Non birliklari jadvali: diabetga chalinganlar uchun XE mahsulotini qanday hisoblash mumkin

Non noni (XE) diabetga chalingan odamlarning hayotidagi ajralmas tushunchadir. XE - bu oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorini aniqlash uchun ishlatiladigan o'lchov. Masalan, "100 gramm shokolad barida 5 XE" mavjud, unda 1 XE: 20 g shokolad. Yana bir misol: non bloklarida 65 g muzqaymoq 1 XE.

Bitta non birligi 25 g non yoki 12 g shakar. Ba'zi mamlakatlarda bitta dona non uchun atigi 15 g uglevodni hisobga olish odat tusiga kiradi. Shuning uchun mahsulotlarni XE jadvallarini o'rganishga diqqat bilan murojaat qilishingiz kerak, ulardagi ma'lumotlar farq qilishi mumkin. Hozirgi vaqtda jadvallar tuzishda faqat odamlar tomonidan hazm bo'ladigan uglevodlar hisobga olinadi, dietali tola, ya'ni. tola - chiqarib tashlanadi.

Non birliklarini sanash

Nonning birligi jihatidan juda ko'p miqdordagi uglevodlar ko'proq insulinga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqaradi, bu postprandial qon shakarini yo'q qilish uchun yuborilishi kerak va bularning barchasini hisobga olish kerak. 1-toifa diabetga chalingan odam, mahsulotdagi non birliklarining soniga qarab, o'z dietasini sinchkovlik bilan tekshirishi kerak. Kuniga insulinning umumiy dozasi bunga bog'liq va tushlikdan oldin "ultrashort" va "qisqa" insulin dozalari.

Non qandli diabetga chalinganlar uchun mo'ljallangan jadvalga qarab, odam iste'mol qiladigan mahsulotlarda hisobga olinishi kerak. Raqam ma'lum bo'lganda, siz ovqatlanishdan oldin "ultrashort" yoki "qisqa" insulin dozasini hisoblashingiz kerak.

Nonni to'g'ri hisoblash uchun ovqatlanishdan oldin mahsulotlarni doimiy ravishda tortish yaxshidir. Vaqt o'tishi bilan diabetga chalingan bemorlar mahsulotlarni "ko'z bilan" baholaydilar. Bunday taxmin insulin dozasini hisoblash uchun etarli. Biroq, oshxonaning kichik hajmini sotib olish juda foydali bo'lishi mumkin.

Glisemik oziq-ovqat indeksi

Qandli diabet bilan nafaqat oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdori, balki ularning qonga singishi va so'rilish tezligi ham muhimdir. Tana uglevodlarni metabolizmasi qanchalik sekin bo'lsa, ular shakar miqdorini shunchalik ko'paytiradi. Shunday qilib, ovqatdan keyin qon shakarining maksimal qiymati kamroq bo'ladi, ya'ni hujayralar va qon tomirlariga zarba shunchalik kuchli bo'lmaydi.

Glisemik oziq-ovqat indeksi (GI) - oziq-ovqatning inson qonidagi glyukoza darajasiga ta'sir qilish ko'rsatkichi. Qandli diabetda bu ko'rsatkich non birligining hajmi kabi muhimdir. Diyetisyenlar glisemik ko'rsatkichi past bo'lgan ko'proq ovqat iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan mahsulotlar. Ularning asosiylari:

Asal
Shakar
Gazlangan va gazsiz ichimliklar,
Jam
Glyukoza tabletkalari.

Bu shirinliklarning barchasi deyarli yog'sizdir. Qandli diabetda ular faqat gipoglikemiya xavfi ostida iste'mol qilinishi mumkin. Kundalik hayotda sanab o'tilgan mahsulotlar diabet kasalligi uchun tavsiya etilmaydi.

Non bo'laklarini eyish

Zamonaviy tibbiyotning ko'plab vakillari kuniga 2 yoki 2,5 non birligiga teng bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Ko'plab "muvozanatli" dietalar kuniga 10-20 XE uglevodni olishni normal deb hisoblashadi, ammo bu diabetda zararli.

Agar odam glyukoza miqdorini pasaytirmoqchi bo'lsa, ular uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiradi. Ma'lum bo'lishicha, ushbu usul nafaqat 2-toifa diabet, balki 1-toifa diabet uchun ham samarali. Xun haqida maqolalarda yozilgan barcha maslahatlarga ishonish shart emas. To'g'ri glyukometrni sotib olish kifoya, bu ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uchun mos yoki yo'qligini ko'rsatadi.

Endi qandli diabetga chalinganlarning soni tobora ortib bormoqda, bu parhezdagi non birligini cheklashga harakat qilmoqda. O'rnini bosuvchi vosita sifatida ko'p miqdorda protein va tabiiy sog'lom yog'lar bo'lgan mahsulotlar ishlatiladi. Bundan tashqari, vitaminli sabzavotlar ommalashmoqda.

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilsangiz, bir necha kundan keyin umumiy salomatlik qay darajada yaxshilangani va qondagi glyukoza darajasi pasayganligi ma'lum bo'ladi. Bunday parhez non birliklari jadvallariga doimiy ravishda qarash kerakligini yo'q qiladi. Agar har bir taom uchun atigi 6-12 g uglevod iste'mol qilsangiz, unda non bloklari soni 1 XE dan oshmaydi.

An'anaviy "muvozanatli" dietada diabet kasalligi qondagi qand miqdorining beqarorligidan aziyat chekadi, shuningdek yuqori qon shakariga ega diet ham ko'pincha ishlatiladi. Bir kishi 1 non birligi so'rilishi uchun qancha insulin kerakligini hisoblashi kerak. Buning o'rniga, butun non birligini emas, balki 1 g uglevodlarni olish uchun qancha insulin kerakligini tekshirish yaxshiroqdir.

Shunday qilib, qancha uglevodlar iste'mol qilinsa, insulin kamroq talab qilinadi. Kam uglevodli dietani boshlaganingizdan so'ng, insulinga bo'lgan ehtiyoj 2-5 marta kamayadi. Tabletka yoki insulin iste'molini kamaytirgan bemorda gipoglikemiya kamroq uchraydi.

Un va don mahsulotlari

Barcha donli mahsulotlar, shu jumladan butun don mahsulotlari (arpa, suli, bug'doy) tarkibida juda ko'p miqdordagi uglevodlar mavjud. Ammo, shu bilan birga, diabetga chalingan odamlarning ratsionida ularning mavjudligi shunchaki zarur!

Don mahsulotlari bemorning ahvoliga ta'sir qilmasligi uchun ovqatdan oldin ham, keyin ham qondagi glyukoza miqdorini vaqtida nazorat qilish kerak. Ovqatlanish jarayonida bunday mahsulotlarni iste'mol qilish normasidan oshib ketishga yo'l qo'yilmaydi. Va stol non birliklarini hisoblashda yordam beradi.

Mahsulot	1 XE uchun mahsulot miqdori
oq, kulrang non (sariyog 'tashqari)	1 qism qalinligi 1 sm	20 gr
jigarrang non	1 qism qalinligi 1 sm	25 gr
kepakli non	1 dona 1,3 sm qalinlikda	30 gr
Borodino noni	1 parcha 0,6 sm qalinlikda	15 gr
krakerlar	hovuch	15 gr
kraker (quruq cookie)	—	15 gr
non qobig'i	—	15 gr
sariyog 'rulosi	—	20 gr
la'nat (katta)	1 dona	30 gr
tvorogli muzlatilgan köfte	4 dona	50 gr
muzlatilgan köfte	4 dona	50 gr
cheesecake	—	50 gr
gofretlar (mayda)	1,5 dona	17 gr
un	1 osh qoshiq. slayd bilan qoshiq	15 gr
zanjabil	0,5 dona	40 gr
urishqoq (o'rta)	1 dona	30 gr
makaron (xom)	1-2 osh qoshiq. qoshiq (shakliga qarab)	15 gr
makaron (qaynatilgan)	2–4 osh qoshiq. qoshiq (shakliga qarab)	50 gr
yormalar (har qanday, xom)	1 osh qoshiq. bir qoshiq	15 gr
porridge (har qanday)	2 osh qoshiq. slayd bilan qoshiq	50 gr
makkajo'xori (o'rtacha)	0,5 quloq	100 gr
makkajo'xori (konservalangan)	3 osh qoshiq. qoshiqlar	60 gr
makkajo'xori donalari	4 osh qoshiq. qoshiqlar	15 gr
popkorn	10 osh qoshiq. qoshiqlar	15 gr
jo'xori uni	2 osh qoshiq. qoshiqlar	20 gr
bug'doy kepagi	12 osh qoshiq. qoshiqlar	50 gr

Sut va sut mahsulotlari

Sut mahsulotlari va sut hayvonlarning oqsili va kaltsiy manbai bo'lib, uni ortiqcha baholash qiyin va zarur deb hisoblash kerak. Kichik hajmlarda ushbu mahsulotlar deyarli barcha vitaminlarga ega. Ammo sut mahsulotlarida A va B2 vitaminlari eng ko'p mavjud.

Xun ovqatlarida kam yog'li sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Sutdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. 200 ml butun sut tarkibida to'yingan yog'larning kunlik normasining uchdan bir qismi mavjud, shuning uchun bunday mahsulotni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Yog'siz sut ichish yoki unga asoslangan kokteylni tayyorlash yaxshidir, unda meva yoki rezavor parchalarini qo'shishingiz mumkin, bu ovqatlanish dasturi aynan shunday bo'lishi kerak.

Mahsulot	1 XE uchun mahsulot miqdori
sut	1 stakan	200 ml
pishirilgan sut	1 stakan	200 ml
kefir	1 stakan	250 ml
qaymoq	1 stakan	200 ml
yogurt (tabiiy)	200 gr
achitilgan pishirilgan sut	1 stakan	200 ml
sutli muzqaymoq (sirsiz va vafli bo'lmagan)	—	65 gr
qaymoqli muzqaymoq (va muzli va vafli holda)	—	50 gr
pishloq (o'rtacha, shakar bilan)	1 dona	75 gr
tvorog massasi (shirin, sirsiz va mayiz)	—	100 gr
mayiz bilan tvorog massasi (shirin)	—	35–40 g

Yong'oq, sabzavot, baklagiller

Yong'oq, loviya va sabzavotlar doimiy ravishda diabet kasalligi ratsionida bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlar asorat xavfini kamaytirish orqali qon shakarini boshqarishga yordam beradi. Aksariyat hollarda yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi. Sabzavotlar, don va don mahsulotlari tanaga oqsil, tola va kaliy kabi muhim elementlarni beradi.

Atıştırmalık sifatida, past glisemik indeksli xom sabzavot va mevalardan foydalanish maqbuldir, jadval shunchaki uni hisobga olmaslikka yordam beradi. Qandli diabet kasalligi kraxmalli sabzavotlarni suiiste'mol qilish uchun zararli, chunki ular juda ko'p kaloriya va ko'p miqdorda uglevodlarga ega. Ratsiondagi bunday sabzavotlarning miqdori cheklangan bo'lishi kerak, non birligini hisoblash jadvalda keltirilgan.

Mahsulot	1 XE uchun mahsulot miqdori
xom va qaynatilgan kartoshka (o'rtacha)	1 dona	75 gr
kartoshka pyuresi	2 osh qoshiq. qoshiqlar	90 gr
qovurilgan kartoshka	2 osh qoshiq. qoshiqlar	35 gr
chiplar	—	25 gr
sabzi (o'rta)	3 dona	200 gr
lavlagi (o'rtacha)	1 dona	150 gr
loviya (quritilgan)	1 osh qoshiq. bir qoshiq	20 gr
loviya (qaynatilgan)	3 osh qoshiq. qoshiqlar	50 gr
no'xat (yangi)	7 osh qoshiq. qoshiqlar	100 gr
loviya (qaynatilgan)	3 osh qoshiq. qoshiqlar	50 gr
yong'oqlar	—	60-90 g (turiga qarab)
qovoq	—	200 gr
Quddus artishokasi	—	70 gr

Meva va rezavorlar (tosh va qobig'i bilan)

Qandli diabet bilan, mavjud mevalarning ko'pini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo istisnolar bor, bular uzum, tarvuz, banan, qovun, mango va ananas. Bunday mevalar inson qonidagi glyukoza miqdorini oshiradi, bu ularning iste'moli cheklangan bo'lishi kerak va har kuni iste'mol qilmaslik kerak.

Ammo rezavorlar an'anaviy ravishda shirin desertlarning o'rnini bosadi. Qandli diabetga chalinganlar uchun qulupnay, Bektoshi uzumni, gilos va qora smorodina eng mos keladi - har kuni vitamin C miqdori bo'yicha rezavorlar orasida shubhasiz etakchi.

Mahsulot	1 XE uchun mahsulot miqdori
o'rik	2-3 dona.	110 gr
behi (katta)	1 dona	140 gr
ananas (kesma)	1 dona	140 gr
tarvuz	1 dona	270 gr
to'q sariq (o'rta)	1 dona	150 gr
Banana (o'rta)	0,5 dona	70 gr
lingonberry	7 osh qoshiq. qoshiqlar	140 gr
uzum (mayda rezavorlar)	12 dona	70 gr
olcha	15 dona.	90 gr
anor (o'rta)	1 dona	170 gr
greyfurt (katta)	0,5 dona	170 gr
nok (kichik)	1 dona	90 gr
qovun	1 dona	100 gr
karabuak	8 osh qoshiq. qoshiqlar	140 gr
anjir	1 dona	80 gr
kivi (katta)	1 dona	110 gr
qulupnay (o'rtacha mevalar)	10 dona	160 gr
krijovnik	6 osh qoshiq. qoshiqlar	120 gr
limon	3 dona	270 gr
malina	8 osh qoshiq. qoshiqlar	160 gr
mango (kichik)	1 dona	110 gr
mandarinlar (o'rta)	2-3 dona.	150 gr
nektarin (o'rtacha)	1 dona
shaftoli (o'rta)	1 dona	120 gr
o'rik (mayda)	3-4 dona.	90 gr
smorodina	7 osh qoshiq. qoshiqlar	120 gr
xurmo (o'rtacha)	0,5 dona	70 gr
shirin gilos	10 dona	100 gr
ko'katlar	7 osh qoshiq. qoshiqlar	90 gr
olma (kichik)	1 dona	90 gr
*Quritilgan mevalar*
banan	1 dona	15 gr
mayiz	10 dona	15 gr
anjir	1 dona	15 gr
quritilgan o'rik	3 dona	15 gr
xurmo	2 dona	15 gr
o'rik	3 dona	20 gr
olma	2 osh qoshiq. qoshiqlar	20 gr

Boshqa har qanday mahsulotlar kabi ichimliklarni tanlashda siz tarkibidagi uglevodlar miqdorini tekshirishingiz kerak. Shakarli ichimliklar diabetga chalingan odamlar uchun kontrendikedir va diabet kasalligi uchun ularni qabul qilishning hojati yo'q, kalkulyatorga ehtiyoj yo'q.

Qandli diabet bilan og'rigan odam etarlicha toza ichimlik suvi ichib, qoniqarli holatini saqlab turishi kerak.

Barcha ichimliklar glisemik indeksini hisobga olgan holda diabetga chalingan odam tomonidan iste'mol qilinishi kerak. Bemor tomonidan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ichimliklar:

Sof ichimlik suvi
Meva sharbatlari
Sabzavot sharbatlari
Choy
Sut
Yashil choy.

Yashil choyning foydalari chindan ham ulkan. Ushbu ichimlik qon bosimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tanaga yumshoq ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yashil choy tanadagi xolesterin va yog'ni sezilarli darajada kamaytiradi.

Mahsulot	1 XE uchun mahsulot miqdori
karam	2,5 stakan	500 gr
sabzi	2/3 chashka	125 gr
bodring	2,5 stakan	500 gr
lavlagi	2/3 chashka	125 gr
pomidor	1,5 stakan	300 gr
to'q sariq	0,5 stakan	110 gr
uzum	0,3 chashka	70 gr
olcha	0,4 chashka	90 gr
nok	0,5 stakan	100 gr
greyfurt	1,4 stakan	140 gr
qizil	0,4 chashka	80 gr
krijovnik	0,5 stakan	100 gr
qulupnay	0,7 chashka	160 gr
malina	0,75 chashka	170 gr
olxo'ri	0,35 stakan	80 gr
olma	0,5 stakan	100 gr
kvass	1 stakan	250 ml
gazlangan suv (shirin)	0,5 stakan	100 ml

Odatda shirin taomlar tarkibida saxaroza mavjud. Bu shuni anglatadiki, shirin taomlar diabet bilan kasallanganlar uchun tavsiya etilmaydi. Hozirgi kunda mahsulot ishlab chiqaruvchilari tatlandırıcılar asosida turli xil shirinliklarning keng tanlovini taklif qilmoqdalar.

Ko'pgina diabetologlarning fikriga ko'ra, bunday mahsulotlar mutlaqo xavfsiz emas va bu erda kalkulyator har doim ham yordam bermaydi. Gap shundaki, ba'zi shakar o'rnini bosadigan moddalar kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin, bu diabetga chalingan odamlar uchun nomaqbuldir.

II turdagi diabetning xususiyatlari

Uglevodlarning metabolik buzilishlari T2DM bilan ham bog'liq bo'lib, ularda ham aniqlangan insulin qarshiligi (ichki yoki tashqi insulinning to'qimaga etarlicha ta'sir etmasligi) va ular orasidagi o'zaro bog'liqlik darajasi yuqori bo'lgan o'zlarining insulinlari ishlab chiqarilishi buzilgan. Kasallik, qoida tariqasida, asta-sekin rivojlanadi va 85% hollarda u ota-onadan meros bo'lib o'tadi. Irsiy yuk bilan, 50 yoshdan oshgan odamlar T2DM bilan kasallanishadi, deyarli istisnolar yo'q.

T2DM ning namoyishlari bunga hissa qo'shadi semirish, ayniqsa qorin turi, teri osti yog 'emas, balki visseral (ichki) yog'lar ustunligi bilan.

Organizmda yog 'to'planishining ushbu ikki turi o'rtasidagi bog'liqlikni ixtisoslashgan markazlarda biopersediya tekshiruvi yoki (vaholanki) visseral yog'ning nisbiy miqdorini aniqlash funktsiyasi bilan uy-joy tarozilari-yog' analizatorlari yordamida aniqlash mumkin.

T2DMda obez odam tanasi to'qima insulin qarshiligini yengish uchun qondagi insulin miqdorini normal holatga nisbatan yuqori darajada ushlab turishga majbur bo'lib, bu insulin ishlab chiqarish uchun pankreatik zaxiralarning kamayishiga olib keladi. Insulinga chidamlilik to'yingan yog'larni ko'payishiga va parhez tolasi (tola) ning etarli darajada iste'mol qilinishiga yordam beradi.

T2DM rivojlanishining dastlabki bosqichida, ovqatlanishni to'g'irlash va aerob mashqlari rejimida kundalik iste'mol qilinadigan 200-250 kkal energiya miqdorini qo'shimcha (bazaviy metabolizm darajasiga va uy-ro'zg'or ishlab chiqarish faoliyati darajasiga) amalga oshirish mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni kiritish orqali jarayon o'zgaradi:

yurish 8 km
Shimoliy yurish 6 km
yugurish 4 km.

tarkibiga ↑

II tip diabet bilan qancha karbongidrat iste'mol qilish kerak

T2DM-da parhez ovqatlanishning asosiy printsipi metabolik buzilishlarni me'yorga kamaytirishdir, buning uchun turmush tarzini o'zgartirgan bemordan ma'lum bir o'zini o'zi mashq qilish talab etiladi.

Bemorlarda qon glyukoza miqdorini normallashtirish bilan metabolizmning barcha turlari yaxshilanadi, xususan, to'qimalar glyukozani yaxshiroq so'rishni boshlaydi va hatto (ba'zi bemorlarda) oshqozon osti bezida reparativ (regenerativ) jarayonlar sodir bo'ladi. Insulingacha bo'lgan davrda parhez diabet kasalligini davolashning yagona usuli edi, ammo bizning davrimizda uning ahamiyati kamaygani yo'q. Bemorga planshetlar shaklida shakarni kamaytiradigan dorilarni buyurish zarurati, agar parhez terapiyasi va tana vaznini normallashtirishdan keyin glyukoza miqdori kamaymasa, yuzaga keladi. Agar shakarni pasaytiradigan dorilar yordam bermasa, shifokor insulin terapiyasini buyuradi.

Ba'zida bemorlarga oddiy shakarlardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi, ammo klinik tadqiqotlar bu chaqiruvni tasdiqlamaydi. Oziq-ovqat tarkibidagi shakar glikemiyani (qondagi glyukoza) kaloriya va og'irlikdagi kraxmal miqdoridan oshmaydi. Shunday qilib, jadvallardan foydalanish bo'yicha maslahatlar ishonchli emas. glisemik indeks (GI) mahsulotlari, ayniqsa T2DM bilan kasallangan ba'zi bemorlarda shirinliklarni to'liq yoki qattiq mahrum etishtirishga toqat qilinmaydi.

Vaqti-vaqti bilan iste'mol qilingan shakarlamalar yoki keklar bemorga o'zlarining kamchiliklarini his qilishlariga imkon bermaydi (ayniqsa, u mavjud bo'lmaganligi sababli).GI mahsulotlariga qaraganda ularning umumiy miqdori oddiy va murakkab qismlarga bo'linmasdan, tarkibidagi uglevodlar muhim ahamiyatga ega. Ammo bemor kuniga iste'mol qilingan uglevodlarning umumiy miqdorini bilishi kerak va faqat davolovchi shifokor tahlillar va kuzatuvlarga asoslanib ushbu individual normani to'g'ri o'rnatishi mumkin. Qandli diabet bilan bemorning dietasida uglevodlar ulushi kamayishi mumkin (odatdagi 55% o'rniga 40% gacha), ammo kam emas.

Hozirgi vaqtda, oddiy manipulyatsiyalar yordamida, mo'ljallangan oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorini aniqlashga imkon beradigan mobil telefonlar uchun ilovalarning rivojlanishi bilan ushbu miqdor to'g'ridan-to'g'ri grammga o'rnatilishi mumkin, bu mahsulotni yoki idishni oldindan tortishni talab qiladi, yorliqni o'rganadi (masalan, oqsillar paneli), Umumiy ovqatlanish kompaniyasining menyusidagi ma'lumot yoki tajribaga asoslangan taomni tayyorlashning og'irligi va tarkibini bilish.

Hozirda shunga o'xshash turmush tarzi, tashxis qo'yilgandan keyin, sizning odatingiz va bu qabul qilinishi kerak.

Non birligi - bu nima

Tarixan, iPhon eradan oldin, oziq-ovqat uglevodlarini hisoblashning boshqa usuli ishlab chiqilgan - non bloklari (XE) orqali uglevod birliklari. Karbonhidratning so'rilishi uchun zarur bo'lgan insulin miqdorini aniqlashni osonlashtirish uchun 1-toifa diabetga chalinganlar uchun non bloklari joriy etildi. 1 XE, ertalab assimilyatsiya qilish uchun 2 dona insulin, tushlikda 1,5, kechqurun esa atigi 1 dona insulin talab qiladi. Uglevodlarning 1 XE miqdorida so'rilishi glikemiyani 1,5-1,9 mmol / L ga oshiradi.

XE-ning aniq ta'rifi yo'q, biz bir qator tarixiy ta'riflarni beramiz. Non bo'limi nemis shifokorlari tomonidan joriy etilgan va 2010 yilga qadar u shakar va kraxmal shaklida 12 g hazm bo'ladigan (va shu bilan glikemiyani oshiradigan) uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulot miqdori sifatida aniqlangan. Ammo Shveytsariyada XE tarkibida 10 g uglevod bor edi, va ingliz tilida so'zlashadigan mamlakatlarda bu 15 g edi, ta'riflardagi nomuvofiqlik 2010 yildan boshlab Germaniyada XE kontseptsiyasidan foydalanmaslik tavsiya etilishiga olib keldi.

Rossiyada bunga ishoniladi 1 XE mahsulot tarkibidagi xun tolasini hisobga olgan holda 12 g hazm bo'ladigan uglevodlarga yoki 13 g uglevodlarga to'g'ri keladi. Ushbu nisbatni bilish sizga osonlikcha (taxminan, har qanday uyali telefonga o'rnatilgan kalkulyatorda) XE ni gramm uglevodlarga va aksincha tarjima qilish imkonini beradi.

Misol tariqasida, siz ma'lum bo'lgan uglevod miqdori 15,9% bo'lgan 190 g xurmoni iste'mol qilsangiz, 15,9 x 190/100 = 30 g uglevod yoki 30/12 = 2.5 XE iste'mol qildingiz. Qanday qilib XEni, kasrning eng yaqin o'ndan bir qismini yoki eng yaqin qismini yaxlitlash kerakligini o'zingiz hal qilasiz. Ikkala holatda ham, kunlik "o'rtacha" miqdor kamayadi.