Astma va diabet uchun mashqlar

Odamning passiv turmush tarzi faqat yomon natijalarga olib kelishi mumkin. Bu sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishni, unga e'tibor berishni anglatadi. Mushaklar yaxshi holatda bo'lganda, ichki organlar yaxshi ishlaydi. Tarkibida qorni juda ko'p yog 'bo'lganida, organlar tezda noto'g'ri ishlashi, ba'zi bir nosozliklar yuzaga kelishi mumkin. Va masala nafaqat noto'g'ri noto'g'ri ovqatlanishda, balki barcha a'zolarni o'z joylarida ushlab turadigan mushaklar bo'lmaganda ham, ishlarning buzilishiga olib keladigan biron bir noto'g'ri pozitsiyani egallashiga to'sqinlik qiladi. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtingiz borligini tushunsangiz, juda ko'p ishlasangiz ham va bunga mutlaqo vaqtingiz bo'lmasa ham, uni o'zingiz uchun toping.

Astma yoki diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligi haqida ko'p munozaralar mavjud. Avval astmani ko'rib chiqing.

Ko'pgina shifokorlar bronxial astma bilan og'rigan bemorlarga o'zlarini hamma narsadan himoya qilishlarini, uyda bo'lishlarini va o'zlarining sevimli raqslari yoki boshqa jismoniy faoliyat turlari haqida o'ylamaslikni qat'iy tavsiya qilishlari mumkin. Ammo bularning barchasi unday emas, shuning uchun umidsizlikka tushmang! Asosiy qoida - o'zingizni tinglash. Nima qilsangiz ham, asosiysi siz o'zingizni yaxshi his etasiz. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz uchun hech qanday qarshi ko'rsatma yo'q. Eng asosiysi, tegishli davolanishni o'z vaqtida bajarish, shifokorning maslahati bilan Kievda inhalerlarni sotib olish va bu mashg'ulotlar sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Agar bunday mashqlar tez-tez soqchilik va nafas olishda qiyinchiliklarga olib keladigan bo'lsa, unda siz ularni darhol to'xtatib, dori-darmonlarni qabul qilishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Agar siz astma bilan davolanishni endi boshlagan bo'lsangiz, davolanish natijalarini kutish va shundan keyingina jismoniy mashqlarni boshlash yaxshiroqdir. Tana normal holatga qaytgunga qadar, uni ortiqcha harakatlar bilan bezovta qilmaslik yaxshiroqdir. Ideal sport yoga bo'lishi mumkin (chunki astma bilan kasallanganlar uchun juda foydali bo'lgan nafas olish bilan ishlash), cho'zish, suzish. Suzish ham foydalidir, chunki bemor boshqa sinflarda iloji boricha nafas yo'llarining shilliq pardalarini quritmaydi.

Qandli diabet bilan bog'liq vaziyat bir xil - asosiysi tanangizni tinglashdir. Yurak-qon tomir tizimining ishlashiga asoslanib, shifokor bilan birgalikda jismoniy faoliyatni tanlashingiz kerak. Yoshi va jismoniy holati ham muhimdir. Avval siz tanani o'rganishga imkon beradigan taxminan 15-25 daqiqani bajarishingiz kerak. Mashg'ulotlarning yanada qulay turlari (yoga, cho'zish, suzish, yurish). Asosiysi, qonda shakar miqdorini nazorat qilish. Bunga Kievdagi glyukometrlar yordam berishi mumkin.

Astma bilan sport bilan shug'ullanish

Ilgari, astma bilan og'rigan shifokorlar bemorlarga har qanday sport turlarini taqiqlashdi. Ammo vaqt o'tdi va astma kasalligi odatiy holga aylandi.

Odamning jismoniy zo'riqishi tufayli nafas qisilishini keltirib chiqaradigan yo'tal xurujlari paydo bo'ladi, degan fikr bor, chunki sport tadbirlari natijasida odamning yurak urishi kuchayadi, nafas yo'llarining shilliq qavati quriydi va bronxospazm boshlanadi.
Bundan tashqari, hujumning boshlanishi har birida individual ravishda namoyon bo'ladi. Ba'zilar uchun bu mashg'ulot paytida, boshqalari uchun - biroz vaqtdan keyin boshlanishi mumkin.

Tibbiyot doimiy ravishda takomillashtirib borilayotganligi sababli, hozirgi kunda astma bilan og'rigan bemorlar juda ko'p jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Asosiysi, shifokorlarning tavsiyalariga va oddiy qoidalarga rioya qilish.

Olimpiya chempionlari orasida bronxial astma kasalligiga chalingan g'oliblar juda oz, ammo shu bilan birga ular sportda ma'lum bir marralarga erishdilar. Bu kasal bo'lganlar uchun ko'rsatkichdir, ammo mashg'ulotlarni boshlashdan qo'rqishadi.

Bronxial astma juda jiddiy kasallik bo'lganligi sababli, shifokorga muntazam tashrif buyurishingiz kerak. O'z vaqtida va to'g'ri davolash bilan bemorlar odatdagi hayot kechirishadi, ya'ni ular har qanday sport bilan yaxshi shug'ullanishlari mumkin.

Astma bilan kasallangan sportchilar uchun qoidalar:

to'g'ri o'quv rejimini tanlang va haddan tashqari ko'p ishlamaslikka harakat qiling,
sog'liq bilan bog'liq bo'lgan kichik narsalarga e'tibor bering,
Treningni boshlashdan oldin, rejalaringiz haqida doktoringizga ayting.

Shuning uchun, astma bilan sport o'ynash mumkinmi yoki yo'qmi, deb o'ylaganlar uchun, javob bitta: mumkin.

Yurish va chopish

Qandli diabet va astma uchun jismoniy faoliyatning maqbul turi - bu yurish. Axir, hatto uzoq yurish ham tanaga yaxshi yuk bo'ladi, uning davomida glikemiya normallashadi, mushaklar ohanglanib, endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi - kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar. Boshqa narsalar qatorida, o'rtacha jismoniy mashqlar kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va kelajakda semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ayniqsa yurish, sog'lig'i sababli sport bilan shug'ullana olmaydigan bemorlarga foydali bo'ladi. Ushbu toifaga keksa odamlar va diabetik asoratlarni rivojlantirgan yoki boshqa jiddiy kasalliklarga chalinganlar kiradi.

Agar mashg'ulot to'g'ri tanlangan bo'lsa, unda hech qanday yon ta'siri bo'lmaydi. Aksincha, bu ortiqcha kaloriyalarni yoqishga, kayfiyatni yaxshilashga va mushaklarning ohangini tiklashga imkon beradi.

Ammo, barcha diabetga chalinganlar jismoniy faoliyatdan so'ng ularda gipoglikemiya rivojlanishi mumkinligini esga olishlari kerak, bu esa shakar miqdorining keskin pasayishi bilan tavsiflanadi. Shuning uchun siz doimo uglevodli ichimlik yoki mahsulotni, masalan, konfet yoki shirin sharbatni olib yurishingiz kerak. Balansli ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish bilan birga, gipoglikemiya ehtimoli minimallashtiriladi.

Agar bemorda 2-toifa diabet bo'lsa, shifokorlar unga shimoliy yurishni mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi fizioterapiya mashqlari mushak-skelet tizimining normal ishlashini tiklash va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.

Yaqinda shimoliy yurish to'laqonli sport maqomiga ega bo'lsa-da, bu uni hech qachon professional bo'lmagan sportchilar va nogironlar uchun eng yaxshi yuklardan biri bo'lishiga to'sqinlik qilmadi. Axir, shimoliy yurish tananing individual ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda yukning intensivligini boshqarishga imkon beradi, shuningdek, mushaklarning 90 foizini yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.

Mashg'ulotlar uchun siz maxsus do'kondan foydalanishingiz kerak, uni sport do'konida sotib olish mumkin. Noto'g'ri uzunlikdagi qamish orqa miya va tizzalarga qo'shimcha yuk yaratadi.

Maxsus tayoq bilan fin yurishi tanadagi yukni yumshoq va muvozanatli qiladi. Bundan tashqari, ushbu sport turidagi muntazam mashg'ulotlar immunitetni oshiradi, eng muhimi, ular turli kasalliklarga chalingan odamlarda mavjud.

Harakat sur'ati individual ravishda tanlanadi, ammo aniq standartlar yo'q. Shuning uchun, tayoqqa suyanib, odamni o'ziga qaratib, o'z ritmida harakatlanishi mumkin, bu esa uning farovonligini sezilarli darajada yaxshilashga va immunitetni mustahkamlashga imkon beradi.

Yugurishga kelsak, bu diabetning dastlabki bosqichida, agar bemor semirishning aniq bosqichidan aziyat chekmasa va qo'shimcha xavf omillari bo'lmasa foydali bo'ladi. Agar yurish deyarli hamma uchun ko'rsatilsa, yugurish uchun bir qator cheklovlar mavjud:

retinopatiya
20 kg dan ortiq vazn mavjudligi,
glisemiya boshqarilmasa, faol diabetning jiddiy oqibatlariga olib keladigan og'ir diabet.

Ushbu sabablarga ko'ra engil yugurish engil diabet uchun idealdir.Tez kaloriya yoqish, mushaklarni kuchaytirish, parhez terapiyasi va Metformin kabi antidiyabetik dori-darmonlarni qo'llash tufayli siz metabolizmni sezilarli darajada yaxshilashingiz va diabetning o'rnini qoplashingiz mumkin.

Biroq, siz darhol uzoq masofalarga va tez sur'atda yugurolmaysiz. Yurishni boshlash, bo'g'inlar va burilishlarni boshlash tavsiya etiladi.

Imkoniyatlarni qayta taqsimlamasdan, yukning intensivligini asta-sekin oshirish kerak. Darhaqiqat, astma va diabet kasalligi bilan bog'liq asosiy vazifa sport g'alabalarini olish emas, balki metabolik jarayonlarni faollashtirishdir.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, faqat o'rtacha og'irlik vazn yo'qotish va qon tomirlari va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi va diabetik asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

O'zini yaxshi his qiladigan diabetga chalinganlar dangasa bo'lmasliklari va yugurishni almashtirishlari kerak, chunki yuk yumshoq bo'lishi kerak, ammo oson emas.

Siz to'g'ri turmush tarzini olib borasiz va astma sizga tahdid solmaydi

Siz uning nafas olish tizimi va umuman sog'lig'i haqida qayg'uradigan va o'ylaydigan, sport bilan shug'ullanishni davom ettiradigan, sog'lom turmush tarzini olib boradigan faol odamsiz va tanangiz hayotingiz davomida sizni rozi qiladi va hech qanday bronxit sizni bezovta qilmaydi. Ammo o'z vaqtida tibbiy ko'rikdan o'tishni unutmang, immunitetingizni saqlang, bu juda muhim, haddan tashqari sovuq bo'lmang, og'ir jismoniy va kuchli hissiy ortiqcha yuklardan saqlaning.

Siz noto'g'ri ish qilyapsiz deb o'ylash vaqti keldi ...

Siz xavf ostidasiz, hayot tarzingiz haqida o'ylab, o'zingiz bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Jismoniy tarbiya talab qilinadi, shuning uchun sport o'ynashni boshlash, o'zingiz yoqtirgan sport turini tanlash va sevimli mashg'ulotga aylantirish yaxshiroq (raqsga tushish, velosipedda yurish, sport zalida o'ynash yoki shunchaki ko'proq yurishga harakat qiling). Sovuqni va grippni o'z vaqtida davolashni unutmang, ular o'pkada asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Immunitetingiz, fe'l-atvoringiz bilan iloji boricha ko'proq tabiatda va toza havoda ishlashingizga ishonch hosil qiling. Rejalashtirilgan yillik tekshiruvlardan o'tishni unutmang, dastlabki bosqichlarda o'pka kasalliklarini davolash beparvoga qaraganda ancha oson. Hissiy va jismoniy haddan tashqari yuklardan saqlaning, agar iloji bo'lsa, chekishni yoki chekuvchilar bilan aloqa qilishni istisno qiling yoki uni minimal darajada kamaytiring.

Shuningdek, astma nima uchun paydo bo'lishi va uni qanday davolash kerakligi haqida ma'lumot bilan tanishib chiqishingizni maslahat beramiz.

Signalni ovoz berish vaqti keldi! Sizning holatingizda astma kasalligi ehtimoli juda katta!

Siz sog'lig'ingizga mutlaqo befarq munosabatda bo'lasiz va shu bilan o'pka va bronxlar ishini yo'q qilasiz, ularga rahm qiling! Agar siz uzoq umr ko'rishni istasangiz, tanaga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Avvalo, terapevt va pulmonolog kabi mutaxassislar bilan ko'rikdan o'ting, siz radikal choralarni ko'rishingiz kerak, aks holda hamma sizga yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shifokorlarning barcha tavsiyalariga amal qiling, hayotingizni tubdan o'zgartiring, ehtimol ishingizni yoki hatto yashash joyingizni o'zgartirishingiz, hayotingizdagi chekishni va alkogolni mutlaqo yo'q qilishingiz va bunday giyohvandlikka ega bo'lgan odamlar bilan doimo aloqada bo'lib turishingiz kerak, o'zingizni past darajada tuting, immunitetingizni mustahkamlang. tez-tez ochiq havoda bo'ling. Hissiy va jismoniy stressdan saqlaning. Uy sharoitida barcha agressiv vositalarni butunlay chiqarib tashlang, ularni tabiiy, tabiiy dorilar bilan almashtiring. Uyda nam tozalash va havoni tozalashni unutmang.

Astma nima uchun paydo bo'lishi va uni qanday davolash kerakligi haqida material bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

Bronxial astma va sport: ular bir-biriga mos keladimi?

Bronxial astma bronxning surunkali yallig'lanishi bo'lib, bo'g'ilish xurujlari bilan birga keladi. Jahon statistikasiga ko'ra, 450 milliongacha odam ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.Kasallik darajasi har uch o'n yillikda ikki baravar ko'payadi, shuning uchun so'nggi paytlarda astmatik sportchilar haqida tez-tez eshitish mumkin, ular shifokorlar g'olib bo'lishlari va rekord o'rnatishlari uchun "hukmiga" xalaqit bermaydilar.

Shu bilan birga, bunday bemorlarga jismoniy faoliyatning maqbulligi to'g'risida tortishuvlar to'xtamaydi, bu bir qator afsona va taxminlarni keltirib chiqaradi. Demak, astma bilan og'rigan bemorlarning sport bilan shug'ullanishi mumkinmi? astma va sport va nimaga ustunlik berish kerak?

Nafas olish mushaklarini mashq qilish juda muhimdir!

Astma bilan og'rigan bemorlarda jismoniy faollik hujumni qo'zg'atishi mumkin. Tez nafas olish nafas yo'llarining shilliq qavatini sovutish va quritishga olib keladi, buning natijasida bronxospazm hosil bo'ladi.

Biroq, bu sport va bronxial astma mos kelmaydigan tushunchalar degani emas. Aksincha, pulmonologlarga tanani mashq qilish tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy tarbiya mashqlari nafas olish mushaklarini kuchaytiradi, gipoksiya holatiga moslashadi va alevlenmalarni osonroq hal qilishga yordam beradi.

Mutaxassislarning tavsiyalari

Sport foydali bo'lishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

Asosiy shart shundan iboratki, siz faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, jarayonning nazorat ostida va har doim giyohvand terapiyasi fonida shug'ullanishingiz kerak.
yukning intensivligi asta-sekin, murabbiyning qat'iy rahbarligi ostida o'sishi kerak. Agar siz nafas qisilishi, paroksismal yo'talish yoki nafas olishda noqulaylik sezsangiz, mashg'ulotni to'xtatib, keyingi mashg'ulotdan oldingi me'yorlarga qaytishingiz kerak,
Mashg'ulotlar davomida nafasingizni tomosha qiling. Bu to'g'ri bo'lishi kerak, hatto
astma bilan kasallangan bemorlarda doimo ular bilan inhaler bo'lishi kerak,
Chang va iflos xonalarda mashq qilmang. Namlik darajasi katta ahamiyatga ega - quruq havo bilan nafas olish refleks spazmini keltirib chiqaradi.

Siz qaysi sport turini afzal ko'rasiz?

Astma kasallari uchun sportning ahamiyati bebahodir. Ko'plab tadqiqotlar tasdiqladi - mashg'ulotlar vaziyatni barqarorlashtirishga va hatto iste'mol qilingan dorilar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, "ruxsat etilgan" sport turlari ro'yxati juda keng.

Bronxial astma bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa elkama-ichak va diafragmani kuchaytirishga yordam beradigan harakatlar juda foydali. Suv aerobikasi, suzish nafas olish mushaklarini mashq qilishning ajoyib usuli bo'lib, u boshqa narsalar qatori immunitetni oshiradi va yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi.

Siz tennis, eshkak eshish, jang san'ati bo'limiga (taekvondo, dzyudo, ushu, aykido) qatnashishingiz mumkin. Guruh sportlari bundan kam emas - voleybol, basketbol, futbol. Agar siz sport zalida mashq qilishni istasangiz, o'zingizni cheklashning hojati yo'q. Kuzatib turish kerak bo'lgan yagona narsa - bu yurak urish tezligi - daqiqada 150 martadan oshmasligi kerak.

Nima qilmaslik kerak?

Og'ir sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, shuningdek, katta kuch sarflashni talab qiladigan mashg'ulotlar, masalan, uzoq masofalarga yugurish, og'irliklarni ko'tarish, gimnastika mashqlari gorizontal barda va halqalarda.

Qishki sport turlaridan (chang'i, biatlon, figurali uchish, xokkey) chetlab o'tishga harakat qiling ko'plab astmatiklarda sovuq havo bronxlar torayishiga olib keladi. Nafasni uzoq vaqt ushlab turish (sho'ng'ish) bilan bog'liq kontrendikedir mashqlar.

Taniqli sportchilar

Biroq, astma jumla emas. Atmatik sportchilar, ularning kasalliklariga qaramay, Olimpus cho'qqilarini qayta-qayta zabt etayotgan ko'plab yutuqlari buning yaqqol isbotidir. Ulardan eng mashhurlari:

Mark Spitz - amerikalik suzuvchi, 9 marta Olimpiya o'yinlarining oltin medalini,
Dennis Rodman basketbolchi, bir necha bor NBA chempioni,
Kristi Yamaguchi - Amerikalik figurali uchuvchi, Albertvildagi Olimpiya chempioni,
Irina Slutskaya - figurali uchish bo'yicha jahon chempioni, Olimpiya o'yinlarining ko'p karra g'olibi,
Эми Van Deyk - amerikalik suzuvchi, 6 ta oltin medal egasi,
Jan Ulrix - velosipedchi, "Tur de Frans" ning taniqli g'olibi;
Jeki Joyner-Kristi engil atletika bo'yicha bir necha bor g'olib bo'lgan,
Pola Radklif - 10000 metrga Evropa chempioni.

Va bu yorqin ismlarning ozgina qismi. Qutb maktablari (futbol), Juvan Xovard (basketbol), Adrian Murhouse (suzish) ... Ro'yxat davom etmoqda.

Bu eng yaxshi dalil emasmi? bronxial astma va sport juda mos keladi va astma yangi cho'qqilarni zabt etish uchun to'sqinlik qilmaydimi? Sport bilan shug'ullaning, shifokorlarning ko'rsatmalariga rioya qiling, shunda birinchi yutuqlar sizni kutishga xalaqit bermaydi - o'zingizning xohishingiz va tinimsiz mehnatingiz haqiqiy mo''jizalarni yaratadi!

Olga - bu umuman tibbiyot va gomeopatiyaga katta qiziqish bildirgan yosh jurnalist. Olga akademik I.G. Petrovskiy nomidagi Bryansk davlat universitetini tamomlagan va hozirda bir nechta mahalliy tibbiy gazetalarda yangiliklar bo'limlarini boshqarib kelmoqda.

Bronxial astmada jismoniy mashqlar: suzish, yugurish va sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

Bronxial astma bilan sport kontrendikedir deb ishoniladi. Qaysidir ma'noda, bu bayonotning asosi bor, chunki kuchli jismoniy mashqlar bu kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, har qanday jismoniy kuch bilan o'zini namoyon qiladigan astma shakli mavjud. Ammo bu holatlar, istisno holatlardan iborat bo'lib, ular faqat kasallikning o'ta og'ir bosqichida mumkin. Aks holda bronxial astma va sport birlashtirilgan.

Sport yuklarining orzu qilingan turlari

Ammo shuni yodda tutish kerakki, astmatika uchun sportga sog'lom odamlarga qaraganda biroz boshqacha qarash kerak. Haddan tashqari charchoqni haddan tashqari yuklamaslikka yo'l qo'ymaslik kerak. Ammo jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechish hatto zararli.

Mashqlarni bajarayotganda qon aylanishi faollashadi, mushaklar kuchayadi, bu bemorga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, astmatika uchun maqbul bo'lgan ba'zi sport turlari mavjud.

Boshqacha qilib aytganda, siz astma bilan sport o'ynashingiz mumkinmi degan savolga ijobiy javob berilishi kerak. Ehtiyotkorlikka rioya qilish, yukni dozalash va bemorning ahvoli yaxshilanishiga olib keladigan faoliyat turlarini afzal ko'rish kerak (garchi faqat ular bilan cheklanmasa ham).

Bolalardagi astmada ayniqsa muhim sport turlari. Bolaning tanasi hali ham rivojlanmoqda va bu harakatni talab qiladi. Sportchi bolada kasallikning namoyon bo'lishi bilan kurashish osonroq, u nafas yo'llarining mushaklarini uyg'un ravishda rivojlantiradi, shuning uchun ular qariganida bronxial astmani engish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud.

Agar siz ushbu tashxis bilan sport o'ynashni xohlasangiz - rad qilmang. Faqatgina to'g'ri sport turini tanlash va uni yuk bilan haddan tashqari oshirmaslik kerak, ayniqsa boshida.

Astma uchun eng foydali bo'lgan mashqlar ko'krak qafasi va nafas olish apparatlarining mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, masalan, suzish. Bunday holda, astma va astmatik bronxit tashxisi qo'yilgan bemorlar hovuzga tashrif buyurishlari va suv infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ochiq suv havzalarida mashq qilmasliklari maqsadga muvofiqdir.

Shuningdek, jang san'atlarining turli turlari samarali harakatlar bilan ajralib turadi, ular to'g'ri nafas olish texnikasiga (dzyudo, aykido) katta e'tibor beradi. Ochiq sport turlariga ruxsat beriladi, ammo faqat normal iqlim sharoitida (haddan tashqari past harorat, namlik yoki quruqlik bo'lmasa).

Boshqacha qilib aytganda, ruxsat etilgan va hatto foydali sport turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

suzish
yengil atletika,
jang san'ati,
voleybol
tennis
basketbol.

O'tkir davrda astma bilan har qanday faoliyatga yo'l qo'yib bo'lmaydi.Agar soqchilik juda tez-tez uchrasa, mashg'ulotlardan bosh tortish kerak.

Bizning o'quvchimizdan fikr - Olga Neznamova

Yaqinda men parazitlarni inson tanasidan olib tashlash uchun mastlik haqida gapiradigan maqolani o'qidim. Ushbu preparat yordamida siz surunkali charchoq, asabiylashish, allergiya, oshqozon-ichak trakti patologiyalari va boshqa ko'plab muammolardan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin.

Men biron bir ma'lumotga ishonishga odatlanmagan edim, ammo qadoqlashni tekshirishga va buyurtma qilishga qaror qildim. Bir hafta ichida o'zgarishlarni sezdim: parazitlar mendan ucha boshladi.

Men kuchayganimni his qildim, doimiy bosh og'rig'i meni qo'yib yubordi va 2 haftadan so'ng ular butunlay g'oyib bo'ldilar. Shu vaqt ichida bronxial astmada biron bir harakat EMAS.

Parazitlar charchaganidan tanamni tiklanishini his etaman. Buni sinab ko'ring va agar kimdir qiziqsa, quyidagi maqolaga havola.

Har qanday sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki xavflarni faqat u bilishi mumkin. Agar tanlangan faoliyat turi orzu qilinganlar qatoriga kirmasa, buni qilish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va oqibatlar

Bronxial astma bo'lsa, faol jismoniy harakatlar talab etilmaydi, shuning uchun kuch mashqlari va uzoq masofaga yugurish zararli.

Umuman olganda, astma va yugurish juda kam uchraydigan kombinatsiyadir, chunki bronxlar xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli tashqi ta'sirlarga duchor bo'ladilar. Biroq, bu cheklash mutlaq emas. Yengil astma shaklida va shifokor tavsiyalariga va ehtiyot choralariga rioya qilgan holda yugurish mumkin.

Qishki jismoniy mashqlarning turlari xavflidir, chunki ular sovuqda va sovuq havoda nafas olishni o'z ichiga oladi. Nafas olish yo'llari uchun astma halokatli, shuning uchun odatda bu holatda shifokorlarning javobi qat'iydir.

Astma, shuningdek, sinflar uchun kontrendikedir:

sho'ng'in
toqqa chiqish
parvoz

chunki ularning barchasi uzoq vaqt nafas olishni talab qiladi, bu nafas olish tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Jismoniy faoliyat uchun mutlaqo kontrendikatsiyalar yo'q, chunki odamlar harakatga muhtoj. Biroq, ba'zi hollarda astmatikaga qarshi sport mashg'ulotlari taqiqlanishi mumkin. Bu:

Tez-tez astma xurujlari sizning tanangiz parazitlarga chalinishining belgisi bo'lishi mumkin. Ulardan tezda xalos bo'lish uchun suvga bir necha tomchi qo'shing ...

alevlenme davri
hamroh bo'lgan yurak va qon tomir kasalliklari mavjudligi,
bronxial astmaning og'ir jarayoni,
asoratlarning jiddiy xavfi,
nomuvofiq jismoniy faoliyat turi.

Astmada sport bilan shug'ullanish bemorning alohida e'tiborini talab qiladi.

Agar siz bunday bemorlarga (suzish yoki dzyudo) mos keladigan mashg'ulot turini tanlasangiz ham, sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar noxush alomatlar aniqlansa, shifokor bilan maslahatlashing va ehtimol mashg'ulotni to'xtating.

Jismoniy faollik tanani mustahkamlashga yordam berishiga qaramasdan, agar xavfsizlik choralariga rioya qilinmasa, bronxial astma, nafas olish tizimining boshqa kasalliklari, shuningdek, yurak va qon tomirlarining rivojlanishi kabi salbiy oqibatlar paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun bemor quyidagilarni bajarishi kerak:

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ortiqcha harakatlardan qochish.
O'z vaqtida dorilarni qabul qilish.
Astmatik hujumning dastlabki belgilarida mashqlarni to'xtatish.
Nafas qisishsiz bir tekis nafas olishni ta'minlash.
To'g'ri sharoitda mashq qilish (yaxshi shamollatish, optimal harorat va namlik).

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz, siz mashg'ulotning afzalliklariga ishonishingiz mumkin.

Bu haqda bizga xabar bering - reytingni yuklang ...

Men astma bilan sport bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Harakat bu hayotdir.Barcha odamlar o'z tanalarini sog'lom va boqish uchun mashq qilishlari kerak. Ammo sog'lig'i yomon ahvolga tushib qolsa-chi? Bronxial astma va sport mos keladimi?

Bu savol ko'plab astmatiklar va bolalari bundan aziyat chekayotgan ota-onalarni tashvishga solmoqda. Shifokorlar bu borada kelishmovchiliklarga duch kelishmoqda.

Uzoq muddatli jismoniy faollik nafas yo'llarining qurishi va bronxlarning spazmini keltirib chiqarishi mumkin, bu astmatik hujumni keltirib chiqaradi.

Ammo boshqa tomondan, muntazam mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, ularga ko'proq kislorod etkazib beradi, bemorga hujumlarga nisbatan ko'proq qarshilik ko'rsatishga imkon beradi. Bu kasallikka osonroq toqat qilishga yordam beradi, astma bilan yashash yanada qulaylashadi.

Sport va astma

Tibbiyot rivojlanishining hozirgi bosqichida shifokorlar jismoniy mashqlar astmatik hayotning ajralmas qismi bo'lishini qat'iy tavsiya qiladilar. Ammo sport tanloviga ongli ravishda murojaat qilish kerak. Ko'p narsa nima qilish kerakligiga bog'liq.

Yutalish va bo'g'ilishni qizg'in mashqlar bilan osonlikcha boshlash mumkin, deb ishoniladi. Ushbu omillarga tez yugurish, kuch-quvvat mashqlari kiradi.

Astma uchun xos bo'lgan yo'taldan tashqari, alomatlar farq qilishi mumkin - bu individual xususiyatlarga bog'liq. Bemor sternum orqasida og'riqni his qilishi mumkin, nafas qisilishi, vahima, ko'zlarning qorayishi.

Ular mashg'ulot paytida ham, undan keyin 15-20 minut o'tishi mumkin.

Hozirgi kunda tibbiyot ancha oldinga siljidi. Shifokorlar bir nechta tavsiyalar berishadi, shundan so'ng siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan narsani qila olasiz, balki hujumlar sonini kamaytirasiz.

Bronxial astma bilan og'rigan bemorlar doimiy qo'llab-quvvatlovchi terapiya va tibbiy nazoratga muhtoj, bu haqda unutmang. Afsuski, sport astmani davolashga yordam bera olmaydi, ammo bu sizga yanada farovon hayot baxsh etishi mumkin. Treningni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak - sizga qo'shimcha dorilar kerak bo'lishi mumkin.

Bronxial astma, ayniqsa bolalarda, ko'plab kontrendikatsiyalarni beradi. Kasb tanlashda buni hisobga olish kerak. Astmatika uchun sport bilan shug'ullanishning afzalliklari:

Metabolizmni faollashtirish va toksinlarni yo'q qilish mavjud.
Salbiy omillar (infektsiya, gipotermiya, gipoksiya va boshqalar) ta'siriga qarshilik kuchayadi.
Vaziyatning yomonlashishi, surunkali jarayonning rivojlanishi kamayadi.
Muskul-skelet tizimi mustahkamlanadi, skolyoz rivojlanishi xavfi kamayadi, bu ham o'pkaning shamollatish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, faollik bo'lmasa, bronxlarning qon aylanishi yomonlashadi. Bu mahalliy immunitetning pasayishiga olib keladi, bu esa odamni bakterial yoki virusli infektsiyaga ko'proq moyil qiladi.

Nafas va chaqaloq

Biz hammamiz astma bilan og'rigan bolani hech qachon jiddiy sport bilan shug'ullanmaslik kerak, deb o'ylaymiz va hatto minimal jismoniy mashqlardan qochish kerak.

Ammo o'spirinlar har doim juda harakatchan, ular qo'llarida kitob bilan skameykada o'tirishdan manfaatdor emaslar. Va agar siz bolani bo'limga qo'ymasangiz, u nima bilan shug'ullanishi hali ham noma'lum (odatda, bu "noto'g'ri" kompaniyada yurish).

Shunday qilib, ota-onalar astma bilan sport o'ynash mumkinmi degan savolga ajablantiradigan narsa yo'q.

Zamonaviy pulmonologiya takrorlaydi: astma bilan og'rigan bolalar birinchi navbatda nafas olish mushaklarini kuchaytirishlari kerak - bu kelajakda hujumlarni engishga yordam beradi. Bunday mustahkamlash faqat jismoniy mashqlar berishi mumkin. Ammo siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Bolani pediatr va pulmonolog tomonidan doimiy ravishda tekshirish kerak.
Bola etarli dori-darmonlarni qabul qilishi kerak.
Bolalarda astma bilan kasallangan sportchilar hujum yoki yordam berishda yordam berishlari uchun murabbiy yoki ota-onalar tomonidan nazorat qilinishi kerak.

Qaysi bo'lim afzal?

Faoliyat turini tanlash shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak - faqat u sizga sport bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligini 100% aniqlik bilan aytib beradi. Kelajakda o'zingizga yoki bolangizga zarar bermaslik uchun yana bir bor shifokorga borishga dangasa bo'lmang.

Astmatika mashq qilishi mumkin bo'lgan sport turlari:

Suzish (yuqori elkama-kamar va nafas yo'llarining mushaklarini mukammal darajada rivojlantiradi).
Nafasni boshqarish mashqlari bajariladigan jang san'atlari (kung fu, taekvondo, dzyudo va boshqalar).
Yoga
Yengil atletika.
Raqs
Stol tennisi.
Voleybol, basketbol.

Shifokorlar suzishni astma uchun eng yaxshi narsa deb bilishadi. Ushbu sport turi nafas olish tizimini eng yaxshi holatga keltiradi. Biror kishi suzayotganida, yuk tananing yuqori yarmining mushaklariga va nafas olish tizimiga teng ravishda tushadi. Bu o'pkaning shamollatilishini yaxshilaydi va mushaklarga ish uchun zarur bo'lgan kislorod beradi.

Agar biz engil atletika yoki raqs haqida gapiradigan bo'lsak, unda birinchi navbatda shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak va yuk asta-sekin o'sib borishi kerak. Yengil atletikada turli xil tadbirlarni tanlab, uzoq masofani bosib o'tmaslik yaxshiroqdir.

Raqsda ritm juda muhimdir. Bundan tashqari, nafas olishni kuzatib borish kerak. Bronxial astma bilan sportda bu juda muhimdir. Tana harakatlari nafas olish harakatlariga eng yaxshi moslangan.

Astmatikaga nima taqiqlanadi?

Ko'plab bo'limlar mavjud, ammo astmaning o'ziga xos xususiyati tufayli hamma ham astma bilan og'riy olmaydi. Qochish kerak bo'lgan sport turlari:

Sovuq mavsumda ochiq havoda mashq qilish (chang'i, biatlon, xokkey, figurali uchish va boshqalar).
Uzoq masofaga yugurish.
Barda mashqlar.
Nafasingizni ushlab turish yoki havoda kislorod ulushi kamayadigan balandlikda qolish bilan bog'liq sho'ng'in, toqqa chiqish, parashut va boshqa tadbirlar.
Boks, erkin kurash va ko'kragiga zarba beradigan boshqa tadbirlar.
Ot sporti.
Og `ir atletika.

Astma bilan og'rigan odam hipotermiyadan va sovuq havoni haddan tashqari inhalatsiyadan saqlanishi kerak. Sovuq nafas yo'llarining shilliq pardalarini haddan tashqari oshirib yuboradi, bu yo'talni keltirib chiqaradi. Sport bilan shug'ullanayotganda tez nafas olish bilan birgalikda, eng yaxshi natijalarni kutmaslik kerak. Shunday qilib, qishda siz ko'chada chopmasligingiz kerak.

Shuni yodda tutingki, bronxial astma og'ir bosqichida va asoratlar rivojlanishi bilan (masalan, bronxit bilan) faol bo'lmaslik yaxshiroqdir. Bunday holda, engil gimnastikaga ruxsat beriladi, bu nafas olishning kuchli o'sishiga imkon bermaydi.

Nafas olish mashqlari

Astma holatida, sport har doim ham imkoni bo'lmasa ham, nafas olish mashqlari haqida unutmang. Nafas olish harakatlarida ishtirok etadigan mushaklarga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.

Astmatika uchun nafas olish mashqlariga misollar:

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni iloji boricha egilib, burun orqali nafas oling va og'zingiz orqali nafas oling. O'zingizni charchaguncha bir necha daqiqa bajaring.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, qo'llaringizni beliga qo'ying, burun orqali nafas oling. Nafas olish, qorin bo'shlig'ini maksimal darajada oshiring, nafas chiqarish - uni o'zingizga torting.
Ushbu mashq paytida siz turishingiz yoki o'tirishingiz mumkin. Barmoqlaringiz bilan bitta burun teshigini yoping, og'iz orqali nafas oling va bo'sh burun orqali chiqaring. Shundan so'ng, boshqa tomondan takrorlang.
Havoni somon orqali idishga soling va imkon qadar chuqur nafas oling.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, qo'llar boshning orqa tomoniga o'tdi. Yog'ochni kesib tashlagan dudakchani tasvirlab, oldinga keskin buriling. Nishabda - nafas chiqarish. Chuqur nafas olib, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni dumba ostingizga qo'ying. Keskin nafas olishda qorinni maksimal darajada torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Siz nafas chiqarayotganda oshqozoningizni shishiradi. Keyin yana takrorlang.
Oyoq barmoqlarida turib, qo'llaringizni yon tomonlarga, elkangiz darajasida qo'ying. Nafas oling, qo'llaringizni oldinga va orqaga ko'taring.Egilib, qo'llaringizni keskin ravishda kesib, elkama pichoqlariga etib boring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Burun orqali xotirjam nafas oling. Keyin yopiq tishlar orqali nafas oling, shovqinli tovushlarni chiqarishga harakat qiling.
Nafas olayotganda, qo'lingizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarish paytida - yo'talish harakatlarini keskin pasaytiring.
Dudaklaringizni naychaga buklanganda, burun orqali chuqur, sekin nafas oling.

Har kuni bunday mashqlarni etarli miqdordagi kislorod bilan takrorlang (shamollatishdan keyin) va natija uzoq vaqt kutilmaydi.

Balonlarni shishalash foydali bo'ladi. Ammo shu bilan birga, farovonligingizni to'xtatib turing va kuzatib boring, bosh aylanishi yoki ko'zlarning qorayishiga yo'l qo'ymang. Qo'shiqlarni kuylang. Qo'shiq kuylash nafas olish tizimini mukammal rivojlantiradi, havo to'g'ri taqsimlanishini o'rganishga imkon beradi.

Sport qoidalari

Mashg'ulotlardan eng ko'p foyda olish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz shifokorlar tomonidan o'rnatilgan ba'zi qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

Birinchi mashg'ulotdan oldin, tananing holatini baholash uchun tekshiruvdan o'tish va kerakli testlarni topshirish yaxshiroqdir. Biroz vaqt davomida mashg'ulotdan so'ng, shifokorga sayohat takrorlanishi kerak. Shifokor sizning ahvolingizni qayta ko'rib chiqishi va xulosaga kelishi mumkin: sport bilan shug'ullanish ijobiy tendentsiyani beradimi yoki uni to'xtatish yaxshiroqmi?
Dori-darmonlarni qabul qilish va davolovchi shifokorning tavsiyalariga rioya qilish.
Mashg'ulotning intensivligini farovonlikka asoslanib o'zgartirish kerak. Shu bilan birga, nafas olish chastotasi va ritmini boshqaring.
Har doim siz bilan inhaler va dori-darmonlarni olib boring.
Yuklarning ko'payishi iloji boricha silliq va asta-sekin bo'lishi kerak. Hamma narsa juda oson bo'lib tuyulganda, mashg'ulotlarning birinchi kunida o'zingizni ortiqcha yuklamang. Bu astmatik uchun sog'lig'ining jiddiy yomonlashishi bilan bog'liq.
Noma'lum alomatlar bo'lsa, siz darhol mashg'ulotni to'xtatib, inhalerdan foydalanishingiz kerak.
Treningni nam tozalash muntazam ravishda olib boriladigan, yaxshi gazlangan joyda o'tkazish kerak. Havoning quruq emasligi muhimdir. Isitish mavsumida yoki quruq iqlim sharoitida namlagichlardan foydalaning.
Allergenlardan saqlaning. Bahorda, havoda polen juda ko'p bo'lsa, zalda mashq qilish yaxshiroqdir.
Mashg'ulotlaringizni muntazam ravishda o'tkazing. Gimnastika yoki boshqa har qanday faoliyat, ular har kuni bajarilgan taqdirdagina kerakli natijalarni beradi (1-2 kun dam olishga ruxsat beriladi).

Xulosa chiqarib, biz sport va astma juda mos ekanligini aytishimiz mumkin. Nafaqat bu, astma kasalligiga chalingan odamlarga kasallikni engishda yordam berish uchun faoliyat olib borilishi kerak. Shifokor tavsiyalariga rioya qilish va kasallik to'liq hayot kechirishga xalaqit bermasligini unutmaslik kerak.

Astmatikaga tavsiya etilgan sport turlari

Pulmonolog-mutaxassislar astma bilan sport o'ynash mumkinmi degan savolga bugun ijobiy javob berishmoqda. Mushaklarni, shu jumladan nafas olish mushaklarini kuchaytiradigan jismoniy faollik ushbu kasallikni davolash samaradorligini oshiradi.

Sport yuklari etarli bo'lmaganda, astmatiklar bronxlarni qon bilan ta'minlashda yomonlashadi. Shunga o'xshash metabolik etishmovchilik surunkali patologiyaning dastlabki shartlarini yaratadi.

Nafasdagi sport turlari aniqlandi:

to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi;
nafas olish samaradorligini oshiradi;
immunitetni tiklaydi
tananing ohangini qo'llab-quvvatlaydi,
bemorning o'zini o'zi qadrlashiga va boshqalarni idrok etishiga ta'sir qiladi, depressiyani yo'q qiladi.

Faqat bitta qoida bor: qaysi sport turi bilan shug'ullanishni tanlash, nafaqat sport yo'nalishini, balki sportning qaysi sharoitda bo'lishini ham aniqlang.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, siz quyidagilardan qochishingiz kerak.

Chang, mog'or va shomilga alerjisi bo'lgan chang va tozalangan sport zallari. Astmatika uchun bu bronxospazmning boshlanishiga qo'shimcha turtki bo'ladi.
Sensitizatsiyali allergenlarning yuqori konsentratsiyasi davrida ochiq havoda mashq qiling.
Kasallikni kuchaytiradigan sovuq havo.

Tibbiy amaliyot turli xil sport fanlaridan farq qiladi, bu sizga boshqariladigan bronxial astma va sport turlarini birlashtirishga imkon beradi:

qayiqda suzish, kanoeda eshkak eshish, velosipedda (yo'lda, magistral yo'lda, tog 'velosipedida), poyga piyoda yurish, qisqa masofaga yugurish, tez, qisqa muddatli harakatlarni talab qiladi,
suzish (xlor bug'iga toqat qilmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan),
jamoaviy o'yinlar: voleybol, basketbol, qo'l to'pi, kleyling, plyaj sporti, badminton, suv polosi,
jang san'atlari,
qilichbozlik
yelkanli sport,
Pilates, bodfleks,
tortishish
qish turlari - slalom, freestyle, mogul va boshqalar.

Astmatikada yuqori intensiv sport turlari - tezyurar konkida uchish, figurali uchish, chang'i sporti, biatlon, ot minish tavsiya etilmaydi.

Bronxial astmada nafas olishni ushlab turish yoki kislorod bilan ta'minlash qiyin bo'lgan sport mashg'ulotlariga yo'l qo'yilmaydi. Bu guruh o'z ichiga quyidagilarni oladi: nayza ovlash, ozod qilish, sho'ng'in, sho'ng'in, toqqa chiqish, parashyut.

Qattiq astma minimal jismoniy kuch talab qiladi. Bunday holda oddiy gimnastika mashqlari, mashqlar terapiyasi va nafas olish tartib-qoidalariga ruxsat beriladi.

Hujumning oldini olish uchun qanday mashq qilish kerak

Astmatika orasida ko'plab sport turlari bo'yicha jahon chempionlari va Olimpiya o'yinlari mavjud. To'g'ri davolanish ularga barqaror jismoniy faollik va g'alaba qozonishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya va sport bilan bog'liq eng keng tarqalgan astma belgilari quyidagilardir: yo'tal, haddan tashqari charchash, kamroq ko'krak qafasi. Hujum yukni ko'paytirgandan keyin 5 daqiqadan so'ng boshlanib, 30-60 daqiqada o'z-o'zidan tugashi mumkin.

Astmatik sportchining ushbu va individual xususiyatlarini inobatga olgan holda, mashg'ulot yoki musobaqalar boshlanishidan biroz oldin, beta-mimetika guruhidan (boshqariladigan astma uchun) qisqa ta'sirli bronxodilatatorlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Shifokor va murabbiyni doimiy ravishda kuzatib borish kasallikning mumkin bo'lgan hujumlarini engish uchun asosiy omil hisoblanadi. Sportchi bilan birgalikda astma xurujining oldini olishga qaratilgan qoidalar asosida individual o'quv dasturi ishlab chiqilmoqda:

Astma bilan og'rigan bemor uchun kunlik mashqlar norma bo'lishi kerak.
Sport fanlari va astmatika bo'yicha uy vazifalari majmuasi davolovchi shifokor tomonidan tanlanadi.
Agar kasallik yomon nazorat qilinsa va davolanmasa, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, glyukokortikosteroidlarning odatdagi dozasi yoki inhaler turi o'zgaradi.
Faqat remissiya davrida sport bilan shug'ullaning. Kasallik kuchaygan bo'lsa, mashg'ulotlarni bekor qilish kerak.
Tuproqli, changsiz, tozalanmagan va nomuvofiq xonalarda darslardan voz keching. Masalan, astma bilan yugurish, havo toza bo'lmasdan qabul qilinishi mumkin emas.
Siz bilan har doim inhaler va dori-darmonlarni qabul qiling.
Ta'lim yukini asta-sekin oshiring, dam olish bilan bir qatorda intensiv davrlarni ham o'zgartiring. Mashg'ulotning asosiy bosqichiga o'tishdan oldin, mushaklarni (shu jumladan nafas olish mushaklarini) cho'zish va qizdirish uchun 10 daqiqalik iliqlik qiling.
Nafas olish va pulsingizni doimiy ravishda nazorat qiling. Nafas olish tezroq bo'lsa, mashg'ulotni to'xtating. Darbeli daqiqada 140 martadan ko'proq urganda, nafas olish majburiydir.

Klinik alomatlarning asoratlanishi bilan bronxial astma va sport mos kelmaydie.

Bronxial astma va sport: yugurish, kontrendikatsiyalar bilan shug'ullanish mumkinmi?

Astma va sport bir-biridan mutlaqo farq qiladi va shu bilan birga ajralmas tushunchalardir.

Albatta, kasallik, masalan, yugurish bilan shug'ullanadigan odamning hayotida ma'lum cheklovlarni keltirib chiqaradi, ammo bu umuman sport karerasiga chek qo'yishi mumkin degani emas.

Tarix astma bilan kasallangan sportchilar misli ko'rilmagan marralarni zabt etganliklari tarixni juda yaxshi biladi. Eng asosiysi, uni haddan oshirmaslik va me'yorida sport o'ynash. Keyin u nafaqat foydali, balki samarali bo'ladi.

Qaysi sport turlarini afzal ko'rasiz?

Bronxial astmada sportning foydalari haqida ko'plab asarlar yozilgan. Bu haqiqat ko'plab laboratoriya tadqiqotlarida olingan ilmiy tasdiqlarga ega.

Ruxsat berilgan sport turlari juda keng, ammo bemorning vazifasi unga chinakam samarali bo'lishi mumkin bo'lgan sport turini tanlashdir.

Diafragma va elkama-kamar mushaklarini mustahkamlashga yordam beradigan sport turlariga alohida e'tibor qaratish lozim.

Bular suzish yoki agar kerak bo'lsa, o'z vaznini diqqat bilan kuzatib boradigan va har qanday narsaga mos kelishni xohlaydigan ayollar uchun ko'proq mos keladigan akva aerobikasi.

Bundan tashqari, suv sporti nafaqat nafas olish mushaklarini doimiy ravishda tayyorlashga yordam beradi, balki immunitetni mustahkamlaydi.

Haftasiga kamida bir marta mashg'ulot o'tkazgan bemor, shubhasiz, kuchli kuchayishni his qiladi va immunitetini mustahkamlaydi. Biroq, sovuq mavsumda siz basseyndagi harorat sizning turishingiz uchun qulay bo'lishini diqqat bilan ta'minlashingiz kerak. Aks holda, bemor bronxial astma bilan bir qatorda pnevmoniyani ham xavf ostiga qo'yadi.

BILISh UChUN MUHIM! Malysheva: "Parazitlar 1 kechada chiqadi!" Ular olovdan qo'rqishadi! 200ml iching ... "

Tennis, eshkak eshish va jang san'atlari suv sportiga alternativa bo'lishi mumkin.

Yugurishning barcha turlari taqiqlanadi, ammo agar bemor faqat ushbu sport turiga jalb qilingan bo'lsa, siz mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.

Istisno sifatida, u bunday mashg'ulotlarga ruxsat olishi mumkin, ammo bu holda u doimiy ravishda yurak urishini kuzatishi kerak, bu daqiqada 150 zarardan oshmasligi kerak.

Bronxial astma bilan og'rigan bemorlarning aksariyati o'z hollariga ko'nikib, kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirib, shifokor tomonidan tavsiya etilgan turmush tarzidan uzoqlasha boshlaydilar.

Bu kasallik rivojlanib borishi bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlar albatta foydali! Ammo ularni birinchi shifokor bilan maslahatlashmasdan boshlash katta xatodir, bu har qanday yo'l bilan tiklanishga intilayotgan odamning hayotida hech qanday o'rin yo'q!

Qanday qilib mashq qilish kerak?

Bronxial astma bilan og'rigan odam nimani tanlamasin, u o'zi uchun kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun zarur bo'lgan qoidalar to'plamini ishlab chiqishi kerak.

Shifokor tomonidan doimiy monitoring. O'quv jarayoni boshlanishidan oldin kasallikning kechishi va tananing qobiliyatlari haqida batafsil tasavvurga ega bo'lish uchun to'liq tekshiruvdan o'tish kerak.

Shunga o'xshash protsedura bir nechta mashg'ulotlardan so'ng bajarilishi kerak.

Agar ahvol yomonlashsa, ma'lum bir holatda bronxial astma va sportni birlashtirish mumkin emas! Agar bemorning ahvoli davolovchi shifokor tomonidan doimiy ravishda nazorat qilinsa, u holda astma va sportni birlashtirish mumkin.

Sekin-asta yukni oshiring. Bemor o'zi uchun nimani tanlaganligidan qat'i nazar - suzish yoki yugurish, murabbiyning nazorati ostida harakatlarni asta-sekin oshirish kerak. Agar mashg'ulot paytida bemorda paroksismal yo'tal yoki nafas qisilishi bo'lsa, mashg'ulot darhol to'xtatilishi va pastki yuklarga qaytarilishi kerak.

Nafasni boshqarish. O'quv jarayonida bemor doimiy ravishda o'z nafasini kuzatishi kerak, uni o'lchash va tinchlantirish kerak. Agar u sezilarli darajada tezlasha boshlasa (bu tez-tez yugurish paytida sodir bo'lsa), siz biroz vaqt davomida mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak.

Inhalerning mavjudligi. Astma bilan og'rigan bemorlar hujum kutilmaganda, shu jumladan mashg'ulotlarda ham sodir bo'lishi mumkinligini yodda tutishlari kerak. Har doim siz bilan inhaler bo'lishi kerak, siz bu jarayonni to'xtata olasiz.

To'liq xonalarda mashg'ulotlardan bosh tortish. Astma kasalligi bo'lgan odamlar uchun toza havo juda muhim rol o'ynaydi.Chang va juda iflos sport inshootlariga tashrif buyurishdan bosh tortish kerak. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, toza havoda sport bilan shug'ullaning.

Ijobiy his-tuyg'ular astma bilan kasallangan odamlar uchun ham juda muhimdir. Yugurish, suzish yoki kurash, birinchi navbatda, ma'naviy mamnuniyat keltirishi kerak. Agar bemor ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, demak, uning holatida sezilarli yaxshilanish tezda yuzaga keladi.

Savol javob

Bronxial astma nafas yo'llarining surunkali yallig'lanish kasalligidir. Bronxlar bo'shlig'ining torayishi, nafas qisilishi, nafas qisilishi va yo'talish bilan birga asosiy bo'g'in hisoblanadi.

Allergenlar (o'simlik changlari, uy changi va kutubxona changlari, hayvonlarning sochlari, mikroskopik qo'ziqorinlar), steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, sovuq, o'tkir hidlar, shu jumladan xlor hidi, jismoniy stress, psixoemotsional qo'zg'atuvchilar, infektsiya astma xurujlari va kasallikning kuchayishiga olib keladigan omillar bo'lishi mumkin. kimyoviy moddalar.

Shuning uchun bronxospazmning sababini aniqlash va iloji boricha qo'zg'atuvchi omillar bilan aloqani istisno qilish kerak. Astma bilan og'rigan bemorlarda jismoniy faollik hujumni qo'zg'atishi mumkin. Bu tsiklik tabiatan uzoq va qizg'in ish: yugurish, suzish, eshkak eshish, pedallar.

Tez nafas olish nafas olish yo'llarining shilliq qavatini sovutish va quritishga olib keladi, buning natijasida bronxospazm hosil bo'ladi. Bunday holda, astma tashxisi jismoniy stressdir. Biroq, bu fitness mashg'ulotlari va bronxial astma mos kelmaydi degani emas.

Oxir oqibat, jismoniy faollikning pasayishi ko'plab kasalliklar uchun xavf omilidir: yurak tomirlari, semizlik, gipertenziya, varikoz tomirlari, artrit, artroz, osteoxondroz va boshqalar va boshqa tizimlarning yomonlashishiga olib keladi: yurak-qon tomir, mushak-skelet, asab.

Jismoniy faoliyatni istisno qilish ushbu kasalliklarning paydo bo'lishi va tananing umumiy ohangining pasayishi bilan murakkablashishi mumkin. To'g'ri dozalangan kuchni mashq qilish bronxial astma bilan kasallangan odamlar uchun deyarli xavfsizdir, chunki bu ko'p vaqt talab qilmaydi (har bir murojaat uchun 20-40 soniya) va o'pkaning giperventilatsiyasiga hissa qo'shmaydi. Shuning uchun siz sport zalida xavfsiz mashq qilishingiz mumkin. Ammo sport mashg'ulotlari foyda keltirishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

1) amaliyotni faqat davolovchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, jarayonni nazorat ostida va har doim dori terapiyasi fonida o'tkazish kerak;

2) yukning intensivligi asta-sekin o'sishi kerak, yaxshisi murabbiyning rahbarligi ostida. Agar siz nafas qisilishi, paroksismal yo'talish yoki nafas olishda noqulaylik sezsangiz, mashg'ulotni to'xtatib, keyingi mashg'ulotdan oldingi me'yorlarga qaytishingiz kerak,

3) mashg'ulot davomida nafas olishni nazorat qilish kerak. Bu to'g'ri bo'lishi kerak, hatto

4) har doim siz bilan inhaler bo'lishi kerak,

5) chang bosgan, chang bosadigan xonalarda mashq qilmaslik. Namlik darajasi katta ahamiyatga ega - quruq havo bilan nafas olish refleks spazmini keltirib chiqaradi.

Astma bilan kasallangan odamlar uchun sportning ahamiyati bebahodir. Ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, mashg'ulotlar vaziyatni barqarorlashtirishga va hatto iste'mol qilingan dorilar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, "ruxsat etilgan" sport turlari ro'yxati juda keng.

Astmatikaga o'pkaning rivojlanishi va shamollatishning yaxshilanishi yaxshi. Sport o'yinlari - futbol, voleybol, basketbol, stol tennisi, har xil yakka kurash turlari. Suzish astma uchun sport kabi yaxshi, ammo noqulaylik shundaki, mashg'ulotlar xlorli suvda o'tkaziladi.

Va agar hujumlarning sababi xlor bo'lsa, unda hovuzni chiqarib tashlash kerak. Boshqa barcha holatlarda, hovuzga tashrif buyurmaslik uchun hech qanday sabab yo'q.Sport bilan shug'ullaning, shifokorlarning ko'rsatmalariga rioya qiling, shunda birinchi yutuqlar uzoq vaqtga cho'zilmaydi.

Ushbu so'zlarning tasdig'i - bu professional astmatik sportchilarning yutuqlari, ularning ro'yxati juda ta'sirli.

Aqlli yondashuv sog'liq garovidir

Kasallikning qaysi bosqichidan qat'i nazar, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan yukni ko'paytirish taqiqlanadi. Tajribali sportchilar va oddiy fuqarolarning tavsiyalariga ishora qiladi. Bronxial astma bilan, tanani asta-sekin sport bilan shug'ullanish kerak. Shuni yodda tutish kerakki, kasallik, hatto o'qitilgan tanasi odatdagi yuklarni engishga yordam beradi.

Shunisi ajablanarliki, XXI-dagi pulmonologlar ushbu kasallik uchun zarur bo'lgan yuklarni aniq belgilab berolmaydilar. Bir tomondan, mashq qilmasdan, kasallik kursi og'irlashadi.

Xavfli patologik o'zgarishlarni rivojlanish xavfi ortadi. Boshqa tomondan, xuddi shu yuklar boshqa hujumga olib kelishi mumkin.

Astma va sport bilan tinch hayot kechirishi uchun tananing reaktsiyasini kuzatib borish kerak.

Buni nafaqat pulmonolog tomonidan, balki bemorning o'zi ham amalga oshirishi kerak. Tavsiya etilgan miqdordan oshib ketganda yoki tananing keskin zaiflashuvida odam darhol o'zini yomon his qiladi.

Bu mashg'ulotni vaqtincha to'xtatish zarurligini ko'rsatadigan muhim signal bo'ladi. Agar sog'lig'ining yomonlashishi normallashtirilgan mashqlar fonida yuzaga kelgan bo'lsa, darhol shifokor tayinlanishiga borish tavsiya etiladi.

Aksariyat hollarda hujum qizg'in mashqdan keyin 5-7 daqiqada sodir bo'ladi. Bemor buni bilishi juda muhimdir. Tananing reaktsiyasini to'liq taxmin qilish mumkin emas, shuning uchun hujumni to'xtatish uchun har doim yaqin vositalar bo'lishi kerak.

Har tomonlama xavfli hujum ehtimolini kamaytirish uchun nafas olish mashqlari yordam beradi.

Shifokor tavsiyalariga amal qiling

Astma bilan sport o'ynash mumkinmi, degan savolga faqat shifokor javob beradi. U tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar kursining mohiyati nafasni shiddatli yuk sharoitida ishlashga tayyorlashdir. Tayyorgarlik kursining davomiyligi ko'p jihatdan bemorning jismoniy holatiga bog'liq. Masalan, o'tkir astmada nafas olish mashqlari kamida 15-20 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Shuni tushunish kerakki, tashxis qo'yilgan bronxial astma bilan, hatto nafas olish mashqlari ham haqiqat emas. Bir qator muhim tavsiyalar mavjud:

nafas olish mashqlarini bajarish suvda sho'ng'ish yoki tog'larda sayr qilishga imkon bermaydi,
nafas qisilishining ko'rinishi tayyorgarlik jarayoni to'liq bajarilmaganligidan dalolat beradi,
ko'krak qafasidagi og'riqning rivojlanishi mashqlarni darhol to'xtatish zarurligini anglatadi,
yo'tal va bo'g'ilish xuruji - tez yordam chaqirish uchun imkoniyat.

Sport bilan faol shug'ullanishga qaror qilib, siz haftasiga 2 marta o'pka hajmini o'lchashingiz kerak. Ma'lumotlar qanchalik aniq bo'lsa, boshqa hujum qurboniga aylanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Shifokor bemorni zamonaviy terapevtik vositalardan foydalanganda ham nafas olish tizimining ishini to'liq nazorat qilishning iloji yo'qligi haqida ogohlantiradi.

Shuning uchun siz o'pkada etarli miqdordagi sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Belgilangan parametrning 12-15% ga pasayishi muhim deb hisoblanadi. Bunday holda siz pulmonologning kabinetiga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokor sog'lig'ingizni barqarorlashtirishning turli usullari haqida aytib beradi. Ijobiy tarzda o'pka hajmining oshishi bilan bog'liq o'zgarishlar seziladi. Bu qo'llab-quvvatlanishi kerak bo'lgan to'g'ri yo'nalishni ko'rsatadi. Shu bilan birga, shifokorlar muhim rezervatsiya qilishadi.

Sport bilan shug'ullaning, ammo fanatizmsiz.

Ushbu video astmada sport haqida gapiradi:

Har bir qadamni oldindan baholash kerak. Tibbiy statistika shuni ko'rsatadiki, kasallikning o'tkir shaklida bo'lsa ham, bemorning ahvoli yaxshilanadi. Asosiysi, to'g'ri mashqlar rejimini tanlash.

Har bir inson uchun u individual ravishda shakllanadi. Ko'p narsa yoshga, surunkali kasalliklarning mavjudligiga, irsiy moyillik, atrof-muhit sharoitlariga va boshqalarga bog'liq. Shuning uchun diagnostika bosqichi hayot davomida davom etadi. Astmatik uning sog'lig'ini qanchalik aniq bilsa, yoqimsiz kutilmagan hodisalar ehtimolligi shunchalik kam bo'ladi.

Ushbu video astma uchun mashg'ulotlarning xususiyatlari haqida gapiradi:

Astmatik namoyishlar muayyan cheklovlarni qo'yadi, ammo bu to'liq hayotdan voz kechish uchun sabab emas.

Noto'g'ri aytganda, ushbu kasallik ko'pchilik tomonidan jiddiy to'siq sifatida qabul qilinadi, ammo uni engib bo'lmaydi. Ushbu nuqtai nazarning noto'g'ri ekanligi, shifokorlar isbotlashdan charchamaydilar.

Biror kishi, ma'lum tibbiy tavsiyalarga amal qilgan holda, o'z sog'lig'ini kuzatishi mumkin.

Yomon odatlardan voz kechish, jismoniy notinchlikni kamaytirish, kunning odatiy tartibini sozlash - bularning barchasi kundalik hayotdan chetda qolmaslikka yordam beradi. Asosiysi, jismoniy faoliyatni tartibga solishga imkon beradigan tibbiy yordam so'rashdan qo'rqmaslik.

Suzish bronxial astmani oldini olishning eng yaxshi usuli sifatida

Bir qarashda bronxial astmaning oldini olish mutlaqo umidsizdir: moyillik mavjud - astma ham 95% ehtimoli bor (va agar u to'satdan paydo bo'lmasa, demak u juda omadlidir), asorat yo'q - va, ehtimol, astma bo'lmaydi.

Kasallikning rivojlanishiga moyil bo'lgan katta guruhga quyidagilar kiradi.

Atopik dermatitdan aziyat chekadigan odamlar.
Ota-onasi (yoki boshqa qarindoshlari) astmatik bo'lgan odamlar: irsiyat bilan moyil.
Nafas olish infektsiyasi (shamollash) bo'lganida nafas olish qiyin bo'lgan odamlar.

Biroq, hamma narsa shunchalik oddiy emas, chunki bronxial astma - bu yashirin kasallik. Odatda bronxial astma bilan kasallangan bemorlarda (irsiy, kasbiy, turmush tarzi) boshlang'ich moyilligiga qaramay, kasallik unga moyil bo'lgan har bir odamda uchramaydi.

Kasallikning oldini olish uchun hech qanday usul yo'q. Eng yaxshi usul, tan olish kerakki, astma uchun profilaktika (profilaktika) usuli, uning asosiy tarkibiy qismi odatdagi jismoniy mashqlar odatidir. Astma va sportni chindan ham antagonistlar (qarama-qarshi) deb atash mumkin.

Xavotirlar va tushuntirishlar

Jismoniy kuchning astmasi kabi bir hodisa (hodisa) ma'lum.

Bronxial astmaning ushbu turi bilan kasallanish, agar bemor sport paytida juda ko'p jismoniy stressga duchor bo'lsa (masalan, tez va uzoq yugurish, sport bilan shug'ullanish, sabab-bemor harakati). Aftidan, bu holda astma (yoki unga aniq moyillik) va sport mutlaqo mos kelmaydi.

Ammo jismoniy stress ostida astma, jismoniy mashqlar paytida to'satdan paydo bo'lmaydi. Agar potentsial bemorda ushbu kasallikning belgilari bo'lsa, u astma alomatlari nafas olishda ozgina qiyinchilik bilan cheklangan bo'lsa ham, dastlabki bosqichlarda ham ularni sezadi. Ikkinchisi hali astma xurujlari bilan aks etmaydi.

Shu sababli, odamda jismoniy stressning astmasi bo'lishi ehtimoli sportga mutlaqo qarshi emas.

Siz yuklarni yumshoq qilib qo'yishingiz mumkin, shuningdek umumiy amaliyot shifokori tomonidan nazorat qilinadi, u ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda barcha kerakli tavsiyalarni beradi.

Astmatika uchun eng mos sport turlari

Bronxial astma bilan kasallangan odam quyidagi sport turlari bilan shug'ullanishi mumkin (astma va sport "sherik" bo'lib qolmasligi uchun dozalash va shifokor tavsiyalariga amal qilish).

Suzish (kompleks yondashishdan eng yaxshi sport)
Qisqa masofaga yugurish (o'rtacha yugurish bilan shug'ullanish yaxshidir, bunday yugurish stressga reaktsiya bermaydi)
Yoga (siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak)

Agar u juda yuqori zichlikka ega bo'lmasa (yugurishning hojati yo'q, chunki u jahon chempionatida oxirgi marta bo'lgani kabi) va qisqa vaqt ichida bronxga foydali ta'sir ko'rsatadi: ular kengayadi (kengayadi), bu nafas olishni osonlashtiradi.

O'qituvchining nazorati ostida yugurishni mashq qilish yaxshiroqdir.

Yugurishdan tinchlaning.

Yoga minimal stressni boshdan kechirayotganda, tananing kompensator va moslashuvchan manbalarini kuchaytirishga yordam beradi. Yoga nafas olish mushaklarining to'g'ri ishlashini barqarorlashtirish va kuchaytirishga imkon beradi. Bundan tashqari, yoga nafas olishni kuchaytiradigan (kuchaytirilgan va tezlashtirilgan) mashqlarni o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, yoga bronxni kengaytirishga va ulardagi shilimshiq to'planishining oldini olishga imkon beradi. Uning yordami bilan siz nafaqat astma kasalligining oldini olishingiz, balki umuman sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin, chunki yoga bu hayot tarzidir va qisqa tavsiyalar emas.
Ba'zi mutaxassislar K.P.

Buteyko va uning tavsiyalari.

Usul K.P. Buteyko

Asosan, u nafas olish apparati kasalliklarining, shu jumladan bronxial astmaning asosiy sabablaridan biri chuqur nafas olish ekanligini bildiruvchi postulat mavjud. K.P.ga ko'ra

Buteyko, juda chuqur nafas olish tanani o'g'irlashga olib keladi: u kislorod va karbonat angidriddan mahrum.

Ushbu talonchilikka to'sqinlik qilib, bronxlar torayadi: bo'g'ilish hujumi sodir bo'ladi.

Aslida K.P usuli. Buteyko nafas qisqarish maqsadiga tushiriladi. Uni o'zlashtirish uchun siz olimning tavsiyalarini batafsil o'rganishingiz mumkin (bir vaqtning o'zida shifokor tavsiyalarini unutmasdan).

Ogohlantirish

Bu K.P. usuli bilan bog'liq bo'lishi kerak. Buteyko tanqidiy. Hech qanday holatda siz uni o'zingiz ishlatishga urinmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashish kerak.

K.P.ga ko'ra bronxial astmani oldini olish. Buteyko hamma uchun emas. Agar tavsiyalar to'g'ri bajarilmasa, siz istalmagan oqibatlarga olib kelishingiz mumkin ..

Suzishning oldini olishning eng yaxshi usuli sifatida

Astma oldini olishning eng maqbul usuli, shubhasiz, suzishdir. Shiddatlilikda u yugurishga o'xshaydi (garchi suzuvchining sport uslubi va yuklari biroz boshqacha).

Gap shundaki, barcha to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlash uchun odam suzayotganida (K.P. Buteyko usulidan farqli o'laroq) nafas olishni ko'paytirishi kerak. Bu vaqtda nafas olish apparatlarining "o'lik joylari" nafas olishda ishtirok eta boshlaydi: odatda nafas olish bilan shug'ullanmaydigan qismlarga shu tarzda deyiladi.

Nafas olishda alveolalar (gaz almashinuvining o'zi sodir bo'lgan), ilgari "jim" bo'lganlar (gaz almashinuvida qatnashmagan) nafas olish tizimiga kiritiladi. Bunday bronx va o'pka sohalarini faollashtirish o'pkada tiqilib qolishning oldini oladi va ularning egiluvchanligini (muvofiqligini) oshiradi.

Bundan tashqari, havo hajmi ortadi, bu esa odam tinch holatda nafas olishi mumkin.

Suzish maxsus nafas olish texnikasini o'z ichiga oladi: siz bir daqiqada ettitadan o'ntagacha (bir vaqtning o'zida teng ravishda taqsimlangan) nafas olish va ekshalatsiyani qilishingiz kerak. Bu nafas olish tartibini to'g'ri shakllantirishga yordam beradi.

Suzuvchi suzuvchining tanasi suvda va u doimo unga ta'sir qiladi: tebranishga o'xshaydi. Teriga bunday ta'sir qon aylanishining oshishiga olib keladi, bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, nafasni ushlab turish (suvga botirish paytida) suzuvchining tanasining gipoksiyaga (qondagi kislorod miqdorini pasayishiga) chidamliligini shakllantiradi.
Suv harorati 28-32 daraja atrofida bo'lishi kerak. Shunday qilib, suzish bronxlar devoridagi mushak hujayralarini bo'shashtirishga yordam beradi va ikkinchisini kengaytiradi.

Bu shuningdek astma uchun profilaktika chorasidir.Bundan tashqari, nafas olish bilan shug'ullanadigan mushaklar ko'krak qafasidagi suv qatlamlari tomonidan ko'tarilgan bosim tufayli rivojlanadi.

Yuqoridagilardan kelib chiqadiki, suzish inson tanasiga har tomonlama ta'sir qiladi va kasallikning oldini olish usuli sifatida potentsial astmatikaga mos keladi.

Endi butun yil davomida ishlaydigan juda ko'p basseyn mavjud: buning yordamida siz yil bo'yi shug'ullanishingiz mumkin.

Sport hayot tarzi salomatlikni mustahkamlaydi va kuchaytiradi, shuningdek uning psixologik holatiga ijobiy ta'sir qiladi, bu bronxial astma (shuningdek, boshqa kasalliklar) profilaktikasi uchun ham muhimdir.

Boshqa narsalar qatori, suzish bolalarda bronxial astmani oldini oladi, chunki bolalar suvni yaxshi ko'rishadi va unda o'zlarini qulay his qilishadi.

Astma oldini olishning ushbu usuli ham bolaning umumiy rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, siz uning yordami bilan bolaning umuman kasalliklarga chidamliligini oshirib, bolani sog'lig'iga mos keladigan turmush tarziga o'rgatishingiz mumkin.

Atopik bronxit Bolada astma belgilari

Men astmadan qochdim! | sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis

| sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis

Biz hayotdagi ko'p narsalarga e'tibor bermaymiz. Ko'rinishidan, shunday bo'lishi kerak: biz yuramiz, qo'llarimiz bilan ishlaymiz, ko'ramiz, gaplashamiz, nafas olamiz ... Va biz tushunmaymiz: bizda bor narsa haqiqiy sovg'adir. Bularning barchasining bebahosi, qoida tariqasida, ba'zi imkoniyatlarni yo'qotish bilan birga keladi.

Hayotning odatiy ritmi buzilgan, atrof-muhitni idrok qilish, biz quvonch bilan emas, balki cheklovlar bilan duch kelamiz. Siz u erga borolmaysiz, bu kontrendikedir, bu erda har kuni taqiqlangan.

Uning aniq belgilangan imkoniyatlaridan tashqarida eng kichik og'ish chidab bo'lmas azobga aylanadi. Va o'pkangizni hayot beradigan havo bilan to'ldirib, qanday qilib chuqur nafas olishni xohlaysiz! Men uchun bu eng katta orzu edi.

Men og'riqsiz yo'tal va bo'g'ilish xurujidan qo'rqmasdan erkin nafas olishni orzu qilardim.

Mening bolaligim shifoxonalarda o'tdi

"Bronxial astma" - menga bunday tashxis tug'ilish paytidan beri qilingan. Hammasi sovuq alomatlaridan boshlandi, SARS. Birinchidan, yo'tal tashvishlantiradi, keyin kechasi va ertalab nafas qisilishi azoblanadi. Aftidan, siz faqat nafas olishingiz mumkin edi. Va yo'tal, doimiy zerikarli va quruq yo'tal. Tananing cheksiz "buzilishi" tufayli ko'krak va qorinda og'riq sezildi.

Muammoga duch kelgan ota-onalar uni hal qilish yo'llarini izlaydilar. Ular o'zlarining farzandlari uchun jiddiy kasallikdan kelib chiqqan dahshatli umidni qabul qila olmadilar. Har yili dengiz bo'yida, tog'larda dam oling. Ular eng yaxshisini berishga harakat qilishdi, meni davolash uchun har qanday imkoniyatni qidirishdi. Ammo kasallik yo'l qo'ymadi.

Men bolalar klinikasida ro'yxatdan o'tdim. Men zaif bola bo'lib o'sganman, pnevmoniyaga chalinganman va shamollash odatiy hol edi. Damlamalar, haplar, nafas olish uchun idishlar - bolalar xonamning doimiy jihozlari.

Yiliga ikki marotaba kasalxonada majburiy ko'rikdan o'tdim. Bu vaqtni dahshat bilan eslayman. Men uchun bu haqiqiy sinov bo'ldi. Nazarimda, men eksperimental kalamushday edim, ular ustida davolanishning turli usullari va tibbiyot usullarini sinab ko'rishgan.

Sinovlar, kuzatishlar, in'ektsiyalar, tomchilar ... Va hokazo abadiylikka.

Va men, barcha bolalar singari, ehtiyotkorlik bilan to'pni quvib, sport bo'limida mashg'ulotlarga borishni xohlardim. Ammo engil yuk yoki jismoniy stress nafas olishni "to'sib qo'ygan". Darhol yo'tal boshlandi.

Bolaligimdan buvim bilan qalam olish uchun borganman. Ammo yuragimda men doimo tengdoshlarim bilan yurishni xohlardim va bo'g'uvchi yo'tal to'satdan boshlanadi deb o'ylamagan edim. Ba'zan, bolalar bog'chasi yonidan o'tayotib, mening yoshimdagi o'g'il-qizlar qanday qilib dam olishlarini eshitardim. Va u mening kasalligim sababli ular bilan birga bo'lishlariga ruxsat berilmaganligini tushundi. Xafagarchilik va xafagarchilik mening bolalik hayotimning doimiy hamrohi edi.

Jak Kustodan ibrat oling

Ammo odamlar aytganidek, dastlab gullar, lekin keyinchalik rezavorlarni kuting. Shunday qilib bronxial astma bilan.Ushbu kasallikni uxlayotgan bomba bilan taqqoslash mumkin, bu hozirgi paytda o'zini namoyon qilmaydi. Bir necha yil o'tadi va patologik o'zgarishlar, nihoyat shakllanib, surunkali jarayonga o'tadi.

Qo'rquv doirasi yil sayin kengayib bordi va endi bahor va yoz xavfli omillar guruhiga kirdi. Agar hamma odamlar iliq kunni sabrsizlik bilan kutishsa, men uning boshlanishidan, xuddi ot kuya kabi qo'rqardim. Sababi deyarli barcha o'simliklarga allergiya rivojlanishi. Bahor kelishi bilan, hamma narsa gullay boshlagach, mening hayotim falokatga aylandi.

Yetuklik davri

Agar bolaligimda kasallikning jiddiyligini to'liq anglamagan bo'lsam, o'sib ulg'aygan bo'lsam, kelajagim to'g'risida dahshatli fikrlar haqida tashvishlana boshladim. Ushbu davrda shifokorlar allaqachon tashxis qo'yishgan: "bronxial astma rivojlanishining og'ir shakli".

Har doim va hamma joyda mening doimiy hamrohlarim inhalerlar edi. U qanday kiyim kiygan bo'lsa ham, cho'ntagida qutqaruv idishlari bor edi.

15 yoshida, ota-onam ajrashishdi, otam oilani tark etdi. Ona uchun ikkita o'g'lini tarbiyalash va oyoqqa qo'yish onaga juda qiyin edi (menda hali ukam bor). Garchi u hech qachon charchaganini va tushkunligini ko'rsatmagan bo'lsa-da, men o'zimning boshimga og'ir yuk tushayotganini tushundim. Onamning hayotini osonlashtirishni qanchalik xohlardim!

Bir marta men televizorni yoqdim va tasodifan Jak Kusto haqidagi hujjatli filmga qoqildim.

U mening okeanlarni tadqiq qilish bilan dunyoga mashhur bo'lgani, ko'plab filmlar suratga olganligi va kitob yozgani uchun emas, balki mening shaxsiyatim diqqatimni jalb qildi.

1935 yilda avtohalokatga uchraganiga qaramay, uning umrbod yashashiga va o'z maqsadlariga erishishga bo'lgan ishtiyoqi buzildi, natijada umurtqalarning joydan chiqib ketishi va oyoq-qo'llarining falajlanishi kuzatildi.

Shunda men o'yladim: nega hayotimni yaxshi tomonga o'zgartira olmayman? Oxir oqibat, ushbu kasallik bilan meni qanday kelajak kutmoqda? Istiqbollar ayanchli va har yili biz faqat yomonlashishini kutishimiz kerak. Lekin siz haqiqatan ham sevishni va yaxshi ko'rishni, yaxshi ish topishni, bolalar, oila, umuman, baxtli va to'liq hayot kechirishni xohlaysiz.

Yugur va taslim bo'lma

Qo'rquvdan voz kechib, har kuni stadionga borishga qaror qildim. To'g'ri ish qilyapmanmi yoki yo'qmi, bilmadim, shunchaki kuchli va kuchli bo'lishni xohlardim. U yugurishni boshladi, avval kichik masofalarni bosib o'tdi, lekin asta-sekin yukni oshirdi.

Men bilan birga hech qanday inhalerni qabul qilmaslikka qaror qildim. Harakat xavflidir, ayniqsa yo'talish va bo'g'ilish xurujlari meni doimo hayajonga solib turishi sababli. Ammo men bronxial astmadan albatta xalos bo'lishimga ishonmayman. Har oqshom men bir oz sog'-omon bo'laman degan fikr bilan uxlardim va xuddi shu optimistik kayfiyat bilan uyg'onardim. Men doimo bitta iborani takrorladim: "Men sog'lomman, mutlaqo sog'lomman!"

U o'zini ayamadi, u stadionda oxirigacha holdan toydi. Shunday qilib, men haqiqiy rekord o'rnatishga qaror qildim (astma og'irlik darajasi hisobga olingan holda) - 8 km to'xtamasdan yugurish! Men marafonimni kasallikdan qutulish deb bildim. U g'alaba qozonishga qaror qildi va hech qanday holatda yarim yo'lda to'xtamaydi!

9-bosqichda men astoydil nafas ola boshladim, lekin yugurishni davom ettirdim.

Vaziyat juda tez yomonlashdi, nafasim deyarli butunlay to'sildi, poygadan chiqib, maysazorga yiqildim, men bilan inhaler yo'q edi (men buni mutlaqo qabul qilmadim).

Va keyin qo'rqib ketdim, chunki nafas olish qiyinlashdi va qiyinlashdi. Ko'zlarimda ko'z yoshlar paydo bo'ldi, ko'kragim og'riydi va bu mening so'nggi hujumim deb o'yladim.

Tushunganingiz uchun shifokorga rahmat.

Uyg'onganimda, men qandaydir mashinada, orqa o'rindiqda ekanligimni ko'rdim. Shunday qilib, stadionga bir qiz bilan bir yigit kelib, meni ko'rdi.

Meni kasalxonaga olib kelishdi, u erda men ajoyib shifokorni uchratdim. U meni giyohvand moddalar bilan hayotga tayyorlamagan va qo'pol xatti-harakatlar uchun meni hukm qilmagan.

Sog'lom turmush tarzi bilan uyg'unlikda to'g'ri davolanish muhimligini to'g'ri tushuntirdim va mashg'ulotlarimga tegishli tavsiyalar berdim.

Kasalxonadan chiqib, qo'llab-quvvatladim va sport bilan shug'ullanishni xohladim. O'shandan beri besh yil o'tdi. Men chuqur nafas olishni va yashashni o'rgandim.

Bu vaqt ichida nafas qisilishi belgisi yo'q edi! Ertalab men uchun yugurish tishimni yuvishda bo'lgani kabi ajralmas edi. Allergiya mavjud, ammo oldingidek emas.

Va endi, 6 kilometr yugurib, charchamayman, yo'talmayman va bo'g'ilmayman. Men o'zimni baxtli va mutlaqo sog'lom yigit kabi his qilaman.

Mening hayotim yugurish yo'lidir!

Men asosiy haqiqatni tushundim: tanangizni tinglash juda muhimdir. Siz dangasa bo'lolmaysiz va uni qo'yib yuboring. Ko'p muammolarning sababi bizning turishimiz va hayotimiz va fikrlarimizni o'zgartirishni xohlamasligimizdan iborat. O'zingizga achinib, o'zingizni past odam sifatida qabul qila olmaysiz. Siz qo'rquv bilan yashamasligingiz kerak - "men o'lsam nima bo'ladi" yoki "bu men uchun yomon yoki og'riqli bo'ladi".

Biror kishi tug'ilganda, u muqarrar ravishda og'riq va azobning ba'zi daqiqalarini boshdan kechiradi. Shuning uchun, o'zgarishlardan qo'rqmaslik kerak. Axir, fikrning kuchi juda yaxshi! Nima deb o'ylaysiz, nimaga erishasiz.

Maqsad qo'ying va unga intiling, hayotdagi noqulayliklarni keltirib chiqaradigan hamma narsani qoldiring. Sog'lom turmush tarzi, harakat - tiklanishning yagona to'g'ri yo'li.

Ijobiy to'lqinda yashash juda muhim, yomon narsalar haqida fikrlaringizni tozalang, shunda siz albatta g'alaba kutasiz!

Astma uchun qanday sport turlari ko'rsatiladi?

suzish
velosipedda
voleybol
Yurish
qisqa masofaga yugurish
eshkak eshish

Suzish sportchidan kuchli jismoniy mashqlarni talab qilmaydi, shuning uchun uning nafas olishi tinch va o'lchovli bo'lib qoladi, bu astma uchun muhimdir.

Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlar uchun siz basseynda sertifikat olishingiz kerak, shuningdek, xlorli hovuzlar ko'pincha astma xurujini keltirib chiqarishi, ayniqsa atopik (allergik) shakldan aziyat chekadiganlarda. Shuning uchun ozon, ultrabinafsha yoki elektroliz bilan tozalash bilan hovuzni tanlash yaxshidir.

Qishki sport turlarini tanlayotganda, sovuq havo hujum uchun tez-tez qo'zg'atuvchi omil ekanligini unutmasligingiz kerak, shuning uchun qishki mashg'ulotlar paytida og'zingiz va buruningizni sharf yoki qo'llaringiz bilan yopishingiz yaxshidir.

Nafas bilan og'rigan bemor uchun eslatma

Sportni rejalashtirishda qisqa muddatli bronkodilatator inhalerini va boshqa zarur dori-darmonlarni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak,
birinchi darsni eng yaxshisi do'stingiz bilan amalga oshiriladi, shunda hujum paytida sizga kerakli yordam ko'rsatiladi,
Mashg'ulotdan oldin siz o'zingizni cho'zishingiz kerak, sport ritmiga to'g'ri kirish uchun ozgina gimnastika bilan shug'ullaning,
Gipotermiya yoki haddan tashqari issiqlikdan saqlanish uchun qulay, nafas oladigan sport kiyimlarini tanlang.

Ko'rsatmalarga va shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilgan holda astma bilan og'rigan odam ushbu kasallik va sport hayoti o'rtasida ishonchli belgi qo'yishi mumkin.

Tegishli rasmlar

Sport va bronxial astma: nimani bilishingiz kerak?

Siz yoki qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan kimdir bronxial astma bilan kasallanganmi, lekin bu odam haqiqatan ham sportni yaxshi ko'radimi?

Ushbu kasallikda u mutlaqo kontrendikedir deb o'ylamang. Albatta, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi talablar va cheklovlar mavjud.

Shunday qilib, siz krossovka sotib olishga va otish sporti bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz ham, o'zingizdan oldindan bir nechta savol bering (bu jismoniy faoliyat bilan bog'liq har qanday faoliyatga tegishli).

Sizning buruningiz bilan nafas ololasizmi, nafas olish chuqurligi va chastotasini nazorat qila olasizmi? Quruq nafas olish yoki yo'tal mashqlarni keltirib chiqaradimi? Dam olish yoki suv ichish mumkinmi? Agar kerak bo'lsa, atrofingizda yordam beradigan odamlar bormi?

Ruxsat berilgan sport turlari

Astmatika har qanday variantni tanlashi mumkin:

suzish
kayaking
yelkanli sport,
baliq ovlash
velosipedda
tez yurish
qisqa masofaga yugurish
otish sporti.

Agar siz jamoada o'ynashni va musobaqalashishni yaxshi ko'rsangiz, unda taqiqlanmaydi:

golf
regbi
jang
beysbol
yengil atletika,
gimnastika.

O'rmonda ov qilishni xohlaysizmi? Keyin kamon va o'qni sotib olishingiz kerak.

Ammo har qanday mashg'ulot paytida o'zingizni qulay his qilishingiz kerakligini unutmang. Ilgari shifokorlar bir ovozdan astma bilan kasallangan bemorlarda sho'ng'in kontrendikedir deb da'vo qilishgan, ammo hozir bu sport taqiqlanmagan.

Siz sho'ng'ib, suv osti dunyosini o'rganishingiz mumkin, agar sovuq yoki jismoniy kuch astma xurujini keltirib chiqarmasa, siz tez-tez dori-darmonlarni qabul qilishingiz shart emas. Va, albatta, hujumning "ostonasiga" tushmang.

Bronxial astmani davolash: sog'likni yaxshilash vositasi sifatida piyoda yurish

Salom do'stlar! Menimcha, bugungi kunda jismoniy mashqlar orqali sog'liqni yaxshilash haqida gapirish kerak.

Odamlar uchun toza havodan nafas olish va piyoda yurish qanchalik muhim, ammo yurish ko'p foyda keltiradi, ayniqsa o'rmonda - "o'rmonda" yurish! Va tez qadamda eng muhim element!

Bu tez qadam haqida va men siz bilan gaplashmoqchi edim. Bu qanday jismoniy faoliyat, bu tanani ba'zida shifo jarayonini tezlashtiradi. Hammasi juda oddiy, men sizga undan keladigan foyda va afzalliklarni quyida keltiraman, lekin avval tavsiyalar beraman:

Kuniga 2 litr suv iching - bu tanani tozalashga yordam beradi. Suv tabiiy davolovchi vosita bo'lib, u teringizni va boshqa siydik chiqarish tizimlari orqali sizdan kirni olib tashlaydi.
Bog'ga boring, u erda ko'katlar va daraxtlar ko'p - ular dam olishga, tinchlantirishga va hujayralarni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi.
Parkda tezkor qadam qo'ying. Buni ertalab yoki kechqurun qilish tavsiya etiladi.

Astma bilan yugurish mumkinmi?

Hamma hayratda qoldi »Go'zallik va sog'liq» Astma bilan yugurish mumkinmi?

Qoida 1. Polenni zararsizlantirishga harakat qiling.

Ko'p hollarda astma bilan og'rigan bemorlar o'simliklar poleniga reaktsiya berishadi, ular allergik reaktsiyani boshlaydilar. Shuning uchun xavfli o'simliklarning gullash davri oldindan tayyorlanishi kerak - u boshlanishidan 1,5-2 oy oldin.

Buning uchun desensitizatsiya kursini o'tkazing - reaktsiyaga sabab bo'lgan allergenlarga sezgirlikni kamaytiradigan davolash.

Agar davolanish uchun vaqt o'tkazib yuborilsa, ishonchli usul - bu sizning "o'simliklaringiz" allaqachon gul ochgan yoki umuman o'smaydigan joyga borish.

Bronxial astma bronxning surunkali yallig'lanishi bo'lib, bo'g'ilish xurujlari bilan birga keladi. Jahon statistikasiga ko'ra, 450 milliongacha odam ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda. Kasallik darajasi har uch o'n yillikda ikki baravar ko'payadi, shuning uchun so'nggi paytlarda astmatik sportchilar haqida tez-tez eshitish mumkin, ular shifokorlar g'olib bo'lishlari va rekord o'rnatishlari uchun "hukmiga" xalaqit bermaydilar.

Jim sport

Aslida, qisqa va o'rtacha og'ir yuklar uzoqroq dam olish bilan almashib turadigan har qanday faoliyat astma bilan kasallangan odamlar uchun xavfli emas. Axir, ko'pincha hujumning sababi aniq uzaytirilgan tez va og'ir nafas olish bo'ladi.

Trening paytida bronxial astma alomatlarini nazorat qilish uchun nima qilish kerak?

Spacerdan foydalanishning eng yaxshi usuli qanday: niqob bilan yoki og'iz bo'shlig'i bilan?

Iloji bo'lsa, og'iz bo'shlig'i bilan. Niqob terapiya samaradorligini pasaytiradi, chunki preparatning muhim qismi yuzga yotqizilgan.

Qaysi nebulizer yaxshiroq: kompressor yoki ultratovushmi?

Dori-darmonlarni, ayniqsa Pulmicortni inhalatsiyalash uchun preparatni yo'q qilmaydigan kompressor nebulizerdan foydalanish tavsiya etiladi.

Men ingakortdan foydalandim, keyin ishora qildim. Endi o'zimni yomon his qilyapman va shifokor flikotid buyurdi. Giyohvandlik tufaylimi?

Men ingakortdan foydalandim, keyin ishora qildim. Endi o'zimni yomon his qilyapman va shifokor flikotid buyurdi.Giyohvandlik tufaylimi?

Yo'q, giyohvandlikning bunga aloqasi yo'q. Kasallikning yanada jiddiy kursi kuchli dori-darmonlarni talab qiladi.

Shifokor menga inhalatsiyalangan gormonlar kerakligini aytdi. Ammo, ular aytishicha, agar siz gormonlarni boshlasangiz, boshqa dorilar yordam bermaydi. Men gormonlarga o'rganishni xohlamayman. Biror narsani maslahat bering.

Inhalatsiyalangan gormonal dorilar bronxial astmani davolash uchun eng samarali vositadir. Ular lokal ravishda, bronxda harakat qilishadi va tananing qolgan qismiga ta'siri minimallashtiriladi.

Fondan boshqa dorilar yomon ishlamaydi va ba'zilari yaxshiroq harakat qila boshlaydilar.

Giyohvandlik haqida hech qanday savol tug'ilmaydi, agar sizga to'g'ri muomala qilinsa, vaqt o'tishi bilan sizga kichik dozadagi dorilar kerak bo'ladi.

Mening bronxial astmaim bor. Hozir o'zimni yaxshi his qilyapman, ular menga munosabatda bo'lishdi, men bo'g'ilmayapman. Ammo shifokor sizga davolanishdan voz kechishingiz mumkin emasligini aytdi. Men umr bo'yi dori ichayapmanmi?

Giyohvand moddalarning dozalari 3-6 oy ichida 1 martadan kechiktirmay ko'rib chiqiladi va agar astma nazorati yaxshi saqlangan bo'lsa, bu kamayadi. Hech qanday holatda davolanish biroz yaxshilanishi bilanoq voz kechishingiz kerak emas.

Bronxial astma surunkali kasallik bo'lsa ham, uni yaxshi boshqarish mumkin.

Siz uchun nima yaxshiroq: sog'lom odam bo'lib yashash, kerakli minimal dori-darmonlarni qabul qilish yoki dori-darmonlarni qabul qilmaslik, balki siqish?

Va men astma bilan og'riganman, lekin biror narsa qilganimda emas. Nima uchun?

Oshxonadagi pechka ustidagi dudbo'ronni o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizni gazni yoqish mahsulotlaridan, bug ', tutun va pishirish paytida muqarrar bo'lgan va astma bilan mutlaqo foydasiz hidlardan qutqaradi.

Tozalashda, changyutgichni emas, quruqni ishlatish yaxshiroqdir. Foydalanishdan keyin qoldiq namlik uydagi allergenlarning asosiy ishlab chiqaruvchilari - mikroskopik oqadilar va mog'orlarni ko'paytirish uchun ideal sharoitlarni yaratadi.

Shunday qilib, uni tozalash uchun avval zamonaviy quruq changyutgich bilan chiqindi havosi uchun ishonchli chang filtri va bir marta ishlatiladigan axlat sumkasi bilan ishlash yaxshidir, keyin eski narsalarni nam mato yoki maxsus mato bilan artib oling.

Uy tozalash vositalarini ishlatishda ehtiyot bo'ling. Yuvish va tozalash kukunlari va zerikarli hidlardan, shu jumladan xlordan "chang" siz uchun emas. "Himoya vositalari" - qo'lqoplar, respirator, niqobni e'tiborsiz qoldirmang.

9-qoida. Kasallikdan xijolat bo'lmang.

Mark Spitz - amerikalik suzuvchi, 9 marta Olimpiya o'yinlarining oltin medalini,
Dennis Rodman basketbolchi, bir necha bor NBA chempioni,
Kristi Yamaguchi - Amerikalik figurali uchuvchi, Albertvildagi Olimpiya chempioni,
Irina Slutskaya - figurali uchish bo'yicha jahon chempioni, Olimpiya o'yinlarining ko'p karra g'olibi,
Эми Van Deyk - amerikalik suzuvchi, 6 ta oltin medal egasi,
Jan Ulrix - velosipedchi, "Tur de Frans" ning taniqli g'olibi;
Jeki Joyner-Kristi engil atletika bo'yicha bir necha bor g'olib bo'lgan,
Pola Radklif - 10000 metrga Evropa chempioni.

Va bu yorqin ismlarning ozgina qismi. Qutb maktablari (futbol), Juvan Xovard (basketbol), Adrian Murhouse (suzish) ... Ro'yxat davom etmoqda.

1) Nafasni ushlab turish. U ikkita asosiy turdan iborat edi (nafas olishni kechiktirish va nafas olishni kechiktirish). Avvaliga bu mashqlarni yugurishdan keyin qildim, "tiklanayotganimda", keyin nafasimni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qilardim. (Shaxsiy rekord: 3 minut 10 sekund. Nafas olish paytida va 1 minut 30 sekund. To'liq nafas olganda).

2) O'pkani tozalash. Kislorod bilan boyitilgan qon zaxirasini yaratish uchun sekin va juda chuqur nafas oling. (Vimanie! Bu usul "Buteyko nafas olishiga" mutlaqo ziddir. Uni shishani yaxshi ko'radiganlar uchun o'qimagan ma'qul). Doimiy nafas olish o'pkadagi tarkibning atigi 17 foizini yangilaydi va "O'pkalarni tozalash" bilan nafas olish nafasingizni ushlab turish yoki ushlab turish uchun etarli kislorod etkazib beradi.

3) o'pkaning pompalanishi. Iloji boricha havoda nafas olaman, keyin og'zimga havo tortib, lablarim va yonoqlarning mushaklari yordamida o'pkaga suraman. Baliqlarning quruqlikdagi lablari harakatiga o'xshash narsa paydo bo'ladi ... Bronxda xarakterli yonish hissi paydo bo'lguncha.

4) nafas olishda qarshilik. Men kaftlarimni qayiq bilan bog'layman, pastki jag'ning ostiga yopilgan bosh barmoqlarni yopaman, burunning ikki tomonidagi ko'rsatkich barmoqlari o'pka tizmalarida. Qolgan barmoqlarimni bir-birimdan ushlayman.

Nafas olayotganda havo barmoqlardan o'tib ketadi va siz ularni qanchalik zichroq yopsangiz, nafas olish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak ... "Nafas olish" mushaklarini mashq qilish va tanani kislorod bilan cheklangan sharoitda tayyorlash uchun javob beradi.

Tarkibi:

Shuning uchun bronxial astma bilan kasallangan odamlar turli xil jismoniy ishlardan qochishga harakat qilishlari ajablanarli emas, chunki ular bo'g'ilishdan qo'rqishadi.

Shifokorlarning aksariyati shu fikrga qo'shilishadi, ular o'z navbatida o'z bemorlariga sport bilan shug'ullanmasliklarini maslahat berishadi, chunki bu ularning sog'lig'i uchun o'ta xavfli bo'lishi mumkin.

Biroq, hamma narsa ko'rinadigan darajada "bir tomonlama" emas.

Uzoq vaqt davomida, yillar davomida nafas olish kasalliklari bilan bog'liq tadqiqotlar olib borgan olimlar, bronxial astmada jismoniy faoliyatdan voz kechish haqiqiy aldanish deb ta'kidlashadi.

Matnda xatolikni ko'rdingizmi? Uni va yana bir necha so'zni tanlang, Ctrl + Enter ni bosing

O'tkazilgan ilmiy konferentsiyalardan birida professor Kristin V.Karson bronxial astma bilan kasallangan odamlar uchun sport o'ynash kerakligini aytdi. hayot uchun shunchaki zarur va boshqa hech narsa.

Ilmiy konferentsiyada professor Kristin V.Karson tomonidan taqdim etilgan ma'ruzada aytilishicha, agar bemor jismoniy faoliyatdan bosh tortsa, bu yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar, shuningdek mushaklarning ohangini pasayishiga olib keladi. shaxs.

Ammo bunday og'ishlarni astma xurujlarining asosiy sababi deb aytish mumkin. Doktor Kristin V. Karsonning so'zlariga ko'ra, surunkali bronxial astma bilan og'rigan bemor muntazam ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsa, bu unga foyda keltiradi. Kristin V.

Carson hatto bu bemorlar uchun zarur bo'lgan narsa ekanligini aytdi.

Ko'p sonli tadqiqotlar va tajribalar tufayli olimlar kasal bemorlarga zarur jismoniy faoliyat vaqtini aniq belgilashga muvaffaq bo'lishdi, ya'ni hafta davomida jismoniy faollik 20 daqiqada ikki marta bajarilishi kerak. Shuningdek, olimlar surunkali astma bilan og'rigan bemorlarga qaysi jismoniy mashqlar eng foydali ekanligini aniqladilar. Birinchidan, yugurish, lekin faqat toza havoda, ikkinchidan, velosipedda, shuningdek toza havoda.

Shuningdek, olimlar surunkali bronxial astma bilan kasallangan barcha odamlarga yoga qilishni maslahat berishadi. Va shunchaki bir nechta engil mashqlarni bajarishgina emas, balki turli xil yoga usullaridan ham foydalanish. Shunday qilib, siz nafas olish mashqlaridan boshlashingiz mumkin va siz yoga maslahat beradigan ovqatlanish tamoyillariga aniq rioya qilishingiz kerak.

Ehtimol, har birimiz umr bo'yi kamida bir marta kepek kabi muammoga duch kelganmiz. Kepek - bu oq döküntü shaklida bo'lib, ko'pincha elkalarida va sochlarida yoqimsiz estetik effekt yaratadigan oq tarozilar. Keling, sabablar haqida ko'proq gaplashaylik.

Boshqa kuni, stomatologlar kutilmagan yangiliklar haqida gapirishdi, aytganda, bugungi kunda eng mashhur mevali ichimliklar va, albatta, meva qaymoqlarida mavjud bo'lgan kislotalilik sirka singari yuqori konsentratsiyaga ega ekanligi haqida ogohlantiradilar. Bu shuni ko'rsatadiki, sharbatlar juda ko'p.

Amerika Qo'shma Shtatlari olimlari, xususan Janubiy Karolina universiteti, muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari yuqori qon bosimi bilan kurashishga yordam berishini aniqlashdi. Ularning ta'kidlashicha, hatto gipertenziyaga moyil bo'lgan odamlarda ham muammolar 42% ga kamayadi.

Astma va diabet uchun yugurish mumkinmi?

Savol Astma va diabet uchun yugurish mumkinmi?

Javob. Agar sport bilan shug'ullanish salbiy oqibatlarga olib kelmasa, astma davolash usullari jismoniy faoliyat bilan almashtirilishi mumkin. Kasallikning murakkab shakllarida, hatto engil yugurish ham nafas qisilishiga olib keladi va chuqur yo'talga aylanadi. Bu endi normal emas. Shuning uchun, astma bilan, shifokor tomonidan tayinlangan o'quv dasturiga rioya qilishingiz kerak.

Qandli diabet bilan kam uglevodli dieta buyuriladi, shundan so'ng jismoniy mashqlar, shu jumladan yugurish ham zarur. Siz maqolada batafsilroq o'qishingiz mumkin: bronxial astma va sport

Degan savolga javob berdi. Oleg Plexanov

Yodingizda bo'lsin! O'z-o'zidan davolanish sog'liq uchun halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin! Kasallikning dastlabki belgilarida darhol mutaxassis bilan bog'lanishingizni maslahat beramiz!

Astma va sport bir-biri bilan qanday bog'liq

Mundarija: yashirish

Tanadagi astma va jismoniy faollik
Nafas olish uchun mashq turlari
Jismoniy mashqlar paytida astma xurujini qanday oldini olish mumkin?

Astma va sport faqat kasallikning to'g'ri va o'z vaqtida davolanishida mos keladi. So'nggi paytgacha jismoniy faoliyat astma bilan mos kelmagan. Ammo tibbiyotning rivojlanishi va rivojlanishi, shuningdek kasalliklarni davolashning turli usullari paydo bo'lishi bilan astma bilan sport o'ynash mumkin bo'ldi.

Bronxial astma bronxda surunkali yallig'lanish jarayoni bo'lib, u yo'talish, bo'g'ilish, balg'am ishlab chiqarilishi, nafas olayotganda hushtak tovushlari, yo'talganda, ko'krakdagi og'riqlarni siqib chiqaradi.

Bu bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi: atrof-muhitdagi allergenlar, nafas olish tizimining surunkali yallig'lanish jarayonlari, giyohvandlikka intolerans, irsiyat.

Jahon sog'liqni saqlash assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, dunyoda 440 milliondan ortiq odam astmadan aziyat chekmoqda, ular orasida astma yangi rekordlarni o'rnatishda va chempion unvonini olishga to'sqinlik qilmaydigan sportchilarning katta qismi.

So'nggi paytlarda astma bilan kasallanganlar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Shu bilan birga, astma bilan og'rigan bemorlar uchun sportning mosligi to'g'risida fikrlar turlicha.

Pulmonologiya sohasidagi professorlarning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar va sport bronxial astma bilan tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Odamning jismoniy faoliyati metabolik jarayonlarni, o'pka va bronxlarning shamollatilishini yaxshilaydi, to'qimalarni kislorod bilan to'yintiradi, bronxial klapanlarni rivojlantiradi, ularning faol ishlashini rag'batlantiradi.

Astma davolashning maqsadi bemorga yordam berish va hayot sifatini saqlashdir, buning uchun ular dori-darmonlar, jismoniy davolanish mashqlari va sport turlaridan foydalanadilar.

Davolash usullariga rioya qilib, kerakli dorilarni qo'llagan holda va to'g'ri jismoniy mashqlarni bajarib, siz tanangizning holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Suzish va bronxial astma

Ma'lumki, bronxial astma har yili ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Ushbu kasallik faol hayot tarzi va insonning shaxs sifatida rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun ushbu patologiyani davolash keng qamrovli bo'lishi kerak, bu ko'p hollarda eng samarali hisoblanadi.

Bronxial astma xurujida bemorda bronxlar toraygan, shuning uchun og'ir nafas qisilishi boshlanadi, bu normal nafas olishiga xalaqit beradi va hatto o'limga olib keladi. Nafasga ko'plab allergenlar sabab bo'lishi mumkin, shuningdek tug'ilishdan boshlab surunkali kasallik shaklida namoyon bo'ladi, bu o'zini hayotning dastlabki yillarida his qiladi.

Ko'pgina shifokorlar ushbu kasallik uchun keng qamrovli davolanishni talab qilishadi. Bugungi kunda nafaqat davolash va profilaktika muolajalari, balki nafas olish yo'llarining gimnastikasi ham qo'llaniladi. Buning uchun suzish juda yaxshi.

Suzishning astmaga ta'siri

Birlashtirilgan astma davolash juda ko'p turli xil muolajalarni ta'minlaydi va ular orasidagi oxirgi roldan uzoqroq suzish. Ko'pgina shifokorlar ushbu sport turini har bir astmatik bajarishi kerak bo'lgan alohida, mustaqil protsedura sifatida ajratib ko'rsatishadi. Buning bir necha sabablari bor:

Suzish paytida nafas olish jarayoni rag'batlantiriladi va o'pkaning barcha qismlari ishtirok etadi. Agar ba'zi bo'limlar oddiy nafas olish jarayonida ishtirok etmasa, suzish paytida bemor to'liq o'pkaga nafas oladi va shu bilan "turg'unlik" ning oldini oladi,
Suzish paytida bemorning o'pka sig'imi asta-sekin o'sib boradi, bu esa bronxial astma belgilarini ancha kam uchraydi,
Biror kishi suzganda, u asta-sekin u uchun ideal bo'lgan nafas olish rejimini rivojlantiradi. Professional suzuvchilar uchun o'rtacha hisobda daqiqada ettidan o'ntagacha nafas olinadi va chiqadi.
28-32 ° C haroratda suvda suzish sizga astma xurujlari ehtimolini minimallashtirishga imkon beradi, chunki u silliq nafas olish mushaklarini bo'shashtiradi.

Shuningdek, suzish paytida ko'krakdagi bosim har doim ko'tariladi, bu nafas olish tizimining mushaklarini rivojlanishiga va tanani mustahkamlashga hissa qo'shadi. Bu bemorlarga sog'lom turmush tarzini olib borishga imkon beradi va boshqa astma xuruji har qanday hodisani buzishi mumkinligi haqida tashvishlanmaydi.

Yugurish bronxial astmani boshqarishga yordam beradimi? | FARMATIKA HAFTA

| FARMATIKA HAFTA

Toraksda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, aerob mashqlari o'rtacha va og'ir astma bilan og'rigan odamlarga ushbu kasallik alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi.

Ko'pincha astma bilan og'rigan bemorlar nafas yo'llarida shish va shilimshiq hosil bo'lishini kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qiladilar, bu kasallikning o'ziga xos alomatlarini nazorat qilish yoki oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday bemorlar to'satdan hujumni to'xtatishga yordam beradigan bronxodilatator dorilarni qabul qilishlari mumkin.

Kognitiv:
Qandli diabet uchun zarur bo'lgan 10 ta oziq-ovqat

Yangi tadqiqotda olimlar 20–59 yoshdagi bronxial astma bilan kasallangan 43 bemorga mashqlar ta'sirini tahlil qilishdi.

Ishtirokchilarda ushbu patologiyaning belgilari tadqiqot boshlanishidan kamida 30 kun oldin dorilar bilan yaxshi nazorat qilingan, bundan tashqari, ular tajriba boshlanishidan kamida 6 oy davomida shifokorlar nazorati ostida bo'lishgan.

Ko'ngillilarda yurak-qon tomir kasalliklari, mushak-skelet tizimining patologiyalari yoki o'pkaning boshqa surunkali kasalliklari yo'q edi. Ular chekmaydilar va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiladilar.

Tadqiqot davomida ishtirokchilar 2 guruhga ajratilgan: 1-guruh 3 oy davomida aerobik mashg'ulot (haftasiga 2 marotaba yugurish yo'lida 35 daqiqa yugurish), 2-chi - nazorat. Ishtirokchilar aerobik mashqlarni bajargan yoki qilmaganligidan qat'iy nazar, ularning barchasi 12 hafta davomida haftasiga 2 marta nafas olish yoga mashg'ulotlarida qatnashdilar.

Tadqiqot oxirida olimlar ishtirokchilarda bronxial giperreaktivlikni tahlil qildilar va aerob mashqlarini bajaradigan ishtirokchilarda bu ko'rsatkich sezilarli darajada yaxshilanganligini aniqladilar.

Bunday mashqlar, shuningdek, qondagi sitokinlar - yallig'lanishning rivojlanishi bilan bog'liq oqsillarni nazorat qilishga yordam berdi.

Shunday qilib, yugurish yo'lida yugurgan ishtirokchilar bronxial astma uchun xarakterli alomatlarning pasayishini ko'rsatdilar: yallig'lanish va nafas olish tizimining sezgirligi.

Olimlarning ta'kidlashicha, aerobik mashqlar bilan bog'liq muammo jismoniy faoliyat astma xurujini qo'zg'atishi mumkin. Ushbu xavfni minimallashtirish uchun bemorlar mashqlarni boshlashdan oldin inhalerdan foydalanishlari mumkin, shuningdek mashg'ulot oxirida salqinlash uchun ehtiyot bo'lishlari kerak.

Bronxial astma bilan og'rigan bemorlar aerobik mashqlardan foyda olishlari ajablanarli emas, ammo tadqiqot natijalari jismoniy faollik ushbu patologiyaning alomatlarini dori-darmon bilan boshqargan bemorlarga ham foyda keltirishi mumkinligi haqida yangi dalillar keltirmoqda. Ushbu ma'lumot aerob mashqlari bronxial astmada yallig'lanish reaktsiyasining og'irligi pasayishi bilan bog'liqligini ko'rsatadi.