Oyoqlar diabet bilan og'rigan bo'lsa, nima qilish kerak?

Agar bemorning oyoqlari diabet bilan shishib ketgan bo'lsa, buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki to'g'ri davolashning yo'qligi amputatsiya zarurati qadar jiddiy oqibatlarga olib keladi (diabetik oyoq).

Qandli diabet bilan kasallangan pastki ekstremitalar travma va ikkilamchi infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lib qolishadi, chunki bunday bemorlarda shifo va to'qimalarning yangilanishi sekinroq bo'ladi.

Edema ikkala 1 va 2 turdagi diabet bilan rivojlanishi mumkin.

Qandli diabet bilan oyoq shishini davolash

Avvalo, bemorning qon shakar darajasini doimiy ravishda nazorat qilish zarur. Oddiy glyukoza miqdorini ushlab turish shishish ehtimolini kamaytiradi.

Shishish paytida pastki ekstremitalarda spazm mavjud bo'lsa, miyotrop antispazmodiklar buyurilishi mumkin. Ta'sirlangan terini davolash uchun antiseptik vositalar qo'llaniladi.

Vaziyatga va bog'liq patologiyalarga qarab, bemorlarga quyidagilar buyurilishi mumkin:

• diuretik dorilar
• antihipertansif vositalar
• yallig'lanishga qarshi dorilar.

Umumiy tavsiyalar

Pastki ekstremitalarning shishishi bilan bemorlarga yurish ko'rsatiladi. Odatda kuniga kamida 3 kilometr yurish tavsiya etiladi, ammo bemor jismoniy stressdan qochishi kerak. Fizioterapevtik texnikadan, terapevtik mashqlardan ham foydalanish mumkin.

Bemorning dietasida ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar, o'tlar, sut kislotasi mahsulotlarini kiritish tavsiya etiladi. Shakarga qo'shimcha ravishda, juda sho'r, achchiq, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar cheklanishi yoki dietadan chiqarilishi kerak.

Pastki ekstremitalarning holatini yaxshilash uchun bemorlar gigiena qoidalariga diqqat bilan rioya qilishlari kerak, ularni kuniga bir necha marta salqin suv bilan yuvish tavsiya etiladi.

Massaj va efir moylaridan foydalangan holda massaj samarali bo'ladi, uni yotishdan oldin qilish yaxshidir.

Teri kasalliklarining rivojlanishi bilan ularni darhol davolash kerak.

Bundan tashqari, diabet bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladi:

• Uzoq o'tirishdan yoki turishdan saqlaning
• muntazam ravishda pastki ekstremitalarning barmoqlarida tirnoq va kesikulalarni cımbızla va tirnoq fayli bilan davolang (ammo tirnoqlarni juda qisqa qilmang),
• muntazam ravishda oyoqlarini mikrotrauma tekshiring,
• pastki ekstremitalarni yuvgandan keyin ularni oziqlantiruvchi krem ​​bilan davolang,
• kichkina poshnali shinam poyabzal, shuningdek tabiiy materiallardan tayyorlangan paypoq kiying;
• oyoqlarini yuqoriga ko'tarib dam oling.

Xalq dorilari

Davolovchi shifokor bilan maslahatlashgandan keyin asosiy davolash an'anaviy tibbiyot usullari bilan to'ldirilishi mumkin.

Bunday retseptlar bo'yicha tayyorlangan xalq tabobati qichishishni engillashtiradi:

1. Yulaf, ginseng ildizi yoki primrozning infuzioni. 1 osh qoshiq quruq xom ashyo (bu o'simliklarning har qandayi) 1 stakan qaynoq suv bilan quyiladi, kamida 30 daqiqa turib turib, filtrlanadi va kun davomida ichiladi.
2. Kaft infuzioni yopiladi. 10 g quruq o't 200 ml qaynoq suv quyib, bir necha soat turib oling. Infuzionni filtrlang va kuniga 4 marta 1/4 chashka oling.
3. Buyrak choyi. Tayyor dorixonada quruq o'tlar to'plami (3,5 g) 1 stakan qaynoq suv bilan quyiladi, 45 daqiqa turib oladi (bundan oldin suyuqlikni 15 daqiqa davomida suv hammomida ushlab turishingiz mumkin), aralashtiring va iliq holda iching, ovqatdan oldin kuniga 2 marta 0,5 stakan.

Nima uchun oyoqlar diabet bilan og'riyapti

Qandli diabetda pastki ekstremitalarning shishishi sababi bu kasallikdagi pastki ekstremitalarning to'qimalarida yuzaga keladigan o'zgarishlar majmuasidir. Bularga qon tomirlari, bo'g'inlar, asab tolalari zararlanishi kiradi.

Kasallik fonida o'zgargan qon tomir devori qon plazmasini hujayralararo bo'shliqqa o'tkazadi, u erda to'planadi va natijada shish paydo bo'ladi.

Nerv uchlarining buzilishi (o'tkazuvchanlikning buzilishi va boshqalar), bemor o'z vaqtida choralar ko'rmasdan, noqulaylik va og'riqni his qilmaydi, bu muammoni yanada kuchaytiradi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda shish paydo bo'lishining yana bir sababi buyrak shikastlanishi (diabetik nefropatiya). Bunday holda, siyish paytida buyrak glomerulidagi qon plazmasining filtratsiyasi buzilishi va odam tanasida suyuqlikning kechikishi shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• siydik tizimi kasalliklarining mavjudligi,
• pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari,
• ayollarda homiladorlik davri
• suv-tuz almashinuvining buzilishi,
• ovqatlanish buzilishi
• ortiqcha vazn,
• yomon odatlar
• juda qattiq poyabzal kiyish.

Diqqat! Shok tarkibidagi fotosurat.
Ko'rish uchun havolani bosing.

Birlashtirilgan alomatlar

Ko'pgina hollarda, diabet bilan og'rigan bemorlarda yuqori va / yoki pastki oyoq-qo'llar shishadi, ba'zi bemorlarda pastki qorin va ichki organlar. Shishlar ayniqsa pastki oyoqlarda (oyoq, to'piq, pastki oyoq) keng tarqalgan.

Shishishdan tashqari, patologik holatning boshqa belgilarini ham ta'kidlash mumkin:

• pastki ekstremitalarning terining giperemiyasi (ayniqsa, tabiiy bo'lmagan materiallardan tayyorlangan poyabzal va paypoq kiyganda) yoki aksincha, rangpar va siyanoz,
• ekstremitalarning xiralashishi, mexanik stress paytida sezgirlikning pasayishi,
• barmoqlarda yonish hissi
• oyoq-qo'llarda qattiq pulsatsiya
• quruq teri, makkajo'xori, yoriq poshnalar,
• oyoqlarda soch to'kilishi.

Bir oyog'idagi shishish boshqa oyog'iga qaraganda aniqroq bo'lishi mumkin. Ko'pincha bemorlarda oyoqlarda tirnoqlarning deformatsiyasi kuzatiladi.

Qandli diabetda buyrak kasalligi belgilari:

Qonda siydikchil azot konsentratsiyasining ko'payishi, glomerular filtrlash tezligi pasayadi

Kechasi tez siyish

Ko'ngil aynishi, qusish, ertalab zaiflik, terining oqarishi, anemiya

Yuqori qon bosimi

Qandli diabetga qarshi dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi

Tegishli davolanish bo'lmasa, ta'sirlangan qo'lda yoqimsiz hislar darajasining oshishi kuzatiladi, yurish paytida oyoqlarda og'riq kuchayishi mumkin.

Sizga maqola mavzusidagi videoni tomosha qilishni taklif etamiz.

Ta'lim: 2004-2007 yillarda "Birinchi Kiev tibbiyot kolleji" "Laboratoriya diagnostikasi" mutaxassisligi.

Matnda xatolikni ko'rdingizmi? Uni tanlang va Ctrl + Enter ni bosing.

Statistikaga ko'ra, dushanba kunlari bel jarohati xavfi 25% ga, yurak xuruji xavfi 33% ga oshadi. Ehtiyot bo'ling.

Odamning oshqozoni begona narsalar va tibbiy aralashuvsiz yaxshi ish qiladi. Oshqozon suvi hatto tangalarni ham eritishi ma'lum.

Jigar bizning tanamizdagi eng og'ir organdir. Uning o'rtacha vazni 1,5 kg.

Avstraliyalik 74 yoshli Jeyms Xarrison 1000 marta qon donoriga aylandi. U kam uchraydigan qon turiga ega, uning antikorlari og'ir anemiya bilan tug'ilgan chaqaloqlarga omon qolishga yordam beradi. Shunday qilib, avstraliyaliklar ikki millionga yaqin bolani qutqardi.

Kariyes dunyodagi eng keng tarqalgan yuqumli kasallik bo'lib, hatto gripp ham unga qarshi turolmaydi.

O'qimishli odam miya kasalliklariga kamroq moyil bo'ladi. Intellektual faoliyat kasalni qoplash uchun qo'shimcha to'qima hosil bo'lishiga hissa qo'shadi.

Hapşırma paytida tanamiz to'liq ishlashni to'xtatadi. Hatto yurak to'xtaydi.

Stomatologlar nisbatan yaqinda paydo bo'ldi. XIX asrda, odatdagi sartaroshning vazifasi kasal bo'lgan tishlarini tortib olish edi.

Aksariyat ayollar o'zlarining go'zal tanalarini ko'zguda ko'rishlari, jinsiy aloqadan ko'ra ko'proq zavq olishlari mumkin. Shunday qilib, ayollar, uyg'unlikka intiling.

Tana haroratining eng yuqori darajasi 46,5 ° S haroratda kasalxonaga yotqizilgan Uilli Jonsda (AQSh) qayd etildi.

Ish paytida miyamiz 10 vattli lampochkaga teng miqdorda energiya sarflaydi. Shunday qilib, qiziqarli fikr paydo bo'lganda sizning boshingiz ustidagi lampochkaning tasviri haqiqatdan juda uzoq emas.

Chapdagi odamlarning o'rtacha umri huquqlilarga qaraganda kamroq.

Buyuk Britaniyada, agar chekuvchi yoki haddan tashqari og'ir bo'lsa, jarroh bemorga operatsiya qilishdan bosh tortishi mumkin bo'lgan qonun mavjud. Biror kishi yomon odatlaridan voz kechishi kerak, shunda u jarrohlik aralashuvga muhtoj bo'lmaydi.

Agar eshakdan yiqilib tushsangiz, otdan yiqilganingizdan ko'ra, bo'yiningizni yumshatish ehtimoli ko'proq. Faqat ushbu bayonotni rad etishga urinmang.

Bizning buyraklarimiz bir daqiqada uch litr qonni tozalaydi.

Tishlarning qisman etishmasligi yoki hatto to'liq adentiya shikastlanish, karies yoki tish go'shti kasalligining natijasi bo'lishi mumkin. Ammo yo'qolgan tishlarni protez bilan almashtirish mumkin.

Nima uchun shish diabetda paydo bo'ladi

Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlarda shishish bir necha sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• diabetga asab tugashi (diabetik neyropatiya) patologiyalari hamroh bo'lishi mumkin.
• artropatiya - bo'g'imlarning shikastlanishi,
• nefropatiya - buyrak kasalligi,
• yurak-qon tomir kasalliklari
• suv-tuz balansi bilan bog'liq muammolar,
• shikastlangan, zaiflashgan tomirlar,
• noto'g'ri ovqatlanish, juda ko'p sho'r ovqatlar bilan boyitilgan suyuqlik,
• noto'g'ri tanlangan poyabzal, bu qon aylanishining buzilishiga olib keladi,
• ortiqcha vazn, passiv turmush tarzi, homiladorlik, uyqu etishmasligi.

Neyropatik shishning xavfi qanday?

Oyoqlarning shishishi 1,2 darajali diabet bilan rivojlanadi, ayniqsa, agar odam tibbiy yordam uchun shifokor bilan maslahatlashmasa. Natijada asab tugunlarining shikastlanishi kuzatiladi, buning natijasida oyoq-qo'llar shishishi mumkin. Bunday shartlarga quyidagilar hamroh bo'ladi:

• oyoqlarning uyqusizligi
• oyoqlarning ko'payishi,
• yaralar, kuyishlar, sezgirliklar pasayadi.
• poyabzal kiyganda noqulaylik hissi mavjud.

Oyoqlarda sezgirlikning to'liq yo'qolishi amputatsiya ehtimolini oshiradi.

Shishish darhol yuzaga kelmaydi - kasallikning rivojlanishi ma'lum vaqtni oladi va 3 asosiy bosqichga bo'linadi:

Kasallikning xavflaridan biri chuqur tomir trombozidir. Ushbu holat pastki ekstremitalarning notekis shishishi, tik turgan holatda kuchayib boradigan og'riq bilan birga keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holatda massaj usullari qat'iyan tavsiya etilmaydi - o'pka arteriyalarida tiqilib qolish ehtimoli yuqori, bu esa o'limga olib keladi.

Qandli diabet borligida shishish oyoqlarning o'zgarishiga olib keladi - shishish, terining qizarishi, barmoqlarning deformatsiyasi. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• yonish hissi, oyoqlarda karıncalanma,
• terining qizarishi,
• oyoqlarda terining tabakalanishi,
• kuchli to'lqin izi seziladi
• oyoqlarning sezgirligi asta-sekin pasayadi
• uyqusizlik paydo bo'ladi
• g'ozlar
• oyoqlari qo'pol bo'ladi
• ekstremitalarda sochlar yo'qoladi,
• yarani davolash jarayoni sezilarli darajada sekinlashadi,
• muntazam ravishda hosil bo'lishi
• pastki oyoq, oyoqlarda og'riq.

Oyoqlarning shishishini o'z-o'zidan aniqlash uchun siz shishgan joyga barmog'ingizni bosib, darhol olib tashlashingiz kerak. Agar paydo bo'lgan teshik darhol yo'qolmasa, lekin bir necha soniyadan so'ng (taxminan 10), diagnostika choralarini ko'rish uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

Diagnostika

To'g'ri tashxis qo'yish uchun siz jarroh yoki endokrinologga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokor klinik ko'rinishlarni tekshiradi, oyoq-qo'llarni tekshiradi, testlarni tayinlaydi va bemorni diagnostika choralarini ko'rishga yo'naltiradi. Patologiyani tashxislash bosqichlarga bo'linadi:

• oyoqni paypaslash va tekshirish
• har xil sezuvchanlik turlarini boshqarish,
• keng shish bo'lmasa, oyoqlarda tomir urishini o'lchang,
• refleks reaktsiyalarini tekshiring
• ultratovush tekshiruvi buyuriladi,
• nervlar va mushaklarning holatini aniqlash uchun ENMG o'tishlari.

Davolash usullari

Qandli diabetdan shish paydo bo'lganda nima qilish kerak va bunday kasallikni qanday davolash kerak? Odatda terapiya muayyan qoidalarga muvofiq murakkabdir:

• birinchi navbatda siz holatni normallashtirishingiz kerak - qondagi qand miqdoridan tashqari, chunki uning ko'tarilishi qon tomirlariga zarar etkazishiga olib keladi,
• Davolashning muhim sharti parhezdir. Yog'li ovqatlardan foydalanishni istisno qilish yoki kamaytirish kerak, chunki ular qon tomirlarining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi,
• yomon odatlardan voz keching (tamaki mahsulotlari, alkogol).

Davolashning ikki turi mavjud:

• konservativ - holatni normallashtirishga, asabiylashishning oldini olishga;
• jarrohlik - davolab bo'lmaydigan shikastlangan teri joylarini olib tashlash, jiddiy patologik sharoitlarning rivojlanishiga olib keladi.

Shishishni giyohvandlik bilan davolash turli guruhdagi dorilarni qo'llash bilan murakkabdir:

• qon bosimini pasaytirish uchun angiotensin retseptorlari blokerlari,
• tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun diuretiklar,
• Buyraklar faoliyatini normallashtirish va patologik holatning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi ACE inhibitörleri,
• analjeziklar og'riqni bartaraf etishga yordam beradi
• vazodilatatsiya uchun metabolizm,
• jarohatlarda, oshqozon yarasida rivojlanadigan patogen mikroorganizmlarga qarshi kurashadigan antiseptik vositalar.
• Qo'shimchalar - tanani barcha foydali minerallar, vitaminlar bilan to'yingan.

Fizioterapiya mashqlari kontrendikatsiyani hisobga olgan holda shifokor tomonidan tanlanadi. Jismoniy tarbiya har kuni taxminan 20 daqiqa davomida berilishi kerak.

Oldini olish

Shish rivojlanishining oldini olish uchun siz bir qator profilaktik tadbirlarga rioya qilishingiz kerak:

• shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurish, hatto kasallikning jiddiy alomatlari ko'rinmasa ham,
• maxsus kosmetik vositalar yordamida oyoqlarni yuvish va yuvish
• har qanday o'zgarishlarni o'z vaqtida aniqlash uchun har kuni oyoq tekshiruvini o'tkazish,
• tirnoqlarni kesish, ularning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan teriga ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun
• qo'ziqorin kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi,
• faqat qulay poyabzal kiying, ehtimol maxsus izlar bilan
• siqishni paypoqlarini e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular shish paydo bo'lishidan saqlaydi,
• to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling,
• yotishdan oldin suv olishdan tashqari suv muvozanatini kuzating,
• faol hayot tarzini olib borish, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish;
• oyoqlarning haddan tashqari qizishi va qizib ketishining oldini oling,
• shifokor nazorati ostida surunkali kasalliklarni davolash.

Qandli diabet bilan shishning rivojlanishi tez-tez uchraydigan hodisa bo'lib, o'z vaqtida tibbiy yordamisiz tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kasallikning dastlabki belgilari paydo bo'lganda, diagnostika choralarini ko'rish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Faqat aniq tashxis qo'ygandan so'ng siz terapiya usulini tanlashingiz mumkin. O'z-o'zidan davolanish muammoni sezilarli darajada kuchaytirishi mumkin, bu esa shifo jarayonini murakkablashtiradi.

Qandli diabetda shish nima

Karbongidrat metabolizmasining buzilishi qondagi qand miqdorini oshiradi. Qandli diabet turli alomatlar bilan birga keladi, ular orasida shish paydo bo'ladi. Ular kasallikning keng tarqalgan belgilaridan biridir. Qandli diabetdagi shish - bu yumshoq to'qimalarda va ichki organlarda suyuqlik to'planib qolishining sharti. Ushbu jarayonning rivojlanish mexanizmi shikastlangan tomir devorlari orqali plazmaning kirib borishi. Keyin qon hujayralar orasidagi bo'shliqqa joylashib, u erdagi suyuqlikni ushlaydi.

Moyaklar shishishi barcha hayotiy tizimlarning ishlashini buzadi. Bemor noqulayliklarni boshdan kechira boshlaydi, bu sizning sevimli poyabzalingizni kiyish, uzoq vaqt tik holatda turish, to'liq bo'shashish qobiliyatida emas. Qandli diabetning 2-toifasidagi shish, oyoq-qo'llaridagi og'riq bilan tavsiflanadi, bu esa mehnat qobiliyatining pasayishi va diabet kasalligining hayot sifatining yomonlashishiga sabab bo'ladi.

Nima uchun oyoqlar diabet bilan og'riyapti

Semptomni oldini olish uchun uning paydo bo'lish sabablarini bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• Diabetik neyropatiya - asab tugatish patologiyasi bilan tavsiflanadi.
• Artropatiya - artikulyar qismga ta'sir qiladi.
• Nefropatiya buyrak kasalligi.
• Yurak etishmovchiligi, ishemiya, vazospazm.
• Suv-tuz almashinuvining buzilishi.
• Zaiflik, tomirlarning shikastlanishi.
• Ratsionga rioya qilmaslik - dietada ko'p miqdordagi suyuqlik, tuzni iste'mol qilish.
• Qattiq poyabzal kiyish oyoqdagi qon aylanishini qiyinlashtiradi.
• Homiladorlik, ortiqcha vazn, jismoniy faoliyat etishmasligi, uxlamaslik.

Belgilarning tashqi ko'rinishi pastki ekstremitalarning o'zgarishi bilan boshlanadi. Ular shishishi, qizil rangga ega bo'lishi mumkin, barmoqlar deformatsiyalanadi, yumaloqlashadi. Qandli diabetda shishning umumiy belgilari quyidagicha:

• yonish va karıncalanma
• terining qizarishi
• oyoq terisining tabakalanishi,
• to'lqin izlari
• oyoq-qo'llarning sezgirligi pasaygan
• oyoqlarning uyqusizligi
• g'ozlar
• oyoqlarning pürüzlülüğü,
• Soch to'kilishi va sochlarning to'kilishi
• sekin jarohatni davolash
• tez-tez ko'rinadigan makkajo'xori, tomoq,
• oyoqlarda yoki pastki oyoqda og'riq.

Agar diabetga chalingan odamda ba'zi alomatlar bo'lsa, ammo shifokorni ko'rishning iloji bo'lmasa, siz uyda shish paydo bo'lishini aniqlashingiz mumkin. Buning uchun shishgan joyni barmog'ingiz bilan bosing va to'satdan chiqarib oling. Agar bosim joyida teshik qolsa, 5-7 soniyadan keyin yo'qoladi, bu suyuqlik to'qimalarda to'planib, mutaxassis bilan murojaat qilishni kechiktirmasligi kerak.

Nega nevropatik shish xavfli?

Distal sensorli neyropatiya 1-toifa va 2-toifa diabetda uchraydi. Kasallikning sababi o'z vaqtida davolanmaslikdir. Bu asab tugunlarining shikastlanishiga olib keladi. Natijada, odamning oyoqlari xiralashadi, jarohatlar, kuyishlar, noqulay poyabzallardan og'riq his qilish qobiliyati yo'qoladi. Hissiy yo'qotish natijasida terining shikastlanishi tufayli infektsiya bo'lishi mumkin, bu shikastlangan oyoqning amputatsiyasi xavfini keltirib chiqaradi.

Qandli diabet bilan kasallik uzoq vaqt davomida rivojlanadi. Uning asosiy bosqichlari:

1. Boshlang'ich - aniq alomatlar yo'q, siz maxsus muolajalar yordamida muammoni tashxislashingiz mumkin.
2. O'tkir - oyoqlar shikastlanishi mumkin, keyin karıncalanma, yonish hissi. 60 yoshdan oshgan va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda mushak massasining pasayishi kuzatiladi.
3. Final - oshqozon yarasi shakllanishi, to'qima va gangrenaning nekrozi boshlanadi, so'ngra amputatsiya boshlanadi.

Qandli diabet va shishning xavfli oqibati chuqur tomir trombozidir. Bu oyoqlarning notekis shishishi, og'riq, tik turgan holatda noqulaylik bilan birga keladi. Ushbu tashxis bilan massaj muolajalarini o'tkazish qat'iyan man etiladi. Bu holat o'pka arteriyasining qon tomirlarini tromblar tomonidan to'sib qo'yishiga olib keladi, bu 85% hollarda bemorning o'limiga olib keladi.

Fizioterapiya mashqlari

Jismoniy mashqlar diabetning dekompensatsiyasi, buzoqlarda og'riqsiz, quruq gangrena, keng shishish bilan o'tkazilishi taqiqlanadi. Jismoniy tarbiya har kuni kamida 20 daqiqa mashq qilinishi kerak. Mashqlarning har bir to'plami 10-15 marta bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - turish, qo'llarni stulning orqa tomoniga yotqizish:

• To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqa tomonga siljish.
• Bir oyoqda turib, ikkinchisining tagligi pastki oyog'ingizni massaj qilishi kerak.
• Og'irlik markazini bir oyog'ingizdan ikkinchisiga siljitib, oyoq barmoqlaringiz ustida turing va tovoningizga sekin tushing.

Keyingi mashqlar to'plami. Lavozimi - to'g'ri pastki oyoq-qo'llari bilan yotish:

• To'g'ri oyog'ingizni ko'taring, paypoqni iloji boricha o'zingizga torting, keyin orqaga qayting. Shunga o'xshash harakatlar ikkinchi oyoq-qo'llar bilan, keyin - ikkalasi bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
• Oyoqlarini ko'taring, tizzalarga egilib, oyoqlaringizni ichkariga burang. Keyin ularni oyoqlarning tagliklari bir-biriga to'liq tegib turishi uchun ulang.
• To'g'ri oyoqlarini rulonga qo'ying, oyoqlari bir-biridan 15 sm masofada, so'ngra oyoq barmoqlarini 4-5 soniya davomida yoyib, keyin orqaga qayting.
• Oyoqlarini erga perpendikulyar ushlab, birma-bir ko'taring va oyoqlari bilan dumaloq harakatlar qiling.

Shish uchun jismoniy tarbiyaning oxirgi to'plami. Lavozimi - stulda o'tirish:

• Sole rulonni yoki tennis to'pi bilan polga 4 daqiqa yoping.
• Oyoqlarini erga bosing, to'piqlarga e'tibor bering va paypoqlarni ko'taring. Keyin oyoq barmoqlarini 10-15 marta egilib, egil.
• O'ng tizzani ko'taring, oyog'ingizni to'g'rilang. Oyoq barmoqlaridan foydalanib, 1 dan 10 gacha raqamlarni torting. Keyin barmog'ingizni tortib oling, oyoqni erga tushiring va o'zingizga torting. Mashqni chap oyoq bilan takrorlang.
• Gugurt qutisini ushlab turish uchun oyoq barmoqlaridan foydalaning. Keyin uni oling va uni o'zingizdan uzing. Mashqni qutiga solib bajarish uchun qalamlardan foydalanishingiz mumkin.