O'quvchilarimizning retseptlari

Smoothies juda foydali va qulay narsadir. Nega qulay? Birinchidan, u juda tez pishadi. Ikkinchidan, smetana nonushta, tushlik yoki kechki ovqat sifatida xizmat qilishi mumkin. Ammo asosiy narsa shundaki, bu juda mazali, ayniqsa, agar siz ushbu retsept bo'yicha smetanni pishirsangiz.

Tayyorlash vaqti: 5 daqiqa

Barcha ingredientlarni blenderli idishga joylashtiring. Bir hil, suyuq massa olinmaguncha maydalang. Sog'lom va mazali smetana tayyor! Uni tayyorlangandan keyin darhol iching.

Uy ta'mi fotosurati

Eng yaxshi maqolalarni olish uchun Alimero-ning Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook va Pinterest-dagi sahifalariga obuna bo'ling!

Tarkibi (3 ta porsiya)

• 1 katta sabzi
• 0,5 choy qoshiqda juda mayda maydalangan apelsin qobig'i
• 240 ml apelsin sharbati (faqat yangi siqilgan, saqlanmagan)

Sabzi maydalang, har bir narsani blenderda aralashtiring va muz kublarini qo'shing.

Pishirish xususiyatlari

Hatto tajribasiz oshpazlik mutaxassisi ham sabzi bilan shirinliklar tayyorlashi mumkin, ammo ba'zi sirlarni bilish yanada mazali va sog'lom kokteyl olishga yordam beradi.

• Smoothies qaynatilgan va xom sabzidan tayyorlanishi mumkin. Ikkinchi variant afzalroqdir.
• Sabzi ham sabzavot, ham mevalar bilan yaxshi ketadi. Ushbu xususiyatdan kokteylni yangi ta'mga boyitish uchun foydalaning va sabzi o'zlarida ko'p bo'lmagan vitaminlarning adolatli qismi bilan to'ldiring.
• Xom sabzi zich tuzilishga ega. Blenderni buzmaslik uchun uni nozik bir tutashtirish uchun maydalang, mayda bo'laklarga kesib oling va mayda qismlarga maydalang.
• Agar siz ularni ovqatdan yoki atıştırmadan biriga almashtirsangiz, sabzi silliqligi sizga kilogramm berishga yordam beradi.
• Kokteylning bir qismi to'yingan bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun uni ichish emas, balki kichik qoshiqda eyish tavsiya etiladi.
• Iloji boricha foydali bo'lishini va sizning uyg'unligingizga tahdid solmasligini istasangiz, ichimlikka shakar, muzqaymoq yoki boshqa yuqori kaloriyali ingredientlarni qo'shmang. Shuningdek, tuzlar kokteylda joy topa olmaydi, chunki u tanadagi suyuqlikni saqlaydi. Smoothies ta'mini yaxshilash uchun siz asal, shirin mevalar, ziravorlardan, shu jumladan yog'larni yoqishga hissa qo'shadiganlardan foydalanishingiz mumkin.

Sabzi silliqligini tayyorlash qoidalarini bilib, siz nafaqat mazali, balki har qanday retsept bo'yicha foydali ichimlik ham qilishingiz mumkin.

O'tlar va ananas bilan sabzi silliqligi

• sabzi - 100 g
• ananas pulpasi - 100 g,
• yangi maydanoz, reyhan, cilantro - 100 g,
• limon sharbati - 20 ml.

• Sabzi peel qiling va mayda kubiklarga bo'ling. Blenderli idishga soling va pyure qiling.
• Ananasning go'shtini po'stidan ajratib oling, terida hech qanday iz qolmaganligiga ishonch hosil qiling. Kichik kublarga kesib oling.
• Yuving, ko'katlarni suvdan tozalang. Pichoq bilan maydalang.
• Sabzi uchun ko'katlar va ananas qo'shing.
• Ingredientlarni maydalang.
• Limon sharbatiga quying. Mo'ylov.

Ushbu retsept uchun smetana qalin, u ochlikni yaxshi qondiradi. Elyafning muhim tarkibi sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga imkon beradi va ichaklarni tozalashga yordam beradi. Ananas yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi. Asosiysi, konservalangan mevalarni iste'mol qilmaslikdir va mexnat tayyorlashdan oldin darhol limondan sharbatni siqib olish yaxshiroqdir. Smoothie yoqimli ta'mga ega bo'ladi, bu mexnat sizning vazningizni yo'qotish jarayonini qulay qilishga yordam beradi. Agar siz ko'proq suyuqlik konsistentsiyasini olishni istasangiz, silliqliklar mineral suv bilan gazsiz suyultirilishi va yana urilishi mumkin.

Olma va reyhan bilan sabzi Smoothie

• sabzi - 100 g
• yashil olma - 0,2 kg
• shirin olma - 0,2 kg
• yangi faslag'an - 20 g
• zanjabil kukuni - chimdik,
• ezilgan muz (ixtiyoriy) - ta'mga.

• Olma qobig'ini to'kib tashlang, ulardan urug'lik qutilarini kesib oling. Olma pulpasini kichik kublarga kesib tashlang.
• Sabzini mayda bo'laklarga bo'ling va maydalang.
• Sabzini blenderga soling va choping.
• Olma qo'shing va asbobni yana yoqing.
• Blender kosasining tarkibi silliq mustahkamlikka ega bo'lganda, reyhan barglari va zanjabil qo'shing. Massa yana bir hil bo'lib qolishi uchun uring.
• Ezilgan muzni to'kib tashlang, engil silkiting va stakanga quying.

Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan smoothies tetiklashtiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Agar siz uni har kuni ichsangiz, anemiya sizga tahdid solmaydi, chunki uning tarkibidagi olma temirga boy.

Sabzi Smoothie apelsin sharbati bilan

• sabzi - 100 g
• banan - 100 g
• olma - 0,2 kg
• to'q sariq - 0,2 kg
• yalpiz barglari - 10 g,
• zanjabil kukuni - chimdik.

• Sabzini peeling, kub shaklida kesib oling, so'ngra blenderni maydalang.
• Olmani tozalang, joylarni urug'lar bilan kesib oling. Dilimlarga kesib oling va sabzi pyureiga yuboring.
• U erda yalpiz barglarini qo'ying, mexnatni bezash uchun 2-3 ta qoldiring.
• Bananni tozalang. Pulpa doiralarini kesib oling va qolgan ingredientlarga yuboring.
• Qurilmani yoqing, mahsulotlarni bir hil massaga aylantiring.
• Apelsinni yuving, yarmini kesib oling va undan sharbatini siqib oling. Buning uchun tsitrus mevalaridan sharbat olish uchun maxsus jihozni ishlatish yaxshiroqdir, chunki u mevalardan ko'proq qimmatbaho suyuqlikni siqib olishga imkon beradi.
• Sharbatni sabzi va meva pyuresi bilan to'kib tashlang. Zanjabil qo'shing. Mo'ylov.

Ushbu kokteyl bilan to'ldirmoqchi bo'lgan ko'zoynakning pastki qismida, ayniqsa, agar siz uni issiq havoda xizmat qilsangiz, bir nechta muz kublarini qo'yish tavsiya etiladi. Ushbu silliqlik optimistik apelsin rangiga ega, quvvatlantiradi, ko'taradi. Asosiy tarkibiy qismlarga boy A va C vitaminlari ittifoqi immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.

Meva sabzi Smoothie

• sabzi - 150 g
• shaftoli - 0,2 kg
• olma - 0,2 kg
• meva sharbati (tercihen shaftoli yoki olma) - 0,25 l,
• zanjabil ildizi - 10 g,
• doljin kukuni - chimdik.

• Sabzi tozalang, mayda choping. Sabzi kublarini blender idishiga soling. Qurilmani yoqing va ularni mash qiling.
• Shaftoli peçete bilan yuving va artib oling.
• Uni yarmida kesib oling, toshni olib tashlang.
• Pulpani tilimga kesib oling, sabzi yuboring.
• Olmani qobig'idan olib tashlang, undan yadroni kesib oling. Olma pulpasini o'zboshimchalik shaklidagi mayda bo'laklarga kesib tashlang.
• Blenderli idishga boshqa ingredientlarga soling va pyuresi holatiga soling.
• Zanjabil ildizini maydalang, meva va sabzi qo'shing. Meva sharbatiga quying, barchasini ko'pirtiring.

Kokteyl shaftoli va mevali sharbat tarkibiga ko'ra juda yoqimli bo'lib chiqadi, ammo agar siz uni yanada mazali qilishni xohlasangiz, tayyorlashning bir bosqichida suyuq holatga bir qoshiq asal qo'shing.

Sabzi Smoothie lavlagi va selderey bilan

• sabzi - 150 g
• lavlagi - 150 g
• selderey - 50 g.

• Selderey sopini yuving, qattiq tolalarni olib tashlang, kesing.
• Sabzi peeling, mayda bo'laklarga bo'ling.
• Lavlagi bilan ham shunday qiling.
• Sabzavotlarni alohida-alohida blenderda maydalang, so'ng birlashtiring va uring.

Suyuqroq konsistentsiyani olish uchun siz mexnatga olma sharbatini qo'shishingiz mumkin. Ziravorlar ta'mni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan smoothies toksinlar tanasini tozalashga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sabzi silliqligi nima

Ushbu ichimlik nonushta, kechki ovqat yoki tushlikni osongina almashtiradi, chunki u bir necha soat davomida to'yinganlik va kuch-quvvat bag'ishlaydi. Bularning barchasi foydali xususiyatlar to'plami tufayli:

• Qon tomirlarini kuchaytirish. Karotin, sink, temir, magniy va kaltsiyning mavjudligi ko'rish va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
• Go'zallikni saqlash. Go'zallik vitaminlari deb ataladigan A va E teri hujayralarining yangilanishini tezlashtiradi, terini yoshartiradi va tirnoq plitalari va sochlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Kundalik ratsionda sabzi ham bor, ayollar yoshroq va sog'lom bo'lishadi.

• Ichak faoliyatini yaxshilash. Ichaklarda bir marta sabzi tolalari uning harakatchanligini yaxshilaydi va ich qotib qolishining oldini olib, o'z vaqtida bo'shatilishini ta'minlaydi.

Shu bilan birga, sabzi saraton o'smalarining o'sishini to'xtatadi, jigar va buyrak hujayralarini yangilaydi, yurak xurujlari va insultlarning oldini oladi, qon bosimini pasaytiradi va hokazo.

O'zingiz pishirish uchun sabzi smetana uchun bir nechta retseptlardan foydalanishni maslahat beraman.

Sabzi apelsinli smetana

Tarkibi

• Sabzi o'rtacha - 1 dona,
• To'q sariq
• Asal - 1 osh qoshiq.

Sabzi aralashmasini pishirish

Sabzi bilan kokteyl qilish uchun biz buni qilamiz:

• Biz apelsinni teridan, tilimlarni esa plyonkalar va ochenlardan tozalaymiz.
• Yuvilgan sabzi kubiklarga bo'ling.
• Ingredientlarni blender bilan bir hil massaga urib oling.

Ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirishi va juda ko'p ovqat iste'mol qilmasligi uchun aralashmani nonushta uchun yoki ovqatdan oldin iste'mol qilamiz. Ushbu retsept bo'yicha smoothies, ayniqsa, ko'p miqdordagi foliy kislotasiga muhtoj homilador ayollar uchun, shuningdek vitamin etishmasligi va kamqonlik uchun foydalidir.

Xun sabzi va selderey smetanasi

Komponentlar

• Sabzi o'rtacha - bitta,
• Selderey - 1 petiole.

Qanday qilib selderey bilan aralashmani tayyorlash mumkin

Ushbu sog'lom kokteylni tayyorlash uchun sabzavotlarni kesib oling, bir hil massaga blender bilan aralashtiring va xizmat qiling.

Fiber selderey va sabzi ovqat hazm qilish jarayonini va chiqindilarni oshiradi, sharbat buyraklar va jigardan toksik moddalarni olib tashlaydi va yoshlikni oshiradi.

Pomidor bilan sabzi Smoothie

Tarkibi

• Sabzi o'rtacha - 1 dona,
• Pomidorlar - 3 dona,
• Sarimsoq tilimlari - 2 dona.
• Zerdeçal va zira urug'lari - har biri 0,5 osh qoshiq.

Pomidor va sabzi bilan kokteylni qanday qilish kerak

Ushbu kokteylni tayyorlash uchun biz quyidagilarni qilamiz:

• Yuvilgan sabzi tilimga kesib oling.
• Sarimsoq chinnigullar va pomidorlardan terini olib tashlang va kesib oling.
• Barcha ingredientlarni blenderda urib, foydalaning.

Sabzi bilan ziravorlar va sarimsoqlardan tayyorlangan silliq narsalar nafaqat to'yingan, balki turli kasalliklardan, ayniqsa sovuqdan ham himoya qiladi.

Sabzi va lavlagi bilan sabzavotli smetana

Komponentlar

• Sabzi o'rtacha - bitta,
• Kichik lavlagi - bitta,
• Selderey - 1 ta petiole (sizsiz buni qilishingiz mumkin).

Sabzi kokteyli qanday tayyorlanadi

Sog'lom sabzi va lavlagi kokteyli tayyorlash uchun quyidagilarga amal qiling:

• Biz lavlagi va sabzi teridan tozalab, bo'laklarga bo'lamiz.
• Selderey sopini tilimga kesib oling.
• Blender bilan sabzavotlarni bir hil massaga aralashtiring, kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shing.

Sabzi bilan bir qatorda, lavlagi sharbati va tolalar ozuqa moddalarining hazm bo'lishi va so'rilishini yaxshilaydi, gemoglobinni ko'paytiradi va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, rosaceani yo'q qiladi.