Qaysi ovqatlar xolesterolni tanadan olib tashlaydi

Inson tanasida xolesterin qon plazmasi tarkibidagi muhim tarkibiy qism bo'lib, u barcha hujayra membranalarini qurishda ishtirok etadi va organizmdagi ko'plab jarayonlar ularsiz sodir bo'lmaydi.

Ammo qonda darajasi normadan oshmasa, faqat xolesterol tanaga foyda keltiradi, aks holda bu o'limning asosiy sabablaridan biridir.

Xolesterolning organizm uchun foydalari

Xolesterol - bu yog'ni o'z ichiga olgan spirt. Barcha xolesterolning 80,0% jigar hujayralari tomonidan tanada sintezlanadi, 20,0% lipidlar organizmga oziq-ovqat bilan kiradi.

Xolesterol quyidagi xususiyatlarga ega:

• Butun tananing hujayra membranalariga egiluvchanlikni beradi.
• Hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini muvofiqlashtiradi va hujayralarni atrof-muhit ta'siridan himoya qiladi,
• Buyrak usti bezlariga jinsiy gormonlarni chiqarishga yordam beradi
• Jigar hujayralari tomonidan quyosh energiyasini D vitaminiga qayta ishlashda ishtirok etadi,
• Lipitlar yordamida safro kislotalari ishlab chiqariladi,
• Lipitlarning xossalari - bu orqa miya va miyadagi neyronlarning hujayralari,
• Lipidlar asab tolalarini qoplaydigan membranalarning bir qismi bo'lib, ularni shikastlanishdan himoya qiladi.
• Xolesterol asab tizimini faollashtiradi.

Yaxshi va yomon xolesterol fraktsiyalari

Xolesterol qon tarkibidagi fraktsiyalarga bo'linadi:

• Xylomikron molekulalari. Ushbu fraksiyaning molekulalariga triglitseridlar, xolesterin va lipid eterlari kiradi. Ichak shilliq qavatida molekulalar hosil bo'ladi,
• VLDL - juda past molekulyar zichlikdagi lipoproteinlar. Ushbu molekulalar triglitseridlarni, shuningdek fosfolipidlarni, lipid eterlarini va
• LDL - past molekulyar og'irlikdagi lipidlar. Tarkibi xolesterolni,
• HDL - yuqori molekulyar og'irlikdagi lipoproteinlar. Tarkibi apoliprotein oqsillari va fosfolipid molekulalarini,
• Triglitserid molekulalari.

Tanaga salbiy ta'sir

Xolesterol molekulalari tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Hujayralar qon aylanish tizimi orqali etkazib beriladi. Qonda normal miqdorda lipidlar mavjud bo'lsa, ular qizil qon hujayralari molekulalarini toksinlar ta'siridan himoya qiladi.

Qonda bo'lgan xolesterin boshqa tarkibiy qismlarning molekulalariga bog'lanadi, bunday reaktsiyalar natijasida xoroidning ichki tomonida cho'kma va cho'kma xususiyatlariga ega bo'lgan past zichlikli molekulalar hosil bo'ladi.

Ular qon oqimidan o'z vaqtida olib tashlanishi kerak.

Xolesterin blyashkalarining shakllanishi uzoq vaqt davom etadigan jarayon bo'lib, u asemptomatik bo'lib, qondagi xolesterin darajasiga bog'liq.

Qon tomir patologiyasining rivojlanishi ateroskleroz.

Xolesterin qoldiqlari va patologiyaning oqibatlari

Aterosklerozni keltirib chiqaradigan va qon aylanish tizimlarining funktsiyalarini buzadigan past molekulyar zichlikdagi xolesterin indekslari yurak organiga ham ta'sir qiladi va bunday murakkab patologiyalarni keltirib chiqaradi:

• Yurak ishemiyasi. Ishemiya miyokardni qon bilan ta'minlaydigan koronar arter xolesterol plaklarining shikastlanishi tufayli yuzaga keladi. Yurak organiga buzilgan qon ta'minoti bilan ishemiya rivojlanadi,
• Beqaror angina miyokardga qon oqimining etishmasligi tufayli rivojlanadi,
• Miyokard infarkti, yurak tomirlari qon tomirlari bilan tiqilib qolishi natijasida yuzaga keladi, yurak mushagi qon etishmaganda, miokardda to'qima nekrozi hosil bo'ladi,
• TIA - miya hujayralari va qon tomirlariga vaqtinchalik ishemik hujum. Hujum vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi va bir kungacha davom etishi mumkin, shundan so'ng qon oqimi tiklanadi,
• Miya hujayralarining ishemik insulti. Miya arteriyalarida qon oqimining etishmovchiligidan miya to'qimalari hujayralari uchun ozuqa etishmasligi paydo bo'ladi va miya infarkti yoki ishemik insult yuzaga keladi.
• Qon tomir patologiyasi - tromboflebit. Ushbu patologiya arteriya lümeninin tiqilib qolishi natijasida kelib chiqadi va tiqilib qolish joyida yallig'lanish jarayoni rivojlanadi,
• Oyoqlarga olib keladigan tanadagi qon oqimining buzilishi, patologik uzluksiz yopiqlikni, shuningdek qon etishmovchiligidan to periferiyagacha gangrenani rivojlanishi mumkin.

Nima darajasi oshadi?

Xolesterin molekulalarining organizm tomonidan to'planishiga olib keladigan omillar:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Ko'p miqdordagi xolesterolni o'z ichiga olgan hayvonlarning ovqatlanishini iste'mol qilish,
• Jismoniy faollik va o'tirgan turmush tarzining pasayishiqon aylanishining buzilishiga va qonda past molekulyar og'irlikdagi lipoproteinlarning to'planishiga olib keladi,
• Ortiqcha vazn - semirish. Semirib ketish bilan, inson tanasida lipidlar almashinuvi buziladi, jigar hujayralari etarli bo'lmagan miqdorda proteinlarni bog'laydigan va qon oqimini tozalaydigan lipoprotein molekulalarini ishlab chiqaradi.
• Nikotin va alkogolga qaramlik. Nikotin va spirtli ichimliklar ta'sirida qon tomirlari devorlari elastikligini yo'qotadi, arteriyalarning intima qismida mikrotraumalar paydo bo'ladi, buning uchun past zichlikli lipid molekulalari yopishadi va aterosklerotik blyashka hosil bo'ladi,
• Doimiy stress. Asab tizimining haddan tashqari siqilishi bilan qon tomirlarining spazmlari paydo bo'ladi, bu esa qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Bular bemorning noto'g'ri turmush tarzi tufayli kelib chiqadigan xavf omillari, ammo organizmda lipoprotein to'planishining provokatori bo'lib xizmat qiladigan patologiyalar ham mavjud:

• Qandli diabetning patologiyasi,
• Arterial gipertenziya,
• Tiroid patologiyasi - gipotiroidizm,
• Karbamid qoni tarkibidagi indeksning oshishi podagra patologiyasidir.

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar (xolesterol)

Xun xolesterolining manbai hayvonot va o'simlik mahsulotlari hisoblanadi:

• Hayvonlarning to'yingan yog'i - lipidlar kontsentratsiyasini oshirish,
• To'yinmagan o'simlik yog'lari - lipidlar miqdorini kamaytirish,
• Ko'p to'yintirilgan yog'lar, faqat dengiz baliqlarida mavjud va lipid balansini normallantiradi.

Xolesterolli oziq-ovqat molekulalarini o'z ichiga olgan jadval:

Xun xolesterolini chiqarib yuborish

Antikolesterolli parhez tanadagi ortiqcha lipidlarni olib tashlashning asosiy usuli hisoblanadi va giyohvand va giyohvand bo'lmagan davolanish bilan qonda lipoproteinlar kontsentratsiyasini pasaytirishning asosiy yordamchisidir.

Giyohvand moddalarsiz terapiyaning asosiy usuli hisoblanadi.

Xolesterolni ovqatlanish orqali olib tashlash uchun siz dietaning asosiy qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

• Yog'larga boy ovqatlardan (hayvonlarning yog'lari),
• Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan ovqatlar dietasi bilan tanishtiring.

Hayvonlarning yog'larini o'simlik moylari bilan almashtirish kerak, ular oziq-ovqat mahsulotlarini issiqlik bilan ishlov berishda ishlatilishi mumkin, shuningdek ular bilan salatlar kiyinadi.

Lipidlarni tanadan olib tashlash ham ba'zi tavsiyalarga yordam beradi:

• Tuxum iste'moli - haftasiga 2 donadan ko'p emas. Tuxum oqini har kuni eyish mumkin
• Don va dukkakli ekinlar qondagi lipidlarni olib tashlashga yordam beradi.. Ularda ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular inson tanasidan tashqarida xolesterolni olib tashlaydi. Don va loviya pyuresi, siz har kuni ovqatlanishingiz kerak,
• Lipoproteinlarni tanadan olib tashlaydigan va lipid metabolizmini tiklaydigan mahsulotlar sabzavotdir. Mevalar, shuningdek, bog'dagi ko'katlar va sabzavotlar, lipid molekulalarini to'playdigan va ichaklardan chiqarib tashlaydigan qo'pol tolalarga boy. Kundalik ratsionda kamida 5 - 6 turdagi sabzavot, o'tlar va mevalar,
• Yog'li sut mahsulotlari, ichak mikroflorasi va lipid metabolizmini tiklashga hissa qo'shadi va xolesterolni olib tashlashga yordam beradi,
• Lipidlarni go'sht bilan birga olib tashlash mumkin, ammo faqat kam yog'li navlar va bug'da pishirish yoki qaynatish bilan. Go'sht HDL molekulalarining bir qismi bo'lgan xun proteinining manbai,
• Dengiz baliqlari. Baliq Omega 3 ko'p to'yinmagan yog'larga va ko'plab to'yinmagan yog'larga boy. Har kuni baliq iste'mol qilish lipid metabolizmini tiklaydigan past zichlikdagi lipoproteinlarning kontsentratsiyasini pasaytiradi. Bu aterosklerozning yaxshi oldini oladi, shuningdek miya va yurak organlarining yurak xuruji.

Turmush tarzi

Xolesterol molekulalarini qondan olib tashlash uchun doimo xavf omillari bilan shug'ullanish kerak - jismoniy faollikni va tanadagi kunlik stressni oshirish.

Jismoniy faollik nafaqat jismoniy harakatsizlik bilan kurashishga yordam beradi, balki ortiqcha yog 'miqdorini kamaytiradi va semirishga qarshi kurashadi.

Agar sog'lik imkon bersa, siz har kuni sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanishingiz kerak, bu tanadagi metabolizmni tiklaydi, bu ortiqcha xolesterolni olib tashlashga yordam beradi.

Shuningdek, siz doimiy ravishda yoga mashg'ulotlari yordamida xolesterolni olib tashlashingiz mumkin, bu mushak to'qimalarining barcha nuqtalarining faolligini oshiradi va stressni engillashtiradi, psixikani normallashtiradi.

Aqliy va hissiy holatni normallashtirish xolesterolni olib tashlashga ham yordam beradi. Endokrin tizimidagi stressli vaziyat buyrak usti bezlari tomonidan kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu faqat yuqori lipid indekslari bilan ishlaydi.

Tinch asabiy va psixologik holatda tanada xolesterin molekulalari to'planmaydi va ortiqcha lipidlar ovqat hazm qilish tizimini olib tashlashga yordam beradi.

Xolesterolni tanadan tezda olib tashlash uchun siz sog'liq uchun zararli odatlardan - spirtli ichimliklar va nikotin giyohvandliklaridan voz kechishingiz kerak.

Ushbu odatlar ateroskleroz rivojlanishini keltirib chiqaradigan asosiy omillardandir. Alkogolizm va chekish xoroidning intimasini yo'q qiladi, ortiqcha xolesterin esa yorilgan joylarda to'planadi.

Yomon odatlardan voz keching. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ateroskleroz rivojlanishining xavf omillari hisoblanadi, chunki ular qon tomirlariga xolesterin blyashkalari joylashtirilgan qon tomirlariga zarar etkazadi.

Shuning uchun ularning sog'lig'ini kuzatish juda muhimdir: kuchli tomirlar aterosklerotik plaklarning paydo bo'lish xavfi kamroq. Va ortiqcha xolesterol asta-sekin tanadan chiqariladi.

Bular giyohvand bo'lmagan terapiyaning asosiy printsiplari bo'lib, xolesterolni qon oqimidan, shuningdek teri osti yog'idan olib tashlashga yordam beradi. tarkibiga ↑

Giyohvand moddalarni iste'mol qilish

Dori-darmonlar yordamida siz xolesterolni qisqa vaqt ichida olib tashlashingiz mumkin, ammo shuni esda tutish kerakki, dorilar xolesterolni antikolesterolli parhez bilan birgalikda yordam beradi.

Dori terapiyasida quyidagi dorilar guruhlari qo'llaniladi:

• Statinli dorilar guruhi. Ushbu dorilar guruhi jigar hujayralari tomonidan lipidlar ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu qondagi umumiy xolesterolni va past zichlikdagi lipoprotein molekulalarini kamaytirishga yordam beradi. Statinlarning so'nggi avlodi ishlatiladi - Atorvastatin preparati, Rosuvastatin tabletkalari, Torvakard preparati. Barcha statinlarning yon ta'siri juda ko'p, shuning uchun ularni o'z-o'zini davolash sifatida foydalanish taqiqlanadi,
• Fibratlar guruhi. Fibratlar yordamida siz barcha ortiqcha xolesterolni qondan olib tashlashingiz mumkin. Dori vositalarining ta'sir qilish printsipi - bu qonda ortiqcha lipidlarni iste'mol qilishga imkon beradigan va ichak yordamida tanadan tashqariga chiqarib yuborishga imkon beradigan reduktaza retseptorlarini faollashtirish. Fenofibrat preparatini qo'llang. Fibratlar ham odamga juda ko'p yon ta'sir qiladi va preparat faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilinadi,
• Safro sekvestrlari - preparat safro kislotalarini ishlab chiqarishni faollashtiradi, bu xolesterolni organizmda utilizatsiya qilish orqali olib tashlashga yordam beradi.

Dorivor o'simliklar

Xalq davolanishlari xolesterolni tanadan olib tashlashi mumkin, faqat dorivor o'simliklarni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Xalq tabobati ta'riflari:

• Quruq ohak rangini qahva maydalagichga maydalang. Uyg'onganingizdan va yotishdan oldin ertalab 1 choy qoshiqni oling. Kukunni ko'p miqdorda suv bilan iching. Terapiya kursi 30 kun,
• Dandelion ildizlaridan olingan kukun lipidlarni qon oqimidan olib tashlashga yordam beradi (siz avvalgi retseptda bo'lgani kabi uni pishirishingiz kerak). Ovqatdan oldin yarim choy qoshiqni oling. Terapiya kursi 6 oygacha.

Oldini olish

Profilaktika yordamida siz xolesterolni tanadan olib tashlashingiz mumkin, hatto aterosklerotik plaklarni shakllantirish jarayoni boshlanishidan oldin.

Oldini olish choralari:

• Xolesterolsiz dietani to'g'ri tuzing,
• Faol turmush tarzi va jismoniy faoliyat,
• Nikotin va spirtli ichimliklarni rad qilish,
• Semirib ketishga qarshi kurashish,
• Xolesterolni, qon bosimi indeksini va glyukoza darajasini muntazam ravishda kuzatib borish.

Qaysi ovqatlar qonda xolesterolni tez va samarali ravishda kamaytiradi

Qonda xolesterolni tez va samarali ravishda kamaytiradigan mahsulotlar - bu ateroskleroz va uning asoratlarini davolashda yordam beradigan taniqli sabzavot va mevalar, qo'shimcha terapiya sifatida ishlatiladi. Dori-darmonlar va xalq davolanishlari bilan bir qatorda ovqatlanish yaxshi natijalarga erishishga va qondagi LDLni normallashtirishga yordam beradi.

Xolesterolni pasaytiradigan mahsulotlar tarkibida tanadagi lipid yog 'miqdorini kamaytirishga, qon tomirlarini blyashkalardan tozalashga va ularning hajmini kamaytirishga yordam beradigan foydali moddalar bo'lishi kerak.

Ushbu foydali moddalarga quyidagilar kiradi:

1. Resveratrol
2. Fitosterol.
3. Polifenol
4. O'simlik tolasi.
5. To'yinmagan yog'li kislotalar.

Resveratrol o'simlik kelib chiqadigan moddadir, u qizil yoki binafsha rangga ega bo'lgan sabzavot va mevalarning bir qismidir.

Ushbu modda uzum va qizil sharobda mavjud. Yashil choy, pomidor, o'rik va yong'oqlarda mavjud. Resveratrol inson tanasiga boshqacha ta'sir qiladi, nafaqat xolesterolni pasaytiradi, balki bosimni normallashtirishga olib keladi. Antioksidantlar bilan bog'liq va antitumor ta'siriga ega.

Fitosterol ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud: makkajo'xori yog'i, apelsin, limon, loviya, turli xil yong'oqlar va hatto anjir.

Fitosterol xolesterol bilan tabiatan bir xil, faqat u hayvon emas, o'simlikdan kelib chiqqan. O'simlik hujayralari membranalari fitosteroldan hosil bo'ladi. Bu qonda LDL konsentratsiyasini 15% ga tushirishga yordam beradi.

Polifenol shakar idishida uchraydi.Ushbu modda aterosklerozdan aziyat chekadigan har bir kishi uchun foydalidir. Polifenolni boshqa mahsulotlarda uchratish mumkin emas, shuning uchun u juda qadrlidir. Moddani dorixonada sotib olish mumkin, u kapsulalarda sotiladi va nafaqat LDL darajasini pasaytirishga, balki vazn yo'qotish vositasi sifatida ham buyuriladi.

O'simlik tolasi - bu qo'pol kepak, jo'xori uni, don va don. Elyaf oshqozon devorlarini toksinlar va zararli moddalardan tozalaydi. U shimgich kabi toksinlar va yog'larni shimib oladi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi. Bundan tashqari, tolalar yurak-qon tomir tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Lipidlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi va vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

To'yinmagan yog'li kislotalar - dengiz baliqlarida. LDL darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun quyidagi baliq turlari eng mos keladi:

• sokli qizil ikra yoki yovvoyi qizil ikra,
• pollock va hake,
• sardina.

Qonda yuqori xolesterol bo'lgan oziq-ovqat tarkibida foydali omega-3 kislotalari bo'lishi kerak. Ular LDL darajasini pasaytirishga va HDLni oshirishga yordam beradi. Lekin baliq nafaqat to'g'ri tanlashi, balki pishirishi ham kerak. Mikroto'lqinli pechda qovurish yoki pishirish barcha foydali moddalarni «o'ldiradi» va bunday taom odamga hech qanday foyda keltirmaydi. Ammo agar siz baliqni tashqariga chiqarib qo'ysangiz, uni pishiring yoki pechda pishiring - u shubhasiz tanaga foyda keltiradi.

Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan yog'lar, shuningdek, to'yingan yog 'kislotalariga boy ovqatlarga ham tegishli bo'lishi mumkin.

Ko'pincha foydalanish tavsiya etiladi: zaytun moyi, zig'ir, kunjut urug'lari. Siz shunchaki 1 osh qoshiq uchun yog 'ichishingiz mumkin. har kuni ertalab qoshiq.

Turkiya va yuqori xolesterolli baliq go'shtni almashtiradi, ular oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi va parhez mahsulotlari bilan bog'liq. Shuningdek, dana va tovuq ko'kragini eyishingiz mumkin.

Sut qushqo'nmas va sutli qushqo'nmas oz miqdordagi xolesterolni kamaytiradi, ular jigarga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni tozalaydi va ishini normallashtiradi. Siz sut qushqo'nmasini dorixonada sotib olishingiz mumkin.

Xolesterolni pasaytiradigan va tozalaydigan idishlar mahsulotlari: ro'yxat va jadval

Qonda xolesterolni samarali va tez tushiradigan mahsulotlar ro'yxati:

1. Ko'k va qizil mevalar (malina, qulupnay va hatto kızılcık qondagi past zichlikdagi lipoproteinlar darajasini pasaytirishga yordam beradi).
2. Yashil choy (bu paketlangan choy haqida emas).
3. Anor va qizil olma (tarkibida nafaqat tolalar, balki foydali o'simlik moddalari ham mavjud).
4. Maydanoz, selderey, piyoz va sarimsoq (flavonoidlarga boy).
5. Jigarrang guruch (Xitoyda keng tarqalgan, kam tarqalgan va juda qimmat).
6. Avakado (bu meva qondagi xolesterolni pasaytirish jarayonini boshqaradigan o'simlik sterollariga boy).
7. Xolesterolni ko'paytirishga qarshi, ular zig'ir urug'laridan foydalanadilar, ular asal bilan aralashtiriladi va kuniga 1 choy qoshiq eyishadi. Ushbu xalq retsepti juda mashhur, chunki uni ishlab chiqarish oson va arzon.
8. Bug'doy urug'i - tarkibida estrogen bo'lgan o'simlik mavjud. Ular tanadagi xolesterol miqdorini mustaqil ravishda tartibga solishga, tabiiy ravishda lipiddan xalos bo'lishga yordam beradi.
9. Agar tanadagi LDL miqdori ko'payib ketsa, unda dietani kunjut va kungaboqar urug'lari bilan 400 mg fitosterol tarkibiga kiritish kerak.
10. Zanjabil ildizi va arpabodiyon urug'lari mahsulotlar ro'yxatini to'ldiradi, ularni birgalikda yoki alohida iste'mol qilish mumkin, asal bilan tatib ko'rish mumkin yoki oddiygina qaynoq suv bilan qaynatiladi.

Yuqori xolesterolga qarshi kurashda barcha vositalar foydali bo'ladi, ammo birinchi navbatda bu ro'yxatda bo'lgan parhez. Qon plazmasidan xolesterolni boshqalarga qaraganda tezroq va yaxshiroq olib tashlaydigan mahsulotlar mavjud. Agar ular dietaning asosiga aylansa, bemor tez orada ahvoli yaxshilanishini, yengilligi va kuchayishini his qiladi.

Yuqori xolesterolga qarshi kurashda birinchi o'rinni to'g'ri ovqatlanish egallaydi.

Nima uchun ovqatlanish aterosklerozga alohida e'tibor beriladi? Hammasi juda oddiy. Tabletkalar, muolajalar, jismoniy faoliyat - bularning barchasi kasal odam o'z his-tuyg'ularini faol namoyish qilmasa ham, salbiy qabul qiladi. Ovqatlanish uchun yomon xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odam nafaqat iliqlik bilan, balki chin sevgi bilan muomala qiladi. Bu xolesterol miqdorining ko'tarilishiga olib keladigan oziq-ovqat edi. Endi odamga yordam kerak, unga tanadan xolesterolni olib tashlaydigan to'g'ri ovqatlarni tanlashni o'rgating.

"Yog '" ta'rifi bemorni qo'rqitmasin. Bu erda yog 'kolbasa yoki smetana bilan bir xil emas. Baliq yog'i xolesterin va triglitseridlarning antagonistlari bo'lgan to'yinmagan yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biridir. Ushbu kislotalar nafaqat plazma tarkibidagi lipid tarkibiy qismlarini olib tashlashi mumkin, balki xolesterolning bo'laklarini qon tomirlari devorlariga to'planishiga yo'l qo'ymaydi va shu bilan blyashka paydo bo'lishining oldini oladi. Ratsionga haftasiga 200 g yog'li baliq qo'shilishi kifoya qiladi va yomon xolesterin darajasi yaqinda bunday mazali davolanishdan oldin ancha past qiymatga ega bo'ladi.

Yuqori xolesterol va shunga o'xshash kasalliklarga chalingan barcha odamlarning e'tiboriga loyiq bo'lgan yana bir ajoyib mahsulot bu yong'oq. Siz har qanday yong'oqni tanlashingiz mumkin - yong'oq, findiq, pinecones, cashews, yerfıstığı. Kuniga atigi 30 g yong'oq ortiqcha xolesterolni olib tashlashi mumkin va bir oydan keyin qon tekshiruvi ijobiy natijani ko'rsatadi. Sizning farovonligingizni kuzatib borish kerak, chunki ko'pincha yong'oq allergik reaktsiyaning manbai bo'lib qoladi. Qarag'ay yong'oqlari ayniqsa qattiq gunoh qiladi.

Ushbu mahsulot shuningdek ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalarga boy va shuning uchun tanadan yomon xolesterolni olib tashlashni istaganlar uchun tavsiya etiladi. Xavf o'simlik yog'larining yuqori kaloriya tarkibiga kiradi, chunki bu mahsulot butunlay yog'lardan iborat. Kundalik kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun idishlarda hayvonlarning yog'larini xolesterin bo'lmagan o'simlik yog'lari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Barcha o'simlik moylari orasida zig'ir urug'i, sesame va soya fasulyalarini alohida ajratib ko'rsatish mumkin, bunda faol tarkibiy qismlar bir oz yuqori va ularning ta'mi odatdagi kungaboqarga qaraganda ancha yoqimli va boy.

Ularda pektin mavjud bo'lib, u qon oqimiga tezda kiradi. No'xat, loviya, loviya yoki so'ya bo'lsin, barcha dukkaklilar qon tomirlari devorlariga xolesterol tushishini oldini oladi va tanadan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi. Bundan tashqari, bu o'simlik kelib chiqqan sanoqli mahsulotlardan biridir, bu hatto go'shtni iste'mol qiluvchilarga ham to'yinganlik hissini beradi. Bularning barchasi bu erda ko'p miqdorda o'simlik oqsilining mavjudligi bilan bog'liq.

So'nggi yillarda juda mashhur bo'lib kelgan soya tarkibiga alohida e'tibor qaratish lozim. Undagi izoflavonlar xolesterolni qon plazmasidan tabiiy ravishda mukammal ravishda olib tashlaydi. Do'konlarda siz hatto yuqori xolesterolga ega bo'lgan odamning kundalik ratsionida paydo bo'lishi kerak bo'lgan soya mahsulotlari bo'lgan maxsus bo'limlarni ham topishingiz mumkin. Soya suti o'z ta'miga ko'ra sigirga juda o'xshaydi, shuning uchun uning o'rnini sezilarli darajada yo'qotmasdan almashtirish mumkin. Fasol pyuresi yordamida siz ehtiyotkorlik bilan qovurilganingizdan keyin go'sht bo'laklariga o'xshash kotletlarni tayyorlashingiz mumkin, ammo ular hayvonlarning yog'lari bilan odatdagi mahsulot kabi zarar etkazmaydi.

Bir marta ular foydasiz deb hisoblangan va donni qayta ishlash paytida shunchaki tashlab yuborilgan. Bugungi kunda kepak tolaga, qimmatbaho minerallarga va B. guruh vitaminlariga boy bo'lgan qimmatbaho mahsulot bo'lib, kepak deyarli xolesterinni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ularni asta-sekin ovqatga qo'shish yaxshidir. Ko'pincha kepakni uyda tayyorlash mumkin bo'lgan maxsus non mahsulotlari topiladi. Shuningdek, kepak turli xil salatlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Va nihoyat, ba'zi odamlar kepakni xuddi suv bilan yuvilgan qoshiq bilan iste'mol qiladilar. Kepak ovqat hazm qilish jarayonlarini ham tartibga soladi, bunda yuqori xolesterolli odamda odatda ko'p narsa talab qilinadi.

Ba'zi donli mahsulotlar ortiqcha xolesterolni kepakdan yomonroq olib tashlashga qodir, ammo ular mustaqil mahsulotlardir. Rekord egasi bu erda jo'xori uni. Bo'linmagan jo'xori va jo'xori uni - bularning barchasi plazma xolesteroliga qarshi kurashishi va qon tomirlarining holatini yaxshilashi mumkin. Siz kaloriyalarni eslab qolishingiz kerak, chunki Gerkules eng yuqori kaloriyali donlardan biridir.

Bundan tashqari, ishlov berilmagan donni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, sotuvda siz qobiq bilan jigarrang guruchni topishingiz mumkin. Bunday bir piyola guruchni iste'mol qilgandan so'ng, inson to'liqlik hissini oladi va shu bilan birga nafaqat tuzalibgina qolmay, balki ma'lum miqdordagi xolesteroldan xalos bo'ladi. Bunday guruchning qobig'i kepakka tengdir va guruchning o'zida tolalar mavjud bo'lib, u organizmda yog 'tarkibiy qismlarini, shu jumladan xolesterin va triglitseridlarni o'zlashtiradi. Agar siz bunday anorni oz miqdorda o'simlik moyi bilan to'ldirsangiz, unda idishning antisclerotik ta'siri kuchayadi.

Deyarli barcha mevalarda eriydigan tola - pektin mavjud bo'lib, u qon tomirlari devorlariga xolesterolni tushirish ehtimolini kamaytiradi va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ba'zi mevalarda ko'p miqdordagi shakar mavjudligi sababli, faqat eng sog'lom mevalarni eslatib o'tish kerak. Bular olma, nok, olxo'ri, kivi, o'rik, tsitrus mevalar. Ularni ovqatlanish o'rniga o'rniga ishlatish mumkin va juda tez orada kasal o'zini yaxshi his qiladi va qon testi tanadagi xolesterolning pasayishini ko'rsatadi.

Aytgancha, issiqlik bilan ishlov berish tolani o'ldirmaydi va ba'zi hollarda hatto uning miqdorini oshiradi. Shunday qilib, pishirilgan olma yangi tarkibiga qaraganda 3 baravar ko'p tolaga ega. Yotishdan oldin er-xotin pishirilgan olma - va ertalab ovqat hazm qilish bilan bog'liq barcha muammolar butunlay olib tashlanadi. Kichik miqdordagi asal qo'shsangiz, bu taomni haqiqiy lazzatlantiradi, keyin uni shirin o'rniga iste'mol qilish mumkin.

Ananasga alohida e'tibor berilishi kerak. Yog 'yoqish xususiyati to'g'risida tortishuvlar shu paytgacha hal qilinmagan. Ananas tarkibidagi bromelain fermenti plazmadagi xolesterolni yoqib yuborishi va uni tabiiy ravishda chiqarib yuborishi mumkin deb ishoniladi. Shuning uchun ananas xolesterolni kamaytirishga qaratilgan deyarli barcha parhezlarda mavjud. Shu bilan birga, ananas oshqozon devorini tirnash xususiyati keltiradigan juda ko'p miqdordagi kislotalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni ushbu sohada muammolari bo'lgan odamlarga qo'llash cheklangan bo'lishi kerak.

Ular tanadan yomon xolesterolni olib tashlamoqchi bo'lgan odamning butun ovqatlanishining asosiy qismiga aylanishi kerak. Ularning tarkibidagi tolalar mevalarga nisbatan qo'polroq, u suvda erimaydi va qon plazmasida emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ovqat hazm qilish organlarida ishlaydi. U tanadan so'rilmaydi va undan o'zgarmagan holda chiqariladi, bir vaqtning o'zida boshqa oziq-ovqat zarralarini ushlaydi va bog'laydi. Shu sababli, sabzavotlar har qanday qoniqtiradigan taomga qo'shimcha taom bo'lishi kerak, shundan keyin tolalar xolesterolni ovqatdan so'rilishiga yo'l qo'ymaydi. Hammayoqni, sabzi, qo'ng'iroq qalampiri va lavlagi, ayniqsa, bu yo'nalishda yaxshi ishlaydi. Ommabop kartoshkada juda ko'p tolalar mavjud emas, ammo uglevod kraxmalining miqdori bo'yicha u haqiqiy rekord egasidir. Shuning uchun, yuqori xolesterolga ega bo'lgan odamning stolida kartoshka kamdan-kam hollarda paydo bo'lishi kerak.

Bu faqat sabzavot sharbatlari haqida bo'ladi, chunki mevalardan tayyorlangan ichimliklar tanadagi xolesterolni tezda yo'q qila olmaydi, aksincha ateroskleroz bilan og'rigan bemorlarda kontrendikedir. Meva sharbatlari tolasiz, ammo ulardagi shakar to'liqligicha qoladi. Endi ular haqiqiy bomba hisoblanadi, chunki bunday stakan sharbat qondagi insulinning tez ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Sabzavotlarda shakar miqdori unchalik katta emas, bu ulardan olingan sharbatlar teng xun ekanligini anglatadi. Eng mashhur sharbatlar sabzi, lavlagi, selderey. Siz har qanday kombinatsiyadagi har qanday sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin. Lavlagi sharbatini ehtiyotkorlik bilan davolash kerak, chunki uning tarkibida qizilo'ngach va oshqozon devorlarini tirnash xususiyati beruvchi va kolit, oshqozon yarasi va gastritni qo'zg'atadigan ko'p miqdordagi efir moyi mavjud.

Choy bargida tanin kabi modda mavjud bo'lib, uning atrofida ko'plab birikmalarni bog'lash qobiliyati bor. Choyning ortiqcha xolesterolni va organizmni olib tashlash qobiliyatiga asoslanadi. Aytgancha, xuddi shu sababga ko'ra, sutni choy bilan birga ichish tavsiya etilmaydi, chunki ikkinchisidan olingan kaltsiy so'rilmaydi, ammo etib bo'lmaydigan shaklga o'tadi.

Choyni har kim iste'mol qilishi mumkin, ammo eng ko'p tavsiyalar - bu yashil choy. Bu tabiiyroq deb ishoniladi, chunki fermentatsiyadan keyin u oksidlanish jarayonidan o'tmadi. Bunday ichimlikdagi vitaminlar qora choyga qaraganda 5-6 baravar ko'p. Dunyo bo'ylab yashil choy vaznni kamaytirish uchun ishlatiladi, chunki u uglevodlar metabolizmini tartibga soladi. Faqat tabiiy shakarsiz iste'mol qilingan choy bu xususiyatga ega. Lazzatlanish uchun siz o'zingizning sevimli xushbo'y o'tlar yoki ziravorlaringizdan bir chimdik qo'shishingiz mumkin. Kuchli pishirilgan choy tavsiya etilmaydi, chunki bu gastrit yoki oshqozon yarasi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ziravorlarni mustaqil mahsulot deb atash mumkin emas, ammo ularsiz odamning hayoti zerikarli va bema'ni bo'lib qoladi. Shu bilan birga, ba'zi ziravorlar nafaqat idishni yangi ta'm tovushlari bilan bezash, balki xolesterolni tanadan olib tashlash va qon tomirlarining holatini yaxshilash qobiliyatiga ega. Shunday qilib, qora va qizil qalampir tarkibida efir moylari mavjud bo'lib, ular qon plazmasidagi xolesterolni ko'paytiradi, qon tomirlari devorlariga tushishini oldini oladi, shuningdek ularni tanadan olib tashlaydi. Shuni yodda tutish kerakki, bu ziravor ajoyib ishtahani beradi, ya'ni iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kuzatib borishingiz kerak va agar siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, sabzavot kabi sog'lom ovqatlarga suyanishingiz kerak. Dafna yaprog'i, zanjabil, reyhan haqida bir xil darajada xushchaqchaq so'zlar aytish mumkin.

Ortiqcha xolesterolni tanadan olib tashlash qobiliyatiga ega bo'lgan eng mashhur ziravorlar orasida doljin deb atash mumkin. Uning tarkibida suvda eriydigan polifenol mavjud bo'lib, u xolesterolni yoqib yuboradi va uni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek erkin radikallarni zararsizlantiradi. Bundan tashqari, doljin xamir ovqati bo'lgan odamlarda mavjud va bu sifat yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, pishirilgan olma ustiga doljin sepish, bu taomga unutilmas ta'm beradi va uni yanada qoniqarli qiladi, garchi unda qancha kaloriya bo'lsa.

Xolesterolni tanadan olib tashlash qobiliyatiga ega deyarli barcha mahsulotlar, ziravorlar va ziravorlar bundan mustasno, ularning tarkibida tolaga ega. Bu shubhasiz qoidadir, unga ko'ra ortiqcha vazn yoki qon plazmasidagi yuqori xolesterolga ega bo'lgan har bir kishi o'z dietasida iloji boricha ko'p miqdorda tolaga boy mahsulotlarni kiritishi kerak. Quyidagi jadval bunga yordam beradi, unda ba'zi mahsulotlarda tolalar miqdori ko'rsatilgan.

Xolesterolni tanadan olib tashlaydigan 10 turdagi ovqatlar

Dori vositalari bilan yuqori xolesterolni davolash juda qimmat davolanish bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, dorilar bilan bir qatorda, dorilarning samaradorligini oshirish uchun xolesterolli dietadan foydalanish kerak. Ratsion paytida xolesterolni tanadan olib tashlaydigan mahsulotlardan foydalanish kerak. Shunday qilib, yuqori xolesterolni davolashni tezlashtirish mumkin. Davolash uchun har qanday odamning dietasida tez-tez uchraydigan turli xil mahsulotlardan foydalanish mumkin.

Yog'li baliqlarni haddan tashqari iste'mol qilish salbiy oqibatlarga olib keladi.

O'z navbatida, yog'li baliqlar yuqori kaloriyali oziq-ovqat bo'lishiga qaramay, tarkibidagi yog'lar inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Baliq yog'i - bu to'yinmagan kislotadir.Aslida, to'yinmagan baliq yog'lari xolesterin va triglitseridlarning aksidir.

Yuqori xolesterolni pasaytirishning o'zgarmas usuli - bu turli xil navlarning yong'oqlarini eyishdir. Yong'oqning xolesterolni tashish tizimi sifatida ishlashi uchun siz kuniga kamida 30 gramm yong'oq iste'mol qilishingiz kerak.

Bir necha oy davomida yong'oq parheziga qat'iy rioya qilish bilan, biokimyoviy qon testi organizmdagi normal xolesterin miqdorini ko'rsatadi. Bunday holda, aterogen koeffitsient ijobiy bo'ladi. Bu yuqori zichlikdagi lipoproteinlar sonining ko'payishini anglatadi.

Yong'oqni iste'mol qilganda, mumkin bo'lgan allergik reaktsiyalar haqida eslash kerak. Ratsionda yong'oqni doimiy iste'mol qilish bilan, allergiya paydo bo'lishi, hatto erta yo'q bo'lganda ham, chiqarib tashlanmaydi.

Qarag'ay yong'oqlari va boshqa yong'oqlarni iste'mol qilishning ijobiy tomonlariga qaramay, ushbu mahsulot juda ko'p miqdordagi yog'ga ega, bu tananing vazn toifasiga ta'sir qilishi mumkin.

Yong'oqni iste'mol qilish natijasida ortiqcha vazndan saqlanish uchun siz ushbu mahsulotlarning kunlik iste'moliga rioya qilishingiz kerak.

Fasolni iste'mol qilish past kaloriyali dietaga rioya qilishda juda muhimdir.

Dukkaklilar tarkibida ko'p miqdorda pektin mavjud. Pektin - bu tananing qon tomir tizimiga tezda kiradigan tolalar turi.

Fasolni iste'mol qilish past kaloriyali dietaga rioya qilishda juda muhimdir. Dukkaklilarda o'simlik oqsilining ko'pligi tufayli tananing to'la hissi tezroq paydo bo'ladi.

Dukkakli ekinlarni tanlashda alohida e'tibor soyaga berilishi kerak. Soya - bu izoflavonlardan iborat o'simlik. Isoflavones - bu qon plazmasidan xolesterolni olib tashlaydigan tabiiy mahsulot.

Ba'zi do'konlarda qonda xolesterolni pasaytirishga mo'ljallangan soya mahsulotlari bo'lgan maxsus bo'limlar mavjud.

Soyaning tanaga salbiy ta'siri haqidagi ko'plab stereotiplarga qaramay, bu xolesterolni davolash uchun eng yaxshi mahsulotdir.

Do'konning javonlarida siz soyadan tayyorlangan ko'plab mahsulotlarni ko'rishingiz mumkin. Masalan, sigirga o'xshash ta'mga ega bo'lgan soya suti. Shu bilan birga, tarkibida xolesterol yo'q, bu uni xolesterin dietasida sog'liq uchun zararsiz ishlatilishi mumkin.

Don va kepak o'rtasidagi farq asosan kaloriyalarda

Kepak donni qayta ishlash mahsuloti bo'lishiga qaramay, ular tarkibida ko'p miqdorda tolalar va B vitaminlari va organizm uchun foydali minerallar mavjud. Aslida, kepak o'zining sof shaklidagi toladir. Elyaf past zichlikdagi lipoproteinlarni tanadan olib tashlashga qodir, bu organizm uchun ijobiy omil hisoblanadi.

Non mahsulotlari tarkibida juda ko'p miqdordagi kepak mavjud. Non ishlab chiqaruvchilar ko'pincha ushbu tarkibiy qismning yuqori tarkibiga ega bo'lgan maxsus mahsulotlar qatorini yaratadilar.

Kepak ko'plab ixtisoslashgan do'konlarda sotiladi, ya'ni ularni turli xil uy qurilishi ovqatlarida, shu jumladan o'zingizning noningizni tayyorlashda ham ishlatish mumkin.

Qoida tariqasida yuqori xolesterin oshqozon-ichak traktining buzilishi bilan birga keladi. Kepak bunday muammolarni bartaraf etishga va ichaklarni normalizatsiya qilishga qodir.

Ko'p donli ekinlar kepak bilan bir xil xususiyatga ega. Xuddi shu xususiyatlarga ko'ra guruhlar boshqa turga bo'linadi.

Don va kepak o'rtasidagi farq asosan kaloriyalarda. Masalan, donli donlarning vakili yuqori kaloriya mahsulotidir, ammo xolesterol bilan kurashadi va qondagi miqdorini kamaytiradi.

Do'konlarning javonlarida don va kepakni birlashtirgan mahsulotlarni topishingiz mumkin. Masalan, bunday mahsulot jigarrang guruch. Uning xususiyatlarida u guruch va kepakka tengdir.

Bunday mahsulotning bir qismini iste'mol qilgandan so'ng, odam to'yingan va yuqori xolesterolga qarshi kurashishga qodir zarur tolalarni oladi.

Shirin uchun meva iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.

Ko'pgina meva va sabzavotlarda tolalar mavjud. Elyaf xolesterolni cho'kishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu xususiyatga qo'shimcha ravishda, tolalar xolesterolni tashish tizimining rolini o'ynashga qodir.

Meva olayotganda ortiqcha miqdordagi shakarni iste'mol qilmaslik uchun kuniga iste'mol qilinadigan mahsulot miqdorini cheklashingiz yoki tarkibida shakar kam bo'lgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Shirin uchun meva iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Bir necha oydan so'ng, biokimyoviy qon sinovidan o'tgach, siz xolesterin kolonidagi ijobiy tendentsiyalarni ko'rishingiz mumkin.

Ba'zi mevalarda tolani ko'paytirish mumkin. Buning uchun siz ularni tayyorlashingiz mumkin.

Masalan, siz pishirilgan olma pishirasiz. Unda tolalar miqdori 3 baravar ko'payadi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida tolalar tarkibiy qismlarga bo'linmaydi.

Xolesterolni davolashda eng mos meva bu ananas. Ananas turli xil parhezlarda asos hisoblanadi. Bu unda bromelain mavjudligi bilan bog'liq. Ushbu ferment qon plazmasidagi xolesterolni yonishini rag'batlantiradi va uni sog'liqqa zarar etkazmasdan olib tashlashga imkon beradi.

Ananasni ishlatganda, ananas tarkibidagi kislotalar oshqozon shilliq qavatiga salbiy ta'sir ko'rsatishini yodda tutish kerak. Ananas oshqozon-ichak traktining onkologik kasalliklariga yordam beradi.

Sabzavot mahsulotlari tarkibida vitaminlar bilan birgalikda kamida tolalar mavjud.

Ko'p miqdorda tolalar sabzi, qo'ng'iroq qalampiri, karam va lavlagi tarkibida mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, kartoshkada ko'p miqdorda tolalar mavjud emas. Xolesterol miqdori juda yuqori bo'lgan inson tanasi uchun kartoshka tarkibidagi kraxmal salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Kartoshka xolesterolni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sabzavotlar ro'yxatidan istisno.

Sabzavotlardan olingan sharbatlar tarkibida tolaga boy ovqatlar bor va bu o'z navbatida xolesterolni tanadan olib tashlash jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tabiiy sabzavotlardan olingan sharbatlar, xolesterin miqdorini kamaytirishdan tashqari, teri osti yog'iga ham ta'sir qiladi. Sharbatni tayyorlashda shuni yodda tutish kerakki, har qanday sabzavotni konsentratsiyalangan shaklda ishlatish mumkin emas. Masalan, lavlagi konsentrlangan sharbatini iste'mol qilish qizilo'ngachning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu oshqozon yarasi va gastritning paydo bo'lishiga olib keladi.

Ko'p xolesterolli dietalar suvdan tashqari boshqa ovqatlar o'rniga choy ichishni tavsiya qiladi. Bu choy tarkibida ko'p miqdorda tanin mavjudligi bilan bog'liq. Ushbu tarkibiy qism atrofdagi turli xil molekulalarni ulash qobiliyatiga ega.

Achchiq ziravorlar bilan ehtiyot bo'lish kerak.

Kundalik hayotda ziravorlardan foydalanish idishlarni turli xil lazzat va ta'mlarga to'ydirish imkonini beradi. Xolesterolni davolash uchun ziravorlardan foydalanish uning tanadan tashilishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Bu, ayniqsa, doljin kabi ziravorlar uchun to'g'ri keladi. Darçın tarkibida xolesterol birikmalarini tirnash xususiyati beruvchi va erkin radikallarni zararsizlantiradigan polifenol mavjud.

Biroq, barcha ziravorlar tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas, chunki doljin. Shuni esda tutish kerakki, ba'zi ziravorlar ko'p miqdorda tanaga salbiy ta'sir qiladi. Ziravorlarni ovqatdan alohida ishlatish tavsiya etilmaydi, bu allergik reaktsiyalar va oshqozon-ichak traktining reaktsiyalariga olib kelishi mumkin.

Bu baharatlı ziravorlar bilan ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. O'tkir oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish oshqozon-ichak traktining retseptorlarini qo'zg'atishga, shuningdek, qon bosimining oshishiga olib keladi, bu ba'zi hollarda aterosklerozga moyillik mavjudligiga salbiy ta'sir qiladi.

1. 
   Bulynko, S.G. Semirib ketish va diabet uchun parhez va terapevtik ovqatlanish / S.G. Bulynko. - Moskva: Rossiya davlat gumanitar universiteti, 2004. - 256 b.
2. 
   Peters Harmel, E. Diabet. Tashxis va davolash / E. Peters-Xarmel. - M.: Amaliyot, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I., Fadeev V.V. Diabetologiyaga kirish. Moskva, Bereg nashriyoti, 1998 yil, 200 bet, adadi 9000 nusxa.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.