Yalang'och jo'xori uni: tez kilogramm berishni istaganlar uchun retsept

Taxminan 0,1 kg uchun ovqatlanish qiymati. mahsulot:

Dangasa jo'xori uni kilogramm berishga yordam beradigan 5 sabab

1. Yulaf ezib (tez pishirilgan don va tayyor donni hech qanday qabul qilmaydi!) Tarkibida ko'p miqdordagi tolalar va parhez tolalari mavjud bo'lib, ular toksinlar, xolesterin va og'ir metallarni tanasini "tozalaydi".

2. Yulaf ezib tashlanadigan uglevod. Ular bizni energiya bilan ta'minlaydi, ohangimizni oshiradi. Bunday porridge dan to'yinganlik hissi, krep va rulondan farqli o'laroq, uzoq vaqt saqlanib turadi va kun davomida biz shirin va zararli narsa iste'mol qilish vasvasasiga tushmaymiz.

3. Yulaf ezib - eng maqbul superfood. Teri, sochlar va tirnoqlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tarkibida B vitaminlari, antioksidantlar mavjud, yallig'lanishni ketkazadi va hujayra ovqatlanishini yaxshilaydi. Ratsionga rioya qilgan holda, biz yog'li ovqatlardan voz kechishga va ko'zlar va sochlarga bu yo'qligi uchun "to'lash" ga majburmiz. Va jo'xori uni yangi ko'rinishga yordam beradi.

4. Yulaf donalarida tiamin bor - bu tananing ichida serotoninga yoki baxt gormoniga aylanadigan vitamin. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, stress darajasini pasaytiradi va eng muhimi - shirin narsa bilan "tutish" odatidan voz kechishga yordam beradi. Shokoladni iste'mol qilish o'rniga g'alati maslahat, har kuni kayfiyat uchun har kuni jo'xori uni iste'mol qilish kerakligi ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham ishlaydi. Aytgancha, tiamin issiqlik ta'sirida yo'q qilinadi, shuning uchun issiq pyuresi mutlaqo foydasizdir.

5. Yozda, siz issiq va og'ir ovqatni istamasangiz va vitaminlar mavsumiy mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan oson olinsa, bu sog'lom jo'xori uni sog'lom tabiiy qo'shimchalar va sog'lom hayot formulasiga aylanishi mumkin.

Siz dangasa jo'xori uni qalbingiz xohlagan narsani qo'shishingiz mumkin.

Asosiy Lazy jo'xori uni retsepti

• jo'xori uni (lekin tayyor don emas va tez donli emas)
• qo'shimchalarsiz yogurtli yogurt, yogurt yoki qalin kefir
• sut

Barcha ingredientlarni bir piyola ichiga aralashtiring, bankaga o'tkazing, yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi yaxshiroq yuboring. Sovutgichda bunday bo'sh joy 2-3 kun turadi.

Tayyorlangan jo'xori uni 1 choy qoshiq (400-500 ml) uchun ideal xizmat qiladi. Uni muzlatgichdan olib, ofisga yoki sport zaliga o'zingiz bilan olib borish qulay.

Yangi boshlanuvchilar uchun lampalar

• Sut va qatiqni o'simlik analoglari bilan almashtirish mumkin - masalan, hindiston yong'og'i, soya yoki bodom. Yoki yogurtni banan pyuresi va sutni doimiy ichimlik suvi bilan almashtiring.
• Yulaf shirinligini qilishni xohlaysizmi? Bu banan, mayiz yoki quritilgan o'rikka yordam beradi
• Agar siz dangasa jo'xori uni birinchi marta pishirayotgan bo'lsangiz, unda 1 qismli jo'xori uni 1 qismli suyuqlik yoki pyurega nisbati kuzatiladi. Ertalab siz har doim kerakli natijaga kerakli natijani keltira olasiz.
• Shuni yodda tutingki, ko'plab "superfood" - chia urug'i, zig'ir urug'i yoki goji rezavorlari, shuningdek shishgan quritilgan mevalar ko'p miqdordagi suyuqlikni o'zlashtiradi.

Agar shakar o'rniga asal yoki banan bilan tatlandırilsa, porridge yanada foydali bo'ladi

Sabzi va yogurt bilan yolg'iz jo'xori uni

Sabzi va asalning tabiiy shirinligi bu porridge yangi bo'lishiga imkon bermaydi, qaymoqli pishloq va chia urug'lari uni qalin va yumshoq kremga aylantiradi

Nima kerak:
125 g tabiiy yogurt
1 katta sabzi
2 osh qoshiq yumshoq krem ​​pishloq
½ piyola jo'xori uni
175 ml sut
1 osh qoshiq chia urug'i
½ vanilya podasi yoki 1 paket vanil shakar
1 osh qoshiq asal
bir hovuch mayiz
bir chimdik maydalangan doljin
bir chimdik tuz

1. Sabzi maydalagichda maydalang. Agar siz vanil podidan foydalansangiz - uni yarmiga kesib oling va urug'larni qirib tashlang.

2. Barcha ingredientlarni idishga yaxshilab aralashtiring. Keyin mahkam yopiladigan qopqoqli bankaga o'tkazing (sizga hajmi 450-500 ml bo'lgan banka kerak), mahkam yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi qo'ying.

Sabzi va yogurt bilan yolg'iz jo'xori uni

Qulupnay bilan yolg'on jo'xori uni

Sizni mavsumga qarab o'zgartiradigan mutlaqo yozgi retsepti. Bir qulupnay tushdimi? Gilos yoki qora smorodina qo'shing. Bektoshi uzumni yoki mayda tug'ralgan olma mos keladi. Va malina yoki maymunjon bilan u shunchaki ajoyib bo'lib chiqadi!

Nima kerak:
125 g past kaloriyali tabiiy yogurt
½ piyola jo'xori uni
175 ml sut
1 osh qoshiq chia urug'i
½ vanilya podasi yoki 1 paket vanil shakar
1 osh qoshiq asal
100 g yangi qulupnay
2 osh qoshiq yumshoq krem ​​pishloq
½ limon
bir chimdik tuz

1. Limondan mazani mayda qirg'ich bilan olib tashlang, sharbatini siqib oling. Qulupnayni mayda bo'laklarga kesib tashlang. Agar siz vanil podidan foydalansangiz - uni yarmiga kesib oling va urug'larni qirib tashlang.

2. Barcha ingredientlarni idishga yaxshilab aralashtiring. Keyin mahkam yopiladigan qopqoqli bankaga o'tkazing (sizga hajmi 450-500 ml bo'lgan banka kerak), mahkam yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi qo'ying.

Qulupnay bilan yolg'on jo'xori uni

Armut bilan yolg'on jo'xori uni

Armut mavsumdan tashqari mevadir. Yozda o'zingizning bog'ingizdagi mevalardan foydalaning, qishda supermarketdagi mevalar yoki hatto kompotdan olingan nok mos keladi. Nokning shirinligiga qarab, asal miqdorini o'zingiz sozlang.

Nima kerak:
125 g past kaloriyali tabiiy yogurt
½ piyola jo'xori uni
175 ml sut
1 osh qoshiq chia urug'i
½ vanilya podasi yoki 1 paket vanil shakar
1 osh qoshiq asal
1 pishgan nok
bir chimdik maydalangan doljin
bir chimdik tuproq chinnigullar
bir chimdik muskat yong'og'i (ixtiyoriy)
bir chimdik tuz

1. Armut teridan va urug'lardan tozalangan. Kichik kublarga kesib oling. Agar siz vanil podidan foydalansangiz - uni yarmiga kesib oling va urug'larni qirib tashlang.

2. Barcha ingredientlarni idishga yaxshilab aralashtiring. Keyin mahkam yopiladigan qopqoqli bankaga o'tkazing (sizga hajmi 450-500 ml bo'lgan banka kerak), mahkam yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi qo'ying.

Armut bilan yolg'on jo'xori uni

Qora smorodina va yong'oq bilan yolg'iz jo'xori uni

Retsepti mashhur murabbo retsepti bo'yicha "ixtiro qilindi", unda yong'oq qora qoramtirga qo'shiladi. Bu har tomondan to'yimli va foydali taom bo'ladi.

Nima kerak:
125 g past kaloriyali tabiiy yogurt
½ piyola jo'xori uni
175 ml sut
1 osh qoshiq chia urug'i
½ vanilya podasi yoki 1 paket vanil shakar
2 osh qoshiq asal
bir hovuch qora smorodina
3-4 yong'oq
bir chimdik tuz

1. Yong'oqni ohak ichida juda katta bo'laklarga bo'ling yoki maydalang - ularni pyuresi ichida his qilish kerak. Agar siz vanil podidan foydalansangiz - uni yarmiga kesib oling va urug'larni qirib tashlang.

2. Barcha ingredientlarni idishga yaxshilab aralashtiring. Keyin mahkam yopiladigan qopqoqli bankaga o'tkazing (sizga hajmi 450-500 ml bo'lgan banka kerak), mahkam yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi qo'ying.

Maslahat: qora karamni asal miqdorini kamaytiradigan ko'katlar bilan almashtirish mumkin

Yalpiz jo'xori uni smorodina va yong'oq bilan

Yong'oq moyi va banan bilan yolg'iz jo'xori uni

Haqiqiy vitamin bomba. Urbech va banan, albatta, kaloriyalarga boy, ammo oldinda band kun bo'lsa, unda siz "batareyalarni zaryadlash" ning yaxshiroq usulini topa olmaysiz.

Nima kerak:
1 ta o'rta banan
½ piyola jo'xori uni
200 ml sut
1 osh qoshiq chia urug'i
½ vanilya podasi yoki 1 paket vanil shakar
1 osh qoshiq asal
2 osh qoshiq yerfıstığı yoki urbeca
bir chimdik tuz

1. Pishirilgan blenderda bananning yarmini urib, ikkinchi yarmini 5 mm kublarga kesib tashlang. Agar siz vanil podidan foydalansangiz - uni yarmiga kesib oling va urug'larni qirib tashlang.

2. Barcha ingredientlarni idishga yaxshilab aralashtiring. Keyin mahkam yopiladigan qopqoqli bankaga o'tkazing (sizga hajmi 450-500 ml bo'lgan banka kerak), mahkam yoping va muzlatgichga kamida 4 soat yoki kechasi qo'ying.

Yong'oq moyi va banan bilan yolg'iz jo'xori uni

Pishirish bosqichlari

1. O'rta kattalikdagi shirin stakanni oling, kefir quying, eritritolni quying.

Maslahat: Erititolni sovuq kremda yaxshiroq eritib olish uchun uni kichkina qahva qaynatgichda maydalashingiz mumkin. Erititol kerakli massa ostida yaxshilab aralashtiriladi. Buning uchun oddiy kichkina qahva maydalagich, masalan, Klatrondan, mos keladi.

1. Chia urug'ini qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring. Urug'lar shishib ketganda, siz vanil fasolini kesib, donalarni tortib olishingiz kerak.

Agar kerak bo'lsa, don o'rniga vanil ekstrakti yoki boshqa almashtirish vositasidan foydalanishingiz mumkin. Donni (ekstrakti) kefirga quyish va yaxshilab aralashtirish kerak.

1. Soya parchalari va malina qo'shing. Malinalarni bezak sifatida tepada qoldiring, ustiga kenevir seping.

Bajarildi Shirin shisha qopqog'ini yoping va bir kechada sovutib qo'ying.

Yoqimli ishtaha va kun uchun yaxshi boshlanish!

Foyda

Meva, rezavorlar bilan vazn yo'qotish uchun suvga yogurt, kefir yoki sutsiz jo'xori yog'i bilan ho'llangan tungi jo'xori uni sog'lom va sog'lom oziq-ovqat, vazn yo'qotish uchun ideal o'rnini bosadigan oddiy jo'xori pyuresi, nonushta uchun past kalorili foydali taom bo'lib, juda ko'p afzalliklarga ega:

1. Ovqat pishirmasdan sog'lom tezkor nonushta.
2. Butun hafta davomida qismlarni tayyorlash qobiliyati.
3. Kavanozda dangasa jo'xori uni retseptlarida ingredientlarning mavjudligi.
4. Oshqozonni uzoq vaqt davomida tez to'ldirish.
5. O'zingizning didingiz bilan asl nusxalarni yarating.
6. Uyda pyuresi tayyorlash tez va oson.
7. Porridge juda mazali va hazm qilish uchun oson.
8. Oqsillar va uglevodlar tufayli quvvatni oshiradi.
9. Kilo yo'qotishni rag'batlantiradi.
10. Uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondiradi.
11. Qarag'ay sekin hazm qilinadi, jismoniy mashqlar paytida uglevodlar mushaklarni energiya bilan to'yintiradi.
12. Yulaf efiridagi oqsil mashg'ulotdan so'ng muhim rol o'ynaydigan ozuqaviy moddalarni mushaklarga o'tkazilishini ta'minlaydi.
13. Yulaf ezib - bu yaxshi ovqatlanish uchun foydali mahsulot (PP).
14. Deyarli bepul shakar va yog '.
15. Asosiy ovqat o'rtasida atıştırmalık sifatida, sport zali oldida dangasa jo'xori uni iste'mol qilish mumkin.
16. Agar siz yozga qadar qanday kilogramm berishni bilmasangiz, unda idishdagi dangasa jo'xori uni yo'qotish uchun ideal variant bo'ladi.
17. Porridge tayyorlash uchun sizga faqat bir hovuch jo'xori uni va stakan banka kerak bo'ladi.
18. Agar siz ozib ketayotgan bo'lsangiz, faqat o'zingiz uchun porridge pishirasiz.
19. Yulaf ezib tolaga boy va foydali minerallarga boy, sut mahsulotlari bilan bir qatorda, dangasa jo'xori uni ichaklaringizni tozalaydi.
20. Kavanozdagi jo'xori uni ertalab ovqat tayyorlash uchun etarli vaqt bo'lmaganida qulay nonushta: siz uni ishlash uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.
21. Asl taom, jo'xori uni uchun odatiy bo'lmagan retsepti.
22. Kavanozning kichik hajmi xizmat hajmini boshqarishga yordam beradi.

Banklarni qanday tanlash kerak

Bir kavanozda jo'xori uni tayyorlashdan oldin siz idishning to'g'ri hajmini tanlashingiz kerak. Siz jo'xori uni kavanozda ham, har qanday idishlarda ham tayyorlashingiz mumkin - plastik idish, yirtqichlardan.

O'lchami 1 porridge ga teng bo'lgan har qanday idish mos keladi:

• bitta dangasa jo'xori uni 1 stakan suyuqlik + jo'xori uni + qo'shimchalar,
• dangasa klassik dudlangan jo'xori uni 400 ml (0,4 l) yoki 500 ml (0,5 l) hajmdagi shisha idishda tayyorlanadi, ideal idish keng tomoqqa ega bo'lishi va havo o'tkazmaydigan qopqoq bilan vidalanishi kerak;
• qulay, keng bo'yinli bankalarni IKEA do'konlarida sotib olish mumkin, ovqatlanishdan keyin jo'xori uni tayyorlash uchun burama qopqoqli shisha idishlar: asal, smetana, pastalar.

Kechasi jo'xori uni kavanozda qanday pishiradi

Kassada dangasa jo'xori uni tayyorlashning asosiy retsepti har qanday supermarketda sotiladigan mahsulotlardan iborat. Uyda dangasa jo'xori uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'lgan asosiy retseptdan foydalanib, 0,5 l hajmli bankadan foydalanish kerak:

1. Yulaf ezib tashlang. Bir dardga dangasa jo'xori uni - bir stakan suyuqlik uchun yarim stakan Herkules.
2. Donni sut va tabiiy yogurt bilan to'kib tashlang, suyuq ingredientlarning umumiy miqdori bir stakan suyuqlik bo'lishi kerak.
3. Qopqoqni yoping.
4. Kavanozni silkit.
5. Ertalabgacha muzlatgichda saqlang.

Kechasi, kavanozda, jo'xori suti shishadi, infuz qilinadi, yogurtga botiriladi va porridge yumshoq va mazali bo'ladi. Ertalab yoki darhol, qolgan ingredientlar kavanozga tatib ko'rish uchun qo'shiladi:

• har qanday meva to'ldiruvchisi,
• rezavorlar
• pishirilgan qovoq bo'laklari
• tug'ralgan yangi olma
• pishirilgan olma
• nok
• olxo'ri
• shaftoli
• banan
• xurmo
• kivi
• murabbo.

Ko'plab retseptlar va xilma-xilliklar mavjud, agar siz sut bazasini olsangiz, unda jo'xori uni sut, qatiq, achitilgan pishirilgan sut bilan to'kib tashlashingiz mumkin, kefir, soya sutiga parchalarni solib qo'yishingiz mumkin.

Xushbo'y hid va ta'mni yaxshilash uchun sevimli ziravorlaringizni qo'shing:

• doljin
• zanjabil kukuni
• kakao kukuni
• vanilin
• muskat yong'og'i,
• tuproq chinnigullar.

Kilo yo'qotish uchun dangasa jo'xori uni suv bilan to'ldiradi, yangi sharbatlar, shakarsiz shirinliklar. Quritilgan mevalar, shakar o'rnini bosuvchi moddalar, tabiiy siroplar, asal, yerfıstığı yog'i tatlandırıcı sifatida ishlatiladi.

PP dangasa jo'xori uni yanada foydali qilish uchun uni bankaga solib qo'yish yaxshidir:

1. Zig'ir urug'lari
2. Chia urug'i
3. Yong'oq.
4. Bodom
5. Cashew yong'oqlari.
6. Ayçiçek urug'lari
7. Qarag'ay yong'oqlari.

Bir stakan ichida qatiq bilan jo'xori uni

Kavanozdan foydali foydali nonushta - yogurtli dangasa jo'xori uni kun davomida energiya bilan ta'minlaydi, mazali va qoniqarli nonushta bilan ta'minlaydi.

• jo'xori uni Gerkules - yarim chashka,
• qatiq - stakanning uchdan biri,
• sut - bu stakanning uchdan bir qismi
• banan
• doljin.

1. Gerkules, qatiq, sut, doljinni kavanozga to'kib tashlang.
2. Barcha tarkibiy qismlar bir-biriga aralashishi uchun yoping va yaxshilab silkiting.
3. Kavanozni yopiq holda bir kechada muzlatgichga qo'ying.
4. Ertalab oching, banan tilimini qo'shing, aralashtiring.

Siz 3 kungacha saqlashingiz, sovutilgan jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.

Retsept: kefir kavanozidagi jo'xori uni

Ushbu retsepti bo'yicha kavanozdagi yalang'och jo'xori uni avvalgi retseptda yoki asosiyda bo'lgani kabi kefirda tayyorlanadi, uni pishirish uchun oldindan fermentlangan sut mahsulotlarini sotib olish kerak - kefir tvorog bilan. Yog'li jo'xori uni tvorog bilan yaxshi birlashtiradi, qulupnay, sharbati va apelsin bo'laklari taomni ikki baravar sog'lom qiladi, tsitrus lazzati bilan to'ydiradi.

• jo'xori uni - 4 osh qoshiq,
• kam yog'li kefir - to'liq bo'lmagan chashka,
• yog'siz tvorog - yarim paket,
• apelsin - bir necha bo'lak,
• zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq,
• qulupnay - 4-5 reza.

1. Zig'ir va zig'ir urug'ini kavanozga to'kib tashlang, qoshiq bilan aralashtiring.
2. Tug'ralgan qulupnay qo'shing.
3. Tvorog va apelsin bo'laklarini joylashtiring.
4. Kefir tushiring. Kavanozni yoping.
5. Ertalabgacha salqin joyda tozalang.

2 kungacha saqlang, sovutilgan jo'xori uni iste'mol qiling.

Banan kavanozidagi yolg'iz jo'xori uni: retsept

Banan bilan dudlangan jo'xori uni yaxshi, chunki kakao bilan porridge tuzilishi chiroyli, juda yumshoq bo'lib chiqadi, yumshoq banan bo'laklari bilan sut-shokoladni tatib ko'radi.

• sut yarim chashka
• jo'xori uni - 3 osh qoshiq,
• pishgan dilimlenmiş banan
• kakao - 1 osh qoshiq,
• qatiq - 3 osh qoshiq,
• asal va tatlandırıcı - 1 osh qoshiq

1. Kavanozga jo'xori uni, sut, qatiq, kakao, tatlandırıcı joylashtiramiz.
2. Qopqoqni buralamiz, yaxshilab silkitamiz, shunda barcha ingredientlar aralashadi.
3. Oching, bananning yuqori bo'laklariga soling va qoshiq bilan aralashtiring.

Kavanozning qopqog'ini yoping, bir kechada sovuq joyga qo'ying. 2 kungacha turing. Sovutilgan ovqatlanamiz.

Xumda suvga solingan jo'xori uni

Kilo yo'qotish uchun sutsiz pishirish yaxshidir - jo'xori uni qaynoq suv bilan. Bir stakan suvni qaynatib oling va jo'xori uni kavanoziga quying. Yoriqlar yumshoq bo'lguncha 5 daqiqa turing. Keyin aralashtiring va retsept bo'yicha ingredientlarni ro'yxatga muvofiq qo'shing.

Tayyorlanishi uchun sizga kerak: jo'xori jo'xori uni - 40 gramm, suv - 1 stakan, bodom - 1 osh qoshiq, quritilgan rezavorlar (kızılcık, maydanoz, gilos) - 1 osh qoshiq, ta'mga qarab doljin.

Chia bilan jo'xori uni

Yulaf ezib tashlashning o'zi foydalidir, ayniqsa qadoqdagi "pishirishni talab qiladi". Chia urug'lari bilan birgalikda kavanozdagi jo'xori uni asosiy retsept bo'yicha belgilangan vaqtdan ko'proq vaqt talab qiladi. Chia urug'larini namlash paytida pyuresi foydali vitaminlar, sog'liqni saqlash uchun zarur bo'lgan iz elementlari bilan boyitilgan.

Kechki don uchun jo'xori uni tez pishirish maqsadga muvofiq emas, ularni jo'xori uni pishiriqlarida qoldirish yaxshiroqdir.

• jo'xori uni - 50 gramm,
• Chia urug'lari - 30 gramm,
• sut (sigir, hindiston yong'og'i yoki bodom) - 250 ml,
• banan - 1 ta kichik
• ta'mga ko'ra asal yoki shakar.

1. Donni kavanozga soling.
2. Chia urug'i bilan tepa.
3. Banan pyuresi ichida bananni vilka yoki blender bilan yoğurun.
4. 1 choy qoshiq asal yoki shakar bilan shirinlang.
5. Tuzilgan tarkibiy qismlarni sut bilan to'kib tashlang.
6. Kavanoz qopqog'ini yoping, yaxshilab silkiting.
7. Sovutgichda bir kechada yuboring.

Sovutilgan jo'xori uni bor, 4 kungacha saqlang.

Yalpiz jo'xori uni smorodina bilan bankada

Smorodina va zig'ir urug'lari bilan yolg'iz sovuq jo'xori uni - tezkor nonushta. Nonushtaning foydasi juda yaxshi tanlangan nisbatlarda va bir idishda juda sog'lom ovqatni: zig'ir urug'i, jo'xori va smorodina rezavorlarini birlashtirish.

• smorodina (qora, qizil yoki oq) - yarim chashka,
• kam yog'li yogurt - 4 osh qoshiq,
• jo'xori uni - 2 osh qoshiq,
• zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq,
• shirin sirop - 1 osh qoshiq

1. Xumchaga jo'xori uni, zig'ir urug'i, sirop, qatiq qo'shing.
2. Qopqoqni yoping, yaxshilab silkiting.
3. Uzumni oching va qo'shing.
4. Sovutgichga bir kechada joylashtiring (4 kungacha saqlang). Biz jo'xori uni sovutilgan ovqatlanamiz.

Bir kavanozda mevali jo'xori uni

Siz dangasa jo'xori uni boshlang'ich to'plamiga har qanday mevani qo'shishingiz mumkin, yozda - shaftoli, nok, olxo'ri, o'rik, olma va rezavorlar. Qishda va butun yil davomida tungi porridge banan, tsitrus mevalari: apelsin, mandarin bilan ho'llash mazali.

• jo'xori uni - 2 osh qoshiq,
• tabiiy yogurt - 3 osh qoshiq,
• sut yarim chashka
• apelsin murabbo (murabbo) - 1 osh qoshiq,
• mandarinlar - 1 dona.

1. Xumchaga jo'xori uni, sut, qatiq, apelsin murabbo qo'shing.
2. Mahsulotlarni aralashtirmaguncha qopqog'ini yoping va bankani silkiting.
3. Oching, dilimlenmiş mandarin apelsinlarini ikki qismga qo'shing, qoshiq bilan aralashtiring.
4. Kavanozning qopqog'ini yoping va bir kechada sovuq joyga qo'ying.

3 kungacha saqlang. Yulaf ezilganini sovutib oling

Olma va doljin bilan yolg'on jo'xori uni

Darçınlı olma - ikki parhez tarkibiy qism, ular shirin keklar uchun xushbo'y olma to'ldirish tayyorlashda ishlatiladi, maydalangan doljin bilan mevali pishiriqlar tayyorlanadi. Olma bilan yalang'och jo'xori uni - nozik, xushbo'y muomala + kavanozdagi mazali, tez va foydali nonushta.

• jo'xori uni - 2 osh qoshiq,
• kichik olma - yarmi
• olma - 2 osh qoshiq,
• maydalangan doljin - yarim choy qoshiq,
• tabiiy yogurt - 3 osh qoshiq,
• gul asal - 1 osh qoshiq

1. Bir stakan ichiga jo'xori uni, sut, qatiq, doljin va asal soling.
2. Qopqoqni yoping va ingredientlar bir-biriga aralashmaguncha silkit.
3. Ochilgan olma va olma tilimlarini qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
4. Kavanozning qopqog'ini yoping va kechasi muzlatgichga qo'ying.

2 kun saqlang, jo'xori uni sovutilgan ovqatlaning.

Qanday qilib dangasa nonushta qilish kerak: qutiga 5 ta fikr

Yulaf ezib vazn yo'qotish uchun parhezni yaxshi ko'radiganlar orasida mashhur bo'lib, suli to'g'ri ovqatlanish uchun qimmatli mahsulot hisoblanadi. Yulaf piyozidan parhez kreplari nonushta uchun tayyorlanadi, pishiriladi, jo'xori pancakes uchun PP retsepti yordamida, Postda suvda pancakes tayyorlanadi. Ammo krep pishirish uchun vaqt talab etiladi, bu odatda ertalab etarli emas.

Sizga tezkor nonushta uchun mazali variantlarni tanlashni taklif qilamiz, yuqoridagi g'ayrioddiy jo'xori retseptlarini to'ldiramiz. Kavanozda dangasa jo'xori uni uchun yana 5 ta fikr - foydali, sog'lom, tez nonushta qilish uchun pishirish kerak emas va jo'xori uni sovutilgan ovqatlaning. Dangasa jo'xori uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'lgan narsa bu ingredientlarni bankaga to'plash, suyuqlik quyish va kechasi muzlatgichga qo'yishdir. Mazali fikrlar:

• Xurmo bilan.
• Qulupnay, gilos, gilos, qulupnay bilan.
• Fermentlangan pishirilgan sut bilan.
• Sharbatsiz sut yo'q.
• Pishloq bilan.
• "Qor to'pi" bilan.

Kassada yolg'on jo'xori uni: foydasi va zarari

Yulaf ezib, oddiy jo'xori uni, butun dondan olingan uzun donli don - suli - inson tanasi uchun foydali vitamin va ozuqalarga boy. Yulaf ezib tarkibida:

Karabuğday bilan birga jo'xori past glisemik indeksga ega bo'lgan sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan parhez ovqat sifatida mashhur. Dangasa jo'xori tarkibida sekin uglevodlar mavjudligi sababli tanadagi ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi, bu sizga to'liq turish va uzoq vaqt davomida ortiqcha ovlashdan saqlanish imkonini beradi. Kavanozdagi jo'xori uni foydalidir:

• vazn yo'qotish uchun dangasa jo'xori uni uzoq muddatli tolalar hazm qilish orqali ochlikni kamaytirishga yordam beradi,
• qandli diabetning oldini oladi, sekin hazm bo'lishi tufayli inson qonida shakar miqdorini barqarorlashtiradi,
• porridge yomon xolesterolni pasaytirish uchun juda yaxshi,
• qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, jo'xori uni har kuni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va davolashda yordam beradi;
• qon arteriyalari tiqilib qolish xavfini kamaytiradi, gipertenziyani davolashda xalq vositasi sifatida ishlaydi, qon bosimini pasaytiradi,
• Yulaf laksatif ta'sirga ega bo'lgan kabızlığı samarali ravishda engillashtiradi.
• yotishdan 1-2 soat oldin kechki ovqat uchun dangasa jo'xori uni iste'mol qilish, sekin uglevodlar va oqsillar mavjudligi sababli uyqusizlikdan aziyat chekuvchilar uchun ajralmas vosita va yordamchiga aylanadi,
• metabolizmni normallashtiradi, bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar uchun to'g'ri keladi.
• oshqozon-ichak trakti kasalliklariga chalinganlarga ko'rsatiladi,
• Bu go'zallik va yoshlik uchun antioksidantdir.

Yulaf yormasining inson tanasi uchun foydalari juda katta, ammo pyuresi eyishdan biron zarari bormi? Agar siz anorni ortiqcha miqdorda iste'mol qilsangiz, unda sog'lom suli tarkibidagi mahsulot zararli moddalarga aylanishi va inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin.

Razgadamus maslahat beradi. Zararli ta'sir foydali narsadan oshmasligi uchun, kun davomida eyiladigan jo'xori idishlarini kuzatib borishingiz kerak. Yulaf efiridagi kislotalar, ayniqsa fitik kislota, organizmda ortiqcha miqdorda to'planib, suyak to'qimasidan kaltsiyni olib tashlashga yordam beradi.

Yulaf ezib tashlashning foydasi va zarari, ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, jo'xori uni iste'mol qilishda eng kam miqdordagi yog 'va shakarni o'z ichiga olgan xun takviyesi bilan pishirish, dangasa jo'xori uchun PP retseptini tanlash - deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan taom.

Yolg'on jo'xori uni butun oila uchun ideal nonushta - issiq donni yoqtirmaydiganlar (agar siz issiq nonushta qilishni afzal ko'rsangiz, ertalab uni mikroto'lqinli pechda biroz qizdirishingiz mumkin). Yulaf uchun universal retsepti yozgi jaziramada ovqatlanish, qish menyusini diversifikatsiya qilish, kuzda akkumulyatorlarni ko'tarish va zaryadlash, vazningizni bahorda normal holatga qaytarish va yozda vazn yo'qotish yoki oddiy jo'xori uni charchaganida kundalik ovqatlanishni o'zgartirish uchun juda mos keladi.

Qovurg'a ichida Lazy jo'xori uni uchun ingredientlar:

• Yulaf piyozi (eng ko'p uchraydigan, pishirishni talab qiladigan) - 3 osh qoshiq. l
• Tvorog - 100 g
• Kefir (har qanday fermentlangan sut mahsuloti mumkin) - 150 g
• Apelsin - 1/2 dona.
• Olma - 1 dona.
• Zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash vaqti: 15 daqiqa

Bir konteyner uchun porsiya: 1

"Qovurg'a ichida Lazy yulaf" retsepti:

Mahsulotlarimizni pishirish. Tvorog va zig'ir urug'lari zarur tarkibiy qismlar emas, ammo zig'ir urug'lari vitaminlar, minerallar va tolaning manbai bo'lib, menimcha, hamma tvorogning foydalari haqida biladi))) Sizning ta'mingizga mos keladigan mevalar. Ovqatning kaloriya miqdorini kuzatib borish shart emas omadli odamlar quruq mevalar, shakarlamalar, yong'oqlar, shokolad, hindiston yong'og'i, kunjut, murabbo, asal va boshqalarni xavfsiz qo'shishlari mumkin. Har safar yangi ta'mga ega bo'lasiz))) Vintli qalpoqcha bilan mos hajmli bankaga ega bo'lish shart))) Menda taxminan 400 ml hajmda sotib olingan qo'ziqorin bankasi bor)))

Issiq Gerkulesni ziravorlar bilan quruq panada 1-2 daqiqa davomida isitib oling. Menda doljin va yer kardamoni bor. Vaqt bo'lmasa, bu qadamni xavfsiz tashlab qo'yishingiz mumkin. Qayta-qayta ziravorlarsiz va qizdirilmasdan ham mazali bo'lib chiqadi.

Kavanozga yuborilgan Herkul, zig'ir urug'ini qo'shing. Mevani kesing. Avval apelsin qo'shaman va aralashtiraman, ko'proq sharbat olish uchun uni cho'zishga harakat qilaman, lekin bu kerak emas, shunchaki fanatizmsiz aralashtirish mumkin)))

Keyin tvorog va olma qo'shing.

Kefir bilan to'ldiring va yaxshilab aralashtiring. Kefirni xavfsiz tarzda almashtirish mumkin))) Men qatiq, achitilgan pishirilgan sut, qatiq, nordon, qatiq bilan pishirdim, hatto shunchaki sut quydim, lekin bu variant ildiz otmadi, chunki men ko'proq pyuresni yaxshi ko'raman)))

Ushbu formada, mening kelajakdagi nonushtaim men bilan sayohat qiladi va qanotlarda kutib turadi)))

P.S. Agar siz qalin nordon sutli mahsulotni va suvsiz mevalarni (masalan, bananlarni) ishlatsangiz, unda jo'xori ichiga suv yoki sut qo'shib qo'yish tavsiya etiladi, ozgina suyuqlik bilan qoplanadi yoki pishirishni talab qilmaydigan don ishlatishingiz mumkin.

Yoqimli ishtaha va e'tibor uchun rahmat

VK guruhidagi oshpazlarga obuna bo'ling va har kuni o'nta yangi retseptlarni oling!

Odnoklassniki-dagi guruhimizga qo'shiling va har kuni yangi retseptlarga ega bo'ling!

Do'stlaringiz bilan retseptni baham ko'ring:

Fotosuratlar "Kastryulkada jo'xori yog'i" (5)

Sharhlar va sharhlar

2018 yil 8-noyabr

2018 yil 29 aprel LenaHelenka #

2018 yil 30 aprel Katerina1122 # (retsept muallifi)

2018 yil 16-aprel. Silencer #

2018 yil 16-aprel Lisa Petrovna #

2018 yil 16-aprel. Silencer #

16 aprel 2018 yil lioliy1967 #

2018 yil 16-aprel. Silencer #

2018 yil 16-aprel, Svetlanka g980 #

2018 yil 16-aprel. Silencer #

2018 yil 16-aprel, jannasimf #

2018 yil 16-aprel. Silencer #

2018 yil 18-aprel tata1108 #

2018 yil 18-aprel. Silencer #

23 aprel 2018 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 25 sentyabr fole4ka #

2 oktyabr 2017 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 15-may kuni Sorvinas #

2017 yil 16-may Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 8-may

10 may 2017 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 4-may kuni caramel77 #

10 may 2017 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 1-may kuni Fox FireFox #

10 may 2017 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2017 yil 10-may kuni Fox FireFox #

2017 yil 7 mart shemet777 #

2017 yil 7 mart shemet777 #

2017 yil 7 mart karate

2017 yil 7 mart shemet777 #

9 aprel 2017 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

10 sentyabr, 2016 yil "Allochka-Uralochka"

10 sentyabr, 2016 Khlorkina #

2016 yil 12-sentyabr Katerina1122 # (retsept muallifi)

2016 yil 12 sentyabr Khlorkina #

2016 yil 4-iyun kuni Alena Mila #

6-iyun, 2016-yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2016 yil 19 aprel 890309 #

2016 yil 19-aprel, Katerina1122 # (retsept muallifi)

2016 yil 19 aprel 890309 #

2016 yil 9-aprel ta'til #

13 aprel 2016 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2016 yil 15-yanvar Katerina1122 # (retsept muallifi)

2015 yil 15 oktyabr, marusjala #

17 oktyabr 2015 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2015 yil 15-may Nimirra #

2015 yil 26 yanvar Anya Boychuk #

26 yanvar 2015 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2015 yil 26 yanvar Anya Boychuk #

2015 yil 27-yanvar Katerina1122 # (retsept muallifi)

2015 yil 27 yanvar Anya Boychuk #

28 yanvar 2015 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)

2015 yil 21 yanvar Tatka # sog'indim

22 yanvar 2015 yil Katerina1122 # (retsept muallifi)