Insulin qarshiligi uchun parhez va nafaqat hujayralarning tabiiy ravishda insulinga sezgirligini qanday oshirish mumkinligi

Mutaxassislarning izohlari bilan "insulin qarshiligi uchun parhez va nafaqat hujayralarni tabiiy insulinga sezgirligini qanday oshirish kerak" mavzusidagi maqola bilan tanishishingizni tavsiya etamiz. Agar siz savol bermoqchi bo'lsangiz yoki sharhlar yozmoqchi bo'lsangiz, buni maqoladan keyin quyida osongina qilishingiz mumkin. Mutaxassisimiz endoprinologimiz sizga aniq javob beradi.

Insulin sezgirligini oshirish va diabetning oldini olishning yigirma beshta oson usuli

Video (ijro etish uchun bosing).

Sizga bir oz sirni aytib beramiz: agar siz tanangizning shaklini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yog 'miqdorini kamaytirsangiz va mushak hosil qilsangiz, bu sizning sezgirligingizni oshirishdir. insulin. Insulinning sezgirligi vazn yo'qotish uchun juda muhimdir, chunki insulinga chidamli organizm kiruvchi ovqatni yog 'shaklida saqlashga moyildir. Bundan tashqari, insulin qarshiligi tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi va oddiy odamlar duch kelishni istamaydigan bir qator sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Insulin sezgirligini oshirish uchun 25 oddiy qadam.

Ushbu maqola uchun tematik video yo'q.

Video (ijro etish uchun bosing).

№ 1. Kuchga o'rgatish va boshqa anaerob faoliyat.

Trening insulin sezgirligini oshirish uchun juda zarur, chunki ulardan keyin mushaklar va hujayralarni qayta zaryadlash kerak.

Mushaklar o'sadigan mashqlar rejimi, masalan, og'irlik mashqlari yoki sprinting, insulin sezgirligini oshirish uchun eng samarali hisoblanadi, chunki mushaklar qon bilan tashlanadigan energiyaning katta qismini (taxminan 90 foiz) iste'mol qiladi. Mushaklarning har 10 foiz o'sishi uchun siz insulin qarshiligining 11 foizga pasayishiga erishasiz.

№ 2. Chidamlilik mashg'ulotlari ham yordam beradi, ammo birgalikda mashq qilish yaxshiroqdir.

Chidamlilik bo'yicha mashqlar insulin sezgirligini oshirish uchun juda foydali, ammo faqat mashq qilingan mushaklar uchun. Shunday qilib, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, unda oyoq mushaklari juda sezgir insulinammo tananing yuqori yarmi kamroq.

Shunga qaramay, yukni butun vujudga bir tekis taqsimlash muhimdir va qo'shma mashg'ulot shubhasiz eng yaxshi echimdir, chunki bu holda aerob mashqlari va yakka o'zi aerobik mashqlarga qaraganda insulin sezgirligini oshiradigan mashqlar.

Agar siz o'tiradigan turmush tarziga rioya qilsangiz va ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, uglevodlarni iste'mol qilishni optimallashtirish ularning miqdorini (kuniga 50 g dan kam) kamaytirishni anglatadi. Qolganlari uchun bu kuniga 100 g dan 200 g gacha chekishni yoki uglevod tsiklini sinashni anglatadi. Havaskor sportchilar uchun bu mashg'ulot kunlarida o'rtacha miqdordagi uglevodlarga boy ovqatlar va hamma uchun kam uglevodli dietalar deganidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oz miqdordagi uglevodli diet insulin sezgirligini oshiradi, chunki oqsil qon shakarining sekin o'sishini ta'minlaydi. Bu uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va qon tarkibidagi shakar keskin sakrashi va keyin tushishi uchun uglevodlarni siqib chiqarish o'rniga ovqatga nisbatan tinch munosabatni saqlashga yordam beradi.

Siz shakar qondagi glyukoza tarkibidagi spikerlarni qo'zg'atishi mumkinligini bilishingiz mumkin.

Ammo shakar o'z ichiga olgan ovqat haqida nima deyish mumkin? Bu glyukozani yanada tezroq ko'taradi, chunki odatda bu oziq-ovqat juda tez qayta ishlanadi va hazm qilinadi.Qonda shakarning paydo bo'lishi natijasida juda ko'p miqdorda insulin ajralib chiqadi va insulin barcha shakarni tozalagandan so'ng, siz yana shirinliklar istaysiz.

Yo'q. Qayta ishlangan don va glisemik indeks yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.

Shakar yagona muammo emas. Qayta ishlangan don va yuqori uglevodli ovqatlar shunga o'xshash tarzda insulinga ta'sir qiladi. Qayta ishlangan ovqatlar (non, makaron, kraker va hk) o'rniga sabzavot tanlab olishga harakat qiling yoki soxta sog'lom "butun" donli ekinlarni iste'mol qilishni kamaytiring, chunki ular insulin miqdorining oshishiga olib keladi.

Ikki yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli dietada vaznni kamaytirgan ishtirokchilar o'rgangan eng muhim ovqatlanish odatlaridan biri ko'proq bargli ko'katlar va brokkoli yoki gulkaram kabi piyozli mevalarni afzal ko'rishdir.

Sirka va boshqa kislotali ovqatlar, masalan, limon va ohak insulinga sezgirlikni oshiradi, organizmning oziq-ovqatdan uglevodlarni yog 'o'rnida mushak glikogeni sifatida saqlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Ushbu ziravorlar ozuqa ajratuvchi sifatida tanilgan. Bu shuni anglatadiki, ular mushak to'qimasida insulin signallarini yaxshilaydi, shunda yog 'shaklida kamroq energiya saqlanadi.

№ 12. Kam miqdordagi glisemik indeksli ovqatlarni uglevodlarga qo'shing.

Ikki turdagi oziq-ovqat sizning glikemik reaktsiyangizni kamaytiradi: tabiiy ravishda tolaga boy bo'lgan ovqatlar, shu jumladan ko'p sabzavotlar va antioksidantlarga boy bo'lgan mevalar, masalan, rezavorlar va bargli ko'katlar.

Masalan, mazali bargli ko'katlar, Turkiyada qandli diabet kasalligi uchun juda foydali bo'lgan kamalak lavlagi. To'q rangli rezavorlar ko'pincha skandinaviyada jo'xori uni bilan birgalikda qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun ishlatiladi.

Bug'doy oqsili glyukoza bardoshliligini sezilarli darajada yaxshilaydi, bu zardobda aminokislotalar tarkibidan kutilganidan yuqori bo'lgan insulinning ko'payishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zardob oqsili insulin va qondagi qand miqdorini normallantiradi, bu hatto yuqori insulin qarshiligi bo'lgan taqdirda ham yordam beradi, bu uning noyob terapevtik xususiyatlaridan dalolat beradi.

Trans yog'lar qisman va to'liq vodorodlangan yog'lar bo'lib, ular ko'pincha pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan ovqatlarda ishlatiladi. Ular insulin qarshiligini oshiradi va yurak-qon tomiridan depressiyaga qadar turli kasalliklar bilan bog'liq.

Qayta qilingan o'simlik moylari universal ishlatiladi. Ular safir, kungaboqar, paxta urug'i, makkajo'xori, kolza yog'i va boshqa o'simlik aralashmalarini o'z ichiga oladi. Ular pishirishda ishlatiladi va deyarli har qanday qadoqlangan yoki qayta ishlangan ovqatga qo'shiladi. Ushbu yog'larning haddan tashqari ko'payishi hujayra tuzilishining buzilishiga olib keladi, insulin qarshiligini oshiradi.

№ 16. Yong'oq va urug'lardan o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.

Yong'oq va urug'lar ishlov berilmagan yog'ning manbai bo'lib xizmat qiladi, bu ularni me'yorida iste'mol qilsak, insulin miqdorini normallashtirish uchun foydalidir. Shuningdek, avokadolar va minimal ishlov berilgan sovuq bosilgan bokira zaytun moyi tavsiya etiladi.

Baliq tarkibida omega-3 EPK va DHA yog'lari mavjud bo'lib, ular hujayralarga bardoshliligini oshirish va hujayralarning moslashuvchanligini oshirish uchun zarurdir. insulin, qon shakarini bog'lashni engillashtirish va shakarga chidamliligini oshirish.

Magniy insulin sezgirligining mineralidir, chunki u tanadagi har bir hujayradagi insulin retseptorlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tabiiy "sezgirlashtiruvchi vosita" rolini o'ynaydi.

Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga bargli ko'katlar, ayniqsa shveytsariya lavlagi, urug'lar (qovoq va sesame urug'lari), yong'oqlar (bodom, anakardiya) va brokkoli kiradi.

Odatda, yuqori uglevodli ovqatlar qondagi shakarni tez va tez oshiradi.Biroq, ba'zi uglevodlar tarkibida chidamli kraxmal deb ataladigan ko'plab moddalar mavjud, bizning hazm qilishdagi oddiy fermentlar bunga javob bermaydi va u hazm bo'lmaydi. Qon shakarining bunday ovqatga reaktsiyasi ancha past.

Natijada, chidamli kraxmalga boy ovqatlar kamaytirilgan kaloriya bilan hazm qilinadi va shu bilan birga insulin sezgirligini oshiradi. Ikki marta foydalanish. Bardoshli kraxmalni olishning eng oson usuli - ovqatga kartoshka kraxmalini qo'shish, uni ozgina protein oqsiliga yoki yogurtga tashlash.

№ 20. Uglevodlarni pishiring, sovutib, qizdiring - bu chidamli kraxmal miqdorini oshiradi.

Siz uglevodli oziq-ovqatda chidamli kraxmal miqdorini uni pishirish, sovutish va yana isitish orqali ko'paytirishingiz mumkin. Ushbu jarayon makarondan nonga qadar hamma narsada uglevodlarning tuzilishini o'zgartiradi, qondagi shakarning reaktsiyasini kamaytiradi. Ushbu hiyla-nayrangni kartoshka, shirin kartoshka, jo'xori uni, guruch va boshqa uglevodlarga boy ovqatlar bilan sinab ko'ring.

Yo'q. Limonad, sharbat va tarkibida fruktoza bo'lgan suyuqlik mavjud emas.

Fruktoza - bu mevalardan tayyorlangan shakar, u ba'zi sabzavotlarda, masalan, makkajo'xori tarkibida ham mavjud. Suyuq fruktoza insulin qarshiligini oshiradi va ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa, qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdorining oshishiga olib keladi. Sport ichimliklariga ehtiyot bo'ling, tarkibida fruktoza bo'lgan makkajo'xori siropi (HFCS) mavjud.

Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha ko'p miqdordagi HFCSni o'z ichiga oladi va agavadan uzoqroq bo'ladi (u makkajo'xori siropiga qaraganda ko'proq fruktoza ichiga ega). Siz fruktoza kam bo'lgan meva va sabzavotlardan birini tanlashingiz mumkin. Bu eng ko'p rezavorlar, nektarinlar, greyfurt, avakado va pomidor.

Stress gormoni kortizol gormoni oshganligi sababli insulin sezgirligi pasayishi uchun bir marta uxlash kifoya qiladi. Uyqusizlik bizni uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni izlashga undaydi, ammo bunday ovqatni iste'mol qilgandan keyin u faqat yomonlashadi, chunki glyukoza bardoshliligi pasaygan. Har safar etarlicha uxlay olmaganingizda, oziq-ovqat tanlashda ehtiyot bo'ling va insulin sezgirligini oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Yotishdan oldin olingan taom odatda uglevodlarga boy, bu uning darajasini ko'taradi insulinbu kunlik bioritmni buzadi. Yuqori insulin miqdori uyqu sifatini yomonlashtiradi, chunki uyqu gormoni bo'lgan melatonin insulin miqdorini pasaytirgandan keyin chiqariladi. Qisqa muddatda sizda tetik kun bor, lekin agar siz yotishdan oldin doimiy ovqat iste'mol qilsangiz, gormonal muvozanatni butunlay o'zgartira olasiz.

O'tirish holatida uzoq vaqt sarflash, agar siz ushbu ro'yxatdagi barcha narsalarni tez-tez bajarsangiz va to'ldirsangiz ham, insulin sezgirligini kamaytiradi. Masalan, yosh, faol odamlarda atigi 3 kunlik sedentary turmush tarzi insulinga sezgirlikning keskin pasayishiga olib keldi va tadqiqot ishtirokchilari qorin bo'shlig'ida yog 'olishdi.

Blok atrofidagi doiralarda yugurish shart emas. Turing yoki har 30 yoki 60 daqiqada bir oz piyoda yuring yoki tik turganingizda ishlashga harakat qiling.

Tegishli tavsif 06.04.2018

Samaradorlik: bir oy ichida terapevtik ta'sir
Sanalar: doimiy ravishda
Mahsulot narxi: 1500-1600 rub. haftada

Insulinga qarshilik (IR) - bu to'qimalarning insulin ta'siriga sezgirligi pasayishi va unga etarli biologik reaktsiya bo'lmaydigan holat. Ushbu holatning xavfi shundaki, u rivojlanishning yuqori xavfi bilan bog'liq 2-toifa diabet.

Periferik insulin qarshiligi insulinni ko'p miqdorda chiqarilishiga olib keladi - kompensator giperinsulinemiyanormal shakarni saqlab turish uchun. Insulinning ko'payishi yog'larning parchalanishini inhibe qiladi va bu semirishning rivojlanishiga olib keladi.Organizmda yog 'to'planishining ko'payishi to'qimalarga insulinga qarshi immunitetni keltirib chiqaradi va bu uning ko'payishiga olib keladi. Shafqatsiz bir doira bor.

Birinchi marta β hujayralar oshqozon osti bezi etarli darajada ishlab chiqaradi insulinushbu anormalliklarni qoplash uchun shakar darajasi normal bo'lib qoladi. Zaxiralarning kamayishi bilan nisbiy insulin etishmovchiligi rivojlanadi - qondagi shakar doimiy ravishda ko'tariladi va diabet o'zini namoyon qiladi. Ushbu kasallik bilan bog'liq yana bir xavf - bu yog 'degeneratsiyasi (jigar steatozi va oshqozon osti bezi steatozi) rivojlanishi bilan jigar va oshqozon osti bezi zararlanishi.

Insulin qarshiligi bilan insulin signalini uzatish retseptorlari mexanizmlari retseptorlarning insulin bilan bog'lanishi buzilganligi sababli buziladi. Ushbu mexanizmlar turli to'qimalarda farq qiladi. Insulin retseptorlari sonining kamayishi yog'li to'qima hujayralari va mushak hujayralarida uchraydi. Natijada, mushak to'qimalarida yog 'kislotalari metabolizmi buziladi, bu qonda triglitseridlar miqdorining ko'payishiga olib keladi. Ularning darajasining oshishi insulin qarshiligi holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, IR sharoitida juda past zichlikdagi va past zichlikdagi lipoproteinlar sintezining ko'payishi kuzatiladi.

To'qimalarning insulinga sezgirligiga, masalan homiladorlikqarilik jismoniy harakatsizlik, balog'at davri va hatto tungi uyqu - bularning barchasi fiziologik sharoitlardir. Ammo ko'pincha bu patologik sharoitlar tufayli yuzaga keladi: semirishspirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish va metabolik buzilishlar. Dalillar mavjud: semirib ketish, IK va 2-toifa diabetning rivojlanishiga turtki bo'lib, rivojlanib borishda bir-birining o'zaro yukini oshiradi. Shu munosabat bilan, ushbu holatni erta aniqlash zarurati mavjud. Aniqlash uchun HOMA indeksidan foydalaniladi - u qanchalik yuqori bo'lsa, sezgirlik va insulin qarshiligi past bo'ladi.

Davolashning asosi:

Og'irlikni yo'qotish va parhez ovqatlanish rejimini tubdan o'zgartirish. Sekin-asta, ammo doimiy vazn yo'qotish kerak. Hatto ozgina vazn yo'qotish ham temirni sezilarli darajada kamaytiradi. Bemorlarga o'rtacha intensivlik (suzish, piyoda yurish, chang'i sporti, velosipedda) muntazam ravishda aerobik mashqlar o'tkazish tavsiya etiladi. Ular kunlik va kamida 45 daqiqa davom etishi kerak. Jismoniy tarbiya ularning o'rnini bosishi mumkin. Mashq qilish insulin retseptorlarini faollashtiradi va glyukoza olishni rag'batlantiradi.
Yomon odatlarni yo'q qilish (chekish, alkogol).
Jismoniy faollik va sog'lom turmush tarzini oshirish.
Qabul metformin (biguanide guruhini tayyorlash).

Semirib ketish ushbu holat bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, insulin qarshiligi dietasi vazn yo'qotish va lipid / uglevod almashinuvi buzilishlarini tuzatishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Fiziologik jihatdan muvozanatli (ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan), ammo past kaloriya dietasi tavsiya etiladi. Bunga hayvonlarning yog'larini (ularning ulushi ovqatlanishning 25-30 foizidan oshmasligi kerak, miqdoriy jihatdan kuniga 30-40 g) va tez so'riladigan oddiy uglevodlarni kamaytirish orqali erishiladi.

Yomon uglevodlarni (yoki past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlar) iste'mol qilish kam yog'li dietaga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishiga olib kelishi isbotlangan. Sekin hazm bo'ladigan uglevodlar (sabzavotlar, mevalar, kepakli bug'doy noni, yormalar, butun donli don) ham cheklangan va ular dietaning 55% dan ko'p bo'lmasligi kerak, dietadagi oqsillar esa 15% miqdorida saqlanib turadi.

Ratsionning asosini xun tolasiga boy qo'pol tolali sabzavotlar (kuniga kamida 20 g tola iste'mol qilish muhim), kam yog'li sut mahsulotlari, parranda go'shti, baliq, go'sht bo'lishi kerak. Oziq-ovqat tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar (baliq, yong'oq) va kam yog'li ovqatlar bo'lishi kerak. glisemik indeks. Kam GIlarda yashil bargli sabzavotlar va pishmagan mevalar, dukkakli ekinlar, yashil loviya, qo'ziqorinlar, to'liq donli donlar va to'liq donalar mavjud.

Bemorlar O'rta er dengizi dietasini, shu jumladan mono to'yinmagan yog'li kislotalarni, ko'plab sabzavot va mevalarni tanlashlari mumkin. Bu insulin qarshiligini kamaytirishi isbotlangan. Ratsionni boy ovqatlar bilan boyitish tavsiya etiladi xolin va antioksidantlar, a vitamini, E, Bilan.

Umuman olganda, ovqatlanish kaloriya etishmasligi kerak (kuniga o'rtacha odatdagidan 600 kkal). Bunday holda, haftada 0,5-1 kg gacha vazn yo'qotiladi. Vazn yo'qotish va visseral yog'ning pasayishi to'qimalarning insulinga sezgirligini oshiradi. Ammo vazn yo'qotish asta-sekin bo'lishi kerak. Ochlik va to'satdan vazn yo'qotish jigarga salbiy ta'sir qiladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini xulosa qilib, biz bemorlarning ovqatlanishining asosiy tamoyillarini ajratib olamiz

Parhezni "Oziq-ovqat piramidasi" tamoyiliga binoan qilish mumkin: cheklovlarsiz yog'siz go'sht, baliq va yangi sabzavotlar iste'mol qilinadi, ular to'liqlik hissi beradi, shirinliklarga ehtiyoj rezavorlar va mevalar bilan to'lanadi.

Bunday holda, yuqori mahsulotlar glisemik indeks: oq non, shirin bulka, shakar, kartoshka pyuresi, qovurilgan kartoshka (pishirilgan, lekin juda kam uchraydigan), talaş, qatiq, shirin mevalar, asal, xamir ovqatlar, vafli, donut, don, makkajo'xori parchalari va popkorn, shakar qo'shilgan ichimliklar, marvarid arpa. don, dara, irmik va boshqa maydalangan don, shirinliklar, pivo, qaynatilgan sabzi va lavlagi, kraxmal, tarvuz, qovoq, qovoq, guruch nonlari, pivo, sariyog 'rulolaridan foydalanadigan barcha taomlar.

O'rta GI tarkibiga quyidagilar kiradi: mol go'shti, baliq, jigarrang guruch, mussli, qattiq makaron, kızılcık, yashil no'xat, banan, karabuğday va jo'xori uni, ananas, anjir, shaftoli, apelsin sharbati, mango, xurmo, nektarin, uzum sharbati, qovun. , mayiz, qaynatilgan kartoshka.

Kam GI - har qanday turdagi tuxumlar, javdar noni, to'liq yoki to'liq donli non, sut mahsulotlari, tvorog, pista, yong'oq, yerfıstığı, o'rmon, sidr, bodom, findiq, shakarsiz mevalar (mandarin, apelsin, greyfurt, behi, olma) , malina, qulupnay, gilos, smorodina, anor, shaftoli, limon, Bektoshi uzumni, ehtirosli mevalar, gilos, pomelo, nok, quritilgan o'rik, olxo'ri, maymunjon, qulupnay, ko'k), quyuq shokolad, shakarsiz sharbat, pomidor, bodring, qo'ziqorin, loviya , yashil sabzavotlar, yashil no'xat, avakado, brokkoli, yasmiq, xom sabzi va lavlagi, halollik bilan k, sholg'om, selderey, pomidor sharbati, qo'ng'iroq qalampiri, romashka, turp, arpabodiyon, zaytun, ismaloq, maydanoz, reyhan, Bryussel nihollari, tuzlangan, oq, karam, yashil loviya, zanjabil, qo'ng'iroq qalampiri, piyoz va yashil.

Og'irlikni kamaytirish uchun haftada bir marta (kefir, go'sht va sabzavot, tvorog yoki baliq va sabzavot) ro'za tutish tavsiya etiladi.

Insulin sezgirligi: qarshilikni qanday oshirish kerak

Insulin terapiyasi uchun maqbul rejimni tanlashda tananing insulinga sezgirligi katta ahamiyatga ega. Ushbu indikator ultrashort yoki qisqa ta'sirga ega bo'lgan tashqi insulin tarkibiga kirganda organizmda glyukoza darajasining pasayishini tavsiflaydi.

Insulinga sezgirlik indeksini bilish qandli diabet bilan og'rigan bemorning organizmida ortgan glyukoza miqdorini to'g'ri va o'z vaqtida tuzatishga imkon beradi.

Agar insulinga sezgirlik koeffitsienti ma'lum bo'lsa, u holda organizmga kiritilgan dori dozasini osonlikcha sozlash mumkin, bu qon plazmasidagi glyukoza miqdorini kamaytirish uchun ishlatiladi.

Ratsionni ishlab chiqishda tabiiy o'simlik mahsulotlariga ustunlik berish kerak, parhezni tayyorlashga bunday yondashuv kasallikka ijobiy ta'sir qiladi va insulin kunlik dozasini iste'mol qilishni kamaytiradi. Ushbu ta'sir oziq-ovqatda kam uglevodlar ishlatilishi sababli erishiladi.

Hujayraning insulinga sezgirligining pasayishi belgilari va uning diagnostikasi

Vujudingizda bir nechta alomatlar va alomatlar bilan past insulin sezgirligiga shubha qilish mumkin.Ularning asosiylari quyidagilardan iborat: belda (qorin bo'shlig'ida) semirishning mavjudligi, gipertenziya (yuqori qon bosimi) belgilarini aniqlash.

Xolesterin va triglitseridlar uchun qon tahlilining yomonligi, siydikda oqsillarni aniqlash.

Biror kishida qorin bo'shlig'idagi semirishning mavjudligi sezgirlikning pasayishini ko'rsatadigan asosiy belgidir. Ikkinchi muhim belgi - bu arterial gipertenziya.

Juda kamdan-kam holatlarda, tanadagi semizlik va fiziologik me'yor doirasida qon bosimi yo'qligi, xolesterin va yog'larning qon tekshiruvi yomon bo'lgan vaziyat yuzaga keladi.

Laboratoriya tekshiruvi bilan sezgirlikning pasayishini tashxislash muammoli. Bu qon plazmasidagi insulin ko'rsatkichi keng chegaralarda o'zgarishi mumkinligi bilan bog'liq. Masalan, qonda ro'za tutadigan insulinni tahlil qilishda normal ko'rsatkich 3 dan 28 mkU / ml gacha o'zgarishi mumkin.

Qondagi gormonning ko'payishi hujayralarning insulinga sezgirligi pasayganligidan dalolat beradi.

Kasalliklarni davolashda mushak hujayralari va yog 'to'qimalarining insulin sezgirligi katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, jigar hujayralarining insulin sezgirligi katta ahamiyatga ega. Tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, turli to'qimalarning sezgirligi har xil.

Yog'li to'qimalarda yog'larning parchalanishini 50% ga bostirish uchun qonda gormonning miqdori 10 mkU / ml dan ko'p bo'lishi, jigar hujayralaridan qonga glyukoza chiqishini bostirish uchun 30 mkU / ml insulin kontsentratsiyasi talab qilinadi. Mushak to'qimalarining hujayralari tomonidan glyukoza miqdorini 50% ga oshirish uchun qon plazmasida 100 mkED / ml ga yaqin insulin kerak.

Insulin jigar hujayralari tomonidan yog 'to'qimalarining parchalanishini va qon oqimiga glyukoza chiqishini bostirishga yordam beradi. Shu bilan birga, insulin mushak hujayralari tomonidan glyukoza miqdorini ko'paytiradi.

Tana hujayralarining insulin sezgirligining pasayishi genetik moyillik tufayli bo'lishi mumkin, ammo asosiy sabab - nosog'lom turmush tarzi. Uzoq vaqt davomida oshqozon osti beziga ortgan yuk inson tanasida 2-toifa diabetning rivojlanishiga olib keladi.

Tananing insulinga sezgirligini qanday aniqlash mumkin?

Insulin sezgirligining qiymatlarini aniqlashda ular kunning turli vaqtlarida bir xil odam uchun har xil bo'lishi mumkinligini tushunish kerak.

Biror kishining insulinga sezgirligi ko'rsatkichi ko'plab ko'rsatkichlarga bog'liq.

Kunning vaqtiga qo'shimcha ravishda sezgirlik qiymatiga ta'sir qiluvchi omillar quyidagilardir:

inson salomatligi
jismoniy faollik darajasi,
mavsum va boshqalar.

Tibbiyot tomonidan aniq belgilanganki, kun davomida glisemik profil qanchalik ko'p kuzatilsa va uning ko'rsatkichi me'yorga yaqin bo'lsa, inson tanasining insulinga nisbatan sezgirligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Voyaga etgan odamdan olingan ko'rsatkichlar tashqi tomondan tanaga kiritilgan gormonning birligi glikemiyani 2-3 mmolga kamaytirishini ko'rsatadi.

Og'irligi 25 kg dan kam bo'lgan bolalar tanasida sezuvchanlik ortib borayotgan ko'rsatkichga ega va 5 dan 10 mmolgacha o'zgarishi mumkin. Talaba tanasida sezgirlik 3 dan 6,5 mmolgacha o'zgaradi. Inson tanasida diabet rivojlanishining dastlabki yillarida yuqori ko'rsatkich saqlanib qoladi. Diabetes mellitusning keyingi rivojlanishi bilan qiymatlarning pasayishi kuzatiladi.

Eng past ko'rsatkichlar odamlarda diabet davrida ketoatsidoz kabi kasallik davrida qandli diabetning doimiy dekompensatsiyasi natijasida vujudga kelgan odamlarda kuzatiladi.Tanada rivojlanadigan har qanday o'tkir kasallik sezgirlikning qiymatini pasaytirishi mumkin. Bunday holat tanada o'tkir respirator virusli infektsiyalar yoki zaharlanish rivojlanishi bilan kuzatilishi mumkin. Bunday holatda tashqi tomondan insulin dozasi ba'zi hollarda 2-3 baravarga oshirilishi kerak.

Tez-tez uchraydigan gipoglikemiya va kam miqdordagi glyukoza miqdori hujayralarning insulinga sezgirligining oshishiga olib keladi.

Organizmda 2-toifa diabetning rivojlanishi bilan tananing insulinga sezgirligi tanadagi hujayralar oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulindan foydalanish qobiliyatini anglatadi.

2-toifa diabetning rivojlanishidagi asosiy muammo ortiqcha vazndir. Ortiqcha yog 'to'qimasi hujayralarni gormon insulin bilan to'g'ri aloqada bo'lishiga imkon bermaydi.

Tanadagi prediabet kasalligi bo'lsa, insulinga past sezgirlik kuzatiladi. Prebiy diabet aniqlanganda insulin sezgirligini oshirish uchun bemorga maxsus parhez va o'rtacha jismoniy faoliyat buyuriladi.

Insulin qarshiligi nima?

Insulin qarshiligi - bu insulin ta'siriga javoban metabolik reaktsiyalarning buzilishi. Bu holat asosan yog ', mushak va jigar tuzilmalarining hujayralari insulin ta'siriga javob berishni to'xtatadigan holatdir. Tana insulin sintezini normal sur'atda davom ettiradi, ammo u kerakli miqdorda ishlatilmaydi.

Ushbu atama uning protein, lipidlar metabolizmiga va qon tomir tizimining umumiy holatiga ta'sirida qo'llaniladi. Ushbu hodisa har qanday metabolik jarayonga yoki barchasiga tegishli bo'lishi mumkin. Deyarli barcha klinik holatlarda, insulin qarshiligi metabolizmda patologiyalar paydo bo'lmaguncha tan olinmaydi.

Organizmdagi barcha oziq moddalar (yog'lar, oqsillar, uglevodlar) energiya zaxirasi sifatida kun davomida bosqichma-bosqich ishlatiladi. Ushbu ta'sir insulin ta'sirida yuzaga keladi, chunki har bir to'qima unga har xil ta'sir qiladi. Ushbu mexanizm samarali ishlashi yoki samarasiz ishlashi mumkin.

Birinchi turda organizm ATP molekulalarini sintez qilish uchun uglevod va yog 'moddalarini ishlatadi. Ikkinchi usul xuddi shu maqsadda oqsillarni jalb qilish bilan tavsiflanadi, buning natijasida glyukoza molekulalarining anabolik ta'siri kamayadi.

ATP yaratish,
shakar insulin ta'siri.

Barcha metabolik jarayonlarning buzilishi va funktsional buzilishlarning provokatsiyasi mavjud.

Qarshilik sindromi nima va u qanday namoyon bo'ladi? To'g'ri tarjimada "insulin qarshiligi" atamasi hujayralarning gormon insuliniga befarqligini anglatadi. Tananing bu fiziologik holati hujayralarning gormon qabul qilishiga javob bermasligi va uni energiya yoqilg'isi sifatida ishlatmasliklariga olib keladi.

Bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormon butun vujudga qon bilan tarqaladi va to'qimada glyukoza to'sqinliksiz so'rilishini nazorat qiladi. Noqulay omillar ta'siri ostida insulin qarshiligi deb ataladigan metabolik sindrom rivojlanib, oqsil, uglevod va yog 'almashinuvi buziladi.

Kasallik - bu tana hujayralariga insulin qarshiligi, insulinga normal javob berish darajasining pasayishi. Vujudga ko'proq insulin kerak bo'ladi, bu oshqozon osti bezidagi yukning ko'payishiga olib keladi, natijada u yukni to'xtata boshlaydi, natijada qon shakarining barqaror ko'payishi, shuningdek insulinga yuqori qarshilik mavjud.

Qandli diabetning rivojlanish sabablari mushak hujayralari, yog 'to'qimasi va jigarning insulin qarshiligi bilan bog'liq. Tana insulinga kamroq sezgir bo'lib borishi sababli, mushak hujayralariga kamroq glyukoza kiradi. Jigarda glikogenning glyukozaga faol parchalanishi va aminokislotalardan va boshqa xom ashyolardan glyukoza ishlab chiqarilishi boshlanadi.

Yog'li to'qimalarning insulin qarshiligi bilan insulinning antilipolitik ta'siri susayadi. Dastlab, bu jarayon oshqozon osti bezidan insulin ishlab chiqarishni ko'paytirish bilan qoplanadi.

Kasallikning kech bosqichida tana yog'i glitserin va erkin yog 'kislotalariga parchalana boshlaydi.

Jigarga kirgandan keyin bu moddalar juda zich lipoproteinlarga aylanadi. Ushbu zararli modda qon tomirlari devorlariga birikadi, natijada pastki ekstremitalarning tomirlari aterosklerozi rivojlanadi.

Jigardan qonga glikogenoliz va glyukoneogenez natijasida hosil bo'lgan glyukoza darajasi oshadi.

Bemorning insulin qarshiligi bilan ko'p yillar davomida qondagi insulin gormoni darajasi oshgani kuzatilmoqda. Agar odamda hozirgi vaqtda insulin miqdori normal shakar bilan ko'paygan bo'lsa, sabablar bemorda 2-toifa diabetni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Bir muncha vaqt o'tgach, oshqozon osti bezi hujayralari bunday yuk bilan kurashishni to'xtatadi, uning darajasi ko'p marta ko'payadi. Natijada, tanada kamroq insulin ishlab chiqarila boshlaydi, bu diabetga olib keladi. Buning oldini olish uchun kasallikning oldini olish va davolashni imkon qadar tezroq boshlash kerak.

Insulinga nisbatan past sezuvchanlik, boshqacha qilib aytganda, qarshilik hujayraga etarli miqdordagi glyukoza etkazib berolmaslikka olib keladi. Shuning uchun plazmadagi insulin kontsentratsiyasi oshadi.

Gormonning harakati nafaqat uglevodlarni, balki oqsil va yog 'almashinuvini ham buzadi. Hujayra retseptorlarining gormonga sezuvchanligi pasayishi ham irsiy moyillik, ham nosog'lom turmush tarzi bilan bog'liq.

Natijada, glyukoza va insulinga sezuvchanlikning buzilishi 2-toifa diabetning rivojlanishiga va uning asoratiga olib keladi.

Yuqoridagilardan kelib chiqadiki, insulin oshqozon osti bezi tomonidan chiqariladigan gormondir. Ammo, bunga qo'shimcha ravishda, bu glyukagon va C-peptid kabi boshqa moddalarni ishlab chiqarish uchun javobgardir.

Ulardan birinchisining vazifalari bizni juda qiziqtiradi. Axir, aslida ular insulin ishiga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi.

Shunga ko'ra, glyukagon gormoni qondagi qand miqdorini oshirishi aniq bo'ldi. Shunday qilib, ushbu moddalar glyukoza ko'rsatkichini neytral holatda saqlaydi.

Ta'kidlash joizki, insulin va glyukagon gormonlari inson tanasining ko'pgina a'zolaridan biri tomonidan ishlab chiqariladigan moddalardir. Ularga qo'shimcha ravishda, hali ham xuddi shu bilan shug'ullanadigan juda ko'p miqdordagi to'qima va tizim mavjud.

Qondagi qand miqdorini yaxshi bilish uchun bu gormonlar har doim ham etarli emas.

Mexanizmi va sabablari

Ko'pchilik tananing insulinga sezgirligini oshirish uchun tsiklli uglevodlarni iste'mol qilishning ahamiyatini tushunmaydi. Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish dasturidan foydalanganda insulin sezgirligi pasayishi uzoq vaqt isbotlangan.

Agar mushaklaringiz massasi doimiy ravishda ko'payishini istasangiz, ushbu ozuqa uchun tsiklni iste'mol qilish rejimidan foydalanib, dietangizdagi uglevodlar miqdorini dozalashingiz kerak bo'ladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, tsiklli ovqatlanish dasturlari umuman ommaviy o'sishga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo, agar siz velosipedda bo'lmagan oldingi dietangizdan foydalanishda davom etsangiz, ovqatlanish paytida o'zingizni uglevodlar bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Faqatgina istisno - bu mashg'ulotdan keyingi vaqt, chunki bu davrda tanada glikogen zaxiralarini tiklash kerak va barcha kiruvchi uglevodlar shu maqsadda ishlatiladi.

Va nihoyat, men o'quv dasturi bo'yicha ba'zi maslahatlar bermoqchiman. Yuqori intensiv mushaklarni mashq qilish bilan ko'proq glikogen saqlanishi ishonchli tarzda ma'lum.

Bundan tashqari, bu insulin sezgirligi bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, mashg'ulotlar hajmini oshirish tavsiya etiladi.

Insulin qarshiligi aniq simptomlarni ko'rsatmaydi, faqat tahlil natijalariga ko'ra gormonga hujayrali sezgirlikning yo'qolishini aniqlash mumkin. Bunday sindromning rivojlanishiga eng yoshi 30 yoshdan oshgan keksa ayollar va erkaklar kiradi.

Ushbu kasallikning xavfi shundaki, ko'p hollarda rivojlanish mexanizmi hech qanday alomatlar bilan birga kelmaydi.

Ushbu jarayonning patogenezi quyidagicha keltirilgan:

noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning deyarli to'liq etishmasligi insulin bilan o'zaro ta'sirga ega bo'lgan retseptorlarning sezgirligi buzilishiga olib keladi,
buning natijasida oshqozon osti bezi hujayralarning past sezuvchanligini yo'qotish va ularni glyukoza bilan to'liq ta'minlash uchun ko'proq insulin ishlab chiqarishni boshlaydi.
shuning uchun qonda zarur bo'lganidan ko'proq miqdorda insulin to'planadi, ya'ni giperinsulinemiya rivojlanadi. Bu semirishga, lipid almashinuvining buzilishiga va qon bosimining oshishiga,
To'g'ri so'rilishi mumkin bo'lmagan glyukoza qonda to'planib, oqibatda giperglikemiyaga olib keladi.

Rivojlanish sabablari

Olimlar odamning insulin qarshiligini rivojlanishining aniq sabablarini hozircha aniq ayta olmaydi. Bu passiv turmush tarzini olib boradigan, ortiqcha vaznli yoki oddiygina genetik moyil bo'lganlarda paydo bo'lishi aniq. Ushbu hodisaning sababi, shuningdek, ma'lum dorilar bilan dori terapiyasini o'tkazish ham bo'lishi mumkin.

Insulin oshqozon osti bezi hujayralarining maxsus klasterlari tomonidan ishlab chiqariladi. Ular guruhlarga bo'lingan va Langerhans orollari deb nomlangan.

Gormon qon oqimiga tushadi va butun tanaga tarqaladi. Asosiy maqsad organlari:

Insulin to'qimalarda retseptorlarni bog'laydi, glyukoza hujayralarga kirish uchun kanallar ochadi, jigarda mushak glikogenini shakllantirishni, oqsil va yog 'sintezini kuchaytiradi va qon glyukozasini pasaytiradi.

Gormonning maqsadli organ bilan aloqasi buzilgan taqdirda, uning qonda sezilarli miqdorda aylanishi bilan ortiqcha ishlab chiqarish mavjud.

Insulin qarshiligi bu to'qimalarda retseptorlarning gormonga nisbatan sezgirligining pasayishi bo'lgan holatdir.

Patologiyaning rivojlanishiga bir qator omillar ta'sir qilishi mumkin, bu to'qimalarning insulinga sezgirligining pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

Genetik moyillik va irsiy omil.
Noto'g'ri ovqatlanish va to'g'ri turmush tarzi. Bunga jismoniy faoliyatning etishmasligi, yomon odatlarning mavjudligi ham kiradi.
Ba'zi dorilarni qabul qilish.
Tanadagi gormonal buzilishlar va endokrin tizimdagi anormallik.
Semirib ketish va ortiqcha vazn. Belning yog 'to'planishi ayniqsa yuqori xavf hisoblanadi, chunki ular insulinni normal qabul qilishiga to'sqinlik qiladi.

Bundan tashqari, gormonning sezgirligining pasayishi yoki uning immuniteti 2-toifa diabetdagi gipoglikemiya kabi kasallikning natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, bunday sindrom vaqtinchalik bo'lib, ma'lum vaqtdan keyin o'tishi mumkin.

Olimlar qondagi insulin miqdorini ko'paytirishning bir qancha ishonchli sabablarini aniqladilar:

Stress yoki qizg'in jismoniy faoliyatga javoban. Bunday ta'sirlar natijasida, albatta, adrenalin ishlab chiqariladi. Ushbu gormon vazospazmni, qizil qon hujayralarini taloqdan va oshqozon osti bezidagi insulinni ko'payishini keltirib chiqaradi.
Yuqumli kasalliklar (tabiatda virusli yoki bakterial).
Oshqozon osti bezining onkologik kasalliklari.
Tez miqdorda uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish.
Noto'g'ri ovqatlanish.
Sedentary turmush tarzi.
Semirib ketish
Qandli diabet.

Patologik jarayonning rivojlanishi ko'plab omillarni qo'zg'atadi.Asosiysi patologiyaga genetik moyillik bo'lib qolmoqda. Kasallikning rivojlanishi metabolik sindrom bilan, semizlik bilan, shuningdek quyidagi holatlar bilan kechadi:

homiladorlik
yuqumli kasalliklar
psixo-emotsional stress,
steroid moddalarni iste'mol qilish
dori terapiyasi

Insulin qarshiligi bu barcha odamlarning katta foizining muammosidir. Bunga evolyutsiyada ustun bo'lgan genlar sabab bo'lgan deb ishoniladi. 1962 yilda, bu uzoq davom etgan ochlik paytida omon qolish mexanizmi ekanligi taxmin qilingan. Chunki u mo'l-ko'l ovqatlanish davrida tanadagi yog 'to'planishini kuchaytiradi.

Olimlar sichqonlarga uzoq vaqt och qolishgan. Insonlarning genetik vositachiligi bilan insulin qarshiligi aniqlangan shaxslar uzoq umr ko'rishgan. Afsuski, zamonaviy sharoitda xuddi shunday mexanizm semirish, gipertenziya va 2-toifa diabetni rivojlanishiga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulinni retseptorlari bilan bog'lab qo'ygandan so'ng signal uzatishdagi irsiy nuqsonlar mavjud. Bu post-reseptorning nuqsonlari deb ataladi. Avvalo, GLUT-4 glyukoza tashuvchisining translokatsiyasi buzilgan.

2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda glyukoza va lipidlar (yog'lar) metabolizmini ta'minlovchi boshqa genlarning buzilgan ifodasi ham topilgan. Bu glyukoza-6-fosfat dehidrogenaza, glyukokinaza, lipoprotein lipaz, yog 'kislotasi sintazasi va boshqalar uchun genlar.

Agar odamda 2-toifa diabetning rivojlanishiga genetik moyilligi bo'lsa, u amalga oshishi yoki metabolik sindrom va diabetga olib kelmasligi mumkin. Bu turmush tarziga bog'liq. Asosiy xavf omillari ortiqcha ovqatlanish, ayniqsa tozalangan uglevodlarni (shakar va un) iste'mol qilish, shuningdek, jismoniy faollikning pastligi.

Qandli diabetning 2-turida mushak hujayralari, jigar va yog 'to'qimalarining insulin qarshiligi katta klinik ahamiyatga ega. Insulinga sezgirlikni yo'qotganligi sababli mushak hujayralariga kamroq glyukoza kirib, "yonib ketadi". Jigarda xuddi shu sababdan glikogenning glyukozaga parchalanishi (glikogenoliz), shuningdek glyukoza aminokislotalar va boshqa "xom ashyo" sintezi (glyukoneogenez) faollashadi.

Yog'li to'qimalarning insulin qarshiligi insulinning antilipolitik ta'siri zaiflashishi bilan namoyon bo'ladi. Dastlab, bu oshqozon osti bezi insulinining ko'payishi bilan qoplanadi. Kasallikning keyingi bosqichlarida ko'proq yog 'glitserin va erkin yog' kislotalariga parchalanadi. Ammo bu davrda vazn yo'qotish katta quvonch keltirmaydi.

Glitserin va erkin yog 'kislotalari jigarga kiradi, bu erda ulardan juda past zichlikdagi lipoproteinlar hosil bo'ladi. Bu zararli zarralar, ular qon tomirlari devorlariga joylashadi va ateroskleroz rivojlanadi. Glikogenoliz va glyukoneogenez natijasida paydo bo'lgan ortiqcha glyukoza jigardan qon oqimiga ham kiradi.

Odamlarda metabolik sindromning belgilari diabet rivojlanishidan ancha oldin. Chunki insulin qarshiligi ko'p yillar davomida oshqozon osti bezi beta hujayralari tomonidan insulinni ortiqcha ishlab chiqarilishi bilan qoplandi. Bunday holatda qonda insulin kontsentratsiyasining ortishi kuzatiladi - giperinsulinemiya.

Nima uchun insulin to'qima hujayralariga ta'sir qilishni to'xtatadi? Bu savolga aniq javob hali mavjud emas, chunki tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Hozirgi vaqtda qarshilikning asosiy sabablari quyidagilar:

insulin jigarda glyukoza ishlab chiqarishni bostirish, shuningdek uglevodlarni periferik to'qimalarda to'planishini rag'batlantirish qobiliyatining buzilishi,
mushak to'qimasida insulin bilan rag'batlantirilgan glyukoza iste'mol qilishning buzilishi (sog'lom odamning mushaklari iste'mol qilingan shakarning qariyb 80 foizini "kuydiradi");
semirib ketish, aniqrog'i, qorin yog'ida hosil bo'lgan gormonlar,
muvozanatsiz ovqatlanish
ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish,
genetik moyillik
harakatsiz hayot tarzi (mushaklarning etishmasligi hujayralarning insulinga sezgirligining pasayishiga olib keladi),
ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish
gormonal nomutanosiblik.

Ushbu patologik jarayonning rivojlanishi quyidagi etiologik omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.

irsiy moyillik - agar bemorning oilaviy tarixida diabetga tashxis qo'yish holatlari mavjud bo'lsa, unda naslda uning rivojlanishi xavfi sezilarli darajada oshadi.
1-toifa diabetni davolashda ortiqcha miqdorda insulin,
juda ko'p yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan parhez,
davolanmagan gipertenziya,
sedentary turmush tarzi
past kalorili dietalarga uzoq muddatli rioya qilish,
uyqu apnesi
ortiqcha ichish
gormonal fonda buzilishlar,
asabiy taranglik va tez-tez stress.

Bundan tashqari, ushbu patologik jarayonning rivojlanishi ba'zi dorilarni qo'llash bilan bog'liq bo'lishi mumkin, xususan:

kortikosteroidlar
og'iz kontratseptivlari
glyukagon,
qalqonsimon gormonlar.

Ushbu dorilar glyukozaning to'qimalar tomonidan so'rilishi kamayishiga olib keladi va buning natijasida insulinga sezgirlik kamayadi.

Bundan tashqari, erkaklarda insulin qarshiligi yoshga bog'liq o'zgarishlarga bog'liq bo'lishi mumkin - testosteron ishlab chiqarish kamayadi.

Qaysi turdagi yuklar eng samarali?

Ushbu patologik jarayonning quyidagi shakllari ajralib turadi:

insulin fiziologik qarshiligi,
metabolik
endokrin
non-endokrin.

Kasallikning aniq shakli faqat diagnostika choralari bilan belgilanishi mumkin.

Bu birinchi navbatda aerobik mashg'ulot. Faqatgina yarim soatlik kardiotrinatsiya keyingi 3-5 kun davomida hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Shu bilan birga, xotirjam hayot tarziga qaytish darhol qon shakariga ta'sir qilishi va hujayralarning insulinga sezgirligining keskin pasayishiga olib kelishini yodda tutish kerak.

Kuchga o'rgatish insulin sezgirligini va qand miqdorini kamaytirishi mumkin. Bunday holda, maksimal ijobiy samaraga bir nechta yondoshuvlar bilan yuqori intensivlik darslarini o'tkazish orqali erishiladi.

Muvozanatli yukni va insulinni normal qabul qilish uchun aerob va quvvat mashqlarini birlashtirish yaxshidir. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va har mashqning bir nechta yondashuvlarini bajarishingiz kerak.

Tana to'qimalarining turli xil insulinlariga sezuvchanlik darajasi

Muayyan kasalliklarni davolashda birinchi navbatda mushak va yog 'to'qimalarining insulinga nisbatan sezgirligi hisobga olinadi. Ayni paytda, bu to'qimalarda turli xil insulin qarshiligi mavjud.

Shunday qilib, to'qimalardagi yog'larning parchalanishini bostirish uchun qonda 10 mkl / ml dan ortiq insulin kerak emas. Shu bilan birga, jigardan qonga glyukoza tushishini bostirish uchun taxminan 30 mkD / ml insulin kerak. Mushak to'qimalari tomonidan glyukoza miqdorini ko'paytirish uchun qonda 100 mkED / ml yoki undan ko'p gormon kerak bo'ladi.

To'qimalar irsiy moyillik va nosog'lom turmush tarzi tufayli insulinga sezgirlikni yo'qotadi.

Oshqozon osti bezi ortib borayotgan yukni bardosh bera boshlagan bir vaqtda, bemorda 2-toifa diabet rivojlanadi. Agar insulin qarshiligi sindromi oldindan davolanishni boshlasa, ko'plab asoratlarning oldini olish mumkin.

Rivojlanish belgilari

Insulinga chidamli sindromni mustaqil ravishda aniqlash deyarli mumkin emas.

To'qimalarning insulinga chidamliligini faqat laboratoriya sharoitida aniqlash mumkin. Biroq, asosiy alomatlar quyidagicha ko'rinishi mumkin.

vazn ortishi, ayniqsa bel atrofida,
ochlik, to'yishning iloji bo'lmaganda,
oshqozonda noqulay hislar,
uyquchanlik, letargiya, e'tiborni boshqa tomonga yo'naltirish,
qon bosimini oshirish
tahlillarda triglitserin miqdorini oshirish,
yomonroq teridagi o'zgarishlar.

Insulinga yuqori sezuvchanlik belgilari

Insulinga bog'liq alomatlarning ayrim belgilarini sinashdan oldin ham, sun'iy gormonga nisbatan sezgirlikning pasayishi shubhalanishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ida semirish mavjud. Bu ayollar ko'pincha qutulishga harakat qiladigan yog 'roliklari.
Gipertenziv namoyishlar.
Agar qon tekshiruvi xolesterin va triglitseridlarning ko'payishini ko'rsatgan bo'lsa.
Agar siydikda oqsil mavjud bo'lsa.

Ushbu alomatlar ko'pincha tavsiflangan muammoni ko'rsatadi, ammo bu shart emas. Gormonlarga sezgirlikni laboratoriya tomonidan aniqlash juda muammoli, chunki qon plazmasida insulin keng doirada bo'lishi mumkin.

Semptomatologiya

Insulin sezgirligining buzilishi ba'zi alomatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, bu hodisani faqat ular tomonidan tashxislash qiyin.

Insulin qarshiligining belgilari o'ziga xos emas va boshqa kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

O'z sog'lig'iga e'tibor qaratish, insulinga befarqlik yoki yo'qligini mustaqil ravishda aniqlang. Tibbiy muassasada kerakli diagnostika testlaridan o'tish va kerakli testlarni topshirish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, "yomon" va "yaxshi" xolesterol darajasini aniqlash foydali bo'ladi.

Insulin qarshiligi mavjudligini ko'rsatadigan asosiy alomatlar quyidagicha yuzaga kelishi mumkin:

doimiy ravishda vazn ortishi, asosan bel mintaqasida kuzatiladigan semirish,
kun davomida birga bo'lgan ochlik, etarlicha ovqatlanmaslik,
ovqatlanishdan keyin yomonlashadigan shishiradi va ovqat hazm qilish muammolari,
uyquchanlik, tananing umumiy charchoqlari, diqqatni jamlash va konsentratsiya qilishning mumkin emasligi,
yuqori qon bosimi
test natijalari triglitseridlarning sezilarli darajada ko'payishini,
terining yomonlashishi, quruqlikning oshishi, pigmentatsiyaning rivojlanishi, qo'ltiqlar, ko'krak va bo'yinning terisi egiluvchanligini yo'qotadi va ajinlar paydo bo'ladi.

Yuqoridagi barcha alomatlar tananing insulinga chidamliligi haqida to'g'ridan-to'g'ri dalil emas. Bundan tashqari, ba'zi hollarda bunday belgilar va alomatlar boshqa patologik jarayonlarning rivojlanishining signalidir.

Metabolik sindromning namoyon bo'lishini aniqlaydigan tibbiy tadqiqotlar quyidagi ma'lumotlarga asoslanadi.

qon tekshiruvi natijalari yomon xolesterolning yuqori miqdorini va yaxshi bo'lmaganlikni,
triglitseridlar normativ ko'rsatkichlardan oshib ketadi,
siydikda protein ko'p bo'lganligi aniqlandi.

Kasallikni faqat test natijalariga asoslanib tashhis qo'yish juda muammoli. Ikkinchisi faqat ushbu sindromning mumkinligini ko'rsatishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, agar shunga o'xshash alomatlar bo'lsa va ular bemorni doimo kuzatib borsa, ularning paydo bo'lish sababini aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Insulin miqdorining oshishi va unga qarshilik odatda bemor tomonidan sezilmaydi (ayniqsa patologiyaning dastlabki bosqichlarida). Muammo haqida signal beradigan yagona alomat - bu bo'yin, qo'ltiq va jag'ning orqa qismida qora dog'lar paydo bo'lishi. Biroq, bunday namoyonlar hamma uchun ko'rinmaydi.

Hujayralarning insulinga qarshiligi aniq belgilarsiz namoyon bo'ladi, bu tashxis qo'yish qiyin.

Insulin qarshiligining asosiy belgilari:

Yog'li to'qimalarni, asosan, qorin bo'shlig'ida faol biriktirish
Qon shakarining ko'payishi
Qondagi yuqori triglitseridlar darajasi,
Yuqori qon bosimi
Siydikdagi oqsil
Qon ketmoqda
Charchoq
Depressiya, befarqlik,
Tez-tez ochlik hissi.

IQda laboratoriya tekshiruvi yordamida aniq tashxis qo'yish juda murakkab jarayon, chunki qondagi insulin darajasi doimo o'zgarib turadi.

Insulin qarshiligini ko'rsatadigan birinchi belgilar:

Bu qorin bo'shlig'idagi semirish,
Yuqori qon bosimi.

Ushbu patologik jarayonni tashxislash qiyin, chunki uzoq vaqt davomida u butunlay asemptomatik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hozirgi klinik ko'rinish tabiatda noaniqdir, shuning uchun ko'plab bemorlar o'z sog'lig'ini charchoq yoki yoshga bog'liq holda o'z vaqtida tibbiy yordamga murojaat qilishmaydi.

Shunga qaramay, tananing ishlashidagi bunday buzilish quyidagi klinik belgilar bilan birga keladi:

quruq chanqov va ko'p miqdordagi suyuqlikni ishlatishga qaramay, quruq og'iz
oziq-ovqatda selektivlik - aksariyat hollarda bunday bemorlar ta'mga bo'lgan munosabatlarini o'zgartiradilar, ular shirin taomga "jalb qilinadi"
biron bir sababsiz bosh og'rig'i, vaqti-vaqti bilan bosh aylanishi,
charchoq, uzoq vaqt to'liq dam olgandan keyin ham,
miyada glyukoza etishmasligi tufayli yuzaga keladigan asabiylashish, tajovuzkorlik,
yurak urishi
dietadan kelib chiqmaydigan tez-tez ich qotishi
Terining ko'payishi, ayniqsa tunda,
ayollarda - hayz ko'rishning buzilishi,
qorin bo'shlig'idagi semirish - elkama-ichak atrofida va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi,
qichima bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan ko'krak va bo'yin ustidagi qizil dog'lar. Peeling va shunga o'xshash dermatologik alomatlar yo'q.

Tashqi etiologik rasmga qo'shimcha ravishda, bunday simptomning mavjudligi LHC ko'rsatkichlaridan me'yordan og'ish bilan ko'rsatiladi:

"yaxshi" xolesterol konsentratsiyasi kamayadi,
me'yordan yuqori triglitseridlar miqdori 1,7 mmol / l ga,
"yomon" xolesterin miqdori me'yordan 3,0 mmol / l ga ko'p,
siydikda oqsilning paydo bo'lishi,
ro'za tutadigan qondagi glyukoza miqdori normadan 5,6-6,1 mmol / l ga oshadi.

Agar yuqorida ko'rsatilgan klinik ko'rinish bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. O'z-o'zidan davolanish, bu holda nafaqat nomuvofiq, balki o'ta hayot uchun xavflidir.

Qorin bo'shlig'idagi semirish asosiy simptomdir. Ikkinchi o'rinda arterial gipertenziya (yuqori qon bosimi). Kamroq tez-tez, odam hali semirib ketishi va gipertenziyaga ega emas, ammo xolesterin va yog'lar uchun qon sinovlari allaqachon yomon.

Sinovlar yordamida insulin qarshiligini aniqlash muammoli. Chunki qon plazmasidagi insulin kontsentratsiyasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin va bu normaldir. Ro'za tutadigan plazma insulinini tahlil qilganda norm 3 dan 28 mkU / ml gacha. Agar ro'za qonida insulin odatdagidan ko'proq bo'lsa, demak, bemorda giperinsulinizm mavjud.

Diagnostika

Metabolik jarayonning buzilishi ko'pincha kestirib va belning haddan tashqari to'liqligi bilan namoyon bo'ladi.

Siz santimetr lenta yordamida qorin va kalçanın atrofini mustaqil ravishda diagnostika qilishingiz mumkin.

Keyin kestirib, diametrini qorinning diametridan chiqarish kerak. Erkaklardagi farq 1 dan oshmasligi kerak, ayollarda 1,5-2.

Agar ko'rsatkichlar ruxsat etilgan qiymatdan oshsa, demak, bu ortiqcha vazn borligini va natijada insulin qarshiligining rivojlanish xavfini anglatadi.

Kasallikni tashxislashda shifokor bemorni vizual tekshiruvdan o'tkazadi, bosimni o'lchaydi, bemorning alomatlari, turmush tarzi va odatlari, birga keluvchi kasalliklarning mavjudligi va patologiyaning irsiy meros ehtimoli haqida ma'lumot to'playdi.

Kelajakda diagnostik tadqiqotlar buyuriladi:

tana massasi koeffitsientini hisoblash,
insulin qarshiligi va biokimyo uchun qon tekshiruvi,
elektrokardiyogram
Ultratovush tekshiruvi

Asosiy ko'rsatkich insulin uchun qon testidir.Tadqiqot 12 soatlik ro'za tutilgandan keyin, tomirdan tirsak egilishidan qon namunasini olish orqali amalga oshiriladi. Ruxsat etilgan gormon miqdori 4-28 mkED / ml ni tashkil qiladi. Ko'rsatkichlarning oshib ketishi giperinsulinemiya rivojlanishini ko'rsatadi va insulin qarshiligini aniqlashga imkon beradi.

Insulin sezuvchanligini aniqlashda insulin qarshiligi testi qo'llaniladi, insulin sezgirligi doimiy ravishda nazorat qilinadi. Ko'rsatkichlar normasi har kuni o'zgarib turadi, qondagi insulinning o'zgaruvchan darajasi hisobga olinsa, tashxis qo'yish juda qiyin.

Qonni tekshirish, agar stavka oshirilgan bo'lsa, Caro indeksini tekshirish tavsiya etiladi (

Insulin va qon glyukoza

Ovqatdan keyin qonda glyukoza darajasi ko'tarilganda, oshqozon osti bezi qon oqimiga insulinni chiqaradi, bu glyukoza bilan birgalikda tanamiz hujayralariga yuboriladi.

Insulinning asosiy funktsiyalari:

Mushak, yog 'va jigar hujayralariga glyukozani olishga yordam beradi
Glyukozani glikogen shaklida saqlash uchun jigar va mushaklarni rag'batlantirish,
Jigarda ishlab chiqarishni pasaytirish orqali qon glyukozasini tushirish.

Tasvirni iloji boricha sodda qilish uchun, glyukoza bo'lgan kompaniyada insulin mushak hujayralari eshigini taqillatishini tasavvur qiling. Hujayralar taqillatish ovozini eshitadilar va eshikni ochadilar, glyukoza energiya manbai sifatida foydalanish uchun ichkariga kirishga imkon beradi.

Insulin qarshiligi bilan tanamiz hujayralari insulin taqilligini eshitmaydi va "eshik" ni ochmaydi. Qattiqroq urish va glyukoza hujayraga kirishiga imkon berish uchun oshqozon osti bezi ko'proq insulin ishlab chiqarishi kerak.

Insulinga chidamliligi bilan, oshqozon osti bezi beta hujayralari tananing insulinga bo'lgan ehtiyojini engishga harakat qiladi va undan ko'proq hosil qiladi. Qarshilikni engish uchun ular etarli miqdordagi insulin ishlab chiqarishga qodir bo'lsa-da, qon shakar darajasi normal chegarada qoladi.

Ammo vaqt o'tishi bilan oshqozon osti bezi bizning tanamiz hujayralari glyukoza yutadigan to'siqni engib o'tish uchun zarur bo'lgan darajada insulin ishlab chiqara olmaydi. Qonda etarli miqdorda insulin bo'lmasa, ortiqcha glyukoza to'planib qoladi, bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Insulin qarshiligi bu tanadagi insulin ishlab chiqaradigan kasallikdir, ammo uni to'g'ri ishlatmaydi. Insulin qarshiligi bo'lgan odamlarda mushak, yog 'va / yoki jigar hujayralari gormonning ta'siriga yaxshi javob bermaydi va shuning uchun qondan glyukozani so'rolmaydi (old eshik ochilmaydi).

Insulin qarshiligining belgilari va diagnostikasi

Qoidaga ko'ra, insulin qarshiligining aniq belgilari yo'q. Odamlar bu qonunbuzarlik bilan bir necha yil yashashi mumkin va bu haqda hatto tasavvur ham qila olmaydi.

Amerika Klinik Endokrinologlar Assotsiatsiyasining pozitsiyasi shuni ko'rsatadiki, insulin qarshiligi ma'lum bir kasallik emas, balki bir vaqtning o'zida aniqlanadigan kasalliklar guruhidir. Boshqacha qilib aytganda, agar yuqorida keltirilgan xavf omillaridan bir nechtasi bo'lsa, bu tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashish uchun imkoniyatdir.

Yuqoridagi xavf omillarini, shuningdek, ba'zi laboratoriya testlarini hisobga olgan holda, tibbiy tarixni batafsil tahlilidan foydalangan holda, shifokor insulin sezgirligini buzganligini aniqlay oladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, insulinning kuchli qarshilik ko'rsatadigan odamlarida tananing ba'zi joylarida (ko'pincha bo'ynida) qora dog'lar va "pürüzlülük" (qora akantoz) paydo bo'lishi mumkin, ba'zida odamlarda bo'yin atrofida qora halqalar mavjud. Qora akantoz tirsaklar, tizzalar, mushtlar va qo'ltiqlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Nega siz insulin qarshiligini e'tiborsiz qoldirolmaysiz

Insulin qarshiligi kuzatiladigan yuqori darajadagi insulin (giperinsulinemiya) markaziy semirib ketish (qorin bo'shlig'ida yog 'ko'p to'planishi), xolesterin va / yoki gipertenziyaning oshishi bilan bog'liq.

Ushbu buzilishlar bir vaqtning o'zida rivojlanganda, odamga metabolik sindrom tashxisi qo'yilgan.

Agar insulin qarshiligi bo'lgan odam hayot tarzini o'zgartirmasa, demak u prediabet va 2-toifa diabetni rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Prediabet

Ba'zida ratsionning buzilgan glyukoza va / yoki glyukoza bardoshliligi deb ataladigan prediabet diabetda qondagi glyukoza darajasi normaldan yuqori bo'lganda rivojlanadi, ammo bu diabetni aniqlash uchun unchalik emas. Preiabet bilan kasallangan beta-hujayralar endi qarshilikni engish uchun kerak bo'ladigan darajada insulin ishlab chiqara olmaydilar, natijada qonda qand miqdori normadan yuqori bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki agar kasallikka chalingan odamlar o'zlarining turmush tarzlarini o'zgartirmasalar, ularning ko'plari 10 yildan beri 2-toifa diabet bilan og'riydilar.. Ta'kidlanishicha, 2-turdagi diabetga chalingan odamlarning 15-30 foizida 5 yil ichida diabet rivojlanadi.

Prediabet kasalligini aniqlash uchun ko'rsatmalar insulin qarshiligi kabi xavf omillari - faol bo'lmagan turmush tarzi va ortiqcha vazn, irsiy kasallik, gestatsion diabet (shuningdek, og'irligi 4 kg dan yuqori bo'lgan bolaning tug'ilishi), gipertenziya, yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning past darajasi, ko'tarilgan triglitseridlar, sindrom. polikistik tuxumdonlar, yurak-qon tomir kasalliklari mavjudligi.

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi mutaxassislarining fikriga ko'ra, prediabetga chalingan odamlarning aksariyatida aniq simptomlar yo'q, ammo ba'zilarida xuddi shu kabi diabetga chalingan simptomlarga duch kelish mumkin:

Kuchli tashnalik
Tez-tez siyish
Qattiq ochlik hissi (ovqatdan keyin ham),
Xiralashtirish
Sekin shifo beradigan ko'karishlar / kesishlar
Juda charchagan his
Qo'l va oyoqlarda og'riqlar / og'riqlar.

Oldindan qandli diabet kasalligini aniqlash juda muhim, chunki bu odamga o'z turmush tarzini o'zgartirish va 2-toifa diabetning rivojlanishini oldini olish uchun imkon beradi.

2-toifa diabet

Faqatgina insulin qarshiligi 2-toifa diabet kasalligining rivojlanishiga sabab bo'lmasa ham, u insulin ishlab chiqarish uchun oshqozon osti bezi beta hujayralariga juda yuqori talablar qo'yib, ushbu kasallikka yo'l ochib beradi.

Biror kishi kasallikka duchor bo'lishi bilan, oshqozon osti bezi beta hujayralarining yo'qolishi yoki disfunktsiyasi diabetga olib keladi - odamning qondagi shakar miqdori juda yuqori bo'lganida. Vaqt o'tishi bilan yuqori qon glyukozasi asab va qon tomirlariga zarar etkazadi, bu o'z navbatida yurak xastaliklariga, insultga, ko'rlikka, buyrak etishmovchiligiga va hatto pastki ekstremitalarning amputatsiyasiga olib keladi.

Aytgancha, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) mutaxassislari ta'kidlaganlaridek, 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlarda yurak kasalligi va insult asosiy o'lim sabablari hisoblanadi.

1-toifa va 2-toifa diabet o'rtasidagi farq nima?

O'quvchilarni chalkashtirib yubormaslik uchun biz 1 va 2 turdagi diabet o'rtasidagi farqlarni aniqlaymiz.

1-toifa diabet - Bu otoimmün kasallik bo'lib, unda immun tizimi noto'g'ri pankreatik hujayralarga qarshi himoya reaktsiyalarini keltirib chiqaradi, ularni yo'q qiladi va insulin ishlab chiqarishining oldini oladi. 1-toifa diabetga chalingan odamlarda insulin deyarli ishlab chiqarilmaydi yoki umuman ishlab chiqarilmaydi (mutlaq gormon etishmovchiligi), shuning uchun qondagi qand miqdori yuqori bo'lib qolmoqda. Ko'pincha diabetning ushbu turi bolalar, o'spirinlar va yoshlarda rivojlanadi.

2-toifa diabet - Bu kasallik, unda insulin yetarli bo'lmagan miqdorda ishlab chiqariladi (nisbiy gormonlar etishmovchiligi) va o'z vazifasini bajarmaydi, buning natijasida hujayralar glyukoza yutmaydi va qondagi qand miqdori juda yuqori bo'lib qoladi. Ushbu turdagi diabet eng keng tarqalgan va periferik insulin qarshiligi, mushak va yog 'hujayralarining glyukoza iste'mol qila olmasligi bilan chambarchas bog'liq.

Qandli diabet kasalliklari orasida 1-toifa diabetning atigi 5-10%, 2-toifa diabet esa 90-95% ni tashkil qiladi.

Kasallik va diabet kasalligi tashxisi haqida

Qandli diabet va qandli diabet kasalligini tashxislaydigan 3 laboratoriya tekshiruvi mavjud:

1. A1C sinovi,

2. ro'za tutadigan plazma glyukoza sinovi (FPG),

3. Glyukoza og'iz orqali bardoshlik testi (OGTT).

Qandli diabetgacha bo'lgan ko'rsatkichlar:

A1C testi uchun 5,7-6,4%,
Ro'za tutadigan glyukoza testini o'tkazish uchun 100-125 mg / dl,
Og'iz orqali glyukoza bardoshliligini sinash uchun 140-199 mg / dl.

Qandli diabetning ko'rsatkichlari:

A1C testi uchun 6,5% va undan yuqori,
Ro'za tutish plazmasidagi glyukoza testini o'tkazish uchun 126 mg / dl va undan yuqori,
Og'iz orqali glyukoza bardoshliligi testi uchun 200 mg / dl va undan yuqori.

Insulin qarshiligi bilan qanday kurashish kerak

Oziqlantiruvchi tuzatish orqali ortiqcha funtni yo'qotish, shuningdek, muntazam ravishda jismoniy faollikni oshirish natijasida odamlar insulin qarshiligi va prediabet rivojlanishini bekor qilishi va shu bilan 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin.

Finlyandiyalik olimlar tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezni tuzatish va odatdagi jismoniy mashqlar 2-toifa diabet xavfini 58 foizga kamaytiradi.

Insulin qarshiligiga qarshi trening

Sport fiziologi va diabetga chalinganlar uchun trening sohasi mutaxassisi Sheri Kolbergning so'zlariga ko'ra, jismoniy faollik nafaqat insulin sezgirligini oshirishda muhim rol o'ynaydi, balki insulin qarshiligi bilan kurashishning mavjud bo'lgan barcha usullariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday qilib mashqlar hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishi mumkin? Vashington universiteti mutaxassislari buni mushaklar qisqarishi paytida glyukoza tashish faollashadi va bu reaktsiya insulin ta'sirisiz sodir bo'lishi mumkinligi bilan izohlashadi. Treningdan keyin bir necha soat o'tgach, glyukoza tashish faollashadi. Bu vaqtda insulin mushak mushaklariga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish mexanizmi ulanadi, bu mashg'ulotdan so'ng mushak glikogenini to'ldirishda muhim rol o'ynaydi.

Mumkin bo'lgan sodda tilda gapirish, chunki mashq paytida tanamiz mushaklarning glikogenidan (mushaklarda saqlanadigan glyukoza) energiya iste'mol qiladi, mashg'ulot tugaganidan so'ng mushaklar glikogen omborlarini to'ldirishi kerak. Treningdan so'ng insulin sezgirligi oshadi, chunki mushaklarning faol ishlashi energiya (glyukoza) tugaydi, shunda mushak hujayralari eshiklari keng ochiladi. Hujayralarning o'zlari eshik oldida turishadi va uzoq kutilgan va juda muhim mehmonlar kabi glyukoza bilan insulin kutishadi.

Pitsburg universiteti olimlari nima uchun trening insulin qarshiligini pasaytiradi va 2-toifa diabetning oldini olish va davolashda birinchi himoya vositasi ekanligini ta'kidlashlari ajablanarli emas.

Aerobik mashg'ulot

Aerobik mashg'ulot hujayralar tomonidan glyukozani ko'payishi tufayli insulin sezgirligini sezilarli darajada oshirishi mumkin. 25-60 daqiqagacha davom etadigan bitta kardiyo mashg'ulot (o'rtacha darajada yuqori va juda yuqori intensivlik darajasiga to'g'ri keladigan VO2 maksimal miqdorining 60-95%) keyingi 3-5 kun davomida insulin sezgirligini oshirishi mumkin. Yaxshilanishni 1 haftalik aerobik mashg'ulotdan keyin ham ko'rish mumkin, bunda 25 daqiqalik 2 kardiostansiya VO2 maxdan 70% (yuqori intensivlik) darajasida yuradi.

Uzoq kelajakda muntazam aerobik mashg'ulotlar insulin sezgirligini oshirishda ijobiy tendentsiyani saqlab qolishi mumkin. Ta'kidlanishicha, mashg'ulotlardan voz kechish yoki o'tirgan hayot tarziga keskin o'tish bilan insulin sezgirligi juda tez pasayadi.

Kuchga o'rgatish

Quvvat murabbiylari insulin sezgirligini oshirish bilan birga mushaklarning massasini oshirish qobiliyatiga ega. Mushaklarga muntazam ravishda kuch berish kerak, chunki ular nafaqat qisqarish paytida glyukozani iste'mol qilishadi, balki mashg'ulotdan so'ng glikogenni sintez qilish uchun uni o'zlashtiradilar.

2010 yilda The Journal of Strength & Conditioning Research jurnalida glyukoza bardoshliligi buzilgan 17 kishini qamrab olgan bir tadqiqot taqdim etildi. Tadqiqot maqsadi turli mashg'ulotlar protokollarining 24 soatlik mashg'ulotdan keyingi insulin sezgirligiga ta'sirini baholash edi. Ishtirokchilar 1 yoki 4 ta mashqlarni bajarayotganda o'rtacha (65% 1PM) yoki yuqori (1PM ning 85%) 4 ta mashq mashg'ulotlarini o'tkazishdi. Har bir mashg'ulot orasida 3 kun bo'lgan.

Treningdan keyingi dam olish davrida olimlar ikkita ko'rsatkichdagi o'zgarishlarni tahlil qildilar: insulin sezgirligi va ro'za tutadigan glyukoza. Natijada mashg'ulot protokolidan qat'i nazar, barcha ishtirokchilarda insulinga sezgirlik oshdi va ro'za tutadigan glyukoza pasaydi.

Birinchi yondashuvni qo'llash bilan taqqoslaganda, bir nechta yondashuvlar bilan mashq qilish, ro'za tutgandan keyin 24 soat davomida ro'za tutish glyukozasini sezilarli darajada kamaytirishi aniqlandi. Olimlar ta'kidlashlaricha, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar (1PM ning 85%) bir nechta yondashuvlar bilan ro'za tutadigan glyukozani pasaytirishga va insulin sezgirligini oshirishga eng kuchli ta'sir ko'rsatdi.

Xulosa qilib ekspertlar quyidagilarni ta'kidladilar:
«…Kuchga o'rgatish glyukoza bardoshliligi buzilgan odamlar uchun insulin sezgirligini oshirish va qon shakarini tartibga solishning samarali usuli hisoblanadi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, insulin intensivligi, mashg'ulotlar hajmi va sezgirlik, shuningdek, ro'za tutadigan glyukoza (o'zaro intensiv va hajmli mashg'ulotlar qanchalik ko'p bo'lsa, insulinga nisbatan sezgirlik yuqori)».

Shari Kolbergning so'zlariga ko'ra, jismoniy faoliyatning har qanday turi insulinni yanada samarali ishlashi mumkin, bunda aerob va quvvat mashqlarining kombinatsiyasi eng aniq ta'sir ko'rsatadi.

№ 2. Chidamlilik mashg'ulotlari ham yordam beradi, ammo birgalikda mashq qilish yaxshiroqdir.

№ 3. Karbongidrat iste'molini optimallashtiring.

№ 4. Ko'p protein iste'mol qiling.

№ 5. Shakarni chiqarib tashlang.

Siz shakar qondagi glyukoza tarkibidagi spikerlarni qo'zg'atishi mumkinligini bilishingiz mumkin.

Ammo shakar o'z ichiga olgan ovqat haqida nima deyish mumkin? Bu glyukozani yanada tezroq ko'taradi, chunki odatda bu oziq-ovqat juda tez qayta ishlanadi va hazm qilinadi. Qonda shakarning paydo bo'lishi natijasida juda ko'p miqdorda insulin ajralib chiqadi va insulin barcha shakarni tozalagandan so'ng, siz yana shirinliklar istaysiz.

№ 13. Zardob oqsili iste'mol qiling.

№ 15. Qayta qilingan o'simlik moylaridan saqlaning.

Insulin nima qiladi?

Bu oshqozon osti bezida ishlab chiqariladigan gormon.
Bu bizning tanamiz energiya uchun oziq-ovqat iste'mol qilishida katta rol o'ynaydi. Shuningdek, u energiya muvozanatini saqlash uchun glyukoza va aminokislotalarni tananing hujayralariga etkazib berish uchun javobgardir.
Ovqatlanayotganda qonda qand miqdori ko'tariladi. Glyukozani barcha hujayralarga etkazish uchun insulin qon oqimiga tushadi. Natijada shakar miqdori pasayadi va hujayralar to'yingan bo'ladi.
Ovqatlanish paytida yog'dan farqli o'laroq uglevodlar va oqsillar ushbu gormon darajasini oshiradi.
Bitta keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, oqsillar insulinga mutlaqo ta'sir qilmaydi. Ammo qizil go'sht va zardob oqsili kabi ovqatlar gormonning katta miqdorini ishlab chiqaradi.
Proteinni iste'mol qilish, uglevodlardan farqli o'laroq, qon shakarining ko'payishiga olib kelmaydi, ammo insulinni chiqarilishiga olib keladi.
To'liq sog'lom odamda bularning barchasi hech qanday aralashuvsiz sodir bo'ladi. Va insulin qarshiligi oshgan odamlarda protein va uglevodlarni qabul qilishda qiyinchiliklar mavjud. Eng keng tarqalgan boshlang'ich alomatlardan biri bu shishiradi. Va qarshilik qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik yomon reaktsiya nafaqat uglevodlarni, balki oqsillarni ham qabul qiladi. Bu narsa sog'lom odamlar va hatto ba'zi sportchilar tushunmaydilar.
Odatda intensiv mashg'ulotlar paytida mushaklarni qurish uchun ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va kam miqdordagi yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ammo, agar sizda insulin qarshiligi bo'lsa, unda bunday parhez gormon darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bunday holda, siz uglevodlar va oqsillarning qaerdan kelib chiqishini va ularning qanday birlashishini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Ko'proq tolaga ega bo'lgan oziq-ovqat yaxshiroq qayta ishlanadi, chunki tolalar qon shakarining o'sishini sekinlashtiradi va shu bilan insulinga bo'lgan ehtiyojni pasaytiradi. Insulin qarshiligini "mag'lub etish" uchun siz mahsulotni stolning chap tomonidan butunlay chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak, ammo stolning o'ng tomonidagi uglevodlar manbalariga ustunlik bering.
Xuddi shu narsa protein bilan sodir bo'ladi. Bu yog 'va tolalar bilan birgalikda iste'mol qilinishi kerak. Ha, bu g'alati tuyuladi. Ochig'ini aytganda, bu normal insulin ishlab chiqaradigan odamlar uchun mutlaqo mos emas.
Treningdan so'ng darhol zardob oqsili ichganingizda, siz gormonlar darajasi keskin ko'tarilishini va aminokislotalarni hujayralarga tezda etkazib berishni xohlaysiz. Ammo agar siz insulin qarshiligini oshirgan bo'lsangiz, unda bu variant sizga mos emas. Proteinni silkitib ichish ko'proq zarar keltiradi - insulin miqdori keskin oshishi tufayli siz tanadagi yog'larni ko'paytirasiz.
Eng muhim qoida bu gormon ishlab chiqarishni inhibe qilish uchun uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishni yog 'va tola bilan birlashtirish.
Bu samarali yog'ni yo'qotish uchun katta ahamiyatga ega.
Ko'pgina "mutaxassislar" qon shakaridagi tushishlarni bostirish uchun uglevodlarni oqsillar bilan birlashtirishni tavsiya qiladilar.Bu kulgili, chunki oqsil uglevodlar bilan birlashganda, insulin miqdorini faqat uglevodlarga qadar, agar yuqoriroq bo'lmasa, oshiradi.
Insulin qarshiligi bo'lgan odamda yog 'deyarli har qanday ovqatdan keyin saqlanadi. Vaziyatni o'zgartirish choralari ko'rilmasa.

Insulin qarshiligi qanday ishlaydi?

Dastlab tanamizdagi hujayralar gormonga to'g'ri javob bermaydi. Ular eshiklarni qulflaganga o'xshaydi.Natijada, gormon bilan bog'liq glyukoza tashqarida qoladi va mushak hujayralariga kirmaydi va oshqozon osti beziga ko'proq insulin ishlab chiqarish uchun signal yuboriladi. Aslida, tana glyukozani hujayralarga kuch bilan kiritish to'g'risida qaror qabul qiladi. Ya'ni, ko'proq transport oqsilini - insulinni ishlab chiqarish uchun.
Ammo muammo shundaki, shakarni tushiradigan gormon darajasi ko'tariladi va bunga ehtiyoj yo'q, chunki barcha glyukoza allaqachon insulin bilan bog'liq. Uning haddan tashqari ko'payishi natijasida qondagi shakar darajasi keskin pasayadi, chunki glyukoza yog 'shaklida to'planadi (chunki yog' hujayralari gormonga ko'proq moyil bo'ladi).
Shuning uchun sportchilar intensiv yugurish (kardiyo) yoki siqish mashqlaridan so'ng, oyoq mushaklari tiklanishi uchun juda ko'p vaqt talab etadi.
Aftidan ular umuman tuzalmaydilar - doimiy og'riq va charchoq.
Sababi ravshan - oyoq mushak hujayralari etarli glyukoza olmaydi.

Insulinga sezgirlikning pasayishi jismoniy mashqlar tiklanishini qiyinlashtiradi, chunki hujayralar etarli miqdorda ozuqa ololmaydi - glyukoza.

Insulinga sezgirlikni oshirishning afzalliklari

Insulin qarshiligi pasayganda, oshqozon osti bezi ortiqcha gormonni chiqarib yuborishi shart emas va glyukoza va aminokislotalar organizm hujayralariga juda tez va oson kirib boradi.
Bularning barchasi samaradorlikka erishadi.
Nafaqat uglevodlar, balki oqsillar ham yaxshiroq so'riladi.
Va agar siz faol bo'lsangiz yoki jismoniy mashqlar qilsangiz, yog'ni osonroq yoqishingiz va mushaklarning massasini to'plashingiz mumkin.

Organizmni qayta qurishdagi muhim nuqta (mushaklarning o'sishi va yog 'yoqilishi) - bu insulin sezgirligining oshishi.

Ko'pgina fitness mutaxassislari barchamiz bir xil sharoitda ekanligimizni o'rgatishadi. Ba'zilarida kaloriyalarni sanashni o'rganishgan, boshqalarida esa yo'q. Ya'ni, siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kuysangiz, vazn yo'qotasiz.
Insulinga chidamliligi bo'lgan odam bunday maslahatlarga rioya qilishni boshlaganda, u ko'p mashq qilishga majbur bo'ladi, ammo shu bilan birga u ortiqcha yog'dan qutulishga qodir emas.
Siz juda ko'p mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazadigan, yuguradigan, kardiyo va jismoniy mashqlarni bajaradigan, kaloriyalarni diqqat bilan kuzatadigan bunday odamlarni uchratdingiz, ammo ularning tanasi deyarli o'zgarmaydi.
Sog'lom odamlar, qoida tariqasida, nozikdir va bu ularga juda ko'p kuch sarflamasdan beriladi, chunki ularning tanasi insulinni yanada samarali ishlatadi.

Tananing insulinga sezgirligini qanday oshirish mumkin?

Bemorning tanasida birinchi turdagi diabet bo'lsa, to'g'ri tanlangan insulin terapiyasi yordamida insulinga sezgirlikni oshirish mumkin. Insulin terapiyasi paytida ishlatiladigan dorilar kun davomida qondagi qand miqdorining tebranishini minimallashtirishga va glyatlangan gemoglobinning past darajasiga olib keladi.

Insulin sezgirligini oshiradigan dorilarni sport bilan birlashtirish mumkin, bu tananing insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi.

Dozalangan sport yukini ta'minlanganda, tananing insulinga sezgirligi asta-sekin o'sib boradi.

Yuqori insulin sezgirligi tanaga qon plazmasidagi glyukoza konsentratsiyasini fiziologik me'yorga yaqin ko'rsatkichlarga tezda etkazish imkonini beradi.

Ikkinchi turdagi diabetning rivojlanishi bilan bemorning asosiy vazifasi tana vaznini normallashtirishdir. Ko'pgina hollarda, istalgan effektga erishish uchun endokrinolog tomonidan tavsiya etilgan parhez va parhezga rioya qilish va tanaga muntazam jismoniy faollik qilish kifoya. Fizioterapiya mashqlaridan parhez bilan birgalikda foydalanish sezilarli natijaga erishishga imkon beradi - insulin sezgirligi yuqori bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, ba'zi hollarda yaxshi natijaga erishish uchun parhez va jismoniy faoliyatdan olingan ta'sirni kuchaytiradigan dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin, bunday dorilarni davolanish jarayonida faqat tanani to'liq tekshirish va endokrinolog bilan maslahatlashgandan so'ng foydalanish mumkin. Qandli diabet kabi kasallikni davolashda sezgirlikni oshirish uchun faqat endokrinolog buyurishi mumkin.

Istalgan natijani saqlab qolish uchun ba'zi odamlar hayotlari davomida parhez ovqatlanishiga va maxsus dorilarni qabul qilishlariga to'g'ri keladi.

Ratsionga rioya qilish va dietada sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish kasallikning insulinga bog'liq shakli mavjud bo'lganda tavsiya etiladi.

Glisemik indeks yuqori bo'lgan mahsulotlar sonining maksimal kamayishi tananing holatini normallashtirishga yordam beradi va undagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Tanadagi insulin sezgirligini oshirish va dietada uglevodlarni iste'mol qilishning asosiy qoidalari

Insulin sezgirligini oshirish uchun parhezni tayyorlashda ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak. Ratsionga rioya qilish sizga tanani yaxshilashga va ozgina kamsitilishlarga olib keladi.

Bundan tashqari, parhez ovqatlanishiga rioya qilish tanadagi mushak glikogenining tegishli konsentratsiyasini saqlashga imkon beradi.

Parhez ovqatlanishidan eng ijobiy natijalarni olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

ratsiondan oddiy uglevodlar bo'lgan ovqatlardan xalos bo'ling,
ratsioningizda sog'lom yog'lardan foydalaning
ratsionga ko'p miqdordagi tola kiritish,
dietada yuqori proteinli ovqatlardan foydalanish.

Ratsionda ko'p miqdordagi oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan xalos bo'lish juda muhimdir. Qandli diabet rivojlanishining asosiy sabablaridan biri qonga oson singib ketadigan juda ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilishdir. Ratsionda shakarni iste'mol qilish oshqozon osti bezida ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarilishiga olib keladi. Ko'p miqdordagi shakarni doimiy iste'mol qilish va shunga mos ravishda hujayralarda insulin ishlab chiqarish ko'payishi bilan insulin sezgirligining pasayishi kuzatiladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p miqdordagi sog'lom yog'larni iste'mol qilish tanadagi hujayralarni insulinga sezgirligini oshirish usullaridan biridir. Oziq-ovqatlarda yog'larni iste'mol qilish uglevodlarni ishlab chiqarish va mushak hujayralariga o'tkazish tezligini optimallashtirishga imkon beradi.

Ratsionda yog'lar va tolalarga boy ovqatlardan foydalanish

Ratsionda ko'p miqdordagi trans yog'larini iste'mol qilish insulin sezgirligini pasaytirishga yordam beradi. Ko'p miqdordagi iste'mol qilinadigan mono to'yinmagan va omega yog'lari ushbu ko'rsatkichga yordam beradi. Sog'lom yog'larning eng yaxshi manbalari:

zaytun moyi,
zig'ir moyi
avakado
yong'oqlar
yerfıstığı yog'i
yog'li baliq
baliq yog'i.

Ushbu yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda o'lchovga rioya qilmaslik kerak va uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Ushbu mahsulotlardan foydalanish organizm tomonidan ishlab chiqarilgan insulin va tananing insulinga bog'liq hujayralari o'rtasidagi munosabatni yaxshilashga imkon beradi.

Tarkibi tarkibida tolasi bo'lgan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Ushbu ovqatlarni iste'mol qilish hazm qilishni yaxshilaydi. Katta miqdordagi toladan iborat idishlar, ovqatlanayotganda uglevodlarning chiqarilishini va qonga kirishini sekinlashtiradi va uglevodlarni tashishdagi bunday sekinlashuv qondagi insulinni organizm tomonidan yanada samarali ishlatilishiga yordam beradi.

Tola tarkibiga kiradigan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tanangizni inson salomatligini yaxshilaydigan vitaminlar va minerallar bilan to'yintirish, tanadagi kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi. Ushbu maqoladagi videoda insulin sezgirligi haqida batafsil ma'lumot berilgan.

Insulin qarshiligi tana hujayralarining insulin ta'siriga sezgirligining pasayishi deb ataladi. Kichik vazn yo'qotish ham to'qimalarning ushbu gormonga sezuvchanligini oshirishi mumkin. Shuning uchun ortiqcha vazndan aziyat chekadigan barcha diabetga chalinganlar uchun vazn yo'qotish uchun kam uglevodli parhez tavsiya etiladi.

Endokrin kasalliklari bo'lgan barcha bemorlar o'z vaznlarini nazorat qilishlari kerak. Buning sababi, yog 'to'qimalarida insulinni sezmaslik, shuning uchun ortiqcha tana og'irligi bilan uglevod metabolizmi buziladi. Insulinga chidamliligi uchun bemorlar o'zlari iste'mol qiladigan ovqatning glisemik indeksini kuzatishi kerak. Ratsionga faqat past GI ovqatlarini kiritish kerak, bu organizmdagi glyukozani qayta ishlash jarayonini osonlashtiradi.

Ratsionni insulin qarshiligi bilan o'zgartirish kerak, chunki bu holat qandli diabet va aterosklerozning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ammo siz uglevodlarni menyudan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz. Axir, bu ichak disbiyozining paydo bo'lishiga va keton tanalarida to'planishiga olib kelishi mumkin.

Har kuni bemorning tanasiga kamida 2 litr suyuqlik kirishi kerak. Shuningdek, endokrinolog tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni va vitaminlarni qabul qilish muhimdir. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, birinchi yaxshilanishlar bir hafta ichida sezilarli bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan vaziyat to'liq normallashishi mumkin.

Agar to'qimalarning oshqozon osti bezi gormonlariga befarqligi pasaysa, glyukoza ular tomonidan to'liq so'rilishini to'xtatadi. Shuning uchun bu sodir bo'lmoqda. Organizmga kiradigan uglevodlar insulin bilan aloqa qilgandan va hujayralarga kirgandan keyingina energiya manbai bo'lib qolishi mumkin. Agar glyukoza kerakli hajmda to'qimaga so'rilmasa, oshqozon osti bezi gormon ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Ularning soni ortib bormoqda, ammo oxir-oqibat bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Ishga tushirilgan kompensatsiya mexanizmi giperinsulinemiyaga olib keladi, ammo bu insulin qarshiligini engishga yordam bermaydi. Agar ko'rsatilgan patologiya bilan bir vaqtning o'zida bemorning glyukoza darajasi ko'tarilsa, u holda tanasi kiyish uchun ishlay boshlaydi.

Odamlarda insulin qarshiligi odatda faqat diabet bilan bog'liq. Ammo bu patologiyada boshqa binolar bo'lishi mumkin. Ushbu muammoning sabablari:

genetik moyillik
gormonal uzilishlar,
ratsionda ko'p miqdordagi oddiy uglevodlar,
gormonni yutish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatadigan dorilarni qabul qilish.

Agar inson sog'lig'ida muammolarga duch kelmasa, unda mushaklar qabul qilingan glyukozaning 80% ini ishlatadi. Bu energiyaning asosiy manbai. Insulin qarshiligini rivojlanish ehtimoli quyidagicha ortadi:

qorinni semirib ketishi,
gipertrigliseridemiya,
past HDL (yaxshi xolesterin),
prediabet yoki kasallikning o'zi,
gipertenziya
mikroalbuminuriya.

Hujayralar tomonidan insulin qabul qilish jarayonida muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, ushbu kasalliklarga tashxis qo'yish mumkin:

ishemik yurak kasalligi,
semirish
tuxumdonlarning polikistik sindromi,
gipertenziya
surunkali yallig'lanishli lezyonlar,
jigar to'qimalarining distrofiyasi,
stress
o'sish buzilishi
Altsgeymer kasalligi.

Yuqori darajadagi insulin sog'likni sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Bu ayanchli doiraga aylandi: qon oqimidagi gormonning ko'payishi bilan glyukozani yog'larga aylantirish jarayoni boshlanadi. Shu sababli ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Va bu, o'z navbatida, insulin qarshiligini oshiradi.

Tananing holatini normallashtiring va farovonligingizni yaxshilang, dietani to'liq ko'rib chiqing. Menyuni tuzishda siz past glisemik indeksga e'tibor qaratishingiz kerak. 2 hafta davomida faqat kichik qon tomir kasalligi bo'lgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu oshqozon osti bezidagi yukni kamaytiradi.

Kam uglevodli dietaga ruxsat berilgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

har qanday yashil sabzavotlar
tuxum
dengiz mahsulotlari: baliq, qisqichbaqalar,
sut mahsulotlari: tvorog, pishloq, 3,5% yog ', yogurt,
yog '
baqlajon, qovoq, pomidor,
barg marul, ismaloq, otquloq,
qushqo'nmas loviya
zaytun
qovoq
Bolgar qalampiri,
malina, kızılcık, qizil smorodina, maydanoz, maydanoz, dengiz itshumurt,

nektarinlar, behi, yashil nok,
bodom, yerfıstığı, findiq, qovoq urug'i, pista (oz miqdorda qabul qilinadi).

Ikki haftalik bunday cheklashlar va parhez terapiyasi bilan davolanishdan so'ng, parhezni kengaytirishga ruxsat beriladi. Menyuga quyidagini qo'shing:

yashil olma, greyfurt, mandarin, o'rik, qovun, xurmo, kivi, mango, shaftoli, o'rik, yangi anjir,
qora qarag'ay, qulupnay, gilos, tut,
kam yog'li sut, kefir kamida 1,5%, qatiq 1,5%,
ustritsalar
karabuğday, qattiq irmik, tariq, jo'xori uni, yovvoyi guruch,
jigar
no'xat, oq loviya,
don va javdar noni,
tarkibida 75% dan ortiq kakao bo'lgan shokolad,
makkajo'xori
lavlagi, sabzi, piyoz, yosh kartoshka,
ananas, guava, lychee.

Siz allaqachon shakarsiz kompotlar va kakao ichishingiz mumkin.

Lavlagi, sabzi va piyozni payvandlash, pishirish yoki bug'lash kerak. Agar bu sabzavotlar salat uchun zarur bo'lsa, unda hech bo'lmaganda ularni kuydirish tavsiya etiladi.

Insulin qarshiligi bilan qanday vazn yo'qotishni tushunib, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati bilan tanishib chiqish va faqat ularni iste'mol qilish foydali bo'ladi. Og'irlikning 5 - 10% ni yo'qotish sog'liqning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi va to'qimalarning gormonga sezuvchanligini oshiradi.

Diyabetiklar endokrinolog bilan kelishib olishlari kerak. Ratsionni o'zgartirganda darhol kerakli dori-darmonlarni rad etish mumkin emas. Darhaqiqat, ba'zi hollarda, parhez terapiyasi bilan, metforminga asoslangan dorilar bilan davolanish majburiydir.

Qandli diabet va insulin qarshiligiga ega odamlar, ahvol yaxshilanmaguncha va barqarorlashmaguncha, parhezni buzish mumkin emasligini tushunishlari kerak. Aks holda, barcha harakatlar behuda bo'ladi. Qon miqdorini normallashtirishga qadar, uni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak:

oq non, qalampir noni, kraker, makkajo'xori parchalari,
guruch (yovvoyi hayvonlardan tashqari), kartoshka, tariq, arpa,
un, kraxmal,
chiplar, pyuresi, krakerlar,
makaron
shirinliklar, konfetlar, asal,
gilos, banan, rezavor meva va mevalar,
Hindiston yong'og'i suti
yog 'miqdori 1,5% dan kam bo'lgan kefir,
ketchup
pivo, sharbatlar, vinolar, alkogolsiz ichimliklar va shakar bilan har qanday ichimliklar.

Agar siz ularni dietaga qo'shsangiz, unda insulin qarshiligidan xalos bo'lish qiyin bo'ladi. Bunday ovqatlanish bilan u yaxshi vazn yo'qotadi, shuning uchun yog 'to'qimalarining miqdori kamayadi va hujayralarning gormonga sezuvchanligi oshadi.

Insulin qarshiligidan xalos bo'lishga qaror qilib, menyuni diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak. Ruxsat berilgan taomlarning xilma-xilligiga qaramay, ularni faqat iste'mol qilish qiyin. Axir, ko'pchilik don, kartoshka, makaron tayyorlashga odatlangan.

Terapiyaning dastlabki 2 haftasida siz quloq, selderey, avakado, oshqovoqdan sho'rvalar iste'mol qilishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlar ro'yxatidagi tvorog va yogurt mevalar / rezavorlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Sabzavot va ko'katlardan salatlar tayyorlash yaxshi. Sauerkraut-ga ham ruxsat beriladi.

Yaxshilanish paydo bo'lganda, parhez karabuğday pyuresi, qaynatilgan yovvoyi guruch, jo'xori uni qo'shadi. Barcha donli non qo'shiladi. Menyu shuningdek, borsch, tvorogli sufle, sho'rvalar, donli idishlar bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin.

Shifokorlar, ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda haftaning har kuni uchun menyu tashkil qilishni maslahat berishadi, aks holda bemor bunday ovqatlanishdan tezda voz kechadi. Darhaqiqat, cheklangan idish-tovoq bilan, uchinchi kundan ko'pchilik monotoniyadan aziyat chekishni boshlaydilar. Va keyin ular arzimas oziq-ovqatlarni ajratishadi.

To'qimalarning oshqozon osti bezi gormonlariga sezuvchanligini oshirish uchun qanday ovqatlanish kerakligini aniqlashdan oldin, siz insulin qarshiligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Patologiyaning belgilariga quyidagilar kiradi.

ovqatdan keyin uyquchanlik,
oshdi
diqqatni chalg'itdi
bel va qorinda yog 'to'planishi,
tez-tez ochlik
depressiv kasalliklar.

Ushbu belgilar bilan to'liq tekshiruvdan o'ting.

To'g'ri tashxis qo'yish uchun siz quyidagilarni tekshirishingiz kerak:

siydikda biron bir protein bormi?
triglitserid darajasi
glyukoza kontsentratsiyasi
yaxshi va yomon xolesterin nisbati.

Maxsus hisoblangan ko'rsatkichlar yordamida to'qimalarning chidamliligini tasdiqlang:

HOMAIR 2.7 dan oshmasligi kerak,
CARO mezoni 0.33 dan past.

Agar ularning qiymatlari yuqoriroq bo'lsa, unda to'qimalar insulinni kam singdiradi. Bunday holda, barcha kuchlar bemorning vaznini kamaytirishga yo'naltirilishi kerak. Ammo shuni yodda tutingki, siz tahlilga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Faqat bu holatda ular ma'lumotli bo'ladi.

Tadqiqot uchun qon namunasini olishdan oldin:

8-12 soat ovqatlanmang,
materialni olishdan 30 daqiqa oldin chekishni tashlang,
tahlil arafasida jismoniy zo'riqish va stressdan saqlaning.

Har qanday dori haqida shifokorga xabar berish kerak, ular test natijalariga ta'sir qilishi mumkin.

Bemorlarga bilish kerakki, insulin qarshiligi tashxisi qo'yilsa, tushkunlikka tushmaslik kerak. Bu juda jiddiy patologiya, ammo uni kam uglevodli parhez, jismoniy faollik yordamida engishingiz mumkin.

Siz past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsion ularga qaratilgan. Bemorning ahvoli normallashishi bilan menyu kengayadi. O'rta GI mahsulotlari kiritilgan. Og'irlikni 10% ga yo'qotish bemorning farovonligi va prognozini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetik oyoq / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valeriy Stepanovich Zabrosaev und Nikolay Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Akademik nashriyoti, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Qandli diabetda insulin qarshiligi. / E. Kamysheva. - Moskva: Mir, 1977 .-- 750 b.
Olsen BS, Mortensen X. va boshqalar. Bolalar va o'smirlar uchun diabet kasalligini boshqarish. Broshyura, "Novo Nordisk" kompaniyasining nashri, 1999.27 bet, tirajni ko'rsatmasdan.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.

Amaliy tavsiyalar

Maksimal terapevtik ta'sirga erishish uchun insulin qarshiligi va glyukoza bardoshliligi (prediabetiklar) bo'lgan odamlar aerobik va kuch mashqlarini birlashtirishlari kerak, ayni paytda kuch-quvvat mashg'ulotlarida o'rtacha va yuqori intensivlik bilan mashq qilish kerak (yondashuvda 8-12 va 6-8 reps). mashqlarda bir nechta yondashuvlar. Doimiy ravishda mashq qiling, chunki mashqlarsiz bir necha kundan keyin insulin sezgirligi pasayadi.

Examine.com mutaxassislari ta'kidlashicha, mushaklar qanchalik ko'p ishlasa, insulinga periferik sezgirlik shuncha yuqori bo'ladi.

Doimiy mashg'ulotlarning ta'siri shunchalik aniqki, odam qo'shimcha funtdan xalos bo'ladimi yoki yo'qmi qat'i nazar, insulin sezgirligi oshishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir.Ammo, bu ortiqcha vaznli odamlar yog'ni yo'qotmaslik kerak degani emas - Kanada diabet diabet assotsiatsiyasi olimlarining fikriga ko'ra, ortiqcha vaznli odamlarda, hatto ularning umumiy tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish salomatlikni yaxshilaydi va unga qarshi kurashda katta ahamiyatga ega bo'ladi. insulin qarshiligi.

Ovqatlanishni tuzatish

Insulin qarshiligiga qarshi kurashishning asosiy vositalaridan biri vazn yo'qotishdir, shuning uchun agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz, undan qutulishingiz kerak. Bunga faqat kaloriya tanqisligi bilan ovqatlanish rejasiga rioya qilsangiz erishish mumkin.

Insulin qarshiligi bilan imkon qadar samarali kurashishga yordam beradigan parhez bormi? Sog'lom mantiqqa amal qilgan holda, ko'plab o'quvchilar insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi parhez - bu glisemik indekslari past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish kerak bo'lgan uglevod miqdori past diet. Biroq, fan hali ham bunday parhez insulin qarshiligini nazorat qilishda eng samarali ekanligi to'g'risida yakuniy xulosaga kelmagan.

Darhaqiqat, oz miqdordagi uglevodli dieta insulin qarshiligi bo'lgan odamlar uchun eng mos bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Biroq, ushbu tadqiqotlarning aksariyati sust, chunki ular dastlabki yoki yomon nazorat qilingan va juda uzoq davom etmagan, bundan tashqari, ushbu tadqiqotlarning aksariyat qismida ishtirokchilar soni yigirma dan kam bo'lgan.

Ishtirokchilar soni ko'p bo'lgan randomizatsiyalangan boshqariladigan sinovlarga kelsak, ularning ba'zilari mavjud va ushbu tadqiqotlar shunchaki insulin qarshiligi bilan kurashish uchun past GI bo'lgan "past uglevodlar" samaradorligining g'oyasini qo'llab-quvvatlamaydi..

2009 yilda Diabet Care jurnalida 1 yillik randomizatsiyalangan nazorat ostidagi tadqiqot taqdim etildi, unda kam uglevodli va kam yog'li parhezlarning ta'sirini glisemik nazorat (A1C), og'irlik, qon bosimi va lipid darajasi kabi ko'rsatkichlarga solishtirishga qaratilgan. Eksperimentda ortiqcha dietali 105 diabet kasalligi (2-toifa), ular belgilangan ratsionga qarab, 2 guruhga bo'lingan.

Natijada, dastlabki 3 oy davomida ikkala guruh ham A1C darajasining sezilarli darajada pasayishini, shuningdek, vazn yo'qotishni ko'rsatdilar. Shu bilan birga, 1 yillik belgida ikkala guruh uchun A1C ko'rsatkichlarida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi. Xulosa qilib ekspertlar quyidagilarni ta'kidladilar:

"1 yil davomida kam uglevodli yoki kam yog'li dietaga rioya qilgan 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar orasida A1C ko'rsatkichlarining bir xil o'zgarishi kuzatildi."

Boshqa bir xayoliy tasodifiy klinik sinov 2014 yilda Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnalida taqdim etildi. Tajribaning maqsadi glisemik indeks va uglevodlar miqdori yurak-qon tomir kasalliklari va diabet kabi xavf omillariga ta'sir qilishini aniqlash edi. Tajriba uchun 163 ortiqcha vaznli ishtirokchilarga 4 xil parhez berildi, ularning har biri 5 hafta davomida 4 ta dietadan kamida 2tasini kuzatdilar.

Parhezning o'zi quyidagicha edi:
1) Yuqori uglevodli dieta (uglevodlar umumiy kaloriya tarkibining 58 foizini tashkil etadi), 65 GI (yuqori GI),
2) 40 grammli GI bo'lgan yuqori uglevodli parhez,
3) past uglevodli diet (uglevodlar kaloriyalarning 40 foizini tashkil qiladi), yuqori GIga ega,
4) Kam uglevodorodli GI dietasi.

Natijada, yuqori uglevodli dieta va yuqori GI bilan solishtirganda, past GI bo'lgan yuqori uglevodli diet insulin sezgirligini 20% ga kamaytirdi. Olimlar kam uglevodli dietalarni turli xil GI bilan solishtirganda, insulin sezgirligida hech qanday farq yo'q edi.

Eng ziddiyatli parhez yondashuvlari - yuqori GI bilan yuqori uglevodli dieta va past GI bilan kam uglevodli dietalar o'rtasidagi natijalarni taqqoslab, olimlar ularning hech biri insulin sezgirligiga ta'sir qilmasligini aniqladilar.

Insulin qarshiligini boshqarish uchun eng samarali parhez past uglevodli, past GI dietasi dalillarga ega emas.

Kam uglevodli dietaga oid so'z

Biz oz miqdordagi uglevodli dieta insulin qarshiligiga qarshi kurashishda aniq samarasiz emas deb da'vo qilmaymiz, faqat olimlar bu masala bo'yicha umumiy fikrga kela olishganini ta'kidlaymiz. Bundan tashqari, yog 'kislotalari tarqalishining vazn yo'qotish ta'siriga bag'ishlangan yaqinda chop etilgan maqolada, oz miqdordagi uglevodlarga ega bo'lgan dieta, agar ular kilogramm berishni istasalar, insulin qarshiligi bo'lgan odamlar uchun eng samarali bo'lishi mumkin degan savol tug'ildi.

Xulosa - kam uglevodli dieta aslida insulin qarshiligi bo'lgan odamlarga yaxshiroq mos kelishi mumkin, ammo bu insulin sezgirligini yaxshilagani uchun emas, balki insulin qarshiligi bo'lgan odamlarga vazn yo'qotishlariga yordam bergani uchun. Esingizda bo'lsin - insulinga sezgirlikni oshirish uchun qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradigan har qanday parhez mos keladi.

Chekish, uxlash va insulin sezgirligi

Chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda insulin qarshiligining rivojlanish xavfi yuqori. Bu xulosa dunyoning ko'plab universitetlari va tibbiyot markazlarining olimlari tomonidan qabul qilindi.

Yaqinda, "Annals of Cardiology" jurnalining fevral oyidagi sonida frantsuz olimlari chekishni insulin qarshiligini rivojlanish xavfini oshirishi mumkinligini o'rganib chiqishdi. Tajribada 138 chekmaydigan va 162 kishi chekmagan. Tadqiqot natijalariga ko'ra, chekmaydiganlar bilan solishtirganda chekuvchilarda ro'za tutadigan glyukoza va insulin miqdori yuqori ekanligi aniqlandi. Oxirida quyidagilar ta'kidlandi:

"Bizning natijalarimiz chekuvchilarga qaraganda chekuvchilarda insulin qarshiligi va giperinsulinemiya rivojlanish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatdi."
Qandli diabet, oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti olimlari tomonidan insulin qarshiligi va prediabetga oid sharhlar uyqu muammolari, ayniqsa uyqusiz apnesi (somnolog bilan suhbatimizda xavfli bo'lgan narsalar haqida ko'proq o'qing), sizning rivojlanish xavfingizni oshirishi mumkinligini aytdi. insulin qarshiligi va 2-toifa diabet.

Shuningdek, 2010 yilda Boston olimlari tomonidan o'tkazilgan "Diabetes" jurnalida bir hafta davomida uyqusizlik (5 soatlik uyqu) insulin sezgirligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligi aniqlangan.

Turli yosh guruhlari uchun uyqu me'yorlari haqida "Kutish: zarurat, uyqusizlik xavfi va ortiqcha uyqu" maqolasidan bilib olishingiz mumkin.

Insulinga qarshilik boshqa jiddiy kasalliklar va kasalliklar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan 2-toifa diabetga chalinish ehtimolini oshiradi.

Chekishni to'xtating, uyquni qurbon qilmang, dietangizni qayta ko'rib chiqing, vazn yo'qoting va hayotingizga odatiy jismoniy mashqlar qo'shing. Faqat shu yo'l bilan siz insulin qarshiligidan xalos bo'lishingiz, prediabet kasalligining rivojlanishiga yo'l qo'ymasligingiz va natijada diabetning o'zi va shu bilan birga tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin.

Uzoq vaqt o'tirmang

Uzoq vaqt davomida o'tirish holati insulin qarshiligini oshiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz bir kunni axlatda o'tirsangiz, bu allaqachon tananing insulinga bo'lgan sezgirligini pasaytiradi.
Qandli diabetning eng keng tarqalgan alomatlaridan biri shundaki, odam yotganda oyoqlarida g'alati hislar paydo bo'ladi - xirillash hissi.
Buning sababi, mushaklar bir muncha vaqt qisqarmaydi.
Oyoq harakati "insulin pompasi" vazifasini bajaradi.
Bu kuch boqish kabi. Mushak qisqarishi glyukoza hujayralarga kirib borishiga yordam beradi.
Va biz o'tirgan holatda, bu, albatta, bo'lmaydi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda shug'ullanmaydigan odamlarda uzoq vaqt davomida etishmovchilik ko'proq jismoniy faollarga qaraganda insulin sezuvchanligiga salbiy ta'sir qiladi.
Shunday qilib, agar siz ko'p o'tirgan ofisda ishlasangiz, odatdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Uzluksiz ro'za

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, och qoringa (bo'sh qoringa) insulin sezgirligi odatdagidan ancha yaxshilanadi.
Bu juda mantiqiy.
Bo'sh oshqozonda mashq qilsangiz, mushak glikogenlari saqlanadigan joylar tezroq ishdan chiqadi.
Natijada, keyingi ovqatlanish paytida tanada katta miqdordagi glikogen bo'lmaydi va shuning uchun gormon kamroq ajralib chiqadi.
Bunday ovqatlanish ochlik holatida mashq qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oraliq ro'za tutish insulin sezgirligini sezilarli darajada oshiradi.

Fruktoza iste'molini minimallashtiring

Biz olma yoki boshqa mevalar haqida gapirmayapmiz.
Ha, olma tarkibida boshqa mevalarga nisbatan eng yuqori fruktoza mavjud, ammo bu fruktozani alohida iste'mol qilganda yuzaga kelgan vaziyatdan juda farq qiladi.
Fruktoza (shuningdek glyukoza) mevalarda tolalar bilan bog'langan.
Boshqacha qilib aytganda, ular glikemik indeksga faqat fruktoza kabi kuchli ta'sir ko'rsatmaydi.
Bu yangilik emas. Har bir inson mustaqil mahsulot sifatida fruktoza xavfliligini biladi. Ammo, eng muhimi, biz iste'mol qiladigan miqdor.
Shirin alkogolsiz ichimliklar tarkibida juda ko'p miqdorda fruktoza mavjud.
Xuddi shakar o'rnini bosadigan ichimliklar kabi.
Choy, sport va boshqa ko'plab shirin ichimliklarning yorliqlarini diqqat bilan o'qing.
Kichik miqdorda, bu katta zarar keltirmaydi. Ammo fruktoza insulin qarshiligini sezilarli darajada oshirishini yodda tutishingiz kerak.
Uni mevalar shaklida iste'mol qilish yaxshidir, chunki ularda u tolaga bog'langan.
Ba'zi tibbiy manbalarda aytilishicha, butun mevani iste'mol qilish hatto insulin qarshiligini pasaytiradi.

Tanadagi magniy muvozanati

Insulinga sezgirlikni oshirish haqida gap ketganda, magniyni sehrli vosita deb atash mumkin.
Bu gormonning samarali ishlashini belgilaydigan asosiy element.
Magniy glyukozani yaxshi so'rilishi uchun ham, insulin ishlab chiqarishni tartibga solish uchun ham zarurdir.
Insulin qarshiligi bo'lgan odamlar siydikda ushbu muhim mineralning katta miqdorini yo'qotadilar.
Buning sababi, uni hujayralarga tashib bo'lmaydi va shuning uchun tanadan chiqariladi.
Boshqa tomondan, magniyning past konsentratsiyasi tufayli hujayralar deyarli insulinga to'g'ri javob bermaydilar.
Shunday qilib, magniy etishmovchiligi insulin qarshiligini keltirib chiqaradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diabet rivojlanish xavfi ichimlik suvidagi magniy miqdoriga teskari proportsionaldir.
Magniyning eng yaxshi manbalari yashil bargli sabzavotlar, dengiz o'tlari, shuningdek dorixona va ozuqaviy qo'shimchalardir..
Kattalar uchun magniyning tavsiya etilgan dozasi kuniga 300 dan 450 mg gacha. Sportchilar uchun 700 mg gacha foydali bo'ladi.

Bir tadqiqotda 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarga kuniga 1, 3 va 6 gramm doljinning ta'siri o'rganildi.
40 kundan keyin tadqiqotchilar har uch guruhda qon glyukozasining sezilarli darajada pasayganligini aniqladilar, bu hujayralar insulinga yaxshiroq javob berishini ko'rsatdi.
Faqatgina farq shundaki, kuniga 6 gramm doljin olgan guruhda natijalar yanada aniqroq edi.
Optimal doz, ehtimol kuniga taxminan 3 gramm doljin.

Uglevod iste'molini kamaytiring

E'tibor bering, agar sizda insulinga normal sezgirlik bo'lsa va siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda uglevodlarni iste'mol qilish ko'payishi foyda keltiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intensiv mashg'ulotlar bilan ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish kortizolni pasaytiradi, erkaklarda testosteronni ko'paytiradi va boshqa ko'plab foydali ishlarni qiladi.

Va shunga qaramay, agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, unda insulin sezgirligini oshirishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishdir.

Yoki hech bo'lmaganda kraxmal iste'molini kamaytiring.
Bir stakan loviya bir stakan guruch bilan bir xil miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu ikkala mahsulot ham kraxmalli, ammo loviya juda ko'p tolaga ega va shuning uchun qon shakarida keskin sakrashga olib kelmaydi.
Agar siz insulinga chidamli bo'lsangiz, guruch (hatto jigarrang) tanaga haqiqiy zarba bo'lishi mumkin.
Farqi tolaning tarkibida.
Xuddi shu narsa mevalarga ham tegishli.
Meva, qoida tariqasida, juda ko'p tolaga ega va insulin darajasida sakrashni zeriktiradi, bu odatda guruch va kartoshka kabi uglevodlar bilan sodir bo'ladi.
Va shunga qaramay, uglevodlarni juda past darajada (umumiy kaloriyalarning 10% dan past) kamaytirish mumkin emas.
Bu hujayralar etarli glyukoza olmaganligi sababli fiziologik insulin qarshiligi deb nomlangan holatni keltirib chiqarishi mumkin.
Va miya kabi organlar faqat glyukoza iste'mol qiladi (bu tirik qolish uchun zarur).

Asosiy topilmalar

Bu tabiiy ravishda insulin sezgirligini oshirish bo'yicha batafsil qo'llanmadan uzoqdir.
Boshqa ko'plab samarali usullar mavjud.
Ammo inson tanasi noyobdir va biz hammamiz bir-birimizdan farq qilamiz.
Ba'zilar uchun nimadir yaxshi ishlaydi, boshqalari uchun esa unday emas. Keyin yana bir narsa qiladi.
Masalan, kuch-quvvat mashqlari yoki kardio kabi kombinatsiya katta miqdordagi kraxmalni rad etish bilan birgalikda sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin.
Yana bir muhim nuqta: agar sizda qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'bo'lsa, unda siz gormonga nisbatan sezgirlikni kamaytirgan bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, ehtimol oqsillarni yoki uglevodlarni iste'mol qilgandan keyin shishiradi va ovqatdan keyin uyquchanlik paydo bo'ladi.
Siz insulin sezgirligini tiklaganingizda yo'qoladi.

Yo'q. Magniyning etarli miqdorini oling.

Magniy insulin sezgirligining mineralidir, chunki u tanadagi har bir hujayradagi insulin retseptorlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tabiiy "sezgirlashtiruvchi vosita" rolini o'ynaydi.

Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga bargli ko'katlar, ayniqsa shveytsariya lavlagi, urug'lar (qovoq va sesame urug'lari), yong'oqlar (bodom, anakardiya) va brokkoli kiradi.

Yo'q. 19. Kraxmaldan foydalaning.

Odatda, yuqori uglevodli ovqatlar qondagi shakarni tez va tez oshiradi. Biroq, ba'zi uglevodlar tarkibida chidamli kraxmal deb ataladigan ko'plab moddalar mavjud, bizning hazm qilishdagi oddiy fermentlar bunga javob bermaydi va u hazm bo'lmaydi. Qon shakarining bunday ovqatga reaktsiyasi ancha past.

№ 20. Uglevodlarni pishiring, sovutib oling va qizdiring - bu chidamli kraxmal miqdorini oshiradi.

23 raqami.Kerakli uyqu vaqtini bering.

№ 24. Kech ovqatlanishdan saqlaning.

№ 25. Uzoq o'tirmang.

Blok atrofidagi doiralarda yugurish shart emas. Turing yoki har 30 yoki 60 daqiqada bir oz piyoda yuring yoki tik turganingizda ishlashga harakat qiling.