Uyda inson o'sishini qanday oshirish mumkin

Odamlar ko'pincha qisqa bo'yli, ayniqsa erkaklardan aziyat chekishadi. Biroq, muammoga yordam berish mumkin va maxsus moliyaviy xarajatlarsiz, faqat to'g'ri harakatlar qilish orqali.

Uyda odamning o'sishini qanday oshirish kerakligi haqida savol berganda, bu mumkin bo'lgan sharoitlarni aniqlash oson.

Buning sababi ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi, sedentary yoki mashaqqatli mehnat va nafaqat irsiyat emasligini tushunishingiz kerak. Hatto kichik ota-onalarda ham, odatda normal o'sadigan bolalar o'sadi.

O'sishni oshirish usullarini qidirishda, kishi ushbu usullarni shartli ravishda vizual (ya'ni ba'zi texnikalar yordamida siz o'zingizdan balandroq ko'rinishingiz mumkin) va haqiqiy (har xil mashqlar yordamida) bo'linganligini aniqlaydi.

Agar ayol qisqa bo'lsa, uni yo'q qilish osonroq. Birinchidan, baland poshnali poyabzal (lekin siz oyoq atrofiga mahkamlanadigan kamar bilan poyabzal kiyolmaysiz: bu oyoq uzunligini vizual ravishda qisqartiradi), qattiq shimlar, baland soch turmagi.

Ammo eng muhimi to'g'ri holatdir, chunki o'sish umurtqa pog'onasining holatiga bog'liq. Agar ma'lum bir bo'g'in bo'lsa, uni albatta yo'q qilish kerak - bu darhol bir necha santimetr o'sishni qo'shadi.

Agar erkak o'sishni talab qilsa, avvalo maqsadga albatta erishish mumkinligini aniqlab olish kerak. Darhaqiqat, ko'p odamlar o'rtacha o'n santimetr o'sishga muvaffaq bo'lishdi, ko'plari - bundan ham ko'proq.

Shunday qilib, asosiy narsa duruş. Orqa tomonning tekis bo'lishini ta'minlash kerak, shunda nafaqat yurish paytida, balki ish joyida o'tirmaslik uchun. Yurayotganda tekshirish juda oson - qo'llar oldinga emas, balki yon tomonga bo'lishi kerak, chunki ular egilganida harakatlanadilar.

Uyda odamning o'sishini qanday oshirishni hal qilish, menyuni o'zgartirishi kerak. Yaxshi go'sht va sut mahsulotlarini, ayniqsa kaltsiyga boy tvorog eyishni unutmang: bu suyaklar uchun qurilish materialidir. Meva va sabzavotlarga har kuni ehtiyoj bor: ularning har birida vitaminlar ombori bor, ularsiz organizm noqulay his qiladi. Va bu holatda u ta'minotni hayotni ta'minlash uchun zarur bo'lmagan boshqa jarayonlarga sarflashni to'xtatadi. Shuning uchun har kuni xom grated sabzi iste'mol qilishingiz kerak, ammo smetana yoki o'simlik moyi bilan ishlating - A vitamini yog'larsiz kam so'riladi.

Bundan tashqari, baland bo'yli sportchilar uchun maxsus mahsulotlarga murojaat qilishingiz mumkin - basketbolchilar, yuguruvchilar, suzuvchilar ... Kaltsiy olishingizga ishonch hosil qiling. Siz uni dorixonada sotib olishingiz mumkin yoki uni tovuq tuxumining qobig'idan yasashingiz mumkin: ichki plyonkalarning qobig'ini tozalang, kukunga soling va kuniga uch marta, bir choy qoshiqda oling, suvda eritib oling. Ovqatlanishdan yigirma daqiqa oldin yaxshiroq, shunda ovqat hazm qilish jarayonida kaltsiy so'riladi. Aytgancha, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun ovqatdan yarim soat oldin har qanday ichimlikdan bir stakan ichish kerak - toza suv, sharbat, kompot, choy.

Ammo alkogol emas, chunki ishtahaning birdan chaqnashi shunchaki stressdir. Ammo tunda yaxshi qizil sharobdan bir necha tomchi foydali bo'ladi - qizil sharob qonni yaxshilaydi va qizil qon hujayralarini faol ravishda ishlab chiqaradi. Xuddi shu narsa barcha qizil meva va sabzavotlarga, ayniqsa stol lavlagi uchun ham tegishli.

Uydagi odamning o'sishini qanday oshirish kerakligi haqida dasturning navbatdagi maqsadi uyqu muammolarini bartaraf etish bo'ladi. Hujayralar tushida aniq ajratib turadigan, ya'ni o'sish jarayoni davom etayotganligi sababli, uyqu sog'lom va tinch bo'lishiga e'tibor berish kerak.

Agar kun qiyin bo'lsa, stresslar bor edi, siz bunday kundan keyin kamida olti soat uxlashingiz kerak va tegmaslik - sakkiz. Uyquni kuchaytirish uchun turli xil, shu jumladan xalq usullari mavjud, agar tush yomon, uzilib qolgan bo'lsa, og'ir tushlar bilan murojaat qilsangiz, ularga murojaat qilishingiz kerak.

Siz qattiq to'shakda uxlashingiz kerak, eng yaxshisi - yog'och trestli to'shakda, shunda umurtqa pog'onasi egilmaydi. Agar uxlash joyi afzal bo'lsa, siz boshingizni egmasligingiz uchun, yostiqni olishingiz kerak, lekin u orqa miya darajasida, ya'ni tushida tanasi boshni ushlab turish uchun energiya sarflamasligi kerak.

Qattiqlashishni boshlash juda muhim - tana unga g'amxo'rlik qilinishini va kuchayganligini his qiladi.

Eng muhimi, kerakli natijani beradigan oxirgi bosqich - o'sishni oshirish uchun maxsus mashqlar.

Eng oddiy, ammo eng samarali - bu gorizontal barda tortish. Buni o'zingiz yoki eshik eshigidagi yoki yo'lakdagi devorlar orasiga o'rnatib o'zingiz qilishingiz mumkin.

O'sishning o'sishi uchun birinchi va eng muhim mashq - bu vis. Qo'llarni ushlab turishingiz uchun gorizontal barda osib qo'yishingiz kerak. Optimal ravishda - har bir vizaga 10-15 daqiqa. Kuniga bir necha marta har kuni bir nechta yondashuvlar qilishingiz kerak va qo'llaringizni bo'shashguncha osib qo'ying.

Ikkinchisi - tortish. Sekin-asta tortib olish sonini ko'paytiring. Bir vaqtning o'zida uchta-beshta tortishish bilan boshlash kerak, ammo kuniga besh-olti marta iloji boricha ko'proq harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz qo'llarni gorizontal barga bosishga harakat qilishingiz kerak, shunda yuqoriga ko'tarish ko'proq kuch talab qiladi, bu esa umurtqa pog'onasini cho'zishni anglatadi.

Uchinchisi - oyoqlari ko'tarilgan holda osilgan. Gorizontal barni oling, shunda kaftlar yuzga burilib, elkangiz darajasiga ko'taring va oyoqlaringizni 90 daraja burchakka ko'taring. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Qisqa dam olingandan so'ng, siz mashqni yana 2-3 marta takrorlashingiz kerak.

Xuddi shu holatda, ko'tarilgan oyoqlari bilan butun vujudingizni yon tomonga burishingiz kerak, silliq holda va boshingizni bir holatda ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.

Tana biroz kuchliroq bo'lganda, siz oyoqlarga bog'langan yuk bilan osib qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Kichik qum yostiqchalarini ayting. Qattiqlashganda, vaznni oshirib, qo'llaringizni gorizontal barda yoyishingiz kerak.

Shuningdek, oyoqlarini ko'krak darajasida turadigan qilib tizzalariga bukib ko'tarishingiz mumkin.

Gorizontal chiziqdagi tortishlarni push-uplar bilan kesishish kerak. Shuningdek, ular asta-sekin qurilishi kerak, shunda mushaklar yangi ritmga o'rganadilar, tiklanadi, kuchayadi va kuchayadi.

Uyda odamning o'sishini qanday ko'paytirishni ko'p marta isbotlangan yana bir usul - bu baland sakrash deb ataladi. Qo'lingiz bilan erishish rejalashtirilgan ma'lum bir nuqtani aytib berganingizdan so'ng, nuqta belgilanmaguncha ko'p marta sakrashingiz kerak. Yugurish turli xil yugurish oyoqlari bilan boshlanadi. Nuqtaga etib borish oson bo'lganda, keyingi, balandroq joy rejalashtirilgan.

Agar siz gimnastika devorini ishlata olsangiz, unda siz umurtqa pog'onasining pastki qismini rivojlantirish uchun mashq bajarishingiz mumkin. Devorlarning o'rniga turli xil mebellarni o'rnatish mumkin.

1. Bitta (masalan, o'ngda) oyoq 3-4 chorrahadan iborat bo'lib, qo'llar devorda elka darajasida ushlab turiladi. O'ng oyoqqa siqib qo'ying, chapni iloji boricha yuqoriga ko'taring va orqaga. Har bir oyoq taxminan 5-6 marta.

2. Devorga qaragan polda turib, qo'llaringizni pastga tushiring, oyoq barmoqlariga ko'taring, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ikki tomondan ko'taring, kaftning orqa qismidagi qo'llarni bog'lang, cho'zing. Buning aksi - ekshalatsiya.

3. Ikkala oyoq bilan devorning 3-4 gorizontal barida turish, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarish, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarish. Kamida bir daqiqa ushlab turing.

4. 2-mashqni takrorlang.

Yutish uchun mashqlarni bajarish ham kerak - bunday mashqlar qorin, ko'krak va oyoq mushaklarini yaxshi mustahkamlaydi. Bundan tashqari, chayqash kerak va agar imkon bo'lsa, yugurish kerak. Dastlab, taxminan 50 metrga etarlicha kichik yugurishlar bo'ladi, ammo taxminan bir oydan keyin siz yarim soat yugurishingiz kerak - oyoq va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun har xil tezlikda. Keyingi ishlash murakkab bo'lishi kerak. Iloji boricha tezroq qochib ketadigan joydan tepalikka yoki tepaga yugurib chiqing. Bir necha marta takrorlang.

Doimiy ravishda moyillik qilish, joydan sakrab o'tish, ko'priklar, iplar, qo'llar va oyoqlarni siljitish, rezina bantlar yoki kengaytirgichni bajarish kerak: bir uchi oyoqqa mahkamlangan - ikkinchisini iloji boricha balandroq torting. Va shuningdek, tana kuchayganda, gorizontal barda yuqoriga qarab osilishni boshlang.

To'p bilan yugurish, suzish va suzish bilan faol sport o'sishga yordam beradi.

Nima uchun biz o'syapmiz

Bir kishi suyaklarning uzunligini oshirish orqali o'sadi. Va bu jarayon suyaklarning o'sishi zonalari - umurtqa pog'onasidagi va naychali suyaklarning uchlarida joylashgan xaftaga tushadigan zonalar to'liq yopiq bo'lguncha davom etadi. Ushbu sohalarda qo'pol bo'lmagan to'qima joylashgan ekan, o'sish gormonlarining ta'siri ostida tana uzunligi sezilarli darajada oshishi mumkin. Kıkırdak mintaqalari yoshi bilan yomonlashganda, bu yanada o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Ma'lum bo'lishicha, 25 yildan keyin suyaklarning cho'zilishi tufayli o'sib-ulg'ayish jarrohlik aralashuvisiz ishlamaydi. Ammo tanangizni bir necha santimetrga cho'zishingiz mumkin. Va bu juda qiyin emas.

O'sishni qanday oshirish mumkin

Bunga intervertebral disklarni cho'zish orqali erishish mumkin. Gap shundaki, inson umurtqa pog'onasi 24 umurtqadan, sakrumdan va dum suyagidan iborat. Umurtqalarning o'rtasida yukni sezadigan va so'radigan va umurtqa pog'onasi egiluvchanligini ta'minlaydigan intervertebral disklar mavjud, chunki ular xaftaga o'xshash to'qimalardan iborat. Va agar u xaftaga tushsa, uni cho'zish mumkin, bu tananing uzunligini ko'payishiga olib keladi.

Aslida, ko'pchilik odamlar maksimal balandligidan 2-6 sm (yoki undan ham ko'proq) pastda. Bu tortishish va yuqori bosim bilan siqilgan intervertebral disklarning g'ayritabiiy tabiati bilan bog'liq, masalan, past holatdagi, og'irlikni boshdan ko'tarish natijasida.

Shuning uchun, agar siz o'murtqa cho'zish mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz ham, sizning holatingizni to'g'rilamasangiz, og'irliklaringizni boshingizdan ko'tarmasangiz va torson mushaklarini kuchaytirmasangiz.

Balandlikda qancha qo'sha olasiz

Hisoblaylik. Orqa miyada 23 intervertebral disk mavjud. Agar ularning har biri atigi 3 mm bo'lsa, unda siz taxminan 7 sm balandlikni qo'shishingiz mumkin.Yomon emas, shunday emasmi?

Bir tsirk ijrochisi sahnada faqat umurtqa pog'onasini bosib 16 santimetrgacha o'sishi mumkinligi ma'lum.

Xulosa

Agar siz umurtqa pog'onasini cho'zishni boshlagan bo'lsangiz, unda torso mushaklarini, ayniqsa matbuotni kuchaytirishni unutmang. Darhaqiqat, mushaklaringiz qanchalik kuchliroq bo'lsa, tortishish yoki past duruş tufayli torsonga tushadigan ularning bosimiga qarshilik kuchayadi.

Va esda tuting: tanangizni bir necha santimetrga cho'zish qiyin emas, shuningdek, agar siz muntazam ravishda mashq qilishni to'xtatsangiz, bu santimetrni yo'qotishingiz mumkin.

Insonning o'sishiga ta'sir qiluvchi omillar.

Insonning o'sishiga ta'sir etuvchi uchta asosiy omil mavjud.

Irsiyat. Uzun bo'yli odamlar, qoida tariqasida, bir xil uzun bo'yli bolalarga ega.
Kasalliklar Buyrak, jigar, o'pka, endokrin tizim va boshqalar kasalliklari inson o'sishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Turmush tarzi. Muvozanatli ovqatlanish, faol hayot tarzi va yaxshi tiklanish genetik moyillik maksimal darajada amalga oshishiga yordam beradi.

O'sishning taxminan 80 foizi irsiyat va 20 ga - turmush tarzi va tashqi omillar bilan belgilanadi, deb ishoniladi. Ikkala jins orasidagi o'sishdagi farq suyaklarning shakllanishiga ta'sir qiladigan genlardan birining yuqori faolligi bilan bog'liq. Uning ishi qanchalik aniq bo'lsa, odamning o'sishi shunchalik past bo'ladi. Ushbu gen ayollarda juda ko'p bo'lgan X xromosomasida bo'lganligi sababli, u adolatli jinsiy aloqada eng faol hisoblanadi. Shuning uchun ayollarning o'sishi odatda erkaklarga qaraganda 10-12 sm past bo'ladi.

O'sishni oshirish uchun mashqlar.

Agar siz nafaqat vizual ravishda, balki o'sishni ham oshirish mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, "Forma" bo'limi siz uchun. Shu maqsadda, insonning tom ma'noda o'sishiga imkon beradigan maxsus dasturlar ishlab chiqilgan va ko'pchilik tomonidan sinovdan o'tgan. Eng yaxshi ma'lum bo'lgan o'sish usullari quyida keltirilgan.

Trankvillitati texnikasi. Ushbu texnikadan mashqlar dastlab bo'yin va umurtqa pog'onasidagi og'riqlarni boshdan kechirayotgan odamlarning ahvolini engillashtirishga qaratilgan edi. Ammo ma'lum bo'lishicha, Tranquillitati usulida ishlagan odamlar nafaqat tuzalibgina qolmay, balki o'zlarining o'sishi kuzatilgan.
Norbekov usuli. Ushbu tizim holatni yaxshilaydigan, umurtqalar o'rtasida xaftaga tushadigan va oyoq suyaklarining o'sishini rag'batlantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Uslub muallifi uning yordami bilan o'sishni 2–10 sm ga oshirish mumkinligiga ishontirmoqda.
Lonskiy mashqlari. Ertalab 1 soat va kechqurun 1 soat mashq bajarish bilan siz bir necha santimetrga o'sishingiz mumkin. Hovuzda basketbol va jismoniy mashqlar ham qilishingiz kerak.
Berg texnikasi. Odam o'zining balandligini atigi 20 yilgacha oshirishi mumkinligi to'g'risida A.Berg birinchi bo'lib savol bergan. Uning ta'kidlashicha, hatto 30 yoshida ham yuqoriga ko'tarilish mumkin edi. Gap shundaki, har bir odamda o'sish zaxiralari bor va Bergning metodologiyasi ularni uyg'otishga mo'ljallangan. Bu nafaqat shpik va simulyatorli matdan foydalangan holda jismoniy mashqlarni, balki avtoulovlarni ham o'z ichiga oladi. Yotishdan oldin va ertalab ko'tarilishdan keyin darhol shug'ullanish kerak.
Evminovning texnikasi. Norbekov metodologiyasi bilan bir qator o'xshashliklar mavjud. Euminovning mashqlari maxsus doskada amalga oshiriladi. Muallifning so'zlariga ko'ra, uning texnikasi har qanday yoshda kamida 3-5 sm o'sishga yordam beradi, bu orqa miya osteo-xaftaga tizimi elementlarining tiklanishi va mustahkamlanishi tufayli sodir bo'ladi.
Inversiya mashqlari. Ushbu uslubning ma'nosi shundan iboratki, mashg'ulot tananing teskari holatida bo'ladi. Qattiq mehnat ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Ushbu mashqlar, o'sib borishdan tashqari, umurtqa uchun juda foydali. Ular turli xil muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan, intervertebral churra, lumbosakral radikulit, zaif duruş.
Velosipedda mashq qilish. Velosiped haydash oyoqlarni cho'zishning eng samarali usullaridan biridir. Egarni ko'tarish kerak, shunda minish paytida oyoqlari oyoq barmoqlari bilan pedallarga etib borishi kerak edi. Doimiy velosipedingiz mashg'ulotlarga mos keladi.
Suzish O'sish uchun eng yaxshi suzish uslubi ko'krak qafasi. Agar siz ushbu uslubni muntazam ravishda suzsangiz, tanangiz doimiy ravishda cho'zilib ketadi va gevşeme bilan almashadi. 2 sm yoki undan ko'p o'sishi uchun siz intensiv mashq qilishingiz kerak - haftasiga kamida 3 marta, kuniga bir soat.

O'sish uchun muntazam jismoniy mashqlardan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, muvaffaqiyat va uxlash uchun kayfiyatda bo'lish muhimdir.

O'sishning o'sishida ovqatlanishning o'rni.

To'g'ri miqdorda qurilish materiallari va energiyasiz tana o'sishi uchun resurslardan mahrum bo'ladi. Shuning uchun, qanday qilib o'sishni oshirish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ovqatlanishingizga ko'proq e'tibor bering.

Organizmda o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'p miqdorda glisemik indeksga ega oz miqdordagi ovqatni o'z ichiga olgan parhez yordamida oshirish mumkin. Qayta qilingan shirinliklar, un mahsulotlari va juda shirin mevalarni dietangizdan cheklang yoki chiqarib oling. Parhezshunoslar shuningdek, kechki ovqatga ehtiyotkorlik bilan maslahat berishadi. Kechqurun stolda ko'proq protein va kam uglevod bo'lgan mahsulotlar bo'lishi kerak, masalan, tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, pishloq, o'tlar, yong'oqlar, urug'lar, baklagiller. Bu oziq-ovqat qo'shimchalarini kunlik iste'mol qilishiga zarar qilmaydi. Ularda sink bo'lishi kerak. Ushbu iz element o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

O'sishni oshirishning radikal usullari.

O'sishni oshirishning yanada radikal usullari mavjud. Bu pastki ekstremitalarni cho'zish bo'yicha operatsiyalar. Bugungi kunda bunday operatsiyalarning uch turi asosan qo'llaniladi.

Ilizarov usuli.Ilizarov apparati yordamida amalga oshiriladigan operatsiya sizga pastki oyoqlarini (maksimal 6 sm) yoki sonlarni (maksimal 10 sm) uzunroq qilish imkonini beradi. Zudlik bilan harakat qilmasdan suyakni tezda cho'zish mumkin emasligi sababli uning yuqori qatlamida disektsiya amalga oshiriladi. Odatda, bu tizza yoki pastki oyoqning yuqori uchdan bir qismidir. Pastki oyoqda ikkita suyak borligi sababli ikkalasi ham singan. Uzoq muddat davomida oyoq-qo'llariga Ilizarov apparati o'rnatiladi, uning yong'oqlari kuniga bir necha marta siqilishi kerak. Shunday qilib, kuniga 1 mm ga yaqin o'sish kuzatiladi. Asoratlarni oldini olish uchun sur'atni tezlashtirmaslik tavsiya etiladi.
Bliskunov usuli. Bu ko'proq shikastlidir, shuning uchun kamroq tarqalgan. Bunday holatda operatsiya faqat urg'ochi tomonida amalga oshiriladi, bunda mayda kesma orqali maxsus chalg'itish apparati joylashtiriladi. Har bir bunday qurilma ratchet mexanizmi bilan jihozlangan, uning ishlashini bemor mustaqil ravishda nazorat qiladi.
Birlashtirilgan Reshetnikov usuli yordamida oyoqlarning cho'zilishi. O'sishni oshirishning yana bir usuli Saratov jarrohi A. N. Reshetnikov tomonidan ixtiro qilingan. Ilizarov apparati va suyak to'qimasida joylashgan maxsus novdalar yordamida suyaklarning cho'zilishini amalga oshiradi. Bir oy ichida shu tarzda operatsiya qilinadigan maydonni 3-4 sm ga kengaytirish mumkin, shundan so'ng apparatlar olib tashlanadi va suyaklar ichida novdalar qoldiriladi. Reabilitatsiya bir necha hafta davom etadi, shundan keyin odam yura oladi va hatto haydashga ham qodir. Suyaklar parchalanib ketganidan 1,5-2 yil o'tgach, novdalar olib tashlanadi.

O'sish haqida savollar. Top 5

Xulosa qilib, baland bo'yli bo'lishni xohlaydiganlar tomonidan tez-tez beriladigan savollarga qaraylik.

1. O'sish zonalari yopilgandan keyin odam o'sishi mumkinmi?

Ehtimol, o'sish zonalari biron bir tarzda uyg'onishi mumkin bo'lsa. Suyaklardagi doimiy mexanik harakatlar tashqi sharoitlarga moslashish uchun ularning o'sishiga olib kelishi ma'lum. Barmoqlari bilan doimiy ishlaydigan ba'zi professional massaj terapevtlari uchun vaqt o'tishi bilan qo'llaridagi suyaklar cho'zilib ketadi. Basketbol va voleybol o'yinchilari uchun etakchi qo'l ko'pincha nodonlarga qaraganda uzoqroq. Ko'p urgan jangchilar, hatto balog'at yoshida ham oyoqlarini uzunroq qilishadi. Mantiqan, tabiat har qanday yoshda oyoq-qo'llarni cho'zish va qalinlashishini ta'minlaydi, agar bunga juda zarur bo'lsa.

2. Bodibilding o'sishga qanday ta'sir qiladi?

O'qishga oqilona yondashuv bilan ijobiy.

3. Jismoniy mashqlar orqali o'sishda tananing nisbati o'zgaradimi?

Inson tanasi o'ziga xos nisbatlarni saqlab qolish qobiliyatiga ega.

4. Agar siz istagan natijaga erishgan bo'lsangiz, olgan daromadingizni yo'qotmaslik uchun yana mashq qilish kerakmi?

Odatda 5 sm dan oshiqroq qurilishda, hosil bo'lgan o'sish saqlanib qoladi va siz bilan qoladi. Agar siz 1-2 sm o'sishga ulgurgan bo'lsangiz, unda bu yutuq vaqtinchalik bo'lishi mumkin va mashg'ulotlarni davom ettirish yaxshiroqdir.

5. Uyquning o'sishiga qanday ta'sir qiladi?

Uzoq muddatli uyqu tananing tabiiy o'sishi uchun juda muhim shartdir. Aynan uyqu paytida somatotropin gormoni ishlab chiqariladi. Agar odam doimiy ravishda uxlamasa, o'sishni oshirish uchun muntazam mashqlar ham unga yordam bermaydi.

Agar siz kalta bo'lsangiz, bu siz butun umr u bilan yashaysiz degani emas. Turmush tarzi, uslubi va ovqatlanishiga oid yuqoridagi tavsiyalarni hisobga olgan holda har doim sizga mos keladigan texnikadan foydalanishingiz mumkin. Qattiqqo'llik, sabr-toqat va muvaffaqiyatga bo'lgan ishonch ertami yoki kechmi sizni maqsadingizga olib boradi.

Umid qilamanki, ushbu material siz uchun foydalidir va o'sishni qanday oshirish mumkinligi va qanday qilib sizda kamroq savollar mavjud. Omad tilaymiz!

Insonning o'sishiga nima ta'sir qiladi?

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson o'sishi shakllanishida asosiy rol asosan genetik omillar va ma'lum bir irqqa tegishli. Xulq-atvor omillari (masalan, etarli proteinli ovqatlanish va odatdagi jismoniy mashqlar) natijaning 15-20% dan oshmaydi (1). Boshqacha qilib aytganda, inson o'sishi tug'ilishdan oldin tabiat tomonidan belgilanadi.

Statistika shuni ko'rsatadiki, rossiyalik erkakning o'rtacha bo'yi 175-177 sm (2) ga teng, bu Evropa va Shimoliy Amerikadagi erkaklarning o'rtacha ko'rsatkichiga to'g'ri keladi - 176 sm.Shuningdek, Lotin Amerikasida erkaklarning o'rtacha bo'yi 170 sm, Osiyoda esa. davlatlar - atigi 165 sm.Rossiyalik ayolning o'rtacha bo'yi 169 sm deb belgilangan.

Qanday qilib 5 sm ga o'sishi - asosiy qoidalar

Quyidagi qoidalarga rioya qilgan holda, hatto balog'at yoshida siz 3-5 sm ga o'sishingiz mumkin (aniqrog'i "cho'zish"). Buning uchun sizga qimmatbaho qo'shimchalar yoki og'riqli oyoq qisish operatsiyalari kerak bo'lmaydi. Kiyim uslubini qayta ko'rib chiqish va umurtqa pog'onasini to'g'rilash uchun maxsus jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish kifoya.

Yelkangizni yoying. Eritilgan yelkalar va to'g'ri orqa bilan to'g'ri holatni saqlash, bir necha santimetr balandlikni olishning eng oson usulidir. Orqangizni to'g'rilashga yordam beradigan ko'plab duruş mashqlari mavjud - ularning aksariyati yoga-dan olingan.
Ovlashni to'xtating. Doimiy ravishda o'tirish holatida (ofisdagi ishdan boshlab, mashina haydash bilan yakunlangan) holatni buzishga olib keladi. Mobil telefondan foydalanganda pastga qarash kerakligi zararli, bu sizni g'azablantiradi. Natijada o'sishni bir necha santimetrga asta-sekin pasayishi.
Suzishga boring. Suzish sport fizikasini yaratish uchun eng muhim jismoniy mashg'ulotlardan biri hisoblanadi. Biroq, o'sishni oshirish uchun siz "emaklash" va "kapalak" uslublarini almashtirib, haftada kamida 10 km suzishni o'rganishingiz kerak va haftada 10 minut suzish kerak emas.
Gorizontal barda mashqlarni bajaring. Yuqori orqa va elkalarining rivojlangan mushaklari nafaqat to'g'ri holatni kunlik saqlashga yordam beradi, balki sport fizikasining asosini yaratadi. Esingizda bo'lsin, gorizontal chiziqda orqa tomonni rivojlantirish uchun eng yaxshi mashq bu tortishishdir - ular sizning umurtqa pog'onangizni "to'g'rilaydi" va o'sishiga yordam beradi.
To'g'ri ranglarda kiying. Kiyim odamni vizual ravishda balandroq yoki pastga aylantirishi mumkin. Balandlikni oshirish uchun eng yaxshi kombinatsiya - "engil pastki + qorong'i yuqori" kombinatsiyasi - masalan, oq shimlar va V-bo'yinli yoqa bilan quyuq futbolka. Bundan farqli o'laroq, keng jinsi shimlar va uzun sumkali ko'ylagi odamni pastroq qiladi.
Soch turini o'zgartiring. Vizual ravishda bir necha santimetrga cho'zilgan sochlar zamonaviy sochlar uchun gelga yordam beradi. Shu bilan birga, "ho'l sochlar" ta'sirini unuting va ozgina miqdorda matli rang berish vositalaridan foydalaning. Jelni qo'llashdan oldin sochni fen bilan yuvib, quritgan ma'qul.
Ratsioningizda protein miqdorini oshiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bola ovqatlanishida protein etishmasligi uning o'sishiga to'sqinlik qiluvchi asosiy muammo hisoblanadi. Mushaklar o'sishi uchun sport parhezi o'murtqa holatni yaxshilash va tekislash uchun har qanday kuch mashqlarini muntazam ravishda bajarishga qaror qilsangiz juda foydali bo'ladi.

Men 10 sm balandroq olsam bo'ladimi?

Aslida, balog'atga etish siklini tugatgunga qadar, faqat o'smir 10 sm balandlikka qo'shishi mumkin, uning o'sishi zonalari esa ochiq qoladi - bu holda umurtqa pog'onasini cho'zish uchun maxsus mashqlar (shu jumladan yoga va Pilates), gorizontal barda suzish va muntazam suzish mashg'ulotlari cho'zishga yordam beradi. Biroq, 20 yoshdan oshgan odamlar uchun bunday usullar endi ishlamaydi.

Shu bilan birga, biz o'smirlar uchun mashq og'ir asosiy mashqlarni barbell yordamida bajarishni anglatmasligi kerakligini ta'kidlaymiz. Bunday mashqlar o'smirlar va maktab o'quvchilarining o'sishiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki dumbbelllar va novda yordamida vertikal yuk suyaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, testosteron (mushak massasini ko'paytirishning asosiy gormoni) ishlab chiqarishning ko'payishi o'sish zonalarini tezroq yopadi.

O'sish uchun ovqatlanish

Ilmiy izlanishlar shuni ko'rsatadiki, bola ovqatlanishida protein va kaloriya etishmasligi tana o'sishini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Masalan, Shimoliy Koreyadagi erkaklarning o'rtacha bo'yi janubnikiga qaraganda 7 sm pastroq - ehtimol, sabab genetik omillar emas, chunki surunkali to'yib ovqatlanish va bir necha avlodlar uchun vitamin etishmasligi (3).

Bolaning o'ziga berilgan genetik o'sish potentsialini muvaffaqiyatli anglashi va maksimal santimetrga etishishi uchun uning dietasida nafaqat protein manbalari, balki iloji boricha ko'proq sabzavot va to'liq don mavjud bo'lishi kerak. Shuningdek, bolalarning o'sishini oshirish uchun muntazam ravishda dengiz baliqlarini iste'mol qilish muhimdir - sog'lom omega-3 yog 'kislotalari va yod.

O'sish uchun qo'shimchalar

O'sish uchun eng muhim tarkibiy qismlar D vitamini, shuningdek magniy va ruxdir, chunki etarli miqdorda vitamin va minerallarga ega bo'lish, ayniqsa, bola hayotining birinchi yillarida juda muhimdir. Ammo, afsuski, ushbu moddalarni qo'shimchalarda yoki tabiiy mahsulotlarda iste'mol qilish kattalardagi o'sishni oshirishga qodir emas.

Kaltsiyga kelsak, inson o'sishi va kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlik so'nggi ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlanmagan. Bundan tashqari, fan tobora ko'proq kalsiyni iste'mol qilish kattalarda suyak holatini umuman yaxshilamasligiga ishonmoqda (4). Boshqacha qilib aytganda, oddiy sut sizning o'sishingizga yordam bera olmaydi.

O'rtacha odamning bo'yi

Insonning o'sishi irsiy omillarga, aniqrog'i, ota-onalarning o'sishiga bog'liq. Agar ota-onalarning o'sishi unchalik yuqori bo'lmasa, bolalarda o'rtacha o'sish ham qisqa bo'ladi. Biror kishi 17 yoshgacha o'sadi, shuning uchun bolalik yoki o'smirlik davrida uning balandligini bir necha santimetrga oshirish juda mumkin.

Oziqlanishning o'sishiga ta'siri

Menyuda sut, go'sht, baliq mahsulotlari, tuxum, turli xil donli mahsulotlar, sariyog ', o'simlik moyi, shuningdek yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Shirinliklarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydi. Bu muhim va qabul qilingan oziq-ovqat miqdori. Axir, agar odam noto'g'ri ovqatlansa, unda o'sish to'xtaydi. Bu qurilish materialining etishmasligi bilan bog'liq. Agar odam haddan tashqari ovqatlansa, u yog 'oladi. To'liqlik turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin, buning natijasida o'sish ham to'xtaydi. Og'irligingizni o'lchash kerak. Ortiqcha vazn yoki og'ir og'irlik ham o'sish uchun yomondir. Muayyan balandlik uchun normal og'irlikni aniqlash uchun ko'plab jadvallar mavjud.

Sog'lom turmush tarzi va insonning o'sishi

O'sish uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Bu sizga quyidagilar kerakligini anglatadi: yomon odatlardan voz kechish, kuniga kamida 8 soat uxlash va har kuni ochiq havoda yurish. Yomon odatlarga nikotin, alkogol va giyohvand moddalar kiradi. Ulardan voz kechish insonning o'sishiga yordam beradi. Asab tizimining to'g'ri rivojlanishi uchun kuniga taxminan 8 soat uxlash kifoya qiladi. Biror kishi uxlayotganida tanada o'sish gormoni ishlab chiqariladi, shuning uchun odam tushida o'sadi. Kompyuter o'yinlari o'rniga toza havoda yurish asab tizimiga va umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurish, sakrash, faol hayot tarzini olib borish kerak.

O'sish jarrohligi

O'sishni oshiradigan radikal usul bu jarrohlik. Jarrohlik yo'li bilan o'sishning o'sishi oyoqlarning cho'zilishi tufayli sodir bo'ladi. Jarrohlik sinishi ikki oyog'ida amalga oshiriladi va Ilizarov apparati ustunlik qiladi. Keyin, bir-birlariga nisbatan apparat qismlarining harakatchanligi tufayli, oyoq-qo'llar asta-sekin cho'zilib ketadi. Kengayish tugagandan so'ng, Ilizarov apparati suyaklarni mahkamlaydi va ular birgalikda o'sadi. O'sishning so'nggi natijasi faqat olti oydan keyin ko'rinadi.

Gormonlar o'sishi

O'sish regulyatori o'sish gormoni. Agar inson tanasida bu gormon etishmasa, unda o'sish kechiktiriladi. Gormonlar etishmovchiligi quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin: irsiy moyillik, tug'ilish shikastlanishi, miya shishi yoki miya travması. Gormon etishmovchiligi bo'lgan bemorlarni davolash uchun dorilar qo'llaniladi: norditropin, humatrop, inotropingormon va boshqalar.

O'sishni oshirish yo'llari

Insonning o'sish darajasi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Agar tug'ilish paytidan boshlab shifokorlar odamga patologiya tashxisini qo'ymagan bo'lsa, unda uning konstitutsiyasi tananing tabiiy namoyonidir, boshqacha aytganda, insonning atrof-muhit sharoitida normal ishlashi uchun zarur bo'lgan maqbul parametrlardir. Kundalik rejimga rioya qilib, har tomonlama o'sishni oshirish mumkinmi degan savol ko'pchilikni qiziqtiradi. Bu mumkin, deb javob beramiz. Rivojlanishni kuchaytirishning asosiy usullari:

muntazam jismoniy mashqlar
to'g'ri ovqatlanish tizimi
yomon odatlardan to'liq voz kechish.

Qanday dorilar yordam beradi

Deyarli barcha vitaminlar insonning o'sishi uchun javobgardir. Agar vitaminlar tanaga kompleks tarzda kirsa, u to'g'ri rivojlanadi va tana hajmida muammolar bo'lmasligi kerak. Inson o'sishini oshirish uchun vitaminlarga ega dorilarni iste'mol qilish kerak:

A- suyak to'qimalari va hujayralarining tiklanishiga yordam beradi, shuning uchun ularni sinish yoki to'qima shikastlanishi uchun olish yaxshiroqdir,
B - B1, B2, B3, B5, B9 va B12 keng qamrovli iste'mol qilishni talab qiladi, bu organizmning uyg'un rivojlanishiga imkon beradi,
C - boshqa moddalarning tez so'rilishini ta'minlaydi,
D-komponent bolalar va kattalar uchun tana uzunligini oshirish uchun ishlatiladi, chunki bu xaftaga kaltsiyni to'yintirishga yordam beradi.

O'sish uchun nima eyish kerak?

To'g'ri ovqatlanish tananing rivojlanishiga hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. O'sish mahsulotlari:

Yong'oqlar. Ularda kaltsiy, oqsil, kaliy, turli xil aminokislotalar va vitaminlar mavjud. Bir hovuch yong'oq yadrosi uglevodlarning parchalanishini sekinlashtiradi va tanaga energiya beradi. Siz mahsulotni salat yoki don mahsulotlariga tarkibiy qism sifatida qo'shishingiz mumkin. Yotishdan oldin, maydalangan nukleol bilan bir stakan sut ichish mumkin.
Tovuq tuxumlari sof oqsildir. Ular kerakli energiya darajasini saqlab, mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Qaynatilgan tuxum tanadan izsiz so'riladi. Siz har kuni ertalab va har oqshom 2 ta tuxum iste'mol qilishingiz kerak.
Go'sht. Kam yog'li mol go'shti yoki dana tarkibida oqsil, rux, temir va tana hajmiga ta'sir qiluvchi boshqa moddalar mavjud.
Yulaf ezib. Uning yordamida siz uglevodlar va tola olasiz. Porridge mushak va suyak to'qimalarining rivojlanishiga hissa qo'shadi. Uning tarkibida temir, marganets, rux, xrom, yod, kaliy, A, K, E, B guruhlari vitaminlari mavjud. Siz pishirilgan pyuresga quritilgan mevalar, yong'oqlar, asal yoki olma qo'sha olasiz.

O'zimning o'sishni oshirishim mumkinmi?

Ilmiy izlanishlar shuni ko'rsatadiki, odam taxminan 20 yilgacha o'sish bosqichida. Bundan tashqari, o'sish sur'ati va uning yosh chegaralari mutlaqo individualdir. Agar siz ko'rsatilgan muddatda o'smagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmasligingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish tizimiga rioya qilib va oddiy mashqlarni bajarib, orzuingizni amalga oshirishingiz mumkin - tananing uzunligini oshirish.

Bola yoki o'smir

21 yoshdan boshlab o'smir uchun o'sish tezligini kattalarga qaraganda oshirish osonroq, chunki shu paytga qadar o'g'il bolalar faol o'sib bormoqda, qizlarda faol o'sish bosqichi sezilarli darajada erta - 14-16 yoshda.

Oziqlantirish Yosh avlod hayvonlarning ovqatlanishiga e'tibor qaratishlari kerak. Proteinni tanaga olib keladigan donalar ortiqcha bo'lmaydi. Meva va sabzavotlar yoshlar uchun ajralmas bo'lib, ular bo'lmaganda siz vitamin va minerallarni qabul qilishingiz mumkin.
Sport Maktablarda ko'plab to'garaklar va seksiyalar ochiq, bepul ishlaydi. Agar xohlasangiz, basseyn yoki sport zaliga yozilishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin! O'sish uchun siz nafaqat suyaklarning kengayishiga, balki mushaklarning rivojlanishiga ham e'tibor berishingiz kerak. Ertalab banal yugurish mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.

O'smirlik davrida bolalar ko'pincha asabiylashish, stress va xavotirga duch kelishadi. Bu darslardagi charchoq, gormonal fonning o'zgarishi, birinchi sevgi. 16 yoshida, o'g'il ham, qiz ham kuniga kamida 6 soat uxlashlari kerak, chunki bu vaqtda hujayralar bo'linishi sodir bo'ladi va natijada tananing tez yangilanishi sodir bo'ladi.
Agar o'smir faol ravishda cheksa yoki spirtli ichimlik iste'mol qilsa, demak u genetika belgilagan tana hajmiga etib bormaydi va sizning harakatlaringiz behuda qoladi.

Yigitni yoki erkakni qanday o'stirish kerak

Hozirgi paytda katta yoshli erkakning o'sishi 10 sm ga ko'payishi uchun ko'plab tibbiy takliflar mavjud. 21-asrning ortopediyasi jarrohlik, gormonlarni davolash va organizmga kimyoviy ta'sirlarni taklif qiladi. Bunday usullar nafaqat pulni talab qiladi, balki og'riq keltiradi.

Aslida, murakkab operatsiyalardan qochish mumkin. Uyda erkakning balandligini tezda oshirish uchun bar yoki gorizontal barda quyidagi mashqlarni bajarish kerak.

Qo'llaringizni elkangizning kengligidan yoki biroz kengroq qilib, o'zaro faoliyat ustunga osib qo'yishingiz kerak. Ushbu holatda Hang -2 minut turing. Shundan so'ng, 30 soniya davomida dam oling va so'ngra dastlabki holatiga qayting. Oyoqlari osilgan holatda tez suzishni bajaring: yonma-yon, orqaga va oldinga.
O'zining balandligini oshirish uchun yigit gorizontal barda osib qo'yishi kerak, oyoqlarini tizzalariga egib, tuzatib, keyin ularni orqa, pastki qismga bog'lab, to'g'rilab turishi kerak. Oyoqlarini bir-biriga bog'lab, tanani yon tomonlarga burang. 30 ta tanaffus bilan 10 ta takrorlash va 3 to'plamni bajaring.
Osilishda ikkala oyog'ingizni bir tomonga yoki boshqa tomonga burang. Tashqi ko'rinishida, bu mashq bobo soatiga yoki mayatnikka o'xshaydi. Shundan so'ng, oyoqlarni bir tomonga va boshqa tomonga aylantiring va tizzalarni qorin bo'shlig'iga ko'taring. Manipulyatsiyani 10 marta takrorlang.

Qizlar uchun o'sish usullari

Ko'pchilik savolni qiziqtiradi: agar tabiat uzun oyoqlarga ega bo'lmasa, qizning tanasini ko'paytirish haqiqatmi? Mashqlarni muntazam ravishda amalga oshirish kichiklarga ozgina o'sishga yordam beradi, deb javob beramiz. Sabrli bo'lish va kuniga 2 soatni maxsus mashqlarga bag'ishlash kerak.

Oyoqlarga yukni bog'lab, gorizontal barga osib qo'ying. 15 soniya birinchi marta etarli. Har safar osilgan vaqtni oshiring.
Har qanday maqsadni balandroq qo'ying va unga o'tishga harakat qiling. Siz unga yetguncha sakrashingiz kerak. Maqsadga erishilgandan so'ng, satrni yuqoriga ko'taring va tortishni davom eting.

Muhim! Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasi va holatida muammolarga duch kelmaganlar uchun javob beradi.

Agar siz o'sishni xohlasangiz, turg'unlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz devorga borib, unga poshnalar, dumba, elka pichoqlari va bosh bilan "yopishgan" bo'lishingiz kerak. Ushbu holatda 20 daqiqa turing, har safar vaqtni 15 soniya oshiring.
Qo'llaringizni va tizzalaringizni elkangiz kengligida bir-biringiz bilan tikib, boshingizni pastga tushiring. Mushuk singari egilib, kestirib va burmalaringizni yerdan yechib oling, bu holatda 10 soniya ushlab turing. Oldinga egilib, oyoq va poshnangizga o'tiring. Manipulyatsiyani 5 marta takrorlang.
Stretch mashqlari ajoyib natijalar beradi. Masalan, gimnastika to'shagiga o'tirib, oldinga egilib, oyoqlaringizga etib borishga harakat qiling va boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. Harakatni 15 marta takrorlang. Ushbu oddiy mashq natijasida siz nafaqat tanangiz uzunligini oshiribgina qolmay, balki engil va moslashuvchan bo'lasiz.

Tana hajmini oshirish uchun tavsiya etilgan usullar sizga bir necha santimetr o'sishga yordam beradi va uyingizni tark etmasdan va radikal choralarga murojaat qilmasdan komplekslarni yo'qotadi.