Gipoglikemiya uchun parhez > Qandli diabetning asoratlari

Tegishli tavsif 10.04.2018

Samaradorlik: 21 kundan keyin terapevtik ta'sir
Sanalar: agar kerak bo'lsa doimiy ravishda
Mahsulot narxi: 1500-1700 rub. haftada

Umumiy qoidalar

Tik turib gipoglikemiya kuchli zaiflik, tanadagi qaltirash, qattiq ochlik hissi, bosh aylanishi, terlash va yakkaxon bosh og'rig'i. Tez yordam sifatida siz bir stakan shirin ichimlik, shakar bilan choy, meva sharbatini ichishingiz yoki shakar, bir parcha shakar iste'mol qilishingiz kerak.

Agar gipoglikemik sharoitlar bilan bog'liq bo'lsa diabetkeyin siz dozani qayta ko'rib chiqishingiz kerak insulin yoki gipoglikemik vositalar. Agar ular ushbu kasallik bilan bog'liq bo'lmasa va ko'pincha odamni bezovta qilsa, siz dietangizni o'zgartirishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, bu uglevod metabolizmini normallashtirishga yordam beradi. Bir qarashda, oddiy uglevodlar (shakar, shirinliklar, shirin keklar yoki bulonlar) bu muammoni hal qilishiga o'xshaydi. Aslida, ular buni biroz vaqtgacha hal qilishadi: ular tezda shakar miqdorini ko'paytiradi va vaqtincha ochlik tuyg'usini bostiradi.

Ko'p miqdorda insulinning chiqarilishi glyukoza miqdorini keskin kamaytiradi va bir muncha vaqt o'tgach, ochlik paydo bo'ladi, keyin ovqatlanish va boshqalar aylanada bo'ladi. Shakar darajasi doimiy ravishda oshib boradi va keskin pasayadi. Shuning uchun gipoglikemiya dietasi diabet bilan bir xil tamoyillarga asoslanishi kerak:

Murakkab uglevodlarni ko'p iste'mol qilish va oddiylarni chiqarib tashlash. Ratsionda don, sabzavot, baklagiller, kepakli bug'doy uni bo'lishi kerak. Ovqatlanishda asosiy narsa kam ovqatlanishdir glisemik indeks (49 dan past): sut mahsulotlari, yong'oqlar, donli mahsulotlar. Ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, insulin asta-sekin ishlab chiqariladi va kun davomida shakar taxminan bir xil darajada saqlanib qoladi.
Oddiy shakar miqdorini saqlab turish uchun muntazam ovqatlanish - kuniga uch-to'rt marta ovqatlanish va ikkita gazak. Ovqatlanish har 3 soatda bo'lishi kerak.
Protein miqdorining oshishi. Bular oqsilning kam yog'li manbalari bo'lishi kerak - tovuq, baliq, loviya, yasmiq, no'xat, oqsil mahsulotlariga e'tibor berish. Har bir taom tarkibida proteinli taom bo'lishi mumkin (bu to'yinganlikni ta'minlaydi). Baliqni haftasiga ikki-uch marta tanishtirish kerak.
Qattiq uglevodlardan shakarning so'rilishini sekinlashtiradigan tolalarni qabul qilish. Elyaf manbai sabzavot, meva, don va dukkakli o'simliklardir. Siz kartoshkani (pishirilgan yoki qaynatilgan) qobig'i bilan, olma po'stlog'idan tozalangan holda eyishingiz kerak. Bundan tashqari, kepek olishingiz mumkin.
Iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini kamaytirish ayniqsa semirish uchun juda muhimdir.
Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
Ko'p suyuqlik ichish.
Jismoniy kuch sarflashdan oldin ovqatlanish.

Gipoglikemik parhez qachon tavsiya etiladi? Dastlab, ushbu parhez diabetli bemorlarga foydalanish uchun tavsiya etilgan, ammo yaqinda uning maqsadi bo'yicha tibbiy ko'rsatkichlar kengaydi. Bundan tashqari, u sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlarga tavsiya etilishi mumkin va parhez muvozanatli bo'lgani uchun uni doimiy ravishda rioya qilish mumkin.

2-toifa diabet. Bemorlarda glyukoza miqdorini normal chegaralarda ushlab turish juda muhim, shuning uchun qat'iy dieta ularning hayotining bir qismi bo'lishi kerak. O'tkir kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan to'g'ri ovqatlanish va dori-darmonlar (ketoatsidoz va giperglikemik koma), shuningdek, ushbu kasallik asoratlarining oldini olish vazifasini bajaradi. Ushbu diabet dietasi pasayishiga olib keladi proinsulin, ovqatlanishdan va triglitseridlardan keyin qon shakarini oshiradi, shuningdek, yurakning diastolik funktsiyasini yaxshilaydi.
Metabolik sindrom va insulin qarshiligi.
Glyukoza bardoshliligi.
Yurak-qon tomir kasalliklari.
Semirib ketish.
Kilo berish istagi. Bunday holda, u qisqa vaqt ichida ishlatilishi mumkin va natijani saqlab qolish uchun - doimiy ravishda.

Semirib ketish bugungi kunda dolzarb muammodir va 2-toifa diabet bilan chambarchas bog'liq bo'lgan metabolik sindromni tashxislash chastotasi oshib bormoqda. Metabolik sindrom insulin qarshiligiga (to'qimalar insulin sezgir bo'lib qoladi) va bunga javoban qondagi insulin miqdorining oshishiga, shuningdek, qorin bo'shlig'iga asoslangan. semirishyog 'jigar kasalligi, buzilgan glyukoza bardoshligi va arterial gipertenziya. Yog 'kislotalari (yog'lar) bilan bir qatorda to'qima hujayralari insulin retseptorlari bilan bog'lanishini qiyinlashtiradi va insulin qarshiligini oshiradi.

Uglevod metabolizmining holati insulin ishlab chiqaradigan pankreatik b-hujayralar faoliyati va to'qimalar tomonidan glyukozani qayta ishlash bilan bog'liq. Dastlabki bosqichda ovqatdan keyin glyukozani iste'mol qilish sekinlashadi, ammo ro'za tutish glyukoza normaldir. Bu insulin sekretsiyasining ortishi bilan qoplanadi. Ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarish oshqozon osti bezi hujayralarini yo'q qiladi va giperglikemiya allaqachon bo'sh oshqozonda rivojlanmoqda - 2-toifa diabet. Uglevod metabolizmining bunday buzilishi majburiy ovqatlanishni tuzatishni talab qiladi.

Bunday sharoitda dietaning asosiy printsipi: oson hazm bo'ladigan (tozalangan) uglevodlarni chiqarib tashlash. Ularni o'z ichiga olgan mahsulotlar yuqori glisemik indeksga ega, bu uglevodlarning glyukoza tarkibiga o'tish, qonda glyukoza miqdorini ko'paytirish va ko'payishini ko'rsatadi. Ushbu mahsulotlar qon shakarini sezilarli darajada oshiradi, bu oshqozon osti bezi tomonidan insulin chiqarilishini ko'payishi bilan birga keladi. Natijada, glyukoza darajasi tezda pasayadi va odam yana ochlikni his qiladi, bu esa uni yana ovqatlanishga majbur qiladi.

Aynan shu mexanizm semizlikning paydo bo'lishiga olib keladi. Yuqori glisemik indekslarga quyidagilar kiradi: shakar, uzum, ananas, qandolatchilik, xurmo, mayiz, muzqaymoq, makkajo'xori kepagi, asal, sayqallangan guruch, osh un, xurmo, anjir, qizarib pishgan kartoshka, shirin kekler, makkajo'xori, shirin ichimliklar, popkorn, shirin mevalar, shirinliklar, mayda don, pivo, qaynatilgan sabzi va lavlagi.

Ularni almashtirish uchun murakkab uglevodlar dietaga kiritiladi, ular hazm qilinadi va asta-sekin so'riladi, ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qo'zg'atmasdan glyukoza miqdorini bir xil darajada ushlab turadi. Ushbu omil diabet va semirishda ham katta ahamiyatga ega.

Sabzavot va mevalarga qo'shimcha miqdordagi tola (kepak) kiritilishi uglevod metabolizmiga ijobiy ta'sir qiladi. Elyaf uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va uzoqroq to'lish tuyg'usini beradi (bu ortiqcha vazn bo'lsa juda muhim).

Kundalik kaloriya iste'moli 1500 kkaldan oshmaydi, agar siz vaznni kamaytirishni istasangiz, qo'shimcha jismoniy faollik bilan 1200 kkal. Qandli diabet bilan og'riganingizda, kaloriya miqdori 1500-1700 kkal bo'lishi kerak, bu sizga 12 oy ichida vaznni 10-15 foizga kamaytirish imkonini beradi. Ushbu kasallik bilan vazn yo'qotishning yanada jadal ko'rsatkichlari kontrendikedir.

Kam glisemik parhez past glisemik indeksli ovqatlarni o'z ichiga oladi. Xun tolasining yuqori miqdori tufayli ular sekinroq so'riladi. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi: ko'katlar, shakarsiz mevalar, to'liq non, sabzavotlar, jo'xori uni, grechka, marvarid arpa, jigarrang guruch, durum bug'doyidan tayyorlangan makaron. Sabzavotlar va pishmagan mevalar har ovqatga qo'shilishi kerak.

Ortiqcha yog 'miqdori tufayli kaloriya miqdori yuqori bo'lgan qizarib pishgan ovqatni istisno qilish kerak. Pishirishning eng yaxshi usullari: bug'lash, pishirish, ozgina suv bilan pishirish (yog'siz) va qaynatish. Tuzni cheklash kilogrammni kamaytirishga yordam beradi, uning miqdori kuniga barcha idishlarda bir choy qoshiqdan oshmasligi kerak. Tuzsiz pishirish tavsiya etiladi, keyin stolda tuzlash kerak.

Spirtli ichimliklar chiqarib tashlanadi, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi va keraksiz kaloriya manbai hisoblanadi. Diabetes mellitus uchun alkogol ichimliklar umuman qabul qilinishi mumkin emas, chunki dastlab qon shakarini pasaytiradi va insulin yoki gipoglikemik dorilarni qabul qilganda (metformin) gipoglikemik holatga olib kelishi mumkin.

Oziqlanish qoidalariga rioya qilgan holda va glisemik indeksni hisobga olgan holda, siz noqulaylik va ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun siz hech qachon "bo'shashmasdan" qolmaysiz. Og'irlik asta-sekin ketadi, lekin doimo. Siz parhez mahsulotlariga 50 birlik indeksini kiritishingiz mumkin - vaqti-vaqti bilan quyuq shokolad, kepak pechene, qattiq navlardan makaron, shirin mevali sharbatlar, donli donlardan foydalaning.

Bunday ovqatlanish homilador ayollar tomonidan amalga oshirilmaydi, agar bunga ko'rsatma bo'lmasa, sportchilar va qo'l mehnati bilan shug'ullanadigan shaxslar. Haddan tashqari jismoniy kuch sarflash, ovqatni tashlab yuborish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan gipoglikemiya (qon glyukozasining pasayishi) holati rivojlanishi mumkin. Shuningdek, diabet bilan og'rigan bemorlarda noto'g'ri tanlangan insulin dozasi yoki og'iz orqali gipoglikemik vositalar mavjud.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Gipoglisemik parhez quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Sitrus mevalari, Bektoshi uzumni, gilos, qulupnay, lingonberries, nektarinlar, kızılcık, nok, qulupnay, olxo'ri, anor, olma, malina va avakado mevalari va mevalari afzal.
Sabzavotlar: marul, har xil karam, xom sabzi, baqlajon, sarimsoq, qovoq, turp, qo'ziqorin, bodring, ismaloq, sholg'om, turp. Sabzavotlar kuniga 500-600 g miqdorida bo'ladi. Vitaminlar va minerallarni saqlab qolish uchun ularni tabiiy shaklda ishlatish yaxshiroqdir. Siz salatlarga yong'oq, kunjut urug'i, zig'ir urug'i, limon sharbati, dengiz suvi va o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Albatta, xom sabzavotlarni doimo iste'mol qilish juda qiyin, shuning uchun siz sabzavotlardan idish-tovoq, köfte, kastryuldan pishirasiz.
Kuniga 1-2 bo'lak javdar noni, to'liq donli non, kepak noni. Agar siz kilogramm berishga qiziqsangiz, ertalab foydalanish tavsiya etiladi.
Butun donli don (karabuğday, yovvoyi guruch, qaynatilmagan jo'xori) har kuni ratsionda, yaxshisi ertalab bo'lishi kerak. Agar siz vaznni kamaytirishni istasangiz, donni iste'mol qilish chastotasi haftada 2-3 marta cheklanadi. Pearl arpa haqida bir nechta so'zlarni aytish kerak. Xom don mahsulotlari 30 dona ko'rsatkichga ega. Agar siz suv ustida pishiradigan bo'lsangiz va ozgina pishirmasangiz, indeks biroz oshadi. Sut qo'shilgan holda jadal pishirishda indeks 60-70 donaga etadi.
Dukkaklilar haftasiga bir necha marta iste'mol qilinadi. Bu protein manbalari va ularni sabzavot bilan birlashtira olasiz.
Ratsionda kam yog'li baliqlar (safron, polak, pike perch, pike, sazan, ko'k oq, hake, cod) go'shtdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak. Bu hazm qilish osonroq va fosfor, magniy va yod manbai. Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan baliqlarga afzallik beriladi.
Kam yog'li go'sht, parranda go'shti va tuxum tarkibida uglevodlar mavjud emas, shuning uchun ularni cheksiz miqdorda sabzavot bilan iste'mol qilish mumkin. Pishirish usullari baliq bilan bir xil.
Sabzavotli sho'rvalar sabzavotli yoki ikkilamchi go'shtli bulonda pishiriladi. Siz qo'ziqorin sho'rva, loviya yoki no'xat tayyorlashingiz mumkin.
Kam yog'li sut mahsulotlari, tvorog, pishloq. Oqsil tarkibiga kiradigan tvorog va pishloq sabzavotli salatlarga qo'shilishi mumkin.
Turli xil o'simlik moylari: sadr, yong'oq, qovoq, zig'ir urug'i, zaytun, dengiz itshumurti, kunjut optimal nisbati uchun baholanadi omega 3 va omega-6 yog 'kislotalari.
Yumshoq qaynatilgan yoki pishirilgan tuxum.
Har qanday yong'oq va urug'lar shakldagi, ammo me'yorida. Ular tvorog, sabzavot va meva salatlariga, shuningdek alohida atıştırmalıklar uchun mos keladi.
Sutli qahva, shakarsiz yashil choy, atirgul infuzioni, o'simlik choylari, meva va sabzavot sharbatlari.

Qon shakarini tushunish

Qonda shakar kun davomida, qachon, nima va qancha iste'mol qilganingizga qarab o'zgarib turadi. U ertalabdan nonushta qilishgacha eng past darajada bo'lishi kerak - ro'za qon shakar deb ataladi. Glyukoza darajasi ovqatdan keyin bir soat keyin eng yuqori bo'ladi, ammo ovqatlanishdan keyin 2-3 soatdan keyin normal holatga qaytishi kerak va keyingi ovqatlanishdan oldin biroz pastroq bo'lishi mumkin, ya'ni siz yana ovqatlanishingiz kerak. Yuqori va past qon shakaridan saqlanish kerak - ideal holda, glyukoza darajasi barqaror bo'lib qoladi. Organizmingiz tezda glyukoza aylanishiga olib keladigan oddiy qon uglevodlarini ortiqcha iste'mol qilmasdan va cheklamasdan yuqori qon shakaridan - giperglikemiyadan saqlaning. Giperglikemiya ko'pincha gipoglikemiyaga olib keladi, chunki tanangiz insulinni chiqarib, glyukoza miqdorini ko'paytirishni to'xtatishga harakat qiladi. Ko'pincha bu holatda juda ko'p miqdorda insulin chiqariladi, bu ovqatdan bir necha soat o'tgach qonda qand miqdorining pasayishiga olib keladi. Kam qon shakarining boshqa sabablari ovqatlanishni tashlab yuborish, jismoniy mashqlar odatdagidan ko'proq va diabetga chalinganlar uchun juda ko'p insulinni o'z ichiga oladi.

Qon shakarining kamligi va vazn ortishi

Gipoglikemiya ochlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi ko'pincha past qon shakarining sababi hisoblanadi. Sizning miyangiz sizga ko'proq glyukoza kerak deb ishontirishga qodir, chunki qoningizda insulin miqdori ortib ketadi. Energiya uchun ishlatilmaydigan glyukoza yog 'sifatida saqlanadi. Og'irlikni yig'ish oddiy matematikadir - agar siz kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz vazn olasiz. Kam qon shakarini va undan keyingi tortishishlardan saqlaning, shunda siz kaloriyalarni yaxshiroq cheklab, vazn yo'qotishingiz mumkin.

Gipoglikemiya profilaktikasi

Ratsiondagi o'zgarishlar yuqori va past qon shakarining aylanishini to'xtatishi kerak. Iloji boricha ko'p miqdordagi oddiy shakarni dietadan chiqarib tashlang. Dukkaklilar, to'liq donalar, meva va sabzavotlar kabi yuqori voltli uglevodlarni iste'mol qiling. O'zingizning kaloriyalaringizni soda, sharbat yoki qahva ichimliklarida ichmang. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Joan Larsenning so'zlariga ko'ra, glyukoza sekin, ammo barqaror saqlanishiga yordam berish uchun uchta katta emas, oltita kichik ovqatlaning. Uglevodlarni o'z-o'zidan iste'mol qilmang, lekin har doim hazm qilishni sekinlashtiradigan oqsil va sog'lom yog'lar bilan birgalikda. Spirtli ichimliklar va jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda shug'ullanmang.

Gipoglikemiya va vazn yo'qotish

Qon shakarining pastligi uzoq muddatli vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Qon shakarini barqaror va normal darajada saqlash kilogramm berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Esingizda bo'lsin, insulin glyukozani hujayralaringizga energiya uchun va triglitseridlarni saqlash uchun yog 'hujayralaringizga etkazib beradigan gormon. Gipoglikemiya sizning qoningizda juda ko'p miqdorda insulin borligini anglatadi, bu sizning har bir oxirgi kaloriya va tanangizni saqlaydigan yog 'qismiga aylanadi. Kilo berish uchun siz insulin miqdorini kamaytirishni xohlaysiz.

Sog'lom odamda diabet kasalligi bilan ro'za tutadigan qand miqdori

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun normal plazma glyukoza qiymatlari juda katta ahamiyatga ega. Yuqori shakar, shuningdek past shakar ham istalmagan.

Shuni yodda tutish kerakki, ikkinchi turdagi qandli diabetda uning normasi, albatta, qabul qilinishi mumkin bo'lgan sog'lom ko'rsatkichlarga intilishi kerak.

Ma'lumki, tanadagi shakarning etarli miqdori 3 dan 5,5 gacha. Aynan shu parametrlarga hamma intilishi kerak.

Sportchilarda gipoglikemiya sabablari

Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan, sog'lom turmush tarzini olib boradigan va to'g'ri ovqatlanadigan odam bosh aylanishi, zaiflik va engil, deyarli sezilmaydigan ko'ngil aynish belgilariga duch kelishi mumkin. Bu nima haqida gapiryapti?

Ehtimol, shakar darajasi sezilarli darajada pasaygan. Bu gipoglikemiya borligini ko'rsatadi.

Qon plazmasidagi shakar miya va butun asab tizimi uchun ajralmas yoqilg'i hisoblanadi. Organizmda glyukoza muhim etishmovchiligi kuzatilsa, miya samarali yonilg'i - ketonlarning o'z zahiralarini ishlatishni boshlaydi.

Natijada, butun mushak tizimi ishlamay boshlaydi. Agar odamda gipoglikemiya bo'lsa, unda o'zingizni mashq qilishga majburlash juda qiyin. Mashqning har bir takrorlanishi haqiqiy qiynoqqa aylanadi.

Masalan, siz ertalabki ovqatdan bosh tortdingiz va kecha sport zalida juda ko'p ishladingiz.

Kunning o'rtasida, qondagi glyukoza kontsentratsiyasi kritik darajaga tushadi. Siz kuchli hissiy va jismoniy noqulayliklarni boshdan kechira boshlaysiz.

Bu bular qandaydir kuchli og'riqdir, degani emas. Umuman olganda, mutlaqo sog'lom odam bir necha kun davomida past qon shakariga toqat qilishi mumkin. Bundan tashqari, xavfli alomatlar paydo bo'lmaydi. Ammo, shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, siz sport zalida yaxshi natijalarga erisha olmaysiz.

Plazma shakar darajasi oshqozon osti bezi gormoni - insulin, glyukagon va adrenalin tomonidan boshqariladi. Birgalikda ular inson tanasida energiya balansi o'zgarganda kuchga kiradi. Masalan, ovqatdan keyin yoki charchoq mashqlari paytida.

Ammo ular shunchaki hayotiy yoqilg'i - oziq-ovqat bilan birga keladigan uglevodlarsiz ishlay olmaydilar.

Uglevod aralashmalari glikogen shaklida to'plana boshlaydi (glyukoza bloklari bir-biriga bog'langan). Ushbu modda asosan jigar va mushaklarning tuzilishida saqlanadi.

Sportchi jismoniy faoliyat bilan shug'ullana boshlaganda, mushak glikogen uglevodlarning birinchi manbai bo'ladi. Yugurish, velosipedda yurish yoki og'irlik bilan mashq qilish paytida ushbu modda bir necha baravar tezroq iste'mol qila boshlaydi.

Shakar juda muhim, chunki u asab tizimini oziqlantiradi. Ushbu foydali va to'yimli moddasiz miya faoliyati jiddiy uzilishlarga olib keladi. Bundan tashqari, mashqlar mushaklarda glikogenning qancha foizidan qat'iy nazar o'z samaradorligini yo'qotadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, jigarning hujayrali tuzilmalarida shakar ishlab chiqarishda davom etmoqda. U qondan kelib chiqadigan aminokislotalar, laktat va piruvatlardan hosil bo'ladi.

Ushbu murakkab jarayon va jigarda to'plangan glikogenning parchalanishi inson tanasiga uzoq davom etadigan ro'za paytida ham shakarni maqbul darajada ushlab turishga yordam beradi.

Oddiy sharoitlarda jismoniy faollik paytida tanadagi glyukoza konsentratsiyasi doimiy ravishda oshib borishi kerak.

Ayniqsa jigarda glikogenning to'liq miqdori bilan sport o'ynashni boshlaganingizda, mashg'ulotni to'xtatgandan keyin bir necha soat davomida u yuqori darajada qoladi.

Vazn yo'qotish uchun ruxsat berilgan sport turlari

Doimiy jismoniy mashqlar bo'g'inlar va mushaklar holatini yaxshilaydi. Bu tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'lishini engillashtirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, fizioterapiya mashqlari mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi.

Sportning diabetik organizmga ta'siri printsipi shundaki, zaif va hatto kuchli yuk bilan mushaklar glyukozani tanani bo'shashgan paytdagiga nisbatan bir necha baravar tezroq singdira boshlaydi.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn ortishi bilan kechadigan 2-toifa diabet bilan, hatto haftasiga besh-etti marta yarim soat davomida qisqa yurish bilan yurish uyali tuzilmalarning oshqozon osti bezi gormoni - insulinga qarshi turg'unligini oshiradi. Velosipedda yurishga hali ham ruxsat beriladi, chunki bu vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qaysi parhezga rioya qilish kerak?

Qonda uglevodlarning qon shakariga ta'sirini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan gipoglikemik parhez mavjud. Mutaxassislar ushbu holatda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini aniqladilar.

Ratsionning dastlabki bosqichida ratsiondan yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan barcha ovqatlarni chiqarib tashlash kerak.

Bunga ishonish mumkin: shirin mevalar, qandolat mahsulotlari, asal, kartoshka, popkorn, shuningdek boshqa ba'zi mahsulotlar. Ularning muntazam ravishda ishlatilishi tana vaznining tez o'sishiga olib keladi.

Ro'za tutish mumkinmi?

Ochlik - bu jiddiy jismoniy va axloqiy sinov bo'lib, ozmi-ko'pmi har doim inson tanasi uchun muayyan stress bilan bog'liq.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, oshqozon osti bezining ishlashi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ovqatdan bosh tortish qat'iyan taqiqlanadi, chunki bu qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Buning sababi, tanadagi shakarning keskin etishmasligi tufayli diabetga chalingan odamda gipoglikemiya rivojlanishi mumkin.

Namuna menyusi

Barcha oziq-ovqatlarni uch dozaga bo'lish kerak. Kichkina atıştırmalıklar kun davomida ruxsat etiladi: masalan, olma va saxaroza kam bo'lgan boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.

Taxminan diet quyidagicha:

nonushta: sut yoki sharbat, mayiz bilan jo'xori uni,
tushlik: sabzavotli sho'rva, ikkita bo'lak non, mevalar,
kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti, loviya va ko'katlar.

Agar yotishdan oldin och qolsangiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Foydali video

Gipoglikemiyani davolashning eng samarali usullari qanday? Videodagi javoblar:

Gipoglikemik parhezning sodda va tushunarli qoidalariga rioya qilish sizga bir necha oy ichida besh kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar lipidlar butunlay chiqarib tashlansa ham bu natijaga erishib bo'lmaydi.

Ammo, ushbu parhezni o'zingizga qo'llashdan oldin, siz o'zingizning shaxsiy ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz tananing holatini ko'rsatadigan tegishli testlardan o'tishingiz kerak. Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, kunlik ovqatlanishingizda iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirishingiz kerak.