Kreml parheziga oid eng mashhur savollar > Qandli diabet uchun parhez

Atbizning muhim yangi kelganlarimiz va biz bilan birga bo'lishni istaganlar, ammo ular hali ham fikrda. Men bitta xabarda Kremlning dietasi, ularga berilgan javoblar va, shubhasiz, uzoq vaqt CD-disklarda o'tirgan qizlar eksperimental ravishda kelgan ba'zi sirlar va nozik narsalarni yig'ishni xohlayman. Ushbu ma'lumot siz uchun foydali deb umid qilaman!
Birinchidan, Kreml dietasi nima haqida bir necha so'z: Kreml dietasi asosan kam uglevodli (yoki proteinli) dietadir. Uning ta'siri tananing uglevodlar etishmasligi, yog'larni parchalashi bilan ularni ishlab chiqarish qobiliyatiga asoslangan. Ushbu parhezda kup miqdordagi mahsulotlar sonini hisobga olgan holda ovqatlanish taklif etiladi - odatiy birliklar.

Vazn yo'qotish - kuniga 40 punktgacha iste'mol qilinadi.
Hozirgi vaznni tejash - kuniga 40 dan 60 ballgacha.
Kilogramm olish - 60 ball.

Qanday mahsulotlar va nima borligini o'zingiz hal qilasiz. Jadvaldan foydalanish. Avvaliga sizga shunchaki kerak bo'ladi.
Uni do'konlarda va do'konlarda sotib olish, shuningdek bizning veb-saytimizda ko'rish mumkin.

Kreml dietasiga borishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling. Xun buyrak va jigar kasalligi bo'lmagan odamlarda kontrendikedir. Shuningdek, diet homilador va emizikli ayollarda kontrendikedir.

Eng ko'p beriladigan savollar va ularga javoblar:

1. cu nima va qancha mahsulot ko'rsatilgan jadvallarda va paketlarda?
- U.E. "an'anaviy birlik" degan ma'noni anglatadi. Bu ism soddaligi uchun ishlatiladi, cu deb atash mumkin ballar yoki nuqtalar, buning mohiyati 1 cu = 1g o'zgarmaydi. uglevodlar. Jadvallarda va o'ramlarda 100 gramm boshiga. mahsulot. Agar boshqa vazn o'lchovini (masalan, osh qoshiq yoki choy qoshiq, stakan) ko'rsatish kerak bo'lsa. Masalan: tuproq pomidorida 4 c.u. Pomidorni torting, odatda o'rtacha pomidor 100-150 grammni tortadi. Aytaylik, pomidorimizning vazni 150 gramm. Shunga ko'ra, 4x1.5 = 6 c.u.

2. tatlandırıcılardan foydalanishim mumkinmi?
- Siz tatlandırıcıları iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni suiiste'mol qilmang. Faqat biron bir mahsulotni iste'mol qilolmaganda yoki shirinliksiz ichimlikni iste'mol qilganda foydalaning. Bir tatlandırıcıni tanlashda, uning tarkibida barcha turdagi dozalar bo'lmasligi maqsadga muvofiqdir: fruktoza, saxaroza, laktoza ... Aspartamadan ham saqlanish kerak.

3. Ovqatni tuzlash mumkinmi yoki diet tuzsiz bo'lishi kerakmi?
- Tuz avvalgi miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, ammo agar siz tuzsiz ovqatlansangiz, bundan yomon bo'lmaydi, chunki tuz tanadagi ortiqcha suvni tortib oladi.

4. qancha kub bir kun ovqatlanasizmi?
- Ko'pchilik, ular 40 kubga rioya qilsalar ham yozadilar kuniga bir vaqtning o'zida vazn yo'qotmang. Darhaqiqat, dastlabki 2 haftada tanadagi uglevodlarning maksimal tanqisligini keltirib chiqarish uchun 15-20 kubgacha yopishish kerak, shunda u (tana) yog'larni parchalash orqali uglevodlarni ishlab chiqarishni boshlaydi. Aslida, bu biron bir kitobda yozilmagan, uzoq vaqt davomida ushbu parhezda o'tirgan odamlar eksperimental tarzda ushbu "kashfiyot" ga erishdilar. Bunday miqdordagi kubga yopishib oling Bu vazn yo'qotish jarayonini sifatli boshlash uchun kerak.

5. Ushbu dietadagi sabzavotlar haqida nima deyish mumkin?
- Ratsionning dastlabki 2 haftasida sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi, chunki ular ko'pincha uglevodlarga boy. Agar siz krujka bilan o'tirsangiz ham, menga ishoning, vazn yo'qotish jarayonini keyinroq qayta boshlashdan ko'ra 2 haftaga toqat qilgan ma'qul. 2 hafta o'tgach - sabzavotlarni dietaga kiriting. Birinchidan, ovqatingizga Daikon, marul, bodring, pomidor, ismaloq qo'shing. Keyin qolgan qismiga o'ting, ko'proq uglevodli sabzavotlar.

6. Agar dastlabki 2 hafta ichida nima iste'mol qilish kerak, agar sabzavot, mevalar bo'lmasa?
- Aslida, tayyorlash mumkin bo'lgan ko'plab mahsulotlar va idishlar mavjud. C.u. bilan ruxsat berilgan mahsulotlardan. 0 dan 5 gacha bizda: go'sht, go'sht mahsulotlari (kolbasa, mazali go'sht, dudlangan go'sht), baliq, dengiz mahsulotlari, pishloq, qo'ziqorin, kam yog'li tvorog, ziravorlar, tuxum. Faqatgina ushbu mahsulotlarni birlashtirib, siz bir nechta idishlarni pishirishingiz mumkin! Aytgancha, bizda CD-ga mo'ljallangan Temko retseptlari mavjud.

7. Men faqat kam vaznli taomlarni iste'mol qilaman, lekin ozib ketmayapman ...
- Odatda ovqatlanadigan qismga e'tibor berish kerak. Ha, go'sht va baliqda 0 kub, lekin agar siz ularni kilogramm bilan iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish bo'lmaydi. O'rtacha, porsiya miqdori 150-200 gramm bo'lishi kerak. Go'shtni tayyorlash taxminan sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak. LEKIN. Och qolmang! Ochlik paytida tanasi favqulodda yordam berishni boshlaydi. I.e. har bir yeyilgan yog'ni yog'ga soladi. Ushbu parhezda 3 ta to'liq ovqatlanish kerak. Agar birinchi kunlarda siz Kremlda o'tirishga och bo'lsangiz - yana bir marta ovqatlansangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bir necha kundan keyin tuyadi xiralashadi va siz ozgina qismga o'tishingiz mumkin.

8. Agar sabzavot va mevalarga ruxsat berilmasa, vitaminlar tanaga qanday kiradi?
- Ammo bu dietada, boshqa uzoq muddatli dietalarda bo'lgani kabi, vitaminlar ham mast bo'lishi kerak! Kaliy va magniy bo'lgan komplekslarni tanlang. Bundan tashqari, vitaminlar dozasini ko'paytirish kerak, chunki dietada tanani qo'shimcha qo'llab-quvvatlash kerak.

9. "Kichkina xonada" muammolar.
- Proteinli dietada, ko'pincha, ayniqsa dastlabki 2 haftada, axlat bilan bog'liq muammolar mavjud. Siz sabzavot eyishni boshlaysiz, ular o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadilar. Ammo bu 2 hafta haqida nima deyish mumkin? Bu erda bir nechta davolanish usullari mavjud: - zig'ir yoki zaytun moyi, ertalab va kechqurun bir osh qoshiq iching; - ertalab bo'sh qoringa, bir stakan qaynatilgan suv iching (agar sizga darhol natija kerak bo'lsa, siz bir stakan suv ichganingizdan keyin sakrab o'tishingiz mumkin, ammo bu haddan tashqari chora, uni suiiste'mol qilmang!), - Ertalab bo'sh qoringa yoki kechqurun yotishdan oldin, bir stakan kefir iching, taxminan 250-300 ml atrofida.

10. Ovqatlanish paytida qancha suyuqlik iste'mol qilish kerak?
- Kuniga 1,5-2 litr ichish kerak. kuniga suyuqliklar (suv, mineral suv, yashil choy).

11. Diabetik shirinliklarni iste'mol qilish mumkinmi?
- Ko'pincha, diabetik shirinliklar ichida oddiy shirinliklar kabi ko'p krujkalar mavjud. Agar ular kam uglevodli bo'lsa ham - tarkibida un, kraxmal va boshqa "jozibalar" mavjud bo'lib, ular ratsionda bizga taqiqlangan.

12. Pishirishga vaqt bo'lmasa nima bo'ladi? Sizga mos Kremlyovka tez tayyorlanadigan ovqat bormi?
- Pishirishga vaqt bo'lmaganda yoki biron bir ishga kirishingiz kerak bo'lsa, go'sht yarim tayyor mahsulotlar va pishloqlar mavjud. Ovqatlanish va och qolmaslik uchun har qanday do'konda go'sht yoki kolbasa bo'laklari yoki qaymoqli pishloq sotib olishingiz mumkin. Afsuski, har qanday tez tayyorlanadigan taom doimo non pishirishni, juda ko'p miqdordagi moyni va boshqa "shirinliklarni" iste'mol qiladi. Agar vaziyat umidsiz bo'lsa, siz Rostiks yoki panjara bariga tashrif buyurishingiz mumkin.

13. Ovqatlanishni to'xtatganingizdan keyin vazn qaytadimi?
- Agar siz pirojniy bilan keklarga suyanmasangiz va ularni Coca-Cola bilan ichmasangiz, u qaytmaydi. To'g'ri ovqatlanishning asosiy jihatlariga rioya qilish va vaznni kuzatib borish kifoya. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto bir necha kun shirinliklar iste'mol qilgandan keyin ham vazn qaytmaydi. Asosiysi, o'z vaqtida to'xtab, vaznni tejash. "Komsomolskaya pravda" dan iqtibos: vazn normal holatga qaytganda, siz hamma narsani eyishingiz mumkin - kuniga 60 yoki undan ko'p ball. Har bir inson normani individual ravishda tanlaydi. Dam olish kunlarida o'zingizga bir kek, xamir ovqatlariga ruxsat bering. Asosiy ko'rsatkich og'irlikdir. U yana 2 - 3 kilogrammga ko'tarilganda, 30 - 40 ball bilan qaytaring.

14. Men dietani sport bilan birlashtirishim kerakmi?
"Bu erda ehtiyot bo'lish kerak." Aytaylik, basseyn, matbuot va jismoniy mashqlar hech kimga zarar qilmaydi. Ammo kuchni mashq qilish bilan aniqroq! Ratsion oqsildir, shuning uchun mushaklar juda tez o'sadi va vazn nafaqat pasayishi, balki ortishi ham mumkin.

15. Shunday qilib, kg chiqib ketadi, ammo oynada natijalar ko'rinmaydi. Va aksincha, ular vazn yo'qotganliklari vizual ravishda ravshan, ammo kg uchun hech qanday natija yo'q, bunga qanday erishish mumkin?
- Har bir organizm individualdir va har biri boshqacha vazn yo'qotadi. Odatiy variant - birinchi navbatda kgni tark etish, keyin 5-6 kundan keyin hajmlar ketishni boshlaydi. Ba'zan bu sodir bo'ladi va aksincha - avval hajmlar, keyin esa og'irlik. Hech bo'lmaganda biron bir natija bo'lsa, bu allaqachon yaxshi. Ovozni o'lchash va o'lchashga ishonch hosil qiling.

16. Spirtli ichimliklar ichish mumkinmi?
- Ratsion spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlamaydi. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, uni hech bo'lmaganda birinchi marta ishlatmaslik yaxshiroqdir. Birinchidan, alkogol organizmdagi suyuqlikni ushlaydi va ikkinchidan, ishtahani oshiradi (va "Jora amaki" haydash juda qiyin).

17. ENG MUHIM! Fanatiksiz dietaga yaqinlashing. O'zingizni va tanangizni seving. Agar siz dietangiz sizniki emasligini ko'rsangiz, o'zingizni masxara qilmang! Sizni yaxshiroq narsa kutmoqda!

Sizning quyoshli Olga

Kreml dietasida 10 ta asosiy xato

Kreml parheziga borishdan oldin, tavsiya etilmagan bir qator fikrlar bilan tanishish tavsiya etiladi. Ko'pincha, vazn yo'qotishga harakat qilganda, odamlar xato qilishadi. Biz eng keng tarqalgan o'ntasini umumlashtirdik.

Odatiy ovqatlanish tartibini buzish, ya’ni juda kam yoki cheklangan ovqatlanish. Hech qanday holatda siz rejimingizni buzmasligingiz kerak, odatdagidek ovqatlaning, ya'ni. nonushta, tushlik, kechki ovqat va ular orasidagi atıştırmalıklar (albatta, menyuni parhezga muvofiq rejalashtiring :-) Natijada siz doimo yaxshi kayfiyat, energiya, ochlik etishmasligi va yuqori metabolik tezlikni saqlab turasiz.
Barcha mevalarning dietasidan istisno. Ko'pchilik mevalardan butunlay voz kechishadi, bu, albatta, ular uchun ishtiyoqni kuchaytiradi, bunday qilmaslik kerak. Siz tolaga boy meva va rezavorlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin (kivi, shaftoli, qulupnay, ko'k, ahududu, greyfurt).
Yog'larni chiqarib tashlash. Buni ham qilmaslik kerak. ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cheklangan yog'li parhezlar ko'pincha kilogramm berishga emas, balki kilogramm olishga olib keladi. Kreml dietasida vaznni kamaytirish uchun siz yog 'iste'molini ko'paytirishingiz kerak. Zaytun kabi mono to'yinmagan yog'lar sog'liq uchun juda foydali.
Ko'pchilik vasvasaga tushmaslik uchun barcha ovqatni yashiradi :-) O'zingizning odatiy gazaklaringizni (pechene, shirinliklar, gingerbread cookies, kraker va boshqalar) Kreml retsepti bilan ruxsat berilgan mahsulotlar bilan almashtiring, masalan, pishloq, kolbasa, qaynatilgan tuxum, bodring, qatiq va boshqalar.
Parhezga rioya qilish faqat uyda, uyda esa hamma narsani iste'mol qilishadi. Kreml dietasi - bu hayot tarzidir, hamma joyda Kremlning ovqatlanish tamoyillarini qo'llashga harakat qiling, bu qiyin, ammo bajarilishi mumkin :-)
Shakar o'rnini bosadigan ko'plab ovqatlar va idishlarni iste'mol qilish. Shirinliklar Kreml ratsionida ruxsat etiladi, ammo ba'zi odamlarda ular shirinliklarni ko'paytirishga olib kelishi mumkin, bu vazn yo'qotganda psixologik jihatdan qiyinroq. Boshqalar uchun, aksincha, vazn ortishi tananing o'rnini bosadigan moddalarni o'zlashtira olmasligi natijasida boshlanishi mumkin.
Kaloriya hisoblash. Kreml ratsionida yog'ni yoqish jarayoni kaloriyalarni kamaytirish natijasida yuzaga kelmaydi. Bu insulin darajasi bilan belgilanadi. CD qoidalariga rioya qilishga harakat qiling va muvozanatli ovqatlaning. Natijada metabolizm samarali bo'ladi va insulin darajasi doimiy bo'ladi.
Sanoat past kalorili ovqatlarning yuqori iste'moli. Bu erda ehtiyot bo'lish kerak! Bunday ovqatlar kaloriya miqdori yuqori, uglevodlar kam va ozuqaviy qiymati past, ammo bu sizning odatlaringizni o'zgartirmaydi va vazn yo'qotish samaradorligini oshiradi.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar. Shubhasiz, jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi, ammo uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun siz o'zingiz yoqtirgan sport turlarini tanlashingiz kerak va ular bilan doimo shug'ullanishga tayyormiz. Bu raqamni saqlab qolish uchun dietaning faol bosqichidan keyin ayniqsa muhimdir.
Oqsilning ko'payishi uglevodlarning zararlanishiga olib keladi. Go'sht va go'sht mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish sog'liqqa jiddiy zarar etkazishi mumkinligini unutmang. Sog'lom uglevodlarni iste'mol qilish orqali dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Shuni unutmangki, har bir CD uchun uglevodlarning kunlik normasi taxminan

Xun karbongidratida qanday ishlashim kerak

Uglevodlar ikki shartli guruhga bo'linadi - inson tanasi tomonidan hazm bo'ladigan va hazm bo'lmaydigan. Bizning oshqozonimiz, masalan, non, sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan uglevodlarni va o'tinning bir qismi bo'lgan murakkab uglevod tsellyulozasini hazm qilishga qodir.

Uglevodlarni hazm qilish jarayoni me'da shirasining ta'siri ostida polisakkaridlar va disakkaridlarning monosaxaridlarga (eng oddiy shakarlarga) bo'linishi. Bu oddiy uglevodlar, ular qonga singib ketadi va hujayralar uchun ozuqaviy substratdir.

Uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni uch guruhga bo'lish mumkin.

Shu jumladan "tezkor shakar" - bu qon shakar miqdorining keskin oshishiga olib keladi, bu hazm qilinganidan atigi 5 minut keyin. Bularga quyidagilar kiradi: maltoz, glyukoza, fruktoza, saxaroza (oziq-ovqat shakar), uzum va uzum sharbati, asal, pivo. Ushbu mahsulotlarda so'rilishini uzaytiradigan moddalar mavjud emas.
Shu jumladan "tez shakar" - qondagi shakar darajasi 10-15 daqiqadan so'ng ko'tariladi, bu keskin sodir bo'ladi, oshqozonda mahsulotni qayta ishlash bir-ikki soat ichida sodir bo'ladi. Ushbu guruhga sukroz va fruktoza, assimilyatsiya uzaytirgichlari, masalan, olma (fruktoza va tola kiradi) kiradi.
Shu jumladan "sekin shakar" - qondagi glyukoza 20-30 daqiqadan keyin ko'tarila boshlaydi va o'sish ancha silliq bo'ladi. Mahsulotlar oshqozon va ichaklarda taxminan 2-3 soat davomida parchalanadi. Ushbu guruhga kraxmal va laktoza, shuningdek, juda kuchli prolongatorli saxaroza va fruktoza kiradi, bu ularning parchalanishini va hosil bo'lgan glyukozani qon oqimiga singishini sezilarli darajada kamaytiradi.

Xun glyukoza omili

Kilo yo'qotish uchun sekin shakarni o'z ichiga oladigan murakkab uglevodlarni iste'mol qilish ancha foydali ekanligi allaqachon ma'lum edi. Tana bunday uglevodlarni uzoq vaqt davomida qayta ishlaydi. Variant sifatida Ducane dietasida shakar o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan tatlandırıcı paydo bo'ladi.

Tananing to'g'ri ishlashi uchun uglevodlarga ehtiyoj bor. Qondagi glyukoza kontsentratsiyasi miya va asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Agar qondagi shakar miqdori barqaror bo'lsa, u holda odam sog'lom, u yaxshi kayfiyatda.

Glyukoza darajasining oshishi uyquchanlikka olib keladi va me'yordan pastga tushish zaiflik, asabiylashish va letargiyani keltirib chiqaradi.

Bunday vaziyatda, ongli darajada bo'lgan tanasi energiya tanqisligini tezda qoplash uchun turli xil shirinliklardan glyukoza etishmasligini olishga intiladi. Biror kishini, ayniqsa kechqurun shokolad barini yoki bir parcha pirojniy haqidagi fikrlar doimo hayratda qoladi. Aslida, bu Ducan dietasida va boshqa har qanday boshqa narsalar paytida ochlik tuyg'usini aks ettiradi.

Agar siz Ducan dietasiga rioya qilsangiz, idishlarga oddiy shakar qo'sha olmaysiz, shuning uchun siz tegishli tatlandırıcıni tanlashingiz kerak.

Ammo qanday tatlandırıcı tanlash kerak?

Xun shakar o'rnini bosuvchi moddalar

Ksilitol (E967) - shakar bilan bir xil kaloriya tarkibiga ega. Agar odam tishlari bilan muammolarga duch kelsa, unda bu o'rinbosar unga mos keladi. Ksilitol, uning xususiyatlari tufayli metabolik jarayonlarni faollashtiradi va tish emaliga ta'sir qilmaydi, diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda foydalanish uchun tasdiqlangan.

Agar ushbu mahsulot haddan tashqari ko'p miqdorda ishlatilsa, oshqozon muammosi boshlanishi mumkin. Kuniga atigi 40 gramm ksilitol iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Sakkarin (E954) - Bu shakar o'rnini bosuvchi modda juda shirin, oz miqdordagi kaloriya tarkibiga ega va organizmga so'rilmaydi. Ushbu aralashma yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun sakkarin Ducan dietasiga muvofiq pishirish uchun tavsiya etiladi.

Ba'zi mamlakatlarda bu modda taqiqlangan, chunki u oshqozonga zararli. Bir kun davomida siz 0,2 g dan ko'p bo'lmagan saxarinni ishlatishingiz mumkin.

Siklamat (E952) - yoqimli va unchalik yoqimli ta'mga ega emas, ammo u bir qator muhim afzalliklarga ega:

oz miqdordagi kaloriya tarkibiga ega
parhez ovqatlanish uchun juda yaxshi
siklamat suvda juda eriydi, shuning uchun uni ichimliklarga qo'shish mumkin.

Aspartam (E951) - ichimliklar yoki xamir ovqatlarga juda ko'p qo'shiladi. U shakarga qaraganda shirinroq, mazasi yaxshi va kaloriya yo'q. Yuqori harorat ta'sir qilganda uning sifatini yo'qotadi. Kuniga 3 gramm aspartamadan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish mumkin.

Acesulfame kaliy (E950) - past kalorili, tanadan tezda chiqariladi, ichakda so'rilmaydi. Bu allergik kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Tarkibida metil eterining mavjudligi sababli, astsulfam yurak uchun zararli, qo'shimcha ravishda asab tizimiga kuchli ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Bolalar va emizikli ayollar uchun bu aralashma kontrendikedir, ammo birinchi va ikkinchi toifalar Ducan dietasiga kiritilmagan. Organizm uchun xavfsiz doz - kuniga 1 g.

Sukrazit - qandli diabetda ishlatishga yaroqli, organizm tomonidan so'rilmaydi, kaloriya yo'q. Bu juda tejamkor, chunki bitta paket o'rnini bosadigan mahsulot taxminan olti kilogramm oddiy shakarni tashkil qiladi.

Sukrazit bitta muhim kamchilikka ega - toksiklik. Shu sababli, sog'liqqa zarar bermaslik uchun uni ishlatmaslik yaxshiroqdir. Kuniga bu aralashmaning 0,6 g dan oshmasligi kerak.

Stevia ichimliklarni tayyorlash uchun ishlatiladigan tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vositadir. Tabiiy kelib chiqishi tufayli stevia tatlandırıcısı organizm uchun juda yaxshi.

Stevia kukun va boshqa shakllarda mavjud,
tarkibida kaloriya yo'q
parhez ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.
Ushbu shakar o'rnini bosadigan dori diabet kasalligi bilan kasallanganlar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Shunday qilib, parhez paytida qaysi birini almashtirish kerakligi haqidagi savolga, foydali fazilatlar tavsifida yoki aksincha, har xil tatlandırıcıning har xil turlariga qarshi ko'rsatmalarda javob beriladi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Kreml uslubidagi parhez, ayniqsa, samimiy ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda mos keladi, lekin ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotishni xohlaydi. Tizim kunning istalgan vaqtida murakkab kaloriya miqdorisiz ovqatlanishni rad etadi.

Juda tez-tez bunday ovqatlanish tartibsiz ish jadvaliga ega bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi, chunki parhez ertalab yoki kechqurun ovqatlanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ushbu uslub go'sht idishlarini sevuvchilar, ma'lum vaqt oralig'ida tana vaznini tez va osonlikcha kamaytirmoqchi bo'lgan nisbatan sog'lom odamlar tomonidan tanlanadi.

Menyu har qanday daromad darajasiga osongina moslashadi. Kalamar, qisqichbaqalar va kurka go'shti o'rniga siz har qanday oziq-ovqat do'konida topish mumkin bo'lgan tovuq go'shti, arzon baliq va qo'ziqorinlardan foydalanishingiz mumkin. Protein mahsulotlari to'yimli, shuning uchun odam uzoq vaqt davomida to'la turadi.

Ammo Kreml dietasi kontrendikedir deb hisoblash muhim:

Homiladorlik va emizish paytida,
Bolalik va o'smirlik davrida
Jigar va buyraklarning surunkali kasalliklarida
Agar oshqozon-ichak trakti ishlamay qolsa,
Jiddiy metabolik kasalliklar bilan.

Agar asab tizimi buzilgan bo'lsa, organizm gormonal o'zgarishlarga duchor bo'lsa, parhez ovqatlanishni bekor qilish kerak. Aqliy faoliyati bo'lgan odamlar uchun parhez ovqatlanishning ushbu varianti ishlamaydi.

Usulning kamchiliklari orasida ko'p miqdorda proteinli oziq-ovqat siydik tizimiga jiddiy zarar etkazishi, shuningdek, o't pufagi va buyraklardagi toshlarning paydo bo'lishi xavfini oshiradi.

Elyaf deyarli ratsionning bir qismi emasligi sababli, bemorda ko'pincha ich qotishi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar mavjud. Oshqozon-ichak traktining patologiyalari bo'lsa, asorat rivojlanishi mumkin.

Uglevodlarni rad etish qon shakarining pasayishiga olib kelganligi sababli, tez-tez tushkunlikka tushadigan odamlarga ushbu parhez tavsiya etilmaydi.

Kreml dietasining turlari

Kilo yo'qotishning ikki xil usuli mavjud. Agar siz tez va bir martalik ortiqcha to'plangan kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, birinchi variant tanlanadi. Keyinchalik doimiy va doimiy ta'sirga erishish uchun ular bir necha yil davomida tanaga zarar bermasdan ishlatilishi mumkin bo'lgan Kreml dietasining ikkinchi navidan foydalanadilar.

Tez va qisqa muddatli parhez qat'iy va samarali deb hisoblanadi. Ushbu texnikada iste'mol qilingan uglevodlar miqdori 20 birlik bilan cheklangan. Ikki hafta davomida ular shu tarzda ovqatlanadilar, shundan so'ng har etti kunda 5 dona uglevod qo'shiladi.

Birinchi hafta go'sht, baliq, tuxumdan foydalanishni o'z ichiga oladi, keyin qovoq, pomidor va bodring kiritiladi. Uchinchi hafta pyuresi va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Istalgan natijaga erishish mumkin bo'lganidan keyin, asta-sekin uglevodlar normasi 60 g ga oshadi, buning natijasida parhez xilma-xil bo'ladi.

Ikkinchi turdagi parhezda 40 tagacha uglevodlarga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotish sekin va yumshoq sur'atda bo'ladi.
Idishlar har qanday bo'lishi mumkin, ammo imkon qadar shakar va kraxmaldan voz kechishingiz kerak.
Istalgan natijaga erishgandan so'ng, birliklar sonini ko'paytirish mumkin. To'g'ri vazn ko'rsatkichini tanlash individualdir, uning qiyofasiga, tananing xususiyatlariga va kasalliklarning mavjudligiga e'tibor qaratiladi.

Tez vazn yo'qotishning birinchi variantini favqulodda va qat'iyroq deb hisoblash kerak, chunki bu ovqatlanish bilan tanani ketoz holatiga keltiradi. Shu sababli, bemor og'izda asetonning yoqimsiz hidiga ega bo'lishi mumkin va og'iz bo'shlig'ida yoqimsiz ta'm paydo bo'lishi mumkin.

Ushbu davrda ko'pincha og'zingizni chayish va kuniga kamida ikki litr ichimlik suyuqligini ichish tavsiya etiladi.

Kreml ratsioniga muvofiq ovqatlanish mumkin bo'lgan narsalar

Dastlabki ikki hafta ichida dietada cheklovlar mavjud. Favqulodda vazn yo'qotish uchun go'sht, baliq, tuxumdan foydalaning, ikkinchi parhez qo'shimcha ravishda tvorog, pishloq, kefir, sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Shirinliklar, pishiriqlar yoki pishiriqlar uchun jo'xori kepagi, tola yoki soya oqsili izolasi yordamida ta'minlanadi.

Kreml dietasi va tatlandırıcılar har doim ham mos kelmasligini tushunishingiz kerak. Sun'iy tatlandırıcılar tavsiya etilmaydi, chunki ular giyohvandlikning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Haddan tashqari holatlarda, shakarni tabletkalarda va unga asoslangan mahsulotlarda steviya bilan almashtirish mumkin.

Kundalik doz bir choy qoshiqdan boshlab, asta-sekin dozalarda dietaga kiritilgan 30 g bug'doy yoki jo'xori kepagi bo'lishi mumkin. Ular qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishgach, don berishni boshlaydilar. Xun pirojnalari zig'ir urug'idan tayyorlanadi, bu keraksiz suyuqlikni olib tashlaydi va xolesterolni kamaytiradi. Shu bilan bir qatorda, qaymoqli jo'xori uni ishlatiladi.

Ratsionning bir qismi sifatida siz quyidagi narsalardan voz kechishingiz kerak:

Sahro
Asal
Non mahsulotlari
Makaron
Un
Kraxmal
Kash,
Shirin gazlangan ichimliklar,
Shirinliklar.

Shu bilan birga, parhezda siz taqiqlangan ovqatlarga o'zingizni davolashingiz mumkin bo'lgan kunlar ro'za tutish kerak, ammo ertasi kuni siz qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Agar hamma narsa tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilsa, tana juda tez ishlatila boshlaydi va shirinliklarga ehtiyoj yo'qoladi.

Ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalari

Shakar o'rnini bosuvchi krem Kreml ratsionida bo'lishi mumkinmi degan savolga shifokorlar ijobiy javob berishadi. Ammo tatlandırıcılarni suiiste'mol qilmaslik juda muhim, ular faqat kerak bo'lganda ishlatilishi kerak, shirinliklarsiz ichimliklar yoki idishlar iste'mol qilish uchun mos kelmasa.

Kreml ratsionidagi tatlandırıcıda fruktoza, saxaroza, laktoza mavjud emasligiga ishonch hosil qilish kerak. Aspartam, shuningdek, juda zararli va vazn yo'qotish paytida mos emas. Tuzga nisbatan hech qanday cheklovlar yo'q, ammo tuzsiz idishlarni eyish tavsiya etiladi, chunki bu modda tanadagi ortiqcha suvni ushlab turishga yordam beradi.

Dastlab, menyuga sabzavot va mevalarni kiritish kerak emas, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar mavjud. Ikki haftadan so'ng, parhez asta-sekin Daikon, marul, bodring, pomidor, ismaloq bilan suyultiriladi. Keyinchalik, siz ko'proq uglevodli ovqatlarga o'tishingiz mumkin.

Tanadagi ozuqaviy moddalar etishmasligini qoplash uchun siz tarkibida magniy va kaliy bo'lgan vitamin kompleksini ichishingiz kerak. Vitaminlarning dozasini oshirish kerak.

Ushbu maqoladagi videoda mutaxassis Kremlning dietasi haqida gap boradi.