgan asosiy tavsiyalar quyidagilar.

Bemorning tanasida glyukoza konsentratsiyasini qat'iy nazorat qilish kerak. Buning uchun qon plazmasidagi qon shakarini o'lchash mashg'ulotdan oldin, sport paytida va mashg'ulotdan keyin amalga oshiriladi. Agar shakar me'yordan pastga tusha boshlasa, mashg'ulotni to'xtatish kerak.
Shuni esda tutish kerakki, ertalab tizimli mashqlar bemorning tanasiga kirishni xohlagan insulin dozasining pasayishiga olib keladi.
Trening davomida sizda glyukagon yoki tez uglevodlar bo'lgan mahsulot bo'lishi kerak.
Bemor maxsus parhez va ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilishi kerak.
Treningdan oldin, agar kerak bo'lsa, qorin bo'shlig'iga insulin yuboriladi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin oyoq yoki qo'lga insulin yuborish tavsiya etilmaydi.
Sport o'ynashdan bir necha soat oldin yaxshi ovqatlanish kerak.
Sport bilan shug'ullanish jarayonida siz ko'p suv ichishingiz kerak va mashg'ulotlar paytida suv doimo qo'lingizda bo'lishi kerak.

Ko'rsatilgan tavsiyalar umumiy va juda taxminiydir. Sport bilan shug'ullanadigan har bir diabet kasalligi, davolovchi shifokor-endokrinolog, individual ravishda insulin dozalarini, ovqatlanish miqdorini va jismoniy faollik darajasini sozlaydi. Qondagi shakar miqdori 250 mg% dan ortiq bo'lsa, diabetga chalingan bemorga jismoniy mashqlar qilish taqiqlanadi. Sport, shuningdek, organizmdagi ketoatsidozning rivojlanishida kontrendikedir.

Treningdan oldin stress testini o'tkazish kerak, uning davomida tanadagi diabet rivojlanishi bilan qo'zg'atilgan turli xil kasalliklarning paydo bo'lishi va mavjudligi nazorat qilinadi.

Qandli diabet bilan sport bilan shug'ullanishga faqat tanani tekshirish va ularning tahlillari natijalarini olgandan keyingina ruxsat beriladi.

Tizimli sport bilan shug'ullanishdan oldin, shifokor bemorga mashqlarni qanday eng yaxshi bajarish bo'yicha tavsiyalar berishi kerak.

Har bir inson tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega, shuning uchun shifokor kasallikning turini va tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda o'z tavsiyalarini ishlab chiqadi.

2-toifa diabet yoki 1-toifa diabet bilan organizmga foyda keltiradigan va unga zarar bermaydigan mashqlar to'plami ishlab chiqilgan.

Qandli diabet uchun fitnesning asosiy qoidalari

Oddiy fitness mashg'ulotlarini boshlashdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Faqatgina bemorni davolaydigan endokrinolog-diabetolog butun tibbiy tarixni biladi va bemorning ahvolini to'g'ri baholay oladi. Davolovchi shifokor tanaga qanday yuklarni va qaysi hajmda ruxsat berilganligini aniqlaydi.

Jismoniy mashqlar va intensivlikni tanlash masalasi yakka tartibda hal qilinadi, shuning uchun, masalan, 2-toifa diabet bilan kasallangan bitta kishi uchun tavsiya etilgan mashg'ulotlar xuddi shu turdagi diabet bilan og'rigan boshqa odam uchun mos kelmasligi mumkin. Bu har bir organizmning fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlariga ega bo'lishi natijasida yuzaga keladi.

Trening davomida tanadagi glyukoza miqdorini kuzatib borish kerak.Badanga jismoniy yuk tushganda glyukoza darajasining pasayishi kuzatiladi. Bundan kelib chiqadiki, bemorni davolayotgan shifokor inyeksiya uchun insulinning taxminiy dozasini tushirishi kerak. Insulin o'z ichiga olgan preparatning dozasini kamaytirish uchun qancha miqdor kerakligini aniqlash uchun darsdan oldin va mashg'ulot tugaganidan yarim soat o'tgach bo'sh qoringa qondagi shakar kontsentratsiyasini o'lchash kerak.

Vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun mashqlar paytida yukni, masalan, 2-toifa diabet kasalligi bilan, asta-sekin oshirish kerak. Ushbu yondashuv sizga nafaqat tananing mushaklarini mashq qilish, balki yurak mushaklarini - kardiotrain deb ataladigan mashqlarni ham amalga oshirishga imkon beradi, bu miyokardni sezilarli darajada mustahkamlaydi va tananing faoliyatini yaxshilaydi, diabetning rivojlanishi bilan bog'liq asoratlar rivojlanishining oldini oladi.

Treningning davomiyligi kuniga bir marta 10-15 daqiqadan boshlanib, asta-sekin 30-40 daqiqagacha ko'payishi kerak. Haftada 4-5 kun mashq qilish tavsiya etiladi.

Amaldagi insulin dozasini aniqlagandan so'ng ovqatlanishni sozlash kerak. Ratsionda insulin dozasining kamayishi ham, energiya ta'minoti bo'yicha mashg'ulotlar bilan bog'liq tananing ortib borayotgan ehtiyojlari ham hisobga olinishi kerak.

Hayotdagi o'zgarishlarni parhezga moslashtirish diabetolog tomonidan amalga oshiriladi.

Diabetik mashg'ulot uchun qo'shimcha qoidalar

Trening jarayonida sezgilaringizni boshqarish tavsiya etiladi. Bemorning tanasida shakar miqdori bilan ma'lum bir kunda fitness bilan shug'ullanish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Agar ertalab plazmadagi shakar kontsentratsiyasi 4 mmol / l dan kam bo'lsa yoki 14 mmol / l dan oshsa, sportni bekor qilish yaxshiroqdir. Buning sababi, tanadagi shakarning past darajasi bilan mashg'ulot paytida gipoglikemiya rivojlanishi mumkin va yuqori tarkib bilan, aksincha, giperglikemiya rivojlanadi.

Agar bemorda qattiq nafas qisilishi, yurak mintaqasida yoqimsiz hislar, bosh og'rig'i va bosh aylanishi bo'lsa, diabet kasalligi bilan shug'ullanish to'xtatilishi kerak. Agar siz ushbu simptomlarni mashg'ulot paytida aniqlasangiz, maslahat va mashqlar kompleksini o'zgartirish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Siz fitness bilan shug'ullanishni keskin to'xtatmasligingiz kerak. Tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Sport o'ynashning ta'siri darhol paydo bo'lmaydi, ammo bir muncha vaqt o'tgach. Jismoniy mashqlarni to'xtatganda, olingan ijobiy ta'sir uzoq davom etmaydi va qondagi qand miqdori yana ko'tariladi.

Sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazishda to'g'ri sport poyafzalini tanlash kerak. Buning sababi shundaki, sport bilan shug'ullanayotganda, bemorning oyoqlari og'ir yukni boshdan kechiradi, agar poyabzal noto'g'ri tanlangan bo'lsa, makkajo'xori va kırıklara olib kelishi mumkin.

Ushbu holat diabet bilan og'rigan bemorlarda, ayniqsa oyoqlarning neyropati rivojlanishi mumkin bo'lgan 2-toifa diabetdan aziyat chekadigan bemorlarda qabul qilinishi mumkin emas. Ushbu buzilish sodir bo'lganda, pastki ekstremitalarning qon ta'minoti buzilishi mavjud.

Kasallikning rivojlanishi natijasida oyoqlarning terisi quriydi va ingichka bo'lib, osonlikcha jarohatlanadi. Bunday teri yuzasida olingan yaralar uzoq vaqt davomida davolanadi. Mikroorganizmlar shikastlanishga kirganda yiring to'planib, uni olib tashlaganidan keyin yara joyida yara paydo bo'ladi va bu vaqt o'tishi bilan diabet kasalligi kabi asoratni keltirib chiqaradi.

Fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, siz mashg'ulotlaringizga mos keladigan fitness turini tanlashingiz kerak. Tanlash qo'shimcha kasalliklarning mavjudligi yoki yo'qligiga bog'liq.

Ba'zi hollarda mashq kuch-quvvat mashqlarini bajarish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Kuchga o'rgatish bilan shug'ullanadigan bemorlarga tavsiyalar

Kuchli mashqlardan foydalanish, agar parhez ovqatlanish rostlangan bo'lsa va bemor yangi parhezga muvofiq va maxsus ishlab chiqilgan jadvalga muvofiq qat'iy ravishda ovqatlansa, bemorning tanasiga ma'lum terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Kuchli mashqlarni bajarayotganda, diabetga chalingan bemor sog'lig'ini va tananing umumiy holatini qat'iy nazorat qilishi kerak. Oddiy holatdan og'ishning birinchi belgilari paydo bo'lganda, bemorga kuch-quvvat mashqlarini bajarishni rad etish tavsiya etiladi.

Shuni esda tutish kerakki, kuch-quvvat uskunalari bilan mashqlarni bajarish shikast etkazadi. Tanaga haddan tashqari kuch sarflamang.

Barbell yoki og'irlik bilan boshlash, tanani shunga o'xshash mashqlarga tayyorlangandan keyin bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar blokini bajarayotganda ularni diversifikatsiya qilish kerak, shunda mushaklarning bir tekis rivojlanishi sodir bo'ladi.

Tanaga anaerobik yukni qo'llaganingizdan so'ng, mushak to'qimasini to'liq bo'shashtirish uchun tanaffus qilish kerak. Ushbu seriyadagi video diabet kasalligi mavzusini davom ettiradi.

Qandli diabet bilan qanday sport turini bajara olaman?

Qandli diabet (DM) har qanday mashg'ulot uchun to'siq emas. Og'irlikni mashq qilish va yurak-qon tomir mashqlari qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaganligini isbotlaydigan tadqiqotlar mavjud.

Kuchga o'rgatish mushak to'qimasini yaratishga yordam beradi va mushaklar, o'z navbatida, glyukozani yanada samarali singdiradi. Insulin retseptorlari insulinga nisbatan sezgir bo'lib boradi, bu esa I turdagi diabetga chalinganlarga dorilarning dozasini kamaytirishga imkon beradi. Kuch mashqlari va kardiyoning kombinatsiyasi teri osti yog'ini yoqishga yordam beradi va II toifa diabet bilan kasallanganlar uchun normal vaznga tezda erishadi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning kontrendikatsiyasi bu emas, ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin avval tavsiyalarni olish, dorilarning ovqatlanishini va dozalarini sozlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Suzish yoki yoga kabi o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni rejalashtirsangiz ham, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, agar siz mushak-skelet tizimining shikastlanishlari, varikoz tomirlari, yurak-qon tomir kasalliklari va ko'rish organlarining kasalliklari bo'lsa, ma'lum mashqlar yoki butun jismoniy mashqlar sizga mos kelmasligi mumkin.

Sport cheklovlari

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar o'zlariga va ularning his-tuyg'ulariga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak:

Ertalab bo'sh qoringa, mashg'ulotdan oldin va sportdan 30 minut o'tgach, ko'rsatkichlarni qayd qilib, qon shakarini kuzatib boring.
Mashg'ulotdan oldin to'g'ri ovqatlanish jadvalini tuzing - mashg'ulotdan taxminan 2 soat oldin uglevodlarni iste'mol qiling. Agar uning davomiyligi yarim soatdan oshsa, oson hazm bo'ladigan uglevodlarning ozgina qismini olish va gipoglikemiyani oldini olish uchun meva sharbatini yoki qatiqni ichish kerak. Ba'zi hollarda, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin uglevod atıştırmalık qilish tavsiya etiladi, ammo bu barcha aniq fikrlarni shifokoringiz bilan muhokama qilish kerak.
II toifa diabet oyoq nevropatiyasini keltirib chiqaradi - tomirlarda qon aylanishi buziladi va har qanday yara haqiqiy yaraga aylanishi mumkin. Shuning uchun fitnes uchun to'g'ri poyabzal va kiyimlarni tanlang. Mashg'ulotingizdan keyin krossovkalaringizni qulay tuting va oyoqlaringizni tekshiring.
Agar ertalab shakar darajasi 4 mmol / l dan past bo'lsa yoki 14 mmol / l dan yuqori bo'lsa, unda bu kun sportdan bosh tortish yaxshiroqdir.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling - oson qisqa mashqlar bilan fitnes dunyosiga sayohatingizni boshlang, asta-sekin ularning davomiyligini oshiring, so'ngra intensivlik (kalorizator). Yangi boshlanuvchilar uchun boshlang'ich nuqtasi 5-10 daqiqalik qisqa mashg'ulotlar bo'ladi, siz asta-sekin standart 45 daqiqaga keltirasiz. Dars qanchalik qisqa bo'lsa, shuncha ko'p mashq qilishingiz mumkin. Optimal chastota haftada 4-5 o'rtacha mashg'ulotdir.

Qandli diabet kasalligi uchun fitnesda izchil va bosqichma-bosqich bo'lish juda muhimdir. Sportning ta'sirini faqat uzoq vaqt muntazam mashg'ulotlardan so'ng baholash mumkin, ammo agar siz sportni tashlab, avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz, u osonlikcha yo'qoladi. Trening sizning shakar darajasini pasaytiradi va uzoq tanaffuslar uni oshiradi. O'zingizni har doim yaxshi holatda tutish uchun, iloji boricha minimal sport turini tanlang, uni muntazam va zavq bilan bajaring.