Tanadagi ortiqcha shakarni qanday tozalash kerak

Tanadagi ortiqcha shakar diabet, semizlik, yurak muammolari, jigar va boshqa ichki organlarning asosiy sababidir.

Va tanadan ortiqcha shakarni olib tashlash juda qiyin bo'lsa-da, tanangizni tozalash usullari mavjud.

Shunday qilib, atigi bir hafta ichida siz shakar darajasini pasaytirish orqali umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Yetti kunlik tozalash kursiga tayyormisiz?

Bunday sinov oxirida siz o'zingizni yaxshi his etasiz, qo'shimcha energiya olasiz, yanada yumshoq va quvnoq bo'lasiz. Bundan tashqari, bunday tozalash vaznni barqarorlashtirish va qaytarishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, sog'lom vazn - bu yaxshi sog'liqning belgisi.

Ushbu maqolada o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan maslahatlar va tavsiyalar mavjud.

Birinchidan, quyidagi savollarni ko'rib chiqing: ular sizga tegishlimi?

Shakarning odamlarga zarari

Oshqozoningiz bormi? Yoki umuman kilolasizmi? Siz tez-tez shakar va uglevodlarga qiziqasizmi? Siz kam yog'li dietada vazn yo'qotmaysizmi?

Yoki vaziyatlar bundan ham battarroq va sizga 2-toifa diabet tashxisi qo'yilganmi? Agar siz ushbu savollarning barchasiga "Ha" deb javob bergan bo'lsangiz, shakarni tashlash va o'zingizni bunday zararli mahsulotdan tozalash vaqti keldi. Sizga detoks kerak.

Buni qanday qilish kerak? Tana, ong va fikrlaringizni tozalashga yordam beradigan ushbu 7 kunlik marafonni ko'rib chiqing. Yaxshiroq va sog'lom hayot kechirishni boshlang!

1. O'zingizni tozalash to'g'risida qarorga keling

Har qanday biznesdagi eng qiyin narsa, uni amalga oshirishni boshlash to'g'risida qaror qabul qilishdir.

Endi tanangizni shakarni tozalashga qaror qilishingiz mumkin. O'zingizga ayting: "Shakarni tashlab, sog'lom hayot kechirish vaqti keldi. Men sog'lom hayot kechira boshladim. Birinchi qadam qo'yildi."

Varaqda shakarni rad etishning sabablari ro'yxatini yozing. Keyin bir nechta nusxani yarating va ularni kvartirada (uyda) osib qo'ying.

Ro'yxatni muzlatgichga, banyoda oynaga qo'ying, uni ish stoliga va mashinaga asboblar paneliga qo'ying. O'zingizning qarorlaringizni yaqinlaringizga aytishingizga ishonch hosil qiling. Ishoning, ushbu davrda sizga oila va do'stlaringizning yordami va yordami kerak bo'ladi.

Shakardan voz keching

2. Shakar iste'mol qilishni to'xtating

Shakarni tugatishning eng yaxshi usuli - bu shunchaki bog'lash. Siz birdan yillar davomida yeyayotgan ovqatni iste'mol qilishni to'xtatishga qaror qilganligingiz haqida tashvishlanmang va tashvishlanmang.

Siz hayotdagi muhim o'zgarishlarni ijobiy niyatlar bilan qaror qildingiz. Siz sevgan odamlarni qo'llab-quvvatlash juda foydali bo'ladi.

UChUN qiyin bo'ladi. Biroq, eng qiyin lahzalarda, siz allaqachon rejalashtirilgan maqsaddan voz kechishni xohlaganingizda, sizni unga undagan sabablarni eslang. Nima uchun siz dietangizdan shakarni chiqarib tashlashga qaror qilganingiz haqida o'ylang va sog'ligingiz uchun shakarni rad etish qanchalik muhimdir.

Albatta, bajarishdan osonroq gap. Ammo shirinliklar iste'mol qilishni bas qiling. Hayotingizda endi sun'iy tatlandırıcılar uchun joy bo'lmasligi kerak.

Ular shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni oshiradi va tanada yog 'to'planishiga olib keladi. Vodorodli yog'lar yoki trans yog'lari deb ataladigan har qanday ovqatdan bosh torting.

3. Ko'proq suv, kamroq choy va qahva iching

Boshqacha aytganda, kamroq kaloriya iste'mol qiling. Bunda oddiy ichimlik suvi sizga yordam beradi.

Sharbatlardan, ayniqsa konsentratlardan uzoqroq turing. Yangi siqilgan meva va sabzavotlar, shubhasiz, ajoyib, ammo juda o'rtacha miqdorda.

Albatta, Pepsi va Coca coladan voz keching. Agar chaqaloq bu ichimliklarning xavfliligini bilmasa. Ularda juda ko'p miqdordagi shakar mavjud. Shuningdek, turli xil sport ichimliklaridan ehtiyot bo'ling. Ularni suiiste'mol qilmang.

4. Oqsil (protein) iste'mol qiling

Oziq-ovqat mahsulotlarini muvozanatlash kerak! Har qanday ovqatlanish, avvalambor, oqsillar, yog'lar va uglevodlardir. Istisno yo'q!

Ayniqsa, nonushta oqsilga boy bo'lishi kerak. Protein qon shakarini, insulinni normallantiradi va shirinliklar uchun ishtiyoqni kamaytiradi.

Bundan tashqari, mutaxassislar uyg'onishning birinchi soatlarida biror narsa eyishni maslahat berishadi.

Kundalik ratsioningizga proteinga boy ovqatlar qo'shing. Ammo nonushtaga alohida e'tibor bering. Mazali va to'yimli nonushta kun bo'yi sizni energiya bilan ta'minlaydi va ishlash darajasini oshiradi.

5. To'g'ri uglevodlarni iste'mol qiling

Bir muddat kraxmalni o'z ichiga olgan ovqatlar haqida unuting. Biz non, kartoshka, makaron, lavlagi va qovoq haqida gapiramiz. Detoks davrida siz ko'plab boshqa sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Istagancha sabzavot iste'mol qiling. Yangi uzilgan sabzavotlar sizga faqat foyda keltiradi.

Yashil sabzavot, brokkoli, qushqo'nmas, yashil loviya, yashil piyoz, qovoq, shuningdek pomidor, arpabodiyon, baqlajon, artishok va qalampirga e'tibor bering - bular faqat ba'zi tavsiya etilgan mahsulotlar.

Esingizda bo'lsin, siz hafta davomida bunday parhezga muhtojsiz!

Siz shakar miqdori past dietada bo'lganingizda, uglevodlardan uzoqroq turing. Ammo uglevodning bir turi mavjud, uni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin: bular sabzavotlar.

Biroq, kraxmalli sabzavotlardan uzoqroq turing. Kartoshka yoki ko'kdan saqlaning. Bunday cheklash atigi 7 kun davomida amal qiladi. Bir hafta o'tgach, siz ushbu taomlarni yana iste'mol qilishingiz mumkin.

6. To'g'ri yog'larni iste'mol qiling

Yodingizda bo'lsin, yog 'sizni to'ydirmaydi. Bularning barchasi odamlarning asosiy qismini chalg'itadigan stereotiplardir. Bizning to'la ekanligimiz ortiqcha shakar, ammo umuman yog'lar emas.

Yog'li ovqatlar, aksincha, o'zingizni baquvvat va to'la his qilishingizga yordam beradi. Sog'lom yog'lar qondagi qand miqdorini muvozanatlashga yordam beradi. Bu hujayralarni faollashtirish va sizni energiya bilan ta'minlash uchun kerak.

Yodingizda bo'lsin, oqsil va uglevodlar bilan bir qatorda, yog'lar har qanday ovqatlanishning zarur qismidir va vazn ortishiga hissa qo'shadigan narsa ortiqcha shakar hisoblanadi.

Yog'lar sizga o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi va shirinliklar uchun ishtiyoqlarni engishingiz mumkin.

Yong'oq, urug'lar, zaytun (hindiston yong'og'i) moylari, avakado va yog'li baliq tarkibidagi yog'lar tanadagi hujayralardagi salomatlikni normallashtirishga yordam beradi.

Kundalik ovqatlanishingizda sog'lom yog'larni qo'shishingizga ishonch hosil qiling.

7. Yomonga tayyorlaning

Siz shakarni "sindirishni" boshlashingiz mumkinligiga tayyor bo'ling. Shuning uchun, siz doimo ushbu qiyin davrni engishga yordam beradigan ba'zi mahsulotlarga ega bo'lishingiz kerak.

Bu erda shirinliklarga bo'lgan qiziqishingizni engishga yordam beradigan ba'zi mahsulotlar mavjud: kurka go'shti, losos, ko'k va bodom yog'i.

Haqiqat shundaki, bu etti kun davomida qonda shakar darajasi doimiy ravishda ko'tariladi. Keyin pasayadi, keyin normani ag'daring.

Shuning uchun, kayfiyatning keskin o'zgarishiga ham tayyor bo'ling. Boshlagan narsangizdan voz kechishni istaganingizda, burilish nuqtasi paydo bo'ladi. Bu zaiflikka dosh bermang, oxirigacha boring.

Agar kerak bo'lsa, sog'lom atıştırmalıklar shaklida kichik atıştırmalıklarla yordam so'rang (ratsionga proteinlar va uglevodlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling). Bu erda sizga yong'oq yoki kurka go'shti yordam beradi. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va siz shakarli ovqatlarga bo'lgan ehtiyojni engishingiz mumkin.

8. Ichgan narsangizga ehtiyot bo'ling.

Turli xil ichimliklar tarkibidagi shakar, ovqatlardan ko'proq zarar keltiradi. Gap shundaki, u organizm tomonidan tezroq so'riladi va jigarga yog'li birikmalar bilan biriktiriladi.

Biz yana bir bor takrorlaymiz: Coca Cola, Pepsi, Fanta va boshqa zararli ichimliklarni unuting, ular asta-sekin, ammo inson salomatligini buzadi.

Tozalash davrida, odatda, har qanday shisha ichimliklarni olib tashlang. Oddiy toza suvni afzal ko'ring.

9. Stressni nazorat ostida saqlang

Insonning eng katta dushmani bu stressdir. Shunday qilib, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga harakat qiling. Stressni engishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.

Mana, ulardan biri - bir nechta chuqur nafas oling. Yoga - bu stressni davolash uchun ajoyib vosita. Stress rejalaringizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Stressni shirin taomlar bilan aralashtirmang.

Uyquning foydalari

10. Tana talab qiladigan darajada uxlang.

Uyquning etarli emasligi sizni shakar va uglevodlarni suiiste'mol qilishga undaydi. Shunday qilib, tana etishmayotgan energiyani qoplashga harakat qiladi.

Ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, belgilangan 8 o'rniga 6 soat uxlagan odamlarda ochlik gormonlari ko'paygan va ishtahani bostiradigan gormonlar ko'paygan.

Har qanday detoksifikatsiya jarayonidagi kabi, dam olish juda muhim va tiklanish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Sizning tanangiz nafaqat shakar bilan tozalanishi, balki tiklanishi va dam olishi kerak.

Umuman olganda, tozalash jarayoni sizning tanangiz ushbu etti kun davomida ortiqcha ishlamoqda. Kechasi dam olish vaqti kamida sakkiz soat ekanligiga ishonch hosil qiling.

Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi, bu shakar tanasini tozalash jarayonini yanada kuchaytiradi.

Shuni yodda tutingki, bu davrda sizning kayfiyatingiz o'zgaradi, siz kuchning ko'tarilishini va pasayishini ham his qilasiz. Ba'zan siz energiya bilan to'lib-toshasiz, lekin ba'zida sizga bu energiya shunchaki quriganga o'xshaydi.

Agar siz shunga o'xshash narsani his qilsangiz, dam olish va dam olishga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Kun davomida uxlashga biroz vaqt ajrating. Va, albatta, hech kim to'liq tungi dam olishni bekor qilmadi.

Esingizda bo'lsin, tanangiz siz o'ylagandan ko'ra ko'proq dam olishga muhtoj. Stressga berilmaslikni, ko'proq narsani qilishni va o'zingizni baxtli his qilishni xohlaysizmi? Uxlang va ko'proq dam oling.

Videoni tomosha qiling: Култик Ости Соха Туклардан 5 Дакикада Халос Булиш (Noyabr 2024).