Qandli diabet uchun kundalik mashqlar majmuasi

1-toifa yoki 2-toifa diabet har yili dunyo bo'ylab millionlab odamlarning hayotiga zomin bo'ladi. Ushbu kasallikni davolab bo'lmaydi, ammo har bir diabet kasalligi, shifokor tomonidan belgilangan turmush tarziga rioya qilgan holda, diabetning asoratisiz uzoq va baxtli hayot kechirishi mumkin. Birinchi (ikkinchi) turdagi qandli diabetni davolash nafaqat parhez terapiyasi va zarur dori-darmonlarni qabul qilishni, balki jismoniy terapiyani (jismoniy terapiyani) o'z ichiga oladi. O'rtacha zichlikdagi mashqlar tananing hujayralarini insulinga sezgirligini oshirishi, shuningdek, shakarni pasaytiradigan dorilarni qabul qilish samaradorligini oshirishi mumkin. Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarga ta'sir qiladigan 2-toifa diabet bilan terapevtik mashqlar kilogramm berishga yordam beradi, bu kasallik asoratini oldini olishda ham muhimdir.

Gimnastikaning boshqa foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat:

yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olish,
neyropatiyaning oldini olish,
Bemorning farovonligini oshirish
metabolizmni yaxshilaydi.

Qandli diabet bilan kasallangan gimnastika sog'lig'ingizga foyda keltirishi uchun siz buni muayyan qoidalarga amal qilishingiz kerak. Gap shundaki, birinchi (ikkinchi) turdagi qandli diabetda haddan tashqari jismoniy mashqlar gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun diabetga chalingan odam diabetga qarshi terapiya bilan faqat shifokor tavsiyasiga binoan shug'ullanishi kerak.

Har kuni mashqlar

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar majmuasini o'z ichiga olishi kerak:

Endokrinologlar va jismoniy mashqlar bo'yicha instruktorlar diabetga chalinganlar o'z kunlarini 20 daqiqali bemalol yurish bilan boshlashlarini maslahat berishadi. Yuk ko'tarish paytida siz qo'l va oyoqlarni (belanchaklarni, fleksiyonni kengaytirish, barmoqlarni yoğurma va boshqalar) rivojlantirish uchun engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Kuniga 10 daqiqa ikki kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllar bilan mashq qilish tavsiya etiladi.
Kuchli mashqlardan so'ng, diabet uchun mashqlar davolash qoidalariga ko'ra, gorizontal barlarda yoki shved devorida 10 daqiqa davomida ishlash tavsiya etiladi.
Ball mashqlari diabetga chalinganlar uchun foydalidir, ammo bunday jismoniy mashqlar uchun hamroh topish kerak. Harakatlanayotganda ikkala kishi to'pni bir-birlariga 15 daqiqada etkazishlari kerak.
Mashqlarning har bir to'plami nafas olish mashqlari bilan yakunlanadi.

Birinchi (ikkinchi) turdagi diabet uchun nafas olish mashqlarining xususiyatlari batafsil ko'rib chiqilishi kerak. Gimnastika paytida to'g'ri nafas olish ortiqcha ishlarning oldini olish, qon bosimining o'zgarishi va eng muhimi - qondagi qand miqdorini oshirishga yordam beradi. Maxsus kompleksning har qanday mashqlari sizning buruningiz bilan bir qator qisqa va tez nafas olish bilan boshlanishi kerak va 5 marta nafas olingandan so'ng, buruningiz bilan chuqur va sekin nafas olishingiz kerak. Mashqni bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi.

Qandli diabet uchun mashqlar to'plami

Erkak kishi oyoqlarini yelkadan bir-biridan ajratib qo'yadi, ulardan biri orqada qolib, chuqur nafas oladi. Ekshalatsiyadan so'ng siz boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Mashq 4-5 marta takrorlanadi.
Ikki daqiqa davomida siz tizzangizni aylanib turadigan baland ko'tarilish bilan yurishingiz kerak, qo'llarni ko'tarib pastga tushirishingiz kerak.
Biror kishi tekislanadi va qo'llarini boshining orqasiga qo'yadi, shu bilan birga tirsaklarini yuzining oldida ko'taradi. "Ikki" hisobidan tirsaklar yon tomonga bo'linadi va odam nafas oladi. "To'rt" hisobidan siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Oyoqlar elkama-elka kengligida, qo'llar esa bir-birlariga tarqaladi. Siz o'ng tomonda 3 bahorni, keyin chap tomonda bir xil miqdordagi nishabni bajarishingiz kerak.
Oyoqlar bir-biridan elkaning kengligida va tekis qo'llar sizning oldingizda cho'zilgan. Burilishlar har bir oyoq bilan bajariladi, odam oyoqlari bilan barmoqlarning uchlariga tegishi kerak.
Oyoqlari bir-biridan yelka kengligida va odam oldinga egilib, kaftlari bilan erga tushishga harakat qiladi. Shu bilan birga, oyoqlar tekis turishi kerak. Keyin odam urg'u berib, tizzalariga cho'kadi va yolg'onni ta'kidlaydi. Abortdan oldinga egilib, tosni yuqoriga ko'tarish kerak, boshni esa qo'llar orasiga tushirish kerak. Keyin, diqqatni yotgan holda, tosni asta-sekin tushirishingiz kerak. Shundan so'ng siz tizza holatiga qaytishingiz kerak, tosni yuqoriga ko'taring va oyoqlarini to'g'rilang.
Ushbu mashq moyil holatda amalga oshiriladi: odam orqa tomonida yotadi va oyoqlarini vertikal ravishda ko'taradi. "Bir-ikki" hisobidan oyoqlar ikkiga bo'linadi va qisqaradi, "uch-to'rt" hisobidan esa - egilib va egilmaydi. Mashq olti martagacha takrorlanadi.
Majmuaning so'nggi mashqlari - bu ikki daqiqa davomida bemalol yurish.

Qandli diabet uchun mashqlar davolashdan so'ng kontrastli dush qabul qilish yoki sovuq suvga namlangan sochiq bilan artish tavsiya etiladi (harakatlar yurakka yo'naltirilishi kerak).

Birinchi (ikkinchi) turdagi qandli diabetda odamga mashq bajarish tavsiya etiladi. Ularning ro'yxati:

Bir kishi stulda o'tiradi va barmoqlarini silay boshlaydi. Keyin poshnalarni erga qo'yadi va barmoqlarini iloji boricha ko'tarishga harakat qiladi.
Bemor qo'llarini stulga qo'yadi va oyoqlari bilan poshnog'iga qadar rulolarni bajaradi.
Bemor orqa tomoniga yotqizilib, oyoqlarini ko'taradi. Shundan so'ng, siz oyoqlarda 10 dumaloq harakatni bajarishingiz kerak.

Agar mashg'ulot paytida odam zaiflik, qo'llarning qaltirashi, quruq og'iz va bosh aylanishini his qilsa, u darhol mashg'ulotlarni to'xtatishi va 9-sonli parhez tomonidan ruxsat etilgan ovqatlar bilan atirlar tayyorlashi kerak. Keyingi safar jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini faqat ertasi kuni boshlashingiz mumkin, ammo gipoglikemiya aniqlanmasa.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, balki suzish, chang'i sporti, velosipedda yurish va engil jismoniy mehnat ham ruxsat etiladi. Har qanday jismoniy ish bilan shug'ullanayotganda, diabet kasalligi uning tanasini tinglashi va farovonligini kuzatishi kerak.

Qandli diabetda oyoqlar uchun massaj va gimnastika: ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar. Massaj texnikasi va mashqlar to'plami.

Massaj va qandli diabet uchun gimnastika sog'lom oyoqlarni saqlashga yordam beradigan majburiy muolajalardir.

Barcha diabetga chalinganlarga o'z-o'zini massaj qilishning asosiy qoidalarini va uyda gimnastika uchun mashqlar majmuasini bilish tavsiya etiladi.

Qandli diabetda massaj va oyoq gimnastikasi bemorning ahvolini yaxshilashga qaratilgan.

Shuningdek, ushbu protseduralar diabetik oyoqning samarali oldini olish sifatida tavsiya etiladi.

Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q. Haqiqat shundaki, oyoq massaji foydalanish uchun ko'rsatmalarga va kontrendikatsiyaga ega.

Terapevtik massaj juda ko'p asab tugunlari bo'lgan oyoqlarga ta'sir qiladi, ularda to'g'ri harakat qilish orqali siz neyropatiya bilan bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilay olasiz va diabetik oyoq rivojlanishining oldini olasiz.

Video (ijro etish uchun bosing).

Pastki ekstremitalarni massaj qilish (o'z-o'zini massaj qilish) uchun ko'rsatmalar:

oyoqlarning mushaklarida kuchlanish va og'riq, qattiqlik,
harakatsizlik tufayli oyoqlarning turg'unligi,
oyoqlarda metabolik jarayonlarning buzilishi, quruq terida, siyanozda va boshqalar.
sezgirlikning pasayishi, asab tugunlarining atrofiyasi,
engil shishish,
mushak-skelet tizimining kasalliklari,
terining keratinlanishi va boshqalar.

Massaj protseduralari oyoqlarda limfa va qon oqimini normallashtirishga yordam beradi, charchoqni ketkazadi, metabolizmni va to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi.

Biroq, mukammal terapevtik ta'sirga qaramay, protsedura ba'zi kontrendikatsiyaga ega:

nekroz, trofik yaralar, gangrena va boshqa jiddiy teri nuqsonlari,
o'tkir endokrin kasalliklar (gipoglikemiya),
qandli diabetga qarshi somatik kasalliklarning kuchayishi,
varikoz tomirlari, trombozga moyillik.

O'z-o'zini massaj kursini boshlashdan oldin, sizning ahvolingizga qarab sizga eng yaxshi massaj texnikasini, protseduraning chastotasi va intensivligini aytib beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Bu issiq küvet yordamida amalga oshiriladi. Bunday massaj oyoqlarning bo'shashishiga yordam beradi, ularning qurishi va tozalanishini oldini oladi, shuningdek, asab tugunlariga ta'sir qiladi.

Muayyan turdagi massaj turini tanlash bemorning xohishiga, uning ahvoli va moliyaviy imkoniyatlariga bog'liq.

Bizning onlayn-do'konimizdagi massaj paspaslari va oyoq massajchilari arzon narxlarda sotiladi, shuning uchun ularni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan umumiy massaj bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

O'z-o'zidan massaj seansi qo'llarni talk kukuni, bolalar kukuni yoki massaj moyi bilan davolashdan boshlanadi. Ushbu davolanish terining yanada yaxshi siljishiga hissa qo'shadi va unga zarar etkazilishining oldini olishga yordam beradi.

Jarayon oldidan oyoqlarda toshmalar, shishgan tomirlar, yaralar paydo bo'lishi uchun ehtiyotkorlik bilan tekshirish kerak. Agar ular mavjud bo'lsa, kontrendikatsiyalar yo'q qilinmaguncha massajni kechiktirish yaxshiroqdir.

2-toifa diabet uchun samarali oyoq massajini iliq tasalli beruvchi oyoq hammomidan boshlash tavsiya etiladi.

Suvga dengiz tuzi va o'tlardan tayyorlangan o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Hammomning davomiyligi 10-15 minut.

Shundan so'ng, oyoqlar quritilishi kerak va shundan keyin massajni davom ettirish kerak. Sessiya o'tirish holatida yaxshi bajariladi.

Qandli diabetga chalinganlarni massaj qilish tartibi quyidagi massaj texnikasini qo'llashdan iborat:

Kuchli va uzoqroq tebranishlar. Ularni 3-5 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt ichida bajarish tavsiya etiladi. Ular ajoyib tonik ta'sirga ega va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Massaj texnikasining har bir elementi mashg'ulot paytida 2-3 marta takrorlanishi kerak. Asosiy qoida - bu mo''tadil kuch ishlatish. Jarayon og'riq yoki salbiy his-tuyg'ularga olib kelmasligi kerak.

Massaj muolajasini o'tkazishda quyidagi qoidalarga ham rioya qilish kerak:

2-toifa diabet uchun oyoq massaji barmoqlardan pastki oyoq va tizza bo'g'inlariga asta-sekin harakat qilish bilan boshlanadi,
popliteal fossa ta'sir qilmaydi!
bosim va intensivlik massaj qilingan hududning xususiyatlariga bog'liq (buzoqlar va oyoqlarda bosim kattaroq, shin va to'piqlarda - kamroq),
terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun barcha harakatlar shoshilmasdan ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi,
sessiya engil zarb bilan yakunlanadi.

Massajdan keyin nemlendirici va tiklovchi ta'sirga ega bo'lgan maxsus kremlar bilan oyoqlarga surtish tavsiya etiladi.

Qandli diabetga qarshi malhamlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ularni uyga yoki pochta orqali buyurtma qilish uchun quyidagi rasmga bosing.

Bemorlar ko'p hollarda o'z-o'zini massaj qilish, shuningdek diabetik oyoqni xalq davolari bilan davolash faqat giyohvandlik terapiyasi, qo'shimcha qilish, ammo uni almashtirish emasligini bilishlari kerak.

Fizioterapiya mashqlari sohasidagi mutaxassislar diabetga chalinganlar oyoqlarda minimal stressga ega bo'lgan diabetga qarshi sport va oyoq mashqlariga e'tibor berishlarini tavsiya qilishadi, ammo shu bilan birga qon oqimini normallashtirishga va oyoq-qo'l mushaklarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Ushbu sport turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

yurish yoki yurish
sekin yugurish
suzish
o'lchanadigan velosiped,
sekin tinch raqs
suv aerobikasi
tibbiy gimnastika.

Sinflar quvonch keltirishi juda muhim, siz "kuch orqali" qila olmaysiz.

Sportdagi barcha diabet kasalligi uchun oyoqdagi tana vaznining bosimini to'g'ri taqsimlash muhimdir. Buning uchun siz zaryadsizlantiruvchi ta'sirga ega diabetik insollarni kiyishingiz kerak.

Qandli diabet insolesi haqida ko'proq bilish va ularni uyga yoki pochta orqali buyurtma qilish uchun quyidagi rasmga bosing.

Keksa bemorlarga piyoda sayr qilishda maxsus qamishlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Qandli diabet uchun kundalik uy gimnastikasi

Oyoqlar uchun kunlik gimnastika kuniga 10-20 daqiqa davom etadi. Diyabetik oyoqning bunday oldini olish kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda samarali usuldir.

Asosiy mashqlar kompleksiga quyidagilar kiradi:

Oyoq barmoqlarining egilishi / cho'zilishi.
Shu bilan bir qatorda oyoq barmoqlari va to'piqlari ustida turish.
To'piqlarni yerdan yechmasdan paypoqni yuqoriga ko'tarish.
To'piqlarni va paypoqlarni alternativ ravishda aylantirish.
Oyoqlarni tizzadan ko'tarish bilan og'irlik bilan tekislash.
Oyoq Bilagi zo'r qo'shilishda fleksiyon / kengayish.
To'g'ri oyoqlari bilan dairesel harakatlar.
Oyoqlarini cho'zilgan holda havoda raqamlarni chizish.
To'pni aylantiruvchi oyoqlar.
Havoda "velosiped".

Barcha mashqlarni 1-2 daqiqa davomida bajaring. Bir haftalik muntazam mashg'ulotdan so'ng siz yaxshilanishni his qilasiz: sezgirlik va qon aylanishi normallashadi, oyoqlar charchaydi va mushaklarning ohanglari ko'tariladi.

Shuningdek, oyoq kasalliklarining oldini olish uchun diabet bilan kasallangan oyoqlaringizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilishingiz va shifokorlarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Onlayn do'konimizda diabetga qarshi eng samarali va zamonaviy oyoq dori vositalari mavjud. Biz butun Rossiya bo'ylab kuryer orqali sizning uyingizga, buyurtmalarni etkazib berish punktlariga va pochta orqali etkazib beramiz. Quyidagi rasmni bosing va ko'proq narsani bilib oling.

Qandli diabetda oyoqlar uchun keng qamrovli gimnastika zarur profilaktika chorasidir, chunki u qon oqimini yaxshilaydi, bo'g'imlarni rivojlantiradi va oyoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi, limfa oqishini rag'batlantiradi. Mashqlar majmui oyoqning shikastlanish darajasiga va asosiy kasallikning qoplanishiga qarab individual ravishda tanlanadi.

Terapevtik ta'sirga ega bo'lish uchun har kuni 15 daqiqadan 10 marta gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya etiladi!

Diabetik oyoq - bu ishemiya, neyropatiya va infektsiyalar fonida rivojlanadigan jiddiy, diabetdan keyingi holat. Agar davolanmasa, amputatsiyaga olib keladi. Bemor uyquchanlik, oyoqning orqa tomonida qichishish va qichishish, yurish paytida og'riq, isitma yoki isitma shikoyat qiladi. Oyoq terisi quruq va oqargan. Maxsus gimnastika yoqimsiz simptomlarni engish va oyoqning funktsional imkoniyatlarini tiklash uchun mo'ljallangan.

Qandli diabet bilan shug'ullanish nafaqat muhim, balki foydali. Ammo oyoqlar uchun mashq qilishdan oldin, siz ularning o'zgarishini muhokama qilishingiz va shifokorga yuklashingiz kerak, chunki ular tananing ko'plab ko'rsatkichlarini o'zgartiradi:

metabolizmni, yurak faoliyatini normallashtirish,
hujayralarning insulin va uning so'rilishiga yuqori sezuvchanligini,
qon bosimini pasaytirish
lipidlarning ko'payishi tufayli aterosklerozning yengilligi,
stressga chidamliligini oshirish,
butun organizmning qon aylanishini yaxshilash.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Gimnastika barcha mushaklardan foydalanadi va barcha hayotiy jarayonlarni boshlaydi, shuning uchun muayyan qoidalarga rioya qilish kerak:

Mashq qilishdan oldin, olma eyish tavsiya etiladi.

Gimnastikadan oldin diabetga chalinganlarga insulin yuborish taqiqlanadi.
Mashg'ulotlar boshlanishidan 15 daqiqa oldin, tanadagi uglevodlar miqdorini, yaxshisi mevalarni (olma yoki nok) iste'mol qilish hisobiga oshirish kerakligiga ishonch hosil qiling.
Qon shakarini o'lchash uchun qon shakar o'lchagichidan foydalaning. 15 mmol / L dan oshmasligi kerak. Agar ko'rsatkichlar mos kelmasa, gimnastika bilan shug'ullanish taqiqlanadi.
Qon bosimi o'lchagich bilan qon bosimini o'lchash. U 140/90 mm dan oshmasligi kerak. Hg San'at va yurak urish tezligi - daqiqada 80 ta urish.
Dars paytida yurak urishini doimiy ravishda nazorat qilish muhimdir. U daqiqada 120 dan 140 gacha urishi kerak. Agar yurak urish tezligi belgilangan ko'rsatkichlardan yuqori bo'lsa, siz sport o'ynashni to'xtatishingiz kerak.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Kompleks 15 mashqdan iborat bo'lib, sizga bajarilishi kerak: stul, gilamcha, kauchuk to'p, arqon, qog'oz varaq.

To'shakda yotib, oyoqlarini vertikal ravishda erga ko'taring. Tizlaringizni buking va o'ng va chapga 10 marta dumaloq harakatlar qiling.
To'shakda yotib, oyoqlarini ko'taring va oyoqlarini bir-biriga suyanib yopishga harakat qiling. Oyoqlaringizni erga qo'ying va mashqni yana takrorlang.
Zaminda yotib, oyoqlarini ko'taring va ularni iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling. Shu kabi 2 daqiqa ushlab turing. Shundan so'ng, to'shakda yoki divanda o'tir, shunda oyoqlaringiz osilib turadi (2 min.). Ushbu Rathshaw mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi.

Tarkiblar jadvaliga qaytish

Gimnastika ijobiy ta'sir qiladi, agar siz uni haddan tashqari oshirmasangiz. Agar siz og'ir oyoqlaringizni, og'riqlaringizni yoki sezilarli qon ketish yaralarini his qilsangiz, mashqlarni darhol sekinlashtiring yoki to'xtating, dam oling va shifokor bilan maslahatlashing. Gimnastika bilan bir qatorda, diabetik oyoq sindromi bo'lgan bemorlarga kuniga kamida 2 soat yurish tavsiya etiladi, chunki bu tanadagi qon aylanishiga sezilarli ta'sir qiladi.

Kasallik fonida qandli diabet bilan og'rigan odamlarda tananing barcha tizimlariga zarar etkaziladi. Shunday qilib, kasallikning eng jiddiy asoratlari diabetik oyoq sindromidir, chunki patologiya nafaqat mushak to'qimalariga, balki asab tolalariga, suyak to'qimalariga va qon tomirlariga ham ta'sir qiladi. Bunday o'zgarishlarni qaytarib bo'lmaydi va davolash qiyin, shuning uchun sindromni dastlabki bosqichda oldini olish osonroq. Buning uchun diabetga chalingan oyoqlar uchun mashqlar to'plamini o'z ichiga olgan maxsus gimnastika mavjud. Qandli diabetga chalinganlarga uni to'g'ri amalga oshirish uchun davolash kompleksi bilan tanishtirish tavsiya etiladi.

Qandli diabetda mo''tadil jismoniy faollik organizm to'qimalari va hujayralarining insulin ta'siriga sezgirligini oshirishi, shuningdek, giperglikemiya darajasini normal qiymatlarga tushirishi mumkin. Ko'pgina bemorlar ijobiy ta'siriga qaramay, sport bilan shug'ullanishmaydi.

Qandli diabet bilan muntazam shug'ullanish sizga quyidagi ta'sirlarga erishishga yordam beradi:

metabolik jarayonlarning tezlashishi,
tanadagi yog 'massasining pasayishi,
yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash,
qon bosimini normallashtirish,
kam qonli xolesterin,
stressga qarshilik kuchayadi
mushaklarning ramkasini mustahkamlash.

Muntazam mashqlar tufayli metabolizm boshlanadi, glyukoza saqlanadigan omillar faol ravishda oksidlanadi va iste'mol qilinadi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning ruhiy holati barqarorlashadi, bu uning hissiy holatini yaxshilaydi. Jismoniy faollik pastki ekstremitalarning tomirlarida qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa oyoqlarning to'qimalarida kislorod ochligini oldini oladi. Faol yuklar angiopatiyani rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, qon tomir asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, diabetni kompensatsiya qilish bosqichida muntazam mashqlar dorilar ta'siridan kam emas. Shuning uchun oyoq uchun eng maqbul mashqlarni tanlash va uni har kuni bajarishga harakat qilish juda muhimdir.

Pastki ekstremallar uchun maxsus mashqlarni bajarayotganda quyidagi ijobiy natijalarga erishish mumkin.

Oyoqlardagi charchoq, hatto jiddiy jismoniy kuchdan keyin ham kamayadi,
spazm va mushak og'rig'i engillashadi,
karıncalanma va uyuşma belgilari yo'qoladi,
to'qima trofizmi tiklanadi,
teri yumshoq bo'ladi.

Maxsus muolajalar (elektroforez, loy terapiyasi, darsonvalizatsiya) yordamida siz shikastlangan to'qimalarning joylarini va ularning sezgirligini tezda tiklashingiz mumkin.

Qandli diabet bilan kasallangan odamning tanasi doimiy ravishda glyukoza darajasining tebranishidan aziyat chekadi, ayniqsa kasallikning uzoq davom etishi bilan. Bunday o'zgarishlar ruhiy tushkunlik fonida hissiy beqarorlikni keltirib chiqaradi. Bunday holatda, bemor sport o'ynashni xohlamaydi, shuning uchun u diabetning namoyon bo'lishi va asoratini kuchaytiradigan sedentary turmush tarzini olib boradi.

2-toifa diabet uchun maxsus mashqlar to'plami insulin ta'sirida to'qimalarning sezgirligini oshirishga yordam beradi. Bemorlarga sog'liqni yaxshilaydigan yurish va kardiyo mashqlarini boshlash tavsiya etiladi, chunki ular yurak mushaklarini kuchaytiradi va mushaklarning massasini shakllantirishga yordam beradi, shu bilan tanani uzoq mashg'ulotlarga tayyorlaydi 2-3 oydan so'ng, bemorlarga muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazilsa, ijobiy ta'sir ko'rsata oladi.

Maksimal natijalarga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

jismoniy faoliyat uzoq bo'lishi kerak,
Sinfdan oldin qondagi qand miqdorini nazorat qiling,
shakar miqdori yuqori bo'lsa, qizg'in mashqlardan qoching,
qon oqimidagi optimal insulin darajasini saqlab turing.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun mashqlar tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda shifokor tomonidan tanlanishi kerak. Kuch bilan intensiv mashqlar qilish taqiqlanadi, chunki bu insulin gormoni antagonisti bo'lgan adrenalinning ortiqcha sekretsiyasiga olib keladi.

Oyoqlar uchun maxsus mashqlar to'plamini qat'iy ketma-ketlikda bajarish kerak. Birinchi mashg'ulotlar LFK ofisida shifokor nazorati ostida o'tkaziladi, u mashqlar algoritmini ishlab chiqish va tanani mashg'ulotlarning istalgan ritmiga moslashtirishga yordam beradi.

Intensiv yuklar qo'shimcha energiya sarflashni talab qiladi, uning manbai glyukoza hisoblanadi. Shunday qilib, mashqdan keyin qon shakarining pasayishi kuzatiladi va bemor gipoglikemiya alomatlariga duch kelishi mumkin. Xavfli vaziyatni oldini olish uchun mashg'ulotdan bir soat oldin siz murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, parhez go'shtli go'sht bilan porridge iste'mol qiling. Agar ovqatlanishdan keyin ham past shakar alomatlari kuzatilsa, keyingi safar gormon yoki shakarni kamaytiradigan dorilar dozasini kamaytirish kerak.

Pastki ekstremitalar uchun mashqlar to'plamini boshlashdan oldin, bemor quyidagi tavsiyalarga amal qilishi kerak.

Agar jismoniy mashqlar bilan davolash mashg'ulotlari uydan tashqarida o'tkazilsa, gipoglikemiya hujumini to'xtatish uchun to'plamni olishga ishonch hosil qiling.
Giperglikemiya 14 mmol / l dan ortiq bo'lgan mashqlarni bajarish taqiqlanadi.
Dam olish paytida qon bosimi ko'rsatkichlari 140/100 mm Hg dan yuqori bo'lsa, yuk taqiqlanadi. San'at, va puls 90 dan ortiq.
Oddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin kardiologga tashrif buyurib, kardiogramma qilish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar o'rtasida yurak urish tezligini boshqaring.

Maksimal terapevtik ta'sirga ega bo'lish uchun parkda yoki o'rmonda qo'pol joylarda yurish tavsiya etiladi, chunki toza havo butun tanaga ijobiy ta'sir qiladi. Ammo ko'p hollarda bu mumkin emas, shuning uchun bemorlar buni uyda qilishadi.

Eng yaxshi variant - bu joyingizda yurish, siz doimo harakatingizni kuzatib borishingiz va oyoqlaringizni zamin yuzasidan butunlay yirtib tashlashingiz kerak. Har doim ritmik nafas olish, iloji boricha havoni nafas olish va chiqarib yuborish muhimdir. Jismoniy faollik diabetga chalingan odamning sog'lig'iga zarar etkazmasligi uchun mashq vaqti 3-4 daqiqadan oshmasligi kerak.

Mushak to'qimasini "isitish" uchun kuniga 20 daqiqadan kam vaqtni o'z ichiga oladigan maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Doimiy mashg'ulotlardan so'ng, diabet kasalligi termoregulyatsiyani normallashtiradi, sezgirlikni tiklaydi.

Qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlarni to'g'ri o'tirgan holda quyidagi tartibda bajarish kerak:

Shu bilan bir qatorda oyoq barmoqlarini egib, cho'zing.
Oyoq barmog'ini poldan asta-sekin yechib oling, bu holatda bir necha soniya ushlab turing, shundan keyin tovonni ko'tarib tushirish kerak.
To'piqlarga asosiy urg'u berib, barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, paypog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling, tovonlarni yirtmasdan.
Paypoqqa e'tibor bering va poshnalarni havoda aylantiring.
Oyoqlarni vaznga alternativ ravishda tekislash, tizzani o'z-o'zidan tikilgan paypoq bilan asta-sekin ko'tarish.
Oyoqlarini erga tekkizib, tizzada egilmaslikka harakat qilib, tekislang.

Nafas olish va kuchni tiklash va yurak urish tezligini hisoblash uchun diabet kasalligini to'xtatish mumkin.

Oxirgi mashqni bir vaqtning o'zida ikki oyoq bilan takrorlang.
Shu bilan bir qatorda oyoqlarini oyoq Bilagi zo'r og'irlik bilan buking.
Oyog'ingizni tekislang va sakkiz raqamni havoda oyog'ingiz bilan navbat bilan olishga harakat qiling.
Yalang oyoq bilan bir varaq yoki qog'oz varag'idan to'pni siljiting, so'ng uni tekislashga harakat qiling.

Oyoqingizni elkangizning kengligidan ajratib, tik turganingizda boshlang'ich pozitsiyasini oling va quyidagi mashqlarni bajaring:

Qo'llaringizni ko'krak darajasida tekislang va oyoqlarning siljishini bajaring, qo'llaringizni paypoq bilan ushlang.
To'piqlarni poldan ko'tarmasdan, asta-sekin 10 ta mashq qiling.
Yonma-yon va oldinga qadam tashlab, qo'llarini uning boshi tepasiga ko'tardi.

Bunday oddiy terapevtik mashqlar pastki ekstremitalarning tomirlari va arteriyalarida qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning barqarorligini rivojlantirishga yordam beradi. Mashg'ulotlar kuniga bir marta o'tkazilishi kerak, har bir mashqni ikki yondashuv bilan boshlash kerak, asta-sekin yukni 3-4 ga ko'tarish kerak.

Sinfdan keyin oyoqlaringizni yaxshilab parvarish qilish uchun vaqt ajratishingiz tavsiya etiladi. Buning uchun pastki oyoq-qo'llar navbatma-navbat iliq va sovuq suv bilan quyiladi, shundan so'ng ularni terini sochiq bilan artib, barmoqlarning phalanges orasidagi bo'shliqlarga alohida e'tibor berish kerak.

Qandli diabetga qarshi oyoq kompleksini har kuni amalga oshirish birinchi va ikkinchi darajali diabetga chalingan bemorlarga pastki ekstremal asoratlarni oldini olishga va umuman tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Qandli diabet uchun gimnastika - terapevtik mashqlarning eng yaxshi to'plami

Jismoniy faollik diabetning ikkinchi turi bilan kasallanganlar uchun juda foydali: ular glisemik profilni normallashtiradi, to'qimalarning sezgirligini eng muhim gormon insuliniga qaytaradi va yog 'zaxiralarini mobilizatsiya qilishga hissa qo'shadi. Birinchidan, diabet bilan og'rigan bemorlarda faqat izotonik mashqlar mos keladi, ular ko'p harakatlar bilan va haddan tashqari stresssiz mushaklar bilan birga keladi. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak: kuniga 30-40 daqiqa yoki har kuni bir soat. 2-toifa diabet uchun mashqlar toza havoda o'tkazilishi kerak: faqat uning ishtirokida shakar va yog'lar faol yondiriladi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi uchun zaryad olishning eng yaxshi vaqti 16-17 soat. Sovuq ter va bosh aylanishi paydo bo'lganda - gipoglikemiyaning dastlabki belgilari - siz tezda tuzalishingiz uchun siz bilan konfet bo'lishi kerak. Kritik vaziyatlardan qochish uchun qaysi mashqlar to'plami eng foydali bo'lishini batafsilroq bilib olish kerak.

Fizioterapiya mashqlariga malakali yondashuv 2-toifa diabetni tez va ishonchli boshqarishga yordam beradi. Ichakning samaradorligini tiklaydigan, oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydigan va ko'rishni yo'qotishning oldini oladigan turli xil komplekslar ishlab chiqilgan. Tizimli mashqlar nafaqat diabet alomatlaridan xalos bo'lishga, balki umumiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlaringizni tanlashda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki ba'zi asoratlar (retinopatiya, diabetik oyoq, buyrak va yurak etishmovchiligi), cheklovlar va kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

2-toifa diabet kasalligidagi jismoniy mashqlar qanday afzalliklarga ega:

Hujayralarning gormon va insulin olishiga sezgirligini oshiring
Yog 'yoqing, metabolik jarayonlarni yaxshilang, vazn yo'qotishni ta'minlang,
Yurakni kuchaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi,
Oyoq va ichki a'zolarda qon oqimini yaxshilang, asoratlar xavfini kamaytiradi,
Qon bosimini normallashtiring
Lipit metabolizmini yaxshilang, ateroskleroz ko'rinishini oldini oling,
Stressli vaziyatlarda moslashishga yordam bering,
Orqa va orqa miya harakatlanishini yaxshilang,
Umumiy ohang va farovonlikni oshiring.

Inson tanasida yuzdan ortiq mushak turlari mavjud, ularning barchasi harakatga muhtoj. Ammo sport o'ynaganda, diabetga chalinganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Avvalo, gipoglikemiya profilaktikasi haqida eslash kerak. Treningdan oldin siz sendvich yoki uglevodlarning boshqa qismini eyishingiz mumkin. Agar shakar hali ham me'yordan pastga tushsa, keyingi seansdan oldin insulin yoki planshetning dozasini kamaytirish kerak.
Zaryad qilishdan oldin, mushaklarga yuk tushadigan joylarda insulinni pin qilolmaysiz.
Agar mashg'ulot uydan uzoqda rejalashtirilgan bo'lsa, potentsial gipoglikemik hujumni to'xtatish uchun oziq-ovqat bilan ta'minlang.
Agar hisoblagichda shakar 15 mmol / L dan yuqori bo'lsa yoki siydik sinovlarida aseton paydo bo'lsa, jismoniy mashqlar bir muddat nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.
Tonometr o'qilishi 140/90 mm RT bo'lsa, mashg'ulotni bekor qiling. San'at va undan yuqori, agar puls 90 minut / min bo'lsa. Bu terapevtga ko'rinishi kerak.
Jiddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kardiyogramni tekshirish kerak.
Biz yurak urish tezligini aniqlashni o'rganishimiz kerak. Mushaklar yuklari bilan, u soatiga 120 marta o'zgarishi mumkin. Agar yurak urish tezligi soatiga 120 martagacha ko'tarilsa, diabetga chalinganlar uchun mashq qilish foydali bo'lmaydi.

Minimal jismoniy faollik hamma uchun foydalidir, ammo bemorlarning ayrim toifalari uchun hali ham cheklovlar mavjud. Qandli diabetda jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, siz yana odatiy zaryadga qaytishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari bilan o'zingizni cheklash arziydi:

Qandli diabetning og'ir dekompensatsiyasi,
Jiddiy yurak anomaliyalari,
Qattiq buyrak etishmovchiligi
Oyoqlarda keng trofik yaralar,
Retinopatiyalar (retinani ajratish mumkin).

Jismoniy tarbiya bilan 2-toifa diabetni nazorat qilish dasturi

Dastur 3 bosqichdan iborat.

Birinchidan, siz shunchaki tana uchun yangi mashqlarsiz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Buning uchun ko'proq harakat qilish kifoya: piyoda bir piyoda yuring, liftsiz qavatingizga chiqing va dam olish kunlari tabiatga ko'proq piyoda boring. Agar nafas qisilishi paydo bo'lsa, yurak urishi yoki bosim ko'tarilsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Ikkinchi bosqichda siz gimnastikani qilishingiz mumkin - 15-20 daqiqa, tercihen har kuni. Jismoniy mashqlar paytida ovqatdan keyin yoki bo'sh qorin bilan boshlang. Dastlab, qo'shma harakatchanlikni rivojlantiradigan oddiy harakatlar bajariladi, asta-sekin mashqlar intensivligi ortib boruvchi va yog 'yoqadigan mashqlar qo'shiladi va oxirida nafasni tiklaydigan yana sekin mashqlar bajariladi. Har mashqni barcha mushaklar bilan his qilishga harakat qilib, gimnastikani sekin sur'atda bajaring. Ertalab tezroq uyg'onish uchun bo'yin va elkalarni nam sochiq bilan artish foydalidir (har qanday haroratda suv tanlashingiz mumkin - sog'lig'ingizga qarab).

Sedenter ishida faol mashqlar bilan mushak-skelet tizimidan kuchlanishni yo'qotish uchun siz 2-3 ta tanaffus qilishingiz kerak. Bunday uyqusizlik uy vazifasidan keyin ham foydalidir, ular odatda bir xil mushak guruhini yuklashadi. Agar mashg'ulotlar paytida og'riq bir joyda paydo bo'lsa, siz nevrologga murojaat qilishingiz kerak. U yukni massaj yoki fizioterapevtik muolajalar bilan to'ldiradi.

Keyingi qadam sizning sport turingizni tanlashni o'z ichiga oladi. Agar siz shunchaki isishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, siz fitness bilan shug'ullanishingiz mumkin. Gimnastikani basseynda yoki ko'chada kamida 3 kunda bir marta, yurak urish tezligini, glyukometr guvohligini va 50 dan keyin mashg'ulotdan oldin va oxirida qon bosimini nazorat qilish orqali amalga oshirish juda yaxshi. Har safar oyoqlarni tekshirish, sport poyafzallarini oqilona tanlash muhimdir.

Qandli diabet uchun gimnastika: oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning patologiyalari 2-toifa diabetning eng keng tarqalgan asoratlaridan biridir.

Bunday isish 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi. Har oqshom bajarilishi kerak. Orqa tomonga tegmasdan stulning chetiga o'tiring. Barcha mashqlarni 10 marta bajarish kerak.

Oyoq barmoqlarini torting va to'g'rilang.
Oyoqning bo'sh uchini erga bosib, oyoq barmoqlarini va tovonini navbat bilan ko'taring.
Oyog'ingizni tovonga ko'taring, barmog'ingizni ko'taring. Ularni ajratib turing va ajratib turing.
Oyoq tekis, oyoq barmog'ingizni torting. Uni erga qo'yib, pastki oyoqni o'zimizga tortamiz. Boshqa oyoq bilan bir xil mashq.
Oldingizda oyog'ingizni cho'zing va polning tovoniga tegib turing. Keyin paypoqni ko'taring, o'zingizga torting, tizzangizga buking.
Harakatlar 5-sonli vazifaga o'xshash, ammo ikkala oyog'i bilan birga bajariladi.
Oyoqlarni bog'lab, cho'zish, oyoq Bilagi zo'r bükme-unbend.
Oyoqlarini tekis qilib, oyoqlarda doiralarni torting. Keyin har bir oyoq bilan birma-bir raqamlarga boring.
Oyoq barmoqlari ustida turing, tovoningizni ko'tarib, ularni bir-biridan ajrating. IP-ga qaytish.
Gazetadan to'pni maydalash (yalangoyoq qilish qulayroq). Keyin uni tekislang va yirtib tashlang. Parchalarni boshqa gazetaga joylashtiring va to'pni yana ag'daring. Ushbu mashq bir marta amalga oshiriladi.

Qandli diabet uchun mashqlar, odatda, asoratlarning oldini olishga qaratilgan va haqiqiy, hamroh bo'ladigan kasalliklarga qarshi kurashishga qaratilgan. Metformin va boshqa og'iz dori-darmonlarni qo'llashda yon ta'sirga ko'pincha ichak muammolari, defekatsiya ritmi buzilishi va dispeptik kasalliklar kiradi.

Ichak patologiyasini davolashda faqat ichaklarga e'tibor berishning o'zi etarli emas - butun tanani davolash kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi bu vazifani a'lo darajada bajaradi: asablarni mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi, qon oqimini normallantiradi, turg'un jarayonlarning oldini oladi, peristaltikani kuchaytiradi, matbuotni mustahkamlaydi.

Ko'zlarning mayda tomirlari eng mo'rt va qandli diabetda eng zaifdir, shuning uchun bu tomondan asoratlar shu qadar keng tarqalgan. Ko'z salomatligi va diabetdagi retinopatiyaning oldini olishga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, ko'plab vizual buzilishlarning oldini olishingiz mumkin.

Yaxshilangan qigong xitoy amaliyoti (tarjimasi - “energiya ishi”) 2000 yildan beri mavjud. Gimnastika prediabet va diabet bilan kasallangan odamlarda kasallikning oldini olish uchun javob beradi. Nafas olishning harakatlari va ritmini boshqarib, yoga tuzoqqa tushirilgan energiyani chiqarishga yordam beradi, bu esa ruh va tananing uyg'unligini his qilish imkonini beradi.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni tekis, ammo kuchlanishsiz. Mushaklar bo'shashishini tekshiring, pastki orqa tomondan ortiqcha yukni olib tashlang. Mushuk kabi belingizni buking, yana tekislang va dumg'aza suyagini maksimal darajada oshiring. SP-ga qaytish.
Oldinga egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying, oyoqlari tekis. Agar bu pozitsiya muvofiqlashtirish etishmasligini keltirib chiqarsa, siz stolga dam olishingiz mumkin. Qo'llar peshtaxtada bo'lsa, tanani maksimal darajada chetga surib, ular bilan bir tekislikda bo'lish kerak. Ilhomda siz tekislashingiz, oldingizda qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Tana orqaga egila boshlaguncha harakatlaning.
Lomber mintaqaning umurtqalarini yuqtirmaslik uchun bu sohadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Qo'llar tirsak qo'shilishida egilgan, bosh barmog'i va bosh barmog'i boshning tepasida joylashgan. Bir necha marta nafas oling va nafas oling, tekislang, qo'llaringizni xuddi shu holatda ushlab turing. Ekshalasyon, ko'kragiga tushish. To'xtab turing, orqa tekis, elkalari bo'shashganligini tekshiring. Qo'lingizni pastga tushiring.

Gimnastikani boshlashdan oldin mashqlarni bajarish kerak - ko'zingizni 5 marta nafas oling va nafas oling va mashq paytida bir xil erkin nafas oling. Sinfda sizning e'tiqodingizga yoki shunchaki kosmosga murojaat qilish juda muhim - bu darslarning ta'sirini kuchaytiradi.

Qadimgi yunonlar shunday deyishgan: "Siz chiroyli bo'lishni xohlaysiz, aqlli bo'lishni xohlaysiz, sog'lom bo'lishni xohlaysiz!" Marafon diabetga chalingan odam uchun eng munosib sport turi emas, ammo u albatta jismoniy mashqlarsiz qila olmaydi. Uglevod metabolizmini tiklashni xohlaysizmi? Fizioterapiya mashqlarini bajaring!

"Bizda bor narsa - biz saqlamaymiz, yo'qolganimizdan yig'laymiz" ... Bu eski donolikni tushunish kasalxonada, diabetik oyoq sindromi paydo bo'lgan paytlarda, qanchalik tez-tez kech bo'lib keladi. Tavba qilish kechikmasligi uchun, sog'lom oyoqlarni ushlab turish uchun barcha choralarni o'z vaqtida ko'rish kerak. Qandli diabetning bunday jiddiy asoratini oldini olish uchun, shu jumladan jismoniy faollik va oyoqlar uchun muntazam mashqlar yordam beradi.

Oyoqlar uchun har kuni bajariladigan gimnastika qon aylanishini va oyoqlarning sezgirligini yaxshilaydi, limfa oqishini rag'batlantiradi, shish paydo bo'lishining oldini oladi, mushaklarni kuchaytiradi va oyoq Bilagi zo'r va oyoqlarning kichik bo'g'imlarining qattiqligini pasaytiradi. Oddiy jismoniy mashqlar tekis oyoqlar va oyoqlardagi yoqimsiz hislar bilan kurashishga yordam beradi, oyoqlarning moslashuvchanligini oshiradi. Oyoqlarda harakatlanish hajmining ko'payishi eng ko'p yuklangan qismlar va xavf zonalarida ("suyaklar", deformatsiyalangan barmoqlar) chiqib turish va yurish paytida bosimni pasaytirishga yordam beradi va shu bilan oyoqlarga shikast etkazish ehtimolini kamaytiradi.

Doimiy jismoniy mashqlar bilan metabolizmning barcha turlari (uglevod, yog ') normallashadi, butun tananing hujayralariga insulinga sezgirligi oshadi, bu insulin dozasini kamaytirishga imkon beradi.

Mashqlar ertalab va / yoki kechqurun bajarilishi mumkin, bu asta-sekin harakatlarning intensivligini va takroriy sonini ko'paytiradi. Asosiysi, ularni har kuni bajarishdir, lekin ortiqcha ishlamang: mashqlar kuch bilan amalga oshirilsa foyda bo'lmaydi. O'zingiz uchun to'g'ri yukni tanlang. Bajarilishi qiyin bo'lgan mashqlarni o'tkazib yuborish kerak.

Har mashq 10-15 marta bajarilishi kerak.

Oyoq mashqlarini buzoq mushaklaridagi og'riqlar uchun qilish mumkin emas, hatto kuch sarflamasdan ham, diabetning dekompensatsiyasi bilan va quruq gangrena bilan.

Quyida har kuni 15-20 daqiqa davomida bajarilishi kerak bo'lgan jismoniy mashqlar tavsifi keltirilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang

* Paypoqni o'zingizga tortib olish uchun iloji boricha bir tekislangan oyog'ingizni ko'taring, asl holatiga qayting. Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Keyin mashqni bir vaqtning o'zida ikki oyoq bilan bajaring.

* Oyoqlaringizni kichik balandlikka qo'ying (masalan, rolik, divan yostig'i va boshqalar), barmoqlaringizni 10-15 sm masofada joylashtiring, oyoq barmoqlarini fan kabi yoyib, bu holatni bir necha soniya ushlab turing, keyin barmoqlaringizni siljiting. Mashqni 4-5 marta takrorlab, 2-3 yondashuvni bajaring. Siz bir vaqtning o'zida barmoqlarni cho'zishingiz mumkin, keyin mashqlar osonlashadi.

* To'g'ri oyoqlarni erga perpendikulyar ko'taring, agar buni qilish qiyin bo'lsa, tizzalar ostidagi oyoqlarni qo'llab-quvvatlang. 2 daqiqada oyoqlarda dumaloq harakatlar qiling, avval bir tomonga, keyin boshqasiga.

* Ikkala oyog'ingizni ko'taring, oyoqlarini ichkariga burib, tizzalarga eging. Oyog'ingizni ikkinchisiga urib qo'ying, go'yo qarsak chalib oling, shunda taglik mutlaqo aloqada bo'ladi. 15 marta takrorlang.

* Chap oyog'ingizni tizzada egib, unga o'ng oyog'ining tovonini qo'ying. O'ng oyoqning bosh barmog'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring va bir vaqtning o'zida boshqa barmoqlarni iloji boricha pastga tushiring, aksincha, bosh barmog'ingizni iloji boricha pastga tushiring va qolgan barmoqlarni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Oyoqlarning holatini o'zgartirib, mashqni takrorlang. Jismoniy mashqlar bajarish, agar ikkala oyog'i ham kichik rolikka qo'yilsa osonroq bo'ladi. Bunday holda, siz bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan barmoq harakatlarini bajarishingiz mumkin.

Boshlang'ich pozitsiyasi: stulning chetida o'tirish

* Polga bosganda to'xtaydi. To'piqlarga egilib, paypoqlaringizni ko'taring, egilib, oyoq barmoqlarini 10-15 soniya davomida egmang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15 marta takrorlang.

* To'piqlari polga bosildi. O'zingizga paypoqni ko'taring, tushiring. Keyin paypoq bilan dumaloq harakatlarni bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga bajaring. 15 marta takrorlang.

* Paypoq polga bosildi. To'piqlar bilan dumaloq harakatlarni har ikki yo'nalishda ham navbat bilan bajaring. 15 marta takrorlang.

* Oyoqlaringizni og'irlikda ushlab turing, oyoqlarni o'zingizga torting va o'zingizga torting.

* O'ng tizzani ko'taring, oyog'ingizni to'g'rilang. Havoda 1 dan 10 gacha bo'lgan raqamlarni barmoqlaringiz bilan yozing, keyin paypoqni uzatib, oyog'ingizni erga tushiring va uni oldingi holatiga qaytaring. Mashqni chap oyog'ingiz bilan bajaring.

* Sürgülü harakat bilan, oyoqni poldan ko'tarmasdan, oyoqni oldinga cho'zing. Kengaytirilgan oyog'ingizni ko'taring, oyoq barmog'ingizni o'zingizga torting, oyog'ingizni tovoningiz bilan erga tushiring, boshlang'ich holatiga qayting. Har bir oyog'ingiz bilan navbatma-navbat, keyin ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida bajaring.

* Kreslo oldida erga 2-3 metrlik arqon qo'ying. Bir oyog'imning tagida arqonning uchini polga bosing. Boshqa oyoqning barmoqlari bilan ipni oching, keyin barmoqlaringiz bilan to'g'rilang. Mashqni har oyog'ingiz bilan 3-5 marta bajaring.

* Ikki daqiqa davomida, bir oyog'ingizning tagligi bilan polga, taxta uchun xamirni, tennis to'pini yoki bo'sh stakan mineral suvni aylantiring. Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

* Oyoq qog'oz sochiqni yoki gazetani qattiq to'pga o'rang, so'ngra oyog'ingizni qog'ozni tekislang va yirtib oling.

* Gugurt qutisini oyoq barmoqlari bilan bog'lang, ko'taring va boshqa joydan boshqa joyga o'tkazing. Jismoniy mashqlar o'zgarishi: bir nechta qalamlarni erga soching, oyoq barmoqlari bilan ko'taring va ularni katta qutiga soling.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, stulning orqa tomonini ushlab turish

* Oyoq barmoqlarini va aksincha. 20 marta takrorlang.

* Og'irlik markazini bir oyog'ingizdan ikkinchisiga o'tkazishga harakat qilayotganda, oyoq barmoqlarini ko'taring va tovoningizga asta-sekin tushing.

* Bir oyoqda turib, ikkinchi oyog'ining tagligi bilan pastki oyog'ingizni massaj qiling.

Dars oxirida oyoqlaringizni navbat bilan iliq (issiq emas!) Va salqin suv bilan yuvish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, oyoqlarni interdigital bo'shliqlarga alohida e'tibor berib, yaxshilab artib olish kerak.

Gurvich, Mixail Qandli diabet uchun terapevtik ovqatlanish / Mixail Gurvich. - Moskva: Sankt-Peterburg. va boshqalar: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabet. "Yulduz" jurnali, 2000 yil, № 2.
Maksimova Nadejda Diabetik oyoq sindromi, LAP Lambert Akademik nashriyot - M., 2012. - 208 b.

O'zimni tanishtiray. Mening ismim Yelena. Men 10 yildan ortiq vaqt davomida endokrinolog bo'lib ishlayman. Men hozirda o'z sohamning professionaliman deb ishonaman va saytga tashrif buyuruvchilarga murakkab va unchalik emas vazifalarni hal qilishga yordam berishni xohlayman. Sayt uchun barcha materiallar iloji boricha barcha kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun to'plangan va ehtiyotkorlik bilan qayta ishlangan. Veb-saytda tavsiflangan narsalarni qo'llashdan oldin har doim mutaxassislar bilan majburiy maslahat zarur.