Qandli diabet uchun terapevtik mashqlar: mashqlar komplekslari va ularni amalga oshirish uchun tavsiyalar

Qandli diabet - bu og'ir surunkali endokrinologik kasallik. Hozirgacha tibbiyot ushbu patologiyani to'liq davolay olmadi.

Ta'minot terapiyasi planshetlar yoki insulin in'ektsiyalari yordamida amalga oshiriladi. Kasallikning keng tarqalgan asoratlari diabetik oyoq, polineuropatiya, buyrak etishmovchiligi.

Ushbu ta'sirlarning ehtimolini kamaytirish va umumiy farovonlikni oshirish uchun shifokorlar diabetga qarshi jismoniy davolashni tavsiya etadilar.

1 va 2 turdagi qandli diabet uchun mashqlar terapiyasining foydalari va maqsadlari

Jismoniy mashqlar terapiyasi yoki jismoniy terapiya diabet tashxisi qo'yilgan bemorlarni davolashning ajralmas qismi hisoblanadi. Kundalik mashqlar metabolik jarayonlarni va glyukozani iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dozalangan jismoniy faoliyat me'yorga qadar shakar konsentratsiyasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun engil patologiya bilan og'rigan bemorlar tabletkalarni rad etishlari mumkin.

Qandli diabetning birinchi yoki ikkinchi shakli bo'lgan odamlar uchun mashqlar terapiyasining foydalari quyidagilardan iborat.

tana yog'ini kamaytirish. Endokrin kasalliklari bo'lgan ko'plab bemorlarda ortiqcha vazn bor. To'g'ri tanlangan kompleks sizga lipid metabolizmini normallashtirishga va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
insulin gormoni ta'sirining kuchayishi. Bu dori-darmonlarni kamroq dozalarda qo'llash imkonini beradi,
glikozuriya va giperglikemiyaning pasayishi. Shu sababli diabetning simptomatologik xususiyati kamroq aniqlanadi,
arteriyalarning holatini yaxshilash va qon tomir asoratlarni oldini olish,
endokrin patologiyada juda ko'p azoblanadigan markaziy asab tizimining ishlashiga foydali ta'sir;
inson faoliyatini yaxshilash, salbiy omillarga qarshilik ko'rsatish,
kayfiyatni yaxshilaydigan endorfin sintezini rag'batlantirish,
mushaklarning zaiflashishi, dinamika,
gipertenziya, ateroskleroz, buyrak kasalliklari, diabetik oyoq rivojlanishining oldini oladi.

Qandli diabet uchun mashqlar davolashning asosiy maqsadlari:

psixoemotsional holatni barqarorlashtirish,
birinchi turdagi patologiyada insulin ta'sirini rag'batlantirish,
kasallikning ikkinchi shaklida giperglikemiya pasayishi,
ish faoliyatini oshirdi
yurak faoliyatini tiklash,
arteriyani kuchaytirish
nafas olish tizimini yaxshilash.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasining yosh chegarasi yo'q: kompleksni bola, yosh yoki qari odam ishlatishi mumkin. Mashqlarning ortiqcha tomoni shundaki, ularni uyda ishlatishga ruxsat beriladi.

Kasallikning og'irligiga qarab mashqlar majmuasi

Diabetologiya sohasidagi mutaxassislar patologiyaning birinchi yoki ikkinchi shakli bo'lgan bemorlarga mos keladigan mashqlar ro'yxatini ishlab chiqdilar. Kasallikning og'irligiga qarab turli xil komplekslar tavsiya etiladi. Trening ma'lum bir intensivlik bilan o'tkazilishi kerak.

Engil shakl

Engil diabet uchun jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlari jalb qilinishi kerak. Harakatlar yuqori (amplituda) sekin (o'rta) tezlikda amalga oshiriladi.

Siz oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak, asta-sekin muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan murakkabroq mashqlarni qo'shishingiz kerak. Mavzular bilan tavsiya etilgan darslar.

Quyida diabet uchun samarali kompleks mavjud:

kalçadan bahorli yurish. Orqa tekis bo'lishi kerak, va nafas burun orqali ritmik bo'lishi kerak. Vaqt - 5 dan 7 minutgacha,
oldingizda gimnastika tayog'ini cho'zish,
poshnali va oyoq barmoqlarida navbatma-navbat yurish. Harakatlar paytida qo'llar bir-biridan tarqalishi kerak,
chuqur nafasda tizzalarning girtasi bo'lgan qiyaliklar. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, nafas oling,
oyoq osti polga tayanib,
qo'llarni turli yo'nalishlarda yoyish va tirsaklarda aylanadigan harakatlar qilish (avval o'zingizdan, keyin o'zingizga). mushaklar imkon qadar ko'proq siqilishi kerak,
oshqozoningizda yotib, chuqur nafas oling va tiz cho'king,
bir daqiqaga quloq massajini bajaring,
joyida xotirjam yurish.

Treningning umumiy davomiyligi 40 daqiqadan oshmaydi. Yuqoridagi kompleksni har kuni bajarish kerak.

O'rta shakl

O'rtacha diabet kasalligi uchun mashg'ulot o'rtacha sur'atda 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Turli mushak guruhlari uchun mashqlar orasida siz tanaffus qilishingiz kerak.

Tavsiya etilgan kompleks:

kestirib, o'ngga, chapga,
oyoqlari va qo'llarini oldinga, orqaga va yonga siljiting,
2-7 km masofada yurish,
Keng oyoqli kalamushlar
tizzalardagi itarishlar (orqa tekis turishi kerak),
burilish o'ngga / chapga
orqa tomoningizda tekislangan oyoqlarni navbat bilan ko'tarish,
joyida yurish.

Yukni ko'paytirishga faqat tashrif buyuradigan shifokorning tavsiyasi bilan yo'l qo'yiladi.

Og'ir shakl

Qattiq diabetning o'ziga xos xususiyati qon tomir va yurak kasalliklarining mavjudligidir. Shuning uchun birinchi mashg'ulot mutaxassisning nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Darsning davomiyligi 10-13 daqiqadan oshmaydi. Minimal yukni tanlash kerak.

Quyidagi mashqlarga ruxsat beriladi:

polga o'tiring, oyoqlari har xil yo'nalishlarda. Nafas olish paypog'iga navbat bilan egilib, nafas olishda - to'g'rilang,
"velosiped" mashqini bajarish uchun erga yotish,
qorin va oyoqlaringizni tayoq bilan ishqalang. Harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha bajarilishi kerak.

Birinchidan, o'rta va kichik mushak guruhlari uchun mashqlar bajariladi. Tana jismoniy faoliyatga moslashgandan so'ng, ishda katta mushak guruhlarini kiritishga ruxsat beriladi.

Semirib ketish uchun mashq qilish

Quyida diabetga chalingan odamga ortiqcha tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan mashqlar to'plami keltirilgan.

xotirjam suratda muntazam ravishda yurish,
oyoqlarini baland kestirib,
orqangizda va tizzalaringiz bilan egilib, tosingizni yuqoriga ko'taring,
sekin yugurish
torso turli yo'nalishlarda
tanani o'ngga va chapga burish,
mashq "velosiped"
poldan yuqoriga ko'tarilish,
to'g'ri oyoqlarini yuqoriga ko'tarish uchun orqa tomoningizda yotish.

Raqs, velosiped, suv gimnastikasi yoki suzish ham foydali bo'ladi.

Oyoqlar uchun terapevtik gimnastika

Qandli diabet bu davolanishdan qo'rqadi, xuddi olov kabi!

Siz shunchaki murojaat qilishingiz kerak ...

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda pastki ekstremitalarning qon ta'minoti yomonlashadi. Shuning uchun ular ko'pincha oyoqlarga terapevtik mashqlar buyuradilar..

Taxminiy kompleks:

barmoqlarni siqish va to'g'rilash,
tovondan oyoqqa va orqaga siljitish,
barmoqlarni kichik narsalarni ushlash
o'tirib oyoqlarini to'g'rilaydi
sakkiz oyoqlari bilan chizish
to'piqda aylanadigan harakatlar qilish.

Mashqlar 15 marta bajariladi.

Ertalab va tushlikda mashq qilish tavsiya etiladi.

Ko'z mashqlari

Qandli diabetning keng tarqalgan asoratlari bu retinopatiya.

Shifokorlar ko'rish mashqlarining mushak tizimini mustahkamlash uchun bunday mashqlarni bajarishni maslahat berishadi:

ko'zingizni yuming, oching va miltillamang,
pastki va yuqori qovoqlarni barmoqlaringiz bilan massaj qiling,
yaqin atrofdagi ob'ektga qarang, keyin - masofaga qarab,
tez miltillaydi
bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming.

Bunday zaryad ko'zlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va ko'rish qobiliyatini uzoq vaqt saqlab turadi.

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova

Strelnikova tizimida foydali va nafas olish mashqlari. Texnik qon tomir tonusini tiklaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.

Mashqlar to'plami:

tik turing, tirsaklaringizni buking va kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Burun orqali ritmik va qisqa shovqinli nafas oling, kaftlaringizni mushtingizga yopishtiring,
tik turgan holda, qo'llar uning qorniga bosildi. Nafas olayotganda, yuqori ekstremitalarni keskin pastga tushiring, nafas chiqarayotganda - boshlang'ich holatiga qayting,
tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan elkaning kengligida. Buriling va burun orqali shovqinli nafas oling,
burunni shovqinli va qisqa nafas bilan boshni turli yo'nalishlarda aylantiradi.

Qigong diabetga chalinganlar uchun

Qigong diabetni har tomonlama davolash uchun tavsiya etiladi. Ushbu texnikadan mashqlar ichki organlarning ishini normallashtiradi, xususan, oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilaydi.

Murakkab:

ko'zingizni yuming, 6 marta nafas oling va nafas oling,
oyoqlari yelka kengligidan uzoqda, pastki orqa bo'shashgan. Orqangizni buking, so'ngra tekislang va dumba suyagiga torting,
nafas olayotganingizda oldinga egilib, qo'llaringizni bo'shating. Nafas olish paytida oldingizda yuqori oyoq-qo'llarni to'g'rilang va ko'taring. Tana orqaga suyanishni boshlaguncha bajaring.

Qigong nafaqat davolanish uchun, balki endokrin kasalliklarning oldini olish uchun ham javob beradi.

Jismoniy terapiyaga qarshi ko'rsatmalar

Mashq qilish terapiyasi bir qator kontrendikatsiyaga ega:

siydikda aseton mavjudligi,
tananing qattiq tushishi,
dekompensatsiya
gipertenziya
jismoniy mashqlar paytida glikemiya darajasining keskin o'zgarishi,
yuqumli kasalliklar
zardobdagi shakar 16,5 mmol / L dan yuqori.

Surunkali diabet kasalligida bo'g'inlardagi mo''tadil og'riqlar kontrendikatsiya emas. Jismoniy mashqlar terapiyasi, aksincha, yoqimsiz simptomni olib tashlashga yordam beradi.

Tegishli videolar

Videoda 1 va 2 turdagi diabet uchun mashqlar terapiyasi va mashqlarning foydalari haqida:

Shunday qilib, mashqlar terapiyasi diabetga chalingan odamga shakar miqdorini normallashtirishga va kasallik asoratlari rivojlanishining oldini olishga imkon beradi. Muvaffaqiyatga erishish uchun mashqlarni har kuni va shifokor tavsiyalarini hisobga olgan holda bajarish kerak. Yuqumli kasalliklar paytida siz tanani va jismoniy mashqlarni ortiqcha yuklay olmaysiz.