Sport, qandli diabet bilan shug'ullanish, kontrendikatsiyalar va profilaktika choralari tufayli qonda shakar miqdorini pasaytirish sabablari

Doktor, yordam bering!
Men irsiy qandli diabetga chalinish xavfi ostidaman, 65 yoshdaman, shakarni iste'mol qilaman va ovqatdan keyin normaldir. T2DM tashxisi yo'q.
Ammo, 15 daqiqalik fizioterapiya mashg'ulotlaridan so'ng, shakar 1-2 birlikka ko'tariladi, oxirida men bunday ko'tarilishdan keyin nonushta yoki kechki ovqatdan qo'rqaman.

Agar kerak bo'lsa, tibbiy tuzatish mumkinmi?

Doktorga murojaat qilish xizmatida sizni tashvishga soladigan har qanday muammo bo'yicha endokrinologning on-layn maslahati onlayn tarzda mavjud. Mutaxassis shifokorlar sutkada bepul va bepul maslahat berishadi. Savolingizni bering va darhol javob oling!

Diabet va harakat

Diabetes mellitus asosan ikkinchi turdagi (T2DM) noto'g'ri turmush tarzi va irsiy omillar tufayli yuzaga keladigan metabolik kasallikdir. Ilgari, keksalar ko'pincha T2DM dan aziyat chekishgan. Asosiy sabablardan biri bu kaloriya iste'moli va jismoniy faoliyat o'rtasidagi nomutanosiblikdir. Xususan, so'nggi o'n yilliklarda kundalik faollikning sezilarli pasayishi diabetning tarqalishini oshirdi.

2-toifa diabet uchun mashqlar barcha bemorlar uchun zarur. Muntazam aerobik mashqlar mushaklardagi ko'plab o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ular mushak hujayralari metabolizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kuchga o'rgatish chidamlilik mashg'ulotlari darajasi bilan taqqoslanadigan gipoglikemik ta'sirga ega. Doimiy harakatlanish insulin ta'sirini yaxshilaydi va tanadagi ortiqcha yog 'to'planishini kamaytiradi. Doimiy mashg'ulot sizning mushaklarning massasini oshiradi.

Asosiy fiziologik ta'sirlar:

• Qonda qondagi shakar, lipidlar konsentratsiyasining pasayishi,
• Vazn yo'qotish
• Yurak va o'pka faoliyatini yaxshilash,
• Insulin ta'sirini kuchaytirish.

Jismoniy faollik diabetning xavf omillariga ijobiy ta'sir ko'rsatishga va asoratlarni oldini olishga yordam beradi. Oziqlantirish va mumkin bo'lgan dori terapiyasidan tashqari, jismoniy mashqlar diabet uchun muhim davolash vositasi hisoblanadi.

T2DM rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlar muntazam ravishda mashq qilishlari kerak. Haftasiga 2 yarim soat piyoda yurish yoki 150 daqiqa aerobik mashq bajarish tavsiya etiladi. Kerakli mashg'ulotlarning namunalari piyoda yurish, norvegiyalik yurish yoki yugurish. Chidamlilik mashqlaridan tashqari, haftasiga kamida ikki marta mashq qilish tavsiya etiladi.

Dori-darmon yoki insulinni qabul qiladigan diabet kasalligi ham har qanday faoliyatni amalga oshirishi mumkin. E'tibor berish tavsiya etiladi, chunki sport bilan shug'ullanish og'ir gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin.

Qondagi monosakkaridlar darajasiga alohida e'tibor berish, haddan tashqari gipoglikemiyani oldini olish uchun preparat dozasini va insulinni sozlash tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar paytida mushaklar ko'proq shakar iste'mol qiladi va kamroq insulin talab qiladi. Shuning uchun gipoglikemiya xavfi mavjud - ayniqsa bemor o'z-o'zidan insulin yuborsa. O'rnatishdan oldin insulin dozasini kamaytirish kerak.

Uzoq muddatli yurish kabi uzoq mashqlardan so'ng, qon shakarini tushirish ta'siri bir necha soat davom etadi. Yotishdan oldin glikemiyani o'lchash tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar davolash dasturining muhim qismidir. Davolashning bir qismi sifatida bemor maqsadlar va usullarni shifokor bilan muvofiqlashtiradi. Ushbu jarayonda shifokor qaysi mashq dasturi bemorga ma'qul kelishini ham muhokama qiladi.

Muhim! Agar shakar ko'tarilmasa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Sizga dori dozasini moslashtirish kerak bo'lishi mumkin.

Terapiya maqsadlari qo'shma kasalliklar, umr ko'rish va yoshga qarab belgilanishi kerak. Bemorlarga quyidagi maqsadlarga erishish tavsiya etiladi:

• Oddiy tana vazni (BMI 24-25 kg / m2),
• Qon bosimi 140/90 mm Hg dan past. Art.,
• Umumiy xolesterin: 40 mg / dl (> 1,1 mmol / L),
• Triglitseridlar: siz qancha ish qilishingiz kerak?

Haftada 5 marotaba 30 daqiqa - etarli mashg'ulot davomiyligi. Afzal sport turlari: piyoda yurish, yugurish, suv aerobikasi, yoga, gimnastika. Va nihoyat, lekin ahamiyatli tomoni shundaki, kichik muvaffaqiyatlarga ko'pincha kundalik hayotdagi bir nechta o'zgarishlar bilan erishish mumkin. Asansörka minish o'rniga asbob qutisini ishlatish tavsiya etiladi. Doimiy ravishda tashqarida yurish tavsiya etiladi.

Glyukoza ta'siri

Jismoniy mashqlarning foydali ta'siri mashg'ulotdan keyin 72 soatgacha davom etadi. Bemor haftasiga kamida uch marta mashq qilishi kerak. Asta-sekin yukning og'irligi va davomiyligini oshirish tavsiya etiladi. Doimiy jismoniy mashqlar jismoniy ish qobiliyatini, lipid profilini, o'zini o'zi qadrlashni va shuning uchun hayot sifatini yaxshilaydi.

Iloji bo'lsa, siz har kuni qarz olishingiz kerak. Kechki gipoglikemiyani oldini olish uchun yotishdan oldin mashq bajarish tavsiya etilmaydi. Treningda ishlatiladigan mushaklarning yoniga insulin kiritmang. Aks holda, insulin og'ir gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin.

Treningdan 1-2 soat oldin siz 1-2 dona nonni olishingiz kerak. Gipoglikemiyani oldini olish yoki davolash uchun siz bilan birga 2-3 glyukoza tabletkasini olish tavsiya etiladi. Diyabetiklar har doim ular bilan glyukometrni olib yurishlari kerak.

Shuningdek, bemorlar harakatlana boshlaganda ovqatlanishdan keyin glyukoza miqdori kamayishi ham isbotlangan. Qoida tariqasida, diabet kasalligi qonda shakar miqdorini kuzatib, gipoglikemiyani oldini oladigan bo'lsa, barcha sport turlari bilan shug'ullanishi mumkin. Qattiq gipoglikemik hujum kasallikning borishini murakkablashtirishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Og'ir kasalliklarda sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi - dekompensatsiyalangan yurak etishmovchiligi, diabetik oyoq, oxirgi bosqichning arterial gipertenziyasi, nefropatiya. Haddan tashqari stress bunday bemorlarning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin.

Ekstremal sport bilan shug'ullanish faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi mumkin. Xavfsizlik nuqtai nazaridan qonda glyukoza qiymati bu holda doimiy qiymat 180 mg / dl dan oshishi kerak.

Qattiq va kuchli mashqlarni uyg'unlashtirish terapiyaning ayniqsa samarali usuli hisoblanadi. 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, har kuni besh kilometr yurish HbA1cning past foizini va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Maslahat! Qandli diabet yoki semirish uchun mashqlar shifokorning tavsiyasiga binoan zarur. Ba'zi hollarda professional sport turlari (ot sporti yoki boshqa) kontrendikedir. Istalgan glisemik qiymatlarga erishish uchun fitnes barcha imtihonlarni topshirgandan so'ng sport zalida (sport zalida) mashq qilish mumkin.

Agar glikemiya pasaysa yoki keskin ko'tarilsa, diabetga chalingan bemor shifokorga murojaat qilishi kerak. Glikemiyaning keskin ko'payishi bilan siz insulinni qabul qilishingiz kerak, pasayishi bilan - bir kub shakar. Agar glyukoza kamaysa yoki keskin ko'payishni boshlasa, bolani, o'spirinni yoki kattalarni bemorni shoshilinch kasalxonaga olib borish kerak. Gipo va giperglikemiya (yuqori shakar konsentratsiyasi) bemorlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi va jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jismoniy faollik va diabet kasalligi bilan og'rigan bemorning tanasiga ta'siri

Agar bemorda 2-toifa diabet bo'lsa, jismoniy mashqlar qon shakarini quyidagilar orqali boshqarishga yordam beradi:

1. Organizmda insulin o'z ichiga olgan dorilarni qo'llash yaxshilanadi.
2. Tanadagi ortiqcha yog 'yoqilishi, bu sizga vaznni boshqarishga imkon beradi va tanadagi yog' miqdori kamayishi insulinga sezgirlikning oshishiga olib keladi.
3. Umumiy mushak massasining ko'payishi.
4. Suyak zichligini oshiring.
5. Qon bosimini tushirish.
6. Organizmdagi LDL xolesterolini kamaytirish va LDL xolesterol konsentratsiyasini oshirish orqali yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini himoya qilish.
7. Sog'liqni saqlash va umumiy farovonlikni yaxshilash.

Bundan tashqari, jismoniy faollik ta'sir qiladi va stress ehtimolini kamaytirish va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik tanadagi glyukoza miqdorini tartibga solish va kasallik holatini nazorat qilishda muhim omil hisoblanadi. Ammo tanadagi bunday yuk muammoni keltirib chiqarishi mumkin, chunki uni normallashtirish va hisobga olish, bu dorilar va ovqatlanish hajmiga bog'liq.

Jismoniy faollikni ta'minlashda xavf o'zining kutilmaganligi va oldindan aytib bo'lmaydiganligini o'z ichiga oladi. Vujudga normal yuk tushganda, u dietada va qabul qilingan dori dozasida hisobga olinadi.

Ammo tanada g'ayritabiiy yuklar bo'lsa, faoliyatni baholash juda qiyin, bunday yuk qon shakariga kuchli ta'sir qiladi. Qiyinchilik shundaki, shakar darajasini barqarorlashtirish uchun tanaga kirishingiz kerak bo'lgan insulin darajasini bunday vaziyatda hisoblash qiyin.

Kasallikning og'irligi bo'lgan mashg'ulotdan so'ng bemor tanasida uglevod almashinuvini normallashtirish uchun nimani iste'mol qilish kerakligini aniqlash juda qiyin, chunki bunday daqiqalarda qon shakarining pasayishi juda kuchli bo'lishi mumkin. Uglevodga boy mahsulotni iste'mol qilgandan so'ng, shakar darajasi ham tez ko'tariladi, bu esa giperglikemiyaga olib kelishi mumkin.

Tanadagi shakar va insulin miqdorining keskin ko'payishi va pasayishini oldini olish uchun insulin o'z ichiga olgan dorilar dozasini juda aniq hisoblash kerak.

Insulin etishmasligi bilan tanani mashq qilish

Jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanish paytida qonda qand miqdorining 14-16 mmol / l dan oshishi va insulin etishmovchiligi mavjud bo'lganda, odam organizmida antitrormonal gormonlar doimiy ravishda intensiv ravishda ishlab chiqarilaveradi. Qandli diabet kasalligi bilan og'rigan odamning jigari organizmdagi normal insulin darajasi bilan bir qatorda, kuch sarflaydi.

Tananing ushbu holatidagi mushak tizimi glyukozani energiya manbai sifatida so'rib olishga to'liq tayyor. Ammo qonda insulin etishmasa, glyukoza mushaklar tomonidan so'rilmaydi va qonda to'plana boshlaydi. Agar diabetga chalingan odam mashq qila boshlasa, unda qondagi qand miqdori keskin ko'tarilishi mumkin va shu vaqtning o'zida mushak hujayralari ochlikni boshdan kechirmoqda. Bunday paytlarda tana vaziyatni to'g'irlashga harakat qiladi, bu esa yog'ni qayta ishlashni faollashtirishga olib keladi. Bunday yukdan keyin o'lchash tanada aseton bilan zaharlanish mavjudligini ko'rsatadi.

Qondagi glyukoza miqdori yuqori bo'lsa, organizmga kuchli stress hech qanday foyda keltirmaydi. Jismoniy mashqlar bilan qondagi shakar darajasi yanada ko'tarila boshlaydi, shuning uchun har qanday mashq zararli bo'lib, odamlarda uglevod almashinuvining buzilishiga olib keladi.

Agar jismoniy mashqlar paytida shakar miqdori 14-16 mmol / l dan oshadigan ko'rsatkichga ko'tarilsa, bu holda tanadagi jismoniy mashqlar to'xtatilishi kerak, chunki bu holat yomonlashuvni keltirib chiqarmaydi, bu kelajakda aseton bilan zaharlanish va zaharlanish belgilari sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Agar qon shakar tusha boshlasa va ko'rsatkich 10 mmol / L ga yaqinlashsa, yuklarni tiklashga ruxsat beriladi.

Vujudga insulin dozasini kiritgandan keyin jismoniy faollik tanada bo'lsa ham, siz mashg'ulotlar o'tkazolmaysiz. Bunday paytda tanadagi shakar va insulin darajasi normaldir, ammo jismoniy mashqlar paytida muvozanat buziladi va shakar darajasi ko'tarila boshlaydi.

Trening jarayonida gormon insulin qabul qilish sohasida jadal ravishda so'riladi va qondagi uning miqdori ko'paya boshlaydi. Bunday holatda jigar tanadan uning glyukoza bilan to'yinganligi to'g'risida signal oladi va qonning ajralib chiqishini to'xtatadi.

Bu holat energiya ochligini va gipoglikemiya holatiga olib keladi.

Qandli diabet mavjudligida jismoniy tarbiya

Jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanish inson sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Tanadagi diabet bilan kasallangan odamlar bundan mustasno emas. Doimiy jismoniy faollik organizmdagi shakarning pasayishini va pasayish yo'nalishi bo'yicha insulin tarkibini o'zgartirishni ta'minlaydigan retseptorlarning sezgirligini oshirishga yordam beradi.

Doimiy mashqlar tanadagi oqsil metabolizmini yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga yog'larni parchalash jarayonini kuchaytiradi. Yog'lar parchalanishiga hissa qo'shadigan jismoniy mashqlar odamning umumiy vaznini kamaytiradi va odamning qonidagi yog'larning kontsentratsiyasiga ta'sir qiladi. Doimiy yuklar tufayli qandli diabetning rivojlanishiga yordam beradigan omillar yo'q qilinadi va qo'shimcha ravishda undan asoratlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Jismoniy mashqlarni bajarishda bemorning dietasi va dietasini qat'iyan nazorat qilish kerak. Bu gipoglikemiya rivojlanishini qo'zg'atmaslik uchun kerak. Agar diabetga chalingan bola sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa, maxsus nazoratni amalga oshirish kerak. Buning sababi, bolalar o'zlarining sog'lig'iga beparvo munosabatda bo'lishlari va tanaga o'z vaqtida bosim o'tkazmasliklari va to'xtatishlari mumkin emas.

Agar tanada diabet bo'lsa, jismoniy faollikni ovqatlanish bilan almashtirish kerak. Bunday vaziyatda har soat energiya iste'moli taxminan bitta dona nonni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Vujudga uzaygan yuk bilan tanaga kiritilgan insulin dozasini chorakka kamaytirish kerak.

Gipoglikemiya uchun zarur shartlar mavjud bo'lsa, uni uglevodlarni iste'mol qilish bilan qoplash kerak, bu organizmdagi shakar kontsentratsiyasini oshiradi. Agar gipoglikemiya rivojlanish ehtimoli yuqori bo'lsa, ularning tarkibida tez uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday mahsulotlardan foydalanish darhol tanadagi shakar darajasini ko'taradi. Tanadagi shakar darajasini tezda oshiradigan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

Jismoniy faollik tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun uni to'g'ri taqsimlash kerak.

Jismoniy mashqlar uchun tavsiyalar

Shuni esda tutish kerakki, diabetga chalingan odamga faqat yugurish, suzish va boshqalar kabi dinamik yuklarga ruxsat beriladi. Badanga statik yuklar, masalan, itarish yoki og'ir ko'tarish mutlaqo ziddir, aks holda jismoniy yuklar uyda diabet kasalligini davolashning bir turi bo'ladi.

Tanadagi barcha yuklarni uchta asosiy bosqichga bo'lish mumkin:

1. Birinchi bosqichda faqat yurish va squats kabi dinamik yuklar ta'minlanadi. Ushbu mashqlarni bajarish jarayonida organizm qiziydi va yanada jiddiy yukni idrok etishga tayyorlanadi. Ushbu bosqichning davomiyligi taxminan 10 minut bo'lishi kerak. Tanadagi yukning ushbu bosqichidan so'ng siz tanadagi glyukoza darajasini tekshirishingiz kerak.
2. Tanadagi yukning ikkinchi bosqichi yurak-qon tomir tizimining ishini rag'batlantirish ta'sirini ta'minlashni o'z ichiga oladi. Yukning ushbu bosqichidagi asosiy mashqlar, masalan, suzish yoki velosipedda mashq qilish mumkin. Ushbu bosqichning davomiyligi 30 daqiqadan oshmasligi kerak.
3. Jismoniy mashqlar qilishning uchinchi bosqichi tanadagi yukning asta-sekin pasayishini o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichning davomiyligi kamida 5 daqiqa davom etishi kerak. Ushbu bosqichning asosiy maqsadi tanani normal holatga keltirish va barcha organlar va tizimlarning ishini normallashtirishdir.

Jismoniy mashqlar tizimini ishlab chiqishda diabet bilan og'rigan bemorning yoshini hisobga olish kerak. Yosh odam uchun yuk keksa odamga qaraganda sezilarli darajada kuchliroq bo'lishi mumkin. Sport o'ynaganingizdan so'ng, iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Mashq qilish tsiklining oxirida qonda shakar darajasini tekshirish majburiydir.

Tungi gipoglikemiya paydo bo'lishining oldini olish uchun 18 soatdan keyin sport bilan shug'ullanmaslik kerak va bu vaqtdan keyin ishlamaslik kerak. Bunday holda, bir kun charchagan mushaklar bemor yotishiga yotishdan oldin tiklanishi uchun vaqt bor. Ushbu maqoladagi video sizga diabet bilan gimnastikani qanday qilishni ko'rsatib beradi.