2-toifa diabet uchun fizioterapiya mashqlari

Zamonaviy diabetologlar 2-toifa diabet bilan kasallangan obez bemorlarda jismoniy faollik 45 daqiqadan so'ng ko'tarilgan qon shakarining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishini isbotladi. Ammo yuk ortiqcha bo'lmasligi kerak, aks holda qon shakarining keskin pasayishi kuzatiladi.

2-toifa diabetga chalingan bemorlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan. 50 va undan katta yoshdagi bemorlar, shuningdek, semizlar, boshlang'ich uchun 10-12 daqiqagacha davom etadigan ertalabki jismoniy mashqlar uchun taxminiy ro'yxatni tavsiya etishimiz mumkin:

• o'rtacha tezlikda 1 daqiqa yurish,

• qo'llarning, elkama-kamarning va orqaning mushaklarini isitish uchun erkin, tinimsiz harakatlar,

• oyoq mashqlari, qo'l harakati bilan

• magistral, qorin va bel uchun mashqlar,

• qo'llar va oyoqlar uchun siljishlar bir oz tezlashganda,

• yurish yoki sakrash,

Har bir mashqni keskin emas, balki 4-6 marta bajaring, ayniqsa qo'llarni uzoq vaqt davomida bitta holatda ushlab turmasdan tananing va boshning egilgan joylari va burilishlari. Zaryad olayotganda siz to'g'ri nafas olishingiz, burun orqali nafas olishingiz va og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Ekshalasyon ilhomdan bir oz ko'proq vaqt bo'lishi kerak. Nafas qisilishi paydo bo'lganda, siz tanaffus qilishingiz va normal nafas olishni tiklaganingizdan so'ng mashqlarni davom ettirishingiz kerak.

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, masalan jismoniy mashqlarni ko'paytirishingiz mumkin, masalan, dozalangan yurish, qisqa vaqt ichida 1,5 soatgacha yurish, toza havoda o'rtacha tezlikda va har qanday ob-havoda yurish, chang'i, eshkak eshish, suzish, velosipedda yurish. konkida uchish, tennis o'ynash, badminton, voleybol va boshqalar.

Siz dumbbelllar yordamida jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin. Mana, bunday mashqlar to'plami.

1-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Tizlari baland ko'tarilgan holda yurishni boshlaysiz, bir daqiqadan so'ng oson yugurishga o'ting va 2 daqiqaga yuguring. Nafas olish kechiktirmasdan o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'lida dumbbelllar bilan turish. Qo'llarini uzatib, dumbbelllarni oldinga ko'taring va nafas oling. Qo'llaringizni asl holatiga qaytaring va nafas oling. Qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring va nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. Tezligi o'rtacha. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

3-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlarning elkalari bir-biridan alohida, tomonlarga dumbbelllar. Chap tomonga kuchli egilib, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyani o'ng tomonga eging. Tezlik sekin. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

4-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'lida dumbbelllar bilan turish. Chap oyog'ingiz bilan oldinga, yuqoriga ko'tarilib dumbbelllar bilan kuchli hujum qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. O'ng oyoq bilan takrorlang. Tezligi o'rtacha. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

5-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlarning elkasi kengligi, qo'llarida dumbbelllar. Tizingizni gorizontal ravishda egib, dumbbelllar bilan qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. Tezlik sekin. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

6-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'lida dumbbelllar bilan turish. Dumbbelllarni orqaga qaytarish va nafas olish uchun iloji boricha o'tiring. Boshlang'ich holatiga qayting va nafas oling. Siqish, tanangizni to'g'ri tuting. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

7-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'lida dumbbelllar bilan stulda o'tirish. Tezda egilib, tirsaklaringizni 15-20 marta eging. Nafas olish kechiktirmasdan o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

8-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - sizning orqaingizda yotib, oyoqlar dumbbellni qoplaydi. Dumbbellni tekislangan oyoqlari bilan ko'taring, tizzalarni egib, oyoqlarini to'g'rilang va boshlang'ich holatiga qayting. Nafas olish kechiktirmasdan o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

9-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - egilgan oyoqlari va qo'llarida dumbbelllar bilan orqa tomoningizda yotish. Sekin-asta tananing yuqori yarmini ko'taring, dumbbelllarni oldinga va nafas chiqaring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

10-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - uning oshqozonida yotib, oldida dumbbelllar. Sekin-asta dumbbelllarni va yuqori torsolarni eng yuqori balandlikka ko'taring va nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

11-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - chap tomonda yotish, o'ng qo'lida dumbbell. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni dumbbell bilan ko'taring va nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling. Mashqni har bir yo'nalishda 8-10 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar normal haroratda bajarilishi kerak. Haddan tashqari issiqlik yoki kuchli sovutish tanadagi metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

2-toifa diabetga nima uchun gimnastika kerak?

Qandli diabet borligida jismoniy faollik tananing barcha funktsiyalariga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi va ushbu kasallikdagi hujayralar shakarni o'zlari qayta ishlay olmasliklarini hisobga olsak, sport bilan shug'ullanish energiya sarfini oshiradi va hujayralar ko'proq glyukoza olishlari mumkin.

Ko'plab ko'rsatkichlar yaxshilanmoqda, masalan:

kiruvchi tarkibiy qismlar tanasi tomonidan o'zlashtirilishi,
diabet tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklarning rivojlanishining oldini olish;
barcha tizimlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash,
kislorod bilan to'yinganlik
kayfiyatni ko'tarish va umumiy farovonlik (aksincha gormonal gormon ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi),
umr ko'rish davomiyligining o'sishi
xolesterolni pastdan yuqori darajagacha o'zgarishi (organizm uchun foydali),
yaxshi jismoniy holati va normal og'irligi.

Qandli diabetga chalinganlar uchun gimnastika komplekslari

Qandli diabet uchun terapevtik mashqlar har xil bo'lishi mumkin. Tananing umumiy ohangini saqlab qolish uchun mashqlar majmuasi mavjud va allaqachon olingan asoratlarning oldini olishga qaratilgan mashqlar mavjud.

Diabetik mashqlarni quyidagi kichik guruhlarga bo'lish mumkin.

nafas olish (nafas qisish),
ertalabki kompleks
oyoq mashqlari
dumbbelllar bilan kuch mashqlari.

Umumiy mustahkamlash mashqlari

Qandli diabet va giperglikemiya borligida har qanday mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak, ertalabki mashqlar odat tusiga kiradi, buni qilish kerak.

Umumiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

boshni turli yo'nalishlarga buradi (takrorlash bilan yumshoq va silliq bajaring),
elkangizni oldinga va orqaga, qo'llaringiz bilan kamaringizga
qo'llaringizni oldinga / orqaga va yonga
qo'llar belga va torso aylanishi bir tomonga, keyin boshqa tomonga
oyoqlarini oldinga ko'tarish
nafas olish mashqlari (tana to'qimalarini etarlicha kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi).

Dars vaqti diabetning bosqichiga va asoratlarning mavjudligiga bog'liq. Ikkinchi darajadagi dars vaqti 40 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi kerak. Mashqlar o'rtasida siz nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak.

Yig'lab nafas olish kabi amaliyot juda samarali bo'lgan. Uning mohiyati shundan iboratki, jarayon davomida tana hujayralarga ko'proq kislorod qo'shishi va ular tarkibiga kirishi bilan ular glyukoza sarfini yaxshilay oladi.

Nafas olish usulini o'rgatish bilan №1 video dars:

Gimnastika quyidagicha amalga oshiriladi:

og'zingiz bilan iloji boricha havo bilan nafas oling,
ekshalasyon 3 soniya bo'lishi kerak
1 kompleks 3 minut davom etishi kerak,
Kun davomida 5 ta takrorlash, har biri 2-3 minut.

Yana bir nafas olish mashqlari mavjud. Bir daqiqada taxminan 60 marta nafas olish uchun vaqt kerak, ya'ni tez nafas oling, nafas olish sizga yoqadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin, ularning texnikasi muhim rol o'ynamaydi, lekin qo'llaringizni elkangizga, har bir qarama-qarshi elkangizda yoki squats bilan yopishingiz yaxshiroqdir. Printsip bir xil, hujayralar kerakli miqdordagi kislorod bilan boyitiladi.

Maxsus oyoq kompleksi

2-toifa diabetga chalingan odamlar odatda oyoq-qo'llarining tomirlarida muammolarga duch kelishadi. Davolanishni yanada samarali qilish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ular tomirlarda qon aylanishini barqarorlashtirishga yordam beradi, mos ravishda hech qanday kasallik oyoq-qo'llarni bezovta qilmaydi.

Agar og'riq paydo bo'lsa, tez orada ular bezovtalanishni to'xtatadilar, to'xtamaslik kerak.

Oyoqlar uchun foydali mashqlar:

tizzalarini ko'tarib joyida yurish (yurish),
mamlakat ichidagi yo'llar
yugurish
oyoqlarini turli yo'nalishlarda siljitish
squats
barmoqlarni siqib, dam oling,
oyoqlaringizni ko'taring va paypoqlaringizni aylanada aylantiring,
oyog'ingizni oyoq barmog'ingizga qo'ying va tovoningizni burang,
tekis yuzada o'tirib, oyog'ingizni to'g'rilab oyoq barmoqlarini o'zingizga torting,
polga yoki boshqa tekis yuzaga yotib, oyoqlaringizni imkon qadar tekis ko'taring va oyoqlaringizni aylana shaklida 2 daqiqa aylantiring.

Barcha mashqlarni takrorlash bilan bajarish kerak, har biri 10 marta. Iloji bo'lsa, kuniga bir necha marta mashq qiling, yaxshisi. Siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday sharoitda qilishingiz mumkin. Agar tegishli sharoitlar bo'lsa, unda ish joylarida, dam olish joylarida va hokazo.

Yurak mashqlari

Ikkinchi guruh diabet kasalligi bilan yurak-qon tomir tizimi ham azoblanadi. Mashq qilish yurak urishini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan tanadagi barcha tizimlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.

Ammo kardiyak gimnastikani boshlashdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Mutaxassisga o'zingiz bajarmoqchi bo'lgan harakatlar majmui haqida aytib bering. Ehtimol, u ularning ba'zilariga taqiq qo'yadi yoki sizning holatingiz uchun ko'proq mos keladigan boshqalarni tavsiya qiladi.

Kardiyak mashqlar kardioterapiya ro'yxatida. Bularga joylardagi yugurish, yugurish va sport zalida mashq qilish, asbob-uskunalardan foydalanish bilan jihozlangan komplekslar kiradi.

Shuningdek, siz dumbbelllar bilan mashq qilishingiz kerak. Bu 15 daqiqa davom etishi kerak. Bunday mashqlar yurak mushaklarini kuchaytiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.

dumbbelllarni olib, qo'llaringizni yon tomonlarga va cho'zilgan holatda yoyib, oldingizda dumbbelllarni olib kelishingiz kerak, so'ng qo'llaringizni asl holatiga tushiring,
navbat bilan har bir qo'lingizni dumbbelldan yuqoriga ko'taring va qo'lingizni tirsakdan bukib oling, shunda dumbbell boshning orqa tomonida,
qo'lingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni yon tomonlaringizga uzating va shu bilan birga ularni oldingizga cho'zilgan holatda olib boring, so'ngra orqa tomonga,
tik turing, tirsaklaringizni bukib, elkangiz darajasiga ko'taring va qo'llaringizni asta-sekin pastga tushiring.

Yurak mushaklari uchun mashqlar bilan video dars:

Ruxsat berilgan sport turlari

2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun jismoniy mashqlar foydalidir, ammo hamma sport va fanlar bir xil darajada ishlamaydi. Tanadagi barcha mushaklar va tizimlardan foydalanishga qodir faol sport turlariga ustunlik berish yaxshidir.

Diyabetga qarshi vositalar eng mos keladi:

suzish
yugurish va uning turlari,
chang'i, muzda uchish, snoubord.

Yoga klassik sport turi emasligiga qaramay, ushbu amaliyotlar ijobiy natijalar beradi, chunki ular o'z repertuarlarida tananing turli qismlari uchun foydali mashqlar va nafas olish texnikasiga ega.

Gimnastika uchun qoidalar

Terapevtik mashqlarni boshlashdan oldin, o'zingizga zarar bermaslik uchun tananing xususiyatlarini hisobga olish kerak. Og'ir yuk ostida counter-insulin ishlab chiqariladi va u tanaga salbiy ta'sir qiladi va asoratlarni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun mashg'ulot rejimi va aniq mashqlar to'plami tashrif buyuradigan shifokor bilan birgalikda o'rnatilishi kerak. Mutaxassis holatni kuzatib boradi va agar kerak bo'lsa, rejim va mashqlarni o'zgartiradi.

Darsning birinchi vaqti shifokor nazorati ostida o'tkazilishi kerak, keyin siz allaqachon uyda yoki boshqa qulay sharoitlarda darslarga o'tishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va quyidagi kabi alomatlar bo'lsa, darslarni darhol to'xtatishingiz kerak:

nafas qisilishi
xiralik
og'riq
yurak urishi o'zgarishi.

Bularning barchasi yuqori ehtimollik bilan progressiv gipoglikemiya alomati bo'lishi mumkin. Kardiyo mashg'ulotlari mashg'ulotlari diabet bilan kasallanganlar uchun eng mos keladi. Bunday mashqlar odatda mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shmaydi, ammo ular shakarni pasaytirishga yordam beradi va qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi.

Ushbu mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

oddiy suzish
Piyoda yurish va piyoda yugurish (ovqatdan keyin)
velosiped haydash.

Kim aralashmasligi kerak?

Nafaqat ikkinchi, balki diabetning boshqa har qanday bosqichida ham sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, ammo jismoniy faollik mutlaqo kontrendikedir:

buyrak etishmovchiligi kuzatiladi
yurak muammolari
oyoqlarda trofik yaralar,
retinopatiyaning og'ir shakli.

Normdan bunday og'ish bilan nafas olish mashqlarini bajarish joizdir, yoga yordam berishi mumkin. Vaziyat barqarorlashganda, siz asta-sekin jismoniy faollikni boshlashingiz va keyin to'liq mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.