LDL xolesterolini qanday tushirish kerak - qaerdan boshlash kerak?

wikiHow viki printsipi asosida ishlaydi, ya'ni bizning ko'plab maqolalarimiz bir nechta mualliflar tomonidan yozilgan. Ushbu maqolani yaratishda 10 kishi (a) uni tahrirlash va takomillashtirish ustida ishladi, shu jumladan anonim ravishda.

Ushbu maqolada ishlatilgan manbalar soni 18 ga teng. Siz ularning ro'yxatini sahifaning pastki qismida topasiz.

Xolesterol, mumsimon modda, arteriyalarni to'sib qo'yishi va qonning yurakka kirishini qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun LDL (yomon xolesterol) ni qanday tushirishni bilish juda muhimdir. Yaxshiyamki, LDL darajasini tushirish HDL darajasini ko'tarishdan ko'ra osonroq. Buni qanday qilish kerak!

Xolesterolni kamaytirish: 1-bosqich - o'rtacha vazn yo'qotish

Biz har qanday vazn yo'qotish o'rtacha bo'lishi kerakligini ta'kidlaymiz. Buni sog'lom qilish kerak (!) normal tarzda. O'zingizning tibbiy yordamingiz bilan maslahatlashing. Bugungi kunda siz juda ko'p odamlarni uchratishingiz mumkin, ular uchun hayotning asosiy maqsadi xolesterin miqdorini kamaytirishdir! Buning sababi giyohvand moddalarning agressiv reklamasi bo'lib, ular ko'pincha abartılıdır. Shuning uchun ba'zi o'rtoqlar haddan oshib ketishadi va hatto juda sog'lom ovqatni dietadan butunlay chiqarib tashlashadi.

Tana vaznini kuzatib borish kerak. Gollandiyalik shifokorlar yigirma yillik tadqiqotlar asosida har bir kilogramm yarim kilogrammga ko'tarilishi xolesterolni ikki birlikka ko'payishiga olib keladi degan xulosaga kelishdi. Keyingi jiddiy dalil shundan iboratki, tana vazni qancha ko'p bo'lsa, organizmda shuncha ko'p xolesterin ishlab chiqariladi. Bu mantiqiy, shuning uchun biz tabiat tomonidan tartibga solinamiz. Shuning uchun, agar siz nafaqat ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, balki juda issiq bo'lmasangiz, LDL xolesterolining normal pasayishi va umuman sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun o'rtacha vazn yo'qotishingiz kerak.

LDL xolesterolini qanday tushirish kerak - amaliy tavsiyalar:

• Yog 'yo'q!

Kundalik ratsioningizda yog'li ovqatlarni sezilarli darajada kamaytiring (vaqtincha CHIQISH qovurilgan taom!)

• O'simlik moylarini tez-tez ishlating (ayniqsa zaytun moyi).

Ushbu mahsulotlar zararli xolesterolni o'z ichiga olmaydi. Buni bizning veb-saytimizdagi va alohida sharhlarda (moy uchun) va bu boradagi sharhlarda ko'rish mumkin.

• Ko'p tuxum yemang.

Bu siz ulardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Ovqat tayyorlashda faqat oqsildan foydalaning. Tuxumdagi xolesterolning asosiy konsentratsiyasi sarig'larda kuzatilganligi sababli.

• Xolesterolni pasaytirish uchun dukkaklilarga suyaning.
• Ko'proq mevalarni eyishga harakat qiling.

Aynan shu tabiat in'omlari tarkibida pasaytirilgan xolesterin - pektinlar mavjud.

• Yulaf ezib tashlashni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling

(yoki jo'xori kepagi).

• O'rtacha chegaralar ichida mol go'shti, dana.
• Sarimsoqni ko'proq iste'mol qiling (kuniga kamida 2 ta chinnigullar).
• Sut mahsulotlari assortimentidan kamida vaqtincha tanlovni to'xtating - yog'siz sutda.

Jismoniy faollik xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.

Keyingi bosqich - bu jismoniy mashqlar. Siz xolesterolni pasaytiradigan, statinlarni va boshqalarni olib keladigan xalq davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo agar odam asosan sedentary turmush tarziga ega bo'lsa, unda bu samarasiz. Erishish albatta ajoyib va ​​qiziqarli. Ammo bugungi kunda juda ko'p odamlar ofislarda, kompyuterlarda o'tirishibdi. Uyga qaytgach, ular yana kompyuterga o'tirishadi yoki qulay divanda yotishadi. Shunday qilib, siz asta-sekin, ammo shubhasiz - tanani "vayron qilishingiz" mumkin.

To'g'ri jismoniy mashqlar (hatto ertalabki oddiy mashqlar) - xolesterin blokadasini samarali ravishda yo'q qiladi. Bu nafaqat yaxshi HDL xolesterin darajasini oshirish, balki yomon foizni kamaytirish orqali ham, ya'ni. LDL Intensiv yuklar tanamizni yog'dan qutulishga yordam beradi, ovqatdan keyin "joylashadi". Agar yog 'uzoq vaqt davomida qonda qolmasa, uning arteriya devorlariga yopishmasligi ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

Braun universiteti olimlari aniqladilarki, ertalab yugurish bilan shug'ullanadigan odamlar, ertalab o'zlarini tetiklantiradiganlarga qaraganda, faqat bir piyola kofe va sigaretdan 75% tezroq tozalaydilar.

LDL xolesterolni kamaytirish - amaliy maslahatlar:

• (tomonidan tavsiya etilgan: 45 yoshgacha bo'lgan yoshlar uchun) Agar siz (!) sog'lom bo'lsangiz, jadvalingizga kiriting ertalab yugurish. Siz ushbu biznesni bosqichma-bosqich boshlashingiz kerak, ya'ni. boshidan, tez-tez yurish bilan navbatma-navbat yugurish. "Co Launch" uzoq masofani bosib o'tishga arzimaydi, kichikdan stadionda bitta doiradan (0,4 km dan ko'p bo'lmagan) boshlang.
• (talab qilinadi: 45 yoshdan oshgan odamlar uchun) Agar yugurolmasangiz, mashq qiling kunlik (!) yuradi yangi yoshda (hech bo'lmaganda 3 kilometrgacha).
• Ertalabki jismoniy mashqlar (talab qilinadi:barcha yoshdagilar uchun!). Bu boshida ham muhim - uni haddan oshirmaslik. Dastlab, minimal takroriylikni bajaring, faqat to'g'ri tartibda: bo'yinni qizdiring - barmoqlarni qizdiring, qo'llarni isiting - oyoqlarni qizdiring va hokazo. Ya'ni, "yuqoridan - pastga" tamoyiliga binoan.
• "O'tirish" ishida bo'lgani kabi va bo'sh vaqtlarida kompyuter oldida har bir soatda - 10 daqiqaga "vaqtni ajratib turing". Biror joyda yurishga yoki oddiy isitish bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Masalan, bu:

• birinchidan, bo'yni yoğurun (kamida 7 ta "chapdan o'ngga", "yuqoriga va pastga", soat yo'nalishi bo'yicha 7 ta aylantirish, 7 - soat miliga teskari);
• asta-sekin oyoq barmoqlariga ko'taring, so'ngra ("erkin tushish" paytida) tovoningizni erga tushiring (va shunday 15-20 marta).
• shundan keyin nafas olayotganda - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ekshalatsiya paytida - qo'lingizni oldingizda o'tiring (3 marta),
• bundan keyin, joyida yurish - bir daqiqadan oshmaydi.

Biz nimani tanlaymiz: chekish yoki xolesterolni pasaytirish?

Mark Tven hazillashishni yoqtirar ekan: "Chekishni tashlashdan boshqa oson narsa yo'q ... Shaxsan men buni 33 marta qildim!" Ushbu maqolaning asosiy g'oyasi yomon odatlardan to'liq voz kechish emas, balki xolesterolni tushirishdir. Biz sizni oqibatlar bilan qo'rqitmaymiz (chekuvchining o'pkasini yoki boshqa dahshatli narsalarni suratga olish uslubida), biz faqat alternativani taklif qilamiz.

Tamaki uchun og'riqsiz alternativa ...

Muxlislar uchun "ko'tarish", majoziy ma'noda, chekish konsentratsiya qilish yoki dam olish uchun samarali vositadir. Shunday qilib, sog'liqqa zarar bermasdan dam olishingiz mumkin. Chekishning o'rniga, yaxshi, tinch musiqani tinglashga harakat qiling. AQSh olimlari isbotlaganidek: maxsus tasalli musiqalar LDL xolesterolini sezilarli darajada tushirishga yordam beradi! Ayniqsa, to'g'ri ovqatlanish va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan bog'liq (yuqorida yozganimiz kabi).

Bu isbotlangan: maxsus tasalli musiqalar xolesterolni pasaytirishga yordam beradi!

Xolesterolni dorilarsiz qanday tushirish kerak?

Qonda xolesterin lipid va oqsil birikmasi, lipoprotein shaklida bo'ladi. Qon tahlilida aniqlangan umumiy xolesterol tarkibidagi murakkab birikma turiga qarab yuqori molekulyar og'irlikdagi lipoproteinlar ("yaxshi" xolesterin) va past molekulyar og'irlik ("yomon") ajratiladi. Yaxshi va yomon lipoproteinlarning nisbati aterogen koeffitsient deb ataladi, uni formulaga binoan hisoblab chiqamiz: umumiy va yuqori molekulyar og'irlikdagi xolesterin o'rtasidagi farq past molekulyar og'irlikdagi lipoprotein ko'rsatkichiga bo'linadi. Optimal nisbat 3 yoki undan kam. 5 koeffitsienti bilan ular yuqori xavfni yoki boshlangan ateroskleroz rivojlanishini ko'rsatadi.
Xolesterolni dori-darmonlar bilan tushirish amaliyoti shuni ko'rsatadiki, eng samarali moddalardan biri - statinlarni qabul qilganda, umumiy xolesterin miqdori kamayadi va "yaxshi" (30% ga) va "yomon" (50% ga), bu organizmga salbiy ta'sir qiladi. Farmakologik amaliyotda terapiya uchun ikkita guruh dori ishlatiladi - fibratlar va statinlar. Fibratlar statinlar bilan birgalikda samarali deb hisoblanadi.

Dori-darmonlarni qabul qilish qat'iy belgilangan bemorlarning guruhiga buyuriladi: yurak xuruji, insult, o'tkir koronar sindrom yoki yurak operatsiyasi tarixi, shuningdek yuqori xolesterin bilan bog'liq kasalliklarning irsiy xavfi bo'lgan. Davolash kursi uzoq va kam xavf ostida lipoproteinlar kontsentratsiyasiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan dorilarni qo'llash maqsadga muvofiq emas deb hisoblanadi.
Qonda xolesterolni, safro kislotalarini, nikotin kislotasini, xolesterolni yutish inhibitörlarini va boshqa dorilarni ham kamaytirish uchun foydalaniladi. Hozirgi vaqtda xolesterolni ma'lum darajaga tushirish uchun giyohvand bo'lmagan terapiya usullari tavsiya etiladi.

Xolesterolni tartibga solish uchun jismoniy faoliyat

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ushbu omil yuqori qon xolesteroliga ega bo'lgan barcha odamlarga ta'sir qiladi, lekin ayniqsa sedentary ishini ta'tilda kam faollik bilan birlashtirgan sedentary turmush tarzini olib boradiganlar uchun. Gipodinamiya, shuningdek, ortiqcha vaznning asosiy sabablaridan biri bo'lib, xolesterin miqdori ko'tarilish ehtimolini oshiradi.

Har qanday jismoniy faoliyat - yurish, yugurish, suzish, sport, gimnastika mashqlari - bu organizmdagi metabolizmni faollashtiradi va safro yo'llarida turg'unlikni yo'q qilishga yordam beradi, bu ortiqcha xolesterolni mustaqil ravishda olib tashlashga yordam beradi.
Yurish va yugurish ayniqsa tavsiya etiladi: ushbu sport turlari, izlanishlarga ko'ra, qon aylanish tizimini yaxshi holatda saqlashga va ortiqcha xolesterol qonini tozalashga yordam beradi.

Yomon odatlar va umumiy sog'liq

Ortiqcha vazn va yuqori qon xolesterol o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Normal vazn xolesterolni pasaytirishga yordam beradi. Agar yoshi va jinsi xususiyatlariga va o'sish parametrlariga mos keladigan tana massasining normal ko'rsatkichiga erishish parhez va jismoniy faoliyat bilan amalga oshirilmasa, mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Tamaki nafaqat yomon odat. Nikotin, tamaki tutuni va kanserogenlarni doimiy iste'mol qilish butun vujudga salbiy ta'sir qiladi, shu jumladan ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradi: metabolizmning sekinlashishi xolesterolni to'planishiga va qon aylanish tizimidan chiqarib yuborilishining pasayishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan omil. Tasdiqlanmagan nazariya mavjud, unga ko'ra spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qilish (kuniga 200 ml quruq sharob) xolesterolni pasaytirish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu masala bo'yicha aniq bir fikr keng miqyosli tadqiqotlar o'tkazilmaganligi sababli ishlab chiqilmagan, ammo hatto bunday dozadagi spirtli ichimliklarni kunlik iste'mol qilishdan olinadigan zararlar mumkin bo'lgan foydadan ko'proqdir.

Yomon ovqatlanish odatlari qon xolesteroliga ham ta'sir qiladi. Sanoat ovqatlanishiga moyillik va oziq-ovqat va ichimliklardagi ortiqcha shakar ham xolesterin blyashka shakllanishiga va ateroskleroz rivojlanishiga yordam beradigan salbiy omildir. Vodorodli yog'lar (margarin, sutni qayta ishlaydigan oziq-ovqat mahsulotlari, ko'pgina qandolatchilik mahsulotlari, qulay ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, qovurilgan ovqatlar va boshqalar) ratsiondan chiqarib tashlanishi ushbu guruhdagi kam molekulyar og'irlikdagi lipoproteinlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali qon xolesterolini kamaytirishga yordam beradi. . Shakarni istalgan shaklda iste'mol qilishni cheklash (ichimliklar, idish-tovoqlar, shirinliklar va boshqalar) qon glisemik indeksining pasayishini ta'minlaydi va past molekulyar og'irlikdagi xolesterin hosil bo'lishiga yordam beradi.
Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi, jismoniy faollik va yomon odatlardan voz kechish xolesterolni giyohvand moddalarsiz tushirishga yordam beradi.

Xolesterolni ko'paytiradigan kasalliklar, sharoitlar va dorilar

Organizmda xolesterin kasalliklarning mavjudligi yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish tufayli ham to'planishi mumkin. Buyrak, jigar, oshqozon osti bezi kasalliklari, 1 va 2-toifa diabet, gipertenziya, gipotiroidizm xolesterinning ko'payishiga olib keladi.
Xolesterolning ko'payishi ba'zi dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu ta'sir immunosupressantlarning uzoq kurslari, gormonal steroid dorilar, ayollarning og'iz orqali kontratseptivlari bilan sodir bo'ladi. Ushbu guruhlarning dori-darmonlari bilan uzoq muddatli terapiya olib borilganda, xolesterin miqdorini doimiy ravishda kuzatib borish kerak.

Xolesterin kontsentratsiyasining zararli oqibatlarsiz tabiiy ko'payishi kuzatiladigan fiziologik sharoitlar homiladorlik davrini o'z ichiga oladi. Homiladorlik paytida gormonal darajadagi o'zgarishlar lipoproteinlar ishlab chiqarishni ko'payishiga yordam beradi va qon testi umumiy xolesterinning deyarli ikki baravar ko'payishini ko'rsatishi mumkin. Bu homila rivojlanishiga va onaning sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan fiziologik normadir. Birgalikda xavf omillari bo'lmagan holda (homilador ayolning kasalliklari, patoplastlar, lipoproteinlarning yuqori konsentratsiyasi bilan ko'payishi mumkin bo'lgan), bu holat tuzatish va tibbiy aralashuvni talab qilmaydi, xolesterin tanaga zarar bermaydi va uning ko'rsatkichlari etkazib berilgandan keyin normal holatga qaytadi.

Yuqori xolesterin: parhez tamoyillari

To'g'ri ovqatlanish - bu xolesterolni tushirishning asosiy giyohvand bo'lmagan usullaridan biridir. Ammo qondagi xolesterolni qaysi oziq-ovqatlardan kamligini so'rashdan oldin, qaysi oziq-ovqat va ichimliklar uning ko'payishiga yordam berishini aniqlash kerak: "xolesterolni yoqadigan" ovqatlarni arzimas oziq-ovqat bilan birgalikda iste'mol qilish orqali ijobiy natijaga erishish mumkin emas.

Foto: Foxys Forest Production / Shutterstock.com

Xolesterolning ko'payishiga ta'sir qiluvchi asosiy modda yog ', shuning uchun ushbu kasallik uchun parhez ushbu moddaga boy ovqatlarning sezilarli darajada kamayishiga asoslangan. Kundalik ovqatlanishni cheklash yoki butunlay chiqarib tashlash kerak, masalan:

• yog'li navlarning go'sht va parrandalari,
• yuqori yog'li soslar (shu jumladan mayonez va unga asoslangan salat sarig'i),
• kuchli go'sht, baliq bulonlari va sho'rvalar,
• xamir ovqatlar, shirinliklar, qandolat mahsulotlari, shokolad,
• har qanday turdagi yopiq
• sut va sut mahsulotlari, shu jumladan yog 'miqdori yuqori (5% dan ortiq).

Kuchli choy, qahva, kakao va shakarli ichimliklar ham tavsiya etilmaydi.
O'tga moyli va vodorodlangan yog'lar qat'iyan chiqarib tashlanadi: bu moddalar bir vaqtning o'zida past molekulyar og'irlikdagi xolesterin miqdorini oshiradi va yuqori sifatli molekulyar og'irlikdagi "yaxshi" miqdorini kamaytiradi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini yumshoq qayta ishlashni afzal qilib, muntazam ravishda to'liq ovqatlanishingiz kerak: pishirish, pishirish, pishirish, bug'lash yoki grilda pishirish, qovurish va yog 'yoki moyni iste'mol qilishni minimallashtirish. Kun davomida 3 ta asosiy ovqatni (nonushta, tushlik, kechki ovqat) va bir yoki ikkita qo'shimcha ovqatni (tushlik, tushdan keyin ovqatlanish) kuzatish kerak.
Ichimlik rejimi ham muhimdir: kuniga 2 litr (8 stakan) suyuqlik, yaxshisi toza suv, o'simlik choy damlab, kompotlar, mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlarni ichish kerak.

Xolesterolni kamaytiradigan xalq retseptlari va ovqatlar

Xolesterolning tabiiy regulyatori bo'lgan mahsulotlar "yomon" miqdorini kamaytirish va "yaxshi" xolesterolni uning sof shaklida ovqatlanishda, shuningdek, alternativ tibbiyotda damlamalar, damlamalar, choylar shaklida berish uchun ishlatiladi.Va bu va boshqa qo'llash usulida kontrendikatsiyalar mavjudligini esga olish kerak: masalan, 2-3 chinnigulli sarimsoq (xalq davosi sifatida, tug'ralgan sarimsoq zaytun moyi yoki alkogolga solinadi va idishlar va damlamalar uchun sous sifatida ishlatiladi, tomchi tomchi sifatida ishlatiladi) nafaqat xolesterolni pasaytirishga, balki qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga ham yordam beradi. Ammo bu usul ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, bunday ovqatlanish terapiyasini boshlashdan oldin, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar, allergik reaktsiyalar va tananing individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.

• Xolesterolni pasaytirish uchun fistosterollar

Xolesterolni to'g'irlash uchun eng foydali moddalar o'simlik stirenlari (fitosterollar): ular yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni ko'paytirishga yordam beradi, shu bilan birga past molekulyar og'irlikdagi xolesterolni pasaytiradi. Fitosterollar ozuqaviy qo'shimchalarning bir qismidir, ammo oziq-ovqat bilan ularni samarasiz olish mumkin.

Avakado o'simlik stiroliga boy mahsulotlar orasida eng mashhur mahsulotlardan biri hisoblanadi: olingan natijalarga ko'ra, 30 kun davomida homilaning yarmi menyusiga kunlik qo'shilishi (ovqatlanish qoidalariga muvofiq) xolesterolni 8% ga kamaytirishga yordam beradi, yuqori zichlikdagi lipoproteinlar esa 13% ga oshadi. . Xuddi shu davrda kam yog'li diet 5% pasayishni ta'minlaydi.

Xolesterolni tuzatish uchun turli xil mahsulotlardan foydalanish samaradorligi har bir individual shaklda o'simlik stirenlari soniga bog'liq. Sanoatni qayta ishlashdan keyin xom ashyo tarkibidagi bir xil mahsulotlar ham foydali, ham zararli moddalarning tarkibi va tarkibi bo'yicha farq qilishini bilishingiz kerak. Masalan, zaytun moyidagi fitosterol miqdorini hisoblash birinchi marta siqilgan moy uchun beriladi va uni arzon yoki tozalangan variantlar bilan almashtirishda shunga o'xshash ta'sir kutilmasligi kerak.

Fitosterollarga boy mahsulotlar qatoriga qarag'ay yong'oqlari, zig'ir moyi va urug'lar (va ularning aralashmasi, urbec), bodom, sovuq bosilgan zaytun moyi va allaqachon aytib o'tilgan avakado kiradi.

Baliq yog'i o'zining sof shaklida yoki to'g'ridan-to'g'ri baliq tarkibida, tabiiy statinlarga taalluqli bo'lgani uchun ko'tarilgan xolesterin uchun juda foydali. Omega-3 yog 'kislotasi lipid miqdorini tartibga solish uchun javobgardir va yuqori va past zichlikdagi lipoproteinlarning nisbatlarini sozlaydi.
To'qimalarning simob to'plash qobiliyatiga nisbatan yog 'kislotalarining eng yuqori miqdori qizil ikra va sardinaning yovvoyi navlarida kuzatiladi. Baliqni termik qayta ishlash qoidalarini yodda tutish kerak: qovurayotganda ko'p yog'li kislotalar yo'q qilinadi, shuning uchun ovqatlanish uchun qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki bug'da pishirilgan baliqlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

• Elyafning xolesterolga ta'siri

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz har kuni jo'xori uni (darhol pishirishni emas) boshlasangiz, unda bir oy ichida lipoproteinlar miqdori 5% ga kamayadi. Xuddi shu ta'sir menyuga ko'plab boshqa donli mahsulotlar, to'liq donli non, dukkakli ekinlar (ayniqsa yasmiq va soya), zig'ir urug'lari va jo'xori kepagi qo'shilganda kuzatiladi.
Tolaga boy ovqatlar xolesterolni boshqarishga yordam beradi: kuniga ikki marta 100 g kepak iste'mol qilish lipoproteinlarning umumiy miqdorini 14 foizga kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, tana vaznini kamaytirish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Kepakni yorma pishirish uchun don bilan aralashtirib, kefir, qatiqqa qo'shib qo'yish mumkin, shuningdek oddiy non va pishiriqlarni jo'xori kepagi bilan har xil navlarga almashtirish mumkin.
Aholining barcha qatlamlari uchun mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan va tolaga boy ovqatlardan biri bu oq karam. Terapevtik maqsadlar uchun kuniga 100 g yangi, qaynatilgan, qaynatilgan yoki karam karamini kiritish tavsiya etiladi.

• Mevalar va mevalardagi polifenollar

Surat: Marian Veyo / Shutterstock.com

Lipoproteinlarning umumiy darajasini tuzatishga yuqori molekulyar og'irlikdagi birikmalar ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali erishish mumkin. Polifenollar - yuqori zichlikdagi lipoprotein ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi moddalar zaytun moyida, shuningdek qizil va binafsha rangdagi mevalarda: ko'k, lingonberries, anor, quyuq uzum, kızılcık, qulupnay, qulupnay, arpabodiyon. 60 kun davomida kuniga 150 g meva yoki meva pyuresi "yaxshi" xolesterol miqdorini o'rtacha 5% ga, bir xil hajmdagi klyukva rezavorlar - 10% ga ko'payishiga yordam beradi.

Sharbatlar va kartoshka pyuresi nafaqat toza shaklda iste'mol qilinishi, balki berry aralashmalarini tayyorlash, pishiriqlar (kam yog'li tvorog, qatiq) bilan birlashtirish, aralash nektar va mevali ichimliklar tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin.
Uzum rezavorlarida zich po'stlog'i va urug'lari eng foydali deb tan olingan, ular ichkarida ham iste'mol qilinishi mumkin. Shu bilan birga, xolesterolni pasaytirishda uzum sharobining foydalari juda oshirib yuborilgan: sharbatni alkogolli ichimlikka qayta ishlashda faol moddalarning qiymati kamayadi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar soni ortadi.

• Sarimsoq xolesterolni pasaytirishga yordam beradi: uni qanday ishlatish kerak

Yangi uzilgan sarimsoq chinnigullari tabiiy statinning juda yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Har kuni menyuga 2-3 chinnigullar qo'shilsa, ijobiy ta'sir qayd etiladi.
Sarimsoq pishirilmasdan iste'mol qilinishi kerak. Tayyorlangan idishlarga (qaynatilgan sabzavotlar, salatlar, sho'rvalar) maydalangan shaklda qo'shilishi mumkin, zaytun moyiga soling va sarimsoqni salat sousi sifatida iste'mol qiling (kuniga 1 osh qoshiq). Effektga erishish uchun sarimsoqni uzoq va muntazam ravishda iste'mol qilish kerak, bu oshqozon va ichak kasalliklari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi.

• Yuqori xolesterol uchun magniy

Qondagi xolesterin nafaqat to'planish bilan, balki arteriyalar devorlariga yopishib qolish va xolesterin blyashka hosil qilish bilan ham xavflidir. Odatda, ma'lum miqdordagi xolesterolgacha qon tomirlarining ichki devorlariga yotqizilgan hujayralar lipoproteinlarni qaytarishga qodir. Qon aylanish tizimida erkin aylanadigan past zichlikdagi xolesterol tanadan chiqarilish xususiyatiga ega.

Ammo to'qimalarda magniy miqdorining pasayishi bilan bu qobiliyat kamayadi va triglitseridlar arteriyalar devorlariga erkin joylashadi. Magniy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanish aterosklerozning oldini olishga va qon aylanish tizimining devorlaridan "yomon" xolesterolni olib tashlashga yordam beradi.
Oq karam magniyga boy, ayniqsa karam karam, pishirilgan kartoshka, dukkaklilar (loviya, qizil loviya, yasmiq), banan, bug'doy va soya novdasi, yong'oq va urug'larda.

Yog'da eriydigan D vitamini quyoshli havoda toza havoda, dori-darmon yoki oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida olinishi, shuningdek organizmda mustaqil sintezlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Ushbu vitamin past zichlikdagi lipoproteinlar miqdorini samarali ravishda kamaytiradi va yuqori molekulyar og'irlikdagi birikmalarning ko'payishiga yordam beradi. Tadqiqotlar, shuningdek, tanadagi D vitaminining yuqori miqdori bilan bog'liqligini va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Organizmda vitaminni tabiiy ishlab chiqarishni rag'batlantirish afzalroqdir va uni o'z ichiga olgan preparatlarni qabul qilishdan oldin siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak, chunki bir qator kontrendikatsiyalar mavjud (qalqonsimon bez, jigar, buyrak va boshqalar kasalliklari va patologiyalari).

Fonda lipid metabolizmining buzilishi

Oqibatlardan xalos bo'lishdan oldin xolesterol nomutanosibligining sababini aniqlash kerak. Xolesterin darajasi quyidagicha o'zgarishi mumkin:

• Semirib ketish
• Uzoq muddatli chekish
• Jigar etishmovchiligi (masalan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq safro turg'unligi bilan),
• Qandli diabet
• Buyrak usti bezlari gormonlaridan,
• Sedentary turmush tarzi
• Balanssiz ovqatlanish (tola etishmasligi, yog'li ovqatlar uchun aqldan ozish, qovoqning yuqori miqdori bilan gastronomik lazzatlanish, qandolat mahsulotlari),
• Gormonlar etishmovchiligi (qalqonsimon bez, reproduktiv tizim),
• Insulinning giperaktivligi,
• Buyrak etishmovchiligi
• Muayyan dorilarni qo'llash
• Genetik kasallik - dislipoproteinemiya.

Nafaqat planshetlar bu old shartlarni yo'q qiladi. Qon tomir va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun buyurilgan statinlar yon ta'sirga ega. Uyda xolesterolni giyohvand moddalarsiz tezda qanday tushirish kerak? Eng oddiy vosita profilaktika hisoblanadi: ochiq havoda mashq qilish, jismoniy mashqlar.

Agar sog'lom turmush tarzini tiklash choralari etarli bo'lmasa, siz an'anaviy tibbiyot tajribasini o'rganishingiz mumkin. Ammo, har holda, mutaxassislarni tekshirish va maslahat berishdan boshlash kerak.

Xolesterolni dorilarsiz tushirishning mavjud usullari

Xolesterolni kamaytiradigan ovqatlanish ratsionini tanlash dori vositalarisiz lipid darajasini normallashtirishning asosiy usuli hisoblanadi. "Yomon" xolesterin kontsentratsiyasining pasayishi bilan bir qatorda, "yaxshi" - yuqori zichlikdagi lipidlar, xolesterin blyashka va aterosklerozning shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi me'yorni saqlash juda muhimdir.

Xolesterolni statinlarsiz qanday tushirish kerak? Qon tomir to'shagida to'plangan ortiqcha yog'ning qonini tozalaydigan jismoniy mashqlar foydali va zararli xolesterolning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish bu maqsad uchun eng mos keladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yuguruvchilar tanaga tashqaridan yog'dan kirib boradilar, bu boshqa jismoniy faoliyat tarafdorlariga qaraganda 70% samaralidir.

Siz toza havoda mamlakatda ishlayotgan tanangizning ohangini saqlab turishingiz, raqsga tushishingiz, tana egiluvchanligi, suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin - mushaklarning barcha turlari qon tomir yotog'ining holatiga foydali ta'sir ko'rsatib, kayfiyat va farovonlikni yaxshilaydi.

Voyaga etganida, yurak-qon tomir muammolari bo'lganida, o'rtacha tezlikda 40 daqiqalik muntazam yurish xolesterolni dori-darmonlarsiz kamaytirishga yordam beradi, ateroskleroz va uning oqibatlarini 50% kamaytiradi. Keksa odamlarda yurak urish tezligini (minutiga 15 urish / daqiqagacha) va yurak og'rig'ini nazorat qilish juda muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanish, farovonlikni va "yaxshi" xolesterol sintezini yomonlashtiradi.

Ortiqcha yog 'bel va qoringa tarqalganda, Android-dagi semizlik diabet, gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari va ateroskleroz uchun jiddiy xavf omilidir. O'zingizning parametrlaringizni tekshiring: maksimal bel atrofi 94 sm (erkaklar uchun) va 84 sm (ayollar uchun), bel atrofi kestirib, ularning nisbati ayollar uchun 0,8 va erkaklar uchun 0,95 dan oshmasligi kerak.

Xolesterolni tabletkasiz qanday tushirish kerak? HDL ko'rsatkichlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli qo'shadi orasida chekish alohida o'rin tutadi. Tamaki va ko'p miqdordagi zararli qo'shimchalar asosidagi tutun tarkibidagi barcha hayotiy organlarga, kanserogenlar va shollarga ta'sir qilish nafaqat ateroskleroz xavfini oshiribgina qolmay, balki xavfli o'sma o'sishini keltirib chiqaradi.

Olimlar spirtli ichimliklar to'g'risida kelishmovchiliklarga ega. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish butun tanani - jigar va oshqozon osti bezidan yurak, miya va qon tomirlariga qadar yo'q qiladi. Ko'pincha 50 g kuchli ichimliklar yoki 200 g quruq sharobni davriy iste'mol qilish xolesterolni normallashtirish uchun foydali deb hisoblanadi.

Shu bilan birga, Amerika kardiologlari assotsiatsiyasi alkogolni oldini olish vositasi sifatida istisno qiladi.

Sharbat terapiyasi

Xolesterolning og'ishlarini engish uchun samarali usul sharbat terapiyasi hisoblanadi. Kilo yo'qotish kursini ishlab chiqishda mutaxassislar uning qondagi lipidlar kontsentratsiyasini kamaytirish va toksinlar qonini tozalash qobiliyatiga ega ekanliklarini ta'kidladilar.

Bunday dietadan 5 kun davomida siz xolesterolni statinlarsiz tushirishingiz mumkin:

1. Birinchi kunida 70 g yangi siqilgan selderey sharbati va 130 g sabzi oling,
2. Ertasi kuni kokteyl quyidagi retsept bo'yicha tayyorlanadi: 70 g lavlagi, 100 g sabzi va 70 g yangi bodring. Ishlatilganidan keyin darhol lavlagi sharbatidan foydalana olmaysiz: uning agressivligini pasaytirish uchun suyuqlikni muzlatgichda 2-3 soat davomida ushlab turish kerak,
3. Uchinchi kuni 70 g olma yangi va selderey sharbatini oling, ichimlikka 130 g sabzi sharbati qo'shing,
4. To'rtinchi kuni terapevtik tarkib 130 g sabzi va 50 g karamdan tayyorlanadi,
5. Kursning so'nggi kunida shunchaki 130 g apelsin sharbatini iching.

Xolesterolni normallashtirish uchun dorivor o'simliklar

Herbalistlarning ta'kidlashicha, o'tlarning lipid metabolizmini tiklashdagi samaradorligi dori-darmonlardan kam emas. Xolesterolni tabletkasiz qanday tushirish kerak?

Mana, ba'zi mashhur retseptlar:

• Kavkaz Dioscorea - uning ildizlari protein-lipid birikmalari bilan aloqada kuchli zararli kuchga ega bo'lgan saponinlarga boy. Tomirlarni tozalash uchun o'simlik damlamasi kuniga 4 marta olinadi, unga bir qoshiq asal qo'shiladi, bu nafaqat ta'mni, balki ateroskleroz, taxikardiya, yurak ishemik kasalligini davolash samaradorligini oshiradi.
• Xushbo'y kalliziya (eng keng tarqalgan nom - oltin mo'ylov) bu aterosklerozni, prostata yallig'lanishini, metabolik kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan uydirma. Xolesterolni normalizatsiya qilish uchun barglarning infuzionidan foydalaning. Silliqlashdan keyin ular pishiriladi va 24 soat davomida saqlanadi. 1 osh qoshiq iching. l Ovqatdan yarim soat oldin kuniga 3 p. Muzlatgichda saqlang. Retsept diabetga chalinganlar uchun shakarni nazorat qilish uchun ham foydalidir.
• Qizilmiya ildizi farmatsevtlar tomonidan dori vositalarini ishlab chiqarishda faol foydalaniladi. 2 ta bo'lakka tayyorlash uchun. suv 2 osh qoshiqni olishi kerak. l xom ashyo. 10 daqiqagacha pishiring. Kuniga 4 piyola iching. Giyohvand moddalarsiz, qizilmiya ildizi bilan xolesterolni tushirish uzoq jarayon. Davolash kursi 3 hafta, bir oy ichida takrorlash kerak (agar kerak bo'lsa).
• Sophora Yapon - zararli xolesterolni tuzatish uchun uning mevalari omela bilan ishlatiladi. 100 g barcha turdagi xom ashyo aroq bilan to'ldirilishi kerak (1 l) va qorong'i joyda 3 hafta saqlanadi. 1 osh qoshiqni iching. kuniga uch marta ovqatdan oldin. Xolesterolga qo'shimcha ravishda, damlamasi gipertenziyani davolaydi va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.
• Bodringni ekish sharbat shaklida ishlatiladi, uni kuniga 2 osh qoshiqdan 3 r dan olish kerak. l artrit, osteoporoz bilan o'simlikka yordam beradi, sochlar va tirnoqlarni tiklaydi.
• Hawthorn - gullar va mevalar ko'plab kasalliklarda samarali: angina pektoris, gipertenziya, nevroz. Xolesterol ko'rsatkichlarini normalizatsiya qilish uchun gullar kerak: 1 osh qoshiq. l inflorescences 1 suyakka. suv, siz 20 daqiqadan so'ng bunday choyni ichishingiz mumkin (kuniga 1 osh qoshiq 4 p.).
• Moviy siyanoz qon bosimini normallantiradi, markaziy asab tizimini tiklaydi, yo'talni davolaydi. LDL darajasini normalizatsiya qilish uchun o'simlikning ildizidan olingan kukun suv bilan to'kib tashlanishi va yarim soat davomida past olovda qaynatilishi kerak. Kuniga 4 marta oling (ovqatdan keyin 2 soat keyin va yotishdan oldin).
• Linden - uning gullaridan kukun xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Uni 1 osh qoshiq uchun oling. Bir oy uchun kuniga 3 rubl.
• Dandelion begona o't emas, balki vitaminlar va minerallarning haqiqiy boyligidir. Shifolash kuchi uning barcha qismlariga ega: barglar, ildiz, gullar. Ildiz yordamida tomirlarni tozalash. Uni quritib, kukunga solib, 1 osh qoshiq iste'mol qiling. suv bilan ovqatlanishdan oldin. Bir oylik kursdan so'ng sezilarli natija kuzatiladi.

Qanday qilib qonda xolesterolni dori-darmonsiz kamaytirsa bo'ladi? Ushbu mashhur retseptlardan tashqari, ular tomirlarni va boshqa dorivor o'simliklarni faol ravishda tozalaydilar: plantain, qushqo'nmas, valerian, primroza, sut qushqo'nmas, cinquefoil, sariqlik, shuningdek gomeopatik vosita - propolis.

Xolesterolga qarshi kurashadigan xalq usullari

An'anaviy tibbiyot qon tomirlarini tozalash va ohangni kuchaytirish uchun ko'plab retseptlarni to'plagan, ammo ularni qo'llash shunchalik zararsiz emas. Allergik reaktsiyalar, qo'shma kasalliklar bilan yon ta'siri mumkin. Shuning uchun tavsiyalardan foydalanganda ehtiyot bo'lish kerak.

Xolesterolni bunday dorilarsiz dorilarsiz tushirishingiz mumkin:

• Xom ashyoni tayyorlang: yarim stakan arpabodiyon urug'i, 1 osh qoshiq. l mayda tug'ralgan valerian rizomlari, 1 suyakka. asal. Aralashga qaynoq suv (1 l) qo'shing va 24 soat turing. Infuzionni sovuq joyda saqlang va kuniga 3 osh qoshiqdan 1 osh qoshiq oling. l ovqatdan oldin.
• Sarimsoq yog'ini olish uchun sizga 10 ta chinnigullar va 2 ta stakan kerak. zaytun moyi. Sarimsoqni oldindan maydalang va moy bilan birlashtiring. Taxminan bir hafta turib oling.Issiqliksiz ishlov beradigan ziravor sifatida qo'llang.
• Siz spirtli ichimliklarga asoslangan damlamani qilishingiz mumkin. Retsept uchun siz 350 g maydalangan sarimsoq va 200 g alkogol (aroq) tayyorlashingiz kerak. Aralash kamida 10 kunga bardosh berishi mumkin va kuniga 3 tomchidan 2 tomchi bilan davolanishni boshlash mumkin. Damlamasi sutga eng yaxshi qo'shilib, bitta dozani 15-20 tomchigacha ko'paytiradi. Keyingi haftada doz asta-sekin kamayadi - 20 dan 2 tomchigacha. Kursni har 3 yilda bir marta takrorlash tavsiya etiladi.

LDL tushiradigan ovqatlar

Xolesterolni giyohvand moddalarsiz qanday tushirish kerakligi masalasida, uning darajasini pasaytiradigan mahsulotlarni tanlash alohida rol o'ynaydi. Fitosterollar miqdori bo'yicha chempion (100 g mevaga 76 mg) avakado hisoblanadi.

Bodom kabi ko'plab mahsulotlar o'simlik sterollariga boy: agar siz har kuni 60 gramm yong'oq iste'mol qilsangiz, oy oxirida HDL 6% ga o'sadi, LDL - 7% ga kamayadi.

1 osh qoshiqda. l zaytun moyi 22 mg fitosterol - bu xolesterolni normalizatsiya qilish uchun etarli miqdor. Agar to'yingan yog'lar o'rniga o'simlik moyidan foydalaning, yomon xolesterin ko'rsatkichlari 18 foizga kamayadi. Yallig'lanish jarayoni to'xtatiladi va qon tomir endoteliy faqat ushbu moyning tozalanmagan turini bo'shashtiradi.

Dori-darmonsiz xolesterolni qanday tez kamaytirish mumkin? Baliq yog'i, boy kislotalarga boy kontsentratsiyasining rekordlari? -3, sardina va sockeye qizil ikra. Baliqning bu navlari yana bir afzalligi bor: ular boshqalarga qaraganda kamroq simobni saqlaydilar. Qizil ikra tarkibida antioksidant - astaksantin mavjud.

Ushbu yovvoyi baliqning kamchiliklari uni baliqchilikda etishtirishning mumkin emasligini o'z ichiga oladi.

Ushbu mahsulot Amerika CVD assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etiladi. Yog 'kislotalariga shu qadar boy bo'lgan tabiiy statin lipid sintezini normallantiradi. Issiqlik bilan ishlov berish usuli ham muhimdir - baliq qovurilmagan, lekin qaynatilgan, pishirilgan, bug'da pishirilgan.

Mevalar ahududu, maydanoz, kızılcık, qulupnay, lingonberries, anor, tog 'kul, uzum tarkibida HDL sintezini tezlashtiradigan polifenollar mavjud. Kuniga etarli miqdordagi har qanday berryaning sharbatini iste'mol qilish kifoya qiladi, shunda 2 oydan keyin yuqori zichlikdagi xolesterin 5 foizga ko'tariladi.

Parhez uchun mevalarni tanlab, siz ranglarga e'tibor qaratishingiz mumkin: binafsha rangning barcha mevalari tarkibida polifenol mavjud bo'lib, bu HDL sintezini tezlashtiradi.

Yulaf va don mahsulotlari LDLni tuzatishning xavfsiz usuli. Agar nonushta uchun odatiy sendvichni jo'xori uni va bug'doy, javdar, karabuğday don mahsulotlari bilan almashtirsangiz, ular tarkibidagi tolalar xolesterolni normallashtiradi va ichak harakatini yaxshilaydi.

Zig'ir urug'lari - bu lipid metabolizmini normallashtiradigan β-3 kislotalarda mavjud bo'lgan kuchli tabiiy statin.

Shakar - polikasanol manbai bo'lib, tomir trombozining oldini oladi va LDL, qon bosimi va semizlikda og'irlikni kamaytiradi. Savdoda uni dietaga qo'shimcha sifatida topish mumkin.

Dukkaklilar eriydigan tolalar tufayli xolesterolni kamaytiradi. Ular, soya singari, qizil go'shtning o'rnini bosadigan proteinni o'z ichiga oladi, bu yuqori LDL bilan xavflidir. Xun mahsulotlari soya - tofu, tempeh, miso dan tayyorlanadi.

Qonda xolesterolni qanday qilib tez va samarali ravishda tushirish kerak? LDL ishlab chiqarishni inhibe qiluvchi tabiiy dori sarimsoqdir, ammo barqaror natijaga erishish uchun uni kamida bir oy davomida ishlatish kerak.

Tabiiy statinning kamchiliklari kontrendikatsiyani o'z ichiga oladi: oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar uchun tavsiya etilmaydi.

Sharq oshxonasida qizil guruch bo'yoq sifatida ishlatiladi. Lipit metabolizmini normallashtirish nuqtai nazaridan uning imkoniyatlarini o'rganib chiqqandan so'ng, uning fermentatsiyasi mahsuloti bo'lgan monakolinning triglitserinlar tarkibini kamaytirishi aniqlandi. Afsuski, uning ko'plab mintaqalarda sotilishi to'xtatildi.

Bizda mavjud bo'lgan tabiiy statinlardan biri bu oq karam. Undan foydalanish foydali bo'lishi juda muhim yangi, tuzlangan, qovurilgan. Zararli xolesterin miqdorini kamaytirish uchun har kuni kamida 100 g karam iste'mol qilish kerak.

Kommifora mukul - mirtl, tarkibida zararli xolesterin miqdorini kamaytiradigan qimmatli qatronlar ko'p bo'lgan planshet shaklida sotiladi. Xolesterolni va curcuminni normalizatsiya qilish uchun javob beradi.

Ismaloq, marul, maydanoz, arpabodiyon bilan lipidlar muvozanatini tiklash juda oson, chunki ular tarkibida LDL ni kamaytiradigan karotinoidlar, luteinlar, xun tolasi mavjud.

Oq non unini va xamirni qo'pol analog, jo'xori uni pishiriqlari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Uchun xolesterin muvozanatini normallashtirishda guruch kepagi yog'i va uzum urug'i ishlatiladi.

LDL-ni kamaytiradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga dengiz itshumurt, quritilgan o'rik, o'rik, o'rik, piyoz, sabzi, qizil uzum va sharob, yong'oq tarkibida xolesterin miqdorini yaxshilaydigan resveratrol mavjud.

Xolesterolni normallashtiradigan mahsulotlarning bir kunlik menyusi

To'g'ri dietani tuzishda xolesterolni ko'payishi bilan xavfli mahsulotlar miqdorini nazorat qilish kerak. Yog'li sut mahsulotlarini yo'q qiling: pishloq, qaymoq, sariyog ', smetana. Qisqichbaqasimonlar, qora va qizil ikra dengiz mahsulotlari uchun foydali emas, go'sht, jigar, qizil go'sht, pastalar, kolbasa, tuxum sarig'i va yopiq yog'lar uchun foydalidir.

Mashhur mahsulotlarning xolesterin miqdorini quyidagi jadvalda topish mumkin:

Xolesterolni dori-darmonsiz kamaytiradigan ovqatlarning bir nechta namunasi.

Nonushta:

• Zaytun moyi, gerkula yoki quyuq guruch tarkibidagi donli porridge
• Malham (sarig'i bo'lmasdan),
• Asal yoki sutli yashil choy,
• Dag'al unli non, quruq pechene.

Atıştırmalık: Mevalar yoki olma, atirgul choyi, kraker.

Tushlik:

• Kartoshka, sabzi, yashil no'xat, piyoz, loviya,
• Bug'da pishirilgan baliq yoki sabzavotli salat,
• Sabzi, anor yoki kızılcık yangi,
• Kepak bilan non.

Atıştırmalık: o'simlik yog'i bilan sabzi salatasi, 2 ta meva.

Kechki ovqat:

• Mol go'shti (kam yog'li), kartoshka pyuresi,
• Kam yog'li tvorog,
• Choy, asal
• Quruq pechene.

Kecha uchun: bir stakan kefir.

O'z-o'zidan davolanish xalq davolanishlari zararli vazifa emas, chunki sog'liq va tanadagi reaktsiyalar har bir kishi uchun har xil, shuning uchun o'simlik dori-darmonlari va parhez mutaxassislar nazorati ostida eng yaxshi qo'llaniladi.