Xolesterolni pasaytirish uchun statinlarni qanday almashtirish kerak?

Xolesterolni statinlarsiz qanday tushirish haqida savol bemorlarni tashvishga soladi, chunki bu dorilar sog'liqqa juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Insonning barcha a'zolari va to'qimalarida erimaydigan yog'li spirt bo'lgan xolesterol mavjud. Bu hujayra membranalariga qarshilik ko'rsatadi, vitaminlar va gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Organizmda u lipoproteinlar deb ataladigan murakkab birikmalar shaklida mavjud. Ulardan ba'zilari qonda eriydi va cho'kma hosil qilib, aterosklerotik blyashka hosil qiladi.

Ko'tarilgan xolesterin o't pufagida toshlar paydo bo'lishiga yordam beradi, ishemik insult, yurak xurujini rivojlantiradi. Past molekulyar og'irlikdagi past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL), yuqori molekulyar og'irlikdagi yuqori zichlik (HDL), past molekulyar og'irlik juda past zichlikdagi (VLDL) va chilomikronlarni ajratib oling. Yuqori molekulyar og'irlikdagi xolesterin "yaxshi", past molekulyar og'irlikdagi xolesterin esa "yomon" deb hisoblanadi.

Statinlardan tashqari qanday dorilar xolesterolni kamaytiradi

Statinlar giperkolesterolemiyaga qarshi kurashadigan yagona dori vositasidan uzoqdir. Zamonaviy farmakologiya yuqori xolesterol uchun statinlarga alternativani taklif qiladi. Ushbu dorilar guruhiga toqat qilmaslik yoki rad etishda shifokorlar ularning o'rnini bosadigan dorilarni - fibratlar, ion almashinadigan qatronlar, nikotinik kislota buyuradilar. Ushbu barcha mablag'lar qonda LDL miqdorini pasaytirishga, tomirlarda blyashka hosil bo'lishini to'xtatishga yordam beradi.

Yordamchi tarkibiy qism bo'lgan xolesterolni normalizatsiya qilish uchun siz o'simlik preparatlari va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Ko'pgina hollarda tabiiy dorilar statinlarni to'liq almashtirishi mumkin.

Gipolipidemik dorilarni faqat shifokor ko'rsatmasiga binoan olish kerak!

Fibrik kislotaga asoslangan dori-darmonlarni qabul qilish yog 'almashinuvini normallashtirishi, zardobdagi xolesterin va triglitseridlarning konsentratsiyasini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, fibratlar HDL kontsentratsiyasini oshirishga qodir, bu qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu xususiyat ularni lipidni pasaytiradigan barcha ma'lum dorilardan ajratib turadi.

Ushbu dorilar guruhining eng mashhur vakillari gemifibrozil, fenofibrat, klofibratdir. Mutaxassislar xolesterolni statinlar va fibratlarsiz davolash mumkin, degan xulosaga kelishdi, ammo bu ko'proq vaqt talab etadi.

Ion almashinadigan qatronlar

Ushbu guruhdagi dorilar safro kislotalarini neytrallashtiradi, bu esa ichakning so'rilishini oldini oladi. Ushbu kislotalarning xabari xolesteroldir. Safro kislotalari qancha kam so'rilsa, jigar hujayralarida "yomon" xolesterol retseptorlari paydo bo'ladi. Bu LDL molekulalaridan foydalanishni yaxshilaydi. Ushbu dorilar guruhining eng mashhur vakillari - Questipol va Xolestyramine. Dori-darmonlar yaxshi muhosaba qilinadi, shuning uchun ularni yoshdan keksagacha bo'lgan odamlar qabul qilishi mumkin.

Nikotin kislotasi

Qon zardobidagi xolesterolni kamaytirish uchun siz nikotinik kislotadan foydalanishingiz mumkin. Preparat "yomon" xolesterol darajasini pasaytiradi, shu bilan birga uning HDL "foydali" fraktsiyasining kontsentratsiyasini oshiradi. Dori oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning shilliq qavatida yarali nuqsonlari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

O'simlik dorilar va parhez qo'shimchalari

Dori-darmonlarni qabul qilish har doim ham mumkin emas - buning turli sabablari bor. Shuning uchun siz xolesterolni an'anaviy tibbiyot retseptlaridan foydalangan holda tushirishingiz mumkin, shuningdek parhez qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Lipitni pasaytiruvchi ta'sir floraning quyidagi vakillari hisoblanadi:

• shuvoq
• karahindiba barglari va ildizlari,
• Salvia officinalis,
• yarrow inflorescences,
• rovon mevalari
• atirgul rezavorlar
• o'simlik barglari va ildizpoyalari,
• zig'ir urug'lari.

O'simlik materiallaridan, an'anaviy tibbiyot retseptlariga ko'ra, infuziyalar va damlamalar tayyorlanadi, bu plazma xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Siz uni dorixonada sotib olishingiz yoki o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Bioadditivlar yuqori konsentratsiyadagi foydali moddalardir. Ushbu dorilar o'simlik xususiyatiga ega, ularda deyarli kimyo yo'q. Ularni dori-darmonlardan ajratib turadigan narsa shundaki, ular dori sifatida ro'yxatdan o'tmagan. Eng keng tarqalgan va arzon xun takviyesi Evalar kompaniyasidan Ateroklefitdir. Bu qizil yonca inflorescences spirtli eritmasi. Preparat haqida sharhlar asosan ijobiydir. Buni qabul qilgan odamlar lipid profilining yaxshilanganini qayd etishdi.

Turmush tarzi va ovqatlanishdagi o'zgarishlar

Yuqori xolesterol bilan og'rigan bemorlar o'zlarining turmush tarzlarini diqqat bilan ko'rib chiqishlari va dietalarini kuzatishlari kerak. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak, minimal miqdordagi hayvonlarning yog'larini o'z ichiga olishi kerak. Sabzavot, meva, don, o'simlik yog'lariga ustunlik berish kerak. Ovqatni issiqlik bilan ishlov berish qaynatish, pishirish, bug'lash orqali amalga oshirilishi kerak.

Moddalar almashinuvi yaxshi darajada bo'lishi uchun jismoniy faollik zarur. O'zingizning jadvalingizga haftasiga kamida 3 marta sportni kiritishingiz kerak. Kardiyo yuklari (velosiped, tez yurish, yugurish, suzish) ayniqsa dolzarbdir. Sport bilan shug'ullanish xolesterolni kamaytirishga, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va umumiy farovonlikni normallashtirishga yordam beradi.

Muammoning tabiati

Statinlar xolesterin ishlab chiqarishni bostiradigan dorilar. Ularning harakati mevalonat ishlab chiqarishni kamaytirishga qaratilgan, buning natijasida tanada kam xolesterin hosil bo'ladi. Ammo mevalonat boshqa muhim biologik funktsiyalar uchun zarurdir va uning etishmasligi inson tanasining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, statinlardan uzoq muddatli foydalanish bir qator xavfli yon ta'sirlarni beradi. Bemorning ahvoli juda yomonlashganda, xolesterolni pasaytirish uchun statinlarni olish joizdir. Ammo sog'liq uchun xavf tugashi bilanoq, analoglarni tanlash kerak. Shifokorlar qonda xolesterolni kamaytiradigan qo'shimchalar uchun statinlarni almashtirishni tavsiya qiladilar:

1. E vitamini, kuchli antioksidant bo'lib, yog'li blyashka paydo bo'lishining oldini oladi. Vitamin yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
2. Baliq yog'ida ko'p miqdorda topilgan Omega-3 yog 'kislotalari, xolesterolni ham kamaytiradi.
3. B3 vitamini (nikotinik kislota) HDL ni oshiradi va LDL ni pasaytiradi.
4. B12 va B6 vitaminlari (foliy kislotasi), ularning etishmasligi ateroskleroz va yurak kasalliklarining rivojlanishiga zamin yaratadi.
5. S vitamini foydali xolesterin darajasini oshiradi.
6. Kaltsiy nafaqat suyaklarni mustahkamlaydi, balki xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.
7. Faollashtirilgan uglerod xolesterolni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Katta miqdordagi xolesterolni o'z ichiga olgan ovqatni cheklamasdan, statinlarsiz xolesterolni tushirish mumkin emas. Bu birinchi navbatda ko'p miqdordagi trans-yog'lar mavjud bo'lgan tezkor oziq-ovqat mahsulotlari. Qo'y va mol go'shti yog'lari refrakter yog'larga to'yingan, ulardan foydalanish minimallashtirilishi kerak. Ko'p miqdordagi tuxum sarig'i, yog'li go'sht, yopiq, kolbasa, kolbasa, mayonezdan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Qandolat mahsulotlari va shirinliklarni, shu jumladan shakarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Sariyog'ini minimal darajada ishlatish kerak, uni o'simlik moyi bilan almashtirish kerak.

Xolesterolni tushirish yo'llari

Qanday qilib statinlarni yuqori xolesterolga almashtirish mumkin? Siz dietani pektinni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalar bilan to'yingan qilishingiz kerak - bu tanadan xolesterolni olib tashlaydigan tabiiy polisakkarid.

Ko'p miqdorda pektin o'z ichiga oladi:

Oq karam juda foydali, bu xolesterolni kamaytiradi va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. U har qanday shaklda foyda keltiradi: xom, pishirilgan, tuzlangan. Shuningdek foydali: gilos, olxo'ri, olma, nok va tsitrus mevalari. Rezavorlar: qoraqarag'ay, qulupnay, malina, Bektoshi uzumni. Luteinlar, karotenoidlar bo'lgan ko'katlarni ko'p iste'mol qilish tavsiya etiladi. Har kuni bir stakan ichish mumkin bo'lgan yangi siqilgan sharbatlar foydalidir.

Xolesterolni kamaytirish donning qattiq qobig'i bo'lgan kepakni ta'minlaydi. Ular bug'doy, javdar, karabuğday, jo'xori bo'lishi mumkin, ularni un ishlab chiqarishda qo'llang. Kepak tarkibida ko'p miqdorda B vitaminlari, xun tolasi mavjud. Kepakni muntazam ravishda iste'mol qilish xolesterin va qon shakarini, qon bosimini pasaytiradi. Ammo ular oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarda foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.

Yana bir foydali mahsulot sarimsoqdir. Unda qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladigan, infektsiyaning qo'zg'atuvchisini zararsizlantiradigan va bosimni pasaytiradigan moddalar mavjud. Sarimsoq shifobaxsh xususiyatlarini saqlab turadigan, ammo kuchli hid bilan boshqalarni qo'rqitmaydigan xom ashyo yoki tentür shaklida eyish foydalidir. Damlamasi quyidagicha tayyorlanadi:

1. 100 g maydalangan sarimsoq 0,5 l aroq quyiladi.
2. Qorong'i joyda 2 hafta turib oling.
3. 4-5 oy davomida ovqatdan oldin 20-30 tomchi iching.

Go'shtni o'simlik oqsillari bilan almashtirish qon xolesteroliga foydali ta'sir ko'rsatadi. Fasol, yasmiq, soya - bu protein tomonidan boy ovqatlar, ular organizm tomonidan oson so'riladi. Agar odam go'shtsiz ish tutishi qiyin bo'lsa, unda uning kam yog'li navlari, baliq yoki parranda go'shti afzal ko'rilishi kerak.

Omega kislotalarini o'z ichiga olgan yog'li dengiz baliqlari juda foydali. Salatlarni o'simlik moylari bilan to'ldirish tavsiya etiladi: zaytun, zig'ir, makkajo'xori yoki kungaboqar.

Yong'oq foydali xususiyatlarga ega bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Har kuni siz 30 g dan ortiq bo'lmagan yong'oq, o'rmon yoki qarag'ay yong'oqidan eyishingiz mumkin. Cashews, bodom va pista ham foydalidir.

Baliq yog'i tarkibida xolesterolni kamaytiradigan spirulina mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlariga dengiz tuzi tabletkalarini qabul qilishingiz yoki quritilgan mahsulotni qo'shishingiz mumkin.

Sport yuklari

Xolesterolni pasaytirish uchun jismoniy faoliyat talab qilinadi. Masalan, sportchilarda hech qachon bunday muammolar bo'lmaydi. Siz to'g'ri sport turini tanlashingiz kerak: suzish, yugurish, tennis. Piyoda ko'proq yurish, faol dam olishni tanlash tavsiya etiladi: roliklar, konki, chang'i, jamoaviy sport turlari. Jismoniy faollik yordamida siz metabolizmni kuchaytirasiz va xolesterolni normal holatga keltirasiz.

Qo'shimcha funt va yomon odatlardan xalos bo'lish tavsiya etiladi. Ma'lumki, ortiqcha vazn ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir. Semirib ketish diabetga olib keladi, bu o'z navbatida metabolizmni buzadi. Chekish va spirtli ichimliklar umumiy salomatlikka zararli ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, ba'zi hollarda, dori-darmonlar majburiydir. Bir qator surunkali patologiyalar xolesterinning ko'payishiga olib keladi. Shu munosabat bilan qalqonsimon bez, buyraklar, jigar va qandli diabet kasalliklarini tibbiy davolash kerak. Shuningdek, irsiy irsiy kasalliklar mavjud bo'lib, ularda xolesterin miqdori ko'tarilib, dorilar tomonidan tushiriladi.

Xalq dorilari

Statinlarni nima almashtirishi mumkinligi haqidagi savolga an'anaviy tibbiyot ham yordam beradi:

1. 1 osh qoshiq miqdorida maydanozning quruq barglarini maydalang. l, bir stakan qaynoq suv quying. Eritma yarim soat davomida infuz qilinadi va kuniga uch marta ovqatlanishdan oldin olinadi.
2. Xolesterolni kamaytirishning yaxshi usuli bu zig'ir urug'idir. Urug'larni kofe maydalagichda maydalang, har biri 0,5 tsp. har qanday ovqatga qo'shilishi mumkin.
3. Linden gullash xolesterolni pasaytirishga yordam beradi, vaznni kamaytirishga yordam beradi. 1 osh qoshiq jo'ka gullari bir oy davomida kuniga 3 marta iste'mol qilinadi.
4. Yashil choy statinlarga alternativa sifatida harakat qilishi mumkin. Bunday choy tarkibidagi flavonoidlar kapillyarlarni mustahkamlaydi, "yaxshi" xolesterol darajasini oshiradi va "yomon" hosil bo'lishini pasaytiradi.
5. Salatani sug'orish kerak bo'lgan sarimsoq yog'i juda oddiy tayyorlanadi. 10 dona sarimsoqni matbuot orqali siqib, bir stakan zaytun moyi bilan to'ldirib, bir hafta turib olishadi.
6. Ezilgan karahindiba ildizidan tayyorlangan piyoz me'da osti bezi funktsiyasini, insulin ishlab chiqarishni va kaliy miqdorini oshiradi. 2 osh qoshiq. l Ildizlariga 300 ml qaynoq suv quyiladi, 2 soat davomida termosda turib oladi. Filtrlangan bulon kuniga uch mahal ovqatdan oldin 1/3 chashka ichiladi. Infuzion gastrit, oshqozon yarasi va homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.
7. Siz statinlarni limon va sarimsoq bilan almashtirishingiz mumkin. 1 stakan tug'ralgan sarimsoq limon sharbati bilan quyiladi, 1 kg tsitrusdan siqiladi. Infuzion 3 kun davomida saqlanadi va har kuni 1 osh qoshiq uchun olinadi. l
8. Quritilgan atirgul mevalari qonni ortiqcha xolesteroldan tozalash va tananing mudofaasini kuchaytirish xususiyatiga ega. Rosehip termosda turib olish yaxshiroqdir.

Dorivor o'simliklardan foydalangan holda, shifokor bilan maslahatlashib, o'lchovni kuzatish kerak, chunki bir nechta o'simliklarni birlashtirish kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Xolesterolning organizmdagi roli

Xolesterol deganda yog'ga o'xshash modda tushuniladi, uning katta qismi jigar, ichak orqali sintezlanadi va taxminan 20% hayvonot mahsulotlaridan olinadi. Bu hujayra membranalarining eng muhim tarkibiy qismidir; gormonlar, safro kislotalari va D vitamini xolesterolsiz sintez qilinmaydi. Xolesterol asabiy, gormonal tizimlarning normal ishlashi uchun ham zarur. Xorijiy tibbiyotda u ko'pincha xolesterin deb ataladi.

Xolesterolni tanadagi iste'mol qilish quyidagicha.

• 17% - jigar faoliyati uchun,
• Miya hujayralari uchun 15%,
• 55% - hujayra membranalarini qurish uchun,
• 13% - boshqa maqsadlar.

Xolesterolsiz, oshqozon-ichak faoliyati mumkin emas, modda tuzlar, oshqozon sharbatini ishlab chiqarishda yordam beradi. Uning tanadagi hajmining og'ishi turli xil kasalliklarga, immunitetning pasayishiga va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.

Xolesterol turlari

Xolesterolga turli xil fraktsiyalar kiradi - lipoproteinlar va triglitseridlar. Birinchisi quyidagi shakllarga bo'linadi:

• past zichlikdagi lipoproteinlar - LDL yoki yomon xolesterin ("yomon"),
• yuqori zichlikdagi lipoproteinlar - HDL yoki foydali xolesterin ("yaxshi").

Xolesterolning umumiy darajasi odatda jinsga qarab o'zgaradi, ma'lumotlar jadvalda keltirilgan:

LDL molekulalari arteriyalarning devorlariga joylashib, ularning torayib, tomir yallig'lanishiga olib keladi. HDL LDLni kamaytiradigan foydali rol o'ynaydi.

Statinlarning xavfliligi

Tibbiyotdagi statinlar qon xolesterolini pasaytirish uchun "oltin standart" hisoblanadi. Dori-darmonlar xolesterol prekursorini (mevalonat) aylantirishda ishtirok etadigan ma'lum bir fermentni bloklaydi. Ammo mevalonatni inhibe qilish nafaqat xolesterol metabolizmiga ta'sir qiladi. Ushbu moddaning o'zaro bog'liqligi va to'qimalarda gomeostazning saqlanishi allaqachon isbotlangan, shuning uchun statinlarning organizmga ta'siri shunchalik zararsizdir.

Statinlarning boshqa kamchiliklari:

• doimiy ravishda giyohvand moddalarni iste'mol qilish kerak, aks holda xolesterin yana ko'tariladi,
• yuqori narx
• jiddiy yon ta'siri - mushaklarning kuchsizligi, mushaklarning o'tkir nekrozi, xotira buzilishi, jigar shikastlanishi, ekstremitalarning titroq.

Uzoq muddatli foydalanish polineuropatiya xavfini sezilarli darajada oshiradi. Nazoratsiz terapiya past xolesterolga olib kelishi mumkin, bu ham katta muammolarga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, engil ateroskleroz bilan statinlarga alternativa izlash kerak. Haplarni turli xil almashtirishlar mavjud - tibbiy va tabiiy.

Xolesterolni tushirish yo'llari

Tibbiyotda statinlarni almashtiradigan dorilar ro'yxati mavjud. Ular orasida fibratlar - fibroik kislotalarga asoslangan fondlar mavjud. Dori vositalari LDL va triglitseridlarga ta'sir qiladi: klofibrat, fenofibrat va boshqalar.

Dorivor o'simliklar

Tabiiy statinlar - ba'zi odamlar dorivor o'simliklar deb atashadi.Klinik amaliyotda, o'tlarni muntazam ravishda iste'mol qilish bilan xolesterolni pasaytirish va uni uzoq vaqt shu darajada ushlab turish mumkin bo'lgan holatlar ko'p.

U bunday o'tlarni samarali qabul qiladi:

• adaçayı
• melissa
• elecampane
• boqiy
• karahindiba
• qichitqi o'ti
• malina (barglari)
• do'lana.

Ular bir-biri bilan birlashtirilib, o'simlik hosilini tayyorlashlari mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga aniqlik kiriting, o'zingizga zarar bermaslik uchun terapiyadan oldin zarurdir! Qon tomirlari va yurakni kuchaytirish uchun o'simlik dorivor moddasi hazm qilishni yaxshilaydigan dogroz, yarrow, zaytun moylari antioksidantlarga boy. Bir osh qoshiq o'tlarni pishirish yoki bir soat davomida bir stakan qaynoq suvni olish tavsiya etiladi, so'ngra 1 oydan 2 oygacha kuniga uch marta 100 ml ichish tavsiya etiladi.

Xolesterol mahsulotlari

Ovqatlar orasida siz pektinni (tabiiy polisakkarid) - xolesterolni kamaytiradigan moddalarni izlashingiz kerak. Boshqa tarkibiy qismlar mavjud, ularning mavjudligi sababli mahsulot dietaga kiritilishi kerak. Qanday bo'lmasin, ovqatlanishning asosini o'simlik mahsulotlari - sabzavotlar, mevalar, yormalar tashkil qilishi kerak, ular ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi, yog'lar va toksinlarning emilishiga xalaqit beradi va toksinlarni olib tashlaydi. Tarkibdagi antioksidantlar, minerallar va vitaminlar qon tomirlari devorlarini shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

Sog'lom mahsulotning namunasi olma hisoblanadi - agar siz kuniga 1 ta meva iste'mol qilsangiz, 2 oy ichida xolesterin 20% ga kamayadi. Foydali:

• tsitrus mevalari
• lingonberry mevalari, qora smorodina,
• qizil uzum, sharob,
• Bolgar qalampiri,
• karam
• Quddus artishokasi
• avakado
• sabzi
• zerdeçal
• selderey
• maydanoz.

Oziq-ovqat tarkibidagi fitosterollar

Fitosterollar (fitosterollar) o'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan steroidlarning tabiiy analogidir. Ular yog'larning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadi, ichakda ortiqcha xolesterolni so'rilishiga yo'l qo'ymaydi. O'rtacha hajmlarda fitosterollar quyidagi mahsulotlarda uchraydi:

• o'simlik moylari, ayniqsa dengiz itshumurt,
• makkajo'xori
• soya fasulyesi
• yong'oqlar
• baklagiller.

Polifenollar

Polifenollar ko'p miqdorda o'simlik ovqatlarida mavjud. Ushbu biologik faol moddalar HDL darajasini oshiradi va aterosklerozning oldini olish uchun ishlatiladi. Bunga parallel ravishda, polifenollar tananing qarish tezligini oshiradigan va saraton kasalligini keltirib chiqaradigan erkin radikallarni bloklaydi.

Bunday oziq-ovqatda ko'p polifenollar:

• lingonberry
• qora smorodina
• uzum
• jigarrang guruch
• baklagiller.

Agar siz bunday ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, umumiy metabolizm, shu jumladan lipid metabolizmi tezlashadi.

To'yinmagan yog'li kislotalar

Shifokorlar omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarni lipid almashinuvida faol ishtirok etadigan va "yomon" fraktsiyalarni ushlab turish, jigarga etkazib berish, yordam berish va olib tashlashga qodir statinlarning tabiiy almashtiruvchisi deb atashadi. Omega-6.9 shunga o'xshash tarzda ishlaydi, ammo ularning ishi kamroq samaralidir.

Omega-3s inson tanasida ishlab chiqarishga qodir emas, ularni oziq-ovqat yoki parhez qo'shimchalari bilan ta'minlash kerak. Omega-3 ning eng ko'p miqdori dengiz baliqlarining yog'larida - hamsi, losos, sardina va makkelda uchraydi. Omega-6,9 ni o'simlik ovqatlaridan olish mumkin - avokadolar, yong'oqlar, o'simlik moylari. Agar siz bunday mahsulotlarni ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilangan miqdorda iste'mol qilsangiz, siz bir vaqtning o'zida tana vaznini kamaytirasiz va metabolik jarayonlarni normallashtirasiz.

Sharbat terapiyasi

Agar yuqori xolesterol noxush alomatlarni namoyon qila boshlasa, siz terapiyani tabiiy sharbatlar yordamida bog'lab qo'yishingiz mumkin, bu lipidlar, toksinlar qonini tozalashga yordam beradi va semirib ketganingizda tezda normal vaznga erishishga imkon beradi.

Xolesterolni pasaytirish uchun o'ziga xos sharbat dietasi mavjud. Ovqatdan keyin har kuni quyidagi miqdordagi sharbatni olish kerak:

1. Birinchi kun. 70 g selderey, 130 g sabzi.
2. Ikkinchi kun. 70 g lavlagi, 100 g sabzi, 70 g bodring.
3. Uchinchi kun 70 g olma, 70 g selderey, 130 g sabzi.
4. To'rtinchi kun. 130 g sabzi, 50 g karam.
5. Beshinchi kun. 130 g apelsin.

Afsuski, dorixona dorilaridan voz kechish har doim ham oqlanmaydi. Mahsulotlar xolesterolni 10 - 20% ga kamaytiradi, ammo ko'plab bemorlar uchun bu etarli emas. Siz rivojlangan ateroskleroz bilan dorilarni qabul qilishni to'xtata olmaysiz, yurak xuruji, insultdan so'ng - bunday bemorlar uchun barcha harakatlar shifokorning roziligi bilan amalga oshirilishi kerak.

Yaxshi ovqatlanish tamoyillari

Xun uyda yuqori xolesterolni davolashda muhim qadamdir. Sog'lom ovqatlanish tanani zarur vitaminlar, minerallar bilan ta'minlash, oqsillar, yog'lar, uglevodlar muvozanatini saqlab turishni anglatadi.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplari:

• Kichik qismlarga (100-200 g) kuniga fraktsion ovqatlanish. Ovqatlanish oralig'ida 4 soatdan ko'p bo'lmagan shunday rejimni tuzish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, idishlarning energiya qiymati tananing kundalik ehtiyojlari darajasida qolishi kerak.
• Ikkinchi nonushta, tushdan keyin atıştırmalık paytida, mevalar, yangi sabzavotlar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin, nordon sutli yog'li mahsulotlar.
• Mahsulotlar qaynatiladi, bug'da pishiriladi, pishiriladi va pishiriladi.
• Qovurilgan, chuqur qovurilgan, füme mahsulotlar chiqarib tashlanadi. Ularda vitaminlar, minerallar mavjud emas, ammo metabolik buzilishlarni keltirib chiqaradigan, qon tomirlari holatini yomonlashtiradigan kanserogenlar, yog'lar mavjud.
• Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarga tuzlangan, sho'r, baharatlı idishlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ularda eng kam foydali moddalar mavjud va ko'p miqdordagi tuz, sirka, ziravorlar ko'pincha qon bosimining oshishiga, shishishga, yurakka stressning kuchayishiga olib keladi va butun tanaga yomon ta'sir qiladi.

Ratsionga rioya qilishdan tashqari, etarli miqdorda suv olish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Choy, sharbatlar, kompotlar bilan bir qatorda kuniga 1,5-2 litr oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida butun miqdorni icholmaysiz. Ovqatlanish oralig'ida yoki ovqatdan 30-40 daqiqa oldin suv iching. Kunni bo'sh qoringa bir stakan suv ichishdan boshlash juda foydali.

Sog'lom ovqat

Statinsiz mahsulotlar xolesterolni statinsiz kamaytirishga yordam beradi. Ular lipid metabolizmini normallashtirishga, xavfli past zichlikdagi lipoproteinlarni - LDLni olib tashlashga, yuqori zichlikdagi foydali moddalarni - HDLni ko'paytirishga yordam beradi, qon tomirlarini yaxshilaydi, aterosklerozni sekinlashtiradi.

Parhezga rioya qilish 1-2 oy ichida xolesterolni 2 foizdan 19 foizga tushirishga yordam beradi:

• Yulaf ezib (15%) eriydigan tolaning qimmatli manbai, beta-glyukan. Jigar tomonidan safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, organizmga yog'larni eritib yuboradi va ularni chiqaradi. Foydali HDL kontsentratsiyasini oshirmaydi. Doimiy iste'mol bilan qon bosimini barqarorlashtiradi. Herkullar diabetga chalingan bemorlar uchun xavfsizdir, chunki u deyarli kraxmalsiz va glyukoza miqdorining keskin oshishiga olib kelmaydi.
• Kepak (7-15%) xun tolasiga boy, ichak faoliyatini yaxshilaydi, mikroflorasini tiklaydi, ovqat hazm qilish osonroq bo'ladi. Shuningdek, faol moddalar toksinlarni, past zichlikdagi lipoproteinlarning toksinlarini tanadan olib tashlaydi. Kepakni alohida-alohida eyish yoki asosiy taomlarga qo'shish mumkin. Ularni suv bilan yuvish kerak, aks holda iste'moldan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Ruxsat berilgan sutkalik doza 30 g.
• Arpa (7%) tarkibida fosfor, oqsil, uglevodlar mavjud. Oshqozonni, ichaklarni toksinlardan, toksinlardan tozalaydi, metabolizmni, yurak, miya ishini yaxshilaydi. Bu umumiy xolesterolni kamaytiradigan kuchli antioksidant.
• Yong'oq, pista, bodom (10%) yog 'kislotalari, yog'lar, o'simlik oqsili, uglevodlardan iborat. Triglitseridlar, past zichlikdagi lipoproteinlar miqdorini kamaytiring, qon bosimini barqarorlashtiradi, qon tomir devorlarining yallig'lanishini oldini oladi. Yong'oqning kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun kunlik dozasi 15-25 g dan oshmasligi kerak.
• Qizil, binafsha rangli sabzavotlar (18%) polifenollarga boy bo'lib, ular yaxshi xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ular dietaning asosini tashkil qiladi.
• Dukkaklilar (10%) - eriydigan va erimaydigan xun tolasi, oqsil manbai. Metabolizmni normallashtiring, shu bilan xavfli lipoproteinlar sonini kamaytiring.
• Mevalar (15%) - pektinga, ayniqsa sitrus mevalariga boy. Ular toksinlarni, toksinlarni olib tashlaydi, xolesterolni pasaytiradi va uning ingichka ichak orqali so'rilishini oldini oladi. Eng foydali: yashil olma, avakado, qizil uzum, anor, olxo'ri, kivi.
• Sarimsoq (10-15%) - haqiqiy tabiiy statin, antiseptik. Patogen mikroorganizmlarni yo'q qiladi, qon tomir devorlarining yallig'lanishini engillashtiradi, aterosklerotik blyashka tomirlarini tozalaydi, xolesterolni kamaytiradi. Sarimsoqni kuniga 2-3 tilim uchun eyish yoki uning asosida tayyorlangan xalq davolanish vositalaridan foydalanish mumkin.
• O'simlik moylari: zaytun, makkajo'xori (17%) - qon tomirlarini xolesterin to'planishidan, qon pıhtılarının shakllanishidan himoya qiladi. O'simlik yog'lari - yurak-qon tomir kasalliklari, aterosklerozning oldini olish uchun yaxshi vositadir.
• Zig'ir urug'lari (8-14%) - yog'da eriydigan vitaminlar, linoleik, olein kislotasining kontsentrati. Zig'ir urug'lari ichaklarni tozalaydi, xolesterolning emilishiga xalaqit beradi, qonning yopishqoqligini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi. Urug'lar, yog 'salatlarga, asosiy ovqatlarga qo'shiladi yoki alohida iste'mol qilinadi. Siz qaymoq tayyorlashingiz mumkin.
• Tabiiy quyuq shokolad (2-5%) turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi, ularning asosiy qismi kakao mahsulotlaridir. Kletchatka, protein miqdori ahamiyatsiz. To'q rangli shokolad yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, sog'lom miqdorni oshiradi. Siz har kuni eyishingiz mumkin, lekin 30 g dan oshmasligi kerak.
• Qizil dengiz baliqlari: qizil ikra, qizil ikra, pushti qizil ikra (20%) - omega-3, -6 kislotalarning manbai. Tana bu moddalarni chiqarmaydi, ammo ular ishlashi uchun zarurdir. Baliq yog'i aterosklerozning oldini oladi, LDL miqdorini kamaytiradi, HDL ni oshiradi va metabolizmni normallashtiradi. Dengiz baliqlarini har kuni yoki haftasiga 3-4 marta eyish mumkin, kam emas. Baliq idishlarini baliq yog'i bilan almashtirish mumkin. Kapsüller har kuni 3-6 dona olinadi. Bitta kapsula taxminan 500 mg baliq yog'idan iborat.
• Soya (15%) - bu noyob o'simlik moddasi - genisteinning manbai, yog 'almashinuvini normallashtiradi. Xolesterolni dorilarsiz tushirish uchun kuniga 25 g soya proteinini iste'mol qilish kifoya.
• Ko'katlar (19%) - lutein, xun tolasi, karotenoidlar manbai. Ushbu moddalar triglitseridlar, past zichlikdagi zarralar konsentratsiyasini kamaytiradi, qon tarkibini yaxshilaydi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Nima uchun statinlarni buyurasiz

Statinlar - organizmga kiradigan, jigarda fermentlarning ishiga to'sqinlik qiluvchi, xolesterolni jadal ishlab chiqarishga javob beradigan dorilar guruhi. Shu tarzda qonda "yomon" xolesterin miqdorining kamayishiga erishiladi. Statinlarning bir nechta turlari mavjud, ular atorvastatin va rosuvastatinning eng kuchli ta'siridir.

Statinlar xolesterolni pasaytirish uchun asosan yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini oldini olish uchun buyuriladi. Biror modda tanada ko'p miqdorda to'planib qolsa, qon tomirlari, arteriyalar devorlarida blyashka hosil bo'ladi. Ular normal qon oqimiga xalaqit beradi. Ko'pgina hollarda, yurak xurujini keltirib chiqaradigan omillardan biri bu aterosklerotik plakatlar - xolesterin to'planishi.

Ulardan foydalanish xavfsizmi?

Statinlarni yuqori xolesterol bilan ishlatish mumkinmi degan savolga javob bergan shifokorlar, ijobiy javob berishadi. Biroq, so'nggi paytlarda, ko'plab mutaxassislar bemorlarni jiddiy dori-darmonlarsiz davolanishga chorlamoqda. Albatta, bu xolesterin miqdori normadan biroz oshib ketganda, sog'liq uchun jiddiy xavf yo'qligi va undan ham ko'proq hayot sharoitida bo'lishi mumkin.

Bemorlar kamdan-kam hollarda yuqori xolesteroldan shikoyat qilib shifoxonaga borishadi, bu hodisa uchun alohida alomatlar yo'q. Odatda ular shunchaki qonni to'liq tekshirish uchun kelishadi. Bu shifoxonaga muntazam ravishda tashrif buyurish, testlardan o'tish zarurligini tasdiqlaydi.

Nima uchun xolesterolni statinlarsiz tushirishga harakat qilish kerak? Buning sabablaridan biri boshqa dorilar kabi ushbu dorilarni qo'llashning mumkin bo'lgan yon ta'siri. Yon ta'siri kam uchraydi, ammo ularning paydo bo'lishi xavfi har doim mavjud. Ko'pincha ular ovqat hazm qilish tizimidan reaktsiya shaklida - ko'ngil aynishi, qusish, qorin og'rig'i. Ba'zilar bosh aylanishini, bosim ko'tarilishini payqashdi.

Boshqa bir guruh odamlar statinlarni qabul qilishda kontrendikedir. Bularga homilador, emizikli ayollar, shuningdek surunkali jigar kasalliklari bo'lganlar, ayniqsa alevlenmeler paytida. Statinlar bu fermentning ishiga ta'sir qiladi va undagi ba'zi fermentlarning ishlab chiqarilishini bloklaydi. Agar jigarda yallig'lanish jarayoni bo'lsa, bunday dorilarni qo'llash taqiqlanadi.

Shuningdek, xolesterolni statinlarsiz kamaytirish, qon miqdorini dori vositalarisiz o'zgartirish mumkinligi sababli rejalashtirilgan. Boshqacha qilib aytganda, agar siz kuchli dori-darmonlarni qabul qilmasdan qila olsangiz, unda bunday imkoniyatdan foydalanish yaxshidir. Bundan tashqari, mutaxassislarning tavsiyalariga rioya qilish nafaqat xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi, balki ko'plab ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Alternativa bormi?

Xolesterolni normallashtirishning asosiy usullari parhez, yomon odatlardan voz kechish, jismoniy faollik, muqobil retseptlardan foydalanish. Ushbu usullarni har tomonlama qo'llash kerak, ularning har biri alohida quyida ko'rib chiqiladi.

Ovqatlanishni sozlash xolesterol darajasini normallashtirishda muhim rol o'ynaydi. Giyohvand moddalarsiz hatto dori terapiyasi ham samarali deb hisoblanadi. Uning mohiyati xolesterolni kamaytiradigan ovqatlarni iste'mol qilishda xolesterolni ko'tarish xususiyatiga ega bo'lgan mahsulotlarni rad etishdan iborat.

Yog '"yomon" xolesterin miqdorining ko'payishiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun yog'li ovqatlardan to'liq voz kechish kerak. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yog'li go'sht, baliq,
• mayonez, boshqa soslar, yog'li salat uchun sariyog '
• un, xamir ovqatlar, shirinliklar,
• yopiq,
• yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari (5% dan ortiq).

Va shuningdek, ovqatni issiqlik bilan ishlov berishning to'g'ri usulini tanlash muhimdir. Idishlarni pishirish, pishirish, pishirish mumkin. Ovqat pishirish paytida yog'ni ishlatish minimal bo'lishi kerak, uni butunlay tark etish tavsiya etiladi. Bug'da pishirilgan, panjara kabi pishirish variantlarini tanlashingiz mumkin - ular yog 'talab qilmaydi. Oziq-ovqat tez-tez, kichik qismlarda bo'lishi kerak.

Yomon odatlardan xalos bo'lish

Yomon odatlar va yuqori xolesterolga qarshi kurash - bu o'zaro bog'liq narsalar. Ulardan biri chekishdir. Tamaki, toksinlar, kanserogenlar bilan birgalikda barcha ichki tizimlarning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi, inson tanasiga kiradi. Yurak va qon tomirlari ayniqsa ta'sir qiladi.

Chekish va tanada zararli xolesterin mavjudligi fonida aterosklerotik blyashkalarning intensiv shakllanishi boshlanadi. Bu nikotinning metabolizmni sekinlashtiradigan xususiyatiga bog'liq - tez chiqarilishi kerak bo'lgan barcha fermentlar, shu jumladan xolesterin uzoq vaqt davomida kechiktiriladi. Natijada ularning depozitlari paydo bo'ladi.

Yana bir yomon odat - spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. Kam miqdordagi ruhlarning foydalari nazariyasining ba'zi tarafdorlari bu haqiqatni rad etishadi. Darhaqiqat, shifokorlar ichkilikbozlik haqida ogohlantiradilar, chunki uni yuqori xolesterol bilan qabul qilish zarari foyda keltiradi.

Gazli alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi - kam alkogol, pivo, shampan. Va arzon, past sifatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham xavflidir. Zararli fermentlarni ishlab chiqarishni ko'paytirishdan tashqari, bu qon bosimi, yurak faoliyati va umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.

Ovqatlanish odatlari ham yomon odatlarga tegishli. Oziqlanishda xatolar ko'p bo'lishi mumkin, ularning eng keng tarqalgani - haddan tashqari ovqatlanish, gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish, qulay ovqatlar, tez ovqatlanish, har qanday keraksiz ovqat.

Xalq retseptlari

Xolesterolni statinlarsiz tushirish uchun alternativ terapiya usullaridan foydalanish tavsiya etiladi.Ular zararli xolesterolni tanadan chiqarib yuborishni tezlashtirish uchun sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollikni to'ldirishlari mumkin. Ularni qo'llashning boshida siz retseptlarni tuzadigan tarkibiy qismlarga allergik reaktsiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Linden asosidagi retseptlardan foydalanish uchun siz uni gullash davrida tayyorlashingiz kerak (may oyining oxiri - iyun boshi). Yirtilgan gullar quritiladi, qahva maydalagichga joylashtiriladi yoki blenderda maydalanadi. Xalq vositalarini tayyorlashda kukun shaklida er osti jo'ka ishlatiladi.

Linden ovqatdan yarim soat oldin, kuniga uch marta, bir osh qoshiqdan olinadi. Kukun oz miqdordagi suv bilan yuviladi. Lindenni qo'llashning davomiyligi bir oy, so'ngra ikki haftalik tanaffus qilinadi, shundan so'ng kurs takrorlanadi.

Limon bilan sarimsoq

Sarimsoq - tabiiy statin, xolesterolni pasaytiradigan, zararli yog'larni tanadan olib chiqishni tezlashtiradigan kuchli ta'sirga ega. Limon - bu umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega foydali vitaminlar, minerallar ombori. Ushbu ikkita ingredient asosida kunlik foydalanish uchun kokteyl tayyorlanadi.

Aralashmani marj bilan tayyorlash qulayroqdir. Buning uchun 1 kg limon oling, sharbatini siqib oling. Keyin 200 g sarimsoqni tozalaymiz, maydalagandan so'ng maydalaymiz, limon sharbati bilan aralashtiramiz. 3 kun davomida shisha idishga quyish uchun qoldiring. 1 osh qoshiq kokteyl oling. l xona haroratida bir stakan suvda erigan aralash. U buni ertalab, och qoringa, yarim soat ichida nonushta qilishingiz mumkin.

Dorixonalarda siz xolesterolni pasaytirish uchun foydali bo'lgan o'tlardan tayyor to'lovlarni sotib olishingiz mumkin. Siz ularni o'zingiz ham yig'ib olishingiz mumkin. Do'lana, dukkakli qushqo'nmas, arpabodiyon, arnika, Avliyo Ioann pirogi, omela kabi o'simliklarning xususiyatlari ayniqsa qadrlanadi. Bir stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq oling. l bu o'tlardan har qanday aralashmasi qaynatiladi, ovqatdan oldin kuniga uch marta mast bo'ladi.

Qovoqni iste'mol qilish ayniqsa samarali, siz ikkala rezavor mevadan va o'simlik gullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Ular to'planadi, quritiladi va qorong'i joyda saqlanadi. Pishirish uchun 1 osh qoshiqni oling. l gullar yoki bir xil miqdordagi rezavorlar, bir stakan qaynoq suvda pishiring. Ichimlik yarim soat davomida quyiladi, keyin biz filtrlaymiz va ichamiz.

Shunday qilib, agar qonda xolesterin miqdori ko'payib, ammo kritik bo'lmasa, statinlar bilan dori-darmonlarni yuborish mumkin. Buning uchun siz parhezga rioya qilishingiz, sport o'ynashingiz, yomon odatlardan voz kechishingiz, xalq davolanish usullarini qo'llashingiz kerak.

Yuqori xolesterolli ovqatlar

Xolesterolning 20% ​​ovqat bilan iste'mol qilinadi. Ortiqcha miqdorda sterol, hayvonlarning yog'lari, trans yog'lari bo'lgan ovqatlar mavjud. Ular butunlay chiqarib tashlanadi, hatto sog'lom tana uchun ovqat hazm qilish qiyin deb hisoblanadi:

• To'yingan yog'lar, fermentlar tarkibidagi har qanday yopiq, yog'li go'sht birinchi o'rinda turadi. Tez-tez iste'mol qilish umumiy xolesterolni ko'payishiga olib keladi, jigar tomonidan sterol ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa surunkali giperkolesterolemiyaga olib keladi.
• Yarim tayyor go'sht mahsulotlari: kolbasa, kolbasa, kolbasa. Xolesterolni, lazzat kuchaytirgichlarini, konservantlarni, ko'p tuzni o'z ichiga oling. Qon tomirlari yomonlashadi, qon bosimini barqarorlashtiradi, metabolizmni buzadi, yog'larning to'planishiga olib keladi.
• Dengiz mahsulotlari: Qisqichbaqa, istiridye, ikra, qisqichbaqalar. Ushbu oziq-ovqatlarda juda ko'p xolesterol, omega-3 kislotalari mavjud, -6 ular emas. Shuning uchun tanadagi xolesterol miqdori yuqori bo'lganligi sababli ular dietadan chiqariladi.
• Yog 'pishirig'i, shakarlamalar, shirinliklar. Ularning aksariyati yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan trans yog'lari, xurmo, kokos moylari.

Ammo ekzogen xolesterolni parhezdan butunlay mahrum qilish ham mumkin emas. Hayvonlarning oqsili, to'yingan yog'lar tanadan tashqaridan kirishi kerak, aks holda jigar o'zining kuchaytirilgan ishining zaxiralarini to'ldiradi.

Cheklangan, haftasiga 2-3 marta foydalanish tavsiya etiladi:

• yog 'miqdori kam bo'lgan sut, nordon sut mahsulotlari,
• terisiz parranda, dana,
• makaron
• kartoshka pyuresi.

Namuna menyusi

Ratsionning ta'sirini kuchaytirish uchun nonushta, tushlik, kechki ovqatni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish tavsiya etiladi, atıştırmalıklar haqida unutmang. Bu ovqat hazm qilish tizimini, jigarni yaxshilaydi.

Menyu yaratish uchun bir nechta variant mavjud. Siz protein yoki uglevodli nonushta tanlashingiz mumkin. Ammo ularni birlashtirish yaxshiroqdir. Bu tananing sog'lig'ini, ohangni, yaxshi kayfiyatni qo'llab-quvvatlaydi.

• Nonushta - butun donli don (karabuğday, gercula, tariq, bulgur). Semolina, oq guruch parhezga rioya qilganda ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Ular yuqori kaloriyali, ozgina tolalarni o'z ichiga oladi. Barcha donalar yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbatlari bilan yaxshi birlashadi.
• Tushlik - yong'oq, quritilgan mevalar.
• Tushlik - sabzavotli sho'rvalar, donli go'shtli pirzola, yashil choy.
• Atıştırmalık - aperatif kam kaloriya bo'lishi kerak. Kerakli yogurt, o'tlar, pomidor, pishloqli tost.
• Kechki ovqat - tvorog, kam yog'li pishloqli sabzavotli salat, qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlar.

• Nonushta - proteinli omlet, qatiq, tvorog, yashil choy.
• Tushlik - mevali salat.
• Tushlik - sho'rva, karam sho'rva, yog'siz go'shtli borsch, qovurilgan sabzavotlar, sharbat.
• Atıştırmalık - krakerli kakao, non bilan kefir, kefir bilan tost.
• Kechki ovqat - yangi, qaynatilgan, baliq bilan qovurilgan sabzavotlar.

Ertalab bir stakan toza suv bilan boshlash tavsiya etiladi, yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefir ichish kerak. Bu suv-tuz muvozanatini, oshqozon-ichak traktini saqlashga yordam beradi.

Profilaktik choralar

Jismoniy faollik, yomon odatlardan voz kechish, asab tizimini o'rnatish xolesterolni 10-20 foizga kamaytirishga, yurak-qon tomir kasalliklari, ateroskleroz rivojlanish xavfini 40 foizga kamaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi.

Shuning uchun, o'tirgan turmush tarziga ega bo'lgan odamlar uni o'zgartirishlari kerak. Metabolizmni yaxshilash, xolesterolni oldini olish va kamaytirish uchun jismoniy faollikni biroz oshirish kifoya qiladi: ertalab isinish, piyoda yurish, suzish, engil yugurish, shimoliy yurish.

Surunkali kasalliklarni o'z vaqtida davolash juda katta ahamiyatga ega:

• yuqori qon bosimi
• har qanday diabet
• tiroid kasalligi
• gormonal buzilishlar,
• buyrak va jigar disfunktsiyasi.

Uzoq muddatli mavjud bo'lgan kasalliklar lipid metabolizmining buzilishiga olib keladi, qon tarkibini, qon tomirlari va yurak faoliyatini yomonlashtiradi. Past zichlikdagi lipoproteinlarning ortiqcha miqdori qon tomir devorlariga joylasha boshlaydi, aterosklerotik plaklarni hosil qiladi.

Tashqi ko'rinish orqali xolesterolning ko'paygan konsentratsiyasini aniqlash mumkin emas. Buni faqat qon tekshiruvi - lipid profilidan o'tish orqali amalga oshirish mumkin. Buni amalga oshirish tavsiya etiladi:

• har 5 yilda - erkaklarga, 25 yoshdan keyin ayollarga,
• har 2-3 yilda - mavjud xavf omillari (chekish, jismoniy faoliyatsizlik, surunkali kasalliklar),
• har 6-12 oyda - keksalarga, shuningdek giperkolesterolemiyaga irsiy moyilligi bo'lganlarga.

Agar ko'tarilgan xolesterin o'z vaqtida aniqlansa, xavfli emas. Odatda, ko'rsatkichlarning biroz og'ishi bilan 2-3 oylik parhezga rioya qilish, xalq davolanish usullarini qo'llash, qadriyatlarni normal holatga qaytarish uchun hayot tarzini o'zgartirish kifoya qiladi.

Adabiyot

1. Uhn xodimlari. Xolesterolni dori-darmonsiz qanday kamaytirish yoki hatto dietangizni o'zgartirish, 2018 yil
2. Mark Xayman, MD. Xolesterolingizni dori-darmonsiz aniqlash uchun ettita maslahat, 2011 yil
3. Metyu Torpe, tibbiyot fanlari doktori. Xolesterol darajasini pasaytirishning 10 ta tabiiy usuli, 2017 yil

Loyiha mualliflari tomonidan tayyorlangan materiallar
saytning tahririyat siyosatiga muvofiq.

Videoni tomosha qiling: TEH ANTI KANKER ASAM URAT KOLESTEROL - dr Zaidul Akbar (May 2024).