Xolesterol mashqlari

Ko'p yillar davomida CHOLESTEROL bilan muvaffaqiyatsiz kurashdimi?

Institut rahbari: "Xolesterolni har kuni iste'mol qilish orqali uni tushirish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.

Bugungi kunda xolesterol tomirlarda blyashka paydo bo'lishining asosiy sababi ekanligi aniq ma'lum.

Bu aterosklerozning asosiy sababi bo'lgan xolesterol plakalari.

Bizning o'quvchilarimiz xolesterolni pasaytirish uchun Ateroldan muvaffaqiyatli foydalanganlar. Ushbu mahsulotning mashhurligini ko'rib, biz uni sizning e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik.

Ushbu shakllanishlar lipidning zich joylashgan joylarida hosil bo'ladi.

Tomirning to'liq torayishi va qon quyqalarining paydo bo'lishi tahdid soladi:

• miyokard infarkti
• o'pka emboliyasi,
• urish
• tezkor koronar o'lim.

Statistika shuni ko'rsatadiki, lipoprotein birikmalarining miqdori yuqori bo'lgan odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekishadi. Xolesterol kasalliklarning boshqa sabablariga qo'shimcha hisoblanadi. Yomon odatlar va passiv turmush tarzi bilan birgalikda u ko'plab asoratlarni keltirib chiqaradi.

Normal xolesteroldan yuqori darajasi past darajadagi kabi xavflidir. Agar u ko'paytirilmasa, vaqt o'tishi bilan tanada patologik jarayonlar boshlanishi mumkin. "Yomon" xolesterol yomon deb hisoblanishiga qaramay, uning normal tarkibi shakli mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi. Agar past zichlikdagi lipoproteinlar me'yordan past bo'lsa, odam o'zini zaif his qiladi, mushaklarning ohangi yo'qoladi va doimiy charchoq kuzatiladi. Bundan tashqari, jigar kasalliklari, anemiya va asab tizimining rivojlanish xavfi yuqori. Olimlarning ta'kidlashicha, bu shtatda o'z joniga qasd qilish tendentsiyasi mavjud.

Buzilishlarning mavjudligi davolanishni o'z ichiga oladi. Bu parhez va faol hayot tarzini o'z ichiga oladi. Biroq, patologiyaga mutaxassisning nazorati ostida kurashish kerak va bunday muammoni mustaqil hal qilish juda qiyin. Ma'lumki, mashqlar paytida xolesterin kamayadi. Muammoni hal qiladigan maxsus tavsiyalar va komplekslar mavjud. Yuqori xolesterolni mashq qilish to'g'ri davolash uchun juda muhimdir. Past zichlikdagi lipoproteinlarning buzilishi masalasi yurak xastaligiga chalingan 40 yoshdan oshgan odamlar tomonidan diqqat bilan kuzatilishi kerak. Erkaklar bilan taqqoslaganda, ayollar ko'proq patologiyaga duch kelishadi. Jismoniy mashqlar paytida xolesterin qanday o'zgarishini tushunish uchun siz sportning foydalari va uning ko'rsatkichlarga ta'sirini tushunishingiz kerak.

Xolesterol bilan sportning foydalari

Jismoniy mashqlar yuqori xolesterolni davolash uchun universal vositadir. Jismoniy mashqlar nafaqat ortiqcha zararli yog'lardan xalos bo'lish bilan birga, hayot sifati va sog'lig'ini yaxshilaydi.

Ilmiy izlanishlar shuni ko'rsatadiki, sport har kim uchun foydali, istisnosiz.

Yuqori xolesteroldan aziyat chekadigan odamlarning aksariyati u bilan faol shug'ullanishni boshlaydilar. Bunday holda, hatto yuqori xolesterol bilan zaryadlash ham tiklanish uchun birinchi qadam bo'ladi.

Bu to'g'ri qaror, chunki yuklar yurak va qon tomirlariga ta'sir qiladi, ularni kuchaytiradi. Zaryadlash ertalab maksimal foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar bilan blyashka hajmi kamayadi va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdori ko'payadi.

Jismoniy tarbiya odatiy bo'lmagan narsa bo'lsa, tanani ortiqcha yuklamaslik juda muhimdir. Sekin yukni oshirish kerak, shunda shikastlanishdan va sog'lig'ining yomonligidan saqlanish mumkin bo'ladi. Dars toza havoda o'tkazilsa, samaradorlik oshadi. Eng yaxshi sport turlari: suzish, yugurish, ochiq o'yinlar. Sportni tanlashda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroq, u bemorning jismoniy holatiga qarab mashqlar to'plamini tanlaydi.

Jismoniy tarbiya nazoratsiz bo'lmasligi kerak. Har qanday jismoniy mashqlar oldidan shikastlanmaslik uchun isinish kerak. Maksimal foyda olish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi:

1. Tanani ortiqcha yuklamang. Yaxshilangan mashg'ulot faqat xato bilan foyda keltiradi degan fikr. Agar yuk odamning jismoniy tayyorgarligi uchun mo'ljallanmagan bo'lsa, siz jarohat olishingiz mumkin, ammo harakatlar foydasiga bo'lmaydi. Mashg'ulotning dastlabki kunlari umuman 10 daqiqadan oshmasligi kerak.
2. Sinflar muntazam bo'lishi kerak. Ko'chadagi kayfiyat va ob-havo qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz vaziyatlarga moslashishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, darsdan keyin kayfiyat ancha yaxshilanadi.
3. Har bir mashg'ulot quvonchli bo'lganligi uchun siz mashqlarni o'zgartirishingiz mumkin. Shu tarzda ular zerikmaydi.

Bu tanani tinglashi kerak. Sport paytida tananing holatini kuzatish muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanishni istamasangiz, mashq qilish uchun qulay bo'lgan ritmni tanlashingiz kerak.

Xolesterol bilan shug'ullanish

Moddaning past darajalariga yordam beradigan maqbul sport turlari mavjud.

Ularni jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'iy nazar mashq qilish mumkin.

Jismoniy faollik nafaqat ishlashga, balki umuman tananing holatiga ham ta'sir qiladi.

Yuqori xolesterolga ega bo'lgan mutaxassislar ochiq havoda sayr qilishni, diabetga chalinganlar uchun yoga, tayi, suzishni tavsiya qiladilar. Ertalab yugurish, futbol, ​​yugurish mashqlari, tennis, velosiped va gimnastika ham foydali bo'ladi.

Ushbu sport turlari maqbuldir va xolesterolni normalizatsiya qilish uchun juda mos keladi. Yuqori xolesterol uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ular qon tomirlari, yurak holatini tartibga soladi va ortiqcha yog'dan qutuladi. Ularning har biri tananing turli qismlari uchun mo'ljallangan. Quyidagi mashqlar "zararli" yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Kalçalar uchun tanani yon tomondan egish foydalidir. Siz poshnangizga o'tirishga va gluteus mushaklarini bir oyog'ingizdan ikkinchisiga o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin.
• Qo'llarni mashq qilish uchun siz vertikal holatda bo'lishingiz kerak, oyoqlar bir-biridan elkaning kengligida bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyani egallab, elkama-elka bo'g'inini oldinga va orqaga burish kerak. Keyin qo'llaringizni iloji boricha kengroq yoyishingiz kerak, bu holatda bir necha o'n soniya ushlab turing.
• Bo'yinni isitish uchun siz iyagingizni ko'kragiga tushirishingiz kerak, so'ngra qo'llarni navbat bilan tegizib, orqaga, so'ngra yon tomonga egishingiz kerak. Keyin boshingizni aylana shaklida aylantirishingiz kerak.
• Yutuqni mashq qilish ham foydalidir. O'tirgan holatda siz peshonangizni egilgan tizzalarga tegizishingiz kerak. Keyin oyoqlarni bog'lab qo'yishingiz kerak, keyin ularni bir necha marta ko'taring va tushiring.
• Orqa tomondan tik turgan holda egilib, ikkala qo'lingiz bilan zamin yuzasiga etib borish foydali bo'ladi. Keyin tiz cho'kishingiz kerak, erga palma dam oling va orqangizni buking. Yuqori holatda, ikkala oyog'ini 90 darajaga ko'tarish kerak.
• Oyoqlar uchun. Oyoqlarni almashtirib, ularni oldinga ko'taring. Keyin 10 marta o'tiring.

Bitta variant yuqori xolesterolli gimnastika bo'lishi mumkin. U moslashuvchanlikni rivojlantiradi, yog'ni yo'q qiladi va tanani tonlaydi. Gimnastika, shuningdek, konsentratsiya, ong va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Suzish va xolesterin ham o'zaro bog'liq. Ushbu sportning yordami bilan modda qisqa vaqt ichida normallashadi.

Shuningdek, patologiyaning oldini olish uchun basseynga yozilish tavsiya etiladi. Sizga yoqadigan sport turini tanlash juda muhimdir.

Xolesterolni dorilarsiz qanday tushirish kerak?

Jismoniy mashqlardan tashqari, ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

To'g'ri yondashuv xolesterolni tez va og'riqsiz ravishda kamaytirishga yordam beradi.

Agar patologiya erta bosqichda aniqlansa, dori-darmonlarsiz terapiya usullaridan foydalanish mumkin.

Past plazma xolesteroliga erishish uchun siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Yashil choy iching. Parhezshunoslar qahvani yashil choy bilan almashtirishni tavsiya qilishdi, chunki uning ishlatilishi shubhali emas. Katta bargli, qadoqlangan unchalik foydali bo'lmagan foydalanish tavsiya etiladi. Qon tomirlarining holatini normallashtiradi va lipoproteinlarning ko'rsatkichlarini tartibga soladi.
2. Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Chekish qon tomirlari va yurakka yomon ta'sir qiladi. Bundan tashqari, jiddiy patologiyalar xavfi ikki baravar ortadi. Yomon odatdan voz kechib, siz nafaqat qon tomirlarini yaxshilay olasiz, balki saraton rivojlanish xavfini kamaytirasiz. Spirtli ichimliklar, ba'zi shifokorlarning tavsiyalariga qaramay, organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan katalizatordir. Spirtli ichimliklar kichik dozalarda ham foydali bo'lmaydi.
3. Don va jo'xori uni yomon xolesterolni kamaytiradi.
4. Dengiz baliqlari. Baliq mahsulotlarida mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi kislotalar xolesterolni pasaytirish uchun juda foydali. Bu asosan baliq yog'i.
5. Zaytun moyi zararli moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu to'yingan yog'ga alternativa.
6. Sharbatni davolash. Sabzavot va mevali sharbatlardan foydalanish zararli yog'dan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Ushbu tavsiyalar mashqlar bilan birgalikda sog'lig'ingizni tartibga solishga yordam beradi.

Xolesterol va uni tushirish usullari haqida ushbu maqoladagi videoda tasvirlangan.

Qon tomirlari uchun jismoniy tarbiya: muntazam jismoniy mashqlar va harakat - eng yaxshi oldini olish!

Qon tomir distoni - bu qon aylanishining keng tarqalgan buzilishi, uning sabablari ham irsiy, ham tashqi omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Stresslar, jismoniy faoliyatning etishmasligi, chekish, o'tmishdagi kasalliklarning oqibatlari - bularning barchasi qon tomirlarining ko'tarilgan ohangda bo'lishiga olib keladi. Lümenin torayishi qon ta'minoti buzilishiga, qon bosimining oshishiga olib keladi, ayniqsa, bu jarayonlarning borishini sezilarli darajada kuchaytiradigan neyrokirkulyatsiya distoni tashxisi bo'lsa. Dorixona preparatlari unchalik ko'p emas, chunki faol hayot tarzi va qon tomirlari uchun oddiy mashqlar to'liq qon aylanishini tiklashga yordam beradi.

Kapillyar mashg'ulotlari qon tomir tizimini yaxshilash uchun zaruriy shartdir

Eng kichik qon tomirlari kapillyarlardir. Ular tananing har bir hujayrasi hayoti uchun javobgardir, unga ozuqa moddalarini etkazib beradi va parchalanadigan mahsulotlardan ozod bo'ladi. Kapillyarlar butun inson tanasiga kirib bordi, ularning umumiy "uzunligi" kamida 60 ming kilometrni tashkil qiladi. Agar qon tomirlari to'liq toraygan tomir shaklida qon oqimiga to'sqinlik qilsa, u holda zaharli parchalanish mahsulotlari eng yaqin hujayralarda to'planib, o'z vaqtida olib tashlanmaydi. Bu kasallikning nafaqat yurak-qon tomir tizimida, balki boshqa hayotiy organlarda ham paydo bo'lishiga olib keladi.

Yaponiyalik olim va tabib Katsuzo Nishi qonni "hayot daryosi" deb atadi va qon tomirlarini mustahkamlash uchun kapillyarlar va mashqlarni bajarish orqali tanani davolashning butun tizimini yaratdi:

• Kapillyarlarning holatini va qon aylanishini yaxshilaydigan eng oddiy, ammo eng samarali usul bu tebranish mashqidir. Buni ertalab, yotoqdan chiqmasdan qilish kerak. Oyoq va qo'llarni yuqoriga ko'tarib, ularni shunchaki silkitib qo'yish kerak, ko'pincha 1,5-2 minut. Kapillyarlarning o'ziga xos tebranish massajidan tashqari, limfa suyuqligining qayta taqsimlanishi ham sodir bo'ladi, bu tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.
• Nichning arsenalidan yana bir mashq - bu "Oltin baliq". To'g'ri to'shakda yotib, qo'llaringizni to'rtinchi bachadon umurtqasi darajasida qo'yishingiz, oyoq barmoqlarini o'zingizga tortishingiz va o'zingizni qattiq bosib, butun vujudingiz bilan tebranadigan mayda harakatlarni bajarishingiz kerak. Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasida joylashgan nervlarning ortiqcha ohangidan xalos bo'lishga yordam beradi va faol qon aylanishini ta'minlaydi.

Siz muntazam ravishda kapillyar tomirlarni mashq qilishingiz kerak, mashqlarni kuniga ikki marta takrorlang - ertalab, uyg'onganingizdan keyin va kechqurun.

Miya tomirlarining spazmlaridan qanday qutulish mumkin

Qon aylanishining buzilishi va qon tomir distoni miya tomirlarining spazmlari paydo bo'lishining sababidir. Spastik tutilishlarning klinik ko'rinishlari ko'pchilikka tanish. Bu shunday

1. Doimiy bosh og'rig'i, bosh aylanishi, qon bosimining o'zgarishi,
2. Bulantı, buzilgan nutq va vosita koordinatsiyasi,
3. Tinnitus, xotira buzilishi,
4. Charchoq va ishlashning keskin pasayishi.

Qon tomir spazm stressli vaziyatni, atmosfera bosimining o'zgarishini, umurtqa pog'onasining surunkali kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin (masalan, osteoxondroz). Kramp xavfini kamaytirish uchun miya tomirlarini kuchaytirish kerak. Bu sog'lom ovqatlanish, ish va dam olish rejimiga rioya qilish, o'tlar va maxsus mashqlar yordam beradi.

Miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilash uchun kundalik gimnastika kompleksiga boshning holatini o'zgartirishni talab qiladigan harakatlar - yonma-yon plitkalar, boshni aylantirish, burish va siltash. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda nafas olishni kuzatib borish, bosh harakatlarini silliq, siltanmasdan bajarish kerak. Agar siz yoqimsiz hislar, ko'zlarning qorayishi, qattiq bosh aylanishi bilan duch kelsangiz, gimnastikani to'xtatib, qisqa dam olingandan so'ng, harakatlarning intensivligini pasaytirishingiz kerak.

Miyada qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar to'plami

• U tik turib, oyoqlari elkadan kenglikda bajariladi. Boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga 2-3 daqiqa aylantiring.
• I.P. - xuddi shu narsa. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni buking. Oldinga egilib, "o'tinni maydalash" harakatini bajaring. 8 marta takrorlang.
• I.P. - xuddi shu narsa. Oyoqlarni navbat bilan siljiting: chap oyoq o'ng qo'lga, o'ng oyoq chap qo'lga o'tadi.
• I.P. - xuddi shunday, tizzalar biroz egilgan. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va asenkron aylantiring: chap qo'lni oldinga, o'ng qo'lni orqaga aylantiring. Jismoniy mashqlar xotirani va fikrlash tezligini yaxshilaydi.
• I.P. - orqangizda yotib, oyoq va qo'llar tanangiz bo'ylab cho'zilgan. To'g'ri oyoqlarni iloji boricha yuqoriga ko'taring, pastki orqaingizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. "Birch" stendini 5 daqiqagacha bajaring.

Miya tomirlari uchun ajoyib gimnastika - raqs. Raqs qadamlarini qo'yib, odam muvofiqlashtirishni mashq qiladi, qon kislorod bilan boyitiladi, uning aylanishi yaxshilanadi. Miyaning tomirlari elastikroq bo'ladi, ularning ohanglari pasayadi. Bundan tashqari, raqslar hissiy stressni engillashtiradigan va stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir. Va bu miyaning qon tomirlarini yaxshilashda juda muhim omil.

Oyoq tomirlarini kuchaytirish - sog'lom hayotdagi ishonchli qadamlar

Tik holatida "hisoblash" bu oyoq tomirlari tomonidan ortib boradigan yuk. Oyoq tomirlarining zaifligi qonning turg'unligiga va natijada tomirlarga jiddiy zarar etkazilishiga olib kelishi mumkin. Oyoq tomirlari kasalliklarining oldini olish uchun harakatdan yaxshiroq vosita yo'q. Pastki ekstremitalarga yukni kamaytirish uchun mashqlar suvda samaraliroq. Suzish, suv aerobikasi, balneologik vannalar va hatto oyoqlaringizga salqin suv quyish - bu qon aylanishini rag'batlantiradi va oyoq tomirlarining qisqarishiga olib keladi - katta zo'riqish bilan. Qon tomirlari uchun bunday muntazam zaryadlash ularning mustahkamlanishiga yordam beradi va oyoq tomirlarining devorlarini yanada elastik qiladi.

Oyoq tomirlarini mustahkamlashga qaratilgan mashqlar to'plami

• I.P. - polda turish, oyoqlari elkalaridan kengroq. Oldinga va pastga egilib, barmoqlaringiz bilan zamin yuzasiga etib boring. Tilga tushganda, oyoqlarini to'g'ri tuting.
• I.P. - polda o'tirish. Oyoqlarni iloji boricha kengroq suyang, egilgan qo'llar bilan polni olish uchun oldinga egilib qo'llarni ko'krak darajasida buklang. Oyoqlarini to'g'ri tuting. Har 8-10 moyillik bir daqiqalik pauza qiladi.
• I.P. - tiz cho'kib. Qo'llaringizni yon tomonlarga uzating va tizzalaringizda oldinga va orqaga yurishni boshlang. Agar charchagan bo'lsangiz, erga yoting va nafasingizni tiklang.

Oyoq va varikoz tomirlarining venoz etishmovchiligini oldini olish uchun mashqlar

Shoshilinch ravishda yugurish oyoq tomirlarini davolash uchun foydalidir. Agar siz mashg'ulotlarga haddan tashqari fanatizmsiz yondashsangiz, yuklarning intensivligi va yugurish davomiyligini hisoblasangiz, foyda shubhasiz bo'ladi. O'qish uchun kontrendikatsiyalar quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Yugurishdan oldin ovqatlanish
2. Quloqlarda shovqin yoki shovqin
3. Zaif oyoqlar
4. Yuqori qon bosimi.

Agar siz yugurish paytida haddan tashqari charchoq yoki noqulaylikni his qilsangiz, to'xtab, nafasni tiklash va piyoda yurish uchun nafas olish mashqlarini bajargan ma'qul. Trening intensivligini oshirish faqat tananing jismoniy faolligini oshirishga to'liq moslashganda bo'lishi kerak.

Sog'lom bo'yin tomirlari farovonlik garovidir

Bo'yin inson tanasining juda muhim qismidir. Aynan shu erda hayotiy arteriyalar kontsentrlangan bo'lib, ular orqali miya va orqa miya qon ta'minoti vujudga keladi. Bo'yin mushaklarining zaiflashishi odamni doimiy ravishda boshi va orqasini to'g'ri tutishga majbur qiladi. Ushbu kuchlanish qon tomirlarini siqishga, asab tugunlarining siqilishiga olib keladi. Bu erdan - qon aylanishining buzilishi, bosh og'rig'i, yuqori qon bosimi va boshqa noxush alomatlar.

Servikal mushaklarni kuchaytirib, siz bo'yin tomirlarini tiklashingiz va shu bilan kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mashqlar orasida asosiy o'rinni burilishlar, burilishlar va boshning aylanishi egallaydi. Barcha harakatlar juda to'g'ri bajarilishi kerak, to'g'ri nafas olishni kuzatishni unutmang. Xitoy gimnastikasi yaxshi natijalarga erishmoqda, bu erda keskin va faol harakatlar bo'lmaydi. Bo'yin tomirlari va mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashqlarni uyda ham, ishda ham bajarish mumkin - bu maxsus jihozlangan joyni talab qilmaydi.

Bizning o'quvchilarimiz xolesterolni pasaytirish uchun Ateroldan muvaffaqiyatli foydalanganlar. Ushbu mahsulotning mashhurligini ko'rib, biz uni sizning e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik.

Bo'yin mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar

• Devorga qarshi turish uchun tananing barcha qismlari vertikal yuzaga mahkam bosilishini ta'minlashga harakat qiling. Ilhomda o'zimni devorga "yopishtirish" uchun harakat qilaman, bo'yin muskullarini iloji boricha siqib qo'yaman. Nafasingizni ushlang va 5-6 soniya davomida bu pozitsiyani saqlang.
• Kresloga o'tirib, kaftingizni peshonangizga qo'ying va boshingizni orqaga egilib, qattiq bosing. Shu bilan birga, bo'yni tortib, siz boshning oldinga siljishiga qarshi turishingiz kerak. Maksimal kuchlanishdagi bunday "qarama-qarshilik" 5-7 soniya davomida ushlab turilishi kerak, nafas olish esa to'xtatilishi kerak. Vaqt o'tganidan so'ng, havo chiqaring va 10-12 soniya davomida dam oling. Harakatlarni 3 dan 7 marta takrorlang.
• Shunga o'xshash harakatlar boshni oldinga va yonga egilgan holda amalga oshiriladi. Ushbu gimnastika juda yaxshi, chunki kun davomida har soatda 1-2 marta mashq bajarish mumkin - bu bo'yin va miya tomirlarini kengaytirish uchun juda foydali.
• Sekin boshni yarim doira ichida, bir elkadan ikkinchisiga o'girib, haddan tashqari holatda ushlab turing. 8-12 marta takrorlang, asta-sekin amplitudani oshiring.

Yurak va qon tomirlarini qanday tarbiyalash kerak?

Tomirlar va yurakni uzoq vaqt yaxshi holatda ushlab turish uchun ularning muntazam mashg'ulotlariga maksimal darajada e'tibor berish kerak. Bu, ayniqsa, yoshga qarab jismoniy faoliyatni kamaytirgan keksa odamlar uchun to'g'ri keladi. Etarlicha miqdordagi kislorod va mumkin bo'lgan mashq - bu keksa odamlar tomonidan unutilmasligi kerak.

Yurak va tomirlarni mashq qilish ertalab, uyg'onganidan keyin darhol boshlanishi kerak. Qo'llar va oyoqlar bilan aylanish bu qon oqimining "uyg'onishiga" olib keladigan mashqdir, tomirlar kengayadi. Tiltlar, siqilishlar va tananing burilishlari yurak urish tezligini doimiy ravishda kuzatib borilishi kerak. Agar o'qitilmagan odamning tomir urishi daqiqada 90-100 zarba bo'lsa, demak uning yuragi hali ham etarli kislorod va qon olmaydi. Umumiy jismoniy faoliyat darajasining oshishi bilan yurak urishi ham oshadi. Shunga ko'ra, yurak katta samaradorlik bilan ishlaydi, aortaning yaxshi ishlashi tufayli etarli miqdorda qon oladi.

Yurak va qon tomirlari uchun bir nechta mashqlar

• Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, juda baland tizzalar bilan yuring.
• Oyoqlar elkaning kengligida. Qo'llarini qal'aga mahkam yopishayotganda qo'llar ko'tariladi. Tana o'ngga egilganda, o'ng oyog'i o'ngga egiladi. Iloji boricha chuqurroq ishlashga intilish. Xuddi shu harakatlarni chap tomonga takrorlang. Nafas olishni nazorat qilishni unutmasdan, 8-9 marta bajaring.
• Qo'llaringizni bir-biringizga qarating va qarama-qarshi yelkada ritmik ravishda qo'llaringizni qarating. O'ng qo'l chap yelkadir va aksincha. Uyingizda tekis turing. Yurakda noqulaylik bo'lmasa, takrorlash va sur'atni 50 martagacha oshiring.
• Qo'llar tananing bo'ylab pastga, oyoqlari bir-biriga mahkam bosiladi. To'liq doirani bajarish uchun qo'llar: orqaga - yuqoriga. Burilish aylanishi avval bir yo'nalishda amalga oshiriladi, so'ngra yo'nalishni teskari tomonga o'zgartiring. Takrorlashlar - 10 dan 50 gacha.
• Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini tizzalarda 90 ° burchak ostida ko'tarib, velosipedda yurish harakatlarini taqlid qilishingiz kerak. Nafasingizni ushlamang.
• Ehtiyot bo'ling, cho'zilgan oyoqlarini 30-40 sm balandlikka ko'taring va xoch shaklidagi harakatlar qiling. 20-25 marta takrorlang.

Suzish, velosipedda yurish, kardiyo mashqlari va zinapoyalar bilan yurakni faol ravishda o'rgating. Biz faqat bitta narsani unutmasligimiz kerak: yuk asta-sekin ortib borishi kerak. Mashqlarni bajarishda asosiy narsa ularning miqdori va intensivligi emas, balki muntazamligi. Qattiq tsiklga rioya qilish kerak: jismoniy mashqlar va dam olish. Shunda yurakning mushak tolalari ko'payadi, yurak mushaklari va qon tomirlari kuchayadi va mashg'ulotning foydalari aniq bo'ladi.

Gipertenziya uchun gimnastika

Gipertenziya uchun qon tomirlarini tayyorlash ayniqsa muhimdir. Qon bosimining oshishi ko'pincha tomirlar devorlarining bo'shashish qobiliyatini yo'qotishi va qon toraygan tomirlar orqali «itarilishi» bilan bog'liq. Arteriyalarda aterosklerotik o'zgarishlar - ularning devorlariga xolesterin plakatlari yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolarni kuchaytiradi. Agar sedentary tomirlarini mashq qilish uchun harakat qilinmasa, bosimning surunkali ko'tarilishi dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Muhim! Gipertenziya bilan moyilliklarni, qo'llar va oyoqlarning keskin tebranishlarini amalga oshirish mumkin emas, bunda boshga qon oqishi ta'minlanadi. Nafasingizni mushaklarning kuchiga qarab ushlab turolmaysiz - bu bosimning yanada oshishiga olib kelishi mumkin.

Gipertenziv mashqlar

• Issiqlik: xonani aylanib, tananing silliq burilishlari bilan. Qo'llar va oyoqlar keskin harakatlar qilmaydilar - qisqa tebranishlar, egilishlar, yarim siqish. Yurayotganda tos bo'shlig'ining dumaloq harakatlarini qilishingiz mumkin. Vaqt - 5 daqiqa.
• Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni 30-40 sm masofaga qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni pastga tushiring va ularni orqangizga o'tkazing, tizzangizga qarab suyanib turing. Shu bilan birga, boshingizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, nigohingiz oldinga yo'naltirilgan.
• Kreslodan ko'tarilmasdan, to'g'ridan-to'g'ri qo'llarni yon tomonlarga cho'zing, shu bilan birga tizzasini egilgan holda ko'kragiga ko'taring. Shu bilan birga, ular qo'llarini oldida ko'tarib, ko'tarilgan oyoqlarini ushlab turishga yordam berishadi. O'ng va chap oyoq bilan navbatma-navbat 6-8 marta bajaring.
• Yon tomonlarga qo'llar - nafas olayotganda, qo'llaringizni belga qo'ying va tanani o'ngga eging. Chapga qiyalik bilan takrorlang. Siz mashqni o'tirib va ​​tik turib bajarishingiz mumkin.
• Qo'llar bir-biridan ajralib turadi, tanani to'g'ri tuting. O'ng oyog'ingizni o'ng tomonga aniq oling, uni 30-40 sm balandlikda ushlang, chap oyoq bilan bir xil harakatlarni takrorlang.

Nafas olish mashqlari

Tabiiy vazodilatator bo'lgan qonni kislorod bilan boyitishga nafas olish mashqlari yordam beradi. Nafas olishni davolaydigan bir nechta mashqlar mavjud - Xitoyning Qigong gimnastikasi, Strelnikova nafas olish gimnastikasi, Buteyko chuqur nafas olish usuli, yoga. Nafas olish tamoyillari barcha xilma-xil texnologiyalar bilan juda o'xshash darajada qo'llaniladi: burun orqali chuqur qisqa nafas olish, nafasni ushlab turish va og'iz orqali deyarli sezilmaydigan tabiiy chiqish.

Yigit nafas olganda, inhalatsiya qorin bo'shlig'ining protruziyasi bilan birga keladi, pauza orqali ekshalatsiya kuzatiladi - oshqozon maksimal darajada orqaga tortiladi. Bir nechta nafas olish mashqlari qon bosimini pasaytirishi va qon tomirlarini normalizatsiya qilishi mumkin. Va nafas olish amaliyotining rivojlanishi ko'p yillar davomida gipertenziya haqida unutishga yordam beradi.

Yurak xurujlari va qon tomirlaridan keyin jismoniy terapiya

Jismoniy mashqlar nafaqat yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Infarktdan keyingi davrda restorativ terapiya fizioterapiya mashg'ulotlarining majburiy kiritilishini ta'minlaydi. Birinchi mashq terapevtik kompleksi shifoxonada, shifokor nazorati ostida bajarilishi kerak. Ammo bo'shatilgandan keyin ham, bemor har kuni kamida yarim soat davomida mumkin bo'lgan yuk va gevşeme bilan maxsus mashq bajarishi kerak. Miyokardni tiklash uchun qon va ozuqa moddalarining to'liq ta'minlanishi talab etiladi va buning uchun jismoniy mashqlar talab etiladi.

Oyoq va qo'llarni navbatma-navbat ko'tarish va tushirishdan iborat stuldagi mashg'ulotlar nafas olish ritmiga qat'iy rioya qilgan holda bemalol olib boriladi. Bir joyda yurish, o'ngga va chapga egilib, oyoqlarini chayqash - bu mashqlar pulsni nazorat qilish paytida bajarilishi kerak. Yurak urishi daqiqada 120 martadan oshmasligi kerak.

Kechiktirilgan qon tomir massaj va jismoniy mashqlar yordamida qoplanishi mumkin. Tanadagi yo'qolgan harakat qobiliyatini tiklash uchun muntazam va g'ayrat bilan mashq qilish kerak. Birinchi mashqlar yordamchi bilan bajarilishi kerak, ammo biroz vaqt o'tgach, shifokor tomonidan tanlangan bemorning kompleksi mustaqil ravishda bajarilishi mumkin. Qon tomiridan keyin fizioterapiya mashg'ulotlarida ortiqcha ish va haddan tashqari stressni oldini olish kerak. Jismoniy terapiya mashg'ulotlaridagi muntazamlik va tizimlilik harakatlanish quvonchini qaytarishga qodir.

Xolesterolni muvozanatli saqlash uchun sportning foydalari

Yuqori xolesterolli sport bilan shug'ullanishim mumkinmi? Kundalik darslar bilan nafaqat mumkin, balki zarur, uslub ijobiy natijalarga erishadi.

Muhim! Jismoniy mashqlar bemorga barcha tavsiyalar bajarilgan taqdirdagina foyda keltiradi.

Jismoniy faollikning ijobiy ta'siri faqat mashg'ulotlar muntazamligi kuzatilganda va tananing og'ir jismoniy mashqlar tufayli haddan tashqari zo'riqishlarga duchor bo'lmaganda namoyon bo'ladi. Umuman olganda, jismoniy faollik va xolesterol qutbli tushunchalardir, ya'ni jismoniy faoliyatning ortishi egri uning pasayishiga olib keladi.

Sport mashqlarining foydali ta'siri orasida yuqori xolesterolli odam uchun quyidagilar mavjud:

• qon bosimini normallashtirish,
• organlarga kislorod oqimining ko'payishi,
• yurak urishini tenglashtirish,
• tanadagi yog 'kamayishi.

Mashg'ulotlar yaxshi kayfiyatda o'tkazilishi va zavqlanishi kerak. Toza havoda mashg'ulotlar olib borilsa, jismoniy faollik organizmga ko'proq ta'sir qiladi. Sog'lom sport turini tanlashda siz suzish, velosipedda, harakatchan va yugurish o'yinlariga ustunlik berishingiz kerak.

Mutaxassislarning fikri

Odamning jismoniy faolligi qonda yomon xolesterin darajasi bilan bog'liqligini batafsil o'rganish bilan shug'ullangan tibbiyot mutaxassislarining fikriga ko'ra, motor faolligining pasayishi qon aylanish tizimining asta-sekin zaiflashishiga olib keladi. Bu xolesterin blyashka shakllanishiga olib keladi va natijada qon tomirlarida aterosklerotik o'zgarishlarga olib keladi.

To'plangan statistika quyidagi natijalarni ko'rsatmoqda:

1. Olti oylik o'rtacha kunlik yuk bilan mashqlar normal metabolizmni tiklashga va 50% ishtirokchilarda LDL darajasining pasayishiga olib keldi.
2. Har bir bemor uchun maxsus tanlangan jismoniy mashqlar yili, tadqiqot ishtirokchilarining 80 foizida xolesterolni normallashtirishga olib keldi.
3. Ikki yillik doimiy faoliyatdan so'ng, tadqiqot ishtirokchilarining 100 foizida, hatto engil dastur bilan shug'ullanganlarda ham qonda xolesterin darajasi normal holatga qaytdi.

Ushbu tadqiqotlarning alohida natijasi mashg'ulot tabiatining yomon xolesterin darajasini o'zgartirishga bog'liqligini aniqlash edi. Mo''tadil rejimda muntazam ravishda mashq qilish kam uchraydigan kuchaytirilgan mashqlarga qaraganda LDL miqdorini faolroq pasayishiga olib keladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuqori xolesterolli haddan tashqari intensiv jismoniy faoliyat bemorga foyda keltirmaydi, aksincha uning sog'lig'iga juda salbiy ta'sir qiladi.

Xolesterin miqdorini normallashtirish uchun mashq qiling

Xolesterolni pasaytirish uchun har qanday turdagi jismoniy faoliyatdan foydalanishga murojaat qilishingiz kerak - bu so'zsiz tanaga foydali bo'ladi va odamning farovonligini yaxshilaydi. Muhim nuqta - bu sport zo'riqishlarini ratsional ovqatlanish va ovqatlanish rejimi bilan birlashtirish - bu variantda ortiqcha yog'dan qutulish tezroq va osonroq bo'ladi.

Biror kishi kerakli jismoniy faoliyatni mustaqil ravishda belgilash huquqiga ega, ammo mutaxassislarning maslahatlari keraksiz bo'lmaydi - shifokor yog'larning kontsentratsiyasini normallashtirishga yordam beradigan eng maqbul mashqlarni tanlashga yordam beradi.

Qonda yuqori xolesterol mavjud bo'lsa, quyidagi sport turlarini tanlash tavsiya etiladi:

Ammo shuni yodda tutish kerakki, ushbu sport turlari maxsus tayyorgarlikni yoki ko'p vaqtni talab qilishi mumkin. Shuningdek, ma'lum jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydigan oddiy mashqlar yordamida xolesterolni tushirish mumkin, masalan, ertalabki mashqlar.

Bunday yukda kontrendikediruvchilar uchun ertalabki yugurishni almashtirishning yaxshi varianti shimoliy yurishdir, bu umumiy yuk kamaygan taqdirda ham kam emas.

Ushbu maqoladagi video o'quvchilarni xolesterolni pasaytiradigan oddiy mashqlarni bajarish xususiyatlari bilan tanishtiradi.

Yuqori xolesterolli sport turlari bo'yicha umumiy qoidalar

Jismoniy faollik ijobiy natija berishi uchun, ko'tarilgan xolesterolning o'ziga xos cheklovchi ekanligini tushunish kerak. Ba'zi odamlar uchun, hatto ertalab yugurish kabi stresslar zararli bo'lishi mumkin, chunki yugurish paytida qon aylanish tizimidagi yuk juda katta.

Giperkolesterolemiyadan xalos bo'lish uchun mashqlardan maksimal samaraga erishish uchun va shu bilan birga ko'proq zarar etkazmaslik uchun siz ma'lum bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Haddan tashqari g'ayratli bo'lmang va o'z tanangizni ortiqcha yuklamang, chunki oldindan tayyorgarliksiz yuqori intensiv jismoniy mashqlar paytida sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Sinfdagi yuk asta-sekin, teng ravishda va davomiyligi oshishi kerak.
2. Mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar tabiatini almashtirish talab etiladi, bu tananing birlashtirilgan yuklarga odatlanib qolishining oldini olishga yordam beradigan ehtiyot chorasi. Bundan tashqari, ushbu yondashuv o'z kuchlarini oqilona taqsimlash uchun imkoniyat yaratadi.
3. Mashg'ulotlar ketma-ketligi va muntazamligini buzmang. Yomon ob-havo, kayfiyat yo'qligi sportni bekor qilish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Shunga qaramay, o'zingizni yomon his qilish, ayniqsa tananing harorati ko'tarilishi yoki bosimning ko'tarilishi bilan birga, shifokorga tashrif buyurish uchun sabab bo'lishi kerak, ammo mashg'ulotni davom ettirish uchun emas.Qizg'in tadqiqotlar fonida qon bosimining ko'tarilishi tashvishlanish uchun sababdir, ko'pincha bunday signal inson tanasining charchashini belgilaydi.
4. Mashqlarni xavfsiz bajarish bo'yicha ko'rsatmalar bemorning yurak urishini doimiy nazorat qilish zarurligini tartibga soladi.

Sport yukini to'g'ri taqsimlashning asosiy sharti - bu o'z tanasining to'laqonli hissi - uni uni hali qodir bo'lmagan narsani qilishga majburlamaslik kerak. Kichkinagina mamnun bo'lish va o'z mashg'ulotlariga ko'ra faollikni oshirib, asta-sekin yuqori qismga chiqish yaxshiroqdir. Ushbu qoidalarga rioya qilmaslik narxi yukning to'liq bajarilmasligiga olib keladigan buzilishdir.

Soddalashtirilgan yuk

Tabiiy yog 'ko'rsatkichlarini va LDL ko'rsatkichlarini nafaqat yuqori intensiv jismoniy mashqlar yordamida, balki mashqlar terapiyasi kursidan eng oddiy mashqlar majmuasi bilan tushirish mumkin.

Muhim! Jismoniy mashqlar terapiyasining yo'riqchisi bemorga mashqlarning maqbul doirasini aniqlashga yordam beradi. Mutaxassis mashqlarning muntazamligini aniqlaydi.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, fizioterapiya mashg'ulotlaridan biron bir mashg'ulotni amalga oshirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashib, optimal mashqlar to'plamini va o'qituvchini muhokama qilish tavsiya etiladi.

Giperkolesterolemiya uchun juda samarali bo'lgan eng oddiy mashqlar orasida jadvalda keltirilgan usullar ajralib turadi.

Ta'riflangan mashqlarni ertalabki gimnastika kursiga kiritish mumkin.

Jismoniy faoliyatning tanaga ijobiy ta'siri bebahodir. Muntazam jismoniy mashqlar bilan, shuningdek, stressning tobora ko'payishi bilan, inson o'z sog'lig'ini yaxshilaydi va o'zini ancha yaxshi his qila boshlaydi.

Murakkab mashqlar kursi

Mashg'ulotlar muntazamligiga qarab, salomatlik holati va tananing jismoniy tayyorgarligi darajasi oshadi, bu esa murakkabroq mashqlarni bajarishga imkon beradi.

Muhim! Xolesterol konsentratsiyasini pasaytirish uchun jismoniy faoliyatdan foydalanish shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortish uchun sabab emas.

Qondagi zararli moddalarni kamaytirish va foydali xolesterol darajasini oshirish uchun murakkab mashqlar uchun eng yaxshi variant:

1. Squats. Tik holatda siz qo'llaringizni kamarga qo'yishingiz va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratishingiz kerak. Squats o'lchov bilan bajarilishi kerak, ularning har biri taxminan 90˚ tizzaning egilishiga olib keladi. Bitta yondashuvga taxminan 10-30 kishilik joy kerak.
2. Matbuot Yassi yotgan yuzaga joylashib, oyoqlarini egilgan holatga qo'yish va iloji bo'lsa, oyoqlarni mahkamlash kerak. Badanni tizzalarga ko'taring, ikkalasini ham to'g'ri chiziqda va torsonning aylanishi bilan, keyin bir yo'nalishda, keyin boshqa yo'nalishda navbat bilan 10-20 marta.
3. Bosib turing. Qo'lingizni mashq qilish uchun siz ko'tarilgan narsadan 10-20 marta push-uplarni bajarishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash sifatida devor yoki eshik trubkasi harakat qilishi mumkin va bemorning imkoniyatlariga qarab balandlik o'rnatiladi. Qo'llar, ammo elkaning kengligi bir-biridan alohida bo'lishi kerak.
4. Orqa. Orqa mushaklarini mashq qilish uchun tizzadan yuqoriga ko'tarilish tavsiya etiladi. Ushbu holatda siz qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va tanani 5 marta orqaga ko'tarishingiz kerak. Ba'zi hollarda qo'shimcha yuklardan foydalanishga ruxsat beriladi.
5. Elkama-kamarning rivojlanishi uchun. Yassi yuzaga yotish va 1 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni olish kerak. Qo'llaringiz bilan tanangiz bo'ylab, ularni bosh bilan ko'tarib, asl holatiga qaytarishingiz kerak. Bitta yondashuvda 10 dan ortiq bunday liftlarga ruxsat berilmaydi.

Mashqning davomiyligi 20-30 minut. Bu sizga qisqa vaqt ichida maksimal darajada ishlashga imkon beradi. Majmuaning o'zi, albatta, mashqlarni bajarish bilan boshlanadi va tugaydi.

Optimal natijalarga erishish uchun bunday mashqlarni hovuzda suzish yoki shimoliy yurish bilan birlashtirish kerak.

Yomon xolesterolni qanday tushirish va yaxshilikni oshirish

Mashqning terapevtik ta'sirini baholab bo'lmaydi. Ular yurak faoliyatini normallashtiradi, shakar va insulin miqdorini tartibga soladi, qon ivishini yaxshilaydi. Bu farovonlikni yaxshilaydi, chunki jismoniy mashqlar paytida tanada baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi.
Zichlik Mashqlar o'rtacha intensivlikda, yurak urishi daqiqada 100-130 urishdan oshmasligi kerak. Bu velosiped, baquvvat marsh, yugurish, suzish yoki raqs bo'lishi mumkin. Guruhlar bilan shug'ullanishni afzal ko'rganlar fitness-klublarning didiga qarab takliflarni tanlashlari mumkin.

• Harakatlarni asta-sekin tanishtirish muhimdir. Tana stressga odatlanmagan bo'lsa, yurishni boshlash yaxshidir.
• Dastlab, haftada ikki-uch marta mashq bajarish kifoya qiladi. Va asta-sekin kundalik mashg'ulotlarga o'ting.

Uch oylik muntazam mashqlardan so'ng yuqori zichlikli lipoprotein (HDL) darajasi etti foizga oshadi. Bu shuni anglatadiki, ateroskleroz rivojlanishi xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Yurakning keyingi muammolarini oldini olish uchun shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan qoidaga rioya qilish kerak: 3 x 30 x 130.

Bu degani, siz haftasiga kamida uch marta, kamida 30 daqiqani faol ravishda sarflashingiz kerak. Shunday qilib, yurak urish tezligi daqiqada 130 martaga to'g'ri keladi.
Qanday boshlash kerak? Xolesterolingizni kuniga 15 minutga tushirish uchun mashq dasturini boshlang. Ularni haftada besh marta tanaffus bilan bajaring, masalan, seshanba va juma kunlari.

• Sekin-asta mashq vaqtini oshiring, shunda uch oydan keyin mashqlar majmuasi 50 daqiqani oladi.

Qachon qilish kerak? Kunning muayyan vaqtlarida mashq bajarish kerak emas. Ovqatga e'tibor qarating. Mashg'ulotlar ovqatdan 1 soat keyin yoki ovqatdan 30 daqiqa oldin o'tkazilishi kerak.

• Esingizda bo'lsin: mushaklarni isitish uchun har bir mashq 5-15 marta bajarilishi kerak.

Xolesterolni pasaytirishga yordam beradigan oddiy mashqlar

Qo'l mashqlari

Yo'q. 1 turib, elkangizni oldinga va orqaga burang.

№ 2. Qo'llaringizni katta g'ildiraklarni berkitib qo'yganingiz kabi imkon qadar kengroq harakat qilishga harakat qiling.

Yo'q. 1. iyagingizni ko'kragingizga qo'ying va keyin imkon qadar boshingizni orqaga harakatlantiring. Keyin chap bilan va o'ng qo'lingiz bilan bir marta boshingizni tegizishga harakat qiling.

№ 2. Bosh aylanishini bajaring: chapga, bir marta - o'ngga.

Orqaga mashqlar

Yo'q. 1. Polga qo'llaringiz bilan tegishi uchun egilib turing.

№ 2. tizzangizga turing. Qo'lingizni kaftingizga qo'ying va "mushuk tizmasi" qiling.

Raqam 3. Sham. Yolg'on gapiring, tekislangan oyoqlarni birga ko'taring.

Kestirib

№ 1. Yon tomonlarga bükme qiling.

Yo'q. To'pingizga o'tiring. Dumingizni bir poshnadan boshqasiga o'tkazing.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

№ 1. O'tirib, oldinga egilib, oldinga egilib turing. Tuzatilgan tizzalarni peshonangizga tegizishga harakat qiling.

№ 2. yotish. Oyoqlarini bir-biriga ko'taring, so'ng ularni asta-sekin tushiring.

Oyoqlar uchun mashqlar.

№ 1. Turib, to'g'ri oyog'ingizni oldinga ko'taring: birinchi navbatda - o'ng, keyin - chap. Va teskari.

Xolesterolni tushirishning 5 oson usuli

Xolesterol inson tanasida qisman yog'lardan sintezlanadi va qisman oziq-ovqatdan olinadi, odatda u organizm uchun katta ahamiyatga ega, chunki u hujayra membranalari va ba'zi gormonlar tarkibiga kiradi.

Agar xolesterin sintez qilinsa yoki tanaga ortiqcha miqdorda kirsa, u qon tomirlari devorlariga to'plana boshlaydi, bu ateroskleroz yoki miyokard infarkti kabi jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi.

Yuqori xolesterol sabablari

Qondagi xolesterol kontsentratsiyasining ko'payishi asosan turmush tarziga ta'sir qiladi. Agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, ozgina harakat qilsangiz, haddan tashqari og'irlik qilsangiz, chekasiz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, unda qonda uning darajasi oshishi xavfi yuqori.

Shuningdek, xolesterolni ayrim kasalliklar bilan ko'payishi mumkin, masalan: gipotiroidizm, qandli diabet, jigar kasalliklari va boshqalar. Menopauza paytida qonda xolesterolning ko'payishi ham qayd etilishi mumkin.

Ko'tarilgan xolesterin giperkolesterolemiya deb ataladi.

Xolesterolni qanday tushirish kerak

Xolesterolni pasaytirishning eng yaxshi usuli bu turmush tarzini o'zgartirish va ovqatlanishni optimallashtirishdir. Ammo bu hammasi emas. Agar xolesterin darajasi laboratoriya sinovlari natijalariga ko'ra allaqachon ko'tarilgan bo'lsa yoki me'yorning yuqori chegarasiga tushib qolgan bo'lsa, unda siz maxsus dorilarni qabul qilmasdan qilolmaysiz. Buni shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha bajaring.

Mashq qilish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.

O'tirgan turmush tarzi tomirlardagi qonning turg'unligiga va ularning devorlariga ortiqcha xolesterolni to'planishiga olib keladi. Faoliyatsizlik yoki jismoniy mashqlar etishmasligi madaniyatli odamning boshiga tushgan musibatdir.

Har kuni o'n daqiqalik mashqlar qonda xolesterolni pasaytirishga yordam beradi1.

Piyoda sayr qilish, yugurish, velosipedda yurish, fitness, sharqona mashqlar - bizning davrimizda dam olish turlarini tanlash juda katta, har kim o'zi xohlagan narsasini tanlashi mumkin.

Agar chekmagan bo'lsangiz, chekishni to'xtating.

Chekish qonda xolesterolni ko'paytirishi va qon tomirlarida xolesterin blyashka hosil qilishi ma'lum. Chekishni tashlab, "yaxshi" yuqori zichlikdagi xolesterin ishlab chiqarilishini 10% ga oshiradi, ya'ni ortiqcha xolesterol tanadan chiqib ketishi osonlashadi.

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

Biz hammamiz ta'mga nisbatan juda konservativmiz, ammo agar yurak xuruji yoki insultning soyasi sog'lig'imizga osilib qolsa, unda kundalik ratsionga bo'lgan nuqtai nazarimizni o'zgartirish vaqti keldi.

Palma yog'i bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Ba'zi vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar uni kungaboqar yog'ining arzon navlariga qo'shadilar, palma yog'i xolesterolni ko'payishiga olib kelishi haqida umuman tashvishlanmaydilar.

Zaytun, shuningdek, makkajo'xori va zig'ir moylari tarkibida mono to'yinmagan yog'lar ko'p.

Xolesterol bilan shug'ullanadigan Doktor Grandi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yinmagan yog'larga boy parhez umumiy xolesterin miqdorini, hatto kam yog'li dietadan ham ko'proq kamaytiradi.

Boshqa yog'larni ko'p to'yingan yog'lar bilan almashtirishga ehtiyot bo'lish kerak va ularga shunchaki zaytun moyini qo'shmaslik kerak.

Sabzavot va mevalarni, urug'larni va yong'oqlarni muntazam iste'mol qilish qonda xolesterin miqdorini kamaytiradi. Bu ma'noda eng samarali biri yangi sarimsoq, ammo issiqlik bilan ishlov berish paytida u foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Dukkaklilar haqida unutmang. Fasol, no'xat va yasmiq tarkibida suvda eriydigan o'simlik tolasi (pektin) mavjud bo'lib, u xolesterolni bog'laydi va uni tanadan olib tashlaydi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis James W.

Anderson dukkaklilar qonda xolesterolni samarali ravishda pasaytirishini ko'rsatdi.

Bir tajribada, 3 hafta davomida har kuni 1,5 stakan qaynatilgan loviya iste'mol qilgan erkaklarda xolesterin miqdori 20% ga kamaygan.

Budda kabi bo'ling

Ko'proq olimlar ateroskleroz rivojlanishining ijtimoiy stressli nazariyasiga tayanmoqdalar: asab tizimi hayajonlanganda qon tomirlari torayib, ular orqali qon o'tishi qiyinlashadi. Bunday holda, past zichlikdagi xolesterin devorlarga joylashib, tomirlarda blyashka hosil bo'lish mexanizmini qo'zg'atadi. Shuning uchun sog'lig'ingizni saqlash uchun: nizolarni baland ohangda hal qilish odatidan voz keching.

Har kuni bir necha daqiqani meditatsiya va dam olishga sarflang.

Tinchlik topish uchun ko'plab psixologik texnikalardan foydalaning.

Rossiya olimlari tomonidan organizm uchun tabiiy modda, taurin asosida ishlab chiqarilgan Dibikor preparati xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Preparat "yomon" darajasini pasaytirish va "yaxshi", himoya xolesterin darajasini oshirishga yordam beradi. Bu diabet bilan og'rigan bemorlarga nafaqat qonda xolesterolni pasaytirishga, balki qand miqdorini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi.

Xolesterolingizni tomosha qiling va sog'lom bo'ling!

• V. M. Pokrovskiy, G. F. Korotko tomonidan tahrirlangan inson fiziologiyasi 15-bob. Motor faoliyati odamning funktsional holatiga ta'siri.
• Amerikalik shifokorlarning tavsiyalari. Debora Weaver tomonidan tahrirlangan. - M .: ZAO nashriyot uyi Readers Digest, 2001 yil

Sport xolesterolini pasaytirish

Ortiqcha xolesterolga qarshi kurashda universal va foydali usul bu barcha shakllarda jismoniy tarbiya. Jismoniy mashqlar nafaqat ko'tarilgan xolesterolni, kasalliklarni, balki iroda etishmovchiligini, hayotning monotonligini ham engishdir.

Harakatning foydalari

Sport va xolesterol qutbli tushunchalardir. Jismoniy mashqlar shubhasiz foyda keltiradi:

• tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi,
• qon bosimini normallashtirish
• yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi,
• to'qimalar va organlarga kislorod oqimini oshirish.

Aksincha, cheklangan vosita yuki ichki organlar faoliyatida nomaqbul o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu yurak, qon aylanish tizimining yomonlashishiga, tomirlarda xolesterin plaklarining paydo bo'lishiga va organizmga kislorod etkazib berishning pasayishiga olib keladi.

Ortiqcha vazn

Ortiqcha vazn va yuqori LDL - bu ikkita bog'liq muammo (har doim ham emas). Ularni xolesterolga qarshi turadigan va shu bilan birga vaznni kamaytiradigan sport bilan hal qilish mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun faqat sabr-toqat va iroda kerak.

Ogohlantirish Semizlik yoki ortiqcha vazn bo'lsa, mashqlar qon bosimi, yurak mushaklari va xolesterolni kuzatib borilishi kerak.

Ateroskleroz

Plazma xolesterin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, ateroskleroz rivojlanish xavfi katta. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, shuningdek kasallikning yanada rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun terapevtik mashqlar bilan shug'ullanish kerak.

Bu holatda xususiyatlar to'liq aylanish harakatlaridir. Shu bilan birga, kuch-quvvat mashqlarini cheklash, darslarning o'rtacha zichligini kuzatish, tez va qiyin muvofiqlashtirish, boshning keskin harakatlari uchun mashqlarga yo'l qo'ymaslik kerak.

Mashqlar iliq, yaxshi gazlangan joyda bajarilishi kerak.Agar sinflar sovuq mavsumda ochiq havoda o'tkazilsa, unda siz iliqroq kiyinishingiz kerak.

Kam xolesterin

Foydali xolesterolni rivojlantirish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Harakat jarayonida lipoprotein lipazasi sintez qilinadi - bu yog'larni parchalaydigan va yaxshi xolesterin ishlab chiqarish uchun zarur shart-sharoit yaratadigan ferment. Mashqlar soni qanchalik ko'p bo'lsa (moderatsiyani hisobga olgan holda), HDLning foydali darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.

To'g'ri tashkil etilgan individual mashqlar to'plami asta-sekin kutilgan natijaga erishishga yordam beradi. Siz nafaqat sport o'ynashni unutmasdan, kutishingiz kerak.

Rejalashtirilgan samaraga erishish yo'lida yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Jismoniy mashqlaringizni birinchi marta boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bemorni tashxislashda barcha turdagi harakatlar ko'rsatilmasligi mumkin. Shuningdek, yurak mushaklarining ishlashiga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilish haqida o'ylash kerak.

Birinchi sinflarda yuk o'rtacha zichlikda 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Issiqlikdan boshlashingiz va shunga o'xshash harakatlar bilan tugashingiz kerak bo'lgan mashqlar to'plami.

eslatma Jismoniy mashqlar paytida faol terlash yog 'va yomon xolesterolni yoqish bilan bog'liq, ammo me'yorni ham yodda tutish kerak. Agar jismoniy mashqlar paytida odam gaplasha olsa, lekin u juda qulay bo'lmasa, unda yuk to'g'ri. / Izoh

Sport xolesterolni kamaytirishini esdan chiqarmaslik uchun, ketma-ket barcha turlar bilan shug'ullanish kerak emas, faqat ko'proq mos bo'lgan yoki allaqachon o'zlashtirilgan.

Ko'pgina tajribalar shuni ko'rsatdiki, kardiologik mashqlar qon xolesterolini tartibga solish uchun eng foydali hisoblanadi: yugurish, yurish, yugurish trenajeri, aerobika. Faoliyatni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak.

Muntazamlik

Birdan ikkinchisiga qadar bajariladigan mashqlar shunchaki ma'nosiz, chunki ular natijaga erishishga mo'ljallanmagan. Qish mavsumida bitta chang'i sayohati yoki basseynga tasodifiy tashrif buyurish sog'lig'ingizni yaxshilamaydi. Eng asosiysi, harakatda muntazamlik, chunki yuqori xolesterin va sport mos kelmaydi.

Diqqat darslari yaxshi kayfiyat va zavq bilan o'tkazilishi sizni hayot jadvalingizga qayta-qayta o'qishga vaqt ajratish istagini uyg'otadi.

Jismoniy faollik sog'liqni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Harakat qonning turg'un bo'lishiga, xolesterol esa qon tomirlarining devorlariga to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

xolesterin xolesterin

Miya arteriosklerozi uchun mashq

Miya tomirlarining aterosklerozi keng tarqalgan surunkali kasallik bo'lib, qon tomirlari devorlariga shikast etkazadi.

Yuqori xolesterin tufayli yuzaga keladigan sklerotik blyashkalar qon arteriyalariga yopishadi, natijada ular torayadi.

Bu normal qon aylanishiga xalaqit beradi, ertami-kechmi yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklariga va hatto o'limga olib keladi.

Shuningdek, miya yarim arteriosklerozi ekstremitalarning gangrenasini, og'ir diabet yoki periferik endarteritni rivojlanishiga yordam beradi.

Aterosklerozning tabiati arteriyalar devorlari yuzasida yog 'paydo bo'lishi.

Bunday jarayonning dastlabki bosqichlarida odam hech qanday noqulaylik sezmaydi, uyda muammoni tanib bo'lmaydi.

Sklerotik blyashka qon tomir lümeninin 85% to'sib qo'yguncha normal sog'liq saqlanadi. Bunday holda, organlar normal ishlashi uchun zarur bo'lgan qon miqdorini ololmaydi.

Miya aterosklerozining salbiy ta'sirini minimallashtirish uchun bir qator shartlarga rioya qilish kerak. Faqat shu tarzda qon aylanish tizimi ishlaydi. Miya tomirlarining aterosklerozi uchun turli xil jismoniy mashqlar ushbu muammoni engishga yordam beradi.

Kichik kapillyar mashg'uloti

Kapillyarlar inson tanasidagi eng kichik qon tomiridir. Ular har bir hujayrani zarur miqdorda qon bilan ta'minlashga, shuningdek uni to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.

Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, o'rtacha odamning tanasida bu kichik kemalar 60 ming kilometrdan ko'proq masofada joylashgan.

Agar aterosklerotik blyashka ularning devorlariga to'plana boshlasa, hujayralar endi kerakli miqdorda ozuqa ololmaydi.

Shu sababli ular tezda bo'shashib, bo'shliqlarida tanaga zararli toksinlarni saqlab qolishadi. Qon oqimi aniqlanmaguncha ular chiqolmaydilar.

Shu sababli, odam nafaqat yurak-qon tomir tizimi, balki jigar va buyrak kasalliklarida ham muammolarga duch keladi. Miya arteriyosklerozi uchun jismoniy mashqlar buni engishga yordam beradi.

Shifolash tizimiga yapon olimi Katsuzo Nishi katta hissa qo'shdi. Uning texnikasi noyobdir va bugungi kunda uning o'xshashligi yo'q. Kasal bola tug'ilgandan so'ng, u darhol umidsizlikka uchragan prognozni oldi: u 20 yoshgacha tirik qolishi dargumon.

Biroq, Nish nafaqat tanasini yaxshilaydi, balki millionlab odamlarni yurak-qon tomir tizimining dahshatli kasalliklaridan qutqarishga muvaffaq bo'ldi. Uning tizimiga miya aterosklerozi uchun oddiy jismoniy mashqlar to'plami kiritilgan bo'lib, ular qon aylanishini o'rnatishga va qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Eng keng tarqalgan Nishi kompleksi quyidagi algoritmdir:

1. "Oyoq va qo'llarni yopish" mashqini bajaring - qattiq yuzaga yoting, bo'yin ostiga kichik rolik qo'ying. Oyoq va qo'llaringizni bir-biriga yaqinlashtirib, navbat bilan bo'shashtiring va ularni yana torting. Yopiq qo'llaringizni va oyoqlaringizni torting, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Miya tomirlarining aterosklerozi uchun bunday jismoniy mashqlar qon aylanishini oshirishga va toksinlarning mayda kapillyarlarini tozalashga yordam beradi.
2. "Vibratsiya" mashqlari - bu usul kapillyarlarni tezda tozalashga, shuningdek ularning devorlarini mustahkamlashga yordam beradi. Uyqudan keyin, yotoqda yotganingizdan so'ng, mashqni darhol bajaring. Buni amalga oshirish uchun siz orqaingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni havoga ko'taring va keyin 2-3 daqiqa davomida butun tanangizni silkitib qo'yishingiz kerak. Bunday oddiy kompleks nafaqat qon aylanishini, balki limfa tizimini ham ishini tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, tebranish mashqlari to'plangan toksinlar va toksinlarni miyadan olib tashlaydi.
3. "Oltin baliq" mashqini bajaring - uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqda yotish ham kerak. Servikal vertebraning 4 darajasida qo'llaringizni bo'yin ostiga qo'ying, oyoqlarning paypoqlarini qattiq tortish kerak. Bunday holda, tanani iloji boricha kuchaytirish kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, tanadagi kichik tebranishlarni sezasiz, bu o'murtqa nervlarni haddan tashqari ohangdan xalos qilishga va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi.

Miya tomirlarining aterosklerozi bilan jismoniy mashqlardan eng yaxshi natijalarga erishish uchun Nishi kompleksini kuniga ikki marta yalang'och qilish kerak: uyg'onganidan keyin va yotishdan oldin.

To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling, iloji boricha ko'proq yangi sabzavot va qizil baliq iste'mol qiling. Bu metabolizm holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan alkogol ichimliklardan butunlay voz kechishga arziydi.

Miya tomirlari uchun maxsus gimnastika

Miyaning aterosklerozi uchun jismoniy mashqlar to'plami mavjud, ular qon kanallarini biriktirilgan sklerotik plaklardan tozalashga qodir.

Bunday tizim turli xil moyilliklarga, jinsiy, magistral, oyoq-qo'llarning aylanishiga va aylanishiga asoslangan - har bir kishi o'zi bajarishi mumkin bo'lgan kompleksni o'zi topadi va rivojlantiradi.

Agar siz bunday terapiyani mas'uliyat bilan qabul qilsangiz, ichki qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilay olasiz, miyani faollashtirasiz. Qon tomirlari ishini kuchaytirish uchun, hatto chap va o'ng oyoqlarda navbatma-navbat turish kabi oddiy mashqlar ham yordam beradi. Shuningdek, toza havoda oddiy yurishlar miya tomirlari ishini yo'lga qo'yishga yordam beradi.

Natijani birlashtirish uchun quyidagi kompleksni bajaring:

• Erga yotib, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing, so'ngra navbat bilan chap yoki o'ng oyog'ingizni ko'taring. Bundan tashqari, qo'llaringiz bilan chayqalishlar qilishingiz mumkin.
• Oyoqlaringizda turib, boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha teskari tomonga buriling. Har bir kompleksni 2-3 daqiqa davomida bir necha marta bajarish kerak.
• Erga yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va bolalikdan ma'lum bo'lgan "Birch" pozasini oling. Ushbu holatda 2-3 daqiqa turing, qisqa dam olingandan so'ng, yondashuvni takrorlang.
• Oyoqlaringizda turib, ko'tarilgan qo'llaringizni qulfga mahkamlang. Ushbu holatda, oldinga va orqaga, chapga va o'ngga egil. Kompleksni 8-10 marta takrorlang.
• Qo'l va oyoqlarning odatiy qon aylanishi qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi. Buni asinxron ravishda qilish yaxshidir, shunda tomirlar yaxshilanadi. Miya arteriosklerozi holatida ushbu mashq diqqat va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Miya arteriosklerozi uchun fizioterapiya mashg'ulotlaridan eng yaxshi natijaga erishish uchun maxsus parhezga rioya qilish va shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilish kerak.

Jismoniy mashqlar darajasini tanlash eng yaxshi kardiolog tomonidan amalga oshiriladi, chunki agar siz noto'g'ri mashq qilsangiz, tanangizga zarar etkazish xavfi bor. Miya arteriosklerozida yugurish va eshkak eshish tavsiya etiladi.

Skandinaviyada yurish, suzish, parkda piyoda yurishga ustunlik berish yaxshidir.

Miya aterosklerozining oldini olish uchun mashqlar

Miya arteriosklerozining rivojlanishining oldini olish uchun har doim bir qator jismoniy mashqlarni bajarish kerak. Ularning yordami bilan qon aylanishini o'rnatish, tanani kerakli miqdorda kislorod bilan oziqlantirish mumkin.

Bo'yin miya sog'lig'ini saqlashda katta rol o'ynaydi. Aynan qonda qon quyilishi uchun javob beradigan barcha qon kanallari to'plangan. Agar ular bachadon bo'yni umurtqalari tomonidan siqila boshlasa, miya kerakli miqdorda qon va kislorod olmaydi.

Siz bunday buzilishni tez-tez bosh og'rig'i va bosh aylanishi, yuqori qon bosimi bilan his qilishingiz mumkin.

Ushbu muammoni hal qilish uchun miya yarim arteriosklerozi uchun quyidagi kompleksdan foydalanishingiz mumkin.

• Boshingizni asta-sekin turli yo'nalishlarda 5-7 daqiqa davomida eging, mashqni kuniga bir necha marta takrorlang.
• Kresloga o'tirib, kaftlaringizni peshonangizga qo'ying. Qo'llaringiz bilan ozgina bosim bilan boshingizni orqaga surib qo'ying, xuddi bo'lgani kabi, bachadon mushaklari siqilib, bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Yaxshi natijaga erishish uchun ta'sir qilish paytida nafasingizni ushlab turing.
• Orqa yuzasi iloji boricha mahkam bo'lishi uchun devor yaqinida turing. Siz nafas olayotganda, har bir vertebra sirt bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling - bu mushaklarning ishini yaxshilaydi. Ushbu pozani 5-10 soniya davomida oling, mashqni 3-4 marta takrorlang.
• Mushuk pozasini oling va iloji boricha bo'yningizni cho'zishga harakat qiling. Shunday qilib, siz qon aylanishidan mas'ul bo'lgan mushaklarning ishini tashkil qilishingiz mumkin.

Miya tomirlarining aterosklerozi bilan jismoniy mashqlar imkon qadar ko'proq natijalarga olib kelishi uchun terapiya paytida to'g'ri nafas olishni o'rganish kerak.

Ushbu maqsadlar uchun miya tomirlarining aterosklerozi uchun nafas olish mashqlari deb nomlangan maxsus texnika ishlab chiqilgan.

Uning ishlab chiqaruvchilari oshqozonda nafas olishni maslahat berishadi, nafas keskin va chuqur bo'lishi kerak.

Siz bitta burun teshigidan nafas olishni ham sinab ko'rishingiz mumkin - bu sizning tinchlanishingizga va metabolizmingizni normallashtirishga yordam beradi. Miya tomirlarining aterosklerozi bilan nafas olish gimnastikasi qalqonsimon bez, jigar holatiga ijobiy ta'sir qiladi, metabolizmni tezlashtiradi.

Parkdagi odatiy kundalik sayohatlar miyadagi sklerotik plaklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy faollik kompleksi organizmga kislorod kirib borishini tezlashtiradi. Bu organizmdan xolesterolni olib tashlashga yordam beradigan metabolizmni o'rnatishga yordam beradi. Bunday ta'sir odamning qon tomirlari devorlarida sklerotik plaklarning yo'qligiga olib keladi.

Hovuzdagi miya yarim aterosklerozi darslarida qon aylanishini o'rnatishga yordam beradi. Biror kishi jismoniy faoliyatni his qilmaydi, ammo uning barcha tizimlari ishtirok etadi. Siz miya tomirlarining aterosklerozi uchun mashqlar to'plamini o'zingiz osongina topishingiz mumkin.

Xolesterin va jismoniy mashqlar: davolash dasturi

Har bir insonning qonida past va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar mavjud. Agar ularning qiymatlari normal oraliqda bo'lsa, darajani to'g'rilash talab qilinmaydi. Agar indikator mos yozuvlar belgilaridan chetga chiqsa - siz harakat qilishingiz kerak.

Jismoniy mashqlarni bajarish nafaqat tanadagi ortiqcha yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi, balki bemorning umumiy ahvoli va hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar umumiy rasmni barqarorlashtirish uchun me'yorlardan og'ish sezilarli darajada namoyon bo'lmasa, parhezga rioya qilish va har kuni engil mashqlarni bajarish kifoya.

Xolesterin va jismoniy faollik qanday bog'liqligi, shuningdek indikatorlarni maqbul darajaga qaytarishda qanday usullardan foydalanish mumkinligini o'quvchi bilib oladi.

LDL kontsentratsiyasini oldini olish va nazorat qilish.

Yomon xolesterolga qarshi yoga - yoga va Ayurveda entsiklopediyasi

Xolesterol qon tomirlari va tana hujayralarida to'planib boradigan yumshoq, mumga o'xshash moddadir.

Qisman u jigarning yordami bilan tananing o'zi tomonidan sintez qilinadi va qisman xolesterin to'yingan yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat bilan birga keladi. Quyidagi mahsulotlarda juda ko'p xolesterin: sut, hayvon yog'lari, qizil go'sht, tuxum sarig'i.

Istisno yog'li baliq va o'simlik yog'lari bo'lib, ular tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud.

Aslida, xolesterin bizning tanamiz uchun juda muhimdir, masalan, u quyosh nurini D vitaminiga aylantiradi, va shu bilan jinsiy jinsiy gormonlar ishlab chiqarish, hujayra membranalarini shakllantirish va hokazo.

Shu bilan birga, xolesterinning ikki turi shartli ravishda ajratiladi: qon tomirlari devorlariga tortilgan "yomon" va "yaxshi" - bu "yomon" xolesterolni bog'laydi va uni utilizatsiya qilish uchun jigarga etkazadi.

"Yomon" xolesterolning ortiqcha miqdori qon tomirlari devorlarida aterosklerotik plaklarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu ularning diametrini sezilarli darajada kamaytiradi va tomirlarni juda mo'rt qiladi.

Agar qonda ko'p miqdordagi xolesterin bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingiz haqida jiddiy o'ylayotganingizning aniq belgisidir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu moddaning yuqori darajasi miyokard infarkti, yurak tomirlari, ateroskleroz, insult, jigar kasalliklari va boshqa jiddiy kasalliklarning rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Agar sizning dietangizda ko'p miqdordagi to'yingan yog 'kislotalari (tuxum, kolbasa, qizil go'sht va boshqalar) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lsa, o'tirish tarziga rioya qilsangiz, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ko'p alkogol ichsangiz. va tutun, siz odamsiz va sizda zaiflik alomatlari bor.

Yoga va xolesterin

Endi har bir kishi xolesterolni ma'lum darajada ushlab turish kerakligini tushunadi, ammo har qanday odam, agar biron bir muammo bo'lsa, o'zlariga qanday yordam berishni biladi.

Faqat parhezni o'zgartirish orqali yaxshi natijalarga erishish mumkinligi eksperimental ravishda isbotlangan.Ammo agar siz to'g'ri jismoniy mashqlarni dietaga qo'shsangiz, natijalar uzoq vaqt kutilmaydi. Bunday mashqlar sifatida yoga asanas harakat qilishi mumkin.

Bu ma'lum mushaklar guruhlarining kuchlanishini va gevşemesini, ichki organlarni massaj qilishni o'z ichiga olgan pozlarga tegishli. Mashg'ulotlarni to'g'ridan-to'g'ri bajarishdan tashqari, turli xil nafas olish mashqlari - energiya ritmlarini tartibga solishga qodir pranayama.

Meditatsiya ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun xolesterolni yo'qotish uchun juda muhim bo'lgan tana va ruhiy holatni engillashtiradi.

Komplektda yuqorida keltirilgan barcha vositalardan foydalanish tanani tiklashga yordam beradi, shuningdek tanadagi toksinlar to'planishining asosiy sabablaridan biri bo'lgan bezovtalikni yo'q qiladi.

LDL xolesterol - “yomon xolesterin”

agar siz hozir mashq qilishni boshlasangiz, unda kelajakda mumkin bo'lgan ko'plab muammolardan qoching

chegaradan yuqori daraja - tuzatish bilan ikkilanmaslik yaxshiroqdir

Qaysi rejimda mashq qilish kerak?

Agar siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, yarim soat davomida har kuni bir oy davomida yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Keyin xolesterol darajasini tekshirib ko'ring va uni darslar boshlanishidan oldingi holat bilan taqqoslang.

Siz hayron qolasiz, ammo tanangiz normal holatga qaytadi. Biroq, natijaga erishgandan so'ng, darslardan voz kechmaslik kerak. Ularni har kuni mashq qiling.

Profilaktik ta'sirga qo'shimcha ravishda, yoga darslari har bir inson duch keladigan boshqa ko'plab muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yuqori xolesterol uchun qanday mashqlar tavsiya etiladi?

To'rtta osonas va pranayama komplekslarini ajratib ko'rsatish mumkin, ular hatto tayyorlanmagan odam uchun ham mavjud. Ular orasida:

-Surya Namaskar yoki "quyoshga salom"

Keling, ushbu mashqlarning har birini ko'rib chiqaylik.

Bunday holda, agar siz juda band bo'lsangiz, asanas majmuasi siz uchun juda yaxshi echim bo'ladi Surya Namaskar. Uni bajarish bilan, odam mutlaqo barcha muskullarni ishlaydi, shunda tana yanada elastik bo'ladi.

Ushbu majmua bir-biriga bog'langan bir nechta osonlardan iborat. Ular statikada ham, dinamikada ham bajarilishi mumkin. Siz qaysi turni tanlaganingizga qarab, har bir pozaning kechikishi ko'p jihatdan bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, dinamik holatda, uning davomiyligi taxminan 15-30 sekundni tashkil etadi va statik bajarishda u taxminan 5 ta nafas olish siklini tashkil qiladi.

Anuloma-Viloma - yog 'bilan nafas olish.

U quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Avval siz o'ng burun teshigini bosh barmog'ingiz bilan yopishingiz kerak, bu havo faqat chap orqali nafas olishi uchun amalga oshiriladi.

2. Shundan so'ng biz chapni yopamiz va o'ng tomonni ochamiz va u orqali nafas olamiz.

3. Tsikl bir necha marta takrorlanishi kerak.

Ushbu pranayama tufayli siz kontsentratsiyani yaxshilashingiz mumkin.

Kapalabxati

To'g'ridan-to'g'ri mashq qilishni boshlashdan oldin, siz uchun eng qulay holatda o'tirishingiz kerak. Keyin, butun diqqatimizni nafas olishga qaratishga harakat qilamiz.

Ilhomning davomiyligi va kuchi odatda bo'lishi kerak va ekshalatsiya paytida buni qanchalik tez bajarishingizni va oshqozoningiz qanday qisqarishini kuzatib boring.

Kuniga ellikdan ortiq jismoniy mashqlar qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Ushbu mashq chuqurlashtirilgan nafas olishni o'z ichiga oladi. Uni amalga oshirish uchun siz qulay holatda o'tirishingiz, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak va faqat buni amalga oshirgandan so'ng, siz ikkala burun teshigidan (to'rtdan o'n tsiklgacha) tez nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.

Ishingiz tugagach, siz nafaqat nafas olishingiz kerak, shunda qorin bo'shlig'ini tortib, keyin qorin bo'shlig'ini to'g'rilab, kuch bilan nafas olasiz. Nafasingizni bir muddat ushlab turing.

Shundan so'ng, chap burun teshigini ushlab, o'ng bilan havo bilan nafas oling. Nafasingizni bir muddat ushlab turing.

Yuqoridagi barcha mashqlar yuqori xolesterolga qarshi kurashda juda samarali mashqdir. Uning darajasi qon yog'ining pasayishi tufayli kamayadi va bu o'z navbatida yurak va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, esda tutingki, faqat jismoniy faollik, sog'lom ovqatlanish va faol hayot tarzi tanadagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi va qondagi "yomon" xolesterin miqdorining ko'payishini oldini oladi.

Videoni tomosha qiling: Passive Voice - English Lesson (Noyabr 2024).