Yuqori qon xolesterolini parhez qilish tamoyillari

Qandli diabet ko'pincha qondagi xolesterolni ko'payishi bilan birga keladi, bu esa bir qator asoratlarga olib keladi.

Qonda normal xolesterin miqdori 5,2 mmol dan oshmaydi. Ayollar uchun eng maqbul ko'rsatkich 4,7 gacha. Agar u 5.2 raqamidan oshsa, lekin 6,4 mmoldan past bo'lsa, unda normaning buzilishi mavjud. Ko'rsatkichlar 6,4 mmoldan oshsa, odam shoshilinch davolanishga muhtoj. Xolesterol darajasi 7,8 mmoldan yuqori bo'lgan xavfli holat.

Agar diabet birinchi marta aniqlansa, unda xolesterinning ko'payishi kuzatiladi. Ikkinchi turdagi qandli diabetda bu xususiyat ortiqcha vazn bilan bog'liq, bu yuqori qon shakariga ega deyarli barcha odamlarga ta'sir qiladi. Inson nima yeydi. Shuning uchun bu davolanishning asosini tashkil etadigan parhez, shu jumladan qondagi glyukoza miqdori ko'payganligi bilan. Parhez ovqatlanish oziq-ovqat mahsulotlariga bir qator cheklovlarni nazarda tutadi.

Ratsionning asosiy tamoyillari

Ratsionning asosiy qoidasi - to'yingan yog'lar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklangan iste'mol qilish. Odamlarda xolesterolga kunlik ehtiyoj 1000 mg ni tashkil qiladi. Shu bilan birga, tana uni 80% miqdorida ishlab chiqarishga qodir. Qolgan 20% hayvonot mahsulotlaridan olinadi.

Yomon oziq-ovqat va ortiqcha yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq salomatlik holatiga salbiy ta'sir qiladi. Agar qonda qand miqdorining ko'payishi bo'lsa, unda parhezga juda jiddiy munosabatda bo'lish kerak.

Salomatlik muammosi bo'lmagan odamlar profilaktika chorasi sifatida past xolesterolli dietaning tamoyillariga rioya qilishlari mumkin.

Ushbu organik birikmadan samarali xalos bo'lish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak.

Fraksiyonel ovqatlanish. Oziq-ovqatlarni ozgina qismlarga va undan ko'prog'iga olish kerak. Shu sababli, ortiqcha ovqatlanish xavfi minimaldir.
Hayvonlarning yog'larini cheklangan iste'mol qilish - ular qon xolesteroliga ko'proq ta'sir qiladi. Qovurilgan ovqatlar uchun zaytun moyidan foydalaning.
Cheklangan tuzni iste'mol qilish. Kundalik doz 5 grammdan oshmasligi kerak. Tuz interstitsial suyuqlikni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga yordam beradi.
Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilishdan to'liq voz kechish. Ushbu qo'shimchalar qon ivishiga olib keladi, bu esa bir qator asoratlarga olib keladi.
Bir vaqtning o'zida go'sht miqdori 100 grammdan oshmasligi kerak.
Sut va sut tarkibidagi mahsulotlarni o'rtacha iste'mol qilish.
Qushni yog'siz va terisiz eyish kerak.
Yo'qolib ketganda, yog'ning etishmasligi oddiy suv bilan qoplanishi mumkin.
Ratsionning muhim xususiyati tola iste'mol qilishdir, chunki u oshqozon-ichak traktida xolesterolni so'rilishini oldini oladi. Uning eng katta miqdori don, sabzavot, mevalarni o'z ichiga oladi. Kamida kraxmal bo'lgan sabzavotlarni tanlang. Piyoz va sarimsoq ham juda foydali, ular xom iste'mol qilinishi kerak.
Baliqlarda ko'p bo'lgan D vitaminini iste'mol qilish.

Xun umumiy holatni yaxshilashga, yog 'miqdorini kamaytirishga va tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi.

Nima ovqatlanmaslik kerak?

Agar indikator me'yordan biroz oshib ketgan bo'lsa, unda quyida keltirilgan mahsulotlar ro'yxati cheklangan bo'lishi kerak. Agar haddan tashqari ko'p bo'lsa, ularni olishdan butunlay voz keching.

Taqiqlanmagan ovqatlar:

Uglevodlarga boy va shakarga boy ovqatlar: xamir ovqatlar, pishiriqlar, shirinliklar.
Hayvonlarning ichki organlaridan tayyorlangan idishlar: jigar, til, buyraklar, yurak.
Dudlangan go'sht va kolbasa, kolbasa zararli yog'larga boy.
Sut tarkibidagi mahsulotlar. Krem va smetana tarkibida juda yog'li, ularni iloji boricha kamroq iste'mol qilish kerak. Iloji bo'lsa, mayonezni dietadan butunlay chiqarib tashlash taqiqlanadi. Salatalarni makkajo'xori, zaytun, kungaboqar, zig'ir moylari bilan tuzlash mumkin.
Tovuq sarig'ini yemang, chunki uning tarkibida ortiqcha xolesterol bor. Agar biz tuxumni bir butun deb hisoblasak, unda etarli miqdorda xloramfenikol mavjud bo'lib, sarig'i tarkibidagi zararli moddalarni kamaytiradi.
Yog 'go'shti o'rniga siz parranda va baliqlarga e'tibor berishingiz kerak.
Qisqichbaqalar
Muzqaymoq, chunki unda juda ko'p shakar mavjud.
Tez ovqat: issiq itlar, gamburgerlar va chiplar.
Ovqat pishirishdan oldin go'shtdan yog'ni olib tashlash kerak. Ideal variant - mol go'shti, qo'zichoq, ot go'shti.
Turli xil pishloqlar.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Qanday ovqat xolesterolni kamaytiradi? Ratsion o'simlik yog'i, yog'li baliq, yong'oqlarga boy bo'lgan muhim yog'lar bilan boyitilishi kerak.

Olimlar ushbu aralashmaning o'simlik yog'larida mutlaqo yo'qligini tasdiqlashdi. Shuning uchun ularni cheklovsiz olish mumkin. Ko'proq foyda olish uchun ularni isitish tavsiya etilmaydi. Sabzavot va mevalardan salat tayyorlayotganda, pyuresga qo'shish uchun ishlatiladi.

Baliq dietaga haftasiga kamida ikki marta qo'shilishi kerak. Ideal variant - dengiz baliqlari. Siz jigarni turli xil baliq turlaridan, shuningdek, eriydigan yoki kapsulali baliq yog'idan olishingiz mumkin. Omega-3 yog'lari qonni yupqalashtiradi va xolesterolni normallashtiradi.

Sut, smetana, qaymoq, kefir, yog 'miqdori kam bo'lgan tvorogni sotib olish uchun. Makaron faqat bug'doy bug'doyidan tayyorlangan. Kepakdan tayyorlangan non. Kam yog'li go'shtlar: tovuq, quyon, kurka.

Ko'proq turli xil sabzavotlarni, xususan bargli sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Hammayoqni, otquloqni, ismaloqni tarkibidagi oksalik kislota organizmdagi yog'li birikmalarni mukammal darajada kamaytiradi.

Sabzavot tolalari ortiqcha shakar va yog'ni olib tashlaydi. Porridge butun ishlov berilmagan dondan tayyorlanishi kerak. Yulaf, bug'doy yoki karabuğday pyuresi har qanday o'simlik yog'i - kunni boshlash uchun ideal.

Ichimlik sifatida siz turli xil o'simlik va yashil choylarni, mineral suvlarni, sharbatlarni ishlatishingiz mumkin. Qahvaga aralashmang. Shirin, mevali ichimliklar, mevali salatlar, sabzavot sharbatlari mos keladi.

Agar xolesterin va qonda qand miqdori ko'tarilsa, siz kunlik ovqatlanish rejasini tuzishingiz kerak. Oziq-ovqatlarni kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda olish kerak.

Kun uchun namuna menyusi:

Nonushta. Karabuğday yoki bug'doy pyuresi olma yoki apelsin bilan. Choy, qahva, shakarsiz mevali kompot.
Ikkinchi nonushta. Zaytun moyi bilan bodring, pomidor, marul va ismaloq salatasi. Bir stakan sabzi sharbati.
Tushlik. Zaytun moyi bilan sho'rva. Ikkinchidan, sabzavotli güveçli bug 'tovuq go'shti. Non va olma sharbati.
Yuqori choy. Yulaf ezib va bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat. Pishirilgan baliq, kepak noni, choy yoki yovvoyi atirgulning bulyoni shakarsiz.

To'g'ri ovqatlanish kasallik haqida unutishga va to'liq hayot kechirishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish zarurati

Xun lipoproteinlar tarkibini tartibga solishga yordam beradi, buning natijasida qondagi modda darajasi pasayadi. Ko'pgina hollarda, maxsus dori terapiyasidan foydalanmasdan ham, ko'rsatkich to'g'ri ovqatlanish bilan normallashishi mumkin.

Diyetterlarda toza idishlar mavjud. Bu yurak-qon tomir tizimiga, teriga, tirnoqlarga, sochlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Xolesterolsiz dietada antioksidantlar mavjud. Ushbu moddalar terida yoshga bog'liq o'zgarishlar jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi va turli patologiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Ovqatlanmaslikning oqibatlari

Agar tahlil yuqori xolesterolni ko'rsatgan bo'lsa, uni tezda tushirishga harakat qilish kerak. Buning uchun bemor qat'iy dietaga rioya qilishi kerak. Agar ushbu holat kuzatilmasa, ahvol yomonlashishi mumkin.

Lipofil birikmalar va qon shakarining ko'payishi tomirlar va arteriyalarning aterosklerozining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Kasallik xolesterin plitalari devorlarga yopishgan va lümeni qisman yoki to'liq to'sib qo'yadigan arteriyalarda hosil bo'lganda paydo bo'ladi. Bu qon aylanishiga olib keladi.

Yuqori darajadagi zararli yog'lar erkak va ayollarda insultni keltirib chiqarishi mumkin (qon aylanishining buzilishi tufayli miya shikastlanishi), miyokard infarkti (yurak mushagidagi nekrotik o'zgarishlar).

Yuqori xolesterol bilan miya yarim aterosklerozi paydo bo'lishi mumkin, bunda xotira, eshitish va ko'rishning buzilishi mavjud.

Qonda xolesterolni pasaytirish bo'yicha video materiallar:

Shuni esda tutish kerakki, parhez va davolashning boshqa usullari faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi mumkin. O'z-o'zini davolash juda xavfli bo'lishi mumkin.

Xolesterin nima va uning tanadagi ahamiyati

Xolesterin tananing turli funktsiyalari va reaktsiyalarida ishtirok etadigan inson salomatligi uchun eng muhim tarkibiy qismdir. Busiz metabolik jarayonlar normal ishlamaydi, oz miqdordagi asab tolalarida, miyada va hujayralar membranalarida bo'ladi.

Gormonlar uning hujayralaridan (masalan, erkaklarda testosteron) hosil bo'ladi va agar xolesterin etarli bo'lmasa, sezilarli gormonal arızalar paydo bo'lishi mumkin.

Mumga o'xshash ushbu modda oziq-ovqatdan keladi va tananing ichida ham ishlab chiqariladi. Xolesterolning 20% dan ko'prog'i tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, asosiy miqdori jigar hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi.

Erkak va ayollarda qon xolesterolining ko'payishi sabablari:

Gormonal etishmovchilik xolesterinning ko'tarilishiga olib keladi,
Doimiy ovqatlanish,
Sedentary turmush tarzi
Chekish, katta va tez-tez ichiladigan ichimliklar,
40 yoshdan keyin yoshi.

Agar qovurilgan va yog'li ovqatlar o'simlik ovqatlaridan ustun bo'lsa, xolesterolni ko'paytirish xavfi ortadi.

Ko'p hollarda semirish ushbu patologiya bilan birlashadi, ayniqsa bemor 40 yoshdan oshgan bo'lsa. Metabolik stavka xolesterin stazining rivojlanishiga ham ta'sir qiladi.

Norm ko'rsatkichlari

Tibbiyotda qondagi xolesterin darajasi odatda mmol / l bilan o'lchanadi va norma yoshga va jinsga bog'liq. Optimal ko'rsatkich 2.59 dan pastda ko'rib chiqiladi va eng yuqori ko'rsatkich 4.14-4.90 belgisidan boshlanadi.

Xolesterolning organizmga ta'siriga qarab, u "yomon" va "yaxshi" ga bo'linadi.

Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar yog 'hujayralarini jigarga qayta ishlash uchun yuboradi, bu ularning tomirlarga to'planishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun u yaxshi xolesteringa tegishli.

Erkaklarda pastki chegara 1,036 mmol / l ni tashkil qiladi, eng yuqori ko'rsatkich - 6,. ayollar uchun - 1,29 mmol / l dan 5,5 gacha.

Nima uchun ushbu moddaning darajasini kuzatishingiz kerak

Agar xolesterin tanada ortiqcha bo'lsa, u tabiiy ravishda chiqarilmaydi, balki katta va mayda tomirlarning devorlariga to'plana boshlaydi. Bu yog ', yopishqoq va yumshoq tuzulish hosil qiladi.

Bunday turg'unliklarni mustaqil ravishda bartaraf etish mumkin emas, ammo to'planib, asta-sekin tomirlar va arteriyalarning bo'shlig'i qoplanadi. Bu ateroskleroz, tromboflebit, tromboz, miyokard infarkti va insult xavfini keltirib chiqaradi.

Tibbiy amaliyotda, oyoq-qo'llar qon bilan to'ldirilishi, atrofiya to'xtashi va amputatsiya qilinishi kerak bo'lgan holatlar mavjud.

Qon testi qanchalik tez o'tkazilsa va yuqori xolesterin miqdori aniqlansa, salbiy prognozdan qochish ehtimoli ko'proq.

Asosiysi odatdagi zararli bo'lmagan dietani yuqori xolesterolga ega bo'lgan maxsus parhezga o'zgartirish va jismoniy mashqlarni bajarishdir.

Qonni xolesteroldan tozalash uchun ideal parhez

Doimiy ravishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qondagi xolesterin miqdoriga bevosita ta'sir qilishi isbotlangan. Uning yordamida planshetlarsiz xolesterolni 10-15 foizga tushirishingiz mumkin.

Kundalik ratsionga sog'lom ovqatni kiritish kerak, shunda u barcha darajadagi xolesterol miqdoriga ta'sir qiladi: qonda so'rilishini kamaytiradi, organizm tomonidan ishlab chiqarilishini kamaytiradi va uning chiqarilishini tezlashtiradi.

Ingichka ichakni ortiqcha yog'dan samarali tozalash uchun menyuda qo'pol tolali oziq-ovqat bo'lishi kerak.

Dag'al tolalar o'zlarining harakat qilish printsipiga ega: ular so'rilmaydi va organizm tomonidan hazm qilinmaydi, ammo ichakda shishib ketadi, so'ng zararli moddalarni to'ldiradi va najas bilan chiqaradi.

Shu bilan birga, qorin bo'shlig'idagi peristaltika yaxshilanadi va xolesterinning ingichka ichak mashinalari bilan aloqa qilish vaqti kamayadi.

Yuqori xolesterolni tushirish uchun eng foydali uch mahsulot:

Brokkoli - Dag'al xun tolasi va ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lgan mahsulot. Ushbu foydali mahsulot xolesterolni qonga singishiga xalaqit beradi. Shifolash effektini oshirish uchun kuniga kamida 400 gramm brokkoli iste'mol qilish kerak,
Oyster qo'ziqorinlari - tarkibida tabiiy statin mavjud (tibbiyotda xuddi shu kimyoviy formulaga ega dori mavjud). Ushbu modda tanadagi xolesterin sintezini pasaytirishga, allaqachon shakllangan xolesterin plakalarini yo'q qilishga va ularning potentsial o'sishini oldini olishga qodir. Har kuni qo'ziqorinlarga xizmat qilish - kamida 9 gramm,
Irrigatsiya Omega3 yog 'kislotalariga boy mahsulot. Agar bunday moddalar doimiy ravishda oziq-ovqat bilan ta'minlansa, tomirlar xolesteroldan tozalanadi va yana sog'lom bo'ladi. Kuniga 100 gramm ushbu mahsulotni iste'mol qilish kifoya qiladi, shunda kerakli miqdordagi yog 'kislotalari tanaga kiradi.

Giyohvand moddalarni ushbu uchta mahsulot bilan almashtirish yaxshidir, shunda tanani iloji boricha tabiiy ravishda va kimyosiz davolanadi.

Xamirda kolbasa, kolbasa, gamburger, chip, kraker,
Ovqat skovorodkada qovurilgan
Qahva va choyni iste'mol qilishni minimallashtirish maqsadga muvofiqdir,
Yog ', sariyog', qaymoq, smetana, mayonez,
Shakar iste'moli cheklangan, pishiriqlar, shirinliklar va muzqaymoq kabi;
Yog'li, füme go'sht, barbekyu, baliq, pastırma,
Tuxum (oqsildan tashqari)

Tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

Yasmiq, soya, loviya, loviya, yangi no'xat,
Qovoq, baqlajon, okra, yashil barglari bo'lgan sabzavotlar,
Arpa, jigarrang, jigarrang guruch, karabuğday, jo'xori uni, bug'doy pyuresi,
Yog 'margarin bilan almashtirildi,
Yog 'miqdori kam bo'lgan sut 1%,
Yangi sarimsoq
Kepak pishiriqlari
Ananas, olma, sabzi, greyfurt,
Har kuni bir stakan yashil choy ichish tavsiya etiladi,
O'simlik yog'i juda zarur
Yog'li baliq xolesterolni tanadan olib tashlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi haqida bu erda o'qing. Uy sharoitida odatiy sharoitlarda sinab ko'rishning ko'plab usullari mavjud.

Va bu erda biz haqiqatan ham yordam beradigan xun dorilarining butun to'plamini to'pladik.

Ideal holda, tomirlarda xolesterin plakatlari aniqlangandan so'ng, go'sht va yog'li sut mahsulotlaridan butunlay voz kechish yaxshidir.

Agar eslasangiz, vegetarianlar deyarli angina pektorisidan, aterosklerozdan va yurak xastaligidan aziyat chekmaydilar, ammo bularning barchasi faqat sog'lom o'simlik o'simliklarini iste'mol qilganlari uchundir.

Avvaliga go'shtni iste'mol qilishni xohlash odatini yo'qotish qiyin bo'ladi, ammo bir necha oydan keyin tana tozalanadi va yangi parhezga o'rganadi.

Yuqori xolesterol uchun namuna menyusi

Kundalik menyu tuzishda muayyan odamning didi hisobga olinadi. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatidan siz har qanday idishlarni pishirishingiz, tajriba o'tkazishingiz va yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Yangi mahsulot sotib olayotganda asosiy narsa taqiqlanmasligi uchun uning yog' tarkibidagi foizini aniqlashdir.

1 kunlik namuna ratsioni:

Nonushta: quritilmagan quritilgan mevalar yoki yasmiq bilan jo'xori uni, bir stakan yashil choy,
Atıştırmalık: 1 greyfurt,
Tushlik: loviya bilan sho'rva, bir stakan kam yog'li sut, kepak bilan kek,
Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka seld, sabzavotli salat, bir stakan yashil choy.

Tushlikda siz guruch va grechka qo'shilishi bilan turli xil sho'rvalar, sabzavotlar, baliqlarni tayyorlashingiz mumkin.

Agar siz baliqni pechda sabzavot bilan pishirsangiz, yangi o'tlar qo'shilgan baqlajon idishlarini pishirishga harakat qilsangiz, kechki ovqat yanada xilma-xil bo'ladi.

Yog'siz borsch, güveç, no'xat pyuresi, ananas bilan mevali salat tayyorlash juda foydali bo'ladi. Tayyor idishga sarimsoq qo'shishingiz mumkin, uning tarkibidagi yog'lar mayda tomirlarning devorlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Brokkoli va olma salatasi

Olma bilan brokkoli salatining bir qancha foydalari bor. Birinchidan, foydalidir, uni sayr qilish uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz yoki nonushta uchun ovqatlanishingiz mumkin, ikkinchidan, tomirlar uchun foydali bo'lgan 2 ta ingredient mavjud.

Salat tayyorlash uchun sizga 1 bosh yangi brokkoli, 1 ta shirin olma, 2 ta bosilgan qarag'ay yong'og'i va 100 gramm quritilgan kızılcık kerak. Yoqilg'i quyish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

4 osh qoshiq. mayonez osh qoshiq
¼ dona qizil,
6 osh qoshiq. osh qoshiq Yunon yogurt,
Tuz, ta'mga qalampir,
1 osh qoshiq. bir qoshiq olma sirkasi.

Birinchidan, kiyinishni tayyorlang, piyozni maydalang va mayonez, qalampir, tuz va sirka bilan aralashtiring,
Brokkoli tozalangan, salatga qo'shilgan
Olmani tatib ko'ring, uni kızılcık va yong'oq bilan aralashtiring,
Barcha ingredientlar kiyinish bilan aralashtiriladi,
Taom stolga qo'yilishi mumkin.

Brokkoli va olma bilan salat ayniqsa yozda yaxshi bo'ladi, ishtaha kuchsiz, ammo organizm vitaminlarga muhtoj.

"Sarimsoq bilan limon" idishlarini tozalash uchun uy qurilishi damlamasi.

3 limondan 100 gramm sarimsoq nisbatida go'sht maydalagich orqali limon va sarimsoqni tashlab yuborish kerak. Olingan massa uch litrli kavanozga joylashtiriladi, tepaga iliq qaynatilgan suv bilan to'ldiriladi va qopqoq bilan mahkam yopiladi.

3 kun davomida kavanoz quyosh nurlaridan himoyalangan joyda joylashtiriladi, shunda xolesterin blyashka uchun dori infuziya qilinadi. Vaqti-vaqti bilan kavanoz tarkibini aralashtirish kerak.

Tuzilgan suyuqlik katta elak orqali filtrlanadi va undan keraksiz qattiq suspenziyani ajratib turadi. Olingan damlamani muzlatgichda saqlash kerak va 40 kun davomida kuniga 3 marta maksimal 100 gramm olish kerak.

Engil ta'sirga erishish uchun kuniga 2-3 marta 1-2 osh qoshiq olish kifoya.

Ishlatishni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, individual intolerans va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida aniqlashtirishingiz kerak.

To'liq administratsiyadan so'ng tomirlar devorlarda to'plangan ortiqcha yog'dan tozalanadi, qon bosimi normal holatga qaytadi va bosh og'rig'i bezovta qilishni bas qiladi.

Umumiy ovqatlanish qoidalari

Yuqori xolesterolli dietaning davomiyligi tananing ifloslanish darajasiga bog'liq. Agar tomirlarda blyashka allaqachon shakllangan bo'lsa, 4-6 oy davomida dietani o'zgartirmaslik yaxshiroqdir.

Xolesterolni tez ko'paytirishga moyil bo'lgan odamlar hayoti davomida to'g'ri ovqatlanishlari kerak.

Bu keksa yoshdagi odamlarga ham tegishli, ularda katta va kichik tomirlarning ohanglari pasayadi, xolesterin to'planishi yurak-qon tomir tizimiga juda salbiy ta'sir qiladi.

Ayollar va erkaklar uchun parhez qoidalari bir xil, farq faqat har bir taomning porsiyasida bo'ladi.

Agar inson chin dildan uzoq umr ko'rishni, sog'lig'ini va ruhini ko'tarishni xohlasa, qondagi xolesterin darajasini diqqat bilan kuzatishi kerak.

Avvalo, oziq-ovqatning bir qismini nazorat qilish va o'simlik tarkibidagi ko'proq ovqatlar iste'mol qilish kerak. Agar siz ushbu ro'yxatga sportni qo'shsangiz va yomon odatlardan voz kechsangiz, natijasi iloji boricha ijobiy bo'ladi.

45 yoshga to'lganimda, nafas qisilishi, og'irlik va yuragim og'riy boshladi. Kardiologga murojaat qilib, sog'lig'im yomonligi sababi yuqori xolesterin ekanligini bildim. Men shifokor tavsiyalariga amal qilishim va yog'li dietaga emas, balki maxsus dietaga o'tishga majbur bo'ldim. Ajablanarlisi shundaki, 2-3 haftadan so'ng sog'lig'im yaxshilandi va ko'kragimni bosishdan qo'rqmay, yana erkin nafas olayotganimni his qildim. Men parhezni iloji boricha davom ettirishni rejalashtirmoqdaman.

Mariya Nekrasova, 46 yoshda

Ikki yil oldin menga pastki ekstremitalarning aterosklerozi tashxisi qo'yilgan edi. 52 yoshda men juda qiyinchilik bilan yurardim, oyoqlarim tez og'riydi va vaqti-vaqti bilan kuchli og'riqlar bor edi. Brokkoli va omega3 yog 'kislotalarining shifobaxsh xususiyatlari haqida qiziqarli maqola topdim. Negadir, darhol urinib ko'rish kerak degan fikr xayolimga keldi. Ta'sir bir zumda emas edi, ammo hayratlanarli edi: bir muncha vaqt o'tgach, xolesterinni tahlil qilish normani ko'rsatdi, oyoqlarimdagi og'riq asta-sekin pasayib ketdi va 3 oydan keyin mustaqil ravishda harakatlana oldim.