Qandli diabet va jismoniy tarbiya: mashqlar to'plami

2-toifa qandli diabet - bu tizimli kasallik bo'lib, u tana hujayralarining insulinga sezgirligining pasayishi bilan tavsiflanadi, buning natijasida qondagi glyukoza joylasha boshlaydi va uning darajasi odatdagidan ancha yuqori.

Qandli diabetni bilish kerak! Shakar hamma uchun normaldir, ovqatlanishdan oldin har kuni ikki kapsulani olish kifoya ... Batafsil ma'lumot >>

Ammo, agar insulin sintezi buzilgan 1-toifa diabetni davolash uchun almashtirish terapiyasi talab etilsa, T2DM alomatlarini yo'q qilish uchun dietangizni kuzatib borish va muntazam ravishda mashq qilish kifoya qiladi. 2-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda mashqlar qilish terapiyaning ajralmas qismidir, chunki ular tufayli maxsus dori-darmonlarsiz qondagi glyukoza miqdorini ushlab turish mumkin.

T2DM-da jismoniy faoliyatning qanday afzalliklari bor?

2-toifa diabet uchun mashqlar shunchaki zaruratdir, bu kasallikning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqadi. Uning rivojlanishi bilan oshqozon osti bezi mahsuldorligi normal bo'lib qoladi, shuning uchun tanadagi insulin miqdori ham normal chegaralarda qoladi. Faqat insulinning hujayralarga ulanishi va ularga glyukoza tashilishi uchun javob beradigan retseptorlari ishlamaydi, natijada qondagi qand to'planishi boshlanadi va u bilan retseptorlarga bog'lanmagan insulin bo'ladi.

Ushbu retseptorlar inson tanasining barcha to'qimalarida uchraydi, ammo ularning aksariyati yog 'to'qimasida. U o'sganda, retseptorlari shikastlanadi va samarasiz bo'ladi. Aynan shuning uchun 2-toifa diabet ko'pincha ortiqcha vaznli odamlarda aniqlanadi.

Ushbu kasallik paydo bo'lganda, hujayralar glyukoza etishmovchiligini boshlaganligi sababli, bemorda doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi, unga qarshi ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qila boshlaydi, bu yog 'to'qimalarining yanada o'sishiga olib keladi. Natijada shafqatsiz doira paydo bo'ladi, undan hamma ham muvaffaqiyatli chiqa olmaydi.

Biroq, shifokorning tavsiyalariga doimo rioya qiladigan va jismoniy mashqlarni bajaradiganlar. mashqlar, bu doirani sindirish va ahvolingizni yaxshilash uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Darhaqiqat, jismoniy faollik paytida yog 'hujayralari faol ravishda yonadi va energiya sarflanadi, buning natijasida nafaqat vazn barqarorlashadi, balki qonda shakar darajasi ham pasayadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, 2-toifa diabetli gimnastika og'irlik va qonda glyukoza miqdorini normallashtirishga yordam beradi, doimiy yuklar butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ushbu kasallikka xos bo'lgan asoratlarni ishonchli oldini oladi. Aynan:

• asab tugunlariga zarar etkazish ehtimolini kamaytiradi va shu bilan diabetik oyoq va retinopatiyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi,
• metabolizmni kuchaytiradi va to'qima regeneratsiyasini tezlashtiradi, bu gangrenaning paydo bo'lishining oldini oladi.
• qon tomir devorlarining ohangini oshiradi, shu bilan gipertenziya paydo bo'lishining oldini oladi.
• angiopatiya tezligini pasaytiradi.

2-toifa diabetni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar, shubhasiz, odamlar uchun foydalidir. Biroq, ular bilan nazoratsiz kurashish mumkin emas, ayniqsa diabet kasalligida birinchi kursni qiyinlashtiradigan boshqa kasalliklar bo'lsa. Bunday holda, endokrinolog va terapevt bilan gimnastika qilish imkoniyatlari to'g'risida maslahatlashish kerak. Agar bunday imkoniyat hali ham mavjud bo'lsa, siz diabetga chalingan odamning holatini barqarorlashtiradigan individual mashqlar majmuasini ishlab chiqish uchun jismoniy terapiya bo'yicha shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

T2DM-da yuk qanday bo'lishi kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, 2-toifa diabetda ortiqcha mashqlar diabet bilan kasallanganlar uchun xavflidir. Ular nafaqat gipoglikemiya rivojlanishini qo'zg'atishi, balki jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

2-toifa diabet uchun mashqlar o'rtacha bo'lishi va barcha qoidalarga muvofiq bajarilishi kerak. Shu bilan birga, stress ostida bo'lgan tanangizning holatini va taxikardiya yoki boshqa noxush alomatlar bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatib turish kerak. Agar ushbu talablardan kamida bittasi bajarilmasa, zaryadlash sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak, chunki diabetdan tashqari, boshqa yuqumli kasalliklar ham aniqlangan.

Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, yurak urishi tezligini o'lchash vositasi kabi holatni kuzatishingiz mumkin. U yurak urishini kuzatadi, bu ish yukining o'rtacha darajada yoki yo'qligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.

Agar kasallik engil darajada davom etsa, unda jismoniy faollik qizg'in bo'lishi mumkin. Bu kilogramm ortishi va qonda keton to'planishining oldini oladi. Ammo mashg'ulotdan oldin va keyin mashqlar gipoglikemiya sababi ekanligini tushunish uchun qon shakar miqdorini o'lchash kerak.

Agar diabet og'ir shaklda davom etsa va semizlik yoki yurak-qon tomir tizimidagi muammolar bilan birga bo'lsa, u holda albatta mashg'ulotlar o'rtacha sur'atda o'tishi kerak. Kam darajadagi mashqlar hech qanday natija bermaydi.

T2DM bilan mashq qilishning asosiy qoidalari?

2-toifa diabet bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz ularning samaradorligini oshiradigan va mashg'ulot paytida va undan keyin sog'liq muammolarini kamaytiradigan ba'zi qoidalar bilan tanishishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• Ta'limning dastlabki bosqichlarida mashg'ulotlar past darajada o'tishi kerak. Tezlikning o'sishi va yondashuvlar sonining ko'payishi asta-sekin bo'lishi kerak.
• Siz uni bo'sh qoringa olib ketolmaysiz, lekin ovqat eygandan so'ng darhol mashg'ulotlar ham bunga loyiq emas. Optimal mashq ovqatdan 1-2 soat o'tgach amalga oshiriladi.
• Har kuni qilishning keragi yo'q. Trening haftada 3-4 marta o'tkazilishi kerak.
• Mashg'ulotlar davomiyligi 30 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Jismoniy mashqlar paytida siz iloji boricha ko'proq suv iste'mol qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar so'ng mast bo'lishi kerak. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va organizmda suv almashinuvini yo'lga qo'yadi.
• Agar qonda shakar darajasi 14 mmol / l dan oshsa, mashg'ulotlarni kechiktirish yaxshiroqdir, chunki bunday ko'rsatkichlar bilan har qanday stress farovonlikning keskin yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
• Sport zaliga borishdan oldin mashqlar paytida qonda shakar darajasi keskin pasayib, gipoglikemiya yuzaga kelsa, sumkangizga shakar yoki shokolad soling.
• Mashq eng yaxshi ochiq havoda. Agar ob-havo bunga imkon bermasa, unda mashqlar yaxshi havalandırılan bir hududda amalga oshirilishi kerak.
• Mashg'ulotlar havo o'tkazadigan va terini "nafas oladigan" sifatli materiallardan tayyorlangan qulay poyabzal va kiyimlarda o'tkazilishi kerak. Bu terida tirnash xususiyati va bezi bezlari paydo bo'lishining oldini oladi.

Qandli diabet bu kasallik bo'lib, uning borishi doimiy ravishda nazorat qilinishi kerak. Va diabetga chalingan odamga har doim kerak bo'lganligi sababli, unga mashqlar uning hayotining ajralmas qismiga aylanishi kerak. Ular zavq bilan va hech qanday kuch sarflanmasdan bajarilishi kerak. Agar biron-bir mashq paytida o'zingizni yomon his qilsangiz, buni to'xtatib, qisqa tanaffus qilishingiz kerak, bu vaqt davomida qon bosimi va qon shakarini o'lchashingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

T1DMda bo'lgani kabi, T2DM tarkibidagi qon shakarini normalizatsiya qilish uchun ham insulin in'ektsiyalari qo'llaniladi. Va ular qondagi glyukoza kontsentratsiyasini kamaytirishga yordam berganligi sababli, jismoniy faoliyat bilan bir qatorda, ular gipoglikemiyaning boshlanishini osonlikcha qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun diabet bilan kasallanganlar, albatta, inyeksiya dozalarini jismoniy mashqlar bilan yaxshilab bog'lashlari kerak.

Shuningdek, diabet bilan shug'ullanish mumkin bo'lmagan holatlar quyidagi holatlar va kasalliklarni o'z ichiga oladi:

• ko'z kasalliklari
• arterial gipertenziya
• yurak tomirlari kasalligi
• giperglikemiya va gipoglikemiya,
• nefropati
• neyropati.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu barcha sharoitlar va kasalliklar faqat kuchli yuklarga qarshi. Qandli diabetga chalinganlar uchun sport juda zarur, shuning uchun sog'liq uchun bunday muammolar mavjud bo'lsa ham, u hech qanday tarzda hayotingizdan chiqarib tashlanishi mumkin emas. Bunday holatda siz shifokorni ko'rishingiz kerak, shunda u diabetga chalinganlar uchun yumshoqroq mashqlar to'plamini tanlaydi, bu umumiy sog'lig'ining yomonlashuviga yo'l qo'ymaslik va kasallikning borishini nazorat qilishga imkon beradi.

Diabet bilan sport bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Ko'pgina bemorlar va ularning qarindoshlari diabet kasalligi bilan sport o'ynash mumkinmi va jismoniy mashqlar zarar beradimi, degan savolga qiziqishmoqda. Bu holatda javob aniq emas: diabetdagi sport zarur va muhimdir. Shubhasiz, diabet uchun jismoniy terapiya shifokor bilan kelishilishi kerak.

Qandli diabet bilan shug'ullanish juda foydali bo'lgan bir necha sabablar:

• jismoniy faollik bilan hujayralarning insulinga sezgirligi oshadi va uning so'rilishi yaxshilanadi,
• tana vazni asta-sekin pasayib, natijada umumiy metabolizm yaxshilanadi,
• yurak faoliyati yaxshilanadi, yurak xurujlari, yurak xurujlari va insultlar xavfi kamayadi,
• qon bosimi pasayadi
• qandli diabetda jismoniy faollik ichki organlarning qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek yuqori va pastki ekstremitalar, bu asoratlar xavfini kamaytiradi,
• qondagi lipidlar darajasi pasayadi, ateroskleroz rivojlanishi sekinlashadi,
• umurtqa va bo'g'imlarning harakatchanligi yaxshilanadi
• stresslarga toqat qilish osonroq
• Qandli diabetda jismoniy faollik tananing umumiy ohangini oshiradi, farovonlikni yaxshilaydi.

Bizning tanamizda yuzdan ortiq mushaklar mavjud va ularning barchasi harakatlanishi kerak. Qandli diabet bilan shug'ullanayotganda siz ba'zi ehtiyot choralariga rioya qilishingiz kerak.

Avvalo, gipoglikemiyani oldini olishga e'tibor bering.Buning uchun diabet bilan shug'ullanishdan oldin siz uglevodlarning qo'shimcha qismini iste'mol qilishingiz kerak, masalan, 1-2 sendvich. Agar siz hali ham gipoglikemiya belgilarini his qilsangiz, keyingi safar siz antidiyabetik tabletkalar yoki insulin dozasini kamaytirishingiz kerak. Buni glyukometr yordamida aniqlang.

Qandli diabet bilan shug'ullanishdan oldin siz mushaklarni eng ko'p tortadigan joyga insulin kirita olmaysiz.

• agar siz uydan tashqarida gimnastika bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, gipoglikemiyani to'xtatish uchun mahsulotlar to'plamini unutganmisiz,
• Agar qonda shakar miqdori 15 mmol / l dan oshsa yoki siydikda aseton paydo bo'lsa, mashqlar qilmang,
• Agar qon bosimi 140/90 mm Hg dan yuqori bo'lsa, sport bilan shug'ullanmang. San'at va zarba daqiqada 90 zarbadan yuqori. Terapevtga boring
• diabetni davolashda jiddiy va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, yurakning holatini aniqlashtirish uchun elektrokardiyogram qilish kerak,
• Yurak urishini qanday o'lchashni bilib oling. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi daqiqada 120 martagacha kuchayishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun yurak urishi daqiqada 140 martadan ko'proq urishiga olib keladigan mashqlar zararli hisoblanadi.

Qandli diabet kasalligini davolash dasturi (video bilan)

Qandli diabet kasalligi bo'yicha mashqlar uch bosqichdan iborat.

Birinchi qadam - qo'shimcha mashqlarsiz yukni ko'paytirish.

• ish paytida va ish paytida avtobus bekatida turmang va sekin piyoda boring,
• uyga ketayotganda, oldinroq avtobus bekatida tushing va uyga boshqa yo'l bilan boring,
• kuniga kamida 1-2 marta parvozga chiqishga va zinadan tushishga harakat qiling, ammo shunchalik yaxshi,
• Yakshanba kuni ochiq sayohatlar haqida o'ylang, bu siz mashinaga o'tirishingiz kerak, eng yaqin ko'lga borishingiz, ovqatlanishingiz va orqaga qaytishingiz kerak, piyoda kamida bir kilometr piyoda yurishingizga ishonch hosil qiling - yuk darajasi, albatta, sizning yoshingiz va farovonligingizga bog'liq bo'lishi kerak.

Agar jismoniy mashqlar sonining bunday ko'payishi nafas qisilishi, yurak urishi, bosimning oshishi yoki farovonlikning boshqa yomonlashishiga olib keladigan bo'lsa, siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Ikkinchi qadam - kunlik gimnastika.

Ushbu bosqichda diabet bilan og'rigan bemorlarga mashq sifatida har qanday tiklovchi kompleks mos keladi. Buni har kuni 15-20 daqiqa davomida bajarish yaxshi, agar u ishlamasa, keyin bir kunda, agar u bo'lmasa, haftasiga kamida 2 marta.

Siz och qoringa yoki ovqatdan so'ng darhol diabet bilan gimnastika qila olmaysiz.

Birgalikda harakatlanish uchun engil mashqlarni boshlashingiz kerak, so'ngra vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishiga qaratilgan mashqlar bilan mashg'ul bo'ling, tinch nafas olish mashqlari bilan yakunlang.

Qandli diabetda jismoniy faollik yuqori sur'atni yo'q qiladi. Aksincha, har bir harakatni asta-sekin, lekin to'g'ri, to'liq bajarishga harakat qiling.

Agar siz ertalab diabetga qarshi mashq qilsangiz, bo'yin va elkangizni sovuq yoki issiq (kayfiyatingizga qarab) suvga botirilgan sochiq bilan ishqalay boshlashingiz kerak. Bu uyquning qoldiqlarini haydash uchun ajoyib vositadir. Agar ish o'tiradigan bo'lsa, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kuchlanishini engillashtiradigan 2-3 ta mashqni bajarish uchun kuniga 2-3 marta 5 daqiqa vaqt ajrating. Biroq, jismoniy ish paytida, masalan, yuvinishdan yoki yuvishdan keyin, bunday jismoniy daqiqalar foydali bo'ladi, chunki, qoida tariqasida, mushaklar g'ayritabiiy va monoton harakatlarni bajarishlari kerak va hatto dam olishda ham ular uzoq vaqt davomida tarang bo'lib qoladilar. Agar diabet kasalligi bo'yicha mashg'ulotlar paytida biron bir mushak guruhida yoki bo'g'imlarda doimiy og'riqlar bezovta qila boshlasa, nevropatologga murojaat qiling. Ehtimol, mashqlar massaj yoki fizioterapiya bilan to'ldirilishi kerak.

Uchinchi qadam - Sportni tanlang

Agar siz ko'proq narsaga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, haftada bir yoki ikki marta shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sog'lomlashtirish guruhini tanlashingiz mumkin.

Agar diabetga qarshi kompleks mashqlar ochiq havoda yoki hovuzda o'tkazilsa, juda yaxshi, mashg'ulotdan oldin va keyin yurak urishini o'lchash mumkin, va agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unda qon bosimi.

Har bir darsdan keyin oyoqlarni sinchkovlik bilan o'rganish va dars uchun to'g'ri poyabzal tanlash kerak. Bundan tashqari, qon shakarini muntazam ravishda o'lchashni unutmang. Gipoglikemiyani oldini olishni unutmang.

Qandli diabetni yaxshilash bo'yicha mashqlar videosini tomosha qiling:

Qandli diabetga tayyorgarlik: oyoq uchun gimnastika

Qandli diabet uchun ushbu oyoq gimnastikasini har oqshom qilish tavsiya etiladi. Bu 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi.

Orqa tomon suyanmasdan, stulning chetiga o'tirish. Har mashqni 10 marta takrorlang.

1. Oyoq barmoqlarini bosing. Tuzating.
2. Oyoq barmog'ini ko'taring, tovon yerda qoladi. Paypoqni tushiring. To'piqni ko'taring va tushiring.
3. Oyoqlaringizni tovoningizga qo'ying, paypoqlaringizni ko'taring. Paypog'ingizni alohida saqlang. Paypog'ingizni erga qo'ying. Paypoqlarni birga suring.
4. O'ng oyog'ingizni tekislang. Barmog'ingizni tortib oling. Oyog'ingizni erga tushiring, uni o'zingizga torting. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
5. Oyog'ingizni erga tekkizib, oldinga cho'zing. Oyoqingizni ko'taring. Paypoqni o'zingizga torting. To'pig'ingizni erga tushiring. Sizni torting.
6. Oldingi mashqni bajaring, lekin bir vaqtning o'zida ikkita oyoq bilan.
7. Ikkala oyog'ingizni uzaytiring. Oyoq Bilagi zo'r qo'shma qismida egilib, oching.
8. Oyog'ingizni tekislang.Oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Oyoq barmoqlari bilan havoda 1 dan 10 gacha bo'lgan raqamlarni tasvirlab bering.
9. Oyoq barmoqlariga qo'ying, tovoningizni ko'taring. To'piqlarni yon tomonlarga tarqating. To'piqlarni erga tushiring. To'piqlarni birga suring.
10. Gazeta varag'ini yalang oyoq bilan qattiq to'pga soling. Keyin oyog'ingizni gazetani tekislang va yirtib tashlang. Gazeta parchalarini ikkinchi gazeta varag'iga katlayın. Oyoqlaringiz bilan hamma narsani to'pga aylantiring. Bir marta amalga oshiriladi.

Ichakdagi diabet uchun jismoniy faollik

Kabızlığı davolashda nafaqat kasal bo'lgan organga, balki butun organizmga ta'sir qilish kerak.Ichak faoliyatini normallashtiradigan diabetga chalingan terapevtik gimnastika ushbu muammoni hal qilishi mumkin: bu neyropsik sohani ijobiy ta'sir qiladi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, shu jumladan qorin bo'shlig'ida va kichik tosda qon aylanishini yaxshilaydi, bitishmalar va tiqilib qolishning oldini oladi, mushaklarni mustahkamlaydi. qorin bo'shlig'idagi matbuot va ichak harakatini yaxshilaydi.

1. SP sizning orqaingizda yotadi. Qurollar ko'kragiga o'tdi. Sekin, o'tir, oyoqlarini erdan ko'tarmasdan, boshlang'ich holatiga qayting. Tizingizni ko'kragingizga torting, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta bajaring.
2. SP sizning orqaingizda yotadi. Oshqozon ustidagi palmalar. Iloji boricha oshqozonni tortib, qo'llarning qarshiligini engib, chuqur nafas oling. Oshqozoningizni bosishda davom etayotganda nafasingizni ushlab turing. Sekin-asta chiqarib oling, boshlang'ich holatiga qayting. 15 marta bajaring.
3. PI uning qornida yotgan. Oyoqlar alohida. Tanani o'ng tomonga burib, chap qo'lingiz bilan shiftga boring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir yo'nalishda 20 marta bajaring.
4. PI uning qornida yotgan. Xurmolaringiz elkangiz darajasida erga yotganda, torsonlaringizni imkon qadar poldan yuqoriga ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting. Chap yoki o'ng oyoq bilan navbatma-navbat oldinga va orqaga harakatlaning. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-20 marta bajaring.
5. IP uning yonida yotadi. O'ng tomonda yotib, tizzasini ko'kragiga bosib, chap oyog'ini egib, egmang. Chap tomoningizda yotgan o'ng oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. 20 marta bajaring.
6. SP o'tirgan. Oyoqlar maksimal darajada tarqaladi. Oldinga egilib, kaftlaringiz bilan polga iloji boricha uzoqroq tegib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
7. Keyin o'ng qo'lingiz bilan polga tegib, chapga egilib, chapga egiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 7 marta bajaring.
8. Qo'llar bilan IP orqa o'rindiq. To'piqlarni poldan ko'tarmasdan, oyoqlarini egib, tizzalaringizni ko'kragingizga bosing. Tananing vertikal holatini saqlashga harakat qilib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta bajaring.
9. SP tik Oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, qo'llar oldinga cho'zilgan. Tanani o'ng tomonga burib (oyoqlari joyida), o'ng qo'lingizni iloji boricha orqaga torting (nafas oling). Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (exhale). Har bir yo'nalishda 10 marta bajaring.
10. SP tik Barmoqlar qulf bilan yopilgan. Tirsakni iloji boricha o'ngga va chapga burang, ushlangan qo'llarni tegishli yo'nalishda torting. Har bir yo'nalishda 5 marta bajaring.
11. SP tik Qo'llar elkalariga ko'tarilib, tirsaklar oldinga qarab. O'ng oyog'ingizni tizzada egib, ko'taring, chap tirsak tizzasiga tegib turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. O'ng tirsagingizning tizzasiga tegib, chap oyog'ingizni buking. 10 marta bajaring.

Diabetli ko'zlar uchun terapevtik mashqlar (video bilan)

Diyabetiklar ko'zlarining sog'lig'iga alohida e'tibor berishlari kerak. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish bilan siz vizual buzilishlarning ko'pini, ham spazmodik, ham organiklarni yo'q qilishingiz mumkin.

1. Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlari vertikal ravishda yuzdan 40 sm masofada ko'z darajasida joylashtirilishi kerak. Ularga bir muddat qarab turing, so'ng barmoqlaringizni o'zgartirmasdan va yon tomonlarini ko'rish sohasida ushlab turishga harakat qilmasdan qo'llaringizni asta-sekin yon tomonlarga yoying. Ikkala barmog'ingiz bir vaqtning o'zida ko'rinib turguncha qo'llaringizni yon tomonlarga va orqaga yoying. Bir muncha vaqt ularga qarab, ko'rsatkich barmoqlaridan ko'zlarini olib tashlamasdan, qo'llarini asta-sekin oldingiga keltiring.
2. Yana bir bor, ko'zingizni ko'rsatkich barmoqlariga yuzdan 40 sm masofada qarating, so'ngra barmoqlaringiz orqasida bir necha metr masofada joylashgan narsaga qarating. Ushbu mavzuni 5-6 s davomida ko'rib chiqqandan so'ng, barmoqlaringizga qarang. Ularga 5-6 soniya qarang, yana ko'zingizni mavzuga qarating.
3. Ko'zlaringizni yumib, barmoqlaringiz uchidan 6 marta engil bosing. Ko'zlaringizni oching va miltillamaslikka harakat qilib, ularni 6 soniya davomida ochiq tuting. 3 marta ishlating.
4. Ko'zingizni majburan yoping va 6 marta oching. Keyin ko'zingizni oching va miltillamaslikka harakat qilib, ularni 6 soniya ochiq qoldiring. 3 marta ishlating.
5. Pastga qarab, ko'zlar bilan aylanadigan harakatlar qiling: o'ng - yuqoriga - chapga - pastga. 3 marta ishlating. Keyin yuqoriga qarab, oldinga qarab turing. Xuddi shu tarzda, ko'zlarni teskari yo'nalishda aylantiring: pastga - chapga - o'ngga - pastga.
6. Ko'pincha miltillaydi, ko'pincha 2 daqiqa davomida. Ko'zingizni mahkam yopishingiz shart emas.
7. Barmoqlarning barmoq uchlari bilan ko'z qovoqlarining ichki burchagidan tashqi ko'zlarga, so'ng pastki qovoqlarni tashqi burchaklardagi ichki qismlardan muloyimlik bilan torting. 9 marta ishlating.
8. Majmuaning oxirida bir muddat ko'zingizni yumib o'tiring.

Har mashqdan keyin ko'zlarni yumib, 30 soniya dam olishga ruxsat berish kerak. Ushbu mashqlarni qanchalik ko'p bajarsangiz, natijalar shunchalik samarali bo'ladi.

Ko'zni qandli diabet bilan og'rigan ko'zlar uchun gimnastika videofilmini tomosha qiling, bu ko'rishning ko'pgina buzilishlarini bartaraf etishga yordam beradi:

Qigong diabetga chalinganlar uchun zaryadlash kompleksi

Qigong sog'liqni saqlash tizimi ikki ming yil oldin Xitoyda paydo bo'lgan. Xitoy tilidan tarjima qilingan "qigong" so'zi "energiya ishi" degan ma'noni anglatadi.

Ushbu oddiy amaliyot diabetning oldini olish uchun ham, agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, amalga oshirilishi mumkin.

Nafas olish va harakatlanish jarayonlarini muvofiqlashtirish orqali qigongni diabet bilan zaryadlash tananing meridianlarida bloklangan energiyani chiqaradi, bu esa o'z navbatida ong va tananing to'liq uyg'unligiga erishish va umuman farovonlikni oshirishga imkon beradi.

Bu shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan diabet uchun qigong kompleksiga kiritilgan mashqlar:

1. Oyoqlari elka kengligidan ajralib turadi, tizzalar to'g'rilanadi, lekin siqilmaydi. Pastki orqa tarafingizda keraksiz stressni oldini olish uchun tana mushaklarining bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Orqangizni yoyda egib, so'ngra iloji boricha quyruq suyagiga tortib, yana tekislang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2. Oldinga egilib, qo'llar erkin osilib turadi, oyoqlari tekis turadi, oyoqlari erga mahkam bosiladi. Agar bu holat sizni bezovta qilsa, qo'llaringizni stolning ish yuzasiga qo'ying, shundan etarlicha uzoqroq masofada orqangiz va qo'llaringiz to'g'ri chiziq hosil qiladi.
3. Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldingizda ko'tarib, sekin tekislang. Orqa tomon biroz egilguningizcha haydashni davom eting.
4. Orqa miya disklarini siqib qo'ymaslik uchun pastki orqa qismini ortiqcha yuklamang. Aksincha, orqa miya bo'ylab cho'zilib, yuqoriga qarab cho'zing. Tirsaklaringizni buking va bosh barmog'ingizni barmoqlaringiz bilan bog'lang.
5. Nafas oling va nafas oling, so'ng nafasingizni sekin tekislang va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
6. Keyingi nafas olishda qo'llaringizni asta-sekin yon tomonlaringizdan ko'kragingiz darajasiga tushiring. Biroz pauzadan so'ng, elkangiz bo'shashganligiga va belingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring.

Qigong bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, ko'zingizni yuming va beshta chuqur va erkin nafas oling. Shunday qilib, barcha mashqlarni bajarib, nafas olishingiz kerak.

1 va 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiyaning ahamiyati

Jismoniy terapiya diabet, davolash va vazn yo'qotish bilan birga diabet kasalligining ajralmas qismidir. Ushbu haqiqatni e'tiborsiz qoldiradigan bemorlarda qondagi qand miqdori ko'p bo'lsa, ko'pincha qon tomirlari va yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud.

Tana qanday yuklaydi:

1. Ish paytida mushaklar ko'proq glyukoza talab qiladi, shuning uchun uning qondagi darajasi mashg'ulot boshlangandan 15 minut o'tgach tusha boshlaydi.
2. Shakarga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganligi sababli, insulin qarshiligi pasayadi, dastlab kamaytirish ta'siri taxminan bir kun davom etadi va asta-sekin doimiy bo'lib qoladi.
3. Etarlicha kuchli yuk bilan mushaklar o'sadi. Ularning hajmi qanchalik katta bo'lsa, ular ko'proq glyukoza iste'mol qiladi va qonda shuncha kam qoladi.
4. Fizioterapiya mashg'ulotlarida ko'proq energiya sarflanadi, shuning uchun bemorning vazni asta-sekin kamayadi.
5. Insulin qarshiligining pasayishi tufayli insulin ishlab chiqarish kamayadi, oshqozon osti bezidagi yuk kamayadi va uning xizmat qilish muddati oshiriladi. Qonda insulin ortiqcha bo'lganda, vazn yo'qotish jarayoni osonlashadi.
6. Jismoniy tarbiya triptofanning paydo bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng siz doimo yaxshi kayfiyatdasiz. Doimiy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, diabet bilan og'rigan bemorlarda tashvish va kuchlanishni engillashtiradi.
7. Pulsning tezlanishiga olib keladigan yuklar yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi. Elastik va yaxshi siqilgan tomirlar normal bosimni va angiopatiya xavfi pastligini anglatadi.
8. Energiya miqdori ortadi, zaiflik va doimiy charchoq hissi yo'qoladi va ishlash yaxshilanadi.
9. Insulinga bo'lgan ehtiyoj kamayadi va boshqa diabetga qarshi dorilarning dozalari kamayadi. Agar 2-toifa diabet kasalligi o'z vaqtida aniqlansa, uni qoplash uchun faqat parhez va fizioterapiya mashqlari etarli bo'lishi mumkin.

Yuklamalar nafaqat diabetning 1 va 2 turlari uchun, balki metabolik sindrom uchun ham samarali.

Mashq qilish xavfsizligi

2-toifa diabet ko'pincha sportdan uzoq bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. O'qitilmagan tanaga zarar bermaslik uchun "oddiydan murakkabgacha" tamoyilidan foydalangan holda asta-sekin jismoniy terapiya mashg'ulotlarini boshlash kerak. Birinchidan, mashqlarni sekin sur'atda bajarish kerak, to'g'ri bajarilishini va holatingizni kuzatib borish kerak. Sekin-asta sur'atni o'rtacha darajaga ko'taring. Yukning samaradorligi mezoni yurak urishining tezlashishi, mushaklarning yaxshi ishlashi va normal sog'liqdir. Ertasi kuni charchoq hissi bo'lmasligi kerak. Agar tanada kechasi tiklanish uchun vaqt bo'lmasa, mashqlar tezligi va sonini vaqtincha kamaytirish kerak. Mushaklarning engil og'rig'iga yo'l qo'yiladi.

Kuch bilan mashq qilmang. Qandli diabetda jismoniy qobiliyatlar yoqasida uzoq (bir necha soat) mashg'ulotlar o'tkazish taqiqlanadi, chunki ular insulin ishiga xalaqit beradigan gormonlar ishlab chiqarilishiga olib keladi va buning teskari ta'siri olinadi - shakar o'smoqda.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya har qanday yoshda ruxsat etiladi, jismoniy mashqlar darajasi faqat sog'lig'iga bog'liq. Trening, ko'chada yoki yaxshi havalandırılan joyda amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt ovqatdan keyin 2 soat. Shakar xavfli darajaga tushmasligi uchun menyuda sekin uglevodlar bo'lishi kerak.

Birinchi mashg'ulotlarda qon shakarini qo'shimcha ravishda nazorat qilish kerak, uni darsning o'rtasida, undan keyin, 2 soatdan keyin va gipoglikemiyaning dastlabki belgilarida o'lchash tavsiya etiladi. Shakarning pasayishi ochlik hissi, ichki qaltirash, yoqimsiz hislar bilan aniqlanadi.

Agar gipoglikemiya aniqlansa, mashg'ulotni to'xtatib, tez uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak - 100 g shirin choy yoki bir kub shakar. Glyukoza tushish xavfi insulinga bog'liq diabet bilan og'rigan bemorlarda yuqori.

Shakarni normal saqlashni osonlashtirish uchun mashqlar, dori-darmonlarni qabul qilish, ovqatlanish, undagi uglevodlar miqdori doimiy bo'lishi kerak.

Qachon darslar taqiqlanadi

Doktorning ruxsati talab qilinadi.

Ko'krak qafasidagi har qanday noqulaylik, nafas qisilishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi, alomatlar yo'qolguncha mashqni to'xtatishni talab qiladi. Agar siz sport zalida bo'lsangiz, murabbiyga sizning diabetingiz va gipoglikemiya uchun shoshilinch choralar haqida ogohlantirish kerak.

Oyoqning diabetik xavfi yuqori bo'lganligi sababli, sinflar uchun poyafzal tanlashga katta e'tibor berilishi kerak. Qalin paxta paypoqlari, maxsus sport poyafzali kerak.

E'tibor bergan: Har bir mashg'ulotdan so'ng, oyoqlar tirnalgan va tirnalgan joylar uchun tekshiriladi.

2-toifa diabet uchun mashqlar

Ilgari sport bilan shug'ullanmagan diabetga chalingan bemor uchun jismoniy mashqlar yurish va velosipedda yurishdir. Mashqlarning intensivligi dastlabki 2 hafta davomida engil, keyin o'rtacha. Treningning davomiyligi kuniga 10 daqiqadan bir soatgacha muammosiz o'sishi kerak. Mashg'ulotlar chastotasi haftasiga kamida 3 marta. Glikemiyani doimiy ravishda pasayishiga erishish uchun yuklar orasidagi intervallarni hisobga oling 48 soatdan oshmasligi kerak.

Qandli diabet uchun mashq qilish usullari, barchasi 10-15 marta bajariladi:

Issiqlang - 5 daqiqa. Bir joyda yoki tizzada baland ko'tarilgan holda aylanib yurish, to'g'ri turish va nafas olish (burun orqali, har 2-3 bosqichda - nafas olish yoki nafas olish).

Tibbiy fanlar doktori, Diabetologiya instituti rahbari - Tatyana Yakovleva

Men ko'p yillar davomida diabet bilan shug'ullanaman. Ko'p odamlar o'lganda dahshatli narsa, diabet kasalligi tufayli nogiron bo'lib qolish mumkin.

Men yaxshi xabarni aytishga shoshildim - Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqotlar markazi diabetni to'liq davolaydigan dori-darmonni yaratishga muvaffaq bo'ldi. Hozirgi vaqtda ushbu preparatning samaradorligi 98% ga yaqinlashmoqda.

Yana bir yaxshi yangilik: Sog'liqni saqlash vazirligi dori-darmonning yuqori narxini qoplaydigan maxsus dastur qabul qilinishini ta'minladi. Rossiyada diabet kasalligi 18 maygacha (shu jumladan) olish mumkin - Faqat 147 rubl uchun!

1. Boshlang'ich pozitsiyasi turibdi. Oyoq barmoqlari va to'piqlariga navbat bilan 10 qadam yurish.
2. SP tik turib, qo'llarni ushlab turish uchun, kichkina novda yoki zinapoyada paypoq, havoda to'piq. Oyoq barmoqlariga bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan ko'tarilish.
3. IP tik turib, qo'llar yon tomonga. Biz qo'llarimiz bilan bir tomonga, keyin boshqa tomonga buramiz.
4. IP-ni o'zgartirmasdan, tirsakda, keyin elkama qo'shilishida aylanish.
5. IP tik turib, qo'llar ko'krak oldida egilib, tanani va boshni chapga va o'ngga aylantiradi. Kestirib, oyoqlari harakatga kiritilmaydi.
6. PI o'tirgan, oyoqlari tekislangan va ajrashgan. Har bir oyog'iga navbat bilan egilib, oyoqni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.
7. SP orqa tomonida yotgan, qo'llari yon tomonga. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Agar siz tekis oyoqlarni ko'tarolmasangiz, biz ularni tizzalarda biroz egamiz.
8. IP bir xil. To'g'ri oyoqlarini poldan 30 sm ko'taring va ularni havoda kesib o'ting ("qaychi").
9. IP barcha to'rtlarda turibdi. Sekin, tebranmasdan, biz oyoqlarimizni navbat bilan orqaga ko'taramiz.
10. PI oshqozonda, qo'llar bukilgan, qo'llarda iyak. Sekin-asta tananing yuqori qismini ko'taring, qo'llar bir-biridan tarqalib, IPga qayting. Mashqning murakkab versiyasi - tekis oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarish bilan.

Keksa bemorlarga mo'ljallangan oddiy mashqlar to'plami.Bundan tashqari, u zaif jismoniy tayyorgarligi bo'lgan diabet kasalligi uchun ishlatilishi mumkin. U har kuni amalga oshiriladi.

Tana pichog'i bilan fizioterapiya mashqlari. Tayyorgarlik bo'lmasa, sizga eng engil, bir yarim kilogramm qobiq, plastmassa yoki yog'ochdan yasalgan gimnastika tayog'i kerak bo'ladi. Barcha mashqlar sekin, siltanmasdan va ortiqcha kuch sarflanmasdan 15 marta bajariladi.

• IP tik turgan, elkasida tayoq, uning qo'llari. Yuqori tananing, tos va oyoqlarning burilishlari joyida,
• IP tik turib, cho'zilgan qo'llar ustidagi korpus. Chapga va o'ngga egiladi
• IP tik, qo'llari pastda tayoq bilan. Tayoqni ko'tarib, elkama pichoqlarini olib kelayotganda oldinga egilib turing
• SP tik, qo'llarini qobiq bilan yuqoriga ko'taradi. Biz orqa tomonga egilib, pastki orqa tomonga o'ralamiz. Bir oyog'i orqaga tortiladi. Biz IPga qaytamiz, qo'llarni oldinga siljitamiz, o'tiramiz, turib olamiz. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday
• PI orqa, qo'llar va oyoqlarda cho'zilgan. Oyoqlarini ko'taring, tayoqni oyoqlarimiz bilan ushlashga harakat qiling.

Diabetik oyoq mashqlari

Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun fizioterapiya mashqlari oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydi, ularning sezgirligini oshiradi. Sinflar faqat trofik yaralar bo'lmagan taqdirda o'tkazilishi mumkin. IP stulning chetida o'tiradi, orqa to'g'ri.

1. Oyoqlarni to'piq qo'shilishida, ikkala yo'nalishda ham aylantirish.
2. Oyoqlari erga, paypoq ko'tarilgan. Paypoqni ko'taring-tushiring, so'ngra dumaloq harakatlarni qo'shing. To'piqlari polni yirtmaydi.
3. Xuddi shu, faqat polda paypoq, tepada poshnalar. To'piqlarni aylantiramiz.
4. Oyoqni ko'taring, oyoqni qo'llaringiz bilan ushlang va tizzada iloji boricha tekislashga harakat qiling.
5. To'liq polda to'xtating. Bend-unbend barmoqlari.
6. Zaminda to'xtab, birinchi navbatda oyoqning tashqi qismini ko'taring, so'ngra rulonni qo'ying va ichkaridan ko'tariladi.

Yaxshi ta'sir kauchuk pufak to'pi bilan mashqlar yordamida beriladi. Ular oyoqlari bilan siljitadilar, siqadilar, barmoqlari bilan siqadilar.

Massaj va o'z-o'zini massaj qilish

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashg'ulotlaridan tashqari, bemorning ahvolini yaxshilash uchun massajdan foydalanish mumkin. Bu tananing eng zaif qismida - oyoqlarda patologik o'zgarishlarni tuzatishga qaratilgan. Massaj oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilaydi, neyropatiya paytida og'riqni kamaytiradi, asab tolalari bo'ylab impuls o'tkazilishini yaxshilaydi va artropatiyani oldini oladi. Qon aylanishining etishmasligi, trofik yaralar, yallig'lanish bilan siz massaj qila olmaysiz.

Massaj kursini diabetik va endokrinologik markazlarda, 1 va 2-toifa diabetni davolashga ixtisoslashgan sanatoriyalarda olish mumkin. Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari bilan tanish bo'lmagan mutaxassisga murojaat qilishning iloji yo'q, chunki kasbiy bo'lmagan harakatlar oyoqlarning holatini yomonlashtirishi mumkin. Massaj paytida katta e'tibor qon aylanishining etishmovchiligidan ko'proq zarar ko'rgan katta mushaklar va hududlarga qaratiladi. Teri shikastlanmasa, bo'g'inlar va oyoqning yumshoq to'qimalarini o'rganish qo'shiladi.

Qandli diabet uchun uyda massaj kuniga 10 daqiqa berilishi kerak. Gigiena protseduralaridan keyin uni bajaring. Oyoq va buzoqlarning terisi siljiydi (oyoq barmoqlaridan yuqoriga qarab), muloyimlik bilan ishqalanadi (aylana shaklida), keyin mushaklar yoğurulur. Barcha harakatlar toza bo'lishi kerak, tirnoqlari qisqa. Og'riqqa yo'l qo'yilmaydi. To'g'ri bajarilgan massajdan keyin oyoqlar iliq bo'lishi kerak.

O'rganishga ishonch hosil qiling! Sizningcha, tabletkalarni va insulinni umrbod qabul qilish shakarni nazorat ostiga olishning yagona usuli emasmi? To'g'ri emas! Buni o'zingiz foydalanishni boshlash orqali o'zingiz tasdiqlashingiz mumkin. batafsilroq >>

T2DM yordamida qanday mashqlarni bajarish kerak?

Qandli diabetga chalinganlar uchun qanday mashqlar tavsiya etilishini har qanday videoda ko'rishingiz mumkin, ularni amalga oshirish texnikasi to'liq tasvirlangan. Endi biz diabetga chalingan har bir kishi bajarishi kerak bo'lgan bazani ko'rib chiqamiz. U oddiy va oson mashqlarni o'z ichiga oladi, xususan:

• Joyida yurish. Mashqni o'rtacha tezlikda bajarish kerak, kestirib yuqorisidagi tizzalarni ko'tarish mumkin emas. Nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun siz uni bajarayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz yoki ularni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
• Oyoq va kalamushlarni chayqash. Juda samarali mashqlar. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni oldingizda cho'zishingiz kerak. Keyin, oyoq barmoqlarining uchlariga tegib turishi uchun bir oyog'ini ko'taring. Bunday holda, tizzani egish istalmagan. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlash kerak. Shundan so'ng siz 3 marta o'tirib, mashqni yana takrorlashingiz kerak.
• Nishablar. Ular juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, ayniqsa gipertenziyadan aziyat chekadiganlarga. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: siz tik turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Endi tanani oldinga egish kerak, shunda u tanasi bilan 90 daraja burchak hosil qiladi. Shundan so'ng, avval bir qo'li bilan, keyin qo'lingiz bilan parallel oyoq barmoqlarining uchlariga etib borishingiz kerak. Keyin, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, mashqni takrorlashingiz kerak.
• To'g'ri tirsaklar bilan yamaqlar. Ushbu mashqni bajarish uchun siz tekis bo'lishingiz kerak, oyoqlari esa yelka kengligida bir-biriga qo'yiladi. Faqat bu holatda qo'llarni boshning orqasiga qo'yish kerak va tirsaklarni birlashtirish kerak. Ushbu pozitsiyada oldinga egilish kerak. Har bir egilishdan keyin siz sekin tekislanib, tirsaklaringizni yoyib, qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak va keyin asl holatiga qaytishingiz kerak.

T2DM yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud. Ammo ularning barchasi o'zlarining cheklovlariga ega, shuning uchun ularni amalga oshirishdan oldin siz albatta mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak. Bu mashg'ulot paytida sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishining oldini oladi va tanani kuchaytiradi, shu bilan kasallikning rivojlanishini va uning fonida asoratlar paydo bo'lishining oldini oladi.