Strelnikova usuliga ko'ra gipertenziya bilan nafas olish bosimini qanday normallashtirish kerak

Zamonaviy hayotda, 50 yillik yubileyini nishonlagan dunyodagi har 3 kishida qon bosimining ko'tarilishi kabi muammo. Ammo kasalliklar jiddiy ravishda o'sa boshladi va ko'pincha juda yosh o'rta yoshdagi odamlar yuqori qon bosimi yoki uning doimiy o'zgarishi bilan og'riydilar.

Yoshligimda tanamni turli xil dorilar bilan zaharlamoqchi emasman, chunki bunday holatlar ular uchun ishlab chiqilgan gipertenziya mashqlaribu sizga qon bosimini dori-darmonlarsiz qulay normal darajaga tushirishga imkon beradi, bu, odatda, juda ko'p yon ta'sirga ega. Bosimni pasaytirish bo'yicha mashqlarni vizual ravishda ko'rib chiqishdan oldin, siz uning farqlariga ta'sir qiladigan sabablarni tushunishingiz kerak, bu juda ko'p bo'lishi mumkin.

Qon bosimi farqlarining namoyon bo'lish sabablari

Eng keng tarqalganini ko'rib chiqing:

• Yomon odatlarni haddan tashqari suiiste'mol qilish,
• Noto'g'ri ovqatlanish va keyingi semirish,
• Umumiy buyrak kasalliklari
• Passiv turmush tarziga etakchilik qilish
• Tez-tez stress va asabiy stress.

Ko'pincha, gipertenziv bemorlar o'zlarining kasalliklari tufayli qancha yashashi mumkinligi haqidagi savolga javob berishadi. Bunday holda, javob bemorning turmush tarziga va uning tanasiga bo'lgan munosabatiga bog'liq.

Agar siz yomon odatlardan voz kechsangiz va turmush tarzingizni normal holatga keltirsangiz, shuningdek, gipertenziya uchun nafas olish mashqlari bilan muntazam shug'ullansangiz va boshqa mashqlarni bajarsangiz, kasallikka muntazam qaramasdan uzoq baxtli hayot kechirishingiz mumkin.

Agar dori-darmonlarni alohida ko'rib chiqsak, unda ular vaqtincha kasallik alomatlarini engillashtirishi mumkin, ammo kasallik yana qaytadan boshlanadi va hayot uchun katta kuch va tahdid bo'lsa ham mumkin.

Muhim! Gipertenziya uchun dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatish kasallikning rivojlanishini kechiktiradi, ulardan voz kechgandan so'ng, kasallik yana kuchliroq qaytadi, shuning uchun ko'plab bemorlar doimiy ravishda tabletkalarni ichishni davom ettirishadi va shu bilan boshqa hayotiy a'zolarni yo'q qilishadi.

Bosim bilan nafas olish va bunday gimnastikaning foydalari

Qon bosimini tushirish uchun nafas olish mashqlari inson tanasining asosiy mushaklari - yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatib, kasallikni davolashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bosimni pasaytirish uchun nafas olish mashqlari bajarilayotganda, tana ozroq kuch sarflab, ko'proq arteriyalarga tushadigan yukni kamaytiradi. Shuning uchun qon bosimi pasayadi.

Nafas olish orqali gipertenziyani davolash uyda, Buning uchun Strelnikova yoki Bubnovskiy mualliflarining gimnastik mashqlari qo'llaniladi.

Agar mashqlar to'g'ri va kerakli darajada bajarilsa, siz qon bosimini sezilarli darajada pasaytirib, yurak tomirlari va boshqa jiddiy patologiyalardan qochishingiz mumkin.

Bosimni pasaytirish mashqlari ba'zi afzalliklarga ega:

1. Shifokor nazorati ostida nafas olish mashqlari xohlaganingizcha,
2. Nafas olish mashqlari uchun qo'shimcha jihozlar yoki sharoitlar talab etilmaydi,
3. Gipertenziya bilan og'rigan, muntazam ravishda mashqlarni bajaradigan bemorlar ancha uzoq umr ko'rishadi.

Ko'pincha qon bosimining ko'tarilishi quyidagi alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin, bu hayotiy gipertenziyani yanada zaharlaydi:

• Migren va tez-tez bosh og'rig'i, og'riqlar,
• Yuqori va pastki ekstremitalarning silkinishlari,
• Yurak urishi (taxikardiya),
• Butun tanada juda ko'p terlar.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar bunday o'xshash alomatlar bo'lsa, dori-darmonlar kam foydalidir, bu erda tez yordam chaqirish va tegishli in'ektsiyani kiritish talab etiladi.

Strelnikova usuli bo'yicha yuqori bosimli nafas olish mashqlari

Gipertenziya profilaktikasi va davolash kamdan-kam hollarda muallif Strelnikovaning nafas olish mashqlarisiz bajariladi.

Ushbu usul har qanday kasallik darajasiga ega hipertansif bemorlar uchun foydalidir. Bu butun dunyoda qo'llaniladi va muntazam ravishda mashqlarni bajaradigan odamlar nafas olish gimnastikasidan voz kechganlarga qaraganda haqiqatan ham uzoqroq va yaxshiroq yashaydilar.

Nafas olish mashqlari to'plamini kamida ikki oy davomida muntazam ravishda bajarish kerak.

Bunga parallel ravishda, agar siz uzoq baxtli hayot kechirishni istasangiz, hayot tarzingizni jiddiy ravishda o'zgartirishingiz kerak.

Dastlab, eng oddiy mashqlar bajariladi, shundan so'ng ularga asta-sekin murakkabroq mashqlar qo'shiladi, shunda siz 5 ta mashqni bajarasiz. Bu harakatlarning barchasi uyda amalga oshiriladi.

Dastlabki bosqichda bosimdan nafas olish gimnastikasi kiradi oddiy mashq "Ot". Uni amalga oshirish quyidagicha:

• Bemor har qanday qulay holatda o'tiradi,
• U stressdan xalos qiladi va mushaklarni bo'shashtiradi,
• Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis bo'lishi kerak,
• Keyin 4 ta chuqur nafas ketma-ket olinadi,
• Ularni tez va baland ovoz bilan,
• Shundan so'ng, 5 soniya pauza silliq nafas bilan amalga oshiriladi,
• So'ngra yana 4 ta o'tkir nafas burun orqali chiqariladi,
• Jismoniy mashqlar 24 marta takrorlash muhimdir.

Qon bosimini pasaytirish uchun gimnastik nafas olishning bu usuli burunning 8 ta keskin ekshalatsiyasini o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida, nafasingizni ushlab turish yoki mashqni takrorlashda uzoq tanaffuslar qilish qat'iyan man etiladi.

Gimnastika mashqlari 4 ta o'tkir nafasni va bitta silliq nafasni o'z ichiga oladi. Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun ilhomni to'plash va ekshalatsiyani hisobga olish juda muhimdir.

Gipertenziya bilan kurashda ham yordam beradi. mashqlar "kaftlar". Ushbu mashq tik turgan holda amalga oshiriladi, qo'llar tirsaklarga egilib, elkalariga qo'llaniladi.

Bunday holda, kaftlar odamdan uzoqda bo'lishi kerak. Keyin 4 ta inhalasyon va ekshalasyon ketma-ket amalga oshiriladi. Ertasi kuni ushbu mashqni takrorlash kerak.

Nafas olish uchun tayyorgarlik mashqlari ham kiradi "drver" usuliu quyidagicha ishlaydi:

• Burunning 8 ta o'tkir nayzalari qilingan,
• Vaziyatga qarab qisqa tanaffusdan so'ng,
• Shundan so'ng, mashq 12 marta takrorlanadi.

Tayyorgarlik bosqichining birinchi kunida nafas olish gimnastikasi 15 daqiqa davomida mashqlarni o'z ichiga oladi. Jarayon ertalab va kechqurun amalga oshiriladi.

Tayyorgarlik mashqlari tugagandan so'ng, siz quyidagi asosiy mashqlarga o'tishingiz mumkin, ularni batafsilroq muhokama qilish kerak.

Mushuklar usuli

• Gipertenziya bilan og'rigan bemor oyoqlariga ko'tarilib, ularni elkalarining kengligidan biroz torroq qilib qo'yadi. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, oyoqlaringizni poldan tushirish tavsiya etilmaydi.
• Shundan so'ng, tananing burilishi bilan o'tkir chayqalish kuzatiladi, o'tkir nafas esa burun orqasidan chiqadi.
• Shundan so'ng, qovoq takrorlanadi, lekin tanasi boshqa tomonga buriladi va o'tkir nafas ham keladi.

Jismoniy mashqlar paytida ekshalasyonlar o'zboshimchalik bilan sodir bo'ladi.

Qisqa tanaffuslar bilan 12 marotaba 8 to'plamni bajarish tavsiya etiladi.

Tana faqat bel atrofida aylanadi, orqa qismi tekisligiga ishonch hosil qiling. Ishning qulayligi uchun siz stuldan foydalanishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, keksa odamlar uchun jismoniy mashqlar ularning jismoniy ma'lumotlari va gipertenziya darajasiga qarab juda ehtiyotkorlik bilan buyuriladi.

Pompa bilan mashq qiling

U bajarilganda, tana xo'rsinish bilan bir vaqtda oldinga egiladi. Buni amalga oshirayotganda qo'llaringiz va orqangiz bo'shashishi kerak.

Ekshalatsiyani amalga oshirib, tananing tanasi orqaga qaytadi, lekin to'liq tuzatishga erishmaydi.

Birinchi kunida ushbu mashqni ko'pi bilan 4 marotaba bajarish tavsiya etiladi va ertasi kuni takroriy sonlarni ikki baravar oshirish mumkin.

Orqa holatni juda past darajaga tushirmang, chunki bu natijani yomonlashtirishi mumkin.

Boshni burish usuli

Ushbu mashqni bajarish uchun siz keskin nafas olayotganda boshingizni yon tomonga burishingiz kerak, so'ngra boshingizni teskari yo'nalishda aylantirib takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda ekshalasyon har qanday shaklda amalga oshiriladi.

Ta'riflangan mashqlar gipertenziv bemorlarda eng mashhur deb hisoblanadi, ammo buni unutmang nafas olish gimnastikasi faqat kasallikning oldini olishdir. Ayniqsa, o'tkir shaklda nafas olish mashqlari bilan birgalikda dori-darmonlar talab qilinadi.

Gipertenziya uchun jismoniy mashqlar

Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun yuqori qon bosimi bilan shug'ullanish uchun jismoniy mashqlar mavjud. Bunday holda Ko'pincha quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

• Katta ochiq havoda sayr qilish
• Mushaklarning gevşemesine qaratilgan suvdagi gimnastika mashqlari
• Suzish, semirish va qo'shma kasalliklarga chalinganlar uchun juda yaxshi,
• Velosiped yoki jismoniy mashqlar mashinasi tekis sirtda bir xil sur'atda.

Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun ham ertalab mashqlarni bajarish juda foydali.

Gipertenziya bilan kurashish uchun jismoniy mashqlardan foydalanib, quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak.

• Kuchli mashqlar va simulyatorlardan foydalanish tavsiya etilmaydi,
• Jarayonlar dinamik bo'lishi kerak,
• Treningdan oldin shirinliklardan voz kechishingiz kerak, chunki shakar bosimni ko'tarishga yordam beradi,
• Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu erda chuqur nafas va o'tkir nafas olishga yo'l qo'yilmaydi,
• Birinchidan, oyoq mashqlari qon oqimini pastki ekstremitalarga yo'naltirish uchun amalga oshiriladi,
• Trening kichik bir isish bilan yakunlanadi, shunda nafas va puls barqarorlashadi,
• Treningdan oldin siz yukning intensivligi va mashqlar to'plami haqida doktoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Shuningdek, malakali murabbiy bunday maslahatlarni berishi mumkin.

Bubnovskiy tizimiga muvofiq gimnastika mashqlari

Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar uchun Bubnovskiy tizimini tavsiya qilish mumkin, bu o'z ichiga oladi orqa tomondan dam olishga qaratilgan mashqlar to'plamidan. Buni amalga oshirish uchun siz barcha to'rtlarda pastga tushishingiz va og'ir yuklamasdan belingizni muloyimlik bilan egishingiz kerak.

Bu amalga oshirilgandan so'ng keyingi mashq.

• Bemor chap oyog'iga o'tirib, uni egib, shu bilan birga o'ng oyoqni orqaga tortadi.
• Bunday holda, mashqni bajarayotganda, chap oyoq iloji boricha pastga tushishga harakat qilganda iloji boricha oldinga cho'ziladi.
• Jismoniy mashqlarni bajarib, qo'llar va oyoqlar navbatma-navbat faollashadi. O'ng oyoq chap qo'l va aksincha.
• Siz faqat so'nggi nuqtalarda nafas olishingiz kerak.
• Mashq 20 marta takrorlanishi kerak.

Bubnovskiy tizimi ham beradi orqaga cho'zish mashqlari. Bunday holda, bemor xuddi shu boshlang'ich holatidadir, qo'llar tirsaklarda egilib, nafas olish paytida tanasi erga tushadi. Ilhom bilan, tanasi tekislanadi, tovonida turishga harakat qiladi.

Gipertenziv bemorlar uchun bitta narsani esdan chiqarmaslik kerak: barcha nafas olish va jismoniy mashqlar kasallikka qarshi kurashda juda yaxshi, ammo turmush tarzini o'zgartirmasdan ular kerakli natijaga olib kelmaydi.

Shuning uchun yuqori qon bosimi bilan kurashda Avvalo, dietangizni normalizatsiya qilish va yomon odatlardan voz kechib, turmush tarzingizni o'zgartiring.

Xulosa chiqaring

Yurak xurujlari va insultlar dunyodagi barcha o'limlarning 70% sababidir. O'n kishidan etti nafari yurak yoki miya arteriyalarining tiqilib qolishi tufayli vafot etadi.

Ayniqsa dahshatlisi shundaki, ko'p odamlar gipertenziya borligini shubha qilishmaydi. Va ular biron bir narsani to'g'irlash imkoniyatini qo'ldan boy beradilar, faqat o'zlarini o'limga mahkum qiladilar.

Gipertenziya alomatlari:

• Bosh og'rig'i
• Yurak urishi
• Ko'zlar oldida qora nuqta (pashsha)
• Xafagarchilik, asabiylashish, uyquchanlik
• Xiralashtirish
• Terlash
• Surunkali charchoq
• Yuzning shishishi
• Barmoqlarning xiralashishi va titrashi
• Bosimning ko'tarilishi

Ushbu alomatlardan biri ham sizni o'ylashga majbur qilishi kerak. Va agar ikkitasi bo'lsa, ikkilanmang - sizda gipertenziya bor. econet.ru tomonidan nashr etilgan.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ulardan so'rang.bu erda

Sizga maqola yoqdimi? Keyin bizni qo'llab-quvvatlang bosing:

Strelnikovaning nafasi

Kasallikning yoqimsiz simptomlarini engish uchun ko'plab yondashuvlar mavjud. Yuqori bosimda to'g'ri nafas olish tonometrni o'qishga sezilarli ta'sir qilishi mumkin. Strelnikovaning texnikasi 80 yil oldin ishlab chiqilgan. Uning asosiy vazifasi qo'shiqchilarni qo'llab-quvvatlash edi. Maxsus nafas olish mashqlari vokalistning ovozini to'g'rilashga imkon berdi.

Zamonaviy tibbiyotda ushbu usul gipertenziya uchun ishlatiladi. Istamagan yoki ba'zi kontrendikatsiyalar tufayli dorixona dorilarini qabul qila olmaydiganlar jismoniy mashqlar qilishlari va sog'lig'ini saqlashlari mumkin. Nafas olish Strelnikova qon tomirlarining tabiiy kengayishiga yordam beradi va shu bilan vaziyatni normallashtiradi. Bu qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun javob beradi va juda yuqori yoki hatto past qon bosimi xavfi mavjud.

Strelnikovaga ko'ra gipertenziya bilan nafas olish qoidalari

Texnikadan foyda olish uchun nafas olishning barcha qoidalariga diqqat bilan rioya qilish juda muhimdir. Shu bilan birga, tavsiyalarni vijdonan bajarish nafaqat qon bosimini normallashtiradi, balki farovonlikni yaxshilaydi, hayot sifatini yaxshilaydi. Nafas olish mashqlaridan foydalanish kerak va yomon odatlardan voz kechib, to'g'ri ovqatlanishga harakat qilib, turmush tarzingizni kuzatib borish ham muhimdir.

Jismoniy mashqlar paytida siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• lablaringizni bo'shashtiring
• ularni to'liq birlashtirmang,
• burun orqali nafas olish, og'iz orqali nafas olish.

Bosimni pasaytirish uchun havoni keskin nafas oling. Uni asta-sekin va muammosiz chiqargan ma'qul. Bir vaqtning o'zida maxsus mashqlarni bajarish ham foydalidir. Bu kislorodga bo'lgan ehtiyojni to'liq qondirish, shuningdek, ichki organlar va tizimlarning ishini faollashtirishga qodir. Barcha tadbirlar majmuasi kuniga ikki marta 1500 yondashuvni takrorlash kerak.

Gipertenziv nafas olish yuqorida aytib o'tilganidek ritmik bo'lishi kerak. Natijaga erishish uchun nafas olish kamida 10 daqiqa bo'lishi kerak. Bu vaqtdan keyin qon bosimining sekin pasayishi boshlanadi.

Zo'riqishni gevşeme bilan almashtirish muhimdir. Ushbu texnikadan foydalangan holda bosimni kamaytirish juda mumkin. 5-7 mashqni bajargandan so'ng, siz mushaklarga dam berishingiz kerak. Burundan 4-5 marta o'tkir nafas olgandan so'ng, gipertenziyaga chalingan bemorga tinchgina, shoshilinch ekshalatsiya qilish kerak.

Strelnikovaning texnikasiga ko'ra qanday mashqlar samarali

Bosimni pasaytirish uchun barcha turdagi tadbirlarni bajarish muhimdir. Keksa odamlar ehtiyot bo'lishlari kerakligini hisobga olish kerak. Ularning holatida mashg'ulotlar eng yaxshi mutaxassis nazorati ostida amalga oshiriladi. Bu yoshda nafas olish mashqlari uchun eng qulay holat - bu to'shakda yotish.

Qon bosimini pasaytiradigan dorilarni qabul qilmaslik uchun yuqori bosim bilan qaysi mashqlar samarali bo'lishini aniqlab olishingiz kerak. Gimnastika Strelnikova quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

Mashg'ulotlarga borayotganda, nafas olishni qanday qilib to'g'ri mashq qilishni batafsil ko'rib chiqishingiz kerak.

"Qo'l" mashqlari uchun uslub

Ko'pgina mashqlar o'tirishda tavsiya etiladi. Istisno faqat keksalar uchun amalga oshiriladi. Xavfsizlikni oshirish uchun yotayotganda buni qilish tavsiya etiladi.

Qo'llar tirsaklarga egilib, erga "qarash" kerak. Xurmolar ko'krak darajasida joylashtirilishi kerak. Fırçalaringizni orqa tomonga burang.Ushbu holatda siz buruningiz bilan keskin shovqinli nafas olishingiz kerak. Har bir nafas bilan kaftlar mushtlarga siqiladi va nafas olayotganda mushaklar bo'shashadi.

Har bir protsedurani 4 marta takrorlang. Keyin qisqa muddatli dam olish kelishi kerak. Mashq kamida 6 marta takrorlanishi kerak.

Pogonchi qanday ijro etiladi

Gipertenziya uchun ushbu nafas olish mashqini bajarish uchun siz doimiy pozitsiyani egallashingiz kerak. Yelkalar to'liq bo'shashib, boshni ko'tarish kerak. Tirsak qo'shilishida egilgan va kaftlar mushtlarga o'ralgan holda kamarlar darajasida joylashgan. Nafas olish bilan bir vaqtda qo'llar keskin ravishda tekislanadi, kamslar ochilib, barmoqlar tarqaladi. Biror narsani erga tashlash kerakligini tasavvur qilish mumkin. Qisqa muddatli bo'shashishni yana mushaklardagi kuchlanish bilan almashtirish kerak.

"Pogonchiki" mashqlarini takrorlash uchun taxminan 8-10 marta kerak. Nafas olishni diqqat bilan kuzatish juda muhimdir. Bu bosimni qanday engillashtirishni bilmaydiganlar uchun ajoyib usul.

"Mushuk" mashqlari

Istalgan effektga erishish uchun amal qilish kerak bo'lgan qoida mavjud. Bosimni pasaytirish mashqlari muntazam ravishda, taxminan bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak. "Mushuk" ham tik holatidadir. Qo'llar tananing bo'ylab joylashgan. Mushaklar to'liq bo'shashishi kerak.

Harakatlar bir nafasda amalga oshiriladi. Siz keskin o'tirishingiz kerak, lekin past emas. Qovoq bilan bir vaqtning o'zida tanani o'ngga ozgina burish muhimdir. Burilib, qo'llar tirsaklarga egilib, qo'llar mushtlarga qisilgan.

Sekin sekin ekshalatsiya paytida mushaklar bo'shashadi va tanasi dastlabki holatiga qaytadi. Mashqni har bir yo'nalishda aylanib, kamida 8 marta takrorlang.

Ba'zilar yoga bilan shug'ullanishadi. Samarali usullar juda ko'p, ammo Strelnikovaning texnikasi vaqti-vaqti bilan ko'tarilib turadigan ko'plab odamlarga foyda keltirdi.

Yelkalarni quchoqlang

Ushbu mashq yordamida gipertenziyani samarali davolash mumkin. Qo'llar tirsaklarga egilib. Ilhomda siz o'zingizni keskin quchoqlashingiz kerak. Bunday holda, oyoq-qo'llar bir-biriga parallel va kesishmasligiga ishonch hosil qilish kerak. Mashq kamida 8 marta takrorlanadi. Siz nafas chiqarayotganda mushaklaringiz bo'shashadi va qo'llaringiz pastga tushadi.

Bosh aylanishlari qanday amalga oshiriladi

Ushbu mashq tik turgan paytda ham amalga oshiriladi. Boshning burilishlari to'satdan, nafas olish paytida amalga oshirilishi kerak. Siz biron bir holatda yotmasligingiz kerak. Og'iz orqali nafas olish deyarli mumkin emas. 8 burilishdan so'ng, siz bir necha soniya o'tishingiz mumkin. Hammasi bo'lib, 8 ta harakatlar bilan 12 ta yondashuvni o'tkazish kerak.

Nasos mashqlarini bajarish

Davolash kompleksi bir nechta turli xil harakatlarni o'z ichiga oladi. Bu sizga qon tomirlarining faoliyatini to'liq tiklashga imkon beradi. Har qanday mashqlarni e'tiborsiz qoldirishga hojat yo'q - bu yondashuv texnikaning samaradorligini oshiradi.

"Nasos" mashqini tik turing. Siz ozgina egilishingiz kerak. Orqa tomon yarim doira shaklida bo'lishi kerak. Yelkalar, qo'llar va bo'yin mushaklari bo'shashishi kerak. Harakat shovqinli va o'tkir nafas bilan birga bo'lishi kerak bo'lgan tez burilishdan iborat. Aslida, mashqni bajaradigan odam tashqi ko'rinishiga ko'ra nasos bilan biror narsani pompalaydigan odamga o'xshaydi.

Qon bosimini tabletkasiz qanday tushirishni bilsangiz, har qanday vaziyatda o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin. Barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilib, sog'lig'ingizni gipertoniya bilan tartibga solish va engish oson.

Faol mashqlar terapiyasi usullari

Gipertenziya uchun fizioterapiya mashqlari bu shifokor bemorning alomatlariga qarab tanlaydigan mashqlar to'plamidir.

I bosqichdagi arterial gipertenziyani oldini olish va oldini olish uchun maxsus algoritmga muvofiq sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi:

1. Terapevtik yurish. Dars oyoq barmoqlarini bosishdan boshlanadi, shundan so'ng ular navbatma-navbat tizzalarini ko'tarib bir qadam qo'yiladi.
   
   Keyingi mashq: bir oyoq oldinga suriladi, tana tanasi o'ngga buriladi, qo'llar ko'tariladi. Burilgandan so'ng, keyingi oyoq bilan oldinga qadam qo'ying va teskari tomonga buriling. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, bir necha daqiqa yurish uchun orqaga qayting.
2. Tayoq bilan mashq qiling. Ushbu mashqni bajarishni boshlaganingizda, siz uchuvchini qo'lingiz bilan uchingiz bilan olishingiz kerak, uni oldingizda, bo'yning tepasida joylashtiring. Tayoqni ozgina ko'taring, burun va bir oyog'ingizni bir oz orqaga bosib, oyoq barmog'ingiz bilan chuqur nafas oling. Exhale va boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting. Ushbu algoritmni boshqa oyoq bilan bajaring. Takrorlash soni 6 marta.

Shunga o'xshash mashq. Ularning orqasida bir oyog'ini olib tashlash bilan birga, ular orqaga tortilgan oyoq tomon ozgina qiyshayishadi.

Orqangizni tekis qilib qo'ying, qo'llaringizni biroz ko'taring va tayoqning chap tomonini ko'tarishga harakat qilib, ularni chap tomoningizga yo'naltiring. Boshqa tomondan harakatlar algoritmini takrorlang. Takrorlash soni 8 marta.

Surunkali gipertenziya uchun ertalabki mashqlar

2-bosqich gipertenziyani davolash va oldini olish uchun maxsus algoritmga muvofiq gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi:

• Kresloga o'tiring. Ko'krak bilan chuqur nafas oling va qo'llaringizni qarama-qarshi tomonlarga yoying. Sekin-asta chiqaring va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Besh marta takrorlang.
• Qulay o'tir. Cho'tkalarni elkama-kamarga qo'yish, tirsaklarni yon tomonlarga yoyish. Tirsaklar bilan dumaloq harakat qiling. Takrorlash soni besh marta.
• Boshlang'ich pozitsiyasi o'xshash, oyoqlari sizning oldingizda tekislanadi. Havoda ular oyoqlari bilan doira chizishadi. Takrorlash soni sakkiz marta.
• Orqa bilan o'tirishingiz kerak. Birinchi harakat, burilishni 90 daraja o'ngga burishdir. Chap qo'l o'rindiqning yuqori o'ng burchagiga etib borishi kerak. Kresloga tegib bo'lganingizdan so'ng, ekshalatsiyadan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni boshqa tomondan bajaring. 6 marta takrorlang.
• O'tirgan joyni oling. O'ng oyoqni oldinga cho'zing. O'sha paytda tizzangizdagi boshqa oyog'ingizni buking. Oyoqlarini o'zgartiring. 8 marta bajaring.
• Xuddi shu boshlang'ich holatda, orqa, oyoqlari oldinga cho'zilgan joyni toping. Diafragma orqali 3-4 marta inhalatsiyani / ekshalatsiyani bajaring. Nafas olingandan so'ng, o'rnidan turib, oyoqlarini tizzalariga egib, yurish.
• To'xtatish uchun. Ikkala oyog'ingizni navbat bilan silkit. Uch marta takrorlang.
• Sekin-asta qo'llaringizni qo'ltig'ingizga olib borayotganda, oyoq barmoqlaringiz ustida turing. Chuqur nafas oling va sekin nafas olish paytida boshlang'ich holatiga tushing.
• Lavozim - elkama-kamarning kengligi bo'ylab joylashtirilgan oyoqlarda turish. Oyog'ingizni yon tomonga biroz egib, qo'lingizni xuddi shu yo'nalishda torting. Hamma narsani nafasda qiling. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, nafas oling. Ushbu amallarni boshqa tomonga takrorlang. Takrorlash soni 6 marta.

Doimiy, yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan bemorlarga spa-kurortda davolanish buyuriladi.

U erda ular mutaxassislar nazorati ostida gimnastika mashqlarini bajaradilar. Ushbu davolanishni buyurish uchun siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari

Gipertenziyani davolash uchun ko'pincha nafas olish mashqlari taklif etiladi. Odatda bemorlarga Strelnikova texnikasi bilan shug'ullanish taklif etiladi. Ammo, hipertansif bemorlar uchun ushbu usul haddan tashqari baquvvat bo'ladi.

Gipertenziya bilan nafas olish gimnastikasi hissiy stressni tezda yo'q qiladi, qon aylanishini yaxshilaydi!

Tez-tez va o'tkir mashqlar foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin, shuning uchun terapiya kursini davom ettirish uchun oddiy nafas mashqlari bilan shug'ullanish foydali bo'ladi:

1. "Sekin, chuqur nafas". Orqa tekis, holat tik, qo'llar oshqozonda. Ilhom paytida, asta-sekin burun orqali havo olish kerak, oshqozonni siqib chiqarish kerak. Qorin bo'shlig'ining hajmi etarli bo'lmay qolganda, biz kislorod nurini olamiz. Bunday holda, elkama pichoqlarini tekis qilib qo'ying. Nafasingizni o'n soniya ushlab turing va dam oling. Mashqni ketma-ket uch marta bajaring.
2. "Sekin nafas olishda." Ushbu mashq avvalgisini to'liq assimilyatsiya qilgandan keyin bajarilishi kerak. Bu oldingi mashqlar bilan taqqoslash orqali amalga oshiriladi, o'pkada va oshqozonda havo ushlab turmasdan faqat ekshalasyon sekinlashadi. Mashqni dam olishsiz uch marta bajaring.

Mashq qilish uchun ajratilgan vaqt kamida 45 minut bo'lishi kerak. Treninglar soni - haftasiga kamida 3 marta. Boshqa yuklarni almashtirish foydalidir. Masalan, bir kun siz suzishga borishingiz mumkin, boshqa kun - piyoda.

Darslarni boshlashdan oldin, ma'lum vaqt uchun qanday yuklar siz uchun foydali ekanligini aniqlash uchun shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak. Agar shifokor fizioterapiya mashg'ulotlarini o'tkazishni taqiqlasa - xafa bo'lmang! Gipertenziya oldini olishning boshqa usullari mavjud.

MAN ETILGAN HOLATLAR
DOKTORINGIZGA KONSALTING KERAK

Nima uchun yuqori qon bosimi paydo bo'ladi

Gipertenziya mashqlarini bajarishdan oldin, yuqori qon bosimining sabablarini va gipertenziya bilan qanday yashashni bilish kerak. Asosiy omillar quyidagilardan iborat:

• Zararli odatlar,
• Semirib ketish, to'yib ovqatlanmaslik,
• Buyrak kasalligi
• Passiv turmush tarzi va stress.

Ko'p odamlar gipertenziya qancha yashayotgani haqida hayron qolishadi. Ushbu masalaga individual yondashish kerak, turmush tarzi, davolanish va yuqori qon bosimini keltirib chiqaradigan sabablarni hisobga olgan holda, gipertenziv bemorlarga mo'ljallangan mashqlar ham aniq tanlangan.

Dori-darmonlar gipertenziyani davolashni amalga oshirmaydi, ular bosimni pasaytirishga yordam beradi. Ammo agar turmush tarzi bir xil bo'lib qolsa, u holda bosim ko'rsatkichi giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan oldingi darajadan yuqori bo'ladi.

Natijada, odam endi gipertenziya bilan qanday tabletkasiz yashashni tasavvur qilmaydi va bunday davolanishni davom ettiradi.

Nafas olish mashqlarining foydalari

Gipertenziya - bu hukm emas!

Gipertenziyadan butunlay xalos bo'lishning iloji yo'qligiga allaqachon ishongan. O'zingizni engillashtirish uchun doimiy ravishda qimmat dori-darmonlarni ichishingiz kerak. Bu haqiqatan ham shundaymi? Keling, bu erda va Evropada gipertenziyani qanday davolash kerakligini tushunaylik.

Gipertenziya bilan gimnastika yurak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Undan ko'proq kuch sarflanadi, shuning uchun arteriyalarda qon bosimi pasayadi va uning tezligi pasayadi.

Uy sharoitida davolash hipertansif bemorlar uchun foydalidir. Gipertenziv bemorlar uchun turli xil nafas olish mashqlari mavjud, masalan, mualliflik Strelnikova yoki Bubnovskiy. Agar ular kutilganidek bajarilgan bo'lsa, unda siz yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytirasiz va qon bosimining pasayishiga erishasiz.

Gipertenziya mashqlari bir qator afzalliklarga ega:

1. gimnastika xohlaganingizcha bajarilishi mumkin (shifokor nazorati ostida),
2. maxsus shartlar talab qilinmaydi
3. Tizimli gimnastika bilan odamlar uzoq umr ko'rishadi.

Qon bosimi ko'pincha bunday noxush alomatlar bilan birga keladi:

• bosh og'rig'i
• titroq
• taxikardiya
• terlash.

Bunday holatlarda tabletkalar bilan davolanish samarasiz bo'ladi, shuning uchun siz in'ektsiyani olish uchun tez yordam chaqirishingiz kerak.

Strelnikova gipertenzivlari uchun nafas olish mashqlari

Yuqori qon bosimini davolash va oldini olish kamdan-kam hollarda Strelnikovaning mashqlarisiz amalga oshiriladi. Ushbu usul gipertenziv bemorlar uchun foydalidir, u dunyo bo'ylab ko'plab odamlarni davolaydi. Ushbu kompleksni bajarishda odamlar uzoq umr ko'rishlari isbotlangan.

Hayot tarzingizni o'zgartirib, Strelnikova kompleksini kuniga kamida ikki oy davomida bajarish kerak. Birinchidan, eng oddiy mashqlar bajariladi, keyin ularning soni 5 ga etadi. Gipertenziv bemorlarga gimnastika uyda o'tkaziladi.

Birinchi bosqichda siz bosimni pasaytirish uchun Strelnikova texnikasini o'rganishga biroz vaqt sarflashingiz kerak. Oddiy mashqlar "Ot" (videoda) isitish uchun mos keladi. Bemor har qanday holatda o'tiradi va bo'shashadi, ammo siz orqa tomonning to'g'ri holatini kuzatishingiz kerak. To'xtamasdan buruningiz bilan 4 ta chuqur nafas olishingiz kerak. Nafas olish keskin va shovqinli bo'lishi kerak. Keyin, 5 soniya davomida pauza qiling, og'zingiz bilan sekin nafas oling. Keyin yana 4 ta aniq burun nafasi amalga oshiriladi.

Ushbu mashq kamida 24 marta amalga oshiriladi, har bir takrorlash bilan buruningiz bilan 8 marta nafas olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz, uzoq pauzalar ham taqiqlanadi.

Burunni inhalatsiyalash va nafas olish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi:

• 4 burun nafasi - o'tkir va faol,
• 1 nafasi - sekin va xotirjam.

Gipertenziv bemorlar uchun gimnastika hisobni yo'qotmaslik uchun nafas chiqarishda emas, balki nafas olishda konsentratsiyani o'z ichiga oladi.

"Ladoshki" bu Strelnikova tizimidagi mashq bo'lib, u tik turgan holatda amalga oshiriladi. Qo'llar tirsaklarga egilib, elkalariga, odamdan uzoqda bo'lgan kaftlarga bosilishi kerak. 4 juft nafas olish va nafas olish kerak. Ertasi kuni qisqa tanaffusdan keyin sizga boshqa yondashuv kerak bo'ladi.

Tayyorgarlik bosqichi "haydovchi" mashqini ham o'z ichiga oladi. Burun bilan 8 marotaba o'tkir tovushlar qilishingiz kerak, shtat talab qilganicha tanaffus qiling va takrorlang. Bosimni kamaytirish uchun ko'rsatilgan nafas mashqlari 12 marta bajariladi.

Treningning birinchi kunida gipertenziv bemorlarda taxminan 15 daqiqa mashq bajarish kerak. Tayyorgarlik kompleksi ertalab va kechqurun bajarilishi kerak.

Tayyorgarlik mashqlarini bajargandan so'ng, siz "Mushuk" ga borishingiz kerak. Bemor bir tekis ko'tariladi, oyoqlar orasidagi masofa elkalarining kengligidan kam bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlarni bajarayotib, oyoqlaringizni poldan tushirmaslik yaxshiroqdir.

Burni bilan keskin o'pish paytida keskin o'tirib, tanani yon tomonga burishingiz kerak. Keyin qovoq, tananing boshqa tomonga burilishi va yana o'tkir nafas bor. Bunday holda, nafas olish o'rtasida tasodifiy ekshalasyon sodir bo'ladi. 8 ta nafas olish va mashqni taxminan 12 marta takrorlash yaxshidir.

Tanani yon tomonga burish faqat bel sohasida amalga oshirilishi kerak, bu holda orqa tomonning holati tekis bo'lib qoladi. Ushbu mashqni stul yordamida ham bajaring. Kresloga o'tirish va burilishni burish kerak.

Nafas olish mashqlari elementlari bilan gipertenziyani davolash keksa odamlarga juda ehtiyotkorlik bilan buyurilishi kerak. Buzilib qolgan va og'ir xastalikka chalinganlar yolg'on mashqlarni bajarishlari mumkin, bu holda faqat bir vaqtning o'zida nafas olish amalga oshiriladi.

"Yelkangizni quchoqlang" mashqini bajarish uchun qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va tirsaklaringizda buking. Shu bilan birga, ikkala qo'lingiz bilan o'zingizni elkangizdan ushlashingiz kerak, go'yo quchoqlamoqchi bo'lsangiz, buruningiz bilan havoni keskin nafas olayotganda.8 ta nafas bo'lishi kerak, mashqni kamida 12 marta takrorlang.

Strelnikovaning gimnastikasi "Boshni burish" mashqini ham o'z ichiga oladi. Buning uchun boshni o'ngga aylantiring va keskin nafas oling, so'ngra chap tomonga buriling va yana o'tkir burunli nafas oling. Har nafasdan keyin o'z-o'zidan chiqib keting.

"Quloqlar" mashqida bosh o'ngga, quloq o'ng elkaga tegadi va o'tkir burun bilan nafas olish amalga oshiriladi, shundan so'ng bosh chap tomonga, quloq ikkinchi elkaga va o'tkir hidga tegadi. Og'iz orqali o'zboshimchalik bilan nafas olish.

Strelnikova tizimidagi gipertenziv bemorlarda oxirgi mashqlar tananing umumiy holatini yaxshilash uchun amalga oshiriladi.

Strelnikova kompleksida "Nasos" mashqini bajarish. Nafas olish bilan bir vaqtda tanani oldinga egish kerak. Shu bilan birga, qo'llar orqa tomonni qoqmasdan erkin osilib turadi. Ekshalasyonda tanasi ko'tariladi, ammo tananing to'g'rilangan holatiga erishish kerak emas.

Birinchi kunida mashq 4 marta takrorlanadi, keyin ularning soni ikki baravar ko'payadi. Orqa holatni juda pastga olmang, chunki bu natijani yomonlashtiradi.

Strelnikova gimnastikasining tarafdorlariga ko'ra, har qanday bunday simulyator gipertenziya uchun samarali. Bir muddat darslar bosimni normallashtiradi. Qattiq gipertenziyada dori-darmonlar ko'rsatiladi.

Optimal mashq

Gipertenziya uchun qancha vaqt kerak bo'lmasin foydali bo'ladi jismoniy mashqlar.

1. Simulyator yoki tekis erlarga chiqish (videoda). Siz tanangiz qulay bo'lgan o'rtacha sur'atni tanlashingiz kerak,
2. Suzish Semirib ketish va og'riyotgan kasalliklarida eng yaxshi
3. Suvdagi gimnastika. Bu statik mushaklarning kuchini kamaytirish orqali mushaklarni bo'shashtiradi.
4. Havoda yurish.

Agar sport zaliga borishning iloji bo'lmasa, uyda mashq qilish uchun simulyator sotib olishingiz mumkin. Gipertenziya mashqlar taxtasida, dumbbelllar yoki yoga uchun to'p bilan amalga oshirilsa. Elliptik murabbiy yoki yugurish yo'lakchasi ham foydalidir, asboblar kardiyo mashqlarini bajarishga va ortiqcha vaznni yoqishga imkon beradi.

Gipertenziya mashqlari dinamik bo'lishi kerak, quvvat simulyatoridan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu qon bosimining oshishiga olib keladi va giyohvand moddalarni davolash kerak bo'ladi. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun simulyatorni faqat mashqdan oldin isinishdan keyin ishlatish kerak.

Treningdan oldin shirin taom iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, bosimni oshiradi. Simulyatorni ovqatdan keyin bir yarim soat oldin foydalaning. Sinflarda bosimni pasaytirish uchun siz ko'pi bilan yarim litr suv icholmaysiz. Siz u yoki bu simulyatordan, murabbiy bilan maslahatlashgandan so'ng foydalanishingiz mumkin.

Trening davomida bemor nafas olishni kuzatishi kerak, bunda chuqur nafas va o'tkir nafas olish mumkin emas. Zaiflik, bosh aylanishi va tomir urishining kuchayishi bilan siz simulyatordan foydalanishni to'xtatishingiz va dam olishingiz kerak, gipertoniya bilan mashqlar dozasi kerak.

Mashg'ulotning boshida ular qonni pastki tanaga yo'naltirish uchun oyoq mashqlarini bajaradilar. Mashg'ulotni nafas olish va pulsatsiyani normallashtirish uchun isinish bilan yakunlang.

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, ertalabki mashqlar ham foydalidir. Yarim soat davomida orqa, qo'l va bosh uchun mashqlarni bajaring.

Treningda qancha mashq bajarish kerakligi va qaysi murabbiy ishlatilishi haqida murabbiy bilan maslahatlashish muhimdir.

Bubnovskiy tizimidagi mashqlar

Uyda siz Bubnovskiyning mashqlarini, ya'ni orqa tomondan dam olish tizimini tavsiya qilishingiz mumkin (videoda). Buni amalga oshirish uchun siz to'rtta narsada harakat qilishingiz kerak, shunda kaftlar va tizzalarga urg'u beriladi. Bundan tashqari, orqa tomonni burish kerak.

Keyingi mashqda, boshlang'ich pozitsiyadan chap oyog'ingizga o'tirishingiz kerak, uni buking va shu bilan birga o'ng oyog'ingizni orqaga torting. Chap oyoq pastga tushishga harakat qilib, iloji boricha oldinga cho'ziladi. Harakat qilayotganda, o'ng qo'l navbat bilan va bir vaqtning o'zida faollashadi - chap oyoq, keyin esa aksincha. Ekshalasyon so'nggi nuqtalarda amalga oshiriladi. Bitta yondashuvda siz 20 ta harakatni bajarishingiz kerak.

Orqa tomon xuddi shu boshlang'ich holatidan cho'zilgan, ammo qo'llar tirsaklarga egilgan va siz nafas olayotganda tanangiz erga tushadi va siz nafas olayotganda qo'llaringizni tekislanib, tovoningizni pastga tushirishga harakat qilasiz. Shu bilan birga, pastki orqa va orqa mushaklari mashq qilinadi. Mashqni 6 martagacha takrorlash kerak.

Qon bosimini pasaytiradigan gipertenziv mashqlar har doim sezilarli foyda keltiradi, odamlar uzoq umr ko'rishadi, ammo siz faqat ushbu muolajalarga tayanmasligingiz kerak. Murakkab holatlarda dori-darmonlarni kerak bo'lganda davolash kerak. Ushbu maqoladagi video sizga nafas olish mashqlari nima ekanligini va uning gipertenziyaga qanday ta'sir qilishini aytib beradi.

Gipertenziya nima?

Qon bosimining 140/90 va undan yuqori darajaga muntazam ko'tarilishi gipertenziya yoki zaruriy gipertenziya deb ataladi. Bu mustaqil kasallik yoki boshqa kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Zaiflik, bosh og'rig'i, bosh aylanishi. Bu noma'lum etiologiyali holat, buyrak funktsiyasi buzilgan, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lgan, metabolik metabolik kasalliklar bilan og'rigan bemorlarga xosdir. Gipertenziyaning jiddiy asoratlari yurak xuruji yoki qon tomir bo'lishi mumkin.

Bosimni pasaytirish uchun nafas olish

Kasallikni giyohvand bilan davolash gipertenziyaning keyingi bosqichlarida boshlanadi. Kasallik rivojlanishining boshida shifokor uning alomatlari bilan kurashishning giyohvand bo'lmagan usullarini - parhez, nafas olish mashqlarini buyuradi. Nafas olish mashqlari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, asabiy taranglikni engillashtiradi. Chuqur nafas olish yurakdagi yukni kamaytiradi, aritmiya bilan kurashishning samarali vositasi, asab tizimining tinchlanishiga va dam olishiga olib keladi. Tizimli nafas olish mashqlari qon bosimini normallashtiradi va umumiy shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Nafas olish bilan bosimni qanday tushirish kerak

Nafas olish texnikasi va mashqlarining bir nechta komplekslari, nafas olishning maxsus usullari ishlab chiqilgan, ularning muntazam ravishda bajarilishi gipertenziyadagi bosimni pasaytirishga yordam beradi. Nafas olish gimnastikasini bajarish nafas olishni kechiktirish bilan o'zgarib turadigan turli xil davomiylik va ilhomlanish davrlarini almashtirishga asoslangan. Usulga qarab, mashqlar yotish yoki o'tirish paytida, maxsus o'z-o'zini massaj qilishdan oldin amalga oshiriladi. Yuqori bosimni profilaktikasi sifatida, masalan, asabiy taranglik bilan kechadigan hodisadan oldin amalga oshirilishi mumkin.

Qon bosimini tushirish uchun nafas olish mashqlari

Gipertenziyani maxsus nafas olish tizimi yordamida davolash qon tomirlarining ohangini tozalashga yordam beradi, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas (surunkali astma va boshqa jiddiy nafas olish kasalliklaridan tashqari) va dori-darmonlarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi. Maxsus usullardan foydalangan holda gipertenziya uchun nafas olish mashqlari eng mashhurlari:

• Gipertenziya uchun Strelnikova nafas olish mashqlari,
• Buteyko nafas olish mashqlari,
• doktor Bubnovskiyning nafas olish mashqlari.

Bubnovskiy mashqlari

Doktor Bubnovskiy o'zining dinamik majmuasida nafas olish gimnastikasini fizioterapiya mashqlari bilan birlashtiradi. Mashqlarni bajarishda muhim shart - to'g'ri nafas olish, bu tufayli tananing barcha tizimlarida kislorod to'yingan. Isitishning o'zi oddiy va quyidagi tsikldan iborat:

• Orqa mushaklarni bo'shashtiradi. U qo'llar va oyoqlarga urg'u berib, barcha to'rtlarda pozada bajariladi. Nafas tinch, chuqur. Qo'rg'oshin vaqti 3 minut.
• Orqa tarafga burilish. Xuddi shu holatda, o'tkir nafas bilan orqaingizni egib, tinchlantiruvchi ekshalasyon bilan - yuqoriga ko'taring. Barqaror sur'atda bajaring, 25-30 daqiqadan boshlang.
• Qat'iy qadam. Nafas olayotganda tik turgan holda oldinga keng qadam qo'ying va oldingi oyog'ingizni buking (orqa oyog'ingiz kengaytirilgan), qo'llaringizni boshingizdan uzating va kaftlaringizni bog'lang. Ushbu holatda 3-6 soniya ushlab turing, boshlang'ich holatiga qayting, pauza qiling va boshqa oyog'ingizdan takrorlang. Takrorlash soni 7-10 marta.

Mashq qilish majmualari

Bosimni pasaytirish uchun nafas olish gimnastikasi dinamik mashqlar majmuasida (Strelnikova, Bubnovskiy usuli) amalga oshiriladi, shuning uchun kasallikning turli bosqichlarida gipertenziya holatining og'irligiga qarab tavsiyalar mavjud. Qo'llash paytida yuzaga keladigan noqulayliklar uchun sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun to'xtashingiz kerak.

Dastlabki bosqichlarda

Gipertenziya rivojlanishining dastlabki bosqichlarida shifokorlar "diafragma" nafas olishni o'z ichiga olgan Bubnovskiy kompleksiga e'tibor berishni tavsiya etadilar. U yuqori holatda bajariladi. Nafas olish paytida oshqozon imkon qadar yuqoriga chiqadi, butun ko'krak bo'shlig'i havo bilan to'ldiriladi, ekshalasyonda chuqur tortiladi, umurtqa pog'onasiga yopishib qoladi. Bir tsiklda nafas olish soni 5-7, yondashuvlar soni 3-5.

Gipertenziv inqiroz bilan

Kasallikning og'ir rivojlanish darajasida, masalan, gipertenziv inqiroz bilan, dinamik mashqlar qilmang. Gimnastika yumshoq bo'lishi tavsiya etiladi, masalan, Strelnikova usulidan mashqlar qatori. Yondashuvlar sonini, ular orasidagi o'tkir nafasni bajarish vaqtini qisqartiring. Barchangizni o'tirib, juda ehtiyotkorlik bilan, xotirjamlik bilan, ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring.

Bosh og'rig'i uchun

Strelnikovaning usullari bosh og'rig'ini engillashtirish uchun juda yaxshi. Hujum paytida, har mashqdan oldin 3-4 qisqa shovqinli ekshalatsiyani qiling, so'ngra 10 soniya dam oling, tsiklni uchdan besh martagacha takrorlang. O'tirgan holatda gipertenziv bemorlarga "Ladoshki", "Pogonichki" va "Nasos" asosiy mashqlarini bajaring, so'ng "Sarkaç", "Boshning burilishlari", "Quloqlar" dan tashqari barcha kompleksni tugating.

Farovonlikni yaxshilash uchun

Salomatlikni yaxshilash uchun gipertenziv nafas olish mashqlari muntazam ravishda, yaxshisi har kuni bajarilishi kerak. Bubnovskiyda mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, fizioterapiya kabi, tanani isitish kerak. Ta'riflangan komplekslarning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega, o'z uslubida samarali va individual yondashuvni talab qiladi. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun turli usullarni sinab ko'ring.