Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya

Qattiq jismoniy mashqlar, kam karbonsiz dietadan so'ng, bizning 2-toifa diabetni davolash dasturimizning navbatdagi bosqichidir. Jismoniy tarbiya, agar siz 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotishni va / yoki hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishni istasangiz, kam uglevodli ovqatlar bilan birgalikda juda zarurdir. 1-toifa diabet bilan vaziyat yanada murakkablashadi. Ushbu turdagi diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy mashqlar qon shakarini nazorat qilishni murakkablashtirishi mumkin. Shunga qaramay, bu holda jismoniy tarbiya foydalari ularning noqulayligidan ancha yuqori.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya - bu minimal xarajat va kuch, sog'liq uchun katta foyda

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, buni shifokor bilan muhokama qilish tavsiya etiladi, shunda u yaxshi natijalarni beradi. Chunki 1 va 2-toifa diabet uchun har xil jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalarning katta ro'yxati mavjud. Biroq, biz tushunamizki, aslida diabetga chalingan kam sonli odamlar jismoniy tarbiya to'g'risida shifokorga murojaat qilishadi. Shuning uchun, quyidagi maqolada biz kontrendikatsiyalar ro'yxatini beramiz va diqqat bilan tahlil qilamiz.

Nima uchun diabet bilan mashq qilish kerak

1-toifa yoki 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya bo'yicha maslahat berishdan oldin, nima uchun bu juda muhim ekanligini bilib olaylik. Agar jismoniy faoliyat sizga qanday katta foyda keltirishini yaxshi tushunsangiz, unda bizning maslahatlarimizga rioya qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar aslida yoshlanib borayotgani haqida dalillar mavjud. Ularning terisi tengdoshlariga qaraganda sekinroq qariydi. Bir necha oylik diabet kasalligi uchun muntazam jismoniy tarbiya olganingizdan so'ng, siz yaxshiroq ko'rinasiz va odamlar buni sezishni boshlaydilar. Odatda ular baland ovoz bilan aytmaydilar, chunki ularga hasad qilishadi, lekin qarashlari juda mohir. Ehtimol, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining zavq bilan keltiradigan foydalari sizni diabetga qarshi kurash bo'yicha boshqa tavsiyalarimizga diqqat bilan amal qilishingizga ilhomlantiradi.

Ba'zan odamlar mashq qilishni boshlashadi, chunki ular kerak. Ammo odatda bunday urinishlardan hech qanday yaxshi narsa chiqmaydi, chunki ular tezda to'xtatiladi. Jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanasiz, agar u juda kulgili bo'lsa. Buning uchun siz ikkita savolni hal qilishingiz kerak:

Sizni zavqlantiradigan va charchatmaydigan jismoniy faoliyat turini tanlang.
Jismoniy tarbiyani hayot ritmiga uyg'un ravishda uyg'unlashtirish.

Sportni havaskor darajada o'ynaydiganlar bundan katta foyda olishadi. Ular uzoq umr ko'rishadi, kamroq kasal bo'lishadi, yoshroq va quvnoqroq bo'lishadi. Jismoniy faol odamlarda deyarli "yoshga bog'liq" sog'liq muammolari yo'q - gipertenziya, osteoporoz, yurak xuruji. Qarilikda ham xotira muammolari kam uchraydi. Hatto qarilikda ham ular ishdagi va oiladagi majburiyatlarini bajara olishlari uchun etarli kuchga ega.

Jismoniy mashqlar, bankdagi omonat uchun pulni tejashga o'xshaydi. O'zingizni ushlab turish uchun bugun sarflagan har 30 daqiqangiz ertaga ko'p marta to'lanadi. Kecha siz zinadan bir necha qadam narida yurib, bo'g'ilib qoldingiz. Ertaga siz ushbu zinapoyaga chiqasiz. Siz haqiqatdan ham yoshroq ko'rinishni boshlaysiz. Va bularning barchasi jismoniy mashqlar sizga hozirda juda ko'p zavq bag'ishlashini eslatib o'tmaslik kerak.

Qanday qilib jismoniy tarbiya qiziqarli va kilogramm berishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida har kuni bir necha soat sport bilan professional shug'ullanmasangiz, oz miqdordagi yog 'yonib ketadi.Jismoniy mashqlar ortiqcha vaznni boshqarish va vazn yo'qotishni engillashtirishga yordam beradi. Ammo bu to'g'ridan-to'g'ri amalga oshirilmaydi. Jismoniy tarbiya natijasida ko'p odamlarda ortiqcha ovqatlanish istagi kamayadi. Va agar ular haqiqatan ham ovqat eyishni xohlasalar, unda uglevodlarga qaraganda proteinlarni iste'mol qilishga ko'proq tayyor bo'lishadi. Ushbu ajoyib ta'sirning sababi shiddatli jismoniy mashqlar paytida miyada endorfin ishlab chiqarishning ko'payishi deb taxmin qilinadi.

Endorfinlar miyada ishlab chiqariladigan tabiiy "dorilar". Ular og'riqni engillashtiradi, kayfiyatni ko'taradi va uglevodlar bilan ortiqcha ovqatlanish istagini kamaytiradi. Agar diabet yomon nazorat qilinsa, endorfinlar tushiriladi. Va agar siz jismoniy faollikni saqlasangiz, u aksincha sezilarli darajada oshadi. Endorfinlar "baxtning gormonlari" deb ham ataladi. Ular bizga jismoniy tarbiya zavqini beradi.

"Qandli diabetda qanday vazn yo'qotish kerak" maqolasida biz semirib ketishning shafqatsiz tsikl bo'yicha qanday kuchayishini tasvirlab berdik. Jismoniy tarbiya bir xil "buzuq aylana" ni ta'minlaydi, aksincha, bu foydalidir. Endorfin ishlab chiqarishni ko'paytirish zavqini his qilishni o'rganganingizda, siz qayta-qayta mashg'ulotlarga jalb qilinasiz. Yupqa raqam va normal qon shakar qo'shimcha yoqimli bonuslarga aylanadi.

1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya

Uzoq tarixga ega bo'lgan 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar odatda bizning davolanish dasturimizni boshlashdan oldin ko'p yillar davomida qon shakarining tomchilaridan aziyat chekishni boshlaydilar. Shakarning oshishi surunkali charchoq va tushkunlikni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda ular jismoniy tarbiya bilan mashg'ul bo'lishga vaqtlari yo'q va shuning uchun o'tirgan turmush tarzi ularning muammolarini yanada kuchaytiradi. 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya qon shakarini boshqarishga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi hollarda, u nafaqat pasayishi, balki shakarni ham oshirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizni nazorat qilishga etarlicha e'tibor qaratishingiz kerak va quyida keltirilgan maqolada buni qanday qilish kerakligi batafsil tasvirlangan.

Biroq, mashqlarning foydasi ular bajaradigan ishlarga qaraganda bir necha baravar katta. 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya sizga mos bo'lishi uchun qat'iy tavsiya qilamiz. Agar siz baquvvat va muntazam ravishda mashq qilsangiz, diabetga chalingan tengdoshlaringizdan ko'ra sog'lig'ingiz yanada yaxshilanishi mumkin. Ishda va uyda mas'uliyatni engish uchun havaskor sport sizga ko'p kuch beradi. Qandli diabetni diqqat bilan nazorat qilish uchun ko'proq kuch va g'ayratga ega bo'lasiz.

Doimiy ravishda mashq qiladigan 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar, dangasa bo'lganlarga qaraganda, parhezga rioya qilishadi va qondagi qand miqdorini tez-tez o'lchaydilar. Buni keng ko'lamli tadqiqotlar tasdiqlaydi.

2-toifa diabetdagi insulin o'rniga jismoniy tarbiya

2-toifa diabetda mashqlar juda muhimdir, chunki ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi, ya'ni insulin qarshiligini pasaytiradi. Kuchni mashq qilish natijasida mushaklarning o'sishi insulin qarshiligini kamaytirishi isbotlangan. Yugurish yoki kardiyo mashg'ulotining boshqa turlarini bajarishda mushaklarning massasi o'smaydi, ammo xuddi shunday ajoyib ta'sir kuzatiladi. Albatta, siz Siofor yoki Glucofage tabletkalarini qabul qilishingiz mumkin, ular hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Ammo hatto eng oddiy jismoniy mashqlar ham uni 10 baravar samaraliroq qiladi.

Insulin qarshiligi yog 'oshqozon va bel atrofidagi mushak massasiga nisbati bilan bog'liq. Tanada qancha yog 'va kamroq mushak bo'lsa, hujayralarning insulinga bo'lgan sezgirligi shunchalik zaiflashadi. Vujudingiz qanchalik jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsa, sizga in'ektsiya uchun insulin miqdori shunchalik kamayadi. Qonda kamroq insulin aylanib chiqsa, yog 'kamroq birikadi. Oxir oqibat, biz insulin semizlikni rag'batlantiradigan va vazn yo'qotishning oldini oladigan asosiy gormon ekanligini eslaymiz.

Agar siz qattiq mashq qilsangiz, unda bir necha oylik jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan keyin insulinga sezgirligingiz oshadi. Bu vazn yo'qotishni engillashtiradi va normal qon shakarini saqlashni osonlashtiradi. Bularning barchasi sizning oshqozon osti bezingizning qolgan beta hujayralari omon qolishiga olib keladi va ko'plab diabet kasalligi hatto insulin in'ektsiyasini bekor qilishi mumkin. 2-toifa diabetda, 90% hollarda, faqat kam uglevodli diet bilan birgalikda mashq qilishdan dangasa bo'lgan bemorlarga insulin yuborish kerak. 2-toifa diabet uchun insulindan qanday "sakrash" haqida "Aerobik va anaerobik mashqlar" maqolasida batafsil tavsiflangan.

Qandli diabet uchun qanday mashq yaxshi

Biz muhokama qiladigan diabet kasallari uchun jismoniy mashqlar kuch va kardio mashg'ulotlarga bo'linadi. Kuchga oid mashqlar - bu sport zalida og'irlikni ko'tarish, ya'ni bodibilding, shuningdek push-up va skats. Qandli diabetga qarshi kurash bo'yicha mashqlar (bodibilding) haqida ko'proq o'qing. Kardiyo mashqlari - yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi va yurak xurujining oldini oladi. Ularning ro'yxatiga yugurish, suzish, velosport, chang'i sporti, eshkak eshish va boshqalar kiradi. Batafsil "Yurak-qon tomir tizimiga oid mashqlar" bo'limida. Ushbu variantlarning barchasidan eng arzoni va amalda qo'llanilishi - tinchlantiruvchi sog'lomlashtirishdir.

Bu erda sizga Kris Kroulining "Har yili yoshroq" kitobini tavsiya qilaman. Bu sizning jismoniy tarbiya darslaringizdan umringizni uzaytirish va uning sifatini yaxshilash uchun qanday foydalanish haqida ajoyib kitob. Amerikalik nafaqaxo'rlarning sevimli kitobi. Men bizning nafaqaxo'rlarimiz va diabetga chalingan bemorlar amerikaliklarga qaraganda oddiy hayotga loyiq emas, deb o'ylayman va shuning uchun men ushbu kitob haqida doimiy ravishda o'quvchilarni xabardor qilaman.

Uning muallifi Kris Krouli qariyb 80 yoshda. Shunga qaramay, u ajoyib sport formasida, qishda chang'ida va yozda velosportda. Yaxshi kayfiyatni saqlaydi va bizni doimo yangi ilhomlantiruvchi videolar bilan quvontirishda davom etadi (ingliz tilida).

Diabet -Med.Com-dagi boshqa diabetga oid sport maqolalarida yana bir nechta kitoblarni tavsiya etamiz. Agar bizning veb-saytimizdagi ma'lumotlar siz uchun oqilona va foydali bo'lib tuyulsa, kitoblarni ham o'qing va o'qing. Maqolalarda diabet uchun mos jismoniy tarbiya imkoniyatlari juda yuzaki tasvirlanganligi sababli. Asosan, biz havaskor sportdan oladigan katta imtiyozlarga e'tibor qaratamiz. Va usullar kitoblarda batafsil tavsiflangan. Istaganlar - ularni osongina toping va o'rganing.

Kris Kroulining asosiy tamoyillaridan biri: "Kardiyo mashg'ulotlari bizga hayotni saqlab qoladi, kuchni mashq qilish esa bunga loyiqdir." Yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar yurak xurujining oldini oladi, shu bilan odamning hayotini saqlab qoladi va uni uzaytiradi. Sport zalidagi mashg'ulotlar yoshga bog'liq qo'shma muammolarni mo''jizaviy ravishda davolaydi. Ba'zi sabablarga ko'ra, ular keksa odamlarga qoqilib yoki yiqilmasdan to'g'ri, chiroyli yurish qobiliyatiga qaytadilar. Shuning uchun kuchni mashq qilish hayotni munosib qiladi.

Fikr shundan iboratki, ushbu mashq usullarining ikkalasini ham birlashtirish maqsadga muvofiq. Bugun siz yugurish yoki suzish orqali yurak-qon tomir tizimingizni kuchaytirasiz va ertaga sport zaliga borasiz.

Qandli diabet uchun yaxshi mashqlar dasturi nima bo'lishi kerak? U quyidagi shartlarga javob berishi kerak:

Sizda allaqachon paydo bo'lgan diabetning asoratlari bilan bog'liq barcha cheklovlarga rioya qilinmoqda.
Sport kiyimi, poyabzal, jihoz, sport zaliga a'zolik va / yoki basseyn uchun to'lovlar xarajatlari maqbul bo'lishi kerak.
Mashg'ulotlar o'tkaziladigan joy juda uzoq bo'lmasligi kerak.
Hech bo'lmaganda har kuni mashq qilish uchun vaqt ajratdingiz. Va agar siz allaqachon nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, har kuni, haftada 6 kun, kuniga kamida 30-60 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi.
Mashqlar mushaklarning massasi, kuchi va chidamliligi uchun tanlanadi.
Dastur vaqt o'tishi bilan "farovonlik bilan" asta-sekin o'sib boradigan kichik yuk bilan boshlanadi.
Xuddi shu mushak guruhi uchun anaerob mashqlari ketma-ket 2 kun davomida bajarilmaydi.
Yozuvlarni ta'qib qilish vasvasasi yo'q, buni o'zingizning zavqingiz uchun qilasiz.
Siz jismoniy tarbiyadan zavqlanishni o'rgandingiz. Bu muntazam ravishda mashq qilishni davom ettirish uchun juda muhim shart.

Mashqdan zavqlanish endorfinlarni, ya'ni "baxt gormonlari" ni chiqarishni ta'minlaydi. Asosiysi, uni qanday his qilishni o'rganish. Shundan so'ng, siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Aslida, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar buni faqat endorfinlardan lazzatlanish uchun qiladilar. Sog'likni yaxshilash, vazn yo'qotish, qarama-qarshi jinsga qoyil qolish, umrni uzaytirish va qandli diabet bilan kurashish - bu faqat yon ta'sir. Yugurish yoki suzishni zavq bilan qanday yoqtirish kerak - allaqachon yaratilgan usullar mavjud, ular haqida "Qandli diabetda yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar" maqolasida o'qing.

Qanday qilib jismoniy tarbiya insulin dozasini kamaytiradi

Agar siz muntazam ravishda har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda bir necha oy ichida siz insulin qondagi qand miqdorini yanada samaraliroq tushishini his etasiz. Shu sababli, in'ektsiya uchun insulin dozasini sezilarli darajada kamaytirish kerak. Bu 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga tegishli. Agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, unda bu ta'sir yana 2 hafta davom etadi. Qandli diabetni insulin in'ektsiyalari bilan davolayotgan bemorlar uchun yaxshi rejalashtirish juda muhimdir. Agar siz bir hafta xizmat safariga borsangiz va u erda mashq qila olmasangiz, unda insulinga sezgirligingiz yomonlashishi mumkin emas. Ammo, agar qiyin safar uzoqroq davom etsa, unda siz ko'proq insulin bilan ta'minlashingiz kerak bo'ladi.

Insulinga bog'liq diabetli bemorlarda qon shakarini nazorat qilish

Jismoniy mashqlar qon shakariga bevosita ta'sir qiladi. Muayyan sharoitlarda jismoniy tarbiya nafaqat qondagi qand miqdorini pasaytirishi, balki uni ko'paytirishi mumkin. Shu sababli, jismoniy faollik insulin in'ektsiyasi bilan davolanganlar uchun diabet kasalligini nazorat qilishni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, jismoniy tarbiya keltiradigan foyda 1-toifa yoki 2-toifa diabet uchun juda katta va bu noqulaylikdan ancha katta. Qandli diabet bilan shug'ullanishdan bosh tortib, o'zingizni nogironning ayanchli hayotiga mahkum etasiz.

Mashq qilish diabetga qarshi tabletkalarni qabul qiladigan odamlarda muammolarni keltirib chiqaradi, bu oshqozon osti bezini ko'proq insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bunday tabletkalarni boshqa diabet bilan davolash bilan almashtirishni to'xtatishingizni maslahat beramiz. 2-toifa diabetni davolash dasturi va 1-toifa diabetni davolash dasturi haqida ko'proq o'qing.

Ko'pgina hollarda mashqlar shakarni kamaytiradi, ammo ba'zida ular uni ko'paytiradi. Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya, qoida tariqasida, qon shakarini kamaytiradi, chunki hujayralarda oqsillar - glyukoza tashuvchilar ko'payadi. Shakarning pasayishi uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muhim shartlarga rioya qilish kerak:

jismoniy mashqlar etarlicha uzoq bo'lishi kerak
qonda etarli miqdorda insulin konsentratsiyasi saqlanishi kerak,
boshlang'ich qon shakar juda yuqori bo'lmasligi kerak.

Biz diabetga chalingan barcha bemorlarga chin dildan murojaat qiladigan sog'lom va xotirjam yugurish deyarli qon shakarini ko'paytirmaydi. Xuddi yurish kabi. Ammo boshqa, yanada faolroq jismoniy faoliyat turlari uni kuchaytirishi mumkin. Keling, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun jismoniy tarbiya shakarni ko'paytirishi mumkin

Og'irlikni ko'tarish, suzish, sprinting, tennis - o'rtacha og'irlikdagi yoki og'ir jismoniy mashqlar darhol stress gormonlarining qonga tushishini keltirib chiqaradi.Ushbu gormonlar - epinefrin, kortizol va boshqalar jigarga glikogen omborlarini glyukozaga aylantirish kerakligi haqida signal beradi. Sog'lom odamlarda oshqozon osti bezi qon shakarining ko'payishini oldini olish uchun darhol etarli miqdorda insulin ishlab chiqaradi. Odatdagidek, diabet bilan og'rigan bemorlarda hamma narsa murakkabroq. 2-toifa va 1-toifa diabet kasalligi bo'lgan bemorlarda qon shakarining bunday holatda qanday bo'lishini ko'rib chiqaylik.

2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulin sekretsiyasining birinchi bosqichi buziladi. Bu haqida ko'proq o'qing: "Insulin qon shakarini normal darajada qanday tartibga soladi va diabet bilan nima o'zgaradi." Agar bunday diabetga chalingan odam bir necha daqiqada baquvvat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan bo'lsa, unda avval uning qondagi shakar ko'tariladi, ammo keyinchalik insulin ishlab chiqarishning ikkinchi bosqichi tufayli normal holatga qaytadi. Xulosa shuki, 2-toifa diabet bilan uzoq muddatli jismoniy chidamlilik mashqlari foydalidir.

1-toifa diabetda vaziyat juda chalkash. Bu erda bemor intensiv jismoniy mashqlarni boshladi va uning qon shakarlari stress gormonlarining chiqishi tufayli darhol sakrab chiqdi. Agar qandli diabetda qonda ozgina insulin bo'lsa, unda glyukoza hujayralarga kira olmaydi. Bunday holda, qon shakar o'sishda davom etadi va hujayralar kerakli energiyani olish uchun yog'larni hazm qiladi. Natijada, odam letargik va zaif his qiladi, unga mashq qilish qiyinlashadi va diabetning asoratlari tez sur'atlar bilan rivojlanadi.

Boshqa tomondan, normal ro'za tutadigan shakarni ushlab turish uchun sizga ertalab etarlicha kengaytirilgan insulin yuborgan deylik. Ammo mashqlar insulinning ta'sirini kuchaytiradi, chunki u oqsillarda glyukoza tashuvchilarning faolligini oshiradi. Natijada, odatdagi kengaytirilgan insulin dozangiz jismoniy mashqlar uchun juda yuqori bo'lishi mumkin va qon shakaringiz juda pastga tushadi.

Agar siz hozir ishlayotgan mushaklar ustiga kengaytirilgan insulinni teri osti to'qimasiga kiritsangiz yanada og'irroq bo'ladi. Bunday holatda, inyeksiya joyidan qonga insulin etkazib berish tezligi bir necha bor ortishi mumkin va bu og'ir gipoglikemiyaga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz tasodifan teri osti yog'iga in'ektsiya o'rniga insulin mushak ichiga yuborgan bo'lsangiz. Xulosa: agar siz jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda oldindan kengaytirilgan insulin dozasini 20-50% ga kamaytiring. Uni qanchalik aniq kamaytirish kerak - bu amaliyotni ko'rsatib beradi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi ko'tarilganidan keyin 3 soat davomida ertalab mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz ertalab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz darsdan oldin tezroq qo'shimcha insulin in'ektsiyalarini qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ertalabki tong fenomeni nima ekanligini o'qing. Shuningdek, uni qanday boshqarish kerakligi tasvirlangan. Agar siz tushdan keyin mashq qilsangiz, qo'shimcha insulin kiritmasligingiz mumkin.

Gipoglikemiyani oldini olish va bostirish

Sog'lom odamlarda va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy tarbiya paytida engil gipoglikemiyaning oldi olinadi, chunki oshqozon osti bezi qonni o'z insuliniga to'yintirishni to'xtatadi. Ammo 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda bunday "sug'urta" yo'q, shuning uchun jismoniy tarbiya paytida gipoglikemiya ehtimoli yuqori. Yuqorida aytilganlarning barchasi, 1-toifa diabet uchun jismoniy tarbiyani rad etish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Shunga qaramay, jismoniy mashqlarning foydasi ular yaratadigan xavf va noqulaylikdan ancha yuqori.

1-toifa diabet va insulinga bog'liq 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar quyidagi tadbirlarga rioya qilishlari kerak:

Agar boshlang'ich shakar miqdori juda yuqori bo'lsa, bugun mashq qilmang. Me'yorning chegarasi 13 mmol / L dan yuqori qon shakaridir. 9,5 mmol / L dan yuqori uglevodli dietaga rioya qiladigan diabet bilan og'rigan bemorlar uchun. Chunki jismoniy mashqlar paytida yuqori qon shakar o'sishda davom etmoqda.Avval siz uni normal holatga tushirishingiz kerak va shundan keyingina jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning, ammo ertangi kundan oldin emas.
Jismoniy tarbiya paytida ko'pincha glyukometr yordamida qon shakarini o'lchash. Har 30-60 daqiqada kamida bir marta. Agar siz gipoglikemiya alomatlarini sezsangiz, darhol shakarni tekshiring.
Kengaytirilgan insulin dozasini oldindan 20-50% ga kamaytiring. Jismoniy tarbiya paytida va undan keyin qon shakarini o'z-o'zini nazorat qilish natijalari bilan siz aniqlangan% dozani kamaytirishni tayinlaysiz.
Gipoglikemiyani to'xtatish uchun tez uglevodlarni 3-4 XE, ya'ni 36-48 gramm miqdorida olib boring. Doktor Bernstein bunday holatlar uchun glyukoza tabletkalarini qo'lingizda ushlab turishni tavsiya qiladi. Va suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz qandli diabetni kam uglevodli dieta va kam dozali insulin bilan boshqarayotgan bo'lsangiz, gipoglikemiya holatida bir vaqtning o'zida 0,5 XE dan ko'p bo'lmagan ovqatni, ya'ni 6 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qiling. Bu gipoglikemiyani to'xtatish uchun etarli. Agar qon shakar yana pasaya boshlasa - yana 0,5 XE iste'mol qiling va hokazo. Gipoglikemiya hujumi uglevodlarni to'ydirish va qon shakarining sakrashiga sabab bo'lmaydi. Yana bir bor: bu faqat kam og'irlik usulini biladigan, kam uglevodli dietaga rioya qilgan va o'zlarini past dozali insulin bilan inobatga olgan diabetga chalinganlar uchun tavsiya.

Oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan insulin in'ektsiyalari yoki tabletkalari bilan davolanmagan diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda vaziyat yanada osonlashadi. Chunki ular odatda qondagi qand miqdori pasayib ketsa, o'zlarining insulinlarini ishlab chiqarishni to'xtatishlari mumkin. Shunday qilib, jismoniy tarbiya paytida ularga og'ir gipoglikemiya tahdid solmaydi. Ammo agar siz insulin in'ektsiyasini kiritgan bo'lsangiz yoki shakarni pasaytiradigan tabletka olgan bo'lsangiz, endi siz ushbu mablag'larni o'chira olmaysiz yoki to'xtatib qo'yolmaysiz. Qandli diabetga qarshi tabletkalarni «to'g'ri» va ularni qabul qilishni, «noto'g'ri» bo'lganlarni esa rad etishni o'qishni tavsiya qilishning sabablaridan biri bu.

Profilaktik ravishda qancha karbongidrat iste'mol qilish kerak, shunda shakar normaldir

Shunday qilib, jismoniy mashqlar paytida qon shakarining miqdori pastga tushmaydi, shuning uchun oldindan qo'shimcha uglevodlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Bu yaqinlashib kelayotgan jismoniy faollikni "qoplash" uchun kerak. Buning uchun glyukoza tabletkalarini ishlatish tavsiya etiladi, boshqa narsa emas. 1-toifa diabetga chalingan bemorlarning aksariyati bunday holatda meva yoki shirinliklar iste'mol qiladilar. Biz buni tavsiya etmaymiz, chunki ulardagi uglevodlarning dozasi aniq belgilanmagan va ular keyinchalik harakat qilishni boshlaydilar.

Tajriba shuni ko'rsatadiki, jismoniy tarbiya oldidan meva, un yoki shirinliklar iste'mol qilish qon shakarini oshirib yuboradi. Kam miqdordagi uglevodli dietani va oz miqdordagi insulinni iste'mol qilish orqali biz qandli diabetga chalingan sog'lom odamlarda bo'lgani kabi mukammal shakarni saqlaymiz. 2-toifa diabetni davolash dasturi va 1-toifa diabetni davolash dasturi haqida ko'proq o'qing. Ammo bu usul yuqori aniqlikni talab qiladi. Hatto bir necha gramm uglevodlarning chetga surilishi qonda shakarning sakrashiga olib keladi, shunda uni o'chirish qiyin bo'ladi. Bunday sakrashning zarari jismoniy mashqlardan olgan foydalaringizdan ko'proq bo'ladi.

Kerakli aniqlikni ta'minlash uchun jismoniy tarbiya oldidan glyukoza tabletkalarini iste'mol qiling, keyin jismoniy mashqlar paytida, shuningdek, gipoglikemiyani to'xtatish uchun "zudlik bilan". Siz glyukoza bilan askorbin kislotasi (S vitamini) tabletkalarini ishlatishingiz mumkin. Avval askorbin kislotaning kunlik iste'molini bilib oling. Keyin tabletkalarda askorbin kislotaning qaysi dozasi borligini ko'rib chiqing. Odatda ular tarkibida qattiq glyukoza mavjud va askorbin kislotadan bitta nom. Bunday planshetlar aksariyat dorixonalarda, shuningdek, to'lov vaqtida do'konlarda sotiladi.

Jismoniy faollikni qoplash uchun qancha aniq uglevodlarni iste'mol qilish kerak, siz faqat sinov va xato bilan aniqlay olasiz.Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar paytida siz tez-tez qon shakaringizni glyukometr bilan tekshirishingiz kerak. Siz quyidagi ko'rsatkichlar bilan boshlashingiz mumkin. 1-toifa diabetga chalingan bemorning vazni 64 kg, 1 gramm uglevod qon shakarini taxminan 0,28 mmol / l ga oshiradi. Biror odam qancha og'ir bo'lsa, uglevodlarning uning qon shakariga ta'siri shunchalik zaif bo'ladi. O'zingizning raqamingizni aniqlash uchun siz vazningizga qarab mutanosiblik qilishingiz kerak.

Masalan, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorning vazni 77 kg. Keyin 64 kg ni 77 kg ga bo'lishingiz va 0,28 mmol / l ga ko'paytirishingiz kerak. Biz taxminan 0,23 mmol / L ni olamiz. 32 kg og'irlikdagi bola uchun biz 0,56 mmol / L ni olamiz. Siz ushbu ko'rsatkichni yuqorida tavsiflanganidek, sinov va xato orqali aniqlaysiz. Endi har bir tabletkada qancha glyukoza borligini aniqlang va kerakli miqdorni hisoblang.

Tentaktik ravishda glyukoza tabletkalari 3 daqiqadan so'ng ta'sir qila boshlaydi va ularning ta'siri taxminan 40 daqiqagacha davom etadi. Qoningizdagi shakarni yumshoq qilish uchun mashq qilishdan oldin darhol glyukoza tabletkalarini to'liq iste'mol qilmasdan, uni qismlarga bo'lib, har 15 daqiqada jismoniy mashqlar paytida olib borish yaxshiroqdir. Har 30 daqiqada qon shakaringizni glyukometr bilan tekshiring. Agar u ko'tarilsa, tabletkalarni keyingi dozasini olishni o'tkazib yuboring.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, ya'ni birinchi marta glyukoza tabletkalarini iste'mol qilishdan oldin qoningizdagi qon miqdorini o'lchang. Agar sizning shakaringiz 3,8 mmol / L dan past bo'lsa, unda ba'zi uglevodlarni iste'mol qilish bilan uni normal holatga keltiring. Va, ehtimol, bugun mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz kerak. Hech bo'lmaganda yukni kamaytiring, chunki past qon shakaridan keyin siz bir necha soat davomida zaif his qilasiz.

Mashg'ulotdan 1 soat o'tgach, shakarni yana o'lchang. Chunki jismoniy faoliyat tugagan bo'lsa ham, bir muncha vaqtgacha u qon shakarini tushirishni davom ettirishi mumkin. Og'ir jismoniy tarbiya shakarni tugatgandan keyin 6 soatgacha tushirishi mumkin. Agar sizning shakaringiz pastligini aniqlasangiz, uglevodlarni olib, normal holatga keltiring. Asosiysi - glyukoza tabletkalari bilan ortiqcha ovqatlanmang. Ularni kerakli darajada to'liq iste'mol qiling, lekin undan ko'p emas. Har bir planshetni ta'sirga zarar bermasdan yarmiga va hatto 4 qismga bo'lish mumkin.

Kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilgan 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga jismoniy faollik uzoq davom etadigan, ammo juda zich bo'lmagan holatlarda qo'shimcha uglevodlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, bu xarid qilish yoki devorni bo'yash. Bir stolda bir necha soat ishlasangiz ham, shakar juda past darajada tushishi mumkin. Bunday holatlarda, nazariy jihatdan, siz glyukoza tabletkalari o'rniga sekin uglevodlarni ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, shokolad. Meva juda istalmagan, chunki ular qon shakariga mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydi.

Amalda, diabetni yaxshi nazorat qilish uchun glyukoza tabletkalari yaxshi ishlaydi va yaxshilik yaxshilikka intilmaydi. Gipoglikemiyaga qarshi uglevodlarning alternativ manbalari bilan tajriba o'tkazmaslik yaxshiroqdir. Ayniqsa, siz dietali uglevodlarga bog'liq bo'lgan bo'lsangiz va uni boshqarishda qiynalsangiz. Sizni vasvasaga soladigan har qanday ovqatlardan uzoqroq turing. Shu ma'noda, glyukoza tabletkalari eng kam yomonlikdir.

Qanday bo'lmasin, gipoglikemiya bo'lsa, doimo glyukoza tabletkalarini o'zingiz bilan olib boring! Shunday qilib, ular tezroq harakat qilishni boshlashadi, ularni chaynash va og'ziga maydalash, suvda eritib, keyin yutib yuborish mumkin. Ayniqsa diabetik gastropararez (ovqatdan keyin me'da bo'shatish kechiktirilgan) rivojlangan bo'lsa, buni qilish tavsiya etiladi.

Qandli diabetning asoratlari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha cheklovlar

Barcha afzalliklarga qaramay, 1 yoki 2 turdagi diabet uchun jismoniy tarbiya darslarida ma'lum cheklovlar mavjud. Agar ularga rioya qilinmasa, bu ko'r-ko'rona yoki yugurish yo'lidagi yurak xurujiga qadar falokatga olib kelishi mumkin.Shuning uchun biz ushbu cheklovlarni quyida batafsil ko'rib chiqamiz. Qanday bo'lmasin, sizga zavq, foyda keltiradigan va umringizni uzaytiradigan jismoniy faoliyat turini tanlashingiz mumkin. Chunki hech bo'lmaganda yuradigan diabetga chalingan barcha bemorlarga toza havoda sayr qilishingiz mumkin.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, barcha diabetga chalinganlarga shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Aslida buni ozchilik bajarishi mumkinligini yaxshi tushunamiz. Shuning uchun ular cheklashlar va kontrendikatsiyalar haqida juda batafsil bo'limda yozdilar. Iltimos, diqqat bilan o'rganib chiqing. Qanday bo'lmasin, siz tekshiruvdan o'tishni va kardiologga murojaat qilishni maslahat beramiz! Yurak-qon tomir tizimingizning holatini va yurak xuruji xavfini baholashingiz kerak. Keyin siz ogohlantirilmagan deb aytmang.

Sizda mavjud bo'lgan jismoniy faoliyat turlarini tanlashni, shuningdek mashqlar chastotasi va intensivligini cheklaydigan ob'ektiv holatlar mavjud. Ushbu holatlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:

sizning yoshingiz
yurak-qon tomir tizimining holati, yurak xuruji xavfi yuqori bo'lsa,
sizning fitnessingiz
biron bir semirish bormi va agar qanchalik kuchli bo'lsa
qandli diabet bilan necha yoshda bo'lgansiz?
odatda qon shakar nima
diabetning qanday asoratlari allaqachon rivojlangan.

Jismoniy faoliyatning qaysi turlari siz uchun eng mos kelishini aniqlash uchun barcha e'tiborga olinishi kerak, qaysi noqulay va umuman taqiqlangan. Quyida, shuningdek, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lgan diabetning asoratlari va birga keluvchi kasalliklarning ro'yxati keltirilgan.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiyaning eng jiddiy xavflaridan biri bu oyog'ingizdagi muammolarni yanada kuchaytirishdir. Oyoqqa shikast etkazish ehtimoli katta, diabet bilan og'rigan bemorlarda har qanday jarohatlar va jarohatlar ayniqsa yomon davolanadi. Oyoqdagi shikastlanish tezlashishi mumkin, gangrena rivojlanadi va oyoq yoki oyoqni butunlay kesib tashlash kerak bo'ladi. Bu juda keng tarqalgan stsenariy. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun diabet oyog'ini parvarish qilish qoidalarini o'rganib chiqing va diqqat bilan amal qiling.

Kam miqdordagi uglevodli parhez bilan qon shakarini normal holatga keltirganingizda, bir necha oydan keyin oyoqlardagi asab tolalari asta-sekin tiklana boshlaydi. U qanchalik yaxshi tiklansa, oyog'iga shikast etkazish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Ammo diabetik neyropatiyadan davolanish juda sekin jarayon. Ko'proq o'qing: "Qondagi shakar normal holatga qaytganda nimani kutish kerak".

Yurak-qon tomir tizimi

40 yoshdan oshgan har bir odam va 30 yoshdan oshgan diabet kasalligi uchun tekshiruvdan o'tish kerak va uning koronar arteriyalari aterosklerozga qancha ta'sir qilishini aniqlash kerak. Koroner arteriyalar yurakni qon bilan oziqlantiruvchi vositalardir. Agar ular aterosklerotik blyashka bilan tiqilib qolsa, yurak xuruji paydo bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar qilayotganda yoki asabiylashganda, yurakdagi stress kuchaygan paytda ko'proq ehtimol. Hech bo'lmaganda siz elektrokardiogrammadan o'tishingiz kerak va undan ham yaxshiroq - yuk bilan EKG. Ushbu tekshiruvlarning natijalari yaxshi kardiolog bilan muhokama qilinishi kerak. Agar u sizni qo'shimcha sinovlar yoki imtihonlarga yuboradigan bo'lsa - ular ham sinovdan o'tishlari kerak.

Yurak urishi monitorini sotib olish va mashg'ulot paytida undan foydalanish juda tavsiya etiladi. Maksimal ruxsat etilgan yurak urish tezligi "220 yoshda" formulasi bilan hisoblanadi. Masalan, 60 yoshli odam uchun bu daqiqada 160 urish. Ammo bu nazariy maksimal yurak urishi. Unga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Yaxshi mashg'ulot - bu yurak urish tezligini nazariy maksimal 60-80% gacha tezlashtirish. Tekshiruvlar natijalariga ko'ra, kardiolog sizga yurak urishi ro'y bermasligi uchun maksimal ruxsat etilgan pulsingiz ancha past bo'lishi kerakligini aytishi mumkin.

Agar siz yurak urish tezligini o'lchaydigan monitordan foydalansangiz, bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, yurak urish tezligi pasayayotganini sezasiz. Bu yurakning chidamliligi va ishlashi kuchayganining yaxshi belgisidir. Bunday holda, jismoniy mashqlar paytida ruxsat etilgan maksimal yurak urishini biroz oshirishingiz mumkin. Yurak urishi monitorini tanlash va uni o'qishda qanday ishlatish haqida ko'proq o'qing, bu erda o'qing.

Yuqori qon bosimi

Jismoniy mashqlar paytida odamning qon bosimi ko'tariladi va bu normaldir. Ammo agar sizda bu avval kuchaygan bo'lsa va keyin siz hali ham uni jismoniy tarbiya yordamida itarib qo'ysangiz, unda bu xavfli holat. Shunday qilib, yurak xuruji yoki insultga chalinish uzoq emas. Agar qon bosimi "ko'tarilsa", unda kuchli jismoniy mashqlar paytida bu yurak xuruji yoki retinada qon ketishi bilan bog'liq.

Nima qilish kerak? Quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

"farovonlik" qilish,
yurak urish tezligi monitoridan foydalaning
Hech qanday holatda yozuvlarni ta'qib qilmang.

Shu bilan birga, gipertenziya jismoniy tarbiyani rad etish uchun sabab emas. Siz qon bosimi yuqori bo'lsa ham, sekin yurishingiz mumkin, ammo siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Vaqt o'tishi bilan muntazam ravishda mashq qilish qon bosimini normallashtiradi, ammo bu ta'sir yaqinda ko'rinmaydi. Shuningdek, "opa-singil" gipertenziyani davolash saytimizni tekshiring. Sizga ushbu diabet saytidan kam foyda keltirmaydi.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi: foyda, mashqlar to'plami

Qandli diabet bu kasallik bo'lib, uning paydo bo'lishiga inson tanasida insulin etishmasligi sabab bo'ladi, bunda jiddiy metabolik kasalliklar kuzatilishi mumkin.

Bunday bemorlarda, boshqa narsalar qatori, yog 'almashinuvi buziladi, bu ko'pincha qo'shimcha funtlarning tezlashishiga va hatto semirishga olib keladi.

Qandli diabetni davolashda to'g'ri hayot tarzini saqlash, parhezni o'zgartirish va terapevtik gimnastika uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar majmui muhim rol o'ynaydi. Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasining ahamiyatini ko'rib chiqing.

Qandli diabetni davolashda mashqlar terapiyasining o'rni

Bu masalada jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi, uning rag'batlantiruvchi ta'siri inson tanasining to'qimalarida shakarning tarqalishi va uning birikishi hisoblanadi.

Semirib ketgan yoki ortiqcha vaznli odamlarga alohida e'tibor qaratish lozim, bu ko'pincha 2-toifa diabet bilan kasallanishdir.

Bunday odamlarda metabolik jarayonlarning asta-sekin buzilishi, adinamiya, zaiflik va umumiy buzilish mavjud.

Qandli diabetga qarshi mashqlar majmuasi nafaqat ushbu namoyonlarga qarshi samarali kurashishga yordam beradi, balki qondagi shakar miqdorini normal darajaga tushiradi. Bundan tashqari, tananing salbiy ekologik omillar ta'siriga qarshi turish qobiliyati ortadi.

Har qanday turdagi diabet kasalligida fizioterapiya mashqlari to'plami barcha mushak guruhlari uchun mo'ljallangan yuklarni anglatadi. Bunday holda, harakatlarning bajarilishi bu erda etarli amplituda, sekin harakatda va o'rtacha tezlikda ta'minlanadi.

Kichik mushak guruhlari uchun barcha mashqlar etarlicha tez bajariladi. Boshlang'ich kompleksga o'rganganingizda, mashqlar asta-sekin ob'ektlar va gimnastika devorlarini ulash bilan murakkablashadi. Odatiy stsenariy bo'yicha mashg'ulotlar davomiyligi yarim soatdan oshmaydi, ammo bu ularni amalga oshirish intensivligi juda yuqori darajada ekanligiga bog'liq.

Terapevtik mashqlar majmuasi yurishni o'z ichiga olishi kerak, to o'sib boradigan intensivlik va uni bajarish uchun ajratilgan vaqt. Siz 5 km dan boshlanib, 11 ni tugatishingiz kerak. Quyidagi havaskor sport turlari qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan ajralib turadi:

chang'ida uchish
suzish
rolikli konkida uchish
badminton
tennis va stol tennisi.

Shu bilan birga, diabetga qarshi mashqlar buyurilishi va qat'iy tibbiy nazorat va nazorat ostida amalga oshirilishiga e'tibor qaratish lozim.

Shuningdek, 2-toifa diabet bilan ochlik qilish zararli emasmi?

Qandli diabetga qarshi kurashish

Jismoniy mashqlar bilan davolash kompleksi maxsus tanlangan texnikaga muvofiq ishlab chiqiladi va olib boriladi, bunda yuk va vaqtning asta-sekin o'sishi kuzatiladi, ular kasallikning og'irligiga va turiga qarab qayd etiladi:

engil diabet bilan og'irliklar 35 daqiqa davom etadi,
O'rtacha har qanday shakldagi diabetning og'irlik darajasi 25 daqiqa,
og'ir diabet uchun mashqlar majmuasi 15 daqiqa davom etadi.

Har qanday shakldagi diabet bilan barcha mashqlarning bajarilishi asta-sekin yukning asta-sekin o'sishi bilan takrorlanadi. Ushbu yondashuv eng yuqori natijalarga erishishga imkon beradi. Qandli diabetda haroratni pasaytirish protseduralari va massaj shunga o'xshash ta'sirga olib kelishi mumkin.

Mashq qilish kompleksi

Hozirgi vaqtda mutaxassislar kasallikning turidan qat'i nazar, taxminan bir xil mashqlarni o'z ichiga olgan fizioterapiya mashg'ulotlarini ishlab chiqdilar.

To'g'ri kestirib, tekis orqa bilan bahorli yurish. Bunday holda, nafasni burun orqali ritmik ravishda ko'paytirish kerak. Mashq 5-7 daqiqa davom etadi.
O'z navbatida oyoq barmoqlari va to'piqlarida yurish. Yurish harakatlarini amalga oshirayotganda, oyoq-qo'llar turli yo'nalishlarda tarbiyalanadi. Shu bilan birga, nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi va mashqlarni bajarish uchun 5-7 daqiqa ajratiladi.
Dastlabki holatda, qo'llaringizni yon tomonga yoyish uchun tekis turing va sizdan uzoqda bo'lgan tirsaklaringizda, so'ngra o'zingizga qarab, mushaklaringizni siqib, aylantiring. Nafas olish jarayoni o'zboshimchalik bilan bo'lishi kerak.
Chuqur nafas olayotganda, egilib, tizzalaringizni ushlashingiz kerak. Shundan so'ng - nafas chiqarish. O'ng va chap tomonda tizzalarda aylana shaklida harakatlarni bajarish uchun bu holatda bo'lish. Nafas olish jarayoni erkin bo'lishi kerak.
To'g'ri turing, qo'llaringizni bir-biringizga tarqating va iloji boricha torting. Yelkalarning bo'g'imlarida aylanish paytida imkon qadar chuqur nafas oling, so'ngra nafas oling. Harakatlarning amplitudasi imkon qadar minimallashtirilishi kerak va keyin maksimal darajaga ko'tariladi.
Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha turli yo'nalishlarda yoying. Nafas olayotganda, chap qo'lning barmog'iga tegib ikki qo'l bilan oldinga egilib turing. Ushbu holatda turganingizda siz to'g'ridan-to'g'ri nafas olishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasini olganingizda - yana chuqur nafas oling, shundan so'ng siz o'ng tomonda xuddi shu mashqlarni bajarishingiz kerak.
Oldingizda gimnastika tayog'i bilan tekis turing va uni cho'zing. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish erkin ravishda amalga oshiriladi.
Chap tomonga egilib, qo'lingizni orqangizga olib, tayoqni chetidan tuting. Shundan so'ng, tayoqni chap tomondan yuqoriga ko'taring - chuqur nafas oling va uni asl holatiga qaytaring. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Sport zali tirsaklarni burmalarda ushlab turdi. Buni amalga oshirayotganda pastga egilib, chuqur nafas oling - nafas oling.
Tayoqni ushlang va oxirigacha ushlab turing, elkama pichoqlarining yon qismidan bo'yinning yuqori qismigacha, pastki orqa tomondan elkama pichoqlarining pastki qismiga qadar ishqalang. Kestirib, alohida-alohida silang. Nafas olish harakatlariga erkin rejimda ruxsat beriladi.
Soat yo'nalishi bo'yicha harakatlarni bajarib, qorinni tayoq bilan ishqalang. Nafas olish erkin.
Axlatga o'tiring, oyog'ingizni gimnastika tayog'i bilan oyoqning yarmidan to qorniga, keyin esa pastki qismiga surting. Shuni yodda tutish kerakki, ushbu mashqni varikoz tomirlari, to'qimalarda trofik o'zgarishlar bilan bajarish mumkin emas.
Axlatga o'tirib, erga tayoq qo'ying, oyoqlarning tagligi bilan yuving. Erkin nafas olishga ruxsat beriladi.
Axlatga o'tirib, kamida bir daqiqa davomida quloqlaringizni cımbızla massaj qiling.
Erga yotib, oyoqlarini bir-biriga yoping, boshingiz ostiga kichik yostiq yoki rulon qo'ying. Tizlarni egmasdan, oyoqlarini navbat bilan ko'taring. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.
Taniqli "velosiped" ni bajarib, polda yolg'on gapiring. Kamida 15 marta mashq bajarish.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, keyin qo'llaringizni erga qo'ying - chuqur nafas oling, egilib, tiz cho'kib, nafas oling.
O'pkaga maksimal havo olib, sekin nafas oling, so'ngra 5 daqiqa davomida piyoda yuring.

Ji Tao yopishtiruvchi vositasidan foydalanishning afzalliklari haqida ham o'qing

Ushbu mashqlarning barchasi 5-7 marta bajariladi, bir muncha vaqt o'tgach ular biroz ko'proq vaqt davomida bajarilishi mumkin, ammo bundan oldin siz albatta shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Siz boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, videodagi kabi.

Qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari

Qandli diabet - bu organizmda insulin etishmasligi bilan kechadigan kasallik bo'lib, bu jiddiy metabolik kasalliklarga olib keladi. Ushbu kasallikni davolashda ovqatlanishni tuzatish va maxsus gimnastika mashqlarini o'z ichiga olgan to'g'ri hayot tarzi muhim ahamiyatga ega.

Fizioterapiya mashqlari diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda terapiyaning ajralmas qismi hisoblanadi. Jismoniy mashqlar to'qimalarda metabolizm jarayonlarini faol ravishda rag'batlantiradi, inson tanasida shakarni iste'mol qilishga yordam beradi.

Ilmiy mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan klinik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi hollarda shakar miqdori normal darajagacha pasayadi. Dozalangan jismoniy faollik insulin ta'sirini kuchaytirishi mumkin, bu uning dozasini kamaytirishga imkon beradi.

Ko'pincha diabetga chalingan bemorlarda ortiqcha vazn bor. Jismoniy terapiya tanadagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi, chunki bu yog 'almashinuvini normallashtiradi.

Shuningdek, jismoniy faollik odatda diabet kasalligida rivojlanayotgan bir-biriga yaqin bo'lgan patologiyalarning biriktirilishini to'xtatishga yordam beradi. Gipertenziya, ateroskleroz, pastki ekstremitalarning gangrenasi, buyrak kasalliklari va boshqalar haqida gapiramiz.

Gimnastikaning yana bir ijobiy tomoni shundaki, u bunday bemorlarga mushaklarning kuchsizligi va adinemiyaga qarshi kurashishda yordam beradi, ular ham ushbu kasallik bilan birga bo'ladilar.

Fizioterapiya mashqlari nafaqat diabetning har xil turlari uchun, balki prediabet uchun ham foydali bo'ladi.

Ushbu videoda tibbiyot fanlari doktori diabetga chalingan jismoniy mashqlar zarurligi haqida gapiradi.

1 va 2 turdagi qandli diabet uchun jismoniy terapiyaning asosiy vazifalari va xususiyatlari

Fizioterapiya mashg'ulotlarining asosiy vazifalari:

Kasallikning insulin mustaqil shakli bo'lgan bemorlarda giperglikemiyani kamaytirish (2-toifa diabet).
Kasallikning insulinga bog'liq shakli bo'lgan bemorlarda (qandli diabetning 1-turi) - insulin ta'sirini kuchaytiradi.
Psixo-emotsional sohani normallashtirish.
Mavjudligi oshdi.
Nafas olish tizimining ishini yaxshilash.
Yurak-qon tomir tizimining ishlashini yaxshilash.

Qandli diabetning 1-turida jismoniy faollik insulin preparatlari bilan birgalikda ikkinchisining terapevtik ta'sirini kuchaytiradi va asab tizimini mustahkamlaydi.

Insulinni yuborish uchun to'g'ri texnikani unutmang. Harakatlar algoritmi hech qachon buzilmasligi kerak.

Sog'lomlashtirish mashqlarini bajarayotganda, siz farovonligingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

1-toifa diabet kasalligi bilan og'rigan va intensiv jismoniy faollik holatida insulin terapiyasini oladigan bemorlar ushbu davr uchun insulinning past dozasini olish uchun o'zlarining tibbiy xizmatlaridan maslahat olishlari kerak.
Glisemik simptomlar mavjud bo'lsa, mashg'ulotni qayta tiklash ular to'liq yo'qolgan kundan keyingina mumkin.
Agar dars paytida qo'llarida titroq bo'lsa yoki bemor to'satdan keskin ochlikni his qilsa, unda siz darhol mashg'ulotni to'xtatib, unga shirin narsa, masalan, shakar bo'lagini eyishingiz kerak.
Agar mashg'ulotdan keyin bemor muntazam ravishda zaiflik va charchoqni qayd etsa, unda mavjud bo'lgan yukni kamaytirish kerak.

Qandli diabet uchun buyurilgan jismoniy terapiya ba'zi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Birinchidan, mashg'ulotlar o'rtacha sur'atda olib borilishi kerak.

Ikkinchidan, ular organizmdagi oksidlovchi (anaerob emas) jarayonlarni qo'zg'atishi kerak, chunki bu mushaklarga glyukozani yanada faol iste'mol qilishga yordam beradi.

Buning uchun bir qator mashqlarni bajarishda mushaklarning kuchi talab qilinadi.

Mashg'ulotni toza havoda o'tkazish yaxshidir. Agar buning iloji bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda darslar o'tkaziladigan xonani yaxshi shamollatish kerak.

Qonda shakar odatda ertalab ko'tarilganligi sababli, ertalab darslarni o'tkazish maqsadga muvofiq bo'ladi. Biroq, mashqlarni kechqurun takrorlash juda foydali bo'ladi.

Qandli diabet uchun jismoniy davolash hech qanday holatda yosh cheklovlariga ega emas. U yosh ham, keksa ham ko'rsatiladi. Faqatgina farq yuklarning intensivligidadir.

Qo'llanilishi:

Kasallikning o'rtacha og'irligidan o'rtacha darajagacha bo'lgan va qoniqarli kompensatsiyasi bo'lgan barcha bemorlar.
Jismoniy faoliyat sharoitida glikemiya rivojlanmagan bemorlar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Qandli diabetning dekompensatsiyalangan versiyasi yoki uning o'ta og'ir kursi.
Ba'zi yurak-qon tomir patologiyalari (aritmiya, anevrizmalar, qon aylanishining buzilishi).
Bemorning etarli bo'lmagan faoliyati.
Jismoniy faollik tananing glikemiyada sakrash shaklida patologik javobini beradi.

Diyabetik oyoq uchun mashq

Diyabetik oyoq - bu juda qimmat va davolanishni talab qiladigan qandli diabetning asoratini keltirib chiqaradi. Ba'zida bu asorat hatto amputatsiyaga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun oyoqlar uchun terapevtik mashqlar diabetga chalingan har bir bemor uchun juda muhim profilaktika chorasidir. Barcha bemorlar ushbu mashqlarni yaxshi bilishlari kerak.

Terapevtik mashqlar kompleksini ko'rib chiqing:

Zaminda yotib, o'ng oyog'ingizni tizzaga egib, uni ko'taring va keyin tekislang. Keyin, oyoqni o'zingizga torting va oyog'ingizni tushiring. Biz shunga o'xshash harakatlarni boshqa oyoq bilan takrorlaymiz.

Oldingi mashqlar singari, yagona farq shundaki, oyoq barmoqlari sizdan tortib olinadi.

Birinchi mashqga o'xshash, ammo ikkala oyog'i ham bu erda bir vaqtning o'zida qatnashishi kerak.

Biz 3-sonli mashqni bajaramiz va cho'zilgan oyoqlari bilan navbat bilan har bir oyog'ining oyog'ini buralib-buralib, egilamiz.

Oyoqni yerdan yirtib yubormaslik shartiga rioya qilgan holda, ikkala oyog'ingizning barmoqlarini alternativ ravishda faol ravishda buking va oching.

Har bir oyoqning barmog'ini navbat bilan ko'taring va tushiring.

Shu bilan bir qatorda, har bir oyoqning to'pig'ini ko'taring va tushiring.

Shu bilan bir qatorda, oyoqlarning ichki va tashqi qirralarini ko'taring.

Biz oyoq barmoqlarini yoyib, bu pozitsiyani besh soniya ushlab turamiz.

Mashqni bajarish uchun sizga oyoq barmoqlari bilan siqish kerak bo'lgan kauchuk to'p kerak bo'ladi.

To'pni har bir oyog'ingiz bilan navbat bilan aylantiring.

Ikki yoki uch minut bosib, barmoqlaringiz bilan yuring.

Mashqlarning har biri 10-15 takroriy bajariladi.

Diabet bilan massaj

Qandli diabet uchun massaj samarali davolashning muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Uning tayinlanishi asosli bo'lishi uchun bir nechta shartlar mavjud. Ulardan birini ajratib ko'rsatish mumkin: ortiqcha vazn (shuningdek, qanday qilib vazn yo'qotish kerak), periferik neyropatiya, diabetik artropatiya, makroangiopatiya va mikroangiopatiya.

Terapevtik massajning asosiy vazifalari:

Umumiy metabolizmingizni yaxshilang.
Bemorning psixo-emotsional holatini yaxshilash.
Og'riqni kamaytiring.
Periferik asab o'tkazilishini yaxshilang.
Pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilang.
Diabetik artropatiyaning oldini oling.

Ammo massaj ham kontrendikatsiyaga ega. Bularga quyidagilar kiradi: o'tkir bosqichdagi diabetik artropatiya, gipoglikemiya va giperglikemiya, trofik kasalliklar bilan diabetik angiopatiya, ba'zi boshqa kasalliklarning kuchayishi.

Massaj nuqtasi pastki orqa va sakrum mintaqasi bo'ladi, chunki diabetik kasalliklar asosan pastki ekstremal mintaqada aniq mahalliylashtirilgan.

Massaj kursidan oldin shifokor bemorning oyoqlari va oyoqlarini sinchkovlik bilan tekshiradi, terining holatini, pulsatsiyani, trofik yaralarning bor yoki yo'qligini baholaydi.

Massaj ikki xil bo'lishi mumkin: umumiy (segmental zona va butun oyoq) va mahalliy (segmental zona). Agar birinchisi haftasiga ikki marta bajarilsa va yarim soat davom etadigan bo'lsa, ikkinchisi har kuni atigi o'n daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin.

Massaj paytida siz turli xil texnik vositalardan foydalanishingiz mumkin: tebranish, silliqlash, yoğurma, silash. Metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun katta mushaklarni yaxshi o'rganish kerak.

Mushaklar aponevroz, tendon mushaklari bo'shlig'iga tushadigan joylarga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan o'rganish kerak.

Haqiqat shundaki, bu joylar qon bilan yaxshi ta'minlanmagan va angiopatiya paydo bo'lganda aynan ular azob chekishadi.

Ba'zi sohalarda nuqta effekti ham mantiqan. Masalan, pastki torakal mintaqaga, paravertebral mintaqaga yoki supraskapularga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, oshqozon osti bezining faoliyatiga samarali ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun siz nafas olish mushaklarini diqqat bilan o'rganishga e'tibor berishingiz kerak.

Yuqoridagi barcha harakatlar diabetni davolashda o'zlarini isbotladi. Agar siz ularni to'g'ri ishlatsangiz, siz nafaqat kasallikning rivojlanishini to'xtatibgina qolmay, balki sezilarli yaxshilanishlarga ham erishishingiz mumkin.

Qandli diabetga oid mashqlar: diabetik mashqlar

Qandli diabetga chalingan odamlar past miqdordagi uglevodli dietaga doimiy rioya qilish juda qiyin ekanligini tushunadilar va ularning qondagi glyukoza kontsentratsiyasini tizimli ravishda nazorat qiladilar. Kasallikdan xalos bo'lish va uning yo'lini to'g'irlash uchun kompleks yondashuvning yana bir elementi borligini bilishadimi? Bu muntazam va muntazam mashqlar haqida.

Qandli diabetning har qanday turi uchun jismoniy tarbiyaning shifobaxsh kuchi

Deyarli har qanday jismoniy faoliyat tanadagi gormon insuliniga sezgirlikni sezilarli darajada oshirishi, undagi qon va qand miqdorini yaxshilashi mumkin. Afsuski, diabetga chalingan ko'plab bemorlar yuqori samaradorlikka qaramay, sport mashg'ulotlarining ahamiyatiga ahamiyat bermaydilar.

Jismoniy mashqlar - bu maxsus moddiy xarajatlarni o'z ichiga olmaydigan davolanish.

Faol turmush tarzi diabet kasalligi uchun bebaho bo'lishi mumkin. Bu jismoniy tarbiya paytida:

ortiqcha teri osti yog'i chiqariladi,
mushak massasi rivojlanadi
insulin gormoni retseptorlari hajmini oshiradi.

Ushbu mexanizmlar shakarni ko'p iste'mol qilish va uning oksidlanishi tufayli tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog 'saqlash zaxiralari ancha tezroq iste'mol qilinadi va oqsil metabolizmi faollashadi.

Jismoniy tarbiya paytida diabetga chalingan odamning hissiy va aqliy holati yaxshilanadi, bu uning farovonligini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun mashqlar diabet uchun giyohvand bo'lmagan terapiyaning muhim qismidir.

Jismoniy tarbiya 2-toifa diabetning rivojlanishining oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradi.

1-toifa diabet kasalligi uchun sinf imtiyozlari

Qandli diabetning ushbu shakli bilan og'rigan bemorlar, ayniqsa ko'p yillik tajribaga ega bo'lganlar, qondagi glyukoza kontsentratsiyasining doimiy o'zgarishidan aziyat chekishadi.Bunday sakrash ruhiy tushkunlik va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, uni engish juda qiyin.

Bunday holatda bemor sport bilan shug'ullanmaydi. U hech narsa qilishni xohlamaydi va shuning uchun u shakar bilan bog'liq muammolarni yanada kuchaytiradigan o'tiradigan hayot tarzini olib boradi.

Glyukoza nafaqat ko'payishi, balki sog'liq uchun xavfli bo'lgan qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ko'rsatkichlarga ham tushishi mumkin. Shakarning o'zgarishi diabetik ketoatsidozni keltirib chiqarishi va komaga olib kelishi mumkin.

Ba'zi hollarda koma halokatli bo'lishi mumkin.

Diabetes mellitus uchun jismoniy mashqlar terapiyasining (fizioterapiya mashqlari) aniq foydalariga qaramay, diabetdan qutulishning ushbu usulidan foydalanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir!

G'alati tuyuladi, lekin bu jismoniy mashqlar va sport zalidagi mashg'ulotlar juda qiyin ish. Biroq, jismoniy tarbiya foydalari shunchaki bebahodir. Shifokorlar har kuni va tirishqoqlik bilan 1-toifa diabet uchun maxsus mashqlar to'plamini kiritishni tavsiya etadilar. Bu nafaqat hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi, balki tengdoshlariga qaraganda ancha yaxshi va yosh ko'rinishga yordam beradi.

Faol hayot tarzini olib boradigan diabetga chalinganlar kamroq bo'ladi:

yoshga bog'liq kasalliklarga duchor bo'lgan holda,
asosiy kasallik asoratlaridan aziyat chekish,
kamdan-kam hollarda keksa yoshdagi demansga tushadi.

Sport bilan professional ravishda shug'ullanish shart emas. Toza havoda havaskorlik bilan yugurish, velosipedda suzish, basseynda suzish etarli. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, balki uy yumushlarini engish osonroq bo'ladi. Sportdan kelib chiqadigan bo'lsak, diabet kasalligi ustidan nazoratni kuchaytiradigan hayotiylik paydo bo'ladi.

2-turi kasalligi bo'lgan insulin o'rniga jismoniy tarbiya

Agar bemor 2-toifa diabetdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda bu holda jismoniy tarbiya foydali bo'ladi. Bu hujayraning insulinga sezgirligini oshirishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, kuch mashqlari kasallikning ushbu shakli uchun ayniqsa yaxshi.

Yugurish yoki boshqa yurak mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan diabet kasalligi mushak qura olmaydi va og'irlik kamayadi. Sportning fonida hujayralarni gormon ta'siriga sezgirligini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilish yaxshi:

Eng asosiy mashqlar tabletkalarni bir necha bor samarali ishlashiga yordam beradi.

Qandli diabet kasalligi organizmda (ayniqsa, bel va qorinda) qancha yog 'bo'lsa, mushak va muskullar shunchalik kam bo'ladi. Aynan shu holat insulin qarshiligini oshiradi.

Ko'rish diabetining asoratlari

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, diabet kasalligi bilan og'rigan barcha bemorlarga oftalmologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, sizga oddiy oftalmolog kerak emas, ammo diabetik retinopatiyaning qanchalik rivojlanganligini baholashi mumkin. Bu diabetning asoratidir, bu ko'zlardagi qon tomirlarini juda mo'rt qiladi. Agar siz haddan tashqari ko'p harakat qilsangiz, egilib qolsangiz yoki oyog'ingizga og'irroq tushsangiz, sizning ko'zingizdagi tomirlar to'satdan buzilib ketish xavfi mavjud. Qon ketishi bo'ladi, bu esa ko'rlikka olib keladi.

Diabetik retinopatiyani davolashda tajribaga ega oftalmolog bunday rivojlanish ehtimolini baholay oladi. Ko'zlarda qon ketish xavfi katta bo'lsa, diabetga chalingan odamda jismoniy tarbiya imkoniyatlari juda cheklangan. Ko'zi ojizlik tahdidi ostida, u mushaklarning kuchlanishini yoki boshqa joydan keskin harakatlanishni talab qiladigan har qanday sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Og'irlikni ko'tarish, pushup, yugurish, yugurish, sakrash, sho'ng'in, basketbol, regbi va hokazo. Albatta, yurish ham mumkin.

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilsangiz va qondagi qand miqdorini normal holatga keltirsangiz, asta-sekin ko'zingizdagi qon tomirlari devorlari kuchayadi va qon ketish xavfi yo'qoladi. Shundan so'ng, siz uchun jismoniy faoliyat uchun variantlarni tanlash kengayadi. Va jismoniy tarbiyaning eng maqbul turini bajarish mumkin - sog'lomlashtirish uchun bo'shashgan yugurish. Ammo diabetik retinopatiyadan davolanish juda sekin jarayon. Odatda ko'p oylar yoki hatto bir necha yillarga cho'ziladi. Va agar siz kam uglevodli dietaga astoydil rioya qilsangiz va qon shakarini normal saqlash uchun ehtiyotkorlik bilan nazorat qilsangiz, bu mumkin bo'ladi.

Diabetik neyropatiya qon shakarining surunkali ko'tarilishi tufayli turli xil nervlarning o'tkazuvchanligini buzishdir. Bu ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, ulardan biri hushidan ketish. Agar siz hushidan ketayotganingizni bilsangiz, mashq qilayotganda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Masalan, agar hech kim sug'urta qilmasa, barbellni ko'targaningizda hushidan ketish xavflidir.

Siydikdagi oqsil

Agar testlar siydikda oqsil borligini ko'rsatsa, u holda jismoniy faollik ta'siri ostida u yanada kuchayadi. Jismoniy tarbiya buyraklar uchun og'ir yuk bo'lib, buyrak etishmovchiligining rivojlanishini tezlashtirishi mumkin. Bu, ehtimol, yagona narsa - jismoniy tarbiya foydasi yoki zarari noma'lum bo'lsa. Qanday bo'lmasin, toza havoda sayr qilish, shuningdek, eng zaif diabetga chalinganlar uchun engil dumbbelllar yordamida mashqlar qilish foydali bo'ladi va buyraklaringizga zarar etkazmaydi.

Agar siz jismoniy tarbiya bilan baquvvat bo'lsangiz, keyingi 2-3 kun ichida buyraklar normal bo'lsa ham, siydikda protein topishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, buyrak faoliyatini tekshirish uchun siydik sinovini o'tkazish keskin mashqdan keyin bir necha kunga qoldirilishi kerak.

Quyidagi holatlarda diabetga qarshi jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan voz kechishingiz kerak:

Yaqinda o'tkazilgan operatsiyadan so'ng - shifokor sizga yana mashq qilishingizga ruxsat bermaguncha.
Qonda shakar miqdori 9,5 mmol / l dan yuqori bo'lsa, mashg'ulotni keyingi kuni kechiktirish yaxshiroqdir.
Agar qonda shakar 3,9 mmol / L dan pastga tushsa. Kuchli gipoglikemiyani oldini olish uchun 2-6 gramm uglevodlarni iste'mol qiling, siz ham kurashishingiz mumkin. Ammo mashg'ulot paytida, yuqorida muhokama qilganimizdek, ko'pincha shakarni tekshirib ko'ring.

Asta-sekin ish yukini oshiring.

Jismoniy tarbiya natijasida sizning bardoshliligingiz va kuchingiz asta-sekin o'sib boradi. Vaqt o'tishi bilan normal ish yuki juda engil bo'ladi. Rivojlanish uchun siz yukingizni asta-sekin oshirib borishingiz kerak, aks holda sizning jismoniy shaklingiz yomonlasha boshlaydi. Bu deyarli har qanday mashg'ulot turiga tegishli. Og'irlikni ko'targanda, bir necha haftada bir oz og'irlikni oshirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilsangiz, asta-sekin qarshilikni kuchaytirasiz, shunda yuragingiz yaxshiroq mashq qilishi mumkin. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz yoki suzayotgan bo'lsangiz, asta-sekin masofangizni va / yoki tezlikni oshiring.

Yurish uchun ham, yuklarni bosqichma-bosqich oshirish printsipidan foydalanish tavsiya etiladi. Pedometr yoki smartfondagi maxsus dastur yordamida qilingan qadamlar sonini o'lchang. Oldinga, tezroq yurishga harakat qiling, yoningizda og'ir narsalarni olib yuring va yugurayotgandek qo'llaringizni harakatlar bilan taqlid qiling. Ushbu tavsiyalarning barchasi diabet bilan og'rigan bemorlarga tegishli bo'lib, ular faqat yura oladilar, ammo asoratlar tufayli ishlay olmaydilar.

Asosiysi, uni haddan oshirib yubormaslik va yangi chegaralarni egallashga shoshilmang. O'zingizning tanangizga to'g'ri keladigan yukni berish uchun uni tinglashni o'rganing.

Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya: xulosalar

Bizning maqolalarimizda biz diabet uchun jismoniy tarbiyaning mumkin bo'lgan variantlari va uning qanday imtiyozlari borligini batafsil muhokama qilamiz. O'ziga xos xususiyati shundaki, "Qandli diabetda yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar" maqolasida biz diabetga chalinganlarga jismoniy tarbiya, ayniqsa yugurish va suzishni o'rganishni o'rgatamiz.Bu ularning muntazam mashg'ulotlarga bo'lgan moyilligini oshiradi va shunga ko'ra davolanish natijalarini yaxshilaydi. Yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlarni har kuni og'irlikni ko'tarish bilan birlashtirish tavsiya etiladi, batafsil ma'lumot uchun "Qandli diabetga qarshi kurash mashqlari (bodibilding)".

Yuqorida biz diabetning asoratlari tufayli jismoniy tarbiya uchun qanday cheklovlar mavjudligini va sizning vaziyatingizda mos keladigan jismoniy faoliyat turini qanday topishni batafsil tahlil qildik. Yengil dumbbelllar bilan uy sharoitidagi mashqlar, hatto buyraklari va ko'rish qobiliyati bilan bog'liq muammolarga duch keladigan diabetga chalinganlar uchun ham javob beradi. Siz jismoniy tarbiya oldidan, davomida va undan keyin qon shakarini qanday boshqarishni bilib oldingiz. Shakarni o'z-o'zini nazorat qilish kundaligini saqlang - vaqt o'tishi bilan jismoniy mashqlar diabet kasalligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishini baholashingiz mumkin. 1 va 2-toifa diabet uchun jismoniy tarbiya sizning diabetik bo'lmagan tengdoshlaringizdan ko'ra sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kuchli vositadir.

Insulin va jismoniy tarbiya

Oddiy mashg'ulotlar va har qanday, bir necha oydan keyin diabet bilan og'rigan bemor uning tanasiga foydali ta'sirini sezadi. Shakarni nazorat qilish uchun kamroq va kamroq insulin kerak bo'ladi va mashqlar doirasi o'sadi.

Har bir keyingi mashg'ulot bilan gormonning qo'shimcha in'ektsiyalariga ehtiyoj kamayadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qoida har qanday turdagi diabet uchun ishlaydi.

Agar bemor biron bir sababga ko'ra bir qator mashqlarni bajarmasa, unda oldingi yuklarning ta'siri keyingi 14 kun davomida davom etadi.

Bu, ayniqsa, insulin in'ektsiyalari bilan kasallikni davolashda ishtirok etganlar uchun juda muhimdir, chunki bu holda terapiyani rejalashtirish kerak.

Jismoniy mashqlar qon shakariga bevosita ta'sir qiladi.

Har bir diabet kasalligi ma'lum holatlarda jismoniy faoliyat majmuasi nafaqat uning konsentratsiyasini sifat jihatidan pasaytirishi, balki uni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini bilishi kerak.

Shuning uchun, hatto qisqa yugurish ham shifokor bilan kelishilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida diabetni nazorat qilish gormon in'ektsiyasini murakkablashtirishi mumkin.

Shunday bo'lsa-da, jismoniy tarbiyaning foydali ta'sirini e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Unda o'zingizni inkor etish bilishga kelishni anglatadi:

diabetning kuchayishi,
o'tkir kasalliklarning kuchayishi,
nogiron maqomidagi hayot.

Vakolatli shifokor jismoniy faol va atletik diabetga chalingan bemorlarga kasallikni davolash uchun dorilarni qabul qilishni, ulardan voz kechishni va boshqa terapiya usullariga o'tishni tavsiya qiladi. Oshqozon osti bezi kamroq stimullanadi, bu unga ko'proq va ko'proq insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Qon shakarini tushirish mexanizmi jismoniy tarbiya paytida oqsil miqdorini oshirishdan iborat. Maksimal natijalarga erishish uchun siz bir nechta muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak:

sport etarlicha uzoq bo'lishi kerak,
qonda gormon insulinining optimal konsentratsiyasini saqlab turish kerak,
glyukoza dastlab haddan tashqari yuqori bo'lmasligi kerak.

Agar dam olishda yugurish glyukozada sakrashni keltirib chiqara olmasa, unda jismoniy tarbiyaning yanada faol turlari teskari natija berishi mumkin. Shuning uchun bemor uchun sportning diabetga ta'sirining butun mexanizmini tushunish juda muhimdir.

2-toifa diabet uchun ideal mashqlar

Jismoniy faollik insulinni muntazam ravishda in'ektsiyasiz 2-toifa diabetni engishga yordam beradi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ushbu gormonga qarshilik darajasi diabet kasalligidagi yog 'miqdori va mushak massasining muvozanatiga bevosita bog'liq. Depoda yog 'qancha kam bo'lsa, sezgirlik shuncha yuqori bo'ladi.

Zamonaviy shifokorlar, xususan endokrinologlar, faqat fizioterapiya tufayli insulin kontsentratsiyasini muvaffaqiyatli sozlash ehtimoli 90 foizgacha bo'lishi mumkinligiga ishonishadi.Mushaklar o'sishi bilan tana insulinni yaxshiroq ishlov beradi va qo'shimcha administratsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

Eng samarali mashqlarni har kuni bajarish kerak.

Joyida yurish

Yurishni taqlid qilib, tizzalarni navbat bilan ko'tarish va tushirish kerak. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, o'pkalarni yon tomonlarga ulashingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda nafas olish o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin.

Bunday yurishning chastotasi va intensivligi nafaqat kasallikning beparvoligiga, bemorning ahvoliga, balki uning yoshiga ham bog'liq bo'lishi kerak. O'rtacha, yurish davomiyligi 2 daqiqadan 4 minutgacha.

Siz tik turishingiz va qo'llaringizni tushirishingiz kerak. Keyin chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va chuqur nafas oling. Chiqishda qo'llar tushirilib, asl holatiga qaytariladi. Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. 2-toifa diabet uchun bosqichlarni ketma-ket 5 marta takrorlash mumkin.

Squats

Ilhom paytida kamonni tekislangan qo'llar bilan oldinga surish kerak. Ekshalatsiyadan keyin yoy pastga tushadi va siqiladi. Keyingi:

nafas olib, o'rnidan turib, oldinga yoy qilib
qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas oling
qo'llaringizni elkangizga tushiring, nafas oling, so'ng pastga tushiring va nafas oling.

Harakatlar majmuasi 6 dan 8 martagacha takrorlanadi.

Yon bukilgan

Qo'llar belga qo'yilishi kerak, shundan keyin qo'llar tekislanadi va bir-birlariga tarqaladi. Chapda o'ng qo'l ko'krak oldida bo'lishi uchun burilish kerak. To'g'ri mashqlar xuddi shu printsip bo'yicha takrorlanadi.

Shundan so'ng, siz pastga egilib, chap oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan olishingiz kerak. Keyin mashqlar teskari yo'nalishda takrorlanadi va boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi.

Takrorlash soni 6 dan 8 gacha.

Ushbu majmuani to'ldirish uchun quyidagilar zarur:

oldingizda qo'llaringizni cho'zing
o'ng oyoq bilan tebranish, kaftlarga yaqinlashish,
chap oyog'ingiz bilan siljiting va kaftlaringizga yeting
oldinga cho'zilgan qo'llar bilan uch marta egil
Oldinga yoy qiling, qo'llaringizni ko'taring va keyin ularni bir-biridan ajrating.

Bir qatorda 6-8 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi, tik turgan holda, qo'llar belda. Chap oyoqning barmog'ini o'ng cho'tka bilan tegizish uchun egilish kerak. Keyin mashqlar teskari tartibda takrorlanadi.

Siz baribir bahor qiyaliklarini yasashingiz mumkin:

birinchisida chap qo'lning barmog'ini o'ng qo'lingiz bilan ushlang
chap chap qo'li bilan, o'ng oyoqning barmog'i,
uchinchidan, ikkala qo'lning barmoqlari ikkala oyoq barmoqlarigacha
boshlang'ich pozitsiyasini egallang.

Kompleksni 4 dan 6 martagacha takrorlang.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir jismoniy faol odam uglevodlarni yaxshiroq singdira oladi.

Bu mushaklarning insulinga sezgirligi tufayli mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar terapiyasining etishmasligi noto'g'ri ovqatlanishdan ko'ra ko'proq xavflidir.

Ammo, kasallikdan qutulishning ushbu ikkala giyohvand bo'lmagan usullarini organik ravishda birlashtirish yaxshiroq ekanligini unutmasligimiz kerak. 2-toifa diabet uchun mashqlar to'liq va sog'lom hayotning kalitidir.

Qandli diabet uchun gimnastika - terapevtik mashqlarning eng yaxshi to'plami

Jismoniy faollik diabetning ikkinchi turi bilan kasallanganlar uchun juda foydali: ular glisemik profilni normallashtiradi, to'qimalarning sezgirligini eng muhim gormon insuliniga qaytaradi va yog 'zaxiralarini mobilizatsiya qilishga hissa qo'shadi.

Birinchidan, diabet bilan og'rigan bemorlarda faqat izotonik mashqlar mos keladi, ular ko'p harakatlar bilan va ortiqcha mushaklar bilan birga bo'lmaydi. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak: kuniga 30-40 daqiqa yoki har kuni bir soat.

2-toifa diabet uchun mashqlar toza havoda o'tkazilishi kerak: faqat uning ishtirokida shakar va yog'lar faol yondiriladi.

Insulinga bog'liq diabet kasalligi uchun zaryad olishning eng yaxshi vaqti 16-17 soat. Sovuq ter va bosh aylanishi paydo bo'lganda - gipoglikemiyaning dastlabki belgilari - siz tezda tuzalishingiz uchun siz bilan konfet bo'lishi kerak. Kritik vaziyatlardan qochish uchun qaysi mashqlar to'plami eng foydali bo'lishini batafsilroq bilib olish kerak.

Qandli diabetga chalinganlar mashqlar terapiyasi haqida nimalarni bilishlari kerak

Fizioterapiya mashqlariga malakali yondashuv 2-toifa diabetni tez va ishonchli boshqarishga yordam beradi. Ichakning samaradorligini tiklaydigan, oyoqlarda qon oqimini yaxshilaydigan va ko'rishni yo'qotishning oldini oladigan turli xil komplekslar ishlab chiqilgan. Tizimli mashqlar nafaqat diabet alomatlaridan xalos bo'lishga, balki umumiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlaringizni tanlashda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki ba'zi asoratlar (retinopatiya, diabetik oyoq, buyrak va yurak etishmovchiligi), cheklovlar va kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.

2-toifa diabet kasalligi bilan shug'ullanishning afzalliklari nimada:

Hujayralarning gormon va insulin olishiga sezgirligini oshiring
Yog 'yoqing, metabolik jarayonlarni yaxshilang, vazn yo'qotishni ta'minlang,
Yurakni kuchaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi,
Oyoq va ichki a'zolarda qon oqimini yaxshilang, asoratlar xavfini kamaytiradi,
Qon bosimini normallashtiring
Lipit metabolizmini yaxshilang, ateroskleroz ko'rinishini oldini oling,
Stressli vaziyatlarda moslashishga yordam bering,
Bo'g'im va orqa miya harakatchanligini yaxshilang,
Umumiy ohang va farovonlikni oshiring.

Inson tanasida yuzdan ortiq mushak turlari mavjud, ularning barchasi harakatga muhtoj. Ammo sport o'ynaganda, diabetga chalinganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Avvalo, gipoglikemiya profilaktikasi haqida eslash kerak. Treningdan oldin siz sendvich yoki uglevodlarning boshqa qismini eyishingiz mumkin. Agar shakar hali ham me'yordan pastga tushsa, keyingi seansdan oldin insulin yoki planshetning dozasini kamaytirish kerak.
Zaryad qilishdan oldin, mushaklarga yuk tushadigan joylarda insulinni pin qilolmaysiz.
Agar mashg'ulot uydan uzoqda rejalashtirilgan bo'lsa, potentsial gipoglikemik hujumni to'xtatish uchun oziq-ovqat bilan ta'minlang.
Agar hisoblagichda shakar 15 mmol / L dan yuqori bo'lsa yoki siydik sinovlarida aseton paydo bo'lsa, jismoniy mashqlar bir muddat nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.
Tonometr o'qilishi 140/90 mm RT bo'lsa, mashg'ulotni bekor qiling. San'at va undan yuqori, agar puls 90 minut / min bo'lsa. Bu terapevtga ko'rinishi kerak.
Jiddiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kardiyogramni tekshirish kerak.
Biz yurak urish tezligini aniqlashni o'rganishimiz kerak. Mushaklar yuklari bilan, u soatiga 120 marta o'zgarishi mumkin. Agar yurak urish tezligi soatiga 120 martagacha ko'tarilsa, diabetga chalinganlar uchun mashq qilish foydali bo'lmaydi.

Kimga mushaklarning yuklanishi kontrendikedir

Minimal jismoniy faollik hamma uchun foydalidir, ammo bemorlarning ayrim toifalari uchun hali ham cheklovlar mavjud. Qandli diabetda jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ko'pincha vaqtinchalik hisoblanadi. Vaziyatni normallashtirgandan so'ng, siz yana odatiy zaryadga qaytishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari bilan o'zingizni cheklash arziydi:

Qandli diabetning og'ir dekompensatsiyasi,
Jiddiy yurak anomaliyalari,
Qattiq buyrak etishmovchiligi
Oyoqlarda keng trofik yaralar,
Retinopatiyalar (retinani ajratish mumkin).

Salomatlikni tiklaganingizdan so'ng, siz engil mashqlardan boshlashingiz va asta-sekin mashqlar terapiyasining to'liq doirasiga o'tishingiz mumkin.

Tayyorgarlik

Birinchidan, siz shunchaki tana uchun yangi mashqlarsiz jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Buning uchun ko'proq harakat qilish kifoya: piyoda bir piyoda yuring, liftsiz qavatingizga chiqing va dam olish kunlari ko'proq tabiatga piyoda boring. Agar nafas qisilishi paydo bo'lsa, yurak urishi yoki bosim ko'tarilsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Sport bilan shug'ullanish

Keyingi qadam sizning sport turingizni tanlashni o'z ichiga oladi. Agar siz shunchaki isishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, siz fitness bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Gimnastikani basseynda yoki ko'chada kamida 3 kunda bir marta, yurak urish tezligini, glyukometr guvohligini va 50 yoshdan keyin mashqdan oldin va oxirida qon bosimini nazorat qilish orqali amalga oshirish juda yaxshi.

Har safar oyoqlarni tekshirish, sport poyafzallarini oqilona tanlash muhimdir.

Qandli diabet uchun gimnastika: oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning patologiyalari 2-toifa diabetning eng keng tarqalgan asoratlaridan biridir. Agar qon aylanishi tiklansa va noqulaylik maxsus gimnastika yordamida bartaraf etilsa, polinevopatiya, oyoq tomirlarining angiopatiyasi davolanishga yaxshiroq javob beradi.

Bunday isish 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Har oqshom bajarilishi kerak. Orqa tomonga tegmasdan stulning chetiga o'tiring. Barcha mashqlarni 10 marta bajarish kerak.

Oyoq barmoqlarini torting va to'g'rilang.
Oyoqning bo'sh uchini erga bosib, oyoq barmoqlarini va tovonini navbat bilan ko'taring.
Oyog'ingizni tovonga ko'taring, barmog'ingizni ko'taring. Ularni ajratib turing va ajratib turing.
Oyoq tekis, oyoq barmog'ingizni torting. Uni erga qo'yib, pastki oyoqni o'zimizga tortamiz. Boshqa oyoq bilan bir xil mashq.
Oldingizda oyog'ingizni cho'zing va polning tovoniga tegib turing. Keyin paypoqni ko'taring, o'zingizga torting, tizzangizga buking.
Harakatlar 5-sonli vazifaga o'xshash, ammo ikkala oyog'i bilan birga bajariladi.
Oyoqlarni bog'lab, cho'zish, oyoq Bilagi zo'r qo'shilishda bükme.
Oyoqlarini tekis qilib, oyoqlarda doiralarni torting. Keyin har bir oyoq bilan birma-bir raqamlarga boring.
Oyoq barmoqlari ustida turing, tovoningizni ko'tarib, ularni bir-biridan ajrating. IP-ga qaytish.
Gazetadan to'pni maydalash (yalangoyoq qilish qulayroq). Keyin uni tekislang va yirtib tashlang. Parchalarni boshqa gazetaga joylashtiring va to'pni yana ag'daring. Ushbu mashq bir marta amalga oshiriladi.

Oshqozon-ichak muammolari bo'lgan diabet kasalligi uchun gimnastika

Qandli diabet uchun mashqlar umumiy kuchayishdir, asoratlarni oldini olishga qaratilgan va haqiqiy, hamroh bo'ladigan kasalliklarga qarshi kurashish uchun maxsus. Metformin va boshqa og'iz dori-darmonlarni qo'llashda yon ta'sirga ko'pincha ichak muammolari, defekatsiya ritmi buzilishi va dispeptik kasalliklar kiradi.

Ichak patologiyasini davolashda faqat ichaklarga e'tibor berishning o'zi etarli emas - butun tanani davolash kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi bu vazifani a'lo darajada bajaradi: asablarni mustahkamlaydi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi, qon oqimini normallantiradi, turg'un jarayonlarning oldini oladi, peristaltikani kuchaytiradi, matbuotni kuchaytiradi.

To'shakda yotgan holda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni kesib o'tib, oyoqlarini to'shakka mahkam bosib, sekin o'tiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (IP). Tizlarni ko'kragiga torting va oyoqlarini cho'zing. 10 p ni takrorlang.
PI - oldingi mashqlarga o'xshash. Xurmolaringizni oshqozoningizga qo'ying, pastki tanangizni havo bilan to'ldirib, sekin nafas oling. Qo'llarning qolganiga qaramay, oshqozonni to'ldiring. Ushbu bosqichda nafas olishni to'xtating va PIga qayting. 15 p qiling.
Oshqozoningiz bilan yoting, oyoqlar yon tomonga kengayadi. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, korpusni o'ngga aylantiring. PIga qaytib, 20 r takrorlang.
IP - avvalgisiga o'xshash. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, tanani to'xtash joyiga ko'taramiz. Biz IPga qaytamiz. 20 p qiling.
Yoningizda yolg'on gapiring. Qarama-qarshi oyoqni egib, tizzani tanaga bosing. Boshqa tomonga o'giring va mashqni takrorlang, jami - 10 p. har ikki tomonda.
Matoga o'tiring, oyoqlari maksimal kenglikka tarqaladi. Qo'llaringiz bilan polga tegib, oldinga egiling. Keyingi qiyalik o'ng tomonga: chap qo'l kamarda, o'ng qo'l esa polda. Boshqa tomonga - xuddi shunday. 7 p ni bajaring.
Qo'lingizni orqa tomonga qo'ying. Tizlarni ko'kragiga bosing. Orqa tomonning holatini boshqaruvchi PI-ga qayting. 10 p qiling.
IP tik turib, qo'llar oldida. Joyni tark qilmasdan, tanani o'ng tomonga, qo'lingiz bilan imkon qadar orqangizda, nafas oling. IPga qaytgandan so'ng chiqish. 10 p ni takrorlang. bir yo'l va boshqasi.
IP - tik, barmoqlar - qasrga. Qo'lingizni iloji boricha orqangizda tutib, ishni bir tomonga va boshqa tomonga burang. 5 p ni takrorlang.
IP - tik turish, elkaga ko'tarilgan qo'llar, tirsaklar oldinga siljiydi. Egilgan oyoqni ko'tarib, teskari qo'lning tirsagi bilan tizzaga tegib turing. Harakatni nosimmetrik tarzda takrorlang. Nusxasi 10 p.

2-toifa diabetda ko'rish uchun gimnastika

Ko'zlarning mayda tomirlari eng mo'rt va qandli diabetga moyil, shuning uchun bu tomondan asoratlar juda keng tarqalgan. Ko'z salomatligi va diabetdagi retinopatiyaning oldini olishga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, ko'plab vizual buzilishlarning oldini olishingiz mumkin.

Ko'rsatkich barmoqlarini yuzga olib keling va ko'zlarga qarama-qarshi 40 sm masofada mahkamlang. Qo'llaringizga bir necha soniya qarang, so'ngra barmoqlaringizni bir-biringizga tarqating, ularni ko'z darajasida qoldiring. Ikkala barmog'ingiz ko'rinmaguncha bir-biringizga tarqating. Yon ko'rish bilan ularni bir necha soniya ushlab turing va yana IP-ga qaytaring.
Shunga qaramay, birinchi mashqdagi kabi, barmoqlarga qarab turing, lekin bir necha soniyadan keyin uni barmoqlar orqasida joylashgan boshqa ob'ektga o'tkazing. Uni bir necha soniya davomida o'rganib chiqing, yana barmoqlaringizga qayting. Barmoqlaringizni o'rganish va yana uzoq mavzularga qaytish uchun 5 soniya.
Ko'z qovoqlarini yoping va barmoq uchlarini ko'z rozetkalari ustiga bir oz surting. 6 marta bosing, 6 soniya davomida ko'zlar ochiladi. Takrorlang - 3 marta.
6 soniya davomida oching va ko'zingizni 6 marta yoping, ularni maksimal kuchlanish bilan siqib chiqing. Loopni 3 marta takrorlang.
Ko'zlarini pastga qaratib, ularni aylanada soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Uchta to'liq doiradan keyin ko'zingizni tikib, ko'zingizni ko'taring. Shunga o'xshash dumaloq harakatlar soat sohasi farqli ravishda harakatga keltiradi.
2 daqiqa davomida doimiy ravishda yonib turing. Saqlashning keragi yo'q.
Ko'zning tashqi tomoniga prokladkalar bilan yuqori qovoqlarni dazmollash oson. Pastki ko'z qovoqlari teskari yo'nalishda. 9 marta takrorlang.
Isitgandan keyin biroz vaqt o'tirib, ko'zingizni yuming. Har mashqdan so'ng siz dam olish uchun pauza qilishingiz kerak, ko'zingizni yarim daqiqaga yoping. Gimnastikaning samaradorligi uni qo'llashning muntazamligiga bog'liq.

Qigong diabetga chalinganlar uchun

Yaxshilangan qigong xitoy amaliyoti (tarjimasi - “energiya ishi”) 2000 yildan beri mavjud. Gimnastika prediabet va diabet bilan kasallangan odamlarda kasallikning oldini olish uchun javob beradi. Nafas olishning harakatlari va ritmini boshqarib, yoga tuzilgan energiyani bo'shatishga yordam beradi, bu esa ruh va tananing uyg'unligini his qilish imkonini beradi.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, tizzalaringizni tekis, ammo kuchlanishsiz. Mushaklar bo'shashishini tekshiring, pastki orqa tomondan ortiqcha yukni olib tashlang. Mushuk kabi belingizni buking, yana tekislang va dumg'aza suyagini maksimal darajada oshiring. SP-ga qaytish.
Oldinga egilib, qo'llaringizni pastga osib qo'ying, oyoqlari tekis. Agar bu pozitsiya muvofiqlashtirish etishmasligini keltirib chiqarsa, siz stolga dam olishingiz mumkin. Qo'llar dastgohda bo'lganida, tanani maksimal darajada chetga surib, ular bilan bir tekislikda bo'lish kerak. Ilhomda siz tekislashingiz, oldingizda qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Tana orqaga egila boshlaguncha harakatlaning.
Lomber mintaqaning umurtqalarini yuqtirmaslik uchun bu sohadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Qo'llar tirsak qo'shilishida egilgan, bosh barmog'i va bosh barmog'i boshning tepasida joylashgan. Bir necha marta nafas oling va nafas oling, tekislang, qo'llaringizni xuddi shu holatda ushlab turing. Ekshalasyon, ko'kragiga tushish. To'xtab turing, orqa tekis, elkalari bo'shashganligini tekshiring. Qo'lingizni pastga tushiring.

Gimnastikani boshlashdan oldin mashqlarni bajarish kerak - ko'zingizni 5 marta nafas oling va nafas oling va mashq paytida bir xil erkin nafas oling. Amaliyot paytida imoningizga yoki shunchaki kosmosga murojaat qilish juda muhim - bu darslarning ta'sirini kuchaytiradi.

Har qanday kompleksni bajarganingizdan so'ng, diabetga chalingan odamning farovonligi yaxshilanishi kerak. Agar charchoq, zaiflik bo'lsa, bu stress darajasini o'zgartirish yoki mashg'ulotlarni vaqtincha bekor qilish uchun signaldir.

Qadimgi yunonlar shunday deyishgan: "Siz chiroyli bo'lishni xohlaysiz, aqlli bo'lishni xohlaysiz, sog'lom bo'lishni xohlaysiz!" Marafon diabetga chalingan odam uchun eng munosib sport turi emas, ammo u albatta jismoniy mashqlarsiz qila olmaydi. Uglevod metabolizmini tiklashni xohlaysizmi? Fizioterapiya mashqlarini bajaring!

Diabet uchun gimnastika - terapevtik mashqlarning eng yaxshi to'plami Asosiy nashrga havola