Yugurish yoki piyoda yurish, diabet uchun yaxshiroqmi?

Qaysi biri yaxshiroq - yugurish yoki piyoda yurish - aniq aytish qiyin, chunki tashxis qo'yilgan paytda diabetga chalingan odam nafaqat jismoniy tayyorgarligining har xil darajasiga ega bo'lishi mumkin, balki 2-toifa diabetga kelsak, u allaqachon jismoniy harakatni cheklaydigan yurak-qon tomir patologiyasiga ega. Agar biz 1-toifa diabetning birinchi tashxisi bo'lgan yigit haqida gapiradigan bo'lsak, unda bemor nimani eng yaxshi ko'rishini - yurish yoki yugurishni hal qiladi. Ammo 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun har doim jismoniy faollikni yurishdan boshlash yaxshidir. Ko'pincha, bunday bemorlar ortiqcha vaznga ega, o'tirgan turmush tarzini olib borishadi va bunga qo'shimcha ravishda turli xil yuqumli kasalliklar bo'lishi mumkin.

Agar uzoq yurish "qiyinchiliklarga" olib keladigan bo'lsa, unda siz 5-10 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Ammo eng maqbul narx - bu taxminan 45-60 daqiqa davom etadigan qulay sur'atda yurish. Vaqt o'tishi bilan siz nafaqat yurish davomiyligini, balki uning intensivligini ham oshirishingiz mumkin. Yugurishga kelsak, bu jismoniy faoliyat allaqachon og'ir, ya'ni yurish bilan solishtirganda energiya sarfidan 2-3 baravar yuqori. Shunday qilib, yugurish tana vaznini tezda kamaytirishga imkon beradi, ammo tananing yurak-qon tomir, nafas olish va mushak-skelet tizimidan kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda, ta'sir faqat jismoniy jihatdan tayyorlangan odamlarda oqlanadi.

Shunday qilib, diabetga chalingan odamlar uchun jismoniy faollikning qaysi turi eng yaxshi ekanligi haqida aniq javob yo'q. Ammo har doim sog'liqni saqlash holati va jismoniy tayyorgarlikni imkon qadar faol ravishda o'tkazishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz yugurishingiz mumkin bo'lsa va sizning shifokoringiz bunday shiddatli mashg'ulotlarga ruxsat bersa, dangasa bo'lmaslik va piyoda yurishni almashtirish yaxshidir.

Materialda keltirilgan ma'lumotlar tibbiy maslahat emas va shifokorga tashrifni o'rnini bosa olmaydi.

Qanday qilib kasal bo'lib qoldim

Hammasi qanday boshlandi va qanday qilib deyarli tugadi.

Oh diabet Men bolaligimdan bilaman, chunki ota va onaning yonidagi ko'plab qarindoshlar ushbu kasallikdan aziyat chekishadi va ba'zilarida bu kasallik o'limga olib keladi.

Yomon irsiyatga qaramay, mening fikrimcha, men insulinga bog'liq diabet kasalligining qayg'uli ro'yxatini to'ldirishimni tan olmadim va shuning uchun bu sodir bo'lishining oldini olish uchun hech qanday harakat qilmadim. Yog 'va shirinni, shu jumladan spirtli ichimliklar bilan birgalikda, ayniqsa talabalik davrida, yumshoq qilib aytganda, yuqori sifat jihatidan farq qilmaydigan shimib oldi.

1993 yil yozida menda diabetning birinchi alomatlari bor edi: og'zimdan atsetonning hidi, siydikdagi shakar, yotishdan oldin va uxlash paytida tez-tez siyish. 1995 yil bahoriga kelib, vazn yo'qotish 34 kilogrammni tashkil etdi (bu 105 dan 71 kg gacha kamaydi) va Yangi yilga yaqinroq oyoq kramplari va ularning chidab bo'lmas titroqlari boshlandi.

Men shifokorga faqat 1996 yil oktyabr oyining oxirida bordim. Yashash joyidagi klinikada o'tkazilgan laboratoriya tadqiqotlari natijalari shifokorlarning taklifini tasdiqladi: bu qandli diabet.

Turli xil tabletkalarni ishlatishda muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, meni insulinga qaram diabet kasalligi toifasiga o'tkazishdi va o'zimga 18 va 10 dona "uzun" insulinni va kuniga uch marta "qisqa" insulinni yuborishni boshladim. Ammo, bu terapiya sezilarli yutuqlarga olib kelmadi, shuning uchun 1997 yil avgust oyida men "uzoq" insulin dozasi to'g'irlangan kasalxonaga borishga majbur bo'ldim (16 va 10 dona, "qisqa" insulin dozasi bir xil bo'lib qoldi) va kasalxonada ovqatlanish paytida barqarorlashdi. qonda qand miqdori, kun davomida 6-8,5 mmol / l darajasida saqlanib qolgan, siydikda aseton va shakar yo'qolgan (tibbiy ma'lumotlarga ko'ra). Meni shprits qalamiga o'tkazish to'g'risida ko'rsatma berildi.

Kasalxonada bo'lishdan hech qanday foyda yo'q edi, men normal hayotga qaytganimdan so'ng, shifokorlarning barcha sa'y-harakatlari drenajga tushdi. Qonda shakar darajasi yana ko'tarila boshladi, siydikda aseton va shakar paydo bo'ldi, bundan tashqari, bir oy o'tgach, potentsial butunlay yo'qoldi, bu hali ham yo'q (shu sababli, fuqarolar, o'z vaqtida hamma narsani qil, oxirigacha tortma). Bularning barchasi, asosan, to'yib ovqatlanmaslik tufayli ro'y berdi, chunki insulinga bog'liq diabet kasalligi, men qilganim kabi, kuniga uch marta emas, balki uch marta iste'mol qilishi kerak edi, ammo ular meni ammamning amakisiga olib borganlarida aniq bo'ldi. Menga yangi "uzun" (10 va 10 dona) insulin dozasini berishdi va men o'zimni yaxshi his qildim.

Biroq, vosita funktsiyalari juda cheklangan edi (men eski bobom kabi yurardim) va umuman tuzalmadim, oyoqlarim juda kechasi muzlab qoldi va ular siqilishdi. Og'irligi 71 kg, balandligi 190 sm. Sharikning mashhur bolalar asarida aytganidek: "Bu panjalar yorilib ketadi, keyin dumi yiqilib tushadi". Xo'sh, hech bo'lmaganda yotib o'l. Xotirani buzmaganligi yaxshi.

Keyin esladimki, men bir paytlar eshkak eshayotgan edim va kasallikning cho'qqisi paytida kamdan-kam chang'ida yurishdan keyin yengil bo'lganman.

- Bo‘lmasa-chi? - Men o'yladim va velosiped sotib oldim, chunki men darhol yugurishni boshlamagan edim, masalan, na jismoniy va na ma'naviy kuch (shamol esganda yugurish).

Birinchi safari meni ta'riflab bo'lmaydigan zavq bag'ishladi. Men Yaroslavl shossesi bo'ylab tarqalib ketdim, shunda yaqin atrofdagi itlar qichishishga ham ulgurishmadi va ichki ovoz: "Biz olamiz!"

Yuqoridagi hodisa 1998 yil aprel oyida yuz berdi.

Oh sport, siz shifokorsiz.

I bosqich. 1998 yil aprel - 1999 yil iyun. Velosiped uchun emasmi ?!

Bu velosipedda kuchli ishtiyoqning boshlanishi va davri. Mashg'ulotlar hatto qishda ham o'tkazildi, natijada birinchi velosipedim buzildi va men oddiy yigitga aylandim (vazni 84-86 kg), u aslida unga qaraganda ancha oz vaqtga ega edi.

II bosqich. 1999 yil iyun - 1999 yil avgust. Vaqtinchalik inqiroz. "Texnikani buzmang".

Mening yangi sport faoliyatimdagi eng baxtsiz davr. Vaqti-vaqti bilan buzilganligi sababli velosiped bilan shug'ullanish imkoniyatidan mahrum bo'lganim sababli, darhol uning o'rnini topa olmadim. Men ishdan piyoda va piyoda borishga harakat qildim (u erda 45 minut va 45 daqiqa orqaga), ammo almashtirish nuqsonli bo'lib chiqdi. Og'irligi o'sishni boshladi (96 kg ga etdi), qondagi qand darajasi ko'tarildi. Bundan tashqari, ertalabki daraja normal edi. Buning sababi shundaki, tana vaznining oshishi bilan ertalab va kechqurun "uzoq" insulin dozasini ko'paytirish kerak edi. Ammo men boshqa yo'l bilan ketdim. Men yugurishga qaror qildim.

Kasallik davri. 1999 yil avgust - 1999 yil dekabr. Biror narsani qilish kerak. Chiqishning faqat bitta yo'li bor - yugurish.

Uzoq masofali yuguruvchi karerasining boshlanishi. Qisqa vaqt ichida (taxminan 2 oy) Fedulovning jismoniy darajasiga 25 yoshida erishildi. Oktyabr oyiga qadar tog'li joylarda 2,5 soat to'xtovsiz yugurishim mumkin edi. Bu vaqtda u jiddiy jismoniy kuch qonda juda yuqori darajada shakar miqdorini (19-23 birlik) qoplashini payqadi, bu "uzoq" insulinning noto'g'ri dozasi va sharbatlarni ikkinchi nonushta paytida ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq edi. Kuchli jismoniy mashg'ulotlardan so'ng, shakar darajasi normal ko'rsatkichlarga (4,5-10 mmol / l) tushdi va dastlab shakar miqdori yuqori bo'lganida, darslar boshlanganidan 15-20 minut o'tgach yengillik paydo bo'ldi. Bundan tashqari, agar mashg'ulot (bunday hodisani boshqacha deb atash mumkin emas) kechki ovqatdan bir soat oldin kechqurun o'tkazilgan bo'lsa, u holda gipoglikemik hujum tez-tez ro'y bergan bo'lsa, qonda shakar darajasi 1,5-2 mmol / l (sezgilarga ko'ra) darajasiga tushdi. Bu yoqimsiz edi, lekin men irodamni mushtga to'pladim va biroz sekinlashdim, yugurishni davom ettirdim. Taxminan 10-15 daqiqadan so'ng, hujum to'xtadi va shakar darajasida spazmodik ko'payish kuzatilmadi. Uy o'lchovlari 3,5-7,5 mmol / l ni ko'rsatdi. Keyin vaziyatni tahlil qilishga vaqt yo'q edi. Noqulaylikdan tezda xalos bo'lishni, uyga yugurishni, ovqatlanishni va yotishni xohladim.

IV bosqich. 1999 yil dekabr 2001 yil iyul

Chang‘i sporti Faqat chang'i. Moslashuvchan inyeksiya rejimlariga o'tish. Sport qondagi ortiqcha glyukoza uchun radikal vosita bo'lib, u ichimlik va ochlikdan keyin paydo bo'ladi.

O'shanda menda chang'i sportiga bo'lgan ishtiyoq bor edi, ammo u hali ham o'tmaydi. Super markali uskunalar va inventarlar sotib olindi, konkida yurish kursi o'zlashtirildi. Mashg'ulotlar har kuni o'tkazildi. Yuqori shakar miqdori hatto tezroq qoplanadi. Bu juda og'ir yuk tufayli ham, hissiy tiklanish tufayli ham sodir bo'ldi. Kattaroq shakar (15-18 mmol / l) bo'lsa ham, noma'lum sabablarga ko'ra gipoglikemiya hujumi paydo bo'lishi kuzatilgan. Tushlikdan keyin va tushlikdan oldin (10 dan 13 soatgacha) o'tkazilgan uzoq chang'i mashg'ulotlari paytida, taxminan 30 daqiqadan so'ng u biroz chayqalishi mumkin edi, ayniqsa ertalabki shakar darajasi 4,5-6 mmol / l atrofida bo'lsa, ertalabki in'ektsiya. Agar "ikkinchi" nonushtadan 1,5 soat oldinroq olib borilgan va yuqori sur'atda boshlangan bo'lsa, "uzoq" va "qisqa" insulin o'z vaqtida ajratilmagan.

Qishda, chang'ida, yozda esa velosipedda. Men uchun bu eng yaxshi dori.

2001 yil yozining boshida, men "temir" otimga 3-4 soat vaqt sarflashim mumkin edi, u o'jarlik bilan yo'llar bo'ylab, ildizlar, pastga va pastga tushadigan yo'l bo'ylab yurib, to'satdan yo'lda paydo bo'lgan daraxtlardan uzoqlashib, ko'lmaklarga tushib, odamlarni qo'rqitib yurishardi. odamlar bog'ida. O'shanda kashfiyotim meni eng hayratda qoldirdi: velosiped, qancha vaqt, qanday sur'atda va qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, hujumlar qilmadi. Yiqilish va jarohatlar meni jismoniy barkamollikka intilishimga xalaqit bermadi. Aynan shu paytda, "biz", xolaning vrachining qat'iy talabiga binoan, ikkinchi nonushta paytida shirin keklarni sindirishni to'xtatib, "uzoq" insulin dozasini ertalab 16-18, kechasi esa 12-14 donaga ko'paytirdik va odatda egiluvchan in'ektsiya rejimidan foydalanishni boshladik. u sog'liqning holati (grippga duchor bo'lganim yo'qmi), turmush tarzi (sport o'ynaymanmi yoki yo'qmi), ovqatlanishning intensivligi (shovqinli bayramlar va boshqa qoidabuzarliklar paytida, in'ektsiya dozasi tadbirning davomiyligiga, ishlatiladigan ovqatlarning turiga, miqdoriga bog'liq) aniqlandi. ) Ennogo va mast. Bu davr alkogol va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan keyin jismoniy faoliyatni tiklash vositasi sifatida qo'llashning birinchi tajribasi bilan belgilandi.

Va shunday bo'ldi. "Tarkibiy kompaniya" ning 10 yilligi paytida spirtli ichimliklar va qandolatchilik mahsulotlarini haddan tashqari suiiste'mol qilganimdan so'ng, og'zim quruqlashayotganini his qildim. Nazofarenks orqali nafas olish qiyinlashishi aniqlandi. Bundan tashqari, ochko'zlik paytida men 3 soatlik interval bilan 8 dona "aktropid" ning ikkita in'ektsiyasini qildim. Natija nolga teng edi. 20 km chang'i sporti yaxshi sur'atda o'tdi, ob-havo nafaqat xoplarni, balki ortiqcha shakarni ham yog'dirdi. Keyingi o'lchovlar siydikda 0% darajani (qon testi chiziqlari tugadi) ko'rsatdi, ya'ni oldingi analogiyalarga ko'ra, qondagi qand miqdori 7,5 mmol / l dan kam bo'lgan. To'g'ri, o'qimagan odamlar uchun bunday tajribalar tavsiya etilmaydi.

V bosqich. 2001 yil iyul - 2002 yil 26 aprel. Yangi xobbi. U yugurdi! "Mushaklar ochligi" holati.

Men chang'ida uchdim - yangi sevimli mashg'ulotim.

G'ildiraklardagi chang'i - juda qiziqarli, ammo qiyin ish. Chet ellik mavsumda professional chang'ichilar o'zlarining texnikaviy yordamlarini qo'llab-quvvatlaydilar va bundan keyin ham bo'lmaydi. Yozda asfaltda chang'ida chang'ida yurish atrofdagi odamlarni qanchalar hayajonlantiradi!

Shunday qilib, men kerak bo'lganda jabduqda edim. Mashg'ulotlar boshlanganidan bir oy o'tgach, 20 km yurdim, ikkitadan keyin - allaqachon 30 km. Haftalik yuk hajmi quyidagicha edi: 10 km - haftada 4 marta, 20 km - haftada 2 marta, taxminan 30 km - haftada 1 marta (masofalar qoplangan masofaga qarab hisoblanadi).

Yugurish orqa fonda xiralashdi. Birinchisida - birinchi qor yog'ib ketgunga qadar faqat chang'i skuterlari bor edi. Ularni o'rganayotganda, men 15-20 daqiqadan so'ng qondagi normal shakar darajasida mashq qilishni juda keskin boshlaganim engil hujumga olib borganini, u bilan kurashish, o'jarlik va qat'iyat bilan oldinga siljish kerakligini yoki hujumga yaqin bo'lgan holatga olib kelganini ko'rdim. Dam olish kunlarida ertalabki mashg'ulotlar, shuningdek yuqorida tavsiflangan chang'i sportiga o'xshash sharoitlar, 20-30 daqiqadan so'ng, ko'pincha soqchilikni keltirib chiqardi. (Keyinchalik, ehtiyotkorlik bilan tahlil qilish bilan, bu hodisa yugurish paytida ham sezildi).

Aynan shu davr mobaynida men "mushaklarning ochligi" holatiga "etib bordim". Birinchi marta - chang'ida (2 kun ichida birinchi qor bilan 2 milya bosib o'tdi), ikkinchi marta - skuterlarda (taxminan 33-km masofada). Keyingi sonda "mushaklarning ochligi" holatini gipoglikemiya xurujidan ajratib turadigan narsa tasvirlanadi. Men yaqinda paydo bo'lgan grippdan tashqari hech qanday maxsus oqibatlarni his qilmadim. Qo'shimcha ovqat yo'q edi, ammo ikkala holatda ham, 10 daqiqalik dam olgandan so'ng, men allaqachon borishim mumkin edi (va men taxminan 30 daqiqaga borishga majbur bo'ldim) va etib bordim - o'lmadim. Ertasi kuni xotirjamlik bilan sport cho'qqilariga qadam qo'yishda davom etdi. Mart faslida gripp va oz miqdordagi qor tufayli erib ketgan qish mavsumi. Gripp og'ir edi, ammo harorat normal holatga kelgandan keyin men tezda sog'ayib ketdim va 2 kundan keyin odatdagidek chang'ida uchib ketdim. Bir haftalik chang'i yukining hajmi quyidagicha edi: 15 km - haftada 5 marotaba (konkida uchish), 25 km - haftada 1 marta (konkida uchish), 30 km - haftasiga 1 marta (klassik yugurish). Sport bilan muntazam shug'ullanish tez tiklanishiga yordam berdi.

VI bosqich. 2002 yil 27 aprel - 12 oktyabr. Italiya va Gretsiyaga tashrif. Yozgi qurg'oqchilik va ishlab chiqarish muammolari. Yozgi jazirama, tutun va asabiy stress sharoitida chekish bilan birgalikda jismoniy mashqlar. Dunyoni yangi idrok qilish. Birinchi marafonni sinab ko'ring. "Pushti eshakning moviy tushi."

Endi birinchi navbatda.

Italiya va Gretsiya haqida cheksiz gaplashish mumkin. Men bolaligimdan qadimgi yunonlar va rimliklarning buyukligiga hurmat ko'rsataman. Ammo siz o'qiganingiz ko'rganingizdan oldin yo'qoladi. Rimda topib olishim bilanoq, men darhol uning bir qismiga aylandim (Afina to'g'risida ham shunday deyman). Inson qo'llari yaratgan narsalarga nazar tashlab, siz dunyoning o'zgarishini anglay boshlaysiz.

Bu erda, Rimda, atrofimizdagi hamma narsa hayotdagi kichik narsalar ekanligini angladim va Afinaga tashrif buyurganim meni bu fikrda yana bir bor tasdiqladi va men bugungi muammolarni va haqiqatni anglamaslikka harakat qilishimizga qaror qildim.

Italiya va Yunonistonga sayohat chog'ida qiyin va quruq yoz, sinovlar va qiyinchiliklarga to'la edi. Sobiq do'stim va hozirgi xo'jayinning miya boshqaruvidan kelib chiqqan stressni yo'qotish uchun men chekishni boshladim. Biroq, hattoki torf yong'inlari tufayli shaharda kuchli tutun bo'lgan kunlarda ham sport to'xtamadi. G'alati, chekish fitnes darajasiga ta'sir qilmadi. Bu faqat oyoqlarning tungi spazmining takrorlanishiga turtki bo'ldi. Hatto aktropid in'ektsiyasining dozasini 9 donaga ko'payishiga, 2002 yil yozining ekstremal ob-havosi sabab bo'lgan.

Shu bilan birga, favqulodda holatdagi "ishlab chiqarish faoliyati" ikki marotaba deyarli miyamga tushdi: men "ishlab chiqarish" da dastlab 22 soatgacha yotishim kerak edi, va ikki kundan keyin 24 soatgacha, urish va ovqatlanmasdan (shakar 28 mmol / ga yetdi) l). Ammo, ajablantiradigan bo'lsam, ikkala holatda ham stressni bartaraf etish ammam tomonidan o'rgatilgan "Xitoy gimnastikasi" tomonidan tezda yo'q qilindi va ertalab qondagi shakar darajasi 10 birlik aktropid dozasida 11,5 mmol / l gacha oshirildi va nihoyat qoplandi keyingi kunning oxiriga qadar odatdagi dozalarda insulin in'ektsiyasidan foydalanib (18 va 14 - "uzoq" va 3 x 9 - "qisqa") va sakrashning davomiyligi va sur'ati. Ha, harakat bu hayotdir.

Men quyidagi sabablarga ko'ra chekishni tashladim (ha, men umuman aytdim). Men Gretsiyaga nafaqat "teginish" va "ko'rish", balki haqiqiy afsonaviy marafon - Marafon shahridan Afinagacha bo'lgan masofani bosib o'tish uchun o'zimni sinab ko'rish uchun bordim.

Musobaqa 2002 yil 8 oktyabrda bo'lib o'tdi. Men hamma narsani tayyorladim: maxsus krossovkalar, milliy bayroqimiz rangidagi forma va mos yozuvlar rus tilida - hamma Rossiya vakili yugurayotganini ko'rishi kerak va faqat yo'lda boradigan oziq-ovqat va sharbat uchun maxsus sumka. , va kichik fotosuratni suratga olish uchun kamera. Mendan boshqa hamma narsa tayyor edi.

Afinaga zafar bilan yugurmoqchi edim. Ammo erning bexabarligi, 30 daraja issiqlik va eng muhimi, sport rejimining buzilishi bilan birgalikda sportdagi o'n kunlik tanaffus, rejani oxirigacha bajarishga imkon bermadi. Nima uchun? Chunki men 22-25 km yugurdim, qolgan masofa piyoda edi. U tushunganligi uchun uni tashladi: endi ololmayman. Piyodalar yurish paytida gipoglikemiya xurujidan qo'rqib, meva va sut bilan yog'li non yedim, ular paydo bo'lgan quruq og'ziga ko'ra qon shakarimni ko'tardilar, ammo zich sur'atda uzoq yurish bu salbiy jarayonni to'laligicha qopladilar. Charchoqdan boshqa hech narsa qolmadi. Butun sayohat 6 soat 30 daqiqa davom etdi, shundan 2,5 soat - yugurish, 4 soat - piyoda.

Bu haqiqat mening taxminimni bilvosita tasdiqladi: piyoda yurganda qon shakarining pasayishiga erishish uchun siz yaxshi masofani bosib o'tishingiz kerak. Nega tasdiqlash bilvosita? Bu borada juda uzoq vaqt bo'lganligi sababli, quruq og'iz suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin. Axir, yugurishni to'xtatishdan oldingi umumiy holat tanadagi suvsizlanish bilan tavsiflanadigan "mushaklarning ochligi" holatiga yaqin edi. Undan oldin men uzoq shakar bilan uzoq yurish tajribasini boshdan kechirdim va u yugurish bilan bir xil natijani olib keldi. Xuddi shu masofa 8 km bo'lsa, yurish vaqtining ish vaqtiga nisbati 1: 2 dan kam edi. Kichik nisbatlar bilan (masalan, 1: 3, ammo 5 km masofada) hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Xulosaning haqiqiyligi har xil sharoitlarda qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi.

Jahl bilan u fotoreportajni tashladi. Voqealar sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizning xotirasi bo'lib qoladi.

Muvaffaqiyatsiz urinish diabetga chalingan sportchi Fedulovning butun qit'alar bo'ylab dunyo bo'ylab velosiped haydash orzusiga sabab bo'ldi.

Afina voqealariga qaytish. Gretsiyada bo'lganimning so'nggi kunida men muvaffaqiyatsiz poygani takrorlashim kerak edi. Fotografiya bilan chalg'imasdan men bilan minimal narsalarni olib, maqsadimga atigi 4,5 soatdan ko'proq vaqt ichida erishdim - tarixiy yo'l bo'ylab klassik marafonda yugurdim.

VII bosqich. "To'rt shaharga sayohat." Yunonistondan qaytib kelgach, u o'yladi: "Agar bunday yugurishlar" uchta rim "da: Moskva, Istanbul va abadiy shaharda amalga oshirilsa nima bo'ladi?" Ularni Gretsiyada allaqachon bosib olingan masofaga qo'shib, biz "to'rt shaharga" sayohat qilamiz.

Endi men ushbu turga qanday masofalar kiritilganligini sanab o'taman.

Afinada - yuqorida tavsiflangan klassik marafon. Moskvada - sobiq "Chamber-College mil" perimetri bo'ylab. Musobaqa 2002 yil 24-noyabr kuni bo'lib o'tdi. Semenovskaya maydonida boshlandi, keyin kilometr Izmailovskiy Val, Preobrazhenskiy Val, Bogorodskiy Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevskiy Val, Butyrskiy Val, Gruziya Val, Presnenskiy Val va Lujniki ko'chalarida edi. ", keyin Lujniki stadioni bo'ylab va Xamovnicheskiy vodiysi bo'ylab, Frantsiya qirg'og'igacha, undan keyin piyodalar ko'prigi bo'ylab, ko'prik va Shabolovka orqali Serpuxov Val orqali Avtozavodskiy ko'prigi bo'ylab, Proletarka hovli bilan, keyin Rogozhskiy, Zolotorojskiy, Kasalxona va Semenov bo'ylab" Semenovskaya maydonida tugagan osmon mili. Butun sayohat 5 soat 45 daqiqa davom etdi. Yugurish paytida u glyukoza bilan oziqlangan. Yugurishdan keyin qonda shakar darajasi 5,6 mmol / l ni tashkil etdi.

Istambulda - shaharning qal'a devori bo'ylab va bo'g'oz bo'ylab Marmardan Qora dengizgacha. U 2003 yil 6 yanvarda qal'a atrofida yugurgan. U 1 soat 50 daqiqada yugurgan.

Boğaz bo'yida - 2003 yil 7 yanvar. Men 4 soat 32 minutda dengizdan dengizgacha yugurdim.

Rimda - qo'riqchilar atrofida poyga - 2 soat 45 daqiqada.

Forumdan poyga, "Kristofer Kolumb ko'chasi" trassasidagi "Piramida" darvozasi orqali Tirreniy dengizidagi Ostiya shahrigacha - 4 soat 15 daqiqada.

San-Sebastiano eshiklari orqali Forumdan Sesiliya Metella maqbarasiga va yana Forumga qaytish - 1 soat 50 daqiqada.

VIII bosqich. 2003 yil yoz fasli 2003/2004 qish mavsumi

2003 yil yoz fasli unchalik muvaffaqiyatli bo'lmadi. Men Moskva atrofida A-107 avtomagistrali bo'ylab ("temir yo'l" bo'ylab) - 335 km masofada velosiped haydashni xohladim. Nikotinga allergiyam borligi sababli bu ish bermadi. Gap shundaki, bizning ishlab chiqarish korxonalarimiz butunlay tutun. Men antidotni qidirayotganimda, yoz tugadi. Keling, ushbu jasoratni kelajakka o'tkazaylik. Ammo qish mavsumi muvaffaqiyatli o'tdi. Chang'i dasturi to'liq amalga oshirildi.

Mart oyida u Olimpiya chang'isi dasturida o'zini sinab ko'rishga qaror qildi. To'g'ri, ob-havoni sog'indim va shilimshiqni bosib o'tish uchun oxirgi masofani bosib o'tdim.

6 kun ichida quyidagi masofalar bosib o'tdi: klassik kurs bilan 30 km, konkida uchish bilan 15 km, juft bilan 30 km (konkida + 15 km klassik bilan), klassik bilan 15 km, ot bilan 20 km, klassik bilan 10 km. , 50 km - "ot" (4 soat 32 daqiqa).

Vaqt atigi 50 km edi. Tayyorgarlikning ushbu bosqichida vazifa: yuqorida ko'rsatilgan masofalarni qat'iy jadvalda bajarish.

Jismoniy tarbiya ichki organlarga ta'siri

Jismoniy mashqlar bilan muvaffaqiyatli davolanishning asosiy siri shundaki, mushak massasining ko'payishi ortiqcha glyukozani yutishga qodir va shu bilan insulin dozasini kamaytiradi.

Ko'pgina shifokorlar diabet kasalligi odamning turmush tarzining natijasi deb ta'kidlashadi. Sog'lig'ining yomonlashmasligini ta'minlash uchun diabetga chalinganlar to'g'ri ovqatlanishlari, sport bilan shug'ullanishlari, qondagi shakar konsentratsiyasini tekshirishlari va davolanish qoidalariga rioya qilishlari kerak.

Treningdan so'ng siz uglevodlar va yog'larni (shakar, shokolad, kek, shirin mevalar va sharbatlar) o'z ichiga olgan ko'p miqdordagi mahsulotni iste'mol qila olmaysiz. Bu nafaqat sportni yo'q qiladi, balki glyukoza miqdorini oshiradi. Shuni esda tutish kerakki, hamma narsa moderatsiyada foydalidir. Kuchli istak bilan siz "taqiqlangan" taomning kichik bir qismini eyishingiz mumkin.

Doimiy va amalga oshiriladigan jismoniy mashqlar insonning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, bunga quyidagilar ta'sir qiladi:

Nafas olish tizimi. Trening paytida nafas olish yaxshilanadi va gaz almashinuvi kuchayadi, buning natijasida bronxlar va o'pkalar shilliq qavatdan xalos bo'ladi.
Yurak-qon tomir tizimi. Jismoniy harakatni amalga oshirganda, bemor yurak mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek oyoqlarda va tosda qon aylanishini oshiradi.
Ovqat hazm qilish tizimi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qisqarishi oshqozonga ta'sir qiladi, natijada oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi.
Asab tizimi. Jismoniy tarbiya insonning hissiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, rivojlangan gaz almashinuvi va qon aylanishi miya ovqatlanishini yaxshilaydi.
Muskul-skelet tizimi. Mashqlarni bajarishda suyak tezroq yangilanadi va uning ichki tuzilishi tiklanadi.
Immun tizimi. Limfa oqimining kuchayishi immunitet hujayralarining eng tez yangilanishiga va ortiqcha suyuqlikning olib tashlanishiga olib keladi.
Endokrin tizim. Tanadagi jismoniy faollik natijasida o'sish gormoni ishlab chiqarish ko'payadi. Bu insulin antagonistidir. O'sish gormoni miqdorining ko'payishi va insulin kontsentratsiyasining pasayishi kuzatilsa, yog 'to'qimasi yoqiladi.

Jismoniy mashqlar diabet va uning oldini olish uchun tavsiya etiladi. Uzoq va muntazam mashg'ulotlar diabetdagi qondagi qand miqdori sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, natijada siz gipoglikemik dorilarni katta dozada qabul qilishingiz shart emas.

Yurish diabetga qarshi kurashning bir qismidir

Yurish katta va katta avlod uchun juda yaxshi. Kuch mashqlari 40-50 yoshdan oshganlarga zarar etkazishi mumkinligi sababli, yurish eng maqbul variant hisoblanadi. Bundan tashqari, bu og'ir semirishli odamlar uchun javob beradi, chunki katta yuklar ular uchun kontrendikedir.

Quvvat yuklaridan farqli o'laroq, yurish shikastlanishga va qon bosimining oshishiga olib kelmaydi. Bog'da tinch yurish shakar miqdorini pasaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, mushaklar doimo yaxshi holatda bo'ladi va ortiqcha kaloriyalar yonib ketadi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotdan so'ng gipoglikemiya rivojlanishi mumkin. Shuning uchun diabetga chalinganlar har doim shakar yoki konfetning bir qismini olib yurishlari kerak.

Agar siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, glyukoza miqdorini muntazam tekshirib tursangiz, dori-darmonlarni qabul qilsangiz va insulin in'ektsiyalarini to'g'ri qabul qilsangiz, bemor jismoniy terapiya yoki yurishni xavfsiz boshlashi mumkin. Shunga qaramay, barcha qarorlarni shifokor bilan muhokama qilish kerak.

Qandli diabetga chalingan odamga ijobiy natijalar va yaxshi kayfiyatni olib kelish uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kerak.

Mashq qilishdan oldin shakar darajasini o'lchash kerak.
Bemor bilan birga glyukoza o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, u gipoglikemiya hujumidan qochadi.
Jismoniy faollik asta-sekin o'sib borishi kerak. O'zingizni ortiqcha ishlata olmaysiz.
Mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak, aks holda ular kutilgan natijaga olib kelmaydi va organizm uchun stress omiliga aylanadi.
Trening paytida va kundalik hayotda siz qulay poyabzalda yurishingiz kerak. Har qanday kalluslar yoki jarohatlar qandli diabetda muammo bo'lishi mumkin, chunki ular uzoq vaqt davolaydilar.
Siz bo'sh qoringa jismoniy faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz, bu gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Ideal variant ovqatdan keyin 2-3 soatdan keyin darslar bo'ladi.
Mashq qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki yuk har bir bemor uchun individual ravishda belgilanadi.

Ammo mashg'ulot 10 yildan ortiq vaqtdan beri bemorda rivojlanib kelayotgan og'ir diabet kasalligida kontrendikativ bo'lishi mumkin.

Shuningdek, chekish va ateroskleroz to'sqinlik qilishi mumkin, bunda siz shifokor tomonidan doimiy kuzatib borishingiz kerak.

Yurish texnikasining turlari

Hozirgi kunda eng mashhur yurish texnikasi Skandinaviya, isinish va sog'liqni saqlash yo'li.

Agar siz muntazam ravishda yursangiz, ulardan biriga rioya qilsangiz, siz mushak-skelet tizimini mustahkamlab, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishingiz mumkin.

Shimoliy yurish alohida sport turi sifatida tan olingan, u professional bo'lmaganlar uchun juda mos keladi. Yurish paytida bir kishi mushaklarning 90 foizini ishlatishga qodir. Va maxsus tayoqlar yordamida yuk butun tanaga teng ravishda taqsimlanadi.

Bunday sport bilan shug'ullanishga qaror qilib, diabet bilan kasallanganlar quyidagi qoidalarga rioya qilishlari kerak:

tanasi tekis bo'lishi kerak, oshqozon qisilgan,
oyoqlarni bir-biriga parallel ravishda qo'yish kerak,
avval tovon, keyin oyoq barmog'i,
bir xil sur'atda borish kerak.

O'rtacha mashg'ulot qancha vaqt davom etishi kerak? Kuniga kamida 20 daqiqa yurish tavsiya etiladi. Agar diabet kasalligi o'zini yaxshi his qilsa, u holda siz yurishni uzaytira olasiz.

Og'irlikni yo'qotish va normal glyukozani saqlashning keyingi samarali usuli - bu yurish. Bemor parkda uzoq masofani bosib o'tishi va uni bir joyda bajarishi mumkin. Tez yurishda muhim moment harakat sur'ati bo'lib qoladi. Uni asta-sekin kamaytirish kerak, ya'ni siz tezda yura olmaysiz va keyin to'satdan to'xtashingiz mumkin. Bu faqat diabetga chalingan odam kasal bo'lib qolsa mumkin. Bunday holatda siz o'tirishingiz va nafasingizni normallashtirishingiz kerak. Kuniga bir kishi yurish mashqini o'zi xohlaganicha bajarishi mumkin, asosiysi buni sog'lik bilan bajarishdir.

Terrenkur oldindan belgilangan marshrutda yurmoqda. U ko'plab patologiyalarni davolash uchun juda tez-tez sanatoriylarda qo'llaniladi. Oddiy sayohatlardan farqli o'laroq, yo'nalish hududning uzunligi, pastga tushish va ko'tarilishning mavjudligi asosida hisoblanadi. Bundan tashqari, har bir bemor uchun yoshi, vazni, kasallikning og'irligi va boshqa omillarni hisobga olgan holda individual yo'nalish belgilanadi. Ushbu texnik tufayli odamlarda mushaklar kuchayadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishi yaxshilanadi.

Toza havoda yurish, ayniqsa qandli diabet uchun mashqlar bilan birgalikda bemorning hissiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Yugurish diabetga qarshi kurashdir

Siz ushbu kasallikning oldini olish uchun yoki engil shaklda yugurishingiz mumkin. Barcha bemorlar uchun ishlatiladigan yurishdan farqli o'laroq, yugurish ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Semirib ketgan (og'irligi 20 kg dan ortiq), og'ir diabet va retinopatiya bilan kasallangan odamlar uchun yugurish taqiqlanadi.

Yugurish yaxshidir, shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni kuzatib, siz glikemiyani normallashtirishga erishishingiz mumkin. Bu mushaklarni qurish va qo'shimcha funtlarni yoqishga yordam beradi.

Agar bemor hozirgina yugurishga qaror qilgan bo'lsa, darhol o'zini mashq qilish qat'iyan man etiladi. Mashg'ulotlarning boshida siz ketma-ket bir necha kun yurishni boshlashingiz mumkin va keyin silliq yugurishga o'tishingiz mumkin. Shu bilan birga, nafas olish texnikasi va sur'ati haqida unutmaslik kerak. Mo''tadil kardiyo mashg'ulotlari, albatta, diabetga chalinganlarga foyda keltiradi.

Ko'p odamlar o'zingizga zarar bermaslik uchun kuniga qancha ishlashingiz mumkin, deb hayron bo'lishadi? Aslida, aniq javob yo'q. Fizioterapiya mashg'ulotlarining intensivligi va davomiyligi individual ravishda aniqlanadi, shuning uchun aniq ramka yo'q. Agar diabetga chalingan odam hali ham kuchini his qilsa, uni uzoqroq qila oladi. Agar yo'q bo'lsa, dam olgan ma'qul.

Qandli diabetda bitta oltin qoidani o'rganish kerak: fizioterapiya mashqlari metabolizm va glyukoza darajasini barqarorlashtirish uchun mo'ljallangan. Bemorda barcha yozuvlarni buzish maqsadi bo'lmasligi kerak, keyin gipoglikemiya va charchoqning boshqa oqibatlari bilan og'riydilar.

Qonda qand miqdori kamayadimi? Sport bilan shug'ullangan ko'plab diabetga chalingan bemorlarning sharhlari, yugurish va yurish paytida shakar barqarorlashishini tasdiqlaydi. Masalan, Vitaliy (45 yosh): «172 sm balandlikda mening vaznim 80 kg edi. 43 yoshida men 2-toifa diabetga chalinganimni bildim. Shakar darajasi juda yuqori bo'lmaganligi sababli, shifokor dietaga o'tishni va qo'shimcha 10 funtni yo'qotishni maslahat berdi. Mana ikki yildirki, men ish bilan piyoda yurib, parkda va suzish bilan shug'ullanaman. Mening vaznim hozir 69 kg, shakar esa o'rtacha 6 mmol / l ... »

Agar bemorga umidsizlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham, sog'lig'ingizni va hayotingizni o'zingiz qoldirolmaysiz. Bemor to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarziga rioya qilishi kerak, shunda keyinchalik diabetning asoratlaridan aziyat chekmasligi kerak.

Qaysi sport yaxshiroq degan savolga aniq javob yo'q. Bemor o'zini qobiliyat va istaklariga qarab eng maqbul variantni tanlaydi.

Ushbu maqoladagi video sizga jismoniy tarbiya, diabet bilan yurish va yugurish haqida ko'proq ma'lumot beradi.

Haqiqiy polkovnik

Barcha voqealarning eng sevimli - hayotdagi eng iste'fodagi polkovnik - Vladimir Sergeyevich Makarenko. 40 yoshgacha u biron bir kasallikni bilmas edi. Va to'satdan! Har yili o'tkaziladigan tibbiy ko'rikdan yuqori qon shakar topilgan. 17 yil (!) Og'ir diabetga qarshi tabletkalarni qabul qilgandan so'ng, u Burdenko kasalxonasining kardiologiyasida yurak xurujiga uchradi, u erda u haqiqatdan ham saqlanib qoldi. Ammo u erda endokrinolog ham insulinni buyurdi (glyukoza darajasi 14-17 mmol / litrgacha ko'tarildi (norma 3,5-5,5 m / mmol). U uch yil davomida insulin ustida o'tirdi va keyin sport mutaxassislari bilan uchrashib, Jerlygin bilan uchrashdi.

U asta-sekin yukni oshirib, shu bilan birga insulin dozasini kamaytiradigan jismoniy mashqlarni bajarishni boshladi. U tabletkalarni juda tez rad etdi, va bir yarim oydan keyin - insulindan.

"Yurak ham asta-sekin tuzaldi", deydi Vladimir Sergeyevich. - Menga nafaqat mashqlar majmuasi, balki sog'-salomat bo'lishimga ishonish ham maslahat berildi.Va haqiqatan ham men sog'lomman. Bu ertakga o'xshaydi va agar u men bilan bo'lmaganida, men bunga ishonmas edim. Agar men dietani buzmasam, shakar mutlaqo normaldir. Bosim me'yordan bir oz pastroq, ammo gipertenziya tomidan o'tadi. Oyoqlarim og‘riyapti. Vizyon yaxshilandi. Ertalab haftasiga 3 marta basseynda bir yarim kilometrga suzaman, juda ko'p yuguraman. Musobaqalarda ikki marotaba qatnashgan - 10 kilometrga yugurgan.

Vladimir Sergeevich amin: diabet bilan, ayniqsa 2-tur bilan, siz dori-darmonsiz yashay olasiz. To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida yurak xurujidan keyin ham samaradorlikni tiklash mumkin. Ammo siz juda ko'p ishlashingiz kerak, dangasa bo'lmang. Ortiqcha ovqatlanmang, chunki semirib ketish diabetning asosiy ofati hisoblanadi. - Hozir men avtohalokatdan odamlarni qutqarish uchun uskunalar ishlab chiqaradigan kompaniyada ishlayman. Uning VDNKh medalini olgan asboblaridan birida qo'llari bor edi. Men o'tmishdagi muhandisman, SSSRda xizmat ko'rsatgan ixtirochi ”.

Aytgancha. Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti ogohlantiradi: 90 foiz holatlarda diabet semirib ketishdan kelib chiqadi. Ehtimol shuning uchun diabet, ayniqsa qariyalarning imtiyozi bo'lib kelgan 2-toifa bugungi kunda o'spirinlarga va hatto bolalarga tobora ko'proq ta'sir qilmoqda - ortiqcha vaznli o'spirinlar soni ko'paymoqda. Agar odamlar o'z vaznlarini kuzatib tursalar, 2-toifa diabetning 50 foizini oldini olish mumkin.

"Oyim ketma-ket 600 marta ushlaydi"

Boris Jerlygin darhol diabet kasalligini sezmadi. O'tgan asrning 90-yillari boshida u terma jamoa sportchilari bilan ish olib borgan. Shifokorlar, murabbiylar bilan birgalikda men sportchilar uchun mashg'ulot yuklamalarini va ularning ovqatlanishini tanladim. Ammo oilada sodir bo'lgan voqealar juda aniq kasallikka chalingan - onam diabetga chalingan. Olga Fedorovna o'sha paytda 60 yoshda edi. 75 yoshga kelib jiddiy asoratlar boshlandi - oyoqlarda yaralar paydo bo'ldi, buyraklar ishlamay qoldi, ko'rish qobiliyati pasaygan.

O'g'il maxsus adabiyotlarga kirib, onasiga kam ovqatlanishni taklif qildi, uni ko'proq yurishga, gimnastika bilan shug'ullanishga, ayniqsa ko'p mashq qilishga ko'ndirdi. Va 82-da Olga Fedorovna ... xochni yugurdi. Bir kilometrni bosib o'tdi. "Siz yugurishni tugatishingiz kerak, buvijonim", deb yugurgan yosh diabetga chalingan ayol unga tashlandi. "Siz nima qilyapsiz, men endi boshlayapman", - eng jasur ishtirokchidan nafas oldi.

Boris Stepanovich eslaydi: "Bu vaqtga kelib onamda diabet kasalligi yo'q edi". - Shakar normal holatga qaytdi, 10 mmol / litr o'rniga 4-5 mmol / litrga aylandi - bu mutlaq normadir. Qolaversa, u o'zining bu yilgi mavsumida squats bo'yicha chempion! 80 yoshida u 200-300 marta, 85-500 marta chayqalishi mumkin edi, hozir 88 yoshida u ketma-ket 600 martagacha egila oladi!

Nega men squats haqida ko'proq gapiryapman? Chunki bu mashqlar uglevod metabolizmini normallashtirishga yordam beradi. Bizning rus odamimiz bunday tuzilishga ega: u yaxshi ovqatlanmaydi, harakat qilishni to'xtatadi, chekadi va shu bilan o'z kasalligi eshiklarini kengaytiradi. Va biz hayot tarzimizni o'zgartirmoqdamiz va kasalliklar kamaymoqda. Biz diabet bilan og'rigan odamni davolay olmaymiz, biz diabetni engamiz. Usul umuman yangi emas. Hozirgi kunda Neumyvakin, Shatalova, Malaxov usullari bilan diabetdan xalos bo'lish holatlari ma'lum. Ammo jamiyat bu usullarni idrok etishga hali tayyor emas. Va rasmiy tibbiyot qarshi bo'lganligi uchun emas, balki o'ziga xos inertiya tufayli. Sog'lik haqida gap ketganda, biz ishlashga odatlanmaganmiz. "Biz dangasa va qiziquvchan emasmiz", deb ta'kidladi Aleksandr Sergeyevich Pushkin.

Agar siz diabetni "uxlab qolishni" istamasangiz, vaqti-vaqti bilan, yiliga kamida bir marta, qonni shakar uchun bering. Bu, ayniqsa, oilasida qandli diabet bilan kasallanganlar uchun to'g'ri keladi.

Qonni shakar uchun bering, agar:

- siz ortiqcha vaznli, semiz, semizsiz,

- ko'pincha chanqagan va quruq og'izni his qilishadi,

- hech qanday sababsiz ular keskin vazn yo'qotishdi,

- tez-tez charchashadi, unumdorlikni pasayishi,

- sizning yaralaringiz va tirnalishlaringiz yomon shifo berishni boshladi;

Aytgancha. Qandli diabet bu kasallik bo'lib, nogironligi bo'yicha Rossiyada birinchi, o'lim darajasi bo'yicha uchinchi o'rinda turadi.

Barcha to'rtlarda yuring

Sport fiziologi Jerlygin tomonidan olingan:

1. Kauchuk kengaytirgich bilan mashq qilish (oddiy kauchuk tasma). Orqa tarafingizda yotib, oyog'iga kauchukni, ikkinchi uchini to'shakning oyog'iga bog'lang, oyog'ingizni cho'zing, asta-sekin o'zingizga torting va kengaytirgichni bo'shating. Ushbu mashqni murakkablashtirishi mumkin: kauchuk allaqachon bog'lab qo'yilgan oyog'ini qo'ying, to'shakning chetiga yoki derazaga qo'ying va kauchukni o'zingiz ustiga torting. Agar moslashuvchanlik imkon bersa, kauchukni qo'yib, oyoqqa suyanib turing.

2. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Qo'llar tananing bo'ylab tekis. To'g'ri oyoqni tizzada egib, elkaga torting, oyog'ini to'g'rilang. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. (Bu sog'liqqa nisbatan odatda 10-15 marta amalga oshiriladi.)

3. To'shakda orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni devorga 60-80 ° burchak ostida qo'ying. Alternativ ravishda o'ng va chap tizzalarni elkaga tortib, orqaga qayting. Oyoqlarda va buzoqlarda karıncalanmaya qadar mashq qiling. Ushbu mashq venoz qon aylanishining buzilishi (neyropatiya, angiopatiya va boshqalar) uchun kuniga bir necha marta mashq qilish uchun ayniqsa foydalidir. Agar kimdir qandli diabet bilan og'rigan bo'lsa va buyrak yoki yuragida muammolarga duch kelsa, bu mashqni eng yaxshisi qattiq turist gilamchasida bajarish mumkin, ustiga stakan karabuak quyiladi. Yupqa futbolkada yoki yalang'och holda yolg'on gapiring.

4. Erga o'tirib, qo'llaringizga suyanib, tosingizni ko'taring va bu holatda navbat bilan qo'llaringizni oldinga, keyin oyoqlarni oldinga qarab yuring. Agar siz shunday harakat qila olmasangiz, tosingizni poldan yechib oling, to'xtang va o'zingizni pastga tushiring. Agar kimdir buni allaqachon qiyin deb topsa, barcha to'rtlarda yumshoq gilamda yurishingiz mumkin.

5. Squat. Qo'llab-quvvatlovni kamar darajasida mahkam ushlang (yog'och, balkon panjarasi, shved devori). Qo'llar tekis, oyoqlari bir-biridan 5-10 sm masofada bir-biriga parallel, tayanchga yaqin paypoq. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlar harakatsiz qolishi kerak. Tanani orqaga tashlab, tizzalarda to'g'ri burchak ostida mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun temp kichik.

6. Oyog'ingizga turing, orqangizga (krovat ortida, balkon panjarasi orqasida) kauchukni bog'lang va boks mashqini "soyali boks" bilan bajaring - xayoliy raqibingizni qo'llaringiz bilan uring. (Ushbu mashq etarli kuch bo'lguncha bajariladi.)

Agar ushbu mashqlar muntazam ravishda olib borilsa va kuniga 7 daqiqaga yoki undan ko'proq vaqtga keltirilsa, qonda shakar kamayadi.

Tomonidan tekshirilgan: Squats va "soya boksi" qon shakarini tushirish uchun eng yaxshisidir. Yaxshilash 3 kun ichida keladi. Albatta, jismoniy kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Va agar kishi zaif bo'lsa va juda oz yuk bilan boshlasa, unda yaxshilanish bir oy ichida seziladi.

Zarar qilmang!

Barcha mashqlar faqat shifokorning ruxsati bilan amalga oshiriladi.

Siz ularni oz miqdorda boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirib borishingiz kerak (har kuni 2-3 marta).

Hozirgi vaqtda sog'liq va salomatlik holatiga qarab hamma narsa qilish kerak. Asosiysi zarar bermaslik.

Pulsni nazorat qilish uchun - bu shifokor yoki murabbiy tomonidan tavsiya etilgan chegaralardan oshmasligi kerak.

Jismoniy mashqlar musiqa uchun yaxshi.

Plitangizga bir qarang

(Moskva sog'liqni saqlash boshqarmasining Diabetologiya markazi xodimlari tomonidan ishlab chiqilgan.)

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar tomonidan tavsiya etilgan mahsulotlarning uch guruhi.

1-guruh "Eng yaxshisi yaxshiroq"

Hammayoqni, sabzi, har qanday ko'katlar, bodring, pomidor, qalampir, qovoq, sholg'om, baqlajon, yashil dukkakli o'simliklar (loviya, no'xat), turp, yangi va tuzlangan qo'ziqorinlar, piyoz, qovoq, lavlagi, turp, har qanday shakarsiz ichimliklar va tatlandırıcılar, choy. o'simlik infuziyalari.

2-guruh "Sizning dietangizning 1/4 qismi plastinkada"

Kartoshka, har qanday don, makkajo'xori, qora non, har qanday sho'rvalar (yog'li yog'lardan tashqari), dukkakli ekinlar (loviya, yasmiq, no'xat), qaymoqsiz sut mahsulotlari (1% gacha), qaymoqli pishloq, Adighe pishloq, suluguni, past yog'li xomilalik pishloq, tovuq, mol go'shti va dana (yog'siz), qaynatilgan kolbasa va yog'siz kolbasa, cod va boshqa yog'siz baliq, mevalar (uzum, xurmo bundan mustasno), rezavorlar, quritilgan mevalar.

3-guruh "Rad etish yoki istisno tariqasida"

Har qanday o'simlik va hayvon yog'lari (qaymoq, zaytun, kolza, kungaboqar va boshqalar), margarin, mayonez, cho'chqa go'shti, loin, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, yopiq, yog'li parranda va yog'li baliq, pishloq (yog 'miqdori 30% dan ortiq), qaymoq, kefir yog'i, yog'li sut, füme go'sht, konserva yog'i, zaytun, yong'oq va urug'lar, qandolat mahsulotlari - shirinliklar, pechene, gingerbread pechene, shakar, asal, murabbo, murabbo, muzqaymoq, shokolad. Sharbatlar, shakarli ichimliklar, pivo, alkogol, uzum.

Kursda qat'iy

Sabzavotlar (№1 gr.) Kuniga uch marta iste'mol qilinadi, ular parhezning asosini tashkil qiladi va plastinkangizning 1/2 qismini egallaydi.

Uglevodlar (№2 gr. Dan) plastinkangizning 1/4 qismini egallaydi.

Sincaplar (№2 gr. Dan) plastinkangizning 1/4 qismini egallaydi.

№ 3 guruhning mahsulotlari - istisno sifatida shirin uchun.

Uchta asosiy ovqat va ular orasidagi atıştırmalık (har biri bitta meva) kuniga etarli.

To'g'ri ovqatlanish va davolanish uchun har kuni qon shakarini o'lchash tavsiya etiladi.

"Moskovskiy Komsomolets" gazetasida 2006 yil 10-noyabrda 2453-sonda nashr etilgan