Omega-3 ning xolesteringa ta'siri

Rossiya va xorijiy mutaxassislarning klinik tajribasi shuni aniq ko'rsatadiki, baliq yog'i qonda xolesterolni 30-65% ga, triglitseridlarni 20-70% ga kamaytiradi va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar kontsentratsiyasini 18% ga oshiradi.

Tadqiqotlar davomida xolesterol metabolizmining buzilishidan aziyat chekadigan odamlarda ijobiy dinamika baliq yog'ini olishning ikkinchi haftasidan boshlab namoyon bo'ldi va butun kurs davomida saqlanib qoldi.

Organizm uchun foydalari

Baliq yog'ini ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarda to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar quyidagilardan iborat:

Biroq, vakolatli ziyofat bilan siz bir vaqtning o'zida uning ba'zi muhim afzalliklariga guvoh bo'lishingiz mumkin:

• qon bosimini pasaytiradi
• yallig'lanish jarayonlarini bostiradi;
• retinada degenerativ o'zgarishlarga xalaqit beradi,
• miya qon aylanishini faollashtiradi,
• neyronlar orasidagi aloqani yaxshilaydi,
• jismoniy tarbiya paytida mushak massasining rivojlanishiga yordam beradi,
• tabiiy antidepressant - serotonin gormoni sintezini rag'batlantiradi.
• ikkala jinsning reproduktiv funktsiyalarini optimallashtiradi.

Uning tanaga umumiy ta'siri immunitet himoyasini kuchaytirishda namoyon bo'ladi.

Yuqori xolesterol uchun baliq yog'i: Omega-3 kislotalari

Ortiqcha va etarli miqdorda chiqarilmasa, xolesterin qon tomirlari devorlariga joylashadi. Siz etarlicha to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish bilan buning oldini olishingiz mumkin.

Tabiiy mahsulotning fraktsion tarkibi uning qaysi xom ashyodan olinishiga bevosita bog'liq. O'rtacha, yuz gramm baliq yog'i:

• 570 mg xolesterin,
• 23 g to'yingan yog 'kislotalari
• 47 gramm to'yinmagan yog'li kislotalar - olein va boshqalar.
• 23 gramm to'yinmagan yog'li kislotalar, asosan dokozahexaenoik kislota (DHA, DHA) va evkosapentaenoik kislota (EPA).
• Yog'da eriydigan vitaminlar, iz elementlar - oz miqdorda.

Xolesterolning ta'sirchan kontsentratsiyasi baliq yog'ini zararli mahsulotga aylantirmaydi: to'yinmagan kislotalar ortiqcha yog'larni olib tashlaydi.

Ushbu kislotalar ajralmas hisoblanadi: tana ularni o'z-o'zidan ishlab chiqarmaydi, lekin ularni tashqi tomondan talab qiladi.

DHA va EPA ajoyib qobiliyatga ega bo'lgan to'yinmagan omega-3 kislotalaridir:

• xolesterol metabolizmini tartibga soladi,
• triglitseridlar miqdorini me'yorga,
• tomir devorlarini yog'li birikmalardan saqlaydi,
• qon oqimini oshirish, trombozga qarshi kurashish,
• Erkin qon oqishi uchun arterial lümeni oshiring va organlarning ishemiyasini oldini oling.
• qon tomirlari devorlarining mo'rtligini yo'q qiladi, ularga elastiklik beradi;
• aterosklerotik plitalarni parchalaydigan yuqori zichlikli lipoproteinlarni hosil qiladi.
• ortiqcha xolesterolni olib tashlashga hissa qo'shadi.

Baliq yog'i ko'pincha omega-3 yog 'kislotalarining manbai sifatida aniq ishlatiladi.

Kunlik stavka

Kerakli va etarli dozani davolovchi shifokor bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda aniqlaydi:

• yoshiga qarab belgilanadi
• tana og'irligi
• mavjud patologiyalar
• metabolik holat
• jismoniy faoliyat
• qabul qilingan dorilar.

O'rtacha terapevtik kunlik doz tarkibidagi PUFA foiziga bog'liq va kattalar uchun odatda 1,2 - 1,6 gramm omega-3 kislotasi. Baliq yog'ini terapevtik maqsadlarda 2-3 oy ichida xolesterin va lipidlar qonida oraliq nazorat bilan oling.

Kasallikning oldini olish uchun o'rtacha doz tananing PUFA uchun kunlik ehtiyojiga mos keladi - kuniga taxminan 1,0 g. Profilaktik oylik kurslari yiliga uch marta o'tkaziladi.

Baliq yog'ining sutkalik dozasini aniqlashda ular ozuqaviy dori-darmonlar tarkibidagi ko'p to'yinmagan DHA (DHA) va EPA miqdorini hisobga olishadi.

Baliq yog'ini yuqori xolesterol bilan qanday olish kerak?

Yuqori xolesterolli baliq yog'ini iste'mol qilish normalari lipid metabolizmining buzilish darajasiga bog'liq:

• yuqori xolesterolni davolash uchun kuniga 5 gramm baliq yog'ini oling,
• o'rtacha oshgan stavkalarda kuniga 3 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi,
• oldini olish uchun 1-2 gramm cheklangan.

Og'iz orqali yuborish uchun kapsulalar

Kapsüllenmiş vakuum shakli mahsulotning barcha afzalliklarini saqlaydi, eritmani oksidlanishdan ishonchli himoya qiladi.

Baliq yog'i bilan jelatin kapsulalari ko'p miqdorda iliq suv bilan ovqatdan so'ng darhol olinadi. Bir dozadagi kapsulalar soni va ulardan foydalanish chastotasi ularning har biridagi PUFA tarkibiga bog'liq: ushbu ma'lumotlar asosida zarur sutkalik doza hisoblab chiqiladi va 2-3 dozaga bo'linadi.

Qayta qilingan yog '

Suyuq shakl ovqat paytida og'iz orqali olinadi, ixtiyoriy ravishda iliq suv bilan yuviladi yoki bir parcha non bilan ushlanadi. Ular asta-sekin 1 osh qoshiq olib, 1 choy qoshiqdan boshlashni maslahat berishadi. kuniga.

Sport bilan shug'ullanadigan, og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan yoki tez-tez ruhiy-emotsional stressga moyil bo'lgan odamlar uchun doz 2 osh qoshiqgacha oshiriladi. kuniga.

Mumkin bo'lgan zarar va kontrendikatsiyalar

Baliq yog'idan aziyat chekadigan odamlar:

• baliq mahsulotlariga yuqori sezuvchanlik,
• o't pufagida yoki siydik pufagida kaltsiy hosil bo'lishi,
• qon va to'qimalarda ortiqcha kaltsiy,
• endokrin bezlarning funktsional buzilishlari, shu jumladan qalqonsimon bez,
• oshqozon, jigar, ichak patologiyalari,
• faol sil kasalligi.

Omega-3 to'yinmagan kislotalarni bekor qilish operatsiyadan oldin ham, operatsiyadan keyingi davrda ham talab qilinadi.

E'tibor bering - faqat tibbiy nazorat ostida - ozuqaviy dori-darmonlarni qo'llang:

• homiladorlik va laktatsiya davrida
• qon ketish moyilligi bilan,
• doimiy past qon bosimi,
• antihipertansif dorilarni, antiplatelet vositalarini, gormonal kontratseptivlarni bir vaqtda ishlatish.

Baliq yog'idan foydalanish ba'zi holatlarda yon ta'siri bilan birga bo'lishi mumkin:

• dispeptik kasalliklar
• achchiqlik va o'ziga xos baliq hidi
• teri toshmalari,
• titroq, isitma
• sternumdagi og'riq,
• surunkali pankreatitning kuchayishi.

Qabul qilish va dozalash qoidalariga rioya qilish xavflarni sezilarli darajada kamaytiradi, ammo belgilaridan birining paydo bo'lishi giyohvand moddalarni qabul qilish uchun signaldir. Oziq-ovqatlardan foydalanganda uning kaloriya tarkibi hisobga olinadi - har 100 g mahsulot uchun 902 kkal. Parhezlar bilan, yog'larga ajratilgan kaloriya miqdori hisobga olinadi.

Sifatli mahsulotni qanday tanlash kerak?

Baliq yog'i juda injiq moyli eritma: u tezda oksidlanadi, achchiqlanadi va zararli moddalar - erkin radikallar hosil bo'ladi. Shuning uchun, ozuqaviy dori-darmonlarni sotib olishda bir nechta fikrlar hisobga olinadi.

• PUFA tarkibidagi 15% dan ortiq mahsulot eng katta qiymatga ega. Ular DHA (DHA) va EPA (EPA) indikatorlarini qo'shish orqali hisoblab chiqilib, miqdorni 100 ga bo'lishadi.
• Krill va mushaklarning qimmatbaho turlarining mushak tolalari yog'lari juda qadrlanadi va jigar jigaridan olingan mahsulotlar undan biroz pastroq.
• Sifatli mahsulotning suyuq shakli faqat quyuq shishadan (plastikdan emas) tayyorlangan idishlarda sotiladi.
• To'g'ri ovqatlanish faqat baliq yog'idan iborat bo'lib, aromatik va boshqa sintetik qo'shimchalar mavjud bo'lishidan saqlanib, kapsulalarga faqat jelatin qo'shiladi.
• Paketda yoki izohda aytib o'tilganidek, sifatli mahsulotni molekulyar distillash yoki farqlash orqali tozalang.

Uyda uning sifati organoleptik jihatdan tekshiriladi: ular bitta kapsulani kesishadi, uni vizual ravishda baholaydilar, hidlashadi va tarkibini tatib ko'radilar. Yomon hidli badjahl modda ishlab chiqarish texnologiyasi buzilganligini va undan foydalanish xavfliligini ko'rsatadi.

Dorixonalarda baliq yog'i narxlarining ta'sirchan xilma-xilligi xom ashyoning turli xil qiymatlari bilan bog'liq: krill va baliq go'shtidan ozuqaviy dori-darmonlarni ishlab chiqarish qimmatroq va bu tayyor mahsulot narxida aks etadi.

Ammo rus kompaniyalari asosan baliq yog'ini cod jigaridan ishlab chiqaradilar, shuning uchun ularning mahsulotlari narxi juda mos keladi.

Narxlashda muhim rol poklanish darajasi bilan belgilanadi. Xalqaro ekologik standartlarga muvofiq, ozuqaviy dori vositalarining uch guruhi mavjud:

1. Aralashtirilgan past jigar yog'i past darajadagi tozalash bilan. Eng keng tarqalgan variant - bu Rossiya ishlab chiqargan mahsulotlar tomonidan taqdim etilgan - 29-30 rubl uchun har biri 300 mg 100 kapsulani qo'shimchalarsiz sotib olish mumkin (moy eritmasi - 50 ml uchun 30-33 rubldan).
2. O'rta sinfdagi mahsulotlar ham aralashmalarsiz emas, ular jigardan tayyorlangan, ammo PUFA tarkibidagi tarkibga ko'proq - 1400 mg dan 30 kapsula 170-190 rublga sotib olinadi, tokoferollarning antioksidantlari topiladi (50 ml to'yingan eritma uchun 210 rubl beriladi).
3. PUFA tarkibidagi krill, baliq go'shti va jigar jigaridan eksklyuziv tozalash vositalari - Isroil firmasi TEVA 500 mg 100 kapsulani 998 rubl, Rossiya Polaris - 1 g 30 g kapsulasini 211 rubldan sotadi, Islandiya kompaniyasi Mlerler kompaniyasi - 1350 uchun 250 ml eritma. rubl.

Shunday qilib, dorixonalarda har qanday lazzat va byudjet uchun baliq yog'ini sotib olishingiz mumkin.

Baliq yog'ini qayerdan sotib olish mumkin?

Onlayn dorixonalarda baliq yog'ini sotib olish qulay:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), mamlakatning barcha hududlari aholisi uchun narxlar - 55 dan 3067 rublgacha.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), mamlakatning barcha hududlari aholisi uchun narxlar - 50 dan 1002 rublgacha.

Ba'zilar Internet orqali parafarmatsevtikani sotib olishdan qo'rqishadi. Ular baliq yog'ini uyga yoki ishxonaga yaqin joylashgan dorixonalarda sotib olishadi.

"Best Farm" dorixonasi - ko'chada joylashgan. Zelenodolskaya, 41, bino 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

GorZdrav dorixonasi Mira prospekti, 8-uyda joylashgan. Tel: 8 (499) 653-62-77.

Sank Peterburgda

"Salomatlik falsafasi" dorixonasi m. Ilyushin, 10 yoshda. Tel: 8 (812) 935-74-94

Sog'liqni saqlash sayyorasi dorixonasi - Nevskiy prospekti, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Tadqiqotlar davomida ro'yxatga olingan shifokorlar va bemorlarning ta'siri va sharhlari hipokolesterolemik ta'sirga ega va lipidlar almashinuvini va baliq yog'i uchun umumiy metabolizmni tartibga soluvchi agent maqomini mustahkamlashga imkon beradi.

Ushbu ozuqaviy dori-darmonlarni iste'mol qilish kardiolog yoki terapevt nazorati ostida qonni hisobga olish majburiy ravishda amalga oshiriladi: tanadagi PUFA miqdorining oshishi ularning etishmasligidan kam emas.

Omega-3 nima va ular xolesterolga qanday ta'sir qiladi

Qon xolesterolining ko'payishi ko'pincha ovqatlanish natijasida ratsionda hayvonlarning yog'lari miqdori ko'payishi natijasida ro'y beradi. Ammo xolesterolni o'z ichiga olgan mahsulotlardan butunlay voz kechish noto'g'ri, chunki uning tanadagi etishmasligi ortiqcha miqdor kabi xavflidir. Xolesterol hujayralar devorlari va membranalari uchun gormonlar, vitaminlar ishlab chiqarish uchun substratdir. Omega 3 bilan oziqlantiruvchi qo'shimchalar nafaqat parhez yog'larini juda yaxshi almashtirish, balki lipid metabolizmini barqarorlashtirishga qodir.

Omega-3s ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar guruhiga kiradi inson tanasida sintez qilinmagan. Shuning uchun, agar ularning kirish yo'nalishi faqat ekzogen bo'lsa, ularni dietaga ular bilan mahsulot qo'shib olish mumkin. Omega 3 ta'sirining hipokolesterol mexanizmini ta'kidlash uchun ularning nimadan iboratligini tushunishingiz kerak.

• Linolenik kislota. Qon oqimida past zichlikdagi lipoproteinlar (xolesterinning zararli qismi) bilan o'zaro ta'sir qiladigan bu faol birikma ularning ajralishini va qon oqimidan chiqishini tezlashtiradi. Qo'shimcha ta'sir allaqachon shakllangan ateromatoz plitalarga ta'sir qiladi - linolenik kislota ta'siri ostida ular asta-sekin kamayib boradi va tomirning ta'sirlangan maydoni uning elastikligini, ohangini va tuzilishini qaytaradi.
• Eikosapentaenoik kislota (EPK). Bu arteriya va tomirlarning ohangini barqarorlashtiradi, siz yuqori sistolik bosim bilan ichishingiz mumkin. Shunday qilib, Omega 3 giperkolesterolemiya va qon tomirlarining aterosklerozi patogenezida yana bir muhim aloqani ta'sir qiladi - bu gipertenziya namoyon bo'lishini kamaytiradi. Omega 3 arteriyalarda deformatsiya qiluvchi ta'sirni kamaytiradi va ularning devorlarini haddan tashqari siqilishdan saqlaydi. Ko'plab ilmiy manbalar eikosapentaenoik kislotaning osteoporoz rivojlanishiga inhibitiv ta'sirini tavsiflaydi.
• Docosapentaenoic kislotasi. Ushbu birikma so'rilish faoliyatini oshqozon-ichak traktining organlariga to'liq qaytarishga yordam beradi, shuningdek, organizmga endogen vitaminlar va boshqa faol moddalarni ishlab chiqarishni barqarorlashtirishga yordam beradi.
• Dokosheksan kislotasi (DHA). Ushbu komponent homiladorlik, laktatsiya davrida va bolalikda ayniqsa zarur. Ushbu kislota asab tizimining, ayniqsa miyaning etarli darajada shakllanishi va rivojlanishi uchun javobgardir.

Ko'zga ko'rinadigan gipoxolesterol ta'siriga qo'shimcha ravishda, PUFAs (ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar) - Omega 3 neoplazmalar xavfini kamaytiradi, immunitetni oshiradi, qonning qotishqoqligini pasaytiradi, oshqozon va yurak-qon tomir tizimlarining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi. Shuni yodda tutish kerakki, faqat vakolatli davolovchi shifokor PUFA o'z ichiga olgan dorilarni buyurish huquqiga ega.

Oziq-ovqatda Omega 3

Omega 3 to'yinmagan kislotalar bizning tanamizda ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun siz ularni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan olishingiz mumkin. PUFA ga bo'lgan ehtiyoj erkaklar uchun 1600 mg va ayollar uchun 1100 mg ni tashkil qiladi. Gipoxolesterol ta'siriga erishish uchun bu ko'rsatkich biroz yuqoriroq bo'lishi kerak Omega 3 ning oziq-ovqat tarkibidagi tahlili shuni ko'rsatdiki, ularning eng katta miqdori bunday manbalarda mavjud:

• O'simliklarga asoslangan yog'lar - zig'ir, qovoq, xantal, kolza, yong'oq, avakadodan. Uning tabiiy shaklida ishlatishga ruxsat berilgan - bu o'simliklarning tuproq urug'lari xolesterolni pasaytirishga ham yordam beradi.
• Dengiz mahsulotlari. Bularga birinchi navbatda yog'li dengiz baliqlari - seld va Atlantika sardeli (100 gramm mahsulot uchun Omega 3-1530 mg), makkajo'xori va losos (100 gramm uchun 1300 mg gacha), flounder (100 gramm uchun 500 mg dan yuqori) kiradi. Ushbu toifaga baliq yog'i ham kiradi - Omega 3 ning eng mashhur va eng ko'p jamlangan manbai.
• Yovvoyi go'sht mahsulotlari.
• Baliq yog'i - ular baliq uchun to'yinmagan kislotalar va fosfolipidlarning asosiy manbai. Shuning uchun, ko'paytirilmagan, tabiiy baliqlarni sotib olish tavsiya etiladi. Microalgae yog'i dorixonalarda sotiladi va shuningdek, yuqori miqdordagi omega 3 ni o'z ichiga oladi.
• Chia urug'lari Ular nafaqat to'yinmagan yog'larni, balki lipid metabolizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan keng antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Kapsüllarda Omega-3 preparatlari

Tanadagi Omega 3 miqdorini qoplash uchun siz farmatsevtika sanoatining mahsulotlarini - patentlangan xolesterolga qarshi dori-darmonlardan foydalanishingiz mumkin. Dorixonadagi tibbiy tavsiyalarga muvofiq siz sotib olishingiz mumkin krill moyi, baliq yog'i, triglitseridlar shaklida PUFA kontsentrati bo'lgan kapsullangan preparatlar - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Ushbu dorilar oziq-ovqat bilan birga olinadi. Dozaj, terapiya davomiyligi va qabul qilish chastotasi faqat shifokor tomonidan belgilanadi. Tashxisning barcha xususiyatlarini, bemorning ahvolini, birga keladigan kasalliklarni, yoshi, jinsi, tibbiy tarixi va boshqalarni hisobga olgan holda individual davolanish rejimi tuziladi.

Arizalarni ko'rib chiqish

Xolesterolni kamaytiradigan omega 3 ning to'yinmagan yog'li esterlari ham bemorlar, ham shifokorlar tomonidan ijobiy baholandi. Ularning yaxshi bardoshliligi, noyob yon ta'siri va asoratlari qayd etilgan. Ko'pincha Omega 3 kompleks terapiyaning bir qismi sifatida ishlatiladi, parhez tuzatishlari, dozalangan jismoniy faollik va boshqa dorilar.

Biologik ahamiyati

Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) bolalar va o'smirlarning o'sishi uchun ularning muhim roli aniqlanganidan keyin zarur yoki almashtirib bo'lmaydigan deb nomlanadi. Umumiy nom omega 3 tarkibiga, tuzilishiga, xususiyatlariga va organizmga ta'sirida farq qiluvchi bir necha turdagi kislotalarni birlashtiradi.

Odamlar uchun biologik ahamiyatga ega:

• Eikosapentaenoik (EPA / EPA) kislota hujayra membranalarini shakllantirish, gormonlar sintezi uchun zarurdir. Xotirani, miya qon aylanishini yaxshilaydi. Qon tomirlarini kengaytiradi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Metabolizmni, normal xolesterolni qo'llab-quvvatlaydi.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) kislotasi qon tomirlarini tiklaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi. Yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi, tomirlar ichidagi xolesterolni tushishini oldini oladi. EPA singari, u hujayra membranalarining bir qismidir.
• Alfa-linoleik (ALA / ALA) kislota tanani zarur energiya bilan ta'minlaydi, ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Namlik yo'qolishining oldini olgan hujayralarning suv muvozanatini tartibga soladi. Yog 'metabolizmini, xolesterin sintezini qo'llab-quvvatlaydi.

PUFA - bu organizm ishlab chiqarmaydigan moddalardir. Muayyan sharoitlarda alfa-linoleik kislotadan EPA va DCG sintez qilinishi mumkin. Shu bilan birga, konversiya darajasi ahamiyatsiz bo'lib, 3-5% ni tashkil qiladi, shuning uchun ovqatlar yoki ozuqaviy qo'shimchalar omega 3 manbai bo'lishi kerak.

Terapevtik ta'sir

Omega 3 kislotalarining klinik sinovlari ularning shifobaxsh ta'sirini tasdiqladi. PUFA mahsulotlari yoki qo'shimchalari:

• Revmatizm, hayz ko'rish og'rig'i, tizimli qizil yugurukni davolashda samarali. Kislotalarning hujayralar ichidagi suvni ushlab turish qobiliyati sifatni, ko'z yoshidagi suyuqlikni tiklaydi, quruq ko'zlarni yo'q qiladi.
• Metabolik kasalliklardagi diabet rivojlanishini sekinlashtirish. Kaltsiyning so'rilishini yaxshilang, suyak zichligini oshiring.
• Yuqori xolesterolni kamaytiring, foydali lipoproteinlar kontsentratsiyasini oshiring. Qonni ingichka qilib oling, trombozning oldini oling.
• Aterosklerozning oldi olinadi, tomir tonusi tiklanadi.
• Surunkali gipertenziya bilan og'rigan odamlarda qon bosimini pasaytiring.
• Yurak xurujlari, insultlar, yurak xurujlari rivojlanish ehtimolini kamaytiring.

Omega 3s past, juda past zichlikdagi lipoproteinlar va triglitseridlar kontsentratsiyasini kamaytirish orqali umumiy xolesterolni pasaytiradi. Ular sterolni yutilish inhibitori sifatida ishlaydi, jigarda uning iste'molini kamaytiradi.

Omega-3 oziq-ovqat manbalari

Inson tanasi PUFAlarni sintez qilmagani uchun, ular ovqat bilan birga kelishi kerak. Omega 3 manbalari:

• EPK va DKG. Asosiy manba baliq yog'i. Yog'li baliqlarda kislotalarning eng yuqori miqdori mavjud. Bular hamsi, halibut, seld, losos, makkajo'xori, sardina.
• ALA o'simlik ovqatlarida uchraydi. Yog'lar: zig'ir urug'i, qovoq, kamelina, kolza. Yong'oq: yong'oq, bodom. Urug'lar: chia, sanoat kenevir, zig'ir. Alfa-linoleik kislotaning oz miqdordagi tarkibi safro barglari, ismaloq, dengiz shimoli.

Xolesterolni kamaytirish, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun, yog'li baliqni haftasiga ikki marta 100 g iste'mol qilish tavsiya etiladi, surunkali giperlipidemiyada yurak kasalligi mavjud bo'lsa, baliq 100 g uchun haftasiga 4 marotaba iste'mol qiladi.Omega 3 miqdorida yog'li baliqning 1 ta noni yog'li bo'lmagan 4 ta porsiyaga to'g'ri keladi. .

Yuqori xolesterolga ega o'simlik moylari kuniga 2-3 osh qoshiq iste'mol qilinadi. l Bo'sh qoringa toza shaklda oling yoki salatlarga, yonma-ovqatlarga qo'shing. Alfa-linoleik kislotaning eng katta miqdori zig'ir moyini o'z ichiga oladi.

Dorixona assortimenti

Omega 3 etishmasligini qoplash uchun siz maxsus parhez qo'shimchalarini ishlatishingiz mumkin. Eng keng tarqalgan - baliq yog'i kapsulalari. Dorixonalarda, oziq-ovqat do'konlarida sotiladi.

Sog'liqni saqlash vazirligi har kuni 2 g dan ko'p bo'lmagan EPA va DHA ni parhez qo'shimchalari tarkibiga kiritishni tavsiya qiladi.

Omega 3 bilan parhez ovqatlanish turlari:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Tarkibida baliq yog'i, tabiiy aralashtirilgan tokoferollar mavjud. Kuniga ikki marta 1 kapsulani oling. Narxlari 1200-1500 rubl.
• Carlson Labs Super Omega-3 marvaridlari. EPA / DHA 600/400 mg. Qo'shimcha ingredientlar E vitamini, Norvegiya baliq yog'i. Tavsiya etilgan dozasi kuniga 2 marta 2 kapsuladan iborat. Narx 1450-1700 rubl.
• Doppelherz Omega-3. 1 ta kapsulada 300 mg PUFA, 12 mg E vitamini mavjud. 1 dona oling. Kuniga 1 marta. 300-500 rublning narxi.
• Mamlakat hayoti Omega-3. 180/120 mg. 1 kapsulani kuniga 2-3 marta oling. Narxlari 1000-1300 rubl.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Bundan tashqari, o'simlik yog'lari mavjud. Dozaj kuniga 2 kapsuladan iborat. Narxi 1300-1600 rubl.
• Akvamarin Omega-3. Preparat kombinatsiyalangan tarkibga ega. Omega 3 kislotalari - 540 mg, jigar yog'i - 540 mg. Premium qo'shimchalarga tegishli. Kuniga 1 marta 2 kapsuladan oling. Narx 700-1300 rubl.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Faol modda bu omega 3 kislotalarining etil esterlari, kontsentratsiyasi 1000 mg. Preparat doimiy ravishda yuqori darajada xolesterin, ateroskleroz bilan foydalanish uchun tavsiya etiladi. Bir oy davomida kuniga 1 dona oling. Narxlari 1600-200 rubl.

Baliq yog'ini o'z ichiga olgan barcha preparatlar ovqat bilan birga suv bilan qabul qilinadi. Kapsüllarni chaynash mumkin emas, lekin ularni butunlay yutib yuborish mumkin. Dozani ko'paytirish faqat shifokorning bevosita ko'rsatmasi bilan mumkin. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar homiladorlik paytida, emizishda ehtiyotkorlik bilan qabul qilinadi.

Omega 3 dorilar yoki ovqatlar bilan nima foydali

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq iste'moli tanaga qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi, u oziq-ovqat qo'shimchalarini olayotganda topilmadi:

• yurak urishi, yurak aritmi tufayli to'satdan o'lim xavfi,
• diabet bilan kasallangan bemorlarda ko'z kasalliklari ehtimoli kamayadi,
• insult, yurak xuruji xavfi 6% ga kamayadi,

Bularning barchasi baliq go'shti Omega 3 ga qo'shimcha ravishda yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa oziq moddalarni, yog 'kislotalarini o'z ichiga olishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, baliqdagi EPKning DCG ga nisbati xun takviyeleri tarkibidagi nisbatlardan farq qiladi. Yog'li navlarda ko'proq DHA, oziq-ovqat qo'shimchalari - EPK mavjud. Yuqori xolesterolni kamaytirish uchun organizm etarli miqdordagi EPA va DHA olishlari kerak.

Ammo baliq go'shtida og'ir metallarning tuzlari, pestitsidlar, simob, dioksinlar bo'lishi mumkin. Biror kishi juda ko'p baliq ovqatlarini iste'mol qilganda, bu moddalar to'planib, kanserogenlar rolini bajaradi. Oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlab chiqarish uchun tozalangan baliq yog'i ishlatiladi. Shuning uchun ular xavfsizroq deb hisoblanadi.

Xun takviyasini yog'li baliqlar bilan birgalikda ishlatish xolesterolni, venoz tromboemboliya xavfini kamaytiradi va aterosklerozni sekinlashtiradi. Shuning uchun, giperlipidemiya bilan, haftasiga 2-4 marta baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi, qolgan vaqtlarda esa omega 3 bilan kapsulalarni oling.

PUFA omega 3 - organizm uchun qimmatli moddalar. Ularni oziq-ovqat bilan ham, biologik faol qo'shimchalar bilan olish mumkin. Shuni unutmangki, parhez qo'shimchalari dorilar emas. Ularning ishlab chiqarilishi davlat organlari tomonidan nazorat qilinmaydi, preparatlar tarkibida o'ramda ko'rsatilgan moddalarning to'liq bo'lishiga kafolat yo'q. Shuning uchun taniqli brendlarning qo'shimchalarini sotib olish yaxshiroqdir.

Loyiha mualliflari tomonidan tayyorlangan materiallar
saytning tahririyat siyosatiga muvofiq.

Umumiy ma'lumot

Omega 3 qonda xolesterolni pasaytiradi

Omega 3 kislotasi organizm uchun zarur moddalar ro'yxatiga kiritilgan. Tana bu yog'ni mustaqil ravishda ishlab chiqarish qobiliyatiga ega emas, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan iste'mol qilishga ehtiyoj bor.

Omega 3 bir nechta kislotalardan iborat:

1. Alfa linolenik kislota. O'simlik ovqatlarida mavjud.
2. Docosahexaenoic kislotasi. Baliq mahsulotlarida uchraydi.
3. Eikosapentaenoik kislota. Baliq mahsulotlarida uchraydi.

Ushbu modda xolesterolni profilaktikasi va davolash uchun zarurdir. Kasallik insult, yurak urishi, gipertenziya rivojlanishi kabi patologiyalarning rivojlanishi bilan xavflidir. To'g'ri davolanishning uzoq vaqt davomida etishmasligi muqarrar ravishda qon tomirlari devorlarida xolesterin blyashka hosil bo'lishiga va qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Omega-3 etishmasligining belgilari charchoq, qon bosimi buzilishi, xotira va ruhiy tushkunlikni o'z ichiga oladi.
Omega 3 ni tashkil etadigan kislotalar "yomon" xolesterolni yo'q qilishga va "yaxshi" xolesterolni shakllantirishga yordam beradi.

Asosiy funktsiyalari

Omega 3 tananing ko'plab muhim jarayonlarida ishtirok etadi. Kislota immunitet, ovqat hazm qilish tizimi va buyraklar, qon bosimi va boshqa ko'plab gormonlar shakllanishi uchun javob beradigan prostaglandin gormoni ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.

Omega 3 ning asosiy funktsiyalari:

1. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish, qondagi yog 'miqdorini kamaytirish. Modda qon tomirlari devorlarida blyashka va trombotik birikmalar hosil bo'lish tezligini kamaytirishi mumkin. Omega-3 ni insultga uchragan 3 ta bemor tomonidan muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu relapsni minimallashtirishga yordam beradi.
2. Romatoid artritda qo'shma bezovtalikni kamaytirish. Omega 3 ni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish og'riyotgan joyida og'riq va qotishni engillashtiradi. Davolash paytida kasallik yallig'lanishga qarshi dorilar ta'sirini kuchaytiradi.
3. Homiladorlik paytida sog'lom ko'rish organlari va homilaning asab tizimini shakllantirish.
4. Altsgeymer kasalligining oldini olish.
5. Qonda "yomon" xolesterolni kamaytirish. Ilmiy isbotladiki, kislotadan muntazam foydalanish "yaxshi" xolesterin miqdorini ko'paytirish orqali xolesterin blyashka shakllanishiga qarshi turish qobiliyatiga ega.
6. Omega 3 o'z ichiga olgan parhez bilan qon bosimini barqarorlashtirish.
7. Qandli diabet belgilarining pasayishi. Omega 3 kislotalari "yaxshi" xolesterol darajasini oshirishi mumkin, bu muqarrar ravishda diabetning og'irligiga ijobiy ta'sir qiladi.
8. Saratonga qarshi funktsiyasi. Rektum, prostata va ko'krak saratoni yog 'kislotalari etishmovchiligining rivojlanishiga olib keladi. Organizmdagi omega 3 ning barqaror miqdori saraton xavfini kamaytirishi mumkin.

Tana hujayralarining sog'lom holatini ta'minlash uchun to'yinmagan yog'ga kiritilgan kislotalar majmuasi zarur. Omega 3 hujayralar hayotida va ovqatlanishida ishtirok etadi.

Asosiy manbalar

Baliq yog'i qon tomirlarida xolesterin plitalarining paydo bo'lishini inhibe qiladi

Baliq yog'i tibbiyotda xun takviyesi sifatida ishlatiladi, u dorixonalarda kapsula shaklida erkin sotiladi. Oshqozon-ichak trakti, asab tizimi, raxit va anemiya kasalliklarini davolashda va profilaktikasi uchun ishlatiladi.
Tarkibi:

• A, D, D2, E vitaminlari
• fosfor, natriy, kaltsiy, temir, yod va rux,
• omega 3 va omega 6 kislotalari.

Vitaminlar va yog'larning boy tarkibi qon tomirlari va immunitet tizimini rag'batlantirishga yordam beradi.

Krill yog'i (yoki krill yog'i)

Krill yog'i kichik qisqichbaqasimonlardan - Arktikaning sovuq suvlarida yashovchi krilldan olinadi. Krill yog'ining tarkibi quyidagicha:

• C, D, E vitaminlari, B, A guruhlari
• minerallar va minerallar magniy, fosfor, natriy, temir, kaliy va kaltsiy,
• Omega-3 ning yuqori miqdori.

Krill yog'i dorixonalarda sotiladi. Kapsül shaklida mavjud. Baliq yog'idan farqli o'laroq, krill yog'i tezroq va hazm qilish osonroq bo'ladi, antioksidantlarni o'z ichiga oladi va baliqning kamroq aniq hidiga ega.

Oddiy baliqdagi omega 3 ning konsentratsiyasi mahsulotning raf muddati davomida kamayadi. Agar baliq muzlatilgan bo'lsa, uzoq vaqt saqlangan bo'lsa, unda modda kamroq bo'ladi.

Zig'ir moyi

Zig'ir urug'i yog'i xalq tabobatida oshqozon-ichak trakti va nafas olish tizimining kasalliklari bo'lgan yallig'lanish va yuqumli kasalliklarga qarshi ishlatiladi.

Zig'ir urug'i yog'i tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi

Zig'ir urug'i yog'i quyidagi tarkibga ega:

• B, C, E guruh vitaminlari
• omega 3, omega 6 va omega 9 kislotalari,
• makronutrientlar kremniy, magniy, mis, temir, natriy.

Xolesterol qon tomirlarini tozalash bilan bir qatorda, zig'ir moyi saratonga qarshi xususiyatlarga ega, antioksidantlar miqdori tufayli tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Yuqori xolesterolga ta'siri

Ko'pchilik hayron bo'lishadi: baliq yog'i xolesterolni kamaytiradimi? Bu savolga javob berishga harakat qiling.

Yuqori triglitseridlar yurak kasalligi uchun asosiy xavf omilidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, evkosopentaenoik va dokosaxeksenoin kislotasi triglitseridlarning pasayishiga yordam beradi. Bunday holda, ba'zida kontsentratsiyaning 20% ​​gacha pasayishiga erishish mumkin. Ushbu natija odatda kuniga 4 g miqdorida baliq yog'idan doimiy foydalanishni talab qiladi.

Shuningdek, u past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) darajasini sezilarli darajada pasaytiradi va yuqori zichlikli lipoproteinlarni (HDL) oshiradi. Xolesterolning bu ikki shakli yurak sog'lig'ining ko'rsatkichidir. HDL ning ko'payishi qon aylanish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, LDL ning ko'payishi esa aksincha ta'sir ko'rsatadi. LDL miqdorining ko'payishi, bu xolesterolning yuqori miqdoriga ega bo'lganlar uchun ayniqsa, nomaqbuldir.

Agar siz xolesterolni kamaytiradigan dorini qabul qilsangiz yoki shifokor triglitseridlaringizni tushirishni zarur deb bilsa, unda baliq yog'ini iste'mol qilish bunga erishish mumkin. Ammo, agar sizda past zichlikdagi lipoprotein (LDL) darajasi yuqori bo'lsa va uni nazorat qilishda qiynalsangiz, baliq yog'ini olishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qon bosimiga ta'siri

So'nggi o'n yilliklarda rivojlangan mamlakatlarning aholisi qon bosimining yuqori darajada bo'lishiga sabab bo'ldi. Ushbu patologik holat yurak xurujlari va qon tomirlariga olib kelishi mumkin. Qon bosimini tushirish uchun tegishli choralarni ko'rish sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun muhim qadamdir, shu jumladan qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lgan hollarda.

Baliq yog'i yuqori qon bosimiga qarshi samarali ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab tabiiy mahsulotlardan biridir.

Bosimni pasaytirish bo'yicha harakatlar mexanizmi hali oxirigacha aniq emas. Eng ko'p taxmin qilingan gipoteza - omega-6 ning omega-3 kislotalariga nisbati qon aylanish tizimini yaxshilash uchun muhimdir. Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning nisbati omega-3 kislotalariga to'g'ri yo'naltirilsa, bunday ovqatlanish qon aylanish tizimiga yaxshi ta'sir qiladi. Ideal nisbat 1: 1 ni tashkil qiladi, ammo rivojlangan mamlakatlarda o'rtacha yashovchining zamonaviy ratsionida bu raqam 16: 1 ga teng. Baliq yog'i bu nisbatni omega-3 yog 'kislotalariga o'tkazish uchun samarali va arzon usuldir.

Boshqa foydali effektlar

1. Depressiya namoyon bo'lishini kamaytirish qobiliyati. Tadqiqotlar baliq yog'idagi eykosapentaenoik kislota depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi. Kuzatishlar baliq yog'ini depressiv holatlar uchun kompleks terapiyaning qo'shimcha komponenti sifatida foydalanish mumkinligini ko'rsatmoqda. Asab tizimining boshqa kasalliklari, shu jumladan bipolyar buzuqlik va demans bilan yordam beradigan dalillar mavjud.
2. Diqqat etishmovchiligiga qarshi kurash (DEHB). Omega-3 kislotalaridan foydalanish bolalar miyasining normal ishlashi va rivojlanishiga hissa qo'shadi, DEHBning namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. Tushkunlik holatida baliq yog'i tarkibidagi eykosapentaenoik kislota katta ahamiyatga ega. O'simlik materiallaridan olingan Omega-3 kislotalari DEHB alomatlariga qarshi turishga yordam bermadi.
3. Artritni kamaytirishga yordam beradi. Artrit - bu qarilikda tez-tez uchraydigan yallig'lanishli qo'shma kasallik.Omega-3 kislotalarining yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli baliq yog'i osteoartrit va romatoid artrit alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Baliq yog'ini qabul qilishda artrit paytida aniq yaxshilanishni ko'rsatgan klinik tadqiqotlar o'tkazildi. Statistik kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, dengiz mahsulotlarini faol iste'mol qilish keksalarda suyak sinishi xavfining pasayishi bilan birga keladi. Bu suyak sog'lig'ida baliq yog'i uchun himoya rolini ko'rsatishi mumkin.

Foydalanish nomaqbul bo'lishi mumkinmi?

Agar sizda quyidagi muammolar bo'lsa, baliq yog'ini iste'mol qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

• jigar kasalligi
• diabet
• oshqozon osti bezi kasalliklari
• bipolyar buzuqlik
• hipotiroidizm,

Baliq yoki soya o'simliklariga alerjisi bo'lganlar uchun siz baliq yog'ini qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ushbu parhez qo'shimchasini (BAA) ishlatishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Xolesterolga qarshi baliq yog'i bu yagona dori-darmon emas, unga faqat ishonishingiz kerak emas. Yuqori xolesterol bilan etarli jismoniy faoliyat, to'g'ri ovqatlanish, shifokorga muntazam tashrif va uning tavsiyalariga rioya qilish katta ahamiyatga ega. Doimiy qon tekshiruvi baliq yog'ini yuqori xolesterolga ega bo'lish samaradorligini baholashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida

Hozirgi vaqtda baliq yog'i homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida aniq bir ma'lumot yo'q. Homila miyasining rivojlanishida Omega-3 kislotalari, ayniqsa dokosaxeksenoin kislotasi katta rol o'ynaydi. Biroq, baliq yog'ining ba'zi turlari sifatsiz bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida simob mavjud. Ushbu toksik element homila rivojlanishi uchun xavflidir, shuning uchun qo'llaniladigan xun takviyasini diqqat bilan tanlash kerak.

Dori dozalari shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak, ammo odatda homilador ayollar uchun dokozaheksaenoik kislotaning minimal miqdori taxminan 200 mg ni tashkil qiladi. Agar siz baliq yog'ini iste'mol qilsangiz, homiladorligingiz yoki rejangiz borligi haqida doktoringizga xabar bering. Emizikli onalar baliq yog'ini iste'mol qilishni shifokor bilan kelishib olishlari kerak.

Qancha foydalanishim mumkin?

Baliq yog'ining maqbul kunlik dozasi uni ishlatish asoslariga bog'liq. Sog'likni umumiy yaxshilash uchun odatda kuniga kamida 1 g iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aksariyat kapsulalarning og'irligi 1-2 g ni tashkil qiladi, agar siz kuniga 3 g dan ortiq olmoqchi bo'lsangiz, avval mutaxassis bilan maslahatlashing.

Yuqorida aytib o'tilgan dozalar eikosapentaenoik va dokosaxeksenoin kislotasining birikmasidir. Kapsül yorlig'i odatda 1 kapsuladagi yog 'kislotalarining og'irligini ko'rsatadi. Agar sizning maqsadingiz qon bosimini yoki triglitseridlarni pasaytirish bo'lsa, unda odatda kuniga 2-3 g dozasi norma hisoblanadi, depressiv alomatlar uchun kamida 1000 mg eykosapentaenoik kislota tavsiya etiladi. Diqqat etishmasligining buzilishida, eikosapentaenoik kislotaning kunlik normasi odatda 450 mg dan oshadi.

Siz kunning istalgan vaqtida kapsulalarni qabul qilishingiz mumkin. Ammo oshqozon buzilishini minimallashtirish uchun buni ovqat bilan qilish yaxshidir. Kapsüllarni butunlay yutib yuborish kerak, ochmang va chaynamang.

Yon ta'siri

Baliq yog'ini qabul qilganda, siz quyidagi yon ta'sirlarni boshdan kechirasiz va ular yo'q bo'lib ketmasa, shifokoringizga murojaat qiling:

• teri toshmalari,
• bel og'rig'i
• og'izda yomon ta'm
• hazm qilish
• tez-tez burping.
• ko'krak og'rig'i
• tartibsiz yurak urishi
• isitma, titroq, tana og'rig'i,
• jiddiy allergik namoyishlar.

Quyidagi dori vositalaridan foydalanish alohida ahamiyatga ega, chunki ular baliq yog'i bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin: og'iz orqali kontratseptivlar, gipertenziv dorilar, qon ivishini pasaytiradigan dorilar, masalan, aspirin, geparin va boshqalar.

Spirtli ichimliklar qondagi triglitseridlarni ko'paytiradi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi, shuning uchun uni iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Baliq yog'ini olayotganda, xolesterolga yoki yog'larga boy ovqatlardan qochishga harakat qiling. Baliq yog'ini olish, agar siz shifokor tomonidan belgilangan dietaga rioya qilmasangiz, qonda triglitseridlarni pasaytirish istalgan ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Baliq yog'i kapsulalarining sifati

Ushbu parhez qo'shimchasini tanlashda siz eng yuqori sifat bilan ajralib turadigan brendlarni izlashingiz kerak. Baliq yog'i dengiz baliqlaridan olinadi, uning go'shtida ko'pincha simob, qo'rg'oshin va polixlorlangan bifenil mavjud. Buning sababi ifloslangan hududlarda yashovchi baliqlar muqarrar ravishda tanalarida turli xil ifloslantiruvchi moddalarni to'playdi. Baliqning yog 'miqdori ortib ketishi uning tanasida ba'zi toksikantlarning to'planishiga yordam beradi, ular yog' to'qimalarida ko'proq to'planadi.

Biroq, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash texnologiyasi baliq yog'ini bunday ifloslanishdan tozalashga imkon beradi va mas'ul ishlab chiqaruvchilar mahsulotlarini sifatini yaxshilash uchun ulardan foydalanadilar. Ushbu tozalashning intensivligi va sifati ishlab chiqaruvchidan ishlab chiqaruvchiga qarab farq qilishi mumkin. Yuqori sifatli tozalash juda ko'p mehnat talab qiladi, bu baliq yog'i narxiga ta'sir qiladi.

Baliq yog'ining sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa omillar orasida issiqlik, quyosh nurlari va havo ta'sir qilish mavjud. Baliq yog'ining asosini tashkil etadigan ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari ortiqcha issiqlik, havo va quyosh nuri bilan o'zaro ta'sirlashganda tezda yonib ketadi. Xuddi shu sababga ko'ra, xona haroratida bir necha soat davomida pishmagan holda yog'li baliqlar tezda ta'mini yo'qotadi.

Agar siz olgan baliq yog'i achchiq bo'lsa yoki yomon hidga ega bo'lsa, uni olmang. Olinganidan keyin burping buzilishi belgisi buzilish belgisi bo'lishi mumkin.

Baliq yog'ining sifati uchun, unga asoslangan preparatlarni yaratish uchun ishlab chiqarish jarayoni rankidning oldini oladi. Tarkibida eykosapentaenoik va dokosaxeksenoin kislotasining nisbati maksimal bo'lishi, boshqa yog'larning miqdori esa minimal bo'lishi kerak. Eng yuqori sifatli preparatlar ushbu ikki eng foydali yog 'kislotalarining 95% gacha o'z ichiga oladi va boshqa barcha tarkibiy qismlarning tarkibi minimaldir.