Qandli diabet bilan qanday vazn yo'qotish kerak: vazn yo'qotish uchun ortiqcha vazndan parhez

2-toifa diabet - bu surunkali kasallik bo'lib, unda oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni davom ettiradi, ammo tananing hujayralari unga qarshilik ko'rsatadilar. Qoidaga ko'ra, kasallikning ushbu shakli allaqachon 40 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarda kuzatiladi.

Agar kasallikning asosiy sababi irsiy moyillik deb hisoblansa, demak, rivojlanish bemorning ortiqcha vazniga bog'liq. 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganlar bir vaqtning o'zida "shakar" kasalligini engishgani bir necha bor ta'kidlangan.

Shuning uchun, qayg'uli tashxis qo'yilgan har bir kishi, birinchi navbatda, o'z kuchlarini kilogramm berishga yo'naltirishi kerak. Shubhasiz, nafaqat bizning tavsiyalarimizni o'qish, balki diabet bilan og'rigan o'quvchilarimizdan birining vaznini yo'qotish bo'yicha shaxsiy tajribasi bilan tanishish siz uchun qiziqarli bo'ladi.

Qanday qilib siz 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotishingiz mumkin

2-toifa diabet bilan vazn yo'qotishning birinchi va asosiy qoidasi asta-sekin, bir xil vazn yo'qotishdir. Kilogrammni keskin yo'qotish jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Va kasallikdan qutulish o'rniga, bemorga bir nechta qo'shimcha muammolar keladi.

Qanday qilib 2-toifa diabet bilan sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, ammo ayni paytda tez va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingiz mumkin? Yo'llari bor. Asosiysi, ma'lum bir turmush tarzi, rejim va dietaga rioya qilish. Oziqlanishni sozlash bu jarayonning kalitidir.

2-toifa diabetda vazn yo'qotish uchun ishlaydigan asosiy qoidalar:

1. Hayvonlarning barcha mahsulotlari tashlanishi kerak. Bu go'sht va undan tayyorlangan mahsulotlar (kolbasa, pastalar, konservalar), sut va sut mahsulotlari, shu jumladan pishloq, sariyog ', margarin, pishirish yog'lari. O'chirilgan (jigar, yurak, o'pka, miya) ratsionga oyiga 2 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritilishi mumkin,
2. Tanadagi oqsil ideal ravishda dengiz baliqlari, yog'siz parranda (tovuq yoki kurka go'shti) dan bo'lishi kerak, chunki muqobil qo'ziqorinlar mos keladi,
3. 2-toifa diabet uchun dietaning uchdan ikki qismi, agar vaznni to'g'irlash zarur bo'lsa, xom sabzavot va mevalar,
4. Glisemik indeks juda yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanishni minimallashtirish kerak - bu un va kartoshka unidan tayyorlangan non va makaron. Yaxshi o'rnini bosadigan narsa, butun donli donlardagi suvda don. Bu nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki qon shakaridagi o'zgarishlarni nazorat qiladi,
5. Og'irlikni yo'qotganda har qanday o'simlik yog'ini iste'mol qilishni ham kamaytirish kerak.

Og'irlikni yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan barcha mahsulotlar uydan chiqib ketishi kerak: shirinliklar va pishiriqlarni yangi mevalar, rezavorlar va sabzavotlar, qovurilgan kartoshka va rulonlarda qaynatilgan karabuğday va to'liq donli non, qahva va soda bilan mevali ichimliklar va sharbatlarni almashtirish kerak. Yangi parhezga o'tishga yordam berish ichki kayfiyatga yordam beradi.

Muhim: 2-toifa diabet kasalligining birinchi va asosiy maqsadi hujayralarni yana to'liq ishlashi, insulinni tanib olish va so'rilishi. Barcha choralar, shu jumladan vaznni sozlash uchun parhez, birinchi navbatda bunga qaratilgan bo'lishi kerak.

Jismoniy faollik kerak - faqat shu tarzda hujayralar "uyg'onishni" boshlaydi. Sport bilan shug'ullanish paytida qon oqimi oshadi, to'qimalarning kislorod va ozuqa moddalari bilan to'yinganligi yaxshilanadi, metabolik jarayonlar normallashadi. Bu 2-toifa diabet uchun juda muhimdir.

Quyidagi sport turlari tavsiya etiladi:

• Suzish
• Har qanday atletika,
• Velosport
• Yurish
• Gimnastika.

Ammo siz zo'riqish qila olmasligingizni va darhol katta yuklarni olishingizni esdan chiqarmasligingiz kerak. Agar qonda shakar darajasi 11 mmol / l ga ko'tarilgan bo'lsa, siz to'xtab, har qanday faoliyatni vaqtincha oldini olishingiz kerak.

2-toifa diabet uchun parhezga kelsak, har 3-3,5 soatda ovqatlanish tavsiya etiladi, ko'pi bilan kam emas. Pishirishning yarmi yangi sabzavot yoki mevalar, chorak qismi proteinli ovqatlar, boshqa chorak esa achitilgan sut mahsulotlari bo'lishi kerak.

Aynan shu yondashuv gipoglikemiya xurujisiz qandli diabetda vazn yo'qotishga yordam beradi. Kuniga umumiy kaloriya miqdori 1500 dan oshmasligi kerak

1 kun davomida diabet bilan kasallanganlar uchun taxminiy menyu

1. Nonushta: sutda shakarsiz va sariyog'siz donli donni, bir bo'lak kepakli non, bir stakan yangi siqilgan meva sharbati, sabzi salatini tayyorlash.
2. Tushlik: bitta olma va bir stakan o'simlik yoki yashil choy.
3. Tushlik: sabzavotli sho'rvaning bir qismi, bir bo'lak donli non, bir bo'lak yog'siz qaynatilgan go'sht sabzavotli salat, shakarsiz bir stakan berry kompoti.
4. Atıştırmalık: 1 nok va shakarsiz bir stakan choy.
5. Kechki ovqat: tuxum va shakarsiz pishloq keklari yoki pishloqli güveç, bir stakan nordon sutli shakarsiz ichimlik.

Bir pyuresi yoki sho'rva taxminan 250 gramm, salat, go'sht yoki baliqning bir qismi - 70-100 gramm.

Meva va rezavorlar, siz o'zingizning sevimliingizni tanlashingiz mumkin, ehtiyotkorlik bilan parhezga uzum va banan qo'shing.

Jigar diabet uchun juda foydali, qo'shimcha ravishda uni tayyorlash uchun ajoyib retseptlar mavjud. Tovuq va mol go'shti, jigar parhez davomida go'shtni zo'r o'rnini bosadi.

Qandli diabet uchun tavsiya etilgan mashqlar

Shuningdek, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan va sport bilan shug'ullanish oqilona. Bu holatda haddan tashqari ishtiyoq faqat zarar keltiradi: charchoqni mashq qilish, shuningdek, "och" parhezlar qat'iyan kontrendikedir.

Mashg'ulotlar boshida yuklar minimal bo'lishi kerak va asta-sekin ko'payishi kerak. Qandli diabet uchun fizioterapiya mashg'ulotlari murabbiyning nazorati va nazorati ostida o'tkazilishi kerak.

Muntazam ravishda bajarilganda to'g'ri jismoniy mashqlar nimani anglatadi:

• Ijobiy zaryad - kun davomida yaxshi kayfiyat ta'minlanadi,
• Tez kaloriya iste'moli
• Yurak-qon tomir tizimining ishi rag'batlantiriladi - bu to'qimalar va organlarga ko'proq kislorod olishini anglatadi.
• Metabolizm tezlashadi
• Ortiqcha kilogramm va tana yog'i tabiiy ravishda yo'qoladi.

Eng muhimi: sport bilan shug'ullanish, hatto eng yumshoq yuklar bilan ham, qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Eslatma: Sport bilan muntazam shug'ullanadigan bemorlar davolovchi shifokor bilan dorilarning dozasini kamaytirish masalasini aniq muhokama qilishlari kerak. Ko'pincha bu mumkin.

Sportni to'g'ri tanlash juda muhimdir. Yuklar shiddatli bo'lishi kerak, ammo yomonlashmasligi kerak. Suzish va yengil atletikadan tashqari, raqs mashg'ulotlari, piyoda yurish, rollarda konkida uchish, chang'ida sport turlari namoyish etiladi.

Trenerlar va shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun maxsus komplekslar mavjud.

Mana namunaviy mashqlar ro'yxati.

1. Mashg'ulot sifatida joyida yurish. Asta-sekin sur'atni tezlashtirishingiz kerak, keyin uni yana sekinlashtiring va ketma-ket bir necha marta. Yukni kuchaytirish uchun siz poshnalarga, keyin paypoqlarga navbat bilan qadam qo'yishingiz mumkin.
2. To'xtamasdan, boshni aylana bo'ylab bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda aylantirish qo'shiladi. Ushbu element artikulyar gimnastikadan olingan.
3. Bosh aylanishidan keyin siz elkama-elka, tirsak va bilak bo'g'inlari yordamida turli yo'nalishlarda aylanishni amalga oshirasiz, avval har bir qo'l bilan alohida-alohida, keyin ikkala qo'lingiz bilan.
4. Oxirida dumbbelllar bilan kuch-quvvat mashqlari qo'shiladi. Ular 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi.
5. Yakuniy bosqich asta-sekin pasayish bilan yana joyida.

Ushbu kompleks kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun bajarilishi kerak. Ammo engil noqulaylik tug'ilganda, darslar to'xtatilishi kerak.

Agar bemor juda semiz bo'lsa va hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa, siz birinchi mashqdan boshlashingiz kerak - shunchaki piyoda.

Hech qanday salbiy yon ta'siri yuzaga kelmasligi aniqlanganda, siz asta-sekin quyidagi mashqni kiritishingiz mumkin. Va hokazo oxirigacha, butun kompleks o'zlashtirilgunga qadar.

Kilo yo'qotishga yana nima hissa qo'shishi mumkin

Barcha diabetga chalinganlar uchun vazn yo'qotish va ichki organlarni tozalashning ajoyib usuli - yoga orqali nafas olish mashqlari. Bundan tashqari, yoga ruhiy xotirjamlikni tiklashga yordam beradi. Yoga bilan jiddiy shug'ullanadiganlar hech qachon stress va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydilar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa va diabet yurak va qon tomirlarining jiddiy patologiyalari bilan birga kelmasa, hammom yoki sauna juda yaxshi natijalarni beradi. Qandli diabetga chalingan bemorlarni cho'milgandan so'ng qondagi glyukoza kontsentratsiyasi sezilarli darajada pasayadi va darajasi 5-6 soatgacha barqaror bo'lib qoladi.

Ushbu ta'sir intensiv terlash va qon oqimining tezlashishi bilan izohlanadi. Ammo bug 'xonasida mashg'ulotdan so'ng siz salqin dush olishingiz va bir stakan o'simlik o'tidan ichishingiz kerak.

Yog 'birikmalarini to'plash uchun keng qo'llaniladigan gidromassaj, hatto "shakar" kasalligi uchun ham taqiqlanmaydi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, bu gimnastika mashqlari majmuasini bajarishga teng keladi, farq bilan bemorga hech narsa qilish kerak emas.

Qandli diabetga chalingan bemorlarga massajni tavsiya etish mumkin, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bu diabet kasalligi uchun juda yaxshi protsedura.

Diabet kabi tashxis bilan ortiqcha vaznga qarshi kurashish juda og'ir va uzoq jarayondir. Siz bir hafta ichida 400 grammdan ortiq vazn yo'qotolmaysiz.

Va kelajakda, hatto kerakli natijaga erishganingizdan keyin ham, kun bo'yi parhezga rioya qilishingiz va mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo keyin bu hayot sog'lom va to'la bo'ladi, dori-darmonlarsiz va insulinsiz.