Qandli diabet uchun yoga Asanas

Ko'pchilik yoga va diabet o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishmaydi. Buni tushunish uchun siz patologiyaning sabablarini bilishingiz kerak. Biror kishi u bilan kasallanadi, chunki uning metabolizmi buziladi va tanada etarli miqdorda insulin ishlab chiqarilmaydi. Ko'pgina bemorlar uchun kasallikning dastlabki rivojlanishi asemptomatik bo'lib, patologiyani faqat ikkinchi bosqichda aniqlash mumkin.

Meditativ usullar kasallik tufayli etkazilgan zararni kamaytirishga, oshqozon osti bezi va jigar holatini normallashtirishga yordam beradi. Ayurologlarning nuqtai nazari bo'yicha diabet suv almashinuvining buzilishidir.

Mashqlar

2-toifa diabetga yordam beradigan eng samarali mashqlarni ko'rib chiqing:

Sog'likka ta'siri

Yoga nafaqat diabet bilan og'rigan bemorlarga, balki sog'lom odamlarga ham foydalidir, chunki u organizmga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

• tananing mushaklarini moslashuvchan va elastik qiladi.
• kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi,
• orqangizni va sizning harakatchanligingizni kuchaytiradi,
• suyaklarni mustahkamlaydi
• oshqozon-ichak traktining ishini, qon aylanish jarayonini normallantiradi, qon bosimi va qand miqdorini pasaytiradi,
• hozirgi vaqtda kontsentratsiyani kuchaytiradi, kortizolning tanadan chiqishi tufayli stressni kamaytiradi - stress gormoni,
• tana va ongni egallash darajasini oshiradi - ba'zi holatlarda amaliyotchilar ekstrasensor idrok, mavhumlik,
• og'riqning ba'zi turlarini olib tashlashga yordam beradi
• tanani kuch va quvvat bilan to'ldiradi,
• suhbatdosh va ochiq odam bo'lishga yordam beradi.

Samarali asanasni ko'rib chiqing:

1. Uzaygan oyoqlari bilan gilamga o'tiring, paypoqni o'zingizga torting. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Toraks mintaqasini bükünüz, o'ng kaftni chap oyog'ingizning tizzasiga qo'ying va chap tomonga e'tibor bering. U kalçadan bir oz ko'proq masofada joylashgan bo'lishi kerak.
2. Oldingi mashqdagi kabi o'zingizni o'rnating. Endi o'ng oyog'ingizni egishingiz, kestirib, chap tomoningizga qo'yishingiz kerak. O'ng oyog'ingizning tovonini ushlab tursangiz, chap soningizni tashqi tomondan olishingiz kerak. Qo'llaringizni ularga suyanib orqangizga qo'ying. Nishab qiling, tanasi iloji boricha past edi. To'g'ri orqangiz bilan poshnangizga o'tiring, mushtlaringizni yoping, qorinning pastki qismiga qo'ying, peshonangiz erga tekkuncha egilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shating.
3. To'piqlarga o'tirib, kaftlaringizni to'shakka qo'ying, umurtqa pog'onasini 45 darajaga egilib, yuzasiga qarab turing. Nafas olish keskin “ha”. Qo'llaringizni buking va gilamga peshonangiz bilan tegib turing. Nafasingizni ushlang, qo'llaringizni to'g'rilang. Oshqozonni tortib, boshlang'ich pozitsiyasini to'g'rilang, diafragma o'pkaga iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak. Mashqni 10 marta takrorlang.
4. Oldingi mashqlarga o'xshash - oyoqlari cho'zilgan, paypoq, ikkala tomonga qo'llar. Oyoqlarini ushlab, egilib. Ushbu holatda qorin dumba ustida bo'lishi kerak va pastki orqa yumaloq bo'ladi.
5. Oyoqlaringizni elkangizning kengligini bir-biridan ajratib, egilib oling. Oshqozon kestirib, tegib, qo'llarning kaftlariga qo'shilib, oyoqlarni yanada qattiqroq egilib, tosni pastga tushiring, tirsaklar oyoqlarga tegib turganda, oshqozon to'g'ri bajarilganda, kestirib qarshi bosiladi.

Har mashqni har kuni, ertalab bo'sh qoringa bajaring. Har bir asana uchun minimal vaqt - 30 soniya, maksimal - 2 daqiqa.

Nafas olish mashqlari

T2DM uchun nafas mashqlari:

1. Nafasingizni nazorat qilmasdan, yuqoriga, yuqoriga qarab o'tiring. O'tkir nafasni oling. Havoni oshqozoningizdan tashqariga surishingiz kerak. Nafas olishning uzunligini tomosha qiling. Ushbu mashqda u ekshalatsiyadan ko'ra ko'proq davom etadi.
2. Kuch bilan nafas olib, chuqur nafas oling. Boshingizni egib, iyagingizni tomosha qiling, uni ko'kragiga bosish kerak. Nafasingizni ushlang, qorin bo'shlig'i mushaklarini teskari tuting. Boshingizni ko'taring va havoda nafas oling. Mashqni kamida 5-8 marta takrorlang.
3. Inhale, boshingizni yuqoriga ko'taring, nafas oling, tanani aylantiring. Nafas olish - cho'zish va nafas chiqarish - burish.
4. Qo'llaringizni orqangizga buking. Ko'krak oldinga cho'zilib, keyin bir oz orqaga. Boshingizni orqaga tashlab, bo'yningizni qimirlatib qo'ying. 5-8 nafas tsiklini takrorlang.
5. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va tirsaklaringizga urg'u berib, tojni erga tushishi uchun boshingizni orqaga tashlang, tovoningizni oldinga torting. Ko'krakka e'tibor bering, u butunlay ochilishi kerak.

Maslahatlar va fokuslar

Mashg'ulotlarni boshlashingizga yordam beradigan bir nechta umumiy ko'rsatmalar:

1. Qandli diabetning o'ziga xos jihatlari bilan tanish bo'lgan malakali o'qituvchi nazorati ostida mashg'ulotlar o'tkazing. Maslahatlarga amal qiling, murabbiy tavsiyalariga amal qiling.
2. Kichik boshlang - 15-20 daqiqadan boshlab, asta-sekin 1-2 daqiqa qo'shing. Shunday qilib, tana tezda jismoniy harakatga o'rganadi va mashg'ulotdan keyin sizda noqulaylik bo'lmaydi.
3. Video darslari yordamida darslarni o'zingiz o'rganishga qaror qilsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
4. Kam glisemik indeks bilan muvozanatli dietaga rioya qiling.
5. Mutaxassislar har kuni mashg'ulot o'tkazishni maslahat berishadi va har kuni nafas olish mashqlarini takrorlang.
6. Xolesterol va hayvonlarning yog'larida yuqori bo'lgan ovqatlarni yo'q qiling.
7. Ro'za tutadigan kunni salatlar yeyish va 19 soatdan keyin kechki ovqatlanmaslik bilan tartibga soling.
8. Har ovqatdan oldin 3 gramm zerdeçal oling, lekin kuniga uch martadan ko'p bo'lmaydi.
9. Chekish va alkogoldan voz keching.
10. Agar siz mashqni oldinroq tugatish istagini his qilsangiz - davomiyligini qisqartiring va mashqni boshqasiga almashtiring.
11. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kursni to'xtating.

Yoga qilolmaganda

Yoga ajoyib jismoniy va ma'naviy mashqdir, ammo ba'zida siz buni qila olmaysiz. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati:

• homiladorlik davri
• tizza jarohatlari
• oshqozon buzilishi
• bachadon shikastlanishi
• intervertebral churra.
• bosim pastga yoki pastga tushadi, bu normal bo'lishi kerak.
• yurak kasalligi.

Yoga bilan shug'ullanishdan oldin, shifokorning ruxsatini oling. Agar kasallik talaffuz qilinadigan bo'lsa, unda gimnastika befoyda bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni tomosha qiling. Qondagi shakar miqdorini kuzatishni davom eting va shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang. Gimnastika yordam berishi kerak, ammo bu panacea emas. Yoga - bu giyohvand moddalarni davolash bilan birgalikda ishlatiladigan qo'shimcha terapiya.

Diabet uchun gimnastika yoga: 7 ta foydali

Ko'pchilik uchun yoga sog'lig'ingizni yaxshilash va hushyorlikni saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Bu jismoniy mashqlar tizimi, bu bilan stressni engillashtiradi. Yoga tizimiga ko'ra gimnastika turli kasalliklarning, shu jumladan II turdagi diabetning belgilarini engishga yordam beradi.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar qondagi qand miqdorini kuzatishda hushyor bo'lib, tanalarida yuqori glyukoza miqdorining oldini olishga harakat qiladilar. Moddalar almashinuvining etishmasligi tanada etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmasligi yoki bu gormonni samarasiz ishlatishi sababli yuzaga keladi.

Insulin bo'lmasdan, ovqat hazm qilish paytida qon oqimiga kiradigan shakar, tananing belgilangan hujayralariga kira olmaydi. Buning o'rniga, qondagi uglevodning kontsentratsiyasi oshadi, bu vaqt o'tishi bilan turli xil sog'liq muammolariga sabab bo'lib, nogironlik va o'limga olib keladi.

Hozircha rasmiy yoki alternativ tibbiyotda I yoki II turdagi diabetni (tug'ma va orttirilgan) odamni davolay oladigan dorilar mavjud emas. Shunga qaramay, 2-toifa diabet bilan siz sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar tufayli yaxshi yashay olasiz.

Diyet va jismoniy mashqlar diabetga qanday yordam beradi

Qon shakarini barqarorlashtirish diabetga chalingan odam uchun birinchi o'rinda turadi. Bu bemorda to'g'ri tanlangan, foydali oziq-ovqat mahsulotlari, shuningdek, turli shakllardagi jismoniy faollik yordam beradi. Agar qonda glyukoza miqdorini to'g'ri kuzatsangiz, diabetning asoratlaridan qochishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kishiga yordam beradi:

• Kilo yo'qotish
• Yomon xolesterolni kamaytiring
• Oddiy qon bosimini saqlang.

Sog'lom turmush tarzining ushbu omillari yurak va qon tomirlari kasalliklarini oldini olishga yordam berishi barchaga ma'lum. Hozirgi kunda olimlar parhez va jismoniy tarbiya bemorlarning ahvolini qanday yaxshilashi va hatto qandli diabet va uning asoratlari o'limini kamaytirishi haqida gaplashmoqda.

Malakali shifokor jismoniy faoliyat (har xil darajadagi) har qanday bemorga zarar etkazadimi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin, chunki mashq paytida qonda glyukoza darajasi pasayadi. Bundan tashqari, ba'zi diabet kasalligi oyoq nevropatiyasidan aziyat chekmoqda, shuning uchun ham barcha jismoniy mashqlar ular uchun mos emas. Bu shuningdek, yoga uchun ham amal qiladi.

Qandli diabet bilan kasallangan ko'plab odamlarga yurish (yurish), suzish, kuch mashqlari va cho'zish kabi mashqlar yordamida yaxshi va barqaror hayot kechirishga yordam beriladi. Ushbu materialda ko'rib chiqilgan diabet kasalligi salomatligi uchun foydali bo'lgan yana bir jismoniy tarbiya mavjud.

Yoga diabetga chalinganlar uchun nima yaxshi?

Yer piyozi ming yildan ko'proq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanadi. Ushbu qadimiy amaliyot yangi, bizning asrimizda ayniqsa ommalashib ketdi. Masalan, Amerikada yoga bilan shug'ullanuvchilar soni doimiy ravishda o'sib bormoqda: 2012 yilda bunday odamlar 20 millionga yaqin bo'lgan, 2016 yilda esa allaqachon 36 million erkak va ayollar bo'lgan.

Yoga quyidagi omillar tufayli jismoniy va aqliy farovonlikni yaxshilaydi:

Yoga stressni engillashtiradi

"Psixoneuroendokrinologiya" jurnalida yoga miyaning muayyan sohalarida ma'lum bir kimyoviy muvozanatni yaxshilaydi, shu bilan birga odam boshiga tushadigan stress darajasini pasaytiradi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun bu juda muhim, chunki ilgari deyarli universal bo'lgan stress kasallikning rivojlanishida va uning alomatlarida rol o'ynashi mumkinligi aniqlangan, deb xabar beradi Diabetes Spectrum nashri.

Yoga yurak salomatligi uchun foydalidir

Yurak-qon tomir profilaktikasi va reabilitatsiyasi Evropa jurnalidagi bir maqolada yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini olishda "yoga foydali" bo'lishi mumkinligi aytilgan.

Yoga asanasni bemorning imkoniyatlariga va uning fitness darajasiga qarab tanlash mumkin. Shu sababli, yoga endilikda kuch va chidamlilik bilan shug'ullanishni boshlaganlar uchun jozibali. Bundan tashqari, siz uyda yoga bilan xavfsiz tarzda shug'ullanishingiz mumkin va bu odatda katta pul talab qiladi.

Yoga va diabet: fan nima deb o'ylaydi?

Soha matbuoti tomonidan o'tkazilgan bir qator tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga diabetga chalingan odamlarning sog'lig'ini bir necha jihatdan yaxshilaydi.

Hindistonning Endokrinologiya va metabolizm jurnalida chop etilgan maqolaga ko'ra, yoga diabet uchun davolashning istiqbolli va samarali shakli sifatida tan olingan. Buning sababi:

• Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanadigan diabet kasalligi ularning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
• Bemorlarga jismoniy mashqlarni kundalik hayotdagi boshqa sog'lom o'zgarishlar bilan - to'g'ri ovqatlanish, stressni boshqarishga qaratilgan mashqlar, yengillik san'ati bilan jismoniy mashqlarni to'ldirish uchun bemorlarga yaxlit yondashuv yordam beradi.
• Yoga tizimiga ko'ra gimnastikaning ayrim turlari yurak va qon tomirlarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan mashqlarni o'z ichiga oladi ("kardio" deb ataladigan).

"Yoga va jismoniy terapiya" jurnalidagi maqola har bir 10 daqiqadan iborat muntazam yoga mashg'ulotlari optimallashtirish va yaxshilashga yordam beradi:

• Qon shakarini ro'za tutish.
• Yurak urishi va diastolik qon bosimi.

Tadqiqot keng ko'lamli emas edi, ammo diabetning og'ir shakli bo'lgan bemorlarning yoga darslariga reaktsiyasini aniq o'rganib chiqdi. Yoga kasallikning an'anaviy dori terapiyasi bilan juda yaxshi kombinatsiyalanganligi aniqlandi.

Yoga duruşları diabet kasalligi uchun foydali

Maxsus tanlangan asanas (duruşlar, individual mashqlar) kuchayishga, moslashuvchan bo'lishga va stressni va uning qo'zg'atuvchi omillarini engishga yordam beradi. Bularning barchasi diabet bilan yashashga majbur bo'lganlarning hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Quyida keltirilgan va tavsiflangan yetti asanas har qanday jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar va hatto ba'zi jismoniy nuqsonlari bo'lganlar uchun mos keladi. Siz shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng darhol diabetga chalinganlar uchun yoga mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin.

Tog' pozasi - Tadasana

• To'g'ri turing, qo'llaringizni tikuvlarga qo'ying, oyoqlari bir oz bir-biridan uzoqroq bo'lishi mumkin, oyoq barmoqlarini mat bo'ylab cho'zing.
• Kestirib, dumba va qorin mushaklarini torting, kestirib orqa mushaklarini yuqoriga torting.
• Oshqozoningizni torting, orqangizni to'g'rilang.
• Nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'taring, kaftlarni yuqoriga ko'taring.
• Qo'lingizni sekin pastga tushirib nafas oling. Bu asana tik turgan tog 'kabi to'g'ri turish san'atini egallashga yordam beradi.

Itni hayratga soladigan narsa - Adho Muxa Shvanasana

• Qo'llaringiz va tizzalaringizga suyanib, barcha to'rtlarda turing.
• Sekin-asta tizzalaringizni to'g'rilab, kestirib, shiftga qarab, iloji boricha umurtqa pog'onangizni to'g'rilang.
• Poza teskari "V" harfiga o'xshashi kerak.
• Asosiy yukni qo'ldan oyoqqa siljitib, qo'llar va oyoqlaringizni zamin bilan aloqa qilishga e'tibor qarating. To'piqlari polga (gilam) tegmasligi kerak.
• Tananing ushbu holatida 5-10 ta nafas oling.
• Tinchlaning, tizzangizni erga tushguncha sekin boshlang - boshlang'ich holatiga.

Chaqaloq pozasi - Balasana

Ushbu asana diabetga chalinganlar uchun yoga tizimidagi ikkita murakkab va talab qilinadigan gimnastika postlari orasida dam olish uchun juda mos keladi.

• To'pig'ingizga o'tirishdan boshlang. Tizlar bir-biridan bir necha santimetr masofada joylashgan.
• Oshqozoningizni kestirib, mushtingizni bosib, boshingizni to'shakka sekin eging. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda kalla erga tegmasligi kerak.
• Sekin-asta qo'lingizni oldinga cho'zing, boshning gilamchasiga tegib oling.
• 10-20 soniya davomida muzlatib qo'ying.
• Orqa miya va oyoqlarini bo'shashtiring. Nafas olish bepul, qulaylik his etilishi kerak.

Ko'prik pozasi - Setu Bandxasana

• Dastlab, tizzangizga va poshnangiz bilan erga (gilamcha, mat), kestirib, bir-biringizga orqa tomondan yoting.
• To'piqlarga suyanib, tosingizni ko'taring, shunda pastki orqa va kestirib, erga tegmasin.
• Imkon qadar ko'kragingizni yumaloq qilish uchun qo'llaringizni va elkangizni torting. Qorin va dumba mushaklaridan foydalaning.
• "Ko'prikda" 20-30 soniyadan keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Plank pozasi - Kumbhakasana

• Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzalarga, elkama-elka bo'g'imlari tagida joylashgan kaftlarga e'tibor bering.
• Oyoqlaringizni orqaga qaytarib, oyoq tomirlarini oyoq barmog'ingizga o'tkazayotganda tizzangizni to'shakdan yuqoriga ko'taring.
• Biz umurtqa pog'onasini tekis chiziqda (bar, log) tikamiz, taranglikni teng ravishda taqsimlaymiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz.
• Plank holatida bir necha soniyadan keyin siz asta-sekin dam olishingiz kerak.

Daraxt poyasi - Vrikshasana

• Asana tik turgan holda bajariladi. Avval siz yuqorida tavsiflangan tog'ning pozasida (tadasana) turishingiz kerak.
• Biz o'ng oyoqning oyog'ini qo'llab-quvvatlaydigan stend qilamiz. Bunday holda, chap oyoqning oyog'i tizzadan pastga o'ngga, erga perpendikulyar bosiladi, barmoqlar pastga yo'naltiriladi.
• Qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Xurmolar boshning tepasida yoki yuqori ko'krak qafasi darajasida birlashtirilishi mumkin (namoz vaqti).
• Bir tekis nafas oling, asanani bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling.
• Biz asanani o'ng tomonda emas, chap oyoqda qo'llab-quvvatlagan holda takrorlaymiz.

O'lik odamning pozi - Shavasana

• Orqa tarafingizda yotib, yuqori va pastki oyoq-qo'llaringizni keng yoyib, kaftlarni yuqoriga ko'taring.
• Butun tanangiz bilan dam olishga harakat qiling. Bunday holda, burun bilan nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling.
• Gimnastika mashqlari tsiklini 10 daqiqalik bo'shashish bilan yakunlang (o'lik odamning holati bunga mos keladi).

Improvizatsiya qilishdan qo'rqmang

Turli xil odamlar turli xil jismoniy ma'lumotlar va qobiliyatlarga ega. Yoga asanasni o'zingiz uchun o'zgartirishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar qiyin vaziyatlarni o'qituvchining nazoratisiz sinab ko'rmasliklari kerak, ularning maslahatlariga (shuningdek, shifokor tavsiyalariga) rioya qilish kerak.

Chanqog'ingizni qondirish uchun tanaffuslar shart. Ba'zi mashqlarda muvozanatni saqlash bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun xonaning devorini yoki stulning orqa qismini ishlating (yangi boshlanuvchilar uchun bu kechirimlidir).

Qandli diabet uchun yoga: yordam berishi mumkinmi? (FOTO)

Diabetes mellitus asosan odamning turmush tarzini, shu jumladan jismoniy faoliyatni belgilaydi. Ammo ular, shifokorlarning fikriga ko'ra, diabet kasalligi holatini engillashtirishga qodir. “Ishdagi mushaklar bilan bog'liq har qanday faol harakatlar qondan shakarni olishga yordam beradi. Shunday qilib, uning darajasi pasaymoqda ”, deya tushuntiradi Olga Boyarkina, Atlas tibbiy markazida endokrinolog.

Nima uchun yoga diabet uchun samarali?

Hind fiziologlari fikriga ko'ra, yoga diabetning har ikkala turi uchun ham foydalidir. Ularning tajribasi shuni isbotladiki, 90 kun davomida qadimgi amaliyot bilan shug'ullangan bir guruh fanlar qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirdilar. Shuningdek, vaznni, qon bosimini va xolesterolni normallashtirdi.

Ba'zi bir mutaxassislarning fikriga ko'ra, issiq yoki bikram yoga deb ataladigan usul bilan bunday ta'sirga erishish mumkin. "Oddiy amaliyot bilan u tananing o'zini tozalash va yangilanish jarayonlarini boshlaydi, ichki organlarning, shu jumladan oshqozon osti bezining faoliyatini yaxshilaydi" deydi. Bikram Chovdxuri, Bikram Yoga maktabining asoschisi, Birinchi Moskva Bikram Yoga seminarining asosiy mehmoni. - Bunga nafaqat mushaklarning faol ishlashi va tananing buralib qolishi, balki darslar olib boriladigan sinflarda haroratning ko'tarilishi ham yordam beradi.

Biroq, diabet bilan og'rigan odamlarning holatini darslar va boshqa har qanday yoga yordamida osonlashtirish mumkin. To'g'ri nafas olish texnikasi va tegishli pozlar to'plami bo'ladi. "Muvaffaqiyat kaliti bu pranayama, nafasni ushlab turish, bandxa va burish osonasi", deydi u Anna Kabanichi, Xosha yoga studiyasining Yoga Class o'qituvchisi. "Ular tanadagi shakar miqdorini nazorat qilish va endokrin tizimni normalizatsiya qilish uchun etarli insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi." Ushbu elementlarning barchasi bizning majmuamizda mavjud, uni bugun biz sizga ko'rsatamiz. ”

Diabet uchun yoga: qanday mashq qilish kerak

- Kun davomida (uddiyana-bandha) nafas olish mashqlarini har kuni tinch holatda, ertalab bo'sh qoringa va yotishdan oldin bajaring.

- Majmuani qurishdan oldin engil isitish yoki Surya Namaskar majmuasini bajaring.

- Har bir asani ushlang 30-120 soniya pozadan chiqishni xohlamaguningizcha. "Tinch nafas oling va ko'zlaringizni bir oz osib qo'ying. Bu ichki organlarning ishiga e'tibor berishga yordam beradi", deb maslahat beradi Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (o'zgarish)

1 va 2-toifa diabetli diabetga chalinganlar uchun yoga: shakar va xolesterolni kamaytiruvchi duruşlar

Doimiy ravishda yoga mashg'uloti turli kasalliklarni, shu jumladan semirib ketish, gipertenziya, yurak-qon tomir tizimi va umurtqa pog'onasidagi muammolarni yo'q qiladi. Bunday nafas olish mashqlari va "asanas" ni o'z ichiga olgan holda, qon glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi, 2-toifa diabetli odamlarda xolesterolni kamaytiradi, 1-toifadagi kasallik ham tuzatilmoqda.

Ma'lumki, qandli diabet bilan kasallanganlar butun umri davomida ma'lum bir turmush tarziga rioya qilishadi, shu jumladan muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, har qanday faol harakat mushaklarning ishini faollashtiradi, shuning uchun glyukoza qondan so'riladi. Bu shakarning pasayishiga olib keladi va bemorning ahvolini yaxshilaydi.

Qandli diabet uchun yoga ayniqsa yordam beradi. Bunday mashqlar kerakli miqdordagi insulin ishlab chiqarishga olib keladi, bu sizga qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish, endokrin tizimning faoliyatini normallashtirishga imkon beradi. Asosiysi nafas olish uchun to'g'ri pozalar va mashqlar majmuasini tanlashdir.

Qandli diabet uchun yoga nima

Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun yoga sog'liqni saqlashning juda foydali usuli hisoblanadi. Yoga paytida siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va belgilangan mashqlar bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak.

Mashqlar to'plami davolovchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng tanlanadi, bu sizga ichki organlarning ishlamay qolishining aniq sababini topishga va mashqlar to'plamini to'g'ri tuzishga imkon beradi.

Doimiy diabet bilan yoga mashqlari quyidagi ijobiy natijalarga olib keladi:

• Tana bo'ylab stressni engillashtiradi,
• Qon aylanishini yaxshilaydi,
• Qorin bo'shlig'i organlarining ohangini normallashtiradi, oshqozonni yaxshilaydi,
• Bu oshqozon osti bezini faollashtiradi,
• Buyraklar va orqadagi asab tugunlarini faollashtiradi,
• Qorin bo'shlig'ida yog 'birikmasini kamaytiradi, xolesterolni olib tashlaydi,
• Umumiy tana quvvatini oshiradi,
• Odamning psixologik holatini yaxshilaydi.

Dastlab, agar bemorda 2-toifa diabet bo'lsa, yoga pozalarini dori-darmonlarni qabul qilish bilan bir vaqtda amalga oshirishi mumkin, ammo uch oydan keyin dorilarning dozasi asta-sekin kamayadi va minimal darajaga tushiriladi. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, diabetga chalingan odam dori-darmonli davolanishdan butunlay voz kechishi mumkin.

Ikki-uch oylik faol ishdan keyin siz 1-toifa va 2-toifa diabetdan xalos bo'lishingiz va 2-toifa diabet bilan ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu oshqozon osti bezini tiklaydi, metabolizmni normallantiradi va qon shakarini va xolesterolni pasaytiradi. Natijada, odamning alomatlari yo'qoladi va diabet kasalligi o'zini sog'lom his qiladi.

Mashqlarni bajarayotganda qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish muhimdir. Agar hech bo'lmaganda bitta shakarni keskin ko'payishi kuzatilsa, shifokor bilan maslahatlashish va pozalar kompleksini sozlash kerak. Qalmoq yoga deb ataladigan diabetga chalinganlar uchun maxsus dastur ishlab chiqilgan. Ammo, hatto bunday jismoniy mashqlar qon shakariga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.

Videoda ushbu usul haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

Yoga diabetining asosiy sabablari

Quyida glyukoza miqdorini normallashtiradigan va qonda xolesterolni pasaytiradigan asanas va nafas olish mashqlari to'plami keltirilgan.

Nuli texnikasini o'rganish bir necha yondashuvda amalga oshirilishi kerak, asta-sekin miqdori kerakli darajaga ko'tariladi. Mashqlar bo'sh qoringa amalga oshiriladi. Shu bilan birga, ovqatlanish paytidan boshlab bir necha soatlik katta bo'shliq o'tishi kerak.

Qorin bo'shlig'iga kuchli ta'sir ko'rsatadigan asanasni bajarish juda muhimdir. Bularga mayurasana padma, mayurasana amaliyotlari kiradi. Tananing old qismini zich tortish uchun urdva dhanurasana, utrasana chuqur modifikatsiyasi qo'llaniladi. Oldinga chuqur egilishlar agni stambhasana, yoga mudra modifikatsiyasi shaklida ham tavsiya etiladi.

1. Orqa tomon to'g'rilangan va boshning tepasi yuqoriga qarab tortilib, havoni nazoratsiz nafas oladigan va keskin ravishda chiqarilib, qorin yordamida havoni tashqariga chiqaradi. Nafas olish nafas olishdan uzoqroq ekanligini hisobga olish kerak. Mashq 5-20 daqiqa ichida amalga oshiriladi. Bunday harakatlar burun bo'shlig'ini tozalashga yordam beradi, yuqori tanani tonlaydi.
2. Chuqur nafas oling va chuqur nafas oling. Bosh egilib, iyak ko'kragiga bosiladi. Biror kishi nafasni ushlab turadi, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi va yuqoriga ko'taradi, tos mushaklarini siqib chiqaradi. Nafas olish istagi paydo bo'lganda, bosh ko'tariladi va odam havo yutadi. Mashq qilish 6 dan 8 martagacha bajariladi. Bu tiqilib ketish tanasini tozalaydi va oshqozon faoliyatini yaxshilaydi, ammo jismoniy mashqlar gipertenziya va yurak kasalliklari uchun kontrendikedir.
3. Oddiy burishlarni o'tirish holatida bajarish uchun orqa tekislanadi. Biror kishi nafas olib, boshining tepasiga etadi. Ekshalasyon paytida tanasi aylanadi. Har bir inhalatsiya bilan tanasi yuqoriga ko'tariladi, har bir ekshalasyon bilan u yanada qattiqroq kıvrılır. Jismoniy mashqlar turli yo'nalishlarda 5-7 nafas olish davrida amalga oshiriladi.
4. Mashq qilish torakal mintaqani ochib beradi. Qo'llar orqa tomondan o'ralgan, ko'krak qafasi yuqoriga ko'tarilgan va biroz orqaga surilgan. Shu bilan birga, bosh biroz orqaga tashlanadi, bo'yin mushaklari cho'ziladi. 3-5 nafas olish tsikli davomida amalga oshiriladi.
5. Defolt oldinga egilib, kompensatsiya qilinadi, orqa to'g'ri. Bosh oldinga cho'zilgan. Keyin barga yuqori urg'u bilan o'ting. Oshqozon siqilgan, oyoqlari tarang. Lavozim 4-5 nafas olish tsikli uchun ushlab turiladi. Tirsaklardagi qo'llar sekin surilgandan so'ng, bu holatda odam 4-5 tsiklni tashkil qiladi. Vaqt o'tgach, siz orqaga surishingiz, orqa miya mushaklarini cho'zishingiz kerak.
6. Ular itning pozasini qabul qiladilar, oyoqlari va qo'llari tekislanadi, yuz ko'kragiga cho'ziladi. Dum suyagi orqaga va yuqoriga cho'zilgan, oyoqlarning orqa mushaklari cho'zilgan, to'piqlar erga moyil bo'lishi kerak. Kuzatish kerak. Orqa egilmasligi uchun butun tanadan to'g'ri chiziq o'tishi kerak. Bosh va bo'yin bo'shashishi kerak. Jismoniy mashqlar 4-5 ta nafas olish tsiklidan iborat.
7. Bir kishi matning chetida turadi, tizzalar va kalçalarda egilib, tosni tizzalar darajasiga tushiradi. Qorinni kestirib, qo'llar oldinga va yuqoriga, erga parallel ravishda yotqizish kerak. Quyruq suyagi ostidan pastga tushishi kerak. Agar yanada murakkab versiya bajarilsa, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, tanasi ko'tariladi, pichoqlar pastga tushadi. Shunday qilib, qo'llar tanani davom ettirishi kerak. Jismoniy mashqlar 5-8 nafas olish aylanishida amalga oshiriladi.
8. Nafas olishni davom eting. Tana o'ngga joylashtirilgan, chap tirsak o'ng tizzaning orqasida boshlanadi. 1-3 marta inhalasyon va ekshalatsiyani bajaring, so'ngra tekislang va ilgari tasvirlangan pozaga qayting. Ikkinchi marta mashqlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshirilsa, tomonlar ikki-uch marta o'zgaradi.
9. Tananing old qismini cho'zish uchun kestirib oldinga suriladi. Oyoqlar kuchli bo'lishi kerak, shunda ko'krak va oshqozon oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Bo'yin va bosh asta-sekin orqaga tortilishi kerak. Qaytishning o'rnini qoplash uchun ular oldinga egiladi, barmoqlar qulfga solinadi.
10. Bir kishi gilamga o'tiradi, orqasini to'g'rilaydi, oyoqlari tekislanadi va uning oldida yotadi. O'ng oyoq tizza va kestirib, tizzada egiladi, oyoq chap tizzadan. Chap oyog'i ham egilib, oyog'i o'ng dumba yonida bo'lishi kerak. Nafas olinadi va toj yuqoriga ko'tariladi, nafas chiqarayotganda tanasi ko'tariladi. Nafas olish va ekshalasyon 4-5 marta takrorlanadi, shundan so'ng mashqlar teskari yo'nalishda amalga oshiriladi.
11. Bemor tirsagiga suyanadi, boshini orqa tomonga egadi va polning tagidagi tojga tegadi. Ko'krak qafasi iloji boricha ochilishi kerak. Oyoqlari kuchli bo'lishi kerak, oyoqlari cho'zilgan, odam poshnalari oldinga cho'zilgan. Ushbu poza qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, ko'rishni yaxshilaydi, terining silliqlashiga, hayz tsiklini normallashtirishga yordam beradi.

Yotayotganda bükmek uchun o'ng tizzani ko'krak sohasiga tortib, sekin chap tomonga burish kerak.

O'ng qo'l yon tomonga cho'ziladi, ko'zlar o'ng kaftning mintaqasiga qaraydi. Jismoniy mashqlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi, shundan so'ng butun tana bo'shashadi.

Bu oldingi jismoniy tayyorgarliksiz osonlikcha bajariladigan mashqlarning asosiy to'plami. Ammo diabetdan qutilishga yordam beradigan yanada murakkab amaliyotlar mavjud.

Buralish ichki a'zolarga kuchli ta'sir qilish uchun foydalidir, bu holda ular vatayanasana, yoga dandasana va ashtavakrasana bilan shug'ullanishadi.

Qonning oqishini va chiqishini yaxshilash uchun tananing teskari holatidan foydalaning, shu bilan birga padmasana qilish maqsadga muvofiqdir.

Mashq qilish bo'yicha tavsiyalar

Ayurveda, diabet kabi kasallik suv metabolizmasining buzilishi deb hisoblanadi. Shu munosabat bilan dietani qayta ko'rib chiqish, xolesterol, hayvonlarning yog'lari bo'lgan barcha ovqatlarni istisno qilish kerak. Shu bilan birga, qon shakarini nazorat qilish uchun glisemik indeksni esga olish kerak.

Har etti kunda bir marta tanani tushirish tavsiya etiladi, bu davrda uni salatlar yordamida sabzavot va mevalar bilan to'ying. Asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun ovqatni 19 soatdan kechiktirmaslik muhimdir. Siz faqat shakarni kamaytiradigan sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bugungi kunda diabetga chalinganlar va birinchi kurslar uchun turli xil yonma-ovqatlar mavjud, shuning uchun ovqatlanishda muammolar bo'lmaydi.

Achchiq ta'mga ega mahsulotlar yordamida siz qondagi glyukoza darajasini boshqarishingiz mumkin. Shakarni tushirishning eng yaxshi usullaridan biri zerdeçaldir. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 1-3 gramm uchun ichish tavsiya etiladi. Bu diabet kasalligi holatini yaxshilaydi.

Spirtli ichimliklar, qahva va chekishni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish kerak, bu shifo jarayonini tezlashtiradi va parhez ovqatlanishni yanada samarali qiladi.

1 va 2-toifa diabetga chalingan odamlar shirinliklarni ko'p miqdorda iste'mol qila olmasliklari sababli, ular ko'pincha quvonch gormonlari etishmasligidan aziyat chekadilar. Bu, ayniqsa hayot davomida yoqimsiz his-tuyg'ularni to'plagan keksa odamlar uchun juda qiyin, shuning uchun ular quvnoqlik va quvonchni to'liq his qila olmaydilar. Shuning uchun yoga, birinchi navbatda, tanangizni o'rganishga, his-tuyg'ularni o'rganishga, hayotdan, baxtdan va sog'liqdan mamnun bo'lishga qaratilgan.

Ushbu maqoladagi videoda hatto yangi boshlanuvchilar bajarishi mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar ko'rsatilgan.

Qandli diabet bilan yoga qanday boshlash kerak

Yoga tizimida gimnastika dasturiga kirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshi bo'lar edi. Yoga darslarini muvaffaqiyatli o'tkazish uchun quyidagilarni yodda tutishingiz kerak.

Har qanday jismoniy mashqlar to'plami, ayniqsa sog'lig'i yaxshi tartibda bo'lmasa, dastlab qiyin sinovdir. Buni haddan tashqari oshirib yuborish, o'zingizni xafa qilish yoki hafsalangizni pir qilish va darsdan chiqish degani.

Yoga diabetga qarshi qanday yordam berishi mumkin

Yoga darslari yugurish va velosport kabi foydali bo'lishi mumkin. Yoga darslari qon shakarini kamaytirishga, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Yoga shuningdek, stressni engillashtiradigan tezkor usul sifatida tavsiya qilinishi mumkin, bu qon shakarining ko'payishiga olib keladi va bu kelajakda asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, yoga mashg'ulotlari o'pkaning funktsiyasini yaxshilaydi, ko'ngilni ko'taradi, uyquni va umuman hayot sifatini yaxshilaydi. 2-toifa diabet uchun foydali bo'lgan ushbu 10 oddiy yoga pozalarini o'zlashtirishga harakat qiling.

Chuqur nafas olish yoki lotus pozitsiyasi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mos.

Foyda. Ushbu mashqning afzalligi shundaki, chuqur nafas olish qonni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Bu zo'riqish va stressni engillashtiradi, asab tizimini tinchitadi.

Qulay holatda o'tiring. Orqa miyaingizni cho'zing va orqaingizni tekis tuting. Oyoqlarini tizzalarda egib, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuqoriga qo'ying. Oshqozonni engil torting. Elkama pichoqlarini bir-biriga yaqinlashtirib, elkangizni tushiring. Iyagingizni erga parallel tuting. Ko'zlaringizni yuming.

Oddiy ritmda nafas oling, har bir nafasingizni tinglang va amalga oshiring va bir necha marta nafas oling.

Keyin buruningizdan chuqur nafas oling. Ilhomning cho'qqisida, aqlan beshga qarab, nafasingizni ushlab turing. Burun orqali sekin nafas oling, o'pkangizni havo butunlay bo'shatiladi. Buni 10 marta takrorlang.

So'nggi nafas olishdan so'ng, iliq bo'lguningizcha bir kaftni ikkinchisiga surting va ularni ko'zingizga qo'ying. Bir oz harakat bilan qo'llaringizni ko'zlaringizdan chiqarib oling va asta-sekin ko'zlaringizni oching.

Chaqaloq pozasi

Yangi boshlanuvchilar uchun mos.

Foyda. Bolaning pozasi stress va charchoqni mukammal darajada engillashtiradi. Bu kestirib, dumba va pastki oyoqlarini siqib chiqaradi, orqa va bo'yin sohasidagi kuchlanishni engillashtiradi. Ushbu holat sizning orqa mushaklaringizni muloyimlik bilan cho'zish, charchoq va uzoq vaqt o'tirish natijasida to'plangan og'riqni engillashtirishga imkon beradi.

Qo'shimcha qulaylik uchun siz peshonangizga yostiq, katlanmış adyol, rulon qo'yishingiz mumkin.

Mushuk pozasini oling va tiz cho'king. Kestirib, ozgina yoyilib, dumba tovonini pastga tushiring.

Qo'llaringizni biron bir narsaga uzatmoqchi va unga erishmoqchi bo'lganday go'yo umurtqa pog'onangizni oldinga cho'zing.

Agar sizda yoga yoki boshqa mashqlarni bajarish bo'yicha tajribangiz bo'lsa, peshonangiz bilan erga suyaning. Qo'llarni tortib olishning hojati yo'q, ularni oldinga siljiting. Nafas olish odatiy ritmda, hatto.

5 dan 10 gacha nafas olish tsikli uchun bu holatda bo'ling.

Nafas olish pozitsiyasidan chiqqanda, o'tiring, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni pastga tushiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, tizzalarning shikastlanishi, diareya.

Qahramon pozi

Yangi boshlanuvchilar uchun mos.

Foyda. Ushbu oddiy holat tinchlantiradi, tinchlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, ushbu pozza tizzalaridagi revmatik og'riqlar bilan, podagra bilan og'rigan, tovon pog'onalari bo'lgan har bir kishi uchun foydalidir. Pose qahramoni oyoq va oyoqlarda og'riq bilan yordam beradi.

Qahramon pozasi, shuningdek, umurtqa pog'onasidan 50 santimetr masofada joylashgan Kanda nuqtasini massaj qiladi va qadimgi Ayurveda amaliyotiga ko'ra, 72000 dan ortiq asabni birlashtiruvchi nuqta deb ataladi.

Mushukning holatida turing. Yoga yostig'ini tizzalarning yarmiga katlayın. Bu tizzalarni qo'shimcha qulaylik bilan ta'minlaydi.

Oyoqlarini yoyish kerak bo'lgan poshnalar orasidan dumba qismlarini tushiring, shunda poshnalar orasidagi masofa taxminan 35 santimetrga teng. Orqa tomonni tortish va tortish kerak emas, uni tekislang. Qo'lingizni tizzangizga qo'ying, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Ko'zlaringizni yuming, hatto nafas oling. Ushbu holatda taxminan 3 daqiqa o'tiring.

Qo'shimcha qulaylik uchun siz kestirib, kichkina yostiq yoki katlanmış adyolni qo'yishingiz mumkin. Ta'riflangan poza soddalashtirilgan o'zgartirilgan asosiy pozadir.

Yangi boshlanuvchilar uchun mos (o'zgartirilgan).

Foyda. Ushbu poza orqa, orqa miya mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi, jinsiy a'zolarni faollashtiradi, hayz paytida og'riqni engillashtiradi, stress va charchoqni engillashtiradi. Dastlab, kestirib ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Qulaylik uchun dumba ostiga adyol qo'ying.

Agar to'piqlarni olish qiyin bo'lsa, to'piqlarni olish uchun maxsus yoga tasmasini yoki boshqa narsalarni ishlating.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Ammo elkaning kengligi alohida. Tiz tizzalariga egilib, to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang.

Chuqur nafas oling va ko'kragingizni ko'taring. Ko'zlaringiz bilan oldingizda bir nuqtaga qarang. Mushaklaringizni dam olishga imkon beradigan chuqur nafas oling.

Ushbu holatda 20-30 soniya ushlab turing. Oyoq va qo'llaringizni yerga tushiring va tushiring. Tinchlaning.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Yuqori yoki past qon bosimi, churra, bo'yin va umurtqa jarohatlari, pastki orqa og'riqlar, bosh og'rig'i, migren yoki yaqinda qorin bo'shlig'ida o'tkazilgan operatsiyalar. Homiladorlik paytida bunday pozani qilolmaysiz.

Elkali duruş yoki qayin

Oraliq poza. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda bu pozitsiyani murabbiy rahbarligida bajaring.

Foyda. Elkama-ichak tutilishi yoki u qayin deb ham ataladi, qalqonsimon bezni tartibga soladi, bu ko'plab organlarning normal ishlashi uchun javob beradi, shu jumladan ovqat hazm qilish tizimi, asab tizimi va jinsiy tizim. Shuningdek, u metabolizm va nafas olish tizimining ishlashiga ta'sir qiladi.

Ushbu poz, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun foydalidir, qon aylanishini yaxshilaydi, asab tizimini va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

Qulaylik uchun, birinchi marta, orqangizga adyolni qo'yishingiz yoki devor yaqinida elkama-mix qilishingiz mumkin. Devorga yaqin yot. Bosh devorga yo'naltirilgan.

Endi asta-sekin oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni tekislang. Abortdan ajratib oling. Qo'llar orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu holatda tana vazni bo'yin ustida emas, elkada bo'lishi kerak. Tirsaklar bir-biriga parallel ravishda yotishi kerak.

Uzoq chuqur nafas oling. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Keyin oyoqlaringizni pastga tushiring va supin holatiga qayting.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Bo'yin, umurtqa pog'onasi, orqa miya jarohatlari, yuqori qon bosimi.

Ushbu poz ham oraliqdir. Birinchi mashqlarni murabbiy rahbarligida bajaring.

Foyda. Pose plow duruşni yaxshilaydi, ayniqsa kun bo'yi o'tirishga majbur bo'lganlar uchun foydalidir.

Qalqonsimon bez, o'pka, qorin bo'shlig'i organlarini qo'zg'atadi.

Erga yot. Tizlaringizni buking, keyin ularni boshning orqasida to'g'rilang. Qo'llar tananing bo'ylab yotadi. Chuqur nafas oling.

Ushbu pozani 15-20 soniya ushlab turing.

Pozadan chiqib ketayotganda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, kestirib, qo'llaringiz bilan qo'llab, asta-sekin erga tushiring.

Ko'prik

Yangi boshlanuvchilar uchun mos

Foyda. Ushbu holat qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizga bosimni nazorat qilish imkonini beradi. Bu bo'shashadi va ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, menopauzaning alomatlarini engillashtiradi. Bo'yin va orqa miya mushaklarini kuchaytiradi.

Orqangizda yolg'on gapiring. Oyoqlar tizzalarda egilib, oyoqlari erga yotadi, oyoqlar orasidagi masofa bir necha santimetrga teng. Oyoqlaringizni dumbaingizga yaqinroq joylashtiring.

Qo'llar dumba bo'ylab yotadi. Nafas olish va nafas olish pelvisni poldan ko'taring va iloji boricha orqaingizni kamarlang. Boshingizni va elkangizni poldan saqlang.

Oddiy sur'atda nafas oling va bu pozani 15-20 soniya ushlab turing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Bo'yin va orqa miya jarohatlari.

O'tirayotganda o'ralgan yoki burilgan pozani joylashtiring

Yangi boshlanuvchilar uchun mos.

Foyda. Ushbu poza o'pkaning sig'imini oshiradi, bu sizga ko'proq kislorodni qabul qilish va olish imkonini beradi. Shuningdek, umurtqa pog'onasini bo'shatadi va bel og'rig'ini engillashtiradi.

Oldingizda o'tirgan oyoqlari bilan erga o'tiring. Orqangizni tekislang.

Chap oyog'ingizning tovonini tortib, o'ng soningiz yoniga qo'ying. Chap qo'lingizni chap oyog'ingizning oldiga qo'ying. O'ng qo'lingizni orqaga torting.

Boshingizni o'ng qo'l tomon burang. Ushbu pozitsiyani bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling.

Pozitsiyadan asta-sekin chiqib, teskari yo'nalishda takrorlang.

Agar moslashuvchanlik imkonsiz bo'lsa, darhol pozani bajaring. Mushaklaringizni cho'zishga imkon beradigan engil versiya: turkchada erga o'tiring. Chap qo'lingiz bilan o'ng tizzadan ushlang. O'ng qo'l yon tomonda va orqa tomondan bir oz orqaga tortiladi. Tanangizni va bo'yningizni o'ngga aylantiring. Keyin boshqa yo'l bilan takrorlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Orqa jarohatlar uchun ehtiyot bo'ling.

Oldinga egilish pozasi

Foyda. Ushbu poza yuzga qon quyilishini rag'batlantiradi, oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, kestirib va ​​orqa mushaklarini kuchaytiradi.

Oyoqlaringizni tekis qilib erga qo'ying. Qo'llaringizni oyoqlaringizga, yuzingizni pastga qo'ying. Chuqur nafas oling va oldinga egilayotganda. Har bir ekshalasyonda, oyoq barmoqlarini katta tutib, boshingizni oyoqlaringizga bosguningizcha ko'proq oldinga egilib turing. Ushbu pozitsiyani 15-20 soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Ehtiyotkorlik bilan bel og'rig'i va orqa miya shikastlanishi bilan bajaring.

Yassi burish yoki burish yolg'on

Yangi boshlanuvchilar uchun mos.

Foyda. Ushbu poz sizga umurtqa pog'onasining mushaklarini cho'zishga, kuchlanish va stressni engillashtirishga imkon beradi.

Orqa tarafingizda yot. Qo'llar bir-birlariga tarqaldi. Boshi va elkalari polga mahkam bosildi.

O'ng oyog'ingizni egib, chap oyog'ingizga o'rab qo'ying. Bir vaqtning o'zida boshingizni o'ngga aylantiring. Yelkangizni poldan yirtmang.

Siz kestirib, jag'ning, qo'llarning qisilishini his qilishingiz kerak. Ushbu holatda bir necha nafas oling.

Sekin boshingizni to'g'ri burib, pozadan chiqing va boshqa yo'lni takrorlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Orqa miya shikastlanganda ehtiyotkorlik bilan bajaring.

Yoga mashqlarini bajarayotganda har doim qondagi qand miqdorini nazorat qiling. Yoga darslari shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni qabul qilishdan ozod qilinmaydi.

Yoga mashg'ulotlarini ertalab yoki kechqurun 40 daqiqadan bir soatgacha bajarish mumkin. Avvaliga mashq qilish qiyin bo'ladi, ayniqsa tananing moslashuvchanligi bo'lmasa. Shuning uchun mashqlarni bajarishni boshlang, har bir pozitsiyada bir necha soniya ushlab turing va pozalarning bajarilish vaqtini asta-sekin oshiring.

Yoga pozalarini bajarayotganda doimo nafas olishingizga e'tibor bering.

1-toifa diabet uchun yoga: asanas tomonidan tavsiya etilgan imtiyozlar

Shirin kasallikka qarshi kurashda turli xil usullar qo'llaniladi. Bu maxsus parhez va jismoniy mashqlar, dorilar. Yoga 1-toifa diabet uchun juda samarali. Turli xil asarlar engilroq versiyada ijro etiladi.

Ularning yordami bilan asab tizimi normallashadi. Xuddi shu narsa endokrin uchun ham qo'llaniladi. Yurak ishi yaxshilanadi, tomirlar mustahkamlanadi. Yog 'to'qimalari yoqiladi, ochlik yo'qoladi. Bundan tashqari, oshqozon tizimi faoliyati tiklanadi.

Har bir inson o'zlari yoki sinfda murabbiy bilan yoga o'rganishlari mumkin.

Foydali maslahatlar

Mashqlar chorak soat ichida amalga oshiriladi - maksimal 30 daqiqa. Sinflar oralig'i alohida tanlanadi. Mashg'ulotlar boshlanganidan olti hafta o'tgach, bemorning yoshi va kasallikning bosqichidan qat'i nazar, diabet kasalligi sezilarli darajada yaxshilanadi.

Jismoniy faollik natijasida ko'p suyuqlik yo'qoladi. Shuning uchun kuniga etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak.

2 yoki birinchi turdagi shirin kasallikka chalingan odamlar teri kasalliklariga moyil. Shuning uchun, mashqlarni bajarganingizdan so'ng, albatta, iliq dush olishingiz kerak.

Oyoqlarning holatiga alohida e'tibor berish kerak. Poyafzal yiqilmasligi kerak, paypoqlarda mustahkam tikuvlar chiqarib tashlanadi. Aks holda, yara va yaralar paydo bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.

Bir kishi yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsa, parhezni moslashtirish juda muhimdir. Xuddi shu narsa, agar bemorda birinchi turdagi diabet bo'lsa, insulin dozalariga nisbatan qo'llaniladi. Gipoglikemiya xavfini yo'qotish uchun tez yoki uglevodlarni mashqdan oldin yoki keyin ichish kerak. Doimiy jismoniy faollik bilan ovqatning kaloriya tarkibini oshirib, siz dietani o'zgartirishingiz kerak.

Yoga maksimal terapevtik ta'siriga erishish uchun siz turli xil o'zgarishlarni birlashtirishingiz kerak.

Qandli diabetga qarshi kurashda yoga foydalari

Qandli diabetni davolashda an'anaviy yondashuvni tanlab, inson parhezga rioya qilishi, turmush tarzini o'zgartirishi kerak. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatni dozalash kerak. Qandli diabet turiga qarab kurashish uchun, bu holda dorilar buyuriladi - insulin, shuningdek shakarni kamaytirishga qaratilgan dorilar.

Shuningdek, diabetga qarshi aspirinni buyurishning maqsadga muvofiqligi to'g'risida o'qing

Yoga masalasiga kelsak, fizioterapiya mashqlariga o'xshash ushbu asl usul bir xil printsip asosida ishlaydi. Oshqozon osti beziga foydali ta'sir.

1. Mikrosirkulyatsiya yaxshilanadi. "Easyas" ning xilma-xilligi tufayli tananing faol bo'lmagan qismlari bilan shug'ullanish mumkin bo'ladi.
2. Jismoniy mashqlar paytida tanani isitadi. Xuddi shu narsa turli mushak guruhlariga tegishli.
3. Ikkala hujayra va tana to'qimalarining kislorod bilan boyitilishini ta'minlash uchun nafas olishning to'g'ri texnikasini tanlash kifoya.
4. O'zlarining insulinlarini ishlab chiqarish faollashadi, bu birinchi turdagi diabet kasalligi uchun juda muhimdir.

Bular yoga bilan shug'ullanishning barcha afzalliklari emas. Yana ko'p narsalar mavjud. Shunday qilib, bunday mashqlar ta'sirchan vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, qon bosimi normallashadi, bemorning tanasida metabolik jarayonlar normallashadi va ateroskleroz rivojlanmaydi. Ushbu terapiya usuli stressni tez va samarali ravishda engillashtirishga imkon beradi.

Yoga texnikasi bilan tanishayotganda nimaga e'tibor berish kerak

Asana kompleksi har ikki kunda bir marta bajarilishi kerak. Mashqlarni sekin bajaring, sur'ati o'rtacha. Uddiana bandhaning nafas mashqlari har kuni - ertalab, nonushta qilishdan oldin, shuningdek yotishdan yigirma daqiqa oldin amalga oshiriladi.

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz mushaklarni isitish uchun isinishingiz kerak. Har bir poza o'ttiz soniyadan bir necha daqiqagacha ushlab turiladi.

Yoga uchun kontrendikatsiyalar

Yoga yordamida diabetning ikkinchi yoki birinchi raqamli davolanishini boshlashdan oldin siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu usul kontrendikatsiyasiga ega:

• shirin kasallik bilan kechadigan patologiyaning o'tkir bosqichi,
• nefropatiya kabi asorat
• Xuddi shu narsa retinopatiya uchun ham qo'llaniladi.

Chuqur nafas olish va lotusning holati.

Ushbu poz faqat diabetga qarshi yoga o'z ichiga olgan asoslarni o'rganishni boshlaganlar uchun javob beradi. Qon aylanishi yaxshilanadi, qon kislorod bilan yaxshi to'yingan. Dam olish va stressni engish uchun ajoyib yordamchi.

Ortga o'tirish kerak. Pastki oyoq-qo'llar tizzalarda egilib, ularga kaftlar yuqoriga qo'yilishi kerak. Bunday holda, orqa miya cho'zilgan, orqa to'g'ri. Oshqozonni ozgina tortish kerak. Elkama pichoqlari birlashtiriladi, elkalar tushiriladi. Ko'zlar yopiq. Siz odatdagidek nafas olishingiz kerak, nafasingizni tinglayotganda, siz ham nafas olasiz, ham nafas olasiz.

Bir necha marta takrorlang, so'ng burun orqali chuqur nafas oling. Maksimal nafasda siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Bunday holda, siz o'zingizdan beshgacha hisoblashingiz kerak. Sekin-asta, burun orqali asta-sekin chiqariladi. Bunday holda, havo o'pkadan qochadi. Mashq o'n marta takrorlanadi. Nafas olib tashlanganingizdan so'ng, iliq bo'lguningizcha kaftlaringizni bir-biringizga surishingiz kerak va keyin ularni ko'zingizga surishingiz kerak.

Bundan tashqari, ko'zlar ochiladi, qo'llar esa ko'zlardan chiqariladi.

Yoga darslari II turdagi diabet uchun samarali bo'ladimi?

II turdagi qandli diabetda qon shakarini nazorat qilishning umumiy qabul qilingan standarti parhez, maxsus mashqlar dasturi va shakarni kamaytiradigan dorilarni qo'llashdir. Ushbu usullarni tayinlash ketma-ketligi ko'rsatilgan tartibda amalga oshiriladi va ularning miqdoriy va miqdoriy tarkibi mutlaqo individualdir.

Diabetes mellitus II uchun yoga darslari mashqlar terapiyasi rejasiga kiritilishi mumkinmi, yoga komplekslari diabetga chalingan odamga zarur jismoniy faoliyatni ta'minlay oladimi? Agar shunday bo'lsa, dars qancha vaqt davom etishi kerak, u qaysi mashqlardan iborat bo'lishi kerak va ularni qanday bajarish kerak?

Yoga turi II diabet qondagi glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi

Hindistonda diabetli yoga terapiyasi uzoq vaqtdan beri ishlatilgan. Qandli diabetni davolashda turli xil ayurveda usullari va yogic amaliyotining samaradorligi nafaqat amaliy natijalar, balki laboratoriya tadqiqotlari bilan ham isbotlangan.

Ushbu maqolada nega yoga nima uchun kamayishiga yordam beradigan va doimiy mashqlar bilan qon shakar miqdorini normallashtirishga, qanday natijalarga erishish mumkinligini tushuntirib beramiz va deyarli barcha bemorlar qila oladigan diabetga chalingan asanas majmui.

Yoga diabetga chalingan odamga ta'siri

2-toifa diabet mellitus - bu insulin qarshiligining rivojlanishi natijasida kelib chiqadigan kasallik. Ushbu patologiya bilan oshqozon osti bezi beta hujayralari tanadagi to'qimalar tomonidan glyukozani so'rilishi uchun zarur bo'lgan insulin gormonini ishlab chiqaradi.

Ammo organlar va to'qimalar hujayralarining membranalari oddiygina insulinni ko'rmaydi. Shuning uchun glyukoza qayta ishlanmaydi, ammo qonda uning konsentratsiyasi darajasini oshirib, aylanib chiqadi.

II diabet uchun an'anaviy jismoniy mashqlar davolashning asosiy shakllari:

• katta mushak guruhlari uchun maxsus kuch mashg'ulotlarihujayra membranasini insulinga sezgirligini tiklashga yordam beradi,
• kardio yuklariyurak-qon tomir tizimining ishini diabetning uzoq muddatli ta'sirini oldini oladigan darajada qo'llab-quvvatlash - ateroskleroz, gipertoniya, insult, yurak xuruji, o'chiruvchi endarterit.

Qandli diabetdan kelib chiqqan yoga "mukofotlaridan" biri bu tana vaznini kamaytirish va keyinchalik nazorat qilishdir

Shunga qaramay, 40 yoshdan oshgan insulinga chidamli diabetning o'rtacha og'irligi bilan og'rigan bemorlar uchun kuchni mashq qilish mumkin emas. Ortiqcha vaznli va umumiy jismoniy holati va jismoniy tayyorgarligi xalaqit beradi. Bunday holatlarda mushaklarning dinamik ushlab turilishi yoga holatini statik ushlab turish bilan almashtiriladi.

Ular bajarilganda, asosiysi hal qilinadi - mushaklarda insulin retseptorlari chiqarilishini yaxshilash orqali glyukozani iste'mol qilish va diabetni nazorat qilish uchun boshqa muhim vazifalar:

• insulin molekulalarida majburiy retseptorlari sonining ko'payishi,
• glyukagon ishlab chiqarish kamaygan,
• zardobdagi kortizol kontsentratsiyasining pasayishi,
• metabolizmni yaxshilaydi
• umumiy metabolizm muvozanatini tiklash,
• arterial, intrakranial va ko'z ichi bosimini normallashtirish;
• siydik tizimini qo'llab-quvvatlash
• pastki ekstremitalarning mushaklari va tomirlarining ohangini oshirish,
• stressga chidamliligini oshirish.

Muhim! Mushaklarning intensiv tezkor yuklanishi qonda glyukozani ko'paytirishi, jigarda glikogen saqlanadigan joylardan olinishi isbotlangan. Dinamik kuch mashqlari to'plamlaridan farqli o'laroq, sinfda "xatolar" juda katta bo'lsa, yoga komplekslarini bajarishda bunday yuklarni zo'rg'a olish mumkin.

II turdagi diabet bilan og'rigan bemorning organizmiga ijobiy ta'sirning samaradorligi asossiz emas, ammo bir necha tibbiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Masalan, ulardan bittasining natijalarini beramiz.

Yoga kompleks amaliyotining dalillarga asoslangan samaradorligi

Suratda: 1 - Nauli va Agnisar Dauti uchun boshlang'ich pozitsiya, 2 - Shavasana

Tadqiqot BHEL kasalxonasida (Xaridvar, Hindiston) o'tkazildi. Quyidagi shartlar bajarildi:

1. Dasturda 50 kishi - 30 erkak va 20 ayol ishtirok etdi. II tip diabet, semizlik II yoki III gipertenziya va I darajali gipertenziya tashxisi qo'yilgan bemorlar orasida tasodifiy tanlab olish.
2. Qonda shakar darajasi RA-50 kimyoviy analizatori, simobli sfigmomanometr bilan qon bosimi tekshirildi.
3. Ma'lumotlarning statistik tahlili Student t-testi yordamida amalga oshirildi.
4. Yoga amaliyoti 9 hafta davom etdi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Langhu Shankhaprakshalana yordamida tozalash - yakshanba kunlari,
• Kunjal Kriya bilan tozalash - seshanba va payshanba kunlari;
• har kuni, ertalab va kechqurun kompleks amalga oshirildi: 20 marta Nauli (qorin bo'shlig'i qasri) + 20 marta Agnisar Dauutining 3 qismi (olov nafasi) + 10 daqiqada Shavasanning asanasida (murdaning pozasi) - yuqoridagi rasmga qarang.

1. Mavzularga qo'shimcha talablar:

• shifokor tomonidan sinovdan oldin belgilangan odatiy, klinik ovqatlanish va jismoniy faoliyatga rioya qilish,
• shakarni kamaytiradigan va qon bosimini pasaytiradigan dorilarni qabul qilishdan bosh tortish.

"Tajriba" natijasida quyidagi natijalarga erishildi. I va II - glyukoza darajasi (mg / dl) ovqatdan oldin va keyin, III va IV - yuqori va pastki bosim (mmHg)

Diagrammadan ko'rinib turibdiki, glyukoza darajasining har ikkala ko'rsatkichi sezilarli darajada pasaygan va qon bosimi normal holatga qaytgan! Shu bilan birga, barcha 4 ko'rsatkichlar bo'yicha ishonch oralig'i pasaygan va ularning t-qiymatlari ushbu amaliyotning diabet kasalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tasdiqlaydi.

Maslahat. Agar siz diabet kasalligini nazorat qilishning ko'rsatilgan tizimiga qiziqsangiz, unda uning tarkibiy qismlarini faqat yoga bo'yicha ixtisoslashgan saytlarda amalga oshirish bo'yicha tavsiyalarni qidiring. Shuningdek, qorin bo'shlig'i qal'asi va olov nafasi o'rtasidagi farqni tushunganingizga ishonch hosil qiling.

Darsning boshlanishi va oxiri

Jismoniy mashqlar kompleksini boshlash va tugatish uchun nafas olish mashqlari bo'lishi kerak. Quyosh nuriga kirish (yuqoridagi rasmga qarang):

• qulay holatda o'tirish
• peshonangizga ko'rsatkich ko'rsatkichi va o'ng qo'lning o'rta barmoqlarini qo'ying,
• burun orqali nafas olish
• chap burun teshigini ring barmog'ingiz bilan bosib,
• chap burun teshigidan nafas oling va bosh barmog'i bilan bog'lang,
• chap burun teshigini oching va u orqali iloji boricha nafas oling,
• nafas olishni tabiiy istagingiz paydo bo'lguncha nafasingizni ushlab turing.

Sekin va sekin nafas oling. Tsiklni takrorlang - chap bilan nafas oling va o'ng burun teshigi bilan kamida 10 marta nafas oling.

Dinamik va statik osonliklar

Ushbu mashqlar to'plami Hindistonning Dev Sanskriti universitetida yoga terapiyasi bo'yicha o'qitilgan rusiyalik jismoniy terapevtlar tomonidan tuzilgan. Asta-sekin yukni tushiring.

Sizda mavjud bo'lgan statsionar holatning takroriy soni va vaqt oralig'idan boshlang, shunda osonlar engil charchoq hissini keltirib chiqaradi. Ushbu ko'rsatkichlarni faqat jadvalda ko'rsatilgan qiymatlarga oshiring. Asanasni ko'proq va ko'proq bajarish shart emas.

Muhim! Ushbu kompleksni amalga oshirish sizni dietadan va kunlik dozalangan yurishlardan ozod qilmaydi. Ammo shakarni kamaytiradigan tabletkadan, jadvalda ko'rsatilgan dozalarda 5-7 kun davomida mashqdan so'ng, rad etish mumkin bo'ladi. Ammo, bundan oldin, 2-3 kun ichida, tushlikdan oldin va keyin glyukometr yordamida glyukoza miqdorini nazorat qilish kerak.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, diabetni davolash samaradorligi shifokor va diabetga chalinganlarning birgalikdagi harakatlariga bog'liq. Biroq, bemorning intizomi, barcha retseptlarni, ayniqsa ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy mashqlar bo'yicha terapevtning diabetga qarshi kurashga ta'sir ko'rsatadigan aniq ko'rsatmalarini bajarish uchun juda dangasa.

Insulinga bardoshli diabetni davolash uchun mutlaqo mumkin, ammo buning uchun 5-7 yillik mashaqqatli jismoniy tarbiya, Shankhaprakshalan amaliyotidan foydalangan holda butun oshqozon-ichak traktining muntazam ravishda tozalanishi va ovqatlanishda zarur cheklovlarga rioya qilish kerak.

Qandli diabet uchun yoga - kasallikni davolash va birga keladigan patologiyalarni yo'q qilish

Yoga tananing o'zini tozalash jarayonlarini juda yaxshi rag'batlantiradi, uning qondagi shakar darajasiga ta'siri, qon tomir tizimining holati va bosim ko'rsatkichlari bir necha bor qayd etilgan.

Qandli diabetni davolashga zamonaviy integratsiyalashgan yondoshuvlar har qanday metabolik kasalliklarni bartaraf etishni o'z ichiga oladi.

Qandli diabet uchun yoga ushbu kasallikning alomatlarini engillashtiradi va qo'shimcha insulin sekretsiyasini keltirib chiqaradi.

Qandli diabet va yoga

Qandli diabet metabolik kasalliklar va insulin gormoni etishmasligi bilan bevosita bog'liq.

Kasallikning dastlabki bosqichida ko'pchilik farovonlikning yomonlashishini sezmaydilar, ammo bu kasallik juda jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Meditatsiya, muntazam jismoniy va nafas olish mashqlari oshqozon osti bezi, shuningdek jigar faoliyatini yaxshilaydi, bu diabet bilan og'rigan bemorlar uchun juda muhimdir.

2-toifa diabet bilan og'rigan yoga odamga sog'lig'ini tiklashga, ovqat hazm qilishni normallashtirishga va hatto qon shakarini boshqarishga yordam beradi. Ushbu kasallik ba'zida "semizlikning egizagi" deb nomlanadi, ko'pincha u ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi.

Bu holda parhez va yoga ideal yordamchilar va davolanishning asosiy kalitidir. Ularning yordami bilan metabolik jarayonlar jadalroq boshlanadi, insulin ishlab chiqarish ko'payadi va qondagi qand miqdori pasayadi.

Yoga darslari ham kasallikning yaxshi oldini oladi.

Agar odamda 1-toifa diabet kasalligi bo'lsa, yoga yordamida insulin ishlab chiqarishga ta'sir ko'rsatish juda qiyin, ammo bu erda bu shifo usuli foydali bo'ladi.

Bu ichki muvozanatni saqlashga, stressdan qochishga va shu bilan hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yoga darslari hamroh bo'ladigan patologiyalarni - qon tomirlari va gipertenziyani davolashni osonlashtiradi.

Yoqaning diabetga chalingan bemorning tanasiga ta'siri

Videoda namoyish etilgan va hatto eng yengil versiyalarda ham tejamkor holatda bajarilgan sodda va arzon asanaslar to'plami diabetga chalingan bemorning ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shu bilan birga:

• oshqozon-ichak trakti ishi normallashadi,
• insulinning zarur sutkalik dozasi kamayadi,
• iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori kamayadi,
• tuyadi pasayishi
• uglevod almashinuvi normallashadi
• tana yog'i kamayadi
• endokrin tizim, shuningdek immun va yurak-qon tomir tizimlari yaxshilanadi.

Qandli diabet uchun eng samarali vosita

Ba'zi bir yoga asanaslari oshqozon osti beziga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu qo'shimcha insulin sekretsiyasini oshiradi. Bundan tashqari, mushaklar va ligamentlarning ishi plazma shakarining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi va bu glyukoza anormal darajasining pasayishiga olib keladi.

Har qanday turdagi diabetni davolash uchun yoga mashqlari va videolar to'plamini tanlashda quyidagi osonlarga diqqat qilish tavsiya etiladi.

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

ularni amalga oshirish uchun to'g'ri texnikani o'rganishga yordam beradi va harakatlar ketma-ketligini yaxshiroq eslaydi.

Yoga ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi va jarayon zo'ravonliksiz, iloji boricha tabiiy va xavfsiz tarzda amalga oshiriladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda bu sog'lomlashtirish amaliyoti shunchaki ajoyib natijalarni beradi. Bemorlarda qon shakarining pasayishi, shuningdek normal xolesterol mavjud.

Hatto insulinga bog'liq diabet bilan og'rigan bo'lsa ham, davolangan jismoniy faollikni o'z ichiga olganda, insulinga ehtiyoj kamayishi aniqlandi.. Organizmdagi to'qimalar glyukozani ko'proq intensiv ravishda so'rila boshlaydi, chunki vosita faolligi insulinga sezgir bo'lgan retseptorlari sonining ko'payishiga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari

1-toifa va 2-toifa diabetdan aziyat chekuvchilar pranayama - nafas olish yo'llari uchun mashqlarga e'tibor berishlari kerak. Ular markaziy asab tizimini tinchlantiradi, psixikani tinchlantiradi va stress ta'sirini kamaytiradi.

Bundan tashqari, agar siz texnikani bilsangiz, ularni bajarish juda oson. Bu endokrin tizimga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan nafas olish mashqlari va mushaklarning ishlashi.

Bunday integratsiyalashgan yondashuv tanani muvozanatga olib keladi, bu har qanday turdagi diabet bilan og'rigan bemorlar uchun juda muhimdir.

Izlanishdan boshlash yaxshidir Nadi Shodhan Pranayama - Burunlar yordamida navbatma-navbat nafas olish. Keyin chuqur va tez nafas olish texnikasiga o'tishingiz mumkin. Bxramari asab tizimini mukammal tinchlantiradi va Bhastrika pranayama qonni kislorod bilan to'yintirish va karbonat angidrid to'planishini bartaraf etishga yordam beradi.

Qandli diabet uchun yoga: kontrendikatsiyalar

Yoga bilan davolanish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak, ba'zida og'ir dekompensatsiyalangan diabet bilan, jismoniy faoliyat amaliy bo'lmasligi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, shuningdek, diabet bilan bog'liq turli xil patologiyalar, agar ular o'tkir bosqichda bo'lsa, shuningdek, nefropatiya va retinopatiya kabi asoratlar.

Davolash barcha mavjud sog'liq muammolarini sinchkovlik bilan tahlil qilib, unga ehtiyotkorlik bilan va malakali murojaat qilsangiz samarali bo'ladi.

Agar mashg'ulotlar bemorda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, siz jismoniy faoliyatning boshqa turini tanlashingiz kerak. Qandli diabet bilan og'riganingizda, ichki muvozanatni va stressdan qochish uchun har tomonlama nazorat qilish juda muhimdir. Shuningdek, o'lchovni kuzatish kerak, juda qizg'in mashqlar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yoga bilan diabetni davolashda asosiy mezonlar - bu qulaylik va farovonlik hissi!

Videoni tomosha qiling: 6 diabetes symptoms you should never ignore (Aprel 2024).