Qandli diabetning oldini olish

Qandli diabet mavjud ikki xil:

qandli diabet 1 oshqozon osti bezi tomonidan insulin etishmasligi tufayli paydo bo'ladi,
qandli diabet 2 turi keng tarqalgan. Bu insulin nafaqat kerakli miqdorda, balki ko'proq hajmda ishlab chiqarilishi bilan ajralib turadi, ammo u to'qima hujayralari uni emirmagani uchun qo'llanilmaydi.

Qandli diabet rivojlanishiga hissa qo'shadigan omillar

Qandli diabetning sabablari:

irsiy moyillik
ortiqcha vazn (semirish),
tez-tez asabiy stress,
yuqumli kasalliklar
boshqa kasalliklar: yurak tomirlari kasalligi, arterial gipertenziya.

Kasallikning birinchi va ikkinchi turining sabablari har xil bo'lganligi sababli profilaktika choralari biroz boshqacha.

1-toifa diabet uchun profilaktika choralari

1-toifa diabet ogohlantirish imkonsizAmmo ba'zi tavsiyalarga rioya qilish kasallikning kechikishiga, kasallikning rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi. Ayniqsa diabetning oldini olish xavf ostida bo'lgan odamlar uchun zarur. Mana shular kim irsiy moyillikka ega, ya'ni 1-toifa diabet bilan og'rigan odam bilan yaqin aloqada.

Profilaktik choralar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

to'g'ri ovqatlanish. Kuzatilishi kerak oziq-ovqat mahsulotlarida ishlatiladigan sun'iy qo'shimchalar miqdori uchun yog'larga, uglevodlarga boy konserva iste'molini kamaytiring. Ratsion o'zgaruvchan, muvozanatli bo'lishi kerak, shuningdek meva va sabzavotlarni ham o'z ichiga olishi kerak.
yuqumli va virusli kasalliklarning oldini olish diabetning sabablaridan biri bo'lgan kasalliklar.
alkogol va tamaki mahsulotlaridan voz kechish. Ma'lumki, ushbu mahsulotlarning zarari har bir organizm uchun juda katta, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad etish, shuningdek chekish sezilarli darajada oshishi mumkin. kasallik xavfini kamaytirish diabet.

Bolalarda diabetning oldini qanday olish mumkin

Bolalarda ushbu kasallikning oldini olish tug'ilishdan boshlanishi kerak. Sun'iy aralashmalarda sigir suti oqsilining katta miqdori (oshqozon osti bezi ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin) mavjudligi sababli, birinchi navbatda, bola bir yilgacha emizish kerak yoki bir yarim yil. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi. bolani yuqtiring va uni yuqumli tabiat kasalliklaridan saqlang. Qandli diabetning oldini olishning ikkinchi chorasi bu virusli kasalliklarning (gripp, qizilcha va boshqalar) oldini olishdir.

Qandli diabet ayollarga ko'proq ta'sir qiladi, ammo erkaklardagi diabetning oldini olish ham iloji boricha erta boshlanishi kerak.

Qanday qilib 2-toifa diabetga duch kelmaslik kerak

2-toifa diabet kasalligi xavf ostida 45 yoshdan oshgan odamlarshuningdek, qandli diabet bilan kasallangan qarindoshlaringiz bor. Bunday hollarda majburiy shakar mesh 1-2 yil ichida qonda kamida 1 marta. Glyukozani o'z vaqtida tekshirish erta bosqichda kasallikni aniqlaydi va davolanishni o'z vaqtida boshlash. Qandli diabetning oqibatlari quyidagi asoratlarda o'zini namoyon qilishi mumkin:

ko'rish qobiliyatini yo'qotish
yurak-qon tomir tizimining shikastlanishi,
buyrak funktsiyasi buzilgan.

Semizlik irsiydan keyin diabetning asosiy sababi bo'lganligi sababli, 2-toifa diabetning oldini olish ovqatlanishni sozlash bilan boshlanishi kerak. Ortiqcha vaznni o'lchashning ma'lum usuli bu BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblashdir. Agar ushbu ko'rsatkich ruxsat etilgan me'yorlardan oshib ketsa, unda vazn yo'qotish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak.

ro'za tutish va qat'iy dietalar uchun sevimli mashg'ulot,
kuniga bir necha marta yaxshiroq ovqatlaning, lekin ozgina qismlarda va ma'lum vaqtlarda
agar ovqat eyishni xohlamasangiz,
menyuni diversifikatsiya qiling, dietaga yangi sabzavot va mevalarni qo'shing, yog'li va konservalangan ovqatlarni yo'q qiling.

Jismoniy mashqlar, kunlik o'rtacha jismoniy mashqlar diabetga qarshi kurashda profilaktika choralariga ham tegishli. Sport o'ynaganda metabolizm faollashadi, qon hujayralari yangilanadi, ularning tarkibi yaxshilanadi. Ammo esda tutingki, sport turi va yuk darajasi umumiy jismoniy holatga qarab tanlanishi kerak, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Qandli diabetning oldini olish ham ijobiy hissiy ruhni saqlab qolishdir. Doimiy stress, tushkunlik, asabiy charchash kasallikning rivojlanishiga olib keladi. Sizni asabiylashtiradigan holatlardan qochishga, tushkun holatdan chiqish uchun imkoniyatlarni topishga arziydi.

Xavf guruhiga homiladorlik paytida og'irligi 17 kg dan oshgan ayollar, shuningdek, og'irligi 4,5 kg va undan yuqori bo'lgan chaqaloqlar kiradi. Ayollarda diabetning oldini olish tug'ruqdan keyin darhol boshlanishi kerak, chunki diabet asta-sekin rivojlanib, bir necha yil ichida paydo bo'lishi mumkin. Ayollar uchun profilaktika choralariga vaznni tiklash, jismoniy mashqlar qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish kiradi.

Qandli diabet asoratini qanday oldini olish mumkin

Qandli diabet - asoratlari boshqa sabab bo'lishi mumkin bo'lgan surunkali kasallik qaytarib bo'lmaydigan ta'sir:

turli organlarning tomirlariga shikast etkazish,
retinal shikastlanish, bu ko'rishning pasayishiga va yo'qotilishiga olib kelishi mumkin;
shikastlangan buyrak tomirlari tufayli kelib chiqishi mumkin buyrak etishmovchiligi;
ensefalopatiya (miya tomirlariga zarar etkazish).

Og'ir oqibatlarga olib kelganligi sababli, bemorlarga diabetning asoratini oldini olish uchun zudlik bilan murojaat qilish kerak.

Profilaktik choralar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

muntazam muntazam glyukoza nazorati qonda. Agar ruxsat etilgan ko'rsatkich oshib ketgan bo'lsa, qon tomirlari shikastlanish jarayoni boshlanadi,
qon bosimini ushlab turish
diabetga chalingan odamlar dietaga rioya qilishlari kerak
Qandli diabetga chalinganlar ahvolni yomonlashtiradigan va qaytarib bo'lmaydigan asoratlarga olib keladigan alkogol va chekishdan voz kechishlari kerak.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning soni ortib borayotganligini hisobga olib, profilaktika har bir kishiga tavsiya etiladi.

Qandli diabet nima?

Sizning tanangiz oziq-ovqatdan olingan glyukozani yoqilg'i sifatida ishlatadi.

Ovqat hazm qilish tizimi ovqatni qayta ishlagandan so'ng, glyukoza qonga tushadi.

Oshqozon osti bezida ishlab chiqariladigan gormon insulin sizning tanangizga glyukozani energiya sifatida ishlatishga yordam beradi, uni qondan olib tashlaydi va hujayralarga beradi.

Agar tanada etarli miqdorda insulin bo'lmasa, u glyukozadan foydalana olmaydi. Shuning uchun u qonda qoladi va yuqori qon shakarini keltirib chiqaradi - bu diabet.

Bu ehtiyotkorlik bilan davolash kerak bo'lgan jiddiy muammodir. Bundan tashqari, bu buyrak va kattalardagi ko'rlarning eng ko'p uchraydigan sababidir.

Shuningdek, diabet kasalligi ko'pincha yurak xastaligini rivojlantiradi.

Ushbu kasallik asab tizimiga zararli va zarar ham kichik, ham jiddiy bo'lishi mumkin. Qon aylanish muammolari ham paydo bo'ladi.

Ushbu ikki omil diabet kasalligiga chalingan odamlarning ba'zida oyoqlarini kesib tashlashlariga sababdir.

Birinchi va ikkinchi turdagi diabet o'rtasidagi farq

1-toifa diabet sizning tanangiz insulin ishlab chiqara olmasa paydo bo'ladi.

Kasallikning bu turi ko'pincha bolalarda tashxis qilinadi, ammo uni etuk yoshda ko'rish mumkin.

Oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqara olmasligi sababli, ular tirik qolish uchun uni olishlari kerak.

Kasallikning bu turini davolab bo'lmaydi, shuning uchun men butun umrim davomida insulinni qabul qilishim kerak, shuningdek dietani diqqat bilan kuzatib boraman.

Bu kamdan-kam hollarda sodir bo'lsa-da, diabetning birinchi turi katta yoshli odamda paydo bo'lishi mumkin. Ushbu holat "yashirin kattalardagi otoimmün diabet" deb nomlanadi.

Kasallikning ushbu versiyasi asta-sekin rivojlanadi va intensiv bemorlarni davolashni talab qiladi, chunki vaqt o'tishi bilan ahvol yomonlashadi.

2-toifa diabet, inson tanasi oz yoki oz miqdorda insulin ishlab chiqarganda rivojlanadi. Bu eng keng tarqalgan tur va odamlar orasida ularning kasalligi tez o'sib bormoqda.

Siz bunday diabetga har qanday yoshda tashxis qo'yishingiz mumkin, ammo ko'pincha bu o'zini o'rta va keksa yoshdagi odamlarda namoyon qiladi.

Dunyoda semirib ketgan odamlarning soni oshgani sayin, diabetga tashxis qo'yish chastotasi oshib bormoqda. Bu davom etishi kutilmoqda.

Boshqa diabet turlari bormi?

Ha, ushbu xavfli kasallikning bir nechta noyob navlari mavjud.

Ulardan biri homiladorlik paytida homiladorlik diabetidir.

Odatda homiladorlik tugashi bilan u o'zi o'tib ketadi, ammo ba'zida unga qarshi ikkinchi turdagi diabet rivojlanadi.

Kasallikning boshqa, hatto undan kam uchraydigan shakllari ham mavjud, masalan, monogen diabet.

Ammo ularni davolash ham mumkin.

Qandli diabetdan oldingi holat nima?

Ushbu kasallikning rivojlanish ehtimolini o'rganayotganda, shifokor ko'plab xavf omillarini hisobga oladi.

Qondagi glyukoza miqdori bu omillarning eng muhimidir. Agar u qoningizda normaldan yuqori bo'lsa, unda sizda prediabet bor.

Sizning tanangiz oz miqdordagi insulin ishlab chiqaradi, yoki hujayralaringiz uni qondan olib, o'z maqsadlariga ko'ra ishlatolmaydilar (insulinga sezgirlik).

Qanday bo'lmasin, glyukoza miqdorini o'z joyiga qaytarish uchun hayotingizda ba'zi qoidalarni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizni kasallikdan saqlaydi.

Qanday qilib diabetning oldini olish mumkin?

Qandli diabetning oldini olishni ikkilamchi va birlamchi turlarga bo'lish mumkin. Ikkilamchi profilaktika, allaqachon rivojlangan kasallikda asoratlar paydo bo'lishining oldini olish, aniqrog'i, glikemiya ko'rsatkichlarini normal ko'rsatkichlarga etkazish va bemorning hayoti davomida ushbu raqamlarni normal saqlashga harakat qilishdir.

Asosiy urg'u, agar siz hali diabet kasalligini rivojlantirmagan bo'lsangiz, lekin yuqori xavf guruhiga tushib qolsangiz, birlamchi profilaktika choralarini ko'rishingiz kerak, ya'ni ushbu kasallik bilan uchrashish haqiqatining oldini olish uchun.

Og'irlikni yo'qotish, faollikni oshirish va yomon odatlarning yo'qligi - bu 2-toifa diabetning oldini olish yoki davolash uchun hayotingizda qilishingiz mumkin bo'lgan uchta foydali o'zgartirishdir.

Qandli diabetning oldini olish bo'yicha maqolamizda ushbu xavfli kasallik ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradigan hayotingizda qanday o'zgarishlar kiritishingiz mumkinligi haqida aniq misollar keltirilgan.

Garchi genetikangizni tuzata olmasangiz ham, kelajakda sog'lig'ingizni to'g'irlash uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.

Ushbu o'zgarishlar sizni umrbod xastalikdan xalos qilishi mumkin.

Kilo yo'qotish

Semirib ketish yoki ortiqcha vazn 2-toifa diabetning birinchi tez-tez uchraydigan sababidir.

2-toifa diabetga chalingan odamlarning aksariyati semirib ketish yoki ortiqcha vazndan aziyat chekishadi.

Ortiqcha vazn va ko'p miqdordagi yog 'hujayralari tanaga insulin ishlab chiqarish va undan foydalanishni oldini oladi. Natijada, organizm qondagi glyukoza miqdorini nazorat qila olmaydi.

Eng yomoni, ularning yuqori va o'rta tanalarida yog 'saqlanadiganlar uchun. Oshqozondagi yog 'alohida xavf omilidir, chunki u ichki organlar atrofida saqlanadi va ularning ishini bajarishiga xalaqit beradi.

Ushbu maqolada siz glisemiyani nazorat qilish va vazn yo'qotish uchun nima qo'shishni va dietangizdan nimani olib tashlashni, shuningdek faollikni oshirish usullarini bilib olasiz.

Bularning barchasi kilogramm berishga yordam beradi.

Chekishni tashlang

Chekishning zararli tomonlari haqida biz allaqachon bilamiz - bu yurak xastaligi, amfizem va boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, ammo siz chekish 2-toifa diabetning rivojlanishiga hissa qo'shishini bilasizmi?

Chekuvchilar ko'pincha semirib ketishadi va o'z-o'zidan chekish yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Ushbu ikkala omil ham diabetning rivojlanishiga yordam beradi.

Sigaret tutuni tarkibidagi kimyoviy moddalar nafaqat o'pkaga, balki butun tanadagi hujayralarga zarar etkazadi. Bu ularning glyukoza hazm qilishdagi samaradorligini pasaytiradi.

Agar siz chekishni tashlasangiz, boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni sezasiz, ular orasida qon shakarining bittagina pasayishi kuzatiladi.

Sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida ushbu muhim qadamni qo'yishdan oldin chekishni tashlashingiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashishga imkon beradigan dasturni toping.

Yaxshi uxlang

Uyqu va diabet o'rtasidagi munosabatlar bir muncha vaqtdan beri ma'lum. Qondagi glyukoza ko'tarilganda, buyraklaringiz ortiqcha ortiqcha glyukozani olib tashlashga harakat qilib, jadal ishlamoqda.

Yuqori shakarga ega odamlar hojatxonaga juda tez-tez boradilar, ayniqsa tunda. Bu ularning etarlicha uxlashlariga to'sqinlik qiladi. Ma'lum bo'lishicha, ushbu kasallik sizni uxlashga to'sqinlik qiladi, ammo sifatsiz uyqu uning rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Uyqusizlikdan charchaganingizda, ko'proq energiya olish uchun ko'proq ovqat eyishga harakat qilasiz. Ortiqcha ovqatlanish ham xavf omilidir. Bularning barchasi glyukoza darajasida keskin sakrashga olib keladi.

Agar siz qondagi shakarni asta-sekin va sekin qabul qilishga qaratilgan to'g'ri ovqatlanishni saqlasangiz, siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin.

Tana doimiy uyqusizlik tufayli insulinga befarqlikni rivojlantirishi mumkin, shuning uchun sifatli uyqu sizni dam olishga va barcha zararni tuzatishga yordam beradi.

Doimiy ravishda doktoringizga tashrif buyuring

Shifokorga tez-tez tashrif buyurish siz xavf omillarini kuzatishingiz va o'zingizni 2-toifa diabetdan qanday himoya qilishingizni bilishingizni anglatadi.

Agar sizda allaqachon qandli diabet kasalligi bo'lsa, glyukoza darajasini tez-tez tekshirib turish kerak.

Bundan tashqari, shifokoringiz siz bilan boshqa har qanday xavf omillarini, masalan semirish, chekish yoki oiladagi diabet, yuqori qon bosimi, past xolesterin, yuqori qon triglitseridlari, sedentary turmush tarzi, yurak kasalligi tarixi yoki oiladagi insultlar kabi muammolarni muhokama qilishi mumkin. yoki depressiya.

Agar sizga prediabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, buni kasallikning yanada rivojlanishi uchun hukm sifatida emas, balki harakat uchun signal sifatida qabul qilishingiz kerak. Shifokorga tashrif buyurish - bu vaziyatni engish va kasallikni dastlabki bosqichda davolash uchun ajoyib imkoniyat.

Faoliyat darajasini o'zgartirish

Quyida tavsiflangan parhezdagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda siz faoliyatingizni oshirishingiz mumkin, bu esa ushbu kasallik xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Shunday qilib, siz tanadan oziq-ovqat oladigan energiyani yanada samarali ishlatasiz. Bu insulin sezgirligini yaxshilaydi va qonda glyukoza miqdorini pasaytiradi.

Jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda shug'ullaning

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling - bu sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Mashqlarni bajarayotganda hujayralaringiz insulinga nisbatan sezgir bo'lib qoladi, bu esa tanaga xuddi shu ta'sir uchun kamroq ishlab chiqarish imkonini beradi.

Ammo mashqlar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, shunda ular qon glyukoza va insulin sezgirligiga real ta'sir qiladi. Mashqlarning barcha turlari kuch, aerob va intervalgacha mashq qilish kabi diabetga qarshi kurashda foydalidir.

Sizga yoqadigan mashq turidan qat'i nazar, suzish, yurish, kuch yoki yugurish turidan qat'iy nazar, tanangiz muntazam mashg'ulotlardan ko'plab foydali ta'sirlarni oladi. Siz kuniga kamida yarim soat, haftada besh kun qilishingiz kerak.

Ko'p mashqlar, siz har qanday narsani tanlashingiz mumkin. Siz uchun mos bo'lganlarni topguningizcha tajriba o'tkazing. Faoliyatni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring.

O'tirgan turmush tarzidan qoching.

Ko'pchiligimiz: "O'tirish - bu yangi chekish" degan yangi gapni eshitganmiz. Va bu bayonot uchun munosib sabab bor.

Jismoniy faollik saraton xavfini sezilarli darajada kamaytirish, ruhiy holatni yaxshilash, o'zingizni ruhiy tushkunlik va xavotirdan himoya qilishning ajoyib usuli, shuningdek yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin darajasidan himoya qiladi.

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydigan yoki o'tiradigan hayot tarzini yuritmaydigan odamlar ortiqcha vaznga ko'proq moyil bo'ladi. Bundan tashqari, ular mushak massasiga kamroq ega.

Bu omillarning barchasi erta o'limga olib keladi. Buning oldini olish uchun uzoq vaqt o'tirganlar hayotlarida har kuni ko'proq harakat qilishlariga imkon beradigan o'zgarishlar kiritishlari kerak.

Boshlash uchun kichik o'zgarishlarni amalga oshiring, masalan, har soatda o'rnidan turing va piyoda yuring va biroz vaqt o'tgach, umumiy harakatlar hajmini oshiring.

Har kuni 10000 piyoda yoki 8 km piyoda yuring - bu sedentary turmush tarzining yomon ta'sirini engib o'tishning ajoyib usuli.

Stressni kamaytirish

Tana stressga duch kelganida, u bilan kurashishga yordam beradigan turli xil gormonlar ishlab chiqaradi. Odatda bu gormonlar sizga aqliy va jismoniy quvvat beradigan jarayonlarni qo'zg'atadi. Bu sizga stressni keltirib chiqaradigan narsalarni engishga yordam beradi.

Ushbu gormonlar qonda glyukozani keskin oshirib yuboradi va bunday sakrashlar har doim ham tanada to'g'ri ishlatilmaydi, bu sizni yuqori shakar bilan ta'minlaydi.

Shuning uchun stressni hayotdan olib tashlash kerak. Yoki gormonlar tufayli ajralib chiqadigan ortiqcha energiyadan foydalanish usulini topishingiz mumkin. Bu diabetning oldini olishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lish usullari nafas olish mashqlari, hayotning ijobiy tomonlariga e'tibor berishga imkon beradigan meditatsiya, endorfinlarni chiqaradigan va tanangiz ishlab chiqaradigan ortiqcha energiyadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Iloji bo'lsa, sizni stressga olib keladigan narsadan qoching.

Stress tashqi provokatorlar (ish) tomonidan kelib chiqsa, sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berishingiz va stress sizga zarar bermasligi uchun uni nazorat qilishingiz kerak.

Ovqatlanish rejimini o'zgartiring

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki glikemiyani pasaytirish va uni past darajada saqlashga imkon beradi.

Siz iste'mol qiladigan uglevodlar, shakar, qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ichimliklar miqdoridagi o'zgarishlar tanangizga insulinni to'g'ri ishlatilishiga yordam beradi, bu esa 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Ratsiondan shakarni olib tashlang

Ko'p miqdordagi shakar va tozalangan uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat har bir kishi uchun yomon, ammo u prediabet yoki boshqa xavf omillariga ega bo'lganlar uchun alohida muammolarga olib keladi.

Bunday ovqatni iste'mol qilganda, tanangiz deyarli ishlamaydi - oziq-ovqat darhol hazm qilinadi, glyukoza aylanadi va qon oqimiga kiradi. Glyukoza darajasi keskin ko'tariladi, bu oshqozon osti bezida insulin chiqarilishini anglatadi.

Sizning tanangiz insulin sezgir bo'lganda, hujayralar bunga javob bermaydi, shakar qonda qoladi va oshqozon osti bezi insulinning ko'proq qismini chiqaradi.

Oddiy shakar va uglevodlarga boy parhezga ega bo'lganlar bunday ovqatni kamroq iste'mol qiladiganlarga qaraganda kasallik rivojlanish xavfi 40% ga ko'p.

O'z dietangizdagi oddiy uglevodlar va shakarlarni glyukoza sekinroq chiqaradigan ovqatlarga almashtirsangiz, diabet kasalligi xavfini kamaytirasiz.

Glisemik ko'rsatkichi past bo'lgan oziq-ovqat tanasi tomonidan sekinroq so'riladi, shuning uchun organizm asta-sekin resurslardan foydalanishi mumkin.

Agar siz oddiy, tozalangan uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini murakkab tarkibiga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirsangiz, siz ushbu kasallikka chalinish xavfini kamaytirasiz.

Murakkab uglevodlarni oz miqdorda iste'mol qiling.

Kasallikning oldini olish haqida tashvishlanayotganlar uchun ovqatning glisemik indeksini kuzatib borish kerak.

Glisemik indeks foydali ma'lumot bo'lsa-da, oziq-ovqatdan glyukozani tanaga singishi tezligi haqida ma'lumot beradi, ammo glisemik yuk yanada muhimroq, chunki u oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdori va shuning uchun tanaga kiradigan energiya yoki shakar miqdori haqida gapiradi.

Kam glisemik indeksga ega bo'lgan murakkab uglevodlar hali ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi va shuning uchun agar ular beparvolik bilan iste'mol qilinsa tanaga ko'p miqdorda shakar beradi.

Uglevodlar miqdori kam bo'lgan ketogenik parhez nafaqat tez kilogramm berishga imkon beradi, balki qondagi glyukoza miqdorini kamaytiradi, shuningdek hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Birgalikda bu omillar diabetning rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kam miqdordagi uglevodli diet bu kasallikning oldini olishda kam yog'li yoki boshqa dietaga qaraganda ancha foydali.

Iste'mol qilinadigan uglevodlar, shu jumladan murakkab uglevodlar miqdorini kamaytirish bilan kun davomida barqaror shakar darajasi olinadi va oshqozon osti bezingiz ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarishga majbur bo'lmaydi.

Ko'proq tolali va to'liq ovqatlaning.

Elyafga boy ovqatlar butun vazn uchun emas, balki butun ichak uchun ham foydali xususiyatlarga ega.

Elyafga boy ovqatlar, shuningdek, qondagi glyukoza va insulin miqdorini tartibga solishga yordam beradi, ayniqsa keksa odamlarda, semirib ketgan yoki prediabet bilan kasallangan odamlar.

Eriydigan tolaga boy oziq-ovqat, shuningdek, organizm tomonidan sekinroq so'riladi, bu sizga asta-sekin va asta-sekin shakar miqdorini ko'paytirishga imkon beradi.

Erimaydigan tolalar qondagi shakar miqdoriga ham ijobiy ta'sir qiladi, ammo hozirgacha bu qanday sodir bo'lishi aniq emas.

Qayta ishlangan ovqatlarga va qayta ishlangan ovqatlarga boy bo'lgan parhez semirish, yurak kasalligi va diabet kabi ko'plab asoratlarni keltirib chiqaradi. Ushbu taom odatda ko'p miqdorda shakar, natriy, qo'shimchalar va yog'larni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalarning barchasi sog'lom ovqatlanishning bir qismi emas.

O'zingizning parhezingizni meva, sabzavot va yong'oq kabi o'simlik oziq-ovqatlari foydasiga o'zgartirish orqali siz diabet xavfini kamaytirasiz, qondagi glyukoza miqdorini pasaytirasiz va uning barqaror va asta-sekin oqishini ta'minlaysiz. Bu sizga sog'lom vaznni saqlashga imkon beradi.

Porsiyalarni kuzatib boring

Kamroq oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam beradi va buning bir usuli kichik qismlarni iste'mol qilishdir. Har safar birdaniga ko'p iste'mol qilsangiz, qondagi glyukoza darajasida sakrash kuzatiladi.

Porsiyalarni kamaytirish sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda diabet rivojlanish xavfini 46 foizga kamaytiradi. Bundan tashqari, 12 xafta davomida parchalarni qisqartirish qondagi shakar va insulin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

Ko'proq suv iching

Kundalik shakar iste'molini kamaytirish usullarini ko'rib chiqayotganda, nima ichayotganingizni ham hisobga olishingiz kerak. Agar siz shakarga boy ichimliklar ichsangiz, ular tabiiy bo'lsa ham (sharbat), siz shirin taomdan ta'sirini olasiz.

Shirin ichimliklar yuqori xavf bilan bevosita bog'liq. Agar siz kuniga ikki martadan ko'proq shakarli ichimliklar iste'mol qilsangiz, 2-toifa diabet rivojlanish xavfi yuqori va ushbu 1-toifadagi kasallikka chalinish ehtimoli 100% ga oshadi.

Suv olishni ko'paytirish bilan siz tanadagi qon glyukozasini nazorat qilish va insulinga samaraliroq javob berish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaysiz.

Bir oz alkogol iching

Yaqinda olimlar aniqladilarki, oz miqdordagi spirt nafaqat yurak xastaligini, balki 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Ammo shuni yodda tutingki, siz ozgina ichishingiz mumkin, ayollar uchun kuniga bir marta va erkaklar uchun ikkitadan, chunki ko'p miqdorda ichish salbiy ta'sir qiladi.

Agar siz ichmasangiz, unda siz boshlamasligingiz kerak, chunki xuddi shunday ta'sirga parhez va jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin.

Qahva va yashil choy iching

Qahva yoki choy shuningdek, 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. To'g'ri ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsa (kofein yoki boshqa qahva tarkibiy qismlari) aniq bo'lmasa-da, shakarsiz qahva foydali emasligi aniq, shuning uchun qahvani ichmasdan ichish yaxshiroqdir.

Sizga foydali bo'lgan narsadan qat'i nazar, polifenollar (antioksidantlar) yoki boshqa modda bo'lsin, kunlik qahva yoki choy iste'mol qilish prediabetga chalinganlarga foyda keltirishi mumkin.

Yashil choy tarkibida turli xil antioksidantlar mavjud, ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi, shuningdek jigar tomonidan chiqarilgan glyukoza miqdorini kamaytiradi.

Siz ularni kam ichishingiz kerakligini va birinchi ichimlikingiz suv bo'lishi kerakligini unutmang.

D vitamini etarli miqdorda oling

D vitamini va uning tanadagi roli haqida tushunchamiz hali to'liq emas, ammo bu diabetning barcha turlarining rivojlanishiga to'sqinlik qilishi aniq, bu bizga qon glyukoza miqdorini nazorat qilish uchun uning ahamiyatini aytib beradi.

Ko'pchilik ular D vitamini etishmasligini bilishmaydi, ammo bu holat juda keng tarqalgan, ayniqsa quyosh kamdan-kam hollarda.

Teri quyoshga tushganda tanangiz D vitamini ishlab chiqaradi, shuning uchun uni ko'pincha "quyosh vitamin" deb atashadi.

Shimolda uzoqroq yashaydigan, tunda ishlaydigan yoki boshqa sabablarga ko'ra quyosh nuri kam bo'lgan odamlarda ko'pincha D vitamini etishmovchiligi bor. Agar siz D vitamini etishmasangiz, uni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Tabiiy ziravorlardan foydalaning

Qandli diabetga qarshi kurashda juda ko'p va'da beradigan ikkita tabiiy modda - zerdeçal va zirk. Curcumin zerdeçaldan va berberindan ko'plab turli xil o'simliklardan olinadi, masalan, zira.

Curcumin tabiiy yallig'lanishga qarshi dori bo'lib, u prediabetga chalingan odamlarga yordam beradi, insulin sezgirligini oshiradi va ushbu kasallikning rivojlanishini to'xtatadi. Ushbu ziravor, chunki u insulin sezgirligini oshiradi, shuningdek oshqozon osti bezi ishini yaxshilaydi.

Berberin yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur va u qon shakarini to'g'ridan-to'g'ri kamaytirishi allaqachon isbotlangan. Bu metformin kabi boshqa an'anaviy diabetga qarshi dori-darmonlardan kam emas.

Berberin bunday ta'sir uchun hali o'rganilmaganligi sababli uni tibbiy maslahatisiz ishlatmaslik kerak.

Qandli diabetning oldini olish dasturiga qo'shiling

O'zingizning hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin va bu o'zgarishlarni butun hayotingiz davomida saqlab qolish yanada qiyin bo'lishi mumkin.

Xavf omillari bilan mustaqil shug'ullanishga harakat qilayotgan ko'plab odamlar qo'llab-quvvatlash dasturidan ko'p narsalarni olishadi.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining fikriga ko'ra, bunday dasturlar kasallikka chalinmaslik uchun prediabetga chalingan odamlarga hayotlarida muhim o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi.

Sport, ovqatlanish va chekish sohasidagi ma'lumotlar va ko'rsatmalar berishdan tashqari, ushbu dasturlar kurtakdagi turmush tarzini o'zgartirish uchun zarur bo'lgan axloqiy qo'llab-quvvatlashning muhim elementi hisoblanadi.

Boshqalardan yordam olish uzoq muddatli sog'liq va hayot sifatiga muhim qadamdir.

Jonli va Internet orqali har kimga mos keladigan ko'plab dasturlar mavjud.

2-toifa diabet - bu oldini olish mumkin bo'lgan kasallik.

Yaxshi sog'liqqa, vaznning pasayishiga va faol hayotga olib keladigan hayotingizda o'zgarishlar kiritsangiz, siz kasal bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Hayot tarzingizni o'zgartirish oson bo'lmasligi mumkin, ammo iloji bo'lsa, sizga uzoq va sog'lom umr ko'rish kafolatlanadi.

Yarim qoidalar

Shunday qilib, qandli diabetga chalingan 9-10 million ruslarning faqat yarmiga tashxis qo'yilgan. Ushbu 4,5 million kishining davolanish maqsadi (va aniq maqsad - qonda glyukoza miqdorini tushirish va saqlab turish) yana yarmi (taxminan 1,5 million odam). Va bu 1,5 million odamning har bir sekundida asoratlarsiz yashaydilar. Shunday qilib, shifokorlar xavotir bildirishmoqda va "epidemiya" haqida gapirishmoqda, chunki har yili kasallar soni tobora ko'payib bormoqda. Xalqaro diabetga qarshi kurash federatsiyasi (IDF) 2030 yilga kelib, Rossiyada kasallanish darajasi 1,5 baravarga oshadi.

Diabet bo'yicha maqsadlarga erishish har doim ham oson emas. Bu yomon xabar. Ammo yaxshi tomoni ham bor: bu kasallik, uning davosi ko'p jihatdan bemorning o'ziga bog'liq. Shifokorga to'g'ri ovqatlanish haqida qayg'urish, yomon odatlardan voz kechish va jismoniy mashg'ulotlarni unutmaslik kabi maslahatlar - bu eng zarur tibbiy uchrashuvlardir.

Albatta, samarali dori-darmonlar ham kerak. 1-toifa diabetda, organizm insulin ishlab chiqarishni butunlay to'xtatganda, uni doimiy ravishda tanaga kiritish kerak. Ammo kasallikning barcha holatlarining 90-95 foizi insulin etarli bo'lmagan holda yoki yomon so'rilganida 2-toifa diabetdir. Bu erda ba'zida glyukoza darajasini pasaytiradigan dorilar kerak. Ba'zi rivojlangan holatlarda insulin ham ajralmas hisoblanadi. Ammo og'ir ahvolga tushmaslik yaxshiroqdir. Va buning uchun siz beshta oddiy qadamni bajarishingiz kerak.

1. Xavfni baholang

Yoshi Odatda, 2-toifa diabet 40 yoshdan keyin rivojlanadi. Semptomlar asta-sekin paydo bo'ladi, shuning uchun odam uzoq vaqt kasal bo'lganidan shubhalanmaydi.

Irsiyat. Agar ota-onalardan biri diabet kasalligiga chalingan bo'lsa, kasal bo'lish xavfi katta.

Ortiqcha vazn. 2-toifa diabetga chalingan ko'p odamlar uzoq vaqt davomida ortiqcha vazndan aziyat chekishgan. Ammo yog 'to'qimasi, aslida metabolizmga ta'sir qiluvchi yana bir gormonal organ. Yog 'to'qimalarining hujayralari insulinni yaxshi singdirmaydi va natijada qonda glyukoza miqdori ko'tariladi.

Noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi. Bu keyingi oqibatlarga olib keladigan semiz odamlarga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Stress, chekish, yomon ekologiya. Bularning barchasi kasal bo'lish xavfini oshiradi. Qandli diabetga chalingan har uch bemorning ikkitasi fuqarolar.

2. To'g'ri ovqatlanish haqida qayg'uring.

Oziq-ovqatlar xilma-xil bo'lishi kerak, to'liq proteinlar, shu jumladan hayvonlar kelib chiqishi - yog'siz go'sht, baliq, sut, sut mahsulotlari.

Sabzavot va mevalarning normasi kuniga besh porsiyadan iborat. Xizmat qilish - bir hovuchga mos keladigan hajm. Bu bitta kichik yoki yarim katta olma, bir juft mandarin, bir stakan salat.

To'yingan yog 'kunlik normaning 1/3 qismidan oshmasligi kerak, qolgan qismi o'simlik moylari. Smetana, sariyog ', yog' pishloq, kolbasa kolbasa miqdorini cheklash kerak, chunki ularda juda ko'p "yashirin" yog 'bor.

"Tez" uglevodlar zararli bo'ladi - shakar, shirinliklar, xamir ovqatlar, muzqaymoq, shirin soda - qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. To'g'ri ovqatlang - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda (taxminan bir stakan hajmida).

Og'irlikni yo'qotishning normal sur'ati: haftasiga 0,5-1 kg, bu sog'liq uchun zararli emas.

3. Jismoniy faollikni eslang

Asosiy vazifa fanatizmsiz, lekin muntazam ravishda. Mashg'ulotlardan charchash shart emas. Ammo yoqimli faoliyatni tanlash va haftasiga 3-4 marta kamida 30 daqiqa shug'ullanish - bu JSST tavsiya qilgan narsa. Aynan jismoniy faollik qon shakar darajasini barqarorlashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Agar siz hali ham sport bilan do'st bo'lmasangiz, kichkina narsalarni boshlang: masalan, piyoda yurish. Haftada 5 kun bunday faoliyatning atigi 30 daqiqasi 2-toifa diabet rivojlanishidan yaxshi himoya qiladi. Treningni boshlashdan oldin, shifokoringizdan jismoniy holatingizni baholab, maqbul yukni tanlashini so'rang.

Doimiy mo''tadil jismoniy mashqlar qizg'in, ammo kamdan-kam holatlarga qaraganda ancha foydali. Ya'ni, haftasiga 5 marotaba yarim soat davomida bir vaqtning o'zida 2,5 soatdan yaxshiroq.

O'zingizning xohishingizga ko'ra harakatni tanlang: buni tayoq ostidan emas, balki zavq bilan qilishingiz kerak. Agar kompaniya bo'lmasa - itni olib, uni ertalab va kechqurun yur. Shu bilan birga, o'zingizni "yuring".

4. Tanani tinglang

Biz uzoq vaqt davomida e'tibor bermaydigan alomatlar mavjud, ammo ular qizil bayroqlar singari sizda diabet kasalligi borligidan dalolat beradi.

Agar sizda bo'lsa, ehtiyot bo'ling.

Ko'pincha kuchli tashnalik bor.

Agar sizga zarar etsa, tirnalgan va yaralar odatdagidan uzoqroq davolanadi.

Siz o'zingizni haddan tashqari, kuchsiz, letargik va hech qanday kuchdan holi his qilasiz.

5. Shifokorga tashrifni kechiktirmang

Agar yuqorida sanab o'tilgan belgilarning kamida bittasi bo'lsa, endokrinologga murojaat qiling. Shifokor kerakli tadqiqotlarni o'tkazadi, tashxis qo'yadi va davolanishni boshlaydi.

Aytgancha, shakar uchun eng oddiy qon testini o'zingiz qilishingiz mumkin. 40 yildan keyin bunday «nazorat» sinovini muntazam ravishda o'tkazish kerak.

Qandli diabet ham rivojlangan, ham qashshoq mamlakatlar uchun bir xil darajada tahdid soladi. Bu global muammo. Evropada, Xitoyda, Shimoliy Afrikada, shuningdek Rossiyada kasallanish darajasi umumiy aholining taxminan 9% ni tashkil qiladi. Hindistonda biroz past - 8,5%, AQSh va Kanadada - yuqori, taxminan 12,9%. Bunday ma'lumotlar Kopengagendagi xalqaro diabet konferentsiyasida taqdim etildi.

Daniya farmatsevtika kompaniyasi rahbari, professor Lars Fruergor Yorgensen "RG" ga tushuntirdi: "Rivojlangan mamlakatlar aholisi, ayniqsa shahar aholisi, xuddi shunday hayot tarzi bilan ajralib turadi, va bu erda kambag'al mamlakatlarda aholining aksariyati sifatli oziq-ovqatga ega emas. ular uglevodlar va shakarni ortiqcha iste'mol qiladilar, oqsil esa kunlik ratsionda ko'pincha etarli emas ».

Professorning so'zlariga ko'ra, hatto rivojlangan Evropada ham erta tashxis qo'yish bilan bog'liq muammolar mavjud. "Rossiyada tibbiy ko'rik dasturi mavjud va bu juda muhim: agar biror kishi uni o'tkazsa, ular kerakli tekshiruvlarni o'tkazadilar va kasallikni o'z vaqtida aniqlaydilar", dedi Lars Yorgensen. "Evropa Ittifoqida, xususan, Daniyada skrining dasturlari tibbiy sug'urtaga kiritilmagan va bemorga buyuradi. shifokor bunday tadqiqotlar o'tkazish huquqiga ega emas, har bir kishi o'zi uchun javobgar bo'ladi, ammo, masalan, diabet bilan kasallangan haydovchi davolanish rejimini buzgan holda, glisemik inqirozni rivojlanishiga yo'l qo'ysa, u mashina haydash huquqidan mahrum bo'lishi mumkin. Davlatimiz th, u yo'lda xavfli bo'lishi mumkin. "

Evropa mamlakatlarida ular diabetni erta aniqlash zarurligini tobora ko'proq ko'rib chiqmoqdalar. Daniyada diabetning oldini olish dasturi tomonidan moliyalashtiriladigan maxsus jamg'arma tashkil etilgan. 7 milliard Daniya kroni nafaqat diagnostikani yaxshilashga, balki bemorlarning davolanishga sodiqligini ta'minlash uchun ular bilan ishlashga sarflanadi. Bemor ovqatlanish qoidalariga rioya qilishi, faol harakat qilishi, qondagi glyukoza darajasini mustaqil ravishda kuzatishi va muntazam ravishda tekshiruvlardan o'tishi, barcha shifokor tayinlanishlarini bajarishi juda muhimdir.

Bemorlarga texnik yangiliklar yordam beradi: masalan, bemorga in'ektsiya qilish vaqti kelganligini “eslatuvchi” xotira funktsiyasi bo'lgan insulin yuborish uchun shprits qalam ishlab chiqilgan. Va endi Shvetsiyada pilot dastur sinovdan o'tkazilmoqda, buning yordamida bemor va shifokor davolanish rejimi va bemorning turmush tarzi to'g'risidagi ma'lumotlarni kiritish orqali kasallikning prognoziga kirishlari mumkin.