Qandli diabet uchun mashqlar

Ko'p yillar davomida DIABETES bilan muvaffaqiyatsiz kurashdimi?

Institut rahbari: "Qandli diabetni har kuni iste'mol qilish orqali uni davolash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya butun vujudga umumiy shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni yaxshilaydi, buning natijasida qonda glyukoza darajasi normallashadi. Qandli diabet bilan muntazam shug'ullanish tomirlarning shikastlanishi bilan bog'liq asoratlar rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Va bunday asoratlar deyarli butun tanaga ta'sir qiladi - ko'zlar, buyraklar, yurak, asab.
Qandli diabet uchun mashqlar barcha a'zolar va to'qimalarni to'liq ta'minlaydi, ularga kerakli miqdorda kislorod etkazib beradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydi, ijobiy hissiy fonni yaratadi va stressning pasayishi kontrendikulyar gormonal adrenalin gormoni ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi. Natijada, glikemiyaning maqbul darajasini saqlab qolish osonlashadi.

Gimnastika majmualari nima

Qandli diabet uchun mashqlar umumiy kuchaytirilishi mumkin, asosan asoratlarni oldini olishga qaratilgan va maxsus - allaqachon rivojlangan asoratlarni davolash uchun. Alohida-alohida, nafas olish mashqlari, diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun gimnastika, diabetga chalinganlar uchun har kuni ertalabki mashqlar. Har bir tur uchun diabetga qarshi terapiya mashqlarining o'ziga xos to'plami ishlab chiqilgan.

Umumiy mustahkamlash mashqlari

Jismoniy mashqlar har kuni giperglikemiya bilan og'rigan odamlar tomonidan bajarilishi kerak bo'lgan narsa. Ushbu protsedura odat tusiga aylanishi kerak. Ertalabki mashq sifatida bajariladigan diabet uchun mashqlar majmuasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
bosh turli yo'nalishlarda aylanadi
elkasini aylantirish
oldinga, orqaga va yonga siljiting,
barcha yo'nalishlarda torso
tekis oyoqlari bilan silkinish.
Qandli diabetning 2-turi uchun bunday mashqlar tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va to'qimalarga kislorod etkazib berishni osonlashtiradi. Har bir mashq nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.

Maxsus oyoq kompleksi

2-toifa diabet kasalligidagi asoratlar, masalan, ekstremal tomirlarning angiopatiyasi yoki polinevopatiya, agar odam 2-toifa diabet uchun maxsus terapiya komplekslarini bajarsa, davolanish ancha yaxshi bo'ladi. Ular pastki ekstremitalarda qon aylanishini tiklashga va og'riq va boshqa yoqimsiz hislarni yo'q qilishga qaratilgan.
Ushbu holatni engillashtirishga yordam beradigan diabet uchun jismoniy tarbiya quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.
joyida va tekis yuzada yurish,
mamlakat bo'ylab yurish
tizzalar bilan baland yurish,
agar tananing jismoniy imkoniyatlari imkon bersa - yugurish juda foydali.
Oyoqlar uchun har kuni mashqlar to'plami:
oyoqlari yon tomonga cho'zilgan holda,
squats
oldinga va yonga o'pka
jismoniy mashqlar turi "velosiped".

Ushbu oddiy mashqlarni har kuni, odatdagi uy va ish uyalari o'rtasida bajarish kerak.

Yurak mashqlari

Yurak mushaklari ham giperglikemiya ta'siriga moyil bo'ladi. Shuning uchun uning uchun kardio mashqlar deb nomlangan 2-toifa diabet uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan. Ular shifokorning qat'iy ko'rsatmalariga muvofiq amalga oshiriladi va nafas olish mashqlari, joyida yugurish, squats va og'irlik mashqlarini o'z ichiga oladi.

Har bir mashq maksimal yurak urish tezligiga erishgunga qadar amalga oshiriladi. Faol jismoniy mashqlar gevşeme bilan emas, balki yanada bo'shashgan jismoniy mashqlar bilan almashtiriladi - yurish, yugurish.

Sport

Giperglikemiyani bartaraf etish uchun bemorlarga ma'lum sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar buyuriladi. Ulardan to'g'ri foydalanish uzoq vaqt davomida qon shakarini kerakli darajada ushlab turish va asoratlarni rivojlanishining oldini olishga imkon beradi. Ushbu turdagi sport turlari yugurish, suzish, konkida uchish va chang'i sportini o'z ichiga oladi.

Gimnastika uchun qoidalar

2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya tananing jismoniy imkoniyatlarini hisobga olishi kerak. Siz o'zingizni kuch ishlatishga majburlay olmaysiz. Bunday holda, kontrendikulyar gormon bo'lgan adrenalinning ortiqcha ishlab chiqarilishi mavjud - darslardan faqatgina salbiy ta'sirlar kuzatiladi.

2-toifa diabetni davolash uchun mashqlar tartibsiz emas, balki aniq belgilangan ketma-ketlikda o'tkazilishi kerak. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ushbu ketma-ketlikni mashqlar terapiyasi mutaxassisi belgilaydi. U darslarning ritmiga moslashishga yordam beradi. Dastlab diabetga qarshi jismoniy terapiya fizik terapiya shifokori tomonidan boshqarilishi mumkin, keyin uni uyda qilishingiz mumkin - buning uchun diabet uchun video gimnastika mavjud.

Agar mashg'ulot paytida yurak ishida uzilishlar, nafas qisilishi, bosh aylanishi bo'lsa - mashg'ulotni darhol to'xtatish kerak. Bu ortiqcha harakat tufayli gipoglikemiya rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.

Kim gimnastika bilan shug'ullanmasligi kerak

Minimal jismoniy faollik har qanday bemorga ko'rsatiladi. Ammo kasallikning aniq dekompensatsiyasi, yurak va buyrak etishmovchiligi, pastki ekstremitalarda keng trofik yaralar mavjud bo'lsa ham ularni tashlab yuborish kerak. Jismoniy mashqlar og'ir retinopatiyada ham kontrendikedir - bu retinal dekolmanga olib kelishi mumkin.

Bunday holatlarda nafas olish mashqlari ko'rsatiladi va normallashgandan so'ng engil jismoniy faoliyatga qaytishga ruxsat beriladi, so'ngra diabet uchun mashqlar terapiyasining to'liq majmuasini bajaring.

Qandli diabet uchun gimnastika

1 Qandli diabet uchun jismoniy mashqlar qanday foydali?
2 Ta'lim xususiyatlari
3 cheklovlar
4 tavsiya etilgan sport turlari
- 4.1 Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun gimnastika
- 4.2 Qandli diabet uchun mashqlar
- 4.3 Nafas olish mashqlari
- 4.4 Aerobika va dumbbelllar
5 Nima qilish taqiqlangan?

Qandli diabet bilan og'rigan endokrinologlar sport mashg'ulotlarini tavsiya qiladilar. Maxsus jismoniy mashqlar va terapevtik mashqlardan iborat diabet kasalliklarida gimnastika bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi va asosiy davolash va parhez bilan birgalikda qon shakarini pasaytirish uchun buyuriladi. Bunday mashqlar nafaqat uyda, balki mutaxassis murabbiylar bilan ham amalga oshiriladi.

Qandli diabetga chalingan odam uchun mashqning qanday foydalari bor?

To'g'ri miqdorda va sifatli mashq bajarish har qanday odamning tanasi uchun foydalidir, ammo diabet uchun jismoniy tarbiya ayniqsa muhimdir. Qonda shakar miqdorini normallashtirishdan tashqari, jismoniy mashqlar og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, bu ko'pincha diabetning omili bo'ladi. Doimiy mashg'ulotlar bilan bemorning immuniteti oshadi, metabolizm, qon aylanishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, hatto minimal mashqlar ham sizni ruhlantiradi va stressni engillashtiradi, bu kasallikni engillashtiradi. Bundan tashqari, jismoniy tarbiya tananing insulinga bo'lgan ehtiyojini asta-sekin kamaytiradi, shuning uchun u 2 va 1-darajali diabet kasalligi uchun foydalidir.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

O'quv xususiyatlari

Qandli diabet (DM) bilan og'rigan bemorlar uchun mashqlarning asosiy xususiyati bu shifokor bilan majburiy maslahatdir. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin og'irlik darajasi yuqori bo'lgan bemorlar uchun zarur bo'lgan yuk darajasini va jismoniy mashqlar shaklini aniqlash kerak. Bundan tashqari, kasallik turi jismoniy madaniyatning o'ziga xosligini belgilaydi: kasallikning bosqichi qanchalik yuqori bo'lsa, sinflar yanada keng qamrovli bo'lishi kerak. Shuningdek, mashg'ulotdan oldin uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shakarni tushirish tezligini nazorat qilish juda muhim va 2-toifa diabetga chalingan bemorlarga mashq qilishdan oldin darhol insulin kiritmaslik tavsiya etiladi.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Cheklovlar

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya alohida cheklovlar va normalarni talab qiladi. Zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq va intensiv ravishda o'rganish, inson nafaqat o'ziga zarar etkazishi, balki farovonlikning umumiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Gimnastika oldidan shifokor bilan maslahatlashish majburiy bo'lgan va mashg'ulotlar paytida tananing umumiy holati va qon shakaridagi o'zgarishlarning har bir belgisi ayniqsa nazorat qilinadi. Faqatgina mutaxassis bemorning barcha individual xususiyatlarini hisobga olgan holda gimnastika mashg'ulotlarining maqbul va foydali darajasini belgilashi mumkinligini bilish muhimdir. Ushbu guruhlarga bunday patologiyalari bo'lgan odamlar kiradi:

qon tomir va yurak kasalliklari,
jismoniy shakldagi
tananing konstitutsiyasi
45 yoshdan katta
g'ayritabiiy qon glyukoza.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Tavsiya etilgan sport turlari

Qandli diabetda buyraklar ta'sir qiladi, oyoq-qo'llarda uyqusizlik hissi, mushaklarning qisqarishi, trofik yaralar.

Qandli diabet uchun mashqlar majmuasi turli xil vositalar va o'qitish usullarini o'z ichiga oladi. Treningning ikki shakli: semirib ketish va diabetga qarshi kurashish uchun o'lchovli, ammo yo'naltirilgan mashg'ulotlar printsipiga ko'ra bir-biriga o'xshashdir. Yuklar quyidagi turlarga bo'linadi:

Yurish
yugurish
velosipedda
suzish
aerobika
klassik mashg'ulotlar:
- surish
- pull-uplar
- squats
- mushaklarning cho'zilishi
- nafas olish mashqlari
- oyoq mashqlari
- og'irlikni ko'tarish.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Qandli diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun gimnastika

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar oyoq mashqlarisiz to'liq bo'lmaydi. Ko'rinadigan natijani saqlab qolish uchun bunday mashg'ulotlar har kuni takrorlanadi. Mashg'ulotlarning har biri ertalab yoki kechqurun 10-15 marta takrorlanadi. Ushbu turdagi mashqlar to'plami quyidagi mashqlardan iborat.

kichkina qismlarni (konstruktor, tosh, o'yinchoqlar) poldan va pastdan ko'tarish uchun oyoq barmoqlari,
to'g'ridan-to'g'ri oyoq barmoqlarini ko'tarib, so'ngra tovoningizga
stulda o'tirib, oyoqlarini oldingizda imkon qadar balandroq ko'taring va bu holatda tizzangizga egilib, keyin yana tekislang va pastga tushiring,
havoda oyoqlarni torting: birinchi navbatda: chapga, keyin o'ngga, keyin ikkalasi bir vaqtning o'zida
oyoq barmog'ini poldan 90 daraja yuqoriga torting,

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Qandli diabet uchun mashqlar

Qandli diabetda qandli diabet uchun mashqlar majmuasi push-up, pull-up, squats, joyida yurish, burilish, chayqalish, bükme va boshqa sport turlarini o'z ichiga oladi. Ushbu kompleks mashqlarning barchasi bemorni o'zlarini yaxshi his qilishga yordam beradi. Qandli diabet uchun terapevtik mashqlar jadvalda keltirilgan mashqlardan iborat:

Shuningdek, doktor S.M.Bubnovskiyning metodologiyasiga e'tibor qaratish lozim - maxsus simulyatorlarda mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan kinesoterapiya. Bubnovskiy printsipiga ko'ra simulyator bemorda bosimni oshirmaydigan, tushkunlik yo'q bo'lgan tarzda ishlab chiqilgan. Qandli diabet simulyatorning birgalikdagi harakati va tinglovchilarning harakatlari bilan davolanadi.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari har qanday joyda va har qanday holatda bajarilishi mumkin.

Ushbu turdagi mashqlar tanani kislorod bilan boyitishga yordam beradi va toza havoda sayr qilish kabi farovonlikni yaxshilaydi. Asosiy nafas olish gimnastikasi chuqur nafas olishdan iborat, ammo diabetning har qanday darajasida yordam beradigan maxsus texnikalar ham mavjud. Yig'lab nafas olish usuli, masalan, kuchli, qisqa nafas va uzoq, yumshoq nafas olishning ritmik birikmasidan iborat.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Aerobika va dumbbelllar

Aerobik mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va tana yog'ini kamaytirish uchun mashq qilinadi, bu qondagi glyukoza miqdorining pasayishiga ta'sir qiladi. Ular kuchli yuklar guruhiga kirmaydi, shuning uchun ular diabet kasalligi uchun xavfli emas. Va dumbbelllar bilan xavfsiz mashq qilish uchun siz 2 kg dan oshmaydigan vaznni tanlab, kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashg'ulot qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar misolida sizning oldingizda cho'zilgan qo'lingizda dumbbelllarni navbat bilan ko'tarish mumkin.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Nima qilish taqiqlangan?

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga jismoniy faoliyatda uni haddan tashqari oshirib yuborish va shifokor tomonidan belgilangan me'yordan oshib ketish taqiqlanadi.

Bo'g'imlarni davolash uchun bizning o'quvchilarimiz DiabeNot-dan muvaffaqiyatli foydalanganlar. Ushbu mahsulotning mashhurligini ko'rib, biz uni sizning e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik.

Kasalliklar, 2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar noto'g'ri tanlanganida, yurak xuruji kelib chiqqan. Shunday qilib, katta kuch sarflash, juda charchash, mashaqqatli mashqlar bilan mashg'ulotlarni boshlash, ishlashni davom ettirish va o'zini yomon his qilish tavsiya etilmaydi. Shuni esda tutish kerakki, tezlashtirilgan yoki takomillashtirilgan rejimdagi darslar odatdagidan ko'proq foyda keltirmaydi va bundan tashqari ular zarar etkazishi mumkin.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya: mashqlar va texnikalar to'plamining videosi

Qandli diabet - bu mutlaq yoki nisbiy insulin etishmovchiligi bilan rivojlanadigan kasallik. Ushbu gormon organizmda glyukozani qayta ishlash uchun zarurdir.

Yuqori qon shakar bilan, metabolik jarayonlarda nosozlik yuzaga keladi. Shunday qilib, giperglikemiya uglevodlar almashinuvidagi disfunktsiyaga va glyukozuriyaning (siydikdagi shakar) paydo bo'lishiga olib keladi.

Natijada, bunday qoidabuzarliklar bir qator asoratlarni rivojlanishiga yordam beradi. Bemorda mushak to'qimalarining distrofiyasi, jigar va yurak-qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud.

Bundan tashqari, qandli diabetda markaziy asab tizimining ishlashi yomonlashadi va ishlash pasayadi. Bemor shuningdek diabetik oyoq sindromi, nefropatiya, retinopatiya, amiotrofiya, neyropatiya va boshqalar kabi jiddiy asoratlar rivojlantiradi. 1-toifa yoki 2-toifa diabet bilan bunday oqibatlarning oldini olish uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak, xususan ovqatlanish rejimini, kunlik tartibni kuzatib borish va maxsus jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish nima?

Har qanday jismoniy mashqlar tananing insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi, qon sifatini yaxshilaydi va undagi glyukozani normallashtiradi.

Ammo diabet 2 yoki 1 turida mashqlar terapiyasining ahamiyati ko'pchilik tomonidan etarlicha baholanmaydi.

Ammo bunday davolanish hatto katta pul xarajatlarini talab qilmaydi va sizni tejashga imkon beradi, chunki bu turli xil dori-darmonlarni qabul qilish ehtiyojini kamaytiradi.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari foydalidir, chunki uni amalga oshirish jarayonida:

mushaklar rivojlanadi
ortiqcha yog 'parchalanadi
insulin sezuvchanligi ortadi.

Bularning barchasi metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki faollik paytida shakar miqdori ortadi va uning oksidlanishi sodir bo'ladi. Shu bilan birga, yog'li do'konlar tezda iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi boshlanadi.

Bundan tashqari, jismoniy tarbiya aqliy va hissiy holatni yaxshilaydi. Qandli diabet bilan kasallanish uchun nima muhim, chunki ko'pincha stress tufayli glyukoza darajasi ko'tariladi. Shuningdek, jismoniy mashqlar terapiyasi 2-toifa diabetning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda sekinlashadi.

Kasallikning insulinga bog'liq shakli, ayniqsa uning uzoq davom etishi bilan bemorlarda ko'pincha shakar darajasida keskin o'zgarishlar kuzatiladi. Bu bemorlarni tushkunlikka soladi va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi.

Ammo glyukoza darajasining keskin o'zgarishi bilan sport o'ynash juda qiyin. Shuning uchun, 1-toifa diabetga chalingan ko'p odamlar faol bo'lmagan hayot kechirishadi, bu ularning ahvolini yomonlashtiradi. Bundan tashqari, shakar konsentratsiyasining beqarorligi diabetik koma va ketoatsidozning rivojlanishiga olib keladi, bu ba'zi hollarda o'lim bilan tugaydi.

Shuning uchun shifokorlar insulinga qaram bemorga maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarishni maslahat berishadi. Axir, bu nafaqat bemorning hayot sifatini yaxshilaydi, balki uning tanasini yoshartiradi. Ammo, jismoniy faoliyatning aniq foydalariga qaramay, biron bir mashq bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.

Shunday qilib, 1-toifa diabet bilan muntazam jismoniy mashqlar quyidagi foyda keltiradi:

diabetik asoratlarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi,
yoshga bog'liq kasalliklarning ehtimolligi pasayadi,
jismoniy faoliyat qarilikda demansning oldini oladi.

Qandli diabet uchun mashqlar kompleksi yumshoq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, insulinga qaram bemorlarga velosipedda yurish, basseynda suzish va toza havoda uzoqroq yurish foydali bo'ladi.

2-toifa diabetda gimnastika ham juda foydali bo'lishi mumkin. Axir, muntazam jismoniy faollik hujayralarning insulinga sezuvchanligini oshiradi.

Shifokorlar kuch mashqlari diabet kasalligi uchun foydali ekanligiga aminlar. Kardiyo yuklari va yugurish kamroq samaralidir, bu ortiqcha vaznni olib tashlashga imkon beradi, bu surunkali giperglikemiyaning tez-tez uchraydigan hamkori. Bundan tashqari, bemorning qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdori qancha ko'p bo'lsa, mushaklarning mushaklari kamroq bo'ladi, bu esa insulin qarshiligini oshiradi.

Shuningdek, jismoniy mashqlar bilan davolash insulin sezgirligini oshiradigan dorilar ta'sirini kuchaytiradi. Samarali antidiyabetik dorilar - Siofor va Lucophage.

Shunday qilib, 2-toifa diabet uchun odatdagi jismoniy mashqlar bir qator ijobiy ta'sirga ega:

vazn yo'qotish, ya'ni bel atrofi,
qonda glyukoza konsentratsiyasini normallashtirish,
yurak faoliyatini yaxshilash
qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan xolesterolni pasaytirish.

Kasallikning og'irligiga qarab jismoniy faoliyat turlari

Qandli diabetning 3 turi mavjud - engil, o'rtacha, og'ir. Agar bemor statsionar sharoitda bo'lsa, unda mashqlar terapiyasi asta-sekin yuk ortib borishi bilan klassik sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Kasallikning engil shakli bilan yuqori amplituda barcha mushaklar mashq qilinadi. Tezlikni sekin va o'rta darajadan o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, intensiv mashqlar kichik mushaklarni o'rganishga yo'naltirilishi kerak.

Ikkinchi bosqich muvofiqlashtirish mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Bunday holda gimnastika devorlari yoki skameykalardan foydalanish mumkin.

Shuningdek, engil diabet bilan, asta-sekin o'sib boradigan tez sur'atda dozalash foydalidir. Turli xil yuklardan iborat jismoniy mashqlar kompleksi bundan kam emas.

Yukning davomiyligi kasallikning og'irligiga bog'liq:

yorug'lik - 40 daqiqagacha,
o'rtacha - taxminan 30 daqiqa,
og'ir - maksimal 15 daqiqa.

Qandli diabetning o'rta shaklida jismoniy tarbiyaning asosiy vazifasi dorilarning dozasini normallashtirishdir. Mashqlarning butun majmuasi o'rtacha intensivlikdagi barcha mushaklarni o'rganishni o'z ichiga oladi.

Maxsus gimnastika bilan bir qatorda dozalangan yurish tavsiya etiladi. Ammo maksimal masofa etti kilometrdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, mashg'ulot zichligi 30-40% ni tashkil qiladi.

Qattiq diabet uchun jismoniy tarbiya yurak-qon tomir tizimiga minimal yukni hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Dastlab, mashqlar o'rtacha intensivlikdagi o'rta va kichik mushaklarni ishlashga qaratilgan. Keyinchalik asta-sekin katta mushak guruhlarini jalb qilish kerak.

Qon shakarini kamaytirish uchun gimnastika uzoq vaqt va bemalol bajarilishi kerak. Shunday qilib, nafaqat glikogen, balki glyukoza ham iste'mol qilinadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, kasallikning og'ir shakli bilan nafas olish mashqlari ham ko'rsatiladi. Qattiqlashuv va massajdan kam foyda yo'q.

Diabet bo'yicha mashqlar

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun, uning turidan qat'iy nazar, bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus LF kompleksi ishlab chiqilgan.

Yassi orqa bilan tizzasidan yuqoriga ko'tarilgan oyoq bilan yurish. Bunday harakatlar paytida nafas olish burun orqali bo'lishi va ritmik bo'lishi kerak. Yukning davomiyligi 5-7 minut.

To'piqlarda va oyoq barmoqlarida muqobil yurish qo'llarni o'stirish bilan. Nafas olish nazorati majburiy emas. Darsning davomiyligi 7 daqiqagacha.

Yuqori oyoq-qo'llarni yon tomonlarga boqish va tirsaklardagi aylanish harakatlarini o'zingiz va o'zingiz uchun bajarish. Nafas olish jarayonini kuzatib borish shart emas, ammo uni kechiktirish mumkin emas.

Chuqur nafas olib, tizzangizni quchoqlab, nafas olishingiz kerak. Shuningdek, bu holatda tizzalarning dairesel harakatlari turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.

Eng zo'r qo'llarni yon tomonga tik holatda boqish. Harakatlar oralig'i asta-sekin oshirilishi kerak. Nafas olish bilan bog'liq holda, avval nafas olinadi va ekshalatsiya paytida elkama-elka bo'g'imlarining aylanish harakati amalga oshiriladi.

O'tirish holatida maksimal kuchlanish bilan oyoqlarni yon tomonga o'stirish. Nafas olib, oldinga egilib, chap oyog'ingizning barmog'ini ikkala qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak. Ekshalatsiyadan keyin siz tekislashingiz kerak va inhalatsiyadan keyin yana chuqur nafas oling, so'ngra yuqori oyoq-qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizning barmoqiga tegishingiz kerak.

To'g'ri turib, oldingizda gimnastik tayoqni cho'zishingiz kerak. Korpusning chetini ushlab, qo'lingizni orqangizga olib, chapga egishingiz kerak. Keyin tayoqni chapga siljitish, nafas olish, IPga qaytish va boshqa harakatlarni takrorlash kerak.

IP shunga o'xshash, ammo gimnastik tayoq orqaga qarab boshlanadi va tirsaklar tomonidan egilib turadi. Bunday holda, havo bilan nafas olish va egilish kerak, va chiqishda moyillik oldinga suriladi.

Korpusning uchiga tutib, elkama pichoqlaridan bo'yniga, so'ngra pastki orqa tomondan elkama pichoqlarigacha aylanadigan harakatlar bajarilishi kerak. Shu bilan birga, soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanib, dumba va qorin yuzasini alohida-alohida silash kerak. Nafas olish bepul bo'lishi mumkin, ammo kechiktirmasdan.

Axlatga o'tirib, pastki ekstremitalarni pastki oyoqlardan tortib to gumbazgacha, so'ngra oyoqdan pastki qoringa surtish kerak. Ammo trofik to'qimalarga zarar etkazish va varikoz tomirlari uchun ushbu mashq tavsiya etilmaydi.

Kresloga o'tirib, gimnastika tayog'ini erga yotqizish va oyoqlari bilan o'ralgan holda qo'yish kerak. Bundan tashqari, stulga o'tirib, bir daqiqa chimchilab harakatlar bilan quloqlaringizni yoyishingiz mumkin.

Yopiq oyoqlari bo'lgan rulonda erga yotib, siz navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda ham "velosiped" mashqlari kamida 15 marta takrorlash soni bilan amalga oshiriladi.

Oshqozoningizda yotib, qo'llaringiz bilan erga yotib, nafas olishingiz kerak. Siz egilgandan so'ng, tiz cho'kib, nafas oling.

Besh daqiqa davomida piyoda yurish. Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak.

Har bir mashq vaqt o'tishi bilan kamida 5 marta amalga oshiriladi, bu yondashuvlar sonini ko'paytiradi. Bu mashqlar terapiyasining butun majmuasi emas, boshqa mashqlarni quyidagi videoni ko'rib chiqish mumkin.

Giperglikemiya tez-tez asoratlanadigan diabetik oyoq bilan alohida mashqlar to'plamini bajarish kerak. Bu shishishni olib tashlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, sezgirlikni tiklaydi va pastki ekstremitalarning qo'shma va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi.

Shunday qilib, yalang oyoq ostida yumshoq gilam qo'yish kerak. Dastlabki 6 ta mashq stulda o'tiradi, ammo uning orqa tomoniga tegmasdan amalga oshiriladi. Oyoqdagi patologik o'zgarishlar bilan birga keladigan 1 va 2 turdagi diabetda quyidagi mashqlar usuli ko'rsatiladi:

Oyoq to'pig'i tagida. Keyin paypoqlarni ko'tarib, barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan 15 soniya davomida ushlab turishingiz kerak.
Oyoqlar tovonda. Keyin dumaloq paypoqlar turli yo'nalishlarda aylantiriladi.
Oyoq barmoqlarida turib, poshnalar keyingi burilish harakatlari bilan yon tomonlarga ko'tariladi.
Oyoqni ko'tarib, uni tekislashingiz kerak va keyin paypoqni o'zingizga torting. Raqamlar havoda barmoqlar bilan yozilgan. Jismoniy mashqlar chap va o'ng oyoq bilan navbat bilan bajariladi.
Ikkala oyoq ham ko'tarilib, tizzalarda egiladi, oyoqlari esa ichkariga buriladi. Keyin, oyoqlarni bir-biriga yopishtirish kerak, shunda tagliklari bir-biriga tegib turadi.
Erdagi oyoqlar ikki daqiqa davomida yog'och tayoq yoki shisha idishni siljitishi kerak.
Yuqori holatida, tekis oyoqlari yuqoriga ko'tarilgan. Keyin paypoqni o'zingizga tortib, qo'llaringizni to'g'rilab, oldingizga bog'lab qo'yishingiz kerak. Keyin, oyoqlarini kamida ikki daqiqa silkit.

Jismoniy mashqlar paytida diabet kasalligi nima qilmasligi kerak?

Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Shunday qilib, agar glyukoza ko'rsatkichlari 13-16 mM / L dan yoki 4.5 mM / L dan past bo'lsa, jismoniy faollik bilan biroz kutishga arziydi. Bundan tashqari, sport ko'rish muammolarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun retinopatiya bilan voz kechishga arziydi.

Xavfsizlik nuqtai nazaridan siz uzoq masofani bosib o'tmasligingiz va shikastli sport bilan shug'ullanishingiz kerak (masalan, krossfit, jang san'ati, futbol, og'ir atletika). Shuningdek, mashqlar buzoqlarda doimiy og'riq bilan va siydikda asetonning ortiqcha miqdori aniqlanganda juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Bundan tashqari, diabetning o'ziga xos xususiyati shundan iboratki, ko'pincha bemor o'zini yomon his qiladi va zaiflik sezadi. Shuning uchun, bu holatda tanani haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan charchash shart emas va jismoniy stress qon shakariga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.

Har qanday yuk, og'ir dekompensatsiyalangan diabet kasalligida kontrendikedir. Sinflar uchun yana bir taqiq - bu gipertenziya, yurak tomirlari kasalligi va qon aylanishining yomonligi.

Ushbu maqoladagi video jismoniy mashqlar terapiyasining foydalari haqida gapiradi.