Tinchlaning, faqat tinchlaning!

Bizning maqsadimiz psixologni qidirayotganda raqobat muhitini yaratishdir. Saytga yangi psixologlarning kirib kelishini ta'minlang va foydalanuvchilarning faolligini rag'batlantiring.

Ballar qanday olinadi:
Agar sizda 2000 ball bo'lsa, kuniga 10 ball hisobga olinadi.
Agar 2000 dan ortiq bo'lsa, "100 ga bo'luvchi" qoidasi ishlaydi *
Ammo shu bilan birga, saytdagi avvalgi faoliyati uchun yonmaydigan miqdordagi ballar qoladi.
Har bir nashr qilingan maqola +5 ball va +10 boshlang'ich ball.

* "100 ga bo'linuvchi" qoidasi quyidagicha hisoblanadi:
ballar soni / 100 = butun qoldiq o'ndan biriga tenglashtiriladi.

masalan:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

01.01.2019 yildan boshlab kuchga kirgan korrespondentsiyalarni to'ldirishning yangi qoidalari.

Qanday qilib ballarni bepul topish mumkin:

Maqolaning asl nusxasi uchun (ilgari Internetda e'lon qilinmagan) uchun +200 ball beriladi. Agar maqolaning noyobligini tekshirish vaqtida u boshqa manbalarda nashr etilgan bo'lsa, unda siz +60 ball olasiz. O'ziga xoslik va ballarni tekshirish portalda e'lon qilinganidan keyin 48 soat ichida amalga oshiriladi.
500 ta maqolani ko'rish uchun sizda +50 ball,
1000 tomosha uchun +50 ball,
5000 dan ortiq tomosha +100 ball.

Barcha qiziqarli yangiliklardan xabardor bo'lib turish uchun pochtangizni qoldiring

1. Yurish va jismoniy faoliyat (raqs, bog'dorchilik, velosiped, suzish, og'ir atletika va boshqalar).

Doimiy mashqlar immunitet tizimini, yurak-qon tomir tizimini, mushaklar va suyaklarni mustahkamlaydi. Shuningdek, ular endorfin sekretsiyasini rag'batlantiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, konsentratsiyani, e'tiborni va kognitiv ish faoliyatini, shuningdek past xolesterolni, qon bosimini, kortizolni va boshqa stress gormonlarini kamaytiradi. Kun davomida 10 daqiqalik uchta mashg'ulot bitta 30 daqiqalik mashg'ulot singari samarali bo'lib, ular band bo'lgan jadvalga osonroq moslashadi.

2. Yoga va cho'zish

Sekin harakatlar va boshqariladigan yoga pozalari mushaklarning kuchini, moslashuvchanligini, harakat doirasini, muvozanatni, nafas olishni, qon aylanishini yaxshilaydi va aqliy diqqatni, tiniqlikni va xotirjamlikni oshiradi. Stretch shuningdek aqliy va jismoniy stressni, zo'riqish va bezovtalikni kamaytiradi, yaxshi uxlashni ta'minlaydi, qon bosimini pasaytiradi va yurak urishini sekinlashtiradi.

3. Qo'llarning gigienasi

INFEKTSION keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarning tarqalishini oldini olishning eng samarali chorasi qo'llarning gigienasi hisoblanadi. Uyga kirishingiz bilan va ovqatdan oldin qo'lingizni sovun bilan yuvish bakterial va virusli infektsiyalardan himoya qiladi. Agar uydan uzoqda bo'lsangiz va qo'lingizni sovun va suv bilan yuvolmasangiz, o'zingizga spirtli ichimliklarni nam salfetkalarini olib boring.

4. Kulgi va hazil

Kulgi bu eng yaxshi doridir, degan haqiqat bor. Kulgi adrenalin va kortizol kabi stress gormonlarini kamaytiradi. Virusli hujumlar va zararlangan hujayralarga qarshi himoya qilishning birinchi qatori sifatida ishlaydigan hujayralar soni va faolligini oshirish orqali sizning immunitetingizga foyda keltiradi. Immunitetingizni va kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun kulgili narsalarni toping va sizni kuldiradigan harakatlar bilan shug'ullaning.

5. Oziqlantiruvchi parhez

Antioksidantlarga (A, C, E vitaminlari va likopen kabi), omega-3 yog 'kislotalariga va foliy kislotasiga boy taomlarni iste'mol qiling. Antioksidantlar hujayralarni shikastlaydigan va yurak xastaligiga, saratonga va erta qarishga olib keladigan molekulalar bo'lgan erkin radikallarni zararsizlantiradi.
Omega-3 yog 'kislotalari (ko'p to'yinmagan yog'lar) yallig'lanishga qarshi, yurak-qon tomir va immunoregulyator xususiyatlarga ega. Ular yuqori xolesterol, gipertoniya, yurak kasalligi, insult, saraton, diabet, depressiya, yallig'lanish va otoimmün kasalliklarning oldini olish va nazorat qilish uchun foydalidir.
Folat yoshga bog'liq kognitiv pasayishni, qon tomirlari va miya hujayralarini shikastlanishini oldini oladi, bu homosistein darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u DNK yaxlitligini ta'minlaydi (yoshimizda muhim) va qizil qon tanachalarining sog'lig'iga yordam beradi.

Eng qulay krossovkalar. Va hech qanday to'r yo'q!

Sevimli musiqangizni tinglash stressni kamaytirish va tashvishlarni engillashtirishning ajoyib usuli. Musiqadagi sizning shaxsiy tanlovingiz qaysi tinchlantiruvchi tovushlar kuchlanishni engillashtirishi, qon bosimini normallashtirishi va xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradi. Muayyan qo'shiq yoki musiqa janrini tinglaganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadiganlarni tinglashni davom eting.

Uyquning etarli davomiyligi stress darajalariga, immunitetning pasayishiga va kasalliklarga chidamliligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Uyquning surunkali etishmasligi sizni letargik, asabiy va unutuvchan holga keltiradi. Kundalik hayotdagi notinchlikni engishga qiynalasiz. Uzoq vaqt davomida uyqusizlik yurak xastaligi, qon tomir, gipertoniya, depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin. Uyqu paytida tanani va immunitetni tiklash va yoshartirishning ko'p qismi amalga oshiriladi. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Yodda tutingki, dam olish va dam olish o'zaro bog'liqdir.

8. Ijobiy fikrlash

Nekbinlik stress, zo'riqish va tashvishlarga qarshi turishi mumkin. Hayot qiyinchiliklariga ijobiy munosabat, har qanday vaziyatda yaxshi narsalarni topish qobiliyati stressni samarali boshqarish qobiliyatini oshiradi.

Doimiy choy iste'moli Kun davomida u immunitetni va tananing mikroblar va infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Ikkala yashil va qora choy tarkibida foydali aminokislota L-theanin mavjud bo'lib, u yengillik, xotirjamlik va farovonlikni his qiladi.

10.Gidroterapiya

Issiq hammomda dam olish mushaklar va bo'g'imlarning og'rig'ini engillashtiradi, stress va kuchlanishni kamaytiradi va yaxshi tungi uyquni ta'minlaydi. O'zingizning shaxsiy hayotingizda arzon va qulay kurortni yaratish uchun tinchlantiruvchi musiqa, yumshoq yorug'lik va tabiiy xushbo'y hammom tuzlari yoki pufakchali hammom qo'shing.

Stressli genetika

Bitta imtihon yoki rahbarlar bilan suhbat tizzalarni qaltirashdan qo'rqitadi, boshqalari esa tadbirga alohida ahamiyat bermaydilar. Bunday odamlar orasida qanday farqlar bor? Bunga moyil bo'lgan odamlarda stress gormonlariga sintez qilish, boshqarish va sezgirlik reaktsiyalari zanjirida biron bir narsada falsafiy fikrlaydigan odamlarning genlaridan biroz farq qiladigan genlar mavjud.

Yoshga bog'liq kasalliklarga genlar va atrof-muhitning ta'siri

2003 yilda kashf etilgan narsa shundan iboratki, na stress, na genotipning o'zi psixoemotsional va jismoniy kasalliklarning chuqurligiga kuchli ta'sir ko'rsatmaydi, ammo bu ikki omilning kombinatsiyasi tanqidiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Genlar ishlashi uchun kimdir ularni yoqishi kerak. Biz qaysi genlarni meros qilib olganimizga bog'liq holda, genlar ham bizga bog'liq.

Agar hayotimiz ko'tarilish va tushish bo'lsa, asabiy ishimiz bo'lsa, qo'rquv qalbimizni to'ldirsa, stressga javoban tana ochiladi va kortizolni qamchi sifatida ishlatib, ma'lum genlarni ishlaydi. Aksincha, miyangizdagi "baxt markazini" faollashtirish uchun shunchaki tabassum qiling. Tabassum, hattoki quvonchga sabab bo'lmasa ham, stressni engillashtiradigan reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Ko'rinib turibdiki, hatto yuz ifodalarini boshqarishda ham biz genlarni nazorat qilishimiz mumkin, ular bizdan kam emas.

O'tkir va surunkali stress turlari asosan stress omilining intensivligi va davomiyligida farqlanadi. Qon aylanish tizimining ushbu turdagi stresslarga javobi ham farq qiladi.

O'tkir stress sharoitida katekolaminlarning katta miqdorini sintez qilish vazospazm va sternumning orqasida og'riqni kuchaytiradi: vaziyatni zudlik bilan to'xtatish kerak. Buni hamma biladi. Ammo ba'zilari qon tomirlarining katekolaminlarni chiqarilishiga reaktsiyasi, uning yorqinligi va davomiyligi irsiy o'ziga xosligiga bog'liqligini hisobga olishmaydi.

Har qanday stressga qarshi kurashning davomiyligini cheklash uchun katekolaminlarning metabolik mahsulotlarini inaktivatsiya va chiqarib yuborish tezligi katta ahamiyatga ega. Bu COMT va MAOA genlari ishtirokida sodir bo'ladi.

Uzoq muddatli stress sharoitida butunlay boshqacha vaziyat rivojlanadi. Bunday hollarda katekolaminlarning chiqarilishi ahamiyatsiz bo'ladi, ammo tomirlar hatto ularning ahamiyatsiz dozalarini kamaytirish orqali javob beradi. To'qimalar va organlarning uzoq muddatli torayishi va surunkali kislorod ochligi oqibatlari kamroq o'tkir bo'lishi mumkin, ammo unchalik jiddiy asoratlar bo'lmaydi. Shunday qilib, ADRB genlari (adrenergik retseptorlari) semirish, glyukoza sezgirligi va boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan gen tarmoqlarining bir qismi sifatida qabul qilinadi, bu esa stressni kuchaytiradi.

O'tkir va surunkali stress asosan stress omilining intensivligi va davomiyligi bilan farq qiladi. Qon aylanish tizimining ushbu turdagi stresslarga javobi ham farq qiladi.

"Xolesterol" dahshatli so'z. "Siz uni eb o'lasiz" - bundan kattaroq xato yo'q. Vujudga xolesterol kerak, chunki bu ularning ta'sirida farq qiluvchi kamida beshta muhim gormonning prekursoridir.

Organizmning uzoq muddatli stressga, kortizolga moslashuv reaktsiyasini aniqlaydigan asosiy mudofaa gormoni xolesterinning uzoq biokimyoviy kaskadi natijasida sintez qilinadi. "Xolesterol" dahshatli so'z. "Siz uni eb o'lasiz" - bundan kattaroq xato yo'q. Vujudga xolesterol kerak, chunki bu kamida beshta muhim gormonlar, shu jumladan kortizol bilan farq qiladigan gormonlarning ogohlantiruvchisi.

Kortizol buyrak usti bezlarida sintezlanadi, chunki uning xolesteroldan sintezi uchun zarur bo'lgan genlar kiritilgan. Kortizol faqat uning yuzasida sezgir bo'lgan maxsus retseptorlari bo'lgan hujayralarga ta'sir qilishi mumkin. Retseptorlarning faolligi va zichligi ko'p narsaga bog'liq. Bu ko'chkiga o'xshash murakkab jarayonni boshlaydi. Kortizolning hayotimizga ta'siri va yon ta'sirini tushunish uchun biz ko'p sonli genlarning ishlashini va o'zaro ta'sirini kuzatishimiz kerak.

Altsgeymer sindromi bilan kasallangan yaqin qarindoshlariga g'amxo'rlik qiladigan odamlarda infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan T-limfotsitlar miqdori qondagi pasayadi.

Bir necha hafta ichida turmush o'rtog'ini ko'mgan odamlar infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lishadi. Ota-onalari ajrashgandan bir necha hafta o'tgach, bolalar virusli infektsiyalarga ham moyil.

Sovuqning chastotasi odamning yaqinda emas, balki butun umr davomida qancha azob chekkaniga bevosita bog'liq.

Bizning sog'lig'imiz hayot tarziga va tananing tug'ma biologik xususiyatlariga bog'liq, shuningdek, bizning xabardor qarorlarimizga va tegishli profilaktika choralariga bog'liq.

Yoshning ko'zgusi yoki surunkali charchoq sindromi

Atrofimizda yoki qo'limizdan bizda yuqori darajadagi ehtimollik bilan odamlar doimiy charchoq va motor harakati pasayishiga shikoyat qiladigan ayollar bor.

Charchoq, biz kamdan-kam hollarda quyoshni ko'ramiz, ishga boramiz va qorong'ida kelamiz, yoz uzoqroq bo'lganidan oldin. Ammo etarli dam olish va oddiy reabilitatsiya tadbirlaridan so'ng bizning ahvolimiz odatda yaxshilanadi.

Surunkali charchoq sindromi (CFS) sog'lom odamning taloqidan yoki turli xil kasalliklarning boshlang'ich bosqichida uzoq muddatli aniq psixosomatik kasalliklar va immunitetning o'zgarishi bo'lgan bemorlarda zaiflik holatidan farq qiladi.

1988 yilda Kasalliklarni nazorat qilish markazlarining (Atlanta, AQSh) statistik hisobotlarida surunkali charchoq sindromi birinchi marta kasallik deb hisoblanadi. O'shandan beri butun dunyo bo'ylab shifokorlar va olimlar ushbu hodisaning kelib chiqishini - odatda faol va maqsadli odamlarga ta'sir qiladigan tsivilizatsiyaning yana bir kasalligini aniqlashga harakat qilmoqdalar. Rossiyada CFS yaqinda boshlandi, ammo bu sindromga o'xshash sharoitlar "nevrastenik va astenik sindrom" nomlari bilan ma'lum edi.

Hozirgi vaqtda surunkali charchoq sindromi va immunitetning buzilishi sabablarini tavsiflovchi nazariyalar yuqumli kasalliklar, stress va atrof-muhitning noqulay sharoitida kasallikning boshlanishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Barcha mutaxassislar "markaziy tartibga solish o'qi" ning etakchi roliga qo'shilishadi: neyro-endokrin-immun tizim, bu stressga qarshi reaktsiyaning rivojlanishi bilan bevosita kesishadi. Faqat tashqi dunyo, miya, tana va genom o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni bilish haqiqatan ham nima sodir bo'lganligini tushunishga va tegishli davolash choralarini ishlab chiqishga olib keldi.

Turli xil ko'rinishlar bilan tavsiflangan holatni samarali davolash uchun uzoq muddatli charchoq shikoyatlari aniqlanadigan kasalliklarni istisno qilish kerak:

endokrin tizim kasalliklari: gipotiroidizm yoki tiroid gormonlarining etishmasligi, gipokortitsizm yoki adrenal gormonlar etishmovchiligi, uglevod metabolizmining buzilishi,

nöropsikiyatrik kasalliklar: surunkali depressiya, ko'p skleroz, Altsgeymer kasalligi,

yuqumli kasalliklar: virusli va qo'ziqorin,

qon tizimi kasalliklari: kamqonlik,

dorilar, og'ir metallar, pestitsidlar bilan surunkali toksik zaharlanish. Bu kamdan-kam ko'rinadigan darajada sodir bo'lmaydi: yozgi yashash joyi, uydagi tibbiyot kabinetidagi eski plomba va betartiblik,

surunkali uyqu etishmasligi va metabolik kasalliklar bilan muvozanatsiz ovqatlanish,

giyohvand moddalar, giyohvand moddalar, alkogol, nikotin va boshqa qo'shadi.

Surunkali charchoq sindromi bilan og'rigan odamlar qarilikda o'zlarini qanday his qilishlarini aniq bilishadi, chunki CFS - bu yoshi bilan bog'liq yoshdagi o'zgarishlarning namunasi yoki oynasi.

Ratsional davolanishsiz surunkali charchoq sindromi ko'pincha rivojlanishga moyildir. O'z-o'zidan tiklanish holatlari mavjud, ammo ular odatda yashash sharoitlarining sezilarli yaxshilanishi, ekologik toza hududga o'tish, uzoq vaqt dam olish va to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq.

Stressni boshqarish

Ko'plab kitoblar, jurnallar, veb-saytlar hayotingizni qanday o'zgartirish bo'yicha millionlab maslahatlarni beradi: "Ijobiy fikrlang!" Dan yoga reklamasiga qadar. Siz uchun maxsus samarali bo'lgan usullarni topishingiz kerak bo'ladi. Har qanday gevşeme filmlari va musiqa, massajlar, SPA, sport zali, faoliyatning har qanday o'zgarishi - hayotingizda haqiqiy bo'lgan barcha narsalar.

Stress va ovqatlanish

Ovqatlanish - bu bizni sog'lom qiladigan va zavqlantiradigan narsa. Yaxshi oziq-ovqat hissiy konforning tarkibiy qismlaridan biridir. Ovqatlanish marosimi, uni oila a'zolari va do'stlari bilan qiziqarli suhbat uchun bo'lishsa, bu psixoterapiya uchun ajoyib vositadir.

Inson tanasidagi stressli vaziyatlarda bir qator makro va mikroelementlarni iste'mol qilish va antioksidant tizimining faolligi pasayadi.

Sun'iy ravishda parvarish qilinadigan baliqlarda omega-3 kislotalari tabiatda yashaydiganlarga qaraganda ancha kam bo'ladi. Fin lososiga qaraganda baliq oviga borish foydalidir.

Doimiy stressga duchor bo'lgan shaxslar tavsiya etiladi:

tanadagi etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni saqlaydigan ovqatlanishga alohida e'tibor bering. Birinchidan, bu protein darajasi bilan bog'liq, uning darajasi glyukoza almashinuvi buzilgan kishilar uchun standartlarga muvofiq bo'lishi kerak,

surunkali stress paytida B guruhi vitaminlarining ortib borayotgan ehtiyojlarini hisobga olish, dietada ularning oziq-ovqat manbalari: go'sht, sabzavot, meva,

dietani magniyning oziq-ovqat manbalari bilan boyitish: bu kunjut, bug'doy kepagi, yong'oq va kungaboqar urug'lari, so'ya, karabuak va jo'xori uni, quritilgan o'rik, o'rik,

iloji boricha ko'proq omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.

Miya bizning tanamizning bir qismidir va boshqa barcha organlarning hujayralari singari, miya hujayralari doimiy ravishda yangilanib turadi. Ertaga paydo bo'ladigan hujayralar bugungi kunda iste'mol qilayotganimizdan juda ko'p narsani oladi.

Bizning miyamizning uchdan ikki qismi yog 'kislotalaridan iborat. Bu asab hujayralari membranasining asosiy tarkibiy qismi - asab hujayralari ma'lumot almashadigan membrana.

Tana o'z-o'zidan ishlab chiqmaydigan yog 'kislotalari miya muvozanatini shakllantirish va saqlashda juda muhimdir. Biz miya uchun eng muhim ozuqa moddalarining kunlik iste'moli uning ehtiyojlariga javob bermaydigan dunyoda yashayapmiz.

Organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan muhim yog 'kislotalarining ikki turi mavjud: omega-3 va omega-6. Omega-3 baliqlarda, yosunlarda, planktonda va tanish sigirlar eydigan ba'zi yovvoyi o'simliklarda uchraydi. Men ularni tanishlar deb ta'kidlayman, chunki bu qardosh Xitoydan keltiriladigan muzlatilgan go'shtga taalluqli emas. Omega-6 o'simlik yog'i va don yoki hayvon emini iste'mol qiladigan hayvonlarning go'shtining deyarli barcha turlarida uchraydi.

Tana uchun muhimligiga qaramay, omega-6 kislotalari miya uchun bir xil foydali xususiyatlarga ega emas va hatto omega-3 ning omega-6 tarkibiga nisbati buzilgan bo'lsa ham, ular yallig'lanish jarayonlarining boshlanishiga yordam beradi.

Omega-3 yog 'kislotalarining asosiy manbalari baliq va qisqichbaqasimonlar tufayli ularning to'qimalarida to'plangan alg va plankton. Muvaffaqiyatli ravishda ular sovuq suvda yashaydigan baliqlarni to'plashadi, ammo og'ir metallarni ham to'plashadi. Toksinlarning to'planishiga eng kam ta'sir qiladigan eng ishonchli manba bu mayda baliq: makkajo'xori, hamsi, sardina va seld. Sun'iy ravishda parvarish qilinadigan baliqlarda omega-3 kislotalari yovvoyi tabiatda yashaydiganlarga qaraganda ancha kam. Fin lososiga qaraganda baliq oviga borish foydalidir.

Ayniqsa qiyin davrlarda maqsadli ozuqa moddalarini oling:

magniy preparatlari B vitaminlari bilan birgalikda - ular odatda bitta sehrli tabletkada to'ldiriladi;

omega-3 yog 'kislotalari. Biz evikapentenoik (EPA) va dokosaxeksenoik (DHA) kislotasini o'z ichiga olgan tozalangan standartlashtirilgan baliq yog'i ekstrakti haqida gapiramiz.

Stress, uxlash va tush ko'rish

Kutish hayotimizning ajralmas qismidir. Antistress mexanizmlarining faoliyatida uyqu o'tkir va surunkali stressda moslashishda faol ishtirok etadigan miyani keyingi uyg'onishga tayyorlashning ko'p funktsiyali va o'zini tartibga soluvchi jarayoni sifatida muhim rol o'ynaydi.

Stressning majburiy komponenti - bu adaptiv antistress uyqu tizimining (ACC) faoliyatidagi o'zgarish. Bu uyquni almashtirish bosqichlarini yagona jarayonini ta'minlaydigan mexanizmlar to'plami. Uning tungi imkoniyatlari organizmni kunduzgi muhitga moslashishini optimallashtirishga va qisman stressga nisbatan umumiy qarshilikni aniqlashga imkon beradi. Tizimning o'ziga xos xususiyati shundaki, u ishlaydi - hatto stress omillari bo'lmagan taqdirda ham - butun uxlash vaqtida.

Doimiy stressga duchor bo'lgan odamlarga tanadagi etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni saqlaydigan ovqatlanishga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi. Birinchidan, bu protein darajasiga taalluqlidir, uning darajasi glyukoza metabolizmi buzilgan kishilar uchun standartlarga muvofiq bo'lishi kerak.

Afsuski, "Kechqurun oqilona" degan maqolda aytilgan xalq donoligining chuqurligiga qaramay, uyqu stressdan keyingi biokimyoviy hodisalarning "almashinuvi" emas. Stressli reaktsiya uyg'onishdan boshlanadi va butun tun uyqusida va surunkali stress paytida, uyqudan uyg'onish davrlarida davom etadi.

Uyg'oqlik va uyquning antistress mexanizmlarining yaqin o'zaro ta'siri tananing moslashish qobiliyatini belgilaydi. Uyg'otish paytida odam vaziyatni o'z qobiliyatining ichki tuyg'usiga muvofiq xatti-harakatlar dasturini o'zgartirish orqali ta'sir qilishi mumkin. Ammo uxlash davrida moslashish tizimlarining faoliyatiga ta'sir qilish mumkin bo'lmaydi. Uyquning maqsadga qarshi antistress funktsiyasini amalga oshirishning etishmasligi uyg'onish vaqtida odamning funktsional imkoniyatlarining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu uyqu kerakli yengillikni keltirmasa. Uyg'oqlik, bunda odam avvalgi uyquning xususiyatlarini hisobga olmasa, u to'liq zararli bo'lishi mumkin. Bu kun "belgilanmagan" payt. Agar "uyqu" ning funktsional ma'nosi keyingi "uyg'onish" imkoniyatlariga mos kelmasa, stressga qarshi kunlik javoblarning ko'payishiga olib keladigan adaptiv dissonans (AD) yuzaga keladi.

Yoshga qarab uyquga bo'lgan ehtiyoj kamaymaydi. Voyaga etgan odamning hayoti davomida zarur bo'lgan uyqu miqdori o'zgarishsiz qoladi. Biroq, uxlash bosqichidagi o'zgarishlar uning sifatini sezilarli darajada o'zgartiradi.

Stress va stressdan keyingi bosqichlarda profilaktika nafaqat moslashuvchan antistress uyqu tizimini (ACC), balki uyg'oqlikning barcha namoyon bo'lishlarini surunkali stressni qo'llab-quvvatlaydigan va hatto kuchaytiruvchi omillar sifatida ham hisobga olishi kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 6 soatdan kam uxlaydigan odamlar vazn ortish xavfi ko'proq. Ketma-ket sakkiz kecha davomida kuniga 6 yarim soatdan kam uxlagan ikkala jinsdagi (23 yoshdan 45 yoshgacha) sog'lom odamlar kuniga 7 dan 8 soatgacha uxlaganlarga qaraganda ancha past darajada insulin sezgirligini topdilar.

Immunitet tizimining ko'plab muhim jarayonlari uxlash vaqtida ro'y beradi, shuning uchun "yotoqda dam olish" ko'plab kasalliklarning asosiy terapevtik vositalaridan biri sifatida belgilanadi. Uyquning vaqtini qisqartirish antikorlarni ishlab chiqarish va ish faoliyatini pasayishiga olib keladi. 20-30 yoshdagi sog'lom erkaklar ketma-ket 8 kecha-kunduz uxlashganda kuniga 6 soat uxlaganlarida ko'plab surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan yallig'lanishli qon IL-6 ko'rsatkichi 40-60 foizga oshgan.

Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 soatdan uxlayotgan ayollar bilan solishtirganda, kuniga 5 soatdan kam uxlagan ayollarda yurak xastaligiga chalinish xavfi 82% yuqori.

Fiziologik qarish bilan uyquning umumiy davomiyligi pasayadi, yuzaki bosqichlarning davomiyligi oshadi, uxlash vaqti oshadi, uyqudagi motor faolligi oshadi, uyquning parchalanishi sodir bo'ladi va REM uyqusining fazalari sekin uyquning fazalariga nisbatan ko'proq saqlanib qoladi.

REM uyqu fazasi va Sekin uyqu fazalari bitta uyqu tsiklini o'z ichiga oladi va sog'lom odamda bunday tsikllar kuniga 4 dan 6 gacha, bu tsikllar bir xil emas: kechasi sekin uxlash fazasi maksimal darajada, ertalab esa - tez.

Ko'pincha, uyg'onib, biz uzoq vaqt davomida xotirada saqlanib qolgan g'alati, ba'zida g'alati yoki ba'zida tushga o'xshash voqealarga rahmdormiz. Bizning orzularimizni nima to'ldiradi? Tushlar hissiy tushkunlik va stressli vaziyatlarga moslashish uchun juda muhimdir, deb ishoniladi. Agar sekin uyqudan mahrum bo'lishning oqibatlari befarqlik, asteniya, ish qobiliyatining pasayishi, xotira va o'z-o'zidan paydo bo'lsa, unda REM uyqusidagi sog'lom odamlarni eksperimental ravishda mahrum qilish aqliy sohada nevrotikga yaqin bo'lgan aniq o'zgarishlarga olib keladi. Bu asabiylashish, ko'z yoshlar va stressga yuqori sezuvchanlik.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 6 soatdan kam uxlaydigan odamlar vazn ortish xavfi ko'proq.

Ilmiy tadqiqotlar olib borgan muhim xulosa shundaki, tushlar bir qator funktsiyalarni bajaradigan faol jarayondir. Ulardan eng muhimi psixologik mudofaa funktsiyasidir. Biz filmni zavq va foyda bilan tomosha qilamiz!

"Uyqusizlik" atamasi etarli emas, chunki ob'ektiv tadqiqotlar bunday shikoyatlarni taqdim etgan bemorlarda to'liq uyqusizlik aniqlanmagan. Uyquni boshlash va ushlab turish bilan bog'liq bo'lgan buzuqlik uyqusizlik deb ataladi.

Hayotimizning doimiy kunlik stressini hisobga olsak, uyqu buzilishining oldini olish va davolash moslashuv mexanizmlarini qo'llab-quvvatlash va stressga chidamliligini oshirish uchun katta ahamiyatga ega. Umuman olganda, biz tushni stress va tushkunlikdan qutqaradigan qilib saqlaymiz.

Dengizchi va sayohatchiga doktor Goldman tomonidan tavsiya etilgan profilaktik choralar ikkita yondashuvga ega. Birinchisi, uyqusizlikni keltirib chiqaradigan omillarni yo'q qilish. Bu:

miyada melatonin, masalan, yotoqda qaynatilgan kartoshka ishlab chiqarishga majbur qiladigan kechki ovqatlarni iste'mol qilish. Yog'ning orzusi!

uxlab qolish paytida yuzaga keladigan jarayonlarni yumshoq ravishda kuchaytirish. Shunday qilib, yotishdan oldin iliq vanna yoki dush tushida tana haroratining fiziologik pasayishini osonlashtiradi va uxlash vaqti qisqaradi,

tungi yangiliklar dasturlari kabi "ortiqcha ovsit" kimyoviy moddalarining sintezini rag'batlantiruvchi omillarni istisno qilish.

Ikkinchi band uyquni o'zi normallashtirish choralarini o'z ichiga oladi. Birinchidan, siz qabul qilayotgan dorilarning ko'rsatmalarini tekshiring: uxlab qolishingizga xalaqit beradigan dorilar orasida qon bosimi ko'taruvchi vositalar, nikotin, kofein, ba'zi dekonjestanlar, sovuq va yo'taladigan dorilar mavjud.

Odatlarning foydasi va nizolarning xavfliligi to'g'risida

Bolalikda, agar bolaning hayot tarzi barqaror bo'lsa, u bir vaqtning o'zida ovqatlansa, bir vaqtning o'zida uxlasa, bir xil mehribon yuzlarni ko'rsa, o'sib-ulg'aysa, nima qilish kerakligini tushunadi: to'shakdan chiqib, nonushta qil. , tishlaringizni yuving, bolalar bog'chasiga boring - u xotirjam va muvozanatli. U notanish, tushunarsiz, kutilmagan va oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatlardan va odamlardan qo'rqadi. Hayotiy tajribaning yuki vaziyatni o'zgartirmaydi.

Kundalik hayot asosan doimiy ravishda bir xil harakatlardan iborat. Biz taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onamiz, ko'pincha nonushta bilan bir xil turdagi taomlarni iste'mol qilamiz, ertalabki qahva, choy yoki sharbatni ichamiz, kun tartibida ishlaymiz, bir xil odamlar bilan suhbatlashamiz, bir-biriga yaqinlarimizni yaxshi ko'ramiz va hokazo. Bu ajoyib odatlar haqiqatga xotirjam munosabatda bo'ling. Odatlarsiz hayot kurashga aylanadi.

Kasalliklarning ko'plab holatlari ma'lum, ko'pincha halokatli bo'lib, yaqin kishidan mahrum bo'ladi. Dinamik stereotip yoki hayotning asosiy odatlarining buzilishi natijasida kelib chiqqan ushbu kasalliklar ko'pincha ruhiy xususiyatga ega emas. Bu yurak urishi, insultlar, o'smalar, diabet.

Ba'zi tadqiqotchilar o'lim murakkab hayot tizimlarining tasodifan buzilishidan kelib chiqmaydi, lekin maxsus biologik mexanizm - turlarni saqlashga, turlarni to'satdan mutatsiyalar ta'siridan himoya qilishga qaratilgan dasturni kiritish natijasida yuzaga keladi. Bunday mutatsiyalarning dinamik stereotipni yoki hayotning asosiy odatlarini buzgan holda paydo bo'lishi ehtimoli o'zgargan tashqi muhitda organizmning hayotiy faoliyatini energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan oksidlovchi metabolizm intensivligining keskin oshishi bilan bog'liq. Yuqori bazal metabolik darajasi DNKga oksidlovchi zarar etkazish ehtimolini oshiradi.

Va agar yoshroq bo'lsa, moslashuvchan zaxiralar yaqin odam bilan tanaffusdan keyin, boshqa mamlakatda doimiy yashash uchun ketayotganda yoki asosiy odatlarni o'zgartiradigan boshqa holatlarda etarli darajada tiklanishni ta'minlasa, balog'at yoshida u sog'lig'iga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Stress ham, genotip ham kuchli zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Ikki omilning kombinatsiyasi tanqidiy oqibatlarga olib keladi.

Hayot tarzining o'zgarishi, hatto parhezning keskin o'zgarishi - men odatdagi ovqatni deyarli to'liq almashtirish bilan birga keladigan parhezlar juda yoqimsiz natijalarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar g'alati bo'lsa, sizning yoshingiz qancha katta bo'lsa, odatlaringiz «to'g'ri» bo'lmasa ham, ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.

Qayta to'qnashuv ta'siri paytida salbiy his-tuyg'ular yig'ilib, miyaning qo'zg'alishining turg'un shaklini keltirib chiqarishi mumkin. Sizni doimiy ravishda tortib turadigan va siz ozgina nazorat qila oladigan vaziyatda, ushbu turg'un qo'zg'alishlar asosida miya tuzilmalari va turli xil ichki organlarga simpatodrenal ta'sir faollashadi.

O'z-o'zini boshqarish mexanizmlarining buzilishi tufayli SHning doimiy ta'siri oxir-oqibat “zaiflashgan irsiy aloqaning” sindirishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, psixosomatik kasalliklar, nevrozlar, psixozlar, immunitet tanqisligi, gormonal, xususan, jinsiy, kasalliklar, oshqozon va ichak shilliq qavatidagi yaralar, astmatik hujumlar, teri kasalliklari, yurak xuruji va insultga olib keladigan yurak-qon tomir kasalliklarini boshlang.

Stress nazariyasi asoschisi G. Selye fikriga ko'ra, biron bir kasallik mavjud emas, bu shunchaki stressga duchor bo'lish natijasidir, va aksincha, stress o'z izini qoldirmaydigan kasalliklar mavjud emas.

Biz o'zimizni haddan tashqari ziddiyatli vaziyatlardan himoya qilishimiz, psixoemotsional haddan tashqari kuchlanish sabablarini bartaraf etish usullarini izlashimiz kerak. Shuning uchun, siz xodimlar bilan janjallashishni yoki rahbarlar bilan uzoq davom etgan mojaroga aralashishni rejalashtirayotganda ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Ehtimol, bu eng muhim narsa emasmi?

Qanday bo'lmasin, agar sizning hayotingiz va ishingiz doimiy ravishda tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan bo'lsa, siz kasalliklarning genetik jihatdan aniqlangan xavflarini amalga oshirish uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'lni bosib o'tmoqdasiz. Va bu erda na to'g'ri ovqatlanish, na sport zali yordam bermaydi.

Sovet Ittifoqidan keyingi davrda jamiyatimiz hayotidagi ijtimoiy islohotlar kattalar aholisining ko'pchiligining asabiy holatini keskin tashvish va uzoq davom etadigan hissiy stress yo'nalishi bo'yicha keskin o'zgarishga olib keldi.

Bundan tashqari, mojarolar ko'pincha epidemiyaga o'xshaydi: odatda kimdir tomonidan qabul qilingan SHlar to'plami uzatiladi. Shunday qilib, siz atrofingizdagi odamlarning kelajakdagi kasalliklariga sabab bo'lasiz. Ularga va o'zingizga g'amxo'rlik qiling!

Va endi eng muhimi:

odam qanchalik katta bo'lsa, stress miya gormonlariga va himoyasiga nisbatan sezgirlik chegarasini pasaytirish natijasida paydo bo'ladigan stress reaktsiyasining ortiqcha bo'lishi aniqroq bo'ladi. Gipertenziya, miyokard infarkti, insult, yaralar, diabet, toshbaqa kasalligi, alkogolizm, turli darajadagi semizlik, ammo giperadaptoz bilan bog'liq.

yog'li ovqatlar, chekish, yuqori qon bosimi - bularning barchasi xavf omillari, ehtimol ikkilamchi. Asosiy sabab stress,

na stress, na genotip kuchli zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu ikki omilning kombinatsiyasi tanqidiy oqibatlarga olib keladi,

surunkali charchoq sindromi - markaziy tartibga soluvchi neyro-endokrin-immun o'qi yoki qariganligingizning ko'zgusi, yoshga bog'liq yoshga bog'liq o'zgarishlar.

stress va qarish davrida tanadagi o'zgarishlar bir xil,

barqarorlik va "to'g'ri" odatlar zararli oqibatlar va tez qarishning oldini olishda muhim omil hisoblanadi.

Asabiy odamning tarixi

Bir oz dam olmagan kunlaringiz ham bor, ammo charchagan holingizda. Dushanba kuni ertalab kayfiyat endi yomon emas. Ishda keskinlik ko'tariladi. Siz o'zingizni oshxonada choynakka o'xshab his qilasiz. Bu tanishmi?

Hammasi tuzatiladi. Sizning asab yo'llaringiz sozlanishi kerak.

Asabiy odamlarda (va mushuklarda) bunday ko'zlarning paydo bo'lishi manba.

Stress yoki xotirjamlik

- Tabassum. O'zingizga yoqqan kishilar bilan tabassumlarni baham ko'ring. Ushbu oddiy protsedura asab tizimini asta-sekin to'g'ri yo'l bilan qayta tiklaydi.

- Yuring.Agar siz g'azablanishni to'xtatib qo'ysangiz, vaqt o'tishi bilan asab tizimi mayda muammolar tufayli faollashadi. Buni qanday qilish kerak? Sizning asabiy hayajonlanishingizni (u paydo bo'lganida) 1 dan 10 gacha baholang, bu erda o'nta chiqishni talab qiladigan kuchli g'azabning chiqishi. Agar siz hayajonlanishning beshinchi darajasida bo'lsangiz va undan yuqori bo'lsa, uzr so'rang va aloqani uzing.

- Yaxshi odamlar bilan suhbatlashing. Faqatgina yaxshi odamlar bilan o'tkaziladigan har bir daqiqada salbiy munosabatlar buzilgan asab yo'llarini davolashga yordam beradi.

- Hukm qilmang. Muloqot paytida ba'zi salbiy fikrlar xayolingizga kelganida, ular uchun o'zingizni hukm qilmang. Ayting: "Bu shunchaki fikrim, xulosa chiqarishga moyil." O'zingiz aybdor bo'lsa ham, siz ayblagan odam haqida saxiylik bilan o'ylashga harakat qiling.

Kitobda nafaqat maslahatlar, balki barcha munosabatlaringizni baholash uchun sinov ham mavjud. O'zaro munosabatlarning nevrologiyasi shaxsan sizga nima beradi? Boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash orqali hayotingizni ongli ravishda o'zgartirish qobiliyati. Aloqalar nafaqat hayotning eng yoqimli tomoni. Aloqalar - bu hayot.

Stress salbiy omil deb hisoblanadi. Ammo u haqidagi nashrlarda ko'pincha ijobiy (estress) va salbiy (xafagarchilik) tomonlar o'rtasida farq bor.

Biz ijobiy stressni ogohlantiruvchi sifatida qabul qilamiz. Masalan, bo'ronli daryodan kanoeda uchish aniq ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin. Biz haddan tashqari charchaganimizda yoki charchaganimizda azob-uqubatlar paydo bo'ladi. Ba'zan biz juda ko'p loyihalar va vazifalarni o'z zimmamizga olishimiz mumkin (juda qiziqarli bo'lsa ham).

Avvaliga vaziyat rag'batlantiruvchi bo'lib tuyuladi, ammo yuk ortishi bilan kuchlanish seziladi: biz tobora bezovtalanmoqdamiz, bo'yin va beldagi og'riqni his qilmoqdamiz, biz aslida diqqatni jamlay olmaymiz. Ushbu belgilarga ko'ra, biz estressning o'rniga salbiy stressni boshdan kechirayotganimizni tushunamiz.

Tinchlik yoki yengillik holati ijobiy deb hisoblanadi. Ammo nafaqaxo'rlar ishtirokidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari xotirjam hayotning salbiy tomonlari ham bo'lishi mumkin.

Agar men juda uzoq va uzoq vaqt ishlagan bo'lsam va chinakam charchoq va siqilishni his qilsam, avvaliga dam olish va tiklanish uchun har qanday imkoniyatdan mamnun edim. Ayni paytda menga xotirjamlikning ijobiy tomoni kerak va men buni boshdan kechirishga harakat qilishim tabiiy.

Bizga ma'lumki, yuqori stressli vaziyatlarda dam olish muhimdir. Ammo, agar siz doimo xotirjam bo'lsangiz, hech qanday qiyin yoki qiyin ishlarni boshdan kechirmasangiz, hayot qiziq bo'lmaydi.

Qayta tiklanib, zerikishni boshlaymiz.

Bularning barchasi jismoniy darajada juda aniq namoyon bo'ladi. Kun davomida jiddiy yukdan so'ng, biz kuch va tetiklikni tiklash uchun etarlicha uxlashni xohlaymiz. Ammo agar siz bir hafta davomida to'shagingizdan chiqmasangiz va jismoniy ishlardan butunlay qochsangiz, siz letargiklikni his qilasiz.

Va agar sizning boshingizni ushlab turadigan hech narsa bo'lmasa, bu chidab bo'lmas zerikarli bo'ladi. Endi, umuman olganda, "xotirjam" qutb tomonidagi kvadrantlarning tarkibi tushunarli (rasmga qarang). Boshqa har qanday dilemma singari, bizda o'zaro bog'liq bo'lgan ikkita ochiq qarama-qarshilik mavjud.

Bizga ma'lum bir stress va xotirjamlik kerak.

Bizga rag'batlantirish, yengillik, qiyinchilik va kuchni qaytarish qobiliyati kerak. Bu aniq. Ammo ko'pchilik haligacha stressning salbiy tomoni bor, tinchlanishning ijobiy tomonlari bor va bu noto'g'ri tushuncha ham professional, ham shaxsiy hayotga ta'sir qiladi.

O'zingizni sozlang

1997 yilda shved nevrologi Piter Erikson kattalar miyasida yangi neyronlar paydo bo'lishini isbotladi.

Ericssonning kashfiyoti mutlaqo yangi tadqiqot sohasi - neyroplastiklik - miyangizni o'zgartirish qobiliyatini rivojlantirishga turtki berdi. Va bu hammasi emas.

Amy Banks 15 yil davomida minglab odamlarga miyani "qayta tuzatish" usulini o'rgatmoqda. Ishlamoqda! - manba.

Ma'lum bo'lishicha, inson tanasida to'rtta asab yo'llarining tug'ma tizimi mavjud - tinchlik, energiya, qabul qilish (ijtimoiy qo'llab-quvvatlash) va rezonans (empatiya). Aynan u sizga boshqa odamlar bilan hissiy aloqani saqlab turishga imkon beradi.

Pensiyaga chiqish uchun salibchilikmi?

Ushbu yondashuv bilan professional faoliyatning barcha yillarini faqat nafaqaga chiqish uchun salibchilik sifatida qabul qilish oson. Bunday har qanday yondashuvda siz qutulmoqchi bo'lgan qutbning hiyla-nayranglari va siz tomon yurayotgan qutbning salbiy tomonlarini bilish juda muhimdir.

Ko'pincha odamlar o'zlarining mehnatlari keltiradigan eustressning foydali tomonlarini qadrlamaydilar. Shu bilan birga, ular juda qattiq va mashaqqatli ishlaydilar, kasbiy faoliyat doirasidan tashqarida ular deyarli barcha vaqtlarini faqat dam olishga va kuchlarini tiklashga sarflaydilar.

endi ularda sevimli mashg'ulotlar, qiziqarli voqealar va qiyinchiliklar yo'q. Muammo shundaki, ilgari bu odamlar ish paytida ijobiy va hatto yoqimli stressni qabul qilishgan, ammo endi u erga qaytib kela olishmaydi. Ular zerikishadi, hech narsa olib yurmaydi, hayot bo'sh ko'rinadi.

Variant mavjud - kasbiy faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan murakkab va qiyin vazifalarni topish, ammo ba'zida nafaqaga chiqishdan oldin buni sinab ko'rmaganlar uchun bunday xatti-harakatlar qiyin. Pensiya yoshidan oldin ham ishingizdan tashqari, xotirjamlik manbai va zarur bo'lgan estressning dozasini ko'rish juda muhimdir.

Boshqacha aytganda, ofisda ham, shaxsiy hayotda ham "stress - tinchlik" polaritesini boshqarishni o'rganish. Va bu odatdagi yondoshishdan tubdan farq qiladi, ish paytida va natijada stress bir qutbda, ikkinchisida - tinchlik va kasb bilan bog'liq bo'lmagan hayotning barcha qismlari.

Va agar siz hamma narsani xuddi shunday qoldirsangiz?

Nima uchun sizga bu kerak? Bu erda jiddiy ilmiy tadqiqotlar natijalaridan faqat ikkitasi keltirilgan:

Ijtimoiy kam ta'minlangan odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq 340% vafot etishadi
"O'zingizni yaxshi ko'radiganlar" uchun koronar arteriyalarning obstruktsiyasi ehtimoli kamroq (asoratlari infarktdir)
Tadqiqotdan 35 yil o'tgach, Garvard talabalari otalari va onalarini tasvirlab berishdi, olimlar ularni yana topishdi. Ma'lum bo'lishicha, ota-onalar haqida yomon gapirganlarning 95% (!) Jiddiy kasalliklarga ega. Va ijobiy javob berganlarning atigi 29%.

"Foydalaning yoki yo'qoting!" - bu miya o'zgarishining №1 qoidasi. Asab yo'llari tashqi muhitga doimo ta'sir qiladi. Takroriy stimulyatsiya bilan yo'l kuchayadi. Va teskari.

Har bir insonning hayotida ijobiy stress (estress) va dam olish ham bo'lishi kerak. Ushbu qutbni professional faoliyatda qanday boshqarishingizga e'tibor berishingiz kerak. "Stress - tinchlik" qutbini boshqarish ishdan tashqari bir xil darajada muhim, bu dilemmani alohida deb hisoblash kerak.

Uzoq muddatli nuqtai nazardan, siz faqat ish paytida ijobiy stress va stimulyatsiyani boshdan kechiradigan holatlarga yo'l qo'ymasligingiz kerak va dam olish va kuchga ega bo'lish imkoniyati faqat uning tashqarisida, ya'ni divanda yotish va hech narsa qilmaslikdir.

Shubhasiz, bu ham xavfli ekstremal. Kasbiy faoliyat va shaxsiy hayot kontekstidagi "stress - xotirjamlik" ning polaritesini hisobga olgan holda, siz uni har bir kontekstda qanchalik yaxshi boshqarishingizni baholashingiz mumkin.

Bizning tanamizning issiqligi

2003 yilda olimlar ko'ngillilarni onlayn to'p o'yinida ishtirok etishga taklif qilishdi. Laboratoriyaga ko'ngilli kelib, miya skaneriga ulangan holda o'ynay boshladi. Hammasi samimiy tarzda boshlandi: ko'ngilli va tadqiqotchilar to'pni oldinga va orqaga tashladilar.

Ammo vaqt o'tishi bilan ko'ngilli o'yinni to'xtatib qo'ydi, qolgan o'yinchilar to'pni bir-birlariga uzatishda davom etishdi. Hatto engil ijtimoiy izolyatsiya jismoniy og'riqlarga javob beradigan miyani faollashtirdi.

Barchamiz uchun, guruhga a'zo bo'lish hayotning yoqimli tomonlaridan biridir. Bu biologik ehtiyoj.