Jerlyginning "Xayrli diabet" usuli: Kompleks video mashq

"Moskovskiy Komsomolets" 2006 yil 10 noyabrdagi 2453-son
Qandli diabetdan qochish.

"Kasallikdan xalos bo'lishni, yugurishni, sakrashni, oxirida uchishni xohlaysizmi!"
Ushbu so'zlar bir necha yil oldin MK sport fiziologi Boris Jerlygin tahririyatida aytilgan edi.

Shundan so'ng biz bir necha marta gaplashdik va uchrashdik. U diabetga chalinganlarni klubga birlashtirib, ularni ommaviy sport musobaqalariga - har yili o'tkaziladigan Moskva xalqaro tinchlik marafoniga, "Rossiyaning chang'i yo'li" va boshqa musobaqalarga olib boradi. Va u erda bir marta kasal odamlar nafaqat masofani bosib o'tishadi, balki sovrinlarni ham olishadi. Va ba'zi diabetga chalinganlar har kuni oyoqlarini qo'llariga olib yurishadi kilometr yuradi, chang'ida yuradi, suzadi maxsus gimnastika bilan o'zini azoblaydi va tasavvur qiling, diabet dahshatli kasallikdir. Skeptiklarga va sodda usullarning ochiq-oydin raqiblariga qarshi chiqish.

"Ammo haqiqat, yaqin vaqtgacha og'ir diabet bilan kasallangan odamlar har kuni jismoniy mashqlar bilan kasallanib qolishgan", deydi Boris Stepanovich. - Ko'pchilik giyohvand moddalardan voz kechishdi, to'liq hayot kechirishadi.
Haqiqiy polkovnik

Barcha voqealarning eng sevimli - hayotdagi eng iste'fodagi polkovnik - Vladimir Sergeyevich Makarenko. 40 yoshgacha u biron bir kasallikni bilmas edi. Va to'satdan! Har yili o'tkaziladigan tibbiy ko'rikdan yuqori qon shakar topilgan. 17 yil (!) Og'ir diabetga qarshi tabletkalarni qabul qilgandan so'ng, u Burdenko kasalxonasining kardiologiyasida yurak xurujiga uchradi, u erda u haqiqatdan ham saqlanib qoldi. Ammo u erda endokrinolog ham insulinni buyurdi (glyukoza darajasi 14-17 mmol / litrgacha ko'tarildi (norma 3,5-5,5 m / mmol). U uch yil davomida insulin ustida o'tirdi va keyin sport mutaxassislari bilan uchrashib, Jerlygin bilan uchrashdi.

Ijro qilishni boshladi mumkin jismoniy. mashqlarni asta-sekin oshirib boring insulin dozalarini kamaytirganda. U tabletkalarni juda tez rad etdi, va bir yarim oydan so'ng - insulindan.

"Yurak ham asta-sekin tuzaldi", deydi Vladimir Sergeyevich. - Menga nafaqat mashqlar majmuasi, balki sog'-salomat bo'lishimga ishonish ham maslahat berildi. Va haqiqatan ham men sog'lomman. Bu ertakga o'xshaydi va agar u men bilan bo'lmaganida, men bunga ishonmas edim. Agar men dietani buzmasam, shakar mutlaqo normaldir. Bosim me'yordan bir oz pastroq, ammo gipertenziya tomidan o'tadi. Oyoqlarim og‘riyapti. Vizyon yaxshilandi. Ertalab haftasiga 3 marta basseynda bir yarim kilometrga suzaman, juda ko'p yuguraman . Musobaqalarda ikki marotaba qatnashgan - 10 kilometrga yugurgan.

Vladimir Sergeevich amin: diabet bilan, ayniqsa 2-tur bilan, siz dori-darmonsiz yashay olasiz. Yordamida to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat Haqiqatan ham yurak xurujidan keyin ish faoliyatini tiklang. Ammo siz juda ko'p ishlashingiz kerak, dangasa bo'lmang. Ortiqcha ovqatlanmang, chunki semirib ketish diabetning asosiy ofati hisoblanadi. - Hozir men avtohalokatdan odamlarni qutqarish uchun uskunalar ishlab chiqaradigan kompaniyada ishlayman. Uning VDNKh medalini olgan asboblaridan birida qo'llari bor edi. Men o'tmishdagi muhandisman, SSSRda xizmat ko'rsatgan ixtirochi ”.

Aytgancha. Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti ogohlantiradi: 90 foiz holatlarda diabet semirib ketishdan kelib chiqadi. Ehtimol shuning uchun diabet, ayniqsa qariyalarning imtiyozi bo'lib kelgan 2-toifa bugungi kunda o'spirinlarga va hatto bolalarga tobora ko'proq ta'sir qilmoqda - ortiqcha vaznli o'spirinlar soni ko'paymoqda. Agar odamlar o'z vaznlarini kuzatib tursalar, 2-toifa diabetning 50 foizini oldini olish mumkin.
“Onam ketma-ket 600 marta ”

Boris Jerlygin darhol diabet kasalligini sezmadi. O'tgan asrning 90-yillari boshida u terma jamoa sportchilari bilan ish olib borgan. Shifokorlar, murabbiylar bilan birgalikda men sportchilar uchun mashg'ulot yuklamalarini va ularning ovqatlanishini tanladim. Ammo oilada sodir bo'lgan voqealar juda aniq kasallikka chalingan - onam diabetga chalingan. Olga Fedorovna o'sha paytda 60 yoshda edi. 75 yoshga kelib jiddiy asoratlar boshlandi - oyoqlarda yaralar paydo bo'ldi, buyraklar ishlamay qoldi, ko'rish qobiliyati pasaygan.

O'g'il maxsus adabiyotlarga kirib, onasiga beparvo ovqatlanishni taklif qildi va ishontirdi ko'proq yurish, gimnastika bilan shug'ullanish, ayniqsa juda ko'p mashq qiling . Va 82-da Olga Fedorovna ... xochni yugurdi. Bir kilometrni bosib o'tdi. "Siz yugurishni tugatishingiz kerak, buvijonim", deb yugurgan yosh diabetga chalingan ayol unga tashlandi. "Siz nima qilyapsiz, men endi boshlayapman", - eng jasur ishtirokchidan nafas oldi.

Boris Stepanovich eslaydi: "Bu vaqtga kelib onamda diabet kasalligi yo'q edi". - Shakar normal holatga qaytdi, 10 mmol / litr o'rniga 4-5 mmol / litrga aylandi - bu mutlaq normadir. Qolaversa, u o'zining bu yilgi mavsumida squats bo'yicha chempion! 80 yoshida u 200-300 marta, 85-500 marta chayqalishi mumkin edi, hozir 88 yoshida u ketma-ket 600 martagacha egila oladi!

Nima uchun ko'proq aytaman squats haqida ? Chunki aniq ushbu mashq uglevod metabolizmini normallashtirishga yordam beradi . Bizning rus odamimiz bunday tuzilishga ega: u yaxshi ovqatlanmaydi, harakat qilishni to'xtatadi, chekadi va shu bilan o'z kasalligi eshiklarini kengaytiradi. Va biz hayot tarzimizni o'zgartirmoqdamiz va kasalliklar kamaymoqda. Biz diabet bilan og'rigan odamni davolay olmaymiz, biz diabetni engamiz. Usul umuman olganda yangi emas. Hozirgi kunda Neumyvakin, Shatalova, Malaxov usullari bilan diabetdan xalos bo'lish holatlari ma'lum. Ammo jamiyat bu usullarni idrok etishga hali tayyor emas. Va rasmiy tibbiyot qarshi bo'lganligi uchun emas, balki o'ziga xos inertiya tufayli. Sog'lik haqida gap ketganda, biz ishlashga odatlanmaganmiz. "Biz dangasa va qiziquvchan emasmiz", deb ta'kidladi Aleksandr Sergeyevich Pushkin.
Alomatlar

Agar siz diabetni "uxlab qolishni" istamasangiz, vaqti-vaqti bilan, yiliga kamida bir marta, qonni shakar uchun bering. Bu, ayniqsa, oilasida qandli diabet bilan kasallanganlar uchun to'g'ri keladi.

Qonni shakar uchun bering, agar:

- siz ortiqcha vaznli, semiz, semizsiz,
- ko'pincha chanqagan va quruq og'izni his qilishadi,
- hech qanday sababsiz ular keskin vazn yo'qotishdi,
- tez-tez charchashadi, unumdorlikni pasayishi,
- sizning yaralaringiz va tirnalishlaringiz yomon shifo berishni boshladi;
- siyishning kuchayishi.

Aytgancha. Qandli diabet bu kasallik bo'lib, nogironligi bo'yicha Rossiyada birinchi, o'lim darajasi bo'yicha uchinchi o'rinda turadi.

Sport fiziologi Jerlygin tomonidan olingan:

1. Kauchuk kengaytirgich bilan mashq qilish (oddiy kauchuk tasma). Mato ustida orqa tomoningizda yotib, kauchukni oyog'ingizga, ikkinchi uchini to'shakning oyog'iga bog'lang, oyog'ingizni cho'zing, sekin va sekin o'zingizga torting va ekspanderni bo'shating. Ushbu mashqni murakkablashtirishi mumkin: kauchuk allaqachon bog'lab qo'yilgan oyog'ini qo'ying, to'shakning chetiga yoki derazaga qo'ying va kauchukni o'zingiz ustiga torting. Agar moslashuvchanlik imkon bersa, kauchukni qo'yib, oyoqqa suyanib turing.

2. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Qo'llar tananing bo'ylab tekis. To'g'ri oyoqni tizzada egib, elkaga torting, oyog'ini to'g'rilang. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. (Bu sog'liqqa nisbatan odatda 10-15 marta amalga oshiriladi.)

3. To'shakda orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni devorga 60-80 ° burchak ostida qo'ying. Alternativ ravishda o'ng va chap tizzalarni elkaga tortib, orqaga qayting. Oyoqlarda va buzoqlarda karıncalanmaya qadar mashq qiling. Ushbu mashq venoz qon aylanishining buzilishi (neyropatiya, angiopatiya va boshqalar) uchun kuniga bir necha marta mashq qilish uchun ayniqsa foydalidir. Agar kimdir qandli diabet bilan og'rigan bo'lsa va buyrak yoki yuragida muammolarga duch kelsa, bu mashqni eng yaxshisi qattiq turist gilamchasida bajarish mumkin, ustiga stakan karabuak quyiladi. Yupqa futbolkada yoki yalang'och holda yolg'on gapiring.

4. Erga o'tirib, qo'llaringizni orqangizga suyanib, tosingizni ko'taring va bu holatda navbat bilan qo'llaringizni oldinga, keyin oyoqlarni oldinga qarab yuring. Agar siz shunday harakat qila olmasangiz, tosingizni poldan yechib oling, to'xtang va o'zingizni pastga tushiring. Agar kimdir buni allaqachon qiyin deb topsa, barcha to'rtlarda yumshoq gilamda yurishingiz mumkin.

5. Squat. Qo'llab-quvvatlovni kamar darajasida mahkam ushlang (yog'och, balkon panjarasi, shved devori). Qo'llar tekis, oyoqlari bir-biridan 5-10 sm masofada bir-biriga parallel, tayanchga yaqin paypoq. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlar harakatsiz qolishi kerak. Tanani orqaga tashlab, tizzalarda to'g'ri burchak ostida mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun temp kichik.

6. Oyog'ingizga turing, orqangizga (krovat ortida, balkon panjarasi orqasida) kauchukni bog'lang va boks mashqini "soyali boks" bilan bajaring - xayoliy raqibingizni qo'llaringiz bilan uring. (Ushbu mashq etarli kuch bo'lguncha bajariladi.)

Agar ushbu mashqlar muntazam ravishda olib borilsa va kuniga 7 daqiqaga yoki undan ko'proq vaqtga keltirilsa, qonda shakar kamayadi.

Tomonidan tekshirilgan: qon shakarini pasaytirish va "soya boksini" eng yaxshi kamaytirish . Yaxshilash 3 kun ichida keladi. Albatta, jismoniy kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Va agar kishi zaif bo'lsa va juda oz yuk bilan boshlasa, unda yaxshilanish bir oy ichida seziladi.
Zarar qilmang!

Barcha mashqlar faqat shifokorning ruxsati bilan amalga oshiriladi.

Siz ularni oz miqdorda boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirib borishingiz kerak (har kuni 2-3 marta).

Hozirgi vaqtda sog'liq va salomatlik holatiga qarab hamma narsa qilish kerak. Asosiysi zarar bermaslik.

Pulsni nazorat qilish uchun - bu shifokor yoki murabbiy tomonidan tavsiya etilgan chegaralardan oshmasligi kerak.