Qandli diabetning oldini olish choralari

Qandli diabet rivojlanishining oldini olish uchun ma'lum profilaktika choralariga qat'iy rioya qilish kerak. O'zingizni dietangizni boshqarishga, shaxsiy sog'lig'ingizni kuzatishga va parhezga rioya qilishni o'rgatish juda muhimdir. Qandli diabetga moyil bo'lgan bolalar doimiy ravishda kasalliklarning oldini olishga muhtoj.

To'g'ri suv balansini saqlash

Qandli diabetning oldini olish nafaqat to'g'ri ovqatlanish, shifokor tomonidan tayinlangan ba'zi idishlarni tanlash, balki tanadagi suvning sog'lom muvozanatini saqlashni ham o'z ichiga oladi. Ushbu chora kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun zarurdir.

Organizmdagi tabiiy kislotalarni zararsizlantirish uchun nafaqat insulin, balki suvli eritma vazifasini bajaradigan bikarbonat moddasi ham talab qilinadi. Holda. Agar tananing suvsizlanishi bo'lsa, bikarbonat ishlab chiqarishni davom ettiradi va insulin darajasi keskin pasayadi. Agar qonda sezilarli miqdordagi shakar inson tanasida to'planib qolsa, bu qandli diabet rivojlanishiga olib keladi.
Glyukoza hujayralarga faol kirib borishi uchun tanadagi ma'lum miqdordagi suvning doimiy mavjudligi zarur. Agar hujayralarning 75 foizi suvdan iboratligini hisobga olsak, bu suv balansining bir qismi ovqatlanish paytida bikarbonat ishlab chiqarishga yo'naltiriladi, suvning bir qismi kiruvchi ozuqa moddalarini olish uchun sarflanadi. Natijada, insulin ishlab chiqarish uchun etarli suv bo'lmasa, inson qonida shakar to'planishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, diabetning oldini olish ovqatlanish va ichishning muayyan qoidalarini nazarda tutadi. Har kuni, ovqatlanishdan oldin, siz ikki stakan toza suvni gazsiz ichishingiz kerak, bu bemor uchun minimal dozadir. Har kuni mast bo'lish miqdorini hisoblashda suv balansini to'ldiradigan ichimliklar soniga, qahva, soda, choy, alkogolli ichimliklarga qo'shilmaslik kerak, chunki ular tananing hujayralariga zarar etkazadi.

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish

Qandli diabetning bunday oldini olish birinchi navbatda zarur, chunki shifokor tomonidan belgilangan vakolatli parhezga rioya qilmasdan, boshqa profilaktika choralari hech qanday foyda keltirmaydi. Bemorga kartoshka va unsiz sabzavotli parhez tavsiya etiladi.

Kasallik rivojlanishining dastlabki alomatlarida shakar qo'shilgan shakar bilan ovqatlanishni to'xtatish kerak, oshqozon osti bezini shu qadar og'ir yuklaydigan narsa, asosiy funktsiyalarini bajara olmay qolsa, siz shakar o'rnini bosadigan paraddan foydalanishingiz mumkin. Shirin taomlarni iste'mol qilgandan so'ng, tanani tezda to'yingan va energiya chiqaradi, ammo bu juda uzoq davom etmaydi. Shuning uchun bemorga fasol, don va sabzavotli idishlarga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Ortiqcha vaznli odamlar faqat 18 soatgacha ovqatlanishlari kerak, keyin suv rejimiga rioya qilishlari kerak. Bunday holda, diabetning oldini olish sut, un va go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni taqiqlaydigan parhezga rioya qilishdan iborat. Bir muncha vaqt o'tgach, to'g'ri ovqatlanish tufayli oshqozon osti bezi to'g'ri ishlay boshlaydi va vazn asta-sekin kamayib boradi, bu nafaqat chiroyli va yosh ko'rinishga, balki sog'lig'ingizga ham yaxshi ta'sir qiladi.

Qanday bo'lmasin, diabetga chalinish xavfi bo'lganlar, irsiy omillar yoki yuqori qon shakaridan qat'i nazar, har kuni sabzavotli idishlar, pomidor, loviya, apelsin, limon, shved, paprika va yong'oqni iste'mol qilishlari kerak.

Jismoniy mashqlar diabetning oldini olish chorasi sifatida

Jismoniy salomatligingiz va jismoniy mashqlaringizni unutmaslik muhimdir. Ushbu rejadagi yuklar diabetning oldini olishning ajoyib vositasidir, uni shifokor nafaqat kasallikka chalinganlarga, balki xavfli odamlarga ham buyurishi mumkin.

Nega jismoniy mashqlar tanaga shunchalik foydali? Har qanday mashqlar yurak tizimini faol ishlashga majbur qiladi, bu esa o'z navbatida qon aylanishining oshishiga yordam beradi.

Tana uchun doimiy jismoniy mashqlar ortiqcha tana yog'ini yo'q qiladi va mushak tizimini tonlaydi. Bunday holatda glyukoza qon tomirlari orqali turg'unliksiz faol ravishda harakat qiladi, bu hatto qondagi shakarning ortiqcha bo'lishi bilan kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Har kuni har qanday jismoniy mashq bilan 20 daqiqa shug'ullanish tavsiya etiladi. Shafqatsiz mashq qilishning hojati yo'q, siz zaryadlash davrini ikki yoki uch qismga ajratishingiz va kuniga besh marta jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin, masalan, erkaklardagi diabet alomatlari yaqin orada ko'rinmaydi.

Muayyan rejimga rioya qilish. Professional sport bilan shug'ullanish va fitness markazlariga tashrif buyurish shart emas. O'z odatlaringizni biroz to'g'rilash kifoya:

Ko'pincha liftdan foydalanish o'rniga zinapoyada yurish,
Har kuni bog'da sayr qiling yoki do'stlaringiz yoki itlar bilan sayr qiling,
Tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan turli xil faol o'yinlarga ko'p vaqt ajratish,
Taksi yoki avtomobildan foydalanish o'rniga velosiped sotib oling va unga mining.

Kasallikning oldini olish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizning psixologik holatingizni unutmang. Stressli vaziyatlardan qanday qutulishni o'rganish kerak, salbiy joylashgan odamlar bilan aloqa qilmaslik. Mabodo pivoni qaynatishda har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishga va his-tuyg'ularingizni boshqarishga qodir bo'lishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerakligini aytib beradigan professional psixolog bilan suhbatlashishingiz kerak.

Har qanday stress odamning qonida uglevod jarayonlarining buzilishiga olib keladigan bosimning keskin ko'tarilishiga olib keladi. Shu bilan birga, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pincha diabetdan aziyat chekadigan asosiy kasalliklardir.