2-toifa diabet uchun mashqlar > Davolash va oldini olish

Sizga "2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar" mavzusidagi maqolani mutaxassislarning izohlari bilan o'qishni taklif etamiz. Agar siz savol bermoqchi bo'lsangiz yoki sharhlar yozmoqchi bo'lsangiz, buni maqoladan keyin quyida osongina qilishingiz mumkin. Mutaxassisimiz endoprinologimiz sizga aniq javob beradi.

2-toifa diabetni erta bosqichda engish yoki 1-toifa diabetning umumiy holatini engillashtirish ikki omilga bog'liq bo'lishi mumkin. Ulardan birinchisi parhezli ovqatlanishdir va jismoniy faoliyat haqida unutmaslik kerak. Taqdim etilgan omillarning har birini kompleks ta'siri qondagi glyukoza darajasining pasayishiga, asosiy kasallikning vayron qiluvchi oqibatlarining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun 2-toifa diabetdagi jismoniy faoliyatga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi.

Video (ijro etish uchun bosing).

Ko'p yillar davomida men DIABETES muammosini o'rganib chiqdim. Ko'p odamlar o'lganda dahshatli narsa, diabet kasalligi tufayli nogiron bo'lib qolish mumkin.

Video (ijro etish uchun bosing).

Men yaxshi xabarni aytishga shoshildim - Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqotlar markazi diabetni to'liq davolaydigan dori-darmonni yaratishga muvaffaq bo'ldi. Hozirgi vaqtda ushbu preparatning samaradorligi 100% ga yaqinlashmoqda.

Yana bir yaxshi yangilik: Sog'liqni saqlash vazirligi dori-darmonning butun narxini qoplaydigan maxsus dastur qabul qilinishini ta'minladi. Rossiya va MDH mamlakatlarida diabet kasalligi oldin davolanish mumkin BEPUL .

Faol diabetik hayot tarzi qanday bo'lishi kerakligi haqida gapirganda, avvalambor, umuman olganda mashqlar aerob va anaerobik bo'lishi mumkinligiga e'tibor qaratmoqchiman. Ikkinchisi yuklarning ko'payishi bilan ajralib turadi va, masalan, sprint. Shu munosabat bilan, bu diabetiklar uchun tavsiya etilgan aerobik mashqlar bo'lib, bu qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek, tana yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi.

2-toifa diabet uchun bunday jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, quyidagilarga e'tibor berish tavsiya etiladi.

yurish va piyoda yurish, lekin og'ir yuklarni tashimaydigan o'z ritmida. Ular, ayniqsa ovqatdan keyin foydalidir,
Sekin sakrash, juda muhim element nafasingizni iloji boricha tinch saqlash,
suzish ham juda zich emas,
o'lchangan velosiped. Rollarda, konkida va hatto chang'ida uchish ham taqdim etilgan maqsadlar uchun ishlatilishi mumkin, ammo bularning barchasi raqobatbardosh elementsiz amalga oshirilishi kerak,
jim raqs darslari
2-toifa diabet uchun suv aerobikasi yoki gimnastika elementlari.

Qandli diabet kasalligi uchun shunchaki qabul qilinishi mumkin bo'lmagan harakatlar ro'yxati alohida e'tiborga loyiqdir. Bu haqda gapirganda, ular marafon yoki hatto qisqa masofani bosib o'tishga yo'l qo'yilmasligiga e'tibor berishadi.

Biroq, suzish va velosipedda yurish juda maqbuldir. Yugurishni taqiqlash diabetik quruq gangrenani rivojlantirgan yoki buzoq hududida doimiy og'riqlarga duchor bo'lganlar uchun ahamiyatsiz.

Qandli diabet uchun bunday mashqlarga yo'l qo'yilmaydi, bu ko'zning asoratlari mavjud bo'lganda dumbbelllarni ishlatishni o'z ichiga oladi. Xuddi shunday siydikda ketonlar (atseton) ning ortishi bilan o'z tanangizni yuklash ham mumkin emas. Ilgari, test chiziqlari yordamida darajani aniqlash mumkin bo'ladi. Qayta-qayta mashq qilish, masalan, tortishish, surish yoki barbell bilan ishlash diabetga chalingan odam uchun juda zararli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hech qanday holatda siz qondagi shakarning ko'paygan nisbati bilan jismoniy faollikni, ya'ni 15 mmoldan ortiq bo'lmasligingiz kerak. Bunday holda, har qanday terapevtik mashqlar faqat diabetga chalinganlarga zarar etkazadi - buni esdan chiqarmaslik kerak.

Qandli diabet uchun muayyan jismoniy mashqlarni bajarishda kuzatilishi kerak bo'lgan ba'zi qoidalarga e'tibor berish juda muhimdir. Avvalo, siz o'zingizning qoningizdagi shakarni nafaqat darsdan oldin, balki undan keyin ham mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, muayyan jismoniy mashqlar bilan faqat nonushta yoki ovqatdan keyin shug'ullanish mumkin, chunki har qanday diabetga chalingan odam o'z tanasini to'g'ridan-to'g'ri bo'sh qoringa yuklashi mumkin emas.

Muayyan darslar davomida jismoniy holatni baholashning etakchi mezoni jismoniy tarbiya engil charchoq paydo bo'lishidan oldin amalga oshirilishini hisobga olish kerak va bundan boshqa hech narsa bo'lmaydi. Elementlarning ishlash muddati qandli diabetning shakllanish darajasiga bog'liq bo'lishi kerak. Kasallik rivojlanishining og'irlashgan bosqichida bo'lgan bemorlar uchun har qanday jismoniy mashqlar uchun vaqt 24 soat davomida 20 minut bilan cheklanishi kerak. Agar o'rtacha diabet haqida gapiradigan bo'lsak - 30-40 daqiqa.

Umuman olganda, diabet kasalligi uchun foydali bo'lgan barcha mashqlarning tasnifi quyidagicha:

JSST ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 2 million kishi diabet va uning asoratlari tufayli hayotdan ko'z yumadi. Tanaga malakali yordam bo'lmasa, diabet har xil asoratlarga olib keladi, inson tanasini asta-sekin yo'q qiladi.

Eng ko'p uchraydigan asoratlar: diabetik gangrena, nefropatiya, retinopatiya, trofik yaralar, gipoglikemiya, ketoatsidoz. Qandli diabet ham saraton o'smalari rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Deyarli barcha holatlarda, diabet kasalligi o'ladi yoki og'riqli kasallik bilan kurashadi yoki nogiron haqiqiy odamga aylanadi.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar nima qilishadi? Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqotlar markazi diabetni to'liq davolaydigan vositani yaratishga muvaffaq bo'ldi.

"Sog'lom millat" Federal dasturi hozirda amalga oshirilmoqda, uning doirasida ushbu dori Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidentiga beriladi BEPUL . Qo'shimcha ma'lumot olish uchun MINZDRAVA rasmiy veb-saytiga qarang.

qon shakarini kamaytirish uchun aerobik restorativ,
mashqlar terapiyasining bir qismi sifatida pastki ekstremitalarning elementlari,
nafas olish mashqlari.

Taqdim etilgan mashqlar toifasi har bir diabet kasalligi uchun juda muhimdir, chunki u gangrenaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, oyoqlarda qon oqimini faollashtiradi va mushaklardagi og'riqni kamaytiradi. Mashqlarning birinchisi, tik turgan holda bajariladigan quyidagi. Uni amalga oshirish uchun oyoqning butun sohasi bo'ylab, ya'ni oyoq barmoqidan oyoqning o'rtasiga va tovon pog'onasiga, keyin esa paypoqqa qaytib (og'irlikni ko'tarish) kerak bo'ladi. Yana bir element - oyoq barmoqlarini ko'tarish va umuman oyoqqa tushirish.

Diqqatga sazovor bo'lgan 2-toifa diabet kasalligi bo'yicha uchinchi mashqni stulda o'tirish paytida bajarilgan mashq deb hisoblash kerak. Oyoq barmoqlarini doimiy ravishda harakatlantirish kerak, ya'ni ularni yuqoriga ko'tarish, ularni yoyish va hatto ularni silliq tushirish kerak. Oyoq barmoqlari bilan eng oddiy qalamni olib, uni boshqa joyga, har bir oyoq bilan navbatma-navbat qilish tavsiya etiladi. Kundalik gimnastikaning muhim ahamiyatli elementi oyoq barmoqlarining aylanada harakatlanishi hisoblanadi. Taqdim etilgan mashqlarning har birini 10 marta takrorlash kerak - shunda gimnastikaning umumiy davomiyligi 10 dan 15 minutgacha.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga faol mashqlar tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, bu ahamiyatsiz og'irlikdagi dumbbelllar bilan mashq qilish, ya'ni bir yoki ikki kg, ruxsat etiladi va hatto xush kelibsiz. Qandli diabet kasalligi holatida dumbbell elementlarini bajarish uchun 24 soat ichida 15 daqiqagacha vaqt sarflash tavsiya etiladi.

Bunday jismoniy mashqlar 2-toifa diabetda qanday aniq amalga oshirilayotgani haqida gap ketganda, elementlarning birinchisiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Uni amalga oshirish uchun siz allaqachon qo'lingizda dumbbelllar bilan tik turishingiz kerak.

Gimnastika 2-toifa diabetning yana bir elementi - bu qo'lingizni boshingizga dumbbell bilan ko'tarishdir. Shundan so'ng, u tirsakda egilib, keyin qo'l dumbbelldan to'g'ridan-to'g'ri orqa tomonga, ya'ni boshning orqasiga tushiriladi. Bunday mashqlar diabet bilan har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo birinchi holatda bo'lgani kabi - ketma-ket 10-15 daqiqadan ortiq emas.

2-toifa diabet - bu kasallikning eng keng tarqalgan shakli. Patologiyani davolash keng qamrovli bo'lishi kerak, ya'ni dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda bemor kam uglevodli dietaga va jismoniy mashqlarga rioya qilishi kerak. Bunday terapiya og'irlikni kamaytirishga, hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyat bilan bog'liq har qanday harakatlarni shifokor bilan oldindan muhokama qilish muhimdir. Bu juda zarur, chunki ko'plab mashqlar diabetning 2 turi (DM) uchun kontrendikedir.

2-toifa diabetdagi mashqlar juda muhimdir, chunki bu kasallikning borishini boshqarishga yordam beradi.

Ko'p odamlar faol hayot tarzini olib boradigan odamlar (har kuni mashqlar bajarish, yugurish va hk) sekinroq yoshlanishini bilishadi. Doimiy mashg'ulot bilan diabetga chalingan odam og'irlikni yo'qotadi, o'zini yaxshi his qiladi va o'zini yaxshi his qiladi.

Ba'zi bemorlar o'zlarini jalb qilishga majbur qilishadi, lekin odatda bunday urinishlar muvaffaqiyat bilan tugamaydi. Doimiy mashg'ulot uchun siz mashqlarning to'g'ri to'plamini tanlashingiz va uni jadvalga to'g'ri kiritishingiz kerak. Faqat bu holatda mashqlar qiziqarli bo'ladi.

Havaskor sportchilar deyarli kasal bo'lmaydilar, ular yoshroq, sog'lom va sergak ko'rinadi. Hatto yoshida ham ular tengdoshlarini tashvishga soladigan umumiy muammolardan qochishadi: arterial gipertenziya, osteoporoz, yurak xuruji. Ular keksa xotira kasalliklaridan aziyat chekmaydilar, uzoq vaqt baquvvat bo'lib qoladilar.

Jismoniy mashqlar paytida eng kam miqdordagi yog 'yoqiladi (kundalik kasbiy mashg'ulotlardan tashqari). Jismoniy tarbiya yordamida bemor faqat vaznni nazorat qiladi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Doimiy mashg'ulotlarda odam ortiqcha ovqatlanmaydi, chunki uning tanasida katta miqdordagi endorfinlar (baxt gormonlari) ishlab chiqariladi. Va ochlik paydo bo'lganda, u juda mamnuniyat bilan uglevodli ovqatlardan ko'ra proteinni iste'mol qiladi.

2-toifa diabet uchun mashqlar zarur, chunki bu hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Kuchga o'rgatish mushaklarning massasini oshiradi va insulin qarshiligini pasaytiradi (tana to'qimalarining insulin ta'siriga biologik reaktsiyasini buzish).

Yugurish va boshqa turdagi kardio mashg'ulotlarning yaxshilanishi mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi, balki to'qimalarning insulinga sezgirligini oshiradi. Agar biz dori-darmonlarni (Siofor yoki Glucofage) va mashqlarni taqqoslasak, unda dori-darmonlarga qaraganda mashqlar 10 baravar samaraliroq.

Tana hujayralarining insulin ta'siriga reaktsiyasi bel atrofidagi yog'larning mushak massasiga nisbati bilan bog'liq. Mushaklar qancha yog 'va kamroq bo'lsa, to'qimalar zaifroq insulinga javob beradi. Mushaklar massasi oshishi bilan in'ektsiya uchun zarur bo'lgan insulin dozasi kamayadi. Qondagi insulin kontsentratsiyasi qancha past bo'lsa, organizmda shuncha kam yog 'to'planadi. Axir, bu gormon tana vaznining ko'payishiga olib keladi.

2-toifa diabet uchun mashqlar kuch va kardio mashg'ulotlariga bo'linadi. Kuchga oid mashqlar og'irlik mashqlari (og'irliklar, barbelllar), itarish, siqish va boshqalarni o'z ichiga oladi. Kardiologik mashqlar yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga, bosimni normallashtirishga va yurak xurujining oldini olishga yordam beradi. Bu guruh yugurish, suzish, velosiped, chang'i va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Qandli diabetga chalinganlar C. Krouli tomonidan yozilgan “Har yili yoshroq” kitobini o'qishga chorlanadilar. Unda jismoniy tarbiya hayotni qanday uzaytiradi va uning sifatini yaxshilaydi. Uning muallifi allaqachon 80 yoshda, lekin u faol hayot tarzi bilan shug'ullanadi (sport zali, chang'i sporti, velosipedda yurish), ajoyib jismoniy holatidadir va o'z muxlislarini doimiy ravishda yangi videolar bilan xursand qiladi.

O'quv dasturini tuzishda quyidagi shartlarni hisobga olish kerak:

Bemor allaqachon rivojlangan kasallikning asoratlari bilan bog'liq bo'lgan barcha cheklovlarni bajaradi.
Sport kiyimlari va sport zaliga a'zo bo'lish uchun moddiy chiqindilar bo'lishi kerak.
Mashg'ulot maydoni uyning yonida bo'lishi kerak.
Bir kundan kam bo'lmagan vaqt bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, nafaqaxo'rlar uchun - haftasiga 6 kun yarim soat.
Mushaklar qurish, kuch va chidamlilikni oshiradigan kompleksni tanlash juda muhimdir.
Mashqlarni asta-sekin oshirib boradigan minimal yuk bilan boshlang.
Bir mushak guruhi uchun kuch mashqlari ketma-ket bir necha kun davomida o'tkazilmaydi.
Ta'limdan zavq olish va "namoyish qilish" uchun ishlamaslik juda muhimdir.

Bunday sharoitda siz mashq paytida endorfin ishlab chiqarishni yoqtirishni o'rganasiz. Faqat bu holda, darslar muntazam bo'lib boradi va haqiqiy va doimiy samarani beradi.

Doimiy jismoniy mashqlar bilan insulin tanadagi glyukoza kontsentratsiyasini samarali ravishda kamaytiradi. Natijada, in'ektsiyalarda insulin dozasini kamaytirish kerak bo'ladi. Agar siz mashg'ulotni to'xtatsangiz, bu ta'sir yana 14 kun davom etadi.

Bir narsa aniq, har bir mashq qon plazmasidagi shakar kontsentratsiyasiga ta'sir qiladi. Vaziyatga qarab mashqlar glyukoza miqdorini pasayishi yoki oshirishi mumkin. Ularni davolash uchun insulin in'ektsiyalarini ishlatadigan va ishlatadigan bemorlarga shakarni nazorat qilish qiyinroq. Biroq, bu tufayli darslardan voz kechmang.

2-toifa diabet bilan mashqlar oshqozon osti bezini insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tabletkalarni qabul qiladigan bemorlarda muammolar tug'diradi. Bunday hollarda, tabletkalarni terapiyaning boshqa usullari bilan almashtirish masalasi bo'yicha endokrinolog bilan maslahatlashishga arziydi.

Ko'pgina hollarda jismoniy mashqlar paytida glyukoza darajasi pasayadi, ammo buning uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak.

Trening uzoq davom etishi kerak.
Mashg'ulotlar paytida siz insulin darajasini nazorat qilishingiz kerak.
Dastlab, qondagi glyukoza kontsentratsiyasi juda yuqori bo'lmasligi kerak.

Yugurish, uzoq yurish tanadagi shakar miqdorini deyarli oshirmaydi.

2-toifa kasallikka chalingan diabetga chalingan bemorlarda o'rtacha yoki yuqori zo'ravonlik bilan mashq qilish, glyukoza miqdorining qisqa muddatli o'sishiga olib keladi, vaqt o'tishi bilan normal ko'rsatkichlarga kamayadi. Shundan kelib chiqqan holda, bunday bemorlarga uzoq muddatli chidamlilik mashqlariga ustunlik berish yaxshiroqdir.

Gipoglikemiya - bu glyukoza konsentratsiyasi 3,3 mmol / l dan pastga tushadigan holat. 2-toifa kasallikka chalingan bemorlarda ushbu patologiya mashg'ulot paytida oldini oladi, chunki oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni to'xtatadi.

Insulinga bog'liq bo'lgan 2-toifa diabetli diabetda ushbu holatni oldini olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Agar dastlabki shakar miqdori 13 mmol / L dan yuqori bo'lsa, zichligi past uglevodli dietaga rioya qilgan bemorlar uchun - 9,5 mmol / l dan zaryadlash kontrendikedir. Avval siz glyukoza konsentratsiyasini tushirishingiz kerak, so'ngra sinfga o'tishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar paytida har yarim soatda yoki bir soat ichida shakarni o'lchash uchun metrni yoningizda ushlab turing. Gipoglikemiya alomatlari paydo bo'lganda, glyukoza darajasi darhol tekshiriladi.
Uzoq vaqt davomida ishlaydigan insulin dozasini 30-50% ga kamaytiring.Siz mashg'ulot paytida va undan keyin doimiy ravishda shakarni o'lchash orqali aniq dozani kamaytirishni belgilashingiz mumkin.
Shakarning kuchli pasayishini oldini olish uchun siz bilan oddiy uglevodlarni olib boring. Eng maqbul doz 36 dan 48 g gacha. Doktorlar dars paytida siz bilan glyukoza tabletkalari va filtrlangan suv ichishni tavsiya etadilar.

Shakarning keskin tushishini oldini olish uchun oddiy uglevodlar, tercihen glyukoza tabletkalari shaklida ishlatiladi. Ko'pgina diabet kasalligi bu maqsadda meva yoki shirinliklardan foydalanadi, ammo bu tavsiya etilmaydi, chunki ulardagi uglevodlarning miqdori aniq belgilanmagan va ular keyinchalik harakat qilishadi.

Ya'ni, shakarning haddan tashqari ko'payishining oldini olish uchun tabletkalarda glyukoza olish tavsiya etiladi. Ushbu preparat gipoglikemiyani zudlik bilan yo'q qilish uchun ishlatiladi. Shuningdek, ushbu holatning oldini olish uchun glyukoza va askorbin kislotasi bo'lgan tabletkalardan foydalanish mumkin. Ammo avval C vitaminining kunlik iste'molini aniqlashingiz kerak, so'ngra uning tarkibini planshetlarda ko'rib chiqing.

Jismoniy faollikni qoplash uchun uglevodlarning aniq dozasini aniqlash uchun siz mashg'ulot paytida shakarni glyukometr bilan o'lchashingiz kerak.

Tabletkalarning taxminan terapevtik ta'siri 3 daqiqadan keyin paydo bo'ladi va 35 daqiqagacha davom etadi. Tanadagi shakar miqdorini normal ushlab turish uchun darsdan oldin dozani to'liq ishlatmaslik, balki uni qismlarga bo'lib, 15 daqiqalik tanaffus bilan olish yaxshiroqdir. Shuningdek, har yarim soatda bir glyukometr yordamida glyukoza miqdorini o'lchang. Agar shakar ko'tarilsa, keyingi qadam tashlab yuborish yaxshiroqdir.

Ikkinchi marta sinov mashqdan 60 daqiqa o'tgach amalga oshiriladi. Agar shakar konsentratsiyasi past bo'lsa, unda glyukoza iste'mol qiling. Asosiy narsa dozani qat'iy rioya qilishdir. Agar o'zingiz o'zingiz dori dozasini hisoblay olmasangiz, u holda shifokor bilan maslahatlashing.

Jismoniy tarbiyaning barcha afzalliklariga qaramay, ikkinchi turdagi kasallik bilan bir qator cheklovlar mavjud. Agar bemor ularni e'tiborsiz qoldirsa, unda simulyatorda ko'rish qobiliyatini yo'qotish yoki yurak xuruji ehtimoli ortadi.

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, diabet kasalligi shifokor bilan maslahatlashishi kerak!

Jismoniy faoliyat turini tanlashda siz quyidagi holatlarga e'tibor berishingiz kerak:

bemorning yoshi
yurak va qon tomirlarining holati (yurak xuruji xavfi),
insonning jismoniy holati
semirishning mavjudligi va darajasi,
kasallik tajribasi,
qon shakarining normal ko'rsatkichlari
diabetning asoratlari mavjudligi.

Ushbu omillar diabetga chalinganlar uchun mos va mutlaqo kontrendikatsiyalangan jismoniy mashqlar turlarini aniqlashga yordam beradi.

Jismoniy faollikning haddan tashqari ko'payishi bilan pastki ekstremitalarning shikastlanish ehtimoli ortadi. Oyoqdagi har qanday jarohatlar asta-sekin davolanadi va gangrenaga aylanishi mumkin va bu oyoq yoki oyoq-qo'llarni kesib tashlashga tahdid soladi.

30 yoshdan oshgan har bir diabetga chalingan bemorga EKG yoki elektrokardiogramm o'tkazish tavsiya etiladi. Bu aterosklerotik blyashka bilan koronar arteriyalarning zararlanish darajasini aniqlash uchun kerak. Zarar darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, qizg'in jismoniy faoliyat yurak xurujini keltirib chiqarishi ehtimoli shunchalik yuqori.

Mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligini o'lchash monitorini (yurak urishi tezligini o'lchash) ishlatish tavsiya etiladi. Maksimal yurak urishini hisoblash uchun 220 yoshdagi formuladan foydalaning. Masalan, 50 yoshli bemor uchun maksimal yurak urish tezligi daqiqasiga 170 zarba. Ammo maksimal yukni tanlash bo'yicha yakuniy qaror kardiolog tomonidan qabul qilinadi.

Yurak urishi tezligini monitori yordamida muntazam mashg'ulotlarda siz dam olayotgan yurak urish tezligi pasayishini sezasiz. Bu shuni anglatadiki, diabetga chalingan odamning yuragi kuchaygan, shunda mashq paytida maksimal yurak tezligini oshirish haqida o'ylashingiz mumkin.

Trening paytida bosim ko'tariladi va bu normaldir. Ammo agar diabet kasalligi dastlab gipertenziyaga ega bo'lsa va ular hatto jismoniy mashqlar orqali bosimni oshirsa, bu xavflidir. Bunday holatlarda yurak xuruji, insult yoki retinal qonash ehtimoli ortadi.

Bunday asoratlarni oldini olish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

sog'lig'ingizga qarab mashq qiling
yurak urish tezligi monitoridan foydalaning
rekord o'rnatishga urinmang.

Arterial gipertenziya bilan siz jismoniy faoliyatning to'g'ri turini va intensivligini tanlashingiz kerak. Shifokor bu borada sizga yordam beradi.

Treningdan oldin ko'z shifokoriga murojaat qiling. Ko'z tomirlari mo'rt bo'lib ketadigan diabetik retinopatiya darajasini baholash uchun bu zarur. Haddan tashqari jismoniy mashqlar, egilish yoki oyoqlarga to'satdan qo'ngandan so'ng, ko'zlardagi qon tomirlarining yorilishi ehtimoli ortadi. Natijada qon ketish paydo bo'ladi, bu esa ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib keladi.

Retinopatiyaning yuqori darajasi bilan diabetga chalingan odam mushaklarning kuchlanishini yoki harakat bilan to'satdan harakatlar talab qiladigan mashqlarni bajarishi taqiqlanadi. Bemorga og'irliklarni ko'tarish, tepish, yugurish, sakrash, sho'ng'in va hokazolar taqiqlanadi. Bunday hollarda suzish (sho'ng'in qilmasdan), o'rtacha velosiped va piyoda yurishga ruxsat beriladi.

Doimiy mashg'ulot bilan diabetga chalingan odam yanada bardoshli va kuchliroq bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, odatiy yuk juda sodda bo'lib tuyuladi, keyin uni ko'paytirish kerak. Aks holda, siz bundan buyon rivojlanmaysiz va jismoniy holatingiz yomonlashadi. Ushbu qoida har qanday mashg'ulot uchun o'zgarmasdir. Og'irlikni ko'targanda, bir necha hafta ichida vaznni oshiring. Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilayotganda, yurak mushaklari mashq qiladigan qilib, qarshilikni asta-sekin oshiring. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz yoki suzayotgan bo'lsangiz, unda masofani yoki tezlikni asta-sekin oshiring.

Qandli diabetda yurish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat, shuningdek, yukni bosqichma-bosqich oshirishni talab qiladi.

Shunday qilib, diabet bilan shug'ullanish glyukoza darajasini pasaytirish va diabetning turli xil asoratlarini oldini olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Asosiysi, mashqlarning to'g'ri to'plamini tanlash va yukni asta-sekin oshirish. Xavfli oqibatlarning oldini olish uchun darsdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari - diabetga chalinganlar uchun mashqlar

Ilmiy isbotlangan haqiqat: diabetning ikkinchi turida muntazam jismoniy tarbiya kasallikning rivojlanishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Yuklarning ta'sirini antidiyabetik dorilar bilan solishtirish mumkin. Tadqiqotlar davomida 4 oylik mashg'ulotdan so'ng bemorlarda diabet ustidan nazorat qilish sezilarli darajada yaxshilanganligi, vazn kamayishi, qon aylanishining kuchayishi va depressiya ehtimoli kamayishi aniqlandi. Natija mashqlar turiga ko'p bog'liq emas, asosiysi asosiy mushak guruhlari jalb qilingan. Uyda muntazam gimnastika ham mos keladi. Unga kuniga kamida yarim soat yoki har kuni bir soat to'lash kerak.

Jismoniy terapiya diabet, davolash va vazn yo'qotish bilan birga diabet kasalligining ajralmas qismidir. Ushbu haqiqatni e'tiborsiz qoldiradigan bemorlarda qondagi qand miqdori ko'p bo'lsa, ko'pincha qon tomirlari va yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud.

Tana qanday yuklaydi:

Yuklamalar nafaqat diabetning barcha turlari uchun, balki metabolik sindrom uchun ham samarali.

Ikkinchi turdagi diabet ko'pincha sportdan uzoq bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. O'qitilmagan tanaga zarar bermaslik uchun "oddiydan murakkabgacha" tamoyilidan foydalangan holda asta-sekin jismoniy terapiya mashg'ulotlarini boshlash kerak. Birinchidan, mashqlarni sekin sur'atda bajarish kerak, to'g'ri bajarilishini va holatingizni kuzatib borish kerak. Sekin-asta sur'atni o'rtacha darajaga ko'taring. Yukning samaradorligi mezoni yurak urishining tezlashishi, mushaklarning yaxshi ishlashi va normal sog'liqdir. Ertasi kuni charchoq hissi bo'lmasligi kerak. Agar tanada kechasi tiklanish uchun vaqt bo'lmasa, mashqlar sur'ati va sonini vaqtincha kamaytirish kerak. Mushaklarning engil og'rig'iga yo'l qo'yiladi.

Kuch bilan mashq qilmang. Qandli diabetda jismoniy qobiliyatlar yoqasida uzoq (bir necha soat) mashg'ulotlar o'tkazish taqiqlanadi, chunki ular insulin ishiga xalaqit beradigan gormonlar ishlab chiqarilishiga olib keladi va buning teskari ta'siri olinadi - shakar o'smoqda.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya har qanday yoshda ruxsat etiladi, jismoniy mashqlar darajasi faqat sog'lig'iga bog'liq. Trening, ko'chada yoki yaxshi havalandırılan joyda amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt ovqatdan keyin 2 soat. Shakar xavfli darajaga tushmasligi uchun menyuda sekin uglevodlar bo'lishi kerak.

Birinchi mashg'ulotlarda qon glyukozasini qo'shimcha ravishda nazorat qilish kerak, uni mashg'ulotning o'rtasida, undan keyin, 2 soatdan keyin va gipoglikemiyaning dastlabki belgilarida o'lchash tavsiya etiladi. Shakarning pasayishi ochlik hissi, ichki qaltirash, yoqimsiz hislar bilan aniqlanadi.

Agar gipoglikemiya aniqlansa, mashg'ulotni to'xtatib, tez uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak - 100 g shirin choy yoki bir kub shakar. Glyukoza tushish xavfi insulinga bog'liq diabet bilan og'rigan bemorlarda yuqori.

Shakarni normal saqlashni osonlashtirish uchun mashqlar, dori-darmonlarni qabul qilish, ovqatlanish, undagi uglevodlar miqdori doimiy bo'lishi kerak.

Diabet kompensatsiya qilinmaydi, shakar darajasida keskin pasayish kuzatiladi.
Proliferativ bosqichda retinopatiya, qorin bo'shlig'ida yoki retinal dekolmada qon ketish.
Retinada lazer operatsiyasidan keyin olti oy ichida.
Gipertenziya dorilar bilan tuzatilmasa yoki etarli darajada tuzatilmasa.
Jismoniy mashqlar so'ng, teskari reaktsiya bir necha bor kuzatiladi - shakarning ko'tarilishi.

13 mmol / l dan yuqori glikemiya, in siydik atseton bilan aniqlanadi.
Glisemiya, asetonemik sindrom bo'lmasa ham, 16 mmol / l dan yuqori.

Mashg'ulotlar davomida shakarni o'lchash va gipoglikemiyani to'xtatish, masalan, suzish yoki uzoq masofaga yugurish.
Gipoglikemiyani aniqlash qobiliyatining pasayishi.
Oyoqlarda sezgi yo'qolishi bilan neyropatiya.
Ortostatik gipotenziya - bu pozitsiyaning keskin o'zgarishi bilan qisqa muddatli bosimning pasayishi.

Doktorning ruxsati talab qilinadi.

Ko'krak qafasidagi har qanday noqulaylik, nafas qisilishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, alomatlar yo'qolguncha mashqni to'xtatishni talab qiladi. Agar siz sport zalida bo'lsangiz, murabbiyga sizning diabetingiz va gipoglikemiya uchun shoshilinch choralar haqida ogohlantirish kerak.

Oyoqning diabetik xavfi yuqori bo'lganligi sababli, sinflar uchun poyafzal tanlashga katta e'tibor berilishi kerak. Qalin paxta paypoqlari, maxsus sport poyafzali kerak.

E'tibor bergan: Har bir mashg'ulotdan so'ng, oyoqlar tirnalgan va tirnalgan joylar uchun tekshiriladi.

Ilgari sport bilan shug'ullanmagan diabetga chalingan bemor uchun jismoniy mashqlar yurish va velosipedda yurishdir. Mashqlarning intensivligi dastlabki 2 hafta davomida engil, keyin o'rtacha. Treningning davomiyligi kuniga 10 daqiqadan bir soatgacha muammosiz o'sishi kerak. Mashg'ulotlar chastotasi haftasiga kamida 3 marta. Glikemiyani doimiy ravishda pasayishiga erishish uchun yuklar orasidagi intervallarni hisobga oling 48 soatdan oshmasligi kerak.

Qandli diabet uchun mashq qilish usullari, barchasi 10-15 marta bajariladi:

Issiqlang - 5 daqiqa. Tiz tizzalari baland, joyida va aylanada piyoda yurish, to'g'ri turish va nafas olish (burun orqali, har 2-3 bosqichda - nafas olish yoki nafas olish).

Siz yuqori qon bosimidan qiynalyapsizmi? Gipertenziya yurak xuruji va insultga olib kelishini bilasizmi? Bilan bosimni normallashtiring. Usul haqida fikr va mulohazalarni bu erda o'qing >>

Boshlang'ich pozitsiyasi turibdi. Oyoq barmoqlari va to'piqlariga navbat bilan 10 qadam yurish.
SP tik turib, qo'llarni ushlab turish uchun, kichkina novda yoki zinapoyada paypoq, havoda to'piq. Oyoq barmoqlariga bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan ko'tarilish.
IP tik turib, qo'llar yon tomonga. Biz qo'llarimiz bilan bir tomonga, keyin boshqa tomonga buramiz.
IP-ni o'zgartirmasdan, tirsakda, keyin elkama qo'shilishida aylanish.
IP tik turib, qo'llar ko'krak oldida egilib, tanani va boshni chapga va o'ngga aylantiradi. Kestirib, oyoqlari harakatga kiritilmaydi.
PI o'tirgan, oyoqlari tekislangan va ajrashgan. Har bir oyog'iga navbat bilan egilib, oyoqni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.
SP orqa tomonida yotgan, qo'llari yon tomonga. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Agar siz tekis oyoqlarni ko'tarolmasangiz, biz ularni tizzalarda biroz egamiz.
IP bir xil. To'g'ri oyoqlarini poldan 30 sm ko'taring va ularni havoda kesib o'ting ("qaychi").
IP barcha to'rtlarda turibdi. Sekin, tebranmasdan, biz oyoqlarimizni navbat bilan orqaga ko'taramiz.
PI oshqozonda, qo'llar bukilgan, qo'llarda iyak. Sekin-asta tananing yuqori qismini ko'taring, qo'llar bir-biridan tarqalib, IPga qayting. Mashqning murakkab versiyasi - tekis oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarish bilan.

Keksa bemorlarga mo'ljallangan oddiy mashqlar to'plami. Bundan tashqari, u zaif jismoniy tayyorgarligi bo'lgan diabet kasalligi uchun ishlatilishi mumkin. U har kuni amalga oshiriladi.

Tana pichog'i bilan fizioterapiya mashqlari. Tayyorgarlik bo'lmasa, sizga eng engil, bir yarim kilogramm qobiq, plastmassa yoki yog'ochdan yasalgan gimnastika tayog'i kerak bo'ladi. Barcha mashqlar sekin, siltanmasdan va ortiqcha kuch sarflanmasdan 15 marta bajariladi.

IP tik turgan, elkasida tayoq, uning qo'llari. Yuqori tananing, tos va oyoqlarning burilishlari joyida,
IP tik turib, cho'zilgan qo'llar ustidagi korpus. Chapga va o'ngga egiladi
IP tik, qo'llari pastda tayoq bilan. Tayoqni ko'tarib, elkama pichoqlarini olib kelayotganda oldinga egilib turing
SP tik, qo'llarini qobiq bilan yuqoriga ko'taradi. Biz orqa tomonga egilib, pastki orqa tomonga o'ralamiz. Bir oyog'i orqaga tortiladi. Biz IPga qaytamiz, qo'llarni oldinga siljitamiz, o'tiramiz, turib olamiz. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday
PI orqa, qo'llar va oyoqlarda cho'zilgan. Oyoqlarini ko'taring, tayoqni oyoqlarimiz bilan ushlashga harakat qiling.

Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun fizioterapiya mashqlari oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydi, ularning sezgirligini oshiradi. Sinflar faqat trofik yaralar bo'lmagan taqdirda o'tkazilishi mumkin. SP stulning chetiga o'tirib, orqa tekis.

Oyoqlarni to'piq qo'shilishida, ikkala yo'nalishda ham aylantirish.
Oyoqlari erga, paypoq ko'tarilgan. Paypoqni ko'taring-tushiring, so'ngra dumaloq harakatlarni qo'shing. To'piqlari polni yirtmaydi.
Xuddi shu, faqat polda paypoq, tepada poshnalar. To'piqlarni aylantiramiz.
Oyoqni ko'taring, oyoqni qo'llaringiz bilan ushlang va tizzada iloji boricha tekislashga harakat qiling.
To'liq polda to'xtating. Bend-unbend barmoqlari.
Zaminda to'xtab, birinchi navbatda oyoqning tashqi qismini ko'taring, so'ngra rulonni qo'ying va ichkaridan ko'tariladi.

Yaxshi ta'sir kauchuk pufak to'pi bilan mashqlar yordamida beriladi. Ular oyoqlari bilan siljitadilar, siqadilar, barmoqlari bilan siqadilar.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashg'ulotlaridan tashqari, bemorning ahvolini yaxshilash uchun massajdan foydalanish mumkin. Bu tananing eng zaif qismida - oyoqlarda patologik o'zgarishlarni tuzatishga qaratilgan. Massaj oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilaydi, neyropatiya paytida og'riqni kamaytiradi, asab tolalari bo'ylab impulslarning o'tishini yaxshilaydi va artropatiyani oldini oladi. Qon aylanishining etishmasligi, trofik yaralar, yallig'lanish bilan siz massaj qila olmaysiz.

Massaj kursini diabetik va endokrinologik markazlarda, diabetni davolashga ixtisoslashgan sanatoriyalarda olish mumkin. Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari bilan tanish bo'lmagan mutaxassisga murojaat qilishning iloji yo'q, chunki kasbiy bo'lmagan harakatlar oyoqlarning holatini yomonlashtirishi mumkin. Massaj paytida katta e'tibor qon aylanishining etishmovchiligidan ko'proq zarar ko'rgan katta mushaklar va hududlarga qaratiladi. Teri shikastlanmasa, bo'g'inlar va oyoqning yumshoq to'qimalarini o'rganish qo'shiladi.

Qandli diabet uchun uyda massaj kuniga 10 daqiqa berilishi kerak. Gigiena protseduralaridan keyin uni bajaring. Oyoq va buzoqlarning terisi siljiydi (oyoq barmoqlaridan yuqoriga qarab), muloyimlik bilan ishqalanadi (aylana shaklida), keyin mushaklar yoğurulur. Barcha harakatlar toza bo'lishi kerak, tirnoqlari qisqa. Og'riqqa yo'l qo'yilmaydi. To'g'ri bajarilgan massajdan keyin oyoqlar iliq bo'lishi kerak.

O'rganishga ishonch hosil qiling! Sizningcha, tabletkalarni va insulinni shakarni nazorat qilishning yagona usuli bormi? To'g'ri emas! Buni o'zingiz foydalanishni boshlash orqali o'zingiz tasdiqlashingiz mumkin. batafsilroq >>

2-toifa diabetga oid mashqlar: video-diabetik yuklarni kompleksi

Qandli diabet uchun mashqlar bemorning qonidagi glyukoza darajasini nazorat qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilishga alternativa hisoblanadi.

Shu bilan birga, mutaxassislar odatda vazn yo'qotish uchun mashqlar majmuasini ham, insulin etishmasligi uchun maxsus mashg'ulot tizimini ham tavsiya qiladilar. Natijada, bemor kuchli dori-darmonlarni yoki davolashning radikal usullaridan foydalanmasdan ancha yaxshi his qila boshlaydi.

2-toifa diabet uchun mashqlar yaxshi, chunki bu sizga inson tanasining insulin kabi gormonni singishiga sezgirlik darajasini tez va og'riqsiz ravishda oshirish imkonini beradi. Natijada shakar darajasi ham yaxshilanmoqda.

Ammo, har xil turdagi diabet bilan og'rigan ko'plab bemorlarda, aniq foydali bo'lishiga qaramay, davolanish uchun jismoniy faoliyatning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldirish moyilligi bor.

Aytgancha, diabetga qarshi mashqlar majmuasi insulin o'rnini bosuvchi terapiya uchun qimmat dori-darmonlarni sotib olish bilan solishtirganda katta moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan davolanish ekanligini ta'kidlash kerak.

Ushbu kasallikdagi mashqlarning foydalari quyidagi omillar bilan izohlanadi.

Terining ostidan ortiqcha yog 'to'qimalarini olib tashlash.
Yog 'evaziga qo'shimcha mushak massasi to'plami.
Insulin sezgir retseptorlarini ko'payishi.

Qandli diabet bilan shug'ullanadiganlar uchun mashqlar ularning tanasida metabolik jarayonlarni faollashtiradi, bu glyukoza iste'molini va uning oksidlanishini oshirishga imkon beradi. Natijada bemorning tanasida to'plangan yog'lar faol iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi tezlashadi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar jarayonida bemorlar aqliy va hissiy sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishlariga olib keladi.

Jismoniy faoliyatning o'ziga xos afzalliklariga kelsak, 2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar, masalan, qon aylanishini faollashtirish orqali bemorning a'zolari va to'qimalariga kislorod etkazib berishni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, oyoqlar uchun mashqlar oyoqlarda gangrenoz jarayonlarning paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Bu qon aylanishining buzilishi va unda nekrotik jarayonlar boshlanganida diabetik oyog'ini olib ketish ehtimoliga bevosita ta'sir qiladi.

Shu bilan birga, mashg'ulot bilan bir qatorda, bemor qat'iy dietaga rioya qilishi kerak. Gap shundaki, diabetning boshlanishi va rivojlanishining sabablaridan biri bemorda ortiqcha vaznning mavjudligi hisoblanadi. Jismoniy mashqlar sizga qo'shimcha kaloriyalarni "yoqish" ga imkon beradi, ammo jismoniy tarbiya natijasida hosil bo'lmaslik mumkin.

Agar jismoniy mashqlar majmuasini bajargandan keyin ochko'zlik paydo bo'lsa, bunday davolanishning ta'siri deyarli nolga teng bo'ladi.

Jismoniy mashqlar insulin ishlab chiqarishga ta'siri

Fiziologik tabiatning bir necha sabablariga ko'ra jismoniy madaniyat yordamida insulin darajasini pasaytirish mumkin. Masalan, agar mashqlar etarlicha uzoq vaqt davomida takrorlansa, siz gormonning qo'shimcha in'ektsiyalarini ishlatmasdan qon shakarini keskin kamaytirishingiz mumkin. Bunday holda, shuni ta'kidlash kerakki, barcha dorilar bemorni davolashda taraqqiyotni ta'minlay olmaydi va jismoniy tarbiya uning har qanday turiga tegishli emas.

Bemor qon shakarini kamaytirish uchun boshqa usullardan foydalanishni boshlagan va kerakli mashqlarni bajarishni to'xtatgan taqdirda ham, bunday yukning ta'siri yana ikki hafta davomida saqlanib qolishi mumkin. Ushbu holat bemorning qonida glyukoza miqdorini tushirish uchun juda muhimdir, hatto u davolanishni rejalashtirish kerak bo'lsa ham. Bundan tashqari, umumiy jismoniy tayyorgarlik ham umumiy immunitetni oshirishi va yurak-qon tomir tizimining holatini kuchaytirishi mumkin.

Qandli diabet va jismoniy mashqlar ham bog'liq, chunki har qanday jismoniy faoliyat diabetning kuchayishini oldini oladi. Jismoniy tarbiya ham bir qator kasalliklarni yengillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, 2-toifa diabetdagi mashqlar kasallikka chalingan nogironga hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Ba'zida tajribali odam hatto ushbu usulni davolashning boshqa usullari va terapiya usullari bilan almashtirib, insulin qabul qilishdan butunlay voz kechishi mumkin. Natijada qonda glyukoza miqdorini pasaytirish bemorning oshqozon osti bezida o'zidan insulin ishlab chiqarishni boshlashga yordam beradi. Natijada, u qabul qiladigan dorilar miqdori keskin kamayadi.

Vazn yo'qotish mashqlari diabet kasalligini davolashning bir qismidir. Gap shundaki, har qanday darajada semirib ketgan bemorlar xavf ostida qolishadi, chunki ortiqcha vaznga ega bo'lgan tanani qondagi qand miqdorining ko'payishiga qarshi kurashishga qodir emas. Bundan tashqari, mutaxassislar jismoniy faoliyat yordamida davolanish jarayonida juda oddiy qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi, masalan:

sportning uzoq davomiyligi
qonda qand miqdorining maqbul miqdorini doimiy nazorat qilish,
qonda qand miqdorining dastlab katta darajada o'qimasligi, chunki birinchi va ikkinchi turdagi diabet kasalligi normadan oshib ketganda, jismoniy faollik nafaqat bemorning ahvolini yaxshilaydi va aksincha uning kasalligini kuchaytiradi.

Jismoniy stressning inson tanasiga ta'sirining butun mexanizmini tushunish qat'iy va kuchli shifo ta'sirini berishi mumkin. Natijada, jismoniy faoliyatga asoslangan kompleks terapiya bemorni deyarli to'liq tiklanishiga olib keladi.

Shunday qilib, bemor qimmatbaho dori-darmonlarga pul sarflamasdan va elita klinikasida qolmasdan o'z ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi.

1-toifa diabet bilan jismoniy tarbiya o'ziga xos xususiyatlarga ega. Masalan, ushbu kasallikka chalingan bemorlarda kayfiyat o'zgarishi kuzatilishi mumkin, bu qon shakarining keskin o'zgarishi bilan bog'liq. Agar qonda qand miqdorini oshirib yuborishning iloji bo'lmasa, glyukoza kritik me'yordan yuqori bo'lishi mumkin, natijada bemorda depressiv holatlar, shuningdek surunkali charchoq sindromi rivojlana boshlaydi, keyinchalik uni engish qiyin bo'ladi.

Vaziyat yanada og'irlashishi mumkin, chunki bunday holatda bemor beparvo va harakatsiz bo'lib qoladi, bu esa o'z navbatida uning ahvoli o'tiradigan turmush tarzidan ham yomonlashishiga olib keladi. Agar qondagi shakar darajasi "ko'tarilsa", bemorda diabetik ketoatsidoz paydo bo'lishi mumkin. Kelajakda bu komaga olib kelishi mumkin, bu o'z navbatida bemorning o'limiga olib kelishi mumkin.

1-toifa diabet kasalligi bo'lsa, fizioterapiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Haqiqat shundaki, bunday yukning hajmi va uning intensivligi bemorning ahvoliga bevosita bog'liq. Shunday qilib, masalan, charchagan odam odatda unga tushadigan jismoniy faoliyat darajasini cheklashi kerak. Agar diabet kasalligi uchun jismoniy mashqlar to'plami to'g'ri ishlab chiqilsa, bemor shunchalik tuzalib ketadiki, u tengdoshlariga qaraganda ancha yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi.

Bu holda jismoniy faoliyatning asosiy ustunligi sifatida quyidagi omillarni ko'rib chiqish mumkin.

Yoshga bog'liq kasalliklarga kam sezuvchanlik.
Qandli diabetning asoratlari xavfini kamaytirish.
Keksalikdagi demansning paydo bo'lishi ehtimolining yo'qligi ehtimoli deyarli to'liq.

Bu holatda to'g'ridan-to'g'ri jismoniy faoliyat turlari haqida gapirganda, suzish, havaskor velosiped, toza havoda yugurish, oyoqdagi qonning turg'unligini oldini olish uchun turli xil mashqlar bo'lishi mumkin. Uyda siz oddiy jismoniy tarbiya qilishingiz mumkin. Ammo og'irlik va vazn bilan mashqlar cheklangan bo'lishi kerak, chunki ular bemorning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.

Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ikkinchi holat - mashq paytida qon shakarini majburiy nazorat qilish. Gap shundaki, inson tanasi ortib borayotgan yuk paytida glyukoza iste'mol qiladi. Agar bemor diabet bilan sport bilan shug'ullana boshlasa, u jismoniy charchoqning chegarasidan chiqib ketayotganini payqamasligi mumkin.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bunday sportchilarga glyukozaga boy maxsus sport ovqatlanishini olish tavsiya etiladi.

Qandli diabet 2 uchun mashqlar bemor uchun juda foydali. Kasallikning ushbu turi bilan ular insulin sezgirligini oshirish uchun inson tanasining hujayralarini bevosita rag'batlantiradilar. Mushaklar massasini ko'paytirishga imkon beradigan mashqlar bu holatda ayniqsa yaxshi.

Bundan tashqari, turli xil kardiyo mashg'ulotlari, masalan, 2-toifa diabetga chalinganlar uchun yugurish ortiqcha vaznni kamaytirishi va mushaklarni qurishi mumkin. Shifokorlar bunday jismoniy mashqlar fonida Siofor yoki Glyukofaj kabi tabletkalarni qabul qilishni maslahat berishadi. Hatto 2-toifa diabet kasalligi uchun eng oddiy jismoniy mashqlar ham ushbu dorilarning samaradorligini bir necha bor oshirishi mumkin.

Bu holda asosiy davolovchi ta'sir kasal yog'ning tanasida mushaklarni almashtirish bo'lishi kerak. Faqat bu holda insulin qarshiligiga erishish mumkin. Shu bilan birga, zamonaviy tibbiyot fizioterapiya mashqlari insulin kontsentratsiyasini 90% ga muvaffaqiyatli sozlash imkoniyatini berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Agar sizga 2-toifa diabet uchun mashqlar kerak bo'lsa, ularning videolarini Internetda osongina topish mumkin. Shunday qilib, masalan, diabet kasalligi uchun alohida oyoq kurslari yoki faqat umumiy mashqlar sxemalari mavjud. Bular joyida yurish, zinapoyalar, yurish, chayqalish, yon tomonga burilish, egilish.

Maksimal ta'sirga erishish uchun barcha tavsiflangan mashqlarni olti-sakkiz marta takrorlash kerak. Qanday bo'lmasin, siz bo'sh qoringa mashq qila olmaysiz. Gap shundaki, bu holatda bemorning qondagi shakar darajasi keskin pasayishi mumkin, bu uning uchun juda jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun, tanaffus paytida, hech bo'lmaganda kichik atıştırmalık tashkil qilish kerak.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun turli xil o'quv sxemalarini tanlashga ixtisoslashgan murabbiylar mavjud. Ular odatiy mashqlarga qaraganda ancha sezilarli samarani beradi. Bundan tashqari, trener har doim alohida bemor uchun individual dars rejasini uning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda o'zgartirishi mumkin. Hamma ham buni o'z-o'zidan qila olmaydi.

Ushbu maqoladagi videoda jismoniy faoliyatning diabetdagi foydalari haqida gap boradi.

Rumyantseva, T. Qandli diabet kasalligi. Diabetes mellitus uchun o'z-o'zini monitoring qilish kundaligi: monografiya. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 b.
Rozin V.B. Endokrinologiya asoslari. Moskva, Moskva davlat universiteti nashriyoti, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Qalqonsimon bez kasalliklarida mikroelementozlar / Saule Rustembekova. - M.: LAP Lambert Akademik nashriyoti, 2014 .-- 232 p.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.

Diabet bo'yicha sport

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi kasallikni kompleks yo'q qilishning tarkibiy qismlaridan biridir. Jismoniy tarbiya tufayli to'qima metabolizmi yaxshilanadi, kasal odamning tanasida glyukoza utilizatsiya qilinadi va mushaklardagi qand miqdori kamayadi.

Tibbiy tadqiqotlar davomida mashqlar to'plami nafaqat shakar konsentratsiyasini kamaytiradi, balki uning normal darajaga tushishiga ham yordam berishi aniqlandi.

Agar ular dozalangan holda bajarilsa, mashqlar insulin ta'sirini kuchaytiradi va shu bilan uning dozasini kamaytiradi. Ortiqcha vazn bo'lsa, jismoniy mashqlar bilan davolash lipid metabolizmini normallashtirishga yordam beradi, bu yog 'birikmasining ajoyib oldini oladi.

Jismoniy faollik tufayli qandli diabet bilan og'rigan bemor tananing virusli kasalliklarga chidamliligini oshirishi, mushaklarning kuchsizligi va adinemiya namoyon bo'lishini bostirishi mumkin.

Turli xil og'irlikdagi diabet uchun mashqlar

Tibbiyotda diabetning uchta asosiy shaklini ajratish odat tusiga kiradi:

Agar diabet bilan og'rigan bemor shifoxonada bo'lsa, u holda fizioterapiya mashg'ulotlari klassik sxema bo'yicha amalga oshiriladi va har safar keyingi vaqt davomida yuk ko'payadi.

Odatda, mashg'ulotlarning umumiy davomiyligi diabetning og'irligiga bog'liq bo'ladi:

Yengil bilan 30-40 daqiqa
O'rtacha 20-30 daqiqa
Og'ir shaklda 10-15 daqiqa.

Engil shakl

Agar bemor kasallikning engil shaklidan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda bu holda mashqlar majmuasi mutlaqo barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning har biri etarlicha yuqori amplituda bajarilishi kerak. Bu o'rtacha va sekin sur'atda amalga oshirilishi kerak. Kichik mushaklarni ishlashga qaratilgan mashqlarni tezda bajaring.

Keyingi bosqichda muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan jiddiyroq bo'lgan mashqlarni joriy etish boshlanadi. Qoida tariqasida, ular tortish va maxsus jihozlardan, masalan, skameykadan yoki gimnastika devoridan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Bunday mashg'ulotning davomiyligi 30 dan 40 daqiqagacha, zichligi esa ancha yuqori.

Qandli diabet uchun terapevtik mashqlardan tashqari, tez sur'atda yurish kerak, uni dozalash kerak. Har safar masofani ko'paytirish kerak. Agar dastlab 5 km masofani bosib o'tish kerak bo'lsa, tez orada bu yo'lni 12 km gacha oshirish kerak.

Zo'r variant diabet kasalligi uchun mashqlar majmuasi bo'lib, turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi:

chang'ida uchish
suzish
konkida uchish
yugurish
eshkak eshish
sport o'yinlari (badminton, voleybol, tennis).

Barcha sport tadbirlari tashrif buyuradigan shifokorning qat'iy nazorati ostida o'tkazilishi juda muhimdir!

Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan darslarning zichligi 60 foizdan 70 foizgacha.

O'rta shakl

Bunday vaziyatda darslar dorilarning dozasini barqarorlashtirishga yo'naltiriladi. Bunday holda, mashqlarning butun majmuasi mutlaqo barcha mushak guruhlarini jalb qilishga qaratilgan bo'ladi. Zichlik o'rtacha yoki kichik bo'lishi kerak.

Har bir dars 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni olishi kerak. Ushbu turdagi diabet bilan terapevtik gimnastika mashqlaridan tashqari siz dozalangan yurishni mashq qilishingiz mumkin, ammo 7 km dan oshmasligi kerak.

Sinflarning zichligi 30 foizdan 40 foizgacha bo'lishi kerak (bu ko'rsatkich o'rtacha ko'rsatkichdan past). Agar piyoda yurish kiritilgan bo'lsa, u daqiqada 110 dan 120 qadamgacha intensivlikda ishlab chiqarilishi kerak.

Og'ir shakl

Agar bemorda diabetning og'ir shakli bo'lsa, u odatda yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq. Shuning uchun ushbu muhim xususiyatni hisobga olgan holda mashqlarni bajarish kerak.

Bundan tashqari, zaiflashgan tanadagi umumiy yukni boshqarish kerak, chunki u kichik yoki o'rtacha bo'lishi kerak.Kichik va o'rta mushaklarga qaratilgan mashqlarni mashg'ulotlarga kiritish yaxshi bo'ladi.

Moslashuv sodir bo'lganda, mashqlar majmuasiga katta mushak guruhlariga jismoniy faollikni kiritish kerak bo'ladi.

Biz yukni sekin, ammo doimiy ravishda ishlab chiqarishimiz kerakligini unutmasligimiz kerak. Bu qon shakarini pasaytirishga imkon beradi, chunki bu yondashuv bilan nafaqat mushak glikogeni, balki glyukoza ham sarflanadi.

Kasallikning qaysi shaklida bo'lishidan qat'i nazar, diabetga qarshi mashqlar insulin va oziq-ovqat iste'mol qilishning keyingi in'ektsiyasidan bir soat oldin amalga oshirilishi kerak. Agar bu nuance hisobga olinmasa, unda gipoglikemiya boshlanishi yuqori bo'ladi va uning orqasida gipoglikemik koma bo'lishi mumkin.

Ushbu diabet shakli bilan yotoqda dam olish tavsiya qilinishi mumkin. Bu nafas olish mashqlarini majburiy kiritish bilan mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.

Bunday zaryadlash bemorning haddan tashqari ortiqcha ishlariga olib kelmasligi juda muhimdir. Mashg'ulotlar oralig'ida ham siz massaj va sog'likni saqlash usullarini faol ravishda ulashingiz mumkin.

Jismoniy reabilitatsiya maqsadlari va asosiy kontrendikatsiyalar

Ushbu fikrni inobatga olgan holda shuni ta'kidlash kerakki, diabetga chalingan odamning tanasiga sport yuklamasi quyidagilarga yordam beradi:

giperglikemiyaning pasayishi (agar bemor insulinga bog'liq bo'lsa, zaryadlash insulin ishini osonlashtiradi),
nafas olish va yurak-qon tomir tizimining ishini sifatli yaxshilash,
samaradorlikni oshirish
diabet kasalligining ruhiy va hissiy holatini sozlash.

Jismoniy reabilitatsiya quyidagi hollarda ko'rsatiladi:

tananing yukga fiziologik reaktsiyasi mavjud,
shakar kontsentratsiyasining sezilarli o'zgarishi yo'q,
jarayonning kompensatsiyasi sodir bo'ladi (agar u engil yoki o'rtacha diabet bo'lsa).

Qandli diabet uchun jismoniy terapiya quyidagi hollarda chiqarib tashlanadi:

og'ir dekompensatsiyalangan diabet,
diabet kasalligi ko'rsatkichi pastligi qayd etilgan,
organizmga faol yuk tushganda shakar miqdorining keskin o'zgarishi, shuningdek qon aylanishining yomonligi, koronar arter kasalligi, ikkinchi yoki uchinchi darajali gipertenziya, organlarning aniq ifodalangan kasalliklari bilan.

3-mashq

Xurmolar boshning orqa tomoniga qo'yiladi va keyin tirsaklarning majburiy tegishi bilan qo'llarini uzatadilar. Yuqori oyoq-qo'llar yon tomonlarda 1, 2 hisobidan tarbiyalanadi. Keyinchalik, 3, 4 hisobidan ular torayib, chiqariladi.

4-mashq

Oyoqlari elkaning kengligini qo'llarning bir vaqtning o'zida cho'zilishi bilan joylashtirilishi kerak, ular polga parallel bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tanani to'xtatish uchun chapga buriladi. Bunday holda, o'ng qo'l ko'krakning o'rtasida joylashgan bo'lishi kerak. Harakatlar o'ng tomonga takrorlanadi va mashqlar oxirida (qo'llarni erga parallel ravishda bir xil joylashishi bilan) o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning barmoqlariga va aksincha.

5-mashq

Yuqori oyoq-qo'llarni orqa tomondan o'g'irlash bilan birga o'tirishga e'tibor bering. Bunday holda, barmoqlar zaminning tagiga tegishi kerak. Orqa tomon egilib, yotgan pozitsiyani egallash kerak. Qo'llar va to'piqlarni boshidan boshlab harakatlantirmaslik muhimdir.

Bundan tashqari, oyoqlar tovonlarni yirtmasdan bog'laydi va egiladi. Keyin oyoqlarini asl holatiga keltiring. Shunga o'xshash mashqlarni ketma-ket 7-8 marta bajarish mumkin.

6-mashq

Orqangizda yotib, tirsaklaringizni buking va ko'kragingizga qo'ying. Bilaklarning bir-biriga parallel bo'lishi juda muhimdir. Qo'llar yuqoriga ko'tariladi, lekin bir vaqtning o'zida egilmaydi (nafas olish paytida bu mashqni bajaring). Nafas olayotganingizda qo'llaringizni asl holatiga tushiring.

7-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. Xurmolar elkalarining ostiga qo'yiladi. Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, kaftlaringizni zaminning tagiga tushirishingiz kerak. Pastki oyoq-qo'llar orqaga egilib, keyin ularni asl holatiga keltiradi. Tana orqaga egilishi kerak. Bosh bir yo'nalishda egilib, bu holatda bir necha soniya davomida o'rnatiladi.

8-mashq

Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz va shu bilan birga oyoqlarini yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Ular polga qat'iy perpendikulyar bo'lishi kerak. 1, 2 hisobidan oyoq imkon qadar kengroq tarqaladi va chuqur nafas oladi. 3, 4 hisobiga ular tanani asl holatiga keltiradilar va nafas olishadi.

Nafasingizni to'g'ri qo'yishga urinayotganda, ushbu mashqlarni bir necha marta ketma-ket bajarish kerak. Tugatgandan so'ng, siz asta-sekin piyoda yurishingiz kerak.

Qandli diabetning har qanday turi uchun jismoniy tarbiyaning shifobaxsh kuchi

Deyarli har qanday jismoniy faollik tananing gormon insuliniga sezgirligini sezilarli darajada oshirishi, undagi qon va qondagi tarkibiy qismlarni yaxshilashi mumkin. Afsuski, diabetga chalingan ko'plab bemorlar, yuqori samaradorlikka qaramay, sport mashg'ulotlarining ahamiyatini tushunmaydilar.

Jismoniy mashqlar - bu maxsus moddiy xarajatlarni o'z ichiga olmaydigan davolanish.

Faol turmush tarzi diabet kasalligi uchun bebaho bo'lishi mumkin. Bu jismoniy tarbiya paytida:

ortiqcha teri osti yog'i chiqariladi,
mushak massasi rivojlanadi
insulin gormoni retseptorlari hajmini oshiradi.

Ushbu mexanizmlar shakarni ko'p iste'mol qilish va uning oksidlanishi tufayli tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog 'saqlash zaxiralari ancha tezroq iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi faollashadi.

Jismoniy tarbiya paytida diabetga chalingan odamning hissiy va aqliy holati yaxshilanadi, bu uning farovonligini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar diabet uchun giyohvand bo'lmagan terapiyaning muhim qismidir.

Jismoniy tarbiya 2-toifa diabetning rivojlanishining oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradi.

1-toifa diabet kasalligi uchun sinf imtiyozlari

Qandli diabetning ushbu shakli bilan og'rigan bemorlar, ayniqsa ko'p yillik tajribaga ega bo'lganlar, qondagi glyukoza kontsentratsiyasining doimiy o'zgarishidan aziyat chekishadi. Bunday sakrash ruhiy tushkunlik va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, uni engish juda qiyin.

Bunday holatda bemor sport bilan shug'ullanmaydi. U hech narsa qilishni xohlamaydi va shuning uchun u shakar bilan bog'liq muammolarni yanada kuchaytiradigan o'tiradigan hayot tarzini olib boradi. Glyukoza nafaqat ko'payishi, balki sog'liq uchun xavfli bo'lgan qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ko'rsatkichlarga ham tushishi mumkin. Shakarning o'zgarishi diabetik ketoatsidozni keltirib chiqarishi va komaga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda koma halokatli bo'lishi mumkin.

Qandli diabet uchun jismoniy mashqlar terapiyasining aniq foydalariga (fizioterapiya mashqlari) qaramasdan, diabetdan qutulishning ushbu usulidan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir!

G'alati tuyuladi, lekin bu jismoniy mashqlar va sport zalidagi mashg'ulotlar juda qiyin ish. Biroq, jismoniy tarbiya foydalari shunchaki bebahodir. Shifokorlar har kuni va tirishqoqlik bilan 1-toifa diabet uchun maxsus mashqlar to'plamini kiritishni tavsiya etadilar. Bu nafaqat hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi, balki tengdoshlariga qaraganda ancha yaxshi va yosh ko'rinishga yordam beradi.

Faol hayot tarzini olib boradigan diabetga chalinganlar kamroq bo'ladi:

yoshga bog'liq kasalliklarga duchor bo'lgan holda,
asosiy kasallik asoratlaridan aziyat chekish,
kamdan-kam hollarda keksa yoshdagi demansga tushadi.

Sport bilan professional ravishda shug'ullanish shart emas. Toza havoda havaskorlik bilan yugurish, velosipedda suzish, basseynda suzish etarli. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, balki uy yumushlarini engish osonroq bo'ladi. Sportdan kelib chiqadigan bo'lsak, diabet kasalligi ustidan nazoratni kuchaytiradigan hayotiylik paydo bo'ladi.

2-turi kasalligi bo'lgan insulin o'rniga jismoniy tarbiya

Agar bemor 2-toifa diabetdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda bu holda jismoniy tarbiya foydali bo'ladi. Bu hujayraning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, kuch mashqlari kasallikning ushbu shakli uchun ayniqsa yaxshi.

Yugurish yoki boshqa yurak mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan diabet kasalligi mushak qura olmaydi va og'irlik kamayadi. Sportning fonida hujayralarni gormon ta'siriga sezgirligini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilish yaxshi:

Eng asosiy mashqlar tabletkalarni bir necha bor samarali ishlashiga yordam beradi.

Qandli diabet kasalligi organizmda (ayniqsa, bel va qorinda) qancha yog 'bo'lsa, mushak va muskullar shuncha kam bo'ladi. Aynan shu holat insulin qarshiligini oshiradi.

Insulin va jismoniy tarbiya

Oddiy mashg'ulotlar va har qanday, bir necha oydan keyin diabet bilan og'rigan bemor uning tanasiga foydali ta'sirini sezadi. Shakarni nazorat qilish uchun kamroq va kamroq insulin kerak bo'ladi va mashqlar doirasi o'sadi.

Har bir keyingi mashg'ulot bilan gormonning qo'shimcha in'ektsiyalariga ehtiyoj kamayadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qoida har qanday turdagi diabet uchun ishlaydi.

Agar bemor biron bir sababga ko'ra bir qator mashqlarni bajarmasa, unda oldingi yuklarning ta'siri keyingi 14 kun davomida davom etadi.

Bu, ayniqsa, insulin in'ektsiyalari bilan kasallikni davolashda ishtirok etganlar uchun juda muhimdir, chunki bu holda terapiyani rejalashtirish kerak.

Jismoniy mashqlar qon shakariga bevosita ta'sir qiladi. Har bir diabet kasalligi ma'lum holatlarda jismoniy faoliyat majmuasi nafaqat uning konsentratsiyasini sifat jihatidan pasaytirishi, balki uni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini bilishi kerak. Shuning uchun, hatto qisqa yugurish ham shifokor bilan kelishilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida diabetni nazorat qilish gormon in'ektsiyasini murakkablashtirishi mumkin.

Shunday bo'lsa-da, jismoniy tarbiyaning foydali ta'sirini e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Unda o'zingizni inkor etish bilasizmi, degani bo'ladi:

diabetning kuchayishi,
o'tkir kasalliklarning kuchayishi,
nogiron maqomidagi hayot.

Vakolatli shifokor jismoniy faol va atletik diabetga chalingan bemorlarga kasallikni davolash uchun dorilarni qabul qilishni, ulardan voz kechishni va boshqa terapiya usullariga o'tishni tavsiya qiladi. Oshqozon osti bezi kamroq stimullanadi, bu unga ko'proq va ko'proq insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Qon shakarini tushirish mexanizmi jismoniy tarbiya paytida oqsil miqdorini oshirishdan iborat. Maksimal natijalarga erishish uchun siz ba'zi muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak:

sport etarlicha uzoq bo'lishi kerak,
qonda gormon insulinining optimal konsentratsiyasini saqlab turish kerak,
glyukoza dastlab haddan tashqari yuqori bo'lmasligi kerak.

Agar dam olishda yugurish glyukozada sakrashni keltirib chiqara olmasa, unda jismoniy tarbiyaning yanada faol turlari teskari natija berishi mumkin. Shuning uchun bemor uchun sportning diabetga ta'sirining butun mexanizmini tushunish juda muhimdir.

2-toifa diabet uchun ideal mashqlar

Jismoniy faollik insulinni muntazam ravishda in'ektsiyasiz 2-toifa diabetni engishga yordam beradi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ushbu gormonga qarshilik darajasi diabet kasalligidagi yog 'miqdori va mushak massasining muvozanatiga bevosita bog'liq. Depozitda yog 'qancha kam bo'lsa, sezgirlik shuncha yuqori bo'ladi.

Zamonaviy shifokorlar, xususan endokrinologlar, faqat fizioterapiya tufayli insulin kontsentratsiyasini muvaffaqiyatli sozlash ehtimoli 90 foizga etishi mumkinligiga ishonishadi. Mushaklar o'sishi bilan tana insulinni yaxshiroq ishlov beradi va qo'shimcha administratsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

Eng samarali mashqlarni har kuni bajarish kerak.

Joyida yurish

Yurishni taqlid qilib, tizzalarni navbat bilan ko'tarish va tushirish kerak. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, o'pkalarni yon tomonlarga ulashingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda nafas olish o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin.

Bunday yurishning chastotasi va intensivligi nafaqat kasallikning beparvoligiga, bemorning ahvoliga, balki uning yoshiga ham bog'liq bo'lishi kerak. O'rtacha, yurish davomiyligi 2 daqiqadan 4 minutgacha.

Siz tik turishingiz va qo'llaringizni tushirishingiz kerak. Keyin chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va chuqur nafas oling. Chiqishda qo'llar tushirilib, asl holatiga qaytariladi. Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. 2-toifa diabet uchun bosqichlarni ketma-ket 5 marta takrorlash mumkin.

Squats

Ilhom paytida kamonni tekislangan qo'llar bilan oldinga surish kerak. Ekshalatsiyadan keyin yoy pastga tushadi va siqiladi. Keyingi:

nafas olib, o'rnidan turib, oldinga yoy qilib
qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas oling
qo'llaringizni elkangizga tushiring, nafas oling, so'ng pastga tushiring va nafas oling.

Harakatlar majmuasi 6 dan 8 martagacha takrorlanadi.

Yon bukilgan

Qo'llar belga qo'yilishi kerak, shundan keyin qo'llar tekislanadi va bir-birlariga tarqaladi. Chapda o'ng qo'l ko'krak oldida bo'lishi uchun burilish kerak. To'g'ri mashqlar xuddi shu printsip bo'yicha takrorlanadi.

Shundan so'ng, siz pastga egilib, chap oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan olishingiz kerak. Keyin mashqlar teskari yo'nalishda takrorlanadi va boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi.

Takrorlash soni 6 dan 8 gacha.

Ushbu majmuani to'ldirish uchun quyidagilar zarur:

oldingizda qo'llaringizni cho'zing
o'ng oyoq bilan tebranish, kaftlarga yaqinlashish,
chap oyog'ingiz bilan siljiting va kaftlaringizga yeting
oldinga cho'zilgan qo'llar bilan uch marta egil
Oldinga yoy qiling, qo'llaringizni ko'taring va keyin ularni bir-biridan ajrating.

Bir qatorda 6-8 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi, tik turgan holda, qo'llar belda. Chap oyoqning barmog'ini o'ng cho'tka bilan tegizish uchun egilish kerak. Keyin mashqlar teskari tartibda takrorlanadi.

Siz baribir bahor qiyaliklarini yasashingiz mumkin:

birinchisida chap qo'lning barmog'ini o'ng qo'li bilan
chap chap qo'li bilan, o'ng oyoqning barmog'i,
uchinchisi bilan, ikkala qo'lning barmoqlari ikkala oyoq barmoqlariga tegib turadi,
boshlang'ich pozitsiyasini egallang.

Kompleksni 4 dan 6 martagacha takrorlang.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir jismoniy faol odam uglevodlarni yaxshiroq singdira oladi.

Bu mushaklarning insulinga sezgirligi tufayli mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar terapiyasining etishmasligi noto'g'ri ovqatlanishdan ko'ra ko'proq xavflidir.

Ammo, kasallikdan qutulishning ushbu ikkala giyohvand bo'lmagan usullarini organik ravishda birlashtirish yaxshiroq ekanligini unutmasligimiz kerak. 2-toifa diabet uchun mashqlar to'liq va sog'lom hayotning kalitidir.