Bolalar, erkaklar va ayollardagi diabetning oldini olish bo'yicha tadbirlar ro'yxati

Zamonaviy statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining qariyb 6% diabetdan aziyat chekmoqda. Bu raqamlar umidsizlikni keltirib chiqaradi, chunki kasallik davolanmaydigan patologiyalar toifasiga kiradi. Bundan tashqari, mutaxassislar keyingi o'n yil ichida kasallar sonining 1,5 baravar ko'payishini taxmin qilishmoqda.

Qandli diabetni bilish kerak! Shakar hamma uchun normaldir, ovqatlanishdan oldin har kuni ikki kapsulani olish kifoya ... Batafsil ma'lumot >>

Diabetes mellitus ko'pincha o'limga olib keladigan patologik sharoitlar orasida bronza bosqichi bilan shug'ullanadi. Kasallik o'sma jarayonlari va aterosklerotik tomirlarning shikastlanishidan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Mutaxassislar barcha odamlarni o'zlarini himoya qilish va yaqinlarini dahshatli kasallik rivojlanishidan himoya qilish uchun ularning sog'lig'iga ehtiyot bo'lishga chaqiradilar. Qandli diabetning oldini olish nimani anglatadi va agar kasallik allaqachon yuzaga kelgan bo'lsa, nima qilish kerak, maqolada ko'rib chiqiladi.

1-toifa diabet (insulinga bog'liq)

Bu oshqozon osti bezi gormoni oz miqdorda ishlab chiqarilganligi yoki umuman sintez qilinmaganligi bilan ajralib turadi. Shu sababli, insulin shakarni tananing hujayralariga tashiy olmaydi, bu esa o'z navbatida baquvvat “ochlik” ni boshdan kechiradi. Tana energiya zaxirasini yog'lar zaxirasidan foydalanib to'ldirishga harakat qiladi, ammo bunday metabolik jarayonlar natijasida qonga zaharli moddalar (ketonlar) chiqarilib, ular komaning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin.

1-turdagi kasallikning rivojlanish sabablari:

• irsiyat
• yuqumli patologiyalar
• viruslarning ta'siri
• salbiy tashqi omillar
• quvvat xatolari.

2-toifa diabet (insulinga bog'liq emas)

U "shirin kasallik" dan aziyat chekadigan barcha bemorlarning 80 foizida rivojlanadi. Agar patologiyaning 1 turi bolalar va kattalarga xos bo'lsa, unda bu shakl 45-50 yoshdan katta odamlarga ta'sir qiladi. Insulinga bog'liq bo'lmagan diabetni keltirib chiqaradigan asosiy omillar ortiqcha ovqatlanish, patologik tana og'irligi, stressning ta'siri, tinch hayot tarzidir.

Glyukoza tananing hujayralariga insulin etishmasligi tufayli emas, balki ular sezgirligini yo'qotgani uchun kirmaydi. Ushbu holat "insulin qarshiligi" atamasi deb ataladi.

Olimlarning fikriga ko'ra, patologiya rivojlanishining asosiy omili semirib ketishdir, chunki klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto 6-7 kg vazn yo'qotish ham kasallikning natijasini prognozini yaxshilaydi.

Profilaktika tamoyillari

Patologiyaning rivojlanish sabablarini aniqlab bo'lgach, diabetning etiologik omillariga ta'sir qilish orqali uni qanday oldini olish mumkinligi haqida savolga o'tamiz. Profilaktik tadbirlarning butun majmuasi quyidagi elementlardan iborat.

1-toifa diabetning oldini olish:

• virusli kasalliklarning oldini olish va o'z vaqtida davolash;
• turmush tarzini normallashtirish
• alkogol va tamaki ichishdan bosh tortish,
• ovqatlanishni tuzatish
• tibbiy ko'rik paytida qon shakarini muntazam ravishda kuzatib borish.

2-toifa diabetning oldini olish:

• ratsiondagi uglevodlar miqdori kamayishi,
• jismoniy faollikning etarli darajasi,
• tana vaznini nazorat qilish
• tibbiy ko'rik paytida glikemik raqamlarning muntazam tashxisi.

Tanadagi suv balansi

Qandli diabetning oldini olish tanaga tushgan suyuqlik miqdorini doimiy ravishda kuzatishni o'z ichiga oladi. Kislota neytrallash reaktsiyasining inson tanasida paydo bo'lishi uchun oshqozon osti bezi gormoniga qo'shimcha ravishda etarli miqdorda bikarbonatlar kerak (ular suvli eritmalar bilan birga keladi).

Suvsizlanish fonida bikarbonat kompensatsion mexanizm sifatida ishlab chiqarishni davom ettirmoqda va shu vaqtning o'zida insulin darajasi pasaymoqda. Natijada yuqori qon glikemiyasi va gormon faol moddalarning past darajasi.

Gazsiz toza ichimlik suviga ustunlik beriladi. Qandli diabetning oldini olish uchun, ayniqsa qarindoshlaridan biri ushbu patologiyadan aziyat chekayotgan bo'lsa, dietada qahva, kuchli choy, gazlangan ichimliklarni kamaytirish kerak. Ruxsat berilgan spirtli ichimliklar stavkalari quyidagicha:

• erkaklar uchun - 100 g dan oshmaydigan kuchli ichimliklar (yuqori sifatli!), bir stakan quruq qizil sharob,
• ayollar uchun - 50 g dan oshmaydigan kuchli ichimliklar, 150 g dan ortiq quruq qizil sharob.

Pivoni dietadan butunlay chiqarib tashlang, chunki u giperglikemiyaga moyil bo'lganlarni aytmasa ham sog'lom odamda qon shakarining keskin oshishiga olib keladi.

Erkaklar, ayollar va bolalarda diabetning oldini olish individual menyuni tuzatish bosqichini o'z ichiga oladi. Bir nechta asosiy qoidalar o'zingizni diabetdan va yaqinlaringizdan himoya qilishga yordam beradi.

Butun don uchun afzal

Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butun donli mahsulotlar patologiya rivojlanish xavfini kamaytiradi, uglevodli mahsulotlar esa, aksincha, uni bir necha bor oshiradilar. Barcha donalar qo'pol xun tolasidan iborat - bir xil uglevodlar, ammo "murakkab" toifasiga kiradi.

Kompleks sakkaridlar ichakda uzoq vaqt hazm qilinadi va ovqatdan keyin qon shakarini asta-sekin oshiradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar past glisemik indeks raqamlariga ega, bu menyuni yaratishda e'tiborga olish kerak.

Butun don tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar, minerallar, fitokimyoviy moddalar mavjud, ular diabetning ikkinchi darajali profilaktikasi amalga oshirilsa muhimdir. Biz allaqachon kasallikka chalingan odamlar haqida gaplashmoqdamiz, ammo uning rivojlanishi va asoratlarni rivojlanishiga to'sqinlik qilmoqdamiz.

Muhim! Eng yuqori va birinchi navli bug'doy uniga, oq guruch navlaridan unga asoslangan mahsulotlardan foydalanishdan saqlaning.

Shirin ichimliklardan voz kechish

Shakarli ichimliklardan voz kechish diabetning oldini olishga yordam beradi. Ular yuqori glisemik indeksga ega. Bundan tashqari, klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday ichimliklarning salbiy ta'siri quyidagicha.

• tana vazni ortadi
• surunkali patologiyalar kuchayadi,
• triglitseridlar va "yomon" xolesterolni ko'paytiradi
• hujayralar va to'qimalarning insulin ta'siriga sezgirligi pasayadi.

Ratsionga "yaxshi" yog'larni kiritish

"Yaxshi" yog'lar haqida gap ketganda, biz ularning ko'p to'yinmagan guruhini nazarda tutamiz. Ushbu moddalar qonda xolesterolni kamaytiradi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Yaxshi yog'lar quyidagilarda topiladi:

• baliq
• yong'oqlar
• baklagiller
• suli va bug'doy urug'i,
• o'simlik moylari.

Ba'zi mahsulotlardan voz keching

Patologik holatga moyil bo'lgan odamlarning oshxonasida diabet bilan kasallanmaslik uchun, ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati va cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan eslatma bo'lishi kerak. Oziqlanishning asosi:

• sabzavotli sho'rvalar
• kam yog'li go'sht, baliq,
• tuxum
• sut mahsulotlari,
• porridge
• sabzavot va mevalar.

Iste'molni rad etish yoki cheklash diabetning oldini olishga yordam beradi:

• yog'li go'sht va baliq,
• konserva
• füme va tuzlangan mahsulotlar,
• kolbasa mahsulotlari
• shirinliklar
• kekler.

Jismoniy faollik

Etarli jismoniy faollik nafaqat ayollar va erkaklarda diabet rivojlanishining oldini olish chorasi sifatida muhim, balki kasallik holatida kompensatsiyani olish uchun ham qo'llaniladi. Patologiyaning boshida glikemiya ko'rsatkichlarini maqbul chegaralarda ushlab turish uchun individual menyuni tuzatish va haftada bir necha marta maxsus mashqlar bajarish kifoya.

Sport inson tanasi hujayralari va to'qimalarining insulinga sezgirligini oshiradi, yurak va qon tomirlari patologiyalarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, vaznni kamaytirishga yordam beradi, "ortiqcha" xolesterolni olib tashlaydi va stressga qarshi ta'sirga ega.

Patologiyaning dastlabki bosqichida kasal bo'lmaslik uchun (agar kasallik allaqachon yuz bergan bo'lsa), quyidagilarga ustunlik beriladi:

Gestatsion diabetning oldini olish

Homilador ayollar ham diabet bilan kasallanadilar. Bu alohida shakl - homiladorlik. Ushbu turdagi kasallik patologiyaning 2-turiga o'xshash rivojlanish mexanizmiga ega. Bola tug'ilishi fonida ayolning hujayralari oshqozon osti bezi gormoni ta'sirchanligini yo'qotadi.

Gestativ diabetning paydo bo'lishining oldini olish uchun bir qator chora-tadbirlar mavjud. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ovqatlanishni tuzatish (tamoyillar yuqorida tavsiflanganlarga o'xshash),
• ahamiyatsiz jismoniy faollik (tashrif buyurgan ginekolog bilan maslahatlashgandan so'ng),
• glikemiya ko'rsatkichlarini muntazam ravishda kuzatib borish - uyda siz glyukometrdan foydalanishingiz mumkin, ambulatoriya sharoitida ayol umumiy tahlil, shakar, biokimyo va glyukoza bardoshliligi testini,
• har oy va uchinchi trimestrda har hafta vaznni nazorat qilish,
• insulin qarshiligini oshiruvchi dorilarni qabul qilishdan saqlanish (adrenal korteks gormonlari, nikotinik kislota).

Kasallikning rivojlanishini oldini olish mumkin xalq davolanish usullari bilan fikr mavjud. Glyukoza miqdorini normal darajada ushlab turadigan o'simliklarga asoslangan o'simlik choy damlamalari, infuziyalar va qaynatmalarning ratsioniga qo'shilishi haqida gapiramiz. Fikr ikki xil, chunki bunday tadbirlar hamma uchun yordam bermaydi.

Qandli diabet nima

Qandli diabetga oid tibbiy terminologiya oshqozon osti bezi funktsiyasini yo'qotishini anglatadi, bunda u etarli miqdorda insulin ishlab chiqara olmaydi. Ushbu modda glyukoza va oziq-ovqat mahsulotlaridan shakarning hujayralarga kirib borishi uchun zarurdir. Ikkinchisi uglevodlarsiz yashay olmaydi - bu ularning oziq-ovqat va energiya manbai. Insulin bo'lmaganda, glyukoza butun tanada olib boriladi, qon darajasi ko'tariladi va gemoglobin metabolizmi buziladi.

Hujayraga kirmasdan, shakar insulinga bog'liq bo'lmagan to'qimalar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Bularga miya, asab hujayralari va uchlari kiradi. Shakarning ortiqcha miqdori bilan ular bularning barchasini o'zlashtiradilar va insonning ahvoli yomonlashishiga olib keladi. Qandli diabetning sabablari deb ataladi:

• irsiyat - birinchi turdagi kasallik onadan 7% gacha va otadan 10% xavfi bilan meros bo'lib o'tadi, ikkalasining kasalligi bilan, xavf 70%, ikkinchi turdagi - 80% ikki tomondan va 100% ikkala ota-onaning kasalligi bilan.
• Semirib ketish - agar odamning tana massasi ko'rsatkichi 30 dan oshsa, ayolning bel atrofi ayollarda 88 sm va erkaklarda 102 sm bo'lsa, kasallik xavfi,
• oshqozon osti bezi kasalliklari (pankreatit) diabetning rivojlanishiga olib keladi,
• virusli infektsiyalar - yuqumli qizilcha, semiz odamlarda yuqumli qizilcha, suvchechak, epidemik gepatit bilan kasallanish xavfi ortishi mumkin;
• Stress, o'tiradigan turmush tarzi, nosog'lom ovqatlanish va toza havoda to'la yurish yo'qligi diabet kasalligi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar diabetning ikki turini ajratib ko'rsatishadi, ular paydo bo'lish shakli va davolash turi bo'yicha tubdan farq qiladi:

1. Birinchisi yoki insulinga qaramlik har qanday yoshda, hatto bolalarda ham namoyon bo'ladi. Bu oshqozon osti bezi hujayralarini yo'q qilishdan iborat bo'lib, bu mutlaq insulin etishmovchiligiga olib keladi. Faqat terining ostiga insulin yuborish bilan davolanadi.
2. Ikkinchisi, yoki insulinga qaram bo'lmagan, yillar davomida rivojlanadi, balog'at yoshidagi odamlarda tashxis qilinadi. Nisbiy insulin etishmovchiligi yuzaga keladi - insulin ishlab chiqariladi, ammo hujayra retseptorlari unga sezgirlikni yo'qotadi, bu esa uglevod almashinuvining buzilishiga olib keladi. Buning sababi semirish deb ataladi, davolash shakarni kamaytiradigan tabletkalarni, dietani va yaxshi turmush tarzini o'z ichiga oladi.

Shifokorlar qandli diabetning dastlabki belgilarini charchoq, boshdagi og'irlik, diqqat va ko'rish qobiliyatini buzish deb atashadi. Keyinchalik ularga qo'shildi:

• kuchli tashnalik, doimiy
• tez-tez siyish
• suvsizlanish
• kuchli ochlik hissi
• charchoq
• mushaklarning zaifligi
• qichishish va terining tirnash xususiyati;
• jinsiy disfunktsiya
• bosh aylanishi
• oyoq-qo'llarning xiralashishi va og'ishi,
• infektsiyalarni sekin davolash
• buzoq spazmlari,
• og'izdan aseton hidi.

Qanday qilib diabetdan qochish kerak

Kasallik turiga qarab (birinchi yoki ikkinchi) uning oldini olish mavjud. O'zingizni 1-toifa diabetdan qanday himoya qilish bo'yicha tavsiyalar mavjud:

• endokrin tizimining ekspertizasiga e'tibor bering,
• qizilcha, tepki, gripp, gerpesdan saqlaning
• bir yarim yoshgacha bo'lgan bolani emizish,
• har qanday darajadagi stressdan saqlaning
• Ratsiondan sun'iy qo'shimchalar, konservalangan ovqatlarni chiqarib tashlash.

Ikkinchi yoki insulinga qaram bo'lmagan diabetning oldini olish uchun quyidagi choralar ko'riladi:

• muntazam ravishda qon shakar darajasini tekshirib ko'ring - 45 yildan keyin har uch yilda,
• nazorat og'irligi
• mushaklarning ohangini saqlash uchun kundalik mashqlar,
• yog'li, qizarib pishgan, achchiq, konservalangan ovqatlar, shirinliklarni dietadan olib tashlang,
• kuniga 4-5 marta ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang.

Qandli diabetning oldini olish

Yoshiga qarab, shifokorlar diabetning oldini olish choralarini ham belgilaydilar. Bola kasalligining oldini olish uchun quyidagilar zarur:

• bolani yuqumli kasalliklardan himoya qilish;
• stress - janjallarni, bola haqidagi tajovuzkor suhbatlarni yo'q qiling,
• to'g'ri ovqatlanishni kuzatib borish,
• iloji boricha emizish.

Ayol diabetining oldini olish gormonal farqlar tufayli erkak diabetdan farq qiladi. Siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

• gormonlar fonini endokrinolog va ginekolog bilan kuzatib borish,
• tana vaznini nazorat qilish, o'z vaqtida testlarni o'tkazish,
• homiladorlik paytida stressdan saqlaning, gestatsion diabetga duch kelmaslik uchun.

Erkaklarda diabetning oldini olish ayollarga qaraganda unchalik farq qilmaydi, ammo quyidagi tavsiyalar mavjud:

• diabet alomatlari uchun shifokorga murojaat qiling,
• ortiqcha vaznni yo'qotish uchun sport bilan shug'ullaning,
• parhezni nazorat qiling, lekin umuman shakarni rad etmang.

Qachon diabetning oldini olish haqida o'ylash kerak?

Biror kishi ushbu xavfli kasallikning rivojlanishiga moyil ekanligini qanday omillar ko'rsatishi mumkin? Birinchisi, semirish va hatto ortiqcha vaznga moyillik.

Qandli diabetga moyil bo'lganingizni aniqlang

Parametrlaringiz normal diapazonga qanchalik mos kelishini aniqlash uchun siz belingizni va kalçanızı o'lchashingiz kerak, so'ngra birinchi olingan raqamni ikkinchi darajaga (OT / V) ajratishingiz kerak. Agar indeks 0,95 (erkaklar uchun) yoki 0,85 (ayollar uchun) dan katta bo'lsa, bu odam xavf ostida ekanligini ko'rsatadi.

O'zingizni xavf ostiga qo'yayotganingizni aniqlang

Bundan tashqari, oilada diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda, shuningdek, homiladorlik paytida juda ko'p vazn to'plagan va 4 kg dan ortiq vaznli bolani dunyoga keltirgan ayollarda ularning sog'lig'iga alohida e'tibor qaratish lozim. Bola tug'ilgandan keyin og'irlik normal holatga qaytgan bo'lsa ham, kasallikning rivojlanish xavfi 10, ba'zan esa 20 yil saqlanib qoladi.

Katta chaqaloqlar diabet rivojlanish xavfi ostida

Ovqatlanish diabetning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar hech qachon och qolmasliklari kerak (ochlik qondagi insulin darajasini sezilarli darajada oshiradi) va shu bilan birga kuniga kamida 5 marta kichik ovqatlanish kerak.

Kuniga 5 martagacha parhez, fraksiyonel ovqatlanish

Mahsulotlarga kelsak, ularni 3 toifaga bo'lish kerak: birinchisida sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanadiganlar bo'ladi, ikkinchisida ozroq miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlar (odatdagidek xizmat qilishning yarmi) va nihoyat mahsulotlarga ruxsat beriladi. cheksiz miqdorda foydalanish.

Kundalik ratsionda ma'lum moddalarning kerakli miqdorini to'g'ri aniqlash uchun siz "plastinka bo'linishi" deb nomlangan qoidadan foydalanishingiz mumkin. Ya'ni, har bir ovqatning yarmi sabzavot, 1/3 - yog'lar va 1/3 - oqsillar bo'lishi kerak. Kechki ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak va u kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 20 foizidan oshmasligi kerak.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Shuni ham yodda tutish kerakki, har bir mahsulot o'z glisemik indeksiga ega - bu uglevodlar parchalanish paytida inson qoniga kirib, glyukozaga aylanishini ko'rsatadi.

Glisemik mahsulotlar indeksi

Glisemik indeks - bel

Yuqori GI ushbu mahsulot oson hazm bo'ladigan ("yomon") uglevodlarni o'z ichiga oladi, past esa murakkab, "yaxshi" uglevodlarning borligini bildiradi. Masalan, oq non, frantsuzcha kartoshka, asal, bug'doy uni uchun GI 95 dan 100 gacha, eng past ko'rsatkich - 10-20 - sabzavot va mevalar uchun (brokkoli, Bryussel novdalari, piyoz, limon, pomidor va boshqalar). .

Suv muvozanati

Yana bir muhim nuqta - bu tanadagi suv muvozanatini saqlash. Gap shundaki, asosiy gormonga qo'shimcha ravishda oshqozon osti bezi kislotalarni zararsizlantirish uchun mo'ljallangan bikarbonat ionlarini ishlab chiqaradi. Shunga ko'ra, suvsizlanish paytida tanasi intensiv ravishda insulin ishlab chiqarishni kamaytiradigan ushbu moddani ishlab chiqarishni boshlaydi. Bundan tashqari, butun tananing hujayralari uchun asosiy ozuqa bo'lgan glyukozani parchalashning murakkab jarayoni nafaqat etarli miqdorda insulinni, balki ma'lum miqdordagi suvni ham talab qiladi.

Ichimlik suvi qoidalari

Oddiy suv balansini saqlab turish uchun siz ertalab va har ovqatdan oldin ikki stakan toza suv ichishingiz kerak (bu har bir kishi uchun zarur bo'lgan minimal miqdor). Shuni esda tutish kerakki, oddiy suvni choy va sharbatlar bilan almashtirish qat'iyan tavsiya etilmaydi, bundan tashqari qahva yoki gazlangan ichimliklar - taqiqlangan ovqatlar bilan bir qatorda ikkinchisini dietadan olib tashlash yaxshiroqdir.

Qahva, sharbat va soda suvni almashtirmaydi