1 va 2-toifa diabet uchun bodibilding (kuch tayyorlash)

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, bizning davolanish dasturimizni o'qing. Bundan bilish kerakki, 2-toifa diabetning sababi insulin qarshiligi - hujayralarning insulin ta'siriga kam sezgirligi. Insulin qarshiligi sizning mushaklaringiz massasining oshqozoningiz va belingizdagi yog 'og'irligiga nisbati bilan bog'liq. Organizmda qancha mushak va oz miqdordagi yog 'bo'lsa, insulin hujayralarga yaxshi ta'sir qiladi va diabetga qarshi kurashish osonroq bo'ladi.

Shuning uchun mushaklarni qurish uchun siz kuch mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuchga o'rgatish, shuningdek, 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun foydalidir, chunki ular o'zlarini sog'lom his qilish, yaxshi ko'rinish, energiya va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirish imkoniyatini beradi. Kuch mashqlari nima? Bu og'irlikni ko'tarish (dumbbelllar va barbelllar), trenajyorlar, tortish va push-up mashqlari.

Qandli diabet uchun kuch mashqlarining qanday foydalari bor?

Sport zalida mashq bajarish mushaklarning chiroyli yengilligini paydo bo'lishiga olib keladi va jismoniy kuchni oshiradi. Ammo har bir kishi bunday ta'sirga ega. Xuddi shu bodibilding dasturi bilan shug'ullanadigan bir nechta odamni ko'rishingiz mumkin. Bir necha oy ichida ularning ba'zilari ancha kuchliroq va mushaklar kuchayadi, boshqalarida umuman o'zgarishlar bo'lmaydi. Bu, albatta, meros qilib olingan odamning genlariga bog'liq.

Ko'pchiligimiz ikkala chegaradan chiqib ketamiz. Bodibilding natijasida kimdir kuchayadi, ammo tashqi tomondan u sezilmaydi. Boshqa odam, aksincha, yengillik mushaklarini oladi, lekin u unga haqiqiy kuch bermaydi. Uchinchisi ikkalasini oladi. Kuch ishlatishga o'rgatish ayollari odatda ancha kuchliroq, ammo ular uchun unchalik sezilmaydi.

Qanday bo'lmasin, havaskor og'ir atletika sizga katta foyda keltiradi. Ular sizga diabetni nazorat qilishda yordam beradi, shuningdek, jismoniy, ruhiy va ijtimoiy foydali tomonlarni olib keladi. Esingizda bo'lsin: kardiyo mashg'ulotlar bizning hayotimizni saqlab qoladi va kuch mashqlari buni munosib qiladi. Kardiyo mashqlari yugurish, suzish, velosipedda yurish, eshkak eshish va hokazo. Ular yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallashtiradi, yurak xurujining oldini oladi va shu tariqa hayotni saqlab qoladi. Kuch mashqlari bo'g'inlardagi yoshga bog'liq muammolarni davolaydi, shuningdek, qoqilib yoki yiqilmasdan to'g'ri yurishga imkon beradi. Shuning uchun, sport zalidagi mashg'ulotlar natijasida hayotingiz munosib bo'ladi.

Bundan tashqari, har qanday jismoniy faoliyat hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi va 1 va 2-toifa diabetni nazorat qilishni yaxshilaydi.

Sport zalining faoliyati xolesterolga qanday ta'sir qiladi

Kuchli mashqlar qondagi "yaxshi" xolesterol darajasini oshiradi va triglitseridlarni pasaytiradi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch tayyorlash (aerobik emas, balki anaerobik) qon zardobidagi yomon xolesterin kontsentratsiyasini ham kamaytiradi. Yaxshi va yomon xolesterin nima, siz "Diabet bo'yicha testlar" maqolasida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.

Doktor Bernshteyn deyarli 80 yoshda, u 65 yildan beri 1-toifa diabet bilan yashaydi. U muntazam ravishda sport zallari bilan shug'ullanadi va har kuni nonushta qilish uchun tuxum yeydi. Kitobda u olimpiya sportchisi kabi qonda xolesterolga ega ekanligi bilan maqtanadi. Albatta, asosiy rolni kam uglevodli diet o'ynaydi. Ammo kuch-quvvat mashqlari bunga muhim hissa qo'shadi. Doimiy tetik jismoniy tarbiya yurak xuruji, insult va qon quyqalari bilan qon quyilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Buning sababi qon bosimi normallashadi, dam olish pulsi va qondagi fibrinogen darajasi pasayadi.

Bodibilding nafaqat mushaklarimiz, balki suyaklarimiz uchun ham muhimdir. Keng ko'lamli tadqiqotlar shuni isbotladiki, kuch mashqlari suyak zichligini oshirishga yordam beradi va osteoporoz xavfini kamaytiradi. Xuddi mushaklar singari, tana suyaklarini odatdagidek sog'lom holda saqlaydi. Agar siz sedentary hayot tarzini o'tkazsangiz va suyaklaringizni ishlatmasangiz, unda asta-sekin ularni yo'qotib qo'ying. Mushaklaringizni kuch mashqlari bilan mashq qilsangiz, siz suyaklarni ham kuchaytirasiz. Oxir-oqibat, barcha mushaklar suyaklarga biriktirilgan. Mushak tolalari qisqarganda, suyaklar va bo'g'inlar harakatga keladi, kerakli yukni oladi va shu bilan yoshga qarab buzilishdan saqlanadi.

Kuch mashqlarini qanday tashkil qilish kerak

Iltimos, diabetning asoratlari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha cheklovlarni qayta o'qing. Aksariyat cheklovlar maxsus kuch tayyorlash bilan bog'liq. Shu bilan birga, zaiflashgan diabet kasalligi uchun engil dumbbelllar bilan mashqlar to'plami deyarli hamma uchun mos keladi. Sizning diabetingiz ko'zlar va / yoki buyraklarda asoratlarni keltirib chiqargan bo'lsa ham foydali bo'ladi. Unda keltirilgan mashqlar shunchalik yengilki, har qanday asoratlar xavfi nolga yaqin.

O'zingizni maxsus xonani jismoniy mashqlar dastgohlari bilan jihozlash uchun sizning xonangiz va moliyaviy imkoniyatingiz bo'lsa ham, buni qilmaslik, balki jamoat sport zaliga borish yaxshiroqdir. Chunki sizga qanday qilib mashq qilishni o'rgatadigan va uni haddan tashqari oshirmasligingizga ishonch hosil qiladigan kishi bor. Sport zali sizni aldashdan ko'ra ko'proq mashq qilishga undaydigan muhitni yaratadi. Va uy mashqlari mashinalarining aksariyati ishlatilmaydi va ular chang bilan qoplangan.

Olib tashlash mashqlari shikastlanish va haddan tashqari yuklanish jihatidan eng xavflidir. Agar siz allaqachon tajribali "pitching" ga aylangan bo'lsangiz, ularga davom eting. Barni ko'targaningizda, har doim kimdir yonida bo'lishi va sug'urtalashi kerak. Siz to'siqsiz qilishingiz mumkin. Dumbbelllardan foydalaning va turli xil mashq mashinalarida mashq qiling. Tayyorlangan og'ir plitalardan (pancakes) iborat bo'lmaganlarni emas, balki qattiq dumbbelllarni ishlatish tavsiya etiladi. Barcha dumbbelllar xavfsizroqdir, chunki krep ko'pincha toyib ketadi, tushadi va oyoq barmog'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun imkon qadar ko'proq mashq mashqlarini o'zlashtirish muhimdir. Qo'llaringiz, tirsaklaringiz, elkangiz, ko'krak qafangiz, qorin, orqa va bo'yin muskullariga e'tibor bering. Shuningdek, sport zalingizda bo'ladigan oyoq mushaklarining turli guruhlari uchun barcha simulyatorlarni ishlab chiqing. Inson tanasining pastki yarmida yuqori qismga qaraganda kamroq mushak guruhlari mavjud, shuning uchun ular uchun kamroq mashq bajariladi. Agar siz har kuni sport zaliga tashrif buyursangiz, unda bir kun siz tananing yuqori yarmi uchun mashq qilishingiz mumkin, ertasi kuni esa - tananing pastki yarmi uchun. Chunki anaerob mashqlaridan so'ng mushaklar to'liq tiklanishi uchun 24 soatdan ko'proq vaqt talab etiladi.

Push-uplar - bu eng maqbul quvvat mashqlari

Ushbu maqolaning oxirida men sizning e'tiboringizni push-uplarga qaratmoqchiman. Bu kuch tayyorlashning eng maqbul turi, chunki u dumbbell, barbell va fitness jihozlarini sotib olishni talab qilmaydi. Siz hatto sport zaliga borishingiz shart emas. Push-uplarni uyda mukammal bajarish mumkin. Men Stiv Shpeyer tomonidan yozilgan "7 hafta ichida 100 ta push-up" kitobini o'rganishni maslahat beraman.

Agar siz jismoniy holatingiz sust bo'lsa, devordan, stoldan yoki tizzangizdan yuqoriga surishni boshlang. Bir necha hafta o'tgach, mushaklar kuchayadi va poldan yuqoriga ko'tarish mumkin bo'ladi. Qandli diabet uchun jismoniy tarbiya cheklovlarini oldindan o'rganib chiqing. Agar push-uplar sizning sog'lig'ingiz sababli sizni qoniqtirmasa, unda zaiflashgan diabetga chalinganlar uchun engil dumbbelllar bilan mashqlar to'plamidan foydalaning. Push-uplar - bu kuch-quvvat mashqlari uchun eng maqbul variant va shu bilan birga salomatlikni yaxshilash uchun juda samarali. Ular yurak-qon tomir tizimi uchun mashg'ulotlar bilan yaxshi shug'ullanishadi.

Bodibilding va diabet kasalligi - umumiy ma'lumot

II tip diabetning xarakterli belgisi insulin qarshiligi - hujayralar gormoni insulin ta'siriga sezgirligining pasayishi. Tana og'irligi va insulin qarshiligi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Aniqroq aytganda, mushak massasining qorin bo'shlig'ida va bel atrofidagi yog 'hajmiga nisbati hujayralarning insulinga sezgirligiga ta'sir qilishi mumkin.

Mushak massasi va yog 'miqdori qancha ko'p bo'lsa, insulin gormoni hujayra tuzilmalariga ta'sir qiladi va kasallikni boshqarish osonroq bo'ladi.

Shu sababli, mushaklarning massasini shakllantirish uchun mashq mashqlari ham estetik, ham terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

1-toifa diabetga chalingan bemorlarga kelsak, ular uchun bodibilding ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular yaxshiroq ko'rinishga, kuchliroq va yoshroq bo'lishga imkon beradi. Kuchli sport bu o'z-o'zini hurmat qilish va ichki energiya darajasini oshirishning ajoyib usuli. Bodibilding bu shunchaki og'irlikni ko'tarish emas, balki barkamollikni shakllantirish: millionlab insonlar uchun sport tarzi emas.

Qandli diabet uchun kuch mashqlarining qanday foydalari bor?

Treningning vizual natijasi fizika turiga va odamning irsiy moyilligiga bog'liq. Ba'zi odamlar, mashg'ulotlar boshlanganidan bir necha oy o'tgach, ta'sirchan mushak massasini hosil qiladilar, boshqa dasturlarda ishlaydigan boshqalarda umuman ko'rinadigan o'zgarishlar bo'lmaydi. Biroq, har ikkalasida ham mushaklarning kuchi va chidamliligi oshadi.

Eng sezilarli terapevtik ta'sir murakkab tabiat sinflari tomonidan ta'minlanadi. Qandli diabetda kardiyo mashg'ulotlari - yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish eng foydali hisoblanadi. Kompleks mashqlar yurak xuruji va insult kabi xavfli diabetik asoratlarni oldini oladi va shu bilan insonning hayotini saqlab qolishi mumkin.

Birgalikda muammolar yo'qoladi
Tomirlarning holati yaxshilanadi
Metabolizm tezlashadi, bu og'irlikni barqarorlashtirishga olib keladi,
Suyak to'qimasi minerallar bilan boyitilgan, bu osteoporozning oldini oladi,
Hujayralarning insulinga sezgirligi oshadi.

Doimiy ravishda mashqlar qilish tanadagi "yaxshi" xolesterol miqdorini oshirishga va "yomon" miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Diyabetiklarning o'zlari buni sport zalida mashq qilishdan oldin testlarni taqqoslash orqali va mashqlar boshlanganidan keyin 4-6 yoshgacha tekshirishlari mumkin.

Qandli diabet uchun viburnum qizilning foydali xususiyatlari. Berryni qanday qo'llash kerak?

Bodibilding bilan shug'ullanadigan diabetga chalingan bemorlar uchun tavsiyalar va tavsiyalar

Kuchga o'rgatish faqat aniq terapevtik ta'sirga ega bo'ladi, chunki diabet bilan og'rigan bemor endokrinologlar va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalariga muvofiq qat'iy ravishda ovqatlanadi.

Jismoniy mashqlar paytida diabet bilan kasallanganlar o'zlarining farovonligini va tanasining holatini aniq nazorat qilishlari kerak.

Sport zalida mashq qilish sizning shaxsiy his-tuyg'ularingizga muvofiq zarur: agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, dam olish yoki stressni kamaytirish,
Yozuvlarni ta'qib qilmang: yuklarni asta-sekin oshirish kerak,
Jamoat sport zaliga borgan ma'qul, u erda siz professional o'qituvchilar bilan suhbatlashishingiz va eng samarali individual dasturni tuzishingiz mumkin (bundan tashqari, murabbiy sizni sinfda haddan tashqari oshirib yubormasligingizga ishonch hosil qiladi),
Mashg'ulot paytida yurak urishi tezligini o'lchaydigan monitordan foydalaning,
Qisqartirilgan dastur bo'yicha qilish yaxshidir: diabetga chalinganlar uchun mashg'ulotning maqbul davomiyligi 45 minut,
Glisemik darajani doimiy ravishda kuzatib borish kerak.

Sport zalida mashg'ulot paytida barbell bilan mashqlar shikastlanish va haddan tashqari yuklanish jihatidan eng xavflidir. Mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz bunga to'g'ri tayyorlanganida siz barni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Bunday mashqlar paytida, kimdir xavfsizlik tarmog'iga yaqin joyda bo'lishiga ishonch hosil qilishi kerak.
Imkon qadar ko'proq mushak guruhlari rivojlanishi uchun turli xil mashqlar guruhlarini o'rganish yaxshiroqdir. Tanani to'liq dam olish uchun intensiv anaerobik mashqlardan keyin ham harakat qilib ko'ring: mushaklarni tiklash uchun kamida 24 soat talab qilinadi.
Agar mashg'ulot kunlarida sizning shakar darajasi juda muhim bo'lsa (juda past yoki juda yuqori), o'sha kuni sinfni tashlab qo'yish yaxshidir. Glyukoza miqdori past bo'lganida gipoglikemiya xavfi ortadi va shunga mos ravishda giperglikemik hodisalar ko'payishi mumkin.
Sinflarning muntazamligi muhimdir. Agar siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, tark etmang (agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz): irodali fazilatlarni namoyon eting va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling - shunda kuch mashqlari sizning hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi va siz o'zingiz ularni to'xtatishni xohlamaysiz.

Quvvat xususiyatlari

Kuchli mashqlar oldidan 1-toifa diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bodibildingchilar qo'shimcha miqdordagi uglevodlarga muhtoj bo'lishi mumkin. Shuning uchun, nonushta paytida ovqatlanadigan odatiy qism mashg'ulotdan oldin ko'paytirilishi kerak. Quruq mevalar bilan shirin mevalar yoki nordon sut mahsulotlari yordamida siz glyukoza miqdorini oshirishingiz mumkin.

Agar mashg'ulot 30 daqiqadan ko'proq davom etsa, siz dars paytida ham ovqatlanishingiz kerak - uglevodlar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarning bir qismini iste'mol qiling. Ushbu maqsadlar uchun siz meva sharbatlari yoki yogurtlardan foydalanishingiz mumkin. Bodibildingchilar uchun maxsus ovqatlanish majmualari ham mos keladi.

Towty diabet uchun mo''jizaviy davolanishdir. Yapon dorilari va ularning foydali xususiyatlari

An'anaviy tibbiyot: zanjabil ildizi va uning diabetda ishlatilishi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan oqibatlar

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda ko'pincha oyoqning shikastlanishi shaklida asoratlarni keltirib chiqaradigan periferik qon ta'minoti bilan bog'liq muammolar bo'lganligi sababli, mashq paytida oyoqlarga alohida e'tibor berish kerak. Trening uchun siz barmoqlaringizga bosmaydigan va oyoqlarning normal issiqlik uzatilishini ta'minlaydigan yumshoq poyabzal kiyishingiz kerak. Yiringni va yaralar paydo bo'lishining oldini olish uchun jarohatlarni ozgina kuzatib borish va o'z vaqtida davolash kerak.

Jismoniy faollikning oshishi mushaklar tomonidan glyukozani faol iste'mol qilishga olib kelganligi sababli, bu insulin dorilarining dozasini qayta ko'rib chiqishni talab qilishi mumkin (agar diabet bilan og'rigan bemor gormonal in'ektsiyalar bilan shug'ullanadigan bo'lsa). Aniq miqdordagi miqdorni aniq bilish uchun siz mashg'ulotdan oldin ro'za tutish glikemik darajasini o'lchashingiz kerak va ulardan yarim soat keyin: har bir diabet kasalligi bo'lishi kerak bo'lgan o'z-o'zini nazorat qilish kundaligiga yozib qo'yish yaxshiroqdir.

Qandli diabetning belgilari

Albatta, odamda qandli diabet borligini aniqlash uchun tekshiruvdan o'tish va testlardan o'tish kerak, ammo uyda uyda uning mavjudligini yoki yo'qligini aniqlaydigan bir qator belgilar mavjud. Ushbu belgilar terining qichishi, tez-tez siyish, tez vazn yo'qotish (I toifa diabet uchun), vazn ortishi (II tip diabet uchun), charchash va kuchsizlanish, barmoqlarning karıncalanması va uyuşması va tashnalikni o'z ichiga oladi. Ko'pincha diabetning mavjudligini faqat qonni shakar tarkibiga qarab tekshirish orqali aniqlash mumkin, ammo tibbiy muassasaga murojaat qilishdan oldin ushbu kasallik belgilarining kelib chiqishini aniqroq bilib olish kerak.

Qichishgan teri. Terida turli xil tirnash xususiyati sezadigan ko'plab retseptorlar mavjud. Qon tarkibidagi glyukoza kristallari, shuningdek metabolik kasalliklar natijasida hosil bo'lgan zaharli moddalar kimyoviy tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va shuning uchun qichishga olib keladi. Qichishish va diabetning qancha rivojlanganligi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'q. Bundan tashqari, ko'p hollarda qichishish kasallikning dastlabki bosqichiga xosdir.
Tez siyish. Qandli diabetda tez-tez siyishning ikkita asosiy sababi bor.Birinchisi, tanadagi ortiqcha glyukozani olib tashlashga urinish. Ikkinchisi - bu kasallikning rivojlanishini qo'zg'atadigan asab tugunlarining shikastlanishi. Quviqning ohangi susayadi va kasallik rivojlanib borgan sari uning oqibatlari kamayib, kamayib boradi. Qandli diabet kasalligi qanchalik tez aniqlansa, bu muammoni hal qilish ehtimoli ko'proq.
Tez vazn yo'qotish (diabetI turi). Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda etarli miqdordagi insulin glyukozani qondan hujayralarga etkazilishiga va undan energiya sifatida foydalanishiga xalaqit beradi. Bu sodir bo'lganda, tana o'z ishini tiklaydi va yog 'yoqishni boshlaydi va mushak to'qimasini energiya zaxiralariga aylantiradi, bu esa tana vaznining pasayishiga olib keladi. Kutilmagan vazn yo'qotish birinchi turdagi diabetga xosdir.
Kilogramm ortishi (diabetII turi). Gormon insulin darajasi normal holatga kelganda, qondagi glyukoza darajasini pasaytiradi va bu hujayralarga kirishiga yordam beradi. Ammo diabet kasalligida bu mexanizm buziladi va diabetning dastlabki bosqichida qondagi glyukoza va insulin darajasi ko'tarilgan vaziyat yuzaga keladi. Insulin yog'lar va oqsillarning sintezini kuchaytiradi va yog'larni parchalaydigan fermentlarning faolligini susaytiradi, natijada bu vazn ortishiga olib keladi.
Charchoq Charchoq va uyquchanlik diabetning doimiy hamrohidir. Yuqorida biz aytib o'tgan patologik kasalliklar tufayli tanada energiya etishmasligi paydo bo'ladi, uning manbai glyukoza hisoblanadi. Bu doimiy letargiya, charchoq, charchoq va uyquchanlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'pincha, bu ovqatdan keyin sodir bo'ladi, chunki ovqat eyish tanadagi insulin darajasining keskin ko'tarilishiga olib keladi.
Barmoqlarning barmoqlarini mixlash. Ushbu hodisaning mexanizmi shakarning haddan tashqari ko'payishiga asoslanadi, bu birinchi navbatda asab tugunlari va qon tomirlarining ahamiyatsiz shikastlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, glyukozani utilizatsiya qilish jarayonlarining uzilishi natijasida qonda toksinlar hosil bo'ladi. Ushbu toksik moddalar asab hujayralarida metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi, bu esa oyoq-qo'llarning karıncalanmasını va xiralashishini keltirib chiqaradi.
Chanqoqning oshishi. Suvga doimiy ehtiyoj diabetning asosiy va eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir. Qondagi kasallik tufayli glyukoza kontsentratsiyasi ko'tariladi. Bu o'z navbatida siydikning ko'payishi va chiqarilishini, demakki, suvsizlanishga olib keladi. Tana suyuqlik etishmovchiligini qoplashga intiladi va unga suv kerakligi haqida signal beradi. Ko'pincha diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlar kuniga 5 litrdan ko'proq suv ichishlari mumkin.

Qandli diabet va bodibilding

Gipoglikemiya prizmasida sport zalida mashq qilish haqida gap ketganda, ushbu kasallikning oldini olishga qaratilgan chora-tadbirlar to'g'risida alohida gaplashish kerak. Agar odamda diabetning barcha belgilari bo'lsa, u shifokorga bordi, ko'rikdan o'tkazildi va ushbu kasallikning haqiqiy mavjudligi tashxisi tasdiqlangan bo'lsa, quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak. Avvalo, mashg'ulot boshlanishidan oldin, agar iloji bo'lsa, yoki uning tugaganidan keyin qondagi glyukoza miqdorini o'lchash kerak. Mashg'ulotlarni ertalabki soatlarga kechiktirish tavsiya etiladi, chunki bu davrda muntazam jismoniy faoliyat (tartibsizlikdan farqli o'laroq) ovqatlanishni tartibga solishni sezilarli darajada osonlashtiradi va insulin dozasini optimallashtirishga yordam beradi.

Profilaktika maqsadida har doim yoningizda tez (oson hazm bo'ladigan) uglevodlarni bo'lish tavsiya etiladi. To'liq ovqatlanish mashg'ulotdan 2 soat oldin bo'lishi kerak. Tez karbonhidratlarga kelsak, agar qonda glyukoza darajasi 100 mg% dan kam bo'lsa (15 gramm uglevodlar glyukoza miqdorini 50 mg% ga oshirsa), ularni mashg'ulotdan oldin darhol qabul qilish tavsiya etiladi. Agar mashg'ulot 1 soatdan ko'proq davom etadigan bo'lsa, unda siz yukning har bir soati uchun 30-60 gramm uglevodlarni hisoblashda bevosita jarayonda uglevodlarni qabul qilishingiz kerak. Agar tez uglevodlar qo'lida bo'lmasa, siz oldindan olishingiz kerak bo'lgan teri osti yoki mushak ichiga yuborish uchun glyukagondan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Treningdan oldin insulin terapiyasiga o'zgartirishlar kiritishga kelsak, bu erda tavsiyalar quyidagicha bo'ladi. Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin qo'lingizga yoki oyog'ingizga in'ektsiya insulinini kiritmaslik kerak. Ushbu maqsadlar uchun oshqozon eng mos keladi. Qisqa ta'sir etadigan insulin dozasini rejalashtirilgan mashg'ulot vaqtiga muvofiq kamaytirish kerak: agar u bir soatdan kam davom etsa, u holda 30%, 1,5 soat - 40%, 1,5 soatdan ortiq - 50% ga kamayadi. Insulinning o'rtacha ta'sir doirasidagi dozasini (NPH insulin NPH) uchdan biriga kamaytirish tavsiya etiladi. Agar mashg'ulot ovqatdan keyin darhol rejalashtirilgan bo'lsa, ovqatlanishdan oldin yuboriladigan insulin dozasini 50 foizga kamaytirish kerak. Lispro-insulindan foydalanish yaxshidir (u tez ishlaydi va uzoq vaqt emas).

Asoratlar va kontrendikatsiyalar

Kechiktirilgan gipoglikemiya kabi narsa bor. Ko'pincha, u kechasi, mashg'ulot tugaganidan keyin 5-15 soat o'tgach rivojlanadi. Shuning uchun bu gipoglikemiyani uyg'otishdan ko'ra ko'proq xavflidir. Kechiktirilgan gipoglikemiya ko'pincha mashg'ulot tugaganidan keyingi dastlabki soatlarda glikogen omborlarining to'liq tiklanmaganligi tufayli yuzaga keladi. Ushbu hodisaning paydo bo'lishi 30 soatdan keyin ham istisno qilinmaydi, agar bir vaqtning o'zida yuk tomonidan qo'zg'atilgan insulinga yuqori sezgirlik saqlanib qolsa va shu bilan birga glyukozani utilizatsiya qilish jarayonlari, shuningdek mushaklardagi glikogen sintezi davom etsa. Bunday holda, og'ir jismoniy ishdan keyin uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj yana 24 soat davomida o'sishi mumkin.

Yana bir keng tarqalgan asorat bu giperglikemiya. Bu klinik sindrom bo'lib, qon zardobida glyukoza kontsentratsiyasining normal darajaga nisbatan ko'payishini anglatadi. Bemorning ahvoli qanday bo'lishidan qat'i nazar, organizmda rivojlanib boradigan surunkali giperglikemiya diabetning asosiy belgisidir. Uning paydo bo'lishi jigarda glyukoza shakllanishining ko'payishi bilan bog'liq, bu kontrendikulyar gormonlar - adrenalin, norepinefrin, glyukagon, kortizol, shu jumladan o'sish gormoni sekretsiyasining ko'payishi natijasidir. I toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda giperglikemiya diabetik ketoatsidozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, II turdagi diabet bilan og'rigan bemorlarda bu giperosmolyar komaga olib kelishi mumkin.

Xulosa

Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, bemorning glyukoza darajasi 250 mg% dan oshsa va ketoatsidoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, jismoniy faoliyat kontrendikedir. Ketoatsidoz bo'lmasa, sport zalidagi mashg'ulotlarga glyukoza miqdori 300 mg% dan ortiq, ammo alohida ehtiyotkorlik bilan ruxsat beriladi. Shuningdek, diabet aterosklerozning rivojlanishini tezlashtirishini yodda tutishingiz kerak, shuning uchun siz kardiologik tekshiruvga alohida e'tibor qaratishingiz kerak, chunki bodibilding yurakka juda ko'p stress beradi.

Agar odam yuqorida qayd etilgan diabet alomatlaridan kamida bittasini sezsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ehtiyotlikka asoslanib, shifokorlar ko'pincha mashqlar deb ataladigan testni tavsiya etadilar. Ya'ni, o'quv yukini asta-sekin berish kerak va diabet kasalligi mavjudligida tananing unga qanday munosabatda bo'lishini kuzatib borish kerak. Shuning uchun unutmangki, diabet - bu hukm emas, ular u bilan yashaydilar, mashq qilishadi va hatto raqobatlashadi.