Yoga va diabet > Davolash va oldini olish

Yoga hind madaniyati va insoniyatning dunyo merosining ajralmas qismidir.

Yoga-ning yakuniy maqsadi bu insonni uning tanasi, ongi va ruhi ustidan to'liq nazorat qilish holati.Yoki keng ma'noda, o'z-o'zini anglashga va o'zini takomillashtirishga qaratilgan ma'naviy va jismoniy amaliyotlarning kombinatsiyasi tushuniladi.

Yoga (raja yoga, karma yoga) ning ko'plab sohalari mavjud, ammo Hindistondan tashqarida yoga odatda faqat amaliy (jismoniy) tomon deb tushuniladi, bu deyiladi. hasa yoga.

Yoga nima

Hatha Yoga - ma'lum pozlarga asoslangan tanani jismoniy yaxshilash usuli. Bunga nafas olishni nazorat qilish (pranayama) va boshqa fiziologik funktsiyalarni boshqarish kiradi.Yoga bilan jiddiy shug'ullanadigan kishi vaqtining ko'p qismini mashq qilishga bag'ishlaydi. Yoga muntazam ravishda sog'lomlashtirish muolajalarini o'z ichiga oladi: nazofarenks, nafas olish yo'llari, ichaklarni va butun tanani tozalash. Tananing tozalanishi ong va ruhning tozalanishiga olib keladi, deb ishoniladi.

Xeta yoogining xilma-xilligi mavjud - ularning ba'zilari zamonaviy gimnastikaning zamonaviy odamlarning ehtiyojlariga moslashtirilgan modifikatsiyasidir. Yogik amaliyotining deyarli ajralmas sharti meditatsiya darslari hisoblanadi - fikrlarni to'xtatish va to'liq ichki uyg'unlikka erishishga qaratilgan usul.

G'arbiy dunyoda yoga ma'naviy maqsaddan ko'ra ko'proq qo'llaniladi. Yoga yaxshi jismoniy holatni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi: muntazam mashg'ulotlar umurtqa va oyoq-qo'llarning moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi, mushak-skelet tizimi kasalliklari va boshqa kasalliklarning oldini oladi.

Tibbiy fakt:Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar kasal bo'lish ehtimoli kamroq, ko'proq ichki energiyaga ega va pasport yoshiga qaraganda yoshroq. Hind gimnastikasi fiziologik jarayonlar, fikrlar va hissiyotlarni muvozanatlashtiradi.

Yoga darslari immunitet tizimini va gormonal faollikni rag'batlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi.

Xeta yoga quyidagilar kabi kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi, deb ishoniladi:

Osteoxondroz,
Artrit va artroz,
Prostatit
Ovqat hazm qilish kasalliklari
Endokrin buzilishlar,
Metabolik jarayonlarning patologiyalari (shu jumladan diabet).

Xeta yoga amaliyotining asosi bu asanas deb ataladigan maxsus pozalardir.Tana ichidagi maxsus postlar ichki quvvatni (prana) faollashtiradi va barcha hayotiy funktsiyalarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qadimgi yoga o'qituvchilari tomonidan topilgan har bir poza inson anatomiyasi va fiziologiyasini chuqur bilishga asoslangan.

Buyrak diabeti nima? Uning sabablari va alomatlari qanday?

Qandli diabet uchun choy ichsam bo'ladimi? Qaysi choy sog'lomroq va cheklovlar bormi?

Insulin yamoqlari: insulin in'ektsiyalari og'riqsiz, o'z vaqtida va dozasiz bo'lishi mumkin

Tarkibga qaytish

Diabet bilan yoga qilsam bo'ladimi?

Qandli diabet uchun dolzarb zamonaviy terapiya insulin etishmovchiligi yoki hujayralar va to'qimalarning ushbu gormonga befarqligi natijasida yuzaga keladigan metabolik kasalliklar uchun maksimal darajada kompensatsiyalanishga qaratilgan. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng samarali davolash keng qamrovli davolashdir.

Agar bir vaqtning o'zida bir nechta terapevtik usullar qo'llanilsa, bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishadi:

Dori vositalarini malakali davolash
Diyetoterapiya
Turmush tarzini tuzatish
Jismoniy faollik.

Jismoniy mashqlar diabetning foydali ta'siri uzoq vaqt isbotlangan. Jismoniy faollik barcha ichki organlarning, shu jumladan oshqozon osti bezining ishini rag'batlantiradi.

Yoga bo'yicha ko'p asrlik tajriba zamonaviy tadqiqotlar bilan birgalikda shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir yoga mashqlarini muntazam ravishda bajarish nafaqat diabet bilan og'rigan bemorlarga zarar etkazmaydi, balki kasallik alomatlarini kamaytiradi.

Bu, ayniqsa oshqozon osti bezining etishmovchiligi tufayli diabet bilan kasallangan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Ba'zi bir asanaslar oshqozon osti beziga bevosita ta'sir qiladi va qo'shimcha insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, yoga gipertoniya va qon tomirlari etishmovchiligi kabi diabetning hamroh bo'lgan patologiyalarini davolashda yordam beradi.

Oshqozon osti beziga ogohlantiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, yoga tananing mushaklari, ligamentlari va fasyasini o'z ichiga oladi, bu esa shakarning plazma tarkibiga so'rilishini kuchaytiradi, natijada glyukoza miqdori anormal bo'ladi.

Yoga organizmga ta'siri hind fiziologlari tomonidan batafsil o'rganilgan. Uch oy davomida yoga bilan mashg'ul bo'lgan fanlar guruhidagi barcha ishtirokchilar muddat oxiriga kelib o'zlarining ahvollarini sezilarli darajada yaxshiladilar.

Shakar darajasi pasayib ketdi
Bosim ko'rsatkichlari normal holatga qaytdi,
Normallashtirilgan vazn
Xolesterin miqdori pasaygan
Qon tomir tizimining holati yaxshilandi.

Yogik amaliyoti tananing o'zini o'zi tozalash jarayonlarini boshlaydi va nafas olishni boshqarish energiyani qayta taqsimlashga yordam beradi. Yoga bo'yicha tajribali o'qituvchilar, tiklanishning kaliti bu nafas olishning buralib qolishi bilan birikmasidir: bu mashqlar endokrin tizimini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, yoga odamning ichki holatini muvozanatlashga yordam beradi, bu diabet bilan og'rigan bemorlar uchun muhimdir.

Tarkibga qaytish

Qanday yoga asanas (duruşlar) diabet uchun eng foydali hisoblanadi

Qandli diabet bilan yoga qilish tajribali ustoz rahbarligida tavsiya etiladi va jismoniy mashqlarni bajaradigan diabetga chalinganlar uchun umumiy qoidalarga rioya qilish kerak. Bemor sog'lig'ini diqqat bilan kuzatishi kerak va uning yomonlashuvining kichik belgisi bo'lsa, darslarni to'xtatish kerak. Agar gipoksiya - gipoglikemiya paytida o'tkir shakar etishmovchiligi bo'lsa, siz bilan birga glyukoza tabletkalarini ichishingiz kerak.

Har kuni boshqa kunlarda asanas kompleksini bajarish tavsiya etiladi, ammo nafas olish mashqlari har kuni bajarilishi mumkin. Har bir asanani taxminan 1-5 daqiqa ushlab turish kerak: agar pozadan chiqishni istasa - darhol tark eting. Darslarning foydali bo'lishining asosiy mezonlaridan biri bu jismoniy qulaylik hissi. Agar mashg'ulotlar og'ir yuk bo'lsa va SHni keltirib chiqarsa, boshqa terapiya usullarini sinab ko'ring.

Nega fibrinogen va protrombin uchun qon tekshiruvini o'tkazish kerak? Ushbu ko'rsatkichlar haqida nima deyiladi?

Qandli diabetga chalingan odam uchun qanday harakatlar rejasi mavjud? Muayyan shifokorlarga tez-tez tashrif buyurishingiz kerak va asoratlarni davolash va oldini olish bo'yicha asosiy choralar qanday?

Oltin mo'ylovi: diabet uchun foydali xususiyatlari va foydalanish haqida ushbu maqolani o'qing

Shunday qilib, diabetga qarshi Hatha Yoga eng samarali vositasi:

Matsyendrasana. Oyoqlarini cho'zilgan gilamchada o'tirib, chap oyog'ini tizzada egib, oyoqni o'ng tizzaning orqasiga qo'ying. Tanani chapga aylantiring, o'ng kaftni chap songa qo'ying va chap qo'lingiz bilan dumba orqasida erga yoting. Pozitsiyani boshqa tomon uchun takrorlang.
Vajrasana. Orqa tomondan mukammal tekis holda poshnangizga o'tiring. Qo'llaringizni mushtingizga siqib, pastki qoringa joylashtiring. Peshonangiz bilan polga tegmaguningizcha boshingizni oldinga eging. Shundan so'ng, oshqozoningizni bo'shating: mushtlaringiz unda cho'kib ketishiga yo'l qo'ying.
Chakrasana (g'ildirak). Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, kaftlaringizni elkangizning orqasida va oyoqlarini dumba yaqinida yoting. Tanangizni poldan yuqoriga ko'taring va buking. Asanani 3 daqiqagacha ushlab turing. Oshqozon osti beziga foydali ta'siridan tashqari, g'ildirak pozasi jigarni rag'batlantiradi va oshqozonda yog 'birikmasini kamaytiradi.
Pashchimottanasana: to'shakda o'tir, oyoqlarini oldinga cho'zing. Boshingizni egib, qo'llaringizni oyoq barmoqlarining uchlariga torting. Pozani boshning eng past joyiga qulflang.
Malasana. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni buking va tanangizni egilib, oshqozoningiz kestirib, tegib tursin. Qo'lingizni ko'kragingizning oldiga qo'ying, oyoqlaringizni ko'proq egib, tosingizni pastga tushiring, oshqozoningizni dumbaingizga bosib turing.
Sarvangasana - elkali stend. Pose qorin bo'shlig'i organlari va qalqonsimon bezni rag'batlantiradi.

Bular I va II toifa diabet uchun asosiy yordamdir: muntazam mashqlar sizning ahvolingizni ancha yaxshilaydi. Yoga bilan muntazam mashg'ulotlar ba'zi bemorlarga insulin terapiyasidan butunlay xalos bo'lishga yordam berdi.

Biroq, o'lchovga qat'iy rioya qilish kerak: intensiv mashqlar odamning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mashqlardan tashqari, diabetning shifobaxsh ta'siri yogic massaji bilan ta'minlanadi: ushbu amaliyot barcha ichki organlarning, shu jumladan oshqozon osti bezining faoliyatini rag'batlantiradi. Massaj tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Yoga darslari tashrif buyuradigan shifokor bilan qat'iy kelishilgan bo'lishi kerak. Ehtimol, og'ir dekompensatsiyalangan diabet bilan mashqlar amaliy bo'lmaydi. O'tkir davrda diabet bilan bog'liq har qanday boshqa kasalliklar ham yoga qilish uchun kontrendikedir.

Diabetning ikkita asosiy turi

- Agar insulin oz miqdorda ishlab chiqarilgan bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, organizm kirib kelayotgan glyukozani qayta ishlash bilan shug'ullana olmaydi, uning darajasi yuqori bo'ladi. Bunday holda, insulin qo'shimcha ravishda yuboriladi. Ushbu turdagi diabet insulinga bog'liq (IDDM) deb nomlanadi va 30 yoshgacha bo'lgan bolalik va o'smirlik davrida paydo bo'lishi mumkin. Bu 10-15% hollarda uchraydi.

- Ikkinchi turdagi diabet insulinga bog'liq bo'lmagan (NIDDM) deb nomlanadi. Yetarlicha insulin ishlab chiqariladi, ammo to'qimalar unga befarq bo'lib qoladi va bu foydasiz bo'ladi. Ushbu tur keksa odamlarda uchraydi va "keksa diabet" deb hisoblanadi. U 80-90% hollarda uchraydi va 90-95% da meros bo'lib o'tadi.

Qandli diabet sabablari

Jinsdagi kasallik tufayli kasallikka moyil bo'lish. Agar ota-onalardan biri kasal bo'lsa, unda siz ham kasal bo'lish ehtimoli 30% ni tashkil qiladi.
Semirib ketish (diabetning 2 turi). Odamning kasallikka moyilligini bilish ularning og'irligini nazorat qilish zarurligini ko'rsatadi.
• Beta hujayralarni shikastlaydigan oshqozon osti bezi kasalliklari.
• Stress. Qandli diabetga moyil bo'lgan odamlar, ayniqsa, hissiy stressdan qochishlari kerak.
• Virusli infektsiyalar - qizilcha, suvchechak, gripp. Ular kasallikning rivojlanishida asosiy rol o'ynashi mumkin.
• Yosh. Semirib ketish bilan birgalikda immunitet tizimini zaiflashtirgan kasalliklardan so'ng, bu 2-toifa diabetning rivojlanishiga olib keladi.

Qandli diabet uchun yoga

Qaerda tanadagi ish buzilganligini va unga ta'sir etadigan sabablarni ko'rib chiqib, yoga amaliyoti bizga quyidagi natijalarni beradi:

• Tanadagi stressni engillashtirish
• qon aylanishini yaxshilash
• Qorin bo'shlig'i organlarida tonusning paydo bo'lishi va ovqat hazm qilish yaxshilanishi
• Oshqozon osti bezining letargiyasini engish
• Orqa va buyraklardagi nervlarni stimulyatsiya qilish
• qorin bo'shlig'idagi yog'larning kamayishi
• Tananing umumiy hayotiyligini yaxshilash

DIQQATGA to'lang! Agar jismoniy faollik qon shakarining keskin o'zgarishiga olib keladigan bo'lsa, amaliyotni davom ettirishdan oldin kasallikning kechishini kuzatadigan mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Qandli diabet uchun yoga. Mashqlar to'plami

Quyidagi asanas va nafas mashqlari qon shakarini normallashtirishga yordam beradi:

1. Kapalabxati. Orqa tekis. Boshning tepasi cho'zilgan. Odatdagi nazoratsiz inhalatsiya va o'tkir faol ekshalatsiya, bu esa oshqozondan havoni itarib yuboradi. Nafas chiqarish nafas olishdan uzoqroq. 5 dan 20 minutgacha ishlaydi. Burun bo'shlig'ini tozalaydi. Yuqori torsiyani ohanglaydi.

2. Baghi pranayama yoki bir vaqtning o'zida bintlardan foydalanish (qal'alar). Chuqur nafas, kuchli nafas. Boshingizni egib, jag'ingizni ko'kragingizga bosib, nafasingizni ushlab turing, oshqozoningizni yuqoriga va yuqoriga torting, tos bo'shlig'i mushaklarini torting. Nafas olishni xohlaganingizda, boshingizni ko'taring va nafas oling.

Bu 6-8 marta amalga oshiriladi. To'xtab qolgan havoni tozalashga yordam beradi. Oshqozon kasalliklarida ham tavsiya etiladi.

Yurak kasalligi va yuqori qon bosimi kontrendikedir!

3. O'tirganda oddiy burish. Orqa tekis. Nafas olayotganda toj yuqoriga ko'tariladi, ekshalatsiya paytida tanani aylantiramiz. Har bir nafas bilan biz cho'zilib ketamiz, har bir nafasimiz bilan buralib qolamiz. Har bir yo'nalishda 5-7 nafas olish aylanishi.

4. Toraks mintaqasini ochib berish. Qo'llaringizni orqangizda, ko'kragingizda va yuqoriga va orqada cho'zing, boshingizni orqa tomonga ohista va ozgina tashlab, bo'yin muskullarini cho'zing. 3-5 nafas olish aylanishi.

Biz oldinga siljish bilan orqa tomonni egib, boshni oldinga cho'zamiz.

5. To'plam: "yuqori" chaturanga dandasana, "pastki" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Plank, yuqori urg'u. Qorin qisilgan, oyoq mushaklari yaxshi holatda (4-5 nafas).

Chaturanga Dandasana. Sekin-asta qo'llaringizni tirsaklaringizdan buking va (4-5 nafas) osilib, orqa mushaklaringizni cho'zing

Itning yuzi pastga. Dum suyagi orqaga va yuqoriga cho'zilib, oyoqlarning orqa yuzasini cho'zadi, poshnalar erga tushadi. Orqa bukilmaydi, butun vujud bo'ylab qattiq chiziq. Bosh va bo'yin bo'shashgan holatda. 4-5 nafas olish aylanishi.

Biz butun o'tish jarayonini bir necha bor takrorlaymiz - bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Biz gilamchaning chetiga yaqinlashamiz, tizzalar va kestirib egilib, tosni tizzalar darajasiga tushiramiz, oshqozon kestirib, kestirib, oldimizga polga parallel ravishda qo'llar cho'zilgan, quyruq suyagi pastga va o'zimiz tomonga yo'naltirilgan. Keyinchalik murakkab versiyada biz qo'llarimizni ko'taramiz va tanani ko'taramiz. Qo'llar tananing kengaytmasi. Pichoqlar tushirildi. Nafas olish 5-8 tsikl.

7. Parivritta - utkatasana. Ekshalatsiyadan so'ng tanani o'ng tomonga o'girib, chap tirsakni o'ng tizzaning orqasiga suramiz, bir necha nafas olamiz va nafas chiqaramiz, so'ngra utkatasana tomon boshqa yo'nalishda qaytamiz. 2-3 marta tomonlarning o'zgarishi.

8. Tananing old qismini cho'zish. Biz kestirib oldinga suramiz, kuchli oyoqlardan oshqozon va ko'krak oldinga va yuqoriga ko'tariladi, bo'yin va bosh yaxshilab orqaga cho'ziladi.

Qulfni qulflangan barmoqlar bilan oldinga egilib, biz deflyatsiyani qoplaymiz.

9. Matsyendrasana (variant). Oldimizda tekis orqa, tekis oyoqlari bilan o'tiramiz. Biz o'ng oyoqni tizza va kestirib, chap tizzaning orqasida egamiz. Chap oyog'i egilgan, oyoq o'ng dumba chetida. Nafas olishda toj yuqoriga ko'tariladi, nafas chiqarish paytida tanani ochamiz. 4-5 chuqur nafas. Yonni o'zgartiring.

Ushbu asananing terapevtik ta'siri juda kuchli. Poz bo'shashadi va orqa mushaklariga elastiklik beradi. Uni bajarish bilan umurtqa pog'onasidagi nervlarning ildizlari yuviladi, qorin bo'shlig'i tonlanadi va oshqozon osti bezi faollashadi.

Asana, shuningdek, ich qotishi, hazm bo'lmaslik va buyrak funktsiyasi etarli bo'lmagan hollarda tavsiya etiladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun uni boshqa pozlar bilan birgalikda bajarish kerak.

10. Salamba sarvangasana. Jag'ning o'zi tortiladi, bo'yin va boshning orqa qismi erga bosiladi. 12-20 to'liq nafas olish.

11. Matsyasana. Tirsaklaringizga suyanib, ko'kragingizni ochayotganda boshingizni ko'taring va pol tojiga tegib turing. Oyoqlar kuchli, oyoqlari cho'zilgan, poshnalar oldinga cho'zilgan.

Asana nafaqat sarvangasana ta'sirini kuchaytiradi, uning davomida qalqonsimon bezlar va paratiroid bezlari massaj qilinadi, shu bilan birga ularning old qismlariga ta'sir qiladi. Poza qorin mushaklariga ta'sir qiladi, bu diabet uchun foydalidir. Shuningdek, u ko'rish qusurlarini yaxshilaydi va yo'q qiladi, yuzning terisini silliqlaydi, hayz davrini normallantiradi, shuning uchun bu ayollar orasida juda mashhur.

12. Yotayotganda burish. Biz o'ng tizzani ko'kragiga tortamiz va muloyimlik bilan chapga buramiz. O'ng qo'lingizni yon tomonga torting, o'ng kaftga qarang.

Biz boshqa yo'l bilan bajaramiz. Keyin biz butun tanani schavasana bilan bo'shatamiz.

Yoga diabetga chalinganlar uchun samarali bo'ladimi?

Ko'p yillar davomida DIABETES bilan muvaffaqiyatsiz kurashdimi?

Institut rahbari: "Qandli diabetni har kuni iste'mol qilish orqali uni davolash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.

Qandli diabetga chalinganlar uchun yoga - bu xavfli kasallik bilan kurashish uchun imkoniyatdir. An'anaviy tibbiyotning ko'p asrlik tajribasi ko'plab kasalliklarni davolashda maxsus mashqlarning yuqori samaradorligini tasdiqlaydi. Yoga va diabet komplekslarni to'g'ri tanlash bilan to'liq mos keladi. Albatta, darslarni boshlash uchun kasalning individual xususiyatlarini inobatga olgan holda kerakli maslahatlarni beradigan mutaxassislarning maslahati zarur. Kasallikni davolashda bunday yondashuv usuli mutaxassislar o'rtasida ziddiyatli, ammo har qanday holatda ham u zarar qilmaydi, lekin yordam berishi mumkin va juda samarali.

Nima uchun yoga tanlash

Odamlarda diabetning rivojlanishi metabolik buzilishlar va gormon insulin gormonining etishmasligi yoki hujayralar tomonidan so'rilishi bilan bog'liq. Qondagi patologik o'zgarishlar natijasida shakar miqdori sezilarli darajada ko'tariladi, bu butun tanaga jiddiy oqibatlarga olib keladi. Ichki insulin etishmovchiligi gormon ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezi disfunktsiyasi tufayli yuzaga keladi.

Qandli diabetni davolashda muhim omillardan biri (parhez bilan birga) jismoniy faollikdir. Jismoniy terapiya mushaklarning kuchayishini ta'minlaydi, bu o'z navbatida tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi, glyukoza (shakar) hujayrali so'rilishini oshiradi. Bularning barchasi tanadagi insulin iste'molini va yog'larning parchalanishida ishtirok etish samaradorligini optimallashtiradi. Ammo jismoniy faoliyat muammosi yon ta'sir xavfi, xususan, ba'zi hollarda ketoatsidozga olib kelishi mumkin bo'lgan insulinga qarshi gormonlar faollashishi bilan belgilanadi. Yurak-qon tomir tizimining buzilishi bo'lsa, mashqlar terapiyasini qo'llash ayniqsa xavflidir.

Yoga (yoki yoga terapiyasi) tizimi jismoniy faoliyat elementlarini o'z ichiga oladi, ammo ular salbiy ko'rinishga olib kelmaydigan shaklda. Bundan tashqari, yoga printsipi bir qator mashqlarda ko'plab organlarning faoliyatini normallashtiradigan maxsus nafas olish mashqlarini nazarda tutadi. Bularning barchasi texnikaning to'liq xavfsizligini va diabet va yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashning samaradorligini ta'minlaydi.

Tibbiy amaliyotda yoga va diabet kasalligini birgalikda mashqlar va postlarning odamga quyidagi ta'sirini hisobga olgan holda ko'rib chiqish mumkin:

oshqozon osti bezi hujayralarini tiklashga yordam berish, insulin ishlab chiqarishni ko'paytirish,
oshqozon-ichak tizimining faoliyatini normallashtirish,
tananing insulinga bo'lgan ehtiyojining pasayishi,
ishtahaning pasayishi, bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga cheklovlar kiritish,
uglevod almashinuvini yaxshilash,
tanadagi yog 'va xolesterol miqdorining pasayishi,
endokrin tizimning ishlashini normallashtirish,
yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir.

Diabetik yoga

Qandli diabetni davolash uchun siz ma'lum bir yo'nalishga ega bo'lgan turli xil komplekslardan foydalanishingiz mumkin. Eng oddiy, ammo eng muhim sohalardan biri bu pranayama. Jismoniy mashqlar o'tkazishda burun yo'llari bilan chuqur nafas olishga asoslangan 8 usul ajratilgan. Asosiy usul - Nadi Shodhana pranayama, u asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va stressli vaziyatga dosh berishga yordam beradi, bu diabet kasalligi uchun foydalidir.

Kislorod ta'minotini yaxshilash va qondan karbonat angidridni olib tashlash Bhastrika Pranayama tizimini ta'minlaydi. Bhramari pranayama miyani boshqarishga faol ta'sir ko'rsatadi. Boshqa komplekslar ham diabetga qarshi foydalidir: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Oshqozon osti bezi va oshqozon funktsiyalarini normallashtirish Yogamudrasan va Mandukasan usullari yordamida amalga oshiriladi. Yogamudrasana amaliyotida lotus pozitsiyasi qabul qilinadi va Mandukasana olmos pozasida o'tirganida amalga oshiriladi. Agar ushbu usullar pranayama bilan birlashtirilgan bo'lsa, unda, qoida tariqasida, bu samarali davolanish uchun etarli. Biroq, erishilgan natijalarni mustahkamlash uchun siz yoga boshqa usullaridan foydalanishingiz mumkin:

Ardha Matsyendrasana yoki umurtqa pog'onasini burish pozasi. Ushbu usul mashg'ulotni talab qiladi, ammo o'zlashtirgandan keyin katta qiyinchiliklarga olib kelmaydi. Eng muhimi, mashqlar oshqozon osti bezining disfunktsiyasini bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, duruş safro sekretsiyasini normallashtirishga yordam beradi, buyraklar, ingichka ichak, o't pufagi va jigarni massaj qiladi. Mashg'ulotlar jarayonida ovqat hazm qilishni normallashtirish va organizmdan toksinlarni chiqarib tashlash ta'minlanadi.
Pashchimottanasana. Bu odam gilamchada o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Oyoqlar oldinga cho'zilgan va bosh barmoqlari qo'llar bilan ushlangan, bosh esa tizzalarga tushadi. Takrorlashlar soni 3-4 ta. Ushbu duruş oshqozon osti bezi, jigar va buyraklar faoliyatini yaxshilaydi.
Sarvangasana yoki elkama-elka. Ushbu poza qalqonsimon va paratiroid bezlarini qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, bu uglevod, oqsil, vitamin va yog 'almashinuviga sezilarli ta'sir qiladi. Natijada, turli organlarning hujayralari qo'shimcha energiya oladi.
Halasana, yoki omoch pozasi. Ushbu mashqlar oshqozon osti bezi va taloqni yaxshilaydi, ovqat hazm qilish jarayonini rag'batlantiradi, turli organlarning ichki massajini ta'minlaydi. Buyrak va jigar funktsiyalari qo'shimcha quvvat oladi.

Sinfda nimani e'tiborga olish kerak

Har qanday inson tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ayniqsa jiddiy kasallikka duchor bo'lganida. Yoga ta'siri istalmagan soyalarni olishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarni nafaqat yoga bo'yicha mutaxassis bilan, balki diabetning xususiyatlari bilan ham tanish bo'lgan tajribali mutaxassisning rahbarligi ostida boshlash yaxshidir. Birinchi tajribalar qiyin bo'ladi va hamma 1-2 oylik oddiy mashg'ulotlardan keyin odat tusiga kiradi.

Yoga diabet kasalligi uchun davolash sifatida foydalanganda, muhim shartni eslab qolish kerak: u faqat optimal ovqatlanish va to'g'ri insulin iste'moli (gipoglikemiyani istisno qilish) bilan birgalikda samarali bo'ladi.

Agar mashq paytida bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi paydo bo'lsa, ularni darhol to'xtatish kerak va faqat yaxshi dam olingandan keyin takrorlash kerak.

Yoga usulida tizimlilik muhim ahamiyatga ega. Mashqlarni har kuni qilish kerak, ammo nafas olish mashqlari har kuni amalga oshirilishi kerak. Har mashqning davomiyligi 2-6 daqiqani tashkil qiladi, ammo pozadan noqulaylik paydo bo'lishi bilan siz istalgan vaqtda chiqishingiz mumkin. Metabolik jarayonni rag'batlantiradigan va qon ta'minotini normallashtiradigan yoga massaji ijobiy natijaga yordam beradi.

Bir qator birga keladigan patologiyalar yoga bilan shug'ullanish uchun kontrendikatsiya bo'lishi mumkin. Dekompensatsiyalangan bosqichda diabet bilan harakat qilish juda zarur. Surunkali patologiyalarning keskin kuchayishi bilan mashqlarni qilmang, ayniqsa nefropatiya yoki retinopatiya bo'lsa.

Qalmiq yoga

Qandli diabetga qarshi kurashda so'nggi paytlarda qalmiq yoga tobora ko'proq qo'llanilmoqda. Uning texnikasi V. Xaritonov tomonidan ishlab chiqilgan va to'g'ri nafas olish texnikasiga asoslangan. 5-7 daqiqa davomida nafas olish paytida hujayraning nobud bo'lishi, shuningdek, havoni karbonat angidrid bilan to'ldirishda miya faolligi kabi omillar hisobga olinadi.

Qalmiq yoga bunday mashqlarni o'z ichiga oladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tinch holatda turish. Siz nafas chiqarayotganda tana orqa tomonni egmasdan egiladi (tana harfi shaklini oladi). Tugallanmagan ekshalasyon amalga oshiriladi va burun qo'l bilan siqiladi. Keyin chalqancha bajariladi, orqa tomoni polga parallel ravishda harakatlanadi.

Qovoqlarning soni 7-12. Qovoqning miqdori va chuqurligi insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Oxirgi takrorlashdan so'ng, chuqur ekshalasyon va orqa tomonni tekislash amalga oshiriladi. Oddiy nafas olish 50-60 soniya ichida tiklanadi. Shunga o'xshash mashqlar kuniga 3 marta ovqatdan oldin yoki tushlikdan keyin 2-2,5 soatdan oldin amalga oshiriladi.

Qandli diabet jiddiy kasallik bo'lib, uni hal qiluvchi usullar bilan kurashish kerak. Yoga kasallikning intensivligini sezilarli darajada kamaytiradigan holatni barqarorlashtirishga, o'zingizning insuliningizni ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Yoga bir martalik sevimli mashg'ulot emas, balki professional tarzda ishlab chiqilgan dasturda muntazam mashg'ulot o'tkazish muhimdir.

Yoga bilan diabet alomatlarini engillashtirish mumkinmi?

Qandli diabetda turli xil va hatto tuzilgan davolanish mumkin. Bu holda har qanday usul, ma'lum bir parhez, dori-darmonlarni qabul qilish, jismoniy faollikni oshirish yoki xitoylik yamoq bilan davolanishni anglatadi. Ba'zi hollarda bemorlar gomeopatiya yoki hirudoterapiya kabi choralarga murojaat qilishadi. Ammo 1 va 2-toifa diabet uchun ishlatiladigan yoga nima qilishi mumkin? U o'zini qanchalik yaxshi namoyon qiladi? Bu haqida va keyinroq matnda.

Jismoniy mashqlar qilishning eng qadimgi usullaridan biri shokolad kabi inson tanasi va ongining barcha funktsiyalarini ideal darajada ushlab turishga qodir yoga. Kasalliklarning aksariyati aniq yoga yordamida boshqarilishi mumkin. Ushbu kasalliklarga, ma'lumki, "barcha kasalliklarning onasi" bo'lgan diabet kiradi.

Qandli diabet tanada etarli miqdorda insulin gormoni hosil qila olmasa shakllanadi. Axir, bu pancakesdan keyin shakarni parchalashga yordam beradigan kishi. Bundan tashqari, ushbu gormon qondagi shakar miqdorini energiyaga aylantirib, uni tartibga solishga imkon beradi. Inson tanasida gormonning miqdoriy nisbatidagi og'ishlar tufayli qonda glyukoza to'planadi. Bularning barchasi bir qator alomatlar keltirib chiqaradi, xususan:

greypfrut bilan ortiqcha tashnalik,
charchagan his
vazn yo'qotish
tez-tez siyish va boshqa ko'plab asoratlar.

Yoga diabetni davolashda samarali yordamdir va bunga tananing ichki a'zolarini massaj qilish orqali erishiladi. Bu nok tomonidan to'xtatilgan kasallikning sababi uchun javobgar bo'lgan glandular tizimni ishga tushirish haqida.

Yoga bilan nafas olishning ko'plab usullari va turli xil pozitsiyalar mavjud. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ular oshqozon osti bezini tiklash uchun imkoniyat yaratadi va etarli miqdorda insulin ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu tanadagi glyukoza miqdorini nazorat qilish uchun juda muhimdir.

Yoga va uning holati oshqozon osti bezidagi hujayralarni tiklashga, shuningdek ularni insulin ishlab chiqarish uchun optimallashtirishga imkon beradi. Yoga yog 'bezlarining endokrin tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va gormonlar aylanishiga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun diabetning ba'zi mashqlari qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun murabbiyning xizmatidan foydalanish yaxshidir.

Ikki-uch oydan keyin yoga mashg'ulotlari ancha osonlashadi. Shundan so'ng, diabetga qarshi profilaktika sifatida muntazam va tez-tez ishlatiladigan yoga usuliga o'tish eng to'g'ri bo'ladi. Sir emaski, Yoga Asanas haqiqatan ham foydali va nafaqat boshqarishga, balki birinchi va ikkinchi turdagi diabetning oldini olishga ham yordam beradi.

Qiyinchiliklar va nuances haqida

Yoga bilan shug'ullanishdagi qiyinchiliklar, tanadagi har qanday boshqa faol ta'sir kabi, juda farq qilishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlarning barcha turlaridan foydalanish insulin dietasi va dozasini o'zgartirmasdan turib noto'g'ri bo'ladi.

Bu gipoglikemiya kabi holatlarning oldini olishga yordam beradi.

Taqdim etilgan holat nafaqat ikkinchi turdagi bemorlarda, balki ikkinchi darajali diabetda ham yuzaga kelishi mumkin. Bundan tashqari, shunga o'xshash muammolar ko'pincha insulin olgan bemorlarda paydo bo'ladi. Shuni ham yodda tutish kerak:

har qanday jismoniy faoliyat suyuqlikning jiddiy yo'qotilishi bilan birga keladi. Bu terlash va chiqarilgan havo chiqishi,
natijada kun davomida etarlicha katta miqdorda suv ichish kerak - kamida bir yarim litr.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda terining kasalliklariga moyilligi borligini hisobga olish kerak, shuning uchun har qanday jismoniy mashg'ulotlardan keyin iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz oyoqlarning holatiga diqqat bilan qarashingiz kerak. Paypoq va poyabzalda yaralar va yaralarni keltirib chiqaradigan bunday qo'pol tikuvlar bo'lmasligi tavsiya etiladi.

Suv bilan ishlov berish paytida pastki oyoqlarni neytral sovun bilan yuvish kerak va quriting. Bu, ayniqsa, barmoqlar orasidagi maydonga to'g'ri keladi. Faqat bu holatda, yoga haqiqatan ham foydali va samarali bo'ladi 100%. Yoga doirasidagi mashqlar haqida nima deyish mumkin?

Mashqlar haqida: pranayama va boshqalar

Avvalo, pranayamani ta'kidlash kerak. Bu juda engil nafas olish mashqlari. Ular haqiqatan ham katta miqdordagi afzalliklarga ega. Pranayama muntazam amaliyotini o'z ichiga olgan holda, diabetni davolash mumkin. Hatha Yoga-da pranayamaning sakkizta asosiy usuli mavjud bo'lib, ular sizga ma'lumki, diabet bilan kasallanganlarni davolashda foydali bo'lgan.

Pranayama doirasida burun yo'llari yoki Nadi Shodhan Pranayama yordamida navbatma-navbat nafas olish tayyorgarlikning asosiy usuli hisoblanadi. Bunday yoga, shubhasiz, diabetda foydalidir, markaziy asab tizimiga tonik ta'sir qiladi, bu esa stressga moyillikni kamaytiradi. Bundan tashqari, diabetga qarshi kurashda yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Bxastrika va Bhramari Pranayama kabi usullar har bir diabetga chalingan bemorni davolash imkoniyatini beradi. Shunday qilib:

Bhastrika pranayama kislorod miqdorini oshiradi va qondagi karbonat angidrid to'planishini kamaytiradi,
Bhramari nafaqat miyaga, balki asab tizimiga ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Boshqa pranayama amaliyotlari ham mavjud, ular diabet kasalligini davolashga imkon beradi. Ko'rsatilgan barcha pranayama usullari bilan shug'ullanishdan oldin, diabet bilan shug'ullanadiganlar chuqur nafas olish, burun yo'llari bilan nafas olish, tez nafas olish va professional Guru yordamida bandxa usullarini o'rganishlari va mashq qilishlari kerak.

Yogamudrasana va Mandukasana kabi mashqlarni ham ta'kidlash kerak.

Yoga tayanadigan ushbu qoidalar ichki organlarga bosim bilan ajralib turadi.

Bu ayniqsa oshqozon va oshqozon osti bezi uchun to'g'ri keladi. Ularning faoliyati shunday rag'batlantiriladi.

Bo'g'imlarni davolash uchun bizning o'quvchilarimiz DiabeNot-dan muvaffaqiyatli foydalanganlar. Ushbu mahsulotning mashhurligini ko'rib, biz uni sizning e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik.

Yogamudrasana lotus holatida o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Mandukasanani o'tirish paytida ham bajarish kerak, ammo Vajrasana yoki olmos pozasida. 1 va 2 tipdagi qandli diabet bilan og'rigan bemorlarni davolashda yordam berish uchun, shuningdek, boshqa kasallik bilan bog'liq muammolar uchun, Yogamudrasan bilan birgalikda pranayama va Mandukasanning tavsiya etilgan usullari etarli bo'lishi kerak.

Shu bilan birga, yoga shunchalik xilma-xildirki, diabetga chalingan organizm uchun foydasini oshirish uchun har doim boshqa osonlikcha mashq qilish mumkin. Shunday qilib, yoga ta'siri shubhali emas va nafaqat oldini olish, balki tanani davolash uchun ajoyib usul bo'ladi.

Qandli diabetga noodatiy yondashuv

Qandli diabetga chalingan odamlar odatdagi turmush tarzini butunlay o'zgartirishga majbur bo'lmoqdalar. Umumiy terapiya metabolik kasalliklar bilan bevosita bog'liq bo'lgan insulin etishmovchiligiga qarshi kurashishga qaratilgan.

Davolash jismoniy mashqlarni ham o'z ichiga oladi, chunki mushaklarning faoliyati metabolik kasalliklarni bartaraf etishga yordam beradi.

Yoga mashqlaridan siz me'da osti bezini rag'batlantiradigan mashqlarni tanlashingiz mumkin (u insulin ishlab chiqarish uchun mas'uldir), shunda endokrin tizimning ishi normaga yaqinlashadi.

Qoidalarga rioya qilib darslarni boshlang:

Boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing,
asta-sekin yukni oshirib, oddiy mashqlar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak,
agar ba'zi asanalar ishlamasa, siz o'zingizni improvizatsiya qilishingiz yoki tajribali o'qituvchiga murojaat qilishingiz mumkin (kasallik bilan yaxshi tanish).

Yoga, ayniqsa, 2-toifa diabet uchun samarali, ammo 1 bilan bo'lsa ham, salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Doimiy mashqlar bilan diabetga qarshi yoga bir necha oy ichida sezilarli o'zgarishlarga olib keladi:

bosim, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar kamayadi,
oshqozon-ichak trakti faoliyati yaxshilanadi
tuyadi kamayadi va keyin ortiqcha vazn,
uglevod almashinuvi kuchayadi,
endokrin va asab tizimlarining holati yaxshilanadi,
yuqorida aytilganlarning natijasida insulinning kunlik dozasi kamayadi.

Yoga boshqa kunlardan kam bo'lmasligi kerak, ammo pranayama va meditatsiya har kuni yaxshiroq.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: qattiq dekompensatsiyalangan diabet, kasallik bilan birga keladigan ba'zi o'tkir patologiyalar, nefropatiya va retinopatiya asoratlari. Bundan tashqari, darslar faqat ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'lishi kerak.

Pranayama mashqlari

1 va 2-toifa diabet bilan kasallanganlar Pranayama-ni ishonchli tarzda mashq qilishlari mumkin. Nafas olish mashqlari endokrin tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa jismoniy faoliyat bilan birlashganda.

Bhastrika pranayama qonni kislorod bilan boyitadi, to'qimalarda karbonat angidrid miqdorini kamaytiradi.
Bhramari nafasi asab tizimiga yaxshi tinchlantiruvchi vositadir.
Nafas olishda 4-5 soniya kechikish bilan chuqur nafas oling.

Har bir Pranayama 10 tsiklda amalga oshiriladi, shu bilan birga siz qulay meditatsion holatda bo'lishingiz kerak (Suxasana, Padmasana).

Qandli diabet uchun eng yaxshi yoga amaliyotlari

Asanaslarning ro'yxati jismoniy tayyorgarlikka, yoshga va bemorda semirib ketish mavjudligiga qarab o'zgarishi mumkin. Agar noqulaylik paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashdan oldin mashqni darhol to'xtatishingiz yoki butunlay to'xtatishingiz kerak. Har mashqning davomiyligi 1 daqiqadan 5 daqiqagacha.

Ichki organlarga (shu jumladan oshqozon osti bezi va jigarga) eng kuchli ta'sirlanish buralish tufayli yuzaga keladi. Tavsiya etilgan postlar: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, oddiy o'tiradigan joy (yangi boshlanuvchilar uchun).

Aerobik mashqlar - vyayama. Bu turli xil bo'g'imlarga va mushaklarga ta'sir qiladigan dinamik amaliyot. Ushbu mashqlar asosiy mashg'ulotlar oldidan mashg'ulotlar yoki isish deb ataladi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarni ehtiyotkorlik bilan boshlash kerak. Qo'rg'oshin vaqti 10 dan 30 minutgacha.

Va quyidagi asanas:

Dhanurasana.
Matsyendrasana.
Setu Bandxasana.
Halasana.
Vajrasana.
Pavanmuktasana.
Naukasana.

Meditatsiya (mantralar va pranayama bilan birlashtirilishi mumkin) stress va kuchlanishni kamaytirishi mumkin, bu diabet uchun juda muhimdir.

Massaj qon aylanishini oshirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va rejimga rioya qilish bilan birgalikda yoga darslari salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi va diabet uchun asosiy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi. Effektni kuchaytirish uchun yuklarning davomiyligi 45 daqiqagacha bo'lishi kerak. Bu nafaqat bitta yoga, balki yurish, suzish va boshqalar bo'lishi mumkin.

Qandli diabet Asanas kompleksi

Qandli diabetni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yanada murakkab yoga mashqlari:

• Nauli. Ushbu texnikani o'zlashtirayotganda, asta-sekin bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin bo'lgan miqdorga olib keladigan bir nechta o'tishlarni boshlang. Bu holatda, ko'proq o'tkazmalar amalga oshirildi - barcha ichki organlar uchun, albatta, achinishga qat'iy rioya qilish yaxshiroqdir.

Nauli eng yaxshi tarzda och qoringa yoki ovqatlanish oralig'ida (kamida bir necha soat) bo'lishi kerak.

• qorin bo'shlig'i a'zolariga kuchli ta'sir qiluvchi asanlar, masalan mayurasana va padma mayyurasana.

Tananing old yuzasini intensiv ravishda kengayishiga olib keladigan ushtrasana, urhva dhanurasana va boshqalarni chuqur o'zgartirish.

• Oldinga egilish, masalan, yoga mudra, agni stambhasana-ning oxirgi modifikatsiyasi va boshqalar.

• Buralish paytida ichki a'zolarga kuchli ta'sir ko'rsatadigan asanlar, masalan, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana va boshqalar.

Tana holatining teskari holatiga qarab qon aylanishi va oqib chiqishini yaxshilaydigan ta'sir ko'rsatadigan shakllar, masalan, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, sarvangasana ichidagi urhva padmasana va boshqa har qanday teskari holat, yaxshisi padmasana bilan.

Ayurveda diabetga qarshi tavsiyalar

Ayurveda diabetni umuman suv almashinuvining buzilishi deb hisoblaydi. Ratsiondan yuqori xolesterolli ovqatlar, hayvonlarning yog'lari chiqarib tashlanishi tavsiya etiladi. Bundan tashqari, yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan mahsulotlarga alohida e'tibor qaratish lozim, bunday mahsulotlar qonni glyukoza bilan tez to'yintiradi.

Haftada bir marta tanani tushirish, uni sabzavotli salatlar bilan to'ydirish va soat 19.00 dan keyin ovqatni cheklash odatini yaratib, to'g'ri muvozanatli dietaga o'tishni osonlashtiradi.

Achchiq ta'mga e'tibor berishga arziydi. Zerdeçal qon shakarini pasaytiradigan eng yaxshi dorilardan biridir. 1-3 gr ichish. kuniga uch marta ovqatlanishdan oldin, siz muntazam foydalanish bilan tiklanishiga hissa qo'shasiz.

Spirtli ichimliklar, chekish va qahvalarda to'liq istisno amaliyot va parhezning foydasini bir necha bor oshiradi.

Shirinliklarni iste'mol qilish qobiliyatining etishmasligi tufayli ushbu kasallikka chalingan odamlar quvonchning etishmasligini boshdan kechiradilar. Ayniqsa, juda ko'p yoqimsiz his-tuyg'ularni to'plagan keksa odamlar hayotda hech qanday yoqimli, tetiklantiruvchi va quvonchli narsa yo'qligini his qilishadi. Har kuni mashqlar bajarish, uning tanasi va hissiyotlarini yana bir bor anglab etish, yoga qadamma-qadam sog'-salomatlik va hayotdan qoniqishga yaqinlashish, qarindoshlarimiz bilan ongli baxtni baham ko'rishimizga yordam beradi.

Sog'lom va uyg'un bo'ling! Yoga yurakni ochadi!