2-toifa diabet uchun mashqlar > Davolash va oldini olish

2-toifa diabet - bu kasallikning eng keng tarqalgan shakli. Patologiyani davolash keng qamrovli bo'lishi kerak, ya'ni dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda bemor kam uglevodli dietaga va jismoniy mashqlarga rioya qilishi kerak. Bunday terapiya og'irlikni kamaytirishga, hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyat bilan bog'liq har qanday harakatlarni shifokor bilan oldindan muhokama qilish muhimdir. Bu juda zarur, chunki ko'plab mashqlar diabetning 2 turi (DM) uchun kontrendikedir.

Qandli diabetda jismoniy tarbiyaning foydalari

2-toifa diabetdagi mashqlar juda muhimdir, chunki bu kasallikning borishini boshqarishga yordam beradi.

Ko'p odamlar faol hayot tarzini olib boradigan odamlar (har kuni mashqlar bajarish, yugurish va hk) sekinroq yoshlanishini bilishadi. Doimiy mashg'ulot bilan diabetga chalingan odam og'irlikni yo'qotadi, o'zini yaxshi his qiladi va o'zini yaxshi his qiladi.

Ba'zi bemorlar o'zlarini jalb qilishga majbur qilishadi, lekin odatda bunday urinishlar muvaffaqiyat bilan tugamaydi. Doimiy mashg'ulot uchun siz mashqlarning to'g'ri to'plamini tanlashingiz va uni jadvalga to'g'ri kiritishingiz kerak. Faqat bu holatda mashqlar qiziqarli bo'ladi.

Havaskor sportchilar deyarli kasal bo'lmaydilar, ular yoshroq, sog'lom va sergak ko'rinadi. Hatto yoshida ham ular tengdoshlarini tashvishga soladigan umumiy muammolardan qochishadi: arterial gipertenziya, osteoporoz, yurak xuruji. Ular keksa xotira kasalliklaridan aziyat chekmaydilar, uzoq vaqt baquvvat bo'lib qoladilar.

Jismoniy mashqlar paytida eng kam miqdordagi yog 'yoqiladi (kundalik kasbiy mashg'ulotlardan tashqari). Jismoniy tarbiya yordamida bemor faqat vaznni nazorat qiladi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Doimiy mashg'ulotlarda odam ortiqcha ovqatlanmaydi, chunki uning tanasida katta miqdordagi endorfinlar (baxt gormonlari) ishlab chiqariladi. Va ochlik paydo bo'lganda, u juda mamnuniyat bilan uglevodli ovqatlardan ko'ra proteinni iste'mol qiladi.

2-toifa diabetdagi jismoniy faollik

2-toifa diabet uchun mashqlar zarur, chunki bu hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Kuchga o'rgatish mushaklarning massasini oshiradi va insulin qarshiligini pasaytiradi (tana to'qimalarining insulin ta'siriga biologik reaktsiyasini buzish).

Yugurish va boshqa turdagi kardio mashg'ulotlarning yaxshilanishi mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi, balki to'qimalarning insulinga sezgirligini oshiradi. Agar biz dori-darmonlarni (Siofor yoki Glucofage) va mashqlarni taqqoslasak, unda dori-darmonlarga qaraganda mashqlar 10 baravar samaraliroq.

Tana hujayralarining insulin ta'siriga reaktsiyasi bel atrofidagi yog'larning mushak massasiga nisbati bilan bog'liq. Mushaklar qancha yog 'va kamroq bo'lsa, to'qimalar zaifroq insulinga javob beradi. Mushaklar massasi oshishi bilan in'ektsiya uchun zarur bo'lgan insulin dozasi kamayadi. Qondagi insulin kontsentratsiyasi qancha past bo'lsa, organizmda shuncha kam yog 'to'planadi. Axir, bu gormon tana vaznining ko'payishiga olib keladi.

Qandli diabet uchun foydali mashqlar

2-toifa diabet uchun mashqlar kuch va kardio mashg'ulotlariga bo'linadi. Kuchga oid mashqlar og'irlik mashqlari (og'irliklar, barbelllar), itarish, siqish va boshqalarni o'z ichiga oladi. Kardiologik mashqlar yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga, bosimni normallashtirishga va yurak xurujining oldini olishga yordam beradi. Bu guruh yugurish, suzish, velosiped, chang'i va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Qandli diabetga chalinganlar C. Krouli tomonidan yozilgan “Har yili yoshroq” kitobini o'qishga chorlanadilar. Unda jismoniy tarbiya hayotni qanday uzaytiradi va uning sifatini yaxshilaydi. Uning muallifi allaqachon 80 yoshda, lekin u faol hayot tarzi bilan shug'ullanadi (sport zali, chang'i sporti, velosipedda yurish), ajoyib jismoniy holatidadir va o'z muxlislarini doimiy ravishda yangi videolar bilan xursand qiladi.

O'quv dasturini tuzishda quyidagi shartlarni hisobga olish kerak:

Bemor allaqachon rivojlangan kasallikning asoratlari bilan bog'liq bo'lgan barcha cheklovlarni bajaradi.
Sport kiyimlari va sport zaliga a'zo bo'lish uchun moddiy chiqindilar bo'lishi kerak.
Mashg'ulot maydoni uyning yonida bo'lishi kerak.
Bir kundan kam bo'lmagan vaqt bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, nafaqaxo'rlar uchun - haftasiga 6 kun yarim soat.
Mushaklar qurish, kuch va chidamlilikni oshiradigan kompleksni tanlash juda muhimdir.
Mashqlarni asta-sekin oshirib boradigan minimal yuk bilan boshlang.
Bir mushak guruhi uchun kuch mashqlari ketma-ket bir necha kun davomida o'tkazilmaydi.
Ta'limdan zavq olish va "namoyish qilish" uchun ishlamaslik juda muhimdir.

Bunday sharoitda siz mashq paytida endorfin ishlab chiqarishni yoqtirishni o'rganasiz. Faqat bu holda, darslar muntazam bo'lib boradi va haqiqiy va doimiy samarani beradi.

Jismoniy tarbiyaning glyukoza darajasiga ta'siri

Doimiy jismoniy mashqlar bilan insulin tanadagi glyukoza kontsentratsiyasini samarali ravishda kamaytiradi. Natijada, in'ektsiyalarda insulin dozasini kamaytirish kerak bo'ladi. Agar siz mashg'ulotni to'xtatsangiz, bu ta'sir yana 14 kun davom etadi.

Bir narsa aniq, har bir mashq qon plazmasidagi shakar kontsentratsiyasiga ta'sir qiladi. Vaziyatga qarab mashqlar glyukoza miqdorini pasayishi yoki oshirishi mumkin. Ularni davolash uchun insulin in'ektsiyalarini ishlatadigan va ishlatadigan bemorlarga shakarni nazorat qilish qiyinroq. Biroq, bu tufayli darslardan voz kechmang.

2-toifa diabet bilan mashqlar oshqozon osti bezini insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tabletkalarni qabul qiladigan bemorlarda muammolar tug'diradi. Bunday hollarda, tabletkalarni terapiyaning boshqa usullari bilan almashtirish masalasi bo'yicha endokrinolog bilan maslahatlashishga arziydi.

Ko'pgina hollarda jismoniy mashqlar paytida glyukoza darajasi pasayadi, ammo buning uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak.

Trening uzoq davom etishi kerak.
Mashg'ulotlar paytida siz insulin darajasini nazorat qilishingiz kerak.
Dastlab, qondagi glyukoza kontsentratsiyasi juda yuqori bo'lmasligi kerak.

Yugurish, uzoq yurish tanadagi shakar miqdorini deyarli oshirmaydi.

2-toifa kasallikka chalingan diabetga chalingan bemorlarda o'rtacha yoki yuqori zo'ravonlik bilan mashq qilish, glyukoza miqdorining qisqa muddatli o'sishiga olib keladi, vaqt o'tishi bilan normal ko'rsatkichlarga kamayadi. Shundan kelib chiqqan holda, bunday bemorlarga uzoq muddatli chidamlilik mashqlariga ustunlik berish yaxshiroqdir.

Gipoglikemiya profilaktikasi qoidalari

Gipoglikemiya - bu glyukoza konsentratsiyasi 3,3 mmol / l dan pastga tushadigan holat. 2-toifa kasallikka chalingan bemorlarda ushbu patologiya mashg'ulot paytida oldini oladi, chunki oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni to'xtatadi.

Insulinga bog'liq bo'lgan 2-toifa diabetli diabetda ushbu holatni oldini olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Agar dastlabki shakar miqdori 13 mmol / L dan yuqori bo'lsa, zichligi past uglevodli dietaga rioya qilgan bemorlar uchun - 9,5 mmol / l dan zaryadlash kontrendikedir. Avval siz glyukoza konsentratsiyasini tushirishingiz kerak, so'ngra sinfga o'tishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar paytida har yarim soatda yoki bir soat ichida shakarni o'lchash uchun metrni yoningizda ushlab turing. Gipoglikemiya alomatlari paydo bo'lganda, glyukoza darajasi darhol tekshiriladi.
Uzoq vaqt davomida ishlaydigan insulin dozasini 30-50% ga kamaytiring. Siz mashg'ulot paytida va undan keyin doimiy ravishda shakarni o'lchash orqali aniq dozani kamaytirishni belgilashingiz mumkin.
Shakarning kuchli pasayishini oldini olish uchun siz bilan oddiy uglevodlarni olib boring. Eng maqbul doz 36 dan 48 g gacha. Doktorlar dars paytida siz bilan glyukoza tabletkalari va filtrlangan suv ichishni tavsiya etadilar.

Aerobik mashqlarning foydalari

Faol diabetik hayot tarzi qanday bo'lishi kerakligi haqida gapirganda, avvalambor, umuman olganda mashqlar aerob va anaerobik bo'lishi mumkinligiga e'tibor qaratmoqchiman. Ikkinchisi yuklarning ko'payishi bilan ajralib turadi va, masalan, sprint. Shu munosabat bilan, bu diabetiklar uchun tavsiya etilgan aerobik mashqlar bo'lib, bu qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek, tana yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi.

2-toifa diabet uchun bunday jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, quyidagilarga e'tibor berish tavsiya etiladi.

yurish va piyoda yurish, lekin og'ir yuklarni tashimaydigan o'z ritmida. Ular, ayniqsa ovqatdan keyin foydalidir,
Sekin sakrash, juda muhim element nafasingizni iloji boricha tinch saqlash,
suzish ham juda zich emas,
o'lchangan velosiped. Rollarda, konkida va hatto chang'ida uchish ham taqdim etilgan maqsadlar uchun ishlatilishi mumkin, ammo bularning barchasi raqobatbardosh elementsiz amalga oshirilishi kerak,
jim raqs darslari
2-toifa diabet uchun suv aerobikasi yoki gimnastika elementlari.

Qandli diabet bilan nima qilish mumkin emas?

Qandli diabet kasalligi uchun shunchaki qabul qilinishi mumkin bo'lmagan harakatlar ro'yxati alohida e'tiborga loyiqdir. Bu haqda gapirganda, ular marafon yoki hatto qisqa masofani bosib o'tishga yo'l qo'yilmasligiga e'tibor berishadi.

Biroq, suzish va velosipedda yurish juda maqbuldir. Yugurishni taqiqlash diabetik quruq gangrenani rivojlantirgan yoki buzoq hududida doimiy og'riqlarga duchor bo'lganlar uchun ahamiyatsiz.

Qandli diabet uchun bunday mashqlarga yo'l qo'yilmaydi, bu ko'zning asoratlari mavjud bo'lganda dumbbelllarni ishlatishni o'z ichiga oladi. Xuddi shunday siydikda ketonlar (atseton) ning ortishi bilan o'z tanangizni yuklash ham mumkin emas. Ilgari, test chiziqlari yordamida darajani aniqlash mumkin bo'ladi. Qayta-qayta mashq qilish, masalan, tortishish, surish yoki barbell bilan ishlash diabetga chalingan odam uchun juda zararli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hech qanday holatda siz qondagi shakarning ko'paygan nisbati bilan jismoniy faollikni, ya'ni 15 mmoldan ortiq bo'lmasligingiz kerak. Bunday holda, har qanday terapevtik mashqlar faqat diabetga chalinganlarga zarar etkazadi - buni esdan chiqarmaslik kerak.

Sinflarning xususiyatlari

Qandli diabet uchun muayyan jismoniy mashqlarni bajarishda kuzatilishi kerak bo'lgan ba'zi qoidalarga e'tibor berish juda muhimdir. Avvalo, siz o'zingizning qoningizdagi shakarni nafaqat darsdan oldin, balki undan keyin ham mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, muayyan jismoniy mashqlar bilan faqat nonushta yoki ovqatdan keyin shug'ullanish mumkin, chunki har qanday diabetga chalingan odam o'z tanasini to'g'ridan-to'g'ri bo'sh qoringa yuklashi mumkin emas.

Muayyan darslar davomida jismoniy holatni baholashning etakchi mezoni jismoniy tarbiya engil charchoq paydo bo'lishidan oldin amalga oshirilishini hisobga olish kerak va bundan boshqa hech narsa bo'lmaydi. Elementlarning ishlash muddati qandli diabetning shakllanish darajasiga bog'liq bo'lishi kerak. Kasallik rivojlanishining og'irlashgan bosqichida bo'lgan bemorlar uchun har qanday jismoniy mashqlar uchun vaqt 24 soat davomida 20 minut bilan cheklanishi kerak. Agar o'rtacha diabet haqida gapiradigan bo'lsak - 30-40 daqiqa.

Umuman olganda, diabet kasalligi uchun foydali bo'lgan barcha mashqlarning tasnifi quyidagicha:

Ehtiyot bo'ling

JSST ma'lumotlariga ko'ra, har yili dunyoda 2 million kishi diabet va uning asoratlari tufayli hayotdan ko'z yumadi. Tanaga malakali yordam bo'lmasa, diabet har xil asoratlarga olib keladi, inson tanasini asta-sekin yo'q qiladi.

Eng ko'p uchraydigan asoratlar: diabetik gangrena, nefropatiya, retinopatiya, trofik yaralar, gipoglikemiya, ketoatsidoz. Qandli diabet ham saraton o'smalari rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Deyarli barcha holatlarda, diabet kasalligi o'ladi yoki og'riqli kasallik bilan kurashadi yoki nogiron haqiqiy odamga aylanadi.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar nima qilishadi? Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Endokrinologik tadqiqotlar markazi diabetni to'liq davolaydigan vositani yaratishga muvaffaq bo'ldi.

"Sog'lom millat" Federal dasturi hozirda amalga oshirilmoqda, uning doirasida ushbu dori Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidentiga beriladi BEPUL . Qo'shimcha ma'lumot olish uchun MINZDRAVA rasmiy veb-saytiga qarang.

qon shakarini kamaytirish uchun aerobik restorativ,
mashqlar terapiyasining bir qismi sifatida pastki ekstremitalarning elementlari,
nafas olish mashqlari.

Oyoqlar uchun gimnastika

Taqdim etilgan mashqlar toifasi har bir diabet kasalligi uchun juda muhimdir, chunki u gangrenaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, oyoqlarda qon oqimini faollashtiradi va mushaklardagi og'riqni kamaytiradi. Mashqlarning birinchisi, tik turgan holda bajariladigan quyidagi. Uni amalga oshirish uchun oyoqning butun sohasi bo'ylab, ya'ni oyoq barmoqidan oyoqning o'rtasiga va tovon pog'onasiga, keyin esa paypoqqa qaytib (og'irlikni ko'tarish) kerak bo'ladi. Yana bir element - oyoq barmoqlarini ko'tarish va umuman oyoqqa tushirish.

Diqqatga sazovor bo'lgan 2-toifa diabet kasalligi bo'yicha uchinchi mashqni stulda o'tirish paytida bajarilgan mashq deb hisoblash kerak. Oyoq barmoqlarini doimiy ravishda harakatlantirish kerak, ya'ni ularni yuqoriga ko'tarish, ularni yoyish va hatto ularni silliq tushirish kerak. Oyoq barmoqlari bilan eng oddiy qalamni olib, uni boshqa joyga, har bir oyoq bilan navbatma-navbat qilish tavsiya etiladi. Kundalik gimnastikaning muhim ahamiyatli elementi oyoq barmoqlarining aylanada harakatlanishi hisoblanadi. Taqdim etilgan mashqlarning har birini 10 marta takrorlash kerak - shunda gimnastikaning umumiy davomiyligi 10 dan 15 minutgacha.

Dumbbelllardan foydalanish

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga faol mashqlar tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, bu ahamiyatsiz og'irlikdagi dumbbelllar bilan mashq qilish, ya'ni bir yoki ikki kg, ruxsat etiladi va hatto xush kelibsiz. Qandli diabet kasalligi holatida dumbbell elementlarini bajarish uchun 24 soat ichida 15 daqiqagacha vaqt sarflash tavsiya etiladi.

Bunday jismoniy mashqlar 2-toifa diabetda qanday aniq amalga oshirilayotgani haqida gap ketganda, elementlarning birinchisiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Uni amalga oshirish uchun siz allaqachon qo'lingizda dumbbelllar bilan tik turishingiz kerak.

Gimnastika 2-toifa diabetning yana bir elementi - bu qo'lingizni boshingizga dumbbell bilan ko'tarishdir. Shundan so'ng, u tirsakda egilib, keyin qo'l dumbbelldan to'g'ridan-to'g'ri orqa tomonga, ya'ni boshning orqasiga tushiriladi. Bunday mashqlar diabet bilan har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo birinchi holatda bo'lgani kabi - ketma-ket 10-15 daqiqadan ortiq emas.

Jismoniy mashqlar diabet uchun foydalimi?

Ko'pgina jismoniy faoliyat turlari tananing insulinga sezgirligini oshirishi, shuningdek, qonning holati va shakar miqdorini yaxshilashi mumkin. Biroq, diabet kasalligi ko'pincha bunday holatlarning ahamiyatini etarlicha hisobga olmaydilar, bu umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Ammo diabet bilan shug'ullanish juda muhimdir, chunki

ortiqcha teri osti yog'ini olib tashlashga hissa qo'shadi,
mushak massasi rivojlanadi
gormonal komponent uchun retseptorlari hajmi ortadi.

Qandli diabetda jismoniy faollik tufayli taqdim etilgan mexanizmlar metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.Bundan tashqari, yog 'zaxiralari tezroq iste'mol qilinadi, oqsil metabolizmi esa ancha faol. Bularning barchasi fiziologik funktsiyalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy tarbiya paytida diabetga chalingan odamning hissiy va ruhiy holati normallashadi, bu uning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Aynan shu sababli mashqlar taqdim etilgan kasallikning giyohvand bo'lmagan terapiyasida hal qiluvchi omil hisoblanadi. Jismoniy tarbiya 2-toifa diabetning paydo bo'lishining oldini olishi yoki kechiktirishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har safar mashqdan keyin qon shakaringizni tekshirish tavsiya etiladi.

1 va 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya

Yuqorida aytib o'tilganidek, diabet bilan muntazam ravishda shug'ullanish protein metabolizmini rag'batlantirishga yordam beradi, vaznni kamaytiradi va 1-toifa va 2-toifa diabetga olib keladigan qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Ammo, dorilarni qo'llashda bo'lgani kabi, asoratlarni, shu jumladan gipoglikemiyani oldini olishga yordam beradigan elementar qoidalarga rioya qilish muhimdir.

2-toifa diabet uchun mashqlar muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, har qanday ortib borayotgan yuk bilan (masalan, raqs yoki suzish), har yarim soatda qo'shimcha ravishda 1 XE dan foydalanish kerak. Bu olma, mayda non bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, qizg'in jismoniy mehnat bilan (mamlakatda ishlash, lager safari) gormonal komponentning dozasini 20-50% ga kamaytirish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik nima bo'lishi kerakligi haqida gaplashganda, quyidagilarga e'tibor bering.

gipoglikemiya rivojlanishi bilan uni organizm tomonidan oson so'riladigan uglevodlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi (masalan, sharbat, shakarli ichimliklar),
1-toifa va 2-toifa diabetga qarshi mashqlarni qonda shakarning ko'payishi bilan bajarish kerak, chunki mashqlar darajasining oshishi asosida mashqlar qon shakarini oshirishi mumkin,
Jismoniy faollikni to'g'ri taqsimlash diabet bilan og'rigan bemorlar uchun eng muhim omil hisoblanadi. Shu munosabat bilan mashqlar jadvalini va qo'shimcha elementlarni tuzish tavsiya etiladi.

Qassoblar diabet haqida to'liq haqiqatni gapirib berishdi! Agar siz ertalab ichsangiz, diabet kasalligi 10 kun ichida yo'q bo'lib ketadi. »Batafsil >>>

Shunday qilib, 2-toifa diabetli gimnastika, agar mashg'ulotlar jadvali ertalabki mashqlar bilan boshlansa, tanaga ijobiy ta'sir qiladi. 1-toifa diabet kasalligida eng murakkab mashqlar tushlikdan keyin bir-ikki soat o'tgandan keyin amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, har kuni jismoniy mashqlarni mutanosib ravishda taqsimlash amalga oshirilsa, bunday ish tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bularning barchasi 1-toifa va 2-toifa diabet kasalligini nazorat qilish uchun juda muhimdir. Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar to'plami qanday bo'lishi kerakligiga alohida e'tibor qaratish lozim.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar to'plami

Qandli diabetga chalingan gimnastika mashqlar to'plamini o'z ichiga olishi mumkin. Ko'pincha biz fortifikatsiya (asoratlarni oldini olishga qaratilgan) va o'ziga xos (mavjud asoratlarni davolash uchun) haqida gapiramiz. Bundan tashqari, 2-toifa diabetdagi mashqlar nafas olish mashqlari, oyoq mashqlari va har kuni ertalabki mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Umumiy mustahkamlash mashqlariga e'tibor qaratadigan birinchi narsa. Giperglikemiya bilan samarali kurashish uchun bunday zaryad har kuni amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar to'plami haqida gap ketganda, ular turli yo'nalishlarda boshning aylanishiga, elkalarining aylanishiga, yuqori oyoqlarning turli yo'nalishlarda siljishiga e'tibor berishadi. Torso plitkalari, shuningdek, barcha yo'nalishlarda, oyoqlari tekislangan holda siljish kerak. Qandli diabet uchun taqdim etilgan gimnastika yaxshi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi, insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va to'qima tuzilmalariga kislorod kirib borishini osonlashtiradi.

Oyoqlar uchun maxsus kompleks quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi.

joyida va tekis yuzada yurish,
mamlakat bo'ylab yurish
tizzalarni baland ko'tarish bilan bajariladigan yurish,
yugurish (agar sog'liqning umumiy holati bunga imkon bersa, sekin),
turli yo'nalishlarda tekis cho'zilgan oyoqlari bilan silkinishlar.

Bundan tashqari, 2-toifa diabet uchun bunday jismoniy mashqlar shov-shuvlardan, oldinga va turli yo'nalishdagi o'pkalardan, "velosiped" turidagi mashqlardan iborat. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bunday komplekslar eng ko'p uchraydigan asoratlarni, ya'ni pastki ekstremal tomirlarning angiopatiyasi, neyropatiyani davolashni tezlashtirishi mumkin. To'g'ri bajarilishi bilan ular pastki ekstremitalarda qon aylanishini tiklashga va og'riq va boshqa noxush alomatlarni yo'q qilishga imkon beradi.

Diabetik terapevtik mashqlar, albatta, yurak mushaklarining faoliyatini yaxshilaydigan elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Biz tashrif buyuradigan shifokor nazorati ostida bajarilishi kerak bo'lgan kardiotrinlar haqida gapirayapmiz. Odatda biz nafas mashqlari, joyida yugurish, squats va og'irlik mashqlari haqida gapiramiz. Gimnastik ligamentda keltirilgan har bir mashq yurak mushaklarining qisqarishining maksimal chastotasiga erishilgunga qadar amalga oshiriladi.

Kardiyo mashg'ulotlari doirasidagi mashqlar muayyan vaqt oralig'ida bajarilishi kerakligini yodda tutish ham muhimdir. Biroq, bu dam olish daqiqalari bo'lmasligi kerak, balki yurish yoki yugurish kabi ko'proq bo'shashgan harakatlar.

2-toifa diabet kasalligi uchun har kuni sportning ayrim turlari kam talab qilinadi. To'g'ri tanlangan yuk va jismoniy mashqlar turi shakarning normal miqdorini doimiy ravishda ushlab turishga imkon beradi, shuningdek asoratlarning shakllanishini yo'q qiladi. Mutaxassislar suzish, yugurish va chang'i sporti yoki sportning bunday turlari bilan shug'ullanishni ko'rib chiqadilar.

Jismoniy tarbiya bo'yicha cheklovlar

Jismoniy tarbiya bilan bog'liq ma'lum cheklovlar mavjud. Bu haqda gapirganda, quyidagilarga e'tibor bering.

Marafonlarni o'tkazish mumkin emas
diabetik oyoqni (masalan, siz suzishingiz va velosipedda minishingiz mumkin), shuningdek diabetik quruq gangrenani rivojlantirgan yoki buzoq mintaqasida doimiy og'riqni boshdan kechirayotganlar uchun yurish va ko'p yugurish tavsiya etilmaydi.
Ko'zning asoratlari bilan dumbbelllarni qilolmaysiz.

Bularga qo'shimcha ravishda, siydikda ketonlarning (atseton) nisbati oshishi tufayli yuk bo'lsa, diabet kasalligida gimnastika o'tkazilmasligi kerak. Vaziyatni hatto maxsus sinov chiziqlar yordamida mustaqil ravishda aniqlash mumkin.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar (xususan, quvvat) qayta-qayta qilinmasligi kerak. Biz tortish, push-uplar, barbell bilan ishlash haqida gaplashamiz.

Hech qanday holatda jismoniy faollikni qon shakarini ko'paytirmaslik kerak (15 mmoldan oshmasligi kerak).

Gipoglikemiyani qanday oldini olish mumkin?

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotganda siz gipoglikemiya paydo bo'lishini qanday istisno qilishingiz mumkinligi haqida hamma narsani bilib olishingiz kerak. Qisqa yuklar (120 daqiqadan kam) bo'lsa, etakchi profilaktika chorasi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shimcha iste'mol qilishdir. Agar biz uzoq muddatli stress va jismoniy mashqlar (ikki soatdan ortiq) haqida gapiradigan bo'lsak, unda taqdim etilgan vaziyatda gormonal komponentning dozasini kamaytirish tavsiya etiladi. Shuni hisobga olgan holda, diabetga chalingan bemor uchun uzoq muddatli jismoniy faollikni oldindan rejalashtirish juda muhimdir, bu unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi. Bundan tashqari, quyidagilarga e'tibor berish kerak:

Tungi gipoglikemiyani istisno qilish uchun mashg'ulot paytida va undan keyin ovqatlanish kerak,
bolalarga har 30 daqiqada 10-15 gr kerak bo'ladi. uglevodlar va kattalar uchun - 15-30 gr.,
belgilangan miqdorning yarmi tez uglevodlardan (masalan, sharbat yoki shirin mevalar), qolgan yarmi esa sekin uglevodlardan iborat bo'lishi kerak.

Ba'zi hollarda, tungi gipoglikemiyani bartaraf etish uchun gormonal komponentning dozasini pasaytirish talab qilinishi mumkin. Agar tungi gipoglikemiya kechqurun mashqlaridan keyin paydo bo'lsa, unda mashqlarni ertalab yoki tushlik paytida kechiktirish tavsiya etiladi.

DIABETOLOGIST tomonidan tavsiya etilgan qandli diabet Aleksey Grigorevich Korotkevich tajribasi bilan! ". batafsilroq >>>

Trening paytida uglevodlarning dozalari

Shakarning keskin tushishini oldini olish uchun oddiy uglevodlar, tercihen glyukoza tabletkalari shaklida ishlatiladi. Ko'pgina diabet kasalligi bu maqsadda meva yoki shirinliklardan foydalanadi, ammo bu tavsiya etilmaydi, chunki ulardagi uglevodlarning miqdori aniq belgilanmagan va ular keyinchalik harakat qilishadi.

Ya'ni, shakarning haddan tashqari ko'payishining oldini olish uchun tabletkalarda glyukoza olish tavsiya etiladi. Ushbu preparat gipoglikemiyani zudlik bilan yo'q qilish uchun ishlatiladi. Shuningdek, ushbu holatning oldini olish uchun glyukoza va askorbin kislotasi bo'lgan tabletkalardan foydalanish mumkin. Ammo avval C vitaminining kunlik iste'molini aniqlashingiz kerak, so'ngra uning tarkibini planshetlarda ko'rib chiqing.

Jismoniy faollikni qoplash uchun uglevodlarning aniq dozasini aniqlash uchun siz mashg'ulot paytida shakarni glyukometr bilan o'lchashingiz kerak.

Tabletkalarning taxminan terapevtik ta'siri 3 daqiqadan keyin paydo bo'ladi va 35 daqiqagacha davom etadi. Tanadagi shakar miqdorini normal ushlab turish uchun darsdan oldin dozani to'liq ishlatmaslik, balki uni qismlarga bo'lib, 15 daqiqalik tanaffus bilan olish yaxshiroqdir. Shuningdek, har yarim soatda bir glyukometr yordamida glyukoza miqdorini o'lchang. Agar shakar ko'tarilsa, keyingi qadam tashlab yuborish yaxshiroqdir.

Ikkinchi marta sinov mashqdan 60 daqiqa o'tgach amalga oshiriladi. Agar shakar konsentratsiyasi past bo'lsa, unda glyukoza iste'mol qiling. Asosiy narsa dozani qat'iy rioya qilishdir. Agar o'zingiz o'zingiz dori dozasini hisoblay olmasangiz, u holda shifokor bilan maslahatlashing.

Qandli diabet uchun maxsus ko'rsatmalar

Jismoniy tarbiyaning barcha afzalliklariga qaramay, ikkinchi turdagi kasallik bilan bir qator cheklovlar mavjud. Agar bemor ularni e'tiborsiz qoldirsa, unda simulyatorda ko'rish qobiliyatini yo'qotish yoki yurak xuruji ehtimoli ortadi.

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, diabet kasalligi shifokor bilan maslahatlashishi kerak!

Jismoniy faoliyat turini tanlashda siz quyidagi holatlarga e'tibor berishingiz kerak:

bemorning yoshi
yurak va qon tomirlarining holati (yurak xuruji xavfi),
insonning jismoniy holati
semirishning mavjudligi va darajasi,
kasallik tajribasi,
qon shakarining normal ko'rsatkichlari
diabetning asoratlari mavjudligi.

Ushbu omillar diabetga chalinganlar uchun mos va mutlaqo kontrendikatsiyalangan jismoniy mashqlar turlarini aniqlashga yordam beradi.

Jismoniy faollikning haddan tashqari ko'payishi bilan pastki ekstremitalarning shikastlanish ehtimoli ortadi. Oyoqdagi har qanday jarohatlar asta-sekin davolanadi va gangrenaga aylanishi mumkin va bu oyoq yoki oyoq-qo'llarni kesib tashlashga tahdid soladi.

Sportning yurak va qon tomirlariga ta'siri

30 yoshdan oshgan har bir diabetga chalingan bemorga EKG yoki elektrokardiogramm o'tkazish tavsiya etiladi. Bu aterosklerotik blyashka bilan koronar arteriyalarning zararlanish darajasini aniqlash uchun kerak. Zarar darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, qizg'in jismoniy faoliyat yurak xurujini keltirib chiqarishi ehtimoli shunchalik yuqori.

Mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligini o'lchash monitorini (yurak urishi tezligini o'lchash) ishlatish tavsiya etiladi. Maksimal yurak urishini hisoblash uchun 220 yoshdagi formuladan foydalaning. Masalan, 50 yoshli bemor uchun maksimal yurak urish tezligi daqiqasiga 170 zarba. Ammo maksimal yukni tanlash bo'yicha yakuniy qaror kardiolog tomonidan qabul qilinadi.

Yurak urishi tezligini monitori yordamida muntazam mashg'ulotlarda siz dam olayotgan yurak urish tezligi pasayishini sezasiz. Bu shuni anglatadiki, diabetga chalingan odamning yuragi kuchaygan, shunda mashq paytida maksimal yurak tezligini oshirish haqida o'ylashingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya va gipertenziya

Trening paytida bosim ko'tariladi va bu normaldir. Ammo agar diabet kasalligi dastlab gipertenziyaga ega bo'lsa va ular hatto jismoniy mashqlar orqali bosimni oshirsa, bu xavflidir. Bunday holatlarda yurak xuruji, insult yoki retinal qonash ehtimoli ortadi.

Bunday asoratlarni oldini olish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

sog'lig'ingizga qarab mashq qiling
yurak urish tezligi monitoridan foydalaning
rekord o'rnatishga urinmang.

Arterial gipertenziya bilan siz jismoniy faoliyatning to'g'ri turini va intensivligini tanlashingiz kerak. Shifokor bu borada sizga yordam beradi.

Diabetik ko'rish muammolari

Treningdan oldin ko'z shifokoriga murojaat qiling. Ko'z tomirlari mo'rt bo'lib ketadigan diabetik retinopatiya darajasini baholash uchun bu zarur. Haddan tashqari jismoniy mashqlar, egilish yoki oyoqlarga to'satdan qo'ngandan so'ng, ko'zlardagi qon tomirlarining yorilishi ehtimoli ortadi. Natijada qon ketish paydo bo'ladi, bu esa ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib keladi.

Retinopatiyaning yuqori darajasi bilan diabetga chalingan odam mushaklarning kuchlanishini yoki harakat bilan to'satdan harakatlar talab qiladigan mashqlarni bajarishi taqiqlanadi. Bemorga og'irliklarni ko'tarish, tepish, yugurish, sakrash, sho'ng'in va hokazolar taqiqlanadi. Bunday hollarda suzish (sho'ng'in qilmasdan), o'rtacha velosiped va piyoda yurishga ruxsat beriladi.

Qandli diabetga bo'lgan yukning oshishi

Doimiy mashg'ulot bilan diabetga chalingan odam yanada bardoshli va kuchliroq bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, odatiy yuk juda sodda bo'lib tuyuladi, keyin uni ko'paytirish kerak. Aks holda, siz bundan buyon rivojlanmaysiz va jismoniy holatingiz yomonlashadi. Ushbu qoida har qanday mashg'ulot uchun o'zgarmasdir. Og'irlikni ko'targanda, bir necha hafta ichida vaznni oshiring. Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilayotganda, yurak mushaklari mashq qiladigan qilib, qarshilikni asta-sekin oshiring. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz yoki suzayotgan bo'lsangiz, unda masofani yoki tezlikni asta-sekin oshiring.

Qandli diabetda yurish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat, shuningdek, yukni bosqichma-bosqich oshirishni talab qiladi.

Shunday qilib, diabet bilan shug'ullanish glyukoza darajasini pasaytirish va diabetning turli xil asoratlarini oldini olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Asosiysi, mashqlarning to'g'ri to'plamini tanlash va yukni asta-sekin oshirish. Xavfli oqibatlarning oldini olish uchun darsdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.