Tana massasi indeksi (BMI)

80-yillarning boshidan beri tibbiy standartlarni ishlab chiqishda semirishni aniqlash uchun bir qator mamlakatlarda tana massasi indeksi (BMI) ishlatilgan. U ishlatilgan asosiy miqdoriy ko'rsatkichdir.

- Maydonlarni to'ldiring.
- "Hisoblash" ni bosing.

18-25 yoshdagi kattalardagi tana massasi ko'rsatkichi normal hisoblanadi. So'nggi ta'rifga ko'ra, 25 dan 29,9 gacha bo'lgan BMI "ortiqcha vazn" ko'rsatkichi, 30 va undan yuqori - "semirish" ko'rsatkichi hisoblanadi. Ushbu ta'rif Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan xalqaro standart sifatida ishlatiladi. BMI bemorning teri osti yog 'to'qimalarining rivojlanish darajasini aks ettirmaydi.

Tana massasi ko'rsatkichi nima?

JSST ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda sayyoradagi odamlarning yarmi, o'tgan asrlardagi kabi, xavfli infektsiyalardan o'lishmaydi. Insonning asosiy dushmanlari tez ovqatlanish, ortiqcha ovlash, stress, "o'tiradigan" ish va "yostiqli" dam olish edi.

Semirib ketgan va 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, osteoxondroz va boshqa xavfli kasalliklarga chalinganlarning butun avlodi o'sib ulg'aygan. Ushbu patologiyalarning asemptomatik davri yillar davomida davom etishi mumkin, bu vaqt davomida tananing kuchi asta-sekin, ammo shubhasiz o'tadi. Yashirin kasallikning vayronkor faolligini tana massasi indeksining oshishi ham oldini oladi.

O'z navbatida, BMIning pasayishi normadan yana bir og'ish - odamning og'ir charchashini anglatadi. Bu holat ham tashvishlantirishi kerak. Tana yog'ining etarlicha massasi bo'lmagan organizm o'z vazifalarini normal bajara olmaydi va kasalliklarga qarshi tura olmaydi. Yog 'to'qimalarining etishmovchiligi 1-toifa diabet, osteoporoz, ovqat hazm qilish buzilishi, nafas olish yoki psixikaning belgisi bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, tana massasi ko'rsatkichi sizga o'z vaqtida yetib borish va jismoniy shaklingizni tiklash imkonini beradi. Albatta, mukammallikka erishish yo'lida siz o'zingizni bir joyga to'plashingiz, yomon odatlardan xalos bo'lishingiz, zararli odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Biroq, o'yin shamga arziydi, chunki eng qimmati xavf ostida - sizning hayotingiz.

Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin?

Ushbu ko'rsatkichni bilish uchun siz vazningizni (kilogrammda) aniqlab, bo'yingizni (metrda) o'lchashingiz kerak. Keyin, vaznni ko'rsatadigan raqam, o'sishning raqamli ifodasini kvadrati bilan olingan raqamga bo'linishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz tana vaznining balandlikka nisbati aniqlanadigan formuladan foydalanishingiz kerak:

(M - tana og'irligi, P - metrdagi balandlik)

Masalan, sizning vazningiz 64 kg, bo'yingiz 165 sm yoki 1,65 m ni tashkil qiladi, formulada ma'lumotingizni o'zgartiring va quyidagini oling: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. Endi siz BMI qiymatlarini talqin qilish uchun rasmiy tibbiyotga murojaat qilishingiz mumkin:

• u mushak va yog 'massasi nisbatlarini hisobga olmaydi, shuning uchun BMI mushak potentsialini qurish bilan shug'ullanadigan bodibildingning sog'lig'ini etarlicha aks ettira olmaydi: agar u Ketle formulasi bo'yicha tana massasi indeksini hisoblasa va natijalariga ko'ra u bo'shashgan yog'li odamlar bilan aloqada bo'lsa,
• bu hisob-kitoblar keksa odamlar uchun mos emas: 60-70 yoshli pensionerlar uchun biroz og'irlik sog'liq uchun zararli deb hisoblanmaydi, shuning uchun ular uchun BMI oralig'i 22 dan 26 gacha uzaytirilishi mumkin.

Agar siz keksa odam yoki bodibilder bo'lmasangiz, unda Quetelet formulasi sizning parametrlaringiz muvozanatini baholashda to'liq yordam beradi. Ushbu holatda xatoning kattaligi sizning normal yoki yo'qligingizni tushunishga zarar qilmaydi.

Tibbiy hamjamiyatning BMI normasi haqidagi fikri vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkinligini yodda tutish kerak. Bu uchinchi ming yillik arafasida edi, shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan BMI 27,8 dan 25 gacha tushdi. Ammo isroillik olimlar isbotladilarki, 25-27 gacha bo'lgan tana massasi indeksi erkaklar uchun eng maqbuldir: ushbu ko'rsatkich bilan ular eng uzoq umr ko'rishadi.

Onlaynda tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin?

Bizning onlayn kalkulyatorimiz BMIni hisoblashda sizning tezkor va aniq yordamchingiz bo'ladi. Qo'l bilan ko'paytirish va bo'linish kerak emas. Avtomatik elektron kalkulyator dasturi sizni ushbu jumboqdan qutqaradi.

Uning ishlash printsipi sodda va tushunarli. Siz faqat uchta bosqichni bajarishingiz kerak:

1. Jinsingizni ko'rsating (fiziologik sabablarga ko'ra, ayollar uchun BMI odatda erkaklarga qaraganda past).
2. O'zingizning bo'yingizni (santimetrda) va vazningizni (kilogrammda) belgilang.
3. Tegishli maydonga yillaringizning umumiy sonini kiriting.

Kalkulyatorning barcha shakllarini to'ldirgandan so'ng, "Hisoblash" tugmasini bosing. Sizdan ma'lumotlarni olgandan so'ng, dastur mutaxassislarning tavsiyalari bilan darhol to'g'ri natijani beradi.

Agar sizning indeksingiz maqbul bo'lmasa yoki undan uzoqlashishni boshlasangiz, nima qilish kerakligini bilib olasiz. Agar sizda hali ham normal BMI bo'lsa ham, bu erda keltirilgan istaklarni e'tiborsiz qoldirmang. Keyin va kelajakda sizda sog'liq muammolari bo'lmaydi.

Qanday qilib hisoblash kerak

Hisob-kitoblarni bajarish uchun ma'lumotlaringizni kalkulyator maydoniga kiritishingiz kerak:

1. Sizning jinsingiz (ayol yoki erkak).
2. Yoshingiz (uchta vaqt oralig'idan tanlang).
3. Sizning balandligingiz (santimetr yoki futni tanlashingiz mumkin).
4. Sizning vazningiz (kilogramm yoki funt ko'rsatilgan).
5. Kalça atrofi (o'lchanadi va santimetr yoki dyuym bilan ko'rsatilgan).

Keyin hisob-kitobni amalga oshirish uchun yashil tugmani bosing.

Bu nima

Semirib ketish indeksi va tana massasi indeksi - bu odamga o'z tanasida yog 'miqdorini aniqlashga yordam beradigan hisoblash. Ma'lumotlarga asoslanib, siz rejimingizni o'zgartirishingiz, ovqatlanish jadvali va sifatiga o'zgartirishlar kiritishingiz, shuningdek, jismoniy faollik va faol hayot tarziga ehtiyoj sezasiz. Agar sizning ko'rsatkichlaringiz normal bo'lsa yoki unga yaqin bo'lsa, unda siz sog'lom va uzoq umr ko'rasiz.

Kamchiliklari va cheklovlari

JSST tavsiyalariga muvofiq BMI ko'rsatkichlarining quyidagi talqini ishlab chiqilgan:

Tana massasi indeksini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, faqat qo'pol baholash uchun - masalan, uning yordami bilan professional sportchilarning jismoniy holatini baholashga urinish noto'g'ri natijaga olib kelishi mumkin (bu holda indeksning yuqori qiymati rivojlangan mushaklar bilan izohlanadi). Shu sababli, tana massasi indeksi bilan birga yog 'to'planish darajasini aniqroq aniqlash uchun markaziy semirish ko'rsatkichlarini aniqlash tavsiya etiladi.

Tana massasi indeksini aniqlash usulining kamchiliklarini inobatga olgan holda, tana hajmi ko'rsatkichi ishlab chiqilgan.

Bundan tashqari, normal tana massasini aniqlash uchun bir qator indekslardan foydalanish mumkin:

1. Broka indeksi 155-170 sm o'sishda ishlatiladi, normal tana massasi = (bo'yi sm - 100) ± 10%.
2. Breitman indeksi. Oddiy tana og'irligi = bo'yi sm • 0,7 - 50 kg
3. Bernhard indeksi Barkamol tana og'irligi = bo'yi sm • ko'krak atrofi sm / 240
4. Davenport indeksi. Biror kishining massasi g balandligi sm kvadratiga bo'linadi. 3.0 dan yuqoriroq ko'rsatkichdan oshib ketish semirishning mavjudligini ko'rsatadi (aniqki, bu xuddi shu BMI, faqat 10 ga bo'linadi)
5. Noorden indeksi. Oddiy tana og'irligi = bo'yi sm • 0,42
6. Tatonya indeksi. Oddiy tana og'irligi = bo'yi sm - (100 + (bo'yi sm - 100) / 20)

Klinik amaliyotda tana massasi ko'rsatkichi ko'pincha tana massasini hisoblash uchun ishlatiladi.

O'sish va vazn ko'rsatkichlaridan tashqari, Korovin tomonidan tavsiya etilgan teri burmalarining qalinligini aniqlash usulidan foydalanish mumkin. Ushbu usul yordamida teri burmalarining qalinligi 3 qovurg'a darajasida (normal - 1,0 - 1,5 sm) va kindik darajasida (rektus abdominis mushaklari yonida, normal 1,5 - 2,0 sm) aniqlanadi.

Kamchiliklari va cheklovlari tahrir |Semirib ketish turlari: dastlabki ma'lumotlarni tushunish

Odatda bu yog 'to'qimasida lipidlarning ortiqcha to'planishi deb ataladi. Ushbu hodisa turli xil asoratlarga olib keladi, lekin birinchi navbatda ortiqcha vaznga olib keladi. Bunday kasallik ijobiy energiya balansi mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ishlatilgan (yoqilgan) energiya miqdori kaloriya (oziq-ovqat) bilan ta'minlanganidan bir necha baravar past.

Har qanday semirishni alohida turlarga va turlarga bo'lish mumkin: yog 'to'planish joylari bo'yicha, paydo bo'lish va rivojlanish sabablari va mexanizmlariga ko'ra.

Ortiqcha massaning paydo bo'lishining ikkita asosiy mexanizmi mavjud.

Birinchi holda, yog 'hujayralari (adipotsitlar), shuningdek ulardagi lipidlar sonining ko'payishi tufayli vazn ortadi. Ikkinchisida semirib ketish adipotsitlar sonining sezilarli darajada ko'payishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bu gipertrofik tip bo'lib, ko'pincha ayollarda uchraydi. Shuning uchun aynan selülit kabi hodisaga aynan ular duch keladi.

Alimentar (birlamchi) semirish

Olimlar ushbu kasallikni ekzogen ravishda konstitutsiyaviy semirish deb atashadi. Bizning saytimizda u haqida juda ko'p materiallar mavjud, uni batafsil o'rganish zarar qilmaydi. Xulosa qilib aytganda, ko'pincha bunday ortiqcha vazn tizimli ravishda haddan tashqari to'yish, shuningdek, jismoniy faollikning pasayishi natijasida ro'y beradi. Shu bilan birga, lipidlarga qayta ishlangan uglevodlar yoki yog'larning o'zi tanaga kiradi. Ular yon va kalçalarda xiralashgan burmalar bilan ajratib olinadi.

Oziqlantiruvchi semirishning qo'shimcha sabablari genetik (irsiy) moyillik, shuningdek ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin. Bunga muzlatgichdagi tungi reydlar, yashirin oziq-ovqat iste'moli, nima iste'mol qilinganini nazorat qila olmaslik kiradi.

Miya

Ushbu turdagi kasallik miya (oziq-ovqat markazlari) va markaziy asab tizimidagi buzilishlar aniqlangan bemorlarda paydo bo'lishi mumkin. Quyidagi omillar ortiqcha massaning ko'payishiga bevosita ta'sir qilishi mumkin.

• Miya travmatik shikastlanishi.
• Turli xil etiologiyalar miyasining o'smalari.
• Ensefalit va yuqumli tabiatning boshqa kasalliklari.
• Operatsiyadan keyingi sindrom.
• "Bo'sh turk egar" sindromi (subaraknoid bo'shliqni ishg'ol qilish).

Endokrin

Agar ma'lum gormonlar ishlab chiqarish buzilgan bo'lsa, shuningdek gormonal nomutanosiblik bo'lsa, ortiqcha yog 'to'planishi ham mumkin. Bunday semirish odatda bir nechta qo'shimcha kategoriyalarga bo'linadi.

• Buyrak usti bezi. Ko'pincha, bu kortizol gormoni ishlab chiqarilishida ishtirok etadigan adrenal korteksdagi o'simta borligini ko'rsatadi.
• Gipofiz. Ventromedial gipotalamusning har qanday shikastlanishi gipotalamik turning semirib ketishiga olib keladi.
• Menopauza. Menopauza paytida ayollarda uchraydi.
• Hipotiroid. Odatda qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladigan triiodothyronine va tiroksin tiroid gormonlarining etishmasligi tufayli rivojlanishi mumkin.

Ikkinchi tur fonida, barcha metabolik jarayonlarning jiddiy, jiddiy inhibatsiyasi rivojlanishi mumkin. Metabolizm minimal darajaga tushiriladi, chunki yog 'to'planishi yanada tezroq sodir bo'ladi. Bir nechta sabablar bir-biriga to'qilganligi, muammoning qaerdan kelib chiqqanligini aniqlash, shuningdek, to'g'ri terapiyani tanlash.

Semirib ketish darajasini aniqlash

Ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqlash uchun juda oddiy usullar mavjud. Ularning har biri o'z-o'zidan yaxshi, ammo ikkalasi ham barcha savollarga aniq javob bermaydilar. Ularga faqat shifokor javob berishi mumkin. U kasallikning turini, turini, darajasini va bosqichini aniqlashga yordam beradi, shuningdek, to'g'ri davolanishni tayinlaydi, bu o'z natijasini beradi. TRP standartlarini bizning saytimizdagi maqolada topish mumkin.

Foiz bo'yicha

Tanadagi ortiqcha lipidlarni hisoblashning eng oson usuli - bu foiz hisobiga. Ortiqcha yog 'borligini "aniqlash" uchun formulani mashhur frantsuz antropologi va Pol Pol Brok ismli shifokor ixtiro qilgan.

• O'rtacha o'sish bilan (165 santimetrgacha) ushbu ko'rsatkichdan yuztani olish kerak. Shunday qilib, siz ortiqcha vaznga erishasiz.
• Agar o'sish 175 dan kam bo'lsa, lekin 165 santimetrdan ko'proq bo'lsa, unda 105ni olib qo'yish kerak.
• Uzun bo'yli odamlar uchun 110 minus bo'lishi kerak.

Juda ozg'in va yuqori o'sishi bilan ajralib turadigan odamlar uchun, natijaning yana 10% ni olish odatiy holdir. Agar qo'shimcha giperstenik bo'lsa, unda oxirgi raqamga xuddi shu o'n foiz qo'shilishi kerak. Aslida, bu variant baribir ishlaydi. Ushbu me'yorga mos keladigan ko'rsatkichlar bilan odam odatda o'zini qulay his qiladi.

Tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha

Dunyoda biron bir shifokor buni semizlik bilan og'riyapti deb aniq aytish uchun odam qancha vazn tortishi kerak. Hamma odamlar mutlaqo boshqacha, chunki har qanday holatda ko'rsatkichlar individual bo'ladi. Ammo semirish darajasini vazni va bo'yi bo'yicha aniqlash hali ham mumkin.

Tana massasi indeksini hisoblash formulasi (Quetelet index) juda oddiy. Natijalarni hisoblash qiyin emas.

M / Hx2 = Men

M - tana og'irligi (kilogrammda).

H - balandligi (metrda).

Men - tana massasi indeksi.

Yakuniy ko'rsatkichlarni olgandan keyin siz semirish darajasini aniqroq aniqlashingiz mumkin.

BMI toifalari (tana massasi ko'rsatkichi bo'yicha semirish)

Fotosuratdagi semirishning turli darajalarini biron bir tarzda aniqlash mumkin emas, shuning uchun maxsus jadval ixtiro qilingan. Yuqoridagi formulaga muvofiq hisoblangan natijalarni yo'naltirishga yordam beradi.

BMI ni hisoblang, shuningdek, ertalab, yaxshisi nonushta qilishdan oldin, hisoblang va izohlang. Shunday qilib, ular eng to'g'ri, ishonchli bo'ladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday plastinka hamma uchun mos emas. Masalan, mushaklari juda yaxshi rivojlanganlar uchun bunday hisoblash "yordam bermaydi". Shunga o'xshash hisob-kitoblarga ko'ra, sportchilar semirishni ko'rsatishi mumkin, bu erda hatto unga ishora ham yo'q. Keyin siz boshqa hisob-kitoblardan foydalanishingiz mumkin.

• Bel-kestirib, nisbatini hisoblang (WHR).
• Shuningdek, bel atrofi sonining yuqori uchdan biriga nisbati (bel-sonning nisbati, WTR) ni ko'rib chiqing.
• Bel atrofi balandligiga nisbati (bel balandligi nisbati, WHtR) hisoblash kerak.
• Shuningdek, bel atrofi bicep atrofi (bel-qo'l nisbati, WAR) ni hisoblashingiz kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, koeffitsientlar turli jinslar uchun har xil bo'ladi. Yoshga qarab chegirma qilishni ham unutmang, chunki keksa odamlar uchun maksimal vazn ko'rsatkichlari yoshlarga qaraganda yuqori bo'ladi. Quyidagi jadvalda ayollar va erkaklarda semirish darajasini qanday aniqlash mumkinligi ko'rsatilgan.

Ayollarda (ginoid semirish)

Boshqacha qilib aytganda, kasallikning bu turi nok shaklidagi shakl deb ataladi. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha yog 'muqarrar ravishda pastki tanada to'planadi. Ya'ni, asosiy "zahiralar" qorinning pastki qismida, kestirib, oyoqlarda, dumlarda to'planadi.

Bunday ortiqcha yog 'to'planishi ayollar uchun kamida xavflidir, chunki bu hech qanday maxsus gormonal uzilishlarni ko'rsatmaydi. Bunday holda, lipidlar asosan terining ostiga to'planadi, shuning uchun ularning miqdori tanqidiy bo'lmaguncha ichki organlarning ishiga xavf tug'dirmaydi. Kasallikning ushbu turiga ega bo'lgan ko'plab ayollar va erkaklar odatda ijobiy prognozga ega bo'lgan liposuction (yog'ni olib tashlash) operatsiyasiga rozi bo'lishadi.

Erkaklarda (qorin bo'shlig'idagi semirish)

Ushbu tur ko'pincha erkaklarda uchraydi, ammo ayollar ham bundan aziyat chekishadi. Ushbu kasallik bilan barcha yog'li do'konlar asosan yuqori tanada - qorin, elkalar, qo'llar, ko'krak qafasi, orqada, aksillar mintaqalarida to'planadi.Bu kasallikning o'ta xavfli turi, chunki asosiy yog 'ichki organlar hududida ko'payadi.

Natijada, oqibatlar, masalan, jigarni, shuningdek, boshqa organlarni semirib ketishi mumkin. Bundan tashqari, tahdid massaning ozgina oshishi bilan ham mavjud bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, erkaklarning semirib ketishi armiyaga qay darajada olinmaydi. Bunga juda aniq javob bor - faqat 3-daraja xizmatdan "qiyalik" uchun jiddiy sabab bo'ladi. Biroq, buni mos variant deb atash aniq ish bermaydi, oliy ma'lumotga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Bel va kalçalar

Ushbu turdagi semirishni hisoblash oson. Ideal holda, erkakning beli aylanada 80 santimetrdan, ayolda esa 90 dan oshmasligi kerak. Ammo bu etarli emas, agar yigitning belidan beligacha bo'lgan nisbati qiz uchun 0,8 dan oshsa, unda bu tashvish va shifokorga tashrif buyurish uchun jiddiy sababdir. juda tez orada

Bolalarda semirishning belgilari va darajasi

Eng yoqimsiz, qo'rqinchli omil shundaki, semirish doimo yoshlanib boradi. Ya'ni, agar ilgari ushbu kasallikdan faqat kattalar kasallangan bo'lsa, bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi bolalarga bevosita ta'sir ko'rsatdi. Ortiqcha vazn, uning tashxisi va davolanishiga kelsak, chaqaloqlar o'qish uchun zarar keltirmaydigan katta maqola bor. Alomatlar haqida qisqacha to'xtash mantiqan.

• Uyquchanlik, yotish, dam olish, charchoqni doimiy xohlash.
• Diqqatning sustligi va markazsizlanishi.
• Dvigatel faolligining pasayishi.
• Nafas qisilishi.
• Yuqori qon bosimi.
• Tez-tez ich qotishi, allergiya, yuqumli kasalliklar.

Bularning barchasi tashvishli qo'ng'iroq sifatida xizmat qilishi mumkin. Agar siz shunga o'xshash narsani ko'rsangiz, bolalar va o'smirlar uchun vazn va tana normalarini ko'rib chiqishga arziydi, so'ngra semirish darajasini aniqlang.

• I darajali. Ortiqcha allaqachon 14-24%.
• II daraja. 24-50%.
• III daraja. 50-98%.
• IV daraja. 100% yoki undan ko'p.