Shakar va unsiz xun: vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlarni istisno qilish kerak

Kilo berishni istaganlar metabolizmni tarqatishga harakat qilib, hayotning barcha quvonchlaridan mahrum bo'lishadi. Taqiqlanish tarkibida uglevodlar bo'lgan va odamlarga nafaqat energiya, balki yaxshi kayfiyatni qo'shadigan ovqatlar kiradi. Shakar va unsiz parhez non va shakar, sariyog ', un tarkibidagi mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi. Bunday oziq-ovqat taqiqlari samarali vazn yo'qotishlardan biri hisoblanadi, ayniqsa, agar siz mahsulotlarni cheklashni to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlar bilan birlashtirsangiz.

Agar shakarni iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Ma'lum mahsulotlarni iste'mol qilish, mashg'ulot o'tkazish yoki boshqa narsalarni qilish odati 21 kun ichida rivojlanadi degan fikr bor. Ushbu nazariya parhez va vazn yo'qotish uchun ham amal qiladi. Shakar tanaga zarur bo'lsa-da (chunki u glyukoza bo'lib, miyaning normal ishlashi uchun zarur), uzoq vaqt davomida ratsioningizdan oq shakarni chiqarib tashlamasangiz ham, siz tarozida kilogrammda minusni ko'rasiz. Yuqoridagi parhezga rioya qiladigan odamlarning sharhlari buni isbotlaydi.

Non va shirinliklardan qanday voz kechish kerak

Non va boshqa xamir ovqatlardan, shakarni iste'mol qilishdan voz kechishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri taqiqlangan ovqatlardan to'yishdir. Jirkanchlikni keltirib chiqarish uchun ular etarli darajada ovqatlanishlari kerak. Bunday ochko'zlikdan keyin siz endi «taqiqlangan mevani» eyishni xohlamaysiz. To'g'ri, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikr-mulohazalariga ko'ra, ushbu usulning samaradorligi shubhali.

Axir, hamma narsa odamning boshidan, uning xohishlaridan kelib chiqadi. O'zingiz xohlamaguningizcha, hech kim sizni bu yoki boshqa ovqatdan bosh tortishga majburlamaydi. Endi ovqatlarda shakarni iste'mol qilmaslikka harakat qilyapsizmi? Keyin tanangizni tinglang. Nima uchun bunday harakatlarga ehtiyoj borligini tushunib oling, noqonuniy ovqatlarga alternativa toping, masalan, shakarni asal bilan almashtiring. Shundan keyingina sizning dietangiz quvonchga aylanadi.

Unsiz va shirin bo'lmagan xun

Uni taniqli doktor Piter Gott ishlab chiqqan. Non va shirinliklarsiz dieta "bo'sh kaloriya" moddalarini iste'mol qilishni minimallashtirish, shu bilan tanangizga foyda keltiradi. Uglevodlar shokolad, kek, rulo va boshqa zararli mahsulotlarda uchraydi. Uglevodsiz kunlar o'tkaziladi, shu vaqt ichida protein miqdori keskin ko'tariladi. Yaxshi samaraga erishish uchun siz ishtahani bostiradigan dorilar kursini ichishingiz mumkin, agar siz shirinliklarni iste'mol qilishni xohlamasangiz.

Ovqatlanish qoidalari

Pishirilgan mahsulotlar, pirojnoe, pechene, shakarsiz va unsiz diet kabi barcha zararli mahsulotlarni chiqarib tashlashdan tashqari, ba'zi qoidalar mavjud. Ular quyidagilar:

Shakar o'rniga har qanday boshqa tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, tabiiy asal yoki yangi mevalar.
Siz shirinliklar bilan bog'liq bo'lmagan mahsulotlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak: qatiq, ketchup va boshqa soslar. Ularda shakar mavjud.
Makaron o'rniga siz qovoq yoki qovoq spagetti ishlatishingiz mumkin va kerak. Masalan, lazanya xamirining o'rniga, idishga grated qovoq qo'shishingiz mumkin.
Agar kleykovina (allergiya) dan foydalanish mumkin bo'lmagan holatlar bo'lsa, unda nonni o'zlari pishirish tavsiya etiladi. Buni makkajo'xori, guruch yoki jo'xori uni ishlatish mumkin.
Non va xamir ovqatlarini almashtirish juda oson. Masalan, sizning sevimli pitsangiz qo'ziqorin qopqoqlari yoki tovuq ko'kragi asosida tayyorlanishi mumkin.
Qayta qilingan shakar yoki uning boshqa turlari taqiqlanadi.

Shakarsiz ichimliklar

Shakarsiz xun dietadagi barcha shakarni, hatto sodali suvda ham yo'q qiladi. Ruxsat berilgan TOP 5 ichimliklar ro'yxati:

kızılcık suvi
quritilgan mevalardan shakarsiz kompot,
romashka bulyoni,
har qanday shakarsiz choy
yangi siqilgan sabzi yoki apelsin sharbati.

Yangi siz sevgan meva va sabzavotlardan tayyorlanishi mumkin. Ehtiyot bo'lish kerak, yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan mahsulotlar tarkibida juda ko'p shakar bor, buning natijasida qondagi insulin darajasi ko'tariladi. Choychechak bulyoni metabolizmni tezlashtiradi, shakar o'z ichiga olgan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi (hazm qilish).

Shakarsiz mahsulotlar

Ushbu mahsulot "oq o'lim" deb aytiladi. Ammo shakar saxaroza bo'lib, u organizmda glyukoza va fruktoza tarkibiga kiradi va ular odamlar uchun energiya manbai sifatida zarurdir. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda tez uglevodlar bo'lmagan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak.:

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz, nonushta yoki tushlikda to'liq don yoki javdar nonini iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz shirinliklarni chinakam xohlasangiz, shakarni ularning ta'miga yoqadigan quyidagi mahsulotlar bilan almashtirish mumkin:

marshmallows
Sharqiy shirinliklar
quyuq shokolad
pastil
marmelad.

Nima uchun shakarni rad etishga qaror qildim?

Men hech qachon ishtiyoqsiz shirin tish edim va shirinliklar bilan 3 yil oldin chekishni tashlaganimga qadar juda yumshoq munosabatda bo'lganman. O'shandan beri shakar bilan bo'lgan munosabatim sust bo'lib qoldi 🙂

Shirinliklarga ishtiyoq kuchaydi va oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish ko'proq kuch talab qiladi.

Bu ajablanarli emas. Qancha ko'p shakar iste'mol qilsak, shunchalik ko'p xohlaymiz. Sababi shundaki, shakar miyadagi zavq markazida ishlaydi va dopamin - quvonch va baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Biz ushbu aloqani tezda o'zlashtiramiz va arzon antidepressant sifatida shirin taomga murojaat qilib, ijobiy his-tuyg'ularni qayta-qayta his qilishga intilamiz. Faqatgina muammo shundaki, har safar ko'proq shirinliklar talab qilinadi.

Bunday vaziyatda biz endi kuchsiz iroda, motivatsiya yo'qligi yoki ba'zi yaxshi narsalarni rad etolmaslik haqida gapirmaymiz, balki tananing fiziologik va gormonal reaktsiyalarini qayta dasturlash haqida.

Bu juda jiddiy muammodir, chunki oxir-oqibat dietada shakar miqdorining doimiy ravishda oshib ketishi quyidagilarga olib keladi:

ochlik, ishtahani va to'yinganlikni boshqarish mexanizmi insulin, grelin va leptin gormonlari ta'sirining nomutanosibligi natijasida butunlay yo'q qilinadi.
surunkali ravishda insulin miqdorini oshiradi, bu qorin bo'shlig'idagi eng xavfli visseral yog 'hosil bo'lishini rag'batlantiradi, triglitseridlar va past zichlikdagi lipoproteinlar ("yomon" xolesterin),
yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining patogen mexanizmi,
ichakdagi "yaxshi" va "yomon" bakteriyalar balansi yomonlashadi,
yog 'yoqilishi bloklanadi va natijada kaloriya tanqisligi bilan ham vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi.

Afsuski, bu barcha "shakar" muammolarining to'liq ro'yxati emas.

Qayta qilingan shakar - bu taxminan 250 yil oldin ratsionda paydo bo'lgan 100% sun'iy mahsulot. 20-asrning boshlarida uning o'rtacha iste'moli yiliga atigi 16 qoshiq edi, endi har birimiz yiliga 68 kilogrammdan yeymiz.

Ushbu raqamga hayron bo'lmang. Bu choyga yoki qahvaga qo'shadigan shakar haqida emas - bu aysbergning uchi. Iste'molning asosiy ulushi oziq-ovqat va ichimliklar ichidagi yashirin shakar deb ataladi.

Nega u yashiringan?

Birinchidan, chunki u ta'rif bo'yicha bo'lmasligi kerak bo'lgan mahsulotlarda mavjud. Masalan, yog ', pastırma, go'sht mahsulotlarida. Quyidagi fotosuratga qarang. Men uni yaqin atrofdagi supermarketda qildim, javondan birinchi topilgan mahsulotda shakar bo'lmasligi kerak. Afsuski, u o'sha erda!

Ikkinchidan, kompozitsiyani ko'rsatib, ishlab chiqaruvchi shakarni boshqa nomlar ostida yashiradi, masalan:

dekstroz
glyukoza
laktoza
izoglyukoza
galaktoza
shinni
fruktoza
maltoz
saxarin
makkajo'xori siropi
meva siropi
hindiston yong'og'i shakar
teskari shakar
gidrolizlangan kraxmal
asal

Insoniyat tarixining minglab yillar davomida tabiat shakarni bizdan ishonchli ravishda yashirish uchun hamma narsani qildi, bu uni noyob va keng tarqalgan mahsulotga aylantirmadi. Ammo oziq-ovqat sanoati osongina o'zgardi va endi shakar hamma joyda: kolbasa va kolbasa, ketchup va soslarda, konservalangan sabzavotlar va baliqlarda, qadoqlangan sharbatlarda va uning miqdori non, xamir ovqatlar, pishiriqlar, krakerlar, nonushta donlari va gazlangan ichimliklar tarkibida juda oddiy. ajoyib ...

Ammo bundan ham qo'rqinchli tomoni shundaki, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari birinchi marta oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqaradigan shakar va tatlandırıcılar uchun maxsus sintetik formulalar ishlab chiqarish uchun katta miqdorda pul to'laydilar va bu ularni o'z mahsulotlarini qayta-qayta sotib olishga majbur qiladi.

Afsuski, "birinchi qoshiqdan sevgi" haqidagi reklama shiori endi nafaqat chiroyli nutq so'zlovchi, balki qattiq haqiqatdir.

Fiziologik jihatdan, bizning tanamiz bunday miqdordagi shakarni engishga tayyor emas edi va natijada diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, onkologiya va semirish epidemiyasi kabi kasalliklarning haddan tashqari ko'payishi.

Shaxsan men ushbu muammolarni bilish shakarni butunlay rad qilish uchun hal qiluvchi daqiqadir.

Yil davomida shakarsiz nima o'zgargan?

Vazn va tana tarkibi

Tajribadan oldin mening vaznim normal edi va 80 - 81 kilogrammni tashkil etdi, bu mening balandligimga to'g'ri keldi. Dastlabki 3 oy ichida vazn kamaydi va bir yildan keyin barqaror 78 - 79 kilogrammni tashkil etdi. Bel hajmi 3 sm ga qisqargan, teri osti yog 'to'qimalarining qalinligi pasaygan, tanasi qurigan.

Shuni ta'kidlash kerakki, shakarni rad etishdan va jismoniy faoliyatdan keyin dietamning kaloriya tarkibi o'zgarmadi va vazn yo'qotish birinchi navbatda dietaning tarkibidagi o'zgarish bilan bog'liq edi.

Sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari

Bir yil davomida shakarsiz, tajribadan oldin va 1 yildan keyin o'tkazilgan biokimyoviy qon testiga ko'ra, quyidagi ijobiy o'zgarishlar ro'y berdi:

glyukoza kamaygan
triglitseridlar kamaygan
past zichlikdagi lipoproteinlar ("yomon" xolesterin) tufayli xolesterolni pasayishi,
testosteron darajasi ko'tarildi,
yil davomida bironta ham kataral kasallik bo'lmagan

Ochlik, tuyadi, energiya

Ushbu ko'rsatkichlarni laboratoriya diagnostika ma'lumotlari bilan o'lchash yoki tasdiqlash mumkin emas, ammo quyidagi o'zgarishlar subyektiv ravishda yuz berdi:

ochlik keskin keskin yo'qoldi
har bir ovqatlanishdan keyin to'yinganlik uzoq davom eta boshladi, kuniga uchta asosiy ovqatni cheklab, atir-upani qo'shib, atıştırmadan voz kechish mumkin bo'ldi.
2 oydan keyin shirinliklarga ishtiyoq sezilarli darajada pasaydi va 3 oydan keyin men mutlaqo shirin narsa istamayman,
ertalab uyg'onish va kechqurun uxlab qolish osonlashdi va energiya darajasi kun bo'yi bir xil edi.

Umuman olganda, shakarsiz hayotim nafaqat vazn va sog'lig'imdagi ijobiy o'zgarishlar tufayli, balki mening xatti-harakatlarim va kayfiyatimni boshqaradigan, hayotimni kamroq baxtli va sog'lom holga keltirgan ovqatlardan ozodlik hissi tufayli yaxshilandi.

Shakarni olib qo'yishda omon qolishga nima yordam berdi?

Mening tajribamni boshlaganimdan so'ng, men bir yil davomida shakarsiz yashashni rejalashtirmadim. Men ma'lum bir kun uchun vazifani qo'ydim, uning davomida har qanday shakldagi shakarni iste'mol qilmaslik kerak edi. Men erkinligimni cheklamadim va ko'paygan majburiyatlarni olmadim. Har kim uzoq muddat va vazifalar noma'lum vaqtdan qo'rqadi va men bundan mustasno emasman. Shunga qaramay, har qanday vaqtda men eksperimentni to'xtatishim mumkinligini bilardim, agar muvaffaqiyatsizlikka duch kelsam, har doim ham boshlashim mumkinligini tushundim.

Birinchi oy davomida men har kuni ertalab oddiy o'rnatishdan boshladim: "Bugun men shakarsiz kun o'tkazish uchun qo'ldan kelgancha harakat qilaman va agar biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, men boshidan boshlashga haqliman."

Men har qanday holatda ham mukammal bo'lishga intilmadim va "sindirish" uchun imkoniyat berdim. Dastlabki bosqichda men vaziyatni boshqarayotganimni tushunib, aksincha emas, balki reaktsiyalarimni kuzatdim.

Shakarning xavfliligini chuqurroq tushunish sizning qaroringizga rioya qilishga yordam berdi. Bunga ikkita kitob yordam berdi: Devid Perlmutterning "Ovqat va miya" va Mark Xaymanning "Shakar tuzog'i", ikkalasi ham rus tilida nashr etilgan.

Shakarni berish oson emas edi. Taxminan bir oy davomida men sindirishga o'xshash narsani boshdan kechirdim. Bu turli xil yo'llar bilan namoyon bo'ldi: ba'zida biron bir sababsiz asabiylashish, ba'zida to'satdan charchash, bosh og'rig'i va shokolad konfetini darhol iste'mol qilish yoki shirin qahva ichish istagi.

Ratsionni tuzatish ushbu sharoitlarni engishga yordam berdi. Yog ', hindiston yong'og'i va zaytun moylari tufayli dietada sog'lom yog'larning ulushini ko'paytirdim, shu bilan birga yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va omega-6 yog' kislotalariga (kungaboqar, soya, makkajo'xori) boy o'simlik moylarini iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirdim.

Shakarni (oq, jigarrang, qamish, hindiston yong'og'i, asal, fruktoza, pekmeza, tabiiy siroplar va ularning hosilalarini) hisobga olmaganda, men shirin ta'mdan butunlay voz kechishni xohlamadim, shuning uchun ba'zida o'zimga steviya yoki eritritol asosida shakar o'rnini bosadigan vositalarni ishlatishga ruxsat berdim. Ularning boshqa tatlandırıcılardan ustunligi shundaki, ular deyarli insulin darajasiga ta'sir qilmaydi, mos ravishda ochlik hujumini qo'zg'amaydi va yog 'to'planishini rag'batlantirmaydi.

Kamida 90% kakao moyi bo'lgan haqiqiy qora shokolad kam uchraydigan shirinlikka aylandi. Agar siz buni sinab ko'rsangiz, ehtimol sizga juda achchiq tuyuldi. Ammo shakarsiz retseptorlarning sezgirligi o'zgaradi va o'tmishda juda ko'p shakarsiz ovqatlar to'satdan shirin bo'lib qoladi).

Oziqlantiruvchi qo'shimchalar qo'shimcha yordamga aylandi: magniy sitrat, kaliy sitrat va omega-3 yog 'kislotalari. Men ushbu qo'shimchalar haqida ko'proq Instagram-dagi sahifamda (o'z sahifam) gaplashdim.

Natijada, yil davomida men bir marta ham buzmadim!

Hozir nima bo'lyapti?

Men hali ham shakar va unga kiradigan taomlarni iste'mol qilmayman. Umuman olganda, mening ovqatlanishim tabiiy holga aylandi, chunki men hozir mahsulotlarni tanlashga ilgarigidan ham mas'uliyat bilan yondashaman. Og'irlikni va ochlikni nazorat qilish ancha osonlashdi, shirinliklarga bo'lgan xohish yo'qoldi.

Men bo'shashmasdan va taqiqlangan narsani eyishdan qo'rqmayman. Men shunchaki xohlamayman. Mening tajribam shuni anglatadiki, ta'mga bo'lgan ehtiyoj o'zgarishi mumkin. Ushbu o'zgarishlarda siz o'zingizga imkoniyat berishingiz kerak.

Shakar qisqa vaqt davomida ozgina energiya va yaxshi kayfiyat bag'ishlab, kredit akulasi vazifasini bajaradi va sog'likni foiz sifatida oladi. Men uchun bu odatiy shirin ta'mi uchun juda yuqori narx!

Agar siz shakarni to'liq iste'mol qilmasangiz, hech bo'lmaganda uning miqdorini sezilarli darajada kamaytirsangiz va shu bilan sog'ligingizni saqlashga va hayot sifatini yaxshilashga katta hissa qo'shsangiz, mening tajribam sizga yordam bersa juda xursand bo'laman.

Agar maqola siz uchun foydali va qiziqarli bo'lib tuyulgan bo'lsa - unga havolani do'stlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqlarda ulashing.

2019 yil yanvar yangilanishi. Men hali ham har qanday shakarni iste'mol qilmayman, o'zimni juda yaxshi his qilaman va vaznni barqaror saqlayman.

OG'IRLIKNI SIFATLI VA XAVFSIZLIKNI TEKShIRIShNI BOShLANG

Keyin keyingi muhim qadamni qo'ying - tez va sog'liqqa zarar bermasdan kilogramm berishga imkon beradigan to'g'ri kaloriya iste'molini aniqlang. Bepul ovqatlanish bo'yicha mutaxassis maslahatini olish uchun quyidagi tugmani bosing.

Shirin va kraxmalli ovqatlarning zarari asosiy turtki hisoblanadi

Shirin choy bilan yana bir krujkani ichganimizda, tanaga qanday zararli ekanligimizni o'ylamaymiz. Yo'q, qo'shimcha yog 'qatlami - bu aysbergning uchi. Kundalik shirinliklar va non mahsulotlarini iste'mol qilish bilan nimaga tahdid solishini tasavvur ham qila olmaysiz:

karies
uglevod almashinuvining buzilishi (shuning uchun nafaqat ortiqcha vazn, balki boshqa ko'plab sog'liq muammolari),
tanada shunchaki yo'q qilish qiyin bo'lgan kuchli yog 'qatlamiga aylanish uchun vaqt topolmaydigan ko'p ishlatilmagan kaloriyalar;
uyqu buzilishi
tez-tez kayfiyat o'zgaradi (glyukoza kelganida, biz quvonamiz, yiqilib tushganimizdan keyin biz g'azablanamiz),
ortiqcha xolesterol va bu jigar, yurak uchun zararli.

Ortiqcha vazn fonida bizda ko'plab kasalliklar mavjud. Ha, va jismoniy va aqliy noqulaylik ham yomon!

Shakar va unni yo'q qilish orqali vazn yo'qotish mumkinmi?

Shakar va unsiz parhez juda samarali va buning isboti usul haqida ijobiy sharhlarning massasi. Ayollar bir oy ichida aql bovar qilmaydigan natijalarga erishganliklari haqida yozadilar. Va shu bilan birga ular och qolmadilar, faqat o'zlarining sevimli bulonlari, nonlari va shirinliklaridan voz kechdilar.

Un va shirinliklarsiz parhez, o'tirgan turmush tarziga ega, ofisda ishlaydiganlar uchun ayniqsa foydali bo'ladi. Gap shundaki, shirin va un mahsulotlarida juda ko'p kaloriya bor, ular mutlaqo keraksiz, ular faqat bel va kalçada to'planadi.

Nimadan boshlash kerak?

Ko'plab qo'shimcha kilogrammni yo'qotishni istagan ko'plab ayollar, ko'p narsadan voz kechishlaridan qo'rqishadi. Biz maqolamizni shirin va kraxmalli ovqatlarning xavfliligiga qaratib, motivatsiya bilan boshlamadik. Statistikaga ko'ra, chekishni tashlagan ko'p odamlar paketlarda paydo bo'lgan chekish zararli ekanligi haqidagi yozuvlarga amal qilishgan. Shunday qilib, bu erda siz shunchaki bir parcha kekdan zavq olganingizda tanada nima sodir bo'lishi haqida o'ylashingiz kerak!

Siz boshdan boshlashingiz kerak. Hammasi shu tarkibda va bundan boshqa hech narsa yo'q! Ha, bizga shakar kerak. Bu glyukoza, bu miyani yanada faol ishlashiga yordam beradi. Ammo shakar bilan choy, bir nechta shirinliklar, bir pirojnoe va bir nechta bulka olish glyukoza miqdorini ko'paytiradi. Kilo berish uchun siz dietaning davomiyligi uchun shirinliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Keyin, asta-sekin, biz dietadan chiqamiz, yana shakarni iste'mol qila boshlaymiz, ammo me'yorida.

Psixologlarning ta'kidlashicha, 21 kundan keyin odam yangi narsalarga, shu jumladan yomon odatlarsiz yashashga va yangi ovqatlanishga o'rganib qoladi. Uch hafta davomida omon qolishga harakat qiling, shunda siz shokolad bilan tishlab tortni eyishni istamasligingizni tushunasiz.

Ratsionni shirin va kraxmalli ovqatlarsiz ozgina "tatib ko'rish", shuningdek, glyukoza va ko'p miqdordagi uglevodlarni rad etish uchun ruxsat berilgan mahsulotlar mavjud, ammo biz ular haqida biroz keyinroq gaplashamiz.

Boshladingizmi? Davom eting!

Shunday qilib, agar siz o'zingizni motivatsiya qilsangiz va vazn yo'qotmaguncha shirinliklar va nonni iste'mol qilmaslikka qaror qilsangiz, unda siz bosim bilan harakat qilishingiz kerak:

Uyni butunlay va butunlay shirinliklardan xalos qiling. Sizning eringizdan yoki bolangizdan sizning qal'angiz ostidagi shirinliklarni yopishlarini so'rashning hojati yo'q. Ishoning, siz kalitni uchinchi kundan qidirishni boshlaysiz, agar ilgari bo'lmasa, chunki taqiqlangan mevalar shirin bo'ladi.
Uy xo'jaligiga buvilariga, do'stlariga murabbo va pirojniy bilan choy yuborish va taqiqlangan mahsulotlarni uyga olib kirish taqiqlanadi.
Nonga kelsak, uni iroda kuchi bilan rad etishga harakat qiling.
Xarid qilayotganda, xamir ovqatlarini namoyish qilish joylarini aylanib chiqing. Agar siz shunchaki tuz uchun chiqqan bo'lsangiz, unda tuz uchun aniq pul oling va u bilan deraza oldiga boring
Shakar o'rnini bosadigan moddalar faqat ishtahani qo'zg'atadi, siz hali ham shirinliklar istaysiz, ularni ishlatmang.
Agar ishda kimdir pishiriqni chaynab, uni shirin choy bilan ichsa, o'zingizga espresso quyib qo'ysangiz, u shirinliklar istagini yo'q qiladi.
Barcha unni, hatto quyuq non va makaron mahsulotlarini rad eting.

Ovqatlanish qoidalari

Shakar va unsiz parhez eng yuqori natijani beradi, agar mahsulotdan tashqari, ovqatlanish qoidalariga amal qilinsa:

Tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas. Masalan, ilgari siz kuniga ikki marta ovqatlanardingiz, lekin birinchi, ikkinchi va kompotni iste'mol qildingiz. Endi 5 marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda (bir qo'lga sig'adigan ideal qism).
Ko'proq suyuqlik oling, va u nafaqat osh va ichimliklardan tanaga kirishi kerak. Choy, mevali ichimliklar, mevali ichimliklar, qahva, sharbat - bular ichimliklar. Kuniga suyuqlik kamida 3 litr kerak, shundan kamida ikki litr oddiy suvdir.
Siz ko'proq tolani iste'mol qilishingiz kerak, u yangi meva va sabzavotlarda mavjud.
Qovurish yoki chekish paytida pishirilgan ovqatdan bosh torting. Qaynatilgan va qovurilgan idishlarni iste'mol qiling.

Xo'sh, har qanday ovqatlanish, agar siz jismoniy mashg'ulotlarni ham o'z ichiga olsangiz, yanada samaraliroq bo'lishini ta'kidlash kerakmi? Sedentary ishmi? Unga, keyin piyoda uyga boring. Bog'da sayr qiling, hafta oxiri uyda o'tirmang, sayrga boring! Zinadan chiqib, liftdan voz keching (albatta, agar siz 92-qavatda yashamasangiz). Hovuz yoki sport zaliga ro'yxatdan o'ting, faol yashashni boshlang!

Shakarsiz mazali ichimliklar

Shakar va unsiz parhez har qanday miqdordagi shirinliklarni iste'mol qilmasdan davom etishi kerak. Hech qachon gazlangan ichimliklar ichmang. Ularda juda ko'p shakar mavjud. Chanqog'ingizni qondirishga nima yordam beradi?

kızılcık yoki lingonberry mevali ichimliklar,
har qanday choy
qahva
romashka infuzioni,
yangi siqilgan sharbat, tercihen to'q sariq yoki sabzi.

Tarkibida romashka tayyorlashga kelsak, uni tez-tez iching. Bu nafaqat mazali, balki foydali hamdir: metabolizmni tezlashtiradi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega (sovuq mavsumda bu ayniqsa muhimdir), oziq-ovqatning emilishini yaxshilaydi va shirinliklar uchun ehtiroslarni ketkazadi.

Ratsionni qanday "tatlandırish" kerak?

Va endi, va'da qilinganidek, siz ba'zida eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxatini e'lon qilamiz. Ammo bu ba'zida degani emas, lekin juda ko'p. Qoidalar quyidagicha:

Agar siz uglevodlardan bosh tortganingizda uglevodlarni his qilishni rad qilsangiz, tushlikda siz bir bo'lak donli nonni eyishingiz mumkin.
Shirinliklarni rad etish bilan siz o'zingizni his qilasiz, jahlingiz chiqdimi? Kuniga bir marta (soat 11 dan 13 gacha) ziyofat zefirning yarmiga yoki: bitta marmelad, zefir piyozi, sharqona shirinlik yoki bir bo'lak quyuq shokoladga yordam beradi.

Ular aytganidek, xohlagan narsadan chalg'itishdan osonroq va yoqimli narsa yo'q. Agar siz shirin yoki xushbo'y pishloqni iste'mol qilsangiz, unda meva choyini faqat sekin iching. Va siz hammomni to'ldirishingiz, xushbo'y sham qo'yishingiz, chiroqlarni o'chirib, ko'pikda dam olishingiz mumkin. Yana bir variant - sport zaliga yoki go'zallik saloniga borish, manikyur, pedikyur, lekin shunchaki yurish!

Shakarsiz va unsiz xun: menyu

Agar siz bizning namunaviy menyusimizga yopishib olsangiz, unda dietaning birinchi haftasida siz ikki kilogrammdan vazn yo'qotishingiz mumkin - bu dastlabki vazn va metabolizmga bog'liq.

Ertalabki atıştırmalık - bir tilim ananas yoki yarim apelsin.
Nonushta - har qanday dondan qilingan porridge, uning bir qismi - sizning kaftingizdan. Porridge sut yoki suvda qaynatilishi mumkin, bir qoshiq asal qo'shing.
Kechki ovqatdan oldin atıştırmalık (ikki soat va nonushtadan kamida ikki soat keyin) - yarim to'q sariq, olma yoki bir tilim ananas.
Tushlik (palma bilan xizmat qiling) orkinosli sho'rva yoki sabzavotli tovuq ko'kragi yoki dengiz mahsulotlari salatasi. Bir stakan choy (har qanday) yoki sharbat yoki romashka bulyoni.
Tushlikdan ikki soat keyin, lekin kechki ovqatdan kamida ikki soat oldin sizga atıştırmalık kerak. Atıştırmalık sifatida siz pomidor, pomidor sharbati, to'q sariq yoki sabzi sharbati, olma - engil narsalardan foydalanishingiz mumkin.
Kechki ovqat samimiy bo'lishi kerak, shunda uxlashdan oldin mamontni eyishni xohlamaydi. Pomidor sousida qaynatilgan guruchli garnitür bilan köfte yeyin.
Kechki ovqatdan ikki soat keyin, lekin yotishdan kamida ikki soat oldin siz bir stakan sharbat ichishingiz mumkin. yoki biron bir mevani iste'mol qiling.

14 kun (ikki hafta) davom etadigan shakarsiz va tuzsiz dietaga oid sharhlar bundan kam emas, keling, qisqacha ko'rib chiqamiz. Agar biz nafaqat shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan, balki tuzdan ham bosh tortsak nima bo'ladi?

Ikki haftalik parhez

Nega aynan 14 kun? Ratsion, shu vaqt ichida odamning didi o'zgarishi, shakarsiz va tuzsiz ovqatlanishga odatlanishiga asoslanadi. Ikki hafta ichida metabolik jarayonlar normal holatga qaytadi, og'irlik progressiv sur'atda ketadi. Ayollarning so'zlariga ko'ra, ikki hafta ichida shakarsiz, tuzsiz va unsiz holda siz 3 kilogrammdan 8 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin, bu bir oyda shakarsiz va unsiz dietasiz deyarli! Ko'rib chiqishga arziydi!

"14 kun" tuzsiz va shakarsiz parhez tamoyillari:

Barcha idishlar shakar, tuzning to'liq etishmasligi bilan tayyorlanishi kerak. Siz unni iste'mol qila olmaysiz, chunki bu qo'shimcha kaloriyalar va uglevodlardir va kamdan-kam hollarda tuzsiz yoki tuzsiz bulonni topishingiz mumkin.
Siz shu tarzda 14 kun davomida ovqatlanishingiz kerak, ammo keyin o'zingiz tanish bo'lgan idishlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz.
Tuzning ta'mini qoplash uchun siz idishlarga limon sharbati, soya sousi, o'tlar qo'shishingiz kerak.

Ikki haftalik parhez uchun namunaviy menyu

Shakar, tuz va unsiz 14 kunlik ovqatlanish oson ish emas, lekin agar xohlasangiz, buni qilish mumkin. Sizga ushbu ikki hafta davomida muammosiz yashashga yordam beradigan menyuni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:

Nonushta uchun siz anorni eyishingiz mumkin, ammo ozroq limon sharbati bilan qaysi mavsumda yaxshiroq sabzavotli salat.
Nonushtadan ikki soat o'tgach, siz bir stakan yangi siqilgan sharbatni ichishingiz yoki olma / greyfurt / apelsin / ananas parchasini eyishingiz mumkin.
Tushlikda terisiz tovuq ko'kragini bug'lang, guruch pishiring, soya sousi bilan ovqatlaning.
Peshinda, kam yog'li tvorogni mayiz bilan aralashtiring.
Kechki ovqat uchun, omletni pishiring - tuzsiz.

Unsiz va shirin, shuningdek tuzsiz dietaga oid sharhlar faqat ijobiydir. Ular faqat birinchi haftada qiyin, deb yozadilar, keyin siz unga o'rgana boshlaysiz.

Agar siz birinchi haftani ushlab turolmasangiz, taslim bo'lmang, yana boshlang va uni engishga tayyor bo'lguningizcha davom eting. Sizga muvaffaqiyat tilaymiz!

Glisemik mahsulotlar indeksi

Bu ko'rsatkich raqamli qiymatda ma'lum bir mahsulotning qonda glyukoza miqdorini oshirishga ta'sirini ko'rsatadi. Ya'ni, uglevodlarni qabul qilish. GI darajasi qancha past bo'lsa, uglevodlar organizm tomonidan shuncha ko'p so'rilib, to'la hissiyot beradi.

Ratsion past va o'rtacha GI bo'lgan ovqatlardan iborat, yuqori qiymatga ega ovqatlar taqiqlanadi. Meva va sabzavotlarni tanlash juda keng, ammo ba'zi istisnolar mavjud.

Shunday qilib, GIning ko'payishiga issiqlik bilan ishlov berish va idishning mustahkamligi ta'sir qilishi mumkin. Ushbu qoida sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarga nisbatan qo'llaniladi. Yangi shaklda bunday mahsulotlarga ruxsat beriladi, ammo aksincha qaynatiladi. Taqiq ostida yiqiling. Bularning barchasi qayta ishlash jarayonida glyukoza qonga bir tekis tushishi uchun javob beradigan tolani "yo'qotgan" ekanligi bilan izohlanadi.

GI bo'linish miqyosi:

0 - 50 PIECES - past ko'rsatkich,
50 - 69 PIECES - o'rtacha,
70 va undan yuqori birlik - bu yuqori ko'rsatkich.

GI-ga qo'shimcha ravishda siz mahsulotning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak. Masalan, yong'oq past GIga ega, ammo yuqori kaloriya tarkibiga ega.

Men nima yeyishim mumkin

Shakarsiz parhez kunlik ratsionda hayvonot va o'simlik mahsulotlarining mavjudligini ta'minlaydi. Porsiyalar oz bo'lishi kerak, kuniga beshdan olti marta ovqatlanish soni. Asosiy e'tibor oqsillar va murakkab uglevodlarga qaratilishi kerak.

Ochlik hislariga yo'l qo'ymaslik kerak. Axir, keyin "bo'shashmasdan sindirish" va keraksiz ovqatni iste'mol qilish xavfi yuqori. Agar ovqatlanish uchun kuchli istak bo'lsa, unda siz sog'lom atıştırmalık qilishingiz mumkin. Masalan, bir stakan fermentlangan sut mahsuloti, tvorog yoki bir hovuch yong'oq.

Bu yong'oqlar ochlikni tezda qondiradigan va tanaga energiya beradigan "qutqaruvchi" dir. Yong'oq tarkibida go'sht yoki baliqdan olingan proteinlarga qaraganda ancha yaxshi hazm bo'ladigan proteinlar mavjud. Kunlik qismi 50 grammdan oshmasligi kerak.

Kuniga bir necha marta, menyuda kam yog'li go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Quyidagilarga ruxsat beriladi:

tovuq
quyon go'shti
kurka
bedana
mol go'shti
tovuq jigari
pollock
pike
perch
dengiz mahsulotlari - kalamar, qisqichbaqalar, kerevit, ahtapot, midiya.

Teri va qolgan yog'ni go'shtdan olib tashlash kerak. Go'sht va baliqdan sho'rvalarni tayyorlash juda istalmagan, idishga tayyor mahsulotni qo'shish yaxshidir.

Sut va sut mahsulotlari kaltsiy omboridir. Bundan tashqari, ular ajoyib kechki ovqat yoki atıştırmalık bo'lishi mumkin. Kam yog'li kaloriya ovqatlarini tanlash kerak. Sutsiz qatiq va qaymoqli tvorog mevalar, sabzavotlar va go'shtli salatlar uchun a'lo darajada pishiriladi.

Diyet ushbu toifadagi mahsulotlarga ruxsat beradi:

kefir
qatiq
pishirilgan sut,
qatiq
tvorog
sut, qaymoq va soya suti,
tofu pishloq.

Sabzavotlar tolaga boy, oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi va ko'plab zarur vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bunday mahsulot ratsionda ustunlik qilishi kerak.

Siz bunday sabzavotlarni tanlashingiz mumkin:

har qanday karam - brokkoli, gulkaram, Bryussel nihollari, oq va qizil karam,
Bolgar qalampiri,
Pomidorlar
bodring
qushqo'nmas loviya
piyoz
qovoq
baqlajon
qovoq
turp.

Sabzavotlarning ta'm sifatlari ko'katlar bilan to'ldirilishi mumkin - ismaloq, marul, reyhan, yovvoyi sarimsoq, maydanoz va arpabodiyon.

Ushbu parhezga rioya qilinganda meva va rezavorlar ham o'zgarmas tarkibiy qism hisoblanadi. Ammo ular tarkibida glyukoza mavjud, shuning uchun kunlik ruxsat etilgan 200 grammdan oshmasligi kerak.

Ruxsat berilgan meva va rezavorlar:

krijovnik
xurmo
olma
nok
o'rik
qizil va qora smorodina,
qulupnay va qulupnay,
malina
sitrus mevalarining har qanday turlari - pomelo, mandarin, limon, ohak, apelsin, greyfurt,
shaftoli.

Mevalarni yangi iste'mol qilish mumkin, ulardan tayyorlangan salatlar va hatto shirinliklar - marmelad, jele va murabbo. Asosiysi, shakarni tatlandırıcı bilan almashtirish, masalan, steviya. U nafaqat shakarga qaraganda bir necha marta shirinroq, balki ozuqaviy moddalarga ham boy.

Mevalardan foydalanib, siz past kaloriyali yogurtni tayyorlashingiz mumkin, bu albatta shakar va turli xil konservantlardan iborat bo'lmaydi. Buning uchun meva va shakarsiz yogurt yoki kefirni blenderga solib, ularni bir hil tutarlılığa olib kelish kifoya.

Quritilgan mevalarda juda ko'p kaliy mavjud. Ular donli ta'mni mukammal darajada diversifikatsiya qilishga qodir. Nonlarni nonushta qilish uchun eyish kerak, ular sho'rvalarga ham qo'shilishi mumkin.

karabuğday
inju arpa - eng kam kaloriya tarkibiga ega,
jigarrang guruch
arpa yormalari
sehrlangan
jo'xori uni
tariq.

Pyuresi pishirish suvda va sariyog 'ishlatmasdan yaxshiroqdir. Tarkib yopishqoq bo'lishi kerak.

Ushbu oziq-ovqat tizimidagi yog'lardan voz kechmasligingiz kerak. Asosiysi, ularning o'rtacha iste'moli. Siz sabzavotli salatlarga o'simlik yog'ini qo'shishingiz yoki yog'li baliqlarni haftada bir necha marta iste'mol qilishingiz kerak - losos, makkajo'xori yoki orkinos. Ushbu baliq barcha ayollar fiziologik jihatdan zarur bo'lgan qimmatli Omega-3 kislotasini o'z ichiga oladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarida minimal miqdordagi cheklovlarga ega bo'lgan glisemik parhez ham kilogramm berishda ijobiy natijalar beradi, ammo ayni paytda u qo'shimcha funtlar bilan samarali kurashadi.

Odamlarning dietaga oid fikri

Shunday qilib, shakarni o'rganishdan bosh tortish va ortiqcha vaznli odamlarning natijalari ko'p hollarda ijobiydir. Ular nafaqat samarali erishilgan natijani, balki umumiy farovonlikni yaxshilashni - qondagi qand miqdorini normallashtirish, qon bosimini barqarorlashtirishni ham qayd etadilar.

Aksariyat respondentlar uchun parhezning ikki haftasida etti kilogrammgacha vazn yo'qotilgan. Shu bilan birga, bunday ovqatlanishning dastlabki kunlarida odamlar 2 - 3 kilogrammdan qutulishdi. Ammo shuni bilishingiz kerakki, bu ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi, ammo tana yog'ining kamayishi emas.

Faol jismoniy faoliyat bilan, natijalar tezroq edi va vazn yo'qotish ko'proq edi. Shunisi e'tiborga loyiqki, mutlaqo vazn yo'qotganlarning barchasi ushbu parhez bilan to'g'ri ovqatlanish odati rivojlanganligini payqashdi.

Mana bir nechta haqiqiy sharhlar:

Natalya Fedcheva, 27 yosh, Moskva: Bolaligimdanoq men ortiqcha vaznga moyil edim. Oilamizda ovqatlanish odatlarining barcha aybi. Yoshi bilan men ortiqcha vazndan xalos bo'lishni boshladim va o'zimga nisbatan shubha paydo bo'ldi. Bu bilan biron bir narsa bor edi. Men fitnesga yozildim va murabbiy menga shakarsiz dietaga rioya qilishni maslahat berdi. Nima deyishim mumkin, men olti oydan beri o'tiraman va natijalarim minus 12 kg. Men hammaga maslahat beraman!
Diana Prilepkina, 23 yosh, Krasnodar: homiladorlik paytida men 15 qo'shimcha funtga ega bo'ldim. Yosh onaga aylanib, avvalgiday ko'rinishni xohlardim. Men tez vazn yo'qotishimga yordam beradigan va shu bilan birga dietamni kamaytirmaydigan "mo''jizaviy parhez" qidirishni boshladim, chunki men emizikli onam. Men yakuniy maqsadga erishmadim. Mening natijalarim oyiga minus to'qqiz kilogramm. Hech bo'lmaganda yana to'qqizta rejalar mavjud, ammo men muvaffaqiyatimga aminman. Shakarsiz parhez tufayli.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, shakarsiz dietaning bunday tamoyillari nafaqat qondagi glyukoza miqdorini pasaytirishga, balki tananing barcha funktsiyalarini normallashtirishga qaratilgan diabet uchun parhez terapiyasi tamoyillariga juda o'xshash.

Ushbu maqoladagi videoda qiz shakarsiz dietada erishilgan natijalar haqida gapiradi.

Uch oylik shakarni rad qilish natijalari (birma-bir)

Fuqaro M. Tsvetaevaning ta'kidlashicha: "Ta'rifning tafsilotlari deyarli har doim uning aniqligiga zarar etkazadi" va bu erda men: "Keling, aniqroq va ish bo'yicha bo'lsin."

Agar siz birinchi postdan shakarni tozalashning barcha afzalliklarini hisobga olsangiz, ularni ro'yxatga olish va yozib olish mumkin:

Og'irligi barqarorlashadi
"Shirin qaramlik" yo'qoladi
Agar siz tozalashni rad qilsangiz, tanani kir yuvish kukuni va boshqa kimyoviy moddalar bilan zaharlashni to'xtatasiz,
Diqqatning konsentratsiyasi oshadi,
Psoriaz, diabet va boshqa kasalliklar xavfi kamayadi,
Baxt hissi kuchayadi
Teri yanada toza bo'ladi
Siz mahsulotlarning haqiqiy ta'mini bilib olasiz.

3 oylik shirin ochlik aktsiyasidan so'ng, men haqiqat nima ekanligini va bunday vaqt oralig'ida bo'lmagan narsalarni aytishim mumkin

1 ball (Og'irligi barqarorlashadi)

Qanday qilib hech kimni bilmayman, lekin men kilogramm oldim. Dastlabki kunlarda ishtahasi shafqatsiz edi, keyin u juda xiralashgan edi. Shubhasiz, yana bir muncha vaqt o'tgach, tuyadi normal holatga qaytadi va shu bilan mening vaznim barqarorlashadi. Ammo do'stim, men darhol buyurtma beraman - boshqa mahsulotlarda men o'zimni deyarli cheklamaganman - ovqat eyishni xohlagan edim - men ovqat yedim, chunki tanamning tuzilishi meni qornidan eyishga imkon beradi.

Men shakar o'rniga asalni iste'mol qilsam, mayda mayda kabi zora yo'q edi.

Fikrlarimdan:

Agar sizning irodangiz "kaltak" bo'lsa va sizning ishtahangiz nazorat ostida bo'lsa, unda vazn yo'qotish mumkin deb o'ylayman. Nima deyishim mumkin - hamma organizmlar boshqacha,)

2 ball ("Shirin qaramlik" yo'qoladi)

3 oy davomida yo'q, lekin vaqt o'tishi bilan, ha, chunki har kuni siz kamroq va kamroq shakar istaysiz.

Men anchadan beri tozalangan shakarni rad etgan bir qizni bilaman va shuning uchun u vaqt o'tishi bilan tozalangan shakarning ta'mi yanada yoqimsiz bo'lib qoladi, deb ishontiradi, lekin vaqti-vaqti bilan o'zini asal bilan buzadi.

3 ball (Tozalashni rad etish bilan siz tanani kir yuvish kukuni va boshqa kimyoviy moddalar bilan zaharlashni to'xtatasiz)

Albatta, men kimyogar emasman va laboratoriya mashg'ulotlari mening rejalarimning bir qismi emas edi, ammo o'ylaymanki, tozalangan shakarni rad qilsak, biz tanadagi "har xil yog '" miqdorini kamaytiramiz.

4 ball (Diqqatning ortishi)

Men konsentratsiya haqida haqiqatan ham hech narsa aytmayman. Ehtimol, shirinliklardan voz kechish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun men juda ko'p farq ko'rmadim.

5 ball (Psoriaz, diabet va boshqa kasalliklar xavfi kamayadi)

Men diabet va toshbaqa kasalligi haqida hech narsa aytmayman. Birinchidan, men dori emasman, ikkinchidan, Xudoga shukur, menda ham, boshqasida ham yo'q.

6 ball (Baxt hissi kuchayadi)

Ha, bu shubhasiz, baxt "chekkadan o'tib ketadi", lekin bu endi baxt emas, balki o'z-o'zidan kichik g'alaba tufayli jimgina quvonch.

7 ball (Teri tozalaydi)

Menimcha, teri haqiqatan ham toza bo'ldi. Ehtimol, tasodif, lekin ehtimol bunday emas, lekin aslida shunday. Shunga qaramay, biz barchamiz bir-birimizga o'xshaymiz - ko'zlar, quloqlar va lablar har xil, bizning terimiz ham har xil, shuning uchun ettinchi nuqtaning natijasi siz va men uchun farq qilishi mumkin.

8 ball (Siz mahsulotlarning haqiqiy ta'mini bilib olasiz)

Firma: "Ha, ha, ha, ha, ha, ha!" Bu ta'm sezgilarining kuchayishiga ishonch hosil qiladi. Bolalar, choyning xushbo'y bo'lishi mumkinligi aniqlandi, endi men haqiqiy choyni sevuvchilar uni nega yoqtirmasligini tushuna boshladim. Biroq, bu nafaqat ichimliklarga taalluqlidir.

Shakar eksperimentining umumiy taassurotlari

Ehtimol sezganingizdek, mo''jiza yuz bermadi, men 20 yoshga to'lmadim, ammo shunga qaramay, shakarni rad etishning natijasi qariyb 3 oydan keyin paydo bo'ldi. E'tibor bering, men tez-tez: "Biz hammamiz bir-birimizdan farq qilamiz, shuning uchun natijalar farq qilishi mumkin" degan iborani ishlatgan bo'lsam-da, ammo ular aniq.

Qayta shakar bilan yashash oson, yoki aksincha qulay - men bir qoshiq qahva ichiga shakarni tashladim, uni oldini oldim - bu "bema'ni masala", va men zavqlandim, og'zimga yoqimli.

Qayta tiklanmasdan, ayniqsa boshida, bu tezda zavqlanish juda qiyin, tanaga shirinliklar kerak. Ammo aniqlashtirmasdan hayot aniqroq foydali va to'g'ri bo'ladi.

Shakarni butunlay tark qilamanmi?

Va'da bermayman, lekin baribir mazali ovqatlanmaslikka harakat qilaman.

Yo'q, men masochist emasman va o'zimni masxara qilmayman, shuning uchun asal har doim mening oshxonamda bo'ladi. Va shirin va sog'lom.

Bularning barchasi, hurmat bilan, Oleg.

Kategoriyalar: Sog'lom ovqatlanish Kalit so'zlar: Salomatlik Oleg Plett 7:57 dp

Agar siz saytning rivojlanishiga quyidagi tugmalarni bosish orqali yordam bersangiz juda xursand bo'laman :) Rahmat!