2-toifa diabet bilan qanday vazn yo'qotish kerak?

Albatta, qandli diabet bilan vazn yo'qotish unsizdan biroz qiyinroq. "Gap shundaki insulin gormoni", deydi u MarinaStudenikina, diyetisyen, Og'irligi omillari klinikasida bosh vrach o'rinbosari. "Odatda, bu qonda glyukoza miqdorini pasaytiradi va bu hujayralarga kirib boradi." Ammo diabet kasalligida bu mexanizm buziladi va kasallikning dastlabki bosqichlarida qonda glyukoza va insulin miqdori yuqori bo'lgan holatlar yuzaga keladi. Ushbu holat insulin qarshiligi deb ataladi. Bundan tashqari, insulin yog'lar va oqsillarning sintezini kuchaytiradi va yog'larni parchalaydigan fermentlarning faolligini susaytiradi, bu esa yog'larning to'planishiga yordam beradi. "

Shu bilan birga, 2-toifa diabetda vazn yo'qotish yanada muhimdir, chunki bu hujayralarning insulinga sezgirligini tiklash va yuqori qon glyukoza miqdorini kamaytirishning etakchi usullaridan biridir. Shunday qilib, kasallik qaytarila boshlaydi. “Mening amaliyotimda birinchi marta ortiqcha vazn fonida 2-toifa diabetga chalingan bemor bor edi. U 17 kilogrammgacha vazn yo'qotdi va qon shakar normasi 14 mmol / l dan 4 mmol / l ga qaytdi ”, - deydi Marina Studenikina. (qarang: 2-toifa diabet uchun parhez)

Shunday qilib, diabetda vazn yo'qotish haqiqiy, juda foydali va ba'zi xususiyatlarga ega. Aynan qanday?

Agar siz diabetda vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, nimani yodda tutishingiz kerak?

Nima qilish kerak - bu sizning shifokor nazorati ostida. Oddiy va bundan tashqari, diabetga chalinganlar uchun och dietalar taqiqlanadi. "Ularning tanasining mudofaa tizimlari yomon ishlaydi", deb tushuntiradi Ekaterina Belova, ovqatlanish mutaxassisi, "Oziqlantirish palitrasi" Shaxsiy Diyetika Markazining bosh shifokori. - Ochlik tufayli qonda shakar qulashi mumkin. Insulin miqdori yuqori bo'lsa, u hushidan ketishga va hatto komaga ta'sir qilishi mumkin. "

Bundan tashqari, vazn yo'qotishingiz bilan diabet kasalligining holati yaxshilanadi. Va agar u giyohvand moddalarni qabul qilsa, ularning dozalari to'g'rilanishi kerak bo'ladi.

Tez vazn yo'qotish bo'lmasligi mumkin,chunki, eslaganimizdek, insulin yog 'to'planishiga yordam beradi. Garchi bu qoida temir emas. Parhezshunoslar o'z mijozlari orasida haftasiga 1 kg vazn yo'qotgan va 2-toifa diabet bilan kasallanganlarni eslashadi. Va bu sog'liq uchun hech qanday muammosiz odam uchun mumkin bo'lgan eng yaxshi natijadir.

Jismoniy mashqlar talab qilinadi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar odatda o'z mijozlarining jismoniy tayyorgarligini talab qilmaydi. "Ammo diabet bilan kasallanganlar uchun bu alohida holat", deydi Ekaterina Belova. "Ular doimo jismoniy mashg'ulotlarga muhtoj, chunki ularning kelib chiqishida qondagi glyukoza va insulin darajasi normallashadi".

Ko'pchiligimiz "kamdan-kam, ammo aniq" mashqlarni afzal ko'rishadi: haftada ikki marta, ammo intensiv ravishda, bir yarim soat. 2-toifa diabet bilan vazn yo'qotish uchun sizga boshqa sxema kerak. "Jismoniy faollik yumshoq, ammo har kuni bo'lishi kerak", deydi Marina Studenikina. - Optimal - pedometr sotib oling va bajarilgan qadamlar soniga e'tibor bering. Odatda, bir kunda 6000, mashg'ulot kunida 10000 kishi qatnashishi kerak va bu allaqachon baquvvat yurish bo'lishi kerak. " Bunday miqdorni olish har doim ham qiyin emas: 6000 qadam bosish kerak, tez qadamda (soatiga 5-6 km) 1 soat yurish kifoya qiladi, bir nechta avtobus bekatidan o'tish kerak.

Uglevodlarga e'tibor. Kilo yo'qotish odatda faqat kaloriyalarga yoki oziq-ovqat piramidasi holatida - porsiyalarga qaratiladi. Agar siz 2-toifa diabet bilan vaznni yo'qotsangiz, ayniqsa uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatishingiz kerak.

Siz ularni butunlay tark eta olmaysiz, ammo qonda qand miqdorining keskin ko'tarilishining oldini olish tavsiya etiladi. Shuning uchun, birinchi navbatda, past glisemik indeksga ega bo'lgan mahsulotlar haqida o'ylashingiz kerak. Ikkinchidan, ovqatlanish paytida tishlamaslikka harakat qiling, chunki har bir atıştırma insulin bilan uchrashuvdir. Ammo kechqurun uglevodlarning bir qismi berilishi mumkin. Shifokor bilan kelishuv bo'yicha. Va agar sizning ahvolingizdan boshqa hech narsa qolmasa, chunki odatda parhezda meva, don va non bilan ovqatlanish, biz tushdan keyin atıştırmadan "bog'laymiz".

Ichimlik rejimini kuzatish juda muhimdir. "Jonli!" Doimiy ravishda tanani etarli miqdorda suv bilan ta'minlash qanchalik muhimligini eslatib turadi. Ayniqsa vazn yo'qotish davrida, chunki u barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va vazn yo'qotish paytida odatdagidan ko'proq hosil bo'lgan chiqindilarni tashlaydi.

"Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun bu juda muhimdir", deydi Marina Studenikina. - Axir, ularning hujayralari suvsizlanish holatidadir. Bir kunda kattalar uchun 1 kg tana vazniga 30-40 ml suyuqlik ichish kerak. Va uning 70-80 foizi toza suvsiz gazsiz kelishi kerak. Qahva kabi diuretiklarni rad qilish kerak. Aytgancha, uni hindibo bilan almashtirish yaxshi: u metabolik jarayonlarni va qondagi qand miqdorini normallantiradi. "

Vitaminlar ichish kerak.

"Men diabet bilan vazn yo'qotayotgan mijozlarimga xrom va ruxni tavsiya qilaman", deydi Marina Studenikina. "Chromium hujayralarning insulinga sezgirligini tiklaydi va qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Sink immunitetni oshiradi, bu kasallik ko'pincha kamayadi va oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarilishini yaxshilaydi."

Psixolog maslahati kerak.2-toifa diabet odatda kattalarda rivojlanadi. Va bu kasallik tufayli ularning turmush tarzi o'zgarishi kerakligini ular qabul qilishlari qiyin. "Ammo agar kishi buni anglab, qayta tiklansa, uning uchun vazn yo'qotish muammo bo'lmaydi", deydi Marina Studenikina. - Buni mijozlarimning tajribasidan kelib chiqib aytaman. Oxir oqibat, diabetga chalingan odamda boshqalar singari nozik bo'lib qolish imkoniyati juda ko'p ».

Qandli diabetga chalinganlar uchun vazn yo'qotish qoidalari

Parhezni boshlashdan oldin uning tavsiyalarini olish uchun shifokor bilan maslahatlashish va agar kerak bo'lsa, dorilarning dozasini o'zgartirish kerak. Shuningdek, diabetga chalinganlar tez kilogramm berish uchun moslashishlari kerak. Bularning barchasi insulinga past sezgirlik bilan bog'liq bo'lib, bu yog'larning parchalanishini oldini oladi. Haftasiga bir kilogrammni yo'qotish eng yaxshi natijadir, ammo u kamroq bo'lishi mumkin (kaloriya). Bunday odamlar uchun och kaloriya dietasi taqiqlanadi, chunki ular tezroq vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ular komaga olib kelishi mumkin va bundan ham ko'proq gormonal kasalliklarga duch kelishadi.

Nima qilish kerak:

Kunlik kaloriya ehtiyojini hisoblang,
Menyu tuzishda diabetga chalinganlar uchun ovqatlanish qoidalariga,
Uglevodlar va yog'lar tufayli kaloriya miqdorini cheklab, BJU ni hisoblang, KBJU chegarasidan chiqmasdan muammosiz ovqatlaning,
Oziq-ovqatlarni kun davomida teng ravishda taqsimlang;
Oddiy uglevodlarni yo'q qiling, kam yog'li ovqatlarni, kam GI taomlarni tanlang va qismlarni nazorat qiling,
Chaynashni to'xtating, lekin rejalashtirilgan ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling,
Har kuni etarlicha suv iching
Vitamin va mineral kompleksni oling,
Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga, dori-darmon va jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.

Bir nechta qoidalar mavjud, ammo ular izchillik va ishtirokni talab qiladi. Natija tezda kelmaydi, lekin jarayon sizning hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Qandli diabet uchun jismoniy faollik

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun haftasiga uchta mashg'ulot bilan standart o'quv rejimi mos emas. Ular ko'proq mashq qilishlari kerak - o'rtacha haftada 4-5 marta, lekin darslarning o'zlari qisqa bo'lishi kerak. Vaqtni asta-sekin 45 daqiqagacha oshirib, 5-10 daqiqadan boshlash yaxshidir. Sinflar uchun siz har qanday fitnesni tanlashingiz mumkin, ammo diabetga chalinganlar asta-sekin va diqqat bilan mashg'ulotlar rejimiga kirishlari kerak.

Gipo yoki giperglikemiyani oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ovqatlanish qoidalariga rioya qilish ayniqsa muhimdir. O'rtacha, mashg'ulotdan 2 soat oldin siz to'liq proteinli va uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sizning shakar darajangizga qarab, ba'zida mashg'ulotdan oldin siz engil uglevod atıştırmalıkını olishingiz kerak. Va agar dars davomiyligi yarim soatdan ko'proq bo'lsa, unda siz engil karbongidrat atıştırmalıkına (sharbat yoki qatiq) kirib, mashg'ulotni davom ettirishingiz kerak. Ushbu fikrlarning barchasi oldindan sizning shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Treningdan tashqari mashg'ulot juda muhimdir, chunki u kaloriya iste'molini oshiradi. Ko'proq kaloriya sarflashning ko'plab usullari mavjud. Agar siz mashqlar rejimiga bemalol kirsangiz, uydagi faoliyat yaxshi yordam beradi.

Juda to'liq odamlar jismoniy mashqlar bilan emas, balki piyoda yurish bilan shug'ullanishlari kerak. Har kuni sayr qilish va 7-10 ming qadam yurish maqbuldir. Mumkin bo'lgan minimal darajadan boshlash, faoliyatni doimiy darajada ushlab turish, uning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshirib borish juda muhimdir.

Boshqa muhim fikrlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli uyqu insulin sezgirligini kamaytiradi, bu semiz odamlarda II tip diabetning rivojlanishiga yordam beradi. 7-9 soat etarli uyqu insulin sezgirligini yaxshilaydi va davolash kursiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, uxlamaslik bilan ishtahani boshqarish buziladi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, uxlashni boshlashingiz kerak.

Ikkinchi muhim nuqta - vazn yo'qotish paytida stressni boshqarish. O'zingizning his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, his-tuyg'ular kundaligini saqlang, hayotdagi ijobiy daqiqalarni yozing. Dunyodagi voqealarni nazorat qila olmasligingizni, ammo sog'lig'ingizni yaxshilash va vaznni kamaytirishga qodir ekanligingizni qabul qiling (kalorizator). Ba'zida psixologik muammolar shunchalik chuqurlashib ketadiki, odam tashqi yordamisiz uddalay olmaydi. Sizga yordam berish uchun mutaxassis bilan bog'laning.

O'zingizga va farovonligingizga ehtiyot bo'ling, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang, o'zingizni hozir sevishni o'rganing va odatlaringizni o'zgartiring. Agar sizda diabet va ortiqcha vazn bo'lsa, siz sog'lom odamlarga qaraganda biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi, ammo umidsizlikka tushmang, siz to'g'ri yo'ldasiz.