Qandli diabet va bu haqda hamma narsa

Jismoniy faollik - Qandli diabetni dorilar bilan davolashda muhim qo'shimcha.

Jismoniy faoliyatning terapevtik ta'sir mexanizmi

1. ishlaydigan mushaklar qondagi shakarni faol ravishda o'zlashtiradi, buning natijasida qondagi darajasi pasayadi.

2. jismoniy ish paytida energiya iste'moli ortadi va agar bunday yuk juda zich va muntazam bo'lsa, energiya zaxiralari (ya'ni yog ') ishlatiladi va tana vazni kamayadi. Jismoniy faollik to'g'ridan-to'g'ri va faqat vazn yo'qotish orqali emas, diabetning 2-turi - insulin sezgirligining pasayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

3. jismoniy va ruhiy holatni yaxshilash;

4. metabolizm va qon bosimini normallashtiradi,

5. vazn yo'qotishga hissa qo'shadi,

6. yurak-qon tomir tizimini mashq qilish;

7. lipid metabolizmini yaxshilash (xolesterin va boshqalar),

8. qon shakarini kamaytiring

9. hujayraning insulinga sezgirligini oshiradi

Jismoniy mashqlar umumiy shifobaxsh ta'sirga ega, hayot sifatini yaxshilaydi, yurak-qon tomir kasalliklari va ulardan o'lim xavfini kamaytiradi.

Jismoniy faoliyatni rejalashtirishdan oldin, tafsilotlarni shifokor bilan muhokama qilish kerak. Hatto shikoyatlar bo'lmasa ham, nafaqat dam olishda, balki jismoniy mashqlar paytida ham yashirin koronar etishmovchilikni aniqlashi mumkin bo'lgan elektrokardiografik tekshiruvni o'tkazish kerak. Mashq qilishni boshlashdan oldin, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning holati nima ekanligini aniqlash kerak. Ko'plab begunoh odamlar, birinchi qarashda, mashqlar jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yurak tomirlari kasalligi va arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlar muntazam ravishda jismoniy tarbiya bilan shifokorga murojaat qilishlari kerak

Mashqdan keyin 48 soat davomida mushak glyukozasini olish yuqori darajada saqlanadi. Kunlik 20-30 daqiqada tez sur'atda yurish, 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulin sezgirligini oshirish uchun etarli.

Jismoniy faoliyatni tanlashning asosiy printsiplari mavjud: yoshi, qobiliyati va sog'lig'ining holatiga, tizimli ta'sirga, mashqlarning muntazamligiga, o'rtacha mashqlar ta'siriga qarab, har bir muayyan shaxs uchun mashqlarni bajarish intensivligi va uslubini individual tanlash.

Jismoniy faoliyatni tanlashda siz jismoniy faoliyatni tanlash qoidalariga rioya qilishingiz kerak

Jismoniy faoliyatning eng universal turlari - bu yurish, suzish va engil yoki o'rtacha intensivlikdagi velosiped. "Noldan" mashq qilishni endi boshlayotganlar uchun mashg'ulotlar davomiyligi asta-sekin kuniga 5-10 daqiqadan 45-60 daqiqagacha oshishi kerak. Har kim ham yolg'iz tizimli mashqlarni bajara olmaydi, shuning uchun bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, guruhga qo'shilish foydalidir.

Jismoniy faoliyatning muntazamligi va doimiyligi muhimdir. Ular haftasiga kamida 3 marta bo'lishi kerak. Uzoq tanaffus bilan mashqlarning ijobiy ta'siri tezda yo'qoladi.

Jismoniy faoliyat nafaqat sport o'ynashni, balki kvartirani tozalashni, ta'mirlashni, ko'chishni, bog'da ishlashni, diskotekani va boshqalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

O'zlarining farovonligini boshqarish kerak. Yurakda jismoniy zo'riqish, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va nafas qisilishi paytida yuz beradigan har qanday yoqimsiz hislar mashqlarni to'xtatish, qonni sug'orishni nazorat qilish va shifokorga borish uchun asosdir.

Jismoniy mashqlar paytida oyoqlardagi yuk sezilarli darajada oshganligi sababli, ularning shikastlanish xavfi (skuffs, kalluslar) ortadi. Shuning uchun sinflar uchun poyabzal, shu jumladan yurish juda yumshoq va qulay bo'lishi kerak. Jismoniy mashqdan oldin va keyin oyoqlarni tekshirish kerak

Agar siz diabetning namoyon bo'lishi bilan tanish bo'lgan va har qanday vaziyatda (masalan, gipoglikemiya) qanday harakat qilishni biladigan do'stlaringiz (murabbiy) bilan sport o'ynasangiz, o'zingizni ko'p qiyinchiliklardan qutqarishingiz mumkin.

Va, albatta, hisoblagich yaqin bo'lishi kerak!

Gipoglikemiyani kuchaytiradigan dorilarga, masalan, salitsilatlarning katta dozalari - blokerlar, spirtli ichimliklarga alohida e'tibor qaratish lozim.

Oyoqlarning sezgirligi buzilgan va pastki ekstremitalarning qon ta'minoti buzilgan bo'lsa, yugurish tavsiya etilmaydi, balki yurish, velosiped (mashqlar velosipedi) yoki suzish tavsiya etiladi. Yaqinda davolanmagan yoki yaqinda davolangan retinopatiya bilan og'rigan bemorlar qorin bo'shlig'i ichidagi bosimni oshiradigan mashqlardan, inhalatsiyadan nafas olish, boshning intensiv va tez harakatlanishidan qochishlari kerak. Arterial gipertenziya holatida og'irliklarni ko'tarmaslik, nafasni ushlab turadigan mashqlar va asosan pastki va yuqori oyoq mushaklarini o'z ichiga oladigan mashqlarni bajarmaslik tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar intensivligi va chastotasi asta-sekin o'sib borishi kerak, ammo ular muntazam, haftasiga kamida 3-4 marta bo'lishi kerak.

Siz kuniga 30-40 daqiqa davomida muntazam yurishdan boshlashingiz mumkin. Foydali velosiped, suzish, yugurish va raqs.

Shiddatlilik haqida gapiradigan bo'lsak, yurak urish tezligining maksimal darajasidan 50% gacha bo'lishi yoki yurak urish tezligi daqiqada 110 zarardan oshmasligi tavsiya etiladi, hech bo'lmaganda jismoniy reabilitatsiya dasturining dastlabki bosqichida.

Yukni, ayniqsa aerobikani tanlashda yana bir sodda yondashuv ham mumkin: u engil terlashni keltirib chiqarishi kerak, ammo shu bilan birga nafas olishning intensivligi suhbatga xalaqit bermasligi kerak.

Mashqlar haftasiga kamida 3 marta bajarilishi kerak, ammo ketma-ket 2 kundan oshmasligi kerak.

Oyoqlar uchun mashqlar ham foydalidir.

Stulda o'tirganda oyoqlaringiz uchun mashqlar:

• barmoqlarning egilishi va kengayishi

• paypoq va paypoqlarni navbat bilan ko'tarish

• paypoq va poshnali dumaloq harakat

• tizzada oyoqlarning o'zgarishi va egilishi

• oyoqlarini tizzalariga to'g'rilangan holda oyoqlarning yon tomonga va orqaga qarab harakatlanishi

• Oyoqni tizzada tekislangan holda aylanadigan harakatlanuvchi harakatlar

• to'plarga va gazetalarni tekislashga

Har mashqni 10 marta bajarish tavsiya etiladi

Insulinni ishlatganda quyidagilarga e'tibor berish kerak.

- agar mashqlar 3 soatlik intervalli, shu jumladan nonushta qilishdan oldin bo'lsa, nonushta qilishdan oldin qisqa / oddiy insulin dozasi kamayadi;

- agar mashqlar ertalab yoki peshin paytida amalga oshirilsa, tushlikdan oldin qisqa / oddiy insulin dozasi va NPH insulin dozasini kamaytirish kerak;

- Agar mashqlar kechki ovqatdan keyin bajarilsa, kechki ovqatdan oldin qisqa / oddiy insulin dozasi kamayadi.

Insulin terapiyasini olgan bemorlarda mashqlar natijasida kelib chiqadigan gipoglikemiyani oldini olish uchun umumiy tavsiyalar:

- jismoniy faoliyatdan oldin va undan keyin qon shakarini o'lchash,

- rejadan tashqari jismoniy faoliyatdan oldin uglevodlarni qo'shimcha iste'mol qilish kerak, masalan, har 30 daqiqada 15-30 g, jismoniy faollikdan so'ng darhol insulin dozasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin;

- agar jismoniy faoliyat rejalashtirilgan bo'lsa, unda insulin dozasi mashqdan oldin ham, undan keyin ham uning intensivligi va davomiyligiga, shuningdek diabet bilan og'rigan bemorning shaxsiy tajribasiga muvofiq kamaytirilishi kerak.

- jismoniy mashqlar paytida sizga asosiy ovqatga yoki oraliqqa qo'shiladigan uglevodlarni qo'shimcha iste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin;

- Sportchilar yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun o'qituvchidan maxsus maslahat va individual dastur bo'yicha mashg'ulotlar talab etiladi.

Jismoniy faoliyatni cheklashlar:

- glikemiya darajasi atsetonuriya bilan birgalikda 13 mmol / l dan yuqori bo'lsa ham yoki asetonuriya bo'lmasa ham 16 mmol / l dan yuqori, chunki bu holda jismoniy faoliyatda giperglikemiya kuchayishi mumkin;

- gemofthalmus, retinal dekolma, retinali qon ivishidan keyingi birinchi olti oy;

- preproliferativ va proliferativ retinopatiya - qon bosimining keskin ko'tarilishi, boksning kuchliligi, ko'z va boshning shikastlanishi, aerobik, yugurish va boshqalar ehtimoli yuqori bo'lgan yuklar kontrendikedir.

- Nazorat qilinmagan arterial gipertenziya.

Ehtiyotkorlik bilan va farqli ravishda:

- kutilmagan gipoglikemiyani to'xtatish qiyin bo'lgan sport turlari (sho'ng'in, suzish, suzish va hk);

- gipoglikemiyani subyektiv tan olishning yomonlashishi,

- sezgi yo'qolishi va avtonom neyropati (ortostatik gipotenziya) bilan distal neyropatiya;

- nefropatiya (istalmagan qon bosimi ko'tarilishi),

Jismoniy mashqlardan foydalanib, siz diabetni nazorat qilishni yaxshilashingiz, kayfiyatni ko'tarishingiz, diabet uchun kompensatsiyani saqlab, asoratlarning oldini olishingiz mumkin!

Velosipedning diabet uchun foydalari

Velosipedda yurish yugurish yoki piyoda yurishdan ko'ra yoqimli. U bir vaqtning o'zida maksimal mushak miqdoridan foydalanadi. Qandli diabetda jismoniy mashqlar kasallikni davolashda muhim ahamiyatga ega. Velosiped kardio mashqlar guruhining bir qismidir, u tanani kislorod bilan ta'minlaydi va tana yog 'bilan kurashadi. Velosipedning diabet uchun foydalari:

Shakar darhol kamayadi! Vaqt o'tishi bilan qandli diabet ko'rish, teri va sochlarning holati, oshqozon yarasi, gangrena va hatto saraton o'smalari kabi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin! Odamlar shakar darajasini normallashtirish uchun achchiq tajribaga o'rgatdilar. Davomini o'qish.

to'qimalarning insulin sezuvchanligini oshiradi,
vazn yo'qotishga hissa qo'shadi,
qon shakarini kamaytiradi
bo'g'imlarga foydali ta'sir
insulin qarshiligini pasaytiradi,
ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liqlikni kamaytiradi,
qondagi endorfin miqdorini ko'paytiradi,
stressni engillashtiradi
toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi,
CVS (yurak-qon tomir tizimi) ni kuchaytiradi,
orqa tomonni mustahkamlaydi.

Velosiped yangi joylarga va toza havoga sayohat qilish tufayli yanada xilma-xildir. Bundan tashqari, velosiped boshqa turdagi mashqlarga qaraganda kamroq shikastlangan va tanaga ko'proq sodiqdir. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar shikastlanishga olib kelmaydigan va osongina beriladigan yukni tanlashlari kerak.

Izlanishlar

Daniya janubidagi universitetda velosiped yuklari va 2-toifa diabetning o'zaro bog'liqligini o'rgangan so'nggi tadqiqotlar o'tkazildi. Etakchi olim Martin Rasmussen, har qanday yoshda velosiped haydashni boshlashingiz mumkin, bu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va qandli diabetdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotda 50 yoshdan oshgan 52 mingdan ortiq kishi qatnashdi. Tadqiqotning xulosalari quyidagicha: velosiped ixlosmandlari boshqa mashg'ulot turlarini afzal ko'rganlarga qaraganda kasalliklarga 2 baravar kam moyil. Ma'lum bo'lishicha, odam velosipedni qancha vaqt sarf qilsa, kasallikning rivojlanish xavfi shunchalik kamayadi. Birinchi tadqiqotdan keyin 5 yil o'tgach, mavzular bilan takroriy uchrashuvlar o'tkazildi. Va raqamlar shuni ko'rsatdiki, avtoulovchilar 2-toifa diabetga nisbatan 20% kamroq. Katta yoshdan boshlab bunday mashg'ulotni boshlaganlar uchun ham xavf kamayadi.

Qoidalar va tavsiyalar

Velosipedni iloji boricha samarali qilish uchun:

Haddan tashqari kuchlanishdan saqlaning
o'quv rejimini kuzatish,
parkga yoki uyga yaqin joyda joylashgan minishingiz kerak,
har kuni minmang - sayohatlar orasidagi minimal tanaffus - 1 kun,
chang'ida uchish davri 30 daqiqadan. 1 soatdan 30 minutgacha

Velosipedni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashib, diabet bilan bog'liq cheklashlarni belgilashingiz kerak. Bemorni shifokor tavsiyalariga diqqat bilan qarash kerak. Musobaqaning boshlanishi har doim engil va keskin bo'lmagan sur'atda bo'lib o'tadi. Yuk asta-sekin o'sib boradi. Agar biror kishi charchagan yoki o'zini yomon his qilsa, minishni darhol to'xtatish kerak. Mashg'ulotlar orasidagi 14 kundan ortiq tanaffuslar terapiya samaradorligini nolga kamaytiradi.

Qandli diabet uchun velosipeddan qanday foydalanish kerak

Shunday qilib, 2-toifa diabet uchun velosipeddan foydalanish nima? Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, velosiped velosipedda osongina vazn yo'qotishga va moslashishga yordam beradi. Ammo, eng muhimi, bu ortiqcha ovlash uchun moyilliklarni, ayniqsa uglevodli ovqatlarning sezilarli kamayishiga yordam beradi.

Buning sababi shundaki, faol sport paytida, ayniqsa velosiped kabi qiziqarli bo'lganida, inson tanasida juda ko'p baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shunday qilib, jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin bemor o'zini xotirjam va xotirjam his qiladi.

Bu uni endorfinning boshqa taniqli manbai bo'lgan shirinliklar, chiplar, bulka yoki pechene bilan bog'liq muammolarni "siqish" istagidan himoya qiladi. Ammo bemor faol mashg'ulotdan keyin tanani tiklash uchun zarur bo'lgan va oqsil tarkibidagi ovqatlarga katta qiziqish bildiradi.

2-toifa diabetli velosipedning afzalliklari:

Velosiped tanani faol aerobik yuk bilan ta'minlaydi, bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga, tana hujayralarini kislorod bilan to'yintirishga va kuchli terlash tufayli toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Tabiiyki, shakarni kamaytiradigan dorilar yoki insulin in'ektsiyalarisiz qondagi qand miqdorining sezilarli darajada pasayishi,
Velosiped haydashda barcha mushaklar guruhlari ishlaydi, bu esa faqat bitta mashq bilan oyoqlarni, qo'llarni, bo'shliqni va orqani kuchaytirishga imkon beradi. Bu nafaqat tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, balki maksimal miqdordagi kaloriyalarni yoqishga va vazn yo'qotishni tezlashtirishga imkon beradi.
Tez velosportning atigi 1 soatida bemor 1000 Kkal sarf qilishi mumkin. Bu yurish yoki sakrashdan ko'proq narsa,
2-toifa diabetga chalingan bemorlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega, shuning uchun yugurish yoki sakrash kabi bo'g'imlariga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan sport bilan shug'ullanishmaydi. Biroq, velosiped haydash qo'shma shikastlanish xavfisiz mushaklarning intensiv ishlashini ta'minlaydi,

Bugungi kunda ommabop bo'lgan sport zallaridan farqli o'laroq, velosiped doimo toza havoda o'tkaziladi, bu tanaga juda foydali;

Qandli diabet, ortiqcha vazn va velosiped.

At 2-toifa diabet bilan og'rigan semizlik, ortiqcha vazn bemorning tez-tez sheriklari. Shuning uchun, yurish paytida yoki ayniqsa yugurish paytida bo'g'imlarga juda jiddiy yuk yaratiladi.

Velosiped haydash yordamida diabetga chalingan odam tana vaznidagi bosimdan xavfsizdir. Shu bilan birga, butun tanadagi yuk, kaloriyalarni yoqish juda jiddiy bo'lib qolmoqda.

Aerobik mashqlar nima va bu vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun nima uchun kerak?

Aerobik mashqlar yoki boshqacha qilib aytganda, kardiyo yuklash boshqa turlardan farq qiladi, chunki mashqlar va mashg'ulotlar paytida mushaklaringiz etarli kislorodga ega bo'ladi. Yurakka tushganda yog 'suv va vodorodga qayta ishlanadi, yurakka yuk, masalan, anaerobik mashqlar kabi og'ir emas.

Velosipeddan tashqari, aerobik mashqlarni suzish yoki sakrash orqali olish mumkin. Ikkinchisi, biz aniqlaganimizdek, bo'g'inlarimizga xavf tug'diradi.

Aerobik mashqlar paytida faol terlash paydo bo'ladi, bu bizning tanamizni toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.