Qandli diabet uchun gimnastika - terapevtik mashqlarning eng yaxshi to'plami

Jismoniy faollik diabetning ikkinchi turi bilan kasallanganlar uchun juda foydali: ular glisemik profilni normallashtiradi, to'qimalarning sezgirligini eng muhim gormon insuliniga qaytaradi va yog 'zaxiralarini mobilizatsiya qilishga hissa qo'shadi. Birinchidan, diabet bilan og'rigan bemorlarda faqat izotonik mashqlar mos keladi, ular ko'p harakatlar bilan va haddan tashqari stresssiz mushaklar bilan birga keladi. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak: kuniga 30-40 daqiqa yoki har kuni bir soat. 2-toifa diabet uchun mashqlar toza havoda o'tkazilishi kerak: faqat uning ishtirokida shakar va yog'lar faol yondiriladi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi uchun zaryad olishning eng yaxshi vaqti 16-17 soat. Sovuq ter va bosh aylanishi paydo bo'lganda - gipoglikemiyaning dastlabki belgilari - siz tezda tuzalishingiz uchun siz bilan konfet bo'lishi kerak. Kritik vaziyatlardan qochish uchun qaysi mashqlar to'plami eng foydali bo'lishini batafsilroq bilib olish kerak.

Qandli diabetga chalinganlar mashqlar terapiyasi haqida nimalarni bilishlari kerak

Fizioterapiya mashqlariga malakali yondashuv 2-toifa diabetni tez va ishonchli boshqarishga yordam beradi. Ichakning samaradorligini tiklaydigan, oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydigan va ko'rishni yo'qotishning oldini oladigan turli xil komplekslar ishlab chiqilgan. Tizimli mashqlar nafaqat diabet alomatlaridan xalos bo'lishga, balki umumiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlaringizni tanlashda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki ba'zi asoratlar (retinopatiya, diabetik oyoq, buyrak va yurak etishmovchiligi), cheklovlar va kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

2-toifa diabet kasalligi bilan shug'ullanishning afzalliklari nimada:

Hujayralarning gormon va insulin olishiga sezgirligini oshiring
Yog 'yoqing, metabolik jarayonlarni yaxshilang, vazn yo'qotishni ta'minlang,
Yurakni kuchaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi,
Oyoq va ichki a'zolarda qon oqimini yaxshilang, asoratlar xavfini kamaytiradi,
Qon bosimini normallashtiring
Lipit metabolizmini yaxshilang, ateroskleroz ko'rinishini oldini oling,
Stressli vaziyatlarda moslashishga yordam bering,
Bo'g'im va orqa miya harakatchanligini yaxshilang,
Umumiy ohang va farovonlikni oshiring.

Inson tanasida yuzdan ortiq mushak turlari mavjud, ularning barchasi harakatga muhtoj. Ammo sport o'ynaganda, diabetga chalinganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Avvalo, gipoglikemiya profilaktikasi haqida eslash kerak. Treningdan oldin siz sendvich yoki uglevodlarning boshqa qismini eyishingiz mumkin. Agar shakar hali ham me'yordan pastga tushsa, keyingi seansdan oldin insulin yoki planshetning dozasini kamaytirish kerak.
Zaryad qilishdan oldin, mushaklarga yuk tushadigan joylarda insulinni pin qilolmaysiz.
Agar mashg'ulot uydan uzoqda rejalashtirilgan bo'lsa, potentsial gipoglikemik hujumni to'xtatish uchun oziq-ovqat bilan ta'minlang.
Agar hisoblagichda shakar 15 mmol / L dan yuqori bo'lsa yoki siydik sinovlarida aseton paydo bo'lsa, jismoniy mashqlar bir muddat nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.
Tonometr o'qilishi 140/90 mm RT bo'lsa, mashg'ulotni bekor qiling. San'at va undan yuqori, agar puls 90 minut / min bo'lsa. Bu terapevtga ko'rinishi kerak.
Jiddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kardiyogramni tekshirish kerak.
Biz yurak urish tezligini aniqlashni o'rganishimiz kerak. Mushaklar yuklari bilan, u soatiga 120 marta o'zgarishi mumkin. Agar yurak urish tezligi soatiga 120 martagacha ko'tarilsa, diabetga chalinganlar uchun mashq qilish foydali bo'lmaydi.

Kimga mushaklarning yuklanishi kontrendikedir

Minimal jismoniy faollik hamma uchun foydalidir, ammo bemorlarning ayrim toifalari uchun hali ham cheklovlar mavjud. Qandli diabetda jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, siz yana odatiy zaryadga qaytishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari bilan o'zingizni cheklash arziydi:

Qandli diabetning og'ir dekompensatsiyasi,
Jiddiy yurak anomaliyalari,
Qattiq buyrak etishmovchiligi
Oyoqlarda keng trofik yaralar,
Retinopatiyalar (retinani ajratish mumkin).

Terapevtik jismoniy kuchning diabetga chalingan odamning tanasiga ta'siri mexanizmi

Agar bemor fizioterapiya bilan hal qilinishi kerak bo'lgan maqsad va vazifalarni tushunsa, harakat - mashqlar bilan davolash samaraliroq ekanligi klinik jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bunday tushuncha bemorni jismoniy mashqlar qilishga, ularning muntazamligiga, shuningdek, qoidalar va cheklovlarga rioya qilishga undaydi.

Qandli diabet uchun mashqlar quyidagi ta'sirga ega.

to'qima metabolizmini va mushak hujayralari mitoxondriyasi yordamida glyukozadan foydalanishni rag'batlantiradi;
to'qimalarning uglevodlarga bardoshliligini oshirish,
insulin etishmovchiligini qoplash,
qon shakarini pasayishi
insulin gormoni va oksidlovchi fermentlarning faolligini oshiradi;
metabolizmni tartibga solish uchun javob beradigan motor-visseral reflekslarni tiklaydi;
tana vaznini normallashtirishga hissa qo'shadi, yog 'birikmasini kamaytiradi,
mushaklarning kuchsizligini yo'q qiling
yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilash;
aterosklerozning rivojlanishini inhibe qiladi,
makro- va mikroangiopatiyalarning namoyon bo'lishiga qarshi turing
ish faoliyatini tiklash
asab tizimini kuchaytiradi
psixo-emotsional fonni normalizatsiya qilish, umumiy holatni yaxshilash.

Bu muhim. Qandli diabet bilan shug'ullanadiganlar mashqlar terapiyasi bo'yicha mutaxassisning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishlari kerak, chunki yuk farq qiladi, mushak tolalarining intensiv ishlashi qon shakarini ko'paytiradi (!), Ammo sekin sur'atda va uzoq vaqt davomida bajariladigan mashqlar giperglikemiyani pasayishiga yordam beradi.

Tayyorgarlik

Birinchidan, siz shunchaki tana uchun yangi mashqlarsiz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Buning uchun ko'proq harakat qilish kifoya: piyoda bir piyoda yuring, liftsiz qavatingizga chiqing va dam olish kunlari tabiatga ko'proq piyoda boring. Agar nafas qisilishi paydo bo'lsa, yurak urishi yoki bosim ko'tarilsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Diyabetga qarshi mashqlar qoidalari

Nima uchun Internetda diabet bilan kasallanganlar uchun, ayniqsa, 1-toifa diabetik patologiyasi bo'lgan bemorlar uchun jismoniy terapiya komplekslari mavjud emas va diabet-video uchun gimnastika va 2-toifa diabetli videolar uchun mashqlar - sog'liqni saqlash guruhlaridagi mashg'ulotlarga o'xshash?

Qandli diabetda jismoniy mashqlar sezilarli natijalarga olib kelishi va gipo- yoki giperglikemik komaga olib kelmasligi uchun bemor nafaqat vosita rejimining individual majmuasini tuzadi, undan oldin jismoniy faoliyatdan oldin va keyin qonda qand miqdorini majburiy nazorat qilish bilan maxsus jismoniy sinovlar o'tkaziladi.

Maxsus mashg'ulotlar o'tkaziladi, unda quyidagilar tushuntiriladi.

giperglikemiya va glikozuriya (test chiziqlari ko'rsatkichlari) o'zgarishini aks ettirish uchun zarur bo'lgan diabet kasalligi bo'yicha kundalikni saqlash zarurati,
u yoki bu mashg'ulotlarni qaysi aniq (!) vaqtda (ovqatlanishdan oldin va / yoki insulin in'ektsiyasidan keyin),
yuklarni qanday dozalash kerak - ma'lum bir mashqni qancha tezlikda bajarish, necha marta, mashqlar orasidagi dam olish vaqtini qanday normallashtirish,
mashg'ulotdan keyin nima qilish kerak - qachon va nima ovqatlanish kerak,
dars paytida farovonligi yomonlashganda o'zini qanday tutish kerak va agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, harakatni qanday davolash kerak,
qachon va qanday qilib diabetga tortiladi,
yaqinlashib kelayotgan jismoniy harakatlar haqida oldindan bilib, insulin dozasini qanday hisoblash kerak.

LFK kengashi o'qituvchisi. Jismoniy mashqlar va gimnastikadan so'ng, diabet kasalligi dush qabul qilishi kerak. Bu nafaqat gigienik maqsadlar uchun kerak. Buning uchun siz shunchaki nam sochiq bilan artib olishingiz mumkin. Suv protsedurasi (5-7 daqiqa) tanadagi oksidlanish jarayonlarini qo'shimcha ravishda rag'batlantiradi va shu bilan jismoniy mashqlarning terapevtik samaradorligini oshiradi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Dori-darmonlarni qabul qilish singari, jismoniy mashqlar nafaqat ko'rsatmalarga, balki kontrendikatsiyaga ham ega.

Agar mavjud bo'lsa, diabet kasalligiga qarshi mashqlar bilan shug'ullanish har qanday shaklda taqiqlanadi.

tananing kuchli tükenmesi va juda kam vazn,
o'tkir davrda dekompensatsiya yoki og'ir patologiya
jismoniy faoliyatga fiziologik reaktsiya yo'q yoki glikemiya ko'rsatkichlarida keskin tebranish mavjud;
umumiy ahvolning jiddiy yomonlashishi va jismoniy ko'rsatkichlarning pasayishi,
qondagi qand miqdori 16,6 mmol / l dan yuqori,
siydikda aseton mavjudligi,
isitma, yuqumli kasallikning o'tkir davri yoki sovuq,
sakrash yoki yuqori qon bosimi.

Qaydga. Qandli diabetning surunkali kursida bo'g'imlarda mo''tadil og'riqlar kontrendikatsiya hisoblanmaydi. Aksincha, jismoniy mashqlar terapiyasi ushbu holatni olib tashlashga yordam beradi va tinchlik faqat og'riqning kuchayishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasining umumiy tamoyillari

Diabet kasalligi uchun fizioterapiya mashqlarining samarali shakllari bilan individual davolanish rejasini tuzishda jismoniy mashqlar terapevtlari quyidagi tamoyillarga amal qilishadi:

Jismoniy faoliyatga moslashish muammosiz. Boshlash uchun 2-toifa diabet kasalligi uchun terapevtik mashqlar barcha (katta, o'rta va kichik) mushak guruhlari uchun harakatlardan iborat bo'lib, ular sekin va o'rta sur'atlarda, boshlang'ich pozitsiyalarning keskin o'zgarishi - tik turish, o'tirish, yotish bilan amalga oshiriladi (yuqoridagi rasmga qarang). Va faqat bir muncha vaqt o'tgach va asta-sekin, qarshilik ko'rsatish uchun, gimnastika devoriga, og'irlik mashqlari uskunalarida og'irliklar mashqlari qo'shiladi.
Har qanday faoliyat umumiy stressni keltirib chiqaradigan harakatlarni o'z ichiga olmaydishuningdek, tezkor mashqlar.
2-toifa diabetik patologiya engil darajadagi, bitta zaryad va har kuni 45 daqiqali gimnastika mashg'uloti. Haftalik reja piyoda yurish yoki suzish, yugurish, velosipedda va eshkak eshish mashinasida mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Kardiyo yuklari ham asta-sekin o'sib boradi. Shu bilan birga, siz ozgina yuklarga ishonmasligingiz kerak. Masalan, to'xtamasdan yurish va harakat sur'ati o'zgarishi bilan masofa 5 dan 12 km gacha o'zgarganda shifo topadi.
2-toifa diabet kasalligi o'rtacha og'irlikda bo'lsa, buni qilish kerak:
1. oson zaryadlash
2. 15-20 daqiqa davom etadigan kam intensiv gimnastika kompleksi,
3. metrli yurishlar - 2-5 km.
2-toifa diabet kasalligi bilan, shuningdek, yurak-qon tomir tizimida jiddiy o'zgarishlar bo'lganida, mashqlar terapiyasi texnikasi yurak xurujidan keyin bemorlar uchun mashqlar terapiyasi tamoyillariga o'xshashdir va rejimga (to'shak, yarim to'shak, bepul) bog'liq. Yengil zaryadlash va nafas olish mashqlaridan tashqari, kichik va o'rta mushaklar uchun engil, sekin mashqlar 7-10 daqiqa davomida bajariladi. Yurishga moslashish 25-50 metrdan 500-1500 metrgacha muammosiz sodir bo'ladi.

Bu muhim. Gimnastika majmuasini amalga oshirishda diabetga chalingan kishilarga rioya qilishlari kerak bo'lgan asosiy qoidalardan biri bu charchoq, noqulaylik va hatto zaiflik hissi rivojlanishining oldini olishdir. Agar ular paydo bo'lsa, unda mashqlar kompleksini qayta ko'rib chiqish kerak. Agar giper- yoki gipoglikemiya yaqinlashayotgan bo'lsa, seansni darhol to'xtatish va tegishli choralarni ko'rish kerak.

Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, diabetga chalinganlar Internetda jismoniy mashqlar bilan davolash gimnastika majmualarini olib ketmasliklari kerak va agar tashrif buyuradigan shifokor yordam yoki maslahat o'rniga, diabetni davolashga ixtisoslashgan kompozitsion mashqlar terapiyasi bo'yicha yo'riqchini topsa, Internetdagi maqolalarni o'qishni maslahat beradi, keyin xulosa o'zini taklif qiladi - agar iloji bo'lsa. shifokorni o'zgartiring.

Diabet bilan kasallanganlar uchun ertalabki mashqlar

Ertalab mashqlar barcha diabet kasalligi tomonidan bajarilishi kerak. Bu qon glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi, bu uyqu paytida muqarrar ravishda ko'tariladi.

Shu bilan birga, uning tarkibi har bir bemor uchun individual bo'lishi kerak, chunki zaryadlash paytida noto'g'ri bajarilgan oddiy mashqlar zarba yoki komaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ushbu mavzu bo'yicha ma'lumot: diabetga oid video uchun to'lov - tarmoqda mavjud emas.

Shunga qaramay, biz ertalab qanday boshlash kerakligini va 2-toifa diabet uchun qanday to'lov bo'lishi mumkinligini yozamiz. Biz videoni namoyish etmaymiz, ammo fotosuratlarni joylashtiramiz, ammo 50 yoshgacha bo'lgan toifadagi diabet kasalligi uchun engil darajadagi kasallik bilan mashqlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Uyg'onganingizdan so'ng, to'shakdan chiqishga shoshilmang. Quyidagi mashqlarni bajaring:

Qo'llaringizni yon tomonlarga tarqating (nafas oling), ko'kragingizdan quchoqlang (chuqur va to'liq nafas oling). 3 marta.
2 minut ichida barmoqlaringiz bilan bosh terisini massaj qiling, kaftlaringiz bilan "quruq yuvish" qiling, aurikulalarni ishqalang.
Diafragmatik nafasni 2-3 marta bajaring - nafas olayotganda, ko'kragingizni ushlab turing, qorinni yuming va nafas chiqarayotganda uni iloji boricha torting.
Oyoq Bilagi zo'r birikmalar bilan "bajaring" - o'zingizga, o'zingizdan uzoqda, ichkaridan, tashqaridan, soat yo'nalishi bo'yicha va teskari tomonga burilish.
Chuqur nafas oling va nafas olayotganda chap tizzangizni ko'kragingizga qo'llaringiz bilan torting. Nafas olayotganda, egilgan oyog'ingizni to'g'rilang. Exhale boshqa oyog'ini egadi. Yostiqdan boshingizni yirtmang. 2 marta takrorlanishi mumkin.
Yana 2-3 marta, "oshqozoningiz bilan nafas oling" - diafragma nafas olish.

Shundan so'ng, turing va kechqurun tayyorlanishi kerak bo'lgan 100-150 ml suv iching. Kiyimni almashtiring, zaryadlash uchun kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlang.

Hojatxonaga boring va bu vaqtda zaryad oladigan xonani havoga chiqaring. Shu bilan birga, siz yotganingizda va zaryadlashni boshlash vaqti 15-20 minutni tashkil qilishi kerak.

Jismoniy mashqlar nomi va fotosurat	Izoh
Mahi oyog'ini bo'shashtirdi	Buralgan oyog'ingiz bilan qo'llaringizni harakatlariga moslab bir necha marta tebranib turing (6-8). Keyin boshqa oyoq bilan burilishlarni bajaring. Siz o'zboshimchalik bilan nafas olishingiz yoki ritmni o'rnatishingiz mumkin: oldinga suring va nafas oling, oyoqlaringizni ko'targanda - nafas oling.
Bilak bo'g'imlari	Boshlash uchun, rasmda ko'rsatilgandek, og'irlik yoki ob'ektni uzun tutqich bilan bükünüz. Keyin tirsak qo'shilishida qo'lning 6-8 ta bukilishini bajaring, oxirida bilak bo'g'inini o'zingizga faol ravishda büking. Ikkinchi qo'l bilan tsiklni takrorlang. Agar xohlasangiz, bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan ham harakatlar qilishingiz mumkin.
Yon bukilgan	Joydan chapga va o'ngga bir nechta moyilliklar qiling: oyoqlari elkadan bir-biridan uzoqda, qo'llar yuqoriga cho'zilgan. Tirishayotganda, tananing va sonning yon tomonlarini iloji boricha cho'zing. Burish paytida nafas oling va boshlang'ich holatida nafas oling.
Qadamlar joyida	Boshlang'ich pozitsiyada: qo'llar yon tomonga, oyoqlari elkalaridan biroz kengroq, tizzalar biroz egilib, nafas oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizni kesib o'tishda xochli qadam qo'ying. Nafas olib, asl holatiga qayting va boshqa yo'l bilan takrorlang.
Yarim burilish	Qo'llar va tizzalar orasidagi masofa 30-40 sm bo'lishi uchun barcha to'rtlarda turing, bir qo'lning kaftini boshning orqa tomoniga qo'ying va nafas chiqarayotganda qo'llab-quvvatlovchi bilakning tirsagiga tegishga harakat qiling. Nafas olib, tirsagingizni yuqoriga ko'tarib, ozgina burish va bo'yinni burang. 4 ta harakatlardan so'ng, boshqa qo'l bilan va boshqa usul bilan takrorlang. Agar tizzangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ushbu mashqni o'tkazib yuboring.
Abortdan yuqoriga ko'taring	Abortdan yuqoriga ko'tarilganda, nafas oling va uni erga tushirganda nafas oling. Jismoniy mashqlar asta-sekin va muammosiz bajarilishi kerak, ayniqsa gipertenziv bemorlarda va bo'yin churrasi bo'lganlar uchun.

Zaryadlash tugagandan so'ng, 1,5-2 minut davomida sizning orqa tarafingizda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tinchgina yoting. Turing, yana 100-150 ml suv iching va dush oling. Esingizda bo'lsa, birinchi nonushta qilishdan oldin kamida 20-30 daqiqa kutishingiz kerak.

Gimnastik mashqlar to'plamidan farqli o'laroq, zaryad olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini tubdan o'zgartirishga hojat yo'q, chunki ertalab siz nafaqat qondagi glyukoza miqdorini tushirishingiz, balki barcha bo'g'inlar, mushaklar, organlar va tana tizimlarini "uyg'otishingiz" kerak. Shuning uchun mashqlarning dozasi ozdir. Har mashqni 2-4 marta bajarish kerak, bundan ortiq bo'lmaydi.

Ma'lumot uchun. Oddiy suv muvozanatini saqlash uchun diabetga chalinganlarga toza ichimlik suvi emas, balki mineral - ishqorli, ammo gazsiz ichish tavsiya etiladi: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Lujanskaya.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari, shu jumladan Buteyko, Frolov va Strelnikova nafas olish tizimlari, diabet kasalligi uchun jismoniy mashqlar terapiyasining mustaqil shakli emas, bu 2-toifa diabet kasalligida qondagi qand miqdorini saqlashga yordam beradigan zarur terapevtik yuklarni ta'minlaydi. Shunga qaramay, individual mashqlar gimnastik harakatlar orasida "faol dam olish" elementlari sifatida ishlatilishi mumkin va kerak, bu qo'shimcha ravishda qonning oksidlanishini rag'batlantiradi va o'pka faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, 2-toifa diabet uchun nafas olish mashqlari yotoqda yoki yarim to'shakda bo'lgan bemorlarda bajarilishi kerak. Bu konjestif pnevmoniya rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, oshqozon-ichak traktining ohangini kerakli darajada ushlab turadi, ich qotishi xavfini kamaytiradi.

Ullola yoki Katta to'lqin

Qandli diabet uchun yagona samarali nafas olish mashqlari - yoga Nauli yoki Ullola. Ammo qorin ichki organlariga massaj qiluvchi ta'sir ko'rsatadigan matbuot mushaklarining lateral va vertikal to'lqinli harakatlarining bu jarayoni maxsus tayyorgarlik va ko'nikmalarni talab qiladi va oshqozon yarasida kontrendikedir.

Ushbu mashqni bajarish uchun 2-toifa diabetga chalinganlarning aksariyati birinchi navbatda vazn yo'qotishi va tayyorgarlik guruhini Uddiyana va Uddiyana Kriya-ni mukammal o'zlashtirishi kerak. Shuning uchun Nauli diabet kasalligi uchun terapevtik mashqlar ro'yxatiga kiritilmagan va bu harakatga hali kirish imkoniga ega bo'lganlar uchun uni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.

Diqqat! Yig'layotgan diabetga qarshi nafas olish tizimining marketing tizimi samarali emas va uning muallifi Vilunas Yu. G. taklif qilgan qo'shimcha talablar - dietadan voz kechish, shakarni pasaytiradigan dorilar va insulin in'ektsiyalari - halokatli bo'lishi mumkin.

Boris Jerlygin mashqlari to'plami

Boris Jerlygin 10 yildan ko'proq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan diabet bilan xayrlashdi, uning so'zlariga ko'ra, ular diabetni davolash bilan shug'ullanadigan mutaxassislardan tushunish va zaruriy javob topmaydilar. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki Boris Stepanovich yangi biron bir narsani o'ylamagan.

Uning ijobiy tomoni shundaki, "Xayrli diabet" klubiga murojaat qilib, bemorlar harakatlar yordamida to'g'ri individual davolanishga umid qilishlari mumkin, bu nazariy jihatdan diabet bilan kasallanganlarni klinik kuzatishni olib boradigan har qanday markazda ularga bepul berilishi kerak.

Xuddi shunday, shunchaki pul to'lash, "Xayrli diabet" klubiga kirish va bir necha hafta tuzalish ish bermaydi. Qandli diabetga chalingan va faqat 2 turga, kerak bo'ladi:

tibbiy ko'rikdan o'tkazish,
bir xil kam uglevodli dietaning variantlaridan birini bajarishga rozi bo'ling,
sport kiyimlari va poyafzallarini sotib olish,
Deta apparati kursini o'tashga va kardioprotektorlarni olishga rozilik berasiz,
shifokorlar tomonidan belgilangan barcha dori-darmonlarga qat'iy rioya qilishni davom ettirish,
gimnastikadan tashqari siz aerobika va suv aerobikasi, suzish, yurish va yugurish, kuch mashqlari, raqslar, eshkak eshish va trenajyorlarda pedallar,
jismoniy faoliyatdan oldin, davomida va undan keyin qon shakarini va siydikni nazorat qilish uchun qo'shimcha moliyaviy yo'qotishlarga duch kelganda.

Ushbu ro'yxatda faqat Roszdravnadzor tomonidan sog'liq uchun xavfli deb tan olingan va antio parazitga qarshi "mo''jiza apparati" Deta qayd etilgan va kardioprotektorlarning qo'shimcha maqsadi shubhali. Qolgan narsalar 2-toifa diabetni davolash uchun oltin standartga mos keladi.

Internetda gimnastika mashqlari komplekslarining videolarini topishning iloji yo'q va bu ajablanarli emas, Boris Jerlygin - jismoniy mashqlar bo'yicha fiziolog va u sog'liq uchun zararli yoki halokatli bo'lishi mumkin bo'lgan "umumiy" tavsiyalarning narxini biladi.

Shuning uchun, Zherlyginning gimnastika mashqlarining fotogalereyasini taqdim etadigan faqat bitta sayt mavjud. Biroq, ularning dozalari yo'q va ba'zi harakatlar taqiqlangani haqida ogohlantirish yo'q, masalan, gipertenziv bemorlarda, churrasi bo'lgan disklar yoki artroz.

Shunga qaramay, 24 ta gimnastik mashqlarning umumiy rivojlanish majmuasi diabet kasalligi uchun juda maqbuldir, ammo yukning dozasi va harakatlar ro'yxati sizning jismoniy terapiya bo'yicha o'qituvchingiz bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Boris Jerlygin mashqlaridan ushbu tanlovni ertalabki gigienik mashq sifatida, kasallik boshlanishidan oldin yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan diabetga chalinganlar uchun bajarish mumkin, qolganlarini esa dumbbelllar va kengaytirgichlar bilan mashqlarni o'z ichiga oladigan asosiy kechki gimnastika majmuasi sifatida tavsiya etish mumkin.

Oshqozon osti bezini o'z-o'zidan massaj qilish

Oshqozon osti bezi diabetini mashq qilish kabi narsa yo'q. Tananing mushaklarini bir darajaga yoki boshqasiga jalb qiladigan barcha harakatlar barcha ichki organlarga ta'sir qiladi.

Ammo oshqozon osti bezining akupressurasi tizimi mavjud, bu uning kasalliklari uchun ko'rsatiladi. Masalan, A. Sitelning "Ichki organlar uchun gimnastika" kitobida diabetga chalinganlarga bunday "mashq" qilish tavsiya etiladi.

Oshqozon osti bezi akpressiyasi

Amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalar:

orqangizda yotib, tizzangiz va kestirib, oyoqlaringizni bir oz egilib, tizzalaringizni va oyoqlaringizni bir-biridan bir-biridan ajratib qo'ying.
o'ng qo'lning to'rt barmog'ini yoyning chap chetiga qo'ying va yuqoridagi rasmda ko'rsatilgandek chap kaftni ustiga qo'ying,
chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, barmoqlaringizni oshqozon osti beziga bosib, og'riqqa e'tibor bering,
bosimni 60-90 soniya ushlab turing,
nafasingizni ushlang, 3-6 marta takrorlang.

Va nihoyat, biz mashqlarni mustaqil ravishda tanlab olish va dozani yuklamaslikka e'tibor bermaslik, eng yomoni, komaning rivojlanishiga olib keladi, ammo tartibsiz va / yoki jismoniy mashqlar etarli darajada terapevtik samarani bermaydi.

Gimnastika diabetga chalingan odamning sog'lig'iga qanday ta'sir qiladi?

Diabetdagi sport yuklari shifobaxsh ta'sirga ega va metabolizmni yaxshilaydi. Kasallikning dastlabki bosqichida ular dietani davolash bilan birgalikda dori-darmonlarni qabul qilmasdan ko'rsatkichlarni normalizatsiya qilish uchun ishlatiladi.

Doimiy jismoniy muolajalar ham asoratlar rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. 2-toifa diabetda jismoniy tarbiya katta rol o'ynaydi, chunki bemorlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega.

Yuklar ostida barcha a'zolarni qon bilan ta'minlash, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini optimallashtirish kuzatilmoqda. Umuman olganda, bemorning ishlashi oshadi. Qulay hissiy fon yaratiladi, adrenalin ishlab chiqarilishi bloklanadi, bu insulin ta'sir qiladi.

Bu omillarning barchasi qondagi glyukoza miqdorini maqbul darajada ushlab turishga imkon beradi. Anaerob va nafas mashqlarining kombinatsiyasi kutilgan natijani beradi.

Shunday qilib, terapevtik gimnastikaning vazifalari 2-toifa diabet bilan hal qilinadi:

vazn yo'qotish
ish faoliyatini oshirdi
yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytirish,
og'iz orqali dorilarni qabul qilmasdan parhez terapiyasi bilan birgalikda shakarni normalizatsiya qilish,
in'ektsiya insuliniga ehtiyoj kamayadi,
planshetli dorilar dozasini kamaytirish bilan glikemiyani engillashtirishga erishish;
tanani optimallashtirish.

Ba'zi sport turlari giperglikemiyani oldini olish uchun foydalidir - suzish, chang'i, yugurish.

Diabet bo'yicha darslar

Jismoniy mashqlar faqat tizimli ravishda amalga oshirilganda natijalar beradi. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz barcha nuanslarni shifokor bilan muvofiqlashtirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar to'plamini tanlashda, yoshni, mavjud bo'lgan asoratlarni va bemorning umumiy holatini hisobga olish kerak.

Sinflar bo'sh qoringa yoki ovqatdan so'ng darhol o'tkazilmaydi. Mashq qilish terapiyasi minimal yuklardan boshlanishi kerak. Dastlabki kunlarda mashg'ulotlar davomiyligi 10 minut. Asta-sekin, har kuni mashg'ulot vaqti 5 daqiqaga ko'payadi.

Davomiylik kasallikning og'irligiga bog'liq. Qandli diabetning engil shakli bilan mashg'ulot vaqti 45 minutni tashkil qiladi, o'rtacha yarim soat va og'ir holatlarda - 15 daqiqa. Gimnastika haftada 3-4 marta eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi. Agar bunday chastota bilan ishlamasa, siz haftasiga 2 marta sinab ko'rishingiz mumkin.

Sportning maqsadi mushak guruhlari va atletik shakllarni rivojlantirish emas, balki tana vaznining pasayishi va tanani optimallashtirishdir. Shuning uchun, haddan tashqari kuchlanish va charchashning hojati yo'q. Gimnastika yoqimli bo'lishi kerak. Barcha mashqlar o'lchanadigan sur'atda amalga oshiriladi, ammo yuqori ritm chiqarib tashlanadi. Agar terapevtik mashqlar paytida farovonlik pasayib ketgan bo'lsa, unda glyukometr yordamida darslarni to'xtatish va shakarni o'lchash kerak. Bunday holatlarda yuk darajasini qayta ko'rib chiqish kerak.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Zaryadlash o'rtacha yoki o'rtacha darajadagi kasallikka chalingan barcha diabet kasalligi uchun kompensatsiyaga erishgan holda tavsiya etiladi. Mashq qilishning asosiy sharti jismoniy mashqlar paytida glikemiyaning yo'qligi.

trofik yarasi bo'lgan bemorlar
jiddiy jigar / buyrak etishmovchiligi bilan,
yuqori bosimda (100 ga 150 dan ortiq),
yuqori shakar bilan (15 mmol / l dan ortiq),
diabet uchun kompensatsiya bo'lmasa,
kasallikning og'ir shaklida bo'lsa,
og'ir retinopatiya bilan.

Yuqoridagi kasalliklar mavjud bo'lsa, darslardan bosh tortish yaxshiroqdir. Bunday hollarda nafas olish mashqlariga yoki yurishga o'tish kerak.

Mashq qilish majmualari

Umumiy mustahkamlash kompleksi mashqlar uchun javob beradi.

Ro'yxat quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bo'yin uchun isinish - boshni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga burish, boshning dumaloq aylanishi, bo'ynini ishqalash.
Tanani isitish - tananing oldinga va orqaga egilishi, chap-o'ng, tananing dumaloq harakatlari, qo'llarni erga tekkizib oldinga egilib.
Qo'llar va elkalarni isitish - elkalarining dumaloq harakatlari, qo'llarning dumaloq harakatlari, qo'llarni yuqoriga va pastga, yon tomonlarga, qo'llari bilan qaychi.
Oyoqlarni isitish - oyoqlarni oldinga va orqaga silkitib, oyoqlarini oldinga, yonga, orqaga silkit.
Gilamda mashqlar - velosiped, qaychi, o'tirgan holatda, oyoqlarga suyanib, "mushuk" egilib, qo'llar va tizzalar ustida.
Umumiy - tizzalarini ko'tarish bilan joyida yugurish, joyida yurish.

Bemor o'z mashqlarini shunga o'xshash mashqlar bilan to'ldirishi mumkin.

Alohida joy - bu oyoq uchun gimnastika. Bu juda engil va ko'p vaqtni talab qilmaydi. Bemor buni har kuni yotishdan oldin bajarishi mumkin - seans vaqti atigi 10 minut.

Kafedrada o'tirib, quyidagi harakatlar bajariladi:

Oyoq barmoqlarini siqib, keyin tekislang (yaqinlashtiring - 7 marta).
Oyoq barmoqlarini rulonga aylantiring (yondashish - 10 marta).
To'piqlarga urg'u berib, paypoqlarni ko'taring, ularni ajratib oling va ularni tushiring (yondashuv - 8 marta).
Ikkala oyog'ingizni poldan 45-90 darajaga ko'taring, so'ngra har biri navbat bilan (10 marta yaqinlashing).
Paypoqqa urg'u berib, to'piqlarni ko'taring, ularni ajratib oling va erga tushiring (yondashuv - 7 marta).
Oyoqlaringizni og'irlik holatida ushlab turing, ularni oyoq Bilagi zo'r qo'shma holatida bükünüz - bu har bir oyoq uchun 7 marta yaqinlashing.
Oyoqlarini poldan yirtib tashlang va bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlar qiling (20 soniya ichida).
Har bir oyog'ingiz bilan havoda 1 dan 9 gacha raqamlarni tasvirlab bering, paypoqlarga urg'u berib, oldingizda oyoqlaringizni cho'zing, ularni bir-biridan ajratib qo'ying va joylashtiring (yaqinlashtiring - 7 marta).
Gazeta varag'ini erga qo'ying, oyog'ingizni oyog'ingiz bilan maydalang, tekislang, so'ng yirtib tashlang (yondashish - 1 marta).

Qatlamda yotadigan mashqlar:

Orqa tomonda. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan sekin ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyani oling. 7 marta takrorlang.
Orqa tomonda. Chuqur nafas olish oshqozon tomonidan amalga oshiriladi, qo'llar oshqozonga ozgina qarshilik ko'rsatadi. 10 marta takrorlang.
Oshqozon ustida. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Sekin-asta oyoq-qo'llaringizni yerdan yirtib tashlang. 7 marta takrorlang.
Orqa tomonda. Oyoqlarni oldinga siljiting, oshqozon ustiga yotib, oyoqlarni orqaga qaytaring. 5 marta takrorlang.
Yon tomonda. Yon tomonga siljiting. Har ikki tomondan 5 marta takrorlang.
Yon tomonda. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va ularni erga bosing. Keyin, o'ng qo'lingiz bilan korpusni yirtmasdan, chapga qarab turing. Va teskari. 7 marta takrorlang.
Orqa tomonda. Yelkali pichoqlarni erga bosing, tizzalaringizni buking, kaftlaringizni erga qo'ying, tosingizni asta-sekin ko'taring. 7 marta takrorlang.

2-toifa diabetga chalinganlar uchun mashqlar majmuasi bilan video dars:

Sinfdan keyin cheklovlar

Yarim soatdan ko'proq davom etadigan mashg'ulot paytida siz har 30 yoki 60 daqiqada glyukozani o'lchashingiz kerak.

Mashqdan keyingi tartib va cheklovlar mashqlar oldidan shakar miqdoriga bog'liq:

shakar bilan> 10 bo'lsa, uglevodni iste'mol qilish shart emas,
shakar sport faolligi va insulin sezgirligi bilan

Jismoniy mashqdan keyin insulin ta'sirining kuchayishi kuzatiladi. Natijada mushaklarda glyukoza iste'molining ko'payishi kuzatiladi. Jismoniy faollik bilan mushaklardagi qon aylanishi ortadi va ular juda ko'p energiya iste'mol qila boshlaydilar. Mushak massasining 10 foizga ko'payishi, shuningdek, insulin qarshiligini 10 foizga kamaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar so'ng insulin sezgirligini oshirgan tadqiqotlar o'tkazildi. Ilgari jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan odamlar guruhidagi olti oylik mashg'ulotdan so'ng, glyukoza miqdori 30 foizga oshdi. Shunga o'xshash o'zgarishlar og'irlikni o'zgartirmasdan va gormon retseptorlarini ko'paytirmasdan sodir bo'ldi.

Ammo diabetga chalinganlar uchun insulinga sezgirlikni aniqlash sog'lom odamlarga qaraganda qiyinroq. Shunga qaramay, jismoniy faollik glyukoza bardoshligini (DM 2) oshirishi va AOK qilinadigan insulin (DM 1) dozasini kamaytirishi mumkin.

Terapevtik mashqlar nafaqat insulinga sezgirlikni oshiradi, balki diabetga chalinganlarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Bemor mashg'ulotdan keyin darslar va cheklovlar qoidalarini hisobga olishi kerak.

Nega jismoniy mashqlar shunchalik muhim?

Fizioterapiya komplekslari tibbiy amaliyotda turli kasalliklarni davolashda qo'llaniladi. Qandli diabet ham bundan mustasno emas. Psixologlar, agar inson nima uchun bu zarurligini tushunsa, davolanishning har qanday usuli samaraliroq bo'lishini isbotladi.

Jismoniy mashqlarning diabetga ta'siri:

to'qimalarda metabolizmni yaxshilash,
glyukoza molekulalarining mitoxondriyada faol ravishda bo'linishi,
qon shakarining pasayishi
normal tana vaznini saqlash
yurak va qon tomirlarini mustahkamlash,
psixoemotsional holatni normallashtirish,
to'qima hujayralari insulinni yaxshiroq qabul qiladi
suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlash
skelet mushaklarining ohangini saqlab turish.

Jismoniy mashqlar tananing barcha funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Kundalik gimnastika qon aylanishini yaxshilaydi va tomirlardagi qon bosimini normallantiradi.

Tibbiy kompleksning asosiy qoidalari

Qandli diabet uchun terapevtik mashqlarni to'g'ri bajarish kerak. Haddan tashqari yuk, keraksiz mashqlar, ishlash xatolari - zarar keltiradi, foyda keltirmaydi.

Jismoniy mashqlarni bajarish qoidalari:

jismoniy faoliyatning murakkabligi va intensivligi shifokor tomonidan belgilanadi,
gimnastikadan oldin va keyin qon shakarini o'lchash kerak,
glyukoza kontsentratsiyasi to'g'risidagi ma'lumot diabet kasalligi kundaligida qayd etilishi kerak,
insulin dozasi jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda hisoblanadi,
zaryadlash nonushta va insulindan bir soat keyin amalga oshiriladi,
diabetning og'ir rivojlanishi uchun jismoniy komplekslarni yurak-qon tomir kasalliklari uchun gimnastika qoidalariga muvofiq amalga oshirish kerak,
mashqlar tezligi sekin,
yuk ortishi asta-sekin sodir bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Boshqa har qanday davolash usuli singari, gimnastika ham kontrendikatsiyaga ega:

Agar vazn etishmasa, gimnastika bilan shug'ullana olmaysiz,
bemor charchaganida mashqlardan foydalanmang,
diabet o'tkir bosqichda,
mashqlardan so'ng qon glyukozasida keskin sakrashlar,
Terapevtik ta'sir bo'lmasa, gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
mashqlardan so'ng bemor o'zini yomon his qiladi, zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'ladi,
siz 16,6 mmol / l dan yuqori shakar qiymatiga ega gimnastika bilan shug'ullana olmaysiz,
siydik tahlilida aseton aniqlandi,
Siz virusli va yuqumli jarayonlarda mashq qila olmaysiz,
yuqori harorat,
yuqori qon bosimi.

Kunlik zaryad

Qandli diabet bilan kasallangan barcha bemorlarga ertalab mashq qilish tavsiya etiladi. Ertalab mashqlar qilish uxlash paytida tunda ko'tariladigan glyukoza konsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Shifokor har bir bemor uchun mashqlarni individual ravishda tanlaydi. Uchrashuv yukning intensivligini, takroriy soni va bajarilish tezligini ko'rsatadi.

Siz o'zingiz uchun majmuani ololmaysiz. Noto'g'ri mashqlar va ortiqcha mashqlar giperglikemiyaga olib kelishi mumkin.

Ertalabki mashqlar uchun namunaviy mashqlar:

Diabetdagi yangilik - shunchaki har kuni iching.

nafas mashqlari - chuqur nafas olish va ekshalatsiyani o'tkazish,
1 minut davomida bosh va yurak tomirlarini massaj qilish,
"vakuum" mashqlari
oyoq Bilagi zo'r qo'shilishda oyoqning aylanishi,
tizzalarini ko'kragiga tortib,
diafragma nafas olish.

Mashq qilish kompleksi

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun gimnastika komplekslari individual ravishda ishlab chiqilgan. Mashqlarni tanlashda kasallikning og'irligi, birga keladigan patologiyalar mavjudligi va tananing umumiy holati hisobga olinadi.

Gimnastika majmualarining turlari:

Maxsus fizioterapiya mashg'ulotlaridan tashqari, diabetga chalinganlar uchun yugurish, suzish, velosiped va konkida uchish foydali. Ushbu mashqlar nafas mashqlari va mushaklarning kuchlanishini birlashtiradi.

Oyoq mashqlari

Qandli diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda patologik sifatida pastki ekstremitalarda qon tomir va qo'shma kasalliklar mavjud. Varikoz tomirlari va aterosklerotik o'zgarishlar diabet kasalligida ko'pincha uchraydi. Oyoqlarning sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun maxsus komplekslarni bajarish tavsiya etiladi.

Qandli diabet uchun oyoq mashqlari:

baland bel bilan bir joyda yurish,
mamlakat bo'ylab sayr qilish (o'rmon yo'llari, dala, parklarda asfaltlanmagan yo'llar),
yugurish (ochiq yoki yugurish yo‘li),
oyoqlarini yonga, orqaga va orqaga silkitib,
og'irlikni oyoqning aylanishi (bosh barmoq, keyin to'pig'i),
oyoq barmoqlarining egilishi.

Har bir mashq uchun takroriy soni 10 marta. Oyoqlar uchun gimnastika bilan shug'ullanish kuniga bir necha marta (iloji bo'lsa - ertalab, tushdan keyin va kechqurun) tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar tezligi o'rtacha yoki sekin bo'lishi kerak.

Yurak mashqlari

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ko'pincha yurak ritmi buziladi, qon bosimi ko'tariladi, a'zolar va to'qimalarni qon bilan ta'minlash buziladi. Yurak uchun mashqlar va gimnastika komplekslari salbiy ko'rinishlardan xalos bo'lishga va yurak va qon tomirlari ishini normallashtirishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya darslarini boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

squats
joyida yugurish (normal, tibiyani ko'tarish yoki supurish bilan),
masofa yugurish
arqon, halqa, dumbbelllar bilan mashq variantlari.

Yurak mushaklarini kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar to'plami:

Saytimiz o'quvchilariga chegirmalarni taklif etamiz!

qo'llarini dumbbelllar bilan yon tomonga,
qo'llarni dumbbelllar bilan ketma-ket ko'tarish,
oldingizga dumbbelllar bilan cho'zilgan qo'llaringizni olib kelib,
tirsak qo'shilishida qo'llarning egilishi.

Umumiy mashqlar

Jismoniy faoliyatning umumiy majmuasi barcha mushak guruhlarini kuchaytiradigan mashqlardan iborat. Gimnastikani boshlashdan oldin tanani "isitish" kerak. Buning uchun bir nechta nafas mashqlarini bajarish va bo'g'inlarda aylanish tavsiya etiladi.

Mashqlarning umumiy to'plami:

boshni yon tomonlarga burish
elkama-bo'g'inlarning dairesel aylanishi (mashqlar oldinga va orqaga qarab amalga oshiriladi, boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar kamarda);
to'g'ri qo'llarning aylanishi
kalça qo'shilishida aylanish
tekis oyoqlarni alternativ ravishda ko'tarish.

Kompleksni ishga tushirishdan oldin va undan keyin bemorda shakar kontsentratsiyasini o'lchash kerak. Agar haddan tashqari charchoq hissi bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatish tavsiya etiladi. Haddan tashqari stress zararli bo'lishi mumkin.

Pankreatik massaj

1 va 2-toifa diabet kasalligi uchun gimnastika komplekslarida bajariladigan barcha jismoniy mashqlar bemorning ichki a'zolariga massaj ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, diabetga chalinganlarga alohida-alohida oshqozon osti bezi mustaqil massajini o'tkazish tavsiya etiladi.

boshlang'ich pozitsiyasi - sizning orqaingizda yotgan holda, oyoqlar tizzalarda egilib, yon tomonlarga ozgina ajratilgan,
O'ng qo'lning 4 barmoqlari chap tomonda qovurg'alar ostiga qo'yilgan,
chap qo'lning xurmosi bir tomonning qovurg'alariga joylashtirilgan
qo'llar to'g'ri holatda bo'lganidan keyin siz kuchli nafas olishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak,
oshqozon osti bezini bosish uchun o'ng qo'lning barmoqlari bilan
bir daqiqa bosing
qo'lingizni bo'shating, nafas oling va massajni takrorlang.

Me'da osti bezi massajini takrorlash soni 3-5 marta.

Terapevtik mashqlar va diabet uchun jismoniy tarbiya isbotlangan ijobiy ta'sirga ega. Jismoniy mashqlar variantlari va ularning intensivligi shifokor tomonidan bemorning ahvoli va kasallikning og'irligiga qarab belgilanadi. Siz o'z-o'zidan davolay olmaysiz va mustaqil ravishda kompleksni tanlay olmaysiz.

Qandli diabet har doim halokatli asoratlarga olib keladi. Haddan tashqari qon shakarlanishi juda xavflidir.

Aronova S.M. diabetni davolash haqida tushuntirishlar berdi. To'liq o'qing

Sport bilan shug'ullanish

Keyingi qadam sizning sport turingizni tanlashni o'z ichiga oladi. Agar siz shunchaki isishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, siz fitness bilan shug'ullanishingiz mumkin. Badiiy gimnastikani basseynda yoki ko'chada kamida 3 kunda bir marta, yurak urish tezligini, glyukometr ko'rsatkichlarini nazorat qilish, 50-dan keyin esa mashg'ulotdan oldin va oxirida qon bosimini nazorat qilish juda yaxshi. Har safar oyoqlarni tekshirish, sport poyafzallarini oqilona tanlash muhimdir.

Qandli diabet uchun gimnastika: oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning patologiyalari 2-toifa diabetning eng keng tarqalgan asoratlaridan biridir.

Bunday isish 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Har oqshom bajarilishi kerak. Orqa tomonga tegmasdan stulning chetiga o'tiring. Barcha mashqlarni 10 marta bajarish kerak.

Oyoq barmoqlarini torting va to'g'rilang.
Oyoqning bo'sh uchini erga bosib, oyoq barmoqlarini va tovonini navbat bilan ko'taring.
Oyog'ingizni tovonga ko'taring, barmog'ingizni ko'taring. Ularni ajratib turing va ajratib qo'ying.
Oyoq tekis, oyoq barmog'ingizni torting. Uni erga qo'yib, pastki oyoqni o'zimizga tortamiz. Boshqa oyoq bilan bir xil mashq.
Oldingizda oyog'ingizni cho'zing va polning tovoniga tegib turing. Keyin paypoqni ko'taring, o'zingizga torting, tizzangizga buking.
Oshqozon-ichak muammolari bo'lgan diabet kasalligi uchun gimnastika

Qandli diabet uchun mashqlar, odatda, asoratlarning oldini olishga qaratilgan va haqiqiy, hamroh bo'ladigan kasalliklarga qarshi kurashishga qaratilgan. Metformin va boshqa og'iz dori-darmonlarni qo'llashda yon ta'sirga ko'pincha ichak muammolari, defekatsiya ritmi buzilishi va dispeptik kasalliklar kiradi.

Ichak patologiyasini davolashda faqat ichaklarga e'tibor berishning o'zi etarli emas - butun tanani davolash kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi bu vazifani a'lo darajada bajaradi: asablarni mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi, qon oqimini normallantiradi, turg'un jarayonlarning oldini oladi, peristaltikani kuchaytiradi, matbuotni mustahkamlaydi.

To'shakda yotgan holda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni kesib o'tib, oyoqlarini to'shakka mahkam bosib, sekin o'tiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (IP). Tizlarni ko'kragiga torting va oyoqlarini cho'zing. 10 p ni takrorlang.
PI - oldingi mashqlarga o'xshash. Xurmolaringizni oshqozoningizga qo'ying, pastki tanangizni havo bilan to'ldirib, sekin nafas oling. Qo'llarning qolganiga qaramay, oshqozonni to'ldiring. Ushbu bosqichda nafas olishni to'xtating va PIga qayting. 15 p qiling.
Oshqozoningiz bilan yoting, oyoqlar yon tomonga kengayadi. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, korpusni o'ngga aylantiring. PIga qaytib, 20 r takrorlang.
IP - avvalgisiga o'xshash. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, tanani to'xtash joyiga ko'taramiz. Biz IPga qaytamiz. 20 p qiling.
Yoningizda yolg'on gapiring. Qarama-qarshi oyoqni egib, tizzani tanaga bosing. Boshqa tomonga o'giring va mashqni takrorlang, jami - 10 p. har ikki tomonda.
Matoga o'tiring, oyoqlari maksimal kenglikka tarqaladi. Qo'llaringiz bilan polga tegib, oldinga egilib turing. Keyingi qiyalik o'ng tomonga: chap qo'l kamarda, o'ng qo'l esa polda. Boshqa tomonga - xuddi shunday. 7 p ni bajaring.
Qo'lingizni orqa tomonga qo'ying. Tizlarni ko'kragiga bosing. Orqa tomonning holatini boshqaruvchi PI-ga qayting. 10 p qiling.
IP tik turib, qo'llar oldida. Joyni tark qilmasdan, tanani o'ng tomonga, qo'lingiz bilan imkon qadar orqangizda, nafas oling. IPga qaytgandan so'ng chiqish. 10 p ni takrorlang. bir yo'l va boshqasi.
IP - tik, barmoqlar - qasrga. Qo'lingizni iloji boricha orqangizda tutib, ishni bir tomonga va boshqa tomonga burang. 5 p ni takrorlang.
IP - tik turish, elkaga ko'tarilgan qo'llar, tirsaklar oldinga siljiydi. Bükülmüş oyoqni ko'tarib, teskari qo'lning tirsagi bilan tizzaga tegib turing. Harakatni nosimmetrik tarzda takrorlang. Nusxasi 10 p.

2-toifa diabetda ko'rish uchun gimnastika

Ko'zlarning mayda tomirlari eng mo'rt va qandli diabetda eng zaifdir, shuning uchun bu tomondan asoratlar shu qadar keng tarqalgan. Ko'z salomatligi va diabetdagi retinopatiyaning oldini olishga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, ko'plab vizual buzilishlarning oldini olishingiz mumkin.

Ko'rsatkich barmoqlarini yuzga olib keling va ko'zlarga qarama-qarshi 40 sm masofada mahkamlang. Qo'llaringizga bir necha soniya qarang, so'ngra barmoqlaringizni bir-biringizga tarqating, ularni ko'z darajasida qoldiring. Ikkala barmog'ingiz ko'rinmaguncha bir-biringizga tarqating. Yon ko'rish bilan ularni bir necha soniya ushlab turing va yana IP-ga qaytaring.
Shunga qaramay, birinchi mashqdagi kabi, barmoqlaringizni tikib qo'ying, lekin bir necha soniyadan keyin uni barmoqlar orqasida joylashgan boshqa ob'ektga o'tkazing. Uni bir necha soniya davomida o'rganib chiqing, yana barmoqlaringizga qayting. Barmoqlaringizni o'rganish va yana uzoq mavzularga qaytish uchun 5 soniya.
Ko'z qovoqlarini yoping va barmoq uchlarini ko'z rozetkalari ustiga bir oz surting. 6 marta bosing, 6 soniya davomida ko'zlar ochiladi. Takrorlang - 3 marta.
6 soniya davomida oching va ko'zingizni 6 marta yoping, ularni maksimal kuchlanish bilan siqib chiqing. Loopni 3 marta takrorlang.
Ko'zlarini pastga qaratib, ularni aylanada soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Uchta to'liq doiradan keyin ko'zingizni tikib, ko'zingizni ko'taring. Shunga o'xshash dumaloq harakatlar soat sohasi farqli o'laroq ishlab chiqaradi.
2 daqiqa davomida doimiy ravishda yonib turing. Saqlashning keragi yo'q.
Ko'zning tashqi tomoniga prokladkalar bilan yuqori qovoqlarni dazmollash oson. Pastki ko'z qovoqlari teskari yo'nalishda. 9 marta takrorlang.
Isitgandan keyin biroz vaqt o'tirib, ko'zingizni yuming. Har mashqdan so'ng siz dam olish uchun pauza qilishingiz kerak, ko'zingizni yarim daqiqaga yoping. Gimnastikaning samaradorligi uni qo'llashning muntazamligiga bog'liq.

Qigong diabetga chalinganlar uchun

Yaxshilangan qigong xitoy amaliyoti (tarjimasi - “energiya ishi”) 2000 yildan beri mavjud. Gimnastika prediabet va diabet bilan kasallangan odamlarda kasallikning oldini olish uchun javob beradi. Nafas olishning harakatlari va ritmini boshqarib, yoga tuzilgan energiyani bo'shatishga yordam beradi, bu esa ruh va tananing uyg'unligini his qilish imkonini beradi.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni tekis, ammo kuchlanishsiz. Mushaklar bo'shashishini tekshiring, pastki orqa tomondan ortiqcha yukni olib tashlang. Mushuk kabi belingizni buking, yana tekislang va dumg'aza suyagini maksimal darajada oshiring. SP-ga qaytish.
Oldinga egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying, oyoqlari tekis. Agar bu pozitsiya muvofiqlashtirish etishmasligini keltirib chiqarsa, siz stolga dam olishingiz mumkin. Qo'llar dastgohda bo'lganida, tanani maksimal darajada chetga surib, ular bilan bir tekislikda bo'lish kerak. Ilhomda siz tekislashingiz, oldingizda qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Tana orqaga egila boshlaguncha harakatlaning.
Lomber mintaqaning umurtqalarini yuqtirmaslik uchun bu sohadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Qo'llar tirsak qo'shilishida egilgan, bosh barmog'i va bosh barmog'i boshning tepasida joylashgan. Bir necha marta nafas oling va nafas oling, qo'llaringizni bir xil holatda ushlab turing, to'g'rilang. Ekshalasyon, ko'kragiga tushish. To'xtab turing, orqa tekis, elkalari bo'shashganligini tekshiring. Qo'lingizni pastga tushiring.

Gimnastikani boshlashdan oldin mashqlarni bajarish kerak - ko'zingizni 5 marta nafas oling va nafas oling va mashq paytida bir xil erkin nafas oling. Sinfda sizning e'tiqodingizga yoki shunchaki kosmosga murojaat qilish juda muhim - bu darslarning ta'sirini kuchaytiradi.

Qadimgi yunonlar shunday deyishgan: "Siz chiroyli bo'lishni xohlaysiz, aqlli bo'lishni xohlaysiz, sog'lom bo'lishni xohlaysiz!" Marafon diabetga chalingan odam uchun eng munosib sport turi emas, ammo u albatta jismoniy mashqlarsiz qila olmaydi. Uglevod metabolizmini tiklamoqchimisiz? Fizioterapiya mashqlarini bajaring!